Рацион питания для похудения ляшек: Диета для похудения ног: эффективные меню, отзывы

Диета для похудения ног — Со Вкусом

Стройные, загорелые ноги без растяжек и капиллярной сетки — вот что кажется несбыточной мечтой. Насмотревшись на экранных голливудских красавиц в коротких юбках, мы даже и думать забыли об ином идеале. Но, как это всегда бывает, суровая правда, отражающаяся в зеркале, быстро помогает опуститься на землю. В результате мы прячем недостатки под балахонами вместо того, чтобы что-то изменить.

И пусть природа не наградила вас ногами от ушей, вы не дефилируете по подиуму и не рекламируете воск для депиляции, это вовсе не значит, что можно вот так просто взять и позволить вашим ногам быть толстыми. Особое питание, несколько важных принципов и нестрогий спортивный режим способны превратить любую женщину в ту, на которую так хочется быть похожей.

Почему полнеют ноги

Странный вопрос… А почему они не должны полнеть? Каждая часть тела увеличивается в объеме, когда вы набираете лишний вес из-за неправильного рациона. Да, у кого-то живот становится более выдающимся, у кого-то попа, но на эти части мы обращаем внимание в первую очередь, не замечая, что ноги тоже не такие стройные, как прежде.

Когда объем ваших ног стремительно увеличивается, возможно, нижние конечности просто сильно отекают. Проверить легко: если вечером на лодыжках есть следы от резинки носков или ремешка обуви, то всё дело в отечности.

Низ живота, а также бедра — зона для вынашивания плода. Небольшой слой жира в этой области вполне естественный: сама природа таким образом оберегает ее. Но неправильное питание может усугубить ситуацию, и тогда нужно начинать действовать.

Правила диеты для похудения в ногах

Итак, начать нужно с того, что в течение дня нельзя употреблять больше 25 г белковой еды. Это касается девушек с типом фигуры «груша» в первую очередь. Также из своего рациона нужно исключить сливочное масло и жирное мясо, мороженое и чипсы, сметану и шоколад, а также всё сладкое и мучное.

Что же есть? Убедитесь, что ваш рацион включает фрукты и овощи, много морепродуктов, злаки, рис и постное мясо. Самый главный принцип — отказ от голодания. Вы также должны выпивать не менее 1,5 л жидкости в сутки. Помимо обычной воды это могут быть травяные чаи и натуральные соки. За день ваш организм должен получить 1200 ккал.

Примерный рацион

Вариант 1

• Завтрак: 200 мл натурального йогурта, 1 фрукт, 20 г черного хлеба.
• Обед: 200 г отварной грудинки, 100 г овощного салата с лимонным соком, чашка зеленого чая.
• Ужин: 200 г тушеных овощей, 1 печеное яблоко, 50 мл сухого вина.

Вариант 2

• Завтрак: 150 г овощного салата, 20 г черного хлеба, чашка зеленого чая.
• Обед: 50 г твердого сыра, 1 фрукт, 40 г хлеба с отрубями.
• Ужин: 200 г тушеных овощей, 50 г твердого сыра, 1 фрукт, 50 мл сухого вина.

Арбузно-дынный сезон

Чтобы продержаться на таком меню максимально долго и достичь лучших результатов, лучше худеть в арбузно-дынный сезон. Мякоть арбуза очень способствует уменьшению объемов ягодиц и бедер, выводит лишнюю жидкость из организма и помогает избавиться от отечности.

Дыня выводит шлаки и улучшает процесс кровообращения. Доказано, что именно эти продукты не просто помогают похудеть, но и препятствует обвисанию кожи. Это те результаты, к которым вы стремитесь? Тогда действуйте!

Всё это полезно и эффективно, если бы не одно но: единственной лишь диетой делу не поможешь. Тут важен комплексный подход. Если вы будете более физически активны (бег, аэробика, фитнес), время ожидания результатов сократится в несколько раз. И тогда стройные ножки станут предметом гордости и зависти. Делитесь информацией с теми, кто стремится к совершенству.

Диета для похудения ляшек — диета

0.7k —

Содержание:

• Программа похудения
• Рацион диеты
• Неделя № 1
• Неделя № 2
• Отзывы

Программа похудения

Решив похудеть в области бедер, сразу настройтесь на упорную работу над собой.

К сожалению, одна лишь диета проблемы не решит. Помимо изменения рациона и соблюдения режима питания, оптимальная программа похудения включает:
• Упражнения, прорабатывающие проблемную зону (к примеру, можно обратить внимание на бодифлекс).
• Визуализацию желаемого результата (необходимо создать в воображении свое идеальное тело и постоянно прокручивать картинку). Вполне допустимо повесить на видное место плакат с собственным «усовершенствованным» в фотошопе изображением.
• Массажные процедуры.
• Обертывания.
• Жиросжигающие ванны.

Вы можете прибегнуть к любой диете, но ни одна из них не может оказать локального воздействия на проблемную зону (тело худеет «в комплексе»). Предлагаем вашему вниманию один из вариантов диетического питания. Важный нюанс – чтобы сбросить именно жировую ткань, придется уделить диете не менее 4-х недель. Предложенная ниже диета для похудения ляшек рассчитана именно на такой срок.

Неделя № 1

Варианты завтрака:
• Тост из черного хлеба, паста из творога и рубленой зелени, чай
• Рогалик, отварное яйцо, стакан нежирного молока с 1 ч. л. меда

Варианты второго завтрака:
• Кефир и редис
• Нежирный йогурт

Варианты обеда:
• Нежирный бульон, 150 г рыбы, салат из зеленых овощей, томатный сок
• Суп с зеленым горошком, 100 г отварной говядины, фруктовый салат, отвар шиповника

Варианты полдника:
• Свежеприготовленный овощной сок и сухарик
• Сухой бисквит и фруктовый сок

Варианты ужина:
• Большая порция сборного овощного салата с зеленью, чай
• Овощное рагу (без картофеля), помидор, травяной чай

Неделя № 2

Варианты завтрака:
• Овсяные хлопья с кусочками сухофруктов, залитые нежирным йогуртом
• Творожная запеканка и чашечка кофе

Варианты второго завтрака:
• Овощной сок
• Что-либо из фруктов

Варианты обеда:
• Паровые говяжьи котлеты, морковный салат, чашка овощного отвара, зерновой хлебец, чай
• Постный борщ, салат из зеленых овощей, 100 г отварной говядины, фруктовый компот

Варианты полдника:
• Кефир и зерновой хлебец
• Фруктовый салат

Варианты ужина:
• Рыба, запеченная с овощами, зеленый чай
• Овощная запеканка, отвар шиповника

Две последующие недели диеты, способствующей похудению ляшек, имеют аналогичное меню. При желании можно изменять рацион по своему усмотрению, обязательно «помещаясь» в рамки калорийности. Энергетическую ценность рациона и калорийность каждой из трапез вам помогут вычислить онлайн калькуляторы (в первом случае введите пол, возраст, рост, степень физической активности, а во втором – выберите из списка нужные продукты и укажите вес порций). Чтобы похудеть, вам придется снизить оптимальную калорийность на 300-400 ккал. Ужин старайтесь съесть до 18.00 (если засиживаетесь допоздна, можете устроить дополнительный перекус, включающий яблоко или кефир).

Отзывы

Отзывы подтверждают тот факт, что подкорректировать проблемную зону (в нашем случае – ляшки) с помощью одной лишь диеты весьма проблематично. Вес обычно уходит, начиная с верхней части тела, и до бедер дело доходит далеко не сразу. Ни в коем случае не стоит прибегать к так называемым блиц-диетам – они лишь усугубляют проблему. Как показывает практика, отличных результатов помогает добиться бодифлекс – мышечное напряжение, подкрепленное специальным дыханием, обеспечивает направленное воздействие.

Если же дополнительно использовать массаж и обертывания бедер, то дело быстро сдвинется с мертвой точки.



Это работает для потери веса?

Некоторые диеты трудно соблюдать, из-за чего люди теряют мотивацию.

В отличие от многих краткосрочных диет, диета клиники Майо представляет собой надежный план, которому можно следовать всю жизнь.

Вместо того, чтобы запрещать определенные продукты, он фокусируется на замене нездорового поведения теми, которые с большей вероятностью способствуют снижению веса.

В этой статье рассматривается, может ли диета клиники Майо помочь вам похудеть.

Обзор диеты Scorecard

• Общий балл: 4,46
• Потеря веса: 4,5
• Здоровое питание: 5
• . : 5
• Доказательная база: 4

ИТОГОВАЯ ЛИНИЯ: Диета клиники Мэйо — это сбалансированный план питания, в котором основное внимание уделяется здоровой пище и регулярным физическим упражнениям. Поскольку он значительно сокращает калории, он, вероятно, полезен для похудения. Тем не менее, это может быть ограничительным и трудным для соблюдения.

Диета клиники Майо была разработана экспертами по снижению веса клиники Мэйо, одной из ведущих больничных систем в США. Она основана на оригинальной книге «Диета клиники Майо», которая была впервые опубликована в 1949 году и была обновлена ​​в последний раз в 2017 году. упражнение.

Программа включает предварительно одобренные блюда и рецепты, а также ряд планов диеты на выбор, таких как средиземноморская, кето, вегетарианская и с высоким содержанием белка.

Он также предоставляет доступ к образовательному контенту, виртуальным групповым занятиям с врачами клиники Мэйо, цифровой платформе с трекером питания и другими инструментами, помогающими укрепить привычки, способствующие укреплению здоровья, а также к практическим домашним тренировкам без оборудования.

Пирамида здорового веса клиники Мэйо разделена на три раздела, в которых содержатся рекомендации по выбору продуктов питания и образа жизни. Фрукты, овощи и физическая активность составляют основу пирамиды, а это означает, что они являются основой вашей диеты и образа жизни.

Каждый верхний слой становится меньше, представляя меньше того, что вы едите. Углеводы составляют следующий слой, за ними следуют белки, жиры и, наконец, сладости.

Хотя пирамида определяет углеводы как хлеб и крупы, обратите внимание, что некоторые крахмалистые овощи, такие как кукуруза и картофель, также считаются углеводами в этой диете.

Диета поощряет вас есть порции умеренного размера и учит вас, как планировать свое питание в соответствии с пищевой пирамидой, которая имеет некоторое сходство с рекомендациями MyPlate — текущими рекомендациями по питанию, любезно предоставленными Министерством сельского хозяйства США (USDA), — которые заменили Путеводитель MyPyramid в 2011 году.

Оба препарата способствуют потреблению цельнозерновых продуктов, различных овощей, цельных фруктов, белков с низким содержанием жира и молочных продуктов. Они также призывают вас заполнить половину своей тарелки фруктами и овощами и ограничить потребление жиров и сахара (1).

Тем не менее, пирамида здорового веса клиники Мэйо также подчеркивает, что физические упражнения являются важным компонентом более здоровой жизни — то, что MyPlate не упоминает. Кроме того, поскольку диета Mayo Clinic направлена ​​на снижение и поддержание веса, в ней рекомендуются меньшие порции, чем вы можете увидеть в MyPlate и других инструментах пропорции продуктов.

Диета клиники Майо состоит из двух этапов:

• «Похудеть!»: Первые две недели предназначены для того, чтобы ускорить процесс похудения.
• «Живи!»: Вторая фаза предназначена для всей жизни.

Первая фаза диеты фокусируется на 15 привычках — 5 вам следует сломать, 5 новых привычек, которые вы должны сформировать, и 5 «бонусных» привычек для оптимизации ваших результатов.

Вам рекомендуется сделать следующее, чтобы избавиться от определенных привычек:

1. Избегайте употребления добавленного сахара.
2. Воздержитесь от перекусов, за исключением фруктов и овощей.
3. Не ешьте слишком много мяса и жирных молочных продуктов.
4. Никогда не ешьте во время просмотра телевизора.
5. Избегайте приема пищи вне дома, если еда, которую вы заказываете, не соответствует правилам диеты.

Вам рекомендуется выработать следующие привычки:

1. Ешьте здоровый завтрак.
2. Потребляйте не менее четырех порций овощей и фруктов в день.
3. Ешьте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и ячмень.
4. Сосредоточьтесь на полезных жирах, таких как оливковое масло, ограничьте потребление насыщенных жиров и избегайте трансжиров.
5. Ходите пешком или занимайтесь спортом не менее 30 минут каждый день.

К дополнительным привычкам относятся ведение дневников питания и активности, занятия спортом по 60 и более минут в день и отказ от обработанных пищевых продуктов.

Как это работает?

Первая фаза, которая длится 2 недели, предназначена для снижения веса на 6–10 фунтов (2,7–4,5 кг).

После этого вы переходите к режиму «Живи!» фаза, во время которой вы следуете тем же правилам, но вам разрешены случайные перерывы.

В то время как сторонники диеты утверждают, что вам не нужно считать калории, диета клиники Майо по-прежнему ограничивает калории. Ваша потребность в калориях определяется на основе вашего начального веса и варьируется от 1200–1600 калорий в день для женщин и 1400–1800 для мужчин.

Затем диета предлагает, сколько порций овощей, фруктов, углеводов, белков, молочных продуктов и жиров вам следует съедать, исходя из ваших целей по калориям.

Например, при плане на 1400 калорий вам разрешено 4 или более порций овощей и фруктов, 5 порций углеводов, 4 порции белков или молочных продуктов и 3 порции жиров.

Диета Клиники Майо определяет порцию фруктов как размер теннисного мяча, а порцию белка как размер колоды карт или примерно 3 унции (85 грамм).

Диета предназначена для снижения потребления на 500–1000 калорий в день во время второй фазы, чтобы вы могли терять 1–2 фунта (0,5–1 кг) в неделю. Если вы теряете вес слишком быстро, вы можете добавить больше калорий.

Когда вы достигнете желаемого веса, вы должны потреблять такое количество калорий, которое позволяет вам поддерживать свой вес.

Диета Клиники Майо может помочь вам похудеть по нескольким причинам.

Он поощряет физические упражнения наряду с питательной диетой, состоящей из фруктов, овощей и цельного зерна — все это может способствовать снижению веса.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки может ускорить потерю веса, уменьшая чувство голода и вызывая ощущение сытости в течение более длительного периода времени.

В одном исследовании с участием более 3000 человек с риском развития диабета диета с высоким содержанием клетчатки из фруктов и овощей и низким содержанием насыщенных жиров была связана с более низким весом через 1 год по сравнению с людьми, которые не увеличивали потребление клетчатки (2) .

Кроме того, исследования показывают, что упражнения во время низкокалорийной диеты более эффективны для снижения веса, чем одна диета.

Например, обзор 66 исследований показал, что сочетание низкокалорийной диеты с физическими упражнениями, особенно с тренировками с отягощениями, более эффективно способствует потере веса и жира, чем одна диета.

Кроме того, одновременная диета и физические упражнения помогают сохранить больше мышечной массы, что может способствовать дальнейшему снижению веса за счет ускорения метаболизма (3).

Единственное исследование диеты клиники Майо было проведено самой клиникой Мэйо и не было опубликовано в рецензируемом журнале.

Таким образом, независимых исследований эффективности диеты клиники Майо не проводилось.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, эффективен ли он для снижения веса.

Диета клиники Майо основана на нескольких привычках, которые могут принести пользу вашему здоровью.

Во-первых, поощряется потребление фруктов и овощей.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием фруктов и овощей может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и общей смертности (4).

Во-вторых, диета клиники Майо рекомендует заниматься спортом не менее 30 минут в день, что может снизить риск некоторых хронических заболеваний, включая диабет и сердечные заболевания.

Упражнения могут помочь предотвратить диабет, улучшая чувствительность к инсулину, что приводит к снижению уровня сахара в крови (5).

Регулярные физические упражнения также связаны с улучшением здоровья сердца, поскольку они уменьшают воспаление и снижают факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина (6).

Наконец, диета клиники Мэйо фокусируется на изменениях поведения, таких как физические упражнения и добавление фруктов и овощей в ваш распорядок дня. Поведенческие вмешательства по снижению веса могут привести к большей потере веса по сравнению с другими диетами.

В большом обзоре 124 исследований с участием более 62 000 человек участники программ снижения веса, основанных на поведении, потеряли больше веса, набрали меньше веса и имели более низкий риск диабета, чем участники контрольных групп (7).

Самым большим недостатком диеты является то, что она может быть требовательной и трудоемкой.

Вы несете ответственность за планирование своего питания, покупку продуктов и приготовление пищи в соответствии с инструкциями, поэтому вы можете проводить много времени на кухне.

Кроме того, в диете не рекомендуются некоторые продукты, которые могут быть полезными для здоровья и содержать важные питательные вещества, например, яичные желтки.

Соблюдение диеты клиники Майо может оказаться неудобным. Питание вне дома может быть затруднено, а закуски ограничиваются фруктами и овощами.

Несмотря на то, что это не диета, основанная на пищевых добавках, следование диете клиники Майо все же может стать довольно дорогим, если вы объедините связанные цены членства, которые варьируются от 20 до 50 долларов в месяц, с более высокой стоимостью цельнозерновых продуктов.

Кроме того, хотя отказ от всех обработанных пищевых продуктов и ежедневные физические упражнения являются отличными привычками для включения в вашу повседневную жизнь, выполнение этого в течение двух недель может быть сложной задачей, что может затруднить соблюдение плана для некоторых.

Наконец, диета клиники Майо богата клетчаткой из фруктов, овощей и цельного зерна. Если вы перейдете с диеты с низким содержанием клетчатки на диету клиники Майо, у вас могут возникнуть временное вздутие живота и газообразование. Это связано с тем, что пищевые волокна частично ферментируются в кишечнике, способствуя выработке и удержанию газов (8).

Пищевая пирамида диеты клиники Майо позволяет вам употреблять определенное количество порций из различных групп продуктов.

Например, план на 1400 калорий включает 4 или более порций овощей и фруктов, 5 порций углеводов, 4 порции белков или молочных продуктов и 3 порции жиров.

Хотя строго запрещенных продуктов нет, некоторые продукты предпочтительнее других.

Диета рекомендует:

• фрукты: свежие, замороженные или консервированные в соке или воде, включая до 4 унций (120 мл) 100% фруктового сока в день
• овощи: свежие или замороженные
• цельнозерновые продукты: крупы, овсянка, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, коричневый или дикий рис
• белок: консервированные бобы, тунец с низким содержанием натрия, другая рыба, белое мясо без кожи птица, яичные белки, тофу
• молочные продукты: обезжиренный или обезжиренный йогурт, сыр и молоко
• жиры: ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи

Диета клиники Майо также не рекомендуется чрезмерное потребление сладостей, включая печенье, выпечку, столовый сахар и т. д., пока вы следуете плану. Фактически, на первом этапе вы должны полностью избегать сладостей.

Только во второй фазе ограничение немного ослабевает. На этом этапе вам разрешено употреблять до 75 калорий в день сладостей.

Алкоголь попадает в ту же лодку, что и сладости и сахар, при лечении диетой Клиники Майо и засчитывается в 75 калорий, выделенных на сладости во время второй фазы.

Никакие продукты полностью не запрещены планом диеты Mayo Clinic.

Во время акции «Проиграй!» фазы алкоголь и добавленные сахара запрещены, но уже после первых 2 недель можно есть до 75 калорий сладостей или алкогольных напитков в день.

Продукты, которые следует ограничить или избегать при соблюдении диеты Mayo Clinic, включают:

• фрукты: фруктов, консервированных в сиропе, более 4 унций (120 мл) 100% фруктового сока в день и сокосодержащие продукты, не содержащие 100% % фрукты
• овощи: крахмалистые овощи, такие как кукуруза и картофель — которые считаются вариантами углеводов
• углеводы: белая мука — например, в белом хлебе и пасте — и рафинированные сахара, такие как столовый сахар
• белок: мясо с высоким содержанием насыщенных жиров, такое как говяжий фарш и колбасы
• молочные продукты: цельное молоко, сыр и йогурт
• жиры: насыщенные жиры, такие как яичные желтки, сливочное масло, кокосовое масло и красное мясо, а также трансжиры, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах
• сладости: более 75 калорий в день конфеты, выпечка, печенье, пирожные или алкогольные напитки (на первом этапе вам следует полностью избегать этой категории)

Вот пример меню на 3 дня для плана на 1200 калорий. Планы с более высоким содержанием калорий будут включать больше порций углеводов, белков, молочных продуктов и жиров.

День первый

• Завтрак: 3/4 чашки (68 г) овсяных хлопьев, 1 яблоко и черный кофе или чай граммов) тунца, 1/2 стакана (43 грамма) тертого сыра с низким содержанием жира, 1 ломтик тоста из цельнозерновой муки с 1 1/2 чайной ложки (7 грамм) маргарина и 1/2 стакана (75 грамм) черники
• Ужин: 3 унции (85 г) тилапии, приготовленной в 1 1/2 чайной ложки (7 мл) оливкового масла, 1/2 стакана (75 г) жареного картофеля и 1/2 стакана (75 г) цветной капусты
• Закуски: 1 апельсин и 1 чашка (125 г) молодой моркови с 8 цельнозерновыми крекерами

День второй

• Завтрак: 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 1/2 чайной ложкой ( 7 г) маргарина, 3 яичных белка, 1 груша и черный кофе или чай
• Обед: 3 унции (85 грамм) курицы-гриль, 1 чашка (180 грамм) спаржи, приготовленной на пару, 6 унций (170 грамм) обезжиренного йогурта и 1/2 чашки (75 грамм) малины
• Ужин: 3 унции (85 г) креветок, приготовленных в 1 1/2 чайной ложки (7 г) оливкового масла, 1/2 стакана (75 г) коричневого риса и 1 стакан (150 г) брокколи
• Закуски: половина банана и 1 чашка (100 г) нарезанных огурцов с 2 рисовыми лепешками

День третий

• Завтрак: 3/4 стакана (30 г) хлопьев из овсяных отрубей, 1 стакан (240 мл) обезжиренного молока, половина банана и черный кофе или чай
• Обед: 1 ломтик цельнозерновой муки тост с 3 унциями (85 грамм) нарезанной индейки, 1 1/2 чайной ложки (7 грамм) маргарина и 1 1/2 чашки винограда
• Ужин: 1 чашка (100 грамм) вареной цельнозерновой пасты, 1/2 чашки (120 граммов) нежирного томатного соуса, 3 унции (85 граммов) жареной куриной грудки и 1/2 чашки (58 граммов) стручковой фасоли, приготовленной в 1 1/2 чайной ложки (7 миллилитров) оливок масло
• Закуски: 1 груша и 10 помидоров черри

Диета клиники Майо — это сбалансированный план питания, состоящий из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и полезных жиров. Приготовление собственной еды с нуля и ежедневные физические упражнения являются ключевыми дополнениями к плану питания.

Диета, возможно, способствует снижению веса, но всесторонних исследований не проводилось.

Хотя план питания не требует подсчета калорий, он рекомендует порции различных групп продуктов на основе целевого уровня калорий.

Если вы ищете диету, которую сможете соблюдать всю жизнь, диета клиники Майо — это сбалансированный вариант.

Все статьи о диетах и ​​похудении | Страница 1

Короткий сон

Опубликовано 1 марта 2023 г.

Большинству взрослых необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь, но более трети постоянно спят менее семи. Причины плохого сна включают беременность, ночную потливость в период менопаузы, прием лекарств, нарушения сна и различные заболевания. Лишение сна может повысить риск таких состояний, как диабет, некоторые виды рака, ожирение, деменция, депрессия и сердечные заболевания. Чтобы способствовать более крепкому сну, люди могут придерживаться постоянного графика сна и бодрствования, уменьшить потребление кофеина и алкоголя и избегать использования электронных устройств перед сном.

Скинни на жирной печени

Опубликовано 1 марта 2023 г.

Печень, второй по величине орган тела, отвечает за более чем 500 функций организма. Одной из самых серьезных угроз для печени является неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) — общий термин, включающий несколько форм заболевания печени. Большинство людей с НАЖБП имеют тип, известный как простая жировая дистрофия печени. Однако у 20% людей с НАЖБП развивается воспаление печени, известное как неалкогольный стеатогепатит (НАСГ). При отсутствии контроля эта более опасная форма может прогрессировать в фиброз (рубцевание) и, возможно, в цирроз (тяжелое рубцевание и повреждение печени). Изменения в образе жизни, такие как потеря веса, увеличение количества упражнений и переход на растительную диету, являются лучшими средствами для лечения и профилактики НАЖБП.

Более пристальный взгляд на хороший холестерин

Опубликовано 1 марта 2023 г.

Врачи сосредоточены на том, чтобы помочь мужчинам снизить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в крови, или «плохого» холестерина, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Более низкие уровни ЛПВП связаны с более высоким сердечно-сосудистым риском. Это может быть связано с ролью ЛПВП в удалении излишков холестерина из артерий, что может привести к образованию бляшек и увеличить риск сердечных приступов и инсультов. Однако никакие специальные методы лечения для повышения уровня ЛПВП не улучшают результаты.

Новые лекарства от диабета: лучший способ похудеть?

Опубликовано 1 марта 2023 г.

Несколько препаратов, изначально разработанных для лечения диабета 2 типа, могут помочь людям сбросить до 20% массы тела — намного больше, чем другие препараты против ожирения. Известные как миметики инкретина, они также улучшают кровяное давление и уровень холестерина. До половины всех новых случаев диабета в этой стране связаны с ожирением, болезнью, от которой в настоящее время страдают более 40% американцев. Оба состояния тесно связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Новые педиатрические рекомендации по ожирению у детей и подростков

Опубликовано 24 января 2023 г.

Уровень ожирения среди детей вырос более чем втрое за последние шесть десятилетий и продолжает расти. Поскольку миллионы детей и подростков подвержены риску многих осложнений ожирения, Американская академия педиатрии обновила свои рекомендации для педиатров.

Низкоуглеводная диета помогает снизить уровень сахара в крови у людей с предиабетом

Опубликовано 3 января 2023 г.

Недавнее исследование показывает, что соблюдение диеты с низким содержанием углеводов может быстро снизить уровень A1C у людей с преддиабетом. Такой строгий подход к еде может быть нереалистичным, но сокращение даже некоторых углеводов может привести к потере веса и снижению уровня сахара в крови.

Гарвардское исследование: ограничивайте ночные приемы пищи, чтобы предотвратить набор веса

Опубликовано 1 января 2023 г.

Исследование, проведенное в 2022 году, показало, что прием пищи в конце дня увеличивает чувство голода, уменьшает количество сжигаемых калорий и способствует накоплению жира. Со временем эти эффекты могут привести к увеличению веса.

Как график приема пищи может повлиять на ваш вес?

Опубликовано 1 января 2023 г.

Некоторые врачи рекомендуют есть в начале дня, чтобы контролировать вес, и некоторые данные подтверждают это. Например, исследование 2022 года показало, что прием пищи в конце дня увеличивает чувство голода и накопление жира, а также снижает уровень гормонов, снижающих аппетит, и сжигание жира. Один из подходов к приему пищи в начале дня состоит в том, чтобы есть либо два больших приема пищи в день (обильный завтрак и второй большой прием пищи в середине дня), либо, по крайней мере, третий прием пищи, который заканчивается к 17:00.

Заменители сахара: новые проблемы с сердечно-сосудистой системой?

Опубликовано 1 января 2023 г.

Люди, употребляющие искусственные подсластители, такие как аспартам (NutraSweet, Equal), ацесульфам калия (Sunnett, Sweet One) и сукралоза (Splenda), могут иметь более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с людьми, которые их избегают продукты. Эти подсластители с нулевой калорийностью могут не помочь людям сбросить вес, и эксперты утверждают, что искусственные подсластители могут вызывать воспаление и изменять нормальный обмен веществ, кишечный микробиом и кровеносные сосуды таким образом, что это способствует диабету 2 типа, нездоровому уровню холестерина и высокому кровяному давлению.

Расстройства пищевого поведения в среднем возрасте

Опубликовано 1 декабря 2022 г.

К 40 годам каждая пятая женщина имеет дело с расстройством пищевого поведения, что в два раза превышает долю женщин, страдающих этим заболеванием к 21 году.