Простые упражнения для похудения живота: Как убрать живот в домашних условиях: упражнения для похудения

«Китайская жиротопка»: одно быстрое упражнение для похудения, покорившее соцсети

• Образ жизни

В соцсетях стали популярными ролики, где китаянки делают простые упражнения для похудения и быстрого сжигания жира в области живота. Некоторые назвали этот фитнес «китайской жиротопкой».

26 марта 20236

Источник:

iStockphoto

Еще одно название этой тренировки Киат Джуд Дай (Kiat Jud Dai). Для нее не нужно никакого специального оборудования или приспособлений — можно выполнять как в зале, так и дома. Единственное, что может потребоваться, — ритмичная музыка. Тренировка все-таки танцевальная.

Итак, ее создатели заверяют, что, выполняя одно простое упражнение всего 3 минуты, вы можете сжечь 30 ккал. Делается оно так:

1. встаньте, поставив ноги чуть шире плеч и немного согнув в коленях,

2. поднимите руки наверх,

3. сделайте резкое движение бедрами вперед и чуть вверх, напрягая ягодичные мышцы и пресс,

4. далее расслабьтесь, уходя в исходное положение.

5. Повторяете интенсивные движения снова и снова — так в течение 3 минут.

Источник:

кадр из видео

Полная тренировка включает в себя еще 4 похожих упражнения, только уже с подключением рук. Они выполняются в танцевальном ритме — каждое по 3 минуты. Причем некоторые упражнения, по словам тренеров, помогут вам потратить 40 ккал за 3 минуты. Общая длительность занятий составляет чуть меньше получаса. Путем подсчета можно предположить, что за это время можно потерять около 260 ккал.

Читайте также

Уборка может стать неплохой альтернативой спортзалу. Ученые ранее подсчитали, сколько калорий сжигают конкретные домашние дела. Исследователи наблюдали за 2 тысячами участников эксперимента, регулярно делающими уборку в доме.

Итак, давайте вспомним их выводы:

• стирка и сушка — 186 ккал за полчаса,

• глажение белья — 180 ккал за полчаса,

• уборка пылесосом — 170 ккал за полчаса,

• влажная уборка — 164 ккал за полчаса,

• загрузка и разгрузка посудомоечной машины — 149 ккал за полчаса,

• уборка кухонных поверхностей — 145 ккал за полчаса,

• складывание чистого белья — 145 ккал за полчаса,

• мытье окон — 137 ккал за полчаса,

• чистка духовки — 139 ккал за полчаса,

• вытирание пыли — 138 ккал за полчаса,

• заправлять и расправлять постель — 139 ккал за полчаса,

• наводить порядок в шкафу и комоде — 128 ккал за 25 минут.

Также ученые выяснили, что и работа на огороде, и уборка в комнатах полезны для психики.

Автор текста:Анастасия Романова

Сегодня читают

Как снизить плохой холестерин и улучшить пищеварение: 5 лайфхаков от кардиолога Бокерии

Вопрос гинекологу: «В 45 растет живот, пропало либидо, но цикл — как часы. Что делать?»

Нечем дышать. 7 признаков того, что в вашей квартире плохой микроклимат

И сыр, и творог: сколько в день нужно есть «молочки», чтобы быть здоровым

Мужчина заразился тремя опасными инфекциями сразу после одного укуса клеща

Китайская жиротопка: как работает гимнастика и каких результатов можно достичь — 31 марта 2023

Иногда для похудения особых усилий и не требуется

Фото: Елена Жилинская / UFA1.RU

Поделиться

С началом весны, как всегда, начинается обсуждение самых быстрых и эффективных методов похудения. Такое впечатление, что люди думают, что вместе с сугробами должны растаять и лишние килограммы. В соцсетях, например, наши девушки учатся худеть у китаянок. Популярность набирают ролики, где китаянки делают простые упражнения для похудения и быстрого сжигания жира в области живота. Некоторые назвали этот фитнес «китайской жиротопкой». Об этом рассказал «Доктор Питер».

Еще одно название этой тренировки — Киат Джуд Дай (Kiat Jud Dai). Для нее не нужно никакого специального оборудования или приспособлений — можно выполнять как в зале, так и дома. Единственное, что может потребоваться, — ритмичная музыка. Тренировка все-таки танцевальная.

Итак, ее создатели заверяют, что, выполняя одно простое упражнение всего 3 минуты, вы можете сжечь 30 ккал. Делается оно так:

1. Встаньте, поставив ноги чуть шире плеч и немного согнув в коленях.
2. Поднимите руки наверх.
3. Сделайте резкое движение бедрами вперед и чуть вверх, напрягая ягодичные мышцы и пресс.
4. Далее расслабьтесь, уходя в исходное положение.
5. Повторяете интенсивные движения снова и снова — так в течение 3 минут.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Видео: karalinablog / TikTok

Полная тренировка включает в себя еще 4 похожих упражнения, только уже с подключением рук. Они выполняются в танцевальном ритме — каждое по 3 минуты. Причем некоторые упражнения, по словам тренеров, помогут вам потратить 40 ккал за 3 минуты. Общая длительность занятий составляет чуть меньше получаса. Путем подсчета можно предположить, что за это время можно потерять около 260 ккал.

Уборка может стать неплохой альтернативой спортзалу. Ученые ранее подсчитали, сколько калорий сжигают конкретные домашние дела. Исследователи наблюдали за 2 тысячами участников эксперимента, регулярно делающих уборку в доме.

Итак, давайте вспомним их выводы:

• стирка и сушка — 186 ккал за полчаса;
• глажение белья — 180 ккал за полчаса;
• уборка пылесосом — 170 ккал за полчаса;
• влажная уборка — 164 ккал за полчаса;
• загрузка и разгрузка посудомоечной машины — 149 ккал за полчаса;
• уборка кухонных поверхностей — 145 ккал за полчаса;
• складывание чистого белья — 145 ккал за полчаса;
• мытье окон — 137 ккал за полчаса;
• чистка духовки — 139 ккал за полчаса;
• вытирание пыли — 138 ккал за полчаса;
• заправлять и расправлять постель — 139 ккал за полчаса;
• наводить порядок в шкафу и комоде — 128 ккал за 25 минут.

Также ученые выяснили, что и работа на огороде, и уборка в комнатах полезны для психики.

Тренер Сергей Нагайцев из Кемерова, который 10 лет помогает людям набрать мышцы и избавиться от жира, считает, что для большего эффекта лучше ходить в тренажерный зал и просто на одних упражнениях не похудеть. Об этом он рассказал NGS42.RU. Приводим фрагмент этой беседы.

— Правда ли, что желание похудеть носит сезонный характер?

— Да, таких часто называют «подснежниками»: весной приходят в залы сгонять всё то, что было наедено за зиму.

— Утренние тренировки эффективнее вечерних?

— Нет, тут всё индивидуально. У меня есть такие люди, которые не могут вечером заниматься, другие говорят, что с утра им тяжелее, потому что организм еще не совсем проснулся. Всё зависит от того, кто вы: так называемая сова или жаворонок.

— Лучше ходить на фитнес, чем в качалку?

— На начальном этапе да, если давно не ходили или вообще не занимались, то может подойти и фитнес. Я его воспринимаю как танцы под музыку, с таким же эффектом можно на дискотеку или в клуб. Потанцевал, подрыгался, припотел, на весы встал — о, успех. Если сесть на диету и заниматься фитнесом, то, конечно, худеть начнете.

По теме

• 27 апреля 2023, 15:00

  Гастроэнтеролог рассказала, как похудеть к лету: 7 простых шагов к стройной фигуре

• 16 декабря 2022, 18:00

  Минус 20 см без диет и спорта: модель раскрыла секрет, как быстро избавиться от выпирающего живота

• 02 мая 2023, 17:00

  Целлюлит, прощай: как навсегда избавиться от апельсиновой корки на попе — 3 простых рекомендации

• 07 февраля 2023, 22:00

  Ни часом позже! Во сколько и что нужно есть, чтобы похудеть — изучаем популярный принцип питания по биоритмам

• 02 мая 2023, 19:00

  «На злобу хейтерам не раскабанела обратно». 43-летняя красотка — о том, как похудела на 28 кило

Анастасия Романова

Александр Левчук

Ведущий корреспондент NGS42. RU

ПохудениеБорьба с лишним весомЖирЛишние килограммы

• ЛАЙК3
• СМЕХ1
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ2

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости РЎРњР?2

Новости РЎРњР?2

5 простых домашних упражнений, которые помогут навсегда снизить вес

План по снижению веса не для слабонервных. Это потому, что сброс лишних килограммов требует дисциплины, самоотверженности и самопожертвования. И если вы один из немногих, кто потратил время и силы на достижение своих целей по снижению веса, это просто фантастика! Мы здесь, по адресу ETNT , приветствуем вашу усердную работу. Однако резкая потеря веса часто имеет неприятный побочный эффект: резкое увеличение веса. Вы знаете, когда вы в конечном итоге набираете весь вес, который вы так усердно пытались сбросить (или, возможно, больше). Вот почему мы собрали пять простых домашних упражнений, чтобы навсегда снизить вес. Добавьте их в свою обычную рутину, чтобы увидеть заметные результаты.

По данным Scientific American , около 80% людей, избавившихся от значительного количества жира, восстанавливают потерянный вес в течение 12 месяцев. Успешные планы по снижению веса должны включать в себя стратегии, позволяющие навсегда снизить вес после сброса килограммов. И один из лучших способов добиться долгосрочной потери веса — поддерживать регулярные физические упражнения.

Чтобы помочь вам сжигать калории и поддерживать здоровый вес, мы попросили Кейт Мейер, CPT , сертифицированного личного тренера Garage Gym Reviews, предоставить пять простых, но эффективных домашних упражнений, которые вы можете включить в свою программу тренировок, чтобы вы можно навсегда удержать вес.

«Следующая тренировка построена как программа AMRAP (максимальное количество повторений), — объясняет Мейер. «В каждом раунде делайте по 10 повторений каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему движению. Сделайте столько подходов, сколько сможете в течение 30 минут, делая короткие перерывы только для того, чтобы отдышаться».

Продолжайте читать, чтобы узнать об эффективных домашних упражнениях Мейера, которые помогут навсегда снизить вес. И далее, не пропустите: «Вы никогда не похудеете, если все еще будете делать эти 5 вещей», — говорит эксперт.

Приседания с прыжком на 180 градусов

Shutterstock

Это упражнение для нижней части тела похоже на классический присед с прыжком, но с добавленным поворотом на 180 градусов для забавного поворота в этом классическом упражнении с собственным весом.

Поставьте ноги на ширину плеч в спортивной стойке. Затем сядьте в присед, стараясь, чтобы колени не были направлены внутрь. Опускайтесь вниз, пока ваши бедра не будут примерно параллельны полу. Затем резко подпрыгните и полностью распрямитесь, чтобы ноги оторвались от пола.

«Во время прыжка поворачивайте туловище, чтобы создать импульс, и вращайтесь, пока не повернетесь лицом в противоположном направлении, а затем аккуратно приземлитесь в присед», — говорит Мейер. «В следующем повторении повернитесь в другую сторону и приземлитесь лицом к тому, с чего начали. Чередуйте с каждым повторением».

Чередующиеся выпады

Еще одно упражнение для нижней части тела, чередующиеся выпады — эффективное упражнение для ног, которое сжигает калории, одновременно укрепляя ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры, по данным Национальной ассоциации силы и физической подготовки (NSCA).

«Встаньте в нейтральную стойку, руки на бедрах или перед грудью. Сделайте шаг вперед правой ногой и перенесите вес на эту ногу, опуская тело в выпад», — инструктирует Мейер. «Опускайтесь до тех пор, пока обе ноги не окажутся под углом примерно 90 градусов, при этом колено задней ноги будет парить над полом, а бедро передней ноги будет параллельно полу».

Приседания с растяжкой

Это высокоинтенсивное упражнение — уникальный способ сжигания калорий и снижения веса.

Для начала Мейер говорит: «Встаньте в положение высокой планки, как если бы вы собирались отжаться. Затем прыгните ногами вперед, расставив их позади и чуть шире рук. Из этого положения поднимите руки. оторвите от пола и сядьте в низкий присед. Поставьте руки на пол, прыгните ногами обратно в положение планки, затем повторите».

Доска Человека-Паука

Shutterstock

Не притворяйтесь, что вам не нравится время от времени тайно представлять себя супергероем. Если вы понимаете, планка человека-паука — это фантастический способ воплотить в жизнь вашу фантазию о супергероях, одновременно подтягивая живот и активируя квадрицепсы и ягодицы.

«Начните с позиции отжимания, выровняв плечи, бедра и лодыжки. Затем опуститесь к полу, отводя правое колено в сторону и к правому плечу», — говорит Мейер. «Поднимитесь, когда вы поднимаете и опускаете правое колено. Повторите движение на противоположной стороне, затем продолжайте чередовать ноги».

Отжимания

Shutterstock

Вы, несомненно, знакомы с этим классическим силовым упражнением. Исследования показывают, что отжимания очень эффективны для тонизирования грудных мышц (грудь), трицепсов (верхняя часть рук) и дельт (плеч). 0005

«Встаньте в положение высокой планки, напрягите корпус и вытяните тело в прямую линию от плеч до лодыжек», — инструктирует Мейер. «Медленно опуститесь, удерживая локти близко к телу, пока плечи не окажутся параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение, стараясь не разводить локти».

Адам Мейер

Адам пишет о здоровье, сертифицированный специалист по комплексному питанию и спортсмен, полностью питающийся растительной пищей. Подробнее о Adam

Простые и легкие домашние упражнения для похудения

Многие из нас часто борются между желанием привести себя в форму и нежеланием много работать для этого. В конце концов, кто не хочет чувствовать себя и выглядеть подтянутым? И если вы пытаетесь найти самую легкую и простую программу тренировок, вы попали в нужное место.

Мы согласны с тем, что нет ничего приятнее, чем лежать в постели. Но правда в том, что лень не может быть проводником к хорошему телу. Так что, если вы серьезно хотите сбросить лишние килограммы, вам придется убедить свой разум попробовать эту простую тренировку дома.

Вам не нужно каждый день убивать себя в спортзале. И уж точно не обязательно быть частью какого-то фитнес-клуба или популярных занятий йогой/зумбой. В этой статье рассказывается о простых упражнениях для похудения, которые можно делать дома или в дороге.

Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!

Каждый из нас имеет различное строение и тип тела, что приводит к различиям в потребностях нашего тела. Хотя в этой статье рассказывается о простых упражнениях для похудения, которые подойдут большинству из нас, тем не менее интенсивность тренировок, необходимых для похудения, будет отличаться от одного человека к другому.

Выбор подходящего плана упражнений зависит от вашего возраста, целей по снижению веса и общего состояния здоровья. И конечно, если вы делаете правильные упражнения, дополненные здоровым питанием, вы обязательно получите более быстрые и эффективные результаты.

Вы также должны понимать, что правильное выполнение этих упражнений только для похудения поможет вам не сбиться с пути. В противном случае все это будет напрасными усилиями, которые иногда обратным образом сказываются на вашем здоровье.

1. Ходьба

Это простейшая форма упражнений, которая выведет вас из ленивого режима и немного подстегнет ваш метаболизм. Для этого вам даже не нужно переключаться на свои тренировочные треки. Просто наденьте спортивную обувь и отправляйтесь в местный парк, в любое место для прогулок в вашем обществе или даже на балкон.

Начните с 7-минутной быстрой ходьбы два раза в день. Постепенно увеличивайте темп и продолжительность сеанса ходьбы.

Согласно исследованию, проведенному Гарвардом, предполагается, что упражнения умеренной интенсивности, такие как быстрая ходьба в течение 30 минут 5 дней в неделю, полезны для здоровья, например, снижают уровень холестерина в крови, уменьшают ожирение, гипертонию и даже диабет [1].

2. Подъем по лестнице

Эта тренировка идеальна, если у вас в офисном здании, квартире или в близлежащем парке есть малоподвижная лестница.

Здоровый человек, поднимающийся по лестнице

Поднимитесь на 3-4 лестничных пролета (пройдите вверх и вниз по 3 раза, если у вас только один лестничный пролет) в легком, но не слишком медленном темпе. Это упражнение задействует все основные мышцы нижней части тела и очень эффективно для сжигания жира на животе.

3. Пропуск

Большинство из нас наверняка помнят это занятие со школьного «спортивного периода». Это определенно тренировка всего тела.

Начните с 3 повторений по 15-20 прыжков в день и постепенно доводите себя до полной минуты прыжков. Не забудьте заранее проверить длину скакалки.

• Держите веревку в руках. Ручки должны быть на одной линии с вашими плечами.
• Держите ноги вместе, держите концы скакалки локтями к ребрам.
• Перепрыгните через веревку, раскачивая ее. Обязательно держите обе ноги вместе. Прыгайте целую минуту и ​​выполните 3 подхода.

4. Отжимания

Отжимания являются лучшими упражнениями с собственным весом, которые повышают выносливость и силу многих основных групп мышц. Они работают лучше всего, когда вы включаете их в свой фитнес-режим, а не полагаетесь на них как на единственное упражнение.

Ваша форма очень важна при выполнении этого упражнения.

• Удерживая пальцы ног на полу, лягте и поддержите себя руками. Опустите торс, пока локти не окажутся под углом девяносто градусов.
• Ваши руки должны быть обращены вперед.
• Держите ноги прямо позади себя.
• Ваше тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток, плеч над запястьями.
• Держите шею в нейтральном положении, не опускайте голову и не запрокидывайте ее назад.
• Оттолкнитесь от земли. Силу нужно прикладывать до тех пор, пока ваши руки не станут полностью прямыми.
• Каждый раз, когда вы опускаетесь на повторение, ваша грудь должна находиться на расстоянии нескольких дюймов от земли.
• Постоянно опускайтесь и поднимайтесь.
• Делайте до тех пор, пока не закончите подход (сначала 3 подхода по 10 повторений) или пока не достигнете своего максимума.

5. Приседания

Это упражнение задействует корпус и всю нижнюю часть тела. Они идеально подходят, чтобы уменьшить зазор между бедрами и сделать ноги более стройными.

• Начните с ног на ширине бедер.
• Положите руки по бокам или возьмите утяжелители, если вам удобно.
• Начинайте опускать ноги и поднимать руки перед собой.
• Опускайтесь, пока бедра не будут параллельны полу. Убедитесь, что ваша спина прямая, а колени все время находятся на одной линии с пальцами ног.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите 3 подхода по 15 повторений.

6. Подъемы ног в сторону

Попрощайтесь с любимыми упражнениями, включив это упражнение в свой режим тренировок. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Athletic Training , было показано, что упражнения лежа на боку также полезны для развития лучшего нервно-мышечного контроля и силы с сильными мышцами бедра [2].

 

Упражнения для похудения

• Лягте на любой бок.
• Поднимите ногу как можно выше.
• Повторить подъемы ног. Сделайте 3 подхода по 25 подъемов ног на каждую сторону.

Если вам удастся придерживаться этой простой программы тренировок, вы начнете замечать изменения на весах менее чем через неделю или две.

Даже простой план тренировок требует больших усилий. Иногда вам может захотеться бросить курить. Но не увлекайтесь, чтобы полностью сдаться. Попробуйте выполнить несколько из этих упражнений и постепенно включайте их в свою ежедневную тренировку. Подкрепите эту рутину правильным сном и здоровой диетой для достижения наилучших результатов [3].

Прочитайте наш блог ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВЕСА, чтобы узнать о диете, которая поможет вам добиться желаемого снижения веса.

Вы ищете специалиста-диетолога, который сможет подобрать для вас более конкретные упражнения для похудения и план диеты для похудения?

Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!

 

Часто задаваемые вопросы

В. Можно ли похудеть дома, не посещая тренажерный зал?

Да. Похудеть можно даже в домашних условиях. Физические упражнения умеренной интенсивности в течение 30 минут в день со сбалансированной диетой способствуют снижению веса.

В. Плохо ли делать одну и ту же тренировку каждый день?

Надо попробовать разные упражнения. Это помогает в эффективном задействовании различных мышц, лучшем тонизировании и укреплении.

Q. Какие самые простые упражнения для похудения?

Упражнения, такие как ходьба, подъемы ног в стороны, приседания, отжимания от стены и доски, просты в выполнении и эффективны для похудения.