пресс, талия, спина, ноги (10+ видео мастер-классов для похудения)
Фитбол – это тренажер, который отличается своей универсальностью и высокой эффективностью.
Упражнения на фитболе позволяют привести в порядок все мышцы тела, не подвергая угрозе суставы, позвоночник и связочный аппарат.
Упражнения на фитболе для всех групп мышцГрамотно составленные комплекс упражнений на фитболе способен проработать не только основные группы мышц, но и проблемные зоны: талию, бедра, руки, пресс.
Грамотно составленные комплекс упражнений на фитболе способен проработать не только основные группы мышц, но и проблемные зоны: талию, бедра, руки, пресс.
Как подобрать подходящий фитбол?
Выбираем подходящий фитболОптимальный размер мяча – от 65 до 80 см. Подбирается диаметр индивидуально, исходя из роста и уровня подготовки спортсмена. С большим мячом новичку работать будет сложнее, чем с маленьким. Важно, чтобы мяч был достаточно упругим – без хорошей амортизации эффективность упражнений снизится.
Фитбол: все группы мышц
Упражнения с фитболом, направленные на проработку рук и ног, построены на использовании его в качестве утяжелителя и подвижного снаряда – это и подъем мяча перед собой, и сжатие его ладонями, и приседания с фиксацией фитбола в вытянутых руках. Фитбол в данном случае не только увеличивает нагрузку за счет своего веса – он меняет динамику движений, потому что с таким объемным снарядом двигаться сложнее, чем без утяжеления или со штангой и гантелями.
Мы предлагаем вам просмотреть наиболее эффективные и интересные задействующие фитбол упражнения. Видео можно использовать как основу для тренировки, полностью повторяя все действия тренера в онлайн-режиме. Можно просто запомнить несколько полюбившихся упражнений и повторять их в произвольном порядке. Эффективность занятий при этом не станет ниже.
Посмотрите на видео упражнения с фитболом на все тело. Мастер-класс проводит замечательный фитнесс-инструктор Анастасия Видрук:
Смотрите это видео на YouTube
Фитбол: талия, пресс, спина
Упражнения для пресса на фитболе выполняются и по такому же принципу, и по принципу использования фитбола в качестве опоры.
При этом от положения атлета, от амплитуды и направления движений зависит, какие именно мышцы будут проработаны – косые или прямые, нижние или верхние. Сочетая разные виды упражнений, можно получить отличный результат даже за небольшой промежуток времени.
Посмотрите на видео упражнения с фитболом на талию, пресс и спину:
Смотрите это видео на YouTube
Упражнения для рук и груди
Упражнения, позволяющие проработать руки и грудь. Они помогут сбросить лишний вес, придадут рукам и груди красивый рельеф.
Смотрите это видео на YouTube
Упражнения на фитболе для ягодиц
Каждая девушка мечтает о красивых ягодицах. Эти упражнения помогут прокачать и подтянуть попу.
Смотрите это видео на YouTube
Упражнения на фитболе отзывы:
Упражнения на фитболе не просты, но очень эффективны! (Настя)
Гимнастика на мяче для похудения — 6 упражнений на мяче для похудения
содержание видео
Рейтинг: 4.
0; Голоса: 1
Гимнастика на мяче для похудения — 6 упражнений на мяче для похудения — ФИТБОЛ комплекс 6 упражнений Макарон: Спасибо большое, Владимир. Уже задавали вопрос как делать последнее упражнение с большим весом (жир на животе не позволяет) — это первое.
И второй вопрос тоже о последнем упражнении: у меня некроз головки тазобедренной кости и при выполнении последнего упражнения в большом суставе раздаётся хруст и чувствую сильное напряжение. Как изменить положение мяча, чтобы не навредить, или лучше тогда вообще не делать это упражнение? Спасибо.
Дата: 2023-01-27
← 5 упражнений с резинкой для ног и ягодиц — Комплекс упражнений с резинкой — Упражнения с резинкой
Тренировка НА ВСЁ ТЕЛО ДОМА — Упражнения для похудения ДЛЯ ЖЕНЩИН из тренинга ФИТНЕС-ВЕСНА →
Похожие видео
Интенсивная планка 5 минут! Убираем живот и бока!
• Дикий Лось
7 упражнений чтобы накачать пресс и убрать живот
• Дикий Лось
7 Худших Действий Многих После Тренировок в Зале
• Алекс Митчелл — Strong Silence
Бицепсы бедра.
Топ 8 упражнений
• Влад Литвиненко
Супер тело за 30 дней в домашних условиях! (100% результат)
• Дикий Лось
Как ПРАВИЛЬНО готовиться к соревнованиям по плаванию? Питание / Сон / Тренировки
• Swim Rocket — Школа плавания
Комментарии и отзывы: 19
Katrin
Терпеть всегда не могла дрыгалки в спортзале. А ваши упражнения очень даже подошли. Года 2 не занималась ничем, лень стало жутко. Я не растолстела, нет, строго следила за аппетитом, контролировала. Но тело потеряло былую упругость. Хороши упражнения, мне понравились. Главное дёргаться не нужно, все в спокойном темпе. Бережный подход к суставам, что не маловажно
Татьяна
Спасибо большое, такие приятные, интересные и полезные упражнения! (Как раз хотелось разнообразить утреннюю зарядку. Делать их одно удовольствие. У меня фитбол с шипами и, мне кажется, немного больше по объёму, чем нужно. Но надеюсь, несмотря на некоторое неудобство, это не повлияет на результаты.
Kod
Спасибо большое, действительно полезные упражнения.
Только вот интересно как выполнить последнее при наличии лишнего веса? У меня вроде как и живота большого нет, но чтобы вот так скрутиться нужно чтобы его совсем не было, а ведь упражнения для похудения, с не для худых. как то даже обидно стало.
Ирина
Сделано. Делала эти упражнения летом на даче, результат был совсем другой — на супермене мотало из стороны в сторону, а сегодня было легко. Единственное упражнение не смогла сделать последнее, вернее коснуться мячом до пола. Но думаю, что я его осилю
Татьяна
Опять вернулась к Вашим упражнениям а фитболе — очень эффективные. Наверное, большего результата и удовольствия не получала ни от каких других упражнений! Сложнее всего дается упражнение ягодичный мостик, но стараюсь.
Елена
Здорово, утром сделала другой ваш комплекс, для выброса жиросжигающих гормонов, перед завтраком. Вечером попробую этот, мне он уже понравился! И спасибо вам за то, что стимулируете нас к физкультуре
Олег
Мяч, это просто динамика.
Для предложенных упражнений мяч не обязателен. Предложите движения на сфере, повороты, скручивание, перекатывания, преодоления, растяжки и т. д. С нетерпнием!
Ольга
Вот эта тренировка самая лучшая. Упражнения классные, достаточно трудные, но по силам. Спасибо, что вы делаете с нами, комментируете, подсказываете, где не так. Спасибо!
Изабелла
Дети подарили фитбол на день рождения. Сегодня отыскала ваше видео с упражнениями, комплекс мне очень понравился, буду заниматься. Большое спасибо!
Olena
Спасибо, Владимир. Не получается предпоследнее упражнение, не чувствую работу мышц(Кажется что делаю его не эффективно, в чем моя ошибка?
Анастасия
Спасибо большое! Мне очень понравились с Вами заниматься. Вы очень хороший тренер! С удовольствием бы позанималась с Вами в живую
Liudmyla
Для меня самым сложным оказалось последнее упражнение, не могу коснуться пола мячом, просто поднимаю его максимально вверх и все
Liudmyla
Хочу спросить, в упражнении на сжигание жировых отложений на боках, один бок легче делать, а другой сложнее, что это значит?
Лариса
3-е упражнение: сами вначале говорите, что поднимаем ноги на вдохе (я этому удивилась, а сами поднимаете ноги на выдохе.
shlomo
Спасибо за комплекс, четко, коротко, затрагивает большую группу мышц. Сделайте еще в таком формате на другие группы мышц.
Татьяна
Крайнее упражнение не получается, не могу ноги закинуть за голову. А остальные упражнения, приятная усталость
Татьяна
С новым 2021 годом, впервые с Вами очень понравилось на косые мышцы и трудно было и легко одновременно, удивлена
Любовь
Упражнения супер, а вот мостик
просто класс, Владимир спасибо, работать под ваши занятия одно удовольствие
Галина
Спасибо Вам за эти упражнения! Они просто супер! Не только фигура подтянется, но и спина перестанет болеть!
Тренировка на стуле с мячом для пилатеса | Занятия сидячими упражнениями (ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!)
Тренировки на стуле помогут вам привести себя в форму. Многим людям могут быть полезны упражнения на стуле, особенно тем, кто получил травму, не в форме, страдает диабетом или пожилой. Может ли программа тренировки на стуле помочь вам? Читайте дальше, чтобы узнать больше, и нажмите кнопку воспроизведения сейчас.
В этой тренировке используется мини-мяч для пилатеса. Получите свой мини-мяч для пилатеса здесь: https://amzn.to/2V98ytY
Привет друзья!
Я получил столько замечательных комментариев и отзывов о моих видеороликах с упражнениями на стуле , что решил сделать еще несколько для подписчиков Кэролайн Джордан Фитнес на YouTube . Я здесь, чтобы помочь вам оставаться в форме и быть позитивным в вашей жизни. Я стремлюсь создавать видеоконтент, который поднимает настроение, заряжает энергией и позволяет вам оставаться здоровым. Если вы являетесь поклонником моих онлайн-тренировок на стуле Cardio, вам повезло! Я только что опубликовал совершенно новую 30-минутную тренировку на стуле, и это… ЖЕСТКИЙ!
Это видео было получено по запросу от одного из членов Caroline Jordan Fitness Patreon . Спасибо Мишель за запрос на эту программу, мы все можем стать сильнее, сидя! ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ на Patreon здесь, чтобы получить эксклюзивные привилегии членства!
Что такое тренировка на стуле?
Тренировки на стуле — это упражнения, выполняемые сидя на стуле.
Кому могут быть полезны тренировки на стуле?
Многие люди могут получить пользу от этой тренировки на стуле, в том числе:
- Пожилые люди
- Люди с диабетом
- Люди с ограниченными физическими возможностями
- Люди с травмами, препятствующими другим видам физических упражнений
- Люди с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями и застойной сердечной недостаточностью
- бит
Преимущества тренировок на стуле
Тренировки на стуле имеют множество преимуществ, таких как:
- Увеличение силы и мышечного тонуса
- Увеличение диапазона движений
- Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и кровообращения
- Улучшение когнитивных функций
- Возможность уменьшить боль
- Улучшение настроения
- Улучшение сна
- Улучшение плотности костей
Хотите попробовать тренировку на стуле для себя? Приготовьтесь вспотеть, увеличить частоту сердечных сокращений и привести мышцы в тонус прямо со своего места в этой новой 30-минутной тренировке на стуле!
В этой новой тренировке на стуле мы будем использовать мини-мяч для пилатеса в качестве оборудования.
Мини-мяч для пилатеса — это невероятный фитнес-инструмент, который может помочь вашей осанке, производительности и достижению целей в фитнесе. Здесь вы можете купить мини-мяч для пилатеса.
Для начала вам понадобится стул и мини-мяч для пилатеса
Если вам понравилось это видео, нажмите кнопку НРАВИТСЯ и ПОДЕЛИТЕСЬ с другом или отметьте меня в социальных сетях @carolinejordanfitness.
Venmo : @carolinejordanfitness, чтобы я мог продолжать создавать для вас больше хорошего фитнес-контента на долгие годы!
Будь здоров, друг мой!
Кэролайн
Другие вещи, которые стоит проверить:
- Сообщество Patreon – программа ежемесячного календаря тренировок
Скачать лучшие бесплатные видео для похудения
Все стоковые видеоклипы можно скачать бесплатно, чтобы использовать их в своем следующем потрясающем видеопроекте под Микс Лицензия! Также проверьте Фитнес, Здоровый образ жизни, Упражнения, Тренажерный зал, Спортсмен и Тренировки.
Мускулистый мужчина тренируется с весами в спортзале
Мускулистый мужчина тренируется, поднимает штангу с отягощением, в тренажерном зале со всевозможными отягощениями на стойках позади мужчины.
Ходьба на беговой дорожке
Сильная женщина тренируется по тяжелой атлетике в тренажерном зале
Сильная женщина в спортивной одежде, занимается тяжелой атлетикой, в тренажерном зале с велотренажерами и парой полок с множеством всевозможных гирь.
Сильный мужчина делает приседания со штангой
Сильный и спортивный мужчина висит руками на перекладине, чтобы начать делать приседания, поднимая ноги, в тренажерном зале.
Лицо уставшей женщины после тренировки
Лицо молодой женщины с хвостиком, уставшей и потной после тренировки в спортзале, вытирающей пот рукой.
Мускулистый мужчина тренируется с гантелью
Мускулистый мужчина делает повторения с гантелями, каждый раз меняя руки, в тренажерном зале с оборудованием.
Тонкая женщина демонстрирует потерю веса
Мужчина кладет мел на руки для отжиманий
Фитнес-мужчина мажет руки мелом, прежде чем повиснуть руками на перекладине и отжимается в тренажерном зале.
Женщина довольна своей потерей веса
Спортивный мужчина тренируется с утяжеленным мячом
Спортивный мужчина тренируется в тренажерном зале, бросая утяжеленный мяч в стену с приседаниями, в кадре, который следует за его движением.
Мужчина и женщина разогреваются в тренажерном зале перед тренировкой
Спортивные женщины и мужчины вместе разминаются перед началом тренировки в тренажерном зале с оборудованием и большим количеством весов.
Женщина и мужчина вместе делают повторения с гантелями
Сильные женщина и мужчина вместе делают повторения с гантелями во время тренировки в тренажерном зале с оборудованием и большим количеством весов.
Молодая женщина занимается в тренажерном зале
Молодая и спортивная женщина тренируется, взбираясь на деревянную платформу с гантелями в руках, в тренажерном зале с тренажерами и тренажерами.
Мускулистый мужчина тренируется с гирями
Мускулистый мужчина тренируется в спортзале, делает повторения с гирями, кадр следует за движением веса.
Сильный мужчина тренируется с гирями
Сильный мужчина тренируется с гирями в тренажерном зале с разными весами, в кадре его ноги, которые медленно поднимаются к лицу.
Женщина и мужчина вместе делают приседания в спортзале
Атлетичная женщина и мужчина в спортивной одежде делают приседания бок о бок в тренажерном зале с оборудованием и множеством весов всех видов.
Женщина тренируется, взбираясь на платформу
Женщина в спортивной одежде тренируется, взбираясь на тридцатидюймовую платформу с маленькими гантелями в руках в тренажерном зале.
Женщина и мужчина растягиваются в тренажерном зале
Спортивная женщина и мужчина вместе растягиваются перед тренировкой в тренажерном зале с велотренажерами и большим количеством весов.