что есть и какие упражнения делать
Если ты хочешь узнать, как избавиться от жира на спине, то спешим тебя обрадовать – ты не одинока. С аналогичным вопросом к поисковикам обращаются тысячи женщин ежемесячно. Почему толстеет спина, как убрать жир на животе и надо ли вообще это делать? Разбираемся подробно.
Редакция сайта
Теги:
Упражнения для спины
спина
Здоровье
Красота
Еда
Прежде всего напомним: худеть и избавляться от жира в той или иной области тела нужно лишь в том случае, если ты сама этого хочешь или же у тебя есть проблемы со здоровьем, лишний вес, при которых вес только усугубляет состояние. Во всех остальных случаях поддаваться мнению общества, которое навязывает нам стандарты красоты, не стоит – ориентируйся исключительно на самоощущение и собственное здоровье.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Лучший способ похудеть в спине – это изменение состава тела. Жировой ткани станет меньше (при правильном подходе), а мышечной – больше. Универсального способа, чтобы похудела именно спина, не существует, но есть упражнения, которые направлены именно на эту область. Впрочем, рассказываем обо всем по порядку.
Почему толстеет спина?
Жир на спине накапливается со временем. Это небыстрый процесс, рассказывает персональный тренер и бывший спортсмен Генри Барратт. Начиная с 30 лет, жир становится все более и более заметным, и нижнее белье, которое раньше отлично сидело, начинает врезаться, появляются складки. Период в жизни женщины, когда уровень гормонов начинает постепенно снижаться, иногда называют соматопаузой.
Кроме того, среди причин:
- избыточное потребление соли и сахара;
- слишком калорийная еда;
- сидячий образ жизни;
- естественное старение;
- неправильная осанка при ходьбе и во время работы.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Мы нечасто обращаем внимание на мыщцы спины и не укрепляем их. В результате они теряют тонус и силу.
Жир на спине – это плохо?
Если ты ощущаешь, что жировые отложения скапливаются именно на спине, то совершенно точно это вариант нормы. С этим сталкиваются все или почти все. Кроме того, присутствие небольшой жировой прослойки (в том числе и на спине) нормально и даже необходимо, чтобы гормоны работали как нужно.
В некоторых случаях, однако, слишком сильное «потолстение» этой области может указывать на серьезные неполадки, а не просто быть признаком возрастных изменений. Среди возможных нарушений – синдром поликистозных яичников, бесплодие, метаболический синдром, предиабет, инсулинорезистентность, повышение уровня тестостерона. Каждое из этих состояний требует обращения к врачу и обследования.
Как избавиться от жира на спине?
Грустная новость: нет никакой специальной диеты «от толстой спины», специального комплекса упражнений, который избавит от жира на спине за 7 дней. Но это не значит, что, если он там появился, то останется навсегда.
Рабочая стратегия – перестройка питания и образа жизни, которая поможет уменьшить жировую прослойку в целом. Это работа на перспективу и не дает быстрых результатов, но со временем можно заметить, что и спина, и тело в целом стали выглядеть лучше.
Если речь касается диеты, то вот на что нужно обратить внимание:
- осознанное питание, при котором не следует отвлекаться на телефон, беседу или телевизор;
- сбалансированное питание, а не жесткая диета – важно рассчитать свою норму калорий и есть и белки, и жиры, и углеводы.
Если ты интересуешься, какие упражнения для спины помогут избавиться от жира, то вот подборка тех, которые действительно полезны для спины.
Разведение рук стоя
youtube
Нажми и смотри
Гиперэкстензия
youtube
Нажми и смотри
Махи гирей
youtube
Нажми и смотри
Помни, что все упражнения нужно делать, после того как ты разогреешься и сделаешь разминку.
Фото: Shutterstock
Какие упражнения для похудения делать утром
Ноги чуть согнуты в коленях и зафиксированы. При наклоне делаем вдох, при разгибании — выдох. Не допускайте слишком болезненных ощущений в задней части бёдер и под коленями. Они должны быть умеренными и приятными. Не форсируйте выполнение упражнения. Будьте аккуратнее. Чрезмерные усилия могут привести к проблемам с коленями и поясницей.
Как быстро какие упражнения для похудения делать утром
Проверенный способ быстрого снижения веса какие упражнения для похудения делать утром как привести свое тело в порядок в домашних условиях.
Новичкам часто требуется помощь тренера, который поможет составить программу тренировок и покажет технику выполнения упражнений. Лучше всего на первое время взять индивидуальные занятия с тренером, пока вы не освоитесь в зале и не научитесь правильно выполнять упражнения. Позже вы сможете заниматься самостоятельно.
Какие упражнения для похудения делать утром советы диетолога
Одним из эффективных способов устранения излишнего жира и придания ногам красивой стройной формы является бег. Он также не требует больших временных затрат, а движение может проходить в любом комфортном для занимающегося темпе. Если вы живете в частном доме, делайте зарядку для похудения во дворе – так вы укрепите иммунитет и закалите организм.
На свежем воздухе любая физическая активность будет полезной: не только бег, но и ходьба, прыжки, дыхательные упражнения. Также в группах и на форумах собрано огромное количество рецептов вкусных диетических первых и вторых блюд, а также десертов, которые не вредят фигуре. Вы ещё не знаете, что похудение может быть вкусным? Вы все ещё уверены, что муж, дети и другие члены семьи не будут есть с вами диетические блюда, полезные для здоровья? На самом деле похудение — это отличная возможность попробовать новое и разнообразить своё меню. Используйте её.
Бороться со спасательным кругом при помощи ограничительных диет бесполезно. Жировая ткань, отложенная организмом на чёрный день, в условиях резкого уменьшения калорийности питания расходуется крайне медленно. При резком ограничении питания и отсутствии тренировок первыми в топку могут пойти мышцы. Теряя мышечную ткань, мы замедляем обмен веществ, что приводит к двум неблагоприятным последствиям: Прыжки на месте в качестве разогрева перед активными движениями, которые предполагает утренняя гимнастика для похудения: в исходном положении руки находятся над головой и сцеплены в замок, ноги раздвинуты на ширину плеч.
Во время прыжка ноги смыкаются, а руки, напротив, размыкаются, распрямляются, вытягиваются вверх, соединяются ладонями для хлопка. После каждого прыжка тело возвращается в исходную позу Если срочно потребовались деньги, то идеальным решением проблемы будет получить займ на карту без поручителей в микрофинансовой компании. Для этого не зачем выходить из дома. Оформление происходит онлайн, что может существенно сэкономить силы и время. Подать запрос можно в любое время!
Кто сможет оформить деньги в заем?
Микрокредитные организации отличаются лояльным отношением к заемщикам. Взять займ, могут граждане России имеющие паспорт России с постоянной пропиской. Большую роль, при выдаче денег, играет наличие трудоустройства у клиента и наличие источника дохода. Обычно ограничение по возрасту в большинстве сервисов, составляет 18 лет. Для оформления микрозайма онлайн можно не иметь положительный рейтинг, потому что МФК не обращаются в бюро кредитных историй. Список документов как правило ограничивается паспортом России и СНИЛС.
Процесс оформления онлайн займа.
Основные шаги подачи заявки на быстрый займ:
Выбрать из списка оптимально подходящую организацию, изучив все предложения. Процентная ставка, сумма и сроки в каждом сервисе свои. Указать время и сумму займа. После ввода данных, вы узнаете сумму переплаты и конечную сумму. Зарегистрировать аккаунт клиента. Для это нужно ввести всю требуемую информацию. Как правило нужно заполнить личные данные и контактную информацию.
Заполнить короткую анкету заемщика. Стандартные данные, которые необходимы для отправки заявки: данные паспорта, информация о трудоустройстве, зарплата, семейное положение и данные о наличии непогашенных кредитах. Дождитесь одобрение по поданной заявке на ссуду. Срок ответа в разных МФО как правило около 10 мин. В некоторых компаниях решение по заявкам принимаются тут же в автоматическом режиме. Для подписания договора, отправьте СМС подтверждение. Перед тем как дать согласие, ознакомьтесь с условиями договора, перед заключением сделки.
Какие упражнения для похудения делать утром похудеть а бедрах
Разработано множество видов массажей, которые применяются для похудения: вакуумный, антицеллюлитный, медовый и другие. Они не только сжигают жир, но и помогают мышцам восстановиться после физических нагрузок, снять неприятные ощущения и боль. Чтобы массажные процедуры принесли желаемый эффект, их нужно проводить курсами. Завершается процесс достаточно энергичными движениями. После того, как зарядка окончена, обязательно выполните упражнения на растяжку нагруженных мышц, сделайте дыхательную гимнастику и примите водные процедуры (желательно контрастные), они вызовут чувство блаженства и удовлетворенности собой.
Представьте себе плачущего человека. Один плачет #8212; мы даже внимание не обратим. А другой плачет #8212; так не только мы, а и соседи по дому придут успокаивать. Я хочу этим сказать, что представители этого вектора имеют способность и качество эмоционально заражать окружающих. В природе это качество использовалось для предупреждения об опасности. Таким людям достаточно посмотреть в глаза, чтобы понять, когда надо плакать, а когда смеяться. Когда бежать, а когда задержаться. Этим я не хочу сказать, что это невозможно. В жизни всё возможно. И если это основная цель вашей жизни, то несомненно Вы этого добьётесь. И цена при этом никакого значения не имеет. Возможно, Вы не станете тонкими и изящными, как эти девушки, но ведь главное не быть худыми, а быть удовлетворёнными от жизни.
Какие упражнения для похудения делать утром без спорта
Здоровье, гимнастика, акробатика,танец #8212; всё для поддержания физически активной жизни в любом возрасте.
Похожие статьи:
какие упражнения для похудения можно делать беременным
какие упражнения для похудения можно делать дома
какие упражнения можно делать с фитнес резинкой
какие упражнения надо делать чтобы был пресс
какие упражнения надо делать чтобы убрать жир
Сколько и на какой срок?
Количество и продолжительность сердечно-сосудистых упражнений, которые человек должен выполнять, чтобы похудеть, различаются у разных людей. В этой статье приведены факты и советы, которые помогут.
Сердечно-сосудистые упражнения, или кардио, увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания человека. Эти упражнения обычно включают повторяющиеся движения с использованием больших групп мышц. Примеры кардио включают бег и езду на велосипеде.
Кардиотренировка может помочь человеку контролировать свой вес и необходима для поддержания здоровья сердца и легких.
Поделиться на Pinterest Регулярная физическая активность может помочь человеку контролировать свой вес.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), для похудения необходимы здоровая диета и физическая активность.
Соблюдение здоровой диеты необходимо для похудения. Чтобы похудеть, человеку нужно потреблять меньше калорий, чем он сжигает, и большинству людей необходимо ограничить количество калорий в своем рационе.
Им также необходимо будет заниматься регулярными физическими упражнениями. Кардио — отличный способ сжечь жир и похудеть.
Центры по контролю и профилактике заболеваний утверждают, что необходимое количество кардиотренировок для похудения будет варьироваться от человека к человеку. Они советуют людям выполнять еженедельную программу упражнений, состоящую из одного из следующих:
- 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба
- 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности, таких как бег
- и эквивалентная смесь из двух
Выполнение этого уровня упражнений каждую неделю имеет решающее значение для поддержания здоровья.
В сочетании с правильным питанием такой уровень активности поможет похудеть большинству людей.
Однако некоторым людям могут потребоваться дополнительные упражнения для похудения.
CDC сообщает, что существует ряд факторов, которые могут повлиять на вес человека, в том числе:
- Окружающая среда : Некоторые люди живут в условиях отсутствия тротуаров или зеленых насаждений, что затрудняет физические упражнения.
- Генетика : Генетические факторы также влияют на то, как организм человека накапливает жир и использует энергию
- Хронические заболевания: Некоторые хронические заболевания, такие как болезни сердца, могут вызывать увеличение веса или мешать человеку заниматься физическими упражнениями.
- Лекарства : Побочные эффекты некоторых лекарств, таких как нейролептики, могут вызвать увеличение веса у некоторых людей.
Потеря веса, как правило, медленный процесс, требующий терпения и настойчивости.
Люди, соблюдающие здоровую диету и регулярно занимающиеся спортом, должны обратиться к врачу, если они не теряют вес. Врач может помочь определить факторы, которые могут препятствовать или ограничивать потерю веса.
Некоторые люди предполагают, что сжигание 3500 калорий с помощью упражнений приведет к потере веса на полкилограмма. Однако исследователи из Национального института здоровья (NIH) предполагают, что это не объясняет, как меняется метаболизм у разных людей.
Метаболизм относится к химическим реакциям в организме, которые помогают преобразовывать пищу в энергию. Многие факторы влияют на скорость обмена веществ, в том числе возраст и уровень активности.
Национальный институт здоровья создал инструмент для планирования массы тела, который помогает оценить, сколько активности нужно человеку для похудения.
В следующей таблице приведены некоторые данные о том, сколько калорий может сжигаться при различных видах деятельности. Цифры отражают кого-то, кто весит около 154 фунтов.
| Activity | Calories burned after 30 minutes | Calories burned after 60 minutes |
|---|---|---|
| Running at 5mph | 295 | 590 |
| Bicycling at over 10 mph | 295 | 590 |
| Swimming, slow freestyle laps | 255 | 510 |
| Aerobics | 240 | 480 |
| Walking at 4.5 mph | 230 | 460 |
| Basketball (vigorous) | 220 | 440 |
| Тяжелые работы во дворе, такие как рубка дров | 220 | 440 |
Важно отметить, что эти цифры являются приблизительными. Люди будут сжигать разное количество калорий в зависимости от их веса.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — популярный метод упражнений для похудения.
Он включает в себя выполнение коротких всплесков активности высокой интенсивности. Между эпизодами высокой интенсивности обычно бывают короткие перерывы или приступы упражнений меньшей интенсивности.
Обзор 2017 года показывает, что HIIT и упражнения средней интенсивности уменьшают жировые отложения и окружность талии. Но HIIT занимает на 40% меньше времени, чем упражнения средней интенсивности.
Силовые и силовые тренировки помогают организму преобразовывать жир в мышцы. Это уменьшит жировые отложения и улучшит общее телосложение.
Вот несколько советов, которые помогут сбросить вес с помощью упражнений:
- Делать что-то приятное : Упражнения не должны быть скучными. Это может принимать разные формы, от танцев до командных видов спорта.
- Занятия спортом на свежем воздухе : Свежий воздух может увеличить удовольствие от физических упражнений для некоторых людей, и обычно это бесплатно.
- Присоединение к другу : Упражнения с кем-то еще могут помочь повысить мотивацию человека.
- Составление плана упражнений на неделю : Некоторые люди считают, что следование плану помогает им оставаться мотивированными.
- Разминка и растяжка : Разминка перед тренировкой и заминка после нее помогают снизить риск получения травмы.
- Участие в местных мероприятиях : Участие в благотворительных или общественных мероприятиях может быть интересным и мотивирующим.
Многим людям трудно похудеть. Это может быть связано с целым рядом факторов, включая отсутствие мотивации или нехватку времени.
Соблюдение здоровой диеты необходимо для снижения веса. Человек должен избегать обработанных продуктов, продуктов с высоким содержанием сахара или жирных продуктов, вместо этого выбирая цельные продукты и овощи.
Ведение дневника питания или использование фитнес-приложения может помочь человеку отслеживать свои успехи. Фитнес-приложение может предоставить полезную информацию о ежедневном потреблении калорий и питательных веществ.
Потеря веса требует времени. Это требует терпения и может быть неприятно. Важно быть последовательным и не ожидать существенных изменений в одночасье.
Не существует универсального ответа на вопрос, сколько кардиоупражнений нужно делать человеку, чтобы похудеть. Однако доступны инструменты, которые могут создавать индивидуальные планы занятий для разных людей.
Кардио отлично подходит для похудения и поддержания здоровья. Сочетание кардио с другими видами упражнений имеет большие преимущества, например, с силовыми тренировками.
Если упражнение доставляет удовольствие, это поможет сохранить привычку. Это может потребовать проб и ошибок, прежде чем человек найдет тип упражнений, который подходит ему лучше всего.
Лучшие упражнения для похудения и сжигания калорий
- Диета — самое важное для похудения
- Ходьба
- Поднятие тяжестей
- Кардио
- Упражнения с собственным весом
- Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)
- Кроссфит
- Плавание
- Йога
- Велоспорт
Если вы пытаетесь похудеть, диета и питание имеют решающее значение, но добавление правильных тренировок может изменить правила игры.
ПОЛУЧИТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 30 ДНЕЙ
Присоединяйтесь к более чем 90 000 человек, которые худеют с помощью Keto Kickstart, нашей разработанной доктором программы, которая поможет вам добиться реальных результатов в снижении веса.
На самом деле, после диеты упражнения — самый эффективный способ похудеть. Он сжигает калории и ускоряет скорость метаболизма, что может помочь вам быстрее сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе.
Упражнения также имеют множество преимуществ, выходящих за рамки фитнеса. Это хорошо для вашего настроения[*], работы мозга[*], силы и подвижности суставов[*], долголетия[*] и многого другого.
Вот как упражнения вписываются в комплексную программу похудения, а также пять лучших упражнений для похудения.
Диета — самое важное для похудения
В фитнес-сообществе есть поговорка: «От плохой диеты не убежать».
В конечном счете, это правда. Упражнения могут помочь вам похудеть быстрее, но вряд ли они сработают сами по себе.
Чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий — ваше тело должно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Тренировки не сжигают калории достаточно быстро, чтобы компенсировать плохое питание или избыток калорий, если вы не проводите часы в тренажерном зале, что не является устойчивым способом похудеть.
Упражнения являются дополнением к хорошей диете. Это может помочь, но для устойчивой потери веса вы должны расставить приоритеты в правильном питании.
Хорошая новость заключается в том, что существует множество эффективных диет для похудения. Вы можете попробовать несколько и найти тот, который работает для вас (и вы можете использовать макрокалькулятор, чтобы выяснить, сколько калорий нужно есть для похудения).
Если вы соблюдаете здоровую диету, физические упражнения — отличный способ быстрее сжигать жир, наращивать мышечную массу и обрести отличную форму. Это пять лучших упражнений для похудения.
1. Ходьба
Ходьба часто упускается из виду, но это один из лучших способов похудеть.
Это малоэффективно и не требует оборудования, и вы можете делать это практически где угодно. Кроме того, ходьба сжигает около 400-500 калорий в час, в зависимости от веса вашего тела[*].
Даже если вы уже в хорошей форме и много тренируетесь, ходьба является ценным дополнением к вашим тренировкам. Он смазывает и укрепляет ваши суставы[*], что улучшит вашу подвижность и сделает другие тренировки более эффективными.
Просмотрите нашу тщательно подобранную коллекцию фаворитов фанатов и найдите новую любимую закуску или добавку.
Покупайте бестселлеры
Подумайте о том, чтобы поставить перед собой цель ходить каждый день в течение определенного периода времени, который вы считаете достижимым. По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно при ходьбе, вы можете увеличить время или добавить еще одну тренировку из этого списка.
2. Поднятие тяжестей
Тренировка с отягощениями (также называемая силовой тренировкой или силовой тренировкой) является отличным упражнением для долгосрочной потери жира.
Хотя настоящие тренировки по поднятию тяжестей не сжигают много калорий, они наращивают мышцы. Мышцы увеличивают скорость метаболизма в состоянии покоя — чем больше у вас мышц, тем больше калорий ваше тело сжигает за день[*].
Это означает, что набор сухой мышечной массы ускоряет метаболизм в течение всего дня, даже когда вы не тренируетесь. В результате поднятие тяжестей является одним из лучших способов достичь ваших целей по снижению веса.
Если вы новичок в тяжелой атлетике, подумайте о том, чтобы нанять личного тренера в местном тренажерном зале. Он или она может помочь вам составить программу упражнений, которая нацелена на все группы мышц.
Тренер также научит вас правильно поднимать тяжести, что защитит вас от травм и обеспечит максимальную пользу от тренировок. Кроме того, вы можете найти программы тренировок и инструкции в Интернете.
3. Кардиотренировки
Аэробные упражнения (часто называемые сердечно-сосудистыми упражнениями или кардио) включают в себя бег трусцой, бег, прыжки со скакалкой, эллиптические упражнения и другие упражнения на длинные дистанции или тренировки на выносливость.
Кардиотренировки улучшают объем легких и сжигают больше калорий в час, чем другие виды упражнений в этом списке. Компромисс заключается в том, что кардио не способствует наращиванию мышечной массы, поэтому, если вы хотите продолжать сжигать калории, вы должны постоянно выполнять кардио.
Бег — хороший выбор, и если вы обнаружите, что колени болят, вы можете переключиться на эллиптический тренажер, который снизит нагрузку на ваши суставы.
4. Упражнения с собственным весом
Упражнения с собственным весом предполагают использование только собственного тела для тренировки. Он не требует дополнительного оборудования и занимает минимум места, что делает его идеальным, если вам нравится заниматься дома.
Популярный комплекс упражнений с собственным весом разделяет ваши тренировки на упражнения для нижней части тела и верхней части тела — например, в один день вы прорабатываете ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, а на следующий день делаете упор на грудь, спину, плечи и руки.
Такой план тренирует все ваше тело в течение недели и оставляет место для кардиотренировок, чтобы вы также могли тренировать свою выносливость.
ПОЛУЧИТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 30 ДНЕЙ
Присоединяйтесь к более чем 90 000 человек, которые худеют с помощью Keto Kickstart, нашей разработанной доктором программы, которая поможет вам добиться реальных результатов в снижении веса.
Руководство для начинающих по домашним тренировкам поможет вам выбрать упражнения с собственным весом, которые помогут вам достичь целей по снижению веса.
5. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)
ВИИТ — это короткая, но очень интенсивная тренировка, рассчитанная на то, чтобы утомить вас менее чем за 20 минут.
HIIT обычно представляет собой тренировку всего тела и может включать спринты, упражнения с собственным весом, гири и комплексные упражнения с более легким весом (такие как становая тяга, приседания или выпады).
Типичная тренировка HIIT объединяет несколько видов упражнений в короткие серии с минимальным отдыхом (обычно не более 30 секунд) между подходами. Пример тренировки может быть:
8 раундов из следующих:
- 25 секунд тотального бега
- 20 махов гирей
- 10 приседаний с собственным весом
- 30 секунд отдыха
К концу высокоинтенсивной тренировки вы должны быть полностью истощены и работать на пределе своих физических возможностей.
HIIT подходит как для кардиотренировок, так и для наращивания мышечной массы. Высокая интенсивность вызывает резкий всплеск гормонов, которые строят мышцы и сжигают жир, таких как тестостерон и гормон роста человека.
Для справки: ~1 час тяжелой атлетики повышает уровень гормона роста человека примерно на 400-700%[*]. 15-минутная тренировка HIIT увеличила уровень гормона роста человека на 2000% и тестостерона на 38%[*].
HIIT-тренировка — это более сложный тип упражнений, поэтому вы можете не начинать ее, пока не освоитесь в тренажерном зале. Тем не менее, план упражнений HIIT с собственным весом — это простой (и более безопасный) способ попробовать HIIT, если вы новичок.
6. Кроссфит
Кроссфит — еще одно хорошее упражнение для похудения. Его основатель построил тренировки CrossFit на идее, что фитнес означает способность выполнять практичные, функциональные движения, и что упражнения должны повышать вашу способность выполнять физическую работу в любых условиях.
В результате CrossFit сочетает в себе самые разные тренировочные дисциплины. Он включает в себя тяжелую атлетику, бег трусцой, спринт, упражнения с собственным весом, HIIT, подвижность и многое другое.
Тренировки CrossFit очень интенсивны. Однако, когда вы приходите в тренажерный зал, тренеры оценят вашу физическую форму и научат вас, как безопасно тренироваться, чтобы любой мог начать заниматься кроссфитом.
Каждая тренировка CrossFit уникальна, что может быть интересно, если вам быстро надоедают упражнения. В кроссфит-залах обычно тоже есть сильное сообщество. Если вы хотите завести друзей и вдохновляетесь тренировками с другими людьми, кроссфит может стать для вас хорошим выбором.
7. Плавание
Плавание — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, при котором сжигается много калорий. Поскольку вы находитесь в воде, ваши суставы практически не испытывают нагрузки во время плавания.
В зависимости от вашего веса, скорости и типа гребка плавание может сжигать от 300 до 1200 калорий в час[*]. Это также тренировка всего тела, которая равномерно развивает ваши мышцы. Это хорошо для потери жира, выносливости и роста мышц одновременно.
8. Йога
Йога — популярный способ физических упражнений и снятия стресса.
Йога не так сильно сжигает калории, как другие упражнения в этом списке — час йоги сжигает около 300 калорий[*] — но она дает другие преимущества, включая повышенную гибкость и психологическое благополучие. Многие люди также находят йогу приятной, что облегчает ее соблюдение с течением времени.
Если вы новичок в тренировках, более мягкий вид йоги, такой как хатха-йога или инь-йога, облегчит вам выполнение упражнений и защитит вас от травм.
Если вы ищете большей интенсивности, попробуйте занятия горячей йогой, такие как виньяса-флоу или бикрам-йога (вы также будете сжигать лишние калории).
9. Езда на велосипеде
Езда на велосипеде — это щадящая альтернатива бегу трусцой или спринтерскому бегу. Постоянная умеренная езда на велосипеде сжигает от 500 до 700 калорий в час, в зависимости от вашего веса[*].
Вы можете кататься на велосипеде на улице или использовать велотренажер в тренажерном зале. Многие тренажерные залы предлагают занятия по езде на велосипеде с инструктором, который проведет вас через групповую тренировку. Вы также можете бегать на велосипеде или выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые сжигают дополнительные калории.
Если вы хотите улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, не нагружая суставы, езда на велосипеде — хороший выбор.
Еда на вынос
Здоровая, рациональная диета — это самое важное для похудения. Если вы только тренируетесь, не меняя диету, вы вряд ли потеряете жир.