Нет диетам. Да Вода+ходьба+не есть после 18.00
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
это основа, а вообще автор вегетарианец какой то, поэтому его форум я не читала…я мясоед)
#8
Разумным так же будет, сократить порции, чтобы не перегружать желудок первым, вторым, третьим и компотом придачу.
Помните о том, что нормальная естественная вместимость желудка 250 мл. Это чуть больше одного стакана. Переложите мысленно то, что собираетесь съесть, в чашку вместимостью 250 мл. И именно столько еды и постарайтесь употребить.
#9
#10
#11
#12
#13
#14
Если вы ложитесь спать позже 22-х часов, не есть после 18-ти просто вредно.
Разумнее не есть за 3-4 часа до сна. В любом случае — удачи вам!
#15
#16
#17
уж лучше на весы. представляете, сколько попкорна поместится?
или четвертинку водки хлопнуть… ))
#18
*********
смотря что по-вашему нормально……
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
998 ответов
- Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
31 ответ
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
115 ответов
Иванова Светлана
Коуч
72 ответа
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
40 ответов
Мария Бурлакова
330 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
32 ответа
Мария Пархоменко
Нутрициолог, консультант по.
..5 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
243 ответа
- Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
91 ответ
..#23
#24
#25
А если уж забыть о сладком, майонезе, мучном и.т.д- вообще молчу)» Вы серьезно так считаете? а как же ходить, я вот за рулем((
#26
Так дело в том, что не ем я сладкое, картошкц.
Разве что иногда на работе пару конфеток, и то дла мозгов
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 217 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
904 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
595 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
893 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
193 ответа
#27
и что, как результаты ? чего хотите достичь?
#28
Сама уже 11ый день на диете.Ем меньше(картофель,хлеб, мучное вообще исключила.Сладкое понемногу и иногда) да и в основном овощи,фрукты(очень апельсины выручают).
Сейчас заметно уменьшился объем в талии.А вообще считаю каллории+ежедневные упражнения(зарядка).
А СКОЛЬКО У ВАС ЗАРЯДКА ПО ВРЕМЕНИ СОСТАВЛЯЕТ? Я ВОТ ТОЛЬКО УСПЕВАЮ КАЧАТЬ ПРЕСС И ВСЕ, БЕГУ НА РАБОТЕ (ХА, САЖУСЬ ЗА РУЛЬ)
#29
Если вы ложитесь спать позже 22-х часов, не есть после 18-ти просто вредно. Разумнее не есть за 3-4 часа до сна. В любом случае — удачи вам!
а я вроде бы читала, что после 18.00 не есть, это норма. какая же это диета, если я целый день питаюьс нормально, за исключением хлеба. сладкого. и выпиваю в день по 2,5 л воды (когда хочется перекупит здорово помогает)
#30
неужели даже этого достаточно?
#31
#32
#33
если кому интересно, вот мои разион питанииа:
савтрак: ем бриош или тост (даге с маионесом) с коф е (с сахоросаменителем).
до обеда иногда, но не всегда перекусиваиу хлебзами
обед: салат ис овоwеи с оливковим маслом (гелательно все ест бес соли, т.к. сол удергивает води и лишниаиа вода не виводитсиа ис органисма) и риба, миасо, все что сахотите (толко в малом количестве и не смешиват углеводи с белками). Овоwи лучше делат в духовке или пароварке (если не могете бес соли, иа добавлиаиу кубик «кнорр») . на игин ф рукт. и ето все до 18. и пит много води. только не пит во времиа еди, и после еди 30 минут.
всем идачи!!!
#34
#35
#36
Знаете, а я как раз и не стремлюсь быстро похуедть, ведь чем быстре уодит, тем быстрее приходит))) а какой у Вас вес был до потери 15 кг, почему еще хотите сбросить 5 кг.
У меня вот сейчас немного зживот впал. Да бо бокам, там, где лифчик, «бырдлы» стали поменьше)))
это пожалуй и все. Знаете, я на ужин ем геркулесовую кашу, вполне неплохо, т.к. работаю до 19.00, а пока доеду домой, уже 20.00 зарядка, сбор вещей на работу и спать. На кузню вообще не захожу. Заметила то, что сегодня третий день по такому графику -а есть вечером вообще не хочу. класс.
режим питания у Вас похож на диетический, мне понравился
Новые темы
Как похудеть после КС? Прошло уже 10 месяцев!
4 ответа
результаты похудения
11 ответов
с сентября подсела на Фуросемид…
15 ответов
На сколько ккал вы питаетесь ежедневно?
6 ответов
Какой считается нагрузка при занятиях c Джиллиан Майклс?
3 ответа
#37
спасибо))) очень полезные совоеты, что -то подобное мы делали раньше на каланетике! завтра попробую, ведь для меня живот самое проблемное место
#38
#39
#40
#41
#42
38.
такои обрас гисни начала летом, уменьшение в весе началось срасу ге, потом медленнее. териала, в среднем 2-4 кг в месиаз. били месиази, когда териала толко 1. ето сависело еwе от моего геланииа. ис-са етого ни какои тиагести в похудении иа не испитивала.
#43
Может это и чересчур, но когда я увидела отметку на весах 70 кг., то я осознала, что у меня хорошая склонность к полноте и просто перестала жрать всё в подряд.
#44
Знаете, вчера была с другом в бассейне, так он заметил, что «впал» немного житвот, да берда стали чуток получше. Я и сама заметила именно эти перемены. Странно, что весы застопорились -ни туда, ни сюда, а вот зрительно -вижу маленннннььькииий эффектит.
Приучаю есть себя побольше утром. Потятно дело, йогурт, бутердброт, ну и фрукты.
Такого рациона, как жаерная картошка и макароны у меня вообще вжизни не было, зато мы с МЧ любили ходить по кафе, ресторанам+выпить пива. С новым МЧ, который уже 15 лет не пьет, я сама перестала выпивать, только за весь вечер в кафе бокал белого вина))
#45
#46
Внимание
#47
#48
#49
#50
Если буду подниматься по лестнице через три ступеньки накачаю ножки?
Если буду подниматься …
38 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
и через три ступеньки подниматься невозможно
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Посмотрите на J.
LO. Фиске, на Шакиру Спирс…….
Эксперты Woman.ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
998 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
31 ответ
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
115 ответов
Иванова Светлана
Коуч
72 ответа
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
40 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
330 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
32 ответа
Мария Пархоменко
Нутрициолог, консультант по.
..5 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
243 ответа
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
91 ответ
..#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 217 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
904 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
595 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
893 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
193 ответа
..#27
#28
#29
#30
Одна радость — одышки нет при подъеме, а гости мои дышат как паровозы, подходя к моей двери)
#31
#32
#33
#34
#35
#36
Новые темы
выпирает желудок
Нет ответов
Как отучить ребенка от груди?
Нет ответов
Вы носили лапти?
Нет ответов
Какие блюда вашей страны стали частью фастфуда?
Нет ответов
Познакомились с парнем у него есть девушка
Нет ответов
#37
Внимание
#38
Новые темы за сутки: 67 тем
Острый панкреатит
1 ответ
При холецистите посоветуйте препараты
2 ответа
Опасны ли мои симптомы в 20 лет?
3 ответа
выпила бисак в 4-5 вечера, когда он подействует?
4 ответа
Сыпь на 5 точке
16 ответов
У меня произошло сотрясение мозга
11 ответов
Выпить в выходные
4 ответа
Правильная интимная гигиена после туалета — это как?
4 ответа
Капли для носа
1 ответ
восстановление после препарата
2 ответа
Популярные темы за сутки: 68 375 тем
Сыпь на 5 точке
16 ответов
У меня произошло сотрясение мозга
11 ответов
Выпить в выходные
4 ответа
выпила бисак в 4-5 вечера, когда он подействует?
4 ответа
Правильная интимная гигиена после туалета — это как?
4 ответа
Опасны ли мои симптомы в 20 лет?
3 ответа
восстановление после препарата
2 ответа
При холецистите посоветуйте препараты
2 ответа
Острый панкреатит
1 ответ
Капли для носа
1 ответ
Следующая тема
Почему я набираю вес, ограничиваясь в еде и занимаясь спортом?
65 ответов
Предыдущая тема
тростниковый сахар
148 ответов
Ходьба по лестнице, чтобы похудеть и привести себя в форму
Грегори Майнор, сотрудник Duke, уменьшил талию с 52 дюймов до 42 дюймов, включив подъем по лестнице в свои ежедневные тренировки.
Грегори Младший, не останавливаясь, поднялся на шестой этаж и поднялся по последней лестнице в здании Дэвисон. Он добрался до вершины, глубоко вздохнул, схватился за перила и направился вниз.
Семинары по подъему по лестнице
Зарегистрируйтесь на одном из семинаров Take The Stairs ниже, чтобы узнать, как использовать тренировку сердечного ритма, а также укрепляющие и растягивающие упражнения для поддержки тренировки по лестнице.
13 октября, 17:00 — Областная больница Дарема, Лестничная клетка №9, рядом с лабораторией рентгенографии
25 октября, 17:00. — Лестничная клетка № 3 больницы Герцога Роли, расположенная в инженерном коридоре
26 октября, 16:30. — Восточный кампус Стадион Уильямс Филд
27 октября, 6:00 — Западный кампус, Стадион Уоллеса Уэйда
27 октября, 12:00 — Западный кампус, Стадион Уоллеса Уэйда
Подробнее
Спустя почти 130 шагов он стоял в подвале, где начал тренировку пятнадцатью минутами ранее.
«Я вижу свои результаты и чувствую себя хорошо, — говорит Майнор, экономка Медицинского центра Университета Дьюка.
Поднимаясь по лестнице не менее двух раз в день в рамках программы LIVE FOR LIFE, программы оздоровления сотрудников Duke, Майнор потерял 80 фунтов за 18 месяцев. Он поменял 52-дюймовые брюки и 5 рубашек на 42-дюймовые брюки и 2 рубашки.
В этом месяце программа LIVE FOR LIFE запускает проект «Взять по лестнице», в котором участникам предлагается отслеживать количество шагов, которые они поднимаются каждый день — вверх или вниз. Когда участники достигают определенных заранее определенных целей, от эквивалента мили до марафона, они сдают свои журналы для получения призов. Круглогодичная программа, доступная в любое время, заменяет StairWELL to Health.
Лиз Грабоски, менеджер по фитнесу LIVE FOR LIFE, сказала, что преимущества подъема по лестнице включают увеличение силы и плотности костей, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и потерю веса в сочетании со здоровой диетой.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, подъем по лестнице сжигает больше калорий в минуту, чем бег трусцой или езда на велосипеде в умеренном темпе по ровной поверхности.
«Это отличный способ внедрить физическую активность в повседневную жизнь без необходимости покупать какое-либо специальное оборудование», — сказал Грабоски.
Майнор, домоправительница, начала подниматься по лестнице после того, как врач строго предупредил его, что его вес повышает риск развития диабета и высокого кровяного давления. Он посетил LIVE FOR LIFE, чтобы получить советы о том, как включить больше упражнений в свой образ жизни. «LIVE FOR LIFE сказал мне, что ходьба поможет сжечь калории и сбросить вес», — сказал Майнор. «Я не хотел вводить себе инсулин».
Сотрудники и преподаватели могут зарегистрироваться для участия в программе Take The Stairs через Интернет или лично в офисе LIVE FOR LIFE на нижнем уровне клиники Дьюка (Юг Герцога) в Красной зоне. После регистрации участники получают электронный или бумажный журнал с описанием уровней программы.
Чтобы помочь участникам понять, как складываются шаги по лестнице, уровни основаны на эквивалентном расстоянии, которое можно пройти, чтобы пройти или пробежать. «Вы начинаете с мили и продвигаетесь к марафону», — сказал Грабоски.
Каждый уровень имеет свой приз: от 40 долларов LIVE FOR LIFE за уровень в одну милю (2000 шагов) до пакета с обедом LIVE FOR LIFE за марафонский уровень (52 400 шагов). Для людей, которым нужна помощь в постановке целей упражнений, LIVE FOR LIFE также предлагает планы тренировок, в которых указано увеличение количества шагов, проходимых каждую неделю, чтобы уровень в одну милю был пройден за один месяц, а уровень марафона — за шесть месяцев. .
Майнор поставил перед собой личную цель — подниматься и спускаться по 127 ступеням здания Дэвисон каждый день, пока он не сможет затянуть ремень еще на четыре дюйма.
«С 52 до 38. Это было бы большим изменением, но я знаю, что могу это сделать», — сказал он. «Если бы люди начали ходить по лестнице вместо лифта, они бы удивились тому, что может произойти».
‘Я использовал его ежедневно в течение недели, вот мои результаты’
Тренировка 25-7-2 Stairmaster — это следующая тренировка 12-3-30. Сначала вы услышали это здесь. Точно так же, как в тренде 12-3-30 используется только один тренажер, так же и в тренировке 25-7-2: Stairmaster, и хотя он еще не стал массовым, его доступность и, казалось бы, простота (не не дайте себя обмануть, малыши) природа говорит мне, что, несомненно, подхватит.
Я хочу сказать, что многие из вас согласятся с тем, что тренажер Stairmaster может показаться значительно более пугающим, чем беговая дорожка, используемая в тренировке 12-3-30. Я всегда рядом с вами (я очень редко использую Stairmaster), но подумайте об этом так: причина, по которой ходьба по беговой дорожке кажется такой легкой, заключается в том, что мы ходим каждый день, но большинство из нас также поднимается по лестнице, что все, что вы действительно делаете на Stairmaster. Не так легко, как ходить, но вы поняли.
Итак, учитывая его всеобъемлющую и простую структуру (о которой я подробно расскажу чуть позже) и с одобрением безопасности от PT Люка Уортингтона, я решил, что это также достойно испытания: один сеанс каждый день.
на неделю. Вот что произошло.
Что такое тренировка 25-7-2 Stairmaster?
Этот контент импортирован из TikTok. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@shutupcamillaОни всегда являются ключом к прессу #absworkout #abs #gymmotivation #workoutplan #workoutroutine
♬ Believe Me — Navos
Он был основан королевой социальных сетей @shutupcamilla, используя следующий формат:
- Установите ваш Stairmaster на уровень интенсивности 7
- Подъем на 25 минут
- Занимайтесь два раза в неделю
- В идеале тренировку нужно проводить, не держась за поручень, но об этом позже
Для целей этой функции и выяснения того, действительно ли это стоит того, чтобы вы попробовали (спасибо позже), я решил пойти на один и делать тренировку Stairmaster каждый день — в моем местном тренажерном зале Дэвида Ллойда — но определенно не пытайтесь повторить это дома.
Почему тренировка 25-7-2 Stairmaster должна выполняться без помощи рук?
Этот контент импортирован из TikTok. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@shutupcamillaЧтобы снова почувствовать себя самим собой #workoutroutine #workoutroutine #fitnessroutine #fitnessmotivation #gymmotivation #fyp #foryou , чтобы помочь вам создать основную силу. Заядлые TikTokkers могут знать это как «трюк с прессом», но Уортингтон говорит, что для этого нет оснований. «Ядро играет роль в стабилизации средней части тела от сопротивления и передает силу между верхним и нижним квадрантами тела. Использование Stairmaster без помощи рук — это абсолютно не основная тренировка.
«Мы также не можем «обмануть» свое тело — тело просто реагирует и приспосабливается к стимулу, который мы ему даем».
Каковы преимущества тренировки 25-7-2 Stairmaster?Выполнено благополучно (и не каждый день в течение недели, как я), безусловно, можно пожинать плоды. Уортингтон говорит, что, помимо стандартных преимуществ для кардиотренировок, конструкция предлагает следующие преимущества:
- Низкая ударопрочность
- Стремление к двум тренировкам в неделю — это «разумное количество времени, которое большинство людей сможет выделить»
- Это более устойчиво, чем «интенсивные режимы буткемпа»
По сравнению с тренировкой 12-3-30 она очень похожа, но в ней вы «работаете против силы тяжести немного больше, чем на беговой дорожке» и имеет «гораздо меньшее воздействие, так что есть аргумент, что это может быть более совместный».
Безопасна ли тренировка 25-7-2 Stairmaster?Жюри вынесено. Мир TikTok, кажется, так думает, но, по-моему, обход без рук не обязательно безопасен.
Уортингтон утверждает, что, хотя Stairmasters «настолько же безопасны, насколько обычно машины», «существуют ограничения для машин, которые заставляют нас двигаться только в одном направлении (вперед) и в долгосрочной перспективе могут создавать собственные проблемы со схемой движения». Другими словами, у вас, вероятно, будут более слабые задние мышцы, если вы всегда будете двигаться вперед, и наоборот.
На тему рук или нет, Уортингтон и я твердо придерживаемся одного лагеря. «Перила здесь не просто так», — говорит он мне. «Иногда лестничные марши находятся довольно высоко над землей, и есть риск споткнуться или упасть, если вы не используете перила. Социальные сети, кажется, имеют тенденцию придумывать странные и замечательные различные (читай: неправильные) способы использования оборудования.
Кому подходит тренировка 25-7-2 Stairmaster, а кому следует ее избегать?Worthington подтверждает, что это, безусловно, доступно и «безопасно для большинства людей, при условии, что оборудование используется правильно».
5 вещей, которые я усвоил, выполняя ежедневные тренировки Stairmaster 25-7-21. Сочетание кардио и сопротивления на Stairmaster просто убийственно
90240
(от нижней части тела) и сердечно-сосудистую систему сразу, и сказать, что я дул после каждого сеанса, — это преуменьшение. Конечно, для бега требуется то же самое, но очевидно, что усилия по подъему по лестнице требуют гораздо большего. Имеет смысл TBF; Я точно не прыгаю по лестнице дома.
«Это потому, что вы работаете против гравитации больше, чем на беговой дорожке, поэтому есть дополнительный элемент сопротивления», — объясняет Уортингтон.
2. Задействование правильных мышц является ключом к предотвращению травм на Stairmaster. задействовать свое ядро или «активировать» ягодичные мышцы, но, как оказалось, я не совсем практиковал то, что проповедую. После второго дня я понял, что моя нижняя часть спины болит как по нотам. Я едва мог смотреть Netflix, не меняя положения или не растягиваясь, поэтому я решил отказаться от правила без рук, которое ничем не помогло (к счастью, у меня не было травм, просто сильное давление на область).
Почему я страдал? Боли и боли в OG, вероятно, исходили от ленивых мышц (они, по сути, отбрасывали назад и расслаблялись, а не включались), и, удерживая снова, я немного напрягал нижнюю часть спины, но все еще не задействовал или не активировал ягодичные мышцы. и ядра достаточно.
Легче сказать, чем сделать, мы знаем.
3. Осанка играет огромную роль в технике StairmasterЭтот контент импортирован из TikTok. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
@shutupcamillaПоследнее потрясло меня #fitness #gymmotivation #abs #abworkout #gymtok #gymlife #gymhumor
♬ Love You So — The King Khan & BBQ ShowПримерно в середине тренировки третьего дня я понял Я практически сутулился набок. Моя попа тоже торчала, и я всегда напоминаю себе подвернуть копчик (что-то укоренившееся во мне со времен обучения учителя йоги), так что для меня это было важно.
Этого и следовало ожидать, когда вы устаете, объясняет Уортингтон, но неправильная установка может также предотвратить травму.
«Есть определенные мышцы, которые мы часто называем «антигравитационными» мышцами, а именно подколенные сухожилия, приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедер) и косые мышцы живота (наши бока), которые наиболее активны в удержании нас в вертикальном положении», — говорит он мне. «Поддержание выравнивания сводится к их пропорциональному усилению — ключевое слово «пропорционально».
Он приводит аналогию с установкой палатки. «Мы постоянно тянем и затягиваем каждую из растяжек, пока шест палатки не будет стоять прямо. Если бы мы ослабили их все, он бы упал. Если бы мы натянули одну веревку непропорционально другим, она не была бы прямой, а если бы мы просто натянули все настолько, насколько могли, не обращая внимания на общую картину, в конце концов одна из них могла бы порваться. В человеческом смысле это означает, что мы получаем травму». По сути, нам нужно укрепить все наши мышцы — не просто концентрируйтесь на ягодицах или прессе — все работает в тандеме.
Команда, базирующая силу с ежедневными привычками осанки.
4. Ваш сердечный ритм не всегда отражает нагрузку на Stairmaster
Признание: я одержим измерением своего пульса. Он измеряется на моих фитнес-часах, и мне очень интересно наблюдать, как он меняется в течение дня. Я уделяю особое внимание во время тренировки и был удивлен, увидев, что во время каждой тренировки 25-7-2 он оставался в том же диапазоне, что и во время бега, несмотря на то, что я чувствовал, что могу упасть в любую минуту. (редко бывает при беге).
Уортингтон просветляет меня: «С точки зрения сердечно-сосудистой системы вы бы получили те же преимущества, но это ощущается тяжелее из-за сопротивления, которое вы получаете при лазании против силы тяжести, а это означает, что локализованные мышцы должны работать больше.
‘Но с физиологической точки зрения разница будет минимальной, а «лучшая» форма кардио — это та, которую вы будете делать постоянно — будь то езда на велосипеде, бег, танцы или игра в нетбол.
Он большой сторонник силовой ходьбы: «Это доступная форма кардио для большинства людей. Я бы сказал, что каждый клиент, с которым я работал за последние 15 с лишним лет, прописал его в своем плане».
5. Не все виды упражнений хорошо снимают стресс
Если мне когда-нибудь понадобится свободное пространство, я всегда прописываю себе серьезную дозу упражнений. Обычно это помогает, но ни разу я не ушел с тренировки 25-7-2, чувствуя себя непринужденно. Как всегда, это полностью субъективно и может быть не так для вас, но необходимая координация и баланс (особенно когда я не держусь) означали, что я не мог отключиться, как обычно. Я предполагаю, что со временем это улучшится, как только я привыкну к движению и технике, но на данный момент можно с уверенностью сказать, что я не буду использовать Stairmaster для снятия стресса.
Вы слышали мужчину.
Несколько раз я чувствовал, что вот-вот упаду, и мне нужно было ухватиться, и это становилось все более очевидным по мере того, как шла неделя, я стал более уставшим и, думаю, немного потерял концентрацию.
Например, приседания на ягодичном тренажере для подколенных сухожилий или спиной вперед на приводящем бедре тренажере». Придерживайтесь инструкций.
«Такое оборудование, как велосипеды и гребные тренажеры, полностью выдерживает вес, но с Stairmaster вы должны управлять собственным весом против силы тяжести».
Когда дело доходит до ваших ягодиц, подумайте о том, чтобы сжать их. Что касается вашего кора, представьте, что вы напрягаетесь, опасаясь, что кто-то вас ударит, но не втягивайтесь.0003
Представьте, что кто-то вытаскивает вас из черепа с помощью веревки, подгибает копчик так, чтобы нижняя часть спины не была слишком изогнутой, и старайтесь следить за тем, чтобы ваши плечи не округлялись вперед, не выпячивая бедра. грудь слишком далеко. Контроль всех этих вещей сделал тренировку 25-7-2 намного сложнее для меня, что доказывает, что я, в конечном счете, делал это неправильно и, следовательно, не видел никаких преимуществ.
