Самые эффективные упражнения для похудения живота фото и боков: 8 упражнений для быстрого похудения в животе (ФОТО)

Является очень эффективных упражнением в борьбе с лишним жиром. Выполняйте прыжки непрерывно до 1 минуты. Когда привыкните к активности в течение 1 минуты — увеличьте время до 2, 3,4,5 минут. Если вам сложно делать по времени, то считайте. Рекомендуется начинать с 50 прыжков. Но уровень вашей физической подготовленности можете определить только вы.

5. Бег на месте

Не любите бегать по стадионам и улицам? Вы можете бегать на месте. Установите таймер и бегите в течение 5 минут. С каждым днем увеличивайте время на бег. Высоко поднимайте колени. Не забывайте напрягать ягодицы и дышать.

Таким образом, выполняя все вышеперечисленные упражнения и соблюдая технику, вы сможете увидеть первый результат уже через неделю. Для того, чтобы достигнуть качественных результатов и не нанести своему телу травм — лучше всего посетить фитнес клуб в Оренбурге — «Цитрус Фитнес Любимый».

Опытные специалисты помогут вам выполнить технику правильно и безопасно. Убирайте лишние сантименты с вашего тела вместе с нами! Персональные тренировки в Оренбурге стали доступны вместе с Citrus Fitness Любимым!

лучших упражнений для сжигания жира на животе: 10 упражнений, которые помогут избавиться от жира на животе за 10 минут

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

fbsharetwsharepinshare

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 16 апреля 2021 г., 18:32 ISTShare

close

01/11Вот 10 упражнений для избавления от жира на животе

Обвисший и дряблый живот вызывает беспокойство у большинства людей. Нездоровый выбор продуктов питания, неправильный образ жизни и сидение в течение всего дня перед ноутбуком приводят к накоплению жира, особенно в средней части тела, из-за чего ваша одежда становится более тесной. Выпирающий живот не только мешает вам выглядеть, но и вреден для здоровья. Этот тип жира называется висцеральным жиром, который связан с диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и другими состояниями. Самое неприятное в брюшном жире то, что его трудно сбросить, особенно если у вас не хватает времени на спортзал из-за плотного графика. К счастью, даже 10 минут в день помогут вам прийти в форму. Вот 10 упражнений, которые работают особенно на мышцы живота и помогают сжечь лишний жир в средней области. Вы должны делать каждое из этих упражнений в течение 45 секунд, после чего следует 15-секундный период отдыха.

подробнее

11.02​Удары ногой

Шаг 1: Лягте на спину, ноги вместе, руки под ягодицами.

Шаг 2: Поднимите правую ногу над землей чуть выше уровня бедра. В то же время поднимите левую ногу так, чтобы она парила в нескольких сантиметрах от пола. Ваша спина должна быть на земле.

Шаг 3: Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем поменяйте положение ног, совершая маховые движения.

Шаг 4: Чтобы усложнить это упражнение, поднимите голову и шею от пола.

подробнее

11.03​Махи гири

Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч и обеими руками держите гирю за ручку.

Шаг 2: Слегка согните ноги в коленях, отведите бедра назад и переместите вес между ног.

Шаг 3: Встаньте, напрягите ягодичные мышцы и поднимите гирю примерно до уровня груди.

Шаг 4: На пике импульса сомкните локти, держите корпус напряженным, квадрицепсы и ягодичные мышцы напряженными. Вернитесь в положение приседа и повторите.

подробнее

04/11Подъем ног

Шаг 1: Лягте на спину, ноги прямые и вместе.

Шаг 2: Положите руки по бокам, держите ноги прямыми и поднимайте их к потолку, пока ягодицы не оторвутся от пола.

Шаг 3: Медленно опустите ноги на землю.

Шаг 4: Подождите 2-3 секунды, затем снова поднимите ноги.

подробнее

11.05​Бхуджангасана или поза кобры

Шаг 1: Лягте на живот, широко расставив ноги и вытянув руки над головой.

Шаг 2: Соедините обе ноги и коснитесь лбом земли.

Шаг 3: Отведите руки назад под плечи (ладони упираются в грудь), локти прижаты к телу.

Шаг 4: Сделайте глубокий вдох и осторожно поднимите верхнюю часть тела.

Шаг 5: Вдохните и выдохните в этой позе в течение 4-5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

readmore

06/11​Ноги входы и выходы

Шаг 1: Сядьте на землю, согнув колени и твердо поставив ступни на землю.

Шаг 2: Держите руку рядом с бедрами. Весь вес вашего тела должен приходиться на ягодицы и руки.

Шаг 3: Медленно вытяните ноги вперед и назад к груди.

подробнее

11.07​V-ups

Шаг 1: Лягте на спину и вытяните руки за голову. Ноги должны быть вместе, а носки вытянуты.

Шаг 2: Удерживая ноги прямыми, поднимите их вверх и одновременно оторвите верхнюю часть тела от пола.

Шаг 3: Напрягая корпус, потянитесь пальцами ног.

Шаг 4. Опуститесь и вернитесь в исходное положение0022

Шаг 1: Встаньте в высокую планку, положив руки прямо под плечо и согнув пальцы ног. Ваша спина должна быть прямой.

Шаг 2: Согните правое колено и поднесите его к груди, сделайте паузу, а затем верните его в исходное положение.

Шаг 3: Повторите то же самое с левой ногой. Это должно выглядеть так, как будто вы бежите на четвереньках.

подробнее

11.09​Russian Twist

Шаг 1: Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.

Шаг 2: Слегка отклонитесь назад, чтобы туловище и бедра образовали V-образную форму или угол в 45 градусов.

Шаг 3: Сцепите обе руки перед собой и немного оторвите ноги от земли.

Шаг 4: Задействуйте мышцы кора, чтобы повернуть туловище сначала вправо, затем обратно к центру, а затем влево.

подробнее

11/10​Боковая планка с подъемом ноги

Шаг 1: Лягте на правый бок и сбалансируйте вес тела на правом предплечье и правой ноге.

Шаг 2: Поднимите бедра вверх, чтобы образовать прямую линию от плеч до лодыжек.

Шаг 3: Удерживая туловище в устойчивом положении, поднимите левую ногу, не сгибая колено.

Шаг 4: Поднимите левую ногу вверх (на 1 фут), затем верните ее в исходную точку. Старайтесь не опускать бедра.

подробнее

11/11​Обратные скручивания

Шаг 1: Лягте на спину удобно, вытянув ноги и вытянув руки по бокам.

Шаг 2: Согните колени и поднимите их от пола, чтобы поднять их на уровень груди. Это отправная точка.

Шаг 3: Поднимите таз вверх так, чтобы колени приблизились ко лбу.

Шаг 4: Задержитесь в позе, а затем опустите таз в исходное положение, удерживая колени возле груди.

подробнее

• 1
• 2
• Далее

Как похудеть на животе — 10 упражнений, которые стоит попробовать

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Уменьшение жира на животе — одна из самых распространенных целей в фитнесе.

В дополнение к эстетической цели, потеря жира на животе является хорошим способом улучшить общее состояние здоровья: исследование связало больший размер талии с такими заболеваниями, как болезни сердца, диабет, а также некоторые раки.

Тем не менее, выполнение сотен скручиваний каждый божий день не принесет вам пресса вашей мечты, и нет конкретных упражнений, которые могли бы «нацелить» жир на животе . Наоборот, похудение средней части тела — это сочетание правильного питания, ограничения количества потребляемых калорий и увеличения количества сжигаемых калорий. Вот все, что вам нужно знать о процентном содержании жира в организме и о том, как его рассчитать.

Таким образом, вместо того, чтобы часами заниматься приседаниями и скручиваниями в тренажерном зале, лучше сосредоточиться на упражнениях, включающих кардио и силовые упражнения, а также на проработку кора. Не уверен, где начать? Мы нашли здесь 10 лучших упражнений для избавления от жира на животе.

1. Бёрпи 

Сначала мы их достанем, так как дальше будет только лучше. Конечно, вы, вероятно, ненавидите их, но бёрпи — это блестящее плиометрическое движение, которое нацелено на ваш кор, грудь, плечи, широчайшие, трицепсы и квадрицепсы. Они также повысят частоту сердечных сокращений и сожгут калории. (Не любите берпи? Вместо этого вы можете выполнять упражнение для всего тела. Узнайте, как правильно делать берпи, здесь. 

• Начните стоять, расставив ноги на ширине бедер или плеч
• Поставьте руки на землю, затем прыгните обеими ногами назад в положение высокой планки
• Опустите грудь на пол, выполняя отжимание с собственным весом
• Резко оттолкнитесь от земли и выпрямите руки, поднимая бедра и грудь как единое целое. Старайтесь не выгибать нижнюю часть спины.
• Прыгните ногами вперед сразу за руками, затем резко вернитесь в исходное положение, подняв руки над головой и прыгнув в воздух.

2. Русские твисты

Еще одно упражнение, которое выглядит просто на бумаге, но дает серьезный ожог. Русские повороты нацелены на косые мышцы живота и мышцы живота. Поскольку они требуют от вас выполнения вращательных движений, они очень полезны для многих спортсменов, включая теннисистов и бейсболистов. Чтобы усложнить упражнение, возьмите гантель.

Вот еще информация о том, как делать русские повороты, и что произошло, когда этот писатель делал по 50 русских поворотов в день в течение недели.

• Сядьте на пол и прижмите седалищные кости к полу
• Поднимите ноги так, чтобы они парили над полом, и откиньтесь назад в позу лодки
• Подумайте о том, чтобы создать V-образную форму туловища и ног и держите спину прямо
• Вытяните руки перед собой, переплетая пальцы
• Используя мышцы живота, поверните туловище вправо, затем вернитесь к центру, затем повторите с левой стороны.

3. Махи гири 

Еще одно упражнение для всего тела, в котором кардиотренировки сочетаются с силовыми тренировками, махи гирями задействуют большинство основных групп мышц тела. Если у вас нет гири, подойдет пакет из-под молока, наполненный водой (с надежно завинченной крышкой!) или гантель. Вот как выполнять махи гирями и их варианты 

Хотите узнать больше о гирях? Вот 5 лучших упражнений с гирями для начинающих, а также 25-минутная тренировка с гирями, которая зажжет все ваше тело.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гиря на полу перед вами. создайте импульс
• Когда вы качаете гирю вперед, двигайте бедрами вперед и думайте о том, чтобы сжать ягодичные мышцы, чтобы спина оставалась прямой
• Не позволяйте гире подниматься над головой. Это одно повторение.

4. Удар набивным мячом 

Это не сделает вас популярным среди соседей снизу, и, вероятно, вы захотите приберечь его для тренировок в спортзале, но удар набивным мячом – это еще одно упражнение, сочетающее в себе кардио с силой. Для выполнения этого упражнения вам понадобится медицинский мяч и защитный коврик, чтобы не повредить пол. Удары набивным мячом прорабатывают плечи, трицепсы, икры, спину и кор.

• Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните их в коленях и поднимите набивной мяч над головой перед вами, чтобы избежать травм)
• Попытайтесь поймать мяч на пути вверх и повторить.

5. Прыжки группировкой

Еще одно упражнение, которое действительно быстро сжигает калории — прыжки группировкой. Возможно, вы не делали их со времен уроков физкультуры в школе, но прыжки группировкой — это взрывное плиометрическое движение, которое помогает увеличить силу ваших мышц, а также увеличить частоту сердечных сокращений.

• Поставьте ноги чуть меньше ширины плеч
• Согните колени, как будто вы приседаете, затем подпрыгните вверх
• Подтяните колени к груди как можно ближе
• Держите спину прямо и постарайтесь приземлиться как можно мягче.

6. Прыжки с трамплина 

Еще одно упражнение, которым вы, возможно, не занимались со школы, но на самом деле это отличное кардиоупражнение, которым можно заниматься где угодно. Являясь плиометрической тренировкой, прыжки с трамплина повышают частоту сердечных сокращений, сжигают калории и повышают выносливость.

• Встаньте, ноги вместе, руки вдоль туловища
• Согните колени и подпрыгните в воздух
• Во время прыжка расставьте ноги на ширине плеч и поднимите руки над головой в форме буквы V
• Прыжок обратно в исходное положение.

7. Ходьба по склону 

Ходьба по склону сжигает больше жира, чем ходьба по ровной поверхности, так как вы тренируетесь больше. Одно исследование показало, что при ходьбе по уклону 16-18% и скорости 3 мили в час сжигается на 70% больше жира, чем при беге по ровной поверхности. Нужно вдохновение? Узнайте, что произошло, когда мы попробовали вирусная тренировка на беговой дорожке TikTok 12-3-30 .

Чтобы не получить травму при ходьбе по беговой дорожке по наклонной поверхности, думайте о том, чтобы во время ходьбы задействовать мышцы кора и не наклоняйтесь вперед. Старайтесь, чтобы ваш шаг был быстрым и коротким, а не растягивался до более длинных шагов.

8. Выпады с прыжком

Это еще одно быстрое упражнение, которое сжигает калории. Выпады с прыжком преимущественно задействуют мышцы голени, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, сгибатели бедра и икры. Если вам не нравится воздействие прыжковых выпадов, просто делайте обычные выпады с собственным весом, но двигайтесь как можно быстрее, чередуя ноги. По мере того, как вы становитесь сильнее, переходите к прыжковым выпадам, даже если у вас получается только один или два с каждой стороны.

• Поставьте ноги на ширине плеч, шагните левой ногой вперед, удерживая корпус в напряжении, а руки по бокам
• Сместите вес тела вперед, опуская правое колено на пол меняя положение ног в воздухе так, чтобы правая нога была впереди, а левое колено стремилось к земле
• Чтобы сохранить равновесие, во время прыжка выбрасывайте руки в воздух.

9.

Подобно приседаниям с собственным весом, приседания с выпрыгиванием задействуют ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и бедра, но также значительно повышают частоту сердечных сокращений и помогают сжигать больше калорий. Если вы беспокоитесь о воздействии на колени, вы, конечно, можете выбрать обычные приседания, но выполнять повторения как можно быстрее, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.

• Поставьте ноги на ширине плеч, опустите бедра назад и вниз, чтобы оказаться в положении сидя на корточках
• Используйте руки, чтобы подтолкнуть себя вверх, выпрыгивая из приседа0179
• Как только ваши ноги коснутся земли, сразу же снова присядьте. Ваши бедра должны начать гореть довольно быстро

10. Альпинисты

Еще одно великолепное упражнение для мышц кора, которое повысит частоту сердечных сокращений и проработает плечи, подколенные сухожилия и квадрицепсы, — это альпинисты. Подумайте о том, чтобы выполнить их как можно быстрее, чтобы по-настоящему сжечь калории и поработать над мышцами живота.

Вот еще информация о том, как сделать альпиниста, и варианты, которые стоит попробовать.

• Начните с положения планки и подумайте о том, чтобы держать корпус максимально напряженным, при этом пупок втягивается к позвоночнику
• Согните левое колено к груди, как будто вы пытаетесь коснуться его левый локоть
• Верните ногу в исходное положение и подтяните правое колено к груди

Еще из Tom’s Guide

• Вот три 10-минутных упражнения на пресс, которые взорвут ваше ядро ​​
• Прочитайте, что произошло, когда наш фитнес-редактор выполнил тренировку Криса Хемсворта с гантелями на 250 повторений.

Лучшие на сегодня предложения по гантелям

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть сделку (открывается в новой вкладке3)

tab)

(открывается в новой вкладке)

16,99 $

(открывается в новой вкладке)

View Deal (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

$199

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)

Показать больше предложений

Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.