Меню на день для похудения для женщин: Рацион питания для похудения для женщин: меню диеты на неделю

• Завтрак: чашка овсяных хлопьев с половинкой яблока и чайной ложкой корицы и чашка несладкого кофе
• Обед: одна яичница-болтунья и ломтик нежирного сыра чеддер на тосте из цельнозерновой муки
• Закуска: 15 миндальных орехов
• Ужин: половина приготовленной куриной грудки, большая порция овощного салата (салат, помидоры черри, болгарский перец, красный лук, лимонный сок) и чашка несладкого травяного чая

См. также

Честный обзор диетического питания South Beach: честный обзор и чашка несладкого зеленого чая

• Завтрак: 2 вареных яичных белка, чашка овощной смеси (огурец, салат, помидоры черри) и стакан свежевыжатого апельсинового сока
• Обед: две чашки овощного супа и ломтик цельнозернового хлеба
• Полдник: чашка йогурта с орехами и ягодами
• Ужин: чашка жареной курицы с рисом, полчашки гороха и чашка несладкого травяного чая

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, снять булочку с маффина — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

При правильном соблюдении плана питания на 1000 калорий вы можете получить следующие преимущества:

В этом вам может помочь план питания на 1000 калорий. Как упоминалось в начале этой статьи, эта диета может помочь вам сбросить 2-3 фунта (1-1,5 кг) в неделю, что довольно быстро. Это также может быть весьма эффективным для людей, страдающих ожирением, вызывая еще большую потерю веса. Но вы должны обязательно обсудить свою диету со специалистом, прежде чем принимать решение о внесении в нее каких-либо корректировок.

• Относительно сбалансированный

В этой диете особое внимание уделяется потреблению овощей и фруктов, богатых питательными веществами, в том числе водой и клетчаткой, которые являются неотъемлемой частью здорового питания. Это делает план питания на 1000 калорий значительно более полезным, чем различные очищающие соки и диеты из одного продукта. Итак, если вы уверены в своем решении похудеть как можно быстрее и готовы пойти на риск, план питания на 1000 калорий — это то, на что вам стоит пойти.

Подробнее: Основы сбалансированного питания: продукты, преимущества, потеря веса

• Вполне доступно

Продукты, разрешенные этим планом питания, доступны по цене. Все необходимое можно найти в любом супермаркете. Это делает планирование не слишком сложным, что крайне важно для тех, у кого не так много времени на выбор продуктов и приготовление блюд. Эта диета совместима с работой на полный рабочий день, что делает ее привлекательной для широкого круга людей.

См. также

Что выходит из вашего тела во время детоксикации? Токсины, которые вымывает ваш организм :

Низкокалорийные диеты, допускающие потребление менее 1200 калорий в день, могут привести к постоянному голоду, что может привести к перееданию (3). Еще одним недостатком таких ограничений является нехватка определенных жизненно важных питательных веществ, которые обеспечивают ваш организм энергией. При длительном применении вызывает дефицит питательных веществ и обезвоживание, что приводит к нехватке энергии, выпадению волос, ослаблению ногтей, замедлению сердечного ритма и потере мышечной массы. Это делает план питания на 1000 калорий довольно рискованным для вашего здоровья, особенно если вы решите придерживаться его более недели. Если вы не хотите навредить своему здоровью, вы можете соблюдать эту диету только в течение короткого времени. Это делает его достаточно специфичным — действительно, могут быть случаи, когда нужно быстро похудеть, например, на какое-то мероприятие. Но если вашей целью является долгосрочная потеря веса и улучшение здоровья, эту диету не следует рекомендовать.

• Замедляет метаболизм

Исходя из вышеизложенного, не стоит ожидать от этой диеты долгосрочных результатов. Критическое ограничение калорий может замедлить ваш метаболизм. Это, в свою очередь, приводит к быстрому восстановлению веса после того, как вы вернетесь к своему обычному потреблению калорий. Удовлетворителен ли такой результат, решать вам.

Этот план питания точно не для всех. Это может хорошо сработать для женщин с небольшим телосложением, поскольку их организму обычно требуется меньше калорий. Для мужчин и тех, чей распорядок дня включает активные физические нагрузки, эта диета не лучший выбор. Те, кто привык к регулярным тренировкам, могут в конечном итоге измотать свое тело, потребляя всего 1000 калорий в день при соблюдении графика тренировок. Другие негативные последствия плана питания на 1000 калорий могут включать плохое настроение, усталость и бессонницу. Кроме того, истощение в результате этой диеты может привести к повышенному риску получения травмы.

Если вы решите следовать этому плану, есть несколько советов, как сделать его максимально приятным и полезным.

См. также

План диеты для похудения: потеря жира и максимальное увеличение мышечной массы за короткое время

Во-первых, хотя энергичные тренировки настоятельно не рекомендуются, это не означает, что вы должны бездельничать весь день . Отправляйтесь на прогулку в парк или выполняйте легкие упражнения с минимальным напряжением.

Ходьба обычно не считается «серьезным» видом упражнений, но ежедневные прогулки могут быть очень эффективными, если вы стремитесь сбросить лишние килограммы. 30 минут быстрой ходьбы сжигают до 300 калорий и в качестве бонуса очищают голову. Дополнение вашего плана питания на 1000 калорий регулярными прогулками также улучшит различные маркеры здоровья. Во-первых, ходьба помогает поддерживать мышечную массу. Это особенно важно, если вы придерживаетесь ограниченной диеты, такой как диета на 1000 калорий, которая влечет за собой риск потери мышечной массы. Кроме того, ходьба снижает риск сердечного приступа, укрепляет кости и улучшает настроение.

Включите в свой рацион как можно больше фруктов и овощей и никогда не пропускайте приемы пищи — вы уже потребляете меньше калорий, чем требуется вашему телу.

Кроме того, пропуск приема пищи делает вас очень голодным, что в конечном итоге приводит к перееданию. Планирование питания и соблюдение графика — это способ добиться успеха.

Также старайтесь есть за столом, а не у телевизора. Когда вы не обращаете внимания на то, что едите, вы автоматически едите больше. Кроме того, если вы едите слишком быстро из своего плана питания на 1000 калорий, ваше тело не успевает осознать, что оно уже сыто, поэтому вы снова съедаете слишком много. Так что отложите смартфон в сторону, выключите Netflix и сосредоточьтесь на еде. Вы можете попробовать осознанное питание — довольно интересный способ сократить потребление калорий и развить чувство вкуса.

Одной из основных причин, которая может помешать вам сжигать калории, является стресс. С одной стороны, стресс может привести к эмоциональному перееданию, поэтому вы едите, когда испытываете стресс и тревогу, а не тогда, когда действительно голодны. Это, конечно, приводит к набору веса. С другой стороны, стресс влияет на различные физиологические процессы в организме, что опять же в большинстве случаев приводит к увеличению веса. Поэтому, если вы стремитесь похудеть с помощью плана питания на 1000 калорий, используйте различные методы снижения стресса.

Например, попробуйте разные виды медитации. Медитация снижает риск высокого кровяного давления, улучшает работу сердца, улучшает память и внимание, укрепляет иммунную систему. Вы также можете попробовать йогу, которая также эффективна с точки зрения потери веса. Наконец, небольшие практики, такие как дневник благодарности, могут помочь уменьшить стресс. Чтобы сделать каждый день более позитивным, начните с записи того, за что вы благодарны сегодня, в дневнике.

См. также

План диеты для щитовидной железы для снижения веса: продукты, которые следует есть, продукты, которых следует избегать, и примерный план питания

Наконец, не забывайте пить воду и достаточно отдыхать.

Есть несколько причин, по которым вам абсолютно необходимо пить достаточное количество воды. Вода помогает похудеть, улучшает состояние кожи и волос, снимает боли в суставах, снижает частоту головных болей. Кроме того, вода может снизить аппетит, если вы пьете немного, когда чувствуете голод. Это потому, что вы можете спутать голод с жаждой и есть, когда ваше тело на самом деле хочет пить. Выпейте стакан воды с лимоном утром, чтобы энергично начать свой день с планом питания на 1000 калорий.

Сон также важен для достижения целей по снижению веса. Плохой сон значительно увеличивает риск ожирения. Кроме того, у вас повышается аппетит, и вы, как правило, жаждете жирных закусок, так как ваше тело не получает достаточно энергии во время сна. Кроме того, из-за плохого сна вы теряете контроль над собой, что повышает риск отказа от диеты на 1000 калорий. Наконец, недостаток сна снижает метаболизм, что приводит к потере мышечной массы. Старайтесь высыпаться, чтобы потеря веса привела к улучшению здоровья, а не к деградации мышц.

Многие люди хотят похудеть как можно быстрее, иногда прибегая к различным нездоровым методам, таким как голодание, очень низкокалорийные диеты и т.д. Однако очень быстрое похудение не является устойчивым и может вызвать массу негативных последствий. План питания на 1000 калорий является довольно строгим, сокращая необходимое ежедневное потребление калорий в два раза. Вы не должны соблюдать эту диету более недели. Он обещает помочь вам похудеть довольно быстро, но может быть не для всех. Тем, кто склонен к регулярным интенсивным физическим нагрузкам, следует избегать этого плана питания. Мужчины также должны избегать этого. Если вы полны решимости начать следовать этому плану питания, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Получите персонализированный

План Питания!

Какова ваша главная цель в отношении здоровья?

ПохудетьЧувствовать себя прекрасно

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

1. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения (2020, mayoclinic.org)
2. Сократите потребление калорий (2018 г., nhs.uk)
3. Преодоление плато потери веса (2020, mayoclinic.org)
4. Нужно ли быстро худеть? (2019, nhs.uk)
5. Почему врачи рекомендуют худеть медленно? Что плохого в быстрой потере веса? (2020, mayoclinic.org)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Как сбрасывать фунт в день: Руководство по швейцарской диете

Диета «Сбрасывать фунт в день» может показаться слишком хорошей, чтобы быть правдой. Но вот наука и шаги за планом питания.

Это еще одна из тех диет, которые работают быстро (открывается в новой вкладке) для достижения потери веса, и многие рассматривают диету «Похудение в день» как быстрый способ сбросить несколько фунтов для определенного случая. И хотя это не обязательно предполагает голодание (трехразовое питание и два перекуса в день), это все же считается экстремальной диетой , к которой не следует подходить легкомысленно.

«Диета «Потеряйте фунт в день» фокусируется на здоровом питании, а не на голодании, и поощряет питание с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием калорий и контролем порций», — объясняет Дэниел Харрис , бакалавр наук (с отличием) Практик по питанию. «Хотя эта диета способствует здоровому питанию, она не рекомендуется в качестве долгосрочного плана оздоровления, поскольку это неустойчивый способ похудеть».

Что такое диета «Похудей за день»?

Диета «Похудей за день» — это план питания, состоящий из двух частей, в котором используются швейцарские схемы питания и методы, способствующие снижению веса. Люди, сидящие на диете, проводят детоксикацию в течение недели, прежде чем снова включить продукты в свой рацион.

Диета была вдохновлена ​​швейцарцами и их привычками здорового питания, которые включают в себя мантру: «Построить лучшее тело, клетка за клеткой». Это включает в себя кормление их тела антивозрастными продуктами, такими как полезный для вас греческий йогурт и виноградный сок.

(Изображение предоставлено Cartto32/Getty Images)

Для швейцарцев все достижимо благодаря правильному питанию, и они правы — большая часть набора веса вызвана комфортом — или перееданием, которое приводит к проблемам с физическим и психическим здоровьем, а затем снова к более комфортной еде. Вскоре возникают такие проблемы, как синдром раздраженного кишечника (открывается в новой вкладке) (СРК), и цикл продолжается.

В отличие от экстремальных диет, план «Похудеть на фунт в день» позволяет людям, сидящим на диете, три раза в день принимать пищу и два перекуса. Вместо этого он фокусируется на контроле порций, чтобы помочь снизить калории и, в свою очередь, добиться снижения веса.

Как работает диета «Похудей за день»?

Диета «Потеряй фунт в день» поощряет потребление низкокалорийных блюд с контролем порций, которые помогают организму сжигать жировые запасы и снижать вес. Он состоит из двух этапов: детоксикация на первой неделе и поддерживающая диета на второй неделе.

По сути, это диета с высоким содержанием клетчатки , она ограничивает продукты с высоким содержанием белка на первом этапе:

Избыток белка повышает кислотность организма, что приводит к энергетическим сбоям и перееданию. Хотя всем нам нужно 45 г белка в день для роста, поддержания и восстановления клеток, большинство из нас получает слишком много. Размер порции — вот ответ, и диета «Похудей за день» контролирует порции белка.

Источники белка, такие как курица, индейка и нежирное красное мясо, по плану следует употреблять всего два раза в неделю. И каждая из этих порций не должна превышать 100 г. В рационе также ограничены рафинированные углеводы , но разрешено немного пасты. Как и белок, он ограничен порциями по 100 г два раза в неделю. Вместо этого предпочтительнее цельнозерновые продукты, но опять же не переусердствуйте с размером порции.

И, конечно же, под влиянием Швейцарии органические фруктовые соки поощряются планом «Похудеть по фунту в день»:

Швейцарцы стремятся получить свои «шоты» чистого фруктового сока, и во многих ресторанах есть разные шоты для клиенты на выбор,. Рассматриваемые как очищение организма перед едой, они также снижают аппетит. Сок из красного винограда рекомендуется из-за высокого содержания витаминов.

Наука также поддерживает увеличение потребления сока из красного винограда. В одном из исследований Орегонского государственного университета сообщается, что напиток улучшает здоровье людей с избыточным весом, помогая им лучше сжигать жир . Секрет, говорят они, заключается в эллаговой кислоте в соке, которая одновременно ускоряет обмен веществ и замедляет рост и образование старых и новых жировых клеток.

Продукты для диеты «Похудей за день»:

• Много овощей, включая корнеплоды
• Органическая курица и индейка — не более 100 г, два раза в неделю
• Нежирное красное мясо — 100 г, один или два раза в неделю
• Яйца – 2 раза в неделю
• Соевое молоко и йогурт – понемногу, несколько дней в неделю
• Сыр – ежедневно
• Рис – по 2 ст.
• 2 столовые ложки оливкового/подсолнечного масла — ежедневно
• Все фрукты, НО не после 16:00
• Цельнозерновые – кускус, овес, лебеда и т. д.
• Несколько орехов – два раза в неделю
• Нехлорированная вода
• Свежевыжатые фруктовые соки
• Сок из красного винограда (попробуйте Welch’s) в виде укола перед едой
• 1 чашка кофе – утром
• Бокал вина вечером – если хотите
• Небольшой стакан солей для печени Эндрюса вечером или утром для очищения печени

Продукты, которых следует избегать на диете «Похудей за день»:

• White sugar and flour
• Biscuits and cakes
• Butter
• Mayonnaise and salad cream
• Ketchup and brown sauce
• All sweets
• Non-organic and cured meats
• Tortillas, crackers and crisps

How Чтобы сбросить фунт в день, этапы

Фаза первая: потеря веса

На первой стадии люди, сидящие на диете, могут наслаждаться тремя приемами пищи и двумя полезными закусками в день в течение недели. Однако это низкокалорийные блюда с регулируемой порцией (откроется в новой вкладке), которые, в свою очередь, помогут сбросить вес.

Первая неделя — это детокс в швейцарском стиле, который поможет устранить первые 5 фунтов отходов, а затем напитает ваш организм.

Люди, сидящие на диете, должны пить много воды во время еды и выходить на свежий воздух, когда это возможно. Также не забывайте о небольшом ежедневном стакане солей для печени, которые важны для очищения.

Кредит: Getty

Пример плана питания:

• Завтрак: 1/2 грейпфрута или небольшой стакан свежевыжатого грейпфрутового сока рубинового цвета 30 г овсяных хлопьев, сваренных в воде с добавлением фиников во время варки. Плюс 1 маленькое яблоко и чашка кофе или зеленого чая.
• Полдник: 1 яблоко или морковь. Или обменять это на кусочек швейцарского сыра.
• Обед: Овощное ассорти на пару – любое количество нарезанных овощей плюс 1 небольшая картофелина, сваренная и нарезанная ломтиками с небольшим количеством масла и бальзамическим уксусом.
• Полдник: 1/2 авокадо или 1/2 яблока. Или поменяйте это на бразильские орехи.
• Ужин: Рюмка виноградного сока для начала. Затем следует 300-миллилитровая тарелка супа из свежего шпината, тарелка приготовленной на пару брокколи (в любом количестве) с 1 средней картофелиной, отварной и нарезанной ломтиками, а также маслом и уксусом для заправки.

Этап второй: Поддержание

Второй этап диеты «Похудение по фунту в день» предусматривает возвращение белка в ваш рацион. Но опять же соблюдайте порции до 100-150г в день. Люди, сидящие на диете, должны оставаться на этом этапе в течение 2 недель с мыслью о том, что практика, изученная в плане, будет продолжаться впоследствии как часть нового здорового образа жизни.

На 2-й неделе Плана поддержания вы можете покончить с вредными привычками и неправильным питанием и сбросить около 10 фунтов за две недели. Придерживайтесь основных принципов диеты, всегда ешьте здоровый перекус в середине утра или днем, а в обед ешьте овощи или салат.

Пример плана питания:

• Завтрак: 250 мл рубинового грейпфрутового сока, 3 ст. Плюс чашка зеленого чая.
• Полдник: 6 огуречных и морковных палочек с 1 ч. л. хумуса. Или грушу или горсть орехов.
• Обед: Овощное ассорти на пару. Неограниченное количество брокколи, моркови, кабачков и перца в заправке из оливкового масла и уксуса.
• Полдник: 1 ржаной хлебец с 2 ч.л. меда или мягкого сыра. 1/2 авокадо или яблоко.
• Ужин: Небольшой стакан красного виноградного сока. Стейк из филе, приготовленный на гриле, с любым количеством жареных овощей и одной маленькой вареной картофелиной. Или жареная курица или грудка индейки, подается с жареными овощами.

После двухнедельного плана поддержания люди, сидящие на диете, могут вернуться к своим обычным привычкам питания. Хотя выбор в пользу здорового образа жизни по-прежнему поощряется, угощение чем-то сладким не должно вызывать у вас чувство вины.

Примечание: не беспокойтесь о странных поблажках, просто не делайте это привычкой. Вы поймете, когда зайдете слишком далеко, о чем скажут вам ваше тело, лицо и волосы — вы можете плохо спать, плохо себя чувствовать или ваши месячные могут быть неустойчивыми.

Безопасно ли терять фунт в день?

Диеты, которые быстро приводят к снижению веса, часто безопасны в течение очень ограниченного периода времени. Тем не менее, потеря фунта в день — это не то, чего можно добиться устойчиво, если вообще удастся.

«Хотя диета возможна, потеря одного фунта в день не обязательно является устойчивым методом похудения в долгосрочной перспективе», — говорит диетолог Дэниел Харрис из E-Bikes Direct . «Если вы хотите похудеть, общее практическое правило состоит в том, чтобы терять один фунт в неделю, а не один фунт в день».

Он добавляет, что людям с определенными заболеваниями следует всегда консультироваться со своим врачом, прежде чем приступать к такой экстремальной диете. И что здоровым людям он не рекомендовал бы следовать этому плану чаще одного раза в год.

Какие плюсы?

✅  Детокс — Низкокалорийная пища с высоким содержанием клетчатки поможет вывести как можно больше токсинов.

✅  Польза для тела — Диета «Похудей за день» питает полезные бактерии в организме и снимает пищевую аллергию. Кроме того, постоянный оборот клеток означает, что вы буквально выращиваете новое и более здоровое тело.

✅    Свежие продукты и клетчатка  – «Эта диета поощряет более здоровое питание с повышенным содержанием клетчатки, чего, как ожидается, будет не хватать 90% британцев», — говорит нам Дэниел Харрис.

✅  Контроль порций — «Эта диета поощряет контроль порций, что является одной из главных причин увеличения веса, поскольку мы склонны не помнить о размерах порций», — говорит Дэниел Харрис. «Снижая переедание, мы уменьшаем вероятность увеличения веса и поощряем более здоровый образ жизни».

Какие минусы?

❌  Побочные эффекты — По словам Дэниела Харриса, низкокалорийная диета может привести к «тошноте, головокружению и усталости». Исследование 2013 года также показало, что диеты с ограничением калорий могут влиять на гормоны лептин и грелин, которые регулируют чувство голода и аппетит.

❌  Не устойчиво в долгосрочной перспективе — Первая фаза, в частности, носит ограничительный характер и калорийность, которую нельзя соблюдать в течение длительного периода времени. Прежде всего, это подвергает человека риску развития дефицита питательных веществ.

❌  Восстановление веса — Диетолог Клэр Музальски из Myprotein прямо говорит нам: «Любая диета, обещающая впечатляющие результаты за 14 дней, обычно представляет собой кратковременную потерю веса воды, которая не ведет к устойчивому образу жизни. изменения.»

Диета «Похудей в день» — вердикт диетолога?

Для практикующего диетолога Дэниела Харриса диета «Похудей за день» — это диета быстрого действия, которая не способствует устойчивой потере веса.