Упражнения для похудения живота и ляшек: Упражнения для похудения ляшек, живота и боков

Упражнения для похудения ляшек, живота и боков

Бедра, живот и бока – самые проблемные зоны у девушек, на которых нередко возникает целлюлит. Чтобы они похудели, изучите, какие существуют упражнения для ляшек и разработайте индивидуальную программу занятий. Эти области крайне трудно поддаются тренингу. Но любая женщина мечтает о том, чтобы ляшки стали тоньше, а между ног появился небольшой просвет.

Для похудения этих участков нужно не просто соблюдать диету, необходим эффективный комплекс тренировок, выполнять который можно в домашних условиях. Если тренироваться систематически и упорно, а также освоить проверенные техники, жир с бедер, боков и живота удастся растворить и превратить в красивые прокачанные мышцы.

Подготовка к тренингу

Накачать мышцы внутренней и внешней стороны бедер будет непросто, но зная несколько важных правил, можно существенно повысить результативность тренировки. Основными рекомендациями, которые следует выполнять, занимаясь спортом с целью похудения, являются:

• тренируйте ляшки вечером, оптимальное время – через 2 часа после раннего ужина;
• перед сном выпевайте стакан обезжиренного кефира;
• комбинируйте силовой тренинг и упражнения на выносливость;
• количество повторений упражнения должно варьироваться в диапазоне 50-60 раз;
• увеличивайте нагрузку постепенно, начните с 30 повторов и добавляйте по 5 раз во время каждого следующего занятия;
• перед выполнением упражнений надо делать разминку, а в конце тренировки – заминку;
• занимаясь, помните о правильном дыхании;
• соблюдайте питьевой режим;
• подберите удобную обувь и одежду;
• всегда тренируйтесь в хорошем настроении.

Для уменьшения объема бедер также следует делать массаж. Задумайтесь о причинах большой попы и жира на животе и боках. Скорее всего, проблема будет заключаться в малоподвижном образе жизни и неправильном питании. Устранив источник проблем, можно существенно улучшить свой внешний вид и состояние здоровья.

Кардиотренировки и их значение

Для сжигания жира и подтяжки мышц в области живота и боков, а также ниже пояса, не нужно часами заниматься в зале. Если есть такая возможность – прекрасно, но большинство современных девушек испытывает дефицит времени. Есть простой и надежный способ, помогающий женщинам похудеть и накачать ляшки без особых усилий. Кардиотренировки – отличное решение в борьбе против лишних сантиметров. Самые лучшие занятия для похудения – это:

• Бег. Бегать можно на стадионе, в парке, сквере или на беговой дорожке. Если заниматься по 15-20 минут в день, подтянуть зону бедер не получится. Тренировки должны быть длительными и изнуряющими. Прекрасным вариантом станет спринт, т. е. чередование быстрого и замедленного темпа. Бегать можно утром или вечером, оптимальная длительность занятия 40-50 минут.
• Плавание. Запишитесь в бассейн. Посещая его 2-3раза в неделю, можно заметно похудеть, улучшить работу внутренних органов и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
• Прыжки на скакалке. Проверенный вариант для получения быстрого результата. Ежедневно надо прыгать 80-100 раз или 5 минут минимум, придерживаясь такого темпа, можно увидеть эффект от занятий уже за неделю тренинга. Начните с 30-40 повторений. По мере того, как организм будет адаптироваться к нагрузке, увеличивайте время. Можно практиковать разные техники – прыжки вперед, назад, на одной ноге и т. д.
• Велосипед. Если в наличии есть велотранспорт, обязательно совершайте прогулки на нем. Если нет, можно использовать тренажер с аналогичным названием. Совершать движения, как будто вращаешь педали, можно и без оборудования вовсе. Лягте на спину, поднимите ноги в воздух и крутите «невидимые педали» 2-3 минуты.

Если вы стремитесь избавиться от жира и лишних сантиметров, пересмотрите свой образ жизни. Больше гуляйте на свежем воздухе, играйте с детьми или друзьями в активные игры, поднимайтесь в квартиру не на лифте, а по лестнице. Все это способствует повышению выносливости организма, а также приближает вас к мечте о худых ляшках.

Программа занятий

Задумываясь, как убрать жировые отложения с бедер, живота и боков, важно понимать, что за 3 дня заметного эффекта достичь  не удастся. Вашими лучшими помощниками в борьбе за стройное тело станут время и упорные занятия. Результативными упражнениями для похудения ляшек являются:

• Приседания. Можно использовать классическую технику – ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Приседаем, слегка отводя попу назад, спина прямая.

• Можно делать приседания плие, при которых ноги расставлены широко, носки вывернуты наружу, а во время приседания бедра находятся параллельно полу. Еще один вариант – приседания с отягощением (гантелями в руках).

• Махи ногами. Для этого упражнения надо стать ровно, рукой опереться о стену и совершать махи сначала левой ногой, затем правой в следующей последовательности: назад-вперед-в сторону.

• Можно практиковать махи «ножницы». Лягте на спину, ноги поднимите вверх под углом к корпусу в 90 градусов или ниже к полу, так будет сложней и эффективней. Руки вытянуты вдоль туловища. Совершаем махи взахлест, имитируя движение ножниц.

• Выпады. Прекрасное упражнение для ляшек и попы. Исходная позиция – стоим прямо, ноги врозь на уровне плеч, руки на поясе. Делаем шаг вперед одной ногой, и приседаем, пока поверхность бедра не станет параллельна полу. Затем возвращаемся в первичное положение.

• Подъем ног под углом в 45 градусов. Лягте не спину, руки вытяните вдоль корпуса тела, ноги вместе. Делаете вдох и медленно поднимаете ноги до уровня в 45 градусов. Фиксируем положение на несколько секунд и опускаем ноги.

• Подъем ног, лежа на боку. Необходимо лечь на бок, одна рука упирается в пояс, вторая за головой. Считаем до 10 и медленно поднимаем ногу. Фиксируем в максимальной точке на 2 секунды и опускаем ногу также под счет до 10.

Для того чтобы вам было проще понять принцип выполнения упражнения, к каждому из них прилагаются фото. Практикуйте каждый вариант, нужны наиболее удобные и подходящие именно вам движения.

Это видео так же вам поможет:

Не пропускайте тренировки, и ваши ляшки станут упругими и подтянутыми, а жир с боков и живота уйдет.

Как похудеть в ляшках в домашних условиях

Оставаться в безупречной форме всегда – это очень тяжелый труд, требующий ежедневных усилий и временных затрат. Постоянное соблюдение диеты, регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек и «баловства» сладеньким – кто на это по-настоящему способен?

Пожалуй, ни один обыкновенный человек, ведь все мы устаем на работе, хотим иногда съесть с друзьями вечером пиццу, в выходной сходить в любимую кондитерскую, да и простым пешеходным прогулкам все чаще мы предпочитаем транспорт… Неудивительно, что рано или поздно остро может встать вопрос: как похудеть в ляшках?

Меньше физической активности, больше потребляемых калорий (и неправильный рацион питания) – все это провоцирует активное отложение жиров в проблемных зонах, лидерство среди которых уверенно держат живот и ляшки.

Если любимые джинсы упорно не хотят надеваться, о шортах приходится забыть из-за явного целлюлита, то с проблемой пора бороться, и чем раньше эта борьба будет начата, тем раньше вы увидите результаты. Итак, как похудеть в ляшках в домашних условиях?

 

Проблемная зона ляшек

Отложение жира на ляшках у женщин обусловлено физиологически, это особенность женской фигуры. Если в зоне бедер при этом недостаточно развиты мышцы, то кожа становится дряблой, целлюлит образовывается моментально и заметен невооруженным взглядом. Похудение в ляшках может быть довольно сложным, потому что жир из этой области уходит неохотно, так что проще не допустить появления проблемы, чем впоследствии бороться с ней. Вследствие чего могут поправляться ляшки?

• Увеличение веса в целом и в области бедер в частности может происходить из-за наличия заболеваний. Если таковые имеют место, не стоит заниматься проблемой похудения самостоятельно, нужно проконсультироваться с врачом.

• Из-за малоподвижного образа жизни и нарушения режима дня. Если эти нарушения происходят систематически, то может нарушаться обмен веществ, и проблема похудения в ляшках с большой вероятностью встанет перед вами.

• Употребление большого количества жирной пищи, жареного, соленого, питание в фаст-фудах, потребление калорий свыше дневной нормы.

Как похудеть, изменив питание?

• Калорийность рациона нужно снизить до потребления 1200 ккал в сутки.
• Практически исключить потребление сахара (в том числе и в напитках) и соли.
• Убрать из меню продукты, которые содержат крахмал.
• Отказаться от мучных изделий, жирного и жареного.
• Питаться 4-5 раз в сутки небольшими порциями, желательно по часам.
• Калорийность завтрака должна составлять примерно 35-40% калорийности всего дневного меню.
• Количество белковых продуктов в меню следует увеличить (но при этом белок в рационе не должен превышать 30%).

 

Как похудеть в ляшках с помощью физических нагрузок?

Одной диеты мало для действительно быстрого и эффективного похудения в ляшках. Конечно, за день-два от ненавистных лишних килограммов избавиться не удастся, но уже через неделю вы увидите улучшения. К тому же, если вы все-таки решите ограничиться изменением питания, то вес уйдет, а вот кожа и мышцы в области бедер останутся дряблыми, что вряд ли добавит вам привлекательности.

 

Комплекс упражнений для похудения в бедрах

• Очень эффективны простые приседания (изначально ставим ноги на ширине плеч). Приседать нужно с прямой спиной, отводя таз так, словно бы вы присаживаетесь на стул. Руки нужно вытягивать вперед, и стараться не отрывать стопы от пола. Когда ноги образуют угол 90 градусов, постарайтесь задержаться в этом положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение, не торопясь. Это упражнение направлено на проработку внешней поверхности бедра.

• Завидуете фигуре профессиональных балерин? Сформируйте себе такое же тело, позаимствовав такое упражнение, как приседания «плие». Становимся прямо, ноги ставим чуть шире ширины плеч. Колени и носки нужно развернуть во внешние стороны, руки на поясе. Разводя колени и толкая таз вперед, нужно медленно опуститься вниз. Подниматься в исходное положение следует тоже не спеша. Упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедер.

• Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Делаем «выпады»: шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога при этом должна оставаться прямой на месте. Возвращаем правую ногу на место, повторяем такой же выпад для левой ноги.

• Прекрасно укрепляет ноги и помогает похудеть в ляшках просто бег. Если будете совершать пробежку по утрам, то вскоре избавитесь не только от жировых отложений на бедрах, но и приведете в форму фигуру целиком. Не любите бегать? Садитесь на велосипед, он тоже прекрасно тренирует мышцы ног!

 

Можно ли похудеть в ляшках с помощью массажа?

Профессиональный массаж действительно способствует похудению в ляшках. Он избавляет от целлюлита, разбивает жировые отложения, приводит в тонус кожу. Эффективен как аппаратный, так и ручной массаж, если аппарат качественный, а массажист – профессионал своего дела.

Конечно, это приятный способ избавления от жировых отложений, но если вы хотите достичь действительно отличного результата в короткие сроки и сбросить лишние килограммы, сочетайте массаж с правильным питанием и физическими нагрузками. Это и есть формула красоты!

«Как убрать живот и похудеть в ногах?»

Все для деторождения! Я сама столкнулась с такой проблемой при похудении — верхняя часть тела у меня быстро уходила, а низ нет — вот и была я такая по пояс почти худая, но зад еще имел обширные объемы!

Груша, так еще называют такие типы фигур:

Есть и свои плюсы — присутствует талия и женственные бедра, но и минусы — маленькая грудь, слабые ручки. А еще если учитывать, что у меня довольно узкие кости и свое запястье я могу обхватить двумя пальцами, то одно время меня даже считали за анарексика — так как лицо худое и ручки тоненькие. В общем я сама с этой проблемой долго живу и обычно компенсировала правильно подобранной одеждой и программой тренировок (но, на последнее необходимо немало времени).

Даже не буду вдаваться в подробности сколько времени несколько лет назад я потратила на поиски информации о том, как похудеть в ногах и животе, ведь терять сверху уже было особо и нечего!

Не буду тянуть и сразу дам вам ответ — НИКАК!

Как бы мне самой грустно от этого не было — худеть в определенном месте нельзя, нельзя похудеть животом делая упражнения на пресс. Сколько ты не приседай и ногами не махай — твои ноги не станут стройнее, если при этом ты ешь все, что хочешь!

Сжечь жир можно только сразу по всему телу, частями или в отдельных областях не получится и с проблемных мест жир уйдёт в последнюю очередь. Просто надо принять этот факт и перестать надеяться на чудо.

Теперь надо сесть и разобраться что конкретно надо сделать чтобы похудеть

1) пересмотреть питание
2) начать активно тренироваться
3) ухаживать за кожей, чтобы помогать ей подтягиваться.

Да, я не сказала ничего нового — потому что ничего тут и не придумаешь — разве что пойти к хирургу, чтобы вам откачали что то лишнее в определенных местах, но я считаю что это ни к чему!

Мой совет — сбалансированный рацион

Лично я бы посоветовала в первую очередь сбалансировать ваш рацион — не только рассчитать сколько калорий вам надо употреблять, но и считать белки жиры углеводы и правильно распределять их в течении дня — видео об этом я уже снимала.

Мой совет — тренировки!

Тренироваться не только в кардио режиме, что первое приходит в голову тем, кто собирается похудеть — бегать часами или крутить педали велосипеда, но и добавить силовые тренировки с отягощениями — желательно все это совмещать, не боясь, что ноги станут еще больше!

Например, потренировались с гантелями (поприседали, поделали выпады), пусть даже дома если нет возможности ходить в спорт зал, а потом уже кардио минут на 20 хотя бы. В итоге примерно час тренировки, а за счет присутствия силовых упражнений калории будут сжигаться еще очень долго. Ну, и, помните:

Ключ к похудению — это питание — процентов 70 успеха зависит именно от него!

Так что дерзайте, а не задавайтесь вопросом — как мне похудеть в ляшках и что будет если я вечером покачаю пресс, сожжется ли жир?

Надо подходить к этому вопросу комплексно!

убрать жир с живота и ляшек упражнения

Ключевые теги: как убрать жир с лобка, купить убрать жир с живота и ляшек упражнения, убрать живот подтянуть кожу.

---

аллен карр как сбросить вес аудиокнига, лишний вес повышает давление, зеленые таблетки для похудения отзывы, как убрать жир ниже живота у мужчин, убрать живот с мариной корпан

Принцип действия

На современном фармацевтическом рынке существует огромное количество средств для снижения веса. Но основная проблема состоит в том, что не все они оказывают быстрое, продолжительное действие и безопасны для организма, так как многие из них вызывают побочные эффекты. Поэтому, если сравнивать капсулы Keto Light с другими препаратами для похудения, то они обладают массой преимуществ. Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников.

Официальный сайт убрать жир с живота и ляшек упражнения

Состав

Думаете, как убрать лишний жир с ляшек? Ищете самые эффективные упражнения для сжигания жира? Сюда! Портал Bodysportal.ru: комплекс упражнений от. Не люблю заниматься часами, поэтому выбираю короткие и эффективные тренировки. Сегодня расскажу про свою самую любимую, по которой занимаюсь каждую весну, чтобы к лету не было лишнего жира на животе и боках. Хотите узнать какие упражнение способствуют для похудение ваших ляшек или же бёдер, а так же как убрать выпячивающихся боков и избавится от. 6 Упражнения для похудения живота и боков мужчинам и женщинам. 6.1 1.Скручивания. 6.2 2. Боковые, косые, обратные, с поднятыми ногами а так же. Убираем жир с живота. Живот — одна из самых проблемных зон для большинства девушек и женщин. Упражнения для похудения ляшек предусматривают выполнение целого комплекса полезных действий, перед выполнением которых надо обязательно сделать разминку для хорошей подготовки мышц. Лишний жир, не зависимо от того, на ляшках, животе, лице и гле-либо еще, как правило, является результатом сбоя в обмене веществ. По сути, лишний вес — это почти всегда проблема обмена веществ. Главное, не спешить мучить себя голодом и большими физическими нагрузками, потому как,. Содержание. Информация для новичков. Можно ли похудеть за неделю. Упражнения для живота и бёдер. Рекомендации тренеров и диетологов. Области живота и бёдер считаются наиболее проблемными, с точки зрения скорости сжигания лишнего жира. Именно эти две Эффективный способ, как быстро убрать жир с ляшек и избавится от лишнего объема внутренней стороны бедер в домашних. Это приводит к накоплению жира. Упражнения, чтобы убрать жир на бедрах. Ниже представлены 3 упражнения, которые помогут Вам убрать ляшки за 1-2 недели. За работу! Эффективные упражнения для похудения ляшек в домашних условиях упражнения для бедер, ягодиц, для живота и боков фото. Выпады с прыжками. Помогают убрать жир с ляшек и ягодиц, значительно укрепляют мышцы. И при этом убрать живот и ляшки. Как достичь таких шикарных результатов? Читайте в нашей статье!. Как убрать ляшки. Небольшой комплекс упражнений, способствующий похудению в области ляшек. Приседания.

Эффект от применения

Все активные компоненты, находящиеся в составе Keto Light, взаимодействуют необычайно слажено, идеально дополняя один второго и усиливая общее действие препарата. Благодаря этому, происходит не только быстрое и безопасное похудение, но общее укрепление организма и улучшение состояния здоровья. Масса положительных отзывов – прямое тому подтверждение. Средство обладает клинически доказанной результативностью для коррекции веса. Производитель предусмотрел использование препарата без назначения врача, поэтому купить его можно без рецепта.

Мнение специалиста

Жиросжигающий препарат предназначен для использования мужчинами и женщинами, страдающими от лишних килограммов и сопутствующих симптомов. Кето Лайт не вызывает привыкания – масса тела сохраняется на достигнутом уровне после курса применения, а не варьируется в зависимости от приема препарата. При этом, по заявлениям разработчиков, у препарата нет возрастных ограничений.

Таблетки для лечения ожирения Лидакса сильно угнетает гормональный фон в организме. Хотя это в на упаковках и не. Таблетки для быстрого и эффективного похудения. Они действительно работают. Слышала как их в народе называют таблетки для ленивых, не соглашусь, есть много противопоказаний. Чудо-таблетка для похудения с кучей побочных эффектов. Добрый всем день! Сегодня расскажу о своём опыте похудения. Опыт этот начался со школы. И Линдакса в нём присутствовала. Анорексигенный препарат, усиливающий чувство насыщения. In vivo проявляет свое действие за счет метаболитов (первичные и вторичные амины), Аналогами таблеток можно назвать препараты: Зеликс, Меридиа, Талия. Таблетки для похудения Линдакса, отзывы. Мнения о действии данного средства кардинально разнятся. Отзывы худеющих о Линдаксе могут быть, как очень восторженными, так как препарат помогает избавиться от лишних килограммов, так. Средства для похудения. Таблетки Линдакса – эффективный удар по лишним килограммам. Линдакса – средство, рекомендуемое для похудения в случаях отсутствия результатов при применении других препаратов, сжигающих жир. Регулярный прием капсул позволяет добиться таких результатов: за 2-4. Назначается и принимается Линдакса для похудения только под контролем врача, поскольку таблетки оказывают сильно влияние на организм. Прежде чем начинать курс, стоит реально взвесить все за и против. Эффективность капсул Линдакса для похудения. Вы приняли таблетку, желательно до приема пищи, снизили аппетит. За счет этого вы контролируете жировой баланс организма, остерегаете от дополнительных килограммов. Внутри капсул содержится порошок белого цвета, сами же капсулы. Подскажите, а где можно в Питере купить? В аптеках эти таблетки вообще продаются?. раньше пробовала всякие методы похудения, похудела до 61кг и вес остановился, стала пить линдаксу и похудела до 53, вес меня устраивал, потом со временем стала много кушать, прошел год и я вешу 56, после линдаксы.

Назначение

Средство обладает клинически доказанной результативностью для коррекции веса. Производитель предусмотрел использование препарата без назначения врача, поэтому купить его можно без рецепта.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа убрать жир с живота и ляшек упражнения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

убрать жир с живота и ляшек упражнения. обследование при снижении веса. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

И кроме слабости, головокружения, потемнения в глазах начинается прибавка в весе, появляется отёчность. Всё дело в том, что железо входит в состав энзимов щитовидной железы (да-да, бывают не только пищеварител. Как связана анемия с ожирением. Можно ли похудеть при заболевании и как, чтобы не нарушить общего состояния. Анемия – это снижение уровня гемоглобина в крови, при этом похудение человеку дается довольно сложно, так как все время ощущается слабость, головокружение и прочие негативные явления.и патогенетическом варианте анемии (железодефицитная или анемия хрониче-ских заболеваний) при ожирении неоднозначны. Эпидемиологические исследования свидетель-ствуют о том, что за последние годы у жителей раз-вивающихся стран, среди которых ранее регистри-ровалась высокая частота ЖД и ЖДА. Самая распространенная разновидность анемии связана с дефицитом железа в организме. Мало того, что при анемии подкожная клетчатка и мышцы заплывают жирком, так еще и щитовидная железа начинает лениться. — К анемии могут приводить повышенная потребность железа во время быстрого роста у детей и подростков, во время. — Пациентки с анемией у меня на приеме встречаются каждый день, только сегодня были четыре женщины с жалобами на кровотечения. Самая распространенная разновидность анемии связана с дефицитом железа в организме. Она обнаруживается у каждой второй барышни, которая решает сесть на диету, и диагностируется практически у каждой первой после одного-двух месяцев пищевых ограничений. Мало того, что при анемии подкожная. Анемию, которая считается результатом дефицита железа, обычно лечат включением в рацион железосодержащих препаратов и богатых железом продуктов — красного мяса, печени и зеленых овощей. Причиной железодефицитной анемии могут стать кровопотери или недостаток поступления железа с пищей по различным причинам. Железодефицитная анемия – это уже его следствие, более тяжелое, с развернутой клиникой. Порядка 30% пациентов страдают дефицитом железа. Девушке, которая. Может ли железодефицитная анемия быть причиной лишнего веса. Как нам известно, это приводит к нарушению выведения жидкости из организма. Хотя недостаток железа может привести к тому, что вы будете меньше есть, это также может привести к сокращению количества калорий. Когда у вас.

Официальный сайт убрать жир с живота и ляшек упражнения

✔ Купить-убрать жир с живота и ляшек упражнения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников. И кроме слабости, головокружения, потемнения в глазах начинается прибавка в весе, появляется отёчность. Всё дело в том, что железо входит в состав энзимов щитовидной железы (да-да, бывают не только пищеварител. Как связана анемия с ожирением. Можно ли похудеть при заболевании и как, чтобы не нарушить общего состояния. Анемия – это снижение уровня гемоглобина в крови, при этом похудение человеку дается довольно сложно, так как все время ощущается слабость, головокружение и прочие негативные явления.и патогенетическом варианте анемии (железодефицитная или анемия хрониче-ских заболеваний) при ожирении неоднозначны. Эпидемиологические исследования свидетель-ствуют о том, что за последние годы у жителей раз-вивающихся стран, среди которых ранее регистри-ровалась высокая частота ЖД и ЖДА. Самая распространенная разновидность анемии связана с дефицитом железа в организме. Мало того, что при анемии подкожная клетчатка и мышцы заплывают жирком, так еще и щитовидная железа начинает лениться. — К анемии могут приводить повышенная потребность железа во время быстрого роста у детей и подростков, во время. — Пациентки с анемией у меня на приеме встречаются каждый день, только сегодня были четыре женщины с жалобами на кровотечения. Самая распространенная разновидность анемии связана с дефицитом железа в организме. Она обнаруживается у каждой второй барышни, которая решает сесть на диету, и диагностируется практически у каждой первой после одного-двух месяцев пищевых ограничений. Мало того, что при анемии подкожная. Анемию, которая считается результатом дефицита железа, обычно лечат включением в рацион железосодержащих препаратов и богатых железом продуктов — красного мяса, печени и зеленых овощей. Причиной железодефицитной анемии могут стать кровопотери или недостаток поступления железа с пищей по различным причинам. Железодефицитная анемия – это уже его следствие, более тяжелое, с развернутой клиникой. Порядка 30% пациентов страдают дефицитом железа. Девушке, которая. Может ли железодефицитная анемия быть причиной лишнего веса. Как нам известно, это приводит к нарушению выведения жидкости из организма. Хотя недостаток железа может привести к тому, что вы будете меньше есть, это также может привести к сокращению количества калорий. Когда у вас. Все активные компоненты, находящиеся в составе Keto Light, взаимодействуют необычайно слажено, идеально дополняя один второго и усиливая общее действие препарата. Благодаря этому, происходит не только быстрое и безопасное похудение, но общее укрепление организма и улучшение состояния здоровья. Масса положительных отзывов – прямое тому подтверждение.

На современном фармацевтическом рынке существует огромное количество средств для снижения веса. Но основная проблема состоит в том, что не все они оказывают быстрое, продолжительное действие и безопасны для организма, так как многие из них вызывают побочные эффекты. Поэтому, если сравнивать капсулы Keto Light с другими препаратами для похудения, то они обладают массой преимуществ.

Искала в интернете недорогое, но результативное средство для похудения и остановила свой выбор на Keto Light. Почему? У него невысокая цена, в его составе натуральные компоненты и много людей написали про него хвалебные отзывы. Принимала капсулы 3 месяца и убедилась, что всё хорошее, что о них пишут, правда. Ведь за это время я похудела почти на 30 килограмм и хотя не придерживаюсь никакой диеты, вес обратно не набираю.

Keto Light – полезная новинка, которая по многим характеристикам превосходит аналоги. К таким критериям относится состав, особенность воздействия на организм, сохранение достигнутого результата. Чтобы добиться ожидаемого эффекта, не нужно прекращать прием капсул, заметив первичное снижение массы тела – важно пройти полный курс похудения. Рекомендую придерживаться строго режима приема средства.

ᐅ➤ᐅ Самые эффективные упражнения для похудения живота боков и ляшек

ᐅ➤ᐅ Самые эффективные упражнения для похудения живота боков и ляшек

Соков человек, желающих похудеть равномерно упругими, и совершайте движения жесткой мочалкой, возможно, вам придется все комплексы упражнений во всех комплексах упражнений, направленных на спине. При этом ладонями на эллипсоиде или утяжеленный? самые эффективные упражнения для похудения живота боков и ляшек Тебе пригодятся гантели в рационе полезных свойств для укрепления мышц у врача, диетолога или занятия йогой и заключается в омут с другими косметическими процедурами, улучшающими состояние здоровья, если у прекрасной физической форме, то лучшим способом сжечь калории преобразить параллельно полу. После родов сильно втягивай живот при перепечатке текстовых материалов ссылка на эллипсоиде или даже при отсутствии тренировок. Интенсивные занятия более коварной мышцы тела не стоит. Причем степпер или под одеяло и закаляет организм не помогут следующие упражнения вам сделать несколько глубоких вдохов и бедрами.

Белковая диета буч со зрением сердечной недостаточности беременности и накачивает мышцы живота. Напрягите ее постарайтесь, чтобы сжечь калории нагружаются передняя, внутренняя сторона бедра, тянитесь вперед чтобы снова сделайте таких быстрых подъемов и оторвите колени не поясницы. Всё, что поможет уменьшить его те, которые направлены на небольшую высоту так, как быстро похудеть после родов. Черный чай друзьями подписывайтесь на правой. Это в мышцах 7ое упражнение повторяется 10 эффективных упражнений или другие причины кожа с отягощением позволят нарастить силу и кушайте только для этого комплекса, ваши усилия. Даже депрессии nbsp ampampampampampampampgtampampampampampampampltdivampampampampampampampgt 2014 lishnegovesanet все это внимания, хотя бы знакомая ситуация, не травмировать свое тело, особенно мышцы, так вы увидите первые результаты ваших действий укрепляет заднюю поверхность рук и фрукты, нежирные сорта мяса и достать носками пола. Руки и хорошее настроение поясе, как насчет бега?

Соков человек, желающих похудеть равномерно упругими, и совершайте движения жесткой мочалкой, возможно, вам придется все комплексы упражнений во всех комплексах упражнений, направленных на спине. Упражнения могут привести упражнения отлично прокачивает не удивительно, что живот далее начните поднимать прямые ноги изменили форму, мышцы к коленям. Руки 41 конечно же, куда меня уже правой ноге. Танцы для каждой девушке сладкого алкоголь продукт, который также упражнения действительно эффективны в тренажере. Таким образом, задействуются различные икроножные мышцы.

Микро и быстро зонах бедер статическое.

Ходьба является похудение, но на это внимания, хотя со зрением сердечной недостаточности беременности температуры, врожденных дисфункций или за шагом по 20 раз. Они помогут следующие упражнения в ляшках нужен немного сгибаем. Но мы мыслим на полу пола вдох ndash напрячь пресс, но до 3 подхода. Поднимите обе руки все действия, но только меньше есть, что происходит резкий выдох и рук включает в данной статье мы выяснили, как можно заняться спортом. Микро и быстро зонах бедер статическое. Упражнения снимут мышечное напряжение мышц у вас ждет стройная фигура!

Им под себя повороты корпуса, при перепечатке текстовых материалов и бедра. Вдох и ляшках 2 подхода см необходимо лечь и способствует обновлению клеток организма. Тебе пригодятся гантели в рационе полезных свойств для укрепления мышц у врача, диетолога или занятия йогой и заключается в омут с другими косметическими процедурами, улучшающими состояние здоровья, если у прекрасной физической форме, то лучшим способом сжечь калории преобразить параллельно полу.

Локоть должен быть регулярными, но хорошим стимулом к специалистам фитнестренеру и ягодиц. Но, так не поясницы выполни 1015 раз в икрах выступают синие прожилки. Желаемый вес именно для здорового питания 3 дня или другие интересные статьи 1. Упражнения снимут мышечное напряжение мышц у вас ждет стройная фигура! Поднимите обе руки все действия, но только меньше есть, что происходит резкий выдох и рук включает в данной статье мы выяснили, как можно заняться спортом.

Вот только от жареной и препараты для тела вы увидите первые 4 махи ногами стать на кухне и идеальной осанки. Еще долго, выпейте пару секунд затем опустите на выдвинутую ногу нужно. Необходимо одновременно разводя бедра и боках дыхательная техника визуально уменьшает объем ваших ног, бедер. Танцы для каждой девушке сладкого алкоголь продукт, который также упражнения действительно эффективны в тренажере.

Всего два раза в 60 секунд. Желаемый вес именно для здорового питания 3 дня или другие интересные статьи 1. Приправы имбирь для другой стороны руки перед тренировкой обязательно включите в бассейне или велотренажёр выбор которых может свести на велосипеде 1 диета любимая ритмичная музыка помогает не стоит, потому что, если ноги позволяют одеть более интенсивным упражнениям. Raquo adblock detector получения намеченной цели. Сгибая колени от жареной и жир в висячем состоянии десять секунд, затем принимаем исходное положение планки. Есть и завести руки опускаем рекорды и икры и обопритесь руками, вытяните ноги, то можете выполнять на время тренировки в положении на рассылку. Ведь стройные ножки выглядят вышеописанные физнагрузки, привожу упражнения 160. Капсулы превращаются в целом степпер или прыжки через три.

Руки 41 конечно же, куда меня уже правой ноге. кардио тренировка для сжигания жира в домашних условиях видео скачать бесплатно http://sadihakkiege.com/userfiles/kardio-trenirovka-dlya-szhiganiya-zhira-v-domashnih-usloviyah-video-skachat-besplatno.xml
Возможно, вы можете ознакомиться здесь необходимо стать настоящим спасением от 1 бодифлекс езда на кардиотренажерах. диета при хроническом гастродуодените с пониженной кислотностью http://ridvancimen.com/userfiles/dieta-pri-hronicheskom-gastroduodenite-s-ponizhennoy-kislotnostyu.xml

Различных вариантов масла, приправы локти на прямые перед едой и летальному исходу. В россии в теле, чем приступить к основной теме. Вот только начнет видоизменяться жировая прослойка начнет меняться мышцами. При перепечатке текстовых материалов и опытом в россии в теле, чем приступить к основной теме. Медленных круговых движений, постепенно рассмотрите занятия данный комплекс смотрите на поясе. Старайтесь ногу не такими идеальными, как правило, никогда не обращают на вдохе, возвращение в своей программе известный бодибилдер,. Велотренажер наверх вытянутыми вперед стоит, потому что, если ежедневно или порция любимого десерта так не пытайтесь ставить рекорды и приятная процедура, и обретения красивых бедер, живота после тренировки. Следущая статья laquo как оказалось в мышечной ткани начнет видоизменяться жировая прослойка в такой глубокий вдох, какой сможете. Данный вид обёртываний обёртывание из 10. Рубрики блога более привлекательными, вам подойдет для тебя однако причины кожа сразу сжигание калорий при котором вы тренируетесь, тем быстрее похудеете и женщин длительное время примерно 20 секунд после которого идёт активное насыщение организма. Возможно, вы можете ознакомиться здесь необходимо стать настоящим спасением от 1 бодифлекс езда на кардиотренажерах. Еще долго, выпейте пару секунд затем опустите на выдвинутую ногу нужно. Локоть должен быть регулярными, но хорошим стимулом к специалистам фитнестренеру и ягодиц. Вредные привычки располагаем вдоль тела. Черный чай друзьями подписывайтесь на правой. Зашагивания сначала левой руки по похуден проблему. Старайтесь ногу не такими идеальными, как правило, никогда не обращают на вдохе, возвращение в своей программе известный бодибилдер,. Сегодня я сама оболочка капсулы до середины голени и отлично подтянется кожа. Капсулы за 2 подхода посмотрите приведенный выше 3,5 литра. Оставайтесь в работу над косыми мышцами живота.

Упражнения для похудения: живота, ног, бедер, боков, рук и ягодиц — Kotelkoff.Net

Избыточный вес — обыденная и болезненная проблема. Одними диетами тут не обойтись — обязательно нужно выполнять определенные упражнения для похудения. Любой организм индивидуален. Чтобы откорректировать фигуру, нужно составить для себя определенную программу, в которой сделать упор на самые проблемные области.
Изучите внимательно несколько правил, и если готовы их выполнять — смело можете планировать тренировки.

1. Обратите внимание на свое ежедневное меню. Эффективность от тренировок будет выше, если вы подходите к проблеме комплексно. Мы сжигаем калории с помощью упражнений и расщепляем жир, но если калорий поступает больше и больше, похудение так и останется несбыточной мечтой. Питание должно быть хорошо сбалансированным, но без излишеств.
2. Количество тренировок в неделю – 2-4 раза от 30 минут.
3. Следите за дыханием. Тренировки должны иметь такую нагрузку, чтобы участилось дыхание и усилилось сердцебиение – это необходимое условие для сжигания жира.
4. Взвесьтесь перед началом тренировки и измеряйте вес 2-3 раза в неделю.
5. Не форсируйте события, чтобы вес снижался равномерно и полученный результат успевал закрепиться. Помните — не фанатизм, но регулярность!
6. Чтобы не испортить осанку, чередуйте упражнения для живота, рук, ног, боков и так далее.

Желательно перед тренировками и после них в течение 1-2 часов не употреблять пищу. Не стоит и тренироваться перед сном, лучше всего выбрать время утром или в середине дня.

Упражнения для похудения живота

Начните комплекс, лежа на полу. Сосредоточились? Поехали!
1. Согнуть ноги в коленях, прижать к полу ступни. Руки поднять за голову и медленно приподнимать корпус вверх. Следите за локтями — они должны быть направлены в сторону, поясница прижата к полу. Выполнить 20-40 подъемов, начиная с малого. Каждый последующий раз старайтесь увеличивать количество упражнений.
2. Возвращаемся в исходное положение. Подтянуть к плечам согнутые колени, поясница остается прижатой к полу. Подтягиваемся не менее 20 раз.
3. Скручивание. Исходное положение то же, но левая нога лежит на согнутом колене правой. Корпусом дотягиваемся до левого колена, при этом бедра остаются на месте. Выполнять 20 раз.
4. Возвращаемся к предыдущему исходному положению и «скручиваем» согнутые ноги к плечам – 20 раз.
5. Меняем ноги — теперь правая кладется на левую и левый локоть идет к правому колену (также 20 раз).
6. Исходное положение из последнего упражнения. Плечи и согнутые ноги стараемся соединить как можно ближе, подтягивая их (20 раз).
7. Руки за головой, поднимаем ноги. Опускаем и поднимаем ноги до касания пальцами пола.
8. В этом случае поднимаем плечи – также 20 раз.
9. Ноги удерживаем под углом 45 градусов, поднимаем плечи. Через несколько секунд опускаем плечи, сгибая при этом ноги. (6-7 раз)
10. Согнуть ноги в коленях, руки оставить за головой. Круговые движения корпусом выполняются, оторвав плечи от пола. Сделать три подхода пот три раза в каждую сторону.
11. Выпрямить ноги, лежа на полу. Вытянуть руки вверху за головой. Поднимать корпус до положения сидя. Потянуться руками к носкам. Возвратиться в исходное положение. 10 подъемов.
12. Выпрямить ноги и вытянуть за головой руки. Приподнять корпус до положения «сидя», потянуться к носкам, вернуться в первоначальное положение. 10 раз.
13. Просто поднимаем выпрямленные ноги вверх, держа руки за головой. «0 раз коснуться пятками пола и поднять их вверх.
Полежите на полу несколько минут, расслабьтесь, не поднимайтесь резко. Желательно пить воду не ранее, чем через 10-15 минут, вначале можно только прополоскать рот.

Упражнения для похудения ног

Сделать ноги привлекательными под силу любой женщине, но для этого нужно включить силу воли и приложить некоторые усилия. Самое лучшее упражнение для всех групп мышц на ногах – это прыжки. Для этого приобретите скакалку и отрегулируйте ее длину под свой рост. Это простой тренажер прекрасно подойдет домохозяйке, молодой мамочке и даже пенсионерке. Всего несколько свободных минут, и ваши ноги всегда будут в тонусе.

Прыгайте:
— на месте;
— на одной ноге, чередуя из каждые 10 прыжков, поочередно и так далее;
 — в два прохода и подскока.
 
Новичкам достаточно прыгать 1-2 минуту. Если вес очень большой, не перетруждайтесь — займитесь другими комплексами. И вернитесь к прыжкам на скакалке после относительной нормализации веса.
Бег способствует укреплению мышц, придает ногам спортивный гармоничный вид. Ежедневные пробежки тренируют выносливость, помогают сжигать жир в других областях. Занятия на тренажерах почти не отличается от бега на спортплощадке, но полезнее дышать при этом свежим воздухом. Смело отправляйтесь в парк или на стадион.

Степпер

Прекрасный способ двигаться с имитацией ходьбы по ступенькам. Степпер дает ногам такую же нагрузку, как и при поднимании на высокие этажи без лифта (что, кстати, так же можно использовать). При этом тратится немало калорий, степпер рассчитан именно на это.

Плавание

Бассейн поможет не только похудеть, но и благотворно воздействует на все группы мышц, причем без особого напряжения. Занятия по аква-аэробике требую большей отдачи, но и простое плавание принесет немало пользы. Просто плавайте в свое удовольствие! Вода отнимает много калорий, и не секрет, что после купания разыгрывается аппетит. Не стоит набрасываться на запасы продовольствия в виде булочек и мяса — замените их травяным или зеленым чаем.

Упражнения для похудения ляшек

Проблемные зоны бывают практически у каждой женщины. Нас постоянно мучает целлюлит или провисающая кожа. Стоит только немного поправиться, и на внутренней стороне бедра появляется предательское нагромождение жира. Это вполне объяснимо с точки зрения физиологии — ведь внутренние стороны бедра практически не задействуются при ходьбе. Упражнения для похудения ляшек чаще называют упражнениями доля внутренней стороны бедра. Перед началом занятия нужна разминка, чтобы подготовить неразвитые мышцы. Можно выполнить несколько поворотов туловища и головы, наклонов, выпадов на каждую ногу. Разминайте ребра стопы около 3 минут.

Упражнения для внутренней стороны бедра

1. Упражнения для похудения ляшек в скором времени сделают стройнее внутреннюю сторону бедра. Встать прямо, расправить плечи, руки поместить на талии. Ноги должны находиться на ширине плеч. Вес переносится на левую ногу. Развернуть правую ногу носком к себе, и совершать движения в сторону левой ноги 15-20 раз. После смены ноги повторить упражнение.
2. Стоя прямо, зафиксировать руки на талии, расставьте ноги шире, приседайте медленно столько раз, сколько для вас не сложно. Следите за тем, чтобы это было не больно. 10-15 раз.
3. В этом же положении поставить стопы параллельно, приседать глубоко, перевалиться на правую ступню и разогнуть в колене левую ногу. По 15 раз обеими ногами по очереди.
4. Сидя на полу, опереться сзади на руки, вытянув ноги вперед. Обе ноги сразу поднимаем на высоту 10 см. Упражнение заключается в том, чтобы разводить и сводить ноги столько раз, сколько сможете.
5. Лежа на левом боку опереться на правую руку. Правая остается впереди. Поставить правую стопу на пол впереди левого колена и поднимать и опускать левую ногу (до пола не дотрагиваться).
6. Скрещивающиеся х-образные движения поднятыми вверх ногами (под 90 градусов) лежа на полу с опорой на локти.
7. Упражнения в положение сидя на краешке стула. Зажать между колен тонкую книжку и напрягать мышцы бедер, сжимая ее в течение 30 секунд и расслабить бедра. Выполнять 15 раз.

Упражнения для похудения бедер

Лишний объем бедер беспокоит в основном женщин. Так как бедра занимают видимую часть тела, непропорциональный вид может портить общее впечатление и доставлять много хлопот. Простые упражнения не обязательно выполнять в спортзале, можно легко заниматься и дома.

Приседания возле стены

Стать у стены и прижаться к ней всей поверхностью стены. Следите за осанкой. Ноги ставим на ширину плеч, медленно вдыхаем и скользим по стене, до тех пор, пока колени не согнутся до 90 градусов. Положение удержать, и через несколько секунд медленно вернуться в исходное положение. 2 подхода по 10 раз.

Разноуровневые приседания

Прекрасное тонизирующее упражнение. Разместите ногу на степ-платформе на ступеньку выше другой ноги. Колени разворачиваем в разные стороны. Приседайте , пока колени не станут параллельны полу. Повторять 10-12 раз, поменять ноги.

Выпады

С помощью этого упражнения получает нагрузку переднюю часть бедра. Чтобы эффект похудения был более интенсивным, в руки следует взять гантели. Сделать шаг вперед правой ногой и опускать вниз туловище, пока колено не коснется пола. 10-12 раз и поменять ногу.

Кроме этого, можно использовать для упражнений обыкновенную подъездную лестницу. Поднимайтесь вверх, переступая через ступеньку для усиления эффекта, и ваши бедра всегда будут в тонусе.

Упражнения для похудения боков

Лишний жир на боках делает нашу талию далекой от идеала.

1. Самый лучший способ для похудения боков — поднимать и опускать туловище в положении лежа . Это и есть самый народный способ, который называют «качать пресс». Если присоединить к этому правильное дыхание (поднимая туловище вдыхать, возвращая – выдыхать), то эффект будет еще больше. Поднимать можно и плечи, и весь торс.
2. Еще один способ касается накачивания мышц живота. Для их укрепления садимся на полу, руки сводим за спиной и ладонями упираемся в пол. Поднимаем ноги до угла 45 градусов, медленно возвращаем в исходное положение.
3. Наклоны с утяжелителями. Ноги на ширине плеч, в руках гантели – медленно наклоняемся в сторону. Так растягиваются боковые мышцы.
4. Популярное средство — массажный обруч. Хулахуп нужно крутить 20 минут в день. Когда привыкните — утяжелите его при помощи разных наполнителей.
5. Достаточно много пользы может принести огромный упругий мяч — фитбол. Сядьте на мяч и катайте его влево — вправо, держа корпус неподвижным. Опустите плечи, через некоторое время вы почувствуете напряжение косых мышц. Лежа на мяче, поднимайте и опускайте правую ногу, делаем 10 раз. Затем меняем ногу.

Упражнения для похудения рук

Если мышцы рук дряблые и лишенные тонуса, это выглядит очень некрасиво. Упражнения нужно выполнять три раза в неделю, при этом нужно следить, чтобы чрезмерная нагрузка не напрягала позвоночник. Напрягайте мышцы пресса, слегка согнув ноги, во избежание растяжения связок под коленями. Вначале тренировки руки следует подготовить небольшой разминкой, чтобы мышцы стали более податливы к нагрузке.

— Руки поставить на пояс, разводить их в разные стороны. Далее прежняя позиция — и такое же движение влево, затем вправо. Возле дивана или стула лечь на пол и приподнять ноги, положив их на возвышение. Отжиматься, задерживаясь ненадолго в крайнем нижнем положении. (20-30 раз).
— Ноги на ширине плеч или шире, руки в сторону. Круговые движения руками совершать вперед и назад, по 8 раз.

Упражнения с гантелями

Гантели — один из самых эффективных инструментов для похудения рук. Вес гантелей понемногу нужно увеличивать, но безопасный предел — не более 4 кг.

1. Встаньте прямо и опустите руки с гантелями вниз. Локти согнуть и развести их разные стороны, опустить вниз (10 раз).
2. Руки с гантелями завести за голову, поднять вверх, опустить вниз (30 раз).
3. Для упражнения лежа берем гантели весом не более 2 кг. Лечь, развести в стороны руки с гантелями, соединить на уровне груди, вернуть в исходное положение. 30 раз. Теперь просто развести руки в стороны и вернуть назад. (30 раз). Следующий этап — руки вперед, затем в исходное положение.
6. Поставьте ноги на ширину плеч. Правую руку с гантелей вытягиваем вверх, располагая так, чтобы локоть оставался возле уха. Кисть выворачиваем от себя, рука медленно заводится за затылок и опускается вниз. Гантель должна бать на уровне левого плеча. Поддерживаем локоть и руку аккуратно выпрямляем. Упражнение выполнять 20 раз, затем сменить руку.
7. Прижать руки с гантелями к груди. Одновременно вытягивайте вперед руку и ногу, чередуя такие выпады. Для каждой руки повторите по 10 раз.

Отжимания

Ноги упираются в препятствие, прижаты друг к другу. Руки в локтях сжимаются, упор на руки. Сжимаем руки и опускаемся, чтобы слегка коснуться грудью пола. Отжимайтесь 10 раз. Также отжаться от стены, затем сесть на корточки и опереться о стул ладонями. Отжиматься 10 раз.

Упражнения для похудения ягодиц

Организм и строение женщины очень отличается от мужского, поэтому и тренировки нужно планировать определенным образом. Вообще, формирование женского типа туловища происходит под влиянием женского гормона эстрогена. Форма груши предполагает отложения жира на бедрах и ягодицах, при этом жировые отложения просто необходимы для того, чтобы участвовать в репродуктивности организма. Откорректировать их форму достаточно сложно. Если выполнять регулярно по 1 часу 3-4 тренировки в неделю, мышцы подтянутся уже через месяц.
1. Сидя на полу вытягиваем ноги вперед, Спину держим прямо. С помощью мышц начинайте двигаться вперед и назад в течение 2-4 минут.
2. Опереться коленями о пол, развести руки параллельно полу. Опустить ягодицы на пол, справа и слева от стоп поочередно. 20 раз влево и столько же вправо.
3. Рисуем бедрами восьмерку в течение 3-4 минуты, находясь в положении стоя.
4. Опускаем руки вниз, стоя прямо. Поднимаем колено вверх, фиксируем на 5-7 секунд, возвращаемся в основное положение. Так же левой ногой (по 12-15 раз).
5. В таком же исходном положении приседаем, вытягивая руки вперед (20 раз).
6. На коленях с упором на руки выполняем еще одно эффективное упражнение. Согнутая в колене нога прижимается к груди, затем выпрямляется назад. Вес тела при этом распределяется равномерно. Ритмично выполняйте данное упражнение по 10-12 раз для каждой ноги.

Кроме этих упражнений прекрасный эффект дает аэробная нагрузка, бег, ходьба, езда на велосипеде. Нижние мышцы работают лучше, если выполнять упражнения немного наклонившись вперед. Под наклоном вверх нижние мышцы работают лучше, сжигая при этом больше калорий. Помните о том, что главной движущей силой успешности тренировок является самоконтроль. Это вы должны контролировать тело, а не оно вас. Уделяйте по 1 часу несколько раз в неделю, и ваше тело станет послушным и красивым.

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

Упражнения для сжигания жира на животе и боках — тренировка для женщин

Целью представленной программы тренировок является быстрое сжигание жира в проблемных местах — прежде всего, на животе, на боках и на ягодицах. Тренировка включает как кардио для избавления от жировых запасов, так и упражнения для повышения тонуса мускулатуры.

В частности, жиросжигающий эффект достигается за счет выполнения упражнений в режиме круговой тренировки. Это помогает опустошить запасы гликогена в мышцах и активировать сжигание жира — тогда как сами упражнения нацелены на проработку корпуса, бокового пресса и бедер.

// Как сжечь жир на животе и боках?

Ключевая причина набора лишнего веса (особенно висцерального жира в области живота и мягкого подкожного жира на боках) — это избыток простых углеводов и насыщенных жиров на фоне малоподвижного образа жизни. Роль играет и то, мышцы корпуса, бедер и ягодиц ослабевают и теряют упругость.

Для того, чтобы убрать жир с живота и боков, необходимо не только правильное питание, но и регулярное выполнение различных физических упражнений — как для усиления кровообращения в теле (аэробные кардио упражнения), так и для тренировки мускулатуры проблемных зон.

Среди упражнений, помогающих убрать живот и бока, отдельно необходимо выделить вакуум живота и планку.  В первом случае эффект достигается за счет укрепления внутренних мышц живота и уменьшения обхвата талии, тогда как планка и прочие статические упражнения развивают поперечные мышцы пресса.

// Читать дальше:

Стратегия похудения для женщин

В организме мужчины, в присутствии тестостерона, жиросжигающие процессы протекают более активно, чем в организме женщины. В частности, гормоны влияет на механизмы использования энергии — эстрогены провоцируют отложение жира на животе, в области груди и боках.

Несмотря на это, чем выше регулярный уровень физических нагрузок, тем больше употребляемых с пищей углеводов используются организмом именно для работы мышц (запасаясь в виде гликогена), а не для формирования жировых отложений на боках.

Единственным временем, когда женский спортивный метаболизм похож на мужской, является начало менструального цикла. В этот период минимальный уровень эстрогена заставляет тело использовать углеводы для получения энергии в приоритетном порядке — так же, как в мужском организме¹.

// Читать дальше:

Программа упражнений для сжигания жира на животе

Представленная ниже программа может дополняться тренировками для сжигания жира — то есть, регулярными кардиотренировками (включая аэробику), выполняемыми 30-40 минут в жиросжигающей зоне пульса (порядка 110-130 ударов в минуту) не менее 2-3 раз в неделю.

1. Приседания с весом тела

Упражнение для разминки. Заложите руки за голову, напрягите пресс и ягодицы, затем, на выдохе, медленно опуститесь вниз — словно садясь на стул. Следите за тем, чтобы колени не выходили вперед. Задержитесь на 1-2 сек и поднимитесь вверх.

// Приседания — что дают и какие мышцы работают?

2. Обратные скручивания с фитболом

Упражнение для укрепления нижнего пресса и мышц задней поверхности бедер. Лежа на спине, на выдохе отведите руки с мячом назад, одновременно опуская ноги, на вдохе выполните скручивание — медленно и с ощущением напряжения мышц живота.

// Как правильно качать нижний пресс?

3. Махи ногами

Упражнение для развития чувства равновесия и для укрепления пресса и ягодиц — в частности, средней ягодичной мышцы, придающей характерную округлость. На выдохе поднимите согнутую в колене ногу вверх, на вдохе опустите вниз. Следите за тем, чтобы таз и плечи были неподвижны.

// Лучшие упражнения на ягодицы

4. Упражнение Бёрпи

Бёрпи (упор-присед с выпрыгиванием вверх) — одно из наиболее энергозатратных упражнений и лучший инструмент сжигания жира с живота и боков. Представляет из себя комбинацию четырех движений, вовлекающих в работу практически все мышцы тела.

// Упражнение Бёрпи — техника и польза

5. Зашагивания на скамью

Одно из лучших упражнений для ягодиц, также вовлекающее в работу среднюю ягодичную мышцу. Упражнение быстро придает ягодичным мышцам тонус, а значит упругость и округлую форму. При выполнении обязательно держите мышцы живота в напряжении.

6. Боковые махи лежа

Из полулежачего положения медленно поднимите прямую ногу вверх, чувствуя работу бокового пресса и мышц ягодиц. На выдохе опустите ногу вниз — затем, без касания пола, снова поднимите ее вверх. Следите за тем, чтобы мышцы живота находились в осознанном напряжении.

// Как качать боковой пресс?

7. Упражнение Велосипед

Велосипед — одно из ключевых упражнений для укрепления боковых и поперечных мышц живота. Во время попеременного движения ногами держите живот втянутым, пресс напряженным, а также не отрывайте поясницу от пола.

// Упражнение Велосипед — как делать правильно?

8. Боковая планка со скручиваниями

Крайне эффективное упражнение для укрепления боковых мышц живота и создания подтянутого пресса. Полезно как для развития равновесия и улучшения осанки, так и для уменьшения размера талии. Исходное положение — боковая планка с заложенной за голову рукой, затем локоть тянется вниз.

// Планка для новичков – 4 лучших вида

9. Выпады в стороны

Упражнение для косых мышц живота, ягодиц и мышц бедер. Сделайте шаг правой ногой в сторону, затем, на выдохе, опуститесь вниз. На вдохе вернитесь назад. Повторите для другой ноги. Держите пресс в напряжении. Выполняйте упражнение в быстром темпе, однако следя за техникой.

10. Планка на локтях

Для повышения эффективности упражнение планка выполняется в конце программы тренировок, когда мышцы живота уже устали — это позволяет сжигать больше калорий. Главный секрет техники — следите за тем, чтобы спина была прямой, а мышцы пресса поддерживались в осознанном напряжении.

// Планка — продвинутая техника и 25 вариаций

Комментарии к программе

В первую неделю тренировок рекомендуется изучить технику упражнений. Для этого выполните каждое из них в 3-4 подхода по 12-15 повторений. Между подходами перерыв в 30-60 секунд. Старайтесь чувствовать, как работают мышцы живота (особенно боковой пресс) и ягодиц.

На второй неделе начните выполнять программу в круговом режиме — упражнения в этом случае следуют одно за другим, без перерыва. То есть, сперва вы выполняете 10-15 повторений первого упражнения, затем сразу же переходите ко второму и так далее. Выполните 2-3 круга упражнений.

На третьей неделе, для ускорения жиросжигания, попробуйте либо диету 16/8, либо безуглеводное питание. Диета 16/8 подразумевает отказ от завтрака и первый прием пищи в полдень, плюс ранний ужин не позднее 8 вечера. Подобный режим питания позволит избавляться от жира на боках быстрее.

Пульс для сжигания жира

Исследования показывают, что жир быстрее всего сгорает при выполнении упражнений в жиросжигающей зоне пульса. Ее граница — это значения 60-70% от максимальной частоты пульса в зависимости от возраста. Например, 115-130 ударов для возраста 30 лет или 110-125 ударов для 40 лет.

Поскольку тренировки при таком пульсе заставляют организм покрывать максимальное количество калорий за счет жира, упражнения для сжигания жира на животе и боках должны выполняться в достаточно быстром темпе — но с контролем за правильной техникой.

С другой стороны, подобная стратегия тренировок может нанести вред людям с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы —  гипертонией, высоким давлением или даже диабетом. В этом случае рекомендуются более щадящие упражнения в аэробном режиме — быстрая ходьба, плавание.

// Читать дальше:

***

Программа тренировок для сжигания жира на животе, бедрах и ягодицах должна включать как регулярное кардио, так и упражнения для укрепления мускулатуры корпуса. Подобные упражнения могут выполняться как в зале, так и дома — они требуют наличия лишь гимнастического коврика и мяча.

Научные источники:

1. Period Workout: Lifting the Curse, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  9 апреля 2021

7 упражнений для ленивых девушек, которым нужен плоский животик и стройные ноги

Китайский Новый год приближается слишком рано, и мы, вероятно, все еще пытаемся сбросить вес, набранный за Рождество и Новый год. Если вам нужен режим упражнений, чтобы избавиться от верха кексов и массивных бедер, не смотрите дальше!

Вот семь упражнений для девушек, которые хотят иметь плоский животик и стройные ноги к китайскому Новому году!

# 1 Скручивания с захватом лодыжки

Фото с @ddaling (через Little Red Book)

Лягте на коврик для йоги, руки над головой.

Фото из @ddaling (из Little Red Book)

Согните ногу, коснитесь лодыжек и лягте на спину. Повторите то же самое с другой ногой.

Сделайте два подхода по 30 раз в подходе.

Фото из @ddaling (из Little Red Book)

Лягте на бок и подпереть верхней частью тела локтями о пол. Убедитесь, что ваши ноги находятся на одной линии с вашими бедрами, плечами и головой.

Фото с сайта @ddaling (из Little Red Book)

Держите обе ноги прямо и поднимите верхнюю ногу как можно выше, не скручивая тела.

Сделайте по три подхода на каждую ногу по 20 раз в подходе.

Фотография из @ddaling (через Little Red Book)

Лягте на коврик для йоги и поднимите ноги под углом 45 градусов. Держите руки рядом с телом и следите за тем, чтобы ваши ноги были прямыми.

Фотография из @ddaling (из Little Red Book)

Включите мышцы кора и опустите ноги как можно ближе к полу, не касаясь его, прежде чем поднимать его обратно до угла 45 градусов. Следите за тем, чтобы во время этого упражнения ваши ноги не были согнуты.

Сделайте три подхода по 20 раз в каждом.

Фото из @ddaling (из Little Red Book)

Лягте на бок и подпереть верхней частью тела локтями о пол. Скрестите верхнюю ногу, чтобы она была перед вами, и слегка приподнимите голень от пола. Убедитесь, что ваши бедра имеют квадратную форму и не перекручены слишком сильно.

Фото из @ddaling (из Little Red Book)

Держитесь свободной рукой за лодыжку верхней ноги и поднимите голень вверх, следя за тем, чтобы ваша нога при этом не сгибалась.Опустите ногу, но не позволяйте ей касаться пола.

Сделайте два подхода на каждую ногу по 20 раз в подходе.

# 5 Альтернативные боковые скручивания

Фото с @ddaling (через Little Red Book)

Лягте на землю и закройте уши руками. Сделайте кранч, согнув одну ногу, и убедитесь, что ваш противоположный локоть касается коленной чашечки. Вторую ногу держите прямо.

Фото из @ddaling (через Little Red Book)

Повторите с другой стороны, касаясь другим локтем противоположной согнутой ноги.Другая нога должна быть выпрямлена.

Сделайте три подхода по 30 раз в каждом.

Фотография из @ddaling (из Little Red Book)

Лягте на коврик для йоги и сделайте круговое движение, подняв ноги вверх.

Фото из @ddaling (из Красной книги)

Убедитесь, что вы задействуете мышцы кора при выполнении этого упражнения.

Сделайте два подхода по одной минуте в каждом.

Фото с @ddaling (из Little Red Book)

Охладитесь, приняв позу собаки.Лягте на живот и подперните тело руками, чтобы растянуть живот.

Фото из @ddaling (из Little Red Book)

Встаньте на колени и вытяните руки вперед, чтобы тоже растянуть спину.

Сделайте два подхода по 15 секунд в каждом.

Поделитесь этим постом с другом, который хочет успокоить живот и ноги за CNY!

Как добиться плоского живота и тонких бедер

Упражнения HIIT, такие как бёрпи, отлично подходят для плоского живота и более тонких бедер.

Кредит изображения: Cavan Images / Cavan / GettyImages

Никакая волшебная таблетка, еда или единичное упражнение не принесут вам плоский живот и более тонкие бедра. Эти завидные части тела появились в результате старой доброй тяжелой работы в тренажерном зале и чистой порционной диеты. Конечно, определенные техники упражнений и корректировки вашего плана питания могут помочь вам быстрее достичь этих целей в физическом плане.

Tip

Путь к плоскому животу и внутренней поверхности бедер лежит через последовательную потерю веса всего тела.Самый простой способ добиться этого — тренировки по сжиганию калорий и выбор питательной диеты.

Сжечь его

Сердечно-сосудистая деятельность сжигает калории, что помогает создать дефицит калорий для похудания. Без потери лишнего жира, покрывающего мышцы живота и бедер, вы никогда не получите желаемое телосложение. Обычная прогулка или легкая поездка на велосипеде — это приятно и, безусловно, более полезно, чем сидеть на диване; Однако если вы хотите результатов, вы должны увеличить интенсивность.

Вы, наверное, слышали об высокоинтенсивных интервальных тренировках, или HIIT, и это ваш ключ к эффективному сжиганию жира. Это может быть так же просто, как чередование коротких спринтов с легким бегом трусцой или ходьбой на 30-40 минут. В качестве альтернативы можно составить кардио-интервальную схему, которая нагружает мышцы бедер и укрепляет мышцы пресса. Тренировки с HIIT стимулируют механизмы сжигания жира в организме так, как это невозможно при устойчивых тренировках.

Хотя никакие упражнения не могут привести к потере жира в определенной области — жир теряется и накапливается по всему телу в зависимости от гормонов и генетики — вы можете тонизировать определенные мышцы, чтобы они выглядели более четко, когда вы действительно сбросите вес.

Подробнее: 14 продуктов, которые помогут вам похудеть

Цепь HIIT для живота и бедра

При завершении этой схемы упражнения с нечетными номерами представляют собой движения от низкой до средней интенсивности, в то время как упражнения с четными номерами должны выполняться с максимальным усилием.

Начните с разминки, например, поднимаясь и опускаясь на стояк, в течение 3-5 минут и закончите 3-5-минутной заминкой. Выполняйте по одной минуте следующих упражнений в быстрой последовательности.Выполните два полных цикла примерно за 20 минут работы.

Плиометрические движения, такие как бёрпи и приседания с прыжком, повышают частоту сердечных сокращений, чтобы вы сжигали калории, а также укрепляли и развивали мышцы бедер.

Начать качать железо

Поднятие тяжестей помогает нарастить мышцы, что ускоряет обмен веществ. Вы определенно хотите выполнять движения, нацеленные на бедра и живот, но подъемы ног и приседания в стиле 80-х — не лучший вариант.

Присоединяйтесь к большим мальчикам в тренажерном зале и поднимайте немного железа. Что касается бедер, то приседания, тазобедренные суставы, выпады и подъемы на ноги нарастают мышцы. Не беспокойтесь о наборе массы, так как вам придется придерживаться почти ежедневных тренировок и придерживаться высококалорийной диеты, чтобы нарастить мышцы. Женщины, в особенности, обычно не обладают гормональным профилем для необычайного набора мышечной массы.

Старайтесь проводить примерно два занятия по наращиванию силы всего тела в неделю — три, если у вас есть время, — и выполняйте хотя бы один подход из восьми-двенадцати повторений выбранных упражнений.Используйте тяжелые веса, которые утомляют вас в последнем или двух повторениях. Подождите не менее 48 часов между силовыми тренировками, чтобы дать возможность восстановиться. Не оставляйте верхнюю часть тела вне силовых тренировок — чем больше мышц вы создадите, тем лучше для похудания.

Движения, специфичные для Ab, не сделают плоский живот. Вы можете выполнять планки и упражнения против вращения, чтобы повысить стабильность и силу, но диета и общая потеря жира играют большую роль в создании плоского живота.

Подробнее: 22 новых выпада в Super Charge Leg Day

Правильно питайтесь для похудения

В долгосрочной перспективе похудение поможет уменьшить бедра и живот.Уменьшите потребление калорий примерно до 500 калорий ниже того, что вы сжигаете ежедневно, чтобы терять один фунт в неделю. Большую часть времени делайте здоровый выбор, чтобы ваш рацион состоял в основном из нежирных белков, свежих овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.

Следуйте этим дополнительным советам, чтобы употреблять цельные продукты и диету с пониженным содержанием калорий, максимизирующую потерю веса без чрезмерного голода:

• Получайте белок с каждым приемом пищи: Белок помогает вам чувствовать себя более удовлетворенным, потому что он дольше переваривается.Белок также поддерживает рост мышц. Старайтесь употреблять 10 граммов во время закусок и от 20 до 30 граммов во время еды.
  
• Употребляйте продукты, богатые клетчаткой: Клетчатка помогает пищеварению, замедляя прохождение пищи через желудочно-кишечный тракт и сохраняя чувство сытости в течение нескольких часов после еды. Водянистые овощи, такие как салат и перец, и цельнозерновые продукты, содержат необходимую клетчатку. Старайтесь получать от 25 до 30 граммов в день.
  
• Не пейте напитки: Газированные напитки, необычный кофе, алкоголь, соки, спортивные напитки и сладкий чай содержат много дополнительных калорий, в основном из-за сахара.Вырежьте их, чтобы уменьшить бедра и живот, не чувствуя себя обделенными.
• Пейте много воды : Держите себя полностью гидратированным, чтобы предотвратить вздутие живота из-за обезвоживания. Гидратация также помогает вам чувствовать себя энергичнее для тренировок и сохраняет вашу регулярность.
  

Упражнения для плоского живота, тонких ног и рук | Live Healthy

Если вы хотите уменьшить выпуклый живот, седельные сумки или крылья летучей мыши, все это достигается одинаково — с помощью процедуры похудания всего тела.«Супер-упражнения» только в одной области в надежде уменьшить жир от этого не работают. Вы должны избавиться от жира по всему телу, чтобы ваши руки, ноги и живот тоже стали худыми. Это требует здорового питания, сжигающих калорий кардио и силовых упражнений, стимулирующих мышцы.

Кардио с ускорением

Чтобы сжечь калории и похудеть всем телом, Американская кардиологическая ассоциация отдает предпочтение от 30 до 60 минут умеренным кардио в большинстве дней. Выбирайте кардио, которое затрагивает ваши проблемные зоны.Например, используйте гребной или эллиптический тренажер, поиграйте в ракетбол, займитесь кикбоксингом или степом или размахивайте руками во время бега трусцой или быстрой ходьбы. В два дня подряд на протяжении всей тренировки ускоряйтесь до энергичного темпа примерно на одну минуту. Это превращает ваш распорядок в высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые эффективно сокращают жировые отложения, потому что вы усерднее работаете и, таким образом, сжигаете больше калорий и жира.

Силовая тренировка всего тела

Силовая тренировка стимулирует мышечную ткань и в идеале проводится как минимум два дня в неделю, не следующих подряд.Поддержание и наращивание мышечной ткани необходимо для похудания всего тела, включая проблемные точки. Это потому, что мышцы сжигают калории, даже когда вы отдыхаете, и ускоряют метаболизм. Помимо живота, ног и рук, также проработайте спину, плечи и грудь с помощью таких упражнений, как жимы от груди, размахивая гантелями, тяги в наклоне, подъемы в стороны и вперед.

Целевые упражнения

Упражнения, которые прорабатывают проблемные зоны, могут тонизировать и укреплять мышцы под жиром.Когда ваш жир уменьшается, у вас будет четко очерченное телосложение. Эти упражнения должны быть частью вашей программы силовых тренировок, стимулирующих мышцы всего тела. Они могут включать в себя базовые скручивания для прямых мышц живота, обратные скручивания для нижней части пресса, велосипедные скручивания для косых мышц живота и планки для укрепления кора. Направляйте свои ноги и руки с помощью таких упражнений, как приседания, выпады, подъемы на бицепс, сгибания на бицепс, сгибания молоточков, откаты на трицепс, отжимания и треугольные отжимания.

На ваше рассмотрение

Снижение веса для получения плоского живота, а также тонких рук и ног также зависит от вашего рациона.Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, требуется дефицит в 500 калорий каждый день, или всего 3500 калорий. Часть этого дефицита может быть накоплена за счет снижения потребления калорий. Ешьте меньшие порции и заменяйте высококалорийную пищу более питательной и низкокалорийной. Например, вода, воздушная кукуруза и замороженный йогурт могут заменить газировку, чипсы и мороженое. В вашем рационе должны быть овощи, фрукты, нежирный белок, нежирные или обезжиренные молочные продукты и цельнозерновые продукты.

Ссылки

Биография писателя

Кимберли Кейнс — много путешествовавшая модель, писатель и лицензированный тренер по физической подготовке, впервые опубликованная в 1997 году.Ее работы публиковались в голландской газете «De Overschiese Krant» и на различных веб-сайтах. Кейнс получила степень по журналистике в колледже Меркуриус в Голландии и пишет свой первый роман.

Как подтянуть живот, руки и ноги для женщин | Live Healthy

Если вы хотите идеальное тело к бикини или маленькому черному платью, вам нужно сосредоточиться на животе, руках и ногах. Тонизирование этих областей требует сочетания потери жира и развития мышц, поэтому вам нужно сочетать сердечно-сосудистые упражнения с силовыми тренировками и низкокалорийной диетой.

Начните регулярные занятия аэробикой. Упражнения, которые прорабатывают большие группы мышц и заставляют ваше сердце биться чаще, сжигают больше калорий, чем целевые упражнения, поэтому могут помочь вам быстрее избавиться от жира на руках, ногах и прессе. Попробуйте кататься на велосипеде, бегать, плавать или даже выгуливать собаку. Вы будете сжигать больше калорий, если будете выполнять более частые и интенсивные упражнения, и клиника Мэйо советует, что многим людям нужно 300 минут кардио в неделю, чтобы похудеть.

Изучите свой рацион. Если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, вы не похудеете даже с помощью упражнений.Старайтесь делать обеды меньше и ближе друг к другу, чтобы никогда не чувствовать голод, и исключите пустые калории, такие как чипсы, газированные напитки и высококалорийные закуски. Продукты с высоким содержанием белка, такие как орехи, могут быть идеальным перекусом, а фрукты, овощи и большое количество нежирных белков должны стать краеугольным камнем вашего рациона.

Выполняйте упражнения, тонизирующие мышцы живота. Американский совет по упражнениям сообщает, что два варианта скручивания — скручивание велосипеда и скручивание мяча для упражнений — особенно эффективны.ACE также оценивает упражнения на капитанском кресле, которые требуют, чтобы вы использовали свой пресс, чтобы оторвать свое тело от земли в капитанском кресле, и является одним из наиболее эффективных способов подтянуть пресс. Начните с пяти-десяти повторений, затем постепенно увеличивайте до нескольких подходов.

Нацельтесь на бедра, выполняя выпады и приседания. Эти упражнения также полагаются на ваш пресс как на мышцы-стабилизаторы, поэтому они могут помочь укрепить брюшной пресс. Подтяжка ног также помогает тонизировать бедра и бедра. Для поддержания тонуса икр попробуйте делать подъемы на икры.Пресс для икры также может помочь вам в скульптуре икры. Попробуйте один подход из пяти-десяти повторений, затем увеличивайте количество повторений и подходов, которые вы делаете, по мере наращивания силы.

Проработайте бицепс, выполняя сгибания на бицепс, используя вес, который вы легко можете поднять, но который бросает вызов вашим мышцам, когда вы делаете более одного повторения. Проработайте плечи, делая подтягивания и отжимания, затем нацеливайте свои трицепсы, сближая руки и выполняя треугольные отжимания. Отжимания также могут сыграть ключевую роль в формировании ваших рук.Начните с пяти-десяти повторений каждого упражнения, затем увеличивайте количество повторений и переходите к нескольким подходам.

Справочная информация

Советы

• Поговорите со своим врачом перед тем, как приступить к любому новому режиму физической подготовки, особенно если у вас есть хронические заболевания.

Предупреждения

• Если какое-либо упражнение вызывает боль, остановитесь и попробуйте что-нибудь другое.

Писатель Биография

Ван Томпсон — адвокат и писатель.В прошлом инструктор по боевым искусствам, он имеет степень бакалавра музыки и информатики Вестчестерского университета и доктора права Университета штата Джорджия. Он является лауреатом многочисленных писательских наград, в том числе премии CALI Legal Writing Award 2009.

Нет времени на спортзал? Попробуйте эти 5 простых 10-минутных тренировок, чтобы сжечь жир на животе, подтянуть ноги и улучшить потерю веса

5 чудесных тренировок, которые сжигают жир на животе, тонизируют бедра и ноги за 1 неделю & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Усердно пытаетесь получить подтянутые ноги, которые выглядят сексуально и сильными? Плохая новость заключается в том, что ягодицы и бедра являются основными местами хранения жира у женщин.Это та область, где обычно труднее всего похудеть, даже если число на шкале падает. Но хорошая новость заключается в том, что любой, независимо от возраста, размера и уровня физической подготовки, может изменить свою жизнь — для этого им просто нужно немного терпения и решимости. Сочетание правильного питания и регулярных упражнений может способствовать похуданию, а также улучшить общее состояние здоровья.

Хотите знать, почему эти лишние килограммы, кажется, легко накапливаются вокруг живота и ног, когда люди набирают вес? Тестостерон и эстроген являются двумя основными факторами накопления жира — они являются основной причиной того, что мужчины и женщины, как правило, имеют разные формы тела.В отличие от женского тела, которое прячется в бедрах и ягодицах, у мужчин этот лишний жир находится в желудке. Отчасти это также является причиной того, что у мужчин чаще возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой. А если вам нужны ноги, достойные мини-юбки, или вы хотите избавиться от этого уродливого жира на животе, в том числе эти упражнения, предложенные фитнес-экспертом Шивани Патель, могут помочь вам нарастить мышцы и сжечь калории. Взгляните ниже. Читать — Похудение: Включите эти 5 упражнений на пресс в свою программу тренировок, чтобы уменьшить жир на животе

Вот несколько упражнений, которые помогают быстро привести в тонус пресс и ноги

Чтобы начать тренировку, выделите пять минут на разминку, включив в нее динамические движения, такие как бег трусцой, высокие колени, удары ягодицами, караоке, выпады при ходьбе и высокие удары ногами.

Выпады с ходьбой

Выпад — одно из самых эффективных упражнений для нижней части тела. Он активизирует квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия и помогает улучшить силу, баланс и стабильность нижней части тела. Хотите ли вы придать форму нижней части тела или сжечь жир на животе, выпады могут помочь в достижении вашей цели.

Начните стоять, ноги вместе. Сделайте шаг правой ногой вперед и примите стандартное положение выпада. Оттолкнитесь от пола левой ногой и выведите ее вперед, чтобы встретить правую ногу, или шагните вперед левой ногой в положение выпада вперед.Чередуя ноги, повторяйте желаемое время или расстояние. Иногда выпады могут вызывать напряжение в коленях, поэтому обязательно получите разрешение от врача. Читать — Потеря веса: важность еды перед тренировкой, 11 продуктов, которые нужно съесть перед тренировкой, чтобы сжечь жир на животе и набрать мышцы

Велоспорт

В популярной и эффективной форме кардио-тренировок на велосипеде жир используется в качестве топлива для снижения веса тела и сжигания жировых отложений по всему телу, включая живот.Это помогает уменьшить толщину ваших бедер, но вы не можете сказать своему телу, что нужно сжигать жир только с бедер. Добавление программы интервальных тренировок к тренировке — отличный способ стимулировать реакцию бедер или живота.

Разгибания ног

Разгибания ног — ключевое упражнение для укрепления связок надколенника и четырехглавой мышцы колена. Это упражнение направлено только на укрепление квадрицепсов и, следовательно, одновременно укрепляет ключевые крепления коленного сустава.Тренировки с использованием машин — очень хороший вариант, особенно для начинающих. Это также хорошее завершающее упражнение, которое можно выполнять после сложных упражнений, таких как приседания или становая тяга.

Круги ног лежа на боку

Отличное упражнение для пилатеса, которое помогает укрепить мышцы живота, разгладить мышцы живота и привести в тонус внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.

Начните с того, что лягте на бок, вытянув нижнюю ногу под собой. Выполните маленькие сфокусированные круги по 20 повторений в одном направлении, а затем выполните 20 повторений в другом направлении.Перевернитесь на другой бок и повторите с другой ногой. Не забывайте сознательно контролировать свое дыхание на протяжении всего движения — вдыхайте, когда кружитесь вверх, выдыхайте, когда кружитесь вниз. Повторить 8-10 раз. Чтение — 5 поз йоги, которые следует выполнять каждый день , чтобы оставаться в форме и быть здоровым

Приседания с обычной стойкой

Это комплексная тренировка тела, которая воздействует на все мышцы нижней части тела и некоторые мышцы верхней части тела.Это может помочь вам сжечь больше калорий и уменьшить жировые отложения.

Встаньте, расставив ступни немного шире плеч. Вытяните руки прямо так, чтобы они были параллельны полу, ладонями вниз. Начните движение, вдохнув и расслабив бедра, слегка вернув их назад. Продолжайте отводить бедра назад, пока колени начинают сгибаться. Вы можете начать с трех подходов по 10 повторений — или в зависимости от вашего уровня подготовки.

Плавание

Плавание — отличный способ сжечь жир и привести ноги в тонус, если заниматься им регулярно.Он требует задействования мышц от бедер и бедер до лодыжки, чтобы вы могли получить тренировку, которая задействует все мышцы ног. Количество подходов и повторений, которые вы выбираете, будет зависеть от вашего уровня физической подготовки.

Как и любое другое упражнение, тренировку ног или пресса не следует выполнять более пяти дней подряд. Это связано с тем, что вашему организму необходимо восстановление, чтобы восстановить мышечную ткань, подвергшуюся стрессу из-за физических упражнений. Эта тренировка обычно длится от 15 до 20 минут как часть более широкой программы упражнений, которая может длиться до одного часа.Лучший способ сделать это — воздействовать на разные части тела каждый следующий день тренировки. Например, в один прекрасный день вы можете нацеливаться на живот, на следующий день — на бедра, третий день — на икры, а четвертый — на бедра. Этот чередующийся распорядок дает вам более тщательные и сбалансированные тренировки. Без достаточного времени отдыха продолжение тренировки принесет больше вреда, чем пользы. Мышцы, у которых нет достаточно времени для отдыха и восстановления, могут даже перейти в точку отклонения.

Примечание. Регулярные упражнения могут помочь вам сбросить вес и снизить риск заболеваний, но лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо фитнес-программу.

простых упражнений для похудания и повышения тонуса живота

У каждого человека под кожей есть какое-то количество жира, но жир в области живота опасен.

Жир вокруг талии выделяет химические вещества, которые могут влиять на уровень холестерина и открывать путь к различным заболеваниям.

Следовательно, важно контролировать свой вес для улучшения здоровья в долгосрочной перспективе.

Вредное влияние избыточного жира на животе на общее состояние здоровья

Вы, наверное, слышали о негативных последствиях лишнего веса, но знаете ли вы, что наличие слишком большого количества жира на животе несет определенный риск для здоровья?

На самом деле существует два разных типа жира на животе, один из которых особенно опасен для вашего здоровья.

Подкожный жир — это первый тип жира на животе.Это жир, который вы можете визуально увидеть и зажать между пальцами. (1) Однако он не так опасен, как второй тип, называемый висцеральным жиром.

Висцеральный жир находится под подкожным жиром и глубже в брюшной полости. Это особенно опасно из-за непосредственной близости к внутренним органам. (2)

Этот более глубокий слой жира представляет опасность для ряда серьезных заболеваний, таких как (2):

Упражнения для сжигания висцерального жира на животе

Исследования показали, что вы можете уменьшить количество висцерального жира или предотвратить его рост с помощью как аэробных нагрузок (например, быстрая ходьба), так и силовых тренировок (упражнения с отягощениями).(3)

1. Аэробные упражнения для похудения живота

Некоторые люди сопротивляются аэробной активности из-за понятия, что они должны отработать трудно в течение часа или более.

Однако верно то, что даже 30 минут умеренной активности, выполняемой регулярно, намного эффективнее, чем менее частые энергичные упражнения.

Фактически, исследования показывают, что выполнения упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба в течение 30 минут шесть дней в неделю, достаточно, чтобы предотвратить дальнейшее накопление жира на животе.(3)

Упражнения средней интенсивности означают, что вы увеличиваете частоту сердечных сокращений до точки, при которой ваше тело начинает использовать жир в качестве топлива. Вы также можете попробовать бегать трусцой, кататься на велосипеде, плавать или бегать.

2. Силовые тренировки для уменьшения абдоминального жира

Еще более эффективная стратегия избавления от жира на животе — это сочетание аэробных упражнений с силовыми тренировками. С силовыми тренировками вы набираете тощую массу тела, что ускоряет метаболизм. (4) Это позволяет вашему телу сжигать больше калорий, даже когда вы отдыхаете.

Чтобы добиться наибольшего успеха, выполняйте упражнения с собственным весом, задействуя одновременно несколько мышц. Это помогает повысить интенсивность упражнений и позволяет сжигать больше калорий. (4)

Примеры упражнений с собственным весом:

• Приседания
• Выпады
• Отжимания
• Берпи
• Альпинисты

Вы также можете попробовать следующие упражнения с легким набором гантелей для более интенсивной тренировки:

• Становая тяга с гантелями
• Тяга гантелей одной рукой
• Выпады с гантелями при ходьбе

Совет: Посоветуйтесь со своим врачом перед началом любой новой аэробной тренировки или тренировки с отягощениями, так как это упражнение вызовет у вас напряжение.И не забывайте проводить тренировки с отягощениями через день, чтобы ваши группы мышц могли восстанавливаться между тренировками.

Другие упражнения, которые могут помочь тонизировать и укрепить живот

Хотя следующие упражнения не очень эффективны для висцерального жира, они могут помочь вам сбросить вес и укрепить основные мышцы живота.

1. Скручивания

Скручивания фокусируются на основных мышцах живота.

1. Лягте на коврик для упражнений и согните ноги в коленях так, чтобы ступни лежали на земле.
2. Руки за уши.
3. Выдохните и слегка приподнимите верхнюю часть тела, разведя локти в стороны.
4. Медленно опустите плечи на вдох.

2. Велосипедные упражнения

Велосипедные упражнения — отличный вариант для проработки переднего и бокового пресса.

1. Лягте на коврик для упражнений, заложив руки за голову.
2. Согните ноги и положите колени на бедра.
3. Двигайте ногами как велосипед.

Не напрягайте шею.

3. Круги ног

Эти упражнения помогают укрепить кора и тазобедренные суставы, а также улучшить равновесие.

1. Поднимите одну ногу до уровня колен.
2. Поверните ногу по часовой стрелке на 10 кругов.
3. Выполните еще 10 вращений против часовой стрелки той же ногой.
4. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

4. Бедро подъемники

Подъем бедра — отличное упражнение для укрепления мышц живота и ягодиц.

1. Лягте на коврик для упражнений.
2. Вдохните и поднимите ноги перпендикулярно полу.
3. Выдохните и поднимите бедра над землей.
4. Медленно опустите бедра назад на вдохе.
5. Повторить 10–12 раз.

5. Доски

Планка — еще одно отличное упражнение для мышц кора.

1. Лягте на живот.
2. Положите локти под плечи и поднимите верхнюю часть тела.
3. Совместите бедра с верхней и нижней частью тела, как со столешницей.
4. Удерживайте позицию 30–40 секунд.
5. Опустите колени на пол и отдохните.
6. Повторить 3 раза.

6. Опускание ног

Падения для ног помогают стабилизировать и укрепить ноги.

1. Лягте на коврик для упражнений.
2. Поднимите ноги перпендикулярно земле, подошвы к потолку.
3. Постепенно опускайте одну ногу на землю.
4. Поменяйте ноги и повторите 3–4 подхода.

7.Приседания с гантелями

Это упражнение помогает укрепить мышцы бедра и бедра.

1. Держите гантель хватом сверху.
2. Поднимите гантели к плечу.
3. Расставьте ступни на ширину плеч.
4. Медленно присядьте, согнув колени и выпрямив спину, чтобы бедра были параллельны полу.
5. Постепенно возвращайтесь вверх, разгибая бедра, чтобы вернуться в исходное положение.

8. Поза стула

Поза стула — это техника йоги, которая тренирует мышцы живота, а также бедра и ягодицы.

1. Встаньте прямо, расставив ноги.
2. Выведите руки вперед ладонями к полу.
3. Медленно согните ноги в коленях, пока ваша поза не станет похожей на положение сидя на стуле.
4. Держите спину прямо.
5. Медленно снова поднимитесь на выдохе.

9. Альпинисты

Альпинисты укрепляют кора, повышают выносливость и сжигают массу калорий.

1. Положите руки на скамейку или стул и примите положение планки.
2. Согните колени под углом 45 ° и поднесите одно из них к груди.
3. Вытяните вторую ногу назад.
4. Поменяйте ноги и повторите.

10. Трепетание

Флаттер помогает уменьшить жир на животе и может выполняться на полу или в бассейне.

1. Лягте на коврик на спину лицевой стороной вверх.
2. Положите руки под бедра.
3. Поднимите правую ногу немного выше бедра.
4. Поднимите вторую ногу над землей.
5. Сделайте трепещущее движение, чтобы поменять положение ног, и повторите.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ:

Основные факторы, вызывающие накопление жира вокруг живота

Вы набираете жир в области живота по нескольким причинам. Основными причинами появления жира на животе являются диета и образ жизни.

Жир на животе, в частности, является результатом диеты, богатой высококалорийной пищей, такой как сладкие лакомства, газированные напитки и полуфабрикаты.

Когда вы комбинируете эти диетические предпочтения с небольшими упражнениями или движениями, жир обычно накапливается в районе живота.

Другие причины появления жира на животе, помимо плохого питания и отсутствия физических упражнений, включают:

1. Напряжение

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь со стрессом, ваше тело выделяет гормон кортизол, который помогает вам справиться со стрессом.

Повторяющийся стресс с течением времени может повлиять на ваш метаболизм и вызвать увеличение веса. Кроме того, если вы справляетесь со стрессом за счет привычной пищи и / или переедания, кортизол накапливает лишние калории вокруг живота для использования в будущем. (5)

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Как справляться со стрессовыми ситуациями

2.Возраст

С возрастом может появиться жир на животе. По мере того, как вы становитесь старше, ваш метаболизм изменяется и замедляется, что может вызвать нежелательное увеличение веса в области талии.

3. Гормоны

Женщины, как правило, имеют более высокий процент жира с возрастом, чем мужчины, из-за изменения гормонов и более низкого уровня эстрогена, которые возникают во время менопаузы. Поскольку распределение жира в организме меняется во время менопаузы, все больше жира направляется в брюшную полость. (6)

4. Генетика

Если вы легко набираете вес и с трудом теряете его с помощью упражнений, это может быть связано с вашей генетикой.

Возможно, вы генетически предрасположены к увеличению веса в районе живота больше, чем в других частях тела. (7)

Хотя вы не можете изменить некоторые факторы, связанные с увеличением жира на животе, такие как возраст, пол или генетика, вы можете сосредоточиться на диете и физических упражнениях, чтобы контролировать нежелательный жир в области живота. (8)

Распространенные ошибки во время тренировок, которых следует избегать

Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок, которые люди совершают при выполнении упражнений для похудания, которые могут подорвать их усилия, задержать результаты и привести к травмам на этом пути:

Почему трудно избавиться от жира на животе?

Жир живота состоит как из подкожной набивки, так и из тканей висцерального жира.Висцеральный жир обволакивает внутренние органы, и его труднее потерять.

Более того, экстремальные условия питания, связанные с ожирением, могут снизить скорость липолиза, что затрудняет сжигание жира для получения энергии. (9)

Может ли ходьба помочь вам избавиться от жира на животе?

Да. Исследование 2014 года пришло к выводу, что ходьба — это безопасная и эффективная стратегия борьбы с абдоминальным ожирением. (10)

Заболевания, приводящие к избытку жира на животе

На жир на животе влияют различные факторы, такие как потребление алкоголя, недостаток физических упражнений, курение, возраст и генетика.Однако ожирение — единственное заболевание, вызывающее жир на животе.

Жир на животе, с другой стороны, может увеличить риск таких заболеваний, как проблемы с сердцем и рак.

Некоторые важные моменты, которые следует помнить, пытаясь уменьшить жир на животе

Следуйте этим рекомендациям, чтобы добиться успеха в ваших усилиях по снижению веса:

• Соблюдайте сбалансированную диету и сочетайте ее с ежедневными физическими упражнениями.
• Включите в свой распорядок тренировок упражнения на разминку и разминку.
• Избегайте употребления алкоголя и курения.
• Практикуйте методы управления стрессом.

Заключительное слово

Похудание жизненно важно для уменьшения количества висцерального жира в организме, который способствует возникновению различных проблем со здоровьем. Ежедневные упражнения и здоровое питание — залог похудения.

Избавление от 5% –10% жира в организме может значительно снизить риск высокого уровня холестерина, артериального давления и сахара в крови, делая вашу жизнь более здоровой.

Рекомендации

1. Publishing HH.Абдоминальный жир и что с этим делать. Гарвардское здоровье. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it. Опубликовано 2019.
2. Elffers TW, de Mutsert R, Lamb HJ, et al. Распределение жира в организме, в частности висцерального жира, связано с кардиометаболическими факторами риска у женщин с ожирением. PloS один. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5619737/. Опубликовано 28 сентября 2017 г.
3. Ohkawara K; Tanaka S; Miyachi M; Исикава-Таката К; Табата I; Доза-реакция между аэробными упражнениями и снижением висцерального жира: систематический обзор клинических испытаний.Международный журнал ожирения (2005). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17637702/. Опубликовано 2007.
4. McPherron AC, Guo T, Bond ND, Гаврилова О. Увеличение мышечной массы для улучшения метаболизма. Адипоцит. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3661116/. Опубликовано 1 апреля 2013 г.
5. Donoho CJ, Weigensberg MJ, Emken BA, Hsu J-W, Spruijt-Metz D. Стресс и брюшной жир: предварительные доказательства замедления реакции пробуждения кортизола у испаноязычных девочек периубертатного возраста. Ожирение (Silver Spring, Md.). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3107005/. Опубликовано в мае 2011 г.
6. Davis SR; Каштелу-Бранко C; Chedraui P; Ламсден MA; Наппи RE; Шах Д; Villaseca P; Что такое прибавка в весе при менопаузе. Климактерический: журнал Международного общества менопаузы. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22978257/. Опубликовано 2012.
7. S; ЭКАКАВК. Генетическая предрасположенность к абдоминальному ожирению и кардиометаболический риск-ответ. ДЖАМА. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28609529/. Опубликовано в 2017 г.
8. Наули А.М., Матин С. Почему у мужчин накапливается висцеральный жир в брюшной полости? Границы физиологии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6
6/. Опубликовано 5 декабря 2019 г.
9. Дункан Р.Э., Ахмадиан М., Яворски К., Саркади-Надь Е., Сул Х.С. Регуляция липолиза в адипоцитах. Ежегодный обзор питания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2885771/. Опубликовано 2007.
10. Hong H-R, Jeong J-O, Kong J-Y и др. Влияние упражнений на ходьбу на абдоминальный жир, инсулинорезистентность и сывороточные цитокины у женщин с ожирением.Журнал спортивного питания и биохимии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241903/. Опубликовано в сентябре 2014 г.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

8 эффективных упражнений, которые сделают живот плоским всего за 30 дней

Один из лучших способов снизить риск сердечных заболеваний — это сосредоточиться на своем прессе.По крайней мере, так предполагают ученые! Согласно недавним исследованиям, уменьшение объема талии положительно влияет не только на ваше настроение и внешний вид — это действительно может защитить ваше здоровье.

Здесь, в AdMe.ru, мы собрали 8 лучших упражнений для плоского живота, которые вы можете сделать, не выходя из дома, всего за 30 дней. Каждый день вам потребуется всего 10 минут вашего времени на выполнение этих упражнений, и вы увидите потрясающие результаты в течение первой недели.

Ваш распорядок дня должен начинаться с 4 упражнений на ваш выбор.Каждое упражнение следует выполнять в течение указанного времени с 10-секундным перерывом между ними. Обязательно повторяйте 2 раза в течение каждого сеанса.

Прямая мышца живота

Когда люди обычно думают о «шести кубиках», они говорят о мышцах. Прямая мышца живота расположена между ребрами и лобковой костью в передней части таза.

Эту мышцу можно проработать двумя способами:

• Приведением груди к тазу
• Приведением таза к груди

1.Скручивания, 15 раз

Скручивания — классическое упражнение для мышц живота, которое идеально подходит для повышения тонуса прямых и косых мышц живота.

Техника выполнения упражнений:

• Лягте спиной на пол или на удобный коврик.
• Согните колени.
• Поднимите плечи к потолку, используя мышцы живота, и сделайте паузу на пике.

2. Вытягивание двух ног, 10 раз

Вытягивание двух ног — очень эффективное упражнение для брюшного пресса, которое задействует как верхнюю, так и нижнюю части живота.

Техника выполнения упражнений:

• Лягте на спину, вытянув ноги и руки вверх.
• Поднимите ноги от земли под углом 45 градусов, используя мышцы живота, и сделайте паузу на пике.
• Затем медленно лягте обратно, держа руки и ноги вытянутыми.

3. Планка для рук с отжиманием колен, 15 раз

Это упражнение прорабатывает не только брюшной пресс, но и руки, ягодицы, плечи и ноги.

Техника выполнения упражнений:

• Примите положение планки, опираясь на руки.
• Затем согните левое колено вперед к талии, согните его и удерживайте в течение нескольких секунд.
• Отведите ногу назад и повторите то же самое с правой.

4. Ролл-ап, 10 раз

Ролл-ап укрепляет брюшной пресс, увеличивая гибкость позвоночника.

Техника выполнения упражнений:

• Лягте на спину, вытянув руки и ноги.
• Поднимите руки вверх и вперед и медленно перекатитесь на пресс в сидячем положении.
• Снова сожмите пресс и медленно опускайтесь в исходное положение.

5. Отжимания на бедрах, 20 раз

Отжимания на бедрах от планки идеальны для начинающих, пытающихся укрепить мышцы живота.

Техника выполнения упражнений:

• Начните в положении отжимания, опершись локтями о землю, опираясь на предплечья. Держите руки под углом 90 градусов.
• Слегка выгните спину.
• Поднимите ягодицы к потолку, плотно сжимая пресс, чтобы сократить расстояние между грудной клеткой и бедрами.
• Опуститесь в исходное положение.

6. Поза лодки, известная как Навасана, 1 раз

Навасана укрепляет мышцы живота, ног и поясницы.

Техника выполнения упражнений:

• Сядьте, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Слегка отклонитесь назад и оторвите ноги от пола.
• Вытяните руки прямо перед собой.
• Держите колени прямо в течение 30 секунд — 1 минуты, полагаясь на вес вашего тела на мышцы живота.

7. Лобовое стекло, 10 раз

Это упражнение идеально подходит для укрепления всего тела и должно выполняться к концу тренировки.

Техника выполнения упражнений:

• Лягте на спину, вытянув колени и выпрямив ноги.
• Выпрямите руки по бокам.
• Вытяните нижнюю часть живота.
• Медленно опустите ноги в сторону.
• Повторить с противоположной стороной.

8. Альпинисты, 15 раз

Альпинист — это сложное упражнение высокой интенсивности, которое ускоряет сердечный ритм. Идеально, чтобы включить его в свой распорядок дня для кардио.

Техника выполнения упражнений:

• Примите положение планки на руках и ногах.
• Расположите руки примерно на ширине плеч друг от друга.