Калланетика для похудения — Апельсин
В нашей стране калланетика для похудения стала хитом работы над своим телом не так давно. Однако сама фитнес-методика появилась еще в 80-х годах прошлого века. Автором гимнастики, созданной на основе йоговских асан, является Калан Пинкни. С детства американка имела ряд физических недостатков и целый букет болезней. Но вместо того, чтобы смириться со своими проблемами, неунывающая женщина разработала комплекс упражнений, которые задействуют все группы мышц. Сегодня внешности и фигуре 60-летней Пинкни может позавидовать любая юная красавица, а ее здоровью – все ее сверстницы.
Упражнения из калланетики для начинающих
Для занятий калланетикой в домашних условиях можно использовать один из многочисленных видео-уроков, разработанных Мариной Корпан, Дарьей Личискиной, Ольгой Завитаевой, Ингой Дубоделовой, Еленой Коняевой, Екатериной Рыковой, Татьяной Рогатиной и другими известными в своей среде инструкторами по фитнесу. Если вы пока не продвинутый «пользователь» такого вида тренировок, рекомендуем начать с выполнения следующего комплекса упражнений.
Упражнение 1
Сядьте в жесткое кресло. Поднимитесь, опираясь на подлокотники. Спину при этом держите прямо, подбородок поднимите. Упражнение помогает снять напряжение с ягодичных мышц.
Упражнение 2
Исходное положение – стоя, ноги расставлены на 35-40 см друг от друга. Поднимите руки как можно выше. Живот максимально втяните и как бы «растите» вверх. Теперь согните ноги в коленях и начинайте тянуть руки вперед. Нагнитесь вперед и постойте в таком положении одну минуту. Вытяните подбородок вперед, а руки отведите назад. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение 3
Встаньте, выпрямите спину. Поднимите руки до уровня плеч ладонями вверх. Старайтесь вывернуть ладони как можно сильнее, чтобы мышцы во время этого упражнения максимально прорабатывались. Отведите руки назад, но без усилия. Медленно подвигайте плечами. Коснитесь пальцами рук за спиной, не сгибая локтей. Повторите 50-100 раз. Эффект – прямая осанка, подтянутая грудь, расслабленные между лопатками мышцы.
Упражнение 4
Встаньте, слегка расставьте ноги. Правую руку вытяните вверх, а левую положите на верхнюю поверхность бедра. Вытяните вверх за рукой правую половину тела. Бедрами не балансируйте. Подтяните ягодицы, двиньте таз вперед. Постойте в этой позе минуту. Наклонитесь в левую сторону до упора. Вы должны почувствовать напряжение мышц спины. Повторите 50-100 раз. Результат – уменьшение объемов талии и бедер.
Упражнение 5
Лягте на спину, руки вытяните вперед, ноги согните. Поднимайте голову и плечи на 10 см. Спина ниже лопаток при этом должна оставаться на полу. Повторите шесть раз.
Упражнение 6
Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении из калланетики для похудения. Нижняя часть спины и ягодицы также должны неотрывно прижиматься к полу. Немного приподнимите голову и плечи, а правую ногу поднимите вертикально. Держитесь так 10-20 секунд. Смените ногу. Повторите упражнение на каждую нижнюю конечность 10 раз.
Упражнение 7
Исходное положение – то же самое. Обе ноги поднимите в вертикальное положение. Голова и плечи до лопаток приподняты. Держитесь так 10 секунд. Повторите 10-20 раз.
Упражнение 8
Сядьте на пол, ноги держите вместе вытянутыми перед собой. Наклонитесь вперед, достаньте руками ступни. Повторите 50 раз. В идеале требуется коснуться лбом колен.
Источник: sportandiet.ru
Что такое калланетика и в чем ее польза? Комплекс упражнений для начинающих от тренера Нины Малышевой
Несколько десятилетий назад фитнес-индустрия предлагала два основных варианта тренировок для тех, кто заботится о здоровье и красоте тела. Мужчины накачивали мышечную массу с помощью силовых тренажеров, женщины посещали фитнес-клубы и практиковали групповые тренировки, выполняя комплекс упражнений для поддержания хорошей формы.
Калланетика представила новый подход к физическому оздоровлению организма. В 70-х годах прошлого столетия бывшая балерина Каллан Пинкни разработала собственную систему тренировок, облегчающую боли в спине. В основу новой методики легли элементы из йоги и некоторые балетные упражнения.
Сегодня йога – популярное направление фитнеса, которое одинаково подходит женщинам и мужчинам. Однако имеет ряд противопоказаний. Калланетика – альтернативный вариант традиционным упражнениям и йоговским асанам. Подходит практически всем, за небольшим рядом исключений.
Впоследствии данный метод получил признание в качестве эффективного метода тренировок, не требующего специальной подготовки. Два-три занятия в неделю обеспечат подтянутую фигуру, хорошую осанку. Специального оборудования не требуется, комплекс упражнений можно выполнять в домашних условиях.
Что такое калланетика?
Калланетика представляет собой статический вид фитнеса, сочетающий в себе элементы йоги и стретчинга.
По сути, это система гимнастических упражнений низкой интенсивности, которая прорабатывает все группы мышц – даже те, которые часто остаются «в пролете» на других тренировках. Речь идет о глубоких мышцах, воздействовать на которые непросто, но важно. Именно они входят в состав «мышечного корсета», удерживающего позвоночник и внутренние органы в правильном положении.
Цель калланетики – «построить» сильное, подтянутое и здоровое тело без набора мышечной массы. Здесь нет резких движений, прыжков и отягощений – вся работа идет с собственным весом, а движения выполняются медленно и плавно.
Программа тренировки состоит из 29 упражнений, рассчитанных на поддержание тела в тонусе и создание красивого рельефа. Такой эффект калланетика дает за счет многократных повторений статических поз, которые удерживаются одну-две минуты. Вспомните детскую игру «Замри!», где по сигналу «стоп» участникам нужно сохранять позу на протяжении определенного времени. Немногие могут продержаться даже несколько секунд.
В калланетике суть упражнений примерно та же – в теории статика кажется простой, но на деле это не так.
Рекомендации к занятиям
В калланетике есть позы, которые на первых порах неподготовленному человеку выполнить довольно проблематично. На данном этапе рекомендуется выполнять только программу, которая вам по силам. Если вы не можете выполнить какое-то конкретное упражнение технически правильно, его можно пропустить, чтобы не причинить себе же вреда. В дальнейшем, с ростом гибкости и пластичности сложные позы будут даваться вам легче.
Также стоит помнить, что во время занятий необходимо делать перерывы, чтобы дать организму возможность отдохнуть и восстановиться. Тренировки без отдыха могут нанести вам больше вреда, чем пользы. Помните, что во время выполнения упражнений необходимо правильно дышать и ни в коем случае не задерживать дыхание.
Если говорить о дополнительных условиях выполнения упражнений, то наличие зеркал в помещении будет только приветствоваться.
Они нужны вовсе не для того, чтобы любоваться собой, а для того, чтобы в ходе выполнения упражнений следить за техникой и правильностью их выполнения. Что касается музыки, то ее использования скорее стоит избегать, так как она может задать неправильный ритм и будет сбивать вас с толку во время выполнения упражнений и в том числе, во время циклов вдоха и выдоха.
Кто придумал калланетику?
Свое название калланетика получила в честь бывшей балерины Каллан Пинкней и автора этой методики. Направление появилось в 1984 году, когда в свет вышла ее книга «Калланетика: за 10 часов на 10 лет моложе». Что побудило девушку на создание этой методики?
Тренер по калланетике и фитнес-инструктор по силовому и функциональному тренингу Нина Малышева объясняет: «У Каллан с детства были серьезные проблемы с суставами и спиной. С самого детства она занималась балетом, а затем йогой, и благодаря своей настойчивости и постоянным физическим нагрузкам смогла избавиться от постоянных болей.
Она была лучшей рекламой собственной фитнес-методики, с помощью которой не только привела свое тело в отличную форму, но и поддерживала ее вплоть до своей смерти в 2012 году.
Об этой чудо-гимнастике заговорил весь мир, когда сама герцогиня Йоркская, супруга принца Эндрю, стала поклонницей этого направления. С помощью методики она смогла за короткий срок привести свое тело в порядок. В этом ей лично помогала Каллан. После этого калланетика на пару десятилетий заняла лидирующие позиции в фитнес индустрии».
Эффект тренировок превзошел ожидания
Информация о невиданных результатах новой спортивной практики распространилась достаточно быстро. И даже одна из герцогинь стала большой поклонницей этого спортивного направления. После рождения ребенка Сара Фергюсон заметила, что весит порядка 90 килограмм. В связи с этим она и решила пригласить Каллан в Букингемский дворец. Результаты появились уже через несколько дней. Соответственно, об этом узнали многие высокопоставленные лица.
Местные девушки вставали в очередь, чтобы получить рецепты долголетия и красоты. Среди тех, кого в свое время заинтересовала калланетика для начинающих, можно выделить и Барбару Стрейзанд.
Благодаря калланетике создательница стала знаменитой. Она стала ездить по всему миру в целях обучения богатых и знаменитых девушек тонкостям своей тренировочной программы. Естественно, индивидуальные занятия были достаточно дорогими. Но это того стоило. С возрастом Каллан не могла больше путешествовать на дальние расстояния, чтобы обучать девушек. Да и желание было у автора, чтобы о ее системе узнали все, а не только состоятельные люди.
В чем плюсы и минусы этого направления?
У калланетики много плюсов – вот лишь часть из них:
- не требует никакого специального оборудования – для занятия нужен лишь коврик;
- не нагружает сердечно-сосудистую систему;
- не вызывает гипоксию и перепады давления;
- не требует резких движений и прыжков;
- подходит для любого возраста и уровня физической подготовки;
- не запрещает тренироваться людям с ожирением.
Минусов у калланетики практически нет, но есть нюансы, говорит тренер по калланетике Нина Малышева:
- если не придерживаться правильного питания и пропускать занятия, особых успехов ждать не стоит;
- тело очень быстро адаптируется к статике, поэтому в какой-то момент прогресс может сойти на нет. В этом случае калланетику следует чередовать с другими видами физической активности;
- чего не стоит ждать от калланетики, так это увеличения объема мышечной массы. Здесь мышцы лишь укрепляются, а вот добавить объем, допустим, ягодичным мышцам такой вид тренировки не сможет.
В каких ситуациях практика может нанести вред?
Но и противопоказания имеются. Их необходимо знать, если заинтересовала калланетика. Комплекс для начинающих может принести вред для организма в том случае, если его выполнять неправильно. Следует проявлять осторожность во время тренировочного процесса. С особой внимательностью к упражнениям необходимо подходить в том случае, если есть астма или проблемы с сердцем.
После операции к занятиям следует приступать только через год. Люди, у которых плохое зрения или заболевания позвоночника, должны сначала обратиться к врачу. Если есть варикоз третьей степени, то от упражнений и вовсе надо отказаться.
Можно ли похудеть с помощью калланетики?
На этот счет единого мнения нет. Сама создательница методики утверждала, что 1 час калланетики дает нагрузку, сопоставимую с 24 часами аэробики. Но на самом деле одно такое занятие сжигает примерно 250-390 калорий в зависимости от интенсивности нагрузки. Если уделять таким тренировкам 3-4 дня в неделю, то сбросить вес, конечно, получится.
По словам тренера по калланетике Нины Малышевой, длительные статические нагрузки ускоряют обмен веществ. Калории при этом сжигаются даже активнее, чем во время циклических тренировок высокой интенсивности, где упражнения на разные группы мышц чередуются по кругу. Похудение в калланетике происходит за счет изометрических упражнений, которые удерживают тело в напряжении, и плиометрических – они направлены на быстрое растяжение и сокращение мышц.
Различить их просто: в первом случае достаточно задержаться в одной позе на несколько секунд, во втором – выполнить любое прыжковое упражнение, например, отжимание с хлопком.
Кто-нибудь действительно изменил свою фигуру, занимаясь калланетикой? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.
Пожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
204 ответа
Любитель природы · 03.12.2012 14:11
Потому что я купил DVD, потому что у меня всегда есть надежда!
Я не могу жаловаться на свой вес, ИМТ почти всегда был равен 22, и хотя я хотел бы быть стройнее, я понимаю, что с моей крупной костной структурой этого никогда не произойдет. Но я считаю, что с правильными упражнениями я мог бы немного изменить свою фигуру (худые бедра и плоский животик были бы хороши).
Моя младшая уже достаточно взрослая, и мне давно пора было что-то сделать с животом — он не большой, но поскольку у меня плоская грудь, я чувствую, что плоский животик подчеркнет мою фигуру в целом.
Так делал ли кто-нибудь калланетику и так ли она эффективна, как заявляется? Или вы можете порекомендовать какое-нибудь другое хорошее упражнение для изменения формы?
Спасибо
Оп посты:
Добавить сообщениеДелиться
ОтчетПожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
Реклама
nethunsотклонить · 03.12.2012 14:15
Я сделал это, и у меня помутнело в спине, несмотря на заверения, что этого не произойдет! Извини! Это не основано на доказательствах.
Кажется, у вас идеальный вес. Может быть, укрепите мышцы кора и поднимите тонус в тренажерном зале? Добавить сообщение
Делиться
ОтчетПожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
Любитель природы · 03.12.2012 14:18
Если бы я мог позволить себе тренажерный зал и если бы DH был дома до закрытия спортзала, чтобы я мог пойти, я бы обязательно пошел! Раньше мне нравились занятия по кондиционированию тела. Но сейчас домашние упражнения — это лучшее, на что я способен.
Я вернусь с осторожностью. Спасибо за предупреждение.
ОП сообщения:
Добавить сообщениеДелиться
ОтчетПожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
сумасшедшая ·
03.
12.2012 15:47
Клянусь калланетикой уже много лет. Нужно терпение, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, но оно полностью изменило мою фигуру в лучшую сторону.
Добавить сообщениеДелиться
ОтчетЛюбитель природы · 03.12.2012 16:58
Ооо madmomma это захватывающе. Могу я спросить, как часто вы это делаете и сколько времени потребовалось, чтобы увидеть большие изменения? Меня беспокоит то, что мне надоест делать один и тот же часовой DVD хотя бы раз (не говоря уже о двух) в неделю.
Занимались ли вы другими видами упражнений? Как изменилось ваше тело? Я надеюсь, вы не возражаете против всех вопросов!
Спасибо
ОП сообщения:
Добавить сообщениеДелиться
ОтчетПожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
сумасшедшая ·
03.
Ничего. Просто маниакально отбиваюсь от малышей, но сегодня вечером вернусь и расскажу тебе всю правду.x
Добавить сообщениеДелиться
ОтчетПожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
Реклама
Рольф · 03.12.2012 17:54
Единственный человек, которого я знаю, который делает это (и клянется в этом), это мать восьмерых детей, и она потрясающе выглядит.
Делиться
ОтчетПожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
Реклама
бессонница · 03.12.2012 18:02
Я сделал это после ребенка нет. 2, и обнаружил, что это хорошо работает для тонизирования живота и т. д. Согласитесь, что вам нужно научиться правильно выполнять каждое упражнение, иначе вы будете напрасно тратить усилия. Удачи!
Добавить сообщениеДелиться
ОтчетПожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
Провинциальная леди ·
03.
Я удивлен, что у тебя болит спина nethunsreject. Я делал это время от времени в течение двадцати лет и не могу представить, как тебе это может повредить.
Я использовал только книгу для занятий калланетикой, но я думаю, что это здорово. Я не делаю все упражнения, только ноги/попу/живот/талию/разминку.
Добавить сообщениеДелиться
ОтчетПожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
ШелкСталкингс · 03.12.2012 18:58
По сути, это пилатес, не так ли? Лучше пройти базовый курс пилатеса и изучить основные мышцы под наблюдением.
Тогда занимайтесь калланетикой дома, и вы избежите таких травм, как Nethunsreject (и я тоже, я сломал себе плечо, когда впервые делал разминку в подростковом возрасте!)
Делиться
ОтчетПожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
nethunsотклонить · 03.12.2012 20:40
Это была штука, подгибающая таз, которая раздражала мою спину. Это может вызвать проблемы с Т-образным отделом позвоночника и, по-видимому, больше не считается хорошей практикой для физиотерапевтов.
Это было то, что нужно было сделать в 90с однако.
Делиться
ОтчетПожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
Реклама
nethunsотклонить · 03.12.2012 20:41
О, и yy, сначала запишитесь на репетиторство, прежде чем заниматься чем-то вроде пилатеса. Так легко все испортить, делая что-то немного неправильно, как я и SilkStalkings!
Добавить сообщениеДелиться
ОтчетПожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
Снова дождливый день ·
03.
12.2012 20:47
Это работает, я делал это в свои 20 лет. Я снова делаю это. Через две недели моя талия вернулась. (пара дюймов исчезла)
Просто попробуйте упражнение для талии, и вы будете поражены. поищи в Гугле.
Вы должны следовать инструкциям в письме перед зеркалом, чтобы не навредить себе.
Очевидно, это делают Мадонна и Гвенит.
Добавить сообщениеДелиться
ОтчетПожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
GetOrfMoiiLand ·
03.
12.2012 20:55
Господи Помню, я пытался заниматься калланетикой по плохо нарисованным картинкам из книги Elle в середине 90-х.
Вернулся?
Добавить сообщениеДелиться
ОтчетПожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
сумасшедшая · 03.12.2012 21:13
Я начал с , потому что я повредил себе спину, и это действительно помогло. Если вы будете следовать ее инструкциям и двигаться в «тройном замедленном темпе», вы не поранитесь.
Пользовалась книгой «калланетика для спины». Затем я начала использовать обычную программу калланетики, и она полностью изменила мою фигуру. Если вы изначально потратите время на изучение метода (а для этого вам понадобится книга), оно окупится, поверьте мне. Если вы делаете это правильно в течение двух одночасовых занятий в неделю, вы легко уменьшите размер платья за 8 недель. С легкостью. И это без каких-либо других изменений в диете или других упражнениях. Затягивает очень быстро. Я только что начал это снова сегодня, через 11 недель после того, как мой 3-й ребенок кесарево сечение. Я очень взволнован, потому что знаю, что это работает так быстро. Через несколько месяцев вы сможете делать это без видео. Ваша попка будет выглядеть потрясающе!
Делиться
ОтчетПожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
GetOrfMoiiLand ·
03.
12.2012 21:18
Что вы все читаете? Вы используете старые книги 9ps или есть что-то новое? Я могу видеть DVD-диски NTSC только на Amazon и в бывших в употреблении книгах того времени.
Добавить сообщениеДелиться
ОтчетПожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
Реклама
сумасшедшая · 03.12.2012 21:45
старые.
80-е-тастичное.
Делиться
ОтчетПожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
Снова дождливый день · 03.13.2012 06:50
Видео!!! Это сведет вас с ума ее глупым голосом, но вам нужны визуальные эффекты, чтобы понять, как это сделать, я думаю. Как указано выше, вам скоро не понадобится видео.
Судя по всему, его уже скопировали на DVD, но это выглядит дорого.
В Google есть несколько бесплатных упражнений, если вы хотите окунуться в воду.
Делиться
ОтчетПожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
маргарет · 03.13.2012 10:16
Блин, Ферги клялась им в конце 80-х (герцогиня, а не певица). Кто реанимировал? По сути, это облегченный пилатес — я бы занялся им, это то, что изменило мое тело.
Добавить сообщениеДелиться
ОтчетПожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
Провинциальная леди ·
03.
13.2012 10:37
У меня старинная книга, которую я купил в благотворительном магазине 20 лет назад. Если вы можете преодолеть постоянное хвастовство, это хорошая книга.
Добавить сообщениеДелиться
ОтчетПожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
Абра1д · 03.13.2012 10:42
‘По сути, это пилатес, не так ли? ‘
Это намного сложнее. В чем-то больше похоже на балет.
Я занималась пилатесом и калланетикой. Калланетика работает, особенно упражнения для живота.
Делиться
ОтчетПожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
Реклама
Снова дождливый день · 03.13.2012 12:10
Полностью согласен намного сложнее пилатеса! Ни в том, ни в другом нет ничего плохого, но калланетика выглядит такой легкой, когда она усердно работает.
Они произошли из балета, поэтому балерины так хорошо выглядят.
Делиться
ОтчетПожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
Любитель природы · 03.13.2012 13:17
Вчера вечером я просмотрел час DVD «На десять лет моложе за десять часов», и это была тяжелая работа, и сегодня я действительно чувствую, что мои мышцы работают. Я подозреваю, что завтра я не смогу спуститься вниз!
Я бы согласился на 5 лет моложе (т.
е. до DC). Я собираюсь записать свои измерения и провести 10 часов в течение следующих 5 недель и отчитаться, если хотите.
Я никогда не занимался пилатесом, поэтому не могу сравнивать.
ОП сообщения:
Добавить сообщениеДелиться
ОтчетПожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
это не тренировалось ·
03.
13.2012 15:43
Я помню, как делала видео-тренировку 20 лет назад, и по сей день я все еще слышу, как она говорит: «Сожмите внутреннюю часть бедер, вы не хотите, чтобы они шатались по проходу в супермаркете» (или что-то в этом роде). Иногда я так и делаю, кладу ноги по обе стороны от стула и сжимаю.
Добавить сообщениеДелиться
ОтчетПожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
Снова дождливый день · 03.13.2012 16:21
Любитель природы, отличная идея, присоединяюсь к вам.
Сегодня
32″ 29″ 36″
Бедра 21″
Я не хочу худеть, просто скину последний вес ребенка и влезу в потрясающее платье для свадьбы в июне! (не могу купить новый) плоский живот или, по крайней мере, удалить детский мешок было бы прекрасно. Делаю уже пару недель.
Добавить сообщениеДелиться
ОтчетПожалуйста или для доступа ко всем этим функциям
Пожалуйста, создайте учетную запись
Чтобы комментировать эту тему, вам необходимо создать учетную запись Mumsnet.
Реклама
Кто-нибудь пробовал Калланетику??? – Общие упражнения – Форумы Healthy Pages
У меня книжная версия, а калланетика помогла мне 2 года назад избавиться от 15 кг лишнего веса за 2 месяца, после неудачных предыдущих попыток похудения.
Я был очень толстым в области живота, с очень неравномерной фигурой, и в итоге получил хорошо подтянутую, здоровую форму. С момента «большой потери веса» мне удается удерживать «колебания веса» в пределах +/- 1 кг.
Упражнения делать правильно не просто, и действительно нужно некоторое «самонаблюдение», и да, они могут быть ИЗНАЧАЛЬНО очень неприятны.
Однако, если вы все сделаете правильно, примерно после 4-5 раза оно значительно уменьшится — сначала есть «ощущение жжения», а потом вы будете в основном ощущать только то, как работают ваши мышцы (сокращение, сгибание, растяжение… но уже не так больно).
Улучшает осанку, очень хорошо помогает при синдроме Верхнего Креста, но может вызвать головную боль (в буквальном смысле!) вначале, когда очень слабые мышцы шеи/плеч/верхней части спины вынуждены «работать». Но это не остановит вас, так как результат того стоит.
Я даже считаю, что эффективность в большей степени заключается в коррекции осанки — по мере изменения баланса мышечного тонуса, заставляют работать разные области, ранее игнорируемые, не только во время выполнения упражнения, но и после, в течение всего дня, и это то, что помогает предыдущим «проблемным местам».
До калланетики пробовала сайклинг, но за 3 месяца похудела всего на 1 кг, а вместо этого набрала 5 🙁
Теоретически сайклинг должен был сработать, практически — нет; теоретически калланетика может и не сработать, но практически сработала. Я думаю, что есть так много мелочей, связанных с потерей веса, что никакие теории «это работает во всех случаях» не могут быть сделаны. Иначе не будет так много людей с тщетными попытками похудеть, а?
Я совместил калланетику с диетой, исключив из своего рациона пшеничную муку и сильно засахаренные продукты, а также ходил пешком вместо автомобиля/общественного транспорта. Просто ходить, в комфортном темпе.
Теоретически мне, с недавним нормальным весом 54 кг и стартовым весом 70 (для 160 см), физически было бы невозможно сбросить 0,8-0,3 кг за один день. Практически так и произошло. Я ежедневно измерял свой вес и размеры рулеткой. Потеря 1 кг обычно равнялась 1 см в каждой области. Потеря веса происходила «волнами» — обычно это было ровно 0,3 по моей цифровой шкале, иногда даже 0,8 — или, если «что-то пошло не так», то вообще ничего.