Ходьба для похудения или 10 000 шагов в день — Движение – жизнь
Ходьбу принято считать наиболее простым видом спорта. Ведь для того, чтобы начать заниматься, не требуется ни специальная подготовка, ни тренер. Доказано: ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, делает стройной фигуру. Врачи рекомендуют проходить в день по 5-10 километров.
Опросы, проведенные в США и Европе, показали, что житель города в день не проходит даже 2,5 км. Это считается крайне маленьким расстоянием для сжигания жира.
Как же похудеть с помощью ходьбы?
Сначала необходимо поставить себе небольшую цель и достичь её – проходить каждый день 10000 шагов. Или хотя бы не менее, чем 4-5 раз в неделю не менее 30 минут. Естественно, цифра 10000 наращивается постепенно. Нужно начинать с 3000 шагов ежедневно, и только через 2 месяца нужно довести эту цифру до 10000. На каждой неделе интервал следует увеличивать на 500 шагов. Вы можете ходить утром в парке либо проходить пешком несколько остановок.
Обладание представлением о том, какое количество времени вам потребуется, чтобы достигнуть своей цели, поможет подойти к задаче стратегически. Проведите расчеты, вы должны быть в состоянии выполнить ежедневный план по ходьбе. Маршрут выбирайте в зависимости от расстояния и времени, которое занимает у вас 10000 шагов. Запланированные маршруты помогут анализировать процесс выполнения плана в наиболее удобной форме.
Как правильно начать ежедневно ходить, чтобы изменить свою фигуру?
Если вы хотите увидеть результат как можно скорее, воспользуйтесь следующими советами. Первые 30 секунд пройдите спокойно, потом 30 секунд на пятках. Чередуйте в течение 5 минут такую ходьбу. Последние 5 минут пройдите спокойно. А вот основной темп прогулки должен быть средней интенсивности, чтобы добиться максимального эффекта. Ходьбу нужно начинать и заканчивать растяжкой.
Можно ходить в течение дня по-разному: прогуливаться с подругой в парке, при этом разговаривая и присаживаясь, можно по магазинам ходить, добираться пешком до работы, преодолевать самостоятельно лестницу либо заниматься профессиональной спортивной ходьбой.
Каждый из этих видов принесет свои плоды, однако они будут разительно отличаться друг от друга. Чем регулярнее ходите, тем результат лучше.
Используйте при тренировках для похудения несколько маршрутов, так как одинаковый путь может быть утомительным, снизить мотивирующий настрой на позитивный результат.
Длинный маршрут планируйте в течение нескольких дней, в которые вы чувствуете прилив энергии, а короткий маршрут – в те дни, когда устали, но день занят и вы не имеете для ходьбы много свободного времени.
Важно соблюдать правильное питание и ходьбу
Применение шагомера поможет вам отслеживать расстояние, пройденное в течение дня, и даже количество сделанных шагов. Шагомер можно положить в карман либо закрепить на поясе, можно установить его на бедре. Это наиболее простой и эффективный способ достижения цели. При покупке следует убедиться, что модель считает и расстояние, и количество шагов. Вы будете приятно удивлены, сколько вы можете добавить дополнительных шагов за повседневными делами, изменив мелкие привычки.
Конечно же, для достижения положительного результата важно сочетать ходьбу с правильным питанием: не употреблять жирную и калорийную пищу, сладкое и острое. Можете вести подсчет калорий, в этом вам поможет наш сайт. Также ведите подсчет потраченных калорий. «Расход» должен быть больше, чем «приход». Помните, что передвигаясь при среднем темпе (ориентировочно 5 км в час), вы расходуете 250-300 ккал. Интенсивная ходьба (6-7 километров в час) помогает истратить 400-500 ккал. Медленная, неторопливая прогулка помогает избавиться только от 150-200 ккал за 1 час.
Ходьба для профилактики заболеваний
Ходьба как вид спорта является также отличной профилактикой от различных заболеваний. В период ходьбы занято большое количество мышц, кровь разгоняется, выходят из организма вредные вещества, в том числе, значительно сокращается холестерин. А также ходьба – проверенное средство от стресса, помогает справиться с трудностями, легче перенести какие-либо житейские неприятности.
Время на прогулку можно найти всегда. Если вы молодая мама, у вас есть прекрасный шанс вернуть былые формы, прогуливаясь с коляской на свежем воздухе. Для похода в магазин или за ребенком в сад старайтесь выбрать более длинный маршрут, откажитесь от коротких поездок на общественном транспорте или машине. И результат не заставит себя долго ждать.
Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.C
Сколько шагов в день калькулятор
Когда дело доходит до ходьбы, важно поддерживать форму и осанку. Человек должен ходить так, чтобы всегда смотреть вперед, поскольку это помогает увеличить скорость и шаг. Во время ходьбы человек должен также сосредоточиться на сжатии мышц живота и ягодиц. Люди могут делать это во время всей прогулки или на короткие промежутки времени. Эта техника поможет человеку нарастить силу и избежать повреждений. Позаботьтесь об удобной обуви.
Если с первых же дней пеших прогулок вы натрете ноги, то вам придется сделать перерыв на на следующие несколько дней, и ваш энтузиазм может растаять. Если вы планируете ходите по дороге на работу или на обратном пути, то берите кроссовки с собой. Ходьбу принято считать наиболее простым видом спорта. Ведь для того, чтобы начать заниматься, не требуется ни специальная подготовка, ни тренер. Доказано: ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, делает стройной фигуру. Врачи рекомендуют проходить в день по 5-10 километров.
Быстро сколько шагов в день калькулятор
Правильный способ быстрого снижения веса сколько шагов в день калькулятор как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Вот и получается, что при скорости 5 км/ч человек весом 60 кг (будем считать, что это для него норма), спокойно прогуляв 1 час, сожжёт 221 ккал (с учётом показателей таблицы). При такой же скорости человек в 90 кг (с избыточной массой тела) чисто теоретически должен потратить за это же время на целых 100 калорий больше.
Но этого не происходит, потому что уже через 10 минут у него начинается одышка и сильнейшее потоотделение, через 15 минут подскакивает давление и темнеет в глазах, и ему ничего не остаётся, как вернуться домой. На прогулку ушло полчаса, а значит, потери составили всего 165 ккал. Желая повысить эффективность похудения, достаточно просто увеличить количество сжигаемых калорий. Одним из самых простых методов является переход на бег. В этом случае эффект увеличится почти в полтора раза. При этом, если при ходьбе казалось, что 10000 шагов – это сколько километров надо пройти, чтобы выполнить норму, то бегом длина пути аналогично уменьшится на треть, равно как и время передвижения. Однако бег имеет ряд негативных сторон в отличие от ходьбы и требует большей выносливости для перемещения на длительные дистанции.
В среднем 10 000 шагов сжигает от 300 до 400 калорий. Количество потраченных калорий во время ходьбы зависит от вашего изначального веса, роста и даже возраста.
Человек весом около 70 килограмм сжигает примерно 440 калорий, проходя 10 000 шагов. Если ваш вес 60 килограмм, то количество калорий сократится до 300 . Для того чтобы получить более точную картину, лучше всего обзавестись шагомером, в котором предусмотрена функция подсчета калорий. Если вы хотите похудеть, то должны создать дефицит калорий, не менее чем 500-600 калорий в день. Шаг человека #8212; это расстояние от точки касания поверхности одной ногой, до точки касания поверхности другой ногой. Длина шага зависит от физиологических особенностей каждого конкретного человека. При беге длина шага увеличивается с увеличением скорости движения. Формула расчета количества шагов: N = 100 * R / S, где N #8212; количество шагов; R #8212; пройденный путь в метрах; S #8212; средняя длина одного шага в см. Ходить сможет каждый: и полный, и худой, и молодой, и пожилой. Ведь много кто задумывается о том, что немного скинуть лишнего веса было бы вовсе не плохо. Но, вести борьбу с лишними килограммами при сидячем образе жизни, сколько ни старайся, а все-таки тяжело, да и начать активно заниматься спортом далеко не каждому под силу.
Сколько шагов в день калькулятор за месяц
Перед тем как начать активно ходить и преодолевать расстояния в 10 000 шагов, следует изучить технику движения и узнать, сколько шагов в километре именно в вашем случае. Современному человеку нет необходимости внимательно считать шаги при ходьбе, преодолевая всю дистанцию. Для этого задания используются специальные гаджеты, приложения для смартфонов и среднестатистические данные. В среднем 10 000 шагов сжигает от 300 до 400 калорий. Количество потраченных калорий во время ходьбы зависит от вашего изначального веса, роста и даже возраста. Человек весом около 70 килограмм сжигает примерно 440 калорий, проходя 10 000 шагов. Если ваш вес 60 килограмм, то количество калорий сократится до 300 . Для того чтобы получить более точную картину, лучше всего обзавестись шагомером, в котором предусмотрена функция подсчета калорий. Если вы хотите похудеть, то должны создать дефицит калорий, не менее чем 500-600 калорий в день.
Несмотря на то, что современная жизнь проходит на повышенных скоростях, люди стали значительно меньше двигаться и успевать — вот такой парадокс. В крупных городах большая часть населения ведет сидячий и малоподвижный образ жизни. Траектория передвижения кровать — транспорт — офисное кресло — транспорт — диван — кровать — это норма. Поэтому даже 5 000 шагов в день являются далеко не самой простой задачей для выполнения, не говоря уже о 10 000. Неумеренность в питании и недостаток активности (гиподинамия) негативно влияют не только на красоту и фигуру, но и на здоровье человека. Одним из наиболее простых способов сбросить вес является ходьба, представленная в виде пеших прогулок в умеренном темпе, а также специальных техник (спортивная, скандинавская и др.). Вне зависимости от того, сколько человек проходит шагов, значительно увеличить расход энергии помогает правильная техника дыхания — его нельзя задерживать. Важна также работа рук. Если их задействовать, затраты калорий возрастают на 20 ккал в час.
Сколько шагов в день калькулятор похудеть в бедрах
2. Спортивная ходьба. В этом случае в процесс вовлекаются все группы мышц, так как спортивная ходьба подразумевает активную работу руками. Техника следующая: стопа во время ходьбы меняет свое положение с пятки на носок, в последней точке отталкиваясь с силой. Шаги достаточно короткие, но частые. Руки согнуты в локтях и двигаются по направлению от талии к груди. Скорость не менее 6-7 км/ч. При таком темпе можно сжечь до 350 калорий и более в зависимости от собственного веса. Физические нагрузки на ноги тренируют мышцы, сжигают жиры. Бедра и ягодицы худеют, становятся упругими, исчезает целлюлит. Клетки получают достаточное количество кислорода, что приводит к сжиганию калорий. Во время ходьбы выделяется энергия, тепло, пот. Это нормализует метаболизм и липолиз (расщепление жировых клеток). Чтобы начался процесс похудения, продолжительность прогулки должна составлять больше часа.
Женщинам, не привыкшим к сильным нагрузкам, отлично подойдет ходьба на месте. Она обладает оздоравливающим эффект, задействует практически все мышцы. Слабые мышцы становятся крепкими, тело – подтянутым. Важным правилом является уровень поднятия ног. Колени следует поднимать выше, но без боли. Такая ходьба не длительная, после нее нет сильной усталости. Основа питания для кормящих мам на гипоаллергенной диете #8212; качественные нежирные мясные продукты, неаллергенные овощи и каши. Из мясных продуктов отдавайте предпочтение индейке, курице или нежирной рыбе. Говядину употребляйте не чаще одного раза в неделю. Морепродукты во время грудного вскармливания нежелательны, так как они могут значительно повысить риск развития атопического дерматита у ребенка. Никакая диета для похудения кормящих мам не будет полноценной без гречневой, рисовой пшеничной и овсяной каш, хлеба грубого помола, картофеля и артишоков, жирных растительных масел, например льняного или орехового.
Сколько шагов в день калькулятор без спорта
Еда должна быть сытной, например, мясное рагу с овощами, гречка с омлетом или запеканка со сметаной. Так дольше сохранится чувство сытости, без дополнительных ненужных перекусов. Калорийность при грудном вскармливании можно подсчитывать с помощью специального калькулятора в электронном виде. Это может быть онлайн в интернете либо специальное приложение для телефона. Мы постоянно затрачиваем определенное количество энергии: на движение, дыхание, разговоры, мышление и даже на сон. Чем более активный образ жизни ведется, тем больше энергии затрачивается. Взамен израсходованной энергии в организм обязательно должна поступить новая, и её количество должно соответствовать затратам.
Согласна с автором статьи: в день нельзя употреблять менее 1200 ккал, поскольку это нижняя граница допустимого.
И считать количество потребляемых калорий нужно с учётом уровня физической активности человека. Логично, что при большем количестве физических нагрузок организму требуется больше энергии. Ответственность заразрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов иихсодержания, берут насебя пользователи, разместившие материал насайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку врешении любых вопросов, связанных сработой исодержанием сайта. Если Вызаметили, что наданном сайте незаконно используются материалы, сообщите обэтом администрации сайта через форму обратной связи. Обращаем Ваше внимание, что в соответствии с Федеральным законом N 273-ФЗ Об образовании в Российской Федерации в организациях, осуществляющих образовательную деятельность, организовывается обучение и воспитание обучающихся с ОВЗ как совместно с другими обучающимися, так и в отдельных классах или группах.
Сколько шагов в день калькулятор дома
Исследование функции ТЕНДЕНЦИЯ При изучении многих социально-экономических явлений и процессов часто обнаруживаются определенные, повторяющиеся колебания.
Этим колебаниям свойственны более или менее устойчивые изменения уровней ряда на протяжении изучаемого периода в определенные периоды уровень явления повышается, а в другие — снижается. Понятие ТРЕНД применяют не только в экономике и техническом анализе. Тренд в моде — актуальное (ближайшее, краткосрочное) направление, периодически повторяющаяся тенденция развития моды. Тренд в сети интернет — увеличение количества поисковых запросов, сообщений, тем, статей по определенной тематике.
Продолжительность жизни пропорциональна степени двигательной активности. Например, продолжительность жизни разных видов животных, примерно одинаковых по размеру и весу, зависит от образа жизни: кролик живет в среднем 5 лет, заяц – 15; мышь — 2 года, летучая мышь — до 30; корова — 20-25, лошадь — 40-50. Задачи для исследования и анализа: На основании данных, полученных с помощью прибора Шагомер: оценим качество своей ходьбы, построим таблицы предсказаний динамики изменения количества шагов в зависимости от разных периодов предсказаний, построим линии тренда в виде линейного графика.
При появлении рези в глазах, резком ухудшении видимости, невозможности сфокусировать взгляд или навести его на резкость, появления боли в пальцах и кистях рук, усиления сердцебиения немедленно покинуть рабочее место, сообщить о происшедшем преподавателю и обратиться к врачу; 4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1 — 4 вверх, на счет 1 — 6 прямо; после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1 — 6. Повторить 3 — 4 раза.
Похожие статьи:
сколько съедать килокалорий чтобы похудеть
сколько ходить в день чтобы похудеть
сколько ходить в тренажерный зал чтобы похудеть
сколько ходить чтобы похудеть
сколько шагов в день должен проходить подросток
Несмотря на то, что современная жизнь проходит на повышенных скоростях, люди стали значительно меньше двигаться и успевать — вот такой парадокс. В крупных городах большая часть населения ведет сидячий и малоподвижный образ жизни.
Траектория передвижения кровать — транспорт — офисное кресло — транспорт — диван — кровать — это норма. Поэтому даже 5 000 шагов в день являются далеко не самой простой задачей для выполнения, не говоря уже о 10 000. Ходьба относится к самым полезным видам физической активности. Она способствует укреплению сердечной мышцы, сосудов, улучшает работу легких, тормозит развитие дистрофических изменений в суставах и тренирует выносливость. Также диетологи и врачи утверждают, что ходьба в сочетании с правильным питанием способна не только поддерживать нормальный вес, но и помогает похудеть. Люди и любят закупаться различными фитнес-трекерами именно из-за этой нормы. Многие даже думают, что секрет похудения и скрыт в этих шагомерах (нет). Если уж человек и не делает свою норму, то хотя бы показывает всем свои часики, типа смотрите, я спортсмен! Но так ли необходимы эти злосчастные 10 000 шагов? следует обязательно посетить терапевта и проконсультироваться, можно ли заниматься ходьбой, а также какая нагрузка допустима для конкретного возраста, физической подготовки, имеющихся болезней и прочих факторов; рекомендует современному человеку проходить хотя бы 10 тысяч шагов в сутки.
По факту, чтобы улучшить свои физические показатели, человеку достаточно будет даже 5 тысяч шагов в день, а это около 15-20 минут быстрой ходьбы. Для некоторых людей, обитающих в офисах и добирающихся на транспорте к любому пункту назначения, это кажется немыслимым. Привычка мало двигаться укоренилась и стала образом жизни. Вот почему для начала необходимо ментально настроиться на введение в распорядок дня новой привычки, это создаст мотивацию. Если человек не может немедленно приступить к интенсивной энергичной ходьбе или обзавестись специальными палочками для скандинавского метода, это не повод не ходить. Начинать надо с небольших нагрузок, увеличивая их по мере роста выносливости и силы. Способов сбросить лишний вес с помощью этого привычного занятия существует немало. При этом правильная ходьба для похудения не требует особых навыков или специального оборудования (не считая палки для скандинавской ходьбы). Все что вам понадобится – это удобная обувь и одежда, в которой движения не будут сковываться, тело должно дышать.
Для увеличения нагрузки можно прибавить к шагам поднятие тяжести: возьмите в руки по гантели и с каждым шагом притягивайте к себе по одной.
Регулярные прогулки, ходьба на свежем воздухе являются хорошим способом ускорить снижение массы тела. Такая нагрузка почти не имеет противопоказаний, легко переносится даже людьми с плохой физической подготовкой, ведущими сидячий, малоактивный образ жизни. Подходит детям, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим матерям. Такой способ полностью бесплатный, не требует специального оборудования или навыков. Первые упоминания о пользе 10 000 шагов появились в 60-е годы, когда японский изобретатель Есиро Хатано представил исследовательскую работу о преимуществах ходьбы для здоровья человека. Основой его работы стало создание уникального на тот момент шагомера под названием манпо-кеи, что в переводе означает измеритель 10 000 шагов. Неумеренность в питании и недостаток активности (гиподинамия) негативно влияют не только на красоту и фигуру, но и на здоровье человека.
Одним из наиболее простых способов сбросить вес является ходьба, представленная в виде пеших прогулок в умеренном темпе, а также специальных техник (спортивная, скандинавская и др.). Доброго времени суток, уважаемые посетители нашего блога! Ходьба является естественным двигательным актом человека. Но не все знают, что с ее помощью можно еще и улучшить свою физическую форму. Вот и поговорим сегодня о том, сколько надо ходить в день чтобы похудеть, и как именно это делать. А для начала разберемся в пользе ходьбы для нашего организма. Чтобы увеличить сжигание калорий, человек должен регулярно ходить в гору. Для некоторых это может означать увеличение градиента беговой дорожки, в то время как другие могут включать холмы в свою повседневную ходьбу. Человек может ходить по холмам, лестницам или склонам два-три раза в неделю. Хотя длинные прогулки хороши, короткие, более частые прогулки также могут принести пользу. Некоторым людям легче совершать короткие прогулки в течение дня, чем длительные прогулки один раз в день.
Ученые считают, что прогулка после каждого приема пищи также приносит пользу. Согласно
ЕсРРё РІС‹ хотите похудеть РёРРё поддерживать вес теРР° РЅР° опредеРенном СѓСЂРѕРІРЅРµ, обязатеРСЊРЅРѕ посчитайте, СЃРєРѕРСЊРєРѕ РІ день тратится РєР°РРѕСЂРёР№. РЎРґРµРать это очень просто. Рекомендуем РІ течение недеРРё вести дневник, РІ который РІС‹ будете записывать РІСЃРµ действия, совершенные Р·Р° день, Р° также РєРѕРичество РєРёРометров, которые РІС‹ РїСЂРѕС€РРё. Затем нужно сравнить ваши действия СЃ табРицей представРенной ниже, РіРґРµ описано, СЃРєРѕРСЊРєРѕ РєР°РРѕСЂРёР№ расходует чеРовек РІ день РїСЂРё выпоРнении того РёРРё РёРЅРѕРіРѕ действия. РљР°РРѕСЂРёРё ndash; это энергия, необходимая чеРовеку РґРСЏ осуществРения жизнедеятеРьности.
Поэтому РСЋР±РѕР№ РІРёРґ деятеРьности, даже СЃРѕРЅ, биение сердца Рё дыхание, заставРяет организм расходовать РєР°РРѕСЂРёРё. Р�С… РєРѕРичество зависит РѕС‚ совершаемого чеРовеком действия. Поэтому РСЋРґРё часто задают себе РІРѕРїСЂРѕСЃ: laquo;РЎРєРѕРСЊРєРѕ РєР°РРѕСЂРёР№ СЏ трачу РІРѕ время выпоРнения повседневных РґРµР?raquo;. Р�менно РІ этом РјС‹ сегодня будем разобраться. Помните, неизрасходованные РєР°РРѕСЂРёРё превращаются РІ жировые РѕС‚Рожения РЅРµ тоРСЊРєРѕ, например, РІ РѕР±Расти живота, бедер, СЏРіРѕРґРёС†, РЅРѕ Рё РЅР° внутренних органах. Поэтому важно знать, РЎРєРѕРСЊРєРѕ ккаРтратит чеРовек РІ день РЅР° домашние РґРµРР°, выпоРняемые РІ течение 30 РјРёРЅСѓС‚: Р�нтернет журнаРСпортОбзор.
Ру о спорте, фитнесе и активном отдыхе
Работа СЃРѕ средней степенью подвижности (преподаватеРСЊ) ndash; 1050 РєРєР°Р; Прогулка должна доставлять беременной только удовольствие. Чтобы не отвлекаться на жажду, которая обязательно возникает при ходьбе, с собой нужно взять бутылку воды. Если ходьба в спокойном темпе вызывает одышку, головокружение и боль внизу живота и не исчезает после короткого отдыха, следует обратиться к врачу. Для прогулок выбирают парки, близко расположенные к месту жительства. Важно, чтобы в сквере было достаточно скамеек, пешеходные дорожки имели равномерное покрытие. На прогулку лучше всего выходить в утренние и вечерние часы, когда нет солнца, хорошо гулять после дождя. . Таких сотни на Play Маркет и App Store: Step Counter Pedometer (шагомер от Leap Fitness), Accupedo, Pedometer (шагомер от ITO Technologies), Google Fit, Samsung Health, GStep, Fitbit и многие другие. Просто введите в поиск слово Шагомер в своем магазине приложений и ищите походящее.
При ходьбе происходит нагрузка на сердце и сосуды, усиливается кровообращение. Кроме насыщения организма кислородом, активируется обменный процесс, быстрее усваиваются полезные микроэлементы, полученные из пищи.
Автор статьи: Плотников Арсений
Какое волшебное число шагов, чтобы не похудеть? Вот что говорит новое исследование
Си-Эн-Эн —
Выполнение 8600 шагов в день предотвратит увеличение веса у взрослых, в то время как взрослые с избыточным весом могут вдвое снизить свои шансы стать тучными, добавив дополнительные 2400 шагов — это 11 000 шагов в день, согласно новому исследованию.
Привлекательная чернокожая женщина старшего возраста на велосипеде
adamkaz/E+/Getty ImagesС возрастом мыслите быстрее, увеличивая физическую и умственную активность, говорится в исследовании.
Исследования показывают, что в среднем человек прибавляет в весе от 0,5 до 1 кг каждый год, начиная с юношеского и заканчивая средним возрастом, что со временем постепенно приводит к нездоровому весу и даже к ожирению.
«Люди действительно могут снизить риск ожирения, больше гуляя», — сказал автор исследования доктор Эван Бриттен, доцент отделения сердечно-сосудистой медицины в Медицинском центре Университета Вандербильта в Нэшвилле.
Новое исследование также выявило ключевые преимущества при хронических заболеваниях и состояниях: «Диабет, апноэ во сне, гипертония, диабет, депрессия и ГЭРБ показали преимущества при более высоких ступенях», — сказала Бриттен в электронном письме.
«Взаимосвязь с гипертонией и диабетом стабилизировалась примерно после 8000–9000 шагов, но другие были линейными, а это означает, что более высокие шаги продолжали снижать риск», — сказал он. «Я бы сказал, что главный посыл заключается в том, что чем больше шагов, тем лучше».
Это еще одно исследование, иллюстрирующее сильное влияние ходьбы и других видов физических упражнений на наше здоровье.
На самом деле, если вы встаете и двигаетесь в течение 21,43 минуты каждый день в неделю, вы снижаете риск смерти от всех причин на одну треть, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США.
Увеличение шагов может помочь при хронических заболеваниях, таких как диабет и депрессия, говорится в исследовании.
SeventyFour/iStockphoto/Getty ImagesТекущие рекомендации по физической активности для взрослых: 150 минут упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, танцы, езда на велосипеде, парный теннис и водная аэробика, и два дня силовых упражнений активности каждую неделю.
«Физическая активность просто великолепна», — сказал CNN в более раннем интервью доктор Эндрю Фриман, , директор по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и оздоровлению в Национальном еврейском здравоохранении в Денвере.
«И когда вы сочетаете это с более растительной диетой, снятием стресса, достаточным количеством сна и общением с другими — это ваш волшебный рецепт», — сказал Фриман. — Это источник молодости, если хотите.
Трекеры активности позволяют исследователям получать более точные данные, которые можно сравнить с медицинскими записями.
ricka_kinamoto/Adobe Stock В ходе исследования были проанализированы в среднем данные за четыре года деятельности и состояния здоровья более 6000 участников Исследовательской программы «Все мы» Национального института здравоохранения, посвященной изучению способов развития индивидуального медицинского обслуживания.
Участники исследования, опубликованного в понедельник в журнале Nature Medicine, носили трекеры активности не менее 10 часов в день и давали исследователям доступ к своим электронным медицинским картам в течение нескольких лет.
«Наше исследование включало в себя в среднем 4 года непрерывного мониторинга активности. Таким образом, мы смогли учесть всю активность между началом мониторинга и диагностированием заболевания, что является большим преимуществом, поскольку нам не нужно было делать предположения об активности с течением времени, в отличие от всех предыдущих исследований», — сказал Бриттен. .
Исследователи обнаружили, что люди, которые проходили 4 мили в день (около 8200 шагов), реже страдали ожирением, апноэ во сне, кислотным рефлюксом и большим депрессивным расстройством. Апноэ во сне и кислотный рефлюкс хорошо реагируют на потерю веса, которая может уменьшить давление на горло и желудок, в то время как физические упражнения являются краеугольным камнем лечения депрессии.
Питер Ким/Adobe Stock
Упражнения могут защитить ваш мозг, даже если у вас есть признаки деменции, показало исследование
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_24E75BEE-E002-9D6D-14A3-B32E36CAE019@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Исследование также показало, что участники с избыточным весом (имеющие ИМТ от 25 до 29) снижают риск ожирения вдвое, если увеличивают количество шагов до 11 000 шагов в день. Фактически, «это увеличение количества шагов привело к 50-процентному снижению кумулятивной заболеваемости ожирением в возрасте 5 лет», — показало исследование.Применяя данные к конкретному примеру, авторы заявили, что люди с ИМТ 28 могут снизить риск ожирения на 64%, увеличив количество шагов с 6000 до 11000 шагов в день.
Новое исследование перекликается с результатами недавнего исследования в Испании, в ходе которого исследователи обнаружили, что польза для здоровья возрастает с каждым шагом до примерно 10 000 шагов, после чего эффект начинает исчезать.
Подсчет шагов может быть особенно важен для людей, которые занимаются неструктурированной, незапланированной физической активностью, такой как работа по дому, работа в саду и выгуливание собак.
«Примечательно, что мы обнаружили связь между случайными шагами (шагами, предпринимаемыми в повседневной жизни) и более низким риском как рака, так и сердечных заболеваний», — сказал в интервью CNN соавтор исследования Борха дель Посо Крус. Дель Посо Крус — адъюнкт-профессор Университета Южной Дании в Оденсе и старший научный сотрудник в области медицинских наук Кадисского университета в Испании.
Та же исследовательская группа недавно опубликовала аналогичное исследование, в котором было обнаружено, что прогулка по 10 000 шагов в день снижает риск развития деменции на 50%; риск снизился на 25% всего за 3800 шагов в день.
Лучшие леггинсы 2022 года (Courtesy CNN Underscored)
Однако, если ходьба происходила в быстром темпе 112 шагов в минуту в течение 30 минут, это максимально снижало риск, что приводило к снижению риска деменции на 62%. 30-минутная ходьба в быстром темпе не обязательно должна была происходить сразу — ее можно было растянуть на весь день.
Исследователи обнаружили, что связь между пиковыми 30-минутными шагами и снижением риска зависит от изучаемого заболевания: снижение деменции на 62%, снижение сердечно-сосудистых заболеваний и смерти на 80% и снижение риска рака примерно на 20%.
.
Новое исследование также обнаружило связь между интенсивностью шагов и пользой для здоровья, «хотя взаимосвязь была менее последовательной, чем при подсчете шагов», — говорят исследователи.
По словам исследователей, основным ограничением всех исследований с использованием трекеров шагов является то, что люди, которые их носят, как правило, более активны и здоровы, чем обычно. «Тем не менее, тот факт, что мы смогли обнаружить устойчивые связи между шагами и заболеваемостью в этой активной выборке, предполагает, что даже более тесные связи могут существовать в малоподвижном населении», — сказали они.
Сколько шагов в день нужно делать, чтобы похудеть?
Вы можете отслеживать свои шаги на своем телефоне.
На носимом. Даже на олдскульном шагомере. Но сколько шагов на самом деле нужно, чтобы помочь вам похудеть?
Было бы здорово, если бы был установленный номер. Тогда вы могли бы просто выяснить свой план выполнения и свой маршрут, выйти и сбросить лишние килограммы. Правда в том, что когда дело доходит до похудения, уравнение сложное. То, насколько тяжелы ваши шаги, зависит от очень многих вещей, в том числе от того, где и как вы ходите, что вы едите и сколько вы весите прямо сейчас.
Это не означает, что вы должны опустить руки и снова сесть. Вот что нужно знать о шагах и похудении.
В 10 000 шагов в день нет ничего волшебного Считается, что идея делать 10 000 шагов в день пришла из шагомера японской компании, который назывался 10 000-шаговым измерителем. Это прижилось, и теперь все думают, что это количество шагов в день идеально для вашего здоровья. Это правда, что больше движения, как правило, лучше для вашего здоровья (отказ от сидячего образа жизни полезен для здоровья и долголетия), но 10 000 — это довольно произвольное число.
Одно небольшое исследование, проведенное Техасским университетом, показало, что, когда активные люди делают 5000 или меньше шагов в день, их способность метаболизировать жир в артерии снижается. здоровый путь на следующий день.
Связанная история
- Ежедневная ходьба помогла этому человеку сбросить 200 фунтов люди сжигают калории с помощью упражнений, их тела хотят вернуть эти калории. На самом деле, как они видели, люди съедали около 1000 дополнительных калорий в неделю.
В исследовании, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» в 2020 году, они немного глубже изучили этот вопрос. Люди, которые тренировались достаточно, чтобы сжигать около 1500 калорий в неделю, съедали около 1000 лишних калорий. Но люди, которые тренировались достаточно, чтобы сжигать 3000 калорий в неделю, также потребляли около 1000 дополнительных калорий.
Это оставило их в дефиците в 2000 калорий, и люди, которые больше тренировались, также потеряли в среднем около 4 фунтов жира за 12 недель исследования, в то время как те, кто тренировался меньше, сбросили в среднем 1,4 фунта.Они не смотрели на шаги как таковые, но по-другому об этом можно думать в терминах минут: группа с 3000 калориями выполняла упражнения от 40 до 60 минут шесть раз в неделю; группа с 1500 калориями занималась около 90 минут два раза в неделю. Вероятно, вы сможете найти способ использовать свой трекер для определения количества шагов на основе времени тренировки.
«Мы всегда немного компенсируем во время тренировки — мы едим больше, тратим меньше метаболической энергии — поэтому, чтобы по-настоящему похудеть, вам нужно перетренировать эту компенсаторную реакцию, которая составляет около 1000 калорий в неделю», — говорит ведущий. автор Кайл Флэк, доктор философии, доктор медицинских наук. «Поэтому, если мы тренируемся только для того, чтобы сжечь дополнительно 1000 калорий, мы не потеряем вес из-за этой компенсаторной реакции.
Это оставило их в дефиците в 2000 калорий, и люди, которые больше тренировались, также потеряли в среднем около 4 фунтов жира за 12 недель исследования, в то время как те, кто тренировался меньше, сбросили в среднем 1,4 фунта.