ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Ρ ΡΠΎΡΠΎ, ΠΎΡΠ·ΡΠ²Ρ Π²ΡΠ°ΡΠ΅ΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΈ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Π°ΠΌ
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° ΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡΡΡ ΠΊ ΡΠΎΠ΄Ρ Π¨Π°Π»ΡΠ΅ΠΉΠ½ΡΡ ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΠΉ Π½ΡΡΡΠΈΠ΅Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠΎΡΡΠ°Π²: Π² Π½ΠΈΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΡ, ΠΊΠ°Π»ΠΈΡ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Π Π΅ΡΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΡ ΠΆΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ ΠΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΈ ΠΠΌΠ΅Π³Π°-6. ΠΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΡΠ°ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π² ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΠΎΠΌΡ, ΡΡΠΎ Π²ΠΏΠΈΡΡΠ²Π°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Ρ Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ Π²Π»Π°Π³Ρ. ΠΠ° ΡΡΠ΅Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΎΠΊ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅ Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ°Π΅Ρ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΎΡΡΠΈ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° ΡΡΠΎΠΈΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π² ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π°Ρ ΡΠΈΠ°Β
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ | ΠΠ° 100 Π³ ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΈΠ° ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΊΠ° 15 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. ΠΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ ΠΏΡΠ΅Π²ΠΎΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ Π·Π»Π°ΠΊΠΈ. Π ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Ρ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²: ΠΎΠ½ΠΈ Ρ ΠΎΡΡ ΠΈ Π½Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ, Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°ΡΡ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌ ΡΠΈΠ° Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠΎΠΊΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ |
ΠΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΎΠΏΠΎΡΠ½ΠΎ-Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΉΒ | ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΌΡ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΡ,ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ° ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΈΡ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡ ΠΊΠΎΡΡΠΈ. Π ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ (20 Π³) ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ 18% ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ·Ρ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΡ. Π Π΅ΡΠ΅ ΠΈΡ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π² ΠΏΠΈΡΡ ΡΠ΅ΠΌ, ΠΊΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ (1)Β |
ΠΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΡΡ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡΡ Β | ΠΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Ρ Π»ΡΠ΄ΡΠΌΠΈ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ 65 Π»Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, ΡΡΠΎ ΡΠΈΡΠΊ ΡΠ°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΡΠ΅ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ° ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅ΠΌ Π½Π° 50% ΠΏΡΠΈ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΈΠ° (2) |
Π£Π»ΡΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅Β | ΠΡΠ΅ ΠΈΠ·-Π·Π° Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΡ Π² ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ: 10 Π³ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ β Π²Π½ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠΈΡΡΠ°. ΠΡΠΈ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΈΠ° Π² ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π½ΠΎΡΡΡ Π² ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠ΅ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡΡ Π½Π° 20-30%. ΠΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΈΠ° Π½Π΅ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡΠΈΠΌΠ°: ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΡΠ»ΡΡΡΠ°ΡΡ ΠΌΠΎΡΠΎΡΠΈΠΊΡ ΠΊΠΈΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΏΡΡΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠΎΠ². Π Π°ΡΡΠ²ΠΎΡΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠ° Π² ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌ Π½Π°Π±ΡΡ Π°ΡΡ Π² ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΊΠ΅, ΡΠΎΠ±ΠΈΡΠ°Ρ Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΡ (3) |
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠ° Π² ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ². ΠΠ΅Π»ΡΠ·Ρ Π½Π°Π·Π²Π°ΡΡ ΠΈΡ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΠΌ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠΌ, Π²Π΅Π΄Ρ ΠΊΡΠ΄Π° Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ β ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ. Π§ΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ, ΡΠΎ Π΅ΡΡΡ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡΠ΅Π΅, ΡΡΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 Π³ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ Π² Π΄Π΅Π½Ρ Π² ΡΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΡΠ±ΡΠΎΡΠΈΡΡ Π²Π΅Ρ, ΡΡΠΎ ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ (4). Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π», Π΅Π³ΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π² ΠΏΠΈΡΡ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΡ Π·Π° ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΠ΅ΠΉ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.
ΠΠ°ΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΡΠ°Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ Π² Π²ΠΎΠ΄Ρ Π΄Π»Ρ Π½Π°Π±ΡΡ Π°Π½ΠΈΡ. ΠΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ²ΡΡΡΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½Π° ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠ° Π½Π° Π³Π΅Π»Ρ. Π‘ΠΎΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠ°Π·Π½ΡΠΌ: ΡΠ°ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠΊΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ Π² ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠΎΠΌ 200 ΠΌΠ».
ΠΠ΅ Π΅ΡΡΡ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΡΠ°ΡΡΠΎ Π² ΡΡΡ ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅
ΠΡΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π² ΠΏΠΈΡΡ ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΈΠ° Π² ΡΡΡ ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡΡΡ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²Π°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΡΡ ΡΠ΄ΡΠΈΡΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΡ ΠΏΠΈΡΠΈ. Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π² Π΄Π΅Π½Ρ ΡΡΠ΅Π΄Π°ΡΡ ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π½ΠΎΡΠΌΡ (2-3 Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ). ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌ Π²Π°ΠΆΠ½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°.
ΠΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΠΈΒ
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° Π½Π΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠ΅ΠΉ, Π±ΠΎΠ³Π°ΡΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΎΠΉ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ Π²Ρ Π»ΡΠ±ΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ ΠΈΡ Π² ΡΠ°Π»Π°ΡΡ, Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠΌΡΠ·ΠΈ-Π±ΠΎΡΠ»Ρ, ΡΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΠΈ. ΠΡΠΎ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³ΡΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²Π°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΠΌ ΠΈΠ· ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΈΠ° Π»ΡΡΡΠ΅ ΡΡΠ²ΠΎΠΈΡΡΡΡ.Β
ΠΡΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡΡ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ°
Π£ ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΈΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π»ΡΠ±ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°, Π΅ΡΡΡ ΡΡΠ΄ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΊ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π²Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΡ ΡΡΠΈΡ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, ΠΎΡ ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π² ΠΏΠΈΡΡ ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈ Π·Π½Π°ΡΠΈΠΌΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Π΅ Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ.
ΠΠΈΡΡΠ°Π³ΠΈΡ
Π’Π°ΠΊ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π°ΠΊΡΠ° Π³Π»ΠΎΡΠ°Π½ΠΈΡ: ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ, Π±ΡΠ΄ΡΠΎ Ρ Π½Π΅Π³ΠΎ Π² Π³ΠΎΡΠ»Π΅ Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ. Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° Π² ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΄ΡΡΡΠ΅.
Π―Π·Π²Π°, Π³Π°ΡΡΡΠΈΡ, Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ
ΠΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Ρ Π²ΡΠ°ΡΠΎΠΌ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ Π²Ρ ΡΡΡΠ°Π΄Π°Π΅ΡΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π² ΡΡΠ°Π΄ΠΈΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΎΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ° Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ. Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° Π»ΠΈΡΡ ΡΡ ΡΠ΄ΡΠ°Ρ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π²ΡΠ·ΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΠΌΠΏΡΠΎΠΌΠΎΠ²: Π²Π·Π΄ΡΡΠΈΠ΅, ΡΡΠΆΠ΅ΡΡΡ, Π³Π°Π·ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠ»Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ
ΠΠ»Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΠΊΠ°ΠΌ Π½Π΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ Π΅ΡΡΡ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ°. ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΠΈΡ Π½Π° Π±Π΅Π»ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° β ΡΡΠΎ Π½ΠΎΠ²ΡΠΉ Π²ΠΈΠ΄, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠΎΠΆΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΡΡ Π² ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΠΉΡΡΠ²Ρ Π¨Π°Π»ΡΠ΅ΠΉΠ½ΡΡ . ΠΠ³ΠΎ Π²ΡΠ²Π΅Π»ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ ΡΡΡΠ°Π΄Π°Π΅Ρ ΠΎΡ Π°Π»Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ ΠΏΡΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π² ΠΏΠΈΡΡ ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΈΠ°.
Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΈΠ° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
ΠΠ»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ. ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΡ β Π² Π΄Π΅Π½Ρ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 2-3 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π», Π΅ΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ².
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° Ρ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ
ΠΠ»Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈΡΡ Π·Π°ΠΌΠΎΡΠΈΡΡ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈ Π΄Π°ΡΡ ΠΈΠΌ Π½Π°Π±ΡΡ Π½ΡΡΡ
Π€ΠΎΡΠΎ: Ruandom Zhong, pexels.comΠΠΎΠ΄Π° | 200 ΠΌΠ» + 1 Π» |
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° | 1 ΡΡ. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° |
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΠΊ Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΈΡ Π½Π°Π±ΡΡ Π°ΡΡ Π½Π° 1-2 ΡΠ°ΡΠ° Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅. ΠΠΎΡΠ»Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΡ ΠΈ ΡΠ°Π·Π±Π°Π²ΠΈΡΡ Π΅Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ Π»ΠΈΡΡΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ΄Ρ. ΠΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ²ΡΠΈΠΉΡΡ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Ρ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π΅Π΄ΠΎΠΉ.
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° Ρ ΠΊΠ΅ΡΠΈΡΠΎΠΌ
ΠΡΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΉ ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ. ΠΠ»Ρ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡ Π»ΠΈΡΡ ΠΊΠ΅ΡΠΈΡ ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ°
Π€ΠΎΡΠΎ: Charlotte May, pexels.comΠΠ΅ΡΠΈΡ | 200 ΠΌΠ»Β |
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° | 1 ΡΡ. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° |
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ Π² ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ Ρ ΠΊΠ΅ΡΠΈΡΠΎΠΌ. ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ²ΡΡΡΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΡ ΠΎΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊ Π½Π° 2-3 ΡΠ°ΡΠ° Π΄Π»Ρ Π½Π°Π±ΡΡ Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠΈΡΡ ΠΊΠ΅ΡΠΈΡ Ρ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌΠΈ ΡΠΈΠ° Π»ΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π·Π° ΡΠ°Ρ-ΠΏΠΎΠ»ΡΠΎΡΠ° ΡΠ°ΡΠ° Π΄ΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡΠΈ.
ΠΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠΌ
ΠΡΠΈΡΡΠ»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΈΡΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π»ΡΠ΄Π° Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΡ [email protected]. Β«ΠΠΎΠΌΡΠΎΠΌΠΎΠ»ΠΊΠ°Β» ΠΎΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΡΠ΅Ρ ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ
ΠΠ°ΡΠ° Ρ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌΠΈ ΡΠΈΠ°
ΠΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ² ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΊΠ°ΡΡ Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π΅ ΠΈ Π²ΠΊΡΡΠ½Π΅Π΅ β Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π² Π½Π΅Π΅ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ°
Π€ΠΎΡΠΎ: Ekrulila, pexels.comΠΠ²ΡΡΠ½ΡΠ΅ Ρ Π»ΠΎΠΏΡΡΒ | 3 ΡΡ. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ |
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° | 1 ΡΡ. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° |
ΠΠΎΡΡΡΠ°Ρ Π²ΠΎΠ΄Π° | 200 ΠΌΠ» |
ΠΠ²ΡΡΠ½ΡΠ΅ Ρ Π»ΠΎΠΏΡΡ ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π»ΠΈΡΡ Π³ΠΎΡΡΡΠ΅ΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π½Π° 20-30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠ²ΡΡΠ½ΠΊΡ Π»ΡΡΡΠ΅ Π±ΡΠ°ΡΡ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°. ΠΡΠ»ΠΈ Π΅ΡΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ, ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ²Π°ΡΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΡΡ ΠΈ Π² Π½Π΅Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ°. Π’Π°ΠΊ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π΅.
ΠΡΠ·ΡΠ²Ρ Π²ΡΠ°ΡΠ΅ΠΉ ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π°Ρ ΡΠΈΠ° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΠ°ΡΠ°Π»ΡΡ ΠΠ½ΡΠΎΠ½ΠΎΠ²Π°, Π²ΡΠ°Ρ-ΡΠ½Π΄ΠΎΠΊΡΠΈΠ½ΠΎΠ»ΠΎΠ³, Π²ΡΠ°Ρ-Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ Β«Π‘Π-ΠΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠ°Β» Π² Π ΡΠ·Π°Π½ΠΈ:
βΒ Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° β Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ, Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π½Π°ΡΡΡΠ°ΡΡΠΈΠΉ, ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ. ΠΠ½ΠΈ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ 15 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π° 100 Π³ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ° (ΠΏΡΠ΅Π²ΠΎΡΡ ΠΎΠ΄Ρ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π·Π΅ΡΠ½Π° ΠΏΡΠ΅Π½ΠΈΡΡ), ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 30% ΠΆΠΈΡΠ° (ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ½Π΅Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΡΠΈΠ΅ Π°Π½ΡΠΈΠΎΠΊΡΠΈΠ΄Π°Π½ΡΠ½ΡΠΌ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΠΌ). Π ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ 30% ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° ΠΊΠΈΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°. ΠΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΌΠ°ΡΠ³Π°Π½ΡΠ΅ΠΌ, ΠΌΠ΅Π΄ΡΡ, ΡΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ C,Β A,Β K,Β PP. Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½Ρ Π²ΠΏΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ Π² ΡΠ΅Π±Ρ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΡ Π² 12 ΡΠ°Π· Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡ Π² ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΈ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ Π³Π΅Π»Π΅ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΡΡ ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΡ. ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²Ρ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡ Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎ ΡΡΡΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΡΡ Π² ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Π΅ΡΠ΅ΡΡΠΎΠ².
ΠΠ°ΡΠ°Π»ΠΈΡ ΠΠΈΡΠ΄ΡΠ½ΠΊΠΈΠ½Π°, Π²ΡΠ°Ρ-ΡΠ½Π΄ΠΎΠΊΡΠΈΠ½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π½ΡΡΠ° Verba Mayr:Β
β ΠΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ° Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½Ρ. ΠΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΠ° ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΆΠΈ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΊΠΈΡ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΉ ΠΈ ΠΌΡΡΡ, ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΡΠΊΠ° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΡΡ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅ΡΠ° ΠΈ Π½Π΅ΠΉΡΠΎΠ΄Π΅Π³Π΅Π½Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ.
Π£ ΠΌΡΡΠ΅ΠΉ, ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π²ΡΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΈΠ· ΡΡΠΈΡ ΡΠ΅ΠΌΡΠ½, ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π»ΠΎΡΡ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ, ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Ρ ΠΈ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΊ ΠΈΠ½ΡΡΠ»ΠΈΠ½Ρ, ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π³ΠΎ Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π° Π»ΠΈΠΏΠΎΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ² Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π² ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ (5).
ΠΡΠΊΡ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²Π° ΠΌΠ°ΠΊΠ°ΡΠΎΠ½Π½ΡΡ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅Π»Ρ ΠΏΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡΠΊΠΈ. ΠΠ°ΡΡΠ°, ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Π°Ρ Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΡΠΊΠΈ ΡΠΈΠ°, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠ°ΡΡΠ° ΠΈΠ· ΠΏΡΠ΅Π½ΠΈΡΡ. ΠΠ²ΡΠΎΡΡ Π² ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, ΡΡΠΎ Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅Π΅ Π² Ρ Π»Π΅Π± Π² ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ 7,8β11,0/100 Π³ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²ΡΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡ ΡΠΎΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ½Π΅Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΆΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠ΅ Ρ Π»Π΅Π±ΠΎΠ±ΡΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ΅ (6)
Π Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡΡΡ Π² ΠΠ²ΡΠΎΠΏΠ΅ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠ° Π·Π΅ΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΈΠΈ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΡΡΡ ΠΈΡ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊΠΎΠ², ΡΠΈΡΠ°, ΠΌΠ°ΠΊΠ°ΡΠΎΠ½, Ρ Π»Π΅Π±Π°. ΠΠ΅Π»Ρ ΡΠΈΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΡ Π² Π²ΡΠΏΠ΅ΡΠΊΠ΅. Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ². ΠΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Π² ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Ρ Π²ΡΠΏΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΈΡ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ ΠΠΌΠ΅Π³Π°-3. ΠΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΠΈΒ ΠΏΡΠΈΡΠ»ΠΈ ΠΊ Π²ΡΠ²ΠΎΠ΄Ρ, ΡΡΠΎ Π³Π΅Π»Π΅ΠΌ ΠΈΠ· ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΈΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π΄ΠΎ 25% ΠΌΠ°ΡΠ»Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΡ Π² ΡΠΎΡΡΠ°Ρ . Π£ΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΡΡΠΎΠΉ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΠ΅Ρ Π½Π° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΎΠ»Π΅ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ 50β75% ΠΌΠ°ΡΠ»Π° Π² ΡΠ΅ΡΡΠ΅, ΡΠΎ ΡΠΆΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡΡΡ Π½Π΅Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π²ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ (7).
ΠΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ ΠΈ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡ
Π ΡΠΎΠΌ, Π³Π΄Π΅ Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠ°ΡΡ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ°, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Π»Π° Π²ΡΠ°Ρ-ΡΠ½Π΄ΠΎΠΊΡΠΈΠ½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ ΠΠ°ΡΠ°Π»ΡΡ ΠΠ½ΡΠΎΠ½ΠΎΠ²Π°.
ΠΠ΄Π΅ Π»ΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠ°ΡΡ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ°?
ΠΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π°ΠΏΡΠ΅ΠΊΠ΅, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π² ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ°Ρ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΎΠΊΠΈ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΡΠΈ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°.
Π ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π΄Π½Ρ Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ°?
ΠΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ β ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π°. Π ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ Π΄ΠΈΡΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° β Π²Π·Π΄ΡΡΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΆΠ΅ΡΡΠΈ, β ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡΡ ΠΈΡ
ΠΈ Π½Π° Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ.
Π§ΡΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π΅ΡΡΡ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ?
ΠΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠΉ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΈΠ° Π² ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅,Β Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅,Β ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π°, ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ 3-5 ΠΊΠ³ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ°,Β Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΠΊΠΈΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°, ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ Π°ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΈΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΈ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Π°ΠΌ?
Π Π΄Π΅Π½Ρ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 2-3 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°. Π ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π΄ΠΈΠ°ΡΠ΅ΠΈ, ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π°Π·ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ. Π£ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠΌ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡΠΈ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π°.
ΠΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ
- Suri, S., Passi, J. S., Goyat, J. Chia Seed (Salvia Hispanica L.) β A New Age Functional Food. 4th International Conference on Recent Innovations in Science Engineering and Management. March 20, 2016.
- Lemaitre RN, King IB, Mozaffarian D, Kuller LH, Tracy RP, Siscovick DS. nβ 3 Polyunsaturated fatty acids, fatal ischemic heart disease, and nonfatal myocardial infarction in older adults: the Cardiovascular Health Study. Am J Clin Nutr. 2003Β
- U.S. National Library of Medicine. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000727.htmΒ
- Leah Groth,Medically Reviewed by Kelly Kennedy, RDN, Can Chia Seed Water Actually Help You Lose Weight?, 2021. URL:Β https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/can-chia-seed-water-actually-help-you-lose-weight/Β Β
- Fonte-Faria T., Citelli M., Atella G.C. et al. Chia oil supplementation changes body composition and activates insulin signaling cascade in skeletal muscle tissue of obese animals. Nutrition. 2019.
- M.S. Coelho ΠΈ M.M. Salas-Mellado [Effects of substituting chia (Salvia hispanica L.) flour or seeds for wheat flour on the quality of the bread. LWT Food Science Technol. 2015.
- Borneo, A. Aguirre, A.E. LeΓ³n [Chia (Salvia hispanica L.) gel can be used as egg or oil replacer in cake formulations. J. Am. Diet. Assoc. 2010.
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ β ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ
ΠΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ, Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°Π΅ΠΌΡΠΉ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. ΠΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²Π° Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΠ΅Π»Ρ Π½Π΅ ΠΌΠΈΡ. ΠΠΎΠ»ΡΠ·Π° ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΈΠ° Π½Π΅ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Π΅ΡΠ°. ΠΠ½ΠΈ Π²ΡΠ²ΠΎΠ΄ΡΡ ΡΠΎΠΊΡΠΈΠ½Ρ, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΡΡ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΠΈ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΎΠ².
ΠΠΎΠ»ΡΠ·Π° ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ
ΠΠ»Ρ Π½Π°ΡΠ°Π»Π° ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠΈΡΡ Π½Π° Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡ ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ°. ΠΡΠΎ ΡΠ°ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠ΅ΡΡΠ° Π² Π²ΡΡΠΎΡΡ Ρ Π±Π΅Π»ΡΠΌΠΈ ΠΈ Π±ΠΎΡΠ΄ΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ ΡΠ²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ, Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΠΈΡ Π½Π΅ΠΏΡΠ΅Π·Π΅Π½ΡΠ°Π±Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ. ΠΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°ΡΠ΅Π½Ρ ΡΡΠ΄ΠΎΠΌ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ². Π Π½ΠΈΡ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ:
- ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΈ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-6;
- Π°Π»ΡΡΠ°-Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ°;
- ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠ°;
- Π°Π½ΡΠΈΠΎΠΊΡΠΈΠ΄Π°Π½ΡΡ;
- Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ Π‘, Π, Π;
- ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΠΉ;
- ΠΌΠ°ΡΠ³Π°Π½Π΅Ρ;
- ΡΠΎΡΡΠΎΡ.
Π Π΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡΠ΅Ρ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π° ΠΈ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π² ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΠ΅Ρ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ. Π₯ΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ»Π°ΠΊΡΠΈΠΊΠ° Π°ΡΠ΅ΡΠΎΡΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΠ·Π°, Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ°. Π ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π°Ρ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΡΡ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΊΠΎΠΌΡ ΠΈ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΎΠΌΡ ΡΠ½Ρ, ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ»Π°ΠΊΡΠΈΠΊΠ° Π±Π΅ΡΡΠΎΠ½Π½ΠΈΡΡ.
ΠΠ°ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ ΠΏΡΠΈ:
- ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ;
- Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ Π»Π°ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠΈ;
- Π΄ΠΈΠ°ΡΠ΅Π΅ ΠΈ Π³Π°Π·ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ;
- ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π°ΡΠΏΠΈΡΠΈΠ½Π°;
- Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡΡ ΡΠΈΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ;
- ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ.
ΠΠ΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Π² ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Π° ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΈΠ° ΠΎΡΡΠ°ΠΆΠ°Π΅ΡΡΡ Π½Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΡΠ°ΡΠ΅ ΠΈΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡ Π² ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ΅ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ°. ΠΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π΄Π°ΡΡ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ.
Π‘ΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ·ΡΠ²Π°ΠΌ, ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ ΡΠΆΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΌΠ΅ΡΡΡ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠΌ ΠΈ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΡΡΠΎ, ΡΠΎ ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ Ρ ΠΊΠΈΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π±ΡΡΡ. Π‘ΡΠ°ΠΊΠ°Π½ ΠΊΠ΅ΡΠΈΡΠ° Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠΌ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ Π½ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΊ Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΡ.
ΠΠ°ΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΡΡΠ²Π΅ΡΠΆΠ΄Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡΡ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΠΈ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. ΠΠ΄ΡΡ Π·Π° Π΄Π²Π°Π΄ΡΠ°ΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π΄ΠΎ Π΅Π΄Ρ, Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 40Π³ Π² Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΠΎ Ρ ΡΠ΄Π΅ΡΡΠΈΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ° Π½Π° 100Π³ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ 490 ΠΊΠΊΠ°Π». Π£Π½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠ΅Π²ΡΡΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠ°ΠΆ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠΈΡ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄, ΡΠΎ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° Π½Π΅ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π½ΠΎΡΠΌΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ° Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΡΡΡ. ΠΡΡΡΠ΅ ΡΡΠ°Π·Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ Π½ΠΎΡΠΌΡ Π΄Π»Ρ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊΠ°, ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° ΠΈ ΡΠΆΠΈΠ½Π°. ΠΠ±ΡΡΠ½ΠΎ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅, ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ ΡΠΈΡΡΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ.
ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ! ΠΠ»Ρ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ ΠΈΡΠΏΡΡΡΠ²Π°Π΅Ρ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠΊΡ ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΠΈ Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ 1-2 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ΄Ρ. Π ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅ΡΡΡΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ°Π·Π±ΡΡ Π½ΡΡ Π² ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΊΠ΅ ΠΈ Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½ΡΡΠ²ΠΎ, ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π² Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΎΡΡΠΈ.
ΠΠ½Π°Ρ ΠΎΡΠ²Π΅Ρ Π½Π° Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡ ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ°, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ½ΠΈΡΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ Π² Π±ΠΎΡΡΠ±Π΅ Ρ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ. Π’ΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ ΠΊ:
- ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π°ΠΏΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ°;
- ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ²ΡΡΠ²Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°;
- ΡΡΠΊΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²;
- ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ°.
ΠΡ
ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Π΅ΡΠ΅ΡΡΠΎΠ², Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ Π² ΠΊΠ°ΡΠΈ, ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ ΠΈ Π²ΡΠΎΡΡΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π°.
ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ! Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ Π½Π°Π²ΡΠ·ΡΠΈΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡΠΈΡΡ ΡΠ΅ΠΌ-ΡΠΎ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΌ, Π»ΡΡΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ ΡΡΡΠΎΠΌ Ρ ΠΊΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΌΡΠ·ΠΈ Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ΅ΠΌΡΠ½. ΠΡΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ ΡΡΠ²ΡΡΠ²Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° Π½Π° 3-4 ΡΠ°ΡΠ°.
ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡ ΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΡΠΈΡΡΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π² ΡΠ°Π·ΠΌΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ, ΡΠ°Π·ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠΎΠΌ. ΠΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ, ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° Π½Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ Π² ΠΏΠΈΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ ΡΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅Ρ, ΡΠΎ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΡΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ, Π² ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° Π²ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡ Π΅Π΅ ΠΈΠ· ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.
ΠΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ² ΠΊ Ρ ΡΠ΄Π΅ΡΡΠΈΠΌ
Π‘ΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΡ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΡ Π²Π½Π΅ΡΡΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° Π² ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡ, ΠΊΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΎΡΠ½ΠΎ-ΠΊΠΈΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ°ΠΊΡΠ°.
Π ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠΈ Ρ ΡΠ°Π·Π½ΡΠΌΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠΊΠΎΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠΎΠΉΡΠΈ Ρ Β«Π²Π΅ΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°ΡΠΎΒ», ΡΡΠΊΠΎΡΠΈΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ. Π‘ΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ·ΡΠ²Π°ΠΌ, ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΈ ΡΠ΅ΠΌ, Ρ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΡΠ΅ΠΌ, ΠΊΠΎΠΌΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠ°ΡΡ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ.ΠΠΈΠ΅ΡΠ° Ρ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌΠΈ ΡΠΈΠ° ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π° Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠ°, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡΡ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΎΡΡΠΈ. ΠΠ° Π΄Π΅ΡΡΡΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ 4-Ρ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ. ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π½Π° Π΄Π΅Π½Ρ:
ΠΠ°Π²ΡΡΠ°ΠΊ: ΠΠΌΠ»Π΅Ρ Π½Π° ΡΡΡ ΠΎΠΉ ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Π΅ Π±Π΅Π· ΠΌΠ°ΡΠ»Π°, ΡΠ°ΠΉΠ½Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠ½Π° ΡΠΈΠ°, ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ Π²ΠΎΠ΄Ρ.
ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡ: 1-2 ΡΡΡΠΊΡΠ°.
ΠΠ±Π΅Π΄: Π‘Π°Π»Π°Ρ ΠΈΠ· ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ, ΡΠ°ΠΉ Π±Π΅Π· ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Ρ ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡΠ±ΡΠΌ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎΠΌ Ρ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ΅ΠΌΡΠ½.
ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡ: Π‘ΡΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΡΠΈΠ°, 2 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ.
Π£ΠΆΠΈΠ½: Π ΡΠ±Π° (Π²Π°ΡΠ΅Π½Π°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Π°Ρ Π½Π° ΠΏΠ°ΡΡ), ΡΠ°ΠΉΠ½Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΡΠ΅ΠΌΡΠ½, 1-2 ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°.
ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ! ΠΠ΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΡΠΏΠΈΠ²Π°ΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ Π΄Π²ΡΡ Π»ΠΈΡΡΠΎΠ² Π²ΠΎΠ΄Ρ, Π±Π΅Π· ΡΡΠ΅ΡΠ° ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ΠΎΠ², ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΡΡ Π² ΠΌΠ΅Π½Ρ.
ΠΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ. ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡ Π·Π° ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡ Π² Π²Π΅ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡΡΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ, ΡΠΎ Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΡΡΡ ΠΊ Π²ΡΠ°ΡΡ.
ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ ΡΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½
ΠΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΡΡ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΠΊΡΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ, ΠΎΡΠΈΡΠ°ΡΡ ΡΠΎΡΡΠ΄Ρ ΠΈ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ. ΠΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅, ΡΡΠΎ ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΡΡ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠ°, Π²ΡΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ°Ρ ΡΠΎΠΊΡΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΡΠ»Π°ΠΊΠΈ. ΠΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π΄Π²ΡΡ ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ, Π·Π°ΠΏΠΈΡΡΡ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΎΡΡΠΈ Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°ΡΠΎΠ². ΠΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°:
- Π₯Π»ΠΎΡΠ³Π΅Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ° Π±ΠΎΡΠ΅ΡΡΡ Ρ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ. ΠΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΠΆΠΈΡΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅.
- ΠΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΡ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΡΠΎΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΅ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.
- ΠΠΈΠΊΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΡ Π² ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ Π±ΠΎΡΡΡΡΡ Ρ Π΄Π΅ΠΏΡΠ΅ΡΡΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡΠΌΠΈ.
- ΠΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅Ρ Π°Π½ΡΠΈΠΎΠΊΡΠΈΠ΄Π°Π½ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅. ΠΠΌΠΎΠ»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.
ΠΠ΄ΡΡ Π² ΡΡΡ ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅, ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠ°Ρ Π² ΠΏΠ°ΠΊΠ΅ΡΠ°Ρ . ΠΡΠΎΠ΄Π°Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ Π² ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ECO COCO. ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² ΡΡΡ ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ².
ΠΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ ΠΌΡΠΊΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π΅ΡΠ΅ΡΡΠΎΠ², ΡΠΌΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Ρ ΠΌΡΠΊΠΎΠΉ. ΠΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΠΏΡΠΈΠΏΡΠ°Π²Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π»Π°ΡΠΎΠ², Π²ΡΠΎΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ Π±Π»ΡΠ΄. Π£ΡΠΎΡΠ½Π°Ρ Π΄ΠΎΠ·Π° Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π²ΡΡ ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ.
ΠΠ°ΠΌΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠΈΠ° ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅ Π½Π° 10-15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠΎΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π³Π΅Π»Π΅ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠ°, Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ. Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡ ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΎΡΡΠΈ Π΄ΠΎ ΠΏΡΡΠΈ ΡΠ°ΡΠΎΠ². ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ ΠΏΠΈΡΡ ΡΠΈΡΡΡΡ Π²ΠΎΠ΄Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΈ Π²ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π΅Π΅ ΠΈΠ· ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.
Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ! ΠΠ»Ρ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΠΈΡΠΏΡΡΡΠ²Π°Π΅Ρ Π΄ΠΈΡΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡ Π² ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΊΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±Π²ΠΎΠ»Π°ΠΊΠΈΠ²Π°ΡΡΠ΅Π΅ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°. ΠΠ°ΠΌΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠΉ ΡΡΠΎΠΊ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΡΡ ΠΎΡ Π΄ΠΈΡΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ° ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΡΡ ΠΈΠ·Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡ Π³Π°ΡΡΡΠΈΡΠ°.
Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ
ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΈΠ° Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ ΡΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠ»Ρ ΡΠΌΡΠ·ΠΈ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡ:
- ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° β 2 ΡΡ.Π».;
- ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΡΠ΅ Ρ Π»ΠΎΠΏΡΡ β 70 Π³. ;
- ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ β 100 ΠΌΠ».;
- ΡΡΠ΅Ρ ΠΈΠ· ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ² β 120 ΠΌΠ».;
- ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ ΠΏΠΎ Π²ΠΊΡΡΡ.
ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ Π·Π°ΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°ΡΡ Π² Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ ΠΈ Π²Π·Π±ΠΈΠ²Π°ΡΡ. ΠΠ°ΡΡΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π°ΠΌ ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ°ΡΡ ΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅. ΠΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΉ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌΡ ΠΆΠΈΡΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ.
ΠΠ»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Ρ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌΠΈ ΡΠΈΠ° ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³, ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡ Π²Π°Π½ΠΈΠ»Ρ, Π½Π΅ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡ 120 ΠΌΠ»., ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΡΠ³ΠΎΠ΄ ΠΈ 3 ΡΡ.Π». ΡΠ΅ΠΌΡΠ½. Π‘ΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ:
- ΠΠ°Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠΈΠ° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΠ°ΡΠ°.
- Π―Π³ΠΎΠ΄Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ Π² ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ°ΡΡ.
- ΠΡΡΡΠΏΠ°ΡΡ Π²Π°Π½ΠΈΠ»Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΈΡΡ.
- ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΈ ΡΡΠ°Π²ΡΡ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊ Π½Π° ΡΠ°Ρ.
ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΡ Ρ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌΠΈ ΡΠΈΠ° ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ Π°Π»ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²ΠΎΠΉ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠΌΡ. Π―Π³ΠΎΠ΄Ρ, ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡ Π²ΠΊΡΡΠ°, Π° ΠΏΡΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΈ ΡΡΠΈΠ»ΡΡ ΠΈΡ . Π‘ Π½ΠΈΠΌΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΌΡΠ·ΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠΈ.
ΠΠ΅ ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ²ΠΈΠ»ΠΈΡΡ ΡΠΈΠΌΠΏΡΠΎΠΌΡ Π°Π»Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ. ΠΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ Ρ ΠΏΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΌ Π°ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ°, ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΌΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ:
- Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ Π² ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ;
- Π²ΠΌΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π² ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΠΌΠ»Π΅ΡΠ°;
- ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΠΏΠΏΠΈΠ½Π³ Π΄Π»Ρ ΠΊΠ°Ρ;
- ΡΠ°Π·ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°ΡΡ Π² ΠΌΡΠΊΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΏ Π΄Π΅ΡΠ΅ΡΡΠΎΠ².
ΠΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ Ρ ΠΎΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ Π·Π΅ΡΠ½Π° Π² ΡΡΠΏ, ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ Π² Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅ΡΠ΅ ΠΈΠ· Π±ΡΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΊΠΊΠΈΠ½ΠΈ. ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π²ΡΡΠ°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΊΡΡΠ°, ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ. ΠΠ΅ ΡΡΠΎΠΈΡ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π²ΡΡ ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ Π² ΡΡΡΠΊΠΈ.
ΠΠ°ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ°. ΠΡΠΏΠΈΡΡ Π² ΠΠ»ΠΌΠ°ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ Π½Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°. ΠΠ½ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π±ΠΎΡΡΡΡΡ Ρ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ»Π°ΠΊΡΠΈΠΊΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄ΡΠ³ΠΎΠ² ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ. ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌΡ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Ρ, ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π²Π΅ΡΡΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ. Π‘ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ Π·Π°Π±ΡΡΡ ΠΎ Π»ΠΈΡΠ½Π΅ΠΌ Π²Π΅ΡΠ΅, ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ Ρ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ. ΠΠ΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½Π½Π°Ρ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΡ β ΠΏΠΈΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ.
ΠΡΠ±ΠΈΡΠ°Π΅ΡΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ? Π Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΡΠ·Π½Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ Π»ΡΠ½Π° ΠΈ ΡΠΈΠ°
ΠΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠ΅ ΠΈ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ Ρ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌΠΈ ΡΠΈΠ° Π΄Π»Ρ ΡΡΠΊΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ°, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΌΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠ°ΡΡΡΠ½ΡΡ ΠΈ ΠΌΠΎΠ΄Π½ΡΡ ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ², ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠΌ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ Π·Π°Π±ΠΎΡΠΈΡΡΡ ΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅. Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Salvia hispanica, ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ, ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΈ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ², ΡΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΠΈΡ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠ΅ΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ½ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½Ρ Π΄Π»Ρ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ° ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΡΡ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π² ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ. ΠΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ² Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΠΈΡ Π² ΠΏΠΈΡΡ β ΡΡΠΎ ΡΠΌΡΠ·ΠΈ, ΡΠ°Π»Π°ΡΡ, Ρ Π»Π΅Π±, ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΊΠ°, ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³ΠΈ, Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ, Π²ΡΠΏΠ΅ΡΠΊΠ°, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Ρ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΡΡ Π²ΠΊΡΡ Ρ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡΡ. (Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅: Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠΈΡΡ ΡΠΌΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ)
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ° ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΡΡ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π² ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈΒ«ΠΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠ΅, ΠΊΡΠΎΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅, ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ-Π±Π΅Π»ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½Ρ ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΌ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΆΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ, ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ, Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΡ, ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ°. ΠΈ ΡΠΈΠ½ΠΊ. Π₯ΠΎΡΡ ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°Π·Π½ΡΡ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ², Π½ΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² Π² Π½ΠΈΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅. Π ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠΈ ΡΠΎ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠΉ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π°Ρ ΡΠΈΠ° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π»ΡΠ΄ΡΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΡΡ Π½Π° ΠΏΡΡΠΈ ΠΊ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ°Β», β Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΠ°Π½ΠΏΡΠΈΡ ΠΠ°ΡΡ ΠΠΎΠ». ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ Cloudnine Group of Hospitals, Π€Π°ΡΠΈΠ΄Π°Π±Π°Π΄.
ΠΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠ°, ΠΏΡΠΈΡΡΡΡΡΠ²ΡΡΡΠ°Ρ Π² ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π°Ρ ΡΠΈΠ°, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡΠ°ΡΡ Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΈ Π½Π°Π±ΡΡ Π°ΡΡ, ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΡ Π³ΡΡΡΠΎΠΉ Π³Π΅Π»Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ°ΠΊΡ ΠΏΡΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ. Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π°Ρ ΡΠΈΠ° ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ°ΠΊΡ ΠΈ Π·Π°ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ Π²Π°Ρ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ ΡΡΡΡΠΌ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.
ΠΠΎΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΡ ΠΈ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ² ΠΈΠ· ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΈΠ°, ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΠ°Π½ΠΏΡΠΈΡΠΎΠΌ ΠΠ°ΡΡΠΎΠΌ ΠΠΎΠ»ΠΎΠΌ.
1. Π‘Π°Π»Π°Ρ Π’ΡΡΡΠΈ Π€ΡΡΡΡΠΈ Π§ΠΈΠ°
Π‘Π°Π»Π°Ρ Tutti Frooti Chia (YouTube)ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ:
— 1-2 Ρ.Π». ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠ° Π΄ΠΆΠ°Π³Π³Π΅ΡΠΈ
— ΠΠ°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠΉ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Ρ ΠΈ ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ (ΠΏΠΎ 5 ΡΡ.)
ΠΠ»Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΠΈ ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΈΠ°:
-1 ΡΠ°ΡΠΊΠ° ΠΎΡ Π»Π°ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° (200 ΠΌΠ»)
-2 ΡΡ.Π». ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΈΠ° (ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΡ )
-1 ΡΡ.Π». ΠΌΠ΅Π΄Π°
-1/4 Ρ.Π». ΠΠ΅ΡΠΎΠ΄:
β’ Π ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Ρ Ρ Π°Π½ΡΠΈΠΏΡΠΈΠ³Π°ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΠΎΠΊΡΡΡΠΈΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π΄ΠΆΠ°Π³Π³Π΅ΡΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΎΠΊ ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ°Ρ Π°Ρ ΠΊΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΡΡ. Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ.
β’ ΠΠ»Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΠΈ ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΈΠ° Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ 1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ ΠΎΡ Π»Π°ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π² Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡ ΠΌΠ΅Π΄ ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠ° ΠΊΠΎΡΠΈΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΊΡΡΠ°.
β’ Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΡΠ»ΠΎΠΉ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ², ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΡΠΎ ΡΠ»ΠΎΠ΅ΠΌ ΡΠΌΠ΅ΡΠΈ ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΈΠ°, Π² Π±Π°Π½ΠΊΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΌΡΠ·ΠΈ
β’ ΠΠ°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ, ΠΏΠΎΡΡΠΏΡΡΠ΅ ΡΠ²Π΅ΡΡ Ρ ΡΠ»ΠΎΠ΅ΠΌ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ², ΠΈ Π²Π°Ρ ΡΠ°Π»Π°Ρ ΠΈΠ· ΡΠΈΠ° ΡΡΡΡΠΈ ΡΡΡΡΡΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΠ² ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΎΠ».
2. ΠΠΌΠ»Π΅Ρ Ρ ΡΠΈΠ° ΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Π°ΡΠΎΠΌ
ΠΠΌΠ»Π΅Ρ Ρ ΡΠΈΠ° ΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Π°ΡΠΎΠΌ (Pinterest)ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ:
β’ 3 ΡΠΈΡΠ½ΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°
β’ 2 Ρ. Π». ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°
β’ 2 Ρ. Π». ΠΏΠΎ Π²ΠΊΡΡΡ
Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ:
β’ Π ΠΌΠΈΡΠΊΠ΅ ΡΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π²Π·Π±Π΅ΠΉΡΠ΅ ΡΠΉΡΠ°, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΊ Π½ΠΈΠΌ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΡΠ°.
β’ ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π² ΡΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΡ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠΉ ΡΠΏΠΈΠ½Π°Ρ, ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ°, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΡ ΠΈ Π»ΡΠΊ.
β’ Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ Π½Π°Π³ΡΠ΅ΠΉΡΠ΅ ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Ρ ΠΈ ΡΠΌΠ°ΠΆΡΡΠ΅ Π΅Π΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎΠΌ. ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡ ΡΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΡ ΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅.
β’ Π‘Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ ΠΈ Π²ΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ³ΠΎΠ½Ρ.
β’ ΠΡΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Ρ ΡΠΎΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ· ΡΠ°Π·Π½ΡΡ Π·Π»Π°ΠΊΠΎΠ².
3. Π§ΠΈΠ° ΡΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΡΡΠΊΠ°
ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ:
β’ 1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΊΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠ°, ΠΏΡΠΎΠΌΡΡΠ°Ρ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΌΡΠ²Π°Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΡΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ
β’ 2 Ρ. Π». ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ
β’ 1 Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠΉ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ
β’ 1 ΡΡ. Π». ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°
β’ 2-3 ΡΡΡΡΡΠΊΠ° Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΡΠ°
β’ 1 Ρ. Π». ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΌΠΈΠ½Π°
β’ 1 Ρ. Π». ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠ° ΠΊΡΡΠΊΡΠΌΡ
Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ:
β’ Π Π°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΠΉΡΠ΅ ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Ρ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π² Π½Π΅Π΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ. Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡ Π»ΡΠΊ ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π»ΡΠΊ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ½Π΅Π²ΡΠΌ
β’ ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
β’ ΠΠ°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΌΡΡΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΌΡΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ° ΠΈ ΡΠΈΠ° ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ. Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΡΠΈΠ»ΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΎΠΊ ΠΊΡΡΠΊΡΠΌΡ ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅.
β’ ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΡ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ 2,5 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ. ΠΠΎΠ²Π΅ΡΡΠΈ Π΄ΠΎ ΠΊΠΈΠΏΠ΅Π½ΠΈΡ, Π½Π°ΠΊΡΡΡΡ ΠΊΡΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π²Π°ΡΠΈΡΡ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ.
β’ ΠΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΡΡ Π³ΠΎΡΡΡΠΈΠΌΠΈ, ΡΠ±ΡΡΠ·Π½ΡΠ² Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΡΠΌ ΡΠΎΠΊΠΎΠΌ.
4. Chia Elright Jam
ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ:
β’ ΠΠ»ΡΠ±Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΠΈΠ²ΠΈ 2 ΡΠ°ΡΠΊΠΈ (Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ)
β’ Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ°- 2 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠΎΠΉΠΊΠΈ
β’ ΠΡΡΠ°Π½Π½ΡΠ΅ Π»ΠΈΡΡΡΡ- Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ
β’ Maple Sypure- 1. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ:
β’ ΠΠ°Π³ΡΠ΅ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ»ΡΠ±Π½ΠΈΠΊΡ ΠΈ ΠΊΠΈΠ²ΠΈ Π½Π° ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½ΡΡ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠΌΠΈ, ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠΎΡΠ½ΡΠΌΠΈ
β’ Π‘Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΎΠ³Π½Ρ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ Π»ΠΈΡΡΡΡΠΌΠΈ ΠΌΡΡΡ ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²ΡΠΌ ΡΠΈΡΠΎΠΏΠΎΠΌ
β’ ΠΠ΅ΡΠ΅Π»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡΡ Π² Π±Π°Π½ΠΊΡ ΠΈ Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ Π΅ΠΉ ΠΎΡΡΡΡΡ ΠΈ Π·Π°ΡΡΡΡΡ.
β’ Π₯ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎ Π²Π°ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅.
5. CHIA Energy Bites
ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ:
β’ ΠΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠΉ ΠΎΠ²Π΅Ρ- 1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π°
β’ Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° CHIA- 2 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠΎΠΉΠΊΠΈ
β’ ΠΠ΅Π΄-1/4 Cup
β’ Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° Π½Π°ΡΠΊΠ° ΠΡΠ°Ρ ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ β 1/4 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π°
β’ ΠΠΎΡΠΎΡΠΎΠΊ ΡΠ»Π°ΡΠΈ β 2 ΡΠ°ΠΉΠ½ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ
Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ:
β’ Π₯ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ Π² ΠΌΠΈΡΠΊΠ΅.
β’ ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΈ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΡΡΠΎΡΠΊΠΈ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π±Π°ΡΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π°Π΄Ρ.
β’ ΠΡ Π»Π°Π΄ΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
β’ ΠΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΏΠ°ΡΡ ΡΡΠΈ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡ ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΡΡΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡΠ΅ΠΉ Π½Π° ΡΡΠΎΠ».
Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π·Π° Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΡΡΠΌΠΈ Π½Π° Facebook ΠΈ Twitter
ΠΠΠΠΠΠΠ’Π¬Π‘Π― ΠΠ’ΠΠ Π‘Π’ΠΠ’Π¬ΠΠ ΠΠ
Π’Π΅ΠΌΡ
ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Π° ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΈΠ° Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ°
ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΈΠ° ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ°
ΠΠ΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΡΠΈΠ°-ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³ (Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ 4 ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠ°)
ΠΡΠΎΡ ΠΏΠΎΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΏΠ°ΡΡΠ½Π΅ΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΡΠ»ΠΊΠΈ. Π‘ΠΏΠ°ΡΠΈΠ±ΠΎ Π·Π° ΠΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΡ.
ΠΡΠ΄ΠΈΠ½Π³ Ρ ΡΠΈΠ° β ΡΡΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ° ΠΊ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊ Π΅Π΄Π΅ Π½Π° Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. ΠΠ½ ΠΊΡΠ΅ΠΌΠΎΠ²ΡΠΉ, ΡΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ, ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΈΠΉ, Π±Π΅Π·Π³Π»ΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ²ΡΠΉ, ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎ ΠΈ ΠΊΠ΅ΡΠΎ.
ΠΠ°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠΌ ΠΎ ΡΠΈΠ°-ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³Π΅! ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΡΠΈΠ°-ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³, ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ. ΠΡΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡ ΠΊ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊ Π΅Π΄Π΅, ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ!
Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΠΠΠΠΠ‘Π’ΠΠ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ² ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΈΠ° (ΠΈ Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠ» Π΄Π΅ΡΡΡΠΊΠΈ Π½Π° EBF), Π½ΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΎΠΊ Π² ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΈΠ°, ΡΠΈΠ°-ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³ β ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠ°Π»Π°, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ Π²Ρ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ. Π‘ΠΈΠ»Π°, Π³Π΅Π»Π΅ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½Π°Ρ ΡΠ΅ΠΊΡΡΡΡΠ° ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΈΠ° ΠΈ ΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ Π½Π°ΡΡΡΠΈΡΡ Π²Π°Ρ.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΠΈΠ°-ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³, Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΡΡΡΡ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π΄Π²Π° ΠΏΡΠΎΡΡΡΡ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠ°: ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ. ΠΠ½Π΅ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π΅ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ ΡΠΈΠΏ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°. ΠΠΎΠ³Π΄Π° Ρ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΊΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ Π²ΠΊΡΡ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³Π°!
ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³ Ρ ΡΠΈΠ° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½?
ΠΡΠ΄ΠΈΠ½Π³ Ρ ΡΠΈΠ° Π½Π΅Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ , ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ, Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ, Π°Π½ΡΠΈΠΎΠΊΡΠΈΠ΄Π°Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΎΠΉ. Π Π°ΡΡΠ²ΠΎΡΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠ° Π² ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π°Ρ ΡΠΈΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΡΠ±ΡΠΎΡΠΈΡΡ Π²Π΅Ρ, ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΡΡ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎ ΡΡΡΠΎΡΡΠΈ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΠΏΡΠΈ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ°Ρ . Π’Π°ΠΊ ΡΡΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΌ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ, ΡΠΈΠ°-ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΡΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ Ρ ΠΈΠΌΠ΅Ρ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρ! Π£Π·Π½Π°ΠΉΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Π΅ ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΈΠ° Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΒ Π·Π΄Π΅ΡΡ.
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΠΈΠ°-ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³ (3 ΡΠ°Π³Π°)
- ΠΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ°-ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³Π° ΡΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΎΡΡ! ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ ΡΠ°Π³ β ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ Π² ΡΡΠ΅ΠΊΠ»ΡΠ½Π½ΠΎΠΉ Π±Π°Π½ΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΈΡΠΊΠ΅. Π― ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ 3-4 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΈΠ° Π½Π° 1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΠΈ.
- ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠΌΠ΅ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³Π° Ρ ΡΠΈΠ° Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΡΡ, Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΡΡ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π· ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅/Π²ΡΡΡΡΡ Π½ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΈΠ° , Π½Π°ΠΊΡΠΎΠΉΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡΡ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊ Π½Π° 1- 2 ΡΠ°ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΎΡΡ.
- Π§ΠΈΠ°-ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±ΡΡΡ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠΌ ΠΈ Π³ΡΡΡΡΠΌ , Π½Π΅ Π»ΠΈΠΊΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΠΉ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΎΠ½ Π½Π΅ Π³ΡΡΡΠΎΠΉ, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΈΠ° (1 ΡΠ°ΠΉΠ½Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Π½Π° 1 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠΊΡ), ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊ Π΅ΡΠ΅ Π½Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΡΠΎΠ³ΠΎ.
Π‘ΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΠΈΠ°-ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³
Π§ΠΈΠ°-ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³ Π‘ΠΎΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ° ΠΈ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΠΈ
Π― ΠΎΠ±Π½Π°ΡΡΠΆΠΈΠ», ΡΡΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΡΡΠ΅Π½ΡΠΈΡ ΡΠΈΠ°-ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³Π° β ΡΡΠΎ 3 ΠΈΠ»ΠΈ 4 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΈΠ° Π½Π° 1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° . Π― ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Ρ Ρ 3 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΈΠ° Π½Π° 1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, Π½ΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³ΡΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³, Ρ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ 4 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Π½Π° 1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°.
Π’ΠΈΠΏ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π― Π»ΡΠ±Π»Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π΅ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ , ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ . ΠΠ΅ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ΅ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΈ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ, Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΡΠΉ ΡΠΈΠ°-ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³ Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, ΡΡΠΎ Π»ΡΡΡΠΈΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ.
ΠΠΎΠ»Π½ΠΎΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ Π³ΡΡΡΠΎΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΈΠ· ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³Π° Ρ ΡΠΈΠ°. ΠΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ΡΡ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ΅ΡΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ.
Π£ΡΡΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ»Π°Π΄ΠΎΠΊ Ρ ΡΠΈΠ°-ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ
ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΈΠ°-ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³Π°, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎ-ΡΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊ. ΠΠΎΡ ΠΏΠ°ΡΠ° ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ!
- Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° , Π° Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΡΠΈΠΏ ΡΠ΅ΠΌΡΠ½! ΠΡΡΡ Π±Π΅Π»ΡΡ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΈΠ° , ΠΈ ΠΎΠ±Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΈΠ°-ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³Π°, Π½ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡΡ. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠ±Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Π°ΡΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° Π½Π΅ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅, ΠΈ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π±ΡΠ΅Π½Π΄. Π― ΡΠ»ΡΡΠ°Π» ΠΆΠ°Π»ΠΎΠ±Ρ ΠΎΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΡΡΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° Trader Joeβs Π½Π΅ Π²ΠΏΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ Π±ΡΠ΅Π½Π΄Ρ. ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ Ρ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌΠΈ ΡΠΈΠ° Π² Trader Joe’s, ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ Π±ΡΠ΅Π½Π΄.
- Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΊΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°Π»ΠΈ ΡΠΈΠ°-ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 5-10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ ΡΠ°Π·. Π Π°Π·Π±ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π»ΡΠ±ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΊΠΈ ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π·Π°ΡΠ²Π΅ΡΠ΄Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΠ»ΠΈΠΏΠ°ΡΡΡΡ Π½Π° Π΄Π½Π΅, ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ ΠΎΡΡΠ°Π½Π΅ΡΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΠΈ ΡΠ²Π΅ΡΡ Ρ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³Π°.
- ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°Ρ ΡΠΈΠ°-ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π³ΡΡΡΠΎΠΉ, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΡ Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΈΠ° ΠΈ Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΡΡΡ Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. ΠΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³ΡΡΡΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ. ΠΠ· ΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π³ΡΡΡΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΈΠ°-ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³.
- ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ ΡΠ΅ΠΊΡΡΡΡΠ° ΡΠΈΠ°-ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³Π°, ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΠΌ Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅ΡΠ΅, ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ Vitamix. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΌΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΌΠ΅ΡΡ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΊΡΠ΅ΠΌΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³, Π° Π½Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ°Π½Π½ΠΎΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΏΠΈΠΎΠΊΠΈ.
ΠΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π½Π° Π²ΠΊΡΡ ΡΠΈΠ°-ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³?
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π²ΠΊΡΡΠ°, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π²ΠΊΡΡ ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³Π° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΠ΅. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³ Π±ΡΠ» Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ»Π°ΡΠ΅, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ° ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄Π°ΠΌΠΎΠ½, ΡΠΊΡΡΡΠ°ΠΊΡ Π²Π°Π½ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈ Π²Π°Ρ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ.
Π§ΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠ΅ΠΊΡΡΡΡΡ, ΡΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠ° Π½Π° Π³ΡΡΡΠΎΠΉ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΏΠΈΠΎΠΊΠΈ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΈΡΠ΅ΡΠ΅ Π³Π»Π°Π΄ΠΊΡΡ ΡΠ΅ΠΊΡΡΡΡΡ ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³Π°, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΡ Π² Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅ΡΠ΅ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠ° Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ. Π― Π΄Π΅Π»Π°Ρ ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ² ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΠ°-ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³Π° ΠΈ ΡΡΠΊΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡΡΡΠ°.
Π― Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊ ΠΊΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠΎΠΏΠ° Π΄Π»Ρ ΡΠ»Π°Π΄ΠΎΡΡΠΈ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π² ΠΌΠΎΠΉ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠΈΠ°-ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ Π²Π°Π½ΠΈΠ»Ρ ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠΈΡΠΎΠΏ. ΠΠ΅Π΄ β ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅ΡΡ, ΠΈ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ΅Π½ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π±Π΅Π· ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅Π»Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠ΅Π²ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π°ΡΡ Π°Ρ. Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠ»Π°Π΄ΠΎΡΡΡ.
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π·Π°Π³ΡΡΡΠ΅ΡΡ?
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡΡΠΎ Π²ΠΏΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΡ, Π½ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°ΡΡ ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³Ρ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅Π» Π³Π΅Π»Π΅ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΡΡΠ΅Π½ΡΠΈΡ. Π― ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡ 1-2 ΡΠ°ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΎΡΡ.
ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° ΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΡ Π½Π° 5-10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ±Π΅Π΄ΠΈΡΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ° Π½Π΅ ΡΠ»ΠΈΠΏΠ»ΠΈΡΡ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΡΡ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΡΠ°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π°. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ΅, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅ΡΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΎΠ½ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ Π³ΡΡΡΡΠΌ. ΠΡΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ β ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΠΏΠ°ΡΡΠΈΡ Π΅Π΄Ρ Π½Π° Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π΅Π΅ Π½Π°ΠΊΠ°Π½ΡΠ½Π΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎΠΌ ΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ Π½Π° Π½ΠΎΡΡ.
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³ Ρ ΡΠΈΠ°
ΠΡΠ΄ΠΈΠ½Π³ Ρ ΡΠΈΠ° β ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΈΡΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡΡΡ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 5-7 Π΄Π½Π΅ΠΉ! Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΡΠΈΡ Π² Π²ΠΎΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ Π±ΡΡΡΡΡΠΉ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ, Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅ΡΠ΅ΡΡ. ΠΠ½ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΎΠΉ, Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΌΠΈ ΠΆΠΈΡΠ°ΠΌΠΈ, Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π²ΠΎΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ! ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ Ρ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΡΠΈΠ°-ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΈΠΌ, Π±Π΅Π·Π³Π»ΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ²ΡΠΌ, ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎ- ΠΈ ΠΊΠ΅ΡΠΎ.
ΠΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΡΠΈΠ°-ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³Π°- Chocolate Chia Pudding
- Strawberry Chia Pudding
- Kiwi Chia Pudding
- Breakfast Chia Pudding
- Pumpkin Chia Pudding
- Banana Split Chia Pudding
- Raspberry Chia Pudding
- Vanilla Chia Pudding
More Recipes with Chia Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π°
- 10 ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ² Π΅ΡΡΡ Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ°
- ΠΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Π°Ρ ΡΠΈΠ° ΡΡΠ΅ΡΠΊΠ°
- ΠΡΠΎΡΡΠΎΠ΅ Π²Π°ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ ΠΈΠ· ΡΠΈΠ°
- ΠΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ Ρ ΡΠΈΠ° Π΄Π»Ρ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊΠ°
- ΠΠ°ΡΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΈ Ρ ΡΠΈΠ°
ΠΡΠ±ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ°? ΠΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡΡΠ΅ΡΡ ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΈΠΌΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠΈΠ°-ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³Π°, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΈΠ° Π·Π΄Π΅ΡΡ, Π½Π° EBF.
- β’ 4 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΈΠ°
- β’ 1 ΡΠ°ΡΠΊΠ° ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°
- β’ Β½ ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π° ΠΊΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠΎΠΏΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ Π½Π° Π²ΡΠ±ΠΎΡ*
- β’ ΒΌ ΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΡΠΊΡΡΡΠ°ΠΊΡΠ° Π²Π°Π½ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΡ
- Π³ΡΠ°Π½ΠΎΠ»Ρ Π½Π° Π²ΡΠ±ΠΎΡ: ΡΠ²Π΅ΠΆΠ°Ρ Π²Π°Π½ΠΈΠ»Ρ, ΡΠ³ΠΎΠ΄Ρ Π³ΡΠ°Π½ΠΎΠ»Ρ: ΠΏΠΎΡΡΠΏΠΊΠ° Π½Π° Π²ΡΠ±ΠΎΡ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΈ Ρ. Π΄.
Π ΠΌΠΈΡΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅ΠΊΠ»ΡΠ½Π½ΠΎΠΉ Π±Π°Π½ΠΊΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠΈΠ°, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, ΠΊΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠΈΡΠΎΠΏ ΠΈ Π²Π°Π½ΠΈΠ»Ρ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΠ΅. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅ΠΊΠ»ΡΠ½Π½ΡΡ Π±Π°Π½ΠΊΡ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°ΠΊΡΡΡΡ Π΅Π΅ ΠΊΡΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π²ΡΡΡΡΡ Π½ΡΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΡΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π»ΠΎΡΡ.
ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΌΠ΅ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΈΠ°-ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³Π° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π°, Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΡΡ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π· ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅/Π²ΡΡΡΡΡ Π½ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΊΠΈ ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΈΠ°, Π½Π°ΠΊΡΠΎΠΉΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡΡ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊ Π½Π° 1- Π½Π° 2 ΡΠ°ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π½ΠΎΡΡ.Π§ΠΈΠ°-ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±ΡΡΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΠΌ ΠΈ Π³ΡΡΡΡΠΌ, Π° Π½Π΅ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠΌ.ΠΡΠ»ΠΈ ΠΎΠ½ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π³ΡΡΡΠΎΠΉ, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΡΠ½ ΡΠΈΠ° (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ), ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊ Π΅ΡΠ΅ Π½Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΡΠΎΠ³ΠΎ.
Π§ΠΈΠ°-ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ Π΄ΠΎ 5-7 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² Π³Π΅ΡΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΠΉΠ½Π΅ΡΠ΅ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅.
- ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅Π΄Ρ: ΠΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³ Π½Π°ΠΊΠ°Π½ΡΠ½Π΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠΎΠΌ ΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° Π½ΠΎΡΡ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅. ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΡΡ, ΡΠΊΡΠ°ΡΡΡΠ΅ ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³ ΡΠ³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ.
- ΠΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°: ΠΠ½Π΅ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ Π»ΡΠ±ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Ρ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΡΠΊΠΎΠΉ. ΠΠ· ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΊΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΈΠ°-ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³. ΠΠ· ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡΡ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΈ Π³ΡΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³.
- Π‘ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°: ΠΠ»Ρ Π²Π΅ΡΡΠΈΠΈ Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅Π»Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°, ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ Π°ΡΡ Π°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅Π²ΠΈΡ.
- ΠΠΈΡΠ΅Π²Π°Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ: ΠΠΈΡΠ΅Π²Π°Ρ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°Π½Π° Π΄Π»Ρ Π½Π΅ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ Π±Π΅Π· Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΊΠΈ
ΠΠΎΡΡΠΈΡ: 1 ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ | ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ: 170 ΠΊΠΊΠ°Π» | Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ: 16 Π³ | ΠΠ΅Π»ΠΎΠΊ: 7 Π³ | ΠΠΈΡ: 9 Π³ | ΠΠ°ΡΡΠΈΠΉ: 91 ΠΌΠ³ | ΠΠ°Π»ΠΈΠΉ: 96 ΠΌΠ³ | ΠΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠ°: 13 Π³ | Π‘Π°Ρ Π°Ρ: 3 Π³
ΠΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π°Π²ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π΅Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ
ΠΠ»ΡΠ΄ΠΎ: ΠΠ°Π²ΡΡΠ°ΠΊ
ΠΡΡ Π½Ρ: ΠΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠ°Ρ
ΠΠ»ΡΡΠ΅Π²ΠΎΠ΅ ΡΠ»ΠΎΠ²ΠΎ: ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³ Ρ ΡΠΈΠ°
ΠΡ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΎΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ? Π£ΠΏΠΎΠΌΡΠ½ΠΈΡΠ΅ @eatingbirdfood ΠΈ ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅ #eatingbirdfood!
GFGluten-FreeDFDairy FreeVVeganVGVegetarianPPaleo
Pumpkin Chia Pudding
GFGluten-FreeDFDairy FreeVVeganVGVegetarianPPaleoLCLow Carb
Vanilla Chia Pudding
VGVegetarian
Raspberry Chia Pudding
GFGluten-FreeDFDairy FreeVVeganVGVegetarian
ΠΡΠ΄ΠΈΠ½Π³ Ρ ΡΠΈΠ° ΠΈ Π°ΡΠ°Ρ ΠΈΡΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎΠΌ
Π ΠΡΠΈΡΡΠ°Π½ΠΈ
ΠΡΠΈΠ²Π΅Ρ! ΠΠ΅Π½Ρ Π·ΠΎΠ²ΡΡ ΠΡΠΈΡΡΠ°Π½ΠΈ, Ρ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΠ΅Π»Ρ Eating Bird Food, ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΠΎΠΌΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, ΡΡΠ΅Π½Π΅Ρ ΠΏΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΌΡ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Ρ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ Π»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π΅Ρ.