Как разогнать метаболизм для похудения после 40 лет: Как разогнать метаболизм: методы ускорения обмена веществ

Симптомы нарушения обмена веществ: как ускорить метаболизм после 40 лет | 76.ru

«Не опаздывайте»: в Ярославле начались показы фильма «Аватар 2»

В Госдуме заявили, что призывной возраст могут поднять уже весной: новости СВО за 12 января

«Съемка с благословения была»: фотограф залетел на коптере в храм в Ярославской области. Видео

Модель, дизайнер, полиглот: 22-летняя россиянка участвует в конкурсе «Мисс Вселенная» — смотрим ее фото

Суд вынес приговор ярославскому экс-депутату за создание наркоцеха на даче дедушки. Видео

«Восемь тысяч за однушку»: что ярославцы думают о подорожании коммуналки. Видеоопрос

В Ярославской области создательницу финансовой пирамиды отправили в СИЗО

Пользователи «ВКонтакте» за каникулы отправили полмиллиарда голосовых сообщений

«Ошметки валяются»: в Ярославле из-за массового ДТП намертво встал крупный проспект

Сводят с ума: эти ароматы считаются самыми сексуальными в мире — их обожают 85% мужчин и женщин

«Добровольно ушел в ЧВК»: в Ярославской области похоронили 26-летнего наемника, погибшего в СВО

Кто такой хоумстейджер и как он делает в обычной квартире интерьер с картинки недорогими способами — фото до и после

Билайн бизнес и «Техномер» будут развивать проекты по умным газовым счетчикам

Вам не решить: 10 советских задач в картинках — на внимание и смекалку

«Он кричит: «Этот дом мой!»» Девушка-инвалид сражается за красивый коттедж: его отбирает земельный король из Сибири

Фастфуд ни при чем: эндокринолог назвала главные непищевые причины ожирения

Шайба вылетела в челюсть. Момент ЧП на матче «Локомотив» — «Трактор» попал на видео

«В целях обеспечения безопасности»: из-за крещенских купаний в Ярославле перекроют улицы

«В крайне тяжелом состоянии»: в ДТП в Ярославской области пострадал участник спецоперации

Невозвращенцы: субъективная колонка о том, как относиться к людям, которые сбежали за рубеж

Что не так в истории с городской Снегурочкой, которая в 61 год выглядит на 35 и ходит зимой босиком и в мини-юбке

«Обнаружено тело»: во время пожара в доме на две семьи в Ярославской области погибла женщина

Люди бросились успокаивать: в каком состоянии болельщица, которой на матче в лицо прилетела шайба

«Сначала подумала, что в гробу не Толя»: родные погибшего в Макеевке мобилизованного рассказали о нем

Собирал бумажки с пробитой рукой. Вернувшийся с СВО доброволец остался без выплат под Новый год

«Тетя Наташа, на подмогу идем»: в СВО погиб мобилизованный из Ярославской области Сергей Поздняков

В России выявили первый случай нового варианта ковида — «кракен»

«Как будто кто-то закрутил краник». Уехавший бизнесмен пожаловался, что россиянам перестали выдавать ВНЖ в Турции

Легендарная команда «Камызяки» приедет в Ярославль с большим концертом

Удобные расчеты или тотальный контроль? В России создают цифровой рубль — для чего он нужен

В Госдуме заявили, что призывной возраст могут поднять этой весной

Обвешивалась брендами, жила в роскоши: как россияне несли миллионы в пирамиду ярославского блогера. 5 историй

По 83 тысячи за квадрат: власти рассказали, сколько сертификатов выдали на бесплатное жилье для херсонцев

Есть три варианта: что хотят построить на месте снесенных элеваторов

Вот это глаза: близняшки потратили 19 миллионов на пластику и показали, как выглядели раньше — фото до и после

«Попала в лицо»: в Ярославле во время матча «Локомотив» — «Трактор» шайба вылетела в болельщицу

40 лет на троих: в Ярославле судья разнес экс-депутата, устроившего нарколабораторию в доме дедушки

Путин отчитал Мантурова, а Минобороны поменяло руководство спецоперацией: главное об СВО за 11 января

Оптимизировали и экономили: почему в ярославских школах стало жутко холодно после каникул

Все новости

Всего несколько привычек помогут вам поддерживать свое тело в форме

org/Person»>Фото: Юрий Орлов / Сеть городских порталов

Поделиться

Замечали ли вы, что с возрастом приходится предпринимать всё больше усилий, чтобы поддерживать организм в тонусе? Гинеколог Марина Лисянская рассказала «Доктору Питеру» о полезных привычках, которые помогут поддержать здоровье и сохранить красоту.

После 40 лет типичные советы вроде «нужно меньше есть» или «запишитесь в спортзал» работают далеко не всегда. Можно упорно считать калории, стоять в планке по утрам и бегать каждый вечер перед сном, но стрелки весов будто замирают на одной и той же цифре. Или еще хуже — увеличиваются. Причина кроется в постепенно замедляющемся метаболизме.

Важно знать, что человек в любом возрасте может с помощью простых действий разогнать метаболизм или замедлить.

Возможные признаки нарушения обмена веществ:

• непреодолимое желание постоянно есть сладкое и жирное;
• проблемы с менструальным циклом;
• вздутие живота;
• запоры.

Именно поэтому, объясняет эндокринолог-гинеколог Марина Лисянская, нужно обязательно следить за своими здоровыми привычками. С возрастом это особенно важно.

О пользе систематических завтраков говорят многие врачи. Марина Лисянская с этим мнением солидарна:

— Важно приучить себя завтракать и никогда не пропускать этот прием пищи. После пробуждения в организме человека наблюдается гипогликемия (пониженное содержание глюкозы в крови). Если отказаться от легкого завтрака, то это моментально отразится на самочувствии и работоспособности. На протяжении дня вы не осознанно будете добирать те калории, которые недополучили утром, — объясняет врач.

Без завтрака организму придется расходовать эндогенную, то есть собственную глюкозу, которая нужна для эффективной работы печени, поджелудочной железы, мозга и других важных органов. Стереотип, что можно похудеть с помощью голодания, опасен — при внезапном дефиците калорий жировая ткань уйдет в последнюю очередь. Сначала вы потеряете жидкость и мышцы — а это вряд ли вам нужно.

— Своим пациентам я всегда рекомендую питаться по так называемому правилу пищевой тарелки.

Сама идея появилась еще в прошлом столетии. В буквальном смысле берете стандартную тарелку диаметром 22–23 сантиметра и визуально делите ее на четыре равные части, — делится полезным лайфхаком гинеколог-эндокринолог.

Четверть отводится под сложные углеводы, которые насыщают организм необходимой энергией. Они усваиваются в тонком кишечнике, а желудок при этом остается голодным. Поэтому еще одна четверть тарелки — это белок, так называемая еда для желудка.

Оставшуюся половину тарелки необходимо заполнить клетчаткой (овощами и зеленью). Продукты с высоким содержанием клетчатки великолепно регулирует уровень глюкозы в крови и поддерживают нормальное пищеварение.

— Хорошая идея — боул, по сути он как раз и основывается на принципах пищевой тарелки. Единственное, основу такого блюда — рис — я бы заменила другими цельнозерновыми крупами. Можно их постоянно менять, внося разнообразие в свой рацион, — рекомендует Марина Лисянская.

Отдельное внимание уделите перекусам в промежутке между основными приемами пищи. Даже если вы придерживаетесь здорового образа жизни и отдаете приоритет фруктам, здесь есть над чем поработать.

Дело в том, что возможности всасывания фруктозы в организме человека ограничены. Если 15 граммов фруктозы (одно большое яблоко) в вашем организме легко усвоится, то 50 граммов — станет настоящей проблемой. Переизбыток фруктозы может привести к различным неполадкам со здоровьем — например, развитию инсулинорезистентности.

Хорошие перекусы, которые насытят вас и не приведут к серьезным проблемам:

• натуральный йогурт;
• горсть орехов;
• овощной салат;
• авокадо;
• хумус.

После 40 лет крайне важно систематически ходить на прием к гинекологу и следить за женским здоровьем.

— То, в каком состоянии вы подойдете к менопаузе и как она будет проходить, во многом зависит от того, как вы заботились о своем здоровье в 40. Менопаузальная гормональная заместительная терапия назначается по показаниям, но есть и противопоказания. И задача провести эти годы так, чтобы противопоказания не появились, — говорит Марина Лисянская.

— Стоит к этому добавить, пожалуй, ставший банальным совет — бросьте курить. Всем известно про канцерогенное влияние никотина на организм. Также курение вызывает гипоксию, и наши органы (в большей степени мозг) постоянно испытывают кислородное голодание, — резюмирует врач.

Если вас интересуют более прикладные советы, то почитайте историю 72-летней модели из Сибири. Она рассказала, как следит за внешностью и от каких продуктов отказалась ради здоровья.

По теме

• 30 июля 2022, 17:00

  Диетолог назвала 5 продуктов, которые надо есть на ужин, чтобы худеть во сне

• 15 октября 2022, 14:00

  Гречка, залитая кефиром: простой и дешевый рецепт, который поможет сбросить до 5 кг в неделю — кому он подходит

• 30 августа 2022, 18:00

  Лечат и калечат: 5 популярных врачебных советов, от которых становится только хуже

• 06 декабря 2022, 22:00

  Пора к врачу? 3 простых способа проверить щитовидку дома — узнайте за 2 минуты, стоит ли вам беспокоиться

• 16 октября 2022, 10:00

  Врачи рассказали, от каких продуктов хочется есть еще сильнее

Софья Хромова

Женское здоровьеПривычки

• ЛАЙК0
• СМЕХ1
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ0

Что я смогу, если авторизуюсь?

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Симптомы нарушения обмена веществ: как ускорить метаболизм после 40 лет | 45.

В Госдуме заявили, что призывной возраст могут поднять уже весной: новости СВО за 12 января

Пользователи «ВКонтакте» за каникулы отправили полмиллиарда голосовых сообщений

Сводят с ума: эти ароматы считаются самыми сексуальными в мире — их обожают 85% мужчин и женщин

Модель, дизайнер, полиглот: 22-летняя россиянка участвует в конкурсе «Мисс Вселенная» — смотрим ее фото

«Следила вся страна»: как открывали школу в Кетово и что о ней сказал министр просвещения России?

Подробности ДТП с двумя автобусами в Кургане: один ПАЗ врезался в дерево

Что не так в истории с городской Снегурочкой, которая в 61 год выглядит на 35 и ходит зимой босиком

Кто такой хоумстейджер и как он делает в обычной квартире интерьер с картинки недорогими способами — фото до и после

Вам не решить: 10 советских задач в картинках — на внимание и смекалку

«Он кричит: «Этот дом мой!»» Девушка-инвалид сражается за красивый коттедж: его отбирает земельный король из Сибири

Невозвращенцы: субъективная колонка о том, как относиться к людям, которые сбежали за рубеж

В Кетово спустя два года торжественно открывают новую школу

Родители переживают, что в Шадринске могут закрыть детский стационар, а детей станут лечить в Кургане

«Сначала подумала, что в гробу не Толя»: родные погибшего в Макеевке мобилизованного рассказали о нем

Фастфуд ни при чем: эндокринолог назвала главные непищевые причины ожирения

В России выявили первый случай нового варианта ковида — «кракен»

Собирал бумажки с пробитой рукой. Вернувшийся с СВО доброволец остался без выплат под Новый год

В Кургане на улице Красина столкнулись два автобуса

Удобные расчеты или тотальный контроль? В России создают цифровой рубль — для чего он нужен

В Зауралье водитель легковушки погиб после столкновения на встречке с грузовиком

В Госдуме заявили, что призывной возраст могут поднять этой весной

«Как будто кто-то закрутил краник». Уехавший бизнесмен пожаловался, что россиянам перестали выдавать ВНЖ в Турции

«Хотим стерилизованного кота!»: как ухаживают за животными в приюте Кургана? И находят ли им хозяев?

Путин отчитал Мантурова, а Минобороны поменяло руководство спецоперацией: главное об СВО за 11 января

Вот это глаза: близняшки потратили 19 миллионов на пластику и показали, как выглядели раньше — фото до и после

Начальник Генштаба стал новым командующим войсками СВО

Оргкомитет ПМЭФ назвал основные события первого дня форума

Неужели я тоже: 10 вещей, которые делает только токсичная мать, — проверьте себя и своих родителей

«Последний из могикан»: на Кировском рынке в Кургане некому торговать

Игра на ностальгии и Гармаш вместо крокодила. Чем плох «Чебурашка», бьющий рекорды новогоднего кинопроката в России

Врачи назвали 10 продуктов, которые укрепляют иммунитет (и это не цитрусовые)

В соцсетях аноним предостерег сдавать животных в приют Кургана. 45.RU проверил условия в вольерах

Судебное заседание по делу о гибели 11-летнего велосипедиста в Кургане отложили

В Зауралье прокуратура требует от главы округа обеспечить жителей села Мартино питьевой водой

Курганмашзавод выполнил гособоронзаказ: изготовил новые машины пехоты и отремонтировал ранее поставленные

СМИ писали о закрытии российских границ для мужчин с 9 января. Что говорят в Кремле

Как десятки мобилизованных погибли в новогоднюю ночь — подробности трагедии в Макеевке

В Кургане выбрали место для проведения крещенских купаний

«Меньше чем за год человек сгорел»: дочь рассказала, как ее пожилую маму убил ВИЧ

Все новости

Всего несколько привычек помогут вам поддерживать свое тело в форме

org/Person»>Фото: Юрий Орлов / Сеть городских порталов

Поделиться

Замечали ли вы, что с возрастом приходится предпринимать всё больше усилий, чтобы поддерживать организм в тонусе? Гинеколог Марина Лисянская рассказала «Доктору Питеру» о полезных привычках, которые помогут поддержать здоровье и сохранить красоту.

После 40 лет типичные советы вроде «нужно меньше есть» или «запишитесь в спортзал» работают далеко не всегда. Можно упорно считать калории, стоять в планке по утрам и бегать каждый вечер перед сном, но стрелки весов будто замирают на одной и той же цифре. Или еще хуже — увеличиваются. Причина кроется в постепенно замедляющемся метаболизме.

Важно знать, что человек в любом возрасте может с помощью простых действий разогнать метаболизм или замедлить.

Возможные признаки нарушения обмена веществ:

• непреодолимое желание постоянно есть сладкое и жирное;
• проблемы с менструальным циклом;
• вздутие живота;
• запоры.

Именно поэтому, объясняет эндокринолог-гинеколог Марина Лисянская, нужно обязательно следить за своими здоровыми привычками. С возрастом это особенно важно.

О пользе систематических завтраков говорят многие врачи. Марина Лисянская с этим мнением солидарна:

— Важно приучить себя завтракать и никогда не пропускать этот прием пищи. После пробуждения в организме человека наблюдается гипогликемия (пониженное содержание глюкозы в крови). Если отказаться от легкого завтрака, то это моментально отразится на самочувствии и работоспособности. На протяжении дня вы не осознанно будете добирать те калории, которые недополучили утром, — объясняет врач.

Без завтрака организму придется расходовать эндогенную, то есть собственную глюкозу, которая нужна для эффективной работы печени, поджелудочной железы, мозга и других важных органов. Стереотип, что можно похудеть с помощью голодания, опасен — при внезапном дефиците калорий жировая ткань уйдет в последнюю очередь. Сначала вы потеряете жидкость и мышцы — а это вряд ли вам нужно.

— Своим пациентам я всегда рекомендую питаться по так называемому правилу пищевой тарелки.

Сама идея появилась еще в прошлом столетии. В буквальном смысле берете стандартную тарелку диаметром 22–23 сантиметра и визуально делите ее на четыре равные части, — делится полезным лайфхаком гинеколог-эндокринолог.

Четверть отводится под сложные углеводы, которые насыщают организм необходимой энергией. Они усваиваются в тонком кишечнике, а желудок при этом остается голодным. Поэтому еще одна четверть тарелки — это белок, так называемая еда для желудка.

Оставшуюся половину тарелки необходимо заполнить клетчаткой (овощами и зеленью). Продукты с высоким содержанием клетчатки великолепно регулирует уровень глюкозы в крови и поддерживают нормальное пищеварение.

— Хорошая идея — боул, по сути он как раз и основывается на принципах пищевой тарелки. Единственное, основу такого блюда — рис — я бы заменила другими цельнозерновыми крупами. Можно их постоянно менять, внося разнообразие в свой рацион, — рекомендует Марина Лисянская.

Отдельное внимание уделите перекусам в промежутке между основными приемами пищи. Даже если вы придерживаетесь здорового образа жизни и отдаете приоритет фруктам, здесь есть над чем поработать.

Дело в том, что возможности всасывания фруктозы в организме человека ограничены. Если 15 граммов фруктозы (одно большое яблоко) в вашем организме легко усвоится, то 50 граммов — станет настоящей проблемой. Переизбыток фруктозы может привести к различным неполадкам со здоровьем — например, развитию инсулинорезистентности.

Хорошие перекусы, которые насытят вас и не приведут к серьезным проблемам:

• натуральный йогурт;
• горсть орехов;
• овощной салат;
• авокадо;
• хумус.

После 40 лет крайне важно систематически ходить на прием к гинекологу и следить за женским здоровьем.

— То, в каком состоянии вы подойдете к менопаузе и как она будет проходить, во многом зависит от того, как вы заботились о своем здоровье в 40. Менопаузальная гормональная заместительная терапия назначается по показаниям, но есть и противопоказания. И задача провести эти годы так, чтобы противопоказания не появились, — говорит Марина Лисянская.

— Стоит к этому добавить, пожалуй, ставший банальным совет — бросьте курить. Всем известно про канцерогенное влияние никотина на организм. Также курение вызывает гипоксию, и наши органы (в большей степени мозг) постоянно испытывают кислородное голодание, — резюмирует врач.

Если вас интересуют более прикладные советы, то почитайте историю 72-летней модели из Сибири. Она рассказала, как следит за внешностью и от каких продуктов отказалась ради здоровья.

По теме

• 30 июля 2022, 17:00

  Диетолог назвала 5 продуктов, которые надо есть на ужин, чтобы худеть во сне

• 15 октября 2022, 14:00

  Гречка, залитая кефиром: простой и дешевый рецепт, который поможет сбросить до 5 кг в неделю — кому он подходит

• 30 августа 2022, 18:00

  Лечат и калечат: 5 популярных врачебных советов, от которых становится только хуже

• 06 декабря 2022, 22:00

  Пора к врачу? 3 простых способа проверить щитовидку дома — узнайте за 2 минуты, стоит ли вам беспокоиться

• 16 октября 2022, 10:00

  Врачи рассказали, от каких продуктов хочется есть еще сильнее

Софья Хромова

Женское здоровьеПривычки

• ЛАЙК1
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ0

Что я смогу, если авторизуюсь?

Новости СМИ2

Новости СМИ2

7 секретов повышения метаболизма после 40 лет

Язык

Если вам за 40 и вы питаетесь так же, как в 20 лет, неудивительно, если вы обнаружите, что набираете вес. После 25 лет метаболизм человека естественным образом замедляется на 5 процентов каждое десятилетие.

Метаболизм — это процесс, посредством которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию. Во время этого процесса калории в еде и напитках объединяются с кислородом, высвобождая энергию, необходимую вашему телу для функционирования. Скорость вашего метаболизма определяет, насколько быстро вы сжигаете калории, влияя на то, как быстро вы теряете вес, а также на то, насколько легко вы можете набрать вес.

«Замедление метаболизма — это только один из факторов, который способствует увеличению веса после 40 лет», — говорит Франческа Марангелл, доктор медицины, врач первичной медико-санитарной помощи Steward Health Care и Steward Medical Group. «Мужчины и женщины также борются с потерей мышечной массы, что естественно с возрастом. Кроме того, у женщин происходят гормональные изменения, связанные с перименопаузой и менопаузой, и многие обнаруживают, что у них появляется «жир на животе».

1. Упражнения и силовые тренировки. Сейчас не время вести малоподвижный образ жизни. Поддерживайте регулярные физические нагрузки и включайте силовые тренировки в свой распорядок дня, чтобы поддерживать и наращивать мышечную массу.
2. Ешьте в одно и то же время каждый день. Употребление пищи в одно и то же время через равные промежутки времени дает вашему телу знать, что ему нужно получать энергию через равные промежутки времени, и препятствует сохранению калорий и накоплению жировых отложений.
3. Сокращайте калории с умом. Знаете ли вы, что снижение потребления калорий до уровня голодания также замедляет обмен веществ? Таким образом, голодание не ускоряет потерю веса, а замедляет ее.
4. Выпивать восемь стаканов воды по 8 унций ежедневно . Удивительно, но обезвоживание может привести к снижению количества сжигаемых калорий на 2 процента. Поддерживайте потребление воды в течение дня и выпивайте даже больше рекомендуемых восьми стаканов воды, когда вы сильно потеете.
5. Ограничьте употребление алкоголя. Пустые калории, которые дает алкоголь, не способствуют снижению веса. Также обработка алкоголем отвлекает печень от сжигания жира.
6. Увеличьте потребление кальция. Кальций — это минерал, участвующий в жировом обмене, а молочные продукты также содержат сыворотку и казеин — белки, помогающие наращивать и сохранять мышцы.
7. Больше спать . Сон не менее семи часов в сутки может помочь контролировать гормоны, регулирующие чувство голода и сытости. В противном случае вам может хотеться сладкого, жирного и крахмалистого. Кроме того, если вы регулярно недосыпаете, ваше тело может не эффективно сжигать калории.

Контроль веса важен не только для того, чтобы носить любимые джинсы; это также важно для снижения риска развития заболеваний.

Чтобы найти врача или записаться на прием, посетите сайт Steward DoctorFinder™.

*Источник: Mayo Clinic, mayoclinic. org
*Источник: Американский совет по физическим упражнениям, acefitness.org

Наша сеть

• Steward Health Care
• Медицинская группа стюардов
• Стюард Неотложная помощь
• Планы страхования стюардов

Наша политика

• Политика конфиденциальности
• Отказ от ответственности на сайте
• Продавцы
• Уведомление о недискриминации и услуги переводчика
• Доступность

Copyright © 2022

8 способов подзарядить свой метаболизм после 40 лет

Эти изменения в здоровом образе жизни помогут вам избавиться от ядовитого бремени, сбросить первые (или последние!) несколько килограммов и достичь стройного и сексуального тела, о котором вы мечтаете.

Медицинский обзор

Пытаетесь похудеть в 2013 году? Сейчас идеальное время, чтобы сосредоточиться на перезагрузке вашего метаболизма, особенно если вам за 40. В этом возрасте уровень некоторых гормонов начинает снижаться, и одной только здоровой диеты недостаточно, чтобы сбросить лишний вес. В наши дни мы также постоянно подвергаемся воздействию токсинов, пища, которую мы покупаем, теряет свои питательные вещества; и мы менее активны, чем когда-то. Чтобы успешно похудеть после 40 лет, нужно понимать, что несбалансированные гормоны и химические вещества оказывают огромное влияние на ваше здоровье. Однако прожить чистую, здоровую и долгую жизнь — со стройным телом, даже после 40 лет — ВОЗМОЖНО! Следующие изменения образа жизни могут помочь вам перезагрузить вашу систему и достичь желаемого тела.

Embrace Real Food

Если вы хотите остаться сексуальной навсегда , вы должны есть настоящую еду, приготовленную природой! Простое эмпирическое правило — делать покупки на периферии продуктового магазина — там вы найдете мясо, рыбу, молочные продукты и овощи. Выбирайте высококачественный белок, такой как здоровая говядина и баранина, выращенная на траве, а также органическая курица и свинина, и ешьте их в умеренных количествах. Я также рекомендую органические фрукты и овощи, чтобы они не содержали пестицидов, химикатов и других токсинов. Обязательно включите в свой рацион жиры омега-3, такие как масло периллы, льняное масло, рыбий жир, а также жиры, полученные в результате употребления в пищу холодноводной рыбы, такой как дикий лосось и сардины. Держитесь подальше от пищевых добавок, таких как вредные глютенаты, (включая глутамат натрия), сахар, обработанные пищевые продукты, плохие масла, маргарин, шортенинг и рафинированные продукты. Помните: если оно упаковано в пакет или коробку, скорее всего, оно обработано и содержит химикаты и консерванты. Как только вы начнете отучать себя от этих продуктов, тяга уйдет.

Детокс печени

Если вы набрали вес, особенно в области живота, это может быть признаком того, что ваша печень не функционирует должным образом. Ваша печень является вашим жизненно важным органом детоксикации, и если она будет перегружена токсинами из еды, напитков или лекарств, которые вы потребляете, у вас будет больше токсинов, циркулирующих по всему телу, повреждая ваши органы и железы. Детоксикация печени поможет ей работать более эффективно и поможет вам уменьшить талию. Начните процесс детоксикации, сократив потребление сахара, исключив искусственные подсластители и трансжирные кислоты, переоценив свою потребность в безрецептурных обезболивающих, обсудив с врачом более здоровые альтернативы отпускаемым по рецепту лекарствам, ограничив потребление алкоголя до две порции (желательно красного вина) всего пару раз в неделю, а также регулярные колики и клизмы для промывания толстой кишки и устранения запоров.

Ограничьте воздействие токсинов

Это не совпадение, что средняя токсическая нагрузка на американцев и уровень ожирения в этой стране выше, чем когда-либо. Но не все, кто несет тяжелую токсическую нагрузку, толстые. Организм некоторых людей проявляет воздействие токсинов другими способами, такими как усталость, аутоиммунные заболевания, аллергии и пищевая непереносимость, а также рак. Уменьшите свою токсическую нагрузку, заменив химические чистящие средства натуральными, такими как дистиллированный белый уксус, пищевая сода, бура и другие продукты из вашего магазина здоровой пищи. Затем проведите инвентаризацию своих предметов личной гигиены и переключитесь на сертифицированные не содержащие токсинов средства для кожи, тела и косметические средства. Держите воздух в вашем доме чистым, устанавливая воздушные фильтры и надлежащую вентиляцию, а также держите комнатные растения. И, наконец, фильтруйте воду! К сожалению, наша водопроводная вода является основным источником токсичных химических веществ.

Борьба с пищевой аллергией

Способность вашего организма переваривать питательные вещества и выводить отходы имеет решающее значение для хорошего здоровья и снижения веса, но в наши дни пищевые аллергии, чувствительность и непереносимость сеют хаос. Простой акт приема пищи вызывает у людей всевозможные неприятные симптомы, от осложнений пищеварения до проблем с кожей. Не всегда легко связать симптом с конкретной пищей, но выявление виновника может изменить ваше самочувствие. Чем больше у вас аллергии, повышенной чувствительности и непереносимости, тем сильнее будет реагировать ваш организм, вызывая у вас дискомфорт и делая вас восприимчивыми к различным заболеваниям, и с меньшей вероятностью вы похудеете (возможно, также с большей вероятностью наберете его!). Хорошей новостью является то, что вы можете сдать анализ крови, чтобы проверить наличие пищевых аллергий, чувствительности и непереносимости, а затем изменить свой рацион, чтобы исключить продукты, вызывающие раздражение.

Используйте клетчатку и пробиотики для борьбы с жиром

Когда ваше тело поглощает токсины, оно откладывает их в виде жира, поэтому клетчатка и пробиотики являются стратегическим оружием для снижения веса. Клетчатка поддерживает здоровье толстой кишки и снижает поглощение организмом токсинов. Стремитесь потреблять 35 граммов клетчатки в день с большим количеством воды. Если вы не можете получить всю свою клетчатку из цельного зерна, фруктов и овощей, подумайте о добавках из органических волокон. Пробиотики также помогают пищеварению, поддерживая полезные бактерии в пищеварительном тракте. Полезные бактерии позволяют организму отражать поступающие токсины, более эффективно усваивать питательные вещества, улучшать работу толстой кишки и укреплять иммунную систему. Хорошие бактерии естественным образом уменьшаются с возрастом, но вы можете увеличить их, употребляя в пищу йогурт, кефир и квашеную капусту. Вы также можете добавить высокоэффективный пробиотик, содержащий 80 миллиардов бифидо- и лактобактерий.

Добавка для быстрого похудения

Кто бы мог подумать, что маленькая таблетка может стать ключом к превращению вашего тела в двигатель для сжигания жира? Но с правильными добавками вы можете скорректировать дефицит питательных веществ, вызванный старением, другими лекарствами, которые вы принимаете, или просто неоптимальной диетой — и укрепить свое здоровье, одновременно уменьшая талию. Вот некоторые из них, которые вы должны добавить в свою аптечку: добавка омега-3, которая может улучшить здоровье вашего сердца и мозга, а также помочь вам похудеть; CoQ, который помогает вашему телу более эффективно сжигать жиры и углеводы; зеленый чай, который может повысить скорость метаболизма на 4 процента в течение 24 часов и повысить уровень адреналина в крови на длительный период времени; карнитин, который регулирует перенос жира в митохондриях, где он расщепляется для получения энергии; и липоевая кислота, которая помогает стабилизировать уровень сахара в крови в течение дня.

Похудеть с помощью сна

Хороший сон необходим для стройного и сексуального тела. Чтобы ваше тело омолодилось, нужно спать семь-восемь часов каждую ночь. Сон также помогает контролировать аппетит, поэтому недостаток сна может привести к проблемам с весом. Когда вы достигаете среднего возраста, ваши гормоны эстроген и прогестерон начинают снижаться. И когда они это делают, ваш кортизол, инсулин, щитовидная железа и надпочечники повышаются. Если уровень инсулина, который является гормоном накопления жира, остается высоким, вы набираете вес. Это причина того, что здорового питания уже недостаточно для снижения веса у людей в возрасте 40 лет и старше. Итак, суть здесь в следующем: больше спите! Приучите себя ложиться спать до 10 вечера. и держите свою спальню темной, удобной и располагающей к полноценному ночному отдыху.

Упражнения

Упражнения жизненно важны для здоровья и контроля веса в любом возрасте, но как только вам исполняется 30 лет, ваша мышечная масса начинает снижаться.