Тейпирование для похудения: Тейпирование живота для похудения: правила и схемы

Как сделать живот плоским? Секрет тейпов, тейпирование живота и тела с фото

Если нет времени на тренировки и соблюдение строгих диет, можно попробовать тейпы. И да, это реально работает.

Getty Images

Тейпы можно клеить не только на лицо, они отлично справляются с коррекцией тела и лишнего веса. Как с помощью стильных эластичных лент создать фигуру мечты рассказывает косметолог, автор книги «Тейпирование тела. Как избавиться от проблемных зон без спорта и диет» Полина Троицкая

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Что такое тейпы? 

Тейп — это лента из особой хлопковой ткани, по эластичности близкая к свойствам нашей кожи. Она не препятствует циркуляции воздуха и испарениям эпидермиса, поэтому ее можно носить долгое время.  

На оборотной стороне на тейп нанесен слой гипоаллергенного акрилового клея, который начинает работать при температуре кожи и мгновенно прилипает. 

Использовать эти стильные ленты очень удобно — всего через 10 минут после нанесения вы просто перестаете ощущать тейп! С ними можно плавать, принимать душ. Их нельзя намыливать и тереть мочалкой, а также сушить феном — лучше просто промокнуть тейп полотенцем. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как работают тейпы? 

Правильно наложенный тейп приподнимает кожу, «разгоняя» лимфоток и кровоток. Это расслабляет напряженные мышцы, выводит токсины и лишнюю жидкость, стимулирует обменные и восстановительные процессы. Что важно, тейпы не растягивают кожу, а воздействуют на глубинные мышцы! Поэтому они быстро избавляют нас от отеков, синяков, гематом, уменьшая объемы и целлюлит.

К счастью, для проведения процедуры тейпирования не нужно получать диплом. Метод легко освоить самостоятельно, а результат будет зависеть от соблюдения техники нанесения и ношения тейпов.

Волшебные свойства тейпа сделали его палочкой-выручалочкой спортсменов и реабилитологов, массажистов и мануальных терапевтов, косметологов и всех тех, кто хочет похудеть или подкорректировать фигуру.

Как тейпы могут помочь в борьбе с лишним весом? 

Конечно, тейпы не смогут помочь избавиться от лишних килограммов, если вы целый день проводите сидя за компьютером и питаетесь фаст-фудом. Но они могут стать верным помощником в деле похудения. Активировать важные процессы, которые борются с лишним весом и корректируют фигуру. 

Например, вывести лишнюю жидкость. Снабдить ткани большим количеством кислорода, который запускает процесс сжигания жира. Обеспечить круглосуточный микромассаж. А еще при использовании тейпов появляется привычка держать спину ровно и не выпячивать животик — что визуально избавляет от пары-тройки килограммов. 

Как убрать живот?

• Вам понадобятся 2 отрезка тейпа длиной примерно 25–30 см, шириной 5 см. Отмерьте необходимую длину тейпа от зоны под грудью до паховой области.
• Открепите бумажную подложку от якоря (часть тейпа, которая приклеивается первой. Обычно ставится без натяжения в нейтральном положении мышцы, то есть в естественном ее состоянии. Якоря могут быть также конечными (последние 3–5 см тейпа). 
• Поставьте якорь на опорную точку — V–VII ребро, в направлении паха, в естественном положении живота, на расстоянии ~ 2 см от центральной линии живота.
• Надуйте живот, придерживая свободной рукой первый якорь, проклейте рабочую часть тейп-ленты до следующего якоря (последние 5 см) с натяжением 25–30% в направлении паха, в проекции прямых мышц живота. Оставшийся отрезок тейпа (5 см) клейте без натяжения на растянутые ткани.  Аналогично приклейте второй отрезок. Пупок заклеивать не нужно. Время ношения — до 5 дней.                                                                         

Убираем «фартук»

• Вам понадобится: 1–3 отрезка тейпа длиной 30–40 см, шириной 5 см. Второй и третий тейпы наклейте внахлест на 1,5–2 см. Фиксация якорей первого отрезка — на подвздошных костях. Фиксация концов второго и третьего отрезков — на талии и нижних ребрах.
• 1. Отмерьте необходимую длину тейпа от одной боковой поверхности, проходя зону под пупком до другой боковой поверхности тела.
• 2. Разорвите бумажную подложку в центре тейп-ленты. Освободите 7–10 см клеящей основы посередине. 

• 3. Поставьте якорь под пупком (на зону фартука) с натяжением 0–25%.
• 4. Надуйте живот.
• 5. Выложите с натяжением 20–50% над гребнями подвздошных костей, проглаживая по ходу тейп-ленты.
• 6. Концы лент (последние 5 см) клейте без натяжения.
• Время ношения — до 5 дней.

В книге «Тейпирование тела. Как избавиться от проблемных зон без спорта и диет» вы найдете еще более 50 типов аппликаций на руки, ноги, живот, ягодицы и другие части тела — чтобы похудеть, скорректировать фигуру и избавиться целлюлита.

Какая у вас самая проблемная зона?

Что говорит наука и работает ли это

Техника эмоциональной свободы (EFT) — это лечение симптомов некоторых физических и психических заболеваний.

ТЭО фокусируется на точках акупрессуры, называемых «постукивающими точками», а также на элементах когнитивно-поведенческой терапии и экспозиционной терапии. ТЭО не признана большей частью медицинского сообщества и считается формой альтернативной медицины.

Предварительные исследования ТЭО демонстрируют потенциал ее эффективного использования для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), беспокойства, злоупотребления алкоголем и других видов зависимостей.

Одним из других заявленных преимуществ ТЭО является потеря веса. Есть основания полагать, что ТЭО может быть инструментом для похудения, который работает для некоторых людей.

Давайте рассмотрим, что мы знаем и чего не знаем о ТЭО для похудения.

Практикующие ТЭО считают, что многие негативные эмоции — и даже физическая боль — вызваны нарушением естественного потока энергии вашего тела. Сбалансировать эту энергию можно, постукивая по девяти различным точкам меридиана (см. ниже) по всему телу.

Согласно этой теории, как только ваш энергетический баланс будет восстановлен, негативные мысли, нежелательное поведение и болезненные симптомы исчезнут.

Другие практики также принимают идею уравновешивания энергии для исцеления. И иглоукалывание, и акупрессура используют точки давления, чтобы помочь разблокировать энергию. Постукивание EFT добавляет к этим древним методам лечения современные инструменты из набора инструментов психологического лечения.

Точки меридиана для похудения

Точки меридиана аналогичны точкам акупрессуры. В традиционной китайской медицине они составляют сеть энергетических каналов, которые, как говорят, проходят через ваше тело, и каждый из них связан с определенными органами. Некоторые сторонники постукивания советуют вам постукивать по каждому из 12 основных меридианов ТЭО для снижения веса.

Те, кто занимается постукиванием из-за его связи с акупрессурой, могут просто сосредоточиться на меридианах, связанных с пищеварением. К этим меридианным точкам относятся:

• точка уха (считается, что она подавляет аппетит)
• точка большого пальца (считается, что она стимулирует обмен веществ)
• внутренняя часть локтя (считается, что она улучшает работу кишечника) . Это действительно зависит от ваших пищевых привычек и уровня стресса.

  Постукивание по точкам акупрессуры, как предполагают некоторые, может получить доступ к миндалевидному телу и активировать его. Это часть вашего мозга, которая регулирует страх и тревогу.

  Активизируя эту часть тела, ТЭО может снизить уровень кортизола, гормона стресса. Некоторые, кто практикует постукивание, утверждают, что, снизив уровень кортизола, можно достичь «нейтрального» психического состояния, которое может уменьшить боль и тревогу.

  И есть приличное количество исследований, чтобы предположить, что постукивание может помочь вам похудеть.

  Повышенный уровень кортизола действительно связан с набором веса и перееданием. Таким образом, если ТЭО стабилизирует уровень кортизола, это может помочь вам похудеть.

  Доказательства этого в основном анекдотичны, но есть медицинская литература, демонстрирующая связь между уровнем кортизола и ожирением.

  Исследование 2011 года с участием 84 участников в возрасте от 18 до 20 лет, страдающих ожирением, показало, что акупрессура, применяемая к точкам давления на ухе, успешно помогла снизить индекс массы тела (ИМТ) в течение 8-недельного периода.

  В исследовании, проведенном в 2019 году с участием 59 взрослых, было показано, что самостоятельная акупрессура снижает ИМТ при выполнении два раза в неделю в течение 8 недель. Результаты были лучше у группы участников, которые использовали приложение для отслеживания своего прогресса.

  Согласно как минимум одному клиническому обзору, когнитивно-поведенческая терапия также является эффективным методом снижения веса.

  Если вы едите эмоционально, постукивание по ТЭО может помочь обуздать аппетит и привести к потере веса. Если вы считаете, что набираете вес из-за стресса, простукивание ТЭС может помочь и в этом.

  Но если вы просто пытаетесь сбросить лишний вес, есть другие методы, которые вы можете использовать вместо или в дополнение к ТЭО, эффективность которых доказана.

  Нет никаких известных побочных эффектов или рисков акупрессуры или постукивания ТЭО. Практически каждый может попробовать.

  Если у вас обсессивно-компульсивное расстройство, постукивание может стать компульсивным поведением.

  Если у вас посттравматическое стрессовое расстройство, тревога или какое-либо другое психическое заболевание, вам следует сначала попробовать когнитивно-поведенческую терапию или экспозиционную терапию под руководством и наблюдением специалиста по психическому здоровью, прежде чем пытаться делать это самостоятельно.

  Прежде чем попробовать постучать для похудения, вам нужно выбрать утверждение, которое придает вам силы и вдохновляет.

  Это должно быть хорошим напоминанием о ваших целях по снижению веса. Вы можете выбрать такое утверждение, как «Я хочу заботиться о своем теле» или «Я заслуживаю того, чтобы чувствовать себя хорошо в своем теле».

  Когда вы чувствуете искушение переесть, вы можете произнести утвердительное утверждение, касаясь каждой из девяти точек давления семь раз в схеме постукивания ТЭО.

  Эти точки давления:

  • удар карате (центральная часть мясистой области на внешней стороне любой руки)
  • бровь
  • угол глаза
  • под глазом
  • под носом
  • подбородок
  • начало ключицы
  • под мышкой
  9000 2 Эффективное похудение предполагает создание дефицита калорий. Это означает, что вы сжигаете больше калорий за счет движения и упражнений, чем получаете с пищей, которую едите.

  Лучше всего это достигается путем здорового питания, физических упражнений и изменения образа жизни. Некоторые проверенные способы начать худеть включают в себя:

  • йога и пилатес
  • пить больше воды
  • пить яблочный уксус
  • высокоинтенсивные интервальные тренировки
  • снижение стресса
  • приложения и программы для отслеживания калорий
  • контролируемый план диеты, такой как прерывистое голодание, растительная диета или средиземноморская диета

  ТЭО может работать в качестве дополнительного лечения.

  Прослушивание ТЭО может помочь некоторым людям обуздать эмоциональные привычки в еде. Он также может работать как средство для снятия стресса, что может помочь некоторым людям сбросить лишние килограммы.

  Не так много научных данных, которые помогли бы нам понять, в какой степени работает ТЭС и является ли это надежным методом похудения.

  Может дополнять многие другие методы похудения, которые были доказаны и подтверждены наукой.

  ТЭО Постукивание для похудения: 4 совета для начинающих

  ТЭО (техника эмоциональной свободы) поколачивание — это мощная техника снятия стресса, предназначенная для успокоения центральной нервной системы, ослабления беспокойства и других неприятных эмоций. Основное внимание уделяется точкам акупрессуры или «точкам касания», а также когнитивно-поведенческой терапии и экспозиционной терапии для снятия стресса и других негативных эмоций. Помимо помощи при эмоциональном стрессе, есть также доказательства того, что ТЭО работает для похудения. Если вам интересно узнать больше об этой стратегии похудения, читайте дальше.

  Что такое прослушивание EFT?

  ТЭО — это метод, используемый для уменьшения беспокойства, стресса, посттравматического стрессового расстройства и депрессии. Он включает в себя постукивание по различным частям тела (в первую очередь по лицу и голове), чтобы сбалансировать энергию и уменьшить физическую и эмоциональную боль. Нажимая в определенной последовательности, вы фокусируетесь на проблеме, которую хотите решить. Он используется в качестве альтернативы иглоукалыванию и может быть полезен людям с тревогой, хронической болью, проблемами с потерей веса и другими проблемами.

  Простукивание ТЭО было обнаружено студентами акупунктуры в 1980-х годов, которые поняли, что можно стимулировать точки акупрессуры без иголок. Первоначально он использовался для устранения физической боли, но с годами стал популярным и при эмоциональных проблемах. Когда вы чувствуете тревогу, постукивание по определенным точкам меридиана при глубоком дыхании может помочь избавиться от сложных или нежелательных чувств. Это также включает в себя произнесение аффирмаций и других утверждений, очищающих от негатива.

  Меридианы, согласно древней китайской медицине, – это каналы в теле, по которым течет наша жизненная энергия. Точки меридианов — это определенные точки, основанные на этих меридианах, и ТЭС основана на концепции физического постукивания по этим точкам нашими пальцами.

  Эффективно ли постукивание ТЭО для похудения?

  Постукивание ТЭО для похудения может помочь людям обуздать эмоциональное переедание и снять стресс. Стресс высвобождает гормоны, которые затрудняют похудение и легко набирают вес, поэтому борьба со стрессом может стать ключом к контролю веса.

  Считается, что постукивание по точкам акупрессуры может активировать миндалевидное тело, часть мозга, которая регулирует страх и тревогу. Это может помочь снизить уровень кортизола, гормона стресса. Кортизол коррелирует с увеличением веса и перееданием, поэтому, поскольку ТЭО может регулировать уровень кортизола, это может помочь вам похудеть.

  Потеря веса может вызвать беспокойство, стресс и подавленность. Это, в свою очередь, может привести к перееданию или эмоциональному перееданию, а затем к набору веса. Когда вы испытываете стресс, ваш мозг сигнализирует миндалевидному телу о выбросе кортизола и адреналина.

  Это замедляет ваше пищеварение, затрудняя похудение, сужает кровеносные сосуды и приводит к другим биологическим изменениям, влияющим на то, насколько сильна ваша тяга к еде и как быстро ваш мозг реагирует на данную ситуацию.

  В совокупности эти две вещи означают, что, когда вы находитесь в состоянии стресса, вы отказываетесь от того, что есть, и нарушаете свои привычки в еде и физических упражнениях. Это вязкий цикл, который может быть трудно разорвать.

  Мы переедаем, потому что наш мозг ищет удовольствия. Употребление сладкой и жирной пищи заставляет нас чувствовать себя прекрасно, пока не перестает. После первоначального прилива сахара уровень инсулина падает, и вы чувствуете усталость, что вызывает тягу к большему количеству сахара, что запускает цикл заново.

  ТЭО Постукивание позволяет вам сделать паузу, достаточную для того, чтобы справиться со стрессом, давая вам время оценить, является ли съедение целой пачки чипсов правильной реакцией на стрессовый опыт. Это позволяет вам обработать эмоции и уйти от негативного, токсичного мышления, которое может привести к неправильному выбору и более значительному увеличению веса.

  Как использовать простукивание ТЭС для похудения

  1. Найдите тихое место и не торопитесь
  Как и в случае с любым другим видом медиации, важно сосредоточиться на своей практике постукивания ТЭС в тихом месте, где вас никто не будет отвлекать. Постарайтесь потратить не менее 15 минут на посредничество, чтобы пожинать плоды. Ваша цель — полностью сосредоточиться на своих эмоциях, поэтому не бойтесь позволять себе чувствовать негативные эмоции, которые вас сдерживают. Вы должны обработать их, чтобы иметь возможность, наконец, отпустить их.

  2. Выберите цель постукивания/установите заявление
  Объясните словами все, что вас беспокоит из-за вашего веса. Не бойтесь конкретизировать. Ваше внимание может быть сосредоточено на том, как вы относитесь к себе, или, возможно, на желаниях, которые вы склонны испытывать. Это может быть что-то вроде: «Хотя я чувствую себя неловко из-за своего веса и того, как я выгляжу, я принимаю то, что я чувствую, и со мной все в порядке» или «Даже несмотря на то, что сейчас я чувствую разочарование и жажду шоколада, я люблю и принимаю». сам». Позитивное утверждение помогает очиститься от негативных убеждений и суждений, связанных с проблемой.

  3. Начните с «Удара карате»
  После того, как вы подготовили заявление, начните процесс постукивания, постукивая по точке «Удар карате» на внешнем крае вашей руки, между запястьем и мизинцем. Палец. Сделайте это, повторяя утверждение и утверждение не менее трех раз. Этот первый шаг ориентирует вашу энергетическую систему, настраивая остальную часть системы на плавное течение.

  4. Изучите точки постукивания
  Постукивание ТЭО основано на определенных точках акупрессуры.