Упражнения для похудения ушек на бедрах: Как убрать «ушки» на бёдрах

Комплекс упражнений от «ушек» на бедрах

Главная » Упражнения

Автор ВикторВремя чтения 4 мин.Просмотры 4.2k.

Одним из самых известных врагов красивого тела являются ушки на бедрах. Эти скопления жира заставляют нас делать множество упражнений, чтобы убрать лишний объем там, где должны быть заветные 90 см. Стройный силуэт и привлекательные формы – мечта каждой девушки. К сожалению, не все обладают необходимыми генетическими данными. Часто женщины страдают от избыточного веса или дефектов фигуры.

Ушки или галифе – распространенная проблема дам с типом фигуры «песочные часы» или груша. Если вы заметили, что бедра теряют форму, не стоит отчаиваться. Справиться с дефектом можно, если систематически тренироваться в домашних условиях или тренажерном зале.

Борьба против «ушей» требует терпения, ответственности и комплексного подхода. Обязательно продумайте и подберите подходящие упражнения от ушек на бедрах, пересмотрите рацион и образ жизни, пройдите курс массажа. Воздействуя на проблему сразу на нескольких уровнях, можно быстро добиться поставленных целей и изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Причины появления дефекта

Чтобы понять, как убрать лишний объем, необходимо разобраться с тем, что стало причиной появления дефекта фигуры. Ушки – это зоны, где собирается подкожный жир. Главными факторами скопления можно назвать:

• генетическую предрасположенность;
• неправильное питание, избыток углеводов и жиров;
• малоподвижный образ жизни, сидячая работа, отдых за компьютером.

Стоит помнить, что гормональный фон женщины влияет на все процессы, происходящие в организме. Эстроген и прогестерон стимулируют выработку жира именно на этих участках, чтобы создать благоприятные условия для деторождения, но одновременно создает серьезный эстетический дисбаланс.

Жировые отложения на бедрах являются фильтром для токсинов, которые оседают здесь. Чтобы не разнести отравляющие вещества по всему организму, в эти зоны не доходит кровь. От этого на ощупь ушки всегда прохладнее, чем остальное тело.

Программа тренировок

Понимая природу появления деформации фигуры, значительно легче разобраться с тем, какими упражнениями надо заниматься для похудения и убирания ушек на бедрах. Тренироваться можно дома или в зале. Количество подходов и повторений каждого движения надо регулировать, ориентируясь на собственные возможности организма и самочувствие. Оптимальным считается выполнение 2-4 сетов по 15-20 повторений.

Помните, что нельзя перегружаться. Начните с допустимого минимума, и по мере адаптации организма увеличивайте интенсивность тренировок и объем нагрузок.

Самые эффективные упражнения, позволяющие быстро избавиться от жира на бедрах – это:

• Отведение ног в стойке. Упражнение выполняется в среднем темпе. Для этого надо стать на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу в колене отводим в сторону до момента, пока голень не станет параллельна корпусу. Затем возвращаемся в первичное положение.

• Махи. Необходимо руками держаться за спинку стула или другую опору. Надо активно, но без рывков, отвести ногу назад, затем вернуться обратно. Сделав до 30 повторений на левую ногу, повторите упражнение для правой ноги. Также можно сочетать такие махи и отведение ноги в сторону стоя.

• Выпады. Обязательно включите в комплекс упражнений для избавления от ушек выпады. Станьте прямо, в руки возьмите небольшие гантели. Делаете шаг вперед и приседаете до того момента, пока бедро не будет параллельно полу. Затем возвращаемся в исходную позицию и повторяем движение для второй ноги. Отзывы свидетельствуют, что это упражнение прекрасно работает и воздействует не только на ушки, но и на заднюю поверхность бедра, голень, пресс.

• Подъем ног на боку. Лягте на бок, и поднимайте свободную ногу максимально высоко. Движения должны быть плавными и спокойными.

• Приседания. Приседать надо правильно. Ноги стоят на ширине плеч, руки на талии. Приседаем до положения, пока бедра не будут строго перпендикулярны туловищу. В крайней точке замираем на 1-2 секунды и выпрямляемся. Если вам слишком легко, можно взять в руки гантели весом до 2 кг.

Также смотрите видео с канала «Все буде добре»:

Когда мы убираем ушки с бедер, надо понимать, что за неделю добиться заметного результата не удастся, даже если вы выполняете лучшие упражнения дома и пробуете новые варианты в зале. Терпение и систематические занятия – вот ключ к успеху. Не пропускайте тренинг и занимайтесь в хорошем настроении, и у вас точно все получится.

( Пока оценок нет )

Как избавиться от ушек на бедрах?

Что такое «ушки» на бёдрах, почему их так называют?

Жировые округлые выступления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют «ушками». Выглядят они довольно непривлекательно и портят женский силуэт, не позволяют чувствовать себя комфортно в облегающих нарядах и на пляже. Стройным от природы людям, занимающимся спортом для поддержания отличной формы, сложно понять данную проблему. Большинство из тех, кому приходится постоянно бороться с лишним весом, знают о «попиных ушках» не по наслышке.

Женская физиология отлична от мужской, поскольку скапливаемый под кожей жир, который организм аккумулирует на случай голодания, чаще всего откладывается именно на бедрах, а, точнее, в верхней боковой области. Результатом подобной бережливости становится то, что, вместо гладкой линии бедер, образуются некрасивые выступы, похожие на ушки. Избавиться от них возможно, но исключительно приняв комплекс соответствующих мер, предполагающий массажные процедуры, нормализацию питания и, конечно, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигания подкожного жира в проблемной области.

Почему на наших бедрах появляются «ушки»?

Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:

• Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
• Малоподвижный образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
• Наследственность. У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.

Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:

• Изменение привычек в питании. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
• Необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.
• Сделать упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.
• Массажи и обертывания, аппаратные методы. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.

Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.

Как нужно питаться для борьбы с «ушками» на бёдрах?

Если рацион будет оставаться высококалорийным, избавиться от ушек не удастся. Чтобы запустился процесс жиросжигания, нужно создать дефицит калорий в организме — в размере примерно 500 ккал. Одних физических упражнений для нормализации массы тела, как правило, недостаточно. Придется не только повысить расход калорий, но и уменьшить их приток. Чтобы успешно сжечь лишний жир, в том числе на внешней стороне бедер, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Максимально сократить потребление сладостей, выпечки, фаст-фуда, консервированных и копченых продуктов, жирной пищи.
• Уменьшить потребление соли.
• Большую часть дневной нормы углеводов съедать в первой половине дня. Углеводы, поступившие в организм вечером, во время ночного отдыха слабо расходуются. Они в основном пополняют жировое депо. Особенно опасны простые углеводы, которыми насыщены хлебобулочные и кондитерские изделия, джемы, варенье, столовый сахар, мед, сладкие фрукты.
• Выпивать дневную норму жидкости (не менее двух литров). Вода необходима для нормального протекания обменных процессов. Кроме того, выпив стакан воды, можно уменьшить аппетит.
• Употреблять достаточное количество белковой пищи. Белки необходимы для построения мышц.

Принимать пищу нужно часто, небольшими порциями. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.

Строгие диеты противопоказаны: от них больше вреда, чем пользы!

Спортивные упражнения для устранения «ушек» на бёдрах

Программа тренировок должна включать аэробные нагрузки для общего похудения и комплекс упражнений для формирования красивой линии бедра. Для аэробных тренировок подойдут такие виды двигательной активности, как прыжки со скакалкой, бег, плавание, ходьба. Для коррекции бедер можно использовать следующую подборку упражнений:

• Классические приседания. Упражнение равномерно прорабатывает ягодицы и бедра. Развести стопы на ширину плеч. Согнуть ноги, отвести таз назад и присесть до уровня, на котором бедра становятся параллельны полу. Приседая, пятки не поднимать, руки вытягивать вперед. Сделать 20 повторений. Нагрузку можно усилить, взяв в руки гантели.
• Приседания с узкой постановкой ног. Если в приседаниях поставить стопы вплотную друг к другу, усилится воздействие на переднюю и внешнюю поверхность бедра.
• Приседания с шагом в сторону. Этот вид приседов заставляет активно напрягаться мышцы, отвечающие за приведение и отведение бедра. Поставить стопы вместе. Шагнуть вбок, отвести таз назад и присесть, согнув колени до прямого угла.
• Отведение ноги в сторону. Упереться руками в поясницу. Отвести ногу в сторону, поворачивая пятку наружу. Сделать 25 повторений сначала одной, потом другой ногой.
• Махи назад. Придерживаясь руками за опору, совершать машущие движения ногами. Ноги отводить назад, работая ими по очереди. Сделать 20 повторов каждой конечностью.
• Выпады. Сделать шаг вперед и перенести вес тела на шагнувшую ногу. Согнуть колено и низко присесть. Оттолкнуться шагнувшей ногой, вернуться в начальное положение. Каждой ногой сделать 10-15 выпадов.
• Махи в положении лежа. Лежа на боку, в быстром темпе поднимать прямую ногу вверх. Повторить 15 раз и повернуться на другой бок.
• Полумост. Лечь на спину. Ноги согнуть и поставить на пол, разведя на ширину таза. Руки вытянуть по бокам. Поднять таз и бедра, выровнять тело в одну линию — от плеч до колен. Повторить 30 раз.

Комплекс упражнений должен выполняться 3-4 раза в неделю. Тренировку следует начинать с легкой разминки, а заканчивать растяжкой мышц ног.

Криолиполиз против «ушек» на бёдрах

Криолиполиз — это процедура, в результате которой жир безвозвратно разрушается под воздействием холода.

На первое место по эффективности однозначно выходят аппаратные методики, одна из таких — криолиполиз — процедура безболезненная, а в результате вы теряете в объемах до четырех сантиметров, и жир уходит на 20 процентов за процедуру! Такое не может гарантировать ни один другой аппарат по похудению. За счет захвата жировой ловушки специально подобранной насадкой низкие температуры воздействуют прицельно, не затрагивая другие органы. Во ходе процедуры используется холод (-10, -11 градусов), который вызывает медленную гибель жировых клеток (апоптоз). Локальный апоптоз при криолиполизе является более мягким и безопасным воздействием для организма,

Еще одно преимущество криолиполиза заключается в том, что холод сам по себе не разрушает клетки, а лишь вызывает апоптоз части из них. Жир расщепляется и выводится через лимфатическую систему безопасно, что доказано многочисленными исследованиями. Во время процедуры вы можете поспать, посмотреть фильм, либо совместить процедуру с волшебными детокс- капельницами!

Процедура занимает около 40 минут, а максимальный результат виден через полтора-два месяца.

Что происходит? Жировые клетки разрушаются и безопасно выводятся из организма через лимфатическую систему. В качестве бонуса— в зоне проведении криолиполиза значительно уменьшается проявление целлюлита.

RF-Лифтинг в борьбе с «ушками» на бёдрах

На втором месте по популярности — RF-лифтинг. Это технология очень популярна в Голливуде. В отличие от криолиполиза, это прогрев тканей за счет высокочастотного тока, метод объединяет в себе четыре режима радиочастотного и вакуумного воздействия. RF-волны прогревают все слои кожного покрова — эпидермис, дерму и подкожно-жировую клетчатку — до определенной температуры. В результате ткани обновляются и уплотняются, вырабатывается коллаген.

Это процедура, которую нужно делать курсом. В результате можно избавиться не только от лишних сантиметров, но и от целлюлита, дряблости и отечности. RF-лифтинг можно сочетать с липолитиками, чтобы усилить эффект.

Оставьте ваш номер телефона, и в течении 5 минут, наш специалист свяжется с вами, уточнив все подробности про процедуры!

Ещё больше интересного:

01-18-2021

Как избавиться от проблем с кожей лица из-за ношения масок?

01-18-2021

Восстановление фигуры после родов с применением Vela Shape массажа

12-14-2020

Что такое RF-Лифтинг? Какой эффект от процедуры подтяжки лица?

11-15-2020

Прессотерапия при варикозе вен

09-14-2020

Прессотерапия — все о процедуре, преимущества и недостатки, плюсы минусы.

09-14-2020

Криолиполиз в Москве, сколько стоит процедура сегодня?

07-15-2020

Что эффективнее LPG, VelaSmooth и VelaShape?

07-14-2020

Криолиполиз в борьбе за стройность, эффективная коррекция фигуры уже с 1 сеанса!

12-17-2019

Как убрать растяжки на теле и причины их появления?

12-16-2019

Что подарить на новый год девушке?

12-12-2019

Откуда берутся жировые ловушки и как от них избавиться?

11-11-2019

Липосакция без операции

11-28-2018

Криолиполиз: плюсы и минусы, за и против

11-23-2018

Как убрать второй подбородок

11-22-2018

Как убрать подкожный жир

11-21-2018

Как избавиться от целлюлита

11-21-2018

Как быстро похудеть мужчине

11-21-2018

Как похудеть после родов

11-19-2018

Как убрать жир с живота и боков

11-16-2018

Как убрать живот мужчине

11-13-2018

Как убрать жир с ног и бедер

11-07-2018

Эффективные методы и способы похудения

10-15-2018

Что такое криолиполиз (coolsculpting)?

09-27-2018

Что лучше, бритва или лазер? Какой метод эффективнее?

09-24-2018

Насколько болезненна процедура лазерной эпиляции?

09-20-2018

Криолиполиз для мужчин. Результаты 5 сеансов

09-19-2018

Противопоказания к процедуре лазерная эпиляция

09-18-2018

5 причин не стесняться лазерной эпиляции зоны «Бикини»

КОНТАКТЫ

Студия на Арбате
Адрес: г. Москва, пер. Сивцев Вражек, 37/16,
метро Смоленская (синяя ветка)
Студия на м.Новослободская
Адрес: г. Москва, ул.Чаянова 14,
метро Новослободская (кольцевая линия)
Для записи
Телефон: +7 499 322-88-54
Whatsapp/viber/telegram 8(926)0763133
E-mail: [email protected]
Режим работы: с 10:00 до 22:00
Как к нам добраться

7 упражнений для похудения бедер, которые нужно делать прямо сейчас в рамках ежедневной рутины

Спросите большинство женщин, какую часть тела они больше всего хотели бы привести в форму, и чаще всего ответом будет попа.

Чтобы получить рельефную и подтянутую заднюю часть, мы попросили знаменитого фитнес-эксперта доктора Намиту Джейн поделиться с нами своими советами по похудению бедер.

Мы, индийские женщины, склонны нагружать бедра.

Кажется, мы генетически предрасположены к этому. Но кто не хочет стройных бедер, которые плотно сидят в джинсах, или вы чувствуете себя великолепно, когда видите себя одетым в сари — изгибы выглядят идеально.

Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!

Для этого вам придется в буквальном смысле поработать. Итак, мы поговорили с доктором Намитой Джайн, известным гуру фитнеса, чтобы поделиться своими советами о подтянутой ягодице и стройных бедрах.

Вот что доктор Джейн говорит о потере жира вокруг бедер:

Потеря жира является результатом сжигания большего количества калорий, чем потребляется. Вам нужно правильно заниматься спортом и сосредоточиться на правильном питании. Здоровое питание – неотъемлемая часть формирования фигуры.

Это не означает, что вы должны морить себя голодом, но это означает, что вы должны следить за тем, что вы едите. Прием пищи несколько раз в день поддерживает скорость метаболизма.

Соблюдайте диету, состоящую из белков (20 процентов), углеводов (65 процентов) и жиров (15 процентов). Правильно питаться — значит выиграть половину битвы за выпуклость .

Она предлагает вам включить сердечно-сосудистые упражнения наряду с правильным питанием.

Сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории. Включите сердечно-сосудистые упражнения в свой график 5-6 дней в неделю, по крайней мере, 30 минут за занятие.

Некоторые из эффективных упражнений для коррекции ягодиц включают подъем по лестнице, езду на велосипеде и ходьбу в гору. Отличный способ сделать это в спортзале — настроить эллиптический тренажер на более крутой наклон в качестве сложной вариации.

  Другим ключевым моментом является то, что вы должны разнообразить свою силовую программу. Включите изоляцию (упражнения, нацеленные только на ягодичные мышцы), а также базовые упражнения.

Комплексные упражнения, такие как приседания, жимы ногами, выпады, воздействуют одновременно на несколько групп мышц и формируют нижнюю часть тела.

Меняйте упражнения, уровни интенсивности и периодически меняйте программу упражнений, чтобы по-разному использовать мышцы и не скучать.

Силовые упражнения для формирования ягодиц: план

Разминка

Начните с 5-минутной низкоинтенсивной кардиотренировки, такой как быстрая ходьба или марш на месте.

Расписание тренировок

Выполняйте эту тренировку через день в рамках своей программы упражнений.

Какой вес использовать

Используемый вес зависит от вашего личного уровня физической подготовки. Добавляйте или увеличивайте вес по мере продвижения в программе упражнений.

Подходы/повторения

Сделайте 2 подхода по 16 повторений.

Шаги

Приседания

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, гантели в руках. Держите спину в нейтральном положении и согните колени примерно на 90 градусов, следите, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Вернитесь в исходное положение.

Силовой выпад

Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантели в каждую руку и выставьте одну ногу вперед. Убедитесь, что при выполнении этого выпада оба колена согнуты на одной линии с лодыжками. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги.

Ягодичный мостик

Лягте на спину, ноги на полу, колени на ширине плеч. Поднимите таз и сожмите бедра, когда поднимаетесь. Медленно вернитесь в исходное положение.

Шаг вверх

Встаньте лицом к горизонтальной скамье или ступеньке высотой от 8 до 10 дюймов. Удерживая правую ногу на полу, поставьте левую ногу на центр скамьи. Делайте поочередные подъемы коленей, используя степ.

Выжимание ягодиц на четвереньках

Отдых на полу на четвереньках с согнутыми коленями и упором предплечий в пол. Удерживая правое колено на полу, оторвите левую ногу от пола, образуя угол 90 градусов. Бедро должно быть параллельно полу.

Теперь сконцентрируйтесь на левой ягодичной мышце и поднимите и сожмите ягодицу в 16 повторениях. Повторите с правой ногой.

Удары ногой назад

Лягте лицом вниз, ноги прямые и близко друг к другу, голова и шея выровнены. Поместив кончики пальцев каждой руки прямо под бедра, напрягите пресс так, чтобы таз лежал ровно.

Слегка оторвите обе ноги от пола и двигайте ногами вверх и вниз, как будто вы находитесь в воде. Ваши руки почувствуют сокращение бедер.

Разгибание ног в кикбоксинге

Это мощное движение в кикбоксинге задействует бедра, улучшает баланс и делает ваши ноги суперподтянутыми. Встаньте в нейтральную стойку, ноги на расстоянии плеч.

Теперь перенесите вес тела на одну ногу и быстрым контролируемым движением оттолкнитесь другой ногой позади себя и верните ее в исходное положение.

Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!

Сохраняйте равновесие и осанку во время движения. Поменяйте ноги.

Приянка Бхаттачарья

Какое упражнение делает бедра меньше?

Сосредоточьтесь на кардиотренировках, чтобы помочь вашим бедрам.

Изображение предоставлено: филадендрон/E+/GettyImages

Наличие лишнего веса в области бедер является отправной точкой грушевидного тела. Этот жир в нижней части тела не так вреден, как жир на животе, но он все же сказывается на уверенности в себе. Цель состоит в том, чтобы не позволить этому жиру накапливаться в первую очередь.

Вместо выполнения одного упражнения для уменьшения объема бедер лучше всего выполнять различные целенаправленные упражнения для избавления от жира на бедрах, в том числе от 150 до 300 минут умеренно интенсивных кардиоупражнений каждую неделю в соответствии с рекомендациями Рекомендации по физической активности для американцев .

Видео дня

Так как, согласно ExRx.net, вы не можете точечно похудеть, вы должны сжигать калории и придерживаться низкокалорийной диеты, чтобы похудеть во всем.

Наконечник

Думайте о боковых упражнениях. Похитительские степ-ауты, боковые подъемы и боковые планки нацелены на ваши бедра.

Формы кардио

Сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории и помогают сохранить стройность бедер. Любая форма, которая повышает частоту сердечных сокращений, достаточна, если вам нравится то, что вы делаете. В качестве дополнительного бонуса выберите тип, который задействует мышцы, образующие бедра, например, бег, езда на велосипеде в помещении, подъем по лестнице и быстрая ходьба. Прогуливаясь или бегая в гору боком, вы еще больше сосредоточите внимание на бедрах.

Подробнее: План похудения, который сделает вашу талию и бедра счастливыми

Делайте боковые выпады

По данным ACE Fitness, боковые выпады задействуют ягодичные мышцы и внешние поверхности бедер одновременно. Начните с того, что положите руки на бедра и встаньте, поставив ноги вместе.

Держа спину прямой и напряженную, сделайте широкий шаг в сторону вправо и согните правое колено, чтобы опустить тело. Делая это, отведите ягодицы назад и задержитесь на секунду. Плавно поднимитесь, соедините ноги и повторите на другой бок. Продолжайте чередовать вперед и назад в устойчивом движении.

Отведение бедра с лентой сопротивления

Похитители степ-аутов прорабатывают бедра с использованием эспандера. Пройдите через петлю обеими ногами и расположите ее прямо над лодыжками. Положите руки на бедра и отодвиньте ноги достаточно далеко друг от друга, чтобы получить некоторое сопротивление петле.

Плавно оторвите правую ногу от пола и сделайте широкий шаг в правую сторону. Как только ваша нога коснется пола, поднимите левую ногу и переместите ее ближе к правой. Теперь поднимите левую ногу и сделайте широкий шаг влево. Переместите правую ногу вперед и продолжайте чередовать движения вперед и назад.

Подробнее : 4 преимущества упражнений для отводящих мышц для более упругих ягодиц

Боковые подножки со стулом

Боковые подъемы требуют стула или силовой скамьи, согласно ExRx.net. Начните с правого бока лицом к скамье и поставьте правую ногу сверху. Держа спину прямой и напряженную, нажмите на скамью, чтобы поднять тело в воздух, и на секунду балансируйте на ноге. Медленно опуститесь обратно, повторите набор повторений и поменяйте сторону.