Условия для девушки | Фитнес для похудения
You are here
Главная
10.05.2016 в 11:26
Программа тренировок на месяц в домашних условиях.
1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.
2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.
11.02.2023 в 19:07
Достаточно уделять упражнениям по 15–20 минут в день, чтобы через две недели увидеть хорошие результаты. В первую очередь проступает рельеф «верхнего пресса» — зоны над пупком. Ниже организм сохраняет большее количество жира, поэтому потребуется тренироваться чуть дольше, чтобы проявился рельеф.
Достаточно заниматься по 15–20 минут в день, чтобы через две недели увидеть результат
© JGI/Tom Grill/Getty Images
31.01.2023 в 00:02
Сушка тела, проводимая профессиональными спортсменами, представляет собой комплексную процедуру, предполагающую особую схему питания и регулярные силовые тренировки. Основным ее назначением является уменьшение подкожного слоя жира для конечной демонстрации своих результатов в виде наработанной мышечной массы. Уменьшение жирового слоя помогает сделать мышцы более четкими и сухими. Итоговое состояние обычно удерживают несколько дней, и затем вновь переходят к восстановлению жирового слоя. Таким образом, сушка тела спортсменов направлена на получение кратковременного результата, и не подходит тем, кто планирует долгосрочное снижение веса.
09.12.2022 в 21:50
Тренировки поделим на аэробные и силовые. Важность и тех и других равнозначна.
Следует отметить, что все, что мы делаем на сушке важно равнозначно. Нет более важного и менее важного. Диета, упражнения, настрой, системность, временная составляющая процесса – все одинаково важно. И когда ослабляется одно звено, рушиться вся цепочка.
Итак:
● Аэробные нагрузки
Аэробные упражнения – вид физической активности, который способствует сжиганию жира за счет поступления в кровь большого количества кислорода.
Для получения хорошего результата рекомендуют минимум четыре тренировки в неделю продолжительностью 30 минут.
Напомним еще раз, какие виды активности помогут сжигать жир:
11.10.2022 в 13:14
Кроме утренней зарядки, необходимо регулярно проводить полноценные занятия фитнесом , чтобы избавиться от лишней жировой прослойки на животе и талии. Во время таких тренировок можно выполнять следующие движения:
Ходьба на месте с высоким подъемом коленей.
Работать ногами нужно энергично, совершая 4 шага в течение каждого вдоха и столько же — на выдохе.
Период выполнения может занимать от 30 секунд до 3 минут. Это упражнение хорошо подходит в качестве разминочной нагрузки.
10.10.2022 в 13:07
Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.
Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.
14.09.2022 в 09:13
Тренировочные программы для мужчин и женщин отличаются, и это правильно. Причина – особенности организма. В частности, у представительниц прекрасной половины гораздо меньше содержится тестостерона и норадреналина, поэтому они физически не могут напрячь свои мышцы до отказа во время силового тренинга, что сильно ограничивает их возможности при проработке мышц.
Мышечных волокон в теле женщины содержится также меньше, поэтому им необходимо выполнять больше повторений, чем мужчинам, чтобы добиться той же эффективности. Оптимальный вариант для девушек — 12-15 раз, в то время как парням можно ограничиться 6-8.
10.09.2022 в 20:39
Некоторые высказывают сомнения, что можно организовать тренировки для похудения в тренажёрном зале. Для большинства людей это место связано с прокачкой мышц, набором массы, сушками, бодибилдерами и пауэрлифтерами, тягающими железо. На самом деле именно здесь можно выстроить занятие так, чтобы запустить процесс жиросжигания, который будет продолжаться даже по окончании тренинга ещё в течение 24 часов. Такого эффекта сложно добиться в домашних условиях из-за небольшого количества тренажёров и снарядов.
Почему занятия в зале так полезны для похудения:
07.09.2022 в 17:13
Занесите спорт в своё расписание — так забыть или отказаться от него будет сложнее. Но не переусердствуйте: планируйте максимум четыре тренировки в неделю, иначе у мышц не останется времени на восстановление.
Начинайте с простых упражнений и непродолжительных занятий — от 10 до 30 минут, постепенно наращивая интенсивность и прибавляя время. Это особенно важно, если физкультуру вы забросили ещё в школе. Например, приучение тела к беговым тренировкам вообще советуют начинать с долгой ходьбы — по 10 000 шагов в день.
Для старта попробуйте выполнить такой комплекс упражнений:
04.09.2022 в 14:43
Описание >>
Цель плана:похудение
Задачи плана:1. Сжигание жира
2. Развитие силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность:около 2-х месяцев.
Сложность:(выше средней)
Этот план тренировок не сильно сложный. Каждая тренировка в отдельности – относительно простая и рассчитана примерно на 60 минут. Но таких тренировок у вас будет 5 в неделю. Поэтому полным новичкам я этот план не советую, но если у вас есть хотя бы пару месяцев стажа, то можно попробовать.
01.09.2022 в 05:08
Хотите похудеть или просто укрепить мышцы? Значит, необходимо не только правильное питание, но и физическая нагрузка. Домашний— отличный вариант, если не хочется посещать спортивный зал.
Как подготовиться?
Прежде всего, настроиться на регулярную работу. Если заниматься изредка, результата не будет. Поэтому большие перерывы делать нельзя. 3-4 раза в неделю будет достаточно.
Далее необходимо приобрести удобную спортивную одежду и обувь. Можно заниматься и без обуви. Надо подготовить место для занятий, ничего не должно отвлекать и мешать, необходимо пространство.
20.01.2022 в 14:05
Прежде чем приступать к первой тренировке, необходимо подготовиться к посещению спортзала. Помимо позитивного настроя понадобится:
19.01.2022 в 14:55
Необходимо найти оптимальное время подъема. Вы должны успеть сделать все дела и при этом уместить в ваш график зарядку. Продолжительность занятий для начинающих составляет 10-15 минут, а для тех, кто уже более менее адаптировался к нагрузкам – полчаса.
Все упражнения лучше делать натощак, завтракая после зарядки. Также можно выпить стакан воды после пробуждения – это поможет запустить ЖКТ и способствует разжижению крови.
16.01.2022 в 05:31
Что дают нам регулярные тренировки и зарядка дома:
увеличение мышечной массы, что способствует ускорению метаболизма и скорейшему сжиганию жира;направленное изменение силуэта и пропорций тела.
Что происходит, когда мы тренируемся во время жёстких ограничительных диет? У организма нет ресурсов строить мышцы, так как все его усилия направлены на то, чтобы выжить в сложных условиях.
Мы искусственно загоняем себя в состояние стресса, который нарушает все процессы жизнедеятельности. Пользы мало, только чувство усталости и безысходности от того, что прикладываемые усилия ни к чему не приводят.
22.11.2021 в 14:37
Время на чтение: 41 минута
416606
Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.
Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.
План тренировок для начинающих:
01.11.2021 в 07:51
Разбор упражнений вы найдёте под программой.
31.12.2019 в 01:21
Что дают нам регулярные тренировки и зарядка дома:
увеличение мышечной массы, что способствует ускорению метаболизма и скорейшему сжиганию жира;направленное изменение силуэта и пропорций тела.
Что происходит, когда мы тренируемся во время жёстких ограничительных диет? У организма нет ресурсов строить мышцы, так как все его усилия направлены на то, чтобы выжить в сложных условиях.
Мы искусственно загоняем себя в состояние стресса, который нарушает все процессы жизнедеятельности.
Пользы мало, только чувство усталости и безысходности от того, что прикладываемые усилия ни к чему не приводят.
23.11.2019 в 21:44
Что дают нам регулярные тренировки и зарядка дома:
увеличение мышечной массы, что способствует ускорению метаболизма и скорейшему сжиганию жира;направленное изменение силуэта и пропорций тела.
Что происходит, когда мы тренируемся во время жёстких ограничительных диет? У организма нет ресурсов строить мышцы, так как все его усилия направлены на то, чтобы выжить в сложных условиях.
Мы искусственно загоняем себя в состояние стресса, который нарушает все процессы жизнедеятельности. Пользы мало, только чувство усталости и безысходности от того, что прикладываемые усилия ни к чему не приводят.
21.11.2019 в 19:05
Зарядка поможет вам не только похудеть, но и укрепить здоровье за счет дополнительной физической активности. Во время зарядки усиливается кровоток, в результате чего ткани тела насыщаются питательными веществами и кислородом.
Так же, вы разогреваете свои связки, суставы, мышцы и другие важные части организма (подготавливаете тело для работы) . Человек, который постоянно выполняет физические упражнения, становится более активным в повседневной жизни и не испытывает чрезмерной усталости днем.
Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.
19.11.2019 в 07:53
Что дают нам регулярные тренировки и зарядка дома:
увеличение мышечной массы, что способствует ускорению метаболизма и скорейшему сжиганию жира;направленное изменение силуэта и пропорций тела.
Что происходит, когда мы тренируемся во время жёстких ограничительных диет? У организма нет ресурсов строить мышцы, так как все его усилия направлены на то, чтобы выжить в сложных условиях.
Мы искусственно загоняем себя в состояние стресса, который нарушает все процессы жизнедеятельности.
Пользы мало, только чувство усталости и безысходности от того, что прикладываемые усилия ни к чему не приводят.
18.11.2019 в 05:17
Чтобы настроить себя и свое тело на ежедневную утреннюю зарядку, следует знать всю её пользу, чтобы это побудило вас к действию. Если вы всё же сомневаетесь в себе, рекомендуем предварительно прочитать статью мотивация для похудения .
Плюсы зарядки очевидны:
Тренировки-общее | Strong life
Тренировке для похудения для начинающих является универсальной и предназначена […]
Как нужно тренироваться с обручем для похудения? Специально для […]
Силовая фитнес тренировка для похудения составлена по принципу тяжело [.
..]
Комплекс упражнений на фитболе для похудения может подойти как […]
Программа тренировок на велотренажёре для похудения рассчитана на людей, которые […]
Тренировка для похудения для мужчин в тренажёрном зале составлена […]
Комплекс упражнений с гантелями для похудения подходит девушкам и […]
План тренировки дома для набора мышечной массы довольно прост, [.
..]
Тренировка для похудения для девушек в тренажёрном зале будет […]
Программа тренировок для похудения для девушек в домашних условиях […]
Интервальная силовая тренировка для мужчин — это хороший способ […]
План тренировок для начинающих рассчитан для тех парней и мужчин, […]
Программа тренировок для похудения для девушек в домашних условиях [.
..]
Суть интервальной тренировки будет состоять в том, чтобы достигать […]
Итак, вы решили накачать мышцы дома. Скорее всего, подготовка у […]
Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях для мужчин […]
Пирамида в бодибилдинге — это один из самых эффективных видов […]
Программа ходьбы для похудения на беговой дорожке хороша тем, что подходит [.
..]
В этой статье буду рассмотрены следующие вопросы: как правильно тренироваться […]
Программа тренировок на беговой дорожке для похудения составлена в классической […]
Программа тренировок похудения для начинающих на велотренажёре рассчитана для людей […]
Продвинутая тренировка со скакалкой для похудения — это продолжение тренировки [.
..]
Суть программы тренировок на беговой дорожке для экстримального похудения состоит […]
Если хотите похудеть быстро и даже ещё быстрее, то интервальный […]
План тренировки дома для набора мышечной массы довольно прост, однако, если […]
Бег в бодибилдинге — довольно актуальная тема. Стоит ли вообще [.
..]
Аэробные нагрузки очень хорошо подходят для укрепления общего состояния здоровья. […]
Кардиотренировка — это физическая нагрузка, осуществляемая за счёт аэробного гликолиза. […]
Велотренажёр — это идеальный способ укрепить свою сердечно-сосудистую систему и […]
Тренировка на беговой дорожке для опытных спортсменов требует от вас [.
..]
Программа тренировок для начинающих девушек охватывает следующие цели: развитие и […]
5 простых домашних упражнений, которые помогут навсегда снизить вес
План по снижению веса не для слабонервных. Это потому, что сброс лишних килограммов требует дисциплины, самоотверженности и самопожертвования. И если вы один из немногих, кто потратил время и силы на достижение своих целей по снижению веса, это просто фантастика! Мы здесь, по адресу ETNT , приветствуем вашу усердную работу. Однако резкая потеря веса часто имеет неприятный побочный эффект: резкое увеличение веса. Вы знаете, когда вы в конечном итоге набираете весь вес, который вы так усердно пытались сбросить (или, возможно, больше). Вот почему мы собрали пять простых домашних упражнений, чтобы навсегда снизить вес.
Добавьте их в свою обычную рутину, чтобы увидеть заметные результаты.
По данным Scientific American , около 80% людей, избавившихся от значительного количества жира, восстанавливают потерянный вес в течение 12 месяцев. Успешные планы по снижению веса должны включать в себя стратегии, позволяющие навсегда снизить вес после сброса килограммов. И один из лучших способов добиться долгосрочной потери веса — поддерживать регулярные физические упражнения.
Чтобы помочь вам сжигать калории и поддерживать здоровый вес, мы попросили Кейт Мейер, CPT , сертифицированного личного тренера Garage Gym Reviews, предоставить пять простых, но эффективных домашних упражнений, которые вы можете включить в свою программу тренировок, чтобы вы можно навсегда удержать вес.
«Следующая тренировка построена как программа AMRAP (максимальное количество повторений), — объясняет Мейер. «В каждом раунде делайте по 10 повторений каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему движению.
Сделайте столько подходов, сколько сможете в течение 30 минут, делая короткие перерывы только для того, чтобы отдышаться».
Продолжайте читать, чтобы узнать об эффективных домашних упражнениях Мейера, которые помогут навсегда снизить вес. И далее, не пропустите: «Вы никогда не похудеете, если все еще будете делать эти 5 вещей», — говорит эксперт.
Приседания с прыжком на 180 градусов
ShutterstockЭто упражнение для нижней части тела похоже на классический присед с прыжком, но с добавленным поворотом на 180 градусов для забавного поворота в этом классическом упражнении с собственным весом.
Поставьте ноги на ширину плеч в спортивной стойке. Затем сядьте в присед, стараясь, чтобы колени не были направлены внутрь. Опускайтесь вниз, пока ваши бедра не будут примерно параллельны полу. Затем резко подпрыгните и полностью распрямитесь, чтобы ноги оторвались от пола.
«Во время прыжка поворачивайте туловище, чтобы создать импульс, и вращайтесь, пока не повернетесь лицом в противоположном направлении, а затем аккуратно приземлитесь в присед», — говорит Мейер.
«В следующем повторении повернитесь в другую сторону и приземлитесь лицом к тому, с чего начали. Чередуйте с каждым повторением».
Чередующиеся выпады
Еще одно упражнение для нижней части тела, чередующиеся выпады — эффективное упражнение для ног, которое сжигает калории, одновременно укрепляя ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры, по данным Национальной ассоциации силы и физической подготовки (NSCA).
«Встаньте в нейтральную стойку, руки на бедрах или перед грудью. Сделайте шаг вперед правой ногой и перенесите вес на эту ногу, опуская тело в выпад», — инструктирует Мейер. «Опускайтесь до тех пор, пока обе ноги не окажутся под углом примерно 90 градусов, при этом колено задней ноги будет парить над полом, а бедро передней ноги будет параллельно полу».
Приседания с растяжкой
Это высокоинтенсивное упражнение — уникальный способ сжигания калорий и снижения веса.
Для начала Мейер говорит: «Встаньте в положение высокой планки, как если бы вы собирались отжаться.
Затем прыгните ногами вперед, расставив их позади и чуть шире рук. Из этого положения поднимите руки. оторвите от пола и сядьте в низкий присед. Поставьте руки на пол, прыгните ногами обратно в положение планки, затем повторите».
Доска Человека-Паука
ShutterstockНе притворяйтесь, что вам не нравится время от времени тайно представлять себя супергероем. Если вы понимаете, планка Человека-паука — это фантастический способ воплотить в жизнь вашу фантазию о супергероях, одновременно подтягивая живот и активируя квадрицепсы и ягодицы.0005
«Начните с позиции отжимания, выровняв плечи, бедра и лодыжки. Затем опуститесь к полу, отводя правое колено в сторону и к правому плечу», — говорит Мейер. «Поднимитесь, когда вы поднимаете и опускаете правое колено. Повторите движение на противоположной стороне, затем продолжайте чередовать ноги».
Отжимания
Shutterstock Вы, несомненно, знакомы с этим классическим силовым упражнением. Исследования показывают, что отжимания очень эффективны для тонуса грудных мышц (грудь), трицепсов (верхняя часть рук) и дельт (плеч).
«Встаньте в положение высокой планки, напрягите корпус и вытяните тело в прямую линию от плеч до лодыжек», — инструктирует Мейер. «Медленно опуститесь, удерживая локти близко к телу, пока плечи не окажутся параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение, стараясь не разводить локти».
Адам Мейер
Адам пишет о здоровье, сертифицированный специалист по комплексному питанию и спортсмен, полностью питающийся растительной пищей. Подробнее о Adam
Снижение веса: Объедините ЭТИ кардиоупражнения и упражнения с отягощениями, чтобы избавиться от монотонности и добиться лучших результатов
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Потеря веса: Объедините ЭТИ кардиоупражнения и упражнения с отягощениями для…
Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
TIMESOFINDIA.
COM | Последнее обновление: 22 мая 2022 г., 07:00 ISTShare
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0) - закрыть
01/8Сочетание кардио и силовых упражнений для похудения
Если вы на пути к похудению, следование здоровому питанию — не единственное, что даст вам результаты. Эффективный план похудения также представляет собой комбинацию упражнений, которые не только помогают сбросить лишний вес, но и нацеливают и тонизируют ваши мышцы. Лучший способ добиться этого — сочетать кардио и силовые тренировки. Тем не менее, вот взгляд на то, как эти две формы упражнений помогают вам похудеть, и упражнения, которые вы можете выполнять.
Читайте также: Ходьба для здоровья? Распространенные ошибки, которые совершают люди, и правильный способ сделать это
подробнее
02/8Кардиотренировки для похудения
Кардиотренировки чрезвычайно эффективны для похудения. Бег, бег трусцой, ходьба, прыжки со скакалкой — вот некоторые из упражнений низкой интенсивности, которые также помогают улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, и вашему телу требуется больше кислорода, чтобы продолжать движение, что, в свою очередь, сжигает калории быстрее и эффективнее. Кардио-упражнения низкой интенсивности также помогут вам тренироваться в течение более длительного периода времени.
Читайте также: Этим летом носите рукава без рукавов, выполняя ЭТИ упражнения для уменьшения жира на руках!
подробнее
03/8Тренировка HIIT
Если вы хотите заняться высокоинтенсивной кардиотренировкой, вы можете выбрать тренировку HIIT, что означает высокоинтенсивную интервальную тренировку.
Он включает в себя короткие серии интенсивных упражнений, чередующихся с периодами восстановления низкой интенсивности. Это отличное упражнение для тех, кто хочет сжечь максимум калорий за короткий промежуток времени.
Некоторые из упражнений, которые вы можете выполнять, это альпинизм, удары ногами, выпады с прыжком, приседания с прыжком и бёрпи.
подробнее
04/8Как выполнять берпи
Берпи — это упражнения для всего тела, которые воздействуют на различные группы мышц, улучшая подвижность, равновесие и координацию. Это также помогает укрепить ваше сердце и легкие. Вот как вы можете выполнять берпи.
Читайте также: Кардиоупражнения, которые могут быть тяжелыми для суставов (как их накачать)
Шаг 1. Начните с приседания, колени согнуты, спина прямая, ноги на ширине плеч.
Шаг 2. Поместите руки перед собой, прямо между стопами, и перенесите вес на руки.
Шаг 3. Отведите ноги назад и примите положение для отжиманий.
Шаг 4 — Прыгните ногами назад и вернитесь в исходное положение.
Шаг 5 — Вытяните руки над головой и подпрыгните в воздухе. Приземлитесь и сразу же опуститесь в присед.
подробнее
05/8Тренировки с отягощениями для похудения
Тренировки с отягощениями — это не только отличный способ сжечь калории, но и помочь нарастить и сохранить мышцы. Это либо включает в себя поднятие тяжестей, либо использование собственного тела для сопротивления гравитации, поэтому они также известны как силовые тренировки. Силовые тренировки связаны с наращиванием мышц и мышечной массы. Но он одинаково эффективен при похудении. Вот несколько упражнений, которыми вы можете заниматься.
подробнее
06/8Отжимания
Как выполнять:
Шаг 1: Встаньте на четвереньки и поставьте руки немного шире плеч.
Шаг 2: Выпрямите руки и ноги.
Шаг 3: Медленно опуститесь вниз, согнув локти и почти касаясь грудью пола.
Шаг 4: Задержитесь и поднимитесь.
Шаг 5: Повторите.
подробнее
07/8Приседания
Как выполнять:
Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч, вытяните руки прямо перед собой.
Шаг 2: Согните колени и бедра и выдвиньте ягодицы.
Шаг 3: Держите грудь приподнятой и позвоночник в нейтральном положении. Не округляйте позвоночник.
Шаг 4: Опустите бедра так, чтобы колени оказались над лодыжками.
Шаг 5: Медленно вернитесь в исходное положение и повторите еще раз.
читать далее
08/8 Становая тяга
Как выполнять:
Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.