Программа пп для похудения на месяц: Правильное питание для похудения в домашних условиях

Содержание

HealthyPlan — Питайся правильно с нами! Комплексы питания для похудения или поддержания веса

Главнаяadmin2021-02-22T15:09:26+03:00

Просто есть

Независимо от того, какие цели Вы преследуете: похудение или здоровый образ жизни Healthy Plan поможет достичь их. Вся наша энергия направлена на составление вкусных, полезных и разумно сбалансированных блюд. Опытные специалисты по правильному питанию помогают таким же людям как Вы добиться желаемого результата.

Подробнее

Как это работает

Вы выбираете план питания. Оставляете заявку

Мы связываемся с Вами

В указаное время и место доставляем контейнеры со здоровым питанием

Вы правильно питаетесь

ПОДРОБНЕЕ

Получить бесплатный анализ суточной нормы калорий

Ваши данные

МужскойЖенский

Уровень физической нагрузки

МинимумЗанятия 3 раза в неделюЗанятия 5 раз в неделюИнтенсивная нагрузка 5 раз в неделюЗанятия каждый деньИнтенсивная нагрузка каждый деньЕжедневная нагрузка + физ. работа

Для поддержания веса вам необходимо …. ккал

Для снижения веса вам необходимо …. ккал

ПЛАНЫ Питания

План питания Полное очищение разработан для людей предпочитающих избавиться от всех продуктов животного происхождения в своем рационе питания.

Эта программа питания наиболее эффективена для коррекции веса. Блюда приготовлены без сахара, соли и усилителей вкуса. Мы постарались составить с большим количеством клетчатки и сложными углеводами.

Идеально подходит для людей, которые преследуют цель питаться чистыми продуктами и сбаллансированными блюдами.

План разработан на принципах сбалансированного питания, чтобы помочь вашему организму поддерживать комфортный для него вес в течении длительного времени.

Load More Posts

ПЛАНЫ Питания

детокс программа

Что такое детокс?

Детокс – это процесс очищения организма от шлаков и токсинов путем ограничения употребления продуктов в течение дня.
Улучшение процессов пищеварения, повышение энергетики и возможность похудеть на несколько килограмм.

Главная цель детокс-программы – дать отдых органам, которые работают на очищении (печень, почки, кишечник), одновременно поддерживаяи улучшая их функцию.

ПОДРОБНЕЕ

Наши блюда

Мясные и рыбные блюда

Супы

салаты

Вегетарианские блюда

Фрукты и десерты

Без глютена

КОРПОРАТИВНЫМ
КЛИЕНТАМ

мы предлагаем:

Гибкую систему оплаты

Систему скидок

Индивидуальный
подбор меню

Бесплатную доставку

Планы питания как на целый день, так и обеды

Подробнее

Статьи

Мы не то, что мы едим. Мы то, сколько мы едим!
Мы не то, что мы едим. Мы то, сколько мы едим!
Питание, Советы

Вы наверняка не раз слышали расхожее выражение: «Мы – это то, что мы едим».

Я немного поменяю перспективу и скажу «Мы – это то, сколько мы едим и как разнообразно мы едим». И это действительно […]

Очень сложно следовать всем правилам здорового образа жизни в сезон праздников.

Соблазны везде — на работе, дома, в гостях. Это и обильные праздничные блюда, и алкогольные напитки, и сладости. Если ваш рацион всего на 200 калорий […]

Очень сложно следовать всем правилам здорового образа жизни в сезон праздников.

Все статьи

Проверила на себе действие Healthy Plan — очень понравилось! Во-первых, ребята действительно подошли к делу с душой и умом, действительно клиент-ориентированно, всегда вежливы и не равнодушны — это подкупает.
Во-вторых, эффект от питания был заметен и очевиден — уже через 2 недели мне просто не хотелось кофе, чипсов и всякой прочей гадости, я чувствовала легкость в теле, и коже стала выглядеть гораздо лучше.

Людмила Гирстун

Очень понравилось сотрудничество! Организованные, ответственные, все чётко и по плану! Так держать!!!! Успехов!

Tatyana Maximova

А мне не понравилось, вместо мяса с овощами, был рыбный суп, который, я так и не смогла есть, каша пшённая была пригорелая и сухая, вместо фруктового салата, были яблоки запечённые с творогом, это вкусно:) заказывать больше не буду. План питания был низкоуглеводный, предполагается что должны быть больше белков, из белков был творог и видимо в рыбном супе рыба, ну и орехи, на мой взгляд, углеводов больше получилось.

Люба Чернявская

За первые две недели -минус 3 кг. Наверное, я просто много ела до этого:))
Чувство легкости, куча энергии. Поразительно, насколько еда без соли и сахара может быть вкусной. Я не ставила перед собой цель похудеть, просто хотелось начать наконец полезно питаться и закрыть для себя этот «тревожный пунктик».
Так и вышло. Утром я получаю свою еду, и моя задача просто вовремя поесть. Это — супер-мега-новая жизнь:)) Спасибо, Катя!

Лена Тагиль

Я только начала свой путь с Healthy Plan, но попытки перехода на ПП были до этого неоднократные… Так вот, с Healthy Plan это гораздо легче, вкуснее и эффективнее!!! Часто ведь мы уходим от ПП из-за банальных мелочей….лень приготовить…нет нужных продуктов в ближайшем к дому магазине…Я молчу про взвешивание и расфасовку по контейнерам))) А с программой НР всё ПРОСТО! Ты просто ешь))) Спасибо Вам! РЕКОМЕНДУЮ!!!

Наталья Малец

Мне очень понравился такой формат здорово питания. Не приходится постоянно винить себя жареную, жирную или очень сладкую пишу, т. к. ее уже нет в холодильнике. Через 2-3 недели стал уходить вес, отечность и улучшилось самочувствие. Конечно, к новому вкусу и рациону надо привыкнуть. Но если не требовать от себя слишком многого и постепенно привыкать — организм будет благодарен.
На текущий момент уже 2 месяца питаюсь здорово ( ну практически ?, все-таки порой себя балую маком и пироженками).

Екатерина Кулеш

Хочу сказать огромное спасибо Healthy Plan!!! пользуюсь их услугами уже чуть больше месяца и….это круто!! Реально круто! Во-первых, это огромная экономия времени: не нужно ни ходить по магазинам, ни мучиться выбором, что купить, а потом из этого еще и приготовить. То есть куча времени для принятия других, более важных решений))) во-вторых, несмотря на то, что диетическое питание у большинства наших людей ассоциируется с «невкусно» «скучно», Healthy Plan никак не подпадает под такие понятия. Пока мне очень даже все нравится. А я оооочень привередливая))) и лишь бы что есть не стану)). Блюда всегда свежие и качественные.В третьих, так как я довольно долгое время занималась спортом, для меня было важно, чтобы все блюда были сбалансированными по БЖУ. Это огромный плюс Healthy Plan. В итоге, я даже сбросила килограмма 3-4, потому что не было всяких перекусов на бегу лишь бы чем.
Порций хватает. Так как блюда сбалансированы по белкам-жирам-углеводам, калорийности, в течении всего дня я не испытываю голода, не возникает желания сорваться на что-нибудь вредное))). Короче — я очень довольна. Советую всем, кто хочет придерживаться здорового питания, ну и, конечно,тому, кто лениться готовить))) или хотел бы сэкономить на готовке время.

Masha Masyanina

Заказываю уже третью неделю. Понравилось, что можно не думать о покупке еды в магазине, не думать есть ли у тебя еда, что заканчивается. О том, что ты будешь есть завтра, какой размер порции, как разнообразить рацион. Загрузить разгрузить посудомойку, контейнер с собой взять помыть.

Если питаться часто малыми порциями, это нужно пол дня проводить в кафе — тоже не вариант.
Healthy plan стал для меня идеальным решением. Вкусно, быстро разогреть, кидаю с собой в машину в охлаждаемый бардачок всегда. При этом количество жира в организме идет вниз, а ходишь сытый и ешь здоровую пищу при этом.

Alexander Kozorez

Очень вкусная здоровая еда. Сбалансированное меню на весь день. Свежие продукты, все вкусы сочетаются. Это настоящий вкус продуктов без пищевых добавок.

Дарья Иванова

Неделю питалась по меню ‘меньше углеводов’. Могу с полной уверенностью сказать — теперь я на верном пути ))) Все очень вкусно и полезно, не смотря на порой необычные сочетания продуктов и вкусов. Первые пару дней было легкое чувство голода, но день на 3 организм перестроился и получаемой еды ему стало вполне достаточно. Результат — приятная легкость, отсутствие чувства переедания и минус 1,5 кг.
Еще раз огромное спасибо за удовольствие питаться вкусно и полезно!

Natali Korabelnikova

НАШИ КОНТАКТЫ

Все интересующие вас вопросы вы можете задать по телефону или написав сообщение в форму обратной связи

+37529 640 77 79

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Ваш номер телефона

Сообщение

Доставка правильного питания в Алматы – ПП еда на заказ

За период программы можно сбросить до 15 кг лишнего веса!

О проекте

от его создателей

Healthy meal существует на рынке по доставке здорового питания почти 6 лет. Это более 11 тыс. довольных и достигших результатов клиентов.

Весь рацион питания отработан и доведён до совершенства лучшими диетологами и шеф-поварами Казахстана. Будьте уверены, что каждое блюдо идеально сбалансировано с точки зрения вкуса и пользы.

Отличительная черта сервиса доставки правильного питания «Healthy Meal» — это Посуда для одноразового использования. Мы заключили эксклюзивный договор на прямые поставки посуды зеленого цвета и эта посуда безопасна при нагревании в микроволновке и в духовке, чистая, не приносит вреда здоровью человека.

Еда привозиться в брендированой термосумке с медицинскими хладо элементами, что бы держать оптимальную температуру для свежести продуктов. По желанию, вы можете оставить сумку себе на время программы или воспользоваться альтернативным решением — крафт пакетом.

Каждому клиенту персональный подход, а это значит у вас будет 100% результат.

Наш курьер доставит вам еду до дверей, дома, офиса или в любое удобное для вас место.

Выбирайте программу по удобному для вас ценовому диапазону и длительности курса.

11246

клиента

81000

сброшенных килограммов

высококлассных поваров

105

упоминаний в сми

…и безграничная любовь, которую мы вкладываем в каждый набор!

Stock!

-20% на любой пробный день

До конца этого месяца вы можете приобрести пробный день на абсолютно любой калораж со скидкой — 20% в обоих городах! @healthymeal.kz Спешите, предложение ограниченно!

Reviews

Помогать улучшать жизнь, добиваться целей наших клиентов путем доступного правильного питания — главная цель Healhy Meal

Алма Мергенбаева, основатель компании Healthy Meal

Диета на греческом салате
Польза тыквенного крем супа

Фруктовый салат на завтрак для похудения
Можно ли куриный шашлык на диете
Чем гранола отличается от мюсли
Диета на салатах из свежих овощей
Диета на курином филе и овощах
Как приготовить минестроне дома
Вкусный ягодный микс на завтрак
Как правильно есть на завтрак гранолу с молоком
Как тщательно следить за своим весом
Чем полезна вегетарианская пища
Как составить сбалансированное питание для похудения
Как сбросить 15 кг за месяц
Сколько калорий употреблять в день, чтобы похудеть
Эффективные диеты для похудения
Оптимальное меню для сбалансированного питания
Полезная еда: доставка ПП на дом
Какие есть диеты при заболевании кишечника
Диета при заболевании желчного пузыря
Диета при заболевании поджелудочной
Диета при сосудистых заболеваниях
Диета при заболевании печени
Диета при заболевании почек
Диета при гастрите желудка
Эффективная диета на месяц
Диета на каждый день для похудения
Диета для похудения живота
Диета для женщин на неделю
Какое правильное здоровое питание на каждый день
Диета 7 при заболевании почек
Фитнес питание для похудения
Что такое сбалансированная еда
Как подобрать вегетарианскую еду
Что входит в меню нашего сервиса
Как начать правильно питаться
Правильное меню для похудения
Что такое ПП еда
Меню для похудения на неделю

Правильное питание – основа красоты, хорошего самочувствия и бодрости. Healthy meal предлагает диетическое питание в Алматы с доставкой в офис или на дом. Мы существуем на рынке здорового питания с 2014 года. За это время успели разработать свыше 500 рецептов блюд, 200 соусов и 100 ПП десертов. Здоровая еда может быть вкусной, а правильный образ жизни − приносить удовольствие. И для этого не нужно все время считать калории и тратить много личного времени. Мы обо всем позаботились.

Вначале всегда бывает сложно правильно питаться. Нужно рассчитать суточную норму потребления калорий. Потом придется определить количество белков, углеводов и жиров. Затем следует составить разнообразное полезное меню с полученными цифрами, все приготовить и съесть. Для этого мы разработали наборы еды на неделю в зависимости от ваших потребностей.

Есть полезная диетическая еда на неделю для любого рациона, которая подходит мужчинам и женщинам:

850 калорий –диета для быстрого похудения без лишнего стресса.
1200 калорий – комфортный рацион для эффективного снижения веса при сохранении всех полезных витаминов, минералов и веществ.
1500, 1800 и 2200 калорий − недорогая еда для похудения, которая поможет снизить быстро вес при активных физических нагрузках.
2800 калорий − готовое питание для набора мышечной массы.
Вегетарианское меню − здоровое питание для хорошего самочувствия.
«Мама» − программа для кормящих и беременных женщин.
«Очищение» − низкокалорийная ПП еда для здоровых людей, у которых нет противопоказаний. Программа дает ощущение комфорта и легкости, разработана на небольшой период времени.

Еду привозим в термосумке с медицинскими хладоэлементами, что помогает поддерживать оптимальную температуру для свежести продуктов. Все будет упаковано в специальную посуду для одноразового использования зеленого цвета. Она безопасна при нагревании в духовой печи или микроволновке, не приносит вреда здоровью человека. Курьер доставит коробки с вкусной едой до дверей дома, офиса или в любое удобное для вас место.

Почему лучше выбрать для заказа сбалансированное питание

Healthy meal создан для людей, которые заботятся о своем питании, здоровье и будущем. Мы освобождаем вас от утомительных посещений супермаркетов, очередей, выбора и покупки полезных продуктов для здоровья, подсчета калорий и питательных веществ, приготовления пищи. Каждый день мы доставляем сбалансированный дневной рацион питания, состоящий из 3-х или 5-и приемов пищи.

С нами:

Полезно, так как мы покупаем только экологически чистые и свежие продукты.
Быстро – работает доставка еды на каждый день по указанному в заявке адресу.
Вкусно – особое меню, разработанное по принципам правильного питания.
Удобно, ведь мы уже подсчитали БЖУ и калории рациона для вас.

Каждый день в меню свежие, сезонные овощи, полезные и вкусные десерты с контролируемым количеством животных жиров. Блюда готовим на очищенной воде без обжаривания на масле. Выбирайте программу ПП еды по удобным для себя ценам и получите свой набор уже завтра. При этом доставка правильного питания в Алматы стоит дешевле, чем обеды в фаст-фудах или кафе, а пользы от наших вкусных блюд будет в разы больше.

Any questions?

get a quick response from our specialists

Как похудеть после рождения ребенка

После беременности вы, вероятно, захотите насладиться некоторыми вещами из своей жизни до рождения ребенка, например, есть суши, пить вино или примерять любимые джинсы. В то время как варианты меню вашего ужина в основном открываются в момент родов, послеродовая потеря веса требует времени и терпения — в конце концов, чтобы вырастить ребенка, потребовалось девять месяцев! Дайте своему телу время на восстановление, похвалите его за удивительный подвиг и почувствуйте благодать при переходе в новую фазу жизни. Здесь эксперты рассказывают, как похудеть после беременности здоровым и безопасным способом.

В этой статье:
Насколько вы теряете вес сразу после рождения?
Сколько времени занимает послеродовая потеря веса?
Помогает ли грудное вскармливание похудеть после родов?
Как похудеть после беременности

Сколько веса вы теряете сразу после рождения?

Во время беременности Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует женщинам в пределах нормального диапазона прибавки в весе от 25 до 35 фунтов. Вы потеряете часть этого веса автоматически после рождения. «Большинство женщин сразу теряют от 10 до 15 фунтов из-за веса ребенка, плаценты и воды», — говорит Синтия Флинн, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из Флориды, работающая с JustAnswer. Тем не менее, у вас, вероятно, все еще будет «шишка» после родов из-за лишнего жира, увеличенной матки и растянутых мышц живота. Потребуется несколько недель, чтобы матка снова уменьшилась, а шишка исчезла.

Сколько времени занимает потеря веса после родов?

Несмотря на то, что вы немного похудеете сразу после рождения, время, необходимое для потери остаточного веса ребенка, зависит от человека. По словам Флинна, вы можете потерять вес в течение года или дольше, в зависимости от того, сколько веса вы набрали во время беременности. «Большинство женщин теряют примерно половину веса, набранного за первые несколько месяцев», — говорит она. «Вы можете терять по фунту в неделю в начале, а затем примерно по полфунта в неделю после этого».

Тем не менее, эта временная шкала очень индивидуальна и зависит от многих факторов, включая ваш естественный тип телосложения и метаболизм, диету, уровень физической активности, кормите ли вы грудью, объем послеродовой поддержки и даже номер беременности. «После каждой беременности становится все труднее сбрасывать вес», — говорит Алан Линдеманн, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из Северной Дакоты. Во-первых, во время второй беременности вы, как правило, набираете больше веса, говорит он. Если вы не вернулись к своему весу до рождения ребенка после первой беременности, вы также начнете с более высоким весом до беременности в следующий раз. Кроме того, с каждой беременностью вы становитесь немного старше (а обмен веществ с возрастом замедляется), а чем больше детей, тем больше требуется времени, что затрудняет послеродовую потерю веса. «Иногда трудно правильно питаться и заниматься спортом с двумя или тремя детьми в доме, — говорит Флинн.

Помогает ли грудное вскармливание похудеть после родов?

По данным ACOG, ваш организм при грудном вскармливании сжигает около 500 дополнительных калорий в день, так что да, кормление грудью может помочь сбросить вес после родов.

Конечно, так бывает не всегда. Имейте в виду, что пока ваше тело усердно работает и сжигает калории, оно также нуждается в дополнительных калориях для удовлетворения физических потребностей производства грудного молока. Кроме того, всплеск гормонов может повысить аппетит. «Когда вы кормите грудью, ваш уровень пролактина примерно в 10 раз выше, чем когда вы не кормите грудью. Пролактин — это гормон, который необходим для производства молока, но он также усиливает чувство голода и снижает выработку гормона адипонектина, помогающего расщеплять жир», — объясняет Сара Брэдфорд, специалист по дородовому и послеродовому фитнесу. «Это способ вашего тела убедиться, что оно получает то, что ему нужно для производства молока».

Другая причина, по которой некоторые кормящие мамы могут не заметить потери веса после беременности, может быть связана с гипоплазией. «[Это] когда в груди меньше железистой ткани для выработки молока, и это может привести к тому, что ваше тело будет накапливать больше жира, чтобы стимулировать выработку молока», — говорит Брэдфорд. «Это может сыграть роль в том, почему эти килограммы во время беременности, кажется, не тают». Это не повод прекращать грудное вскармливание, добавляет она. «Вы должны продолжать делать это столько, сколько хотите вы и ваш ребенок, и знайте, что со временем вес уйдет».

Беспокоитесь о том, что после отлучения от груди вы заметите прибавку в весе? Флинн говорит не волноваться. «Большинство мам не набирают вес после прекращения грудного вскармливания», — говорит она. «Наши тела предназначены для того, чтобы терять жир, накопленный во время беременности, в течение полного года или более грудного вскармливания».

Как похудеть после беременности

Один из ключей к похудению после рождения ребенка — найти режим, который подходит вам и вашему повседневному образу жизни, потому что, когда дело доходит до формирования здоровых привычек, решающее значение имеет постоянство. Ниже эксперты предлагают несколько проверенных советов по снижению веса после родов. Конечно, вам нужно будет адаптировать каждый из них к вашим конкретным потребностям, но это хорошая отправная точка.

Не пропускайте приемы пищи

Возможно, вы пытаетесь похудеть после рождения ребенка, но важно потреблять достаточно калорий. Флинн предостерегает от любых экстремальных диет, таких как кето или только один прием пищи в день, так как это может нанести вред вашему здоровью, а также здоровью ребенка, если вы кормите грудью. Сокращение калорий может также уменьшить выработку молока. Фактически, кормящие мамы должны потреблять от 2500 до 3000 калорий в день, говорит Линдеманн, с тремя большими приемами пищи в течение дня и тремя небольшими приемами пищи между ними. «Поскольку для производства молока требуется больше энергии, вашему телу нужно больше калорий для получения энергии», — говорит Брэдфорд. « последнее , что вы должны сделать, это попытаться сократить калории, чтобы похудеть».

Если вы не кормите грудью, вам может потребоваться немного меньше калорий в день, но соблюдение постоянного режима питания по-прежнему важно для восстановления вашего организма после рождения. Кроме того, пропуск приема пищи может не иметь послеродовых преимуществ для похудения, о которых вы могли подумать. Согласно исследованию 2021 года, участники, которые пропускали приемы пищи, особенно ужин, обнаружили, что их вес увеличился на 10 процентов. Почему? «Когда вы едите недостаточно, ваше тело снижает уровень энергии и метаболизм в попытке накопить жир», — говорит Брэдфорд.

Придерживайтесь сбалансированной диеты

Наряду с последовательным питанием убедитесь, что оно здоровое и сбалансированное (особенно если вы кормите грудью!). Это не только помогает поддерживать уровень энергии, но также обеспечивает вас фолиевой кислотой, кальцием, омега-3 жирными кислотами и другими питательными веществами, которые необходимы для вашего выздоровления и здоровья ребенка. ACOG рекомендует сосредоточиться на следующих основных группах продуктов питания:

Белок : Белок помогает восстановить мышцы и ткани вашего тела. Он содержится в птице, рыбе, чечевице, яйцах, сое и молочных продуктах.
Углеводы : Вам нужно есть сложные углеводы, которые содержатся в овощах с высоким содержанием клетчатки, фруктах, листовых и цельнозерновых продуктах. Они содержат больше питательных веществ и клетчатки и перевариваются медленнее, чем простые углеводы, помогая вам чувствовать себя сытым дольше.
Полезные жиры : Сосредоточьтесь на потреблении в основном ненасыщенных жиров, которые содержатся в продуктах растительного и растительного происхождения, таких как орехи, оливковое масло и авокадо, а также в жирной рыбе. Насыщенные жиры, содержащиеся в мясе и молочных продуктах, также можно употреблять в умеренных количествах. Поднос, чтобы держаться подальше от транс-жиров, которые были химически обработаны.

При нацеливании на важные группы продуктов помните, какие из них следует ограничить. Побаловать себя сладким время от времени — это нормально, но Линдеманн рекомендует свести к минимуму продукты с «пустыми калориями», такие как печенье, пирожные, сладкие напитки и чипсы. Флинн также советует держаться подальше от обработанных пищевых продуктов и ограничить напитки водой, кофе и чаем.

Занимайтесь спортом

Когда дело доходит до похудения после беременности, здоровое питание и физические упражнения идут рука об руку. Упражнения могут помочь увеличить скорость метаболизма (то есть, сколько калорий ваше тело сжигает в состоянии покоя) и ускорить потерю веса после беременности. Конечно, вы захотите подождать, пока ваш акушер-гинеколог разрешит вам послеродовые упражнения, что обычно происходит через шесть-восемь недель после родов, но может занять больше времени в зависимости от ваших индивидуальных обстоятельств (например, если вы рожали с помощью кесарева сечения).

Когда вы пройдете проверку, знайте, что упражнения для похудения ребенка не так страшны, как может показаться. «Начните с ходьбы и увеличивайте дистанцию ходьбы», — говорит Линдеманн. «Тогда подумайте, хотите ли вы добавить работу на эллиптическом велосипеде или плавание». Кроме того, не забывайте о слингоноске, который может стать прекрасным способом укрепить мышцы кора, отмечает Брэдфорд. Хотите знать, сколько вам нужно заниматься, чтобы похудеть после беременности? Согласно ACOG, молодые мамы должны еженедельно заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут. Вы можете разделить это на 30-минутные тренировки в течение пяти дней или на 15 10-минутных тренировок в течение недели. Упражнения не должны быть интенсивными, чтобы добиться послеродовой потери веса, но они должны быть последовательными. Найдите тренировки, которые вам нравятся, и включите их в свой распорядок дня.

Спите как можно больше

Ни для кого не секрет, что достаточное количество сна играет важную роль для вашего здоровья, в том числе для контроля веса. Несколько исследований показали, что недостаток сна может повысить аппетит и уменьшить потерю жира. Некоторые исследования даже связывают рост ожирения в США с ухудшением сна среди населения в целом. Недостаток сна может «повысить уровень кортизола и затруднить похудение», — говорит Флинн. «Кроме того, вам сложнее готовить здоровую пищу и заниматься спортом, если вы уже устали».

Жестокая ирония? Обеспечить хороший ночной отдых с новорожденным может быть почти невыполнимой задачей. Ниже Рэйчел Митчелл, специалист по сну матери и ребенка, рассказывает о нескольких способах как можно дольше спать с закрытыми глазами:

Ложитесь спать пораньше. «Если вы молодая мама, вы, вероятно, поняли, что вечера могут быть единственным временем, когда вы можете побыть в одиночестве», — говорит Митчелл. Может показаться заманчивым использовать это время, чтобы посмотреть телевизор или выполнить какие-то дела по дому, но важнее выспаться. Бонус: по словам Митчелла, ранний вечерний сон — один из самых восстанавливающих периодов сна.
Разделите смену с вашим партнером. Если это вариант для вас, пусть ваш партнер по очереди ухаживает за ребенком. «Разбейте ночь на трехчасовые смены или разделите ночь пополам», — предлагает Митчелл. Это позволяет вам спать дольше и помогает поддерживать уровень энергии.
Найдите здоровый режим сна. Соблюдение правил гигиены сна (отсутствие экранов перед сном, сон в темной комнате и т. д.) имеет решающее значение для достаточного отдыха. «Многие из нас следуют строгому распорядку и условиям сна для наших детей, но не для себя», — говорит Митчелл. «Хотя послеродовая жизнь может показаться немного хаотичной, все же важно, чтобы вы следовали какому-то распорядку или расписанию».

Старайтесь не напрягаться

Когда вы учитесь ухаживать за новорожденным и приспосабливаться к родительским обязанностям, естественно беспокоиться о каждой мелочи. Но весь этот стресс может помешать вашим целям по снижению веса после родов. Согласно исследованию 2014 года, более высокий уровень стресса и депрессии сильно коррелирует с сохранением веса после родов. Так что же делать новоиспеченным родителям?

Отличный способ уменьшить стресс — принимать предложения о помощи и просить о помощи, когда это необходимо. Найдите способы успокоиться в очень трудные моменты, например, когда вы по локоть в подгузниках, а ребенок не перестает плакать. Если вам трудно справляться с уровнем стресса или вы чувствуете, что, возможно, боретесь с послеродовой депрессией, ключевое значение имеет получение помощи. Обратитесь к поставщику психиатрической помощи, который может помочь вам двигаться вперед и вернуться на правильный путь.

Ставьте реалистичные цели по снижению веса после родов

Самый важный совет, о котором следует помнить, чтобы похудеть после родов? Ставьте реалистичные цели и будьте терпеливы к себе и своему графику послеродовой потери веса. Выращивание ребенка занимает более девяти месяцев, поэтому вашему телу потребуется время, чтобы восстановиться, похудеть после беременности и вернуться к новой норме. «С физической или эмоциональной точки зрения нецелесообразно пытаться похудеть слишком быстро», — говорит Флинн. «Гораздо важнее быть здоровым и наслаждаться первым годом с ребенком. Прогуляйтесь, сделайте видео с упражнениями и просто продолжайте. Нет установленных сроков».

Об экспертах:

Синтия Флинн , доктор медицинских наук, сертифицированный акушер-гинеколог из Флориды с более чем 20-летним опытом. Она также является экспертом онлайн-платформы JustAnswer. Она получила степень в Колледже медицины человека Мичиганского государственного университета.

Алан Линдеманн , доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из Северной Дакоты с более чем 40-летним опытом работы. Он является членом Американского колледжа акушеров-гинекологов и Американской медицинской ассоциации, а также соавтором Современная медицина: то, что вы хотите знать . Получил медицинскую степень в Университете Северной Дакоты.

Сара Брэдфорд , CPT, CNC, сертифицированный пре- и послеродовой тренер, а также специалист по диастазу прямых мышц живота и реабилитации кора. Она получила сертификаты Fit For Birth в 2016 году. В 2020 году Брэдфорд запустила LUNA Mother Collective, виртуальную фитнес-платформу и мобильное приложение, и является генеральным директором компании.

Рэйчел Митчелл — сертифицированный специалист по сну для беременных и детей, основатель My Sweet Sleeper и мама семерых детей. Она работает с семьями по всему миру уже почти 10 лет, помогая им применять практические советы и подходы к своим детям, чтобы помочь им лучше спать. В 2013 году она получила сертификат о сне беременных и младенцев в Международном институте материнства. использоваться как таковой. Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Плюс, больше от The Bump:

6 причин заниматься спортом после рождения ребенка

Как полюбить свое тело после рождения ребенка

Как найти время для тренировок, когда нет времени

Похудение после беременности : Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Вы должны планировать вернуться к своему весу до беременности через 6–12 месяцев после родов. Большинство женщин теряют половину веса своего ребенка к 6 неделям после родов (после родов). Остальное чаще всего отрывается в течение следующих нескольких месяцев.

Здоровое питание и ежедневные физические упражнения помогут вам сбросить лишние килограммы. Грудное вскармливание также может помочь с потерей веса после родов.

Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после родов. Если вы похудеете слишком рано после родов, восстановление может занять больше времени. Подождите до 6-недельного осмотра, прежде чем пытаться похудеть. Если вы кормите грудью, подождите, пока вашему ребенку исполнится не менее 2 месяцев, а выработка молока нормализуется, прежде чем резко сократить потребление калорий.

Стремитесь к потере веса около полутора фунтов в неделю. Вы можете сделать это, употребляя здоровую пищу и добавляя физические упражнения, как только ваш лечащий врач разрешит вам регулярную физическую активность.
Женщинам, которые кормят исключительно грудью, требуется примерно на 500 калорий в день больше, чем до беременности. Получайте эти калории из здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок.
Не опускайтесь ниже минимально необходимого количества калорий.

Если вы кормите грудью, вам нужно медленно худеть. Потеря веса, которая происходит слишком быстро, может привести к уменьшению выработки молока. Потеря около полутора фунтов (670 граммов) в неделю не должна повлиять на выработку молока или на ваше здоровье.

Грудное вскармливание заставляет ваше тело сжигать калории, что помогает вам похудеть. Если вы терпеливы, вы можете быть удивлены тем, сколько веса вы теряете естественным путем во время грудного вскармливания.

Эти советы по здоровому питанию помогут вам безопасно похудеть.

Не пропускайте приемы пищи. С новорожденным ребенком многие молодые мамы забывают поесть. Если вы не будете есть, у вас будет меньше энергии, и это не поможет вам похудеть.
Ешьте от 5 до 6 раз в день небольшими порциями со здоровыми закусками между ними (вместо трех больших приемов пищи).
Завтракать. Даже если вы обычно не едите по утрам, заведите привычку завтракать. Это даст вам энергию, чтобы начать свой день, и избавит вас от чувства усталости позже.
Помедленнее. Когда вы не торопитесь есть, вы заметите, что легче сказать, что вы сыты. Заманчиво заниматься несколькими делами одновременно, но если вы сосредоточитесь на еде, у вас будет меньше шансов переесть.
Когда вы перекусываете, старайтесь включать продукты с клетчаткой и белком, которые помогут вам чувствовать себя сытыми (например, сырой болгарский перец или морковь с соусом из фасоли, ломтики яблока с арахисовым маслом или ломтик цельнозернового тоста с твердым вареное яйцо). Пейте не менее 12 чашек жидкости в день.
Держите бутылку с водой рядом с тем местом, где вы обычно кормите ребенка, чтобы не забывать пить, когда он это делает.
Ограничьте количество напитков, таких как газированные напитки, соки и другие жидкости с добавлением сахара и калорий. Они могут накапливаться и препятствовать похудению. Избегайте продуктов с искусственными подсластителями.
Вместо фруктового сока выбирайте целые фрукты. Фруктовые соки следует употреблять в умеренных количествах, поскольку они могут давать дополнительные калории. Цельные фрукты содержат витамины и питательные вещества и содержат больше клетчатки, что помогает вам чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий.
Выбирайте жареные или запеченные продукты, а не жареные.
Ограничьте сладости, сахар, насыщенные жиры и трансжиры.

Не садитесь на экстремальную диету (недоедание) или модную диету (популярные диеты, которые ограничивают определенные виды продуктов и питательных веществ). Сначала они, вероятно, заставят вас сбросить лишние килограммы, но те первые несколько килограммов, которые вы потеряете, будут жидкими и вернутся.

Другие килограммы, которые вы теряете на диете, могут быть мышцами, а не жиром. Вы вернете весь жир, потерянный на диете, как только вернетесь к обычному питанию.

Возможно, вы не сможете вернуться к своей форме до беременности. У многих женщин беременность вызывает стойкие изменения в организме. У вас может быть более мягкий живот, более широкие бедра и большая талия. Сделайте свои цели относительно вашего нового тела реалистичными.

Здоровое питание в сочетании с регулярными физическими упражнениями — лучший способ сбросить лишние килограммы. Упражнения помогут вам сбросить жир, а не мышцы.

Когда вы будете готовы начать худеть, ешьте немного меньше и больше двигайтесь каждый день. Может быть заманчиво заставить себя выполнять тяжелую рутину для быстрой потери веса. Но быстрая потеря веса не является здоровой и тяжелой для вашего тела.

Не переусердствуйте. Быстрая прогулка по кварталу с ребенком в коляске — отличный способ начать добавлять упражнения в свой распорядок дня.

Бергер А.А., Перагалло-Уррутия Р., Николсон В.К. Систематический обзор влияния индивидуального и комбинированного питания и физических упражнений на вес, ожирение и метаболические исходы после родов: данные для разработки поведенческих рекомендаций по послеродовому контролю веса. BMC Беременность и роды . 2014;14:319. PMID: 25208549, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25208549/.

Исли М.М., Кац В.Л. Послеродовой уход и долгосрочные аспекты здоровья. В: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM и др., ред. Акушерство Габбе: нормальная и проблемная беременность . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021: глава 24.

Лоуренс Р.А., Лоуренс Р.М. Материнское питание и добавки для матери и ребенка. В: Лоуренс Р.А., Лоуренс Р.М., ред. Грудное вскармливание: руководство для медицинских работников . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2016: глава 9.

Ньютон Э.Р., Штубе А.М. Лактация и грудное вскармливание. В: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM и др., ред. Акушерство Габбе: нормальная и проблемная беременность . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021: глава 25.

Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США. Диетические рекомендации для американцев, 2020-2025 .