Моё сухое голодание. Срочно надо похудеть
Моё сухое голодание. …
34 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
Гость
Я анорексичка,так нас называют люди.
Мы же себя называем бабочками и вот тебе диета от бабочки.Завтрак-1 отварное яйцо и зелёный чай без сахара,то же на обед и ужин.В месяц уходит от 20кг.Если есть сила воли и мотивация,то похудеете и у меня вес не вернулся.Даже я никогда не буду сидеть на сухом голоде.Осуждают всегда слабые.
#9
Гость
Я анорексичка,так нас называют люди.Мы же себя называем бабочками и вот тебе диета от бабочки.Завтрак-1 отварное яйцо и зелёный чай без сахара,то же на обед и ужин.В месяц уходит от 20кг.Если есть сила воли и мотивация,то похудеете и у меня вес не вернулся.Даже я никогда не буду сидеть на сухом голоде.Осуждают всегда слабые.
Уж лучше чем жизнь жирной гусеницы!
#10
#12
#13
Гость
Вот точно-жизнь насекомого!
Это тоже насекомое.
И им станете вы, так как эндокринка будет убита навеки!
#14
Гость
Вот точно-жизнь насекомого!
Это тоже насекомое. И им станете вы, так как эндокринка будет убита навеки![/qуоте]
Вот именно,мы теперь жрём и не толстеем.Вы же жирухи,жрёте и мечтаете похудеть.Завидуй молча!
#15
#16
Гость
Вот точно-жизнь насекомого!
Это тоже насекомое. И им станете вы, так как эндокринка будет убита навеки![/qуоте]
Вот именно,мы теперь жрём и не толстеем.Вы же жирухи,жрёте и мечтаете похудеть.Завидуй молча![/qуоте]
Тут большинство с весом ++++так что вас никто не поймёт.Диета классная,я слышала о ней.
#17
#18
#19
Гость
Я сидела на диете бабочек и похудела с 87кг до 62кг,потом я остановилась сама.
Волосы и зубы на месте,самочувствие было не плохим(привыкаешь),вес держался 4 года.
#20
Ирэн
Срочно надо похудеть. Да, о правильном питании и ЗОЖ знаю много. Но бывают в жизни такие сложные моменты, проживая которые, начинаешь выглядеть хуже, а на постепенное изменение привычек и образа жизни времени нет. Недели через 2 мне предстоит купить много новой одежды, а через месяц вообще — знакомство с новыми людьми. Начало нового жизненного этапа я о очень хочу встретить в комфортом для меня весе. Я выбрала практику сухого голодания, которое, возможно буду чередовать с водным. Не осуждайте, моя сила воли нуждается скорее в мотивации, а не в упреках.
Функциональное питание #EnergyDiet — САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ продукт в своей категории.
ВСЕ кто попробовал — в полном восторге от своих результатов.
Похудение проходит очень легко и с пользой для здоровья — коктейли содержат все необходимые витамины и минералы, белки, углеводы и клетчатку.
Это тот самый волшебный продукт с помощью которого можно скинуть от 5 до 15кг за месяц!
Мой личный результат минус 4 кг за неделю.🙈 Но дальше будет еще лучше, я не останавливаюсь на достигнутом💪🏽💪🏽💪🏽👌🏽
Кто так хочет, пишите мне туда 👉 [email protected] или вотсап +7-926-33-44-7-22
и я вышлю свою диету и инструкцию, что делать ПО ШАГАМ.
Могу прислать фото реальных людей которые похудели, придерживаясь моей диеты.
Все в твоих руках💪🏽💪🏽💪🏽
#21
#22
Гость
Я анорексичка,так нас называют люди.Мы же себя называем бабочками и вот тебе диета от бабочки.Завтрак-1 отварное яйцо и зелёный чай без сахара,то же на обед и ужин.В месяц уходит от 20кг.Если есть сила воли и мотивация,то похудеете и у меня вес не вернулся.Даже я никогда не буду сидеть на сухом голоде.
Осуждают всегда слабые.
Автор, думаю раз вы для похудения выбрали сухое голодание, то значит и у вас с головой проблемы.. Знаю, что подобные методы успешны, особенно при сушке, фитнес-модели перед мероприятием не пьют воду, принимают мочегонное и это после длительной диеты. И если у вас 3-5 кг лишнего веса, то можно подкорректировать фигуру более безопасным способом, например белковой диетой. За две недели конечно можно похудеть, хоть на воде, хоть без нее. Ну купите шмотки, начнете есть, и не влезете.
#23
Гость
Вот точно-жизнь насекомого!
Ребят, а нормальной жизни не бывает? Просто нормальной….
Почему крайности….
Эксперты Woman.ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 004
Иванова Светлана
Коуч
72 ответа
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
31 ответ
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
111 ответов
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
40 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
330 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
32 ответа
Мария Пархоменко
Нутрициолог, консультант по.
..5 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
243 ответа
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
91 ответ
..#24
Гость
Да прибудет с тобой сила!
#25
#26
#27
Гость
Я сидела на диете бабочек и похудела с 87кг до 62кг,потом я остановилась сама.
Волосы и зубы на месте,самочувствие было не плохим(привыкаешь),вес держался 4 года.
Загулы мужа и стала жрать без остановки,тупо заедала стресс.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 217 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
904 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
595 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
892 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
193 ответа
#28
Гость
Я анорексичка,так нас называют люди.Мы же себя называем бабочками и вот тебе диета от бабочки.Завтрак-1 отварное яйцо и зелёный чай без сахара,то же на обед и ужин.В месяц уходит от 20кг.
Если есть сила воли и мотивация,то похудеете и у меня вес не вернулся.Даже я никогда не буду сидеть на сухом голоде.Осуждают всегда слабые.
Уж лучше чем жизнь жирной гусеницы! не поверишь, я ем по пп, занимаюсь спортом и прекрасно выгляжу.
#29
Гость
Я анорексичка,так нас называют люди.Мы же себя называем бабочками и вот тебе диета от бабочки.Завтрак-1 отварное яйцо и зелёный чай без сахара,то же на обед и ужин.В месяц уходит от 20кг.Если есть сила воли и мотивация,то похудеете и у меня вес не вернулся.Даже я никогда не буду сидеть на сухом голоде.Осуждают всегда слабые.
Уж лучше чем жизнь жирной гусеницы![/qуоте] не поверишь, я ем по пп, занимаюсь спортом и прекрасно выгляжу. [/qуоте]
Не все такие!Не поверишь!!!!
#30
Гость
а потом что произошло?
#31
Гость
а потом что произошло?
Спасибо,но я его простила,люблю эту сволочь.
#32
Гость
Уж лучше чем жизнь жирной гусеницы!
Чему завидовать?))) тому, что ты теперь ОНО без месячных?!))))))
#33
Гость
Уж лучше чем жизнь жирной гусеницы!
Мозг уже усох настолько, что отвечаешь сама себе, таранька?)))
#34
Внимание
#36
Гость
Я анорексичка,так нас называют люди.Мы же себя называем бабочками и вот тебе диета от бабочки.Завтрак-1 отварное яйцо и зелёный чай без сахара,то же на обед и ужин.В месяц уходит от 20кг.Если есть сила воли и мотивация,то похудеете и у меня вес не вернулся.
Даже я никогда не буду сидеть на сухом голоде.Осуждают всегда слабые.
Новые темы за сутки:
Таблетки. Не чувствую эффекта
1 ответ
Порекомендуйте упражнения на пресс, чтобы сжигался жир на животе
12 ответов
что будет если год есть на ±650кк?
6 ответов
Возможно ли похудеть на 30 кг за 3-4 месяца?
6 ответов
Употребление сладкой еды
9 ответов
Как вы разжирели?
11 ответов
Вес стоит на месте из за гормонов
15 ответов
Как вы похудели?
5 ответов
Вопрос к девушкам, преуспевшим в похудении на 40 и более килограмм
3 ответа
Планы питания и программы для похудания
7 ответов
Популярные темы за сутки:
Как быть в такой ситуации, если худеешь?
18 ответов
Вес стоит на месте из за гормонов
15 ответов
Порекомендуйте упражнения на пресс, чтобы сжигался жир на животе
12 ответов
Как вы разжирели?
11 ответов
Употребление сладкой еды
9 ответов
Планы питания и программы для похудания
7 ответов
Возможно ли похудеть на 30 кг за 3-4 месяца?
6 ответов
что будет если год есть на ±650кк?
6 ответов
Как вы похудели?
5 ответов
Вопрос к девушкам, преуспевшим в похудении на 40 и более килограмм
3 ответа
Следующая тема
Проблемы с кишечником во время диеты
24 ответа
Предыдущая тема
Диета дюкана — какое соотношение белков, жиров и углеводов?
48 ответов
Что такое сухое голодание и можно ли похудеть на этой диете? | Красота и здоровье
Также доказано благотворное влияние на поврежденные ткани внутренних органов — например, печени и тонкого кишечника.
Основы сухого голодания
Из-за того, что в обычных условиях организм получает пищу и воду достаточно регулярно, такая диета приносит не только физические, но и психологические трудности. Организм полностью перестраивается за короткий период времени на потребление собственных внутренних ресурсов. Именно поэтому все процессы расщепления жиров и микроэлементов увеличиваются в десятки раз.
Это приводит к неизбежному угнетению и угасанию поврежденных и нездоровых клеток.
Именно тогда происходит ускорение процессов распада жировых тканей и гибели нездоровых клеток. В это время организму тяжелее всего. Людям, склонным к депрессиям, абсолютно точно не подходит такой метод похудения, иначе не избежать затяжной депрессии после окончания диеты.
Предварительная подготовка к диете
В первую очередь организм обследуют на наличие заболеваний, при которых использовать этот метод потери веса запрещено. Именно поэтому худеть таким способом лучше не дома, а в специальных клиниках, под неуклонным наблюдением специалистов.
За две недели до назначенного дня голодания стоит исключить кофе, сахар, мясо, алкоголь и фрукты. Вместо этого употреблять ежедневно рыбу, сухофрукты, грибы и ягоды. Также не стоит забывать о травяных чаях, яйцах и молочных продуктах.
Сахар заменяем медом, но в умеренных дозах. Можно есть вареное мясо птицы или белое мясо, но за неделю до назначенного дня переходят на полностью растительные компоненты.
День и час начала голодания нужно записать. За час до наступления назначенного времени нужно плотно перекусить, а затем следующий час пить только воду с лимоном и медом.
Последний глоток жидкости и есть начало диеты.
Противопоказания
Проблемы с сердцем, эндокринной и дыхательной системами являются абсолютным противопоказанием. Люди с болезнями желудочно-кишечного тракта тоже попадают в зону риска. Ну и, конечно же, детский возраст и недостаток веса тоже говорят о несоответствии критериям, подходящим для этой диеты.
Беременные и кормящие ни в коем случае не должны использовать метод сухого голодания, ибо это может привести к смертельному исходу как у плода, так и у матери!
Виды сухого голодания
Сухое голодание бывает жестким и мягким. Во время жесткого голодания нельзя чистить зубы, купаться и умываться. Мягкое голодание снимает запрет на отсутствие гигиены, а только запрещает употребление любой жидкости внутрь.
Следует запомнить, что сухое голодание не используют более трех суток! Это опасно для жизни. Начинать нужно с суток, а затем потихоньку увеличивать время, буквально по часу, каждый раз.
Выход из сухого голодания
Для того чтобы прекратить такого рода диету, нужно начать прием пищи с глотка воды, затем прием легких продуктов небольшими, даже, проще сказать, мизерными порциями, каждый час в течение 3−4 часов.
Затем можно приступить к полноценной еде по мере необходимости, но не калорийной и не тяжелой.
Теги: голодание, похудение, диета, лишний вес, здоровье
Сухое голодание: объяснение 9 основных преимуществ
Исследования показывают, что сухое голодание является эффективным способом снижения массы тела и улучшения уровня липидов, глюкозы и холестерина в крови. Это может быть особенно полезно для людей с избыточным весом или ожирением, потому что отказ от воды может привести к большей потере веса. Одним из многих других преимуществ сухого голодания является то, что оно может укрепить вашу иммунную систему, которая помогает бороться с болезнями и преждевременным старением. Это также может улучшить здоровье костей, так как организм выделяет больше гормона ПТГ во время прерывистого сухого голодания.
Этот гормон важен для формирования и реабсорбции костей, а также помогает организму усваивать кальций. Чтобы узнать больше о сухом голодании и его преимуществах, читайте дальше.
Во время сухого голодания обязательно проверяйте добавки DoFasting , чтобы не упустить основные питательные вещества, необходимые для успеха!
Что такое сухое голодание?
Сухое голодание — это тип прерывистого голодания, при котором во время голодания нельзя употреблять жидкости. Когда вы решите начать сухое голодание, вам нужно будет подготовиться морально и физически.
Рекомендуется увеличить потребление воды в дни, предшествующие сухому голоданию. Это гарантирует, что вы не попадете в быстрое обезвоживание. Для того чтобы подготовиться к сухому голоданию, сначала следует попробовать обычное голодание не менее трех дней.
Сухое голодание может быть опасным, и его следует проводить только под наблюдением врача или диетолога. Основной риск обхода без воды — обезвоживание, которое может вызвать различные проблемы со здоровьем.
Как работает сухое голодание?
Сухое голодание – эффективный способ снижения веса и улучшения здоровья. Он работает, уменьшая воспаление в организме. В результате кожа имеет более здоровый вид. Это также может помочь предотвратить ряд заболеваний суставов и костей. Он помогает регулировать гормоны и помогает организму снизить риск развития остеопороза и остеомиелита.
Во время сухого голодания ваше тело вырабатывает эндогенную воду и метаболизирует жировую ткань с образованием метаболической воды. Эндогенная вода имеет более высокое качество, чем циркулирующая кровь, и является источником внутренней гидратации вашего тела. В результате сухое голодание позволяет вашему телу удерживать воду в течение более длительного периода времени.
Хотя результаты сухого голодания проявляются не сразу, со временем вы можете заметить изменения в своем теле и настроении. Когда вы впервые начинаете сухое голодание, вы можете испытывать потерю энергии и отсутствие внимания, но это также может улучшить ваше психическое здоровье.
Если вы хотите начать сухое голодание, вы можете использовать приложение DoFasting, чтобы не сбиться с пути.
9 основных преимуществ сухого голодания
Недавние исследования показали, что сухое голодание может иметь ряд преимуществ для здоровья. Вот 9 основных преимуществ сухого голодания:
Способствует снижению веса
Сухое голодание — это диета, которая позволяет людям обходиться без еды в течение определенного периода времени. Многие из преимуществ сухого голодания связаны со здоровьем. Например, он улучшает чувствительность к инсулину, снижает уровень вредного холестерина в организме и ускоряет обмен веществ. Уменьшая количество пищи, которую мы потребляем во время каждого окна приема пищи, наш организм адаптируется к более эффективному сжиганию жира. Это приводит к более быстрой потере веса.
Помогает вырастить новые клетки мозга
Сухое голодание вызывает выработку мозгового нейротрофического фактора, соединения, укрепляющего иммунную систему и повышающего выживаемость клеток мозга.
BDNF регулирует нейрогенез и выживание нейронов, процесс, важный для памяти и обучения. Это также делает нейроны более устойчивыми к стрессу. Сухое голодание также помогает мозгу выращивать новые лейкоциты, что укрепляет иммунную систему.
Балансирует уровень холестерина
Сухое голодание — это метод, который уравновешивает уровень холестерина и улучшает здоровье сердца. Исключая калории из рациона, организм вынужден сжигать накопленный жир. Этот процесс называется аутофагией. Уменьшая количество инсулина, выделяемого во время голодания, организм способен регенерировать поврежденные клетки.
Снижает уровень сахара в крови
Сухое голодание — один из лучших способов снизить уровень сахара в крови. Он работает путем ограничения потребления калорий, что уменьшает воспаление и помогает вашему организму бороться с инфекциями. Процесс голодания также является хорошим способом усилить клеточную аутофагию, что может снизить риск современных заболеваний, связанных с воспалением.
Предотвращает остеопороз
Сухое голодание — отличный способ снизить риск остеопороза. Этот режим питания помогает организму избавиться от старых, больных клеток и позволяет новым стволовым клеткам заменить изношенные. Кроме того, он помогает сбалансировать уровень холестерина и улучшает здоровье костей.
Регенерация клеток
Другие преимущества голодания включают способность обращать вспять эффекты старения. Исследования показали, что голодание увеличивает выработку стволовых клеток, что является ключевым фактором долголетия. Он также может отсрочить потерю функции тканей, связанную со старением.
Уменьшение воспаления
Недавние исследования показали, что интервальное голодание может уменьшить воспаление, являющееся корнем многих хронических заболеваний. Повторное голодание также имеет другие преимущества, такие как улучшение состояния кожи и уменьшение воспаления.
Польза для кожи
Сухое голодание может иметь много преимуществ для кожи, особенно для людей, склонных к сухости.
Это может помочь коже самостоятельно увлажняться и производить собственные натуральные масла. Кроме того, это может помочь вам пересмотреть свой режим ухода за кожей и выяснить, какие продукты работают лучше всего для вас.
Духовная польза
Сухой пост может иметь много физических и умственных преимуществ, но он также имеет и духовную пользу. Это может укрепить вашу силу воли, улучшить вашу умственную концентрацию и дать вам новую энергию.
Каковы побочные эффекты сухого голодания?
Сухое голодание может иметь опасные побочные эффекты. Недостаток воды может привести к серьезному обезвоживанию, потенциально опасному для жизни состоянию. Кроме того, длительные периоды обезвоживания увеличивают риск инфекций мочевыводящих путей и камней в почках. Поэтому, прежде чем приступать к сухому голоданию, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Вот общие побочные эффекты сухого голодания.
- Усталость
- Головные боли
- Плохая фокусировка
- Обезвоживание
- Снижение мочеиспускания
- Проблемы с мочеиспусканием и почками
- Дефицит питательных веществ
- Сухость во рту и губах
Заключение
Сухое голодание имеет много преимуществ.
Во-первых, это может помочь вам похудеть. Тем не менее, важно помнить, что вам нужна вода для поддержания гидратации. Сухое голодание не должно превышать 24 часов. Если вам не нравится идея ничего не пить, начните с меньших размеров окна и наращивайте. Сухое голодание – эффективный метод оздоровления организма. Однако перед тем, как приступить к сухому голоданию, обязательно проконсультируйтесь с диетологом.
Другие статьи >>
Сухое голодание — полное руководство от экспертов Simple’s
Когда вы слышите слова « сухое голодание », о чем вы думаете?
Вам интересно, если это протокол голодания, когда алкоголь запрещен в течение 16 часов, а затем виски, джин и водка в течение следующих 8?
Возможно, в вашей голове всплывает образ вас в песчаной пустыне, потеющих во время голодания под палящим солнцем.
Или вы размышляете о продуктах, которые вам могут быть «разрешены» есть на сухом голодании: кукурузные хлопья без молока, крекеры, черствый хлеб, курица без соуса.
Сухой пост не относится к этим вещам.
Сухое голодание означает, что вы ограничиваете пищу И жидкость во время периодов голодания. Да, верно — ни воды, ни чая, ни черного кофе, и без еды.
Мы никогда не рекомендуем вам сухое голодание (или алкогольное голодание, пустынное голодание или голодание с крекерами) как способ улучшить свое здоровье .
Но мы делаем хотим помочь вам узнать о нем больше, чтобы у вас была вся информация о том, что это такое, почему другие люди могут его рекомендовать, и вы могли принять решение о том, хотите ли вы попробовать его или нет.
Ключевые выводы голодание- Сухое голодание — это голодание, которое ограничивает все включая воду.
- «Безопасно ли сухое голодание?» остается вопрос, на который нужно ответить. Это может привести к обезвоживанию и дефициту питательных веществ.
- Вы можете похудеть с помощью сухого голодания, но, скорее всего, эта потеря веса не сохранится, как только вы вернетесь к прежнему образу жизни.
- Неясно, связаны ли преимущества сухого голодания с удалением воды или просто с голоданием.
Как и глажка, голодание может принимать экстремальные формы. Сухое голодание — одна из таких крайностей, потому что, когда вы его делаете, вы голодаете от всего.
Любой из методов периодического голодания можно проводить всухую. (Конечно, за исключением водного голодания.)
Независимо от того, следуете ли вы протоколу 16/8, диете 5:2 или голоданию через день, если вы исключите потребление жидкости из периодов голодания, вы будете придерживаться сухого голодания.
Во время приема пищи вы можете есть и пить, как хотите.
Это довольно просто.
Но сомнительно, насколько это безопасно и эффективно. Мы рассмотрим преимущества, риски и результаты сухого голодания позже.
Как действует сухое голодание? Не существует установленных правил, стадий или руководств по сухому голоданию.
Вот суть:
- ограничьте потребление жидкости и пищи во время периода голодания
- ешьте и пейте так, как обычно во время периода приема пищи
Это не сложнее.
Один из популярных аргументов в пользу того, как работает сухое голодание, заключается в том, что, когда вы какое-то время обходитесь без еды и воды, ваше тело ускоряет метаболизм жиров, чтобы получить доступ к воде в жировых клетках, и вы теряете вес.
Но есть еще много доказательств того, что питье воды помогает похудеть. Например:
Этот систематический обзор, который показал, что увеличение общего потребления воды и питья воды перед едой может способствовать снижению веса, и этот систематический обзор, который показал, что увеличение потребления воды во время выполнения программы по снижению веса снижает массу тела через 3–12 лет. месяцев — по сравнению с выполнением только программы по снижению веса.
Это одна из причин, по которой обильное потребление воды помогает вам достичь целей по снижению веса с помощью прерывистого голодания (и почему недостаток питья является одной из наших главных ошибок при прерывистом голодании).
Чтобы подготовиться к сухому голоданию, вы можете предпринять несколько шагов.
- Поговорите со своим лечащим врачом.
Прежде чем начать, поговорите со своим лечащим врачом о сухом голодании. У них будет некоторое представление о том, как это может повлиять на ваше здоровье, и они могут подсказать, безопасно ли для вас попробовать это.
- Почувствуйте себя комфортно с интервальным голоданием.
Начните с регулярного интервального голодания в течение нескольких дней или недель. Старайтесь пить достаточно и есть много фруктов и овощей во время приема пищи, чтобы привыкнуть к:
- потреблению меньшего количества калорий
- самому акту голодания
- получать достаточное количество жидкости за более короткий период времени
Если это то, где вы находитесь, мы можем помочь.
Пройдите наш ПРОСТОЙ тест, чтобы начать работу с простым протоколом прерывистого голодания — мы порекомендуем тот, который лучше всего подойдет вам.
- Убедитесь, что вы пьете воду за несколько дней до начала протокола сухого голодания.
Прежде чем приступить к сухому голоданию, сосредоточьтесь на том, чтобы полностью избавиться от обезвоживания:
- пить много воды
- отказаться от кофеина и алкоголя
Это поможет вам начать голодание.
Как долго можно и нужно быстро сохнуть?Исследования сухого поста, как правило, сосредоточены на Рамадане, когда периоды поста, т. е. непрерывная продолжительность времени, в течение которого человек не может есть или пить, могут длиться от 10 до 19 часов.часов, а периодическое сухое голодание проводится в течение 30 дней.
У нас нет реальных доказательств того, что безопасно сушить быстро дольше, чем это, если вы делаете это дома, без ухода и наблюдения медицинского работника.
Когда вы придете на перерыв, начните со стакана воды комнатной температуры, затем съешьте что-нибудь легкоусвояемое и питательное. Попробуйте есть легкую пищу, которая постоянно высвобождает энергию, например: 9.0003
- Салат из вегетарианской фасоли
- куриный бульон
- Смузи с ягодами и живым йогуртом
ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: , если в любой точке во время быстрого головы. вышел
… прервись.
Это способы, с помощью которых ваше тело говорит вам есть и пить. Оставайтесь на связи, обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, и следуйте сигналам своего тела.
Сухое голодание и потеря веса Интервальное голодание является надежным методом снижения веса, но неясно, приносит ли сухое какие-либо преимущества группе, помимо преимуществ регулярного прерывистого голодания.
Это исследование показало, что у 240 здоровых взрослых, которые периодически голодали в течение как минимум 20 дней в течение месяца Рамадан, снизилась масса тела и ИМТ.
Этот обзор предполагает, что сухое голодание во время Рамадана оказывает такое же положительное влияние на потерю веса, как и голодание с ограничением по времени (например, 16/8).
Сухой пост во время Рамадана является краткосрочным (оно длится более 30 дней подряд), и его результаты тоже непродолжительны, а это означает, что достигнутая вами потеря веса, скорее всего, не будет устойчивой после прекращения сухого поста.
В настоящее время недостаточно доказательств, чтобы продемонстрировать, насколько эффективно сухое голодание для снижения веса в долгосрочной перспективе.
Польза сухого голодания для здоровьяЕсть некоторые потенциальные преимущества сухого голодания.
Однако имейте в виду, что эти преимущества и , обнаруженные в исследованиях других методов прерывистого голодания, и нет исследований, сравнивающих регулярные методы прерывистого голодания с сухим голоданием.
Как и в случае с потерей веса, мы не можем знать, дает ли сухое голодание какие-либо преимущества, кроме тех, что дает прерывистое голодание в целом.
Потеря жираВ этом исследовании те, кто придерживался сухого поста во время Рамадана, похудели, и потеряли жировые отложения, сохранив при этом свою мышечную массу.
Повышение уровня сахара в кровиЭтот метаанализ показал снижение уровня глюкозы в крови после сухого голодания, и этот обзор обнаружил аналогичные эффекты, а также повышенную чувствительность к инсулину.
Уменьшение воспаленияСухое голодание может помочь снизить концентрацию маркеров воспаления TNF-a, CRP и IL-6.
Тем не менее, этот систематический обзор показал, что влияние сухого голодания на иммунную систему было небольшим и временным.
Снижение уровня холестерина Это исследование показало, что сухое голодание может улучшить уровни как ЛПНП, так и ЛПВП.
Согласно этому исследованию, сухое голодание может оказать положительное влияние на здоровье костей.
Риски сухого голодания для здоровьяИ, конечно, риски есть.
Недостаток питательных веществОдна из сложностей при сухом голодании — убедиться, что вы получаете достаточное количество воды во время приема пищи.
Насколько это легко или сложно, зависит от выбранного вами метода прерывистого сухого голодания.
Если вы, например, занимались 16/8, вы могли бы выпить достаточное количество воды в течение 8-часового окна приема пищи.
Но если вы выберете более строгий план голодания, такой как диета воина, попытка выпить достаточное количество воды за такой короткий период займет так много места в вашем желудке, что вы не сможете съесть достаточно цельной, питательной пищи. продуктов, и это оставит вас без питательных веществ и энергии.
Если вы не пьете достаточно воды, чтобы восполнить потерю воды, вы становитесь обезвоженным. Это серьезная проблема, которая может вызвать:
- скопление отходов в почках (поскольку они не выводятся с мочой)
- повышенный риск образования камней в почках и инфекций мочевыводящих путей
- замедление и путаницу мышления
- плохое настроение
- головные боли
- головокружение
- ортостатическая гипотензия (когда ваше кровяное давление падает, когда вы меняете положение, и вы чувствуете слабость или неустойчивость)
В этом исследовании отказ от питья воды в течение 36 часов вызывал усталость, кратковременную потерю памяти, снижение внимания и снижение времени реакции.
ГолодЛюбое голодание связано с голодом, но при сухом голодании с ним труднее справиться.
Есть много способов избавиться от чувства голода во время голодания.
Один из лучших:
Пейте воду.
Без этой опции чувство голода будет сохраняться дольше и ощущаться сильнее.
Не только обезвоживание приводит к усталости, раздражительности, трудностям с концентрацией внимания и головным болям. Голод тоже может вызывать все эти вещи.
Безопасно ли сухое голодание?Компания SIMPLE не считает сухое голодание безопасным. Мы бы не рекомендовали это как оздоровительную практику.
И, в частности, есть некоторые группы, которым следует вообще воздерживаться от поста. Если вы попадаете в какую-либо из этих групп, голодайте только при поддержке и разрешении вашего врача:
- у вас недостаточный вес в соответствии с вашим ИМТ (индексом массы тела)
- у вас анемия
- у вас есть (или есть) с риском развития) расстройства пищевого поведения или наличие в анамнезе одного из
- у вас есть проблемы со здоровьем, такие как диабет или гипотиреоз/гипертиреоз
- вы принимаете лекарства (особенно те, которые влияют на уровень глюкозы в крови или артериальное давление)
- вы беременны, кормите грудью или пытаетесь зачать ребенка
- вы очень активный
- вам меньше 18 лет или больше 65 лет
Если вам необходимо избегать голодания или вы беспокоитесь о безопасности сухого голодания, не беспокойтесь.
Существует множество безопасных способов похудеть и улучшить свое здоровье. Поговорите со своим врачом о том, что может быть правильным для вас.
| Pros | Cons |
| Straightforward to do | Insufficient research to determine safety / efficacy |
| Weight loss can occur | Weight потеря может быть недолгой |
| Может иметь пользу для здоровья | Существует несколько рисков для здоровья |
| Неприятные побочные эффектыe |
Сухое голодание несложно: исключите потребление жидкости во время голодания, и все готово. Это может помочь вам похудеть и улучшить здоровье.
Минусы А может и нет. Недостаточно доказательств, чтобы действительно знать, безопасно ли сухое голодание или эффективно.
Любые результаты, которые вы видите, скорее всего, будут краткосрочными, а сухое голодание может навредить вашему здоровью, а также привести к побочным эффектам, таким как усталость и головокружение.
Вы сами себе хозяин, и ваши действия всегда зависят от вас. В конечном счете, вам решать, пробовать сухое голодание или нет.
Прежде чем принять решение, проверьте себя:
- Вы полностью осознаете риски?
- Вы согласны с этими рисками?
- Знаете ли вы признаки, которые означают, что необходимо разговляться и что-нибудь выпить/съесть?
- Вы уверены, что прерывистое сухое голодание подойдет вам больше, чем обычное прерывистое голодание?
Если вы согласны со всем этим, будьте осторожны и следите за своим телом во время поста.
Если вы не согласны ни с одним из вышеперечисленных пунктов, но периодическое голодание кажется вам полезным, почему бы не попробовать регулярное голодание, т.
е. когда вы голодаете, вы не пьете напитки, не содержащие калорий — в любом из следующих стилей:
- Кормление с ограничением по времени (TRF)
Самые популярные варианты здесь:
- 16/8
- 14/10
- 12/12
Для каждого из них первое число — это количество часов, в течение которых вы будете голодать каждый день. Второе число — это количество часов, в течение которых вы можете есть. Например, при прерывистом голодании 16/8 вы голодаете 16 часов и едите в течение 8 часов.
Это ПРОСТЫЕ доступные опции. Отлично подходит для начинающих, особенно если вы начинаете с 12/12 и постепенно переходите к более длительному голоданию, если чувствуете себя хорошо.
Это особенно актуально, если в вашем организме преобладают эстроген и прогестерон, так как вы можете обнаружить, что периодическое голодание странным образом взаимодействует с этими гормонами. Если вы начнете с более короткого голодания, ваше тело лучше адаптируется.
- Диета воина
Диета воина также является вариантом питания с ограничением по времени, когда вы голодаете в течение 20 часов и едите в течение 4 часов. Тем не менее, голод может быть довольно сильным, и его не так легко добиться. всю еду, которая вам нужна, в этот 4-часовой временной интервал.
Если вам нравится этот звук, опять же, начните с более короткого поста и увеличивайте его по времени.
- Чередование дневного голодания (ADF)
Как это ни звучит, при чередовании дневного голодания вы едите один день, а голодаете на следующий. В разгрузочные дни вы съедаете 500/600 калорий, так что это не полный пост, и это может сделать голод более управляемым.
Тем не менее, голодание через день — довольно сложная задача, поэтому, если вам нравится эта идея, начните с 5:2. (Продолжайте читать; мы расскажем вам об этом позже.)
- Диета 5:2
На диете 5:2 вы будете следовать модифицированному голоданию, потребляя только 500/600 калорий за 2 дней.
В остальные 5 дней недели вы едите, как обычно. Еще один хороший вариант, если вы только начинаете.
- Водное голодание
Водное голодание — это короткое голодание (максимум 1-3 дня), когда вы пьете только воду и не едите никакой пищи.
Будем честными: если выбирать между сухим голоданием и водным голоданием, мы бы выбрали… ни то, ни другое.
Для сжигания жира и пользы для здоровья, независимо от того, мужчина вы, женщина или кто-либо еще в половом и гендерном спектре, регулярное голодание прерывистое голодание превосходит как сухое голодание , так и водное голодание, обеспечивая лучшие и более длительные результаты. и это более безопасный вариант, который бережнее относится к вашему телу и разуму.
Экспертное мнение Simple и заключительные мысли (Возможно, вы уже хорошо это знаете!)Телам в принципе нужна вода. Мы не можем долго прожить без него.
И, если вы читали какие-либо другие наши статьи о голодании, вы знаете, что мы рекомендуем обильное потребление воды во время голодания, чтобы помочь обуздать голод и сохранить гидратацию.
Если вы чувствуете себя немного сбитым с толку, выбрав метод прерывистого голодания, не беспокойтесь. Попробуйте наш ПРОСТОЙ тест, и мы поможем вам начать работу.
Если вы попробуете сухое голодание, вот что мы вам скажем.
- Примите очень бережное отношение к гидратации, когда вы не голодаете.
- Обратитесь за помощью к медицинскому работнику.
- Имейте в виду, что польза от сухого голодания будет зависеть от многих факторов, таких как:
- ваше общее состояние здоровья,
- насколько вы активны,
- ваш возраст
- как часто вы это делаете
- Прислушивайтесь к своему телу. В нем есть мудрость, которая поможет вам хорошо, если вы обратите внимание.
Если вы будете быстро сохнуть, т.
е. обходиться без воды и еды, в течение недели, вы поставите свое тело в очень опасное положение. Наши тела примерно на 60% состоят из воды. Нам нужна вода для выполнения физических задач, таких как вымывание токсинов и перемещение питательных веществ. Наша энергия, ясность ума, пищеварение, настроение и т. д. — все это нуждается в воде, чтобы функционировать наилучшим образом.
«Мягкое» сухое голодание (о котором мы говорим в этой статье) может включать чистку зубов, душ и умывание лица. «Жесткое» сухое голодание означает нулевой контакт с водой.
Вы можете чистить зубы во время сухого голодания, если вы придерживаетесь «мягкого» сухого голодания.
Что делает сухое голодание с мозгом? Хороший вопрос: что делает сухое голодание с мозгом? Некоторые считают, что он замедляет старение и стимулирует регенерацию клеток. Однако на самом деле наука этого не поддерживает.
С другой стороны, мы точно знаем, что обезвоживание, представляющее собой реальный риск сухого голодания, ухудшает ваши когнитивные способности.
Вы можете тренироваться во время сухого голодания, но будьте осторожны. Без возможности пить во время тренировки вы подвергаетесь большему риску обезвоживания. Если вы хотите заниматься спортом, делайте это во время приема пищи и обязательно увеличьте потребление жидкости, чтобы покрыть воду, которую вы теряете через пот и тяжелое дыхание.
Можно ли пить воду при сухом голодании?Пить воду во время сухого голодания можно только с 9 лет0107 не натощак. Вы можете пить во время приема пищи, но в остальном любые жидкости запрещены.
Можно ли пить кофе на сухом голодании? Опять же, пить кофе во время сухого голодания можно только тогда, когда вы голодаете , а не .