Меню для похудения правильное: Правильное питание для похудения меню на каждый день

Posted on by admin

Содержание

Диета для похудения и рацион правильного питания на неделю – ДОН-Спорт

Правильное питание имеет ключевое значение для снижения веса. Как бы много и усиленно вы ни тренировались, чрезмерно калорийный рацион не позволит сбросить лишние килограммы. Единственный вариант – сделать занятия максимально интенсивными, добавить больше кардио и контролировать питание. Мы уже затрагивали эту тему в одной из прошлых статей – рассказывали о том, как похудеть без диеты. А сегодня поговорим о том, каким должно быть правильное питание для похудения и как с его помощью снижать вес еще быстрее.

Важно: речь пойдет не о жесткой и ограниченной по времени диете, а об основах формирования рациона, который даст достаточно сил и энергии, но при этом создаст дефицит калорий и поможет снизить вес.

Основные рекомендации

Первое и главное правило: адекватно относитесь к еде и грамотно оценивайте влияние вашего рациона на здоровье и качество жизни. Важно понять, что новый рацион – не наказание, а потребность вашего организма. Вы должны сделать сознательный выбор в пользу здоровья, иначе избежать срывов не удастся.

Попытки потратить съеденное изматывающими тренировками неэффективны. Просто задумайтесь над тем, что за час бега по ровной дороге человек в среднем сжигает 500-700 ккал, что сопоставимо с энергетической ценностью всего одной шоколадки.

Другие важные правила питания для похудения:

  1. Ешьте как можно чаще и уменьшайте размер порций – разгоняйте метаболизм, не мучайте себя чувством голода.
  2. Пейте не менее 1.5-2 литров воды в сутки в зависимости от индивидуальной потребности вашего организма.
  3. Снизьте потребление соли до минимума, постарайтесь полностью отказаться от сахара.
  4. Не игнорируйте спортивное и функциональное питание – оно поможет получать нужные нутриенты даже в тяжелые и насыщенные будние дни.
  5. Старайтесь готовить сами – не приобретайте полуфабрикаты, они слишком часто изобилуют вредными и калорийными компонентами.

При этом стоит сформировать привычку подсчитывать калории. Не до десятых, хотя бы примерно. Так вы сможете контролировать процесс похудения и понимать, в какой момент нужно снизить калорийность, чтобы сохранить динамику. Также рекомендуем совмещать правильное питание с физическими нагрузками – это значительно ускорит похудение. В большинстве случаев стоит делать акцент на кардио. О том, как составить программу тренировок, читайте в нашем блоге. При необходимости обратитесь к тренеру для разработки индивидуального плана.

Что важно при составлении меню

Рацион питания для похудения лучше планировать на длительный срок.. При этом на начальном этапе стоит детально расписывать меню и сразу закупать все необходимое. Это дисциплинирует и упрощает переход на правильное питание. Желательно готовить основные блюда на несколько дней вперед – тогда у вас не будет отговорки в виде острой нехватки времени в будни.

Что еще важно учесть:

  1. Обязательно включайте в меню плотный завтрак. На него должно приходиться порядка 50% от суточной нормы углеводов, 30% белков и 20% жиров.
  2. На ужин лучше употреблять белковую пищу. Например, нежирное мясо или заправленный несладким йогуртом обезжиренный творог.
  3. Важно выбирать правильные перекусы – не фастфуд, а полезные фрукты, салаты, орехи.
  4. Учитывайте физическую активность – если на день запланирована тяжелая тренировка или активный отдых, то калорийность суточного рациона можно увеличить.
  5. Старайтесь пить чистую воду комнатной температуры, зеленый чай. Если пьете кофе, то не добавляйте в него сахар, сиропы, жирные сливки.

Со временем правильное питание станет привычкой. Вы будете на автомате отметать вредные для вас продукты, понимать примерную калорийность блюд, готовить на неделю вперед и хранить полезные заготовки в морозилке. Самый сложный период – первые 2 недели. Особенно если раньше вы позволяли себе все и без ограничений.

Ошибки худеющих

Ключевая ошибка – отсутствие понимания принципов правильного питания для похудения и достаточной мотивации. Некоторые люди, страдающие от ожирения, также не осознают психологическую природу зависимости от еды. Если вы не в силах отказаться от вредных продуктов, но они явно вредят вашему здоровью – обратитесь за консультацией к психотерапевту.

К наиболее распространенным ошибкам худеющих относят:

  1. Категорический отказ от любимых продуктов – это приводит к срывам и снижению эффективности похудения. Любите сладкие фрукты – ешьте их, но в дозированных, небольших количествах.
  2. Употребление жареной и копченой пищи – этим особенно грешат сторонники кето-питания. Углеводов в такой еде может и не быть, но она все же вредит организму. Жарить то же мясо можно только без масла, а коптить его допускается не более 20 минут и без использования искусственного дыма.
  3. Частый прием алкоголя – его отличает высокая калорийность. К тому же он наносит вред вашему здоровью и усиливает чувство голода.
  4. Потребление воды во время еды – это мешает пище нормально перевариваться. Пить воду и другие напитки можно только через час после приема пищи.
  5. Большие порции – вредны, особенно во время ужина. Стоит предпочесть небольшие количества пищи, но сократить интервалы между их приемами.

Также не рекомендуется пропускать приемы пищи, чтобы не замедлять метаболизм. От соусов и заправок лучше отказаться, а вареным и жареным овощам предпочесть сырые. Рацион должен быть максимально сбалансированным – вы должны получать натуральные витамины и микроэлементы, чтобы похудение не нанесло вред вашему здоровью.

Какое питание можно назвать правильным

Правильное питание («ПП») – достаточно размытый термин. И не всегда с позитивной коннотацией. Многие блогеры и «консультанты по питанию» трактуют его неверно, подводят под принципы сомнительных диет, привязывают к различным идеологиям.

На самом деле «ПП» предполагает употребление в пищу полезных для вас продуктов и максимальное исключение вредных. При этом универсального списка нет – только примерные перечни. Важно понимать потребности своего организма.

Обратите внимание: «ПП» еще и про разумный подход к формированию рациона. Важно учиться считать калории, понимать качества продуктов и их влияние на организм, знать о ценности натуральных витаминов, достигать баланса нутриентов, необходимого вашему организму.

Какие продукты можно употреблять без ограничения

Оговоримся, что эти продукты можно употреблять практически без ограничения при отсутствии индивидуальных противопоказаний. К ним относятся:

  • чистая вода, чай без добавок;
  • салат, шпинат и всевозможная зелень;
  • грибы;
  • мясо, рыбу и птицу;
  • овощи без высокого содержания сахара и крахмала.

Важно обращать внимание на качество продуктов. Так курица в теории идеально подходит для правильного питания, но на деле при выращивании птицы часто применяются гормоны и антибиотики, которые остаются в мясе.

Какие продукты следует употреблять в умеренном количестве

В ограниченных количествах можно употреблять:

  • молочные и кисломолочные продукты;
  • отварной картофель;
  • бобовые и цельнозерновые;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • яйца, семечки, орехи.

В ограниченных количествах также можно употреблять некоторые фрукты и ягоды, которые не относятся к числу запрещенных.

Какие продукты следует исключить

Запрещенные продукты в питании для похудения:

  • растительное и сливочное масло, майонез;
  • копченое и жареное мясо, колбасные изделия, сосиски;
  • консервы и полуфабрикаты;
  • бананы, финики, арбузы, дыни, виноград;
  • сладкую выпечку, варенье, любые десерты и кондитерские изделия;
  • сладкие и алкогольные напитки.

Готовить можно любым способом кроме копчения. При жарке не допускается использование масла и другого жира.

Как составить план питания для похудения

Обязательно с учетом индивидуальных особенностей вашего организма. Можно и нужно ориентироваться на общие рекомендации, но с расчетом калорийности и пропорций БЖУ, необходимых именно вам. Стоит учитывать и стоящие перед вами цели, так как рацион для набора мышечной массы во многом отличается от меню для снижения веса.

Питание для похудения для женщин должно включать в себя больше полезных жиров и клетчатки. А вот суточная калорийность должна быть на уровне 1500-2000 ккал в зависимости от массы тела, состояния организма и физической активности. Женщины тратят меньше энергии, чем мужчины. Одновременно с этим метаболизм у них почти всегда медленнее, поэтому приемов пищи должно быть как можно больше.

Питание для похудения для мужчин, напротив, должно содержать минимум жиров. Упор стоит сделать на белок, не забывая при этом о необходимых микроэлементах. В частности, важно получать из пищи достаточное количества цинка, необходимого для выработки тестостерона. Метаболизм у мужчин более быстрый, чем у женщин. В течение дня они затрачивают больше энергии. Поэтому примерная суточная калорийность находится в диапазоне 2000-2500 ккал.

Режим приемов пищи для «жаворонков»

Речь о людях, которые рано ложатся и рано встают – например в 6.00 и в 22.00 соответственно. Так как принимать пищу рекомендуется каждые 3 часа, рацион следует разделить минимум на 5 частей. Завтрак через час после пробуждения, то есть примерно в 7.00. Ужин – за 3 часа до сна, то есть примерно в 22.00.

Пищевой режим для «сов»

Здесь мы говорим о людях, которые просыпаются после 9.00, а засыпают после полуночи. Все то же самое, что и у «жаворонков», только с поправкой на время. Соответственно завтракать стоит примерно в 10.00, а ужинать в 21.00 или позже, но минимум за 3 часа до сна.

Как составить меню на неделю

Это проще, чем кажется. Рассчитайте суточную калорийность с учетом необходимого для похудения дефицита и выберите блюда из разрешенных или допустимых в ограниченных количествах продуктов. Представим примерное меню на неделю с основными приемами пищу и разбивку по дням с учетом разнообразных перекусов.

Меню на неделю

День Завтрак Обед Ужин
1 Овсяная каша на воде с фруктами Куриный бульон, греческий салат, отварная говядина Минтай на пару, тушеная цветная капуста
2 Творог с джемом без сахара Запеканка из мяса, творожного сыра и зелени Овощной салат, отварное мясо
3 Гречневая каша со свежими томатами Мясной бульон, отварная птица, овощной салат Запеченная рыба с овощами
4 Сырники без сахара Грибной суп-пюре со сливками Отварная говядина, салат из овощей и брынзы
5 Творожная запеканка Уха, мясной салат Овощное рагу с телятиной
6 Геркулес на молоке с лесными ягодами Тушеная куриная грудка, овощной суп Омлет со свежей зеленью, говядина на пару
7 Жареная без масла яичница, чизкейк без сахара Борщ без картофеля, мясной салат Мясные тефтели, свежие овощи

Понедельник

  • Завтрак: Сырники, смузи из свежих ягод
  • Первый перекус: 30 г грецких орехов
  • Обед: Куриный бульон, овощной салат
  • Второй перекус: Зеленое яблоко
  • Ужин: Отварная говядина со свежим салатом

Вторник

  • Завтрак: Овсяная каша с грушами в сиропе без сахара
  • Первый перекус: Натуральный йогурт
  • Обед: Рагу из овощей, борщ без картофеля
  • Второй перекус: Протеиновый коктейль
  • Ужин: Тушеная капуста, отварная куриная грудка

Среда

  • Завтрак: Гречневая каша с молоком
  • Первый перекус: Смузи из яблок
  • Обед: Грибной крем-суп, мясной салат
  • Второй перекус: Груша
  • Ужин: Рагу из говядины с овощами

Четверг

  • Завтрак: Творожная запеканка, яблоко
  • Первый перекус: Любой фрукт кроме запрещенных
  • Обед: Суп с фрикадельками без картофеля, овощной салат
  • Второй перекус: Протеиновый коктейль
  • Ужин: Минтай на пару со свежими овощами

Пятница

  • Завтрак: Геркулес, творожный сыр
  • Первый перекус: Яблоко или груша
  • Обед: Говяжий бульон, салат из овощей и брынзы
  • Второй перекус: Натуральный йогурт
  • Ужин: Мясная запеканка, овощной салат

Выходные дни

  • Завтрак: Рисовая каша или лапша на молоке
  • Первый перекус: Любой фрукт на выбор
  • Обед: Отварная говядина, овощной бульон
  • Второй перекус: 30 г фундука
  • Ужин: Творожная запеканка с отварной курицей

Помните, что вы можете увеличить калорийность и количество блюд в рационе для тех дней, когда планируете тренироваться.

Физические нагрузки – обязательное условие быстрого, эффективного похудения. Лучше всего тренироваться в сотрудничестве с опытным тренером. В любом фитнес-центре «ДОН-Спорт» вам помогут подобрать оптимальную программу тренировок и сформировать правильную технику выполнения упражнений.

Диета для похудения и рацион правильного питания на неделю – ДОН-Спорт

Правильное питание имеет ключевое значение для снижения веса. Как бы много и усиленно вы ни тренировались, чрезмерно калорийный рацион не позволит сбросить лишние килограммы. Единственный вариант – сделать занятия максимально интенсивными, добавить больше кардио и контролировать питание. Мы уже затрагивали эту тему в одной из прошлых статей – рассказывали о том, как похудеть без диеты. А сегодня поговорим о том, каким должно быть правильное питание для похудения и как с его помощью снижать вес еще быстрее.

Важно: речь пойдет не о жесткой и ограниченной по времени диете, а об основах формирования рациона, который даст достаточно сил и энергии, но при этом создаст дефицит калорий и поможет снизить вес.

Основные рекомендации

Первое и главное правило: адекватно относитесь к еде и грамотно оценивайте влияние вашего рациона на здоровье и качество жизни. Важно понять, что новый рацион – не наказание, а потребность вашего организма. Вы должны сделать сознательный выбор в пользу здоровья, иначе избежать срывов не удастся.

Попытки потратить съеденное изматывающими тренировками неэффективны. Просто задумайтесь над тем, что за час бега по ровной дороге человек в среднем сжигает 500-700 ккал, что сопоставимо с энергетической ценностью всего одной шоколадки.

Другие важные правила питания для похудения:

  1. Ешьте как можно чаще и уменьшайте размер порций – разгоняйте метаболизм, не мучайте себя чувством голода.
  2. Пейте не менее 1.5-2 литров воды в сутки в зависимости от индивидуальной потребности вашего организма.
  3. Снизьте потребление соли до минимума, постарайтесь полностью отказаться от сахара.
  4. Не игнорируйте спортивное и функциональное питание – оно поможет получать нужные нутриенты даже в тяжелые и насыщенные будние дни.
  5. Старайтесь готовить сами – не приобретайте полуфабрикаты, они слишком часто изобилуют вредными и калорийными компонентами.

При этом стоит сформировать привычку подсчитывать калории. Не до десятых, хотя бы примерно. Так вы сможете контролировать процесс похудения и понимать, в какой момент нужно снизить калорийность, чтобы сохранить динамику. Также рекомендуем совмещать правильное питание с физическими нагрузками – это значительно ускорит похудение. В большинстве случаев стоит делать акцент на кардио. О том, как составить программу тренировок, читайте в нашем блоге. При необходимости обратитесь к тренеру для разработки индивидуального плана.

Что важно при составлении меню

Рацион питания для похудения лучше планировать на длительный срок.. При этом на начальном этапе стоит детально расписывать меню и сразу закупать все необходимое. Это дисциплинирует и упрощает переход на правильное питание. Желательно готовить основные блюда на несколько дней вперед – тогда у вас не будет отговорки в виде острой нехватки времени в будни.

Что еще важно учесть:

  1. Обязательно включайте в меню плотный завтрак. На него должно приходиться порядка 50% от суточной нормы углеводов, 30% белков и 20% жиров.
  2. На ужин лучше употреблять белковую пищу. Например, нежирное мясо или заправленный несладким йогуртом обезжиренный творог.
  3. Важно выбирать правильные перекусы – не фастфуд, а полезные фрукты, салаты, орехи.
  4. Учитывайте физическую активность – если на день запланирована тяжелая тренировка или активный отдых, то калорийность суточного рациона можно увеличить.
  5. Старайтесь пить чистую воду комнатной температуры, зеленый чай. Если пьете кофе, то не добавляйте в него сахар, сиропы, жирные сливки.

Со временем правильное питание станет привычкой. Вы будете на автомате отметать вредные для вас продукты, понимать примерную калорийность блюд, готовить на неделю вперед и хранить полезные заготовки в морозилке. Самый сложный период – первые 2 недели. Особенно если раньше вы позволяли себе все и без ограничений.

Ошибки худеющих

Ключевая ошибка – отсутствие понимания принципов правильного питания для похудения и достаточной мотивации. Некоторые люди, страдающие от ожирения, также не осознают психологическую природу зависимости от еды. Если вы не в силах отказаться от вредных продуктов, но они явно вредят вашему здоровью – обратитесь за консультацией к психотерапевту.

К наиболее распространенным ошибкам худеющих относят:

  1. Категорический отказ от любимых продуктов – это приводит к срывам и снижению эффективности похудения. Любите сладкие фрукты – ешьте их, но в дозированных, небольших количествах.
  2. Употребление жареной и копченой пищи – этим особенно грешат сторонники кето-питания. Углеводов в такой еде может и не быть, но она все же вредит организму. Жарить то же мясо можно только без масла, а коптить его допускается не более 20 минут и без использования искусственного дыма.
  3. Частый прием алкоголя – его отличает высокая калорийность. К тому же он наносит вред вашему здоровью и усиливает чувство голода.
  4. Потребление воды во время еды – это мешает пище нормально перевариваться. Пить воду и другие напитки можно только через час после приема пищи.
  5. Большие порции – вредны, особенно во время ужина. Стоит предпочесть небольшие количества пищи, но сократить интервалы между их приемами.

Также не рекомендуется пропускать приемы пищи, чтобы не замедлять метаболизм. От соусов и заправок лучше отказаться, а вареным и жареным овощам предпочесть сырые. Рацион должен быть максимально сбалансированным – вы должны получать натуральные витамины и микроэлементы, чтобы похудение не нанесло вред вашему здоровью.

Какое питание можно назвать правильным

Правильное питание («ПП») – достаточно размытый термин. И не всегда с позитивной коннотацией. Многие блогеры и «консультанты по питанию» трактуют его неверно, подводят под принципы сомнительных диет, привязывают к различным идеологиям.

На самом деле «ПП» предполагает употребление в пищу полезных для вас продуктов и максимальное исключение вредных. При этом универсального списка нет – только примерные перечни. Важно понимать потребности своего организма.

Обратите внимание: «ПП» еще и про разумный подход к формированию рациона. Важно учиться считать калории, понимать качества продуктов и их влияние на организм, знать о ценности натуральных витаминов, достигать баланса нутриентов, необходимого вашему организму.

Какие продукты можно употреблять без ограничения

Оговоримся, что эти продукты можно употреблять практически без ограничения при отсутствии индивидуальных противопоказаний. К ним относятся:

  • чистая вода, чай без добавок;
  • салат, шпинат и всевозможная зелень;
  • грибы;
  • мясо, рыбу и птицу;
  • овощи без высокого содержания сахара и крахмала.

Важно обращать внимание на качество продуктов. Так курица в теории идеально подходит для правильного питания, но на деле при выращивании птицы часто применяются гормоны и антибиотики, которые остаются в мясе.

Какие продукты следует употреблять в умеренном количестве

В ограниченных количествах можно употреблять:

  • молочные и кисломолочные продукты;
  • отварной картофель;
  • бобовые и цельнозерновые;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • яйца, семечки, орехи.

В ограниченных количествах также можно употреблять некоторые фрукты и ягоды, которые не относятся к числу запрещенных.

Какие продукты следует исключить

Запрещенные продукты в питании для похудения:

  • растительное и сливочное масло, майонез;
  • копченое и жареное мясо, колбасные изделия, сосиски;
  • консервы и полуфабрикаты;
  • бананы, финики, арбузы, дыни, виноград;
  • сладкую выпечку, варенье, любые десерты и кондитерские изделия;
  • сладкие и алкогольные напитки.

Готовить можно любым способом кроме копчения. При жарке не допускается использование масла и другого жира.

Как составить план питания для похудения

Обязательно с учетом индивидуальных особенностей вашего организма. Можно и нужно ориентироваться на общие рекомендации, но с расчетом калорийности и пропорций БЖУ, необходимых именно вам. Стоит учитывать и стоящие перед вами цели, так как рацион для набора мышечной массы во многом отличается от меню для снижения веса.

Питание для похудения для женщин должно включать в себя больше полезных жиров и клетчатки. А вот суточная калорийность должна быть на уровне 1500-2000 ккал в зависимости от массы тела, состояния организма и физической активности. Женщины тратят меньше энергии, чем мужчины. Одновременно с этим метаболизм у них почти всегда медленнее, поэтому приемов пищи должно быть как можно больше.

Питание для похудения для мужчин, напротив, должно содержать минимум жиров. Упор стоит сделать на белок, не забывая при этом о необходимых микроэлементах. В частности, важно получать из пищи достаточное количества цинка, необходимого для выработки тестостерона. Метаболизм у мужчин более быстрый, чем у женщин. В течение дня они затрачивают больше энергии. Поэтому примерная суточная калорийность находится в диапазоне 2000-2500 ккал.

Режим приемов пищи для «жаворонков»

Речь о людях, которые рано ложатся и рано встают – например в 6.00 и в 22.00 соответственно. Так как принимать пищу рекомендуется каждые 3 часа, рацион следует разделить минимум на 5 частей. Завтрак через час после пробуждения, то есть примерно в 7.00. Ужин – за 3 часа до сна, то есть примерно в 22.00.

Пищевой режим для «сов»

Здесь мы говорим о людях, которые просыпаются после 9.00, а засыпают после полуночи. Все то же самое, что и у «жаворонков», только с поправкой на время. Соответственно завтракать стоит примерно в 10.00, а ужинать в 21.00 или позже, но минимум за 3 часа до сна.

Как составить меню на неделю

Это проще, чем кажется. Рассчитайте суточную калорийность с учетом необходимого для похудения дефицита и выберите блюда из разрешенных или допустимых в ограниченных количествах продуктов. Представим примерное меню на неделю с основными приемами пищу и разбивку по дням с учетом разнообразных перекусов.

Меню на неделю

День Завтрак Обед Ужин
1 Овсяная каша на воде с фруктами Куриный бульон, греческий салат, отварная говядина Минтай на пару, тушеная цветная капуста
2 Творог с джемом без сахара Запеканка из мяса, творожного сыра и зелени Овощной салат, отварное мясо
3 Гречневая каша со свежими томатами Мясной бульон, отварная птица, овощной салат Запеченная рыба с овощами
4 Сырники без сахара Грибной суп-пюре со сливками Отварная говядина, салат из овощей и брынзы
5 Творожная запеканка Уха, мясной салат Овощное рагу с телятиной
6 Геркулес на молоке с лесными ягодами Тушеная куриная грудка, овощной суп Омлет со свежей зеленью, говядина на пару
7 Жареная без масла яичница, чизкейк без сахара Борщ без картофеля, мясной салат Мясные тефтели, свежие овощи

Понедельник

  • Завтрак: Сырники, смузи из свежих ягод
  • Первый перекус: 30 г грецких орехов
  • Обед: Куриный бульон, овощной салат
  • Второй перекус: Зеленое яблоко
  • Ужин: Отварная говядина со свежим салатом

Вторник

  • Завтрак: Овсяная каша с грушами в сиропе без сахара
  • Первый перекус: Натуральный йогурт
  • Обед: Рагу из овощей, борщ без картофеля
  • Второй перекус: Протеиновый коктейль
  • Ужин: Тушеная капуста, отварная куриная грудка

Среда

  • Завтрак: Гречневая каша с молоком
  • Первый перекус: Смузи из яблок
  • Обед: Грибной крем-суп, мясной салат
  • Второй перекус: Груша
  • Ужин: Рагу из говядины с овощами

Четверг

  • Завтрак: Творожная запеканка, яблоко
  • Первый перекус: Любой фрукт кроме запрещенных
  • Обед: Суп с фрикадельками без картофеля, овощной салат
  • Второй перекус: Протеиновый коктейль
  • Ужин: Минтай на пару со свежими овощами

Пятница

  • Завтрак: Геркулес, творожный сыр
  • Первый перекус: Яблоко или груша
  • Обед: Говяжий бульон, салат из овощей и брынзы
  • Второй перекус: Натуральный йогурт
  • Ужин: Мясная запеканка, овощной салат

Выходные дни

  • Завтрак: Рисовая каша или лапша на молоке
  • Первый перекус: Любой фрукт на выбор
  • Обед: Отварная говядина, овощной бульон
  • Второй перекус: 30 г фундука
  • Ужин: Творожная запеканка с отварной курицей

Помните, что вы можете увеличить калорийность и количество блюд в рационе для тех дней, когда планируете тренироваться. Физические нагрузки – обязательное условие быстрого, эффективного похудения. Лучше всего тренироваться в сотрудничестве с опытным тренером. В любом фитнес-центре «ДОН-Спорт» вам помогут подобрать оптимальную программу тренировок и сформировать правильную технику выполнения упражнений.

Диета для похудения и рацион правильного питания на неделю – ДОН-Спорт

Правильное питание имеет ключевое значение для снижения веса. Как бы много и усиленно вы ни тренировались, чрезмерно калорийный рацион не позволит сбросить лишние килограммы. Единственный вариант – сделать занятия максимально интенсивными, добавить больше кардио и контролировать питание. Мы уже затрагивали эту тему в одной из прошлых статей – рассказывали о том, как похудеть без диеты. А сегодня поговорим о том, каким должно быть правильное питание для похудения и как с его помощью снижать вес еще быстрее.

Важно: речь пойдет не о жесткой и ограниченной по времени диете, а об основах формирования рациона, который даст достаточно сил и энергии, но при этом создаст дефицит калорий и поможет снизить вес.

Основные рекомендации

Первое и главное правило: адекватно относитесь к еде и грамотно оценивайте влияние вашего рациона на здоровье и качество жизни. Важно понять, что новый рацион – не наказание, а потребность вашего организма. Вы должны сделать сознательный выбор в пользу здоровья, иначе избежать срывов не удастся.

Попытки потратить съеденное изматывающими тренировками неэффективны. Просто задумайтесь над тем, что за час бега по ровной дороге человек в среднем сжигает 500-700 ккал, что сопоставимо с энергетической ценностью всего одной шоколадки.

Другие важные правила питания для похудения:

  1. Ешьте как можно чаще и уменьшайте размер порций – разгоняйте метаболизм, не мучайте себя чувством голода.
  2. Пейте не менее 1.5-2 литров воды в сутки в зависимости от индивидуальной потребности вашего организма.
  3. Снизьте потребление соли до минимума, постарайтесь полностью отказаться от сахара.
  4. Не игнорируйте спортивное и функциональное питание – оно поможет получать нужные нутриенты даже в тяжелые и насыщенные будние дни.
  5. Старайтесь готовить сами – не приобретайте полуфабрикаты, они слишком часто изобилуют вредными и калорийными компонентами.

При этом стоит сформировать привычку подсчитывать калории. Не до десятых, хотя бы примерно. Так вы сможете контролировать процесс похудения и понимать, в какой момент нужно снизить калорийность, чтобы сохранить динамику. Также рекомендуем совмещать правильное питание с физическими нагрузками – это значительно ускорит похудение. В большинстве случаев стоит делать акцент на кардио. О том, как составить программу тренировок, читайте в нашем блоге. При необходимости обратитесь к тренеру для разработки индивидуального плана.

Что важно при составлении меню

Рацион питания для похудения лучше планировать на длительный срок.. При этом на начальном этапе стоит детально расписывать меню и сразу закупать все необходимое. Это дисциплинирует и упрощает переход на правильное питание. Желательно готовить основные блюда на несколько дней вперед – тогда у вас не будет отговорки в виде острой нехватки времени в будни.

Что еще важно учесть:

  1. Обязательно включайте в меню плотный завтрак. На него должно приходиться порядка 50% от суточной нормы углеводов, 30% белков и 20% жиров.
  2. На ужин лучше употреблять белковую пищу. Например, нежирное мясо или заправленный несладким йогуртом обезжиренный творог.
  3. Важно выбирать правильные перекусы – не фастфуд, а полезные фрукты, салаты, орехи.
  4. Учитывайте физическую активность – если на день запланирована тяжелая тренировка или активный отдых, то калорийность суточного рациона можно увеличить.
  5. Старайтесь пить чистую воду комнатной температуры, зеленый чай. Если пьете кофе, то не добавляйте в него сахар, сиропы, жирные сливки.

Со временем правильное питание станет привычкой. Вы будете на автомате отметать вредные для вас продукты, понимать примерную калорийность блюд, готовить на неделю вперед и хранить полезные заготовки в морозилке. Самый сложный период – первые 2 недели. Особенно если раньше вы позволяли себе все и без ограничений.

Ошибки худеющих

Ключевая ошибка – отсутствие понимания принципов правильного питания для похудения и достаточной мотивации. Некоторые люди, страдающие от ожирения, также не осознают психологическую природу зависимости от еды. Если вы не в силах отказаться от вредных продуктов, но они явно вредят вашему здоровью – обратитесь за консультацией к психотерапевту.

К наиболее распространенным ошибкам худеющих относят:

  1. Категорический отказ от любимых продуктов – это приводит к срывам и снижению эффективности похудения. Любите сладкие фрукты – ешьте их, но в дозированных, небольших количествах.
  2. Употребление жареной и копченой пищи – этим особенно грешат сторонники кето-питания. Углеводов в такой еде может и не быть, но она все же вредит организму. Жарить то же мясо можно только без масла, а коптить его допускается не более 20 минут и без использования искусственного дыма.
  3. Частый прием алкоголя – его отличает высокая калорийность. К тому же он наносит вред вашему здоровью и усиливает чувство голода.
  4. Потребление воды во время еды – это мешает пище нормально перевариваться. Пить воду и другие напитки можно только через час после приема пищи.
  5. Большие порции – вредны, особенно во время ужина. Стоит предпочесть небольшие количества пищи, но сократить интервалы между их приемами.

Также не рекомендуется пропускать приемы пищи, чтобы не замедлять метаболизм. От соусов и заправок лучше отказаться, а вареным и жареным овощам предпочесть сырые. Рацион должен быть максимально сбалансированным – вы должны получать натуральные витамины и микроэлементы, чтобы похудение не нанесло вред вашему здоровью.

Какое питание можно назвать правильным

Правильное питание («ПП») – достаточно размытый термин. И не всегда с позитивной коннотацией. Многие блогеры и «консультанты по питанию» трактуют его неверно, подводят под принципы сомнительных диет, привязывают к различным идеологиям.

На самом деле «ПП» предполагает употребление в пищу полезных для вас продуктов и максимальное исключение вредных. При этом универсального списка нет – только примерные перечни. Важно понимать потребности своего организма.

Обратите внимание: «ПП» еще и про разумный подход к формированию рациона. Важно учиться считать калории, понимать качества продуктов и их влияние на организм, знать о ценности натуральных витаминов, достигать баланса нутриентов, необходимого вашему организму.

Какие продукты можно употреблять без ограничения

Оговоримся, что эти продукты можно употреблять практически без ограничения при отсутствии индивидуальных противопоказаний. К ним относятся:

  • чистая вода, чай без добавок;
  • салат, шпинат и всевозможная зелень;
  • грибы;
  • мясо, рыбу и птицу;
  • овощи без высокого содержания сахара и крахмала.

Важно обращать внимание на качество продуктов. Так курица в теории идеально подходит для правильного питания, но на деле при выращивании птицы часто применяются гормоны и антибиотики, которые остаются в мясе.

Какие продукты следует употреблять в умеренном количестве

В ограниченных количествах можно употреблять:

  • молочные и кисломолочные продукты;
  • отварной картофель;
  • бобовые и цельнозерновые;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • яйца, семечки, орехи.

В ограниченных количествах также можно употреблять некоторые фрукты и ягоды, которые не относятся к числу запрещенных.

Какие продукты следует исключить

Запрещенные продукты в питании для похудения:

  • растительное и сливочное масло, майонез;
  • копченое и жареное мясо, колбасные изделия, сосиски;
  • консервы и полуфабрикаты;
  • бананы, финики, арбузы, дыни, виноград;
  • сладкую выпечку, варенье, любые десерты и кондитерские изделия;
  • сладкие и алкогольные напитки.

Готовить можно любым способом кроме копчения. При жарке не допускается использование масла и другого жира.

Как составить план питания для похудения

Обязательно с учетом индивидуальных особенностей вашего организма. Можно и нужно ориентироваться на общие рекомендации, но с расчетом калорийности и пропорций БЖУ, необходимых именно вам. Стоит учитывать и стоящие перед вами цели, так как рацион для набора мышечной массы во многом отличается от меню для снижения веса.

Питание для похудения для женщин должно включать в себя больше полезных жиров и клетчатки. А вот суточная калорийность должна быть на уровне 1500-2000 ккал в зависимости от массы тела, состояния организма и физической активности. Женщины тратят меньше энергии, чем мужчины. Одновременно с этим метаболизм у них почти всегда медленнее, поэтому приемов пищи должно быть как можно больше.

Питание для похудения для мужчин, напротив, должно содержать минимум жиров. Упор стоит сделать на белок, не забывая при этом о необходимых микроэлементах. В частности, важно получать из пищи достаточное количества цинка, необходимого для выработки тестостерона. Метаболизм у мужчин более быстрый, чем у женщин. В течение дня они затрачивают больше энергии. Поэтому примерная суточная калорийность находится в диапазоне 2000-2500 ккал.

Режим приемов пищи для «жаворонков»

Речь о людях, которые рано ложатся и рано встают – например в 6.00 и в 22.00 соответственно. Так как принимать пищу рекомендуется каждые 3 часа, рацион следует разделить минимум на 5 частей. Завтрак через час после пробуждения, то есть примерно в 7.00. Ужин – за 3 часа до сна, то есть примерно в 22.00.

Пищевой режим для «сов»

Здесь мы говорим о людях, которые просыпаются после 9.00, а засыпают после полуночи. Все то же самое, что и у «жаворонков», только с поправкой на время. Соответственно завтракать стоит примерно в 10.00, а ужинать в 21.00 или позже, но минимум за 3 часа до сна.

Как составить меню на неделю

Это проще, чем кажется. Рассчитайте суточную калорийность с учетом необходимого для похудения дефицита и выберите блюда из разрешенных или допустимых в ограниченных количествах продуктов. Представим примерное меню на неделю с основными приемами пищу и разбивку по дням с учетом разнообразных перекусов.

Меню на неделю

День Завтрак Обед Ужин
1 Овсяная каша на воде с фруктами Куриный бульон, греческий салат, отварная говядина Минтай на пару, тушеная цветная капуста
2 Творог с джемом без сахара Запеканка из мяса, творожного сыра и зелени Овощной салат, отварное мясо
3 Гречневая каша со свежими томатами Мясной бульон, отварная птица, овощной салат Запеченная рыба с овощами
4 Сырники без сахара Грибной суп-пюре со сливками Отварная говядина, салат из овощей и брынзы
5 Творожная запеканка Уха, мясной салат Овощное рагу с телятиной
6 Геркулес на молоке с лесными ягодами Тушеная куриная грудка, овощной суп Омлет со свежей зеленью, говядина на пару
7 Жареная без масла яичница, чизкейк без сахара Борщ без картофеля, мясной салат Мясные тефтели, свежие овощи

Понедельник

  • Завтрак: Сырники, смузи из свежих ягод
  • Первый перекус: 30 г грецких орехов
  • Обед: Куриный бульон, овощной салат
  • Второй перекус: Зеленое яблоко
  • Ужин: Отварная говядина со свежим салатом

Вторник

  • Завтрак: Овсяная каша с грушами в сиропе без сахара
  • Первый перекус: Натуральный йогурт
  • Обед: Рагу из овощей, борщ без картофеля
  • Второй перекус: Протеиновый коктейль
  • Ужин: Тушеная капуста, отварная куриная грудка

Среда

  • Завтрак: Гречневая каша с молоком
  • Первый перекус: Смузи из яблок
  • Обед: Грибной крем-суп, мясной салат
  • Второй перекус: Груша
  • Ужин: Рагу из говядины с овощами

Четверг

  • Завтрак: Творожная запеканка, яблоко
  • Первый перекус: Любой фрукт кроме запрещенных
  • Обед: Суп с фрикадельками без картофеля, овощной салат
  • Второй перекус: Протеиновый коктейль
  • Ужин: Минтай на пару со свежими овощами

Пятница

  • Завтрак: Геркулес, творожный сыр
  • Первый перекус: Яблоко или груша
  • Обед: Говяжий бульон, салат из овощей и брынзы
  • Второй перекус: Натуральный йогурт
  • Ужин: Мясная запеканка, овощной салат

Выходные дни

  • Завтрак: Рисовая каша или лапша на молоке
  • Первый перекус: Любой фрукт на выбор
  • Обед: Отварная говядина, овощной бульон
  • Второй перекус: 30 г фундука
  • Ужин: Творожная запеканка с отварной курицей

Помните, что вы можете увеличить калорийность и количество блюд в рационе для тех дней, когда планируете тренироваться. Физические нагрузки – обязательное условие быстрого, эффективного похудения. Лучше всего тренироваться в сотрудничестве с опытным тренером. В любом фитнес-центре «ДОН-Спорт» вам помогут подобрать оптимальную программу тренировок и сформировать правильную технику выполнения упражнений.

3-дневный план питания для похудения

17 января 2017 г.

Пропустить слайды галереи

Фото: Дженнифер Кози себе любимых блюд. Скорее, речь идет о принятии изменений в образе жизни, которые улучшат ваше общее состояние здоровья и помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Если ваша предыдущая диета не удалась, прежде чем вы действительно начали, мы создали простой план здорового питания, чтобы сделать ваш план по снижению веса успешным. Следуйте предложенным блюдам в этом плане питания для похудения в любом порядке, и вы можете рассчитывать на то, что станете на один шаг ближе к более здоровой и стройной фигуре через три дня.

Начать слайд-шоу

1 из 12

Вариант завтрака 1: блины из 3 ингредиентов

Авторы и права: Фото: Дженнифер Кози блины. Это на самом деле делает их проще, чем когда-либо. Изготовленные из цельного зерна, фруктов и одного яйца, наполненного белком, эти блины на одну порцию готовятся менее чем за 10 минут с использованием всего трех ингредиентов. Замените обычную муку кокосовой мукой и сбрызните медом, кленовым сиропом или теплым ягодным компотом. Пушистый, яичный и золотисто вкусный!

Реклама

Реклама

2 из 12

ОБЩЕСТВО 1: Салат из курицы-Quinoa с рукколой и фисташками

Кредит: Фото: Бри Пассано

Рецепт. салаты, вырваться из салатно-огуречной коробки с лебедой. Хороший безглютеновый источник белка, железа и клетчатки, киноа — это быстрый и сытный способ получить порцию цельного зерна. Добавьте киноа в вкусный салат с нежной курицей, чтобы получить протеиновый пунш, которым вы будете сыты до перекуса или даже ужина.

3 из 12

Вариант ужина 1: Easy Thai Steak Noodle Bowl

Авторы и права: Фото: Jennifer Causey так много разных блюд, включая эту полезную азиатскую миску. Этот рецепт дает вам любимый вкус из ингредиентов, которые легко найти в супермаркете, поэтому вы можете утолить свою тягу к тайской кухне дома.

Реклама

4 из 12

Умная домашняя закуска: жевательные батончики-мюсли без выпечки

Авторы и права: Фото: Jennifer Causey

Просмотреть рецепт: жевательные батончики-мюсли без выпечки питательные вещества, необходимые в течение дня, сдерживая чувство голода между приемами пищи.

Во-первых, идеально переносимая закуска, которую можно приготовить в воскресенье и наслаждаться ею в течение всей недели. Эта более легкая и здоровая альтернатива сладким мюслям — идеальный способ насладиться любимым лакомством, не тратя слишком много калорий.

5 из 12

Вариант завтрака 2: запеченное яйцо в дырочке

Фото: Johnny Autry завтрак. Увеличьте свою ежедневную норму белка и цельнозерновых продуктов с этого легкого классического завтрака, который понравится и детям, и взрослым.

6 из 12

Вариант обеда 2: роллы капрезе с курицей

Фото: John Autry

Посмотреть рецепт: роллы капрезе с курицей

Эти вкусные лепешки содержат все компоненты салата Капрезе с добавлением белка измельченной куриной грудки, завернутые в мультизлаковые лепешки. Он так же хорош в дороге, как и в вашей столовой. Возьмите курицу-гриль, чтобы ускорить обед, и оставшийся бутерброд на ужин на следующий день.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 12

Вариант ужина 2: Лосось в апельсиновой глазури с киноа из оливок

Фото: Уитни Отт

Посмотреть рецепт: Лосось в апельсиновой глазури с киноа из оливок

Получите здоровую дозу омега-3 жирных кислот из лосося. Ароматная апельсиновая цедра, сок и немного кленового сиропа придают ароматный и слегка сладковатый вкус этому быстрому блюду из лосося. Апельсиновая глазурь прекрасно карамелизируется на жирном лососе, добавляя слой за слоем яркие и смелые ароматы. Дополнительный совет: съешьте одну порцию на ужин и добавьте оставшееся филе в салат, смешанный с сытным салатом ромэн и сыром фета, чтобы на следующий день приготовить питательный обед.

8 из 12

Умная домашняя закуска: хрустящие чипсы из цуккини

Кредит: Фото: Дженнифер Кози — покупали продукты и жирную картошку фри, исследуя различные овощи и приправы, из которых получаются идеальные чипсы. Помимо пикантной приправы, у хрустящих кабачков есть секретное оружие из цельного зерна: амарант в панировке. Это делает их удивительно хрустящими, не подавляя овощ. Легкие, хрустящие и такие же вкусные, как и их аналоги из нездоровой пищи, эти чипсы из цуккини — настоящее открытие.

9 из 12

Вариант завтрака 3: Хрустящий булгур с арахисовым маслом и ягодами

Фото: Брайан Вудкок зерновые хлопья. Всего одна простая корректировка утренней рутины поможет вам сбросить лишние килограммы и потреблять меньше калорий в течение дня. Эта комбинация хлопьев и фруктов, не требующая термической обработки, содержит 40 г цельных зерен на порцию, и вы получите 75 процентов своей дневной нормы потребления цельнозерновых продуктов еще до того, как вы выйдете за дверь. Кроме того, эта сытная каша обладает большей выносливостью, заряжает вас энергией и насыщает вас гораздо дольше, чем сухие, подслащенные сахаром хлопья. И самое приятное то, что это полезное зерно делает всю работу по приготовлению пищи, пока вы спите.

Реклама

Реклама

Реклама

10 из 12

ОБЩЕСТВО 3: Брокколи-клет средство от холодной погоды, в котором звучат все нужные ноты — сливочное, сырное и успокаивающее, комфорт, который согревает вас изнутри. Классическая версия содержит почти 400 калорий и более 18 г насыщенных жиров на порцию. У нас меньше половины калорий и четверть насыщенных жиров. Кроме того, это простой способ заставить детей есть больше овощей!

11 из 12

Вариант ужина 3: Цыпленок в кленовой глазури с салатом из яблочной капусты

Фото: Джон Отри Калорийный ужин как отправная точка для здорового вечера недели. Вкус превыше всего, поэтому, несмотря на то, что это куриное блюдо содержит 300 калорий, вы все равно не почувствуете, что лишаете себя калорий. Размер куриных котлет может варьироваться от примерно 2 унций каждая до почти 5 или 6 унций каждая. Для этого блюда мы выбрали самые маленькие.

12 из 12

Изысканная домашняя закуска: угощения из хлопьев с двойным шоколадом шоколадного добра.

Обладая полным удовлетворением и дозой цельнозернового совершенства, они готовы к употреблению за долю времени, необходимого для приготовления типичных сладких угощений. Чтобы добавить протеина и разнообразить вкус, замените ½ стакана хлопьев на ½ стакана измельченных поджаренных орехов.

Реклама

Реклама

Реклама

Галерея повторов

Поделиться галереей

Далее

    Поделиться галереей

    Healthy Boston Weight Loss Prep Meal Prep

    Healthy Boston Weight Loss Prep Meal Prep | Тщательно порционированное питание

    MealPro — это бостонская компания по доставке здоровой еды, которая специализируется на натуральных и вкусных блюдах для похудения с доставкой прямо к вашей двери.

    Ваша здоровая пища для похудения доставляется уже приготовленной и распределяется по порциям в контейнерах для приготовления пищи. Просто нагрейте и наслаждайтесь.

    • Блюда, приготовленные с использованием научно обоснованного питания

      Все ваши здоровые блюда для похудения богаты клетчаткой для здоровья пищеварения и содержат много овощей с низким гликемическим индексом. Ваше мясо на 90% постное или больше, поэтому вы получаете больше белка на калорию. Эти блюда специально разработаны диетологами.

    • Получите еду, приготовленную опытными поварами

      Опытные повара ежедневно готовят вкусные бостонские блюда для похудения из натуральных ингредиентов и используют методы приготовления, оптимизирующие сохранение питательных веществ. Повара используют маринады, чтобы мясо оставалось нежным, а также добавляют приправы для вкуса.

    • Индивидуальные блюда: низкоуглеводные/двойные овощи

      Персонализируйте свои блюда, добавляя или убирая ингредиенты и количество. Вы можете добавить дополнительный белок, дополнительные овощи и многое другое. Вы можете настроить каждый прием пищи так, чтобы он содержал макроэлементы, необходимые для достижения ваших целей в области питания.

    • Сытное и порционное питание для похудения

      Размер наших порций на странице меню указан в весе приготовленной пищи, и мы даем значительно больше, чем в обычных закусочных. Кроме того, ваши блюда MealPro богаты медленно усваиваемой клетчаткой, которая предотвращает чувство голода и дольше сохраняет чувство сытости.

    Как работает наш сервис

    Создайте свой собственный бостонский план питания для похудения

    Шаг 1: Используйте приведенный ниже калькулятор калорий, чтобы определить идеальную потребность в калориях для похудения. Калькулятор калорий учитывает ваш рост, возраст (обмен веществ замедляется с возрастом), пол, рост и вашу цель по весу [пример: похудеть на 5 фунтов за 5 недель] и дает ежедневное количество калорий для достижения вашей цели по снижению веса.
    Шаг 2: Выберите блюда на странице меню и составьте план питания для похудения, который вам нужен для достижения цели.


    Используйте калькулятор калорий на этой странице, чтобы рассчитать количество калорий, которое необходимо потреблять для достижения желаемого веса. После того, как вы получите потребление калорий с помощью калькулятора, вы можете создать свой индивидуальный план питания для похудения на странице меню.

    Выберите дополнительные овощи:

    Вы можете добавить овощи к своему обеду для похудения, чтобы увеличить размер порции при низком уровне калорий.

    Убрать углеводы:

    Вы можете исключить углеводы из своих блюд, чтобы снизить их калорийность.

    Выберите дополнительный белок:

    Вы можете добавлять углеводы в пищу, чтобы увеличить количество калорий и увеличить размер порции.

    Настройте питание прямо сейчас

    Больше никаких стандартных диет для похудения.

    Просто лучшая бостонская еда для похудения с доставкой

    Диетологи нашей здоровой бостонской компании по доставке еды для похудения работают с опытными поварами над созданием вкусного меню для похудения из местных продуктов, адаптированных к плану приготовления здоровой пищи. который включает в себя различные вкусы, аппетиты и сезонные сорта. Красиво оформленная служба доставки здоровой пищи для похудения сочетает в себе технологии 21-го века, советы эксперта-диетолога и традиционные кулинарные приемы, чтобы доставить вам лучшую здоровую пищу:

    Прибывает приготовленным, порционным и сервированным. Разогрейте и подавайте за 5 минут

    Ингредиенты для приготовления пищи для похудения, настраиваемые под заказ

    Еда, приготовленная ежедневно из свежих и натуральных ингредиентов

    Блюда доставляются в вакуумной упаковке, чтобы сохранить свежесть и быть герметичными, когда их берут с собой

    Посмотреть меню приготовления еды

    Для кого предназначена эта служба общественного питания в Бостоне?

    Ваши рецепты вкусных блюд для похудения в Бостоне созданы опытными диетологами и приготовлены опытными поварами. Сочетание науки о питании и ремесленных кулинарных технологий делает MealPro одной из лучших служб доставки еды. Этот тип диеты идеально подходит вам, если:

    Вы серьезно настроены похудеть и не будете пренебрегать диетой.

    Вы приверженец здорового питания или хотите им быть.

    Вы хотите вернуться в форму и вам нужен план приготовления пищи для похудения, который поможет вам.

    У вас напряженный график, и у вас нет времени ходить по магазинам, готовить и распределять еду.

    Вы не соглашаетесь на стандартную еду — вы ожидаете, что размеры порций и питательность вашей еды будут подобраны под вас.

    Вы отказываетесь от пресной диетической пищи по высоким ценам. Вы ожидаете, что ваша еда будет вкусной, доступной и полезной для вас.

    Посмотреть меню приготовления еды

    Зачем пользоваться службой доставки еды MealPro?

    ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПИТАНИЯ для похудения

    Угодил вам! Настройте свою еду, чтобы она была приготовлена ​​с дополнительным белком, без углеводов, с дополнительными овощами… и другими индивидуальными опциями. Каждое специальное блюдо для похудения готовится специально для вас на основе того, как вы настраиваете его на странице меню.

    ВНИМАТЕЛЬНО

    ПОРЦИОНАЛЬНО ПИТАНИЕ для похудения

    Не сбиться с пути! Получите калорийные блюда для похудения с доставкой в ​​Бостон. Ваши блюда подаются в контейнерах для приготовления пищи, которые тщательно взвешиваются на весах, а затем вакуумируются, чтобы сохранить свежесть. Вы получаете точную, порционную пищу для похудения, которая имеет важное значение.

    БЛЮДА

    ПРИГОТОВЛЕННЫЕ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ

    Высокая питательная ценность! Все ваши блюда готовятся свежими с использованием оборудования и методов приготовления, оптимизирующих сохранение питательных веществ.

    офис или дом ДОСТАВКА В Бостон

    Экономьте время! Наслаждайтесь удобством доставки блюд для похудения на дом или на работу. Ваши полезные блюда доставляются в специальном термобоксе и содержат больше или меньше охлаждающей жидкости в зависимости от расстояния, которое они преодолевают, чтобы добраться до вашей двери.

    ЕДА, ЛЕГКО ПРИГОТОВЛЕННАЯ В СВЧ ПЕЧАТИ

    Забудьте о готовке! Просто нагрейте и наслаждайтесь. Как только ваши блюда будут доставлены, они уже приготовлены, и их нужно просто разогреть в течение 5 минут или до теплого состояния.

    ПОКУПАЙТЕ И ЭКОНОМЬТЕ С БАЛЛАМИ

    Получайте здоровую пищу MealPro и зарабатывайте призовые баллы. Вы можете обменять свои награды на здоровую пищу и питание. MealPro — одна из немногих компаний по доставке еды, которая предлагает вам это преимущество.

    ВСЕ НАТУРАЛЬНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ

    Берите натуральные ингредиенты! Эта бостонская служба приготовления пищи для похудения поставляет все натуральные, свежие ингредиенты и готовит без использования консервантов или искусственных ароматизаторов. MealPro инвестирует в ингредиенты гораздо больше, чем большинство закусочных, и поддерживает ваши ингредиенты «как можно ближе к их естественному состоянию». Ваша еда:

    Купи еду сейчас

    Купи один раз или получи регулярную доставку еды для похудения

    По умолчанию каждый заказ является разовым. При желании вы можете подписаться на повторяющиеся заказы внутри своей учетной записи. Инструкции по входу в учетную запись будут отправлены вам по электронной почте после первой покупки.

    При первой покупке продуктов для похудения вы создадите пароль, чтобы войти в свою учетную запись. Ваша учетная запись MealPro — это место, где вы можете отслеживать свой заказ и управлять каждым аспектом вашего Доставка еды для похудения .

    Если вы решите подписаться на повторяющиеся заказы внутри своей учетной записи, вы получите множество преимуществ. Регулярные доставки, и вы также начинаете зарабатывать бонусные баллы, которые можно использовать для бесплатных обедов.

    Отслеживайте заказы, обновляйте свой адрес и выполняйте многое другое с помощью учетной записи MealPro.

    См. Питание

    Самое доступное питание для похудения в Бостоне

    MealPro — это доступная служба доставки готовых блюд для похудения. Ваш 9Блюда 0203 продаются по оптовой цене , и вы можете зарабатывать бонусные баллы, которые можно использовать для покупки блюд и товаров. Большое значение!

    Продавая только через Интернет, мы экономим на розничных магазинах и больше внимания уделяем свежим и натуральным ингредиентам. Это делает MealPro очень качественным и доступным сервисом по приготовлению пищи для похудения.

    Питание для похудения MealPro также обеспечивает большую ценность благодаря порциям самого большого размера. Почувствуйте себя сытым, и, в отличие от других компаний по производству еды, мы указываем все размеры порций в весе приготовленной пищи. Мы даем вам больше отдачи от затраченных средств!

    Вы пробовали заказать сытную еду в хорошем ресторане в Бостоне? MealPro — это отличный вариант приготовления высококачественной пищи для похудения.

    Купить доступное питание для похудения

    Отзывы об этой здоровой Бостонской компании по снижению веса

    «Моя еда была довольно большой. Овощи свежие и высокого качества. Я чувствовал себя сытым, но затем я посмотрел вниз и увидел, что на моей тарелке все еще была еда. Это было впервые.»

    — Мэдисон, территориальный менеджер

    «Обычно блюда, которые я получаю, рекламируются как то, что мне нужно. Однако они довольно стандартны и производятся массово. В MealPro я подбираю свои блюда, пока не добьюсь нужного количества калорий.»

    — Коди, Медицинский работник

    «Мне нравится, что мне не нужно ходить в продуктовый магазин. Кроме того, мне нравится, когда моя здоровая еда всегда под рукой. Еда вкусная и свежая».

    — Алекс, правоохранительные органы

    См. меню

    Начните сегодня с службы доставки вкусных блюд для похудения. Немедленно сэкономьте время на покупке продуктов, подготовке и приготовлении пищи. Наслаждайтесь вкусной и доступной едой для похудения в Бостоне с доставкой на дом! Индивидуально для ваших нужд.

    Купить еду сейчас

    Здоровая диета для похудения для женщин (диета включена)

    Женщинам, которые хотят похудеть, может быть сложно найти подходящую диету для похудения , которая действительно работает и обеспечивает их необходимыми питательными веществами. Если вы также ищете эффективный способ похудеть, в этой статье объясняется, как спланировать и следовать диета для похудения . Мы составили этот план диеты для похудения вместе с другими полезными подходами к снижению веса с различными диетическими требованиями.

    Нажмите здесь, чтобы присоединиться к нашему сообществу по вопросам диеты и фитнеса, чтобы обсудить свои вопросы с экспертами и другими людьми.

    Как работает процесс похудения: понимание процесса

    Чтобы понять, как составить лучшую индийскую диету для похудения для женщин, важно понимать науку, стоящую за этим. Наука о похудении — это процесс потребления калорий и их сжигания.

     Вы обязательно наберете вес, если будете потреблять больше калорий, чем сжигаете. Именно поэтому специалист советует заниматься йогой и физическими упражнениями для похудения, так как это помогает сжигать больше калорий. Наряду с этим диета для похудения для женщин также достаточно эффективна.

      По словам диетолога, соблюдение сбалансированной диеты помогает сжигать лишние калории. При употреблении в правильном формате и количестве многие продукты эффективны для быстрой и постоянной потери веса. Ниже некоторые диеты для похудения для женщин . Давайте начнем:

    W ‍ План диеты для женщин с восемью потерями: простой и эффективный 7-дневный шаблон для подражания

    Диета для похудения их фитнес-план. Потеря веса нелегка и требует дисциплины, усилий и терпения. Этого можно достичь с помощью здорового образа жизни, который включает в себя правильное питание, а также регулярную физическую активность.

    Большинство людей ошибочно полагают, что диета для похудения требует радикальных диет, таких как периодическое голодание, 10-недельная диета, кето-диета или пищевые добавки, такие как лекарства или таблетки. Однако это неправильно. Требуется сбалансированное питание с правильными пропорциями всех групп продуктов.

    Чаще всего еда, которую человек привык есть с рождения, является лучшей диетой для похудения вместо того, чтобы пробовать разные навороченные блюда. Индийская диета для похудения за 7 дней очень эффективен, потому что индийские блюда очень сбалансированы, так как включают белки, жиры, углеводы и клетчатку в необходимой пропорции.

    Есть некоторые питательные продукты, такие как зерновые, чечевица, полезные жиры, овощи, молочные продукты и фрукты. Поскольку существует несколько способов приготовления индийской еды, всегда можно найти более здоровые варианты. Кроме того, многие традиционные индийские специи и травы чрезвычайно полезны для здоровья, например перец чили, куркума, чеснок, корица, кардамон, имбирь и листья базилика.

    Индийская диета для похудения для женщин особенно набирает обороты сейчас, поскольку все больше женщин, работающих как в офисе, так и дома, нуждаются в правильном количестве питательных веществ и хорошо сбалансированной диете.

    Почему диета для похудения для женщин — лучший способ похудеть?

    Если вы хотите похудеть или контролировать ежедневное потребление калорий, существует множество причудливых диет, которые обещают быстрые результаты и значительную потерю веса. Однако эти диеты редко оправдывают ожидания. Если вы когда-либо пробовали сложную для соблюдения диету или диету, которая практически не давала результатов, вы знаете, как трудно найти лучшие 9 диет.0203 диета для похудения которая подходит вам и вашему телу.

    Более того, многие доступные варианты диеты основаны на сомнительной лженауке и могут быть даже вредны для вашего тела. Однако не бойтесь, здоровое похудение легко и абсолютно возможно, если у вас есть правильная таблица диеты для похудения для женщин . Но возникает еще один огромный вопрос: является ли женская диета для похудения лучшим способом похудеть или упражнения дают лучшие результаты?

    Что ж, хотя диета и физические упражнения играют огромную роль в оптимальном здоровье, следование плану диеты и достижение дефицита калорий имеют решающее значение для снижения веса, тогда как физические упражнения являются ключом к поддержанию ваших результатов.

    ‍

    20 советов, как быстро и безопасно похудеть

    Если вы хотите внести некоторые здоровые изменения в свой рацион или хотите сбросить немного жира, приверженность индийской диете для похудения для женщин действительно может помочь. помощь. Однако, чтобы ускорить потерю веса и построить здоровое и сильное тело, могут быть полезны следующие советы.

    • Свежеприготовленные блюда всегда лучший выбор.
    • Убедитесь, что в вашем плане питания есть все группы продуктов.
    • Вы никогда не должны пропускать завтрак, и его следует съесть в течение тридцати минут после пробуждения.
    • Завтраки должны быть сытными и полезными. Такие варианты, как паратха, идлис, доса, уттапам, хлеб и яйца, являются хорошим выбором.
    • Обед должен быть средним: дал, сабзи, роти и творог или рис, раджма, чоле и т. д.
    • Ужин должен быть легким, например, кичди, дал чавал или творожный рис.
    • Ужинать следует по крайней мере за два часа до сна.
    • Кроме основных приемов пищи должно быть 2-3 мини-приема пищи.
    • Эти мини-приемы пищи могут состоять из фруктов, орехов, салатов, арахиса и т. д.
    • Следует избегать упаковки, процессов и готовых к употреблению продуктов.
    • Вода является очень важным элементом сбалансированного питания.
    • Один прием пищи в неделю может быть читмилом, однако не переусердствуйте в это время.
    • Чтобы похудеть, избегайте таких вещей, как диета с нулевым содержанием углеводов или голодание.
    • Продукты, богатые клетчаткой, отлично подходят для похудения, поскольку они вызывают чувство сытости.
    • Для еды следует использовать меньшие тарелки и миски, чтобы вы привыкли есть меньшими порциями.
    • Медленно и тщательно пережевывайте пищу, чтобы все питательные вещества усвоились.
    • Планируйте приемы пищи заранее, чтобы не съесть нездоровую пищу или не съесть слишком много калорий из-за голода.
    • Высыпайтесь, чтобы предотвратить накопление жира в организме.
    • Достаточное количество сна также помогает снизить тягу к сладкому и углеводам.
    • Если вы едите во время просмотра телевизора или во время работы, вы рискуете переедать и потреблять больше калорий, чем вам нужно.

    Вот 5 групп продуктов, которые следует включить в свой план питания для похудения для женщин

    Если вы составляете план питания для похудения для себя, важно убедиться, что вы планируете сбалансированное питание, которое обеспечить свой организм необходимыми питательными веществами.

    1. Углеводы

    Некоторые люди ошибочно принимают углеводы за вредный элемент в своем рационе и пытаются исключить их при планировании диеты для похудения . Тем не менее, углеводы являются основным источником энергии для организма и должны составлять половину ежедневного потребления калорий. Единственное отличие состоит в том, что в вашей диете для похудения для женщин вы должны выбирать правильные и питательные виды углеводов, такие как коричневый рис, раги, овес, и избегать тех, которые содержат слишком много сахара, таких как хлеб, белый рис, и так далее.

    2. Белок

    Белок, мы уверены, вы наверняка слышали, рассматривая диету для похудения для женщин . Белки являются следующим наиболее важным элементом диеты для похудения , поскольку они помогают организму восстанавливать клетки, создавать новые, а также способствуют росту и развитию костей, мышц, хрящей и кожи.

    Диета, богатая белком, которая удовлетворяет потребности вашего организма в питательных веществах, необходима для снижения веса, поскольку она помогает вам похудеть за счет снижения аппетита, увеличения мышечной массы и силы, а также снижения аппетита, тем самым сжигая больше калорий, чем жира.

    3. Клетчатка

    Клетчатка — еще один неотъемлемый компонент диеты для похудения для женщин , поскольку она помогает поддерживать здоровье кишечника и дольше оставаться сытым. Кроме того, потребление достаточного количества клетчатки предотвращает запоры, помогает поддерживать здоровье кишечника и улучшает пищеварение. Волокна, такие как овес, семена льна, яблоки и другие, помогают контролировать уровень сахара в крови и снижают уровень холестерина.

    4. Жиры

    Не все жиры вредны и вредны для здоровья. Некоторые из них хороши и необходимы в вашем таблица диеты для похудения для обеспечения организма энергией, синтеза гормонов и хранения витаминов. В идеале здоровые жиры, такие как полиненасыщенные, мононенасыщенные жирные кислоты и жирные кислоты омега-3, должны составлять 20% плана диеты для похудения для женщин .

    5. Витамины и минералы

    И последнее, но не менее важное: витамины A, E, B12, D и минералы, такие как кальций и железо, являются важными компонентами плана диеты для похудения для женщин , поскольку они помогают метаболизм, здоровье костей и мышечная функция. Кроме того, витамины и минералы, поступающие в организм с фруктами и зелеными листовыми овощами, дольше сохраняют чувство сытости и отлично подходят для перекусов.

    10 полезных, но вкусных продуктов для похудения, которые должны стать частью вашей диеты для женщин

    слишком мало может поставить ваше здоровье под угрозу. Вместо этого вам следует сосредоточиться на употреблении более здоровой пищи, чтобы обеспечить свое тело сбалансированным питанием, в котором оно нуждается, и поддерживать здоровую и устойчивую индийскую диету для похудения .

    • Фрукты и овощи , такие как помидоры, шпинат, бамия, капуста, грибы, папайя, гранат, гуава, яблоки и т. д., являются лучшими источниками витаминов и питательных веществ.
    • Фасоль и бобовые , такие как маш, черноглазый горох, фасоль, чечевица, бобовые и нут, являются важной частью индийского рациона. Если вы веган или вегетарианец, они также являются отличным источником растительного белка.
    •  Поскольку белок является важной частью плана диеты для похудения для женщин , яйца являются отличным его источником. Они также могут помочь обеспечить повышенное чувство сытости и предотвратить переедание.
    • Индийская трапеза не обходится без молочных продуктов , таких как творог, топленое масло, пахта и творог.
    • Индийские блюда получают белка из мяса, тофу, бобовых, молочных продуктов, орехов и семян.
    •  Если вы не вегетарианец, куриная грудка и нежирное мясо содержат много белка и железа и должны быть включены в ваш рацион.
    • Орехи, такие как грецкие орехи , миндаль и фисташки , содержат мало калорий и богаты антиоксидантами, витаминами, омега-3 жирными кислотами и т. д., поэтому являются хорошим вариантом перекуса.
    • Оливковое масло богато мононенасыщенными жирами, которые помогают поддерживать здоровье сердца и нормальный уровень сахара в крови, а также способствуют снижению веса за счет чувства сытости.
    • Благодаря содержанию антиоксидантов, зеленый чай действует как стимулятор для снижения веса и способствует ускорению обмена веществ. Это отличный способ сохранить потребление кофеина, сократив потребление высококалорийного индийского чая с молоком и кофе. ‍
    • Семена чиа богаты клетчаткой, снижают аппетит и помогают предотвратить переедание. Они богаты железом, содержат омега-3 и хорошие жиры и, следовательно, также помогают повысить метаболизм и способствуют здоровой потере веса.

    ‍

    7-дневный план индийской диеты для похудения для женщин

    Индийский завтрак для похудения должен быть самым тяжелым приемом пищи за день, например, идли-самбхар. Обед для похудения (индийский) должен быть легче и ужин для похудения (индийский) должен быть самым легким.

    Фрукты, овощи, корнеплоды и клубнеплоды должны составлять половину тарелки, крупы должны составлять четверть, а богатые белком продукты, такие как бобовые, яйца, мясо и т. д., должны составлять другую четверть.

    Кроме того, диета должна сопровождаться стаканом молока, пахты, творога или панира с умеренным количеством различных масел и жиров.

    Ниже приведена простая для понимания индийская диета для похудения, которой женщина может следовать в течение недели (7 дней). В него могут быть внесены небольшие изменения по индивидуальному вкусу.

    План диеты для похудения – День 1 – ПОНЕДЕЛЬНИК
    • Завтрак: Самбар с 2 коричневыми рисами идли/сэндвич панир с мятным чатни
    • Обед: карри с овощами один дал
    • Ужин: Тофу/куриное карри с овощной смесью и салатом из свежего шпината/куриный соус с 2 мультизлаковыми роти

    10 День
    Таблица диеты
    2708333333333333}» data-sheets-numberformat=»{"1":6,"2":"h:mm am/pm","3":1}»> 6:30 утра Пить горячую воду с лимонным соком и медом 1 стакан
    8:00 Съешьте овсяную кашу на обезжиренном молоке (1 чашка). Добавить немного орехов 25г
    12:00 Паннер для обезжиривания (100 г)
    5833333333333334}» data-sheets-numberformat=»{"1":6,"2":"h:mm am/pm","3":1}»> 14:00 Овощной салат 1 миска
    14:10 1 маленькая миска дал, 1 чапати, зелень 1 маленькая миска
    16:00 1 миска сезонных фруктов и пахты
    7291666666666666}» data-sheets-numberformat=»{"1":6,"2":"h:mm am/pm","3":1}»> 17:30 Зеленый чай
    20:00 Овощной салат 1 миска
    20:15 1 миска дал, 1 роти, 1 маленькая миска для защиты бутылок с овощами

    План диеты для похудения – День 2 – ВТОРНИК
    • Завтрак: Блины Чана дал с овощной смесью и стаканом молока/хлеба и яйца с фруктами
    • Lunch: Chickpea curry with brown rice/ Brown rice with dal
    • Dinner: Khichdi with sprout salad/Veg paratha with raita
    Day 2 Таблица диеты
    2708333333333333}» data-sheets-numberformat=»{"1":6,"2":"h:mm am/pm","3":1}»> 6:30 утра Горячая вода с медом (1 стакан)
    8:00 Йогурт на обезжиренном молоке (1 чашка) Паратха из мультизернов (1 тост)
    12:00 Соевый панир (100 г)
    5833333333333334}» data-sheets-numberformat=»{"1":6,"2":"h:mm am/pm","3":1}»> 14:00 Салат из смешанных овощей (1 миска)
    14:10 Обжаренный панир (1 миска) Роти (1 чапати)
    Мятный чатни (2 столовые ложки)
    16:00 Банан (маленький) Пахта (1 стакан)
    7291666666666666}» data-sheets-numberformat=»{"1":6,"2":"h:mm am/pm","3":1}»> 17:30 Чай с меньшим содержанием молока и сахара (1 чашка)
    20:50 Салат из смешанных овощей (1 миска)
    21:00 Карри из чечевицы Moong (0,75 чаши) Рис Palak (0,5 чаши)

    План диеты для диаграммы потери веса- День 3- Среда
    • Завтрак: Apple Cinnamon Cip/ Egnatable Uttapam с Sambhar
    • LANGAL LANKVIAN). с тофу/не овощами и овощной смесью
    • Ужин: Палак панир с коричневым рисом и овощами/ 2 мультизерновых роти с курицей и творогом
    День 3 Таблица диеты
    6:30 утра Детокс-вода с алоэ вера (1 стакан)
    8:00 5 bowl)"}»> Обезжиренное молоко (1 стакан) Peas upma (1,5 стакана)
    12:00 Молочный панир с низким содержанием жира (100 г)
    14:00 Салат из смешанных овощей (1 миска)
    14:10 5 bowl) Roti (1 roti)"}»> Соевый карри с низким содержанием жира (1,5 чаши) Роти (1 роти)
    16:00 Мускусная дыня (1 стакан кусочков 1″) Пахта (1 стакан)
    17:30 Черный чай с меньшим содержанием сахара и молока (1 чашка)
    20:50 Салат из смешанных овощей (1 миска)
    875}» data-sheets-numberformat=»{"1":6,"2":"h:mm am/pm","3":1}»> 21:00 Творог (1,5 миска) Горох алоо Томатно-овощной (1 миска)

    Раги роти (1 роти/чапати)

    План диеты для похудения – день 4 – четверг
    • Завтрак: Йогурт с нарезанными фруктами и семенами подсолнуха/овощная поха
    • Обед: Цельнозерновой роти с овощным сабзи/далом с овощным или невегетарианским сабзи и коричневым рисом
      • 0

      90 с рисом басмати и зеленым салатом/ Одна тарелка фруктов и овощей с роти из разных злаков

    День 4 Таблица диеты
    2708333333333333}» data-sheets-numberformat=»{"1":6,"2":"h:mm am/pm","3":1}»> 6:30 Детокс-вода Jeera (1 стакан)
    8:00 Обезжиренный творог (1,5 чашки) Лук, фаршированные роти (2 шт.)
    12:00 Панир с тофу (100 г)
    5833333333333334}» data-sheets-numberformat=»{"1":6,"2":"h:mm am/pm","3":1}»> 14:00 Салат из смешанных овощей (1 миска)
    14:10 Карри из чечевицы Moong (0,75 чаши) Коричневый рис (0,5 чаши)
    16:00 Зеленое яблоко (половинка) Пахта (1 стакан)
    7291666666666666}» data-sheets-numberformat=»{"1":6,"2":"h:mm am/pm","3":1}»> 17:30 Черный кофе с молоком и меньшим содержанием сахара (0,5 чайной чашки)
    20:50 Салат из смешанных овощей (1 миска)
    21:00 Обжаренные листовые овощи с паниром (1 миска) Баджра роти (1 роти/чапати)

    Чатни с кориандром (2 столовые ложки)

    План диеты для похудения – День 5 – ПЯТНИЦА
    • Завтрак: Далия с овощами и стакан молока/ 3-4 дал падду с самбаром
    • Обед: Овощной самбар с коричневым рисом/ 2 мультизерновых роти с вегетарианским/не вегетарианским карри
    • Ужин для похудения (индийский): Тофу карри с картофелем и овощной смесью/ куриное карри с 2 мультизлаковыми роти
      • 76666 День 5 Таблица диеты 2708333333333333}» data-sheets-numberformat=»{"1":6,"2":"h:mm am/pm","3":1}»> 6:30 утра Детокс-вода Saunf (1 стакан) 8:00 Suji Chilla (1 cheela) Мятно-чесночное чатни (2 столовые ложки) 12:00 Молочный панир с низким содержанием жира (100 г) 5833333333333334}» data-sheets-numberformat=»{"1":6,"2":"h:mm am/pm","3":1}»> 14:00 Салат из смешанных овощей (1 миска) 14:10 Палак Кукуруза (1 миска) Приготовленный на пару коричневый рис (0,5 миски) 16:00 Папайя
      (половина) Пахта (1 стакан) 7291666666666666}» data-sheets-numberformat=»{"1":6,"2":"h:mm am/pm","3":1}»> 17:30 Кофе без сахара и с меньшим содержанием молока (1 чашка) 20:50 Салат из смешанных овощей (1 миска) 21:00 Обезжиренное молоко Панир Карри (1 миска) Роти с овощами (1 роти)

       

      Diet Plan For Weight Loss Chart- Day 6- SATURDAY
      • Breakfast: Multigrain parathas with avocado and sliced ​​papaya/ dal paratha with mixed vegetables
      • Lunch: Large salad with rajma curry и киноа/ тарелка смешанных овощей кадай
      • Ужин: Блины из чечевицы с тофу тикка масала/ зеленый салат с овощной смесью и роти из злаков
      День 6 Таблица диеты
      2708333333333333}» data-sheets-numberformat=»{"1":6,"2":"h:mm am/pm","3":1}»> 6:30 утра Горячая вода с лимонным соком и медом (1 стакан)
      8:00 Нежирный молочный йогурт (1 чашка) Тост из черного хлеба (2 тоста)
      12:00 Панир из обезжиренного молока (100 г)
      5833333333333334}» data-sheets-numberformat=»{"1":6,"2":"h:mm am/pm","3":1}»> 14:00 Салат из смешанных овощей (1 миска)
      14:10 Палак кукурузный (1 миска) Роти (1 роти/чапати)

      Мятный творожный чатни (2 столовые ложки)

      16:00 Зеленое яблоко Пахта (1 стакан)
      7291666666666666}» data-sheets-numberformat=»{"1":6,"2":"h:mm am/pm","3":1}»> 17:30 Черный кофе с меньшим содержанием сахара (1 чашка)
      20:50 Салат из смешанных овощей (1 миска)
      21:00 Карри с чечевицей Moong (0,75 чаши) Рис Chana palak (0,5 чаши)
      План диеты для похудения – День 7 – ВОСКРЕСЕНЬЕ
      • Индийский завтрак для похудения: Гречневая каша с нарезанным манго/ фруктовый салат со стаканом молока
      • Обед: Овощной суп с цельнозерновой роти / одна чашка проса и дал кхичди с роти из злаков
      • Ужин: запеченный масала тофу с овощным карри/ карри без овощей (курица, морепродукты) с роти из злаков
      День 7 Таблица диеты
      2708333333333333}» data-sheets-numberformat=»{"1":6,"2":"h:mm am/pm","3":1}»> 6:30 утра Детокс-вода Ajwain (1 стакан)
      8:00 Овощная смесь Самбар (1 миска) Сливочное масло Идли (2 идли)
      12:00 Панир с тофу (100 г)
      5833333333333334}» data-sheets-numberformat=»{"1":6,"2":"h:mm am/pm","3":1}»> 14:00 Салат из смешанных овощей (1 миска)
      14:10 Творог (1,5 чаши) Морковь Помидоры с овощами (1 чаша)

      Роти (1 роти/чапати)

      16:00 Арбуз (1 стакан) Пахта (1 стакан)
      7291666666666666}» data-sheets-numberformat=»{"1":6,"2":"h:mm am/pm","3":1}»> 17:30 Кофе с молоком и меньшим содержанием сахара (0,5 чашки)
      20:50 Салат из смешанных овощей (1 миска)
      21:00 Green Gram Whole Dal Cooked (1 миска) Karela sabzi (1 миска)

      Multigrain Roti (1 роти/чапати)

       

      ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕЙ ГРУППЕ ПО ДИЕТЕ И ФИТНЕСУ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ

      ‍

      7 полезных перекусов для более эффективного похудения для женщин

      В то время как большинство людей считают, что 5-6 приемов пищи в день – это много, вашему организму на самом деле легче потреблять калории в 5-6 небольших порциях. приемов пищи по сравнению с 3 огромными приемами пищи. Следовательно, всегда рекомендуется перекусывать в качестве мини-приемов пищи между большими приемами пищи в течение дня. Ниже приведены некоторые варианты здоровых закусок, которые можно добавить в вашу индийскую диету для похудения для женщин:

      • Фрукты с пахтой или зеленым чаем
      • Протеиновый коктейль с орехами и семечками
      • Сэндвич с овощами или молоком и яблоком.
      • Грецкие орехи и финики
      • Овощные/фруктовые салаты
      • Смузи из свежих фруктов или протеиновые коктейли из сыворотки
      • Хакры из мультизерновой муки

      Индийские домашние блюда — одна из лучших диет для похудения. Здоровая смесь сложных углеводов, жиров и белков с меньшим количеством масла или топленого масла — отличный выбор. Эти продукты обеспечивают питание, а также сокращают количество простых углеводов и жиров, которые часто приводят к увеличению веса.

      ‍

      Список продуктов, которых следует избегать при соблюдении плана диеты для похудения

      Продукты или напитки, подвергшиеся технологической обработке, с высоким содержанием калорий или высоким содержанием сахара, не являются лучшей диетой для похудения. Они не только приводят к увеличению веса, но и вредны для общего состояния здоровья и приводят к хроническим заболеваниям, таким как диабет, болезни сердца и ожирение. Настоятельно рекомендуется свести к минимуму потребление этих продуктов или полностью отказаться от них. Вот список продуктов, которых следует избегать, пока вы придерживаетесь индийской диеты для похудения.

      • Сильно подслащенные напитки, такие как газированные напитки, газированные напитки, спортивные напитки
      • Подсластители, такие как сахар, мед, сгущенное молоко
      • Продукты с высоким содержанием сахара, такие как конфеты, мороженое, пирожные, печенье, рисовый пудинг, хлопья с высоким содержанием сахара и т. д. .0177
      • Рафинированные злаки, такие как белый хлеб, белые макароны

      Периодические угощения — это хорошо, но их регулярное употребление может иметь изнурительные последствия для похудения и здоровья.

      Некоторые эффективные советы по снижению веса и факты, основанные на исследованиях, на заметку

      Если вы привыкли к индийской кухне, индийская диета для похудения лучше для вас, чем обычная диета для похудения.

      • Во-первых, вы привыкли к индийской кухне, и всегда лучше придерживаться диеты, в которой основные продукты используются в умеренных количествах.
      • Во-вторых, индийская диета сама по себе включает в себя множество питательных продуктов, таких как цельнозерновые продукты, свежие овощи, полезные жиры, нежирные молочные продукты и фрукты.

      В индийской кухне также используются различные специи, которые не только питательны, но и целебны. Одним из таких примеров является куркума, которая помогает при лечении различных заболеваний, таких как изжога, диарея, газы, вздутие живота, боли в животе и т. д.

      Подобным образом кардамон также помогает при лечении таких заболеваний. Индийская диета также на 70% состоит из овощей, что является очень важной частью рациона.

      Свежие продукты крайне необходимы для поддержания здоровья тела и восстановления органов.

      Еще одним продуктом, который помогает сделать индийскую кухню идеальной для диеты, является йогурт. Йогурт, приготовленный из ферментированного молока, наполнен кальцием, который препятствует накоплению в организме лишнего жира, а также сохраняет здоровье желудочно-кишечного тракта. Он также предотвращает развитие резистентности к инсулину, которая может быть предвестником диабета и сердечных заболеваний.

      Кроме того, в индийской диете также есть продукты, которые вызывают меньше ожирения, чем основной рацион, такие как салаты, карри, дал, в состав которого входят овощи и бобовые.

      В отличие от западной кухни, в индийской кухне не так много сливок и сыра.

      Большинство западных диет состоят из пресной пищи, такой как супы и салаты, но индийская еда богата ароматом и специями, поэтому небольшие порции утоляют голод.

      Индийские продукты также имеют множество вкусов и блюд, которые помогут вам не надоесть диетической пищей.0013

      Несмотря на то, что создание дефицита калорий достаточно полезно для похудения, вот еще пять разумных способов подстегнуть процесс похудения.

      • Старайтесь двигаться, даже если вы просто гуляете по полчаса в день, чтобы сжечь лишние калории.
      • Пейте много воды, чтобы подавить аппетит, очистить организм от токсинов и улучшить обмен веществ.
      • Время от времени пробуйте прерывистое голодание для достижения краткосрочных целей.
      • Управляйте уровнем стресса, занимаясь йогой или проводя время на свежем воздухе, занимаясь любимым делом.
      • Высыпайтесь и ставьте перед собой реалистичные цели.

      Заключение

      Соблюдение такой диеты в сочетании с физическими упражнениями может помочь не только в снижении веса, но и в поддержании здорового образа жизни в целом. Этот тип диеты идеально подходит для женщин, так как пища даст им достаточно энергии на день, не будучи слишком сложной для приготовления.

      Часто задаваемые вопросы о диете для похудения для женщин

      Какой самый быстрый способ похудеть для женщины?

      Несмотря на то, что для женщин существует множество быстрых способов похудеть, такие диеты и подходы к снижению веса не являются устойчивыми. Вам следует сосредоточиться на питательной, сбалансированной и низкокалорийной диете с последующими регулярными физическими упражнениями, чтобы похудеть.

      Какая диета лучше всего подходит для похудения в домашних условиях?

      Индийская диета с умеренными изменениями в методах приготовления, ингредиентах и ​​графиках — это просто лучший способ эффективно похудеть в домашних условиях, а не баловаться причудливыми диетами.

      Что такое семидневная диета?

      7-дневная диета, также называемая диетой GM, представляет собой режим похудения, при котором вы едите только определенные виды продуктов в день в течение недели. Обычно диета выглядит следующим образом:

      • День 1: Фрукты
      • День 2: Овощи
      • День 3: Фрукты и овощи
      • День 4: Бананы и молоко
      • День 5: Мясо
      • День 6: Мясо и овощи
      • День 7: Рис, фрукты и овощи

      Каковы 9 правил похудения?

      Несмотря на то, что существует множество эффективных правил для похудения, девять главных из них включают в себя: питье, осознанное питание, правильное пережевывание пищи, регулярные тренировки, поддержание здорового образа жизни, достаточный сон, создание плана диеты с дефицитом калорий, соблюдение белковой диеты.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>