Как пить воду для похудения: 10 простых правил, как пить воду, чтобы похудеть — читать на Gastronom.ru

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть / Отстраиваем режим – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

Еще в школе мы узнаем, что человек на 75% состоит из воды, поэтому для поддержания здоровья необходимо пить воду. Вода может быть полезной и для похудения, если соблюдать верно подобранную диету, заниматься спортом и пить правильно.

Зачем организму вода

Вода — важный для человека элемент, необходимый для правильной работы всех органов и систем. Она участвует в большинстве химических реакций, которые происходят в клетках, является транспортировщиком кислорода и питательных веществ. Вода образует органы, кровь, участвует в терморегуляции, через потоотделение и мочеиспускание помогает выводить токсины из организма.

Человек интенсивно теряет воду, когда жарко или при повышенном потоотделении, некоторых заболеваниях и чрезмерном потреблении соли и сладкого.

Мы можем проигнорировать сигналы тела и не выпить в день достаточное количество воды, а потом это приведет к обезвоживанию.

Сколько воды нужно выпивать в день

Есть несколько точек зрения на то, как много жидкости нужно выпивать в течение суток. Классическая — человеку необходимы 2 л воды в день. Диетологи советуют рассчитывать оптимальное количество воды по схеме 30 мл на 1 кг веса. В среднем норма для женщин будет 1,7 л в сутки, для мужчин — 3,7 л.

Эффективное похудение без вреда для здоровья возможно только при сбалансированном питании и регулярной физической нагрузке. Однако немаловажную роль играет питьевой режим — наиболее рациональный порядок потребления воды в день, который должен предотвращать обезвоживание во время тренировок.

Как пить воду, чтобы похудеть

• Начинайте утро с полстакана-стакана воды. Вода натощак помогает «запустить» работу желудочно-кишечного тракта. За ночь организм обезвоживается, и этот объем необходим для восполнения водного баланса. В воду можно добавить огурец, розмарин, лимон или яблоко — для придания вкуса.

• Приступайте к завтраку через полчаса после того, как выпили воды. Заполнив часть желудка жидкостью, вы уменьшите аппетит.

• При похудении рекомендуется придерживаться дробного питания: вместо трехразового перейти на пятиразовое, уменьшив порции для каждого приема пищи и общее суточное количество калорий. Первую неделю организм будет привыкать к новому режиму, может мучить чувство голода. Если вы недавно обедали, но все еще хотите есть, можно попить воды: она заполнит желудок и добавит ощущения сытости. В ходе одного индийского исследования провели эксперимент: 50 женщин, которые хотели похудеть, выпивали 500 мл воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина вдобавок к обычному питьевому режиму. Спустя два месяца у всех было зафиксировано снижение аппетита и веса.

• Под «водой» многие понимают напитки в принципе: чай, кофе, сладкую газировку и даже алкоголь. Однако это неверно: чай и кофе являются мочегонными напитками, а газировка и алкоголь обезвоживают организм. Если вы не можете отказаться от кофе по утрам и от того, чтобы выпивать по праздникам, придерживайтесь правила: одна чашка кофе — один стакан воды того же объема после. Если вы пьете кофе без молока, то вода разбавит его кислотность и снизит нагрузку на желудок.

• Газированные напитки не следует употреблять еще и потому, что они содержат сахар и сахарозаменители. Если вы ставите себе цель сбросить вес, нужно отказаться от «пустых калорий» — продуктов, которые состоят в основном из сахара и жиров, но при этом не насыщены питательными веществами и потому не приносят пользу.

• Пейте воду комнатной температуры, особенно в жару. Любые холодные напитки, будь то вода, кофе или лимонад, дадут дополнительную нагрузку на организм, поскольку он вынужден тратить энергию на борьбу с холодом.

• Отдавайте предпочтение «живой» воде — богатой минералами, витаминами и микроэлементами. Такая вода может пройти очистку или фильтрацию, но не должна быть кипяченой.

• Всегда имейте при себе бутылку воды, ведь режим похудения требует постоянной гидрации. Еще бутылка позволяет отсчитывать количество миллилитров: сколько вы уже выпили и сколько еще потребуется, чтобы достичь нормы.

• Помните, что вода не должна заменять еду полностью. При похудении нужно следить за количеством калорий, которые потребляете в день. Если вы худеете постепенно, то ежедневный рацион должен быть разнообразным, сбалансированным и сниженным на 20% от привычной нормы. Вот эти то недостающие проценты и можно заполнить водой в первые недели правильного питания.

Можно ли пить воду во время еды

Существует убеждение, что для поддержания правильной работы желудка еду нельзя запивать — ни водой, ни чем либо еще. Считается, что вода разбавляет желудочный сок, поэтому ослабляет пищеварение.

Эту идею предложил писатель и сторонник альтернативной медицины Герберт Шелтон в книге «Раздельное питание», которая была популярна в начале XX века. Шелтон не имел медицинского образования, а приведенные в книге аргументы не подтверждались никакими научными данными.

Окончательное развенчание мифа о запрете на запивание произошло в 2004 году: группа канадских исследователей в ходе эксперимента выяснила, что наличие воды в желудке никак не влияет на уровень кислотности, а значит и на работу желудочного сока.

Если пить воду во время еды, то она благоприятно влияет на формирование стула, с ее помощью происходят обменные процессы и реакции в организме. Она активизирует работу пищеварительных соков и ферментов, помогает усвоению пищи.

Вода разжижает кровь, таким образом каждая клетка получает долю питательных веществ и энергии. Поэтому можете пить во время еды, можете не пить. Главное в этом вопросе — прислушиваться к сигналам тела.

Что можно сделать?

Отметьте, сколько воды вы выпиваете за день. Если нужно, скорректируйте норму. Помните: чтобы похудеть, важно не только правильно питаться и заниматься спортом, но и отстроить питьевой режим.

Читайте также

• 5 причин пить воду с лимоном. Советы от врача-натуропата

• Какую воду пить в Кисловодске, чтобы поправить здоровье

• Сколько воды нужно пить детям до года

Как правильно пить воду с пользой для здоровья

Грамотное употребление обычной очищенной воды может помочь избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья

Пробная тренировка

30. 06.2022 1215 0 5 мин.Здоровье

Человек, желая похудеть, может прибегать к крайним мерам. Но к вопросу похудения нужно подходить со знанием дела, чтобы не навредить себе. Многие диеты подразумевают отказ от вкусной еды, ограничение в порциях. Водная диета тем хороша, что можно питаться, как обычно, естественно, не злоупотреблять мучным и сладким.

Правила употребления воды

Если вы будете придерживаться главных принципов этой диеты, то сможете похудеть без насилия над собой. В любой диете существуют правила, которых следует придерживаться: это является залогом того, что ваши действия приведут к успеху.

Главное правило — это постоянство. В любом деле нужна дисциплина, поэтому заведите себе ежедневник, календарь, чтобы контролировать употребление воды.

• в стакан минеральной воды можно добавлять лимон — он тонизирует и ускоряет сжигание жиров;
• воду следует пить за 20 минут до еды, чтобы снизить аппетит;
• пейте воду маленькими глотками и неспешно — так лучше для организма;
• не употребляйте чай в большом количестве — максимум 0,5 литров в сутки;
• кофе замените очищенной водой, так как этот напиток может замедлить процесс похудения;
• в летнюю пору количество потребляемой жидкости нужно увеличить.

Помните о том, что вода не должна быть слишком холодной или очень горячей. Оптимальная температура жидкости — комнатная. Не забывайте о том, что вам нужно пить воду не только дома. Приобретите привычку носить бутылочку минеральной воды или термос с очищенной водой в сумочке.

Если вы активно занимаетесь спортом, количество потребляемой жидкости нужно увеличивать. В худшем случае у вас может случиться обезвоживание, которое очень вредно для организма. До тренировки обязательно нужно выпить стакан воды. Во время занятий через каждые 15 минут нужно употреблять небольшое количество жидкости — от 75 до 100 мл.

Любая привычка нарабатывается постепенно. Если раньше вы пили очень мало воды, то сложно увеличить ее употребление сразу до 2—2,5 литров. Каждый день нужно добавлять количество жидкости по 100—200 мл.

Какую воду нужно пить?

Лучше всего пить негазированную минеральную воду, содержащую полезные вещества. Если есть возможность достать нефильтрованную воду (из колодца, скважины), лучше отдать предпочтение ей вместо магазинной. Полезной считается вода с растительными добавками — сок лимона, мята, имбирь, прочее.

Кипяченая вода считается «мертвой». Она бедна по своему минеральному составу, и ее лучше не пить, так как кипячение убивает большое количество полезных веществ и микроорганизмов.

Суть водной диеты

Вода позволяет организму быстрее усваивать микроэлементы, витамины. В кровь поступают вещества, которые после выводятся через почки.

• Если человек пьет слишком мало воды, это грозит ему интоксикацией. Кроме того, желудок перестанет вырабатывать определенное количество желудочного сока, которое требуется для того, чтобы переваривать пищу. Это может привести к тому, что организм будет недополучать полезные вещества, желудок, кишечник, печень будут страдать из-за неправильной работы.
• Полезно каждый день после пробуждения выпивать стакан воды натощак.
  Это позволит запустить процессы жизнедеятельности организма, привести его в тонус, создать бодрый и энергичный настрой.

Следует помнить, что вода не заменит еду. И пить одну воду, чтобы похудеть, — вредно.

Сколько рекомендуется пить воды?

Это важный вопрос, к которому стоит подходить индивидуально.

• К примеру, 6—8 стаканов ежедневно могут оказаться для вас слишком большой дозой, так как вы употребляете дополнительную жидкость из фруктов, овощей, напитков. Следите за тем, как реагирует ваш организм на то или иное количество воды.
• Средняя норма жидкости составляет 2 л в день. Если регулярно употреблять достаточно воды, то можно сбросить несколько килограммов, не прибегая к изнурительным диетам и утомительным упражнениям.
• С помощью воды можно очистить организм от вредных веществ, избавиться от токсинов. Специалисты советую употреблять на 1 кг веса 30 мл жидкости.
• К примеру, если у вас стандартный вес 65—70 кг, вам нужно пить ежедневно 2100 мл в день. Если ваш вес — 100 кг и больше, то вам нужно пить не менее 3 литров.

Превышать указанную норму не рекомендуется, так как это может негативно повлиять на здоровье. Избыточная жидкость создает усиленную нагрузку на почки. Кроме того, она может вымыть полезные минералы и соли, из-за чего могут развиться хронические болезни. Также это приводит к отекам тканей.

Побочные эффекты и противопоказания

Несмотря на то что водная диета имеет много положительных моментов, она подходит не всем. Чтобы сбросить лишний вес, похудеть без вреда для организма, желательно пройти обследования и проконсультироваться с врачом.

К примеру, не желательно употреблять большое количество воды людям, страдающим болезнями почек, мочевого пузыря. А при язве желудка не следует добавлять в стакан жидкости имбирь или лимон. Агрессивная кислота усугубить течение болезни. Поэтому ко всем советам следует подходить индивидуально, с учетом личных особенностей.

Как похудеть за две недели с помощью питьевой воды

Если вы чувствуете голод, вы можете испытывать жажду, так что приготовьтесь пить много воды.

Изображение предоставлено: Lew Robertson/iStock/Getty Images

Здоровая скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Один фунт жира эквивалентен примерно 3500 калориям, поэтому, чтобы сбросить от 2 до 4 фунтов за две недели, вам нужно сократить свой рацион на 7000–14 000 калорий. Вы можете проводить часы в спортзале каждый день, чтобы сжечь лишние калории, хотя изменения в вашем рационе также могут помочь. Пейте больше воды и перестаньте употреблять высококалорийные напитки. К концу этих двух недель вы можете стать на несколько фунтов легче.

Пить перед едой

В 2010 году на 40-м Национальном собрании Американского химического общества было представлено исследование, посвященное потреблению воды и снижению веса. Исследователи обсудили свое исследование, в котором участвовали две группы взрослых. Обе группы придерживались низкокалорийной диеты, но одна группа также выпивала два стакана воды по 8 унций перед едой. По завершении 12-недельного периода исследования исследователи заметили, что участники исследования, которые пили воду перед каждым приемом пищи, потеряли в среднем на 5 фунтов больше (всего 15,5 фунтов), чем члены другой группы. Они утверждали, что питьевая вода наполняет желудок, не добавляя калорий, из-за чего хочется есть меньше. Если бы вы следовали этой стратегии в течение двух недель, вы могли бы терять более 1 фунта в неделю.

Видео дня

Пропустить все остальные напитки

Избавьтесь от всех других видов напитков в своем рационе и вместо этого пейте простую или сельтерскую воду. В банке обычной колы на 12 унций содержится более 130 калорий, а в банке лимонно-лаймовой газировки или рутбира — более 155 калорий. Если вы обычно выпиваете пару банок газировки каждый день, вы можете сбросить 260 или более калорий в день, просто выпив вместо этого воду. К концу двух недель вы избежите потребления дополнительных 3640 калорий или более, что в сумме составляет около 1 фунта массы тела, которую вы можете сбросить. Соки — это то, от чего вы захотите отказаться, пока не достигнете своей цели по снижению веса. Стакан сока на 8 унций содержит не менее 120 калорий. Если вы откажетесь от утреннего сока на две недели, вы сэкономите еще 1680 калорий, или примерно полфунта.

Пейте, когда голодны

Иногда голод принимают за жажду. Ваш мозг говорит вам, что вам нужно что-то в животе, но на самом деле вы просто немного обезвожены. В следующий раз, когда вы почувствуете голод в середине дня и почувствуете усталость, выпейте бутылку воды, выполните небольшое задание, а затем посмотрите, голодны ли вы еще. В конце концов, вам может и не понадобиться перекус, что поможет вам сбросить несколько калорий из вашего дневного рациона. Если вы можете пропустить свой обычный перекус на 250 калорий из торгового автомата, просто избегая обезвоживания, это составит до 3500 калорий, или 1 фунт, через две недели.

Рекомендуем

Питание

Как избавиться от жира на животе с помощью питьевой воды

Джоди Брейверман

Отзыв

Питание

4 полезных свойства огуречной воды для здоровья

Рене Онке

Управление весом

Какие напитки следует пить, чтобы избавиться от жира на животе?

Джоди Брейверман

Отзыв

Не переусердствуйте

По данным Института медицины, рекомендуемое количество жидкости составляет около 13 чашек для мужчин и 9 чашек для женщин. Это количество включает воду, которую вы пьете, жидкость из других напитков и влагу из пищи. Вы, конечно, можете выпить больше, чем это количество, но только не переусердствуйте. Хотя это бывает редко, вы можете потреблять намного больше воды, чем вам нужно. Это может привести к состоянию, называемому гипонатриемией, которое приводит к разжижению крови, сводя к минимуму уровень электролитов. В тяжелых случаях гипонатриемия может повлиять на работу сердца и мышц, что может привести к коме.

Пейте воду, чтобы похудеть

Здоровье и красота

Пейте воду, чтобы похудеть

В этом году будем здоровы!

Обычно мы думаем о питьевой воде исключительно как о средстве для предотвращения обезвоживания, но задумывались ли вы когда-нибудь о питье воды как о способе похудеть? Всякий раз, когда я хочу сбросить несколько фунтов, я обычно стараюсь считать калории, зацикливаюсь на еде и занимаюсь спортом. Я пью воду, но никогда не фокусировался на ней как на способе похудеть. Все изменилось с тех пор, как я узнал об исследовании, проведенном Американским химическим обществом.

Чери Харрис

Это исследование показало, что питьевая вода может помочь вам похудеть и сохранить его в течение длительного периода времени. Людей, сидящих на диете, всегда призывали пить много воды, чтобы помочь им похудеть, но это первое всестороннее исследование, которое убедительно доказало связь между потреблением воды и потерей веса. Исследование проводилось в Бостоне, штат Массачусетс, и в нем приняли участие 48 мужчин и женщин с ожирением в возрасте от 55 до 75 лет. Все 48 участников были переведены на низкокалорийную диету, но половина группы выпивала 16 унций воды перед каждым приемом пищи. Те, кто пил воду, потеряли в среднем 15,5 фунтов за три месяца. Те, кто не пил воду, потеряли в среднем всего 11 фунтов. Это разница в 4,5 фунта только с питьевой водой.

Питьевая вода поможет вам сбросить больше веса, потому что она работает как естественный детокс, а также насыщает вас.

Питьевая вода помогает вам сбросить больше веса, потому что она работает как естественный детокс, а также насыщает вас. Вода естественным образом избавляет ваше тело от всех токсинов, и вы с меньшей вероятностью переедаете, потому что вы уже полны воды. Кроме того, вода может помочь заменить высококалорийные напитки, такие как газированные напитки, соки и алкогольные напитки. Ведущий исследователь, доктор Бренда Дэви, рекомендует везде носить с собой многоразовую бутылку для воды. Использование многоразовой бутылки для воды позволит вам пить воду в течение всего дня и не создает пластиковых отходов. Просто убедитесь, что вы используете бутылку без бисфенола-А, чтобы избежать токсичных химических веществ, которые часто используются в пластике.

Самый простой способ убедиться, что вы пьете воду самого высокого качества, которая поможет вам похудеть, — это инвестировать в систему водоснабжения всего дома. Таким образом, вы можете быть уверены, что ваша вода безопасна, чиста и имеет прекрасный вкус. Вскоре у вас появится привычка пить много чистой вкусной воды, которая поможет вам похудеть и не набирать вес!

Комментарии

ИНФОРМАЦИЯ, которую МЫ СОБИРАЕМ О ВАС

Мы хотим быть прозрачными в отношении данных, которые мы и наши партнеры собираем, и того, как мы их используем, чтобы вы могли наилучшим образом контролировать свои личные данные. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.