Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях на 10 кг и более: Самая эффективная диета на 10 кг

Худеем за 7 дней — Университет Start Fit

Хотя врачи не советуют терзать организм экстремальным голоданием, бывают, однако случаи, при которых нужна быстрая и простая неделя на 7 дней, позволяющая увести в минус до 10 кг сразу. Свадьба или годовщина знаменательных событий – достаточно веский повод для резкого похудения. Не подходит разве что Новый год.

Эффективная диета на неделю не предполагает злоупотреблений в финале. Если через 7 дней вы наброситесь на все, в чем до этого отказывали себе, то ваши минус 10 кг вернутся назад моментально.

Главное – безопасность!

Подавляющее большинство диет для похудения ужасно не сбалансированы. В любом случае вам придется недодавать организму тех или иных веществ.

Но главное, что всегда обязано быть в рационе – это незаменимые аминокислоты, поступающие с мясом, и витамины и микроэлементы, которые мы берем из овощей и фруктов. Так что сбросить минус 10 кг за 7 дней вам поможет быстрая и простая овощная диета.

Диетическая птица и молочные продукты останутся в вашем меню и будут снабжать вас белком и аминокислотами. Но основным набором блюд станут фрукты и овощи. Не обязательно сырые, в меню допустимо приготовление достаточно сложных блюд.

Плюс полтора килограмма всяческих овощей и фруктов, минус – жирное, мучное и сладкое. Ваши ногти, кожа, волосы будут получать достаточное количество необходимых веществ, а значит будут выглядеть великолепно. Именно поэтому данное меню рекомендовано для похудения к праздничным датам и событиям. Эта диета – самая безопасная и переносится легче всего.

Очевидные преимущества

Уже упоминалось о том, что овощная диета гораздо более сбалансирована, чем прочие. Минус 10 кг достигаются без вреда для здоровья и внешности. Кроме того, благодаря своей волокнистой структуре и высокому содержанию клетчатки, овощи и фрукты способны связывать и выводить из организма засоряющие его шлаки. Эффект похудения до минус 10 кг во время диеты основан частично и на этом.

За 7 дней диеты вы основательно почистите желудок и улучшите пищеварение. Клетчатка также связывает жиры, но не те, которые уже отложились в запасах, а те, которые поступают в организм вместе с ней. То есть даже самое диетическое мясо станет еще более диетическим, если заесть его салатом из свежей капусты – волокна свяжут и выведут из организма лишний жир, не дав ему осесть под кожей.

Овощи дают ощущение сытости, так что при диете вы не будете испытывать острых приступов голода – главного врага похудения. Овощная диета допускает перекусы – естественно, тоже яблоком или морковкой. И главное – можно есть даже после 18 часов. Что немаловажно для спокойного сна. Если вы ложитесь спать голодными, вы не высыпаетесь, что провоцирует на следующий день так называемый «жор», способный пустить насмарку все ваши усилия сбросить 10 кг за 7 дней.

Идем за покупками

Чтобы ваше меню было еще более полезным, проследите, чтобы на стол подавались только самые свежие овощи. В принципе овощная диета не знает ограничений по составу продуктов, но и тут можно дать ряд рекомендаций.

Обязательно включите в ваше меню:

• кабачки;
• огурцы и помидоры;
• стручковую фасоль;
• морковь;
• листовой салат;
• лук;
• редис;
• капусту;
• сладкий перец.

Осторожнее употребляйте картофель. Он может присутствовать в вашем меню, но не ешьте его на ужин. Картофель на ужин – враг похудения. Сбросить 10 кг за 7 дней, наедаясь на ночь картошкой, не получится.

Оптимально, если овощи будут не просто самые свежие, а те, которые выращивают в вашем крае. Так вы будете уверены, что они еще недавно сидели на грядке, к тому же ваш организм наиболее привычен к ним и не заметит особых изменений в меню.

Овощная диета предполагает в вашем меню несладкий чай, черный и зеленый, несладкие, а лучше – свежевыжатые соки и воду, можно минеральную, но только без газа. Никакой сладкой воды! Хотите сбросить 10 кг за 7 дней? Откажитесь от сахара.

Накрываем на стол

Меню на семь дней для похудения

Итак, вы усвоили основные принципы, и теперь овощная диета станет вашим помощником для скорейшего похудения.

Вы помните, что основная масса в вашем рационе приходится на овощи, но допустимы и молочные продукты, и диетическое мясо птицы.

Исходя из этого на завтраки можно готовить:

• салаты из свежих овощей;
• обезжиренные йогурты со свежими ягодами;
• нежирный творог;
• стакан куриного бульона с зеленью.

Помните, вы выбираете одно какое-то блюдо из списка. Иначе похудения вам не видать.

Но если до обеда вам захотелось перекусить, возьмите яблоко.

А на обед съешьте:

• овощной суп на курином бульоне с кусочками мяса;
• овощное рагу с курицей;
• запеченный картофель со свежей капустой;
• овощной салат с нежирным сыром, заправленный оливковым маслом.

Тот же принцип, одно блюдо из перечисленных. Если уж очень хочется сладкого, все-таки исключить из рациона сахар на целых 7 дней довольно тяжело, то в перерыве между приемами пищи можно съесть яблоко, запеченное с медом.

И, наконец, на ужин у вас будет одно из следующих блюд:

• капустный бульон;
• перец, фаршированный овощами;
• стакан однопроцентного кефира;
• тыква или репа, запеченная в духовке.

Помните, что жареные блюда не слишком полезны сами по себе, и совершенно не рекомендуются для похудения.

Овощная диета предполагает запеченные, отварные или приготовленные на пару блюда. Тем более, что это быстрая и самая простая готовка, не требующая постоянно стоять у плиты.

Как видите, эффективная диета на неделю, позволяющая сбросить до 10 кг, довольно разнообразна. Она очень быстрая, вы не заметите, как пролетят эти 7 дней, и, наверное, самая безопасная из экстремальных диет, предполагающих резкое ограничение углеводов.

Самые эффективные, лучшие и быстрые диеты для похудения в домашних условиях | Общество

Краткое содержание:

1. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях
2. ТОП-5 самых эффективных диет
3. Режим для быстрого похудения
4. Отзывы врачей и специалистов
5. Обсуждение

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;

второй завтрак: огурцы с домашним сыром;

обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;

полдник: морковь, листья салата, яблоко;

ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

газированных сладких напитков;

алкоголя;

десертов;

жареной и печеной картошки;

жирного красного мяса;

колбас и сосисок;

хлопьев, завтраков быстрого приготовления;

фаст-фуда;

сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.

Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.

Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.

Строительный: на этом этапе едим белок.

Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

выбирайте натуральные продукты;

исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;

составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;

сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

Источник Подробнее ➤

Секреты похудения после 40 лет

Многие активные, здоровые мужчины в возрасте 40 лет и старше могут заверить вас, что достижение 40 лет — это ни в коем случае не начало конца в том, что касается здоровья, ловкости и хорошего самочувствия вашего тела. . Но также верно и то, что у многих парней вес накапливается больше или становится все труднее сбрасывать его в возрасте около 40 лет. в 20 лет (по многим причинам). Но это не значит, что вам нужно будет покупать одежду большего размера. В 40 лет происходят определенные вещи — как с вашим телом, так и с вашими жизненными обстоятельствами — которые могут предрасполагать вас к увеличению веса. И определенные стратегии могут помочь вам похудеть и сохранить его.

Это правда, что со временем естественно терять мышечную массу, что может предрасполагать вас к набору веса (подробнее о потере мышечной массы позже). Но это далеко не единственная причина, по которой вы можете обнаружить, что теперь у вас на несколько фунтов больше, чем было раньше. Когда дело доходит до набора веса в 40 лет, «это зависит от многих факторов», — говорит Фатима Стэнфорд, доктор медицины, магистр здравоохранения, ученый-медик из Массачусетской больницы общего профиля и Гарвардской медицинской школы. Многочисленные факторы могут подкрасться к вам и помочь вам набрать или удержать вес, включая ваш образ жизни, вашу пищу, вашу биологию и ваши привычки сна. Хорошей новостью является то, что существует множество способов добиться желаемого веса — вам не нужно навязывать себе один подход, и вы можете выбрать то, что работает для вас.

Парни часто задаются вопросом, не является ли падение уровня тестостерона причиной их увеличения веса, говорит доктор Стэнфорд. «Когда у мужчин развивается избыточный вес и ожирение, у них, как правило, наблюдается падение уровня тестостерона, что приводит к падению энергии и большему сохранению жировой ткани», — говорит она. Избыток жировой ткани снижает уровень тестостерона. «Основная проблема не в этом. Как только мы нормализуем вес, нормализуется и уровень тестостерона», — объясняет она.

Вместо того, чтобы сначала искать тестостерон, попробуйте эти другие, более эффективные стратегии, чтобы изменить свою биологию и образ жизни и похудеть после 40 лет

1) Не заставляйте себя следовать самому популярному плану

«Существует множество режимов питания, которые можно использовать для похудения», — говорит Уильям Сэмюэл Янси, доктор медицинских наук, директор Duke Diet and Fitness Center. и адъюнкт-профессор медицины в Университете Дьюка. У многих есть доказательства, будь то кето, палео, средиземноморская диета, веганство или что-то еще. Интересно, что исследований о том, что работает для мужчин, не так много, как для женщин, но «для мужчин иногда достаточно просто сократить время, в течение которого вы едите, до 8–10 часов в день», — говорит Кристин Киркпатрик, RDN, консультант по интегративной медицине и медицине образа жизни в клинике Кливленда. Даже такая простая вещь, как отказ от еды после 18:00, может иметь большое значение — один из ее клиентов-мужчин, который сбросил 150 фунтов, обнаружил, что это особенно полезно, говорит она.

Если вы предпочитаете конкретный план с конкретными правилами, убедитесь, что он соответствует вашему образу жизни, который для большинства парней становится все более сложным в возрасте 40 лет, когда появляется больше обязанностей на работе, в семье и, возможно, даже со стареющими родителями. Веганская диета может быть трудной для здоровья, если вы живете навылет. Приготовление еды будет проблемой, если вы никогда не бываете дома достаточно долго, чтобы готовить. Не просто выбирайте то, что сработало для друга; выберите то, что, вероятно, сработает с вашим занятым образом жизни старше 40 лет.

Доктор Стэнфорд подчеркивает, что вы должны быть уверены, что стиль питания, который вы выберете для похудения после 40 лет, будет тем, что вы сможете делать всю оставшуюся жизнь. «Если это не то, что вы можете поддерживать в течение следующих 20 или 50 лет, то зачем вы вообще этим занимаетесь?», — отмечает она.

Для устойчивого плана: «Я не люблю зацикливаться на калориях. Важно иметь высококачественную диету, состоящую из нежирного белка, цельного зерна, фруктов и овощей», — говорит доктор Стэнфорд. «Обработанные продукты приводят к увеличению веса, поэтому чем меньше обработанных продуктов вы едите, тем лучше». И тем более довольным вы могли бы в конечном итоге быть. Ее пример: Хорошая еда из лосося, плюс немного зерна, овощей и салата может дать вам гораздо больше объема, чем остановка Shake Shack, и даст вам больше чувства сытости после этого. Когда дело доходит до высококачественной диеты, за которую она выступает, «нет ничего странного — мы знаем, что нежирный белок, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи постоянны, независимо от того, как принципы здорового питания менялись с годами», — говорит она.

simonkr//Getty Images

Начиная с 30 лет, вы можете терять от трех до пяти процентов мышечной массы каждое десятилетие, если не будете оставаться активными. Обратите внимание на последнюю часть этого пункта: «Если вы не будете активны». Когда вы становитесь старше, «ваше время и энергия начинают конкурировать», — говорит доктор Янси. Для некоторых мужчин это может вытеснить физические упражнения. Но не требуется героических усилий, чтобы вернуть его в свою жизнь.

Вы можете сохранить эту мышцу или восстановить ее с помощью регулярных силовых упражнений, то есть вы делаете движения, которые задействуют основные мышцы тела, по крайней мере, два раза в неделю. Отличное начало: этот 3-недельный план тренировок для всего тела для мужчин старше 40 лет.

Почему это так важно: «Чем больше у нас мышц, тем больше калорий мы сжигаем», — говорит Киркпатрик. Даже если это на самом деле не помогает вам сбросить вес, оно может помочь вам не набрать его — наряду со всеми другими полезными вещами, которые оно приносит вашему телу, разуму и жизни. Многим парням за 40 нравится HIIT, поскольку сжатые временные рамки мало влияют на ваш график.

Помните об этой мантре, когда занимаетесь силовыми тренировками старше 40 лет. Это от Брайана Крана, автора Руководства по тренировкам для мужчин , Мышцы после 40, , и как он выразился: «Тренироваться чаще имеет смысл, но чтобы нанести меньше вреда вашим мышцам и суставам во время этих тренировок. Тренировки, которые мы делаем, настолько хороши, насколько хороша наша способность восстанавливаться после них. Нет восстановления — нет пользы».

Это не означает, что вы должны заниматься только силовыми тренировками; также полезна аэробная активность. Но дополнять упражнения на вращение/бег/тягу/эллиптические упражнения силовыми тренировками очень важно.

В те дни, когда у вас возникают проблемы с поиском вдохновения, чтобы выйти и двигаться, посмотрите, на что способны даже парни постарше. Взгляните, например, на Руди Кадлуба, который установил четыре мировых рекорда по пауэрлифтингу в возрасте 71 года. Или вдохновитесь Симеоном Гипсоном, 75-летним велосипедистом, который победил диабет с помощью езды на велосипеде и теперь каждый год проезжает 300 миль на педалях.

3) Проверьте свои лекарства

Иногда лекарства, которые вы принимаете по другим причинам, такие как лекарства от высокого кровяного давления и антидепрессанты, могут увеличить ваш вес или предотвратить его потерю, говорит доктор Стэнфорд. Спросите своего врача, могут ли ваши проблемы с весом быть побочными эффектами рецептов, которые вы получаете. Часто есть другие составы, которые могут быть эффективными, но не будут иметь для вас таких побочных эффектов.

Eva-Katalin//Getty Images

4) Убедитесь, что вы хорошо спите

Достаточное количество сна очень важно, и если ваш образ жизни заставляет вас недосыпать, подумайте, что вы можете сделать, чтобы получить достаточное количество сна. Однако иногда биология не дает вам достаточно сна, и это необходимо решить. «Невылеченное обструктивное апноэ во сне может привести к дополнительному увеличению веса», — говорит доктор Стэнфорд. Если вы прилагаете все необходимые усилия для восстановительного сна, но все еще не чувствуете себя восстановленным, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу-сомнологу, который сможет детально изучить проблему и помочь вам найти некоторые решения.

«Я вижу еще один фактор, который может помочь мужчинам, — это обратить внимание на привычку пить», — говорит Киркпатрик. «Мужчины, которых я консультирую, которые отказались от алкоголя или значительно сократили его употребление, как правило, легче теряют вес».

Теперь, когда весь трезвый любопытный момент делает непить модным, легче найти безалкогольные варианты. Фактически, в наши дни наблюдается целый ренессанс безалкогольного пива (прочитайте все об этом и получите лучшие рекомендации по безалкогольному пиву здесь). И есть даже безалкогольные спиртные напитки, такие как New London Light, со вкусом, который хорошо сочетается с джином (и всего 3 калории на порцию), или Seedlip, дистиллированный безалкогольный продукт, который бывает с разными вкусовыми профилями. (Конечно, чтобы похудеть, вам нужно следить за своими миксерами, но это довольно легко.)

Меньше алкоголя может означать меньше тарелок рамена поздно вечером или тарелок двойных чизбургеров по дороге домой после счастливого часа. Сегодня также проще, чем когда-либо, поддерживать социальную жизнь, когда вы не злоупотребляете алкоголем, поскольку существует новое представление о том, что вы не отказываетесь от пива или пяти; вы являетесь частью «движения».

Марти Мансон

Марти Мансон, в настоящее время директор отдела здравоохранения Men’s Health, работал редактором отдела здравоохранения в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge. Она также сертифицирована как тренер по плаванию и триатлону.

9 советов по снижению веса, которые действительно работают — National

Приверженность плану похудения не самая простая задача, но становится еще труднее, когда план не работает.

Модные диеты, продвигаемые знаменитостями, могут показаться хорошим решением, но эксперты предупреждают, что эти диеты трудно поддерживать (не говоря уже о том, что мы не причастны ко всем дополнительным тренировкам и планированию питания, которые позволяет их очарованная жизнь).

«Вы должны начать с изменения мышления, что здоровое питание и ежедневное движение не подлежат обсуждению», — говорит Кэтлин Троттер, эксперт по фитнесу из Торонто и автор Найдите свою форму .

Частью этого изменения также является наличие правильной информации о потере веса и физической форме.

ПОДРОБНЕЕ: Тенденции похудения и фитнеса, которые ожидаются в 2017 году

«Начнем с того, что потеря веса на 90 процентов состоит из диеты и на 10 процентов из активности», — говорит зарегистрированный диетолог из Калгари Джессика Тонг. «Вы не можете опередить свою тарелку. То, что вы вкладываете в свое тело, имеет значение».

Эксперты делятся некоторыми из своих лучших советов по снижению веса, которые дают реальные результаты и являются действительно устойчивыми.

1. Будьте внимательны

Осознанное питание — это полдела, говорит Троттер. И не только потому, что вы можете не знать, сколько нездоровой пищи вы едите в день — это относится и к здоровой пище.

«Миндаль полезен, но если вы едите 10 горстей каждый день, это приведет к увеличению веса», — говорит она. Вот почему она советует не есть, пока вы готовите или держите банку с закусками на своем столе.

Но настоящая первая линия защиты — это ведение дневника питания.

«Пока вы не знаете, что вы делаете неправильно и что вы едите, вы не сможете это исправить. Но когда вы знаете, вы можете внести коррективы, которые дадут вам результаты».

2. Завтракать

Это клише старо как мир: завтрак — самый важный прием пищи за день. Но это правда.

«Завтрак закладывает основу для остальной части дня. Это помогает контролировать гормоны голода и сдерживает тягу», — говорит Тонг.

«Люди, которые пропускают завтрак, настроят себя на чувство голода, которое будет накапливаться в течение дня и в конечном итоге приведет к принятию неверных решений о еде. Затем вы попадаете в замкнутый круг, говоря: «Ну, сегодня нет смысла питаться здоровой пищей, я просто начну завтра».

3. Ешьте больше белка — с умом

Достаточное количество белка важно, но не менее важны и правильные типы.

«Сыр и миндаль содержат белок, но его процент не так высок, и вы получаете другие вещи, такие как жиры и много калорий», — говорит Тонг.

СМОТРЕТЬ НИЖЕ: Советы по здоровому питанию

5:47 Здоровое питание

Яичный белок, нежирное мясо и рыба — это продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира.

Сейчас в тренде

• Коллапс FTX пострадал от несанкционированных транзакций, поскольку 1 миллиард долларов в криптовалюте исчезает

• Подтвержденная пародийная учетная запись Дага Форда в Твиттере заблокирована

Хотя Тонг признает важность натуральных источников жира в вашем рационе, она говорит, что потребление большого количества жира (например, в таких планах, как диета Палео) может привести к негативным последствиям, таким как высокий уровень холестерина.

4. Не отказывайтесь от углеводов

С тех пор, как диета Аткинса охватила Северную Америку, мы поносили углеводы, и теперь она распространилась на все продукты, содержащие глютен.

«Проблема не в углеводах или глютене, а в их избыточном потреблении», — говорит Тонг.

Она говорит, что это нарушает баланс макронутриентов, к которому мы должны стремиться — этот баланс у всех разный, но если вы стремитесь похудеть, стремитесь к 40 % углеводов и 30 % белков и жиров — и приводит к к набору веса. Дело не в самих углеводах.

Ищите здоровые источники, такие как фрукты и овощи, орехи и семена, бобы и бобовые.

5. Кстати, об овощах…

«Ешьте их побольше», — говорит Троттер. И пейте больше воды.

«Это очевидные вещи, когда говоришь их людям, они всегда отвечают: «О, я знаю», но они этого не делают. Пейте больше воды и ешьте больше овощей при каждом приеме пищи».

ПОДРОБНЕЕ: «Полезные» овощные чипсы не всегда полезны. Вот почему

Это не обязательно должен быть салат из капусты. Тонг говорит, что если вас привлекают более крахмалистые овощи, такие как кабачки, морковь или горох, включите их в свой рацион.

Привычка регулярно есть овощи. Даже если вы никогда не перейдете к капусте, вы будете склонны расширяться и включать в свой рацион более разнообразные овощи.

6. Сократите потребление алкоголя

Ни для кого не секрет, что в выпивке много сахара и калорий, возможно, поэтому она такая вкусная, но именно поэтому она приводит к увеличению веса.

Так как он очень быстро переваривается и усваивается, не давая ощущения сытости, с ним легко переборщить.

Хорошо, что вы все равно будете пить каждый день.

7. Не игнорируйте калории полностью

Хотя эксперты по питанию уже много лет твердят нам, что подсчет калорий не является золотым правилом управления весом, это не означает, что вы должны полностью их игнорировать.

Превышение потребления калорий на 150 калорий за один или два дня не остановит ваши усилия по снижению веса, но постоянное потребление избытка 150 калорий в день приведет к увеличению веса на 15 фунтов за год, говорит Тонг. .

Эти дополнительные калории могут выглядеть как три четверти чашки риса, полтора стакана вина или большая столовая ложка арахисового масла.

8. Используйте «силу паузы»

В следующий раз, когда вам захочется кусочка торта или картофельных чипсов, сделайте паузу, говорит Троттер.

«Заставьте себя заняться чем-то другим на 15 минут, потому что, если вы заняты, вы не будете бездумно есть», — говорит она. «Если вы на вечеринке, поговорите с кем-нибудь или выпейте стакан воды. Вы хотите отключиться от своего пищевого триггера».

ПОДРОБНЕЕ: Могут ли две недели «чистого питания» сделать вас здоровее?

Тогда, если вы прождали 15 минут и все еще хотите этот торт, съешьте небольшую порцию. В этот момент вы взвесили все за и против его употребления и, вероятно, примете мудрое решение о том, сколько вам нужно, чтобы удовлетворить свою тягу.

9. Побуждение к движению

«Мотивация создана, ее не найти. Как только вы измените свою точку зрения и поймете, что хотите привести себя в форму, начните двигаться каждый день», — говорит Троттер.

Когда дело доходит до тренировок, самое большое препятствие часто только начинается.