Низкокалорийное меню на неделю для похудения с рецептами: Низкокалорийная диета для похудения меню, отзывы и результаты

Меню для похудения на 1400 ккал в день (с рецептами на неделю)

---

В статье:

• Суть диеты
• Результаты
• Особенности
• Меню на неделю

---

Суть диеты

Суть данной методики в том, что в процессе похудения организм не запасается энергией и жирами «на будущее». Для этого нужно специально составленное меню с калорийностью не более 1400 калорий в день. Сбалансированный рацион разработан специально для женщин и поможет без особых усилий сбросить вес. Система разрешает 5-разовый прием пищи, при этом последний прием должен быть не менее, чем за 4 часа до сна. Однако, в случае непредвиденных обстоятельств, разрешается небольшое отклонение в 15-20 минут. А в случае сильного чувства голода стакан кефира, воды или одного яблока.

Диета «1400» предполагает прием в пищу разных продуктов, но порции должны быть сокращены и не допускается переедание. Из рациона необходимо исключить калорийные, но совсем не полезные продукты: фастфуд, сухарики, чипсы, алкоголь, полуфабрикаты, майонез, соусы, сахар. В меню должны преобладать овощи, зелень, фрукты, яйца, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы, чистая вода, компоты, соки, морс.

Результаты

Для того, чтобы скинуть около 5 килограмм такой диеты нужно придерживаться 1 месяц. Однако, разработчики системы рекомендуют продлить ее еще на месяц, чтобы похудение было разумным и медленным, иначе можно навредить здоровью. Если нужно сбросить более 5 килограммов, тогда курс нужно увеличить еще на месяц. Важно, между курсами придерживаться интервала в 10 дней.

На самом деле эта диета достаточно сбалансирована и питательна, поэтому вероятен тот факт, что другого рациона вы уже не захотите и сами.

Особенности

Также обязательным условием похудения по этой системе является употребление чистую воду, не менее 2-ух литров ежедневно. На каждый килограмм веса суточная норма воды составляет 30 мл и это без супов и других жидких продуктов.

Женщины, ведущие активный образ жизни могут увидеть результаты уже через неделю, так как физическая нагрузка позволяет скинуть еще больше лишних килограммов. Рекомендуется завести дневник, чтобы записывать туда результаты ежедневного взвешивания.

Меню на неделю

Вот такое меню на 1400 калорий в день предлагают авторы системы наиболее оптимально для быстрого похудения.

День первый:

меню для похудения на 1400 ккал день первый

Завтрак: нежирный творог или сыр 30 гр., цельнозерновой хлеб 50 гр. Овсяная каша на воде 40 гр. В кашу можно добавить мед, ягоды и сухофрукты.
Обед: гречневая каша 100 г, отварное куриное филе -150 гр., салат из свежих помидоров и огурцов.
Ужин: обезжиренный творог 200 гр. или бутерброд с сыром, несладкий чай.
Перекус: стакан кефира или йогурта, орешки – не более 25 г.

День второй:

меню для похудения на 1400 ккал, день второй

Завтрак: сырники – 150 гр.,1 яйцо, сваренное вкрутую, чай без сахара.
Обед: 160 гр рыбы отварной или паровой,150 гр. вареного риса, овощной салат (огурцы, капуста,зелень).
Ужин: овощное рагу из картофеля, кабачков и брокколи 200 гр. , куриное филе — 150 гр.
Перекус: стакана йогурта и 50 гр сухариков.

День третий:

меню для похудения на 1400 ккал день третий

Завтрак: стакан йогурта или кефира, 100 г гречневой каши на воде.
Обед: уха речной из рыбы (окунь, карась, судак, карп) – 150 гр, 100 гр гречки, кусок отварной рыбы.
Ужин: салат из пекинской капусты, помидоров и огурцов с растительным маслом и семенами льна.
Перекус: стакан йогурта, не более 30 гр. кураги, изюма, чернослива

День четвертый:

меню для похудения на 1400 ккал день четвертый

Завтрак: рисовая каша на воде 150 гр., омлет – 200 г, несладкий чай.
Обед: суп из шампиньонов 150 мл, тушеные овощи с домашней лапшой 200 гр,
Ужин: лосось, запеченный в фольге – 150 гр, свежие помидоры – 150 гр.
Перекус: 250 мл кефира, 30 г фисташек, 100 г яблок.

День пятый:

меню для похудения на 1400 ккал день пятый

Завтрак: оладьи из кабачков – 150 гр, ржаной хлеб – 60 гр.
Обед: 100 гр. отварной курицы или запеченного лосося, салат из свежих овощей – 150 гр, суп из любых овощей – 200 мл
Ужин: овощной салат и отварного куриного филе – все по 150 гр.
Перекус: груша или яблоко, обезжиренный творог – 100 гр.

День шестой:

меню для похудения на 1400 ккал день шестой

Завтрак: стакан морковно-абрикосового сока или морковно-яблочного сока, 2 яйца, салат из огурцов и зелени.
Обед: Овощной суп 200 мл (с тыквой, болгарским перцем и морковью), вареная рыба 150 г, салат из консервированного горошка, отварных яиц и моркови, заправленный подсолнечным маслом – 200 гр.
Ужин: отварная курица -150 гр., салат из помидоров и огурцов -200 гр., чай без сахара.
Перекус: мюсли 150 гр. и компот из сухофруктов.

День седьмой:

меню для похудения на 1400 ккал день седьмой

Завтрак: несладкий чай, рисовая каша 100 гр., отварная рыба – 50 гр.
Обед: пюре из кабачков или цветной капусты с зеленью — 200 гр., вареное мясо (говядина или свинина), салат из зелени, вареных яиц и редиса — 150 гр.
Ужин: 150 г запеченной в фольге рыбы нежирных сортов, несладкий чай из чабреца
Перекус: стакан кефира или йогурта

По мнению диетологов, меню на 1400 калорий в день позволит женщинам избавиться от лишних килограмм без вреда здоровью. Рацион можно слегка корректировать, главное соблюдать калорийность.

Ольга АДАГАМОВА

27 окт. 2020 • 4 мин

Подпишитесь на RRNews.ru

Получайте самые интересные и свежие публикации на вашу почту

Отлично! Проверьте ваш почтовый ящик и перейдите по ссылке для подтверждения подписки

Пожалуйста, введите правильный адрес!

Режим питания для снижения веса (с примером меню на 1600 ккал) — Похудение с расчётом

Режим питания чрезвычайно важен для похудения. Он помогает стать дисциплинированным и избирательным при выборе продуктов. Главное условие, чтобы этот режим был комфортным для вас. Как вы думаете, почему срываются с жестких диет? Потому что они неудобны. Адекватный дефицит калорий и комфортный рацион, состоящий из любимых здоровых продуктов – самая успешная стратегия похудения.

Как часто нужно есть?

Распределение продуктов в течение дня должно быть удобным для вас, но дефицит калорий должен соблюдаться. Оптимальный промежуток времени между приемами пищи – 3-4 часа.

Если у вас много лишнего веса и дефицитная калорийность рациона превышает 1500 ккал, то лучшим вариантом станет дробное 5-6 разовое питание. Если у вас мало лишнего веса и дефицитная калорийность ниже 1500 калорий, то рассмотрите возможность 3-4 разового питания.

Люди с большим весом часто имеют повышенную секрецию инсулина и трудности с контролем аппетита, поэтому извлекут больше преимуществ из дробного питания. Оно позволит разделить суточную калорийность на большое количество приемов пищи, тем самым поддерживать сытость, нормальный уровень сахара и избежать переедания. А вот разбить 1300-1400 калорий на 5-6 приемов пищи и наедаться крохотными порциями будет непросто.

Каким должен быть завтрак?

Завтрак задает тон на весь день. После длительного периода ночного голода организм нуждается в питательных веществах. Правильный состав завтрака помогает контролировать аппетит в течение дня. Ночью организм снижает секрецию инсулина, а теперь представьте, что будет, если съесть большую порцию углеводов с утра – высокая гликемическая нагрузка, быстрый подъем сахара в крови, всплеск инсулина. Чем медленнее усваиваются углеводы, тем меньшим будет всплеск сахара. Замедлить усвоение углеводов помогают белки, жиры и клетчатка.

Поэтому в завтраке обязательно должен присутствовать белок – не меньше 20 г. Это также связано с тем, что последний прием белковой пищи был еще вчера. Когда организм долго не получает «строительный материал», начинает использовать внутренние резервы – разрушать собственные мышцы.

Полноценный завтрак может быть белково-углеводным или белково-жировым. Белково-углеводный завтрак подойдет людям, которые наиболее активны в первую половину дня. Работают на подвижной работе или тренируются. Белково-жировой завтрак подойдет людям, которые не привыкли есть утром, придерживаются низкоуглеводной диеты или малоподвижны утром.

Примеры удачного завтрака

Белково-углеводный завтрак:

• Овсяная каша на воде с изюмом, омлет из одного целого яйца и двух белков;
• Гречневая каша на воде с куриной грудкой и овощами.

Белково-жировой завтрак:

• Яичница-глазунья из двух яиц и овощной салат с маслом;
• Творог с ягодами и орехами.

Через 10 минут после завтрака необходимо принять витамины и добавку рыбьего жира.

Что можно съесть на перекус?

Задача перекуса – поддержание умеренного уровня сахара в крови, избежание переедания и дискомфорта. В его состав должны входить белки и богатые клетчаткой углеводы.

Примеры удачного перекуса:

• Цельнозерновые хлебцы с творожным сыром;
• Овощной салат с куриной грудкой и нежирным сыром;
• Творог с ягодами или фруктом;
• Овощные палочки и соус из греческого йогурта.

Каким должен быть обед?

Обед – это самый большой прием пищи. К обеду вы уже нагуляли аппетит, поэтому главная задача – не переесть и обеспечить долговременную сытость. Для него выбирайте сложные углеводы, белки и овощи. Если вы едите первые блюда, то учитывайте количество углеводов в них. Например, в гороховом супе-пюре намного больше углеводов, чем в легком овощном супе без картофеля. Дополнительную углеводную порцию к нему не стоит добавлять. Ориентируйтесь на 20-30 г белка, 10-15 г жиров и 30-40 г углеводов. Помните, вы должны вписываться в рамки своего сбалансированного КБЖУ.

Примеры удачного обеда

С первым блюдом:

• Гороховый суп-пюре, куриная голень без кожи, салат из свежих овощей с маслом;
• Борщ с картофелем, тост из отрубного или цельнозернового хлеба, овощное рагу с постным мясом.

Без первого блюда:

• Неочищенный рис с курицей и овощами;
• Гречневая каша с запеченной нежирной рыбой и овощным салатом;
• Макароны твердых сортов пшеницы с постным мясом и свежими овощами.

Питание до и после тренировки

Большинство людей занимаются спортом после работы, но не все успевают поесть перед тренировкой и совершают большую ошибку, направляясь в тренажерный зал голодным. Накопившаяся за день усталость и низкий уровень сахара в крови из-за продолжительного промежутка без пищи не дадут провести интенсивное занятие. Если у вас силовая тренировка в тренажерном зале или со штангой и гантелями дома, то необходимо поесть за 1,5 часа или сделать легкий перекус за 30 минут до ее начала. Если у вас кардиотренировка или занятие дома по видео, дополнительный перекус перед тренировкой делать не нужно.

Примеры приемов пищи перед тренировкой

Если есть возможность нормально поесть за 1,5 часа:

• Печеный картофель и запеченная нежирная рыба с овощами;
• Сэндвич из цельнозернового или отрубного хлеба с куриным филе и зеленью.

Если есть возможность перекусить за 30-40 минут:

• Кисло-сладкий фрукт (яблоко, апельсин, ананас, груша или ягоды) и греческий йогурт;
• Кисло-сладкий фрукт и порция протеина.

Если вы проголодались перед кардиотренировкой, то можете за 30 минут перекусить быстро усваивающимися белками:

• Порция сывороточного протеина;
• Яичные белки.

После тренировки необходимо поесть в течение часа. Если вы сразу едете домой, то достаточно просто поужинать, но если после тренировки у вас назначены какие-то встречи и ближайший прием пищи состоится не скоро, то следует выпить порцию протеина. Вы утолите физиологический голод и создадите благоприятные условия для восстановления мышц.

Каким должен быть ужин?

Идеальный ужин – легкий, поскольку большинство людей по вечерам малоактивны и проводят их дома. Исключением могут быть люди, которых легкий ужин заставляет просыпаться ночью и сметать все содержимое холодильника. Таким людям диетологи рекомендуют делать легкий завтрак, но плотный ужин в рамках суточной калорийности. Состав стандартного ужина – белок и углеводы из овощей.

Примеры удачного ужина

• Запеченная рыба умеренной жирности и бланшированные овощи;
• Тушеная печень и тушеные овощи с маслом;
• Омлет и овощной салат.

Что можно съесть перед сном?

Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за два часа до сна. Выбирайте легкие богатые белком продукты. Для позднего перекуса идеально подойдут  кисломолочные продукты, которые во время ночного голода позаботятся о ваших мышцах и микрофлоре кишечника.

Примеры удачного позднего перекуса

• Стакан кефира 1%;
• Стакан натурального несладкого йогурта 1-2%;
• Порция нежирного творога.

В кефир, творог или йогурт можно добавить подсластитель на основе стевии, ваниль, какао, отруби или клетчатку, а вот от фруктов, мёда и сахара лучше воздержаться.

Пример рациона на 1500-1600 калорий

Давайте посмотрим, как может выглядеть рацион на 1500 калорий. Вы можете подкорректировать его в соответствии со своими потребностями в калорийности и БЖУ.

• Завтрак: 50 г овсяной крупы, 15 г изюма, омлет из 1 целого яйца и 2-х белков, 50 г обезжиренного молока.
• Перекус: яблоко, 100 г творога 5%.
• Обед: 150 г гречневой каши, одна куриная голень без кожи, 120 г салата из свежих овощей с маслом.
• Перед тренировкой: цельнозерновой хлеб 40 г, куриная грудка 85 г, некрахмалистые овощи и зелень.
• Ужин: 120 г нежирной рыбы, 150 г тушеной капусты с маслом.
• Поздний перекус: стакан кефира 1%.

Итого: 1568 калорий, 131 г белка, 56 г жиров, 142 г углеводов.

Обратите внимание, что небольшая порция белка присутствует в каждом приеме пищи. Белок обладает высоким термическим эффектом – во время переваривания вы тратите до 20% от его калорийности. Он замедляет всасывание углеводов, предотвращает скачки сахара в крови и помогает контролировать чувство сытости.

Примеры приемов пищи и итоговое меню вы можете откорректировать под свои потребности в Личном кабинете. Достаточно лишь выбрать свои любимые здоровые продукты и подходящий размер порций.

Для тех, кто дочитал статью до конца – бонус — примеры рационов питания по КБЖУ.

Автор: Екатерина Г.

, нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Меню на 1200 калорий в день на неделю с рецептами для похудения не сложные

Самый простой и быстрый способ добиться значительных и длительных изменений в потере веса — это сформировать полезные привычки питания и придерживаться их всю жизнь. 

Поэтому мы разработали вкусное меню на 1200 калорий из простых, недорогих продуктов. Вам не придется ломать голову над обедом или ужином. Меню составлено на целую неделю.

Важно: Для долгосрочного удержания веса придерживайтесь здорового питания на регулярной основе. 

Содержание

Что надо знать о ПП диете

Здоровая, низкокалорийная диета, должна быть, примерно, на 500 калорий меньше, обычного рациона. Такой подход поможет сбросить 0,5 кг в неделю. Для некоторых это цифра составит 1200 калорий. 

Диеты на 1200-калорий отлично подходят женщинам старше 50 лет, которые ведут сидячий образ жизни.

Если у вас более высокий уровень активности , ознакомьтесь с планами питания на 1300, 1500 калорий .

Если коротко — эта диета работает. Ешьте меньше калорий, чем тратите, и тело обязательно начнет сжигать жир. Учтите, что не рекомендуется, употреблять менее 1200 калорий в день. Очень трудно получать достаточное количество питательных веществ, таких как кальций, белок и магний.

Добавьте силовые тренировки и нужное количество белка в рацион, чтобы вы не теряли мышечную массу. Иначе ваш метаболизм понизится, а вес вскоре вернется.

Планируете свой день

Пища — это топливо, но многие из нас едят не потому что голодны. Мы едим, когда скучно или нервничаем. Едим, потому что что-то настолько вкусное, что мы просто не можем насытиться. Иногда мы просто едим, потому что еда находится перед глазами.

Люди называют этот вид еды «перекус» и считают его вредной привычкой. Но правильные перекусы, на самом деле могут быть полезны для здоровья.

Самая большая проблема, с которой вы можете столкнуться при ограничении в 1200 калорий, — это голод, который может подорвать вашу решимость.  

Один из способов борьбы с муками голода — это разбор калорий. Не ограничивайте себя только тремя приемами пищи. Добавьте хотя бы один перекус. Не забудьте включить много продуктов с большим объемом, которые помогут чувствовать себя сытыми при меньшем количестве калорий. Салаты, овощи, супы и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз или грейпфрут, увеличат сытость и при невысокой калорийности.

Жидкость важная часть здорового режима. Прежде чем, покушать, выпейте стакан воды. Возможно вы не голодны, а просто хотите пить. Если через 10-15 минут голод не уходит, приступайте к трапезе.

И помните, ваша цель — достичь здорового веса, а не морить себя голодом. Не переусердствуйте с ограничениями в еде. 

1. меню на 1200 калорий

День 1

Завтрак

Смешайте в миске 3/4 стакана отрубных хлопьев, 1 банан и 1 стакан обезжиренного молока.

Обед

Сделайте бутерброд: 1 пшеничный лаваш, 75 г грудки индейки, 1/2 жареного перца, 1 ч. л. майонеза, горчица и салат. Подавайте с одним кусочком сыра моцареллы и долькой киви.

Ужин

• 125 г жареной камбалы со свежими помидорами. Посыпьте все 2 столовыми ложками тертого сыра Пармезан. На гарнир отварите горсть гречневой крупы и брокколи. 
• На десерт можете полакомиться порцией мороженного.

День 2

Завтрак

• Смузи: 1 стакан замороженных ягод, пол банана и 250 мл обезжиренного молока. 
• Дополнительно отварите 1-2 яйца.

Обед

Приготовьте тарелку овощного супа: картофель, морковь, брокколи, зелень, зеленый горошек. + кусочек черного хлеба.

Ужин

• Приготовьте на гриле 125 г куриной грудки в соевом соусе. На гарнир 2 печеные картошки.
• Салат: горсть жареного шпината с чесноком, помидоры. Заправьте оливковым маслом.

День 3

Завтрак

• Овсяная каша на обезжиренном молоке с 1ч. л. меда.
• Одно яблоко.

Обед

• Салат из курицы: 125 г отварной куриной грудки без кожи, горсть красного винограда, 1 ст. л. миндаля , 1 ст. л. майонеза и 1 ст. л. простого, неподслащенного греческого йогурта. 
• Один банан.

Ужин

• Салат: 125 г отварных креветок. 1 запеченный картофель, шпинат. Заправьте греческим йогуртом без сахара.
• 25 г шоколада или любую вкусняшку на 100 — 150 калорий.

День 4

Завтрак

200 г творожной массы с щепоткой арахиса.

Обед

• Томатный суп: помидор, картофель, лук репчатый.
• Кусочек черного хлеба.
• Огурец.

Ужин

• 125 г вареного лосося.
• 100 г. отварной крупы (например гречневой).
• Одно яблоко.

День 5

Завтрак

Сухие хлопья смешайте с горстью фруктов и залейте стаканом обезжиренного молока.

Обед

• Кесадилья: на кукурузную лепешку выложите отварную фасоль, немного тертого сыра, красный перец, помидор. Накройте второй лепешкой и запеките в микроволновке 30 сек.
• Огурец.
• Йогурт без сахара.

Ужин

• 75 г жареной свиной вырезки.
• Пюре из тушеного кабачка с листьями салата. Заправка — оливковое масло
• Шоколад или мороженое на десерт (от 100 до 150 калорий).

6 день

Завтрак

• Хлебец (или цельнозерновая вафля) с бананом и ложкой меда.
• 1 стакан обезжиренного молока

Обед

• Упакуйте в лаваш: консервированный тунец, репчатый лук, лист салата, помидор, огурец. Заправьте обезжиренным йогуртом.
• Одна груша.

Ужин

Потушите отварную курицу, фасолью, болгарским и острым перцем, чесноком. Отварите коричневый рис. Перемешайте все.

День 7

Завтрак

Яйцо пашот на хлебном тосте с зеленью.

Обед

• Салат: отварная черная фасоль, консервированная кукуруза, болгарский перец, зеленый лук. Заправьте оливковым маслом.
• Кусочек хлеба

Ужин

• Стейк свинины приготовленный на гриле. Картофель запеченный.
• Горсть ягод или один фрукт.

2. меню на 1200 ккал на неделю

1 день

Завтрак

Овсянка на воде с ложкой меда. (Овсяные хлопья залить стаканом кипятка, оставить на 15 минут. Добавить ст.л. меда)

ИТОГО: 176 кКал, БЖУ( 14,15: 1,9: 37,15)

Второй завтрак

Йогурт натуральный 2%, 150 гр: 90 кКал, БЖУ (4,3:2:6,2)

Ежевика 100 гр: 31кКал, БЖУ (2,0:0:6,4)

ИТОГО: 121 кКал, БЖУ (6,3:2:12,8)

Обед

Отварной карась (отварить рыбу в подсоленной воде) 200 гр: 204 кКал, БЖУ (20,7:2,1:0)

Салат:

• Листья салата 100 гр: 12кКал, БЖУ(1,2: 0,3: 1,3)
• Петрушка 100 гр:47 кКал, БЖУ (3,7:0,4:7,6)
• Огурец : 15 кКал, БЖУ (0,8; 0,1: 2,8)
• Помидор: 15кКал, БЖУ (1,1: 0,2: 3,7)

ИТОГО: 293 кКал, БЖУ (27,5: 3,1: 15,4)

Полдник

• Творог обезжиренный 100 гр: 71кКал, БЖУ (16,5:0:1,3)
• Апельсин: 36кКал, БЖУ (0,9:0,2:8,1)

ИТОГО: 107 кКал, БЖУ (17,4:0,2:9,4)

Ужин

Вареное филе индейки (филе отварить в подсоленной воде) 200 гр:

260 кКал, БЖУ (50,6: 20,8: 0)

Салат:

• Тертая морковь, 100гр: 32кКал, БЖУ(1,3:0,1:6,9)
• Свекла, 100 гр: 43кКал, БЖУ (1,5:0,1:8,8)
• Капуста белокочанная, 100 гр: 27кКал, БЖУ(1,8:0,1:4,7)
• Сок томатный: 21кКал, БЖУ (1,1: 0,2: 3,8)

ИТОГО:387кКал, БЖУ(56,3:21,3:24,2)

2 день

Завтрак

• Блюдо: Вареная гречка,150 гр: 198 кКал, БЖУ(5,4: 5,4 :26,5)
• Тыквенный сок, 1 ст: 38 кал, БЖУ (0:0:9)

ИТОГО: 236 кКал, б 5,4, ж, 5,4, у 35,5

Второй завтрак

• Творог обезжиренный, 150 гр: 106 кКал, БЖУ(27,75; 0; 1, 95)
• Кисель из яблок, 1 ст: 97 кКал; БЖУ(0,1; 0,1: 23,7)

ИТОГО: 203 кал, БЖУ (27,85: 0,1: 25,65)

Обед

• Свекольник (овощной суп: отварить свеклу, добавить картофелину, половину изрезанной луковицы). 200 гр. 72 кКал, БЖУ (1; 4; 8,4)
• Ржаной хлеб, 100 гр: 165 кКал, БЖУ (13: 3: 40)
• Лимонад 1 ст 39 кКал БЖУ 0:0:6,4

ИТОГО: 276 кКал, БЖУ (14: 7: 46,4)

Полдник

• Фруктовый салат (фрукты нарезать и перемешать)
• Клубника 100 гр: 41кКал, БЖУ(0,8: 0,4:7,5)
• Абрикос 100 гр: 44 кКал, БЖУ(0,9: 0,1: 9)
• Груша 100 гр: 42 кКал, БЖУ(0,4: 0,3: 10,9)

ИТОГО: 127 кКал, БЖУ (2,1: 0,8: 27,4)

Ужин

Грибной суп (воду довести до кипения, добавить любые грибы лук и морковь обжарить, добавить в воду, добавить перловку, добавить картофель, варить до готовности).

100 гр: 50 кКал, БЖУ (0,7: 2,3: 3,1)

Отварная говядина 100 гр: 175 кКал БЖУ (25,7: 8,1: 0,2)

Томат 1 шт: 15 кКал БЖУ (1,1: 0,2: 3,7)

Зеленый чай 1 чашка: 0.

ИТОГО: 240 кКал, БЖУ(27,5: 10,6: 7)

3 день

Завтрак

Омлет 150 гр (яйца взбить с молоком, обжарить на сковороде): 276 кКал БЖУ (14,4:23,1:2,85)

Томат 2 шт: 30кКал, БЖУ ( 2,2: 0,4: 7,4)

Компот яблочный 1 стакан: 85кКал, (0,2: 0,0: 22,1)

ИТОГО: 391 кКал, БЖУ (16,8: 23,5: 32,35)

Второй завтрак:

Апельсин, 2 шт: 36кКал, БЖУ (0,9: 0,2: 8,1)

Обед:

• Луковый суп ( в овощной бульон добавляем много лука и перец) 200 гр: 88кКал (2,8: 5,4: 8,0)
• Отварной рис 100 гр: 78кКал, БЖУ(5,3: 16,6: 62,1)
• Филе индейки на гриле 150 гр: 126 кКал БЖУ (27,8: 1,05:0)
• Огурец 1 шт: 15 кКал 15кКал БЖУ (0,8: 0,1: 2,8)

ИТОГО: 307кКал, БЖУ(36,7:23,15:72,9)

Полдник:

Йогурт натуральный 2% 150 гр: 90кКал БЖУ (4,3: 2: 6,2)

Ужин:

• Творог обезжиренный 150 гр: 106 кКал, БЖУ (27,75; 0; 1, 95)
• Яблоко 3 шт: 141кКал, БЖУ (1,2: 1,2: 29,4)
• Зеленый чай

ИТОГО: 247кКал, БЖУ (28,95:1,2:31,35)

4 день

Завтрак

• Ячневая каша 200 гр: 152 кКал БЖУ (4,6: 0,6: 31,4)
• Сливовый компот 1 ст: 96 кКал БЖУ (0,5: 0,0: 23,9)

ИТОГО: 248кКал, БЖУ(5,1:0,6:55,3)

Второй завтрак:

Яблоко 1 шт: 47 кКал БЖУ (0,4: 0,4: 9,8)

Обед

• Сельдереевый суп 200 гр (отварить сельдерей лук картофель и другие овощи): 74кКал БЖУ (3,2: 3,6; 9)
• Отварная перепелка 200 гр: 268 кКал БЖУ (43,6: 9: 0)
• Шпинат 100 гр: 22 кКал БЖУ(2,9: 0,3: 2,0)
• Зеленый чай

ИТОГО: 364 кКал, БЖУ (49,7:12,9:11)

Полдник

Томатный сок 200 гр: 42 кКал БЖУ (2,2: 0,4: 7,6)

Ужин

• Куриная грудка на пару 200 гр: 226 кКал БЖУ (47,2: 3,8: 0,8)
• Вареная фасоль 200гр: 246кКал БЖУ (15,6: 1: 43)

ИТОГО: 472 кКал, БЖУ (62,8:4,8:43,8)

5 день

Завтрак:

• Вареное яйцо 2 шт: 160кКал БЖУ (12,7: 10,9: 0,7)
• Ржаной хлеб, 100 гр: 165 кКал, БЖУ (13: 3: 40)
• Грушевый сок: 69кКал БЖУ (0,8: 0,6: 22)

ИТОГО: 394кКал, БЖУ (26,5:14,5:62,7)

Второй завтрак

• Фруктовый салат (ингредиенты измельчить и перемешать)
• Апельсин 1 шт: 36кКал, БЖУ (0,9: 0,2: 8,1)
• Киви 1 шт: 48кКал БЖУ (1: 0,6: 10,3)
• Яблоко 1 шт: 47 кКал БЖУ (0,4: 0,4: 9,8)

ИТОГО: 131 кКал, БЖУ(2,3:1,2:28,2)

Обед:

• Рассольник 200 гр: 84 кКал БЖУ ( 2,8: 4,0: 10,0)
• Отварной рис 100 гр: 78кКал, БЖУ(5,3: 16,6: 62,1)
• Лимонад 1 ст 39 кКал БЖУ (0:0:6,4)

ИТОГО: 201 кКал, БЖУ (8,1:20,6:72,1)

Полдник:

• Творожная запеканка 100 гр: 168 кКал БЖУ (17,6: 4,2: 14,2)
• Зеленый чай

Ужин:

• Куриная грудка на пару 100 гр: 113 кКал БЖУ (23,6: 1,9: 0,4)
• Томат 3 шт: 45 кКал БЖУ (3,3: 0,6: 11,1)
• Огурец 2 шт: 30 кКал БЖУ (1,6: 0,2: 5. 6)

ИТОГО: 188 кКал, БЖУ (28,5: 2,7:17,1)

6 день

Завтрак

• Омлет 150 гр (яйца взбить с молоком, обжарить на сковороде): 276 кКал БЖУ (14,4:23,1:2,85)
• Томат 2 шт: 30кКал, БЖУ ( 2,2: 0,4: 7,4)
• Компот яблочный 1 стакан: 85кКал, (0,2: 0,0: 22,1)

ИТОГО: 391 кКал, БЖУ (16,8: 23,5: 32,34)

Второй завтрак

• Творог обезжиренный 50 гр: 35,5кКал БЖУ (8,25: 0: 0,65)
• Кисель из яблок 1 ст: 97 кКал, БЖУ (0,1; 0,1: 23,7)

ИТОГО: 132,5 кКал, БЖУ (8,35: 0,1: 24,35)

Обед

Отварной карась (отварить рыбу в подсоленной воде) 200 гр: 204 кКал, БЖУ (20,7:2,1:0)

Салат:

• Листья салата 100 гр: 12кКал, БЖУ(1,2: 0,3: 1,3)
• Петрушка 100 гр:47 кКал, БЖУ (3,7:0,4:7,6)
• Огурец : 15 кКал, БЖУ (0,8; 0,1: 2,8)
• Помидор: 15кКал, БЖУ (1,1: 0,2: 3,7)

ИТОГО: 293 кКал, БЖУ (27,5: 3,1: 15,4)

Полдник

Томатный сок 200 гр: 42 кКал БЖУ (2,2: 0,4: 7,6)

Ужин

• Кролик отварной 100 гр: 155 кКал БЖУ (21: 8: 0)
• Свекла тушеная 100 гр: 106 кКал БЖУ ( 5,7: 2,2: 15,5)
• Зеленый чай

ИТОГО: 303 кКал, БЖУ (26,7: 10,2: 15,5)

7 день

Завтрак

• Вареная гречка (150 гр): 198 кКал БЖУ( 5,4: 5,4 :26,5)
• Тыквенный сок, 1 ст: 38 кал, БЖУ 0, 9. 0.

ИТОГО: 236 кал, б 5,4, ж, 5,4, у 35,

Второй завтрак

Йогурт натуральный 2% 150 гр: 90кКал, БЖУ (4,3: 2: 6,2)

Обед

• Луковый суп ( в овощной бульон добавляем много лука и перец) 200 гр: 88кКал (2,8: 5,4: 8,0)
• Филе индейки на гриле 150 гр: 126 кКал БЖУ (27,8: 1,05:0)
• Огурец 1 шт: 15 кКал 15кКал БЖУ (0,8: 0,1: 2,8)
• Томат 1 шт: 15 кКал БЖУ (1,1: 0,2: 3,7)

ИТОГО: 244 кКал, БЖУ (32,5:6,75:14,5)

Полдник

• Апельсин 1 шт: 36кКал, БЖУ (0,9: 0,2: 8,1)
• Творог обезжиренный 200 гр: 142кКал БЖУ (33: 0: 2,6)

ИТОГО: 178 кКал, БЖУ (33,9: 0,2: 10,7)

Ужин

• Форель пожарить на гриле 200 гр: 194кКал БЖУ (38,4: 4,2: 0)
• Сельдерей отварить в подсоленной воде 200 гр: 24кКал БЖУ (1,8: 0,2: 4,2)
• Морковный сок 150 гр: 42кКал БЖУ (1,65: 0,15: 9,6)
• Томат 2 шт: 30кКал, БЖУ (2,2: 0,4: 7,4)

ИТОГО: 290кКал, БЖУ (44,05: 4,95:21,2)

Пример белкового мню на 1200 кКал в день

Завтрак:

• Сырники (150 гр творога размять вилкой, соединить с одним яйцом и мукой, сахар по вкусу, обжарить на масле, добавить ягоды, например малину): 105кКал, БЖУ (4,8: 2,7: 6,2)
• Кофе без сахара: 2 кКал, БЖУ (0,2: 0: 0,3)

ИТОГО: 107кКол, БЖУ (5:2,7:6,5)

Второй завтрак:

Молочное желе с апельсином (залить желатин 1 стаканом молока, оставить на 40 минут, апельсин разрезать и разложить по формам, залить, охладить в холодильнике, пока не застынет) 200 гр: 96,6 кКал, БЖУ (6,8: 2,8:12)

Обед:

• Отварное куриное филе, 200 гр: 306 кКал, БЖУ (60,8:7:0)
• Запеченные баклажаны, 100 гр: 39,4 кКал, БЖУ (1,3: 1,8: 4,6)
• Зеленый чай

ИТОГО: 345,4 кКал, БЖУ (62,1: 8,8: 4,6)

Полдник:

Творог обезжиренный, 100 гр: 71 кКал, БЖУ (16,5: 0: 1,3)

Ужин:

• 2 вареных яйца: 160кКал БЖУ (12,7: 10,9: 0,7)
• Томат 2 шт: 30кКал, БЖУ ( 2,2: 0,4: 7,4)

ИТОГО: 190 кКал, БЖУ (14,9: 11,3: 8,1)

Пример постного меню на 1200 кКал

Завтрак:

Овсянка с бананом и орехами (100 гр овсяных хлопьев залить кипятком, когда разбухнет, добавить 50 гр грецких орехов, 100 гр банана)

Апельсиновый сок

ИТОГО: 279кКал, БЖУ (6,7: 9,6: 44,8)

Второй завтрак:

Печеные яблоки ( с яблок снять верхушку и выковырять серединку, в центр положить ч. л меда, 20 гр изюма, щепоть корицы, запечь:

337кКал, БЖУ (1,8:0,9:88,2)

Обед:

Овощной борщ с чечевицей (варим обычный борщ, но без мяса, в закипевшую воду кидаем свеклу, чечевицу, картофель и поджарку из лука и моркови) 200 гр: 66 кКал, БЖУ (3,8:0,8:11,8)

Перловая каша с грибами (заранее отварить грибы, за несколько минут до кипения кладем перловку) 200 гр: 230кКал, БЖУ (8,8:7:32,8)

ИТОГО: 296 кКал, БЖУ (12,6: 7,8: 44,6)

Полдник:

Хлебцы с авокадо (на поджаренный кусочек цельнозернового хлеба выкладываем ломтик авокадо, посолить, сбрызнуть лимонным соком) 75 гр: 126 кКал, БЖУ (2,5:7,6:11)

Ужин:

Тушеная пекинская капуста с булгуром (пекинскую капусту потушить в большом количестве воды, добавить булгур, томатную пасту, соль, чеснок, перец) 300 гр: 150 кКал, БЖУ (7,2:0,9:30,6).

Даже из простых продуктов можно составить правильное питание на неделю вперед, чтобы гарантированно получить результат.

принципы питания, из простых продуктов, на неделю, с рецептами, с указанием веса, рекомендации врачей

При составлении меню на 1300 калорий в день для женщин для похудения на неделю нужно учитывать принципы правильного питания. Во время диеты организм должен получать достаточное количество полезных веществ, необходимых для поддержания стабильного метаболизма. При витаминно-минеральном дефиците недоедание вызовет проблемы со здоровьем и даже может привести к инвалидности.

Содержание []

• Принципы питания на 1300 килокалорий
• Рекомендации врачей по составлению рациона
• Расчет энергетической ценности рациона
• Рекомендации диетологов
• Меню на 1300 калорий в день для женщин для похудения из простых продуктов на неделю с рецептами и указанием веса блюда
• Понедельник
• Вторник
• Среда
• Четверг
• Пятница
• Суббота
• Воскресенье

Принципы питания на 1300 килокалорий

Основная опасность низкокалорийных монодиет — обедняется витаминно-минеральный резерв, вследствие чего нарушаются органические обменные процессы. Составляя дневное меню с энергетической ценностью 1300 ккал, в него нужно включать не только низкокалорийные, но и включающие себя множество ингредиентов блюда. Иначе восполнить запас полезных веществ будет невозможно. Только при стабильном метаболизме может включиться режим сжигания жировых запасов

Внимание!
Преимущества сбалансированной диеты: коррекция фигуры, очищение кожи, общее оздоровление организма за счет выведения скопившихся шлаков и токсинов.

Принципы питания:

1. Питаться нужно разнообразно и в одно и то же время.
2. Количество приемов пищи — не менее 5-6.
3. Преобладать должны белковые продукты, но необходимо следить за соотношением жиров и углеводов — 80 и 100 г в сутки соответственно.
4. Придется отказаться от сладкого, острого и пряного, повышающих кислотность желудочного сока и выработку ферментов, а также от крепкого алкоголя.

5.

Уменьшите употребление соли.
6. Нужно отдавать предпочтение медленным углеводам.
7. Необходимо расширить питьевой режим до 2-2,5 л в сутки.
При переходе на диету придется корректировать не только питание, но и образ жизни. При уменьшении энергетической ценности придется снизить физические нагрузки.

Внимание!
Полностью отказываться от тренировок не следует. Но, например, занятия на тренажерах придется заменить кардиоупражнениями.

Рекомендации врачей по составлению рациона

Нельзя всю жизнь ограничивать калорийность дневного меню. Перед тем как перейти на диету со сниженной энергетической ценностью, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Противопоказания для снижения веса:
1. Заболевания органов пищеварения и поджелудочной железы. Для восполнения витаминно-минерального резерва необходимо съедать много свежих фруктов, овощей, зелени и ягод — при патологиях ЖКТ организм с подобной нагрузкой не справится.
2. Желчнокаменная и мочекаменная болезнь. Снижение соли и расширение питьевого режима вызывает движение конкрементов, что может спровоцировать колики.
3. Острые инфекционные процессы. В это время стрессы и пищевые качели могут в буквальном смысле уничтожить организм.

Внимание!
С осторожностью переходят на диету для похудения при хронических патологиях, в т. ч. онкологии. Но некоторые врачи считают, что уменьшение веса с помощью грамотного рациона — первый шаг к выздоровлению.

Расчет энергетической ценности рациона

Перед тем как переходить на низкокалорийную диету, нужно определиться, действительно ли это необходимо. Для этого нужно рассчитать калории, которые затрачиваются в дневное время. Ведь энергию организм тратит не только во время активных действий, но и при отдыхе. На подсчет влияет возраст, пол, образ жизни и метаболизм.
Усредненная формула для женщин: 9,99 х на вес в кг + 6,25 х рост — 4,92хвозраст — 161. При подсчете затрат калорий в течение дня вместо того чтобы отнимать 161, нужно прибавить 5.
Полученное число умножают на коэффициент активности, меняющийся в зависимости от образа жизни:
• 1,2 — пассивный;
• 1,4 — незначительная физическая нагрузка;
• 1,46 — активность умеренная;
• 1,55-1,63 — повышенные физические нагрузки.
Для человека, занимающегося спортом на профессиональном уровне, коэффициент равен 1,9. Затем полученный результат уменьшают на 10-15% от рассчитанного. Он показывает необходимую пищевую ценность диеты для похудения.

Внимание!
1300 ккал — предельная норма здорового рациона.

Рекомендации диетологов

Такая диета рассчитана на 1-4 недели, но врачи не рекомендуют придерживаться ее дольше 12 дней. В дальнейшем достаточно перейти на сбалансированное питание с энергетической ценностью 1600-1700 ккал в день или находиться под контролем диетолога.
Рекомендации:
• порция — не более 250 г;

• чай и кофе не являются заменителем чистой воды. При учете выпитой жидкости эти напитки в расчет не принимают;
• углеводы усваиваются медленно, поэтому их употребляют в первой половине дня;
• белки вводят в дневное меню после полудня, но не позже 3-4 часов перед сном;
• источник растительных жиров — орехи и семечки;
• резерв витаминов пополняют из свежих продуктов;
• не следует сбрасывать в день больше 500-800 г.
Также врачи советуют сделать фото, до того как переходишь на низкокалорийную диету, чтобы потом было с чем сравнить результат. Если судить по отзывам, изменения значительные.

Меню на 1300 калорий в день для женщин для похудения из простых продуктов на неделю с рецептами и указанием веса блюда

Продукты, на основе которых готовят блюда при снижении веса:
1. Крупы — гречка, перловка и овсянка.
2. Нежирное мясо и рыба.
3. Овощи и фрукты — сырые и после термообработки (но не манго, авокадо или виноград).
4. Грибы, яйца, кисломолочные продукты.
5. Хлеб — ржаной или с отрубями.
От жирного, острого, пряного, алкоголя, сухофруктов, сдобы и свежего хлеба придется отказаться.

Внимание!
Пищу в течение дня распределяют следующим образом: 25% — завтрак, 10% — перекус, 35% — обед, 10% — полдник и 20% — ужин.

Понедельник

День начинают с блина из овсяной муки с творожно-банановой начинкой. 60 г выпечка, 100 г — дополнение. Запивают кофе из цикория с обезжиренным молоком. Перекус — 250 г мякоти грейпфрута и 7 г грецких орехов. Обед — 150 г перловки на воде, 100 г парной рыбы, 50 г морковного салата с зеленью. Полдник — 180 г йогурта с зеленым яблоком (180-200 г). Ужин — омлет из 2 яиц с грибами, томатом и луком. Порция — 250 г.
Завершает день настой шиповника.

Внимание!
Пить их нужно за 40 минут до еды или через 30 мин после.

Вторник

Это «молочный» день. С утра можно побаловать себя черным кофе. Его выпивают после 220 г овсянки на молоке, заправленной 60 г клубники и 10 г толченых грецких орехов. В качестве перекуса подойдет зеленое яблоко (170-200 г) с кожурой. На обед — 120 г молочной гречки, 1 яйцо и 250 г низкокалорийного салата из огурца, помидоров и зеленого горошка, заправленного зеленью и йогуртом. На полдник — 1 банан. Ужин — салат из 180 г куриной грудки и овощей по вкусу (70 г). Запивают цикорием с молоком. Перед сном — стакан кефира и 1 маленький ржаной сухарик или сырный слайс.

Среда

Завтрак — 220 г овсяной каши на молоке с тертым зеленым яблоком, корицей и черный кофе. Ланч — фруктовый салат из половины грейпфрута и 10 г грецких орехов.

Внимание!
Цитрус для салата нужно освободить от мембран и косточек, чтобы не горчил. Как почистить грейпфрут, можно посмотреть на видео.

На обед — 300 г овощного супа с 70 г ржаного хлеба и 70 г сельди, вымоченной в молоке. Перекус — йогурт со свежими ягодами (250 г).

Ужин — 200 г творожной запеканки. Чтобы ее приготовить, взбивают яйцо с творогом и добавляют овсяные хлопья. Чтобы тесто было нежнее, добавляют кефир. Перед сном — напиток из цикория с молоком.

Четверг

С утра замочить в 200 мл кефира 80 г мюсли. Дополнение — половина грейпфрута с черным кофе. Как перекус 180 г зеленого яблока, которое лучше натереть.

На обед желательно приготовить куриный суп со 100 г картофеля, 25 г гречневой крупы, 50 г зеленого горошка и 15 г петрушки и укропа. В качестве горячего — 80 г белого мяса, а для разнообразия — слайс.

Полдник — бутерброд из ржаного хлеба, нежирного творога и помидора с зеленью. Вес порции — 50 г.

На ужин подают 190 г парной тилапии и салат из овощей: по 100 г огурца и помидора, по 50 г редиса, моркови, зеленого горошка и 15 г зелени. Блюдо заправляют йогуртом. Перед сном можно съесть 1 ст. л. йогурта, оставшегося после обеда, и запить травяным чаем.

Пятница

С утра — 210 г творога со 100 г банана и черный кофе без сахара. Ланч — 130 г филе апельсина и 150 г сырой моркови. Днем — 150 г лосося, приготовленного на пару, на гарнир — 120 г бурого риса и 250 г овощного салата, заправленного 1 ч. л. оливкового масла. На полдник — бутерброд с творогом, зеленью и ржаным хлебом. Порция — 50-60 г. Ужин — 230 г омлета с овощами и кофе из цикория с молоком.

Внимание!
День предлагается завершить зеленым яблоком. Его можно заменить 150 мл кефира, поскольку из-за высокого количества сырых фруктов и овощей в дневном меню нагрузка на органы пищеварения высокая.

Яблоко содержит высокое количество органических кислот. Ночью может появиться чувство голода из-за выработки пищеварительных ферментов.

Суббота

На завтрак — 2 отварных яйца, 30 г ржаного хлеба, и салат из 80 г огурца и 145 г болгарского перца, заправленный лимонным соком (145 г). Можно побаловать себя черным кофе.

Ланч — 110 г банана. На обед — гречневый молочный суп с 250 мл молока, 50 г гречки и 1 слайсом. На полдник — 1,5 квадратика черного шоколада (15 г), кофе из цикория с молоком и слайс.
На ужин готовят многокомпонентный салат.

Ингредиенты:
• 130 г отварной куриной печени;
• 120 г помидоров без кожицы;
• 60 г огурца;
• 40 г свежей моркови;
• 15 г зелени;
• 1 зубчик чеснока;
• 50 мл йогурта.
Овощи нужно нарезать как можно мельче. Печень отваривают с репчатым луком, зеленью и небольшим количеством соли.

За 3-4 часа до сна выпивают стакан кефира со слайсом.

Воскресенье

С утра подают порцию сырников. Для приготовления смешивают 100 г творога, 20 г овсяных отрубей и вбивают 1 яйцо. Если тесто получилось жидким, его выкладывают на сковороду ложкой. Подают с фруктовым пюре (40 г), запивают настоем шиповника. В качестве перекуса — 180 г обезжиренного йогурта.

В обед подают фрикадельки из филе курицы. Порция — 120 г, а на гарнир — по 50 г спагетти из пшеницы твердых сортов и квашеная капуста. На полдник — зеленое яблоко.

На ужин — низкокалорийный рыбный салат: 110 г тунца в собственном соку, 30 г сырого бурого риса, на 2 часа запаренного кипятком, 70 г нарезки помидоров и 50 г зеленого горошка. Заправка — 50 г йогурта. Перед сном — стакан томатного сока со слайсом.
Выдержав диету и похудев так, как планировали, необходимо возвращаться к более калорийному рациону. Но делать это нужно так, чтобы утраченный вес не вернулся. Если ограничение рациона продолжалось не более недели, то можно пищевую ценность дневного меню увеличивать на 100 ккал в течение 3-5 дней, от 10 дней — на 50 ккал, добавляя овощи или белковую пищу, но не более 1 наименования в день.

При этом лучше поменять посуду на более мелкую.
Не нужно вновь ограничивать себя после перехода к обычному рациону, если стрелка весов вновь ползет вверх. При возвращении к привычному режиму питания должны вернуться 1/3 утраченных кг — это естественно. Ведь организм терял жир, воду и расщеплял мышечную ткань. Все обязательно должно восстановиться.

Чтобы было легче соблюдать диету, нужно доставлять себе мелкие радости. Например, увеличивать пищевую ценность дневного меню за счет горького шоколада (10 г). Это поможет избавиться от нервного напряжения. И не нужно укорять себя, если вдруг не удержались и расслабились, съев чего-то запрещенное. К правильному питанию можно вернуться со следующего утра, а лишние калории переработать, выделив дополнительные 30 минут на пешую прогулку.

Разместил:dream[Offline]

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки:

05.06.2022 / 19:47

Римма

На таком типе питания самое сложное для меня было придумать что вписать в перекус, чтобы было сытно и при этом малокалорийно. …желательно с обилием белка. Выручили батончики Турбослим…оочень кстати вкусные, мне больше всего зашёл вкус шоколадный кекс. Сейчас всегда в сумочке держу на случай быстрого полезного перекуса.

Ответить

‎App Store: Рецепты для похудения

Описание

Получение по весу является огромной проблемой, с которой сталкиваются все люди. Неправильная еда взятие является одной из основных проблем для получения избыточной массы тела. Потеря веса рецепты является полностью бесплатное приложение рецепт, который дает миллионы здоровых рецептов потери веса. Вы можете выбрать широкий выбор рецептов на выбор. если вы новичок в кулинарии, то это будет лучшим спутником для вас. Шаг за шагом инструкции для приготовления пищи рецепт предоставляется. Диета играет важную роль в потере веса. У нас есть также коллекция разнообразных рецептов диеты. Даже маленький ребенок может легко приготовить свой любимый рецепт. Пищевая и калорийность ценность каждого рецепта предусмотрена. Жир должен нужно уменьшить для лучшего здорового образа жизни. Диабетические рецепты, здоровые салаты, здоровое питание рецепты и т.д., и многое другое. Похудеть для жизни с низкокалорийных рецептов и меню и рецепты с высоким содержанием клетчатки. Вес Потеря рецепт приложение является идеальным поиск рецепта приложение. Приготовить интересные блюда, чтобы произвести впечатление на вашего мужа, свекровь, дети, друзья и другие гости. Поделитесь своими любимыми рецептами к любому. Вы можете также искать рецепты, принимая образы ингредиентов в вашей руке. Исследуйте самую большую коллекцию рецептов потери веса. Специальные рецепты ужин для похудения есть. Поиск рецепта приложение является удобным и простым в использовании. Его свободный для всех. Вы можете найти любой тип рецептов потери веса. Это будет в конечном итоге книга рецептов, которая поможет вам контролировать вес, принимая правильные продукты в нужное время. Будьте здоровы шеф-повар среди ваших друзей и членов семьи.

Загрузка, поиск рецепта и начать готовить сегодня себя !!
Счастливая кулинария !!

000Z» aria-label=»24 августа 2022 г.»>24 авг. 2022 г.

Версия 12.0

Добавлено больше избранных рецептов похудения!

Оценки и отзывы

Оценок: 15

Так себе

Очень много рекламы и корявый перевод на русский

ВАЖНО!!!!

Сделайте на русском! Я захожу в Настройки язык выбираю русский а там, английский! Пока не исправите, оценку выше не сделаю.

Разработчик Hitbytes Technologies указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Геопозиция
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Геопозиция
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Hitbytes Technologies

Размер

38,5 МБ

Категория

Еда и напитки

Возраст

12+ Малое/умеренное количество медицинской или лечебной тематики Малое/умеренное количество использования или упоминания алкогольной и табачной продукции или наркотических средств

Copyright

© Hitbytes Technologies

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Поддерживается

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

диета для похудения, план питания, отзывы похудевших

Употребление 1200 ккал в день даст возможность организму избавиться от лишнего веса без стресса и побочных эффектов. Правильно составленное меню при такой диете уменьшает килограммы естественным путем без чувства голода.

Суть диеты 1200

Скинуть лишний вес раз и навсегда, избавиться от лишних килограммов без голода и обратного набора веса – мечта многих женщин. К счастью для них, диета на 1200 ккал как раз вписывается в их требования. Она доступна для всех, не требует больших ограничений, позволяет вкусно и разнообразно питаться.

Эффект от диеты 1200 ккал

Суть диеты – потреблять в день продуктов не более чем на 1200 ккал. Благодаря этому, снижение веса естественным путем гарантировано в пределах 5-7 кг в месяц. А если изначальный вес существенно выше нормы, то результаты начнут проявляться еще раньше и будут гораздо заметнее.

В этой диете меню на 1200 ккал в день сбалансировано и составлено с учетом всех требований для нормального функционирования организма. Результат будет напрямую зависеть от того, что и сколько вы едите. Нельзя употреблять фаст фуды, жареный картофель, сладости, конфеты и рассчитывать на эффективные результаты. Для этого и создана хорошо сбалансированная и питательная диета, содержащая все жизненно важные витамины, минералы, незаменимые жиры и питательные вещества.

Для расчетов вашей нормы калорий воспользуйтесь нашим калькулятором расхода калорий за сутки.

Почему именно 1200 калорий в день

Почему в день надо питаться на 1200 ккал, а не на 1000 или 1500? Потому что согласно исследованиям и разработкам диетологов, этого количества калорий вполне достаточно организму для стабильной работы и правильного функционирования всех органов. И даже при малой физической нагрузке диета 1200 калорий позволяют равномерно снижать вес.

Рацион на 1500-1300 калорий допустим и эффективен только если у вас первоначальный вес очень велик. Такое питание можно расценивать как подготовка организма к диете в 1200 калорий. В первое время вы обязательно увидите эффект. Но затем, для достижения наилучшего результат, вместе с потерей веса следует уменьшать и калорийность блюд до 1200.

1100, 900 и другое уменьшение калорий воспринимается организмом как “голод”, поэтому он начинает накапливать про запас, в результате чего вместо похудения набираются лишние килограммы. Вдобавок такая длительная низкокалорийная диета негативно сказывается на организме: из-за нехватки энергии ухудшается состояние мышечной ткани и замедляется метаболизм.

Чтобы узнать свой индекс массы тела воспользуйтесь нашим калькулятором. Индекс массы тела (ИМТ) – это индикатор, позволяющий рассчитать нормальный вес для человека с вашим ростом и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение).

Кому подойдет меню на 1200 ккал

Несмотря на простоту и безопасность диеты, резкое снижение калорийности в некоторых случаях может быть опасным. Иногда лучше подготовить организм, постепенно снижая дневной рацион на 100 или 200 калорий.

При отсутствии медицинских показателей меню на 1200 калорий прекрасно подойдет:

• людям невысокого роста со средним весом (в соотношении с ростом),
• людям с сидячим образом жизни без активных физических нагрузок,
• людям, желающим похудеть в разумных пределах за короткий срок.

Во всех этих случаях только сбалансированность диеты на основе полезных продуктов минимизирует вред организму от дефицита калорий.

Сколько соблюдать диету

Диета 1200, как и любая другая из разряда низкокалорийных, не предназначена для длительного применения. Природный инстинкт подсказывает мозгу, что сокращение калорий, а значит и пищи, ведет к голоду. Поэтому мозг дает сигнал организму накапливать запасы, в результате чего даже малый объем пищи приводит к весу. Лучшие сроки для низкокалорийных диет – это 3-5 дней. Максимально приемлемый срок – неделя.

В исключительных случаях диету 1200 калорий можно соблюдать несколько недель, пару месяцев. Но как только желаемые результаты будут достигнуты, следует перейти на более щадящий режим питания.

На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день

Нет конкретных, абсолютно верных и гарантированных цифр для сброшенных килограммов. Ведь диету 1200 калорий каждый организм воспринимает по-своему. С учетом индивидуальных особенностей организма, с учетом медицинских показателей и потребляемых продуктов за диету можно скинуть от 3 до 7 кг. При первоначальном избыточном весе (ожирении) эти показатели могут увеличиваться до 10-12 кг.

В среднем лучше ориентироваться на то, что при строгом соблюдении диеты потеря веса может составлять до 1 кг в неделю.

Кому не подойдет меню на 1200 ккал

Особых противопоказаний негативного воздействия на организм диета не имеет. Однако есть ряд категорий, кому не рекомендуется придерживаться диеты 1200 калорий в день.

• Людям со специфическими заболеваниями. Любые медицинские противопоказания в питании могут запретить использование диеты. В этом случае лучше проконсультироваться с лечащим врачом и если он разрешает, по возможности, составить меню и выбор продуктов с учетом медицинских требований и индивидуальных особенностей.
• Спортсменам. Сжигание большого количества калорий при активных занятиях спортом в период диеты может привести к общей слабости и головокружению.Если выбор пал на диету 1200 ккал, то на это время лучше отказаться от энергичных тренировок. Если же сократить физнагрузки нельзя, то ежедневный прием продуктов должен быть увеличен до более высокого порога калорийности.
• Беременным и женщинам на грудном вскармливании. В этот период для женщин требуется большое количество энергии, что никак не может быть связано с дефицитом калорий. Лучше отложить диету на попозже, ведь здоровье малыша и будущей мамы важнее нескольких лишних килограмм.
• Подросткам. В период активного роста и созревания вообще не рекомендуются диеты и какие-либо ограничения в питании, кроме как по медицинским показателям. В подростковом возрасте очень важен ежедневный баланс витаминов, микроэлементов и поступающий энергии для правильного развития организма.

Вред питания на 1200 ккал при большом весе

Несмотря на то что многие исследования подтверждают эффективность низкокалорийной диеты, ситуация для людей с ожирением имеет свои нюансы. Быстрое и значительное снижение веса после окончания диеты зачастую сопровождается возвращением массы в прежнем объеме. Только сила воли и дальнейшее строгое придерживание правильного питания способно остановить возврат веса.

Для людей с большой массой тела питание на диете 1200 калорий является недостаточным. Поэтому многие эксперты в области питания и диетологии рекомендуют людям с избыточным весом небольшое снижение калорий от привычной нормы. Например, постепенно уменьшать свой рацион на 200-150 ккал. Такой подход лучше способствует снижению веса и позволит уменьшить негативные последствия после диеты.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты – важный момент всего процесса похудения. Чтобы потраченные усилия не прошли даром и вес не вернулся к прежнему, на постепенный выход из диеты следует также отвести время и терпение.

Переход к привычному объему питания должен проходить плавно, с постепенно увеличивающимся калоражем. Следует не реже чем каждые 2 дня увеличивать свою суточную дозу не более чем на 150 ккал. Но оптимальным выходом из диеты 1200 считается еженедельное увеличение рациона на 200 калорий. Причем новые калории должны поступать из полезных продуктов, а не из сладостей, выпечки или сладких напитков.

Создаем дефицит калорий

Дефицит калорий при любой диете – это разница между поступающими с едой калориями и потраченными за день. Чем больше расходуется калорий в день при неизменном питании, тем больше дефицит калорий.

Таким образом, простым способом создать дефицит калорий можно в двух случаях:

• уменьшить потребление еды,
• увеличить физические нагрузки.

Уменьшение калорий сугубо индивидуальный подход, но диетологи считают, что снижение на 20% от суточной нормы – это оптимальный дефицит.

Разделяют 3 уровня дефицита калорий:

• До 15% – незначительное изменение привычного меню диеты, легко переносится.
• До 25% – часто используемый метод, особенно для людей с большим количеством жировых отложение. Эффективная диета с долгосрочным результатом.
• До 50% – радикальный метод дефицита калорий со строгим ограничением потребления продуктов. Подходит для экстренного сброса веса при отсутствии медицинских показателей.

Для наилучшего результата к любому из выбранных методов дефицита калорий следует добавить увеличение физической активности.

Рацион диеты 1200

Рацион диеты 1200 калорий направлен на быстрое похудение без особых ограничений. Чтобы не иметь проблем со здоровьем и получить максимальный эффект от снижения калорий, необходимо соблюдать несколько требований к продуктам питания.

• В каждый прием пищи добавлять клетчатку. Она содержится в свежей зелени, капусте, баклажане, авокадо,кабачке, грибах, бобовых, ягодах и фруктах, киноа, пшене, гречке.
• К каждый приемом пищи употреблять белок. Его можно взять из бобовых, мяса, морепродуктов, орехов, творога и йогурта.
• Ежедневно съедать ягоды и фрукты. Достаточно 2-4 порции этих продуктов в сутки.
• Исключить из диетического питания все фаст-фуды.
• Употреблять больше пребиотиков. Для этого следует есть продукты из цельных зерен, отруби, спаржу, лук, чеснок, яблоки, бобовые и крестоцветы.
• Ежедневно принимать пробиотики. К ним относится творог и мягкий сыр, кефир и йогурт, квашеная капуста и соленый огурец.
• В дни диет включать в еду больше разнообразной зелени и овощей.
• Ограничить употребление сухофруктов, а по возможности вообще исключить их из рациона на день.
• Всегда следить за присутствием полезных углеводов в своем меню. Булгур, киноа, дикий рис, гречка, перловка, бобовые всегда должны быть в недельном меню.
• Для диеты важно ограничить потребление жиров, но не исключать полезные. Такие жиры можно получить из морепродуктов, растительных масел, авокадо, орехов, семян льна и чиа, мяса и птиц.
• Уменьшить потребление глютеновых продуктов.
• Использовать натуральные приправы вместо магазинных соусов и кетчупов.

Рацион на 1200 калорий помимо требований к продуктам также подразумевает определенные правила приема пищи.

• Не голодать. На диете 1200 ккал следует уменьшать не размер порции, а калорийность потребляемых продуктов.
• Не пропускать приемы пищи. Завтрак, обед и ужин должны быть всегда.
• Не есть на бегу. Прием пищи должен быть равномерный, с тщательным пережевыванием каждого кусочка.
• Не делать перекусы. Лучше разбить все меню на 5-6 равномерных приемов пищи.
• Готовить здоровую еду. Лучше всего с этой ролью справится мультиварка.
• Разумно потреблять белок. Составить меню так, чтобы большая часть белка приходила на завтрак.
• Регулярно пить воду. Не страдать от жажды, регулярно пить чистую воду.

Как подобрать меню для себя

Составляя меню для себя, всегда следует учитывать личные предпочтения, индивидуальную непереносимость некоторых продуктов и наличие медицинских ограничений. Ведь ни одна диета не должна идти во вред организму и быть тяжелой в исполнении.

Основываясь на требования к диете 1200 легко составить меню по собственным предпочтениям. Идеально, если оно будет учитывать следующие моменты:

• дробное 5-6 разовое питание,
• употребление сложных углеводов, белка и жиров на завтрак и обед,
• присутствие в ужине белков и клетчатки.

Такое дневное меню позволяет на диете в первой половине дня обеспечивать организм энергией, а к вечеру дает легкость желудку без чувства голода.

Нормы расчета бжу

Белки, жиры и углеводы (БЖУ) – основа любой пищи, потребляемой человеком. Правильный расчет дневной нормы калорий и БЖУ полностью удовлетворяет все потребности организма, но позволяет при этом худеть. В период диет калькуляция БЖУ под особенности человека не дает испытывать чувство голода и общей вялости, а также обеспечивает всеми питательными веществами.

Оптимальные пропорции БЖУ и калорий для нормального функционирования организма по мнению диетологов составляют:

• 1 г Б = 4 ккал;
• 1 г Ж = 9 ккал;
• 1 г У = 4 ккал.

Употребление по БЖУ в сутки должно распределятся так: 40%-20%-40%.

Но для эффективного похудения эта норма по мнению диетологов должна быть такой: белки – 30%, жиры – 20%, углеводы – 50%.

Соотношение бжу чтобы похудеть

Применительно к диете 1200 калорий в сутки норма каждого вещества рассчитывается следующим образом:

• Б: (1200*0,3)/4;
• Ж: (1200*0,2)/9;
• У: (1200*0,5)/4.

Таблица калорийности

Разнообразное меню для диеты, включающее в себя молочные, мясные и рыбные продукты, крупы, овощи, фрукты, мучные изделия и орехи, должно быть составлено таким образом, чтобы калорийность потребляемых блюд не превышала 1200 ккал в сутки. А для составления оптимального питания лучше воспользоваться таблицей основных продуктов.

Посмотреть таблицу калорийности

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калорийность на 100 г
яйцо куриное варёное	12,7	10,7	0,8	144
яичница	14,2	16,8	1,2	211
яблоко	0,4	0,4	11,8	45
чёрный хлеб бородинский	6,8	1,3	41,8	207
чёрная смородина	1,0	0,2	11,5	38
чизбургер макдональдс	13,9	11,9	28,6	281
чеснок	6,5	0	6,0	46
черешня	1,1	0,4	11,5	50
цветная капуста	2,5	0,3	2,4	30
форель	20,3	7,9	0,4	152
финики	2,5	0	72,1	271
филе индейки	20,0	4,1	0,2	117
фасоль	21,0	2,0	54,5	292
тушеная капуста	3,4	4,0	7,4	66
тунец	22,5	2,6	0,3	115
треска	17,1	1,1	0,6	81
томат	1,1	0,2	5,0	23
творог нежирный	18,0	0,6	1,8	88
сыр «голландский»	26,0	26,8	0,6	352
стручковая фасоль	1,2	0,1	3,1	16
спаржа	3,8	2,0	4,4	46
спагетти	9,9	1,4	59,2	293
сосиски	11,2	23,9	2,3	256
сметана 10%	3,0	10,0	2,9	115
свинина	20,5	11,5	0,04	209
свекла	1,5	0,1	11,8	42
сахар-песок	0	0	99,8	379
салат	1,5	0,2	3,1	17
рис	7,0	1,0	77,3	330
пшенная каша	4,9	2,4	25,7	138
пшеничный зерновой хлеб	8,1	1,4	45,6	231
пшеница твёрдая	13,0	2,5	66,6	301
помидор	1,1	0,2	5,0	23
плов	10,0	9,9	26,5	211
пицца	9,3	13,4	24,7	260
персик	0,9	0,1	11,3	46
перловка	9,3	1,1	73,7	320
перец сладкий	1,3	0	7,2	27
пельмени	11,5	14,0	25,8	265
отруби пшеничные	15,1	3,8	33,5	191
отварной рис	3,3	1,7	24,8	130
отварная грудка	25,4	3,2	0,4	130
оладьи	6,6	7,6	35,3	229
огурец	0,8	0,1	3,8	14
овсянка	11,0	6,1	65,4	303
мёд натуральный	0,8	0	80,3	314
мука пшеничная высшего сорта	10,3	1,1	70,6	334
моцарелла	21,2	20,7	0,7	264
морковь	1,3	0,1	9,3	34
молоко коровье сырое	3,2	3,6	4,8	64
минтай	16,5	1,3	0,6	78
манка	10,3	1,0	73,3	328
малина	0,8	0,3	14,1	42
макароны твёрдых сортов	10,4	1,1	74,9	337
макароны молочные	11,5	2,9	67,1	345
лук репчатый	1,4	0	10,4	41
лосось	20,8	10,1	1,3	172
лаваш	9,1	1,1	56,2	277
курица	21,3	9,7	1,3	175
куриный фарш	17,7	9,9	0,6	164
куриный бульон	3,2	1,6	1,4	32
куриное бедро	19,4	11,5	2,0	187
куриная печень	19,8	6,7	1,1	143
куриная грудка	23,9	2,9	0,7	124
курага	3,0	0	68,5	227
кукуруза	3,5	2,8	15,6	101
крабовые палочки	6,0	1,0	10,0	73
кофе чёрный	0,2	0	0,3	2
котлета	15,4	18,1	8,2	248
колбаса копчёная	17,0	40,3	2,1	431
клубника	0,6	0,3	7,2	33
киви	1,3	1,0	9,8	52
кешью	22,6	49,0	17,5	606
кефир нежирный	3	0,05	3,8	30
кета	21,3	6,1	1,1	140
картошка фри макдональдс	3,2	12,7	31,3	252
картофельное пюре	2,5	3,3	14,4	96
картофель	2,0	0,4	18,1	80
капуста белокочанная	1,8	0,1	6,8	27
кальмар	19,0	2,6	1,3	105
какао-порошок	24,2	17,5	33,4	380
кабачок	0,6	0,3	5,2	23
изюм	1,8	0	72,2	262
жареные кабачки	1,2	6,6	7,1	96
дыня	0,6	0	10,3	38
груша	0,4	0,3	10,9	42
грудка индейки	20,5	3,2	0,1	111
грибы лисички	1,6	1,1	2,2	20
гречка	12,6	3,3	68,0	335
горох зелёный	5,0	0,2	13,8	73
горбуша	20,8	6,8	0,5	147
говяжья печень	18,8	4,2	3,4	125
говядина	20,4	12,7	0,5	193
геркулес	11,0	6,2	65,7	305
вода	0	0	0	0
вишня	0,8	0,5	11,3	52
варенье малиновое	0,6	0	72,6	275
бурый рис отварной	2,7	0,8	24,7	116
борщ	2,7	3,1	3,8	56
болгарский перец	1,3	0,1	7,2	26
блины	6,1	8,4	27,9	206
баранина	16,9	17,4	1,2	219
банан	1,5	0,1	21,8	89
арбуз	0,7	0,2	10,9	38
арахис	26,3	45,2	9,9	551

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Составляем меню на диете 1200 следует и ориентируемся только на полезную, но низкокалорийную еду. Эти продукты должны насытить организм полезными веществами и зарядить его необходимой энергией на весь день.

Разрешенные продукты для диеты и блюда из них:

• Хлеб из отрубной, ржаной или пшеничной муки грубого помола. Хлебцы и галеты.
• Мясные продукты и птица: телятина, крольчатина, нежирная говядина, курица, индейка, постная свинина и баранина.
• Каши из гречки, перловки, риса, булгура и ячневой крупы.
• Морепродукты и сорта нежирных рыб.
• Обезжиренные молочные продукты.
• Отварные куриные яйца и омлеты.
• Свежие овощи и зелень.
• Грибы.
• Растительное масло из подсолнуха, оливы, кунжута, кукурузы, льна.
• Несладкие фрукты в свежем виде, фреши и компоты из них.
• Травяной, зеленый, черный чай, несладкий кофе.

Для эффективного похудения следует отказаться от жирной и богатой углеводами пищи.

От чего стоит отказаться на время диеты

Запрещенные продукты во время диеты и блюда из них:

• Сахар.
• Жирные куски мяса.
• Жареные яйца.
• Жирная рыба и морепродукты.
• Консервы любого вида.
• Макароны из пшеничной муки высшего сорта.
• Маринады и соленья.
• Покупные соусы и кетчупы.
• Молочные продукты с высокой жирностью.
• Кондитерские изделия.
• Спиртные и газированные напитки.
• Кулинарный и животный жир.

Также существует ряд продуктов, которые иногда разрешается есть, но следует ограничить их объем и частоту приема.

Продукты и блюда из них с частичным ограничением:

• Пряные специи, соль.
• Бобовые.
• Картошка.
• Сладкие ягоды и фрукты.
• Мед.
• Каши из овсяной и манной крупы.
• Твердые сорта соленых сыров.

Примерное меню на 1200 калорий с подсчитанными калориями

Приведем пример низкокалорийного меню на 7 дней диеты для тех, кто затрудняется самостоятельно его составить. В основу меню положен дробный пятиразовый прием пищи. Этот план питания диеты на 1200 калорий включает в себя продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, что поможет чувствовать себя бодрым и энергичным весь день. А баланс калорий избавит вас от чувства голода.

Рецепты подобраны таким образом, что вам не придется покупать новые продукты на каждый день, а некоторые блюда можно приготовить сразу на несколько порций.

Понедельник

№	Ккал	Еда
1	271	порция бананово-ореховых маффинов из овсяных хлопьев + среднее яблоко
2	35	мандарин средний
3	325	сэндвич с овощами и хумусом
4	105	банан средний
5	468	курица на гриле + коричневый рис
	1203	БЖУ – 66/32/177

Вторник

№	Ккал	Еда
1	271	порция бананово-ореховых маффинов из овсяных хлопьев + среднее яблоко
2	192	30 гр Чеддера + вареное яйцо
3	344	тако из цветной капусты, консервированной фасоли и авокадо
4	35	мандарин средний
5	373	вегетарианский бургер из цукини и нута
	1215	БЖУ – 45/50/158

Среда

№	Ккал	Еда
1	271	порция бананово-ореховых маффинов из овсяных хлопьев + среднее яблоко
2	70	мандарин средний – 2 шт.
3	344	тако из цветной капусты, консервированной фасоли и авокадо
4	105	средний банан
5	401	котлеты из лосося + шпинат
	1190	БЖУ – 50/36/176

Четверг

№	Ккал	Еда
1	287	порция мюсли с малиной
2	35	мандарин средний
3	344	тако из цветной капусты, консервированной фасоли и авокадо
4	32	½ стакана малины
5	521	куриное филе на гриле + отварной рис + огурец + листья салата
	1220	БЖУ – 62/46/159

Пятница

№	Ккал	Еда
1	287	порция мюсли с малиной
2	135	15 гр Чеддера + вареное яйцо
3	344	тако из цветной капусты, консервированной фасоли и авокадо
4	0	травяной или зеленый чай
5	454	равиоли из артишоков с оливками
	1220	БЖУ – 51/49/161

Суббота

№	Ккал	Еда
1	287	порция мюсли с малиной
2	95	среднее яблоко
3	325	овощной сэндвич с хумусом
4	77	отварное яйцо
5	405	суп из батата и арахиса с карри + ломтик цельнозернового багета
	1190	БЖУ – 47/46/168

Воскресенье

№	Ккал	Еда
1	285	жареное яйцо в перце + салат из перца и авокадо
2	0	зеленый чай
3	345	суп из батата и арахиса с карри
4	220	стакан малины
5	371	макароны из твердых сортов пшеницы со шпинатом и артишоком
	1221	БЖУ – 47/58/139

Если подключить к предложенному диетическому меню ежедневные физические упражнения, то получится идеальный старт на пути к похудению.

Индийский вариант диеты 1200 калорий

Индийский план питания состоит в поддержании здоровой массы тела. Он заключается в запланированном употреблении калорий, что ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. Повышение скорости метаболизма очень важно для похудения. Этого можно достичь с помощью индийской диеты на 1200 калорий.

Меню диеты 1200 в день индийский вариант

Предлагаем вегетарианское индийское меню на 1200 калорий в день. Такой подход в диете дает широкий выбор продуктов, т.к. вегетарианцы могут включать в свое меню овощи, чечевицу, бобовые, творог и йогурт в качестве источника белка, витаминов и питательных веществ.

Прием пищи	Блюда	Калории
С утра	Теплая вода с лимоном	0
Завтрак, вариант 1	Чай без сахара + 2 печенья	90
	Лепешки роти 2 шт. + сыр панир с карри	330
Завтрак, вариант 2	Чай без сахара + 2 печенья	90
	Умпа (манная каша с овощами, орехами и специями) + коричневый хлеб + стакан молока	300
Перекус	1 банан или долька дыни или 20 виноградин	50
Обед	Коричневый рис 200 гр + ½ стакана овощной смеси + салат +соус райта	345
Перекус	Стакан молока	35
Ужин	Лепешки роти 2 шт. + овощной суп + салат	370
		1190-1220 ккал

Рецепт напитка ласси

Ласси – традиционный индийский напиток, который используется для утоления жажды и охлаждения. Однако этот напиток также прекрасно подходит для диеты при похудении, т.к. готовится на основе молочных продуктов.

Сладкий ласси

Прекрасная альтернатива десерту – ласси с фруктами. Прохладный освежающий напиток, который полностью удовлетворит потребность организма в сладком.

• Натуральный йогурт обезжиренный – 200 мл
• Молоко обезжиренное – 130 мл
• Мякоть манго – 200 гр
• Сахарозаменитель – по вкусу

Все компоненты сложить в блендер и взбить до однородности 2 минуты.

Чаас – соленый ласси

Отличная дополнение во время еды, помогает пищеварению.

Обезжиренный йогурт – 1 стакан

• Вода – ½ стакана
• Тмин – ½ ч. ложки
• Соль – ½ ч. ложки

Все залить в блендер и смешать.

Диета 1200 на белках

Разновидностью низкокалорийных диет является белковый вариант. Суть такого питания заключается в увеличении потребления белковых продуктов за счет снижения углеводов. Если проводить совмещение 1200 калорий и белковой диеты, то получится “убойное” сочетание быстрого похудения. Очень удобно, если к особому событию надо быстро прийти в форму.

Такое питание должно делать упор на белковые продукты, которые можно расширить потребление овощей.

В таблице представлены продукты для белковой диеты по категориям разрешенности.

Разрешается	Допускается  (овощи)	Запрещается
курица, индейка мясо, кролик яйца морепродукты, рыба молочные продукты, творог грибы бобовые	тушеные на гриле сырые паровые салаты из овощей	каши фрукты хлеб мучные изделия сахар

Помимо своего эффекта, белковая диета на 1200 калорий имеет несколько нюансов, о которых не следует забывать.

• такая диета переносится организмом тяжелее,
• возможно появление запоров,
• недостаток углеводов приводит к замедлению обмена веществ,
• при несоблюдении разумного питания после диеты, потерянные килограммы возвращаются быстрее обычного.

Преимущества диеты 1200 калорий

Подводя итоги по диете 1200 можно сделать выводы, что по сравнению с другими диетами она имеет ряд неоспоримых преимуществ.

• Диета на 1200 калорий в день практически не имеет ограничений.
• Дробное питание не позволяет испытывать чувство голода.
• Разнообразный прием продуктов позволяет организму получать все полезные витамины и минералы.
• Правильное питание параллельно выводит из организма токсины.
• Плавное снижение веса при диете 1200 ккал до 1 кг в неделю позволяет надолго удержать результат.
• Безопасность диеты позволяет повторять ее каждые 3-4 месяцы.
• Прием любых продуктов дает возможность составлять меню на свой вкус.
• Полноценное питание позволяет вести активный образ жизни, без чувства усталости и раздражительности.

Несколько рецептов блюд для диеты 1200

Предлагаем несколько полезных и простых рецептов для самостоятельного составления меню на 1200 ккал. Примеры блюд и принцип их готовки позволяют понять общие правила питания для похудения. Все блюда диеты основаны на принципе низкокалорийности и полезности.

Коктейли на кефире с фруктами или овощами

Отличный питательный вариант диетического перекуса. А в летнее время такие напитки могут выступать в качестве охлаждающих.

Ингредиенты:

• Кефир – 1 стакан
• Банан – ¼ стакана
• Яблоко – ¼ стакана
• Мед – 1-2 ч. ложки

Приготовление:

• Нарезанные кубиками фрукты поместить в блендер.
• Влить туда нежирный кефир.
• Подсластить медом по вкусу.
• Все взбить до однородности.

Печеные яблоки с творогом

Диетический десерт, который с радостью съедят и дети.

Ингредиенты:

• Яблоко – 2 шт.
• Творог обезжиренный – 100 гр
• Йогурт обезжиренный – 40 гр
• Стевия – по вкусу
• Корица – по желанию

Приготовление:

• Яблоки разрезать пополам, удалить сердцевину.
• Запечь в духовке при 190С 40-45 минут до размягчения.
• Творог смешать с йогуртом, стевией и корицей по желанию.
• Творожной массой наполнить половинки яблок.
• Запечь блюдо еще 10-12 минут.

Овощной винегрет с белой фасолью

В этом нежирном салате сочетаются сытная фасоль и авокадо. Удобно для диет в любое время, т.к. готовить винегрет можно круглый год, каждый раз добавляя сезонные овощи.

Ингредиенты:

• Консервированная фасоль – ⅓ банки
• Авокадо – ½ шт.
• Салатная зелень – 60 гр
• Огурцы – 50 гр
• Черри – 50 гр
• Оливковое масло – 2 ст. ложки
• Винный уксус – 1 ст. ложка
• Соль, перец- по вкусу

Приготовление:

• С фасоли слить воду и немного просушить бобы.
• Огурец с помидорами нарезать кусочками. Авокадо нарубить кубиками.
• В миску сложить салат, овощи и авокадо.
• Сбрызнуть все оливковым маслом и уксусом.
• Приправить солью и перцем. все перемешать.

Тушеная капуста

Сытный вариант гарнира или самостоятельного блюда в мультиварке. В качестве разнообразия диеты можно добавлять и перец.

Ингредиенты:

• Капуста – 0,5 кг
• Морковь – 2 шт.
• Лук – 1 шт.
• Томатная паста – 1 ст. ложка
• Масло растительное – для жарки
• Соль, сахар, перец – по вкусу

Приготовление:

• Капусту нашинковать соломкой, лук тонкими полукольцами, а морковь натереть на терке.
• В чаше мультиварки разогреть растительное масло. Сложить туда подготовленные морковь с луком.
• В режиме “жарка” пассеровать овощи 7 минут.
• Затем добавить капусту и установить режим “тушение”.
• Тушить капусту 20 минут периодически помешивая.
• Затем добавить в блюдо томатную пасту и сахар по вкусу.
• Тушить еще 15 минут.
• Приправить капусту солью и перцем, все перемешать и готовить последние 5 минут.

Салат с рукколой малиной и свеклой

Яркий легкий низкокалорийный салат, который можно подать и на праздничный стол без боязни набрать лишние килограммы.

Ингредиенты:

• Буряк – 4 шт.
• Малина – 2 жмени
• Рукола – 150 гр
• Пармезан – желанию
• Бальзамический уксус – по вкусу
• Оливковое масло – для жарки

Приготовление:

• Свеклу очистить и нарезать тонкими слайсами.
• В сковороде нагреть масло. Обжарить на нем нарезанные свеклу до красивого цвета.
• Обжаренную свеклу обсушить на бумажном полотенце.
• В миске смешать руколу, малину, обжаренные бурячки. Все аккуратно перемешать.
• На верх салата нарезать тонко пармезан. Приправить блюдо бальзамическим уксусом по вкусу.

Кабачки в сметане

Простой рецепт запеченных кабачков в сметане – идеальный вариант диетического вегетарианского блюда.

Ингредиенты:

• Кабачки – 800 гр
• Сметана – 1 стакан
• Сыр нежирный – 150 гр
• Чеснок – 3 зубчика
• Оливковое масло – 2 ст. ложки
• Приправа итальянская – 1 ч. ложка
• Перец – ½ ч. ложки
• Соль – по вкусу

Приготовление:

• Духовку разогреть до 180С. Форму для запекания смазать растительным маслом.
• Кабачки нарезать тонкими кружочками. Посолить, перемешать и оставить на 15-20 минут.
• Затем соль обтереть, а ломтики уложить в форму для духовки.
• Зубчики чеснока очистить и раздавить прессом. Сыр натереть на терке.
• В миску сложить сметану, половину сыра, измельченный чеснок, специи и соль. Все перемешать.
• Полученной смесью залить кабачки. Сверху посыпать остатками сыра.
• Запекать кабачки до золотистой корочки 20 минут.

Творожной десерт с ягодами

Творожное парфе с ягодами без сахара – полезное лакомство для взрослых и детей. Приятное исключение в дни диет.

Ингредиенты:

• Нежирный творог – 230 гр
• Ягоды – 150 гр
• Ванильный экстракт – ¼ ч. ложки
• Корица – ⅛ ч. ложки
• Стевия – по вкусу

Приготовление:

• В кухонный комбайн сложить творог, корицу, стевию и экстракт ванили.
• Импульсно все перебить до однородности.
• Разложить массу по мискам или стаканам.
• Сверху разложить ягоды.

Овощной суп

Тарелка овощного малокалорийного минестроне обеспечит чувство сытости на несколько часов, что очень полезно при похудении. Также это простой способ увеличить количество потребляемых овощей.

Ингредиенты:

• Овощной бульон – 1,5-1,7 л
• Цукини – 2 шт.
• Морковь – 2 шт.
• Помидор – 4 шт.
• Спаржевая фасоль – 300 гр
• Фасоль из банки – 200 гр
• Капуста – 160 гр
• Сельдерей – 2 стебля
• Лук – 1 шт.
• Чеснок – 2 зубчика
• Оливковое масло – 2 ст. ложки
• Соль, перец – по вкусу

Приготовление:

• Капусту нашинковать. Цукини, морковь, лук, сельдерей нарезать кусочками.
• Чеснок измельчить, томаты очистить от семян и шкурки, стручки фасоли разрезать на 2-3 части.
• В большом сотейнике или кастрюле нагреть масло.
• Выложить в него лук, морковь, сельдерей, стручковую фасоль и чеснок. Готовить 10 минут часто помешивая, пока овощи не начнут размягчаться. Добавить бульон и довести до кипения. Готовить еще около 10 минут, пока овощи не станут мягкими.
• Добавить белую фасоль, капусту, кабачки, помидоры, уксус, соль и перец. Довести суп до кипения, варить 10 минут.

Лосось на пару

Приготовление на пару – щадящий метод, при котором сохраняются естественные ароматы всех компонентов.

Ингредиенты:

• Филе лосося – 4 шт.
• Лимон – 1 шт.
• Йогурт – ½ стакана
• Укроп – ½ пучка
• Соль – 1 ч. ложка
• Перец – 13/4 ч. ложки

Приготовление:

• С лимона снять цедру, чтоб получилась 1 ч. ложка и выжать сок – 1 ст.ложку.
• Подготовить пароварку, застелив корзину пергаментной бумагой.
• Филе лосося приправить половиной порции соли и перца.
• Выложить их на пергамент и готовить на пару 8-10 минут.
• Смешать йогурт, укроп, цедру лимона и сок с 1 столовой ложкой воды. Добавить в соус оставшиеся соль и перец.
• Все хорошо перемешать. Готовую рыбу полить соусом перед подачей.

Примерное постное меню на 1200 ккал

Борщ со свеклой без капусты

При соблюдении любой диеты важно помнить, что постное меню не равняется правильному питанию. В отличии от ПП в пост нельзя употреблять мясо, яйца, любые молочные продукты, а рыба разрешается только по большим церковным праздникам. Основной упор в постном питании должен делаться на бобы, овощи и фрукты, а также различные крупы. Животный белок для организма способны заменить бобовые, тофу, орехи и грибы.

Предлагаем варианты блюд, из которых можно составить диетическое постное меню на неделю на 1200 калорий в день.

Вариант	Завтрак	Обед	Ужин
1	овсяная каша на воде или растительном молоке + орехи + семена	постный борщ + котлеты из моркови + овощной салат с тофу	овощной салат с тофу + цельнозерновой хлеб
2	сэндвич с 1 ч. ложкой арахисовой пастой + яблоко или груша	тушеное рагу из овощей и пророщенной сои + тушеные грибы + овощной салат	тушеные бобы + овощной салат
3	бутерброд из цельнозерновой муки с тофу и авокадо или помидорами с огурцами	каша с грибами + салат из свеклы с орехами	котлеты из нута + овощной салат с авокадо
4	постный овсяный блин + 1 ч.ложка арахисовой пасты + фрукты	рассольник + котлеты из овсяных хлопьев + капустно-морковный салат	салат из зелени с авокадо и орехами

Меню с рыбой

Для людей, которые отказались от мяса, но предпочитают рыбу, существует пескатарианское питание. Для похудения разрешается есть рыбу, морепродукты, овощи, фрукты, зерна и бобовые не более 1200 калорий в день.

Несмотря на то что рыба и морепродукты останутся основными ингредиентами, во время диеты нельзя отказываться от других продуктов.

Предлагаем вариант примерного меню для диеты 1200 ккал с идеальным сочетанием белков, полезных углеводов, жиров и пищевых волокон.

Вариант 1

Прием пищи	Еда
1	овсянка + вареное яйцо + апельсин
2	сырные крекеры
3	бутерброд с тунцом + молодая морковь
4	диетический заварной крем + фрукт
5	паста с тофу и брокколи
Калорий в день	1204

Вариант 2

Прием пищи	Еда
1	омлет с цельнозерновыми хлопьями
2	хумус с овощами
3	сырный крем-суп + шпинат
4	орехи
5	копченый лосось с зеленью
Калорий в день	1197

Вариант 3

Прием пищи	Еда
1	омлет со шпинатом и помидорами
2	ломтик сыра
3	запеченные яйца с авокадо
4	миндаль
5	форель на гриле
Калорий в день	1194

Меню без творога

Уникальность диеты 1200 калорий в том, что ее можно составить абсолютно под любые предпочтения. Так, доступный низкокалорийный вариант питания для похудения без употребления творога может выглядеть так:

Завтрак: 1 белок + 1 фрукт (+ овощи по желанию)

Перекус: 1 белковая закуска + 1 фруктовый или овощной

Обед: 1 белок + 1 овощ + листовая зелень

Перекус: 1 фрукт

Ужин: 1 белок + 1 крахмал / зерно + 2 овоща + Листовая зелень

Прием пищи	Вариант 1	Вариант 2
1	омлет из яйца и 4 белков + соус из свежих томатов + ломтик дыни	фриттата с зеленью + банан
2	60 гр хумуса + 80 гр моркови	130 гр сырых овощей
3	обжаренные 100 гр брокколи с пучком шпината	100 гр палтуса на гриле + 80 гр спаржи отварной + салат из листовой зелени
4	апельсин	80 гр свежего ананаса
5	100 гр креветок на гриле + 150 гр вареной киноа + 160 гр овощей	80 гр стейка на гриле + 160 гр обжаренной брюссельской капусты + паровые капуста, шпинат и мангольд

Меню для вегетарианцев без мяса, яиц и рыбы

Выбирая диету с контролем калорий, важно убедиться, что это правильный вариант именно для вас. Существуют разные типы вегетарианской диеты, но самый распространенный – это лакто-ово-вегетарианская диета, которая включает молочные продукты, и наше предложенное меню основано именно на ней.

Прием пищи	Вариант 1	Вариант 2	Вариант 3
1	мюсли	овсяная каша с ягодами	ягодное смузи
2	груша + морковь с хумусом	десертный горошек	виноград + греческий йогурт + фруктовый батончик
3	суп-пюре из цветной капусты с луком-пореем + банан	суп с фасолью + соус из авокадо	2 хлебца с тертым чеддером + салат из огурцов и помидоров
4	греческий йогурт	2 мандарина + яблоко	груша
5	вегетарианское чили из фасоли + 30 гр питы	испанский омлет	баклажаны в духовке, фаршированные тофу, грибами и бобами

Меню противоотечное

Людям, страдающим отеками, следует учитывать эти особенности при составлении меню для диеты. Им следует больше включать в рацион на 1200 ккал продукты с мочегонным действием и ограничить или даже исключить из питания то, что задерживает жидкость в организме.

План питания противоотечной диеты 1200 калорий должен основываться на разрешенных и запрещенных продуктах.

Вид продукта	Разрешено	Запрещено
Мясные	курица, индейка, крольчатина, постная говядина	утка, свинина, колбасы, консервы
Морепродукты	мидии, крабы, устрицы, нежирная рыба	жирная, соленая и копченая рыба
Молочные	нежирный кефир и творог	жирные творог, молоко, сливки
Злаковые	гречка, рис
Овощи и зелень	цветная капуста, морковка, помидоры, кабачки, сельдерей, перец болгарский, бурак, укроп	грибы, щавель, консервированные и квашеные овощи
Ягоды и фрукты	арбуз, абрикос, апельсин, вишня, виноград, лимон, смородина черная
Сладости	—-	шоколад, торты, печенья, конфеты
Напитки	зеленый чай, отвар шиповника, соки свекольный и тыквенный	алкоголь, крепкий чай и кофе, газированные

При сильных отеках в меню на день должны присутствовать продукты с ярко выраженным мочегонным свойством: перец болгарский, баклажаны, огурцы, петрушка, арбуз, гранат, яблоки, курага, ягоды, гречка, клюква, кефир.

Советы диетологов худеющим на 1200 ккал

Чтобы извлечь максимальную пользу из диетической программы 1200 калорий , обязательно следуйте советам диетологов.

• Вода для похудения.
  Выпейте стакан воды перед тем, как приступить к еде или перекусу. Иногда жажду можно спутать с голодом. Травяной чай – хорошая замена воде.
• Витаминные добавки.
  Убедитесь, что организм получает достаточное количество витаминов D и B.
• Наличие белка в блюдах.
  Белок приносит больше пользы, чем углеводы или жиры. Кроме того, благодаря ему вы дольше чувствуете сытость. Белок также важен для поддержания мышечной массы. Если выбранный рацион на 1200 калорий не способен полностью удовлетворить суточную норму белка, следует принимать протеиновые добавки на завтрак.
• Ограничение соли.
  По возможности на диете избегайте соли, заменив ее другими приправами, такими как лук, чеснок и порошок чили. Соль может вызвать вздутие живота, тягу к еде и способствовать увеличению «водного веса».
• Правила дробного питания.
  Разделите ежедневное потребление пищи на небольшие порции и закуски и распределите их в течение дня. Люди, которые едят четыре-пять небольших порций в день, меньше страдают от голода и лучше приспособлены для контроля своего веса.
• Обязательные завтраки.
  Пропускать завтрак в период диет – плохая идея для тех, кто хочет похудеть. Исследования показывают, что пропуск завтрака затрудняет потерю веса, поскольку приводит к голоду и потенциальному перееданию в течение дня.
• Клетчатка для диеты.
  Клетчатка имеет ряд преимуществ для здоровья. Он помогает пищеварению, снижает уровень холестерина и предотвращает запоры. Диетические источники клетчатки включают бобы, цельнозерновые и овсяные хлопья, а также овощи и фрукты.
• Потеря веса.
  Медленная потеря веса на диете 1200 калорий – это здорово. Реалистичная цель похудения – примерный отвес 0,8-1 кг в неделю. Не ждите мгновенных или слишком быстрых результатов. Завышенные ожидания могут привести только к разочарованию и отказу. Польза для здоровья начинается, когда вы теряете всего 5-10% веса тела.

Отзывы и результаты похудения

На многих сайтах есть отзывы людей о результате работы диеты на 1200 ккал. Как правило, при выполнении всех требований и ограничений итоговое взвешивание радует всех. Вот примеры нескольких отзывов, худеющих на данной диете.

Светлана

Дмитрий

Анастасия

Карина

25 идей приготовления низкокалорийных блюд, которые вас накормят!

 

Эти 25 идей приготовления здоровой низкокалорийной еды полны вкусных и питательных ингредиентов, которые гарантированно насытят вас!

Если вы считаете калории и пытаетесь похудеть, вы будете наслаждаться едой, которую вы жаждете, простым, быстрым, экономичным и низкокалорийным способом!

Ознакомьтесь с этими рецептами ниже, добавьте продукты в свой список покупок и начните готовить!

 

Кстати, если вы новичок в приготовлении пищи, взгляните на наш  Meal Prep 101   Сначала попробуйте эти контейнера для приготовления еды !

Это контейнеры, которые я рекомендую использовать для приготовления еды.

Они стеклянные , пригодны для использования в духовке и микроволновой печи, а также тонкие, поэтому не занимают много места в холодильнике!

 

 

Идеи приготовления здоровой низкокалорийной еды

(Это сообщение содержит партнерские ссылки. Для получения дополнительной информации см. мои раскрытия здесь .)

1. Идеи приготовления здоровой низкокалорийной муки

Получите рецепт из Девушка на Bloor

. .

Это отличная идея для обеда с низким содержанием углеводов, и они готовы всего за 30 минут!

 

2. Калифорнийские суши-роллы с рисом из цветной капусты (идеи приготовления низкокалорийных блюд)

Получите рецепт от Kirbie Cravings

Калифорнийские суши-роллы, возможно, не настоящие японские суши, но они просто восхитительны!

Смешайте краба, авокадо и огурцы с рисом из цветной капусты, и вы получите великолепное низкокалорийное блюдо.

 

3. Приготовление еды: нут и овощи на гриле {GF, веганский, низкокалорийный}

Веганский + безглютеновый + низкокалорийный

Получите рецепт у Skinny Fitalicious

Что вам не нравится в этом приготовлении еды: нут, овощи на гриле? Этот рецепт наполнен вкусными, ароматными и питательными овощами на гриле, которые станут идеальным обедом или ужином.

 

4. Куриные рулетики на гриле с салатом из буйволиного молока

Получите рецепт из  Joyful Healthy Eats

Эти жареные куриные рулетики с салатом из буйволиного молока содержат вдвое меньше калорий, чем вы любите, но содержат мясо буйволиного мяса, которое вы так любите!

 

5. Салат Rainbow Power с жареным нутом

Веганский

Получите рецепт от Щепотка вкусняшки

Приготовьтесь к свежей вкусной еде! Этот рецепт салата «Сила радуги» с жареным нутом наполнен силой сырых овощей, которые придадут здоровое сияние как внутри, так и снаружи.

Чтобы приготовить этот очень вкусный салат, просто смешайте кабачки, морковь, свежий базилик и хрустящий нут со специями.

 

6. Орзо с пармезаном и шпинатом

Получите рецепт от Чертовски вкусно

В зависимости от ваших предпочтений, это сливочное блюдо орзо можно подавать как в качестве гарнира, так и в качестве легкого основного блюда. Гарантированно понравится всей семье!

7.

Приготовление приготовления блюд Маргарита курица {низкий карбюратор, палео, низкий кал, GF}

Низкий углевод + палео + низкокалорийность + глютена без глютена

Это получите рецепт из Скинни. Приготовление еды «Маргарита с курицей» станет ЛЕГКИМ обедом или ужином с низким содержанием углеводов.

Маринованный и приготовленный на сковороде со специями, в сочетании с рисом из цветной капусты с кинзой и лаймом и сальсой, этот рецепт идеально подходит для насыщенных будней!

 

8.

Хлеб с сыром из цветной капусты

Без глютена

Получите рецепт от The Foodie Physician

Отличная идея сочетать цветную капусту с сырным хлебом! Это будет мой новый фаворит! Низкокалорийный и такой питательный!

 

9. Рецепт полезного тыквенного супа

Получите рецепт от Popsugar

Итак, вы жаждете молочных продуктов? Этот сливочный полезный тыквенный суп насытит вас, не беспокоясь о тяжелых калориях.

 

10. Запеканка из цукини с помидорами, чесноком и пармезаном (идеи для приготовления низкокалорийного блюда)

Получите рецепт от I Food Real

Всего через 5 минут приготовления Zucychini Health можно подавать к столу. Томатная запеканка с чесноком и пармезаном в качестве низкоуглеводного гарнира.

Или вы можете добавить вареную курицу к 30-минутному ужину. Идеальный!

 

11. Низкокалорийные бутерброды с куриным салатом

Рецепт можно найти в Chelsea’s Messy Oven.

В нем нет майонеза или греческого йогурта. Так в чем же секрет этих облегченных (низкокалорийных) бутербродов с куриным салатом? Узнайте здесь.

 

Связанный: Рецепты сэндвича здорового завтрака: 25 Идеи сэндвича

12. Запеченные куриные рулоны Fajita (низкокалорийные идеи приготовления блюд)

Получите Recip , Вот это да! Это полезное низкоуглеводное, низкокалорийное палео блюдо заставляет меня уже проголодаться!

 

13. Чаши Easy Burrito

Получить рецепт от Чертовски вкусно

Всего 10 минут на приготовление, свежие овощи и сливочная морось с чипотле. Эти чаши Easy Burrito станут хитом для всех!

 

14. Салат из батата и шпината с карри (идеи для приготовления низкокалорийного блюда)

Получите рецепт от Тощая мисс

Для меня нет ничего лучше сладкого картофеля! Это питательно и сытно!

Итак, этот салат из сладкого картофеля и шпината с карри — настоящая находка.

Добавьте его к суперфуду шпинату, этот салат будет держать вас чувство сытости в течение нескольких часов!

 

15. Фриттата с творогом, капустой и копченым лососем. Этот фаршированный творогом, капустой и копченым лососем фриттата вкусен как в горячем, так и в холодном виде и содержит менее 200 калорий на ломтик.

 

Идеи приготовления низкокалорийных блюд для быстрой потери веса

 

16. Приготовление стейка «Кобб Салат» (идеи приготовления низкокалорийных блюд)

Получите рецепт от Чертовски вкусно

Этот стейк-салат с коббом переполнен питательными веществами, белком и зеленью! Что не любить?

 

17. Знаменитый хрустящий тайский салат с киноа и кешью

Получите рецепт от Ambitious Kitchen

Этот салат выглядит таким вкусным и полезным! Обязательно попробуйте!

 

18. Цыпленок терияки с овощами (идеи приготовления низкокалорийных блюд)

Получите рецепт от Eat Good 4 Life

Мой сын очень любит курицу терияки. Со свежей брокколи и органической морковью это блюдо очень ароматное и очень полезное!

Добавьте это в свой список рецептов приготовления еды на эти выходные!

 

19. Лимонный цыпленок Романо

Получите рецепт от Cooking Classy

Почти каждое блюдо с сыром для меня — ДА! Так что эта сырная лимонная курица Романо — это лучшая еда для комфорта!

 

20. Острый юго-западный салат с заправкой из авокадо (идеи приготовления низкокалорийных блюд)

Получите рецепт от Щепотка вкусняшки

Цвета говорят сами за себя! У вас есть сладкий картофель, кукуруза, салат и черная фасоль. Сытная, полезная и низкокалорийная!

 

21. Итальянские миски для приготовления куриных блюд

Получите рецепт от Eazy Peazy Mealz

Коричневый рис, цуккини, брокколи, помидоры, красный лук и восхитительно приправленная курица готовятся на противне. низкий беспорядок, большой вкус и приготовление еды!

 

22. Похлебка из цветной капусты (идеи приготовления низкокалорийных блюд)

Получите рецепт от Чертовски вкусный

Этот похлебка из цветной капусты выглядит так неотразимо вкусно для холодных вечеров!

 

23. Панини с овощами и авокадо

Получите рецепт от Щепотка вкусняшки

Панини с овощами и авокадо наполнен вкуснейшими обжаренными грибами, помидорами и небольшим количеством пюре из капусты. авокадо.

 

Связанные:

10 лучших рецептов бутербродов на завтрак, которые действительно полезны!  

 

24. Теплый салат с курицей и рукколой со сливочно-укропной заправкой (идеи для приготовления низкокалорийных блюд)

Получите рецепт от Тощая мисс и ароматный рецепт салата, который заставляет салат чувствовать себя едой, а не гарниром.

 

25. Healthy Chicken Fajitas Meal Prep (здоровые низкокалорийные блюда)

Получите рецепт от Шеф-повара из сладкого горошка

Невероятно вкусный куриный фахитас со свежими бобами фахита и черными овощами! есть что-нибудь получше?

 

Распечатать рецепт

5 от 9 голосов

25 идей для приготовления низкокалорийных блюд, которые вас накормят!

Эти 25 идей приготовления низкокалорийных блюд полны вкусных и полезных ингредиентов, которые гарантированно насытят вас! Добавьте их в свой список и наслаждайтесь!

Курс: Завтрак, ужин, обед

Кухня: Американская

Ключевое слово: здоровые низкокалорийные блюда, низкокалорийные идеи здорового ужина, идеи низкокалорийных обедов, низкокалорийные блюда, приготовление низкокалорийных блюд, идеи приготовления низкокалорийных блюд, низкий Калорийные блюда

Автор: Sharp Aspirant

• Куриная грудь
• Zucchini
• Feta Cheese, Crumbled
• Crab
• Avocado
• Cucumbers
• 7 CAULADO
• CAULLE
• CAULLE
• . 0423 киноа
• нут
• помидоры черри
• паста орзо
• свежевыжатый лимонный сок
• поджаренный хлеб
• салат

• выбор низкокалорийных блюд на выбор

• Нажмите на ссылку, чтобы получить полные рецепты и инструкции.

• Подготовьте все ингредиенты, готовьте и наслаждайтесь!

 

Какие ваши любимые идеи приготовления низкокалорийных блюд? Поделитесь ими в комментариях ниже!

 

 

Хотите больше готовых блюд? Вам понравятся наши потрясающие посты ниже!

• 21 идея для приготовления веганских блюд на неделю здорового питания
• 12+ идей для легкого кето-ланча для любителей низкоуглеводной диеты
• 22 Легких замороженных блюда для завтрака, которые можно приготовить заранее
• 30 рецептов здорового питания, которые можно приготовить в воскресенье
• 20 быстрых и полезных рецептов ужина, которые можно приготовить заранее
• Идеи приготовления еды на завтрак: 25 быстрых и здоровых блюд

 

 

Если вы считаете эту статью полезной, поделитесь ею на Facebook или Pinterest. Спасибо, что посетили Sharp Aspirant!

 

 

---

Следуйте за нами на 

PINTEREST  , чтобы узнать больше о здоровых низкокалорийных блюдах!

---

 

Наш 7-дневный план питания на 1200 калорий I Вкус дома

Думаете, диету в 1200 калорий невозможно соблюдать? Подумайте еще раз.

1 / 22

Мы позаботились о том, чтобы вы не чувствовали себя обделенными с помощью этих сытных низкокалорийных завтраков, обедов и ужинов. Наш план питания составляет менее 1200 калорий, оставляя вам 300-400 калорий на гарниры, закуски и напитки, чтобы сбалансировать свой день.

Продолжаете худеть? Не пропустите эти вкусные и полезные рецепты ужина.

2 / 22

197 калорий

Эта теплая каша для завтрака, приготовленная в мультиварке, — отличный способ съесть овощи по утрам и соблюдать здоровую диету! Для дополнительного хруста я украшаю отдельные порции молотыми грецкими орехами или орехами пекан. — Дебби Кейн, Колорадо-Спрингс, Колорадо

Перейти к рецепту

Здесь вы найдете идеи для здорового завтрака на вынос.

3 / 22

312 калорий

Я десятилетиями ухаживал за садом, и эти разноцветные «лодочки» из огурцов держат мои свежие помидоры, горошек и укроп. Это абсолютное величие сада. — Ронна Фарли, Роквилл, Мэриленд

Перейти к рецепту

Здесь вы найдете наши любимые идеи для обеда на 300 калорий.

4 / 22

313 калорий

Глубина вкуса в этом рецепте потрясающая, и у меня никогда не остается лишнего, когда я беру его на обед. Я люблю рецепты, которые я могу приготовить и подавать в одной сковороде. Если у вашего мясника есть говядина грубого помола с чили, сделайте это; он придает экстра-мясистую текстуру. — Фэй Морленд, Уичито-Фолс, Техас,

Перейти к рецепту

Эти 300-калорийные обеды позволяют легко не сбиться с пути!

5 / 22

170 калорий

Я адаптировал этот рецепт из блюда, которое ел в долине Напа. В качестве украшения я решила добавить панировочные сухари. В результате получился вариант завтрака, который нравится всем (Дженнифер Тидвелл, Фэйр-Оукс, Калифорния).

Перейти к рецепту

6 / 22

298 калорий

Тыквенное пюре помогает сделать эту похлебку сливочной, но не тяжелой, и это любимый способ получить ячмень на столе. Мои дети даже просят остатки на обед. — Памела Клегхорн, Кэмпбеллсбург, Индиана

Перейти к рецепту

7 / 22

340 калорий

Это первое блюдо, которое я приготовила для своего мужа, и спустя годы он все еще наслаждается моим рецептом маникотти! — Джоан Холфорд, Норт Ричленд Хиллз, Техас

Перейти к рецепту

8 / 22

217 калорий

Киноа существует уже некоторое время, но я только сейчас присоединяюсь к мискам для завтрака из киноа. Я несколько раз готовила его в качестве пикантного гарнира или салата, но никогда в качестве теплой каши для завтрака. Наконец-то я попробовала его на прошлых выходных и мне очень понравилось! — Эрика Шмидт, Канзас-Сити, Канзас

Перейти к рецепту

9 / 22

312 калорий

Для этих повседневных оберток я соединила традиционную южную закуску из джема и сливочного сыра на крекерах и бутерброды с индейкой, яблоком и сыром бри, которые мы ели на свадебном обеде. Мне нравится добавлять свежий шпинат во всевозможные рецепты, потому что у него такой мягкий вкус. — Ким Биверс, Северный Август, Южная Каролина

Перейти к рецепту

10 / 22

285 калорий

Острая колбаса в этом быстром блюде на сковороде придает пикантность, а нарезанные яблоки — приятный терпкий сюрприз. — Джейми Джонс, Мэдисон, Джорджия

Перейти к рецепту

11 / 22

241 калория

Мы купили новую вафельницу, а вместе с ней пришел и рецепт. Наконец-то мы решили попробовать, и после некоторых изменений у нас получились эти вкусные вафли. — Сара Моррис, Джоплин, Миссури

Перейти к рецепту

12 / 22

324 калории

Этот «тощий» вариант салата «Кобб» имеет тот же вкус и сливочную консистенцию, но содержит половину жира и калорий. Вы можете пропустить смесь капустного салата и сделать все листья салата, но мне нравится хруст, который получается с капустой. — Тейлор Кисер, Брэндон Флорида

Перейти к рецепту

13 / 22

233 калории

Мой сын Джеймс приготовил эти пикантные отбивные, приправленные паприкой и кайенским перцем. Он хранит приправу в банке, чтобы использовать ее с отбивными или курицей. —Молли Зайдел, Эджвуд, Нью-Мексико

Перейти к рецепту

14 / 22

188 калорий

Когда у вас мало времени и вы пытаетесь приготовить еду на столе, этот рецепт «яйца» — то, что вам нужно. Список ингредиентов небольшой, а приготовление пищи сведено к минимуму. Кроме того, с зеленым перцем и помидором он красочный. — Вкус домашней тестовой кухни

Перейти к рецепту

15 / 22

314 калорий

Чечевица — недорогой, но питательный продукт питания, и в наши дни горячее, сытное и ароматное семейное блюдо по отличной цене — настоящее утешение. Мой муж просто обожает этот суп, и он хорошо замораживается. — Донна Скарано, Восточный Ганновер, Нью-Джерси

Перейти к рецепту

16 / 22

308 калорий

Тако с рыбой — мое новое любимое блюдо — оно легче и полезнее, чем тако с говядиной, задушенной сыром. Попробуйте добавить сверху помидоры, зеленый лук и нарезанный халапеньо. — Деб Перри, Траверс-Сити, Мичиган

Перейти к рецепту

17 / 22

241 калория

Моя семья любит эти легкие и пышные яблочные блинчики с корицей. И самое главное, они достаточно сладкие, чтобы ими можно было наслаждаться даже без сиропа. — Ким МакКоннелл, Талса, Оклахома

Перейти к рецепту

18 / 22

279 калорий

Попрощайтесь с салатом из тунца. Вот рецепт, который мы действительно с нетерпением ждем. — Хизер Сенгер, Мэдисон, Висконсин

Перейти к рецепту

19 / 22

270 калорий

Когда я открыл для себя макароны из коричневого риса, я никогда не оглядывался назад. С имбирем, яркими овощами и курицей-гриль, он на вкус как яичный рулет! — Тиффани Иле, Бронкс, Нью-Йорк

Перейти к рецепту

20 / 22

День 7 Завтрак: омлет с козьим сыром и ветчиной

143 калории

Моя занятая работающая мама требует минимальной подготовки к завтраку. Я часто заранее смешиваю яичную смесь и ставлю в холодильник на ночь. Тогда все, что мне нужно сделать утром, это разогреть сковороду. Моя любимая часть — начинка из козьего сыра, которая становится приятной и сливочной от жара омлета. — Линн Дитерле, Рочестер-Хиллз, Мичиган.

21 / 22

298 калорий

Один укус, и этот слегка сладковатый бутерброд вас полностью зацепит. Он богат белком, так что вы можете чувствовать себя хорошо, пока жуете! — Мэри Вильгельм, Спарта, Висконсин

Перейти к рецепту

22 / 22

327 калорий

Один укус, и этот слегка сладковатый бутерброд вас зацепит. Он богат белком, так что вы можете чувствовать себя хорошо, пока жуете! — Мария Вильгельм, Спарта, Висконсин

Перейти к рецепту

Затем ознакомьтесь с нашими лучшими низкокалорийными рецептами прошлого года.

Первоначально опубликовано: 21 марта 2022 г.

Пегги Вудворд, RDN

Пегги — старший редактор кулинарного журнала Taste of Home. Помимо составления рецептов, она пишет статьи, разрабатывает рецепты и является нашим штатным экспертом по питанию. Она изучала диетологию в Университете Иллинойса и закончила аспирантуру Медицинского университета Южной Каролины, чтобы стать зарегистрированным врачом-диетологом. Пегги имеет более чем 20-летний опыт работы в отрасли. Она мама, гурман и любит активно участвовать в жизни своего сельского сообщества в Висконсине.

30 идей быстрого приготовления здоровой пищи для похудения

Перейти к рецепту

Поиск быстрых и полезных идей приготовления еды для похудения упрощает будни и избавляет от необходимости гадать, что приготовить.

Я уверен, что, как и многие из нас, вы не против есть одно и то же блюдо 2-3 раза в неделю, главное, чтобы оно было хорошим, вкусным и простым в приготовлении.

Идеи для приготовления здоровой пищи

Эта коллекция из более чем 30 быстрых и полезных идей для похудения на завтрак, обед и ужин. Все они низкокалорийны, содержат полезные жиры и в большинстве из них используются постные источники белка. Большинство из них можно приготовить менее чем за 30 минут!

Если вас вдруг заинтересуют варианты приготовления блюд с низким содержанием углеводов или кето, вы обязательно захотите ознакомиться с нашим популярным постом о ланчах с низким содержанием углеводов или нашим рецептами приготовления еды Whole30 .

Готовы к подготовке? Вот список некоторых из наших любимых контейнеров для приготовления еды! Заблаговременное планирование приемов пищи является одним из ключей к успеху в похудении.

• Пластиковые контейнеры для приготовления пищи, не содержащие бисфенола-А  – Нам нравятся эти контейнеры, особенно для блюд, которые не нужно разогревать, но даже если они и разогреваются, они не содержат бисфенол-А. Покупка прочного пластикового контейнера — самый дешевый способ приготовления пищи с низким содержанием углеводов и кето.
• Стеклянные контейнеры для приготовления еды  – 5 упаковок – Стеклянные контейнеры для приготовления пищи отлично подходят для обеда с низким содержанием углеводов, они хорошо нагреваются и очень прочны. Недостатком использования стекла является то, что они тяжелее, стоят дороже и не складываются так хорошо, как пластиковые контейнеры.
• Кубики для заморозки Souper – отлично подходят для замораживания дополнительных блюд или супов в чашках 2 размеров.

Обязательно загрузите список продуктов Whole30 ниже, когда присоединитесь к нашему списку рассылки рецептов!

В В В 

>> Начиная с Whole30? Получите наш БЕСПЛАТНЫЙ список покупок Whole30, который можно распечатать здесь! <<

Чаши для ланча для приготовления пищи

Вот 5 рецептов блюд для похудения, подаваемых в тарелках, которые можно взять с собой на обед или приготовить заранее на ужин.

Салат с креветками и авокадо

Получите наш Рецепт салата с креветками и авокадо ! Вдохновленный мексиканским севиче из креветок, наш полезный освежающий салат включает в себя приготовленные креветки, авокадо, немного сладости манго и немного хрустящего огурца.

 

Яичный рулет в тарелке

Яичный рулет в тарелке (Весонаблюдатели) от Whole Lotta Yum

удовольствие! В этой версии для людей, следящих за фигурой, вместо свиного фарша используется куриный фарш, а также все ваши любимые начинки из яичных рулетов, и получается «деконструированный яичный рулет».

Это серьезно станет одним из ваших основных способов приготовления пищи для похудения, будь то обед или ужин. Подавайте вместе с хрустящими свежими овощами или салатом из капусты.

Куриная миска для барбекю

Куриная миска для барбекю со сладким картофелем от Whole Lotta Yum

Полезная куриная миска для барбекю со сладким картофелем и полезным рецептом салата из капусты. Мы использовали фритюрницу, чтобы приготовить курицу и сладкий картофель, но другие способы тоже хороши!

Чаша для тако с рыбой для палео

Чаша для тако с рыбой by Whole Lotta Yum

Вы не поверите, как быстро и легко можно приготовить эти палео чаши для тако без молочных продуктов. 10 минут! Подавайте его с хрустящим салатом из капусты с авокадо, чтобы получить порцию полезных жиров.

Салат с нарезанной курицей по-тайски

Салат с нарезанной курицей по-тайски салат от Fed and Fit

Вы не пропустите тайскую еду на вынос, если сможете приготовить эту версию обеда для похудения. Салат хранится несколько дней в холодильнике, так как в нем используются овощи, которые остаются хрустящими.

Острые миски с тунцом

Острые миски с тунцом от Kirbie’s Craving

Приготовьте домашние суши, приготовив свой любимый японский рецепт, чтобы похудеть прямо дома в любое время, когда вам захочется суши. Даже лучше? В этой чаше с тунцом рис не используется, а рис из цветной капусты делает обед еще более легким.

Чаша с куриным буррито

Чаша с куриным буррито от Damn Delicious

Приготовление здоровой пищи не может быть проще, чем с этими мисками с куриным буррито от Damn Delicious. Так легко сделать обмен в зависимости от ваших диетических предпочтений. В нем так много вкуса, что вам не нужен сыр.

Ингредиенты

• 1/2 красной луковицы, тонко нарезанной
• 1/2 стакана оливок каламата без косточек
• 1 чашка нарезанных огурцов (мы использовали персидский TJ)
• Помидоры, нарезанные небольшими дольками 8 унций
• Сыр фета, 8 унций, нарезанный мелкими кубиками или раскрошенный
• 1/2 зеленого перца, нарезанного
• 4 тонко нарезанные куриные грудки, предварительно приготовленные
• 1 фунт риса с цветной капустой, обжаренного
• 4 чашки салата
• соус цацики, 1 столовая ложка на чашу
• свежий укроп, гарнир по желанию
• 1/4 стакана + заправка из красного винного уксуса

Инструкции

1. Нарежьте курицу и отложите ее в сторону
2. Сделайте греческий салат
3. Готовьте рис с цветной капустой 9089
4. Греческий саловый салод

Грояные саловые чаши

Greek Greek Salada

Грояные салоты

Гроя. нарезать лук, огурец и зеленый перец и нарезать помидор на части.
1. Добавьте овощи в миску среднего размера и добавьте заправку из красного винного уксуса, укроп и крошку из сыра фета. Хорошо перемешайте и отложите.

Рецепт риса из цветной капусты

1. Нагрейте сковороду среднего размера с антипригарным покрытием на среднем огне. Добавьте каплю оливкового масла на сковороду.
2. Добавьте в сковороду пакет риса для цветной капусты весом 1 фунт и обжаривайте, пока цветная капуста не будет готова. Добавьте соль и перец по вкусу.

Сборка

1. Вы будете выкладывать овощи слоями в миску или контейнер для приготовления пищи. Выложите нарезанный салат на дно миски.
2. Посыпьте салат греческим салатом.
3. Добавьте рис из цветной капусты и положите сверху нарезанную предварительно приготовленную куриную грудку. Подавайте и наслаждайтесь! Это отличный рецепт для приготовления обеда или ужина, рассчитанный на 4 порции.

Примечания

Упростите рецепт, приготовив тарелки для приготовления греческого куриного салата, используя предварительно приготовленную курицу, купленные в магазине цацики и предварительно приготовленный рис из цветной капусты.

В этом простом рецепте можно заменить рис из цветной капусты, добавить креветки вместо курицы, убрать из салата овощи, которые вам не нужны, или добавить авокадо.

Салаты хранятся в холодильнике до 4 дней.

Обязательно закрепите это на Pinterest, чтобы потом снова найти!

V    V    V

5-ДНЕВНЫЙ ПРИГОТОВЛЕНИЕ К ПИЩЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ | без зерна и без молочных продуктов!

Перейти к рецептуРаспечатать рецепт

Нет лучшего способа начать новый год, чем с новым Приготовление здоровой пищи для похудения post – да, я немного опоздал, но лучше поздно, чем никогда! Как и все мои блюда для здорового питания, это меню рассчитано на полную 5-дневную рабочую неделю и включает завтрак, обед, ужин и легкие закуски.

Все рецепты приготовления еды на этой неделе: без глютена, без зерна, без молочных продуктов, без сои и может быть изготовлен с низким содержанием углеводов.

Как вы знаете, мои рецепты здорового питания  предназначены для того, чтобы помочь вам начать путь к здоровью и похудению с помощью полезных, богатых питательными веществами домашних блюд, которые легко приготовить и которые полны вкуса. Правильно — моя еда никогда не бывает скучной или безвкусной. (привет, приправа!)

Заблаговременное планирование и приготовление пищи может иметь решающее значение для того, как быстро вы достигнете своих целей по снижению веса, и это не только поможет вам придерживаться здорового питания, но и также сэкономить деньги в продуктовом магазине.

**СОВЕТ: Если вам нравится больше разнообразия в течение недели, не стесняйтесь смешивать и сочетать любые рецепты из моих предыдущих рецептов здорового питания.

---

Меню AT-A-Glance

---

• Завтрак: Гормон, поддерживающий чиа-пудинг с домашним гримничным пюре
• Обед: Teriyaki Ground Turkey & Cauli-Rice

• .
  .
  . 9004

• .
  . 9004 904.
• 9004. 9001. 9001. 9001. 9004
• . Паста с курицей по-тоскански
• Закуска: Палочки сельдерея и ореховое масло

---

---

Краткий обзор калорийности этого блюда для похудения

---

Это меню приготовления пищи варьируется от 1439–1639 калорий в день шоколадный протеиновый коктейль в качестве перекуса. Имейте в виду, что среднестатистической женщине необходимо около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 1500-1600 калорий в день, чтобы похудеть. Это будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и от того, как часто вы тренируетесь.

Поэтому я готовлю еду на основе средних значений и стараюсь не выходить за эти пределы. Если вы обнаружите, что не теряете вес после снижения потребления калорий, вы можете попросить своего врача проверить уровень гормонов и витаминов / минералов, поскольку они могут препятствовать вашим результатам по снижению веса.

Отказ от ответственности : Это средство для похудения для умеренно активных женщин (не спортсменов). Большинство женщин увидят результаты потери веса при ежедневном потреблении калорий в пределах 1400-1600 калорий, но результаты не гарантированы. Если вы не теряете вес с помощью моих рецептов для похудения, проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить дальнейшие варианты. Гормональный дисбаланс может сыграть важную роль у тех, кому трудно похудеть даже после сокращения калорий. Мужчины также могут использовать мои рецепты еды для похудения; тем не менее, вам может потребоваться удвоить некоторые рецепты, чтобы увеличить потребление калорий примерно до 1800-2000 калорий в день, при условии, что вы умеренно активны.

---

Получите список покупок в продуктах для этой приготовления блюд с потерей веса ниже

(бесплатно скачать PDF)

---

---

Смотрение блюда по снижению веса приготовление блюда под приготовление пищи под приготовление пищи.

Предметы для этого приготовления пищи:

• Стеклянные контейнеры для приготовления блюд (без разделителей)
• Стеклянные контейнеры для приготовления блюд (с разделителями)
• Чашки для соуса из нержавеющей стали (для повязки, сиропов, соусов и т. Д.)
• Спирализатор (для создания лапши с цуккини)
• Опционально: Пищевые комбинезоры с привязанностью к графике

Производительные элементы для этой приготовления

. Антипригарный спрей с маслом авокадо   (используйте код KAYLA10, чтобы получить скидку 10 %)

Масло авокадо (используйте код KAYLA10, чтобы получить скидку 10 %)

Seed Seed0014

Pure Maple Syrup or Raw Honey

Ashwagandha Powder

Coconut Aminos (soy sauce alternative)

Rice Vinegar

Tapioca Flour

Celtic Sea Salt

Gluten Бесплатно Макароны из нута или Лапша из муки маниоки (если вы не хотите использовать лапшу из цуккини)

Пищевые дрожжи

---

Завтрак:

Поддерживающий гормоны чиа-пудинг с черничным пюре

---

Этот завтрак из чиа-пудинга является природным усилителем энергии благодаря порошку ашваганды, адаптогенной траве, которая отлично поддерживает работу надпочечников и поддерживает работу надпочечников. реакция вашего организма на стресс. Если вы никогда раньше не пробовали ашвагандху, начните с меньшего количества (1/4-1/2 чайной ложки) и доведите до 1 чайной ложки. Заявление об отказе от ответственности .. если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать адаптогенные травы в свой рацион, поскольку они обладают очень сильным действием.

Низкоуглеводная опция: Этот рецепт можно сделать с низким содержанием углеводов и кето-дружественным, используя подсластитель с низким содержанием углеводов вместо кленового сиропа или меда.

---

Макросы для чиа-пудинга

---

Ниже я рассчитал макросы для 1 полной порции завтрака, включая гарнир (грейпфрут и вареное яйцо).

Пищевая ценность

Размер порции 1

Количество порций в контейнере 5

---

Количество на порцию

Калорийность 485 Калории из жира 252

% дневной нормы*

Общий жир 28 г 43%

Насыщенные жиры г 0%

Трансжиры г

Холестерин мг 0%

Натрий мг 0%

Всего углеводов 45г 15%

Пищевые волокна 17 г 68%

Сахара 21 г

Белки 15 г 30%

---

*Дневная норма в процентах основана на диете в 2000 калорий. Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

---

Обед:

Терияки Фарш из индейки и тарелка с рисом из цветной капусты

---

Хорошо, вы все… ЭТОТ рецепт обязательно нужно попробовать! Я рискну и скажу, что это один из пяти моих любимых рецептов, которыми я когда-либо делилась. Я жаждал чего-то азиатского и почему-то подумал о соусе терияки. Итак, я взбил свой соус терияки без сои со смесью фарша из индейки (для большего количества белка) и WOW-zers! Я соединил его с рисом из цветной капусты, чтобы он был низкокалорийным и с низким содержанием углеводов, но не стесняйтесь подавать его с коричневым или белым рисом (или даже с киноа).

---

Макросы для чаши с индейкой терияки

---

Ниже я рассчитал макросы для 1 порции терияки из индейки и чаши с рисом и капустой. Если вы замените цветную капусту белым или коричневым рисом, это изменит количество макросов.

Пищевая ценность

Размер порции 1

Количество порций в контейнере 5

---

Количество на порцию

Калорийность 452 Калорийность жиров 207

% дневной нормы*

Всего жиров 23г 35%

Насыщенные жиры г 0%

Трансжиры г

Холестерин мг 0%

Натрий мг 0%

Всего углеводов 40г 13%

Пищевые волокна 12 г 48%

Сахара 23 г

Белки 24 г 48%

---

*Дневная норма в процентах основана на диете в 2000 калорий. Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

---

Ужин:

Куриная паста по-тоскански со сливками

---

Если вам нравятся блюда со сливочными соусами, то этот вам понравится! Этот сливочный тосканский цыпленок с обжаренной лапшой из цуккини очень сытный и сытный. Лучше всего то, что он не содержит молочных продуктов и так полезен для вас! И не стесняйтесь менять лапшу из цуккини на любой тип лапши без глютена, но имейте в виду, что это увеличит количество калорий.

---

Макросы для блюда из курицы по-тоскански

---

Ниже я рассчитал макросы для 1 порции блюда «Сливочная тосканская паста с курицей и цуккини».

Пищевая ценность

Размер порции 1

Количество порций в упаковке 5

---

Количество на порцию

Калорийность 502 Калорийность жиров 198

% дневной нормы*

Всего жиров 22 г 34%

Насыщенные жиры г 0%

Трансжиры г

Холестерин мг 0%

Натрий мг 0%

Всего углеводов 16г 5%

Пищевые волокна 4 г 16%

Сахара 9 г

Белки 46 г 92%

---

*Дневная норма в процентах основана на диете в 2000 калорий. Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

---

Закуска:

Палочки сельдерея и ореховое масло

---

На этой неделе мы предлагаем простые закуски с палочками сельдерея и миндальным маслом. Я думаю, важно помнить, что вам не нужно придумывать рецепты причудливых закусок для каждого еженедельного приготовления пищи. Иногда быстрый и полезный перекус — это все, что вам нужно, чтобы обуздать аппетит и зарядиться энергией.

---

Макросы для закуски

---

Ниже я рассчитал макросы для 1 столовой ложки несладкого миндального масла + палочки сельдерея (1/2-1 стакана).

Пищевая ценность

Размер порции 1

Количество порций в контейнере 1

---

Количество на порцию

Калорийность 100 Калорийность жиров 81

% дневной нормы*

Всего жиров 9 г 14%

Насыщенные жиры г 0%

Трансжиры г

Холестерин мг 0%

Натрий мг 0%

Всего углеводов 3 г 1%

Пищевые волокна 1,5 г 6%

Сахара 1 г

Белки 3,5 г 7%

---

*Дневная норма в процентах основана на диете в 2000 калорий. Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

---

Распечатать полное меню приготовления еды на 5 дней ниже

---

5-ДНЕВНЫЙ ПРИГОТОВЛЕНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВЕСА | без зерна и без молочных продуктов!

Recipe by Kayla ChandlerCourse: Breakfast, Lunch, Dinner, Snacks Difficulty: Medium

Servings

5

servings

Prep time

45

minutes

Cooking time

45

minutes

Ниже приведено полное меню моей последней 5-дневной программы «Здоровое питание для похудения». Это меню должно занять в общей сложности 1,5-2 часа на подготовку и сэкономит вам массу времени в течение недели. Все рецепты не содержат глютена, зерна, молочных продуктов, сои и могут быть приготовлены с низким содержанием углеводов.

Ингредиенты

• Завтрак: гормон, поддерживающая киа, с черничным пюре (5 порций)

• 15 столовых столовых семян чиа

• 5 C. Unssweeled Almond Milks (Or Non-Dairy)

• 5 C. Unssweeled Almond Milks (Or Non-Dairy)

• 5 C. Unssweeled Almond Milks (Or Non-Dairy)

• 5 С.

  2,5 ст.л. чистого кленового сиропа или сырого меда

• 2,5 ч.л. экстракта ванили

• 5 ч.л. порошка ашваганды

• 10 ст.л.0003

• 2 C. Свежая или замороженная черника

• 2 ст. 2 грейпфрута

• ОБЕД: ТЕРИЯКИ ФАРШ ИНДЕЕЙКИ И КАПУСТА С РИСОМ (5 порций)
• 0003

• 1/3 C. Оранжевый сок

• 3 ст. мелко нарезанный кубиками

• 1/4 ч. л. хлопьев чили (или хлопьев красного перца)

• 2 ст. 1 столовая ложка воды (также можно использовать крахмал аррорута)

• Для риса из цветной капусты:

• 5 C. Расфасованный рис из цветной капусты, размороженный (можно приготовить рис из цветной капусты)

• Морская соль и перец по вкусу

  03
  03
  03 /4-1/2 C. Зеленый лук, нарезанный

• Для фарша из индейки Смесь:

• 1 ст.

• 1 фунт заземляющая индейка

• 1 C. Froccoli Florets, примерно нарезанная

• 1,5 C. Морковь, тертая

• 1/2 C. Красный Bell Pepper, De-Seeded & Cropped 9000

• 3939939939939939.1/2 C. Red Bell Pepper, De-Seeded & Cropped 9000
• 3939399399399399399399399399. 1/2 C. Zucchini, нарезанный

• Сторона: 1/2 авокадо в каждом контейнере

• Ужин: сливочный тосканский куриный паста
• Для Zucchini Noodles
• для Zucchin 8 C. Лапша с цуккини (приготовить с помощью спирализатора)

• 1 ст. Итальянская приправа

• 1–2 ч. л. морской соли

• по 1/2 ч. л. черного перца, лукового порошка и чесночного порошка

• 1 небольшая желтая луковица, нарезанная кубиками

• 1 TSP ЧЕРЛОК, РЕЗИН

• 1/2 C. Куриный бульон

• 2 ст. /2 C. Вяленые помидоры, слить масло и крупно нарезать

• 1 ст.л. пищевых дрожжей

• 2 C. Шпинат, крупно нарезать

• ЗАКУСКА: СЕЛЬДЕРЕЕВЫЕ ПАЛОЧКИ И МИНДАЛЬНОЕ МАСЛО 9040 9040 МАСЛО

  439

  1-2 столовые ложки несладкого миндального масла или любого орехового/семенного масла (в зависимости от того, сколько калорий вы хотите потреблять… перекусы вообще не нужны)

• Палочки сельдерея, без ограничений

Указания

• ЗАВТРАК: Поддерживающий гормоны чиа-пудинг с черничным пюре
• ** Вы можете приготовить чиа-пудинг в одной большой миске, а затем разделить его на порции или приготовить в отдельных контейнерах. Готовить буду в индивидуальных контейнерах (как показано на видео). В каждый контейнер добавьте 3 столовые ложки семян чиа, 1 чайную ложку молока, 1/2 столовой ложки кленового сиропа, 1/2 чайной ложки ванили и 1 чайную ложку порошка ашваганды. Смешайте вилкой или венчиком, пока все не смешается. Поставьте в холодильник, чтобы дать загустеть. Через 1 час перемешайте смесь и снова поставьте в холодильник на ночь.
• Для черничного пюре: если вы используете замороженную чернику, обязательно разморозьте ее на ночь или хотя бы на час. В небольшой кастрюле на среднем огне добавьте чернику и разомните вилкой или толкушкой для картофеля, пока она нагревается. Дайте покипеть несколько минут. Затем добавьте 2 столовые ложки воды, 2 столовые ложки кленового сиропа и 1 чайную ложку ванили. Продолжайте затирать и варить на медленном огне, пока оно не начнет густеть и не достигнет желаемой текстуры. По готовности снимите с огня и дайте остыть. Храните его в стеклянной банке с крышкой в ​​холодильнике.
• Когда чиа-пудинг загустеет и будет готов к подаче, еще раз перемешайте. Затем добавьте 2 столовые ложки черничного пюре и 2 столовые ложки измельченных грецких орехов. **Не стесняйтесь добавлять больше сиропа или меда для более сладкого вкуса. Для гарнира: добавьте 1 вареное яйцо и 1/4-1/2 грейпфрута в контейнер для приготовления еды, и все готово!
• ОБЕД: МИСКА ТЕРИЯКИ С ФАРШОМ И ИНДЕЕЙКОЙ И КАПУСТАМИ И РИСОМ
• Для приготовления соуса терияки в небольшой кастрюле на среднем огне добавьте все ингредиенты соуса (кроме тапиоки и воды). Взбейте, чтобы объединить. Доведите до легкого кипения, затем варите 5 минут. Пока он кипит, в небольшой миске смешайте тапиоку и воду. Затем медленно влейте его в кастрюлю, взбивая. Продолжайте взбивать около 2-3 минут, чтобы соус загустел. Как только он достигнет желаемой текстуры, снимите его с огня и отложите в сторону.
• Для риса из цветной капусты добавьте размороженный рис из цветной капусты в большую сковороду на среднем огне, накройте крышкой и дайте ему обжариваться, периодически помешивая, пока он не приобретет желаемую текстуру. Затем приправить морской солью и перцем по вкусу. Добавьте нарезанный зеленый лук, готовьте еще 1-2 минуты, затем снимите с огня и отставьте в сторону.
• Для смеси индейки: нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне, добавьте лук и обжаривайте, пока лук не станет мягким и прозрачным. Затем добавьте измельченный чеснок и жарьте еще 1-2 минуты. Затем добавьте фарш из индейки.
• Когда фарш из индейки будет готов примерно на 70%, добавьте брокколи, морковь, цуккини и болгарский перец. Накройте крышкой и продолжайте готовить, пока индейка не приготовится, а овощи не станут мягкими, периодически помешивая, чтобы не подгорели. Как только это будет сделано, вылейте соус терияки на смесь индейки и перемешайте, пока все полностью не смешается. Варить еще 5 минут, затем снять с огня.
• Разделите смесь из индейки и риса с цветной капустой примерно на 5 равных частей и добавьте по 1 порции каждой в контейнеры для приготовления еды. Когда будете готовы подавать, добавьте 1/2 авокадо и наслаждайтесь!
• УЖИН: СЛИВОЧНАЯ ТОСКАНСКАЯ ПАСТА С КУРИЦЕЙ
• Для лапши с цукини:
• Сверните цукини в лапшу. *Вы можете вместо этого использовать макароны без глютена, но учтите, что это увеличит количество калорий.
• Добавьте 1 столовую ложку масла в большую сковороду на среднем огне вместе с лапшой из цуккини. Жеребьевка. Затем накройте крышкой и готовьте, пока лапша не приобретет желаемую текстуру, периодически помешивая. Когда все будет готово, добавьте морскую соль и перец по вкусу. Отложите.
• Для цыпленка по-тоскански:
• Положите куриные грудки на разделочную доску и накройте сверху пищевой пленкой. Отбейте/отбейте курицу, чтобы она немного сплющилась и приготовилась более равномерно. Куриное филе разрезать на 10 примерно равных частей.
• В большую миску положите курицу вместе со всеми приправами (начните с 1 ч. л. соли). Натрите приправой курицу, убедившись, что каждый кусочек равномерно покрыт. Затем в большую сковороду на среднем огне добавьте 1 столовую ложку масла вместе с кусочками курицы и жарьте с каждой стороны, пока курица не будет полностью приготовлена. Выньте кусочки курицы из сковороды и отложите в сторону.
• Слейте со сковороды лишнюю жидкость и добавьте еще 1 столовую ложку масла вместе с нарезанным кубиками луком и обжаривайте, пока лук не станет мягким и прозрачным. Затем добавьте чеснок и жарьте еще 1-2 минуты.
• В отдельной миске смешайте куриный бульон и муку из тапиоки. Влить в сковороду с луком. Перемешать и дать постоять 1-2 минуты. Затем добавьте кокосовое молоко, вяленые помидоры, пищевые дрожжи и нарезанный шпинат. Хорошо смешать. Накройте крышкой и дайте этой смеси кипеть около 5-10 минут на слабом огне или пока шпинат не станет мягким. **На этом этапе можно добавить морскую соль, если это необходимо.
• Добавьте курицу обратно в сковороду и покройте ее соусом. Тушите еще 3-5 минут.
• Когда вы будете готовы собрать контейнеры для приготовления еды, разделите лапшу из цуккини примерно на 5 равных частей и положите их в контейнеры. Затем добавьте в каждую емкость по 2 кусочка курицы (поверх лапши). Наконец, вылейте смесь соуса на кусочки курицы (постарайтесь распределить ее как можно равномернее в каждую емкость).
• ЗАКУСКА: СТРУШКИ СЕЛЬДЕРЕЯ И МИНДАЛЬНОЕ МАСЛО
• Добавьте 1–2 столовые ложки орехового масла в чашки для соуса, чтобы есть на ходу. Нарежьте сельдерей на кусочки длиной 2-3 дюйма и храните в стеклянной посуде с водой в холодильнике, чтобы они оставались хрустящими.
• Когда будете готовы к подаче, обмакните палочки сельдерея в ореховое масло и наслаждайтесь!

Ищете другие меню для приготовления здоровой пищи?

Если вы ищете более здоровые блюда, у меня есть множество бесплатных 5-дневных меню на выбор. Если вы ищете более долгосрочные обязательства, ознакомьтесь с моими 21-дневная программа , которая содержит планы питания на 21 день.

• Приготовление пищи для похудения на 5 дней  (вафли со сладким картофелем, салат с куриной пастой, фахитас и т.  д.)
• 5-дневный противовоспалительный препарат для приготовления пищи  (завтрак, котлеты из лосося, золотой суп и т. д.)
• 5-дневный препарат для похудения  (блинчики, салат из макарон, индейка, фаршированный сладкий картофель и т. д.)
• 5-дневный препарат для похудения  (чашка с буррито, яичные кексы, шпинат со сливками и т. д.)
• 5-дневный противовоспалительный препарат для приготовления пищи (тарелка для завтрака со сладким картофелем, тыквенный суп с мускатным орехом, миска с рыбным тако и т. д.) .)

Доставка низкокалорийной еды 🥗| Низкокалорийные наборы для еды 📦| HelloFresh

ПОЧЕМУ ВАМ ПОНРАВИТСЯ HELLOFRESH

Больше выбора = меньше скуки

Низкокалорийные наборы HelloFresh содержат самые разнообразные рецепты для людей, сидящих на диете и стремящихся вести более здоровый образ жизни. Выбирайте из 30+ еженедельных рецептов и 70+ сезонных и полуфабрикатов каждую неделю, созданных и отобранных нашими поварами. Помимо низкокалорийных обедов, вы также можете выбрать вегетарианские, пескетарианские, детские, с низким содержанием углеводов и многие другие варианты.

Меньше стресса, более быстрые рецепты, более легкая подготовка

Свежие, заранее отмеренные ингредиенты и карточки с рецептами будут у вашего порога с доставкой каждой низкокалорийной еды. (Вы даже можете время от времени получать халяву!) Наслаждайтесь свежими блюдами, которые содержат около 600 калорий и попадают на ваш стол примерно через 30 минут.

Гибкие планы, меньше хлопот

Низкокалорийный или *действительно* низкокалорийный — выбор за вами. Помимо того, что еженедельные обеды доставляются в удобных низкокалорийных наборах, вы также можете добавить дополнительные блюда к любому недельному заказу на случай, если придет время для чит-дня, изменить день доставки или предпочтения в меню, пропустить неделю или отменить в любое время.

Больше выбора = меньше скуки

Низкокалорийные наборы HelloFresh содержат самые разнообразные рецепты для людей, сидящих на диете и стремящихся вести более здоровый образ жизни. Выбирайте из 30+ еженедельных рецептов и 70+ сезонных и полуфабрикатов каждую неделю, созданных и отобранных нашими поварами. Помимо низкокалорийных обедов, вы также можете выбрать вегетарианские, пескетарианские, детские, с низким содержанием углеводов и многие другие варианты.

Меньше стресса, более быстрые рецепты, более простая подготовка

Получайте свежие, заранее отмеренные ингредиенты и карточки с рецептами прямо у порога с доставкой каждой низкокалорийной еды. (Вы даже можете время от времени получать халяву!) Наслаждайтесь свежими блюдами, которые содержат около 600 калорий и попадают на ваш стол примерно через 30 минут.

Гибкие планы, меньше хлопот

Низкокалорийный или *действительно* низкокалорийный — выбор за вами. Помимо того, что еженедельные обеды доставляются в удобных низкокалорийных наборах, вы также можете добавить дополнительные блюда к любому недельному заказу на случай, если придет время для чит-дня, изменить день доставки или предпочтения в меню, пропустить неделю или отменить в любое время.

Низкокалорийные наборы для еды от HelloFresh

HelloFresh поможет вам сделать правильный выбор, когда дело доходит до еды, предоставляя вам необходимую свободу. Набор еды № 1 в Америке предлагает широкий ассортимент низкокалорийных продуктов с начинкой , созданных для ваших вкусовых рецепторов. Закажите блюда, одобренные диетологами, и откройте для себя совершенно новый мир вкусов. Каждая коробка содержит свежих ингредиентов и рецептов. Таким образом, вы сможете съесть умную, домашнюю еду и насладиться вкусами, которые вы любите.

Позвольте HelloFresh подсчитать калории

Поиск и приготовление пищи для здорового образа жизни требует времени и энергии. Вот почему HelloFresh предлагает доступных низкокалорийных наборов еды с рецептами, которые все колеблются вокруг отметки 650 калорий — так называемые «Умные блюда с калориями» — и очень просты в приготовлении. Испытайте одну победу за раз, и пусть HelloFresh сделает за вас подсчет калорий!

Шесть способов насладиться совершенством от фермы до стола.

Выберите план питания

Выберите один из планов питания: «Умное питание», «Мясо и овощи», «Вегетарианское», «Быстрое и простое», «Пескетарианское» или «Семейное»

Узнайте больше о нашей службе доставки низкокалорийных блюд

Простота приготовления низкокалорийных блюд

Интеграция более рационального питания привычки, пока вы заняты жизненными требованиями, могут быть сложными. Попробуйте низкокалорийный план HelloFresh с питанием Calorie Smart, которое в среднем содержит около 600 калорий, и приготовьте вкусные домашние блюда всего за 30 минут. Каждая карточка с рецептами содержит простые шаги и важную информацию о питании, включая калории, жиры, клетчатку, белки и многое другое.

Свежие ингредиенты для нового старта

Как и все другие планы питания HelloFresh, низкокалорийный план обеспечивает доставку высококачественных сезонных продуктов с ферм к вам домой. Наши рецепты Calorie Smart, созданные шеф-поваром и одобренные диетологами, — это весело готовить и приятно есть. Более того, все наборы для низкокалорийного питания упакованы так, чтобы они оставались свежими, и содержат точные порции, исключающие пищевые отходы.

Удобство в сочетании с низким содержанием калорий

HelloFresh понимает, что жизнь не всегда идет по плану. Вот почему отменить услугу низкокалорийного набора еды или пропустить неделю или целый месяц доставки очень просто. Все, что вам нужно сделать, это подключиться к Интернету и изменить настройки до установленной даты. Чтобы повторно подписаться, просто нажмите кнопку «Повторно активировать» на рабочем столе или в приложении.

Почему вы полюбите HelloFresh

Среди миллионов клиентов HelloFresh бесчисленное множество счастливых домашних поваров, придерживающихся низкокалорийной диеты. Наши диетические блюда Calorium Smart не только помогают им оставаться на правильном пути и вести более здоровый образ жизни, но и помогают им оставаться в рамках бюджета. Благодаря более чем 10 000 5-звездочным отзывам и 5-звездочным рецептам HelloFresh является самым популярным набором для еды в мире.

Мало калорий, много разнообразия

Низкокалорийный образ жизни может быстро наскучить. Рано или поздно вы обнаружите, что повторяете одни и те же блюда снова и снова. В случае с HelloFresh низкокалорийность — это еще один термин для обозначения вкусного разнообразия. Просмотрите наше еженедельное меню и найдите рецепт с пометкой «Умное потребление калорий».

Простой план питания на 1200 калорий для похудения (БЕСПЛАТНЫЙ PDF)

План питания на 1200 калорий — отличный способ быстро сбросить как можно больше веса. Но 1200 калорий в день также могут быть базовым уровнем, на который можно опираться.

Даже Национальный институт здоровья выступает за диету на 1200 калорий как часть плана здорового питания с пониженным содержанием калорий. (1)

Независимо от того, какой должна быть ваша средняя калорийность в день, 1200, 1350, 1500, этот простой план питания на 1200 калорий поможет вам лучше планировать и сделать неделю более успешной!

Здоровые рецепты : Здоровые низкокалорийные блюда. ..

Включите JavaScript

Здоровые рецепты : Здоровые низкокалорийные рецепты

Итак, вот оно: Похудеть, употребляя 1200-калорийный план питания . Это план «сделай сам», означающий, что вы сами выбираете рецепты и заполняете план питания для похудения. Если вы ищете заранее подготовленный план диеты на 1200 калорий, который можно распечатать, обязательно ознакомьтесь с ниже, так как я предоставил несколько, чтобы сделать вашу жизнь проще.

С планом питания на 1200 калорий вы можете легко ограничить свои калории, не выходя за пределы рекомендованной нормы калорий в день.

Вы также можете использовать план питания на 1200 калорий в качестве основы для диеты на 1500 калорий или любых средних калорий в день.

План питания на 1200 калорий для похудения

Вы можете упростить план питания для похудения, начав с исходного уровня… и именно поэтому в этой статье основное внимание уделяется диете на 1200 калорий.

Например, если вы пытаетесь следовать плану питания на 1500 калорий, то начните с 1200 калорий в день и добавьте 2 перекуса… альт, теперь у вас есть план питания на 1500 калорий.

Подробнее о том, как прибавлять калории в день, как узнать свои калории в день, чтобы похудеть, и многое другое ниже.

В этой статье о низкокалорийном питании вы найдете:

1. Как придерживаться диеты на 1200 калорий
2. Сколько калорий в день нужно для похудения
3. Калории в день калькулятор
4. План пищи 1200 калорий
5. 1200 Калорийные основы диеты
6. 1200 Калорийные варианты питания питания
7. 3 Образец 1200 Калорийный план Menu
8. 1500 Калорий и добавление диета Mate Calorie
9. . loss Видео о плане питания
10. Заключительные мысли о плане питания на 1200 калорий

Ниже вы найдете все необходимое для составления плана питания с низким содержанием калорий!

Найдите варианты, чтобы попробовать план диеты на 1200 калорий, план питания на 1500 калорий и план питания на 30 дней для похудения PDF.

Как составить диету на 1200 калорий масса.

1. Узнайте рекомендуемое количество калорий в день – В следующем разделе мы обсудим, сколько калорий в день вам нужно потреблять с помощью нашего очень простого «Калькулятора калорий в день».

Низкокалорийный план питания может быть создан для любой рекомендуемой калорийности в день (включая 1200, 1300 или 1500 калорий в день). Итак, с этого мы и начнем… узнайте, сколько калорий в день нужно для похудения.

2. Рассчитайте количество калорий на один прием пищи – Как только вы узнаете, сколько калорий в день вы должны потреблять, вы сможете рассчитать, сколько калорий вам потребуется на один прием пищи.

3. Нажмите на план питания, который можно распечатать, по ссылке ниже. . После того, как вы нажмете на план питания с низким содержанием калорий ниже, вы можете начать заполнять его. Вы можете легко распечатать его или сохранить в виде скриншота/PDF план низкокалорийного питания для быстрой справки.

4. Выбирайте низкокалорийные блюда – Все рецепты в моих 4 кулинарных книгах будут соответствовать рекомендациям по количеству калорий в день. Как и все варианты низкокалорийных блюд ниже.

Добавьте эти блюда в планировщик еды, я люблю чередовать два рецепта завтрака через день, чтобы сэкономить деньги и время. Я также делаю это с обедами и закусками.

• Выберите 2 завтрака
• Следующий Выберите 2 обеда
• Выберите 7 ужинов (или оставьте одну ночь пустой, чтобы пойти куда-нибудь)
• Наконец, выберите 2–4 закуски

5. Распечатайте свой план низкокалорийного питания . Поместите его в холодильник для быстрого доступа или, если у вас нет принтера, сделайте снимок экрана или сохраните его в формате PDF .

Вот пример плана питания для низкокалорийной диеты:

Я создал этот план питания для одного из моих клиентов-тренеров по снижению веса. Мне нравится добавлять номера страниц, чтобы упростить поиск.

В этом конкретном плане питания для похудения моя клиентка похудеть хотела попробовать модифицированную Неделю Детокса, мы использовали множество вкусных рецептов из Поваренной книги Недели Детокса, и, как вы видите, упростили задачу, чередуя приемы пищи и закуски.

Попробуйте диету на 1200 калорий в течение нескольких недель (или месяцев) или добавьте 100 или более калорий в день, чтобы похудеть.

Ниже вы найдете «калькулятор» калорий в день… это так просто, что вы можете посчитать в уме!

Сколько калорий в день необходимо для похудения

Каждый человек немного отличается, когда речь заходит о среднем количестве калорий в день. Некоторым людям потребуется 1200 калорий в день, другим — 1500 калорий в день.

В этом разделе мы поговорим о том, как узнать сколько калорий в день для похудения, поддержания веса и как узнать свои личные калории в день для похудения.

Ниже в разделе «Диета на 1500 калорий» и «Добавление дополнительных калорий» мы поговорим о добавлении калорий в середине недели или в середине диеты по мере необходимости… калорий в день, чтобы похудеть… Но это так просто, я полагаю, мне нужно исправить его на «Калькулятор» калорий в день, потому что вы можете делать математику в уме!

1. Шаг №1 – Каков ваш целевой вес?

2. Шаг №2 – добавьте ноль в конце целевого веса.

3. Шаг №3 – это ваши калории в день для похудения

Итак… если ваш целевой вес 120 фунтов , ваша ежедневная цель калорий будет 1200 .

И если ваш целевой вес 150 фунтов , вам подойдет диета 1500 калорий .

Еще раз: Вес цели: 120 фунтов добавить ноль в конце, цель калорий i s 1200

Сколько калорий в одном приеме пищи?

Теперь, когда вы знаете, сколько калорий в день нужно для похудения, пришло время немного разделить, чтобы вы знали, сколько калорий на один прием пищи и на перекус.

Прежде чем мы углубимся в математику, выполните следующие простые шаги, чтобы добиться большего успеха в соблюдении плана питания для похудения:

1. Без чего вы не можете жить? – Для меня это кофе, две чашки на утро, со сливками и сахаром. Я ЗНАЮ, что не смогу преуспеть в плане питания для похудения, не добавляя эти калории в начале, а затем работая над ними.

Например, если вы просто ДОЛЖНЫ выпивать 2 чашки воздушного попкорна каждый вечер или не можете жить без бокала вина после работы, запишите это!

Я добавляю кофе к своим калориям на завтрак в день, вы можете добавить попкорн или вино в качестве закуски или добавить к одному из приемов пищи.

2. Вычтите ваши закуски . Допустим, вы работаете над планом диеты на 1200 калорий для похудения, и вам просто необходимо каждый вечер выпивать бокал красного вина. Вычтите 120 калорий из ваших 1200 калорий в день, и теперь у вас останется легко кратное число.

Так что ставьте две закуски, или одну закуску и бокал вина, или одну закуску и полезный десерт. Вычтите общее количество закусок из рекомендуемых калорий в день.

Я рекомендую добавить к низкокалорийной диете 2 перекуса в день (каждый по 100-150 калорий) pla н. Y вам не обязательно есть их оба, но у вас будет меньше шансов сбиться с плана, если они будут у вас под рукой.

3. Разделите оставшиеся калории на 3 – Теперь, когда вы вычли закуски, вы можете взять рекомендуемое общее количество калорий в день и разделить его на 3.

Например, предположим, что вы работаете над 1200 план питания калорий , ваши закуски всего 200 калорий … тогда у вас есть 1000 калорий на приемы пищи .

Вот два варианта расчета количества калорий за один прием пищи:

• Подсчитайте сумму и разделите на 3 : (Например) 1000 \ 3 = 333 калории за один прием пищи
• 9001 и работайте в обратном порядке : (Например) Ужин составляет 400 калорий, поэтому с оставшимися 600 калориями завтрак и обед будут составлять 300 калорий.

Узнать рекомендации по среднему количеству калорий в день очень просто… возьмите свой целевой вес и добавьте к нему ноль в конце. Таким образом, если ваш целевой вес составляет 135 фунтов, ваша цель в день — 1350 калорий.0003

Теперь, когда у вас есть дневное количество калорий, вы готовы к простому плану питания на 1200 калорий PDF…

План питания на 1200 калорий

Я хочу дать вам возможность составить собственное диетическое меню на 1200 калорий. Так что я дам вам ВСЕ БЕСПЛАТНО ! Вот план меню диеты на 1200 калорий в формате PDF, который вы можете распечатать. Затем нажмите на ссылки ниже, чтобы выбрать свой собственный план питания на 1200 калорий.

Самое замечательное в этом распечатываемом плане диеты на 1200 калорий то, что вы можете заполнить его на своем компьютере. Или распечатайте бланк и напишите от руки!

Этот бесплатный план питания на 1200 калорий в формате PDF предназначен для того, чтобы сделать вашу жизнь проще. Вы можете щелкнуть фотографию плана питания выше или ссылку ниже:

Щелкните здесь, чтобы загрузить рабочий лист плана питания на 1200 калорий

Этот план питания для похудения доступен бесплатно для всех, и его легко найти здесь, на веб-сайте «Похудеть за счет еды».

Чтобы узнать больше о заполненных формах плана питания на 7 дней для похудения, прокрутите страницу ниже! Там вы найдете по одной из моих самых продаваемых кулинарных книг, а также простой план питания для похудения на 7 дней с рецептами с этого сайта.

1200 Основы диеты калорий

Здесь мы работаем с числом, которое можно разделить на 3 приема пищи, или 3 приема пищи и 2 перекуса, или 3 приема пищи и 1 перекус… Звучит ошеломляюще, правда? Вот что я рекомендую:

Прежде всего, давайте посмотрим на пищу для нашего тела, как топливо для автомобиля. Вы бы не ездили на своей машине целый день с пустым баком, а потом заправляли бы ее перед тем, как упаковать на вечер. Черт возьми, ваша машина сломается и откажется делать то, о чем вы ее просите (например, водить машину или, в случае потери веса, избавляться от лишнего жира).

Мы должны перестать потреблять все наши калории за ужином, а распределить их больше на калорийные завтраки и обеды и низкокалорийные ужины. Или через интервальное голодание.

Вот здоровый способ разделить свой план питания на 1200 калорий, чтобы повысить метаболизм и уменьшить количество жира:

• 8:00 Завтрак: 400 калорий
• 12:00 Обед: 350 калорий
• 7:00 вечер Ужин: 300 калорий
• Перекус: 150 калорий

Если это кажется слишком сложным, попробуйте интервальное голодание 16:8, вы не съедаете меньше калорий… просто меньше времени в день.

Диета на 1200 калорий так же проста, как планирование приема пищи и разделение калорий. Если даже это кажется вам чересчур, попробуйте прерывистое голодание. Самый простой способ придерживаться плана питания на 1200 калорий!

Варианты диетического питания 1200 калорий

Выберите 2 завтрака , 2 обеда, и 5 ужинов (перейдите по ссылкам). Чередуйте завтраки и обеды через день и используйте остатки на два последних ужина.

• Завтраки

• Обеды

• Обеды

• .

Вот несколько

Здоровых завтраков , которые можно добавить к вашему плану низкокалорийного питания:

Ниже, в разделе «Пример меню среднего плана на 1200 калорий» будет дополнительная информация и распечатанный план диеты на 1200 калорий с использованием всех следующих рецептов.

Яблоко Корица Завтрак Киноа

Знаете ли вы, что яблоки и корица естественным образом ускоряют обмен веществ? Я люблю хрустящую, ореховую текстуру лебеды на завтрак, это отличная замена для тех из вас, кто не любит овсянку. Кроме того, киноа — единственное зерно, которое также является полноценным белком. Попробуйте на этой неделе этот вкусный завтрак со вкусом яблочного пирога, ускоряющий обмен веществ, и обуздайте свое пристрастие к сладкому в начале дня.

Проверьте этот рецепт

10 лучших смузи на завтрак для похудения (№1 ПЕРСИКИ И СЛИВКИ)

Этот рецепт смузи из овсяных хлопьев со сливками и персиками — один из моих любимых рецептов коктейлей для завтрака.

Он богат белком и содержит овсянку, которая, как показали исследования, помогает снизить уровень холестерина.

Специальный совет:

Ниже есть еще 9 смузи для завтрака… , так что продолжайте прокручивать!

Проверьте этот рецепт

Овсянка с бананом и миндальным маслом

Эта овсяная каша для завтрака, ускоряющая обмен веществ, быстро станет вашим любимым блюдом по утрам!

Взгляните на этот рецепт

Вот несколько

Здоровых обедов , которые можно добавить к вашему плану низкокалорийного питания:

В разделе «Пример меню среднего плана на 1200 калорий» ниже вы найдете план диеты на 1200 калорий, который можно распечатать, используя все следующие рецепты.

Салат из запеченной свеклы с цитрусовой заправкой

Не любите свеклу? Попробуйте этот салат! Цитрусовые и сливочный авокадо так хорошо сочетаются с корнеплодами!

Проверьте этот рецепт

Вегетарианские обеденные обертывания

Эти сытные салатные обертки хороши как есть, или если вы хотите добавить немного животного белка, добавив немного измельченной курицы.

Посмотрите этот рецепт

Рубленый греческий салат с горчицей и лимонным винегретом

Этот нарезанный греческий салат станет отличным гарниром, закуской или основным блюдом!

Взгляните на этот рецепт

Вот несколько

Здоровых обедов , которые можно добавить к вашему плану низкокалорийного питания:

Далее в этой статье в разделе «Пример меню среднего плана на 1200 калорий» я поделюсь планом диеты на 1200 калорий, который можно распечатать, используя все следующие рецепты.

Здоровый куриный фахитас

Самый простой способ приготовить фахита с здоровой курицей – нарезать курицу и замариновать ее, когда вы впервые принесете ее домой из магазина, и просто бросите в морозильник, таким образом, когда придет время готовить, самая сложная часть будет выполнена. и они долго маринуются, что делает их действительно вкусными блюдами.

Проверьте этот рецепт

Цыпленок с чесноком — целая жареная курица

Чеснок и шалфей придают аромат курице (и вашему дому) в этом ультра-шикарном впечатляющем блюде. Если вы хотите произвести на кого-то впечатление, это блюдо для этого. Шалфей и чеснок — такое старомодное, удобное сочетание продуктов. Подавать с салатом и жареным картофелем, ням!

Проверьте этот рецепт

Стейк, авокадо и чеддер Панини

Это панини можно приготовить с помощью или без панини-машины! Прочтите инструкции к моей домашней панини, используя две кастрюли.

Проверьте этот рецепт

Салат Цезарь с авокадо и деревенскими чипсами

Я уменьшил количество калорий, добавив в чипсы сыр пармезан, таким образом, вы получаете тонны вкуса пармезана без лишних калорий. Только 7 калорий сыра здесь большое спасибо!

Проверьте этот рецепт

Клубничный салат со шпинатом

Клубника, шпинат и грецкие орехи ускоряют обмен веществ!

Программа «Похудение с помощью еды» предназначена для того, чтобы ваша еда работала на вас. Вы можете выбирать из множества продуктов, которые вы можете есть на завтрак, обед и ужин, повышая при этом свой метаболизм.

Проверьте этот рецепт

Ингредиенты для тако «Пьяный дворник»:

Попробуйте эти тако с текилой и лаймом сегодня вечером. Они полезные, низкокалорийные и быстрые.

Проверьте этот рецепт

Перегруженный запеченный картофель

Я готовила этот рецепт с Рэйчел Рэй, и это был ХИТ! Он настолько наполнен вкусом, что вы даже не замечаете, что он также полон питательных веществ.

Маринад для стейка из красного вина

Этот рецепт является частью стейка с перцем из красного вина, описанного выше.

Взгляните на этот рецепт

См. раздел выше, чтобы узнать, как разделить свой рацион на 1200 калорий на 3 приема пищи и закуски. В этом разделе вы найдете несколько бесплатных рецептов для вашего плана питания на 1200 калорий.

В разделе «Образец меню среднего плана на 1200 калорий» ниже приведен план диеты на 1200 калорий, который можно распечатать с использованием всех следующих рецептов.

Образец меню плана питания на 1200 калорий

В этом разделе я предоставлю вам три PDF-документа на 1200 калорий. Планы диеты на 1200 калорий, которые можно распечатать, будут содержать рецепты с веб-сайта «Похудение за счет еды»… И первых двух кулинарных книг «Похудение за счет еды».

Три 1200 калорийных планов пищи:

• Похудение, съедая Веб -сайт 1200 Калорий. План питания PDF

Похудеть с помощью еды

Веб-сайт План питания на 1200 калорий PDF

В этом разделе я предоставлю вам распечатанный план диеты на 1200 калорий, используя рецепты, которыми я поделился выше.

Самое замечательное в том, что все приведенные выше рецепты помогут вам приготовить более здоровую пищу. Это поможет вам оставаться в пределах 1200 калорий в день!

Нажмите на фото, чтобы просмотреть простой план питания на 1200 калорий PDF:

Как вы можете видеть в приведенном выше низкокалорийном плане питания, я использовал оставшуюся курицу и стейк в большем количестве приемов пищи.

В случае обедов с двумя разными значениями калорийности. Более низкое количество калорий без курицы, а более высокое количество калорий с 1/4 стакана приготовленной измельченной курицы.

Книга рецептов «Похудеть с помощью еды» План питания на 1200 калорий PDF

В этом плане диетического питания на 1200 калорий я буду использовать рецепты из моей популярной кулинарной книги «Похудение с помощью еды».

Эта низкокалорийная диета для похудения полна комфортной пищи, сделанной здоровой. Точно так же, как вся поваренная книга «Похудение за счет еды» посвящена тому, чтобы приготовить комфортную пищу, которую вы жаждете, новыми здоровыми способами, чтобы вы действительно похудели!

Нажмите на фото, чтобы посмотреть простой план питания на 1200 калорий PDF:

Некоторым людям нужно много углеводов хлеба, чтобы придерживаться низкокалорийной диеты… Но для тех из вас, кто ищет больше салатов и коктейлей, следующий план питания на 1200 калорий для вас!

Поваренная книга Недели детоксикации План питания на 1200 калорий PDF

Моя самая продаваемая кулинарная книга «Похудей с помощью еды Неделя Детокса» полна вегетарианских рецептов… что делает ее отличной для планов питания на 1200 калорий!

Этот план питания для похудения на 7 дней отлично подходит, если вы хотите сбросить свою тягу и начать есть здоровую пищу ежедневно в будущем.

Щелкните фото, чтобы просмотреть простой план питания на 1200 калорий в формате PDF:

Диета на 1500 калорий и добавление большего количества калорий по мере необходимости

Не всем будет достаточно 1200 калорий в день… и поэтому я хотел быстро поболтать о том, что делать, когда вам нужно добавить больше калорий.

Например, если вы выполнили расчет калорий в день выше и вам нужно 1500 калорий в день или, возможно, 1350, этот раздел поможет вам добавить калории.

Планирование еды на 1500 калорий может быть простым и легким! Все, что вам нужно сделать, это добавить закуски к приведенному выше плану питания на 1200 калорий!

Просто добавьте 1-3 перекуса в день, каждый из которых содержит около 100-150 калорий, и вы получите 1300, 1400, 1500 калорий в день, которые вы ищете.

Совет для похудения: попробуйте воду, настоянную на фруктах, если вы все еще голодны!

Часто люди испытывают трудности в первую неделю диеты на 1200 калорий, когда я рекомендую воду… или, еще лучше, воду, настоянную на фруктах!

Мой сайт очень известен тем, что у меня есть рецепты фруктовой воды. Употребление настоянной воды — фантастический способ ускорить потерю веса, помогая вам пить больше воды без искусственных подсластителей или других неприятных химикатов.

Я рекомендую вам выпивать около галлона в день или столько, сколько сможете. Эти детокс-напитки будут насыщать вас, помимо других преимуществ для здоровья, в том числе сделают вашу кожу более красивой и увеличат ваш метаболизм. (2)

Руководство по плану питания

План низкокалорийной диеты (Планировщик питания на 1200 калорий)

Похудеть с помощью еды

Создать план питания на 1200 (или 1500 калорий) легко, если у вас есть все инструменты!

Ниже мы поделились 10 завтраками, 10 обедами, 10 ужинами и 10 закусками (всего 40 низкокалорийных рецептов), ПЛЮС план питания на 1200 калорий в формате pdf и инструкции по заполнению планировщика питания.

Все рецепты и это руководство можно распечатать!! Так что выбирайте свои рецепты, распечатывайте свой план питания в формате PDF и это руководство, чтобы сделать планирование еды простым и увлекательным.

5 Из 32 голосов

Рецепт рецепта печатного рецепта

Время приготовления 30 мин

Всего времени 30 минут

Планирование блюд, приготовление пищи

КУЗИНА АМЕРИКАНС

СЛАГОВЫ 1 НЕДЕЛЯ

Калории 1172 KCAL

• . планировщик еды ниже (или откройте в нем отдельное окно, чтобы заполнить его перед печатью).

• Выберите 2-3 завтрака и добавьте их в планировщик еды, чередуя их между днями (через день).

  Особое примечание: Если калорий очень мало (менее 200 калорий), вы можете удвоить размер порции.

• Выберите 2-3 обеда и добавьте их в планировщик еды, чередуя их между днями (через день).

  Особое примечание:  Если калорий очень мало (менее 200 калорий), вы можете удвоить размер порции.

• Выберите 7 ужинов и добавьте их в те дни, когда вы хотите их приготовить.

  Особое примечание:  Если калорий очень мало (менее 200 калорий), вы можете удвоить размер порции.

• Выберите 2-3 перекуса и добавьте их в планировщик еды, чередуя их между днями (через день).

  Особое примечание:  Если калорий очень мало (менее 100 калорий), вы можете удвоить размер порции или выбрать 2 перекуса в день.

• Сложите калории и нажмите на ссылку рецепта, чтобы распечатать каждую карточку рецепта.

  Особое примечание: Этот планировщик еды на 1200 калорий легко удовлетворит все потребности в калориях. Добавьте дополнительный перекус или два, чтобы увеличить калорийность.