Занятие на эллипсе для похудения: Похудение на тренажере: эллиптический, эллипс — в зале, как правильно тренироваться на эллипсе для сжигания веса — 1 февраля 2023

Занятия на эллиптическом тренажере для похудения Если правильно использовать эллиптически…

     Занятия на эллиптическом тренажере для похудения
     Если правильно использовать эллиптический тренажер для похудения, занятия усилят эффективность любой диеты, даже обычного ограничения жирного-сладкого-мучного. Вы можете забыть о пробежках под дождем, раннем подъеме из-за необходимости ехать на другой конец города заниматься фитнесом, и прочих радостях бытия стройнеющей со спортом. Домашний эллиптический тренажёр – это удобно и эффективно, ну а те, кто стенает по поводу невозможности похудеть на эллипсоиде, вероятно, по большей части, игнорируют простые правила тренировок и питания.
       КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ НА ЭЛЛИПТИЧЕСКОМ ТРЕНАЖЕРЕ
        Любой подготовленный тренер быстренько развеет ваши опасения по поводу «накачки бедер, ягодиц и спины». Часто девушки принимают за набор мышечной массы прибавку в весе вследствие отека, или набор жировой массы из-за неправильного питания.  
        Вы можете несколько увеличиться в объеме бедер, ягодиц и рук в первые 2 недели занятий, но всего через 20 дней начнете стремительно терять сантиметры и килограммы. Большинство специалистов советуют вообще не взвешиваться в первые 2-3 месяца тренировок, особенно если ваше настроение зависит от цифры на весах. Ваша одежда подскажет, насколько эффективно проходит похудение, и стоит ли корректировать программу. 

         Итак, какие мышцы работают, когда вы занимаетесь на эллиптическом тренажере? Во время ходьбы в эллипсе, даже с высоким сопротивлением, работают только «медленные» красные мышечные волокна первого типа. Они по своей природе не склонны к накачке и увеличению в объеме. Белые или быстрые волокна мышц работают «на рывок», их можно задействовать, тренируясь на эллиптическом тренажере, только если вы вдруг внезапно повысите нагрузку от минимальной до максимальной и «припустите» что есть силы, но будете двигаться не более 2 минут. К обычным интервальным тренировкам для похудения этот режим отношения не имеет, его используют в профессиональном спорте и кроссфите для повышения силовой выносливости и мощности спортсмена. Да и тренажёр для такого спринта нужен профессиональный, из тех, которые устанавливаются в фитнес-клубах и стоят намного больше домашних. 
           КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ НА ЭЛЛИПТИЧЕСКОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 
            Для начала, надо определиться со временем тренировки. Популярный совет «работай по полчаса утром натощак для завтрака» хорош, только если вы: Не являетесь гипотоником; Не соблюдаете диету в стиле «не ем после трех-четырех-шести вечера», а кушаете за 3-4 часа до сна; Не склонны к обморокам, внезапным колебаниям артериального давления; Не имеете отклонений в работе сердца; Не имеете проблем с рефлюксом, повышенной кислотностью желудочного сока; К моменту освоения программы тренируетесь как минимум 3 месяца. Действительно, тренируясь утром натощак можно сжечь больше жира. Однако если вы имеете противопоказания, просто занимайтесь через 2 часа после очередного приема пищи, и постарайтесь, чтобы еда до тренировки состояла, в основном из полноценного белка, и овощей, и не содержала углеводов. Второй принцип эффективной тренировки для похудения на эллиптическом тренажере – использование пульсометра для регулирования нагрузки. Приобретите прибор с подгрудным датчиком, встроенные датчики эллипсоида частенько ошибаются. 
         СКОЛЬКО ЗАНИМАТЬСЯ НА ЭЛЛИПТИЧЕСКОМ ТРЕНАЖЕРЕ? 
          В первые 3 месяца тренировок следует заниматься на эллиптическом тренажере 3-4 раза в неделю. Тренировки должны быть не короче 40 минут, и проходить в зоне 50-60% нагрузки максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Такой режим поможет вам набрать форму, и подготовиться к интервальному тренингу физически. В среднем 40 минут в подобном темпе помогут избавиться от 300-400 ккал. Дополнительно выполняйте базовые силовые упражнения – приседания, отжимания от пола, скручивания на пресс, и подтягивания для мышц спины. Составьте силовой комплекс и делайте его 2-3 раза в неделю, занимаясь на эллипсоидном тренажере после силовых упражнений. Последующие 3 месяца нужно посвятить увеличению нагрузки и преодолению адаптации.             Сейчас вам очень пригодятся программы интервального тренинга, но лучше не использовать встроенные, а опять-таки, ориентироваться на пульс. Чтобы эффективно худеть на эллиптическом тренажере, устраивайте 5 тренировок в неделю. Пусть 3 из них будут 40-минутными, как в прошлом квартале, а 2 – интервальными.
            Первая интервальная тренировка: 10 минут разминки, выход на ЧСС 50-60% от максимальной. Затем чередуйте 4 минуты работы на 50-60% от ЧСС-Макс и 2 минуты работы на 70% от ЧСС-Макс, работайте не более получаса, и не забудьте о пятиминутной заминке в достаточно медленном темпе.                 Вторая интервальная тренировка: 5 минут разминки. Затем 3 минуты на 50% от ЧСС-Макс и 1 минута на 80% от ЧСС-макс, работайте не более 20 минут, выполните 5-минутную заминку. Силовые упражнения выполняйте в день «спокойного» тренинга, после интервалов делайте только стрейчинг. Следите за осанкой во время движения, старайтесь втягивать живот и выпрямлять спину, и не ходите на носочках, даже если вам очень тяжело и результаты не заставят себя ждать.  Источник: www.AzbukaDiet.ru

как правильно заниматься на тренажере, эффективность кардио тренировок и польза упражнений

Приветствую вас, уважаемые читатели моего блога! Сегодня хотелось бы поговорить с вами о такой душещипательной теме, как снижение веса. И помогут нам в этом занятия на эллипсоиде для похудения. Как я думаю, вам известно, что секрет быстрого избавления от лишнего жира прост: нужно мало есть и много заниматься. Все достаточно просто. Но по тем или иным причинам, вы можете либо не иметь возможности, либо не хотеть заниматься классическим кардио. То есть, бегом.

Признаюсь, я и сам не из любителей бега. Это вид кардио мне кажется не только достаточным утомительным, но для людей с большим избыточным весом он может быть даже вредным. Поэтому, я считаю своим профессиональным долгом познакомить вас с другим, гораздо более безопасным, но не менее эффективным упражнением.

Содержание

1. Что такое эллипсоид
2. Какие мышцы работают
3. Польза и вред
4. Противопоказания
5. Что лучше для похудения
6. Эллипсоид или беговая дорожка
7. Эллипсоид или велотренажер
8. Бег или эллипсоид
9. Какой выбрать эллипсоид
10. Советы по выбору
11. Рейтинг лучших эллипсоидов для дома для похудения
12. Техника выполнения и виды упражнений на эллипсоиде
13. Пример тренировки
14. В домашних условиях
15. В тренажерном зале
16. Советы по тренировкам
17. Разминка и растяжка
18. Подходы и повторения
19. Сколько времени заниматься
20. Как питаться чтобы похудеть
21. Спортивные добавки для похудения
22. Частые ошибки
23. Вывод

Что такое эллипсоид

По причине болезней суставов, или же из-за лишнего веса, некоторым людям противопоказано бегать. Но как же избавляться от лишнего веса в такой ситуации? Об этом задумались и инженеры спортивной индустрии.

Сначала они изобрели велотренажер. Идея была в том, чтобы позволить заниматься кардио людям даже в домашних условиях. Но, для эффективности тренировки простого кручения педалей мало. И тогда, они пошли еще дальше.

Они изобрели тренажер, который по своей интенсивности не уступает, а даже превосходит классический бег. И самое главное, что он подходит даже новичкам и людям, далеким от спорта. Это и есть эллипсоид. В нем сочетаются и вращение педалей, и движения руками. А самое главное в том, что его конструкция полностью исключает воздействие ударной нагрузки на суставы. Таким образом, можно сжигать калории без малейшего риска для здоровья.

Какие мышцы работают

По технике движений, занятия на эллипсоиде можно сравнить со скандинавской ходьбой. За счет своей уникальной конструкции, он позволяет нагрузить множество мышечных групп по всему телу, что позволяет достичь высокой интенсивности тренировки.

1. Во время вдавливания педалей пол, активно нагружаются мышцы бедра и ягодицы.
2. Для вращения и толкания ручек, активную работу в движении выполняют мышцы рук, спины, груди и даже плечевого пояса.
3. За счет того, что вы не сидите, а находитесь в постоянном движении (хоть и на одном месте) большую работу выполняют мышцы кора, стабилизируя положение тела.

Польза и вред

Эллипсоид используют в первую очередь в качестве кардионагрузки. Он повышает частоту сердечных сокращений, что приводит к активному сжиганию калорий организмом. Поэтому, непосредственным эффектом от занятий на эллипсоиде будет в первую очередь похудение.

Как правило, такие тренажеры могут настраиваться в соответствии с уровнем подготовки человека. То есть скорость и сопротивление могут быть подобраны как для опытных спортсменов, так и для начинающих. При необходимости вы можете задать даже такие настройки, которые были бы сопоставимы, например, с лыжным кроссом.

Помимо похудения и укрепления целевых мышц, занятия на эллипсоиде также стимулируют развитие сердечно-сосудистой системы. Всего 5-10 минут тренировок эффективно разогреют ваше тело, заставляя разгоняться ваш метаболизм. Занимайтесь 30-40 минут каждый день, и уже буквально через месяц вы увидите первые результаты.

Противопоказания

В отличие от большинства видов кардионагрузок, эллипсоид можно считать вполне безопасным. Он не перегружает суставы, а интенсивность вы всегда можете уменьшить в настройках.

Вредными могут быть занятия только в том случае, если у вас:

• Сердечная недостаточность.
• Нарушения сердечного ритма.
• Сахарный диабет.
• Гипертония.

В остальных случаях, ходьба на эллипсоиде не способна нанести человеку вреда.

Что лучше для похудения

Если сравнивать эллипсоид с большинством видом других кардионагрузок, то победа все же достанется именно ему. Он выигрывает не только по тому, что заставляет тело активнее сжигать калории, но и из соображений безопасности.

Эллипсоид или беговая дорожка

Занятия на беговой дорожке мало чем отличаются от классического бега. Можно сказать, что это одно и то же, если бы не ряд мелких отличий. На беговой дорожке вы не встретите никаких препятствий на трассе, да и занимаетесь в закрытом помещении. А если говорить начистоту – то это все та же ударная нагрузка на суставы, которой нужно стараться избегать.

С другой стороны эллипсоид – здесь вы не рискуете здоровьем своих суставов. Да и кроме того, заниматься на эллипсоиде даже намного веселее, чем просто бегать на дорожке.

Эллипсоид или велотренажер

Если же сравнивать занятия на эллипсоиде и занятия на велотренажере, то тут предпочтение тоже отдается первому. Конечно, велотренажер не посягает на здоровье ваших коленей. Однако, такая езда сжигает катастрофически мало калорий.

Если примерное время тренировки на эллипсоиде должно составлять 30-40 минут, то чтобы добиться того же эффекта от бега следует потратить 70-80 минут. То есть заниматься придется в два раза дольше. Не самая радужная перспектива, не правда ли?

Бег или эллипсоид

Единственным преимуществом бега в таком случае будет лишь то, что он проводится на открытом воздухе. Это позволяет телу потреблять большее количество свежего воздуха. В остальном же, как я говорил и ранее – скучно, долго, вредно. Так что занимайтесь лучше на эллипсе.

Какой выбрать эллипсоид

Как правило, основная функция у всех моделей эллиптических тренажеров одинаковая. А это значит, что различаться будут лишь дополнительные функции, ну и некоторая электроника в тренажере. То есть не самые значимые вещи. Но есть некоторые и важные моменты, поэтому нужно подходить к выбору правильно, иначе занятия будут для вас неудобными.

Советы по выбору

Во-первых, нужно учитывать вас вес. Чем больше будет вес, тем прочнее должна быть конструкция тренажера. Несмотря ни на что, работа на нем подразумевает движение элементов тренажера. А если приплюсовать к этому нагрузку, которую вы будете оказывать своим весом, то неудивительно, что он однажды сломается. Вам же нужно постараться максимально отсрочить это.

Во-вторых, рост. От роста зависит такой показатель, как длина шага. Чем выше вы, тем больше будет ваша длина шага. Соответственно, тем больше шаг должен быть и на вашем тренажере.

Рейтинг лучших эллипсоидов для дома для похудения

Здесь приведем список из 5-ти самых лучших моделей (исходя из отзывов клиентов) эллипсоидов для дома. Итак, поехали.

1. №1 — Svensson Body Labs ComfortLine ESA. Выделяется среди других тем, что обладает лучшим соотношением цена-качество. Интуитивно понятный интерфейс настроек, которые, кстати, имеют приличный диапазон. При эксплуатации скрипов нет, шум минимальный.
2. AeroFIT E500. Профессиональный эллипсоид для тех, кто решил заниматься серьезно. Огромный выбор программ и режимов делают этот тренажер чуть ли не домашним фитнесс-залом. Сам по себе достаточно тяжелый, но зато может выдерживать вес любого человека, без ущерба для состояния агрегата.
3. Infiniti XT7. Эллипс, который отлично подходит для высоких людей. Благодаря большому шагу, интенсивность тренировок на нем возрастает в разы. Плюсом является еще и то, что его большие размеры обеспечиваются его высотой, а не длиной – сам по себе он достаточно удобный и компактный.
4. Infiniti VG30. Эллипс для полупрофессиональных занятий. Пользуется огромной популярностью за счет своего удобства. Нельзя ни отметить и его надежность – не скрипит и не расшатывается даже спустя несколько лет эксплуатации.
5. Oxygen Cariba II. Простой и достаточно легкий – он отлично подходит для любительских занятий. Лучше всего подходит для женщин – имеет большую вариативность программ для похудения, и достаточно небольшую длину шага.

Если хотите узнать более подробно о том, какой выбрать эллипсоид и на что обращать внимание при покупке, то можете найти в Интернете множество видео обзоров.

Техника выполнения и виды упражнений на эллипсоиде

Как я говорил ранее, движения на эллипсе сходны со скандинавской ходьбой. Вам нужно будет поочередно вдавливать ногами педали в пол, одновременно с этим одной рукой притягивая к себе рычаг, а второй отталкивая от себя. Если вы будете выполнять все это движение правильно, то есть в непрерывном темпе, то на выходе вы получите один из самых эффективных вариантов кардионагрузки.

Помимо классической ходьбы, есть еще несколько вариантов занятий с помощью эллиптического тренажера.

1. Ходьба назад – в таком случае вам следует слегка наклонять корпус тела вперед, а колени сгибать больше, по сравнению с классическим вариантом. Это позволяет акцентировать нагрузку на ягодицах.
2. Ходьба с наклоном вперед – возьмитесь руками за неподвижные поручни, и чуть сильнее наклонитесь вперед. Во время ходьбы старайтесь как можно сильнее «вдавить» педали в пол. Так, нагрузка с рук перейдет на ноги, и они получат более интенсивную проработку.
3. Ходьба сидя. Держитесь за неподвижные поручни вытянутыми руками. Корпус тела отклоните назад, но спину держите выпрямленной. Ноги поднимайте так, чтобы в верхней точке бедро было параллельно полу, а голень перпендикулярна. Этот метод предназначен для девушек и женщин, кто хочет хорошо проработать область ягодиц.

Пример тренировки

Включать занятия на эллиптическом тренажере можно и в конец обычной тренировки, или же заниматься ей ежедневно. Как правило, в программе тренажера уже заложено несколько десятков различных методик занятий, которые подстроены под определенную цель и уровень подготовки.

Для похудения лучше всего использовать интервальные тренировки. Под ними подразумевается то, что вам следует небольшой промежуток времени работать в полную силу, затем на такой же промежуток времени отдыхать, снижая нагрузку до минимума. Например, это может выглядеть так:

• Сессии по 45 секунд работы на предельной мощности, затем 45 секунд ан минимальной. Тренировка продолжается в таком стиле на протяжении 30 минут.
• Максимальный показатель пульса, за который не рекомендуется выходить, составляет: 220 – ваш возраст. Если вы выходите за рамки этого показателя, то уменьшите время сессии.
• Продолжительная тренировка, нацеленная на жиросжигание, должна проводиться на отметке 60-70% от максимальной частоты пульса. Такая тренировка длиться 40-50 минут.

В домашних условиях

Если вы приобрели эллипс себе домой, то вы можете посвящать тренировкам в каждый день минут по 40. Это поможет всегда держать тело в тонусе, а также быстро избавляться от лишнего веса.

Лучшим вариантом будет интервальная тренировка – чередуйте быструю ходьбу с низким сопротивлением, и размеренный шаг на режиме высокого сопротивления.

В тренажерном зале

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то эллипсу следует уделять время после силовой тренировки. Это эффективно по двум причинам.

Во-первых, вы сможете эффективно провести силовой тренинг. Если заниматься кардио до аэробной тренировки, то это истощит запасы энергии вашего организма и вы не сможете работать на максимуме возможностей.

Во-вторых, если вы будете заниматься кардио после силового тренинга, то тогда вы увеличите объем израсходованных калорий. Другими словами – вы потратите почти всю энергию на первую часть тренировки, а для эллипса организму придется извлекать ее, сжигая собственный жир.

Советы по тренировкам

По мере того, как ваши результаты будут улучшаться, а к телу возвращаться тонус – повышайте интенсивность тренировок. Это поможет сделать их эффективнее, и еще больше повышать возможности вашего организма.

Не забывайте следить за пульсом – он должен быть не слишком низким, чтобы эффективно сжигались калории, но и не слишком высоким, чтобы перегружать организм.

Разминка и растяжка

Не забывайте уделять достаточно времени на разминку перед тренировкой, и растяжку после нее. Это позволит избежать травм и добиться максимальной эффективности от тренировки.

Подходы и повторения

Кардионагрузки, по крайней мере для сжигания жира, должны быть продолжительными. То есть вы должны за один раз проводить тренировку длительностью порядка 40 минут. Занимаясь по 10 минут 4 раза в день вы получите гораздо меньше толка. Гораздо меньше – практически нисколько.

Сколько времени заниматься

Занятия должны проходить в таком темпе, чтобы интенсивно поднимать вашу частоту сердечных сокращений. И в таком режиме нужно проводить беспрерывное занятие на протяжении 40 минут.

Как питаться чтобы похудеть

Правила питания такие же, как и при классической, спортивной диете. То есть как можно меньше жареного, копченого, вяленого, сладкого мучного – то есть никакой вредной пищи.

Предпочтение нужно отдавать белкам, в частности животным – мясо птицы и морская рыба, а также яйца. Не забывайте и о пользе растительной пищи – фруктов и овощей. Вообще, основное внимание старайтесь уделять приготовлению пищи. Жарка на масле делает пищу очень жирной и калорийной, поэтому на время похудения забудьте об этом.

Лучше всего употреблять в пищу вареное мясо и овощи. Так они сохраняют свои полезные свойства и не вредят организму.

Спортивные добавки для похудения

Для похудения в спортивном питании чаще всего применяют L-карнитин, а также аминокислоты BCAA. Не помешает употреблять и протеин, так как продолжительные тренировки стимулируют организм на выработку кортизола – гормона, разрушающего мышцы. Чтобы этого не допустить, следует принять порцию протеина сразу после тренировочной сессии.

Частые ошибки

Наиболее часто встречающейся ошибкой является то, что спортсмен при занятиях на эллипсе не выпрямляется. То есть он стоит, упершись в подлокотники, и практически не использует верхнюю часть тела для выполнения упражнения.

Кроме того, старайтесь подбирать правильное сопротивление. Вы должны испытывать некоторые затруднения при осуществления движения. Некоторые же люди выстраивают такие настройки, что буквально не успевают успевать конечностями в такт тренажеру.

Вывод

Итак, подводим итоги нашей статьи. Эллипс – одно из лучших изобретений для занятий спортом. Говорю вам абсолютно серьезно. Он помогает держать в тонусе все тело, и при том абсолютно безопасен для здоровья суставов.

И это не говоря уже о том, что включив подходящую музыку в наушниках, от занятий на эллипсе можно получить еще и удовольствие. Если хотите еще больше узнать о том, как сбросить вес, или же расширить свои знания о спорте и качалке как таковых – подписывайтесь на мой канал! Здесь вы найдете уйму интересной и полезной информации.

Эллиптический тренажер для похудения: наслаждайтесь легкими тренировками и сбрасывайте калории

Заядлые любители спорта знают, что лучший способ избавиться от лишнего жира в организме — придерживаться сбалансированной диеты и заниматься физическими упражнениями. Многие из них начинают свои тренировки с эллиптического тренажера – стационарного тренажера, обеспечивающего эффективную кардиотренировку без вредного воздействия на коленные суставы и мышцы нижней части тела. Кроме того, он обеспечивает тренировку всего тела. Зная это, неудивительно, что спортсмены в тренажерных залах выстраиваются в очередь, чтобы начать тренировку с разминки с низким воздействием. Но что, если вы новичок и думаете о похудении? В этом случае эллиптический тренажер — отличное место для начала, так как этот тренажер помогает вам не только задействовать все мышцы тела, но и избавиться от надоедливых калорий. Эллиптический сжигатель калорий часто сравнивают с беговой дорожкой. У беговой дорожки, как и у эллиптического тренажера, есть свои преимущества и недостатки, но важно признать, что один из них может оказывать давление на ваши коленные суставы, в то время как другой щадит колени. Но какой из них более эффективен, когда речь идет о сокращении калорий? Если вы хотите похудеть и не знаете, что выбрать — беговую дорожку, эллиптический тренажер или даже простую ходьбу, то эта статья — хороший выбор. Эллиптический тренажер для похудения — наслаждайтесь тренировками с низким уровнем воздействия и сбрасывайте лишние калории.

Является ли эллиптический тренажер эффективной тренировкой?

Эллиптический тренажер – это не только эффективная, но и довольно приятная тренировка, поскольку она не требует прыжков, отжиманий и поднятия тяжестей. Именно поэтому некоторые люди предпочитают использовать их ежедневно и заказывают эллиптические тренажеры для похудения на дом. Эти машины очень просты в использовании. Все, что вам нужно сделать, это поставить обе ноги на опоры и двигаться по кругу или эллипсу. Это похоже на езду на велосипеде, но вместо этого вы остаетесь стоять на эллиптическом тренажере (4).

Одновременные движения рук и ног обеспечивают тренировку всего тела. Вы можете изменить скорость и сделать тренировку еще более эффективной. Вот еще несколько важных преимуществ эллиптического тренажера, которые выделяют его среди других тренажеров.

• Защищает ваши суставы . Эллиптический тренажер — отличный вариант для людей, страдающих артритом или болью в суставах. Чем сильнее боли в суставах, тем выше риск получения травмы. Кроме того, в случае боли в суставах вам нужно будет прекратить тренировку, и при меньшем количестве тренировок вы сжигаете меньше калорий (3).
• Повышает выносливость . Эллиптический тренажер позволяет выполнять хорошую аэробную тренировку, которая помогает повысить выносливость и выносливость. Кроме того, эллиптический тренажер дает вам возможность выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки.
• Служит для тренировки нижней и верхней частей тела . Одним из самых больших преимуществ эллиптического тренажера является то, что он поднимает настроение всему телу. Когда вы используете ручки, вы двигаете руками так же быстро, как и ногами, тем самым сжигая больше калорий и укрепляя тело. Кроме того, эллиптический тренажер также нацелен на ягодицы, подколенные сухожилия, грудь, спину, бицепсы, трицепсы и основные мышцы.
• Улучшает баланс .
  Вы можете улучшить баланс, не используя ручки. Перед этим проверьте, выбрали ли вы подходящее сопротивление и наклон.
• Дает возможность потренироваться после травмы . Например, люди, у которых есть проблемы с коленями, не могут прыгать на беговой дорожке и бегать, потому что таким образом они навредят своим коленям. Эллиптический тренажер — это малоинтенсивная тренировка, которая подходит людям, которые столкнулись с проблемами со здоровьем и решили вернуться в строй.
• Сжигает калории . Вероятно, самая распространенная причина, по которой люди прыгают на эллиптическом тренажере, заключается в том, что он сжигает калории. За 30 минут занятий на эллиптическом тренажере средний человек может сжечь 270-400 калорий.
• Помогает избавиться от жира на животе . Есть много тренировок для сжигания жира на животе, и этот тренажер является одним из лучших для сжигания жира на животе. Это потому, что эллиптическое сжигание жира происходит, когда мы также задействуем наше ядро. Как уже упоминалось, эллиптический тренажер — это тренировка всего тела, что означает, что вы теряете не только живот, но и весь жир. Когда вы двигаете руками и ногами, вы одновременно задействуете пресс и тренируете его. Это также поможет вам избавиться от жира на животе.

Подробнее: Бег для похудения: что можно и чего нельзя делать начинающим

Как долго нужно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Количество времени, которое вы должны проводить на эллиптическом тренажере, полностью зависит от ваших целей. Как известно, средний человек должен заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю или 75 минут энергичных тренировок (6).

Таким образом, если вы будете заниматься на эллиптическом тренажере по 30 минут в день 5 раз в неделю, то вы достигнете 150 минут. Это идеальный темп, с которого вы можете начать. Если вы чувствуете, что 30 минут слишком много для вас, то сначала увеличьте 15-20 минут и постепенно переходите к 30 после того, как станете сильнее.

Чтобы использовать HIIT-эллиптический тренажер для похудения, попробуйте изменить темп или сопротивление эллиптического тренажера. Во время интервалов высокой интенсивности вам должно быть тяжело говорить, в период восстановления вы должны чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы говорить.

Вы можете установить уровень высокой интенсивности на 1-2 минуты, а затем перейти на уровень низкой интенсивности на 2-3 минуты и так чередовать во время тренировки.

Чтобы сбросить больше веса, вы также можете комбинировать эллиптические тренировки с другими тренировками с собственным весом или тяжелой атлетикой. Некоторые спортсмены используют эллиптические тренажеры в качестве простой разминки, потому что они активизируют все тело. Например, после 20 минут тренировки на эллипсе вы можете перейти к приседаниям, отжиманиям или другим тренажерам, если у вас есть абонемент в тренажерный зал.

Не пытайтесь с самого начала поразить серьезную цель, потому что это может вызвать боль в теле. Начните с легких движений, затем измените интенсивность и включите другие виды деятельности.

Не стесняйтесь увеличивать время с 30 до 50 или 60 минут, когда почувствуете себя достаточно сильным. Прислушайтесь к своему телу и выберите для себя наиболее комфортный и эффективный темп.

Достаточно ли 30 минут в день на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Люди ежегодно борются с ожирением, потому что это серьезная проблема, которая приводит к негативным последствиям. Люди, страдающие ожирением, подвержены риску потенциально опасных для жизни состояний: 

• диабет 2 типа
• некоторые виды рака
• ход
• ишемическая болезнь сердца (5).

Причины ожирения могут быть разными, но одной из самых распространенных является потребление большого количества калорий из сладкой и жирной пищи.

Человек, поставивший перед собой цель похудеть, должен изменить свои привычки в еде и ввести в свою жизнь физические нагрузки. Таким образом, многие люди ходят в тренажерные залы, потому что там вы можете воспользоваться эффективными тренажерами и воспользоваться услугами тренера, чтобы точно выполнить все тренировки.

Эллиптический тренажер — это тренажер для всего тела, который поможет вам сбросить калории. 30 минут в день на эллиптическом тренажере сжигают в среднем 300 калорий. Однако, когда у вас возникает вопрос, достаточно ли 30 минут на эллиптическом тренажере, вот когда вы должны принять во внимание свою цель.

Со временем ваше тело приспосабливается к любой физической активности и считает ее недостаточно сложной. В этом случае было бы целесообразно поэкспериментировать с наклоном и уровнем сопротивления на эллиптическом тренажере. Если после тренировки выносливости вам кажется, что это слишком легко, вы можете добавить к жиросжигающей эллиптической тренировке другие физические нагрузки.

Если вы хотите избавиться от всех лишних килограммов, которые слишком долго отягощали вас, начните использовать приложение BetterMe и пересмотрите всю свою жизнь!

Можно ли похудеть, занимаясь только на эллиптическом тренажере?

Насколько мы поняли, эллиптические тренажеры имитируют бег, но только с меньшей нагрузкой на коленные суставы. Например, бег на эллиптическом тренажере для похудения помогает нам сбрасывать калории и укреплять мышцы. Однако, если ваша цель — похудеть, рекомендуется не полагаться только на этот тренажер, потому что ваше тело не найдет эту тренировку сложной в течение некоторого времени. Вот несколько советов о том, как похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере и не только:

• Убедитесь, что у вас дефицит калорий . Давайте представим, что у вас была отличная тренировка на эллиптическом тренажере для сжигания калорий. Затем вы направляетесь к себе домой и съедаете больше калорий, чем потеряли. Таким образом, вы не сможете похудеть, поскольку потребляете больше калорий, чем теряете.
• Добавьте в свой рацион здоровую пищу . Звучит слишком просто, но вы не добьетесь желаемых результатов, если не будете есть здоровую пищу. Добавляйте продукты, богатые питательными веществами, такие как рыба, бобовые, семена, фрукты и овощи, и избегайте полуфабрикатов, белого хлеба, выпечки и продуктов с добавлением сахара, масел и сливочного масла (1).
• Комбинируйте эллиптический тренажер с другими тренировками . Если у вас дома есть эллиптический тренажер, вы можете использовать его в течение 20 минут, а затем перейти к тренировке с собственным весом. Ищите планы тренировок дома и выбирайте наиболее подходящий. Если вы используете эллиптический тренажер только в тренажерном зале, используйте другие фитнес-тренажеры и сжигайте еще больше калорий.

Обратите внимание, что одним из недостатков эллиптического тренажера является то, что он оказывает меньшее воздействие на нижнюю часть тела, что делает наши ноги не такими сильными, как, например, после бега на беговой дорожке. Вот почему сочетание эллиптических тренажеров и других тренировок не только поможет сбросить вес, но и укрепит ваши мышцы.

Эллиптический тренажер или беговая дорожка лучше подходят для похудения?

Эллиптические тренажеры и беговые дорожки — это два мощных кардиотренажера, которые активизируют наши мышцы и помогают нам похудеть. Беговые дорожки или эллиптические тренажеры для похудения достаточно эффективны для включения в спортивную рутину.

С помощью беговых дорожек мы активируем наши мышцы, ходя или бегая по движущейся ленте. Мы можем изменить скорость и наклон, что облегчает запуск. Эллиптическая машина используется, когда вы ставите ноги на платформу и двигаетесь по эллипсам или вытянутым кругам.

Эллиптический тренажер имеет низкую ударную нагрузку, что является хорошим вариантом для людей с болями в коленных суставах. Согласно исследованию, проведенному в 2014 году, во время ходьбы мы генерируем наши силы, эквивалентные 110 процентам веса тела, в то время как при использовании эллиптических тренажеров мы задействуем только три четверти веса тела. Это делает его предпочтительным для людей с больными бедрами и коленными суставами (7). Клиника Майо указывает, что человек весом 160 фунтов может потерять 365 калорий, используя эллиптический тренажер в течение одного часа (2).

Когда дело доходит до тренировки на беговой дорожке для сжигания жира, этот тренажер помогает нам укрепить мышцы ног и сжечь больше калорий. Например, бег со скоростью 5 миль в час сжигает 600 калорий из-за высокой интенсивности этой тренировки (2).

И эллиптический тренажер, и беговая дорожка для похудения являются хорошими вариантами, но вы должны знать о своем физическом состоянии, прежде чем выбрать один из них. Если у вас есть проблемы с коленями, особенно во время бега, идеальным вариантом будет эллиптический тренажер с низкой ударной нагрузкой. Кроме того, несмотря на то, что при беге сбрасывается меньше калорий, он помогает избежать травм, в отличие от беговой дорожки.

Поэтому бег на беговой дорожке — лучший вариант, если вы хотите похудеть. Перед началом любой тренировки желательно проконсультироваться с врачом.

Подробнее: Потеря веса для пожилых людей: как лучше всего похудеть для пожилых людей?

Практический результат

Существует множество способов похудеть и поддерживать здоровый вес. Эллиптическая тренировка является одним из них. Это специальный тренажер, созданный для активизации ваших мышц и сжигания лишних калорий. Главное преимущество эллиптического тренажера в том, что он не оказывает давления на коленные суставы и повышает выносливость. Кроме того, это тренажер для всего тела, в котором задействованы как ноги, так и руки.

Однако вы можете потерять больше калорий, если вместо этого будете использовать беговую дорожку. Однако бег на беговой дорожке подойдет не всем, так как это высокоинтенсивная тренировка, которая оказывает большее давление на наши колени. Это означает, что вы можете чувствовать боль во время бега.

Занятия на эллиптическом тренажере и на беговой дорожке не будут эффективными для похудения, если вы не будете придерживаться сбалансированной диеты и не обеспечите дефицит калорий.

Чтобы сделать эллиптические тренировки более сложными, вы можете изменить наклон и сопротивление. Вы можете комбинировать его с другими упражнениями и фитнес-оборудованием. Вот и все, эллиптический тренажер для похудения — наслаждайтесь тренировками с низким уровнем воздействия и сбрасывайте калории.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 10 советов для успешного похудения (2019 г., medicalnewstoday.com)
2. Упражнения для похудения: сжигание калорий за 1 час (2021, mayoclinic.org)
3. Польза для здоровья от тренировок на эллиптических тренажерах (2021, webmd.com)
4. Как выбрать домашний эллиптический тренажер (2021, webmd.com)
5. Ожирение (2021, nhsinform.scot)
6. Физическая активность для здорового веса (2022, cdc.gov)
7. Референтные значения массы тела при ходьбе по земле, беге трусцой по земле, беге на беговой дорожке и эллиптических упражнениях (2013, ncbi. nlm.nih.gov)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Как долго сидеть на эллиптическом тренажере, чтобы увидеть результаты?

Эллиптический тренажер – это современная отличительная черта любой правильной аэробной тренировки. Высокая скорость сжигания калорий, значительное стимулирование сердечно-сосудистой системы и способность наращивать скелетные мышцы делают эллиптический тренажер незаменимым инструментом.

Однако мы живем в эпоху мгновенного удовлетворения, поэтому многие люди задают себе этот вопрос; «Как долго заниматься на эллиптическом тренажере, прежде чем будут видны результаты?»

Ответ на этот вопрос несколько сложнее, чем просто указание определенного промежутка времени, так как это число будет варьироваться у разных людей и может быть изменено генетикой, возрастом, наличием других упражнений в рамках тренировки и даже тренирующимся. диета.

Что за упражнение на эллиптическом тренажере?

Эллиптический тренажер представляет собой кардиоупражнение со значительно более низким уровнем воздействия по сравнению с другими формами сердечно-сосудистых упражнений, что позволяет новичкам и людям с проблемами суставов достичь результатов, аналогичных бегу трусцой или подъему по лестнице.

С точки зрения стимулирования тренировки скелетных мышц, большинство эллиптических тренажеров не обладают значительным сопротивлением (даже при регулировке) и, как таковые, редко приводят к развитию силы или мышечной гипертрофии, хотя и повышают эффективность и мышечную выносливость почти гарантировано с течением времени.

Именно благодаря систематическим разработкам, полученным в результате этого, эллиптический тренажер действительно сияет, когда тренирующийся VO2 max, частота сердечных сокращений в покое и ряд других сердечно-сосудистых и неврологических преимуществ могут быть достигнуты просто при регулярном использовании эллиптического тренажера в умеренном темпе. .

Что дают 30 минут на эллиптическом тренажере?

Даже относительно короткие 30-минутные занятия на эллиптическом тренажере могут привести к значительному улучшению состава тела и мышечной выносливости занимающегося, как правило, в результате метаболических нагрузок, необходимых для выполнения 30-минутных устойчивых кардиоупражнений.

В среднем, тренирующийся, использующий эллиптический тренажер в течение 30 минут, сжигает от 280 до 378 калорий, при этом вес тела, уровень сопротивления тренажера и возраст учитываются в общем количестве затраченных калорий.

Это, конечно, в дополнение к повышению выносливости и выносливости, которые сопровождают любые аэробные упражнения.

Сколько времени в среднем нужно, чтобы увидеть результаты на эллиптическом тренажере?

Как упоминалось ранее, точный период времени, в течение которого можно увидеть результаты от эллиптического тренажера, слишком различен, чтобы его можно было привязать к конкретному числу.

Тем не менее, это сильно отличается от среднего ожидаемого времени; один месяц, в течение которого средний здоровый тренирующийся заметит, что состав его тела начал меняться, при этом в среднем за такой период времени была достигнута потеря от 1 до 4 фунтов телесного жира.

Такие результаты, естественно, зависят от ряда факторов, таких как диета, опыт тренировок и масса тела, и, тем не менее, считаются средними, а не гарантией.

Вполне вероятно, что тренирующийся может достичь больших или худших результатов в зависимости от обстоятельств.

На какую часть тела нацеливается эллиптический тренажер?

Несмотря на низкую ударную нагрузку и маловероятность значительного мышечного гипертрофирования, эллиптический тренажер в первую очередь нацелен на группы скелетных мышц ног; это ягодичные мышцы, составляющие ягодицы, четырехглавая мышца бедра в передней части бедра, различные мышцы подколенного сухожилия и икроножные мышцы.

При особенно высоких темпах занятия на эллиптическом тренажере также могут вызвать низкий уровень изометрического сокращения мышц кора, что еще больше увеличивает расход калорий и координацию тела.

Как эллиптические тренажеры сжигают калории?

Эллиптические тренажеры обеспечивают расход калорий или «сжигание» за счет повышения частоты сердечных сокращений в минуту, а также за счет постоянной активации групп скелетных мышц ног и кора, превышающих метаболические возможности их запасов гликогена.

Это не только приводит к тому, что тело тренирующегося со временем снижает процентное содержание общего жира в составе, но также улучшает ряд других метаболических процессов, связанных с жировыми отложениями, таких как клеточная чувствительность к инсулину и эндокринологическая функция.

Однако точное количество калорий, сожженных на эллиптическом тренажере, и скорость, с которой тело может терять жировые запасы, сильно различаются у разных людей, что делает точные измерения и формирование прогнозируемых временных диаграмм потери веса неточными, за исключением больших промежутков времени.

По большей части при соблюдении надлежащей низкокалорийной диеты и при относительно здоровом питании; можно ожидать потерю от 2 до 3 фунтов телесного жира (0,9-1,4 кг) в месяц, хотя это в лучшем случае приблизительная оценка.

Можно ли использовать эллиптический тренажер каждый день?

Поскольку эллиптический тренажер является относительно малоударным и не повреждает чрезмерно ткани тела, здоровый тренирующийся может использовать эллиптический тренажер почти каждый день.

Однако, как и при любой другой форме упражнений, один-два дня отдыха в неделю не только предотвратят перетренированность тренирующегося, но и помогут в достижении тренировочных целей, поскольку организму дается достаточно времени для восстановления — тем самым максимизируя спортивные результаты.

Каких результатов можно ожидать от эллиптического тренажера?

Несмотря на низкую эффективность и репутацию, от эллиптического тренажера можно ожидать целый ряд преимуществ, что делает его действительно полезным инструментом в арсенале любого типа тренирующихся, независимо от их уровня опыта или состава тела.

Улучшение силы мышц ног

Хотя для того, чтобы вызвать мышечную гипертрофию в группах скелетных мышц, требуется значительное целевое сопротивление, регулярные и повторяющиеся занятия на эллиптическом тренажере могут в конечном итоге привести к небольшому увеличению силы групп мышц ног.

Этого можно добиться, увеличив общее сопротивление эллиптического тренажера, а также используя методологию интервальных тренировок, которые будут действовать как стимулы, которые могут побудить тело к структурным улучшениям мышц нижней части тела.

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Наиболее значительным преимуществом использования эллиптического тренажера (помимо потери жира) является его способность улучшать системную функцию сердца, легких и сосудистой системы организма.

Обладает целым рядом преимуществ, не ограничивающихся исключительно занятиями спортом, такими как увеличение средней продолжительности жизни, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, повышение способности выполнять аэробные упражнения и даже улучшение функции мозга у людей более старшего возраста. .

Можно определить, что это конкретное преимущество достигается благодаря постоянному снижению частоты сердечных сокращений в покое с течением времени, их кровяному давлению, достигающему клинически идеального уровня, и тому факту, что им требуются более интенсивные аэробные упражнения, прежде чем они достигнут точки воспринимаемой нагрузки.

Повышение способности к аэробным нагрузкам

В отличие от высокоэффективных форм аэробных тренировок, таких как спринт или прыжки со скакалкой, использование эллиптического тренажера в качестве метода улучшения спортивных аэробных способностей намного безопаснее и может выполняться чаще без риска боли или травмы.

Это достигается за счет разнообразных преимуществ и тренировочных стимулов, вызванных регулярными тренировками на эллиптических тренажерах, с их улучшением сердечно-сосудистой системы, развитием скелетных мышц и уменьшением жировых отложений, что приводит к более высокому уровню спортивных результатов в отношении выносливости и выносливости.

Значительный расход калорий

Вторым по значимости преимуществом регулярных и эффективных занятий на эллиптическом тренажере является сжигание значительного количества калорий за относительно короткое время. толстый.

Занятия на эллиптическом тренажере в течение любого промежутка времени вызывают определенный расход калорий, при этом сжигание калорий зависит от темпа и уровня сопротивления, с которым тренирующийся использует тренажер; большее сопротивление или более быстрое движение, естественно, приравниваются к большему количеству используемой энергии (калорий).

Факторы, влияющие на результаты занятий на эллиптическом тренажере

Факторов, влияющих на потерю веса и физическое развитие на занятиях на эллиптическом тренажере, слишком много, чтобы их можно было сосчитать, хотя установлено, что некоторые из них более важны, чем другие, и поэтому именно эти аспекты должны быть сосредоточены на том, чтобы максимизировать преимущества от эллиптического тренажера.

Насколько тяжелыми должны быть эллиптические упражнения?

Самым важным и первым, что необходимо изучить, является темп и сопротивление самого упражнения. Если тренирующийся хочет развить большую аэробную способность или сжечь больше жира за более короткий промежуток времени, ему будет лучше использовать эллиптический тренажер в более высокий уровень интенсивности.

В дополнение к этому, относительная воспринимаемая скорость нагрузки на эллиптическом тренажере также будет напрямую связана с собственным весом тела тренирующегося и тренировочным опытом.

Вес тела и относительная интенсивность упражнений

Людям с более высокой массой тела потребуется больше энергии для движения, чем более легким людям, что приведет к сравнительно большему сжиганию жира, особенно при более высокой интенсивности, хотя это зависит от опыта тренировок и аэробных способностей указанного человека. диктовать, что считается «интенсивным» на эллиптическом тренажере.

В идеале, человек с высокой массой тела и средним или продвинутым опытом аэробных тренировок достигнет наилучших результатов на эллиптическом тренажере, если их желаемыми результатами являются потеря веса и развитие сердечно-сосудистой системы.

Возраст и диета

Наконец, более мелкие, но, тем не менее, важные факторы, такие как возраст тренирующегося и вид пищи, которую он ест, также влияют на скорость достижения целей.

Люди пожилого возраста, к сожалению, имеют более медленный метаболизм и с меньшей вероятностью смогут выполнять упражнения с той же интенсивностью, что и более молодые люди, что непосредственно замедляет получение ими результатов от эллиптического тренажера.

Некоторые метаболические заболевания или хронические травмы, которые мешают молодым спортсменам, также будут иметь почти такой же эффект, замедляя темп достижения результатов.

Существует также вопрос соблюдения спортсменом правильной диеты, при которой, если он потребляет значительные калории, маловероятно, что он достигнет значительных результатов по снижению веса.

Это применимо и к диетам с низким содержанием белка, поскольку для развития адаптации скелетных мышц и сердечно-сосудистой системы требуется достаточное количество аминокислот.

Для достижения быстрых и наилучших результатов от занятий на эллиптическом тренажере следует привести свой рацион в соответствие со своими личными тренировочными целями и не полагаться исключительно на свои тренировки для изменения состава тела.

В заключение, как скоро можно будет увидеть результаты?

Если все вышеперечисленные факторы соблюдены в полном объеме, а во всем остальном тренирующийся находится в идеальном положении для достижения результатов, он может ожидать изменений в своем теле уже через 3-4 недели, с более сильными мышцами ног, более здоровым сердцем , и снижение жировых отложений — все это прямые результаты занятий на эллиптическом тренажере.

Независимо от исходной точки или темпа результатов, важно помнить, что физическая подготовка — это марафон, а не спринт. должное время.

Ссылки

1 Дамиано Д.Л., Норман Т., Стэнли С.Дж., Парк Х.С. Сравнение эллиптических тренировок, велотренировок, ходьбы на беговой дорожке и ходьбы по земле.