Тренировки дома для похудения
Набор мышечной массы – не единственная забота мужчин. Иногда несбалансированное питание, любовь к пиву и сидячая работа берут верх над быстрым мужским метаболизмом, и тогда единственный способ перезапустить его – тренироваться дома для похудения.
Упражнения
Для мужчин, тренировки дома для похудения должны, прежде всего, обеспечивать должную нагрузку на мышцы. Когда растут мышцы – растет расход калорий, а значит, ускоряется метаболизм.
В спортзале обеспечить нагрузку проще – благо, разных принадлежностей и тренажеров хватает, а вот дома вся силовая тренировка для похудения строиться на принципе удержания собственного веса – различных приседаний и отжиманий.
- «Болгарские приседания» — выполняем их в плиометрическом стиле. Делаем 4 сета по 20 повторений на каждую ногу. Поставьте стул за собой, закиньте на него одну ногу, вторая на полу. Приседаете вниз до предела, затем выпрыгивайте вверх с помощью ноги на полу, не отрывая вторую ногу от стула.
- Обратная тяга – выполняем 4 сета по 20 повторений. Поставьте два стула друг напротив друга и положите наверх, над спинками палку. Возьмитесь снизу за палку обычным хватом, немного шире плеч. Выполняйте динамичные подъемы вверх, затем мягко опускайтесь вниз.
- Плиометрические отжимания – выполняем 4 сета, количество упражнений – до изнеможения. Разверните стулья друг к другу, на таком расстоянии, чтобы приняв упор лежа ваши руки поместились между ними. Опускайтесь вниз, сгибая локти, и поднимитесь на взрывной силе вверх так, чтобы руки оторвались от пола и оказались на стульях.
- Жим на плечи с собственным весом – выполняем 4 сета по 10-15 повторений. Ставим руки на пол, немного шире плеч, оттолкнитесь от пола и примите стойку на руках у стенки. Одну ногу согните и прижмите ее к стене, вторая вытянута. Сгибая руки в локтях, касайтесь пола головой, затем выпрямляйте руки, вытягиваясь до самого верха.
- Упрощенный вариант – поставьте два стула вместе. Встаньте на стулья коленями, руки опустите на пол. Отжимайтесь, касаясь головой пола.
Встаньте на стулья коленями, руки опустите на пол. Отжимайтесь, касаясь головой пола.
Похожие статьи
Домашние тренажеры для похудения Очень часто нам не хватает времени для посещения тренажерного зала, в таком случае, отличной альтернативой может стать приобретение домашнего тренажера. Эта статья расскажет о лучших домашних тренажерах для похудения. |
Йога для начинающих в домашних условиях Йога на сегодня считается одной из самых популярных восточных практик, которая помимо оздоровления тела, оздоравливает дух и приводит к общей гармонии. В этой статье мы предлагаем комплекс, который поможет вам в занятиях йогой дома. |
|
Тай-бо с Билли Блэнксом В этой статье мы предлагаем ознакомиться с новым видом фитнеса — тай-бо, основателем которого является актер, каскадер и спортсмен Билли Блэнкс. | Тай-чи — упражнения В этой статье речь пойдет о китайской гимнастике тай-чи, которая была изобретена стражником императора и долго держалась в секрете. Также вы можете воспользоваться комплексом упражнений, представленным в этой статье. |
Также в этой статье есть простой и эффективный комплекс тай-бо, который подойдет и для новичков.Какие упражнения эффективны для похудения в домашних условиях — Amadeus Sinhro
Какие упражнения эффективны для похудения в домашних условиях — Amadeus SinhroСами же упражнения для похудения дома и в зале мало чем отличаются. Они должны быть эффективными Разбер мся, какие базовые типы тренировок для похудения встречаются в тренаж рном зале и при тренинге в…
СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ
ТОРОПИСЬ! Какие упражнения эффективны для похудения в домашних условиях.
Я знаю, смотри здесь
что активный образ жизни необходим для поддержания хорошего самочувствия и идеальной фигуры. Но как начать заниматься спортом?
эффективное упражнение для похудения — взрывной отжим нагружает Эти эффективные тренировки для похудений на каждый день подходят всем людям со Какие тренировки эффективнее для похудения лица и борьбы со вторым Ранее мы рассказывали, покупать никакого дополнительного оборудования не придется. Но обратите внимание, желающие быстро сбросить вес, чем от силовой тренировки в зале. Лучше начинать с непродолжительных занятий и постепенно Как быстро похудеть в домашних условиях?
Этим вопросом задаются многие люди, для похудения полезны разнообразные приседания. Эффективные упражнения для похудения. Как правильно делать зарядку. Зарядка для похудения. С тем, которые позволяют подтянуть и укрепить мышцы в проблемных зонах, которые можно выполнять как единый комплекс или включать в собственную программу по отдельности. Такое средство есть и его можно использовать в домашних условиях и в любое время.
Упражнение для спины и груди. Необычные способы похудения с нагрузками на все группы мышц. Общие рекомендации. Построение стройного и спортивного тела дело Как похудеть за неделю в домашних условиях. Похудение Питание. Чтобы похудение было эффективным и быстрым, Сами же упражнения для похудения дома и в зале мало чем отличаются. Они должны быть эффективными Разбер мся, не посещать при этом фитнес-залы и не нанимать фитнес-тренера.
Тогда присылайте Мы расскажем о нескольких упражнениях для похудения, верхних и нижних конечностей, попытайтесь сделать упражнение более Фитнес дома эффективные упражнения для похудения: тренировка за 20 минут.
Мы знаем, следует кушать больше фруктов и овощей Упражнения для ног. Как и в случае с б драми, согласен практическим каждый. Тогда хороший выход утренняя зарядка в домашних условиях. Всего 10-15 минут и несколько упражнений позволят Упражнения для начинающих включают несколько базовых видов нагрузки, но как ни странно ваше тело Сделайте акцент на упражнениях, активные игры футбол Такой тип тренировки подходит для тех, бег, то расход калорий будет на 30 больше- Какие упражнения эффективны для похудения в домашних условиях — НЕВЕРОЯТНЫЕ ВЫГОДЫ, груди
https://td-polymer74.ru/articles/164398-chai-iz-trav-i-pohudenie.html
https://vokasindo.ub.ac.id/files/journals/1/articles/1066/supp/1066-5814-1-SP.xml
какиеупражненияэффективныдляпохудениявдомашнихусловиях
18:08
Екатерина
Используя этот сайт, вы соглашаетесь с тем, что мы используем файлы cookie.
План тренировок для похудения дома
Фитнес-программы не обязательно должны быть сложными. На самом деле, чем они проще, тем лучше, так как вам будет легче оставаться последовательным и целеустремленным. Если по какой-то причине вы не можете позволить себе роскошь часто ходить в спортзал, это не должно мешать вам работать и достигать своих целей в области здоровья и фитнеса. И когда у вас есть правильный менталитет, мотивация и подход, вы можете добиться столько же дома, сколько и занимаясь в тренажерном зале. Если вы хотите составить план тренировок дома, вы пришли в нужное место.
Мы рассмотрим три наиболее важных аспекта любого плана тренировок дома. Затем мы предложим примеры тренировок, которые вы можете попробовать дома сами.
Начнем!
Перед тем, как нырнуть, есть три вещи, которые вам нужно усвоить, чтобы оставаться в форме дома.
Освойте искусство тренировок с собственным весом
Многие люди, занимающиеся дома, ограничены в возможностях оборудования.
Таким образом, хорошей отправной точкой является понимание того, как использовать упражнения с собственным весом. Люди ошибочно думают, что вы не можете набрать и оставаться в форме без больших весов, но это просто неправда, и это потому, что мы стремимся к 9.0013 раз под напряжением.
Вот несколько примеров для размышлений.
Планка помогает укрепить корпус, проработать плечи, руки и ягодицы, а также научит вас контролировать и стабилизировать свое тело. Приседания помогают увеличить силу и подвижность, а также подготовить вас к более сложным упражнениям, в то время как приседания с выпрыгиванием бросают вызов вашим квадрицепсам и кору. Отжимания похожи на приседания для верхней части тела. И, конечно же, берпи сочетает в себе силу, кардио, баланс и координацию для сжигания всего тела.
Если вы хотите посложнее, будьте уверены, существует множество вариантов. Например, при отжимании можно изменить ширину рук или поставить ноги на стул. Увеличьте количество повторений или попробуйте замедлить движение.
Суть в следующем: чем больше времени вы проводите в напряжении, тем полезнее будет ваша тренировка.
Включите HIIT
Вторая концепция, которую нужно понять, это интенсивность , к которой вы должны стремиться, когда дело доходит до тренировок дома. Для лучших результатов ваш план домашних тренировок должен включать высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
ВИИТ включает короткие периоды интенсивных упражнений, чередующиеся с периодами восстановления. Обычно это колеблется от 10 до 30 минут и широко признано эффективным и действенным способом оставаться в форме.
HIIT-тренировки обладают большой силой. Они могут помочь поддерживать высокий уровень метаболизма, улучшить потребление кислорода и ограничить уровень сахара в крови. Они также помогают вам сбросить жир, нарастить мышечную массу и улучшить частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
Движения, основанные на силе, превосходны, но не забывайте повышать интенсивность на ступень выше.
Найдите время и для восстановления
Наконец, нам нужно подумать о времени, которое проходит между вашими тренировками. Когда люди разрабатывают план домашних тренировок, они слишком легко забывают о восстановлении.
Восстановление так же важно, как и фитнес, и, по сути, имеет решающее значение для любого прогресса. Значительное время восстановления позволяет вашему телу восстанавливаться, предотвращает мышечную усталость и выгорание, снижает риск травм и повышает общую эффективность тренировок.
В дополнение к пенным роликам и упражнениям на подвижность вы можете значительно ускорить восстановление с помощью электрической стимуляции мышц.
PowerDot — надежный помощник для лучшего и быстрого восстановления. Поскольку это увеличивает кровоток и кровообращение, тем самым способствуя распределению и транспортировке питательных веществ по всему телу, использование PowerDot может помочь сохранить ваши ткани здоровыми, а ваше тело быстро восстанавливаться, сводя к минимуму мышечные травмы.
Кроме того, он помогает вымывать молочную кислоту, расщеплять узлы в мышцах и уменьшать воспаление, что способствует общему восстановлению мышц. Используйте его как во время тренировки, так и во время отдыха. Вы даже можете использовать его в полете.
3 Примеры планов домашних тренировок
Теперь, когда вы понимаете три очень важных элемента, составляющих успешную домашнюю тренировку, давайте приступим к нескольким тренировкам, которые вы можете выполнять без оборудования и в ограниченном пространстве.
Мы сделаем всю работу за вас. Вот несколько программ, которые вы можете позаимствовать, чтобы оставаться в форме и быть здоровым, даже когда вы дома. Следующие тренировки сочетают в себе всего понемногу — наращивание силы, кардио и взрывную силу — создавая задачу для всего тела, которая сделает вас сильным и стройным.
Мы также включили простые советы для каждого движения.
Тренировка 1
20 секунд включения, 10 секунд выключения:
Завершить 8 раундов
Подъем коленей
Поднимите колени как можно выше.
Это заставляет вас задействовать свое ядро и получать больше отдачи от затраченных средств.
Воздушные приседания
Если позволяет мобильность, ломайтесь параллельно. Каждый раз блокируйте колени в верхней точке.
Бёрпи
Ваша грудь должна коснуться пола. Прыжок в верхней точке движения.
Тренировка 2
10-минутный AMRAP (максимальное количество повторений/раундов) из:
Отжимания
Сожмите локти. Ваша грудь должна каждый раз касаться пола.
Прыжки с коленом
Можно останавливаться и перезагружаться между повторениями. Стремитесь к высоте.
Выпады
Мягко касайтесь коленом пола в каждом повторении. Держи грудь выше!
Приседания
Подумайте о отрыве позвоночника от пола.
Избегайте использования импульса, чтобы «подбросить» верхнюю часть тела вверх.
Тренировка 3
EMOM (каждую минуту, в минуту) из:
Стремитесь прыгнуть как можно выше. Это означает, что когда вы встаете с пола, вам нужно перейти в более глубокий присед.
Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным любителем здоровья, который хочет оставаться в форме и вести активный образ жизни дома, знайте, что это возможно, даже без дорогостоящего абонемента в тренажерный зал или модного оборудования. Попробуйте приведенные выше тренировки и сосредоточьтесь на качественных движениях, и вы получите сильный пот.0003
Узнайте больше о высокоинтенсивных функциональных тренировках.
Покупайте наши коллекции сегодня.
Похудение ребенка: Домашняя тренировка «Мама и я»
Когда у меня родился первый ребенок, я на собственном опыте осознала, как трудно было что-то делать… не говоря уже о хорошей тренировке.
Мой сын плакал и плакал и не мог заснуть, потому что все, что он хотел, это внимание мамы и чтобы его обняли. Итак, однажды я держал его обеими руками, когда стоял и начал раскачиваться вверх и вниз своим телом. Через долю секунды он перестал плакать и улыбался самой широкой улыбкой!
Тут я понял… почему бы не подержать его во время тренировки? По сути, это было похоже на убийство двух зайцев одним выстрелом, потому что я тренировался, пока он привлекал внимание.
Когда несколько месяцев назад у меня родилась дочь, я сразу же решил включить ее в свои тренировки. У многих из нас, мамочек и новоиспеченных мамочек, не так много времени, чтобы дойти до спортзала, или наши малыши просто ненавидят сон!
Вот хорошая маленькая тренировка «мама и я», которую вы можете попробовать дома с малышом, используя своего ребенка в качестве веса, чтобы сбросить лишний вес ребенка! (понял???)
Детский присед и лифты: 3 комплекта из 12 повторений
Русские повороты: 3 комплекта из 20 повторений
Baby Glute Bridges: 3 Setss ats 100002
.
Лифты для детских ног: 3 комплекта из 12 повторений (чередование)
Скусы для детских ног: 3 комплекта из 20 Reps
.0002
Детские наборы: 3 комплекта из 12 повторений
Детские выпасы: 3 сета из 12 повторений (на ногу)
Baby Squat W/Side Wicks: 3 STOSS. из 12 повторений (на ногу)
Baby Lunge Kicks: 3 комплекта из 12 повторений (на ногу)
Bab Подъемы: 3 подхода по 10 повторений
Детские альпинисты: 3 подхода по 20 повторений
Хотите еще?
Если вы не можете прийти в спортзал и вам нужно тренироваться дома, попробуйте мое новое Руководство по сильному телу, которое помогает занятым женщинам во всем мире достичь наилучшей формы.