Эллиптический тренажер или беговая дорожка для похудения: FitnessLook –🔝 гипермаркет тренажеров для дома и зала в Санкт-Петербурге

беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Вы решили приобрести спортивное оборудование, но все еще не можете решить, что это будет – беговая дорожка или эллиптический тренажер? Эта статья поможет вам принять правильное решение!

Общие отличия

Занятия ни на одном из кардиотренажеров не требует определенной физической подготовки, поэтому поставить дома беговую дорожку или эллипсоид может даже новичок, который раньше никогда не имел дело с такими агрегатами. Инструкция без лишних усилий поможет вам разобраться, что к чему.

Прежде чем поговорить о том, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, важно понять, чем они все же отличаются.

• Траектория движения. Наиболее благоприятной считается эллипсоидная траектория, поскольку при движении по эллипсоиду суставы нагружаются меньше, следовательно, ниже вероятность обрести проблемы со связками и сухожилиями.
• Группы мышц. Эллиптический тренажер позволяет тренировать мышцы всего тела (спины, ног, рук), в то время как беговая дорожка в основном прорабатывает ноги.
• Беговая активность признается наиболее полезной для организма, а беговая дорожка лучше повышает выносливость.
• Тип активности. Беговая дорожка наиболее понятный и универсальный тренажер. С ее помощью доступна аэробная нагрузка, кардиотренинг, тренировка выносливости.

В борьбе с лишним весом будет хорош и тот и другой тренажер, и тут особой разницы между ними нет, главное – правильно выбрать нагрузку и программу тренировок, ориентируясь на цель и подготовку.

Какие мышцы работают и сколько калорий сжигается

Тип тренажера	Эллиптический тренажер	Беговая дорожка
Мышцы, которые прорабатывает	Мышцы рук, спины, рук. Прорабатываются ягодицы, икры.	Основная нагрузка – мышцы ног и спины.
Сжигаие калорий / час	500-600 ккал	600-700 ккал

В каких случаях лучше рассматривать эллиптический тренажер?

Нужна комплексная проработка мышц (особенно актуально для новичков). При занятиях на эллипсоиде задействуются мышцы ног, руг, спины. Закрепить результат поможет движение в обратную сторону.

Нет возможности поставить беговую дорожку. Причины могут быть разными: от недостатка места до возможных проблем с соседями снизу. Дело в том, что во время занятий на беговых должках издается много шума, несмотря на то, что даже полотно тренажера движется тихо. Кроме того, при работе агрегата создаются вибрации, поэтому беговую дорожку необходимо дополнительно закреплять.

Проблемы с суставами. У вас проблемы с суставами или позвоночником и вам противопоказаны ударные нагрузки. В этом случае без эллипсоида никуда, он будет явно лучше беговой дорожки.

Подведение электричества. Нет возможности или желания подключить тренажер к электросети. В основном эллипсоиды не требуют электропитания, а беговые дорожки, наоборот, требуют, если они не механические. Но механический механизм устарел, и имеет ряд недостатков, поэтому такие дорожки сильно уступают электрическим. В этом случае лучше рассмотреть эллипсоид.

В каких случаях лучше беговая дорожка, чем эллипсоид?

Беговая активность вам доставляет большее удовольствие. Понятно, что лучше заниматься тем, чем нравится. В таких случаях и с мотивацией будет полный порядок. Следовательно, тренировки окажутся более эффективными.

Ударная нагрузка для вас не страшна, суставы здоровы.

Тренажер не помешает соседям снизу. Этот момент тоже важно учитывать при выборе, чтобы не приобрести тренажер, на котором попросту невозможно будет заниматься.

Есть достаточно места для расположения беговой дорожки. Причем важно, чтобы место было ровным, иначе возможно появление сильных вибраций и, как следствие, сокращение срока службы отдельных деталей агрегата.

Выводы

Таким образом, выбирая, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, важно учесть все критерии.

Во-первых, противопоказания, если они есть. Занятия на беговой дорожке при слабых суставах вам будут противопоказаны.

Во-вторых, стоит ориентироваться на вариант двигательной активности. Наиболее благоприятным считается движение по эллиптической траектории, но если вы поклонник бега, то ничего не мешает вам сделать выбор в пользу беговой дорожки.

В-третьих, немаловажное значение играют и условия эксплуатации тренажера (наличие свободного места, ровной поверхности для установки, перекрытий с хорошей звукоизоляцией). 

Что лучше эллиптический тренажер или беговая дорожка?

Сохрани себе, чтобы не потерять:

1. Особенности
2. Беговая дорожка
3. Эллиптический тренажер
4. Подведение итогов

С наступлением холодной погоды большинство людей предпочитают домашние тренировки пробежкам на свежем воздухе. Самыми популярными кардио-тренажерами для дома признаны беговые дорожки и эллипсоиды. Они направлены на активное сжигание калорий, укрепление здоровья и повышение физической выносливости.

Несмотря на то, что оба тренажера воспроизводят привычные телу движения, между ними есть существенные отличия. Мы поможем вам разобраться, что лучше и эффективнее в достижении поставленных задач.

Эллипс против беговой дорожки – обзор ключевых особенностей

Оба тренажера – простые в эксплуатации, не требующие специальных навыков и тщательного контроля тренера. Принцип их действия направлен на максимальное приближение к физиологическим процессам: ходьбе, бегу и езде на лыжах. Эти девайсы оказывают кардио-нагрузку и могут использоваться не только для разогрева, но и занимать центральную часть тренировки.

Беговая дорожка – лучший способ для быстрого прогресса

Тренировка на беговой дорожке имитирует ходьбу или бег на ровной плоскости. Одно из ее преимуществ – универсальность. Корректируя настройки, пользователь может самостоятельно устанавливать наклон полотна и силу сопротивления. Это позволяет регулировать интенсивность и ритм занятия: от неспешной прогулки до скоростного подъема в гору.

В зависимости от установленных параметров, за час можно сжечь от 300 до 700 ккал. Выбирая активный бег, прорабатываются все группы мышц, благодаря чему девайс может эффективно использоваться для похудения. На мышцы ног и корпус приходится основная нагрузка во время тренировки.

Современные модели оснащены большим количеством настроек, что позволяет подобрать оптимальный уровень для людей с разной физической подготовкой. Девайс хорошо подходит для высокоэффективных интервальных тренировок, направленных на быстрое сжигание калорий.

Как минимизировать ударную нагрузку?

Активный бег сильнее воздействует на коленные суставы и позвоночник, в сравнении с эллипсоидом. Для снижения риска травмирования, фитнес-инструкторы рекомендуют начинать тренировку с разминки и растяжки. Не следует сразу приступать к интенсивным нагрузкам, лучше выбирать низкую скорость и постепенно увеличивать темп. Оптимальное решение – чередование бега и плавной ходьбы.

Хит продаж

Эллиптический тренажер – безопасность на первом месте

Тренажер с низким уровнем ударной нагрузки – альтернатива привычному бегу. Занятия на нем имитируют скандинавскую ходьбу и ходьбу на лыжах. Эффективно прорабатываются ноги, ягодичные мышцы, сгибатели бедра и квадрицепсы. Плавные движения по овальной траектории минимизируют нагрузку на суставы и позвоночник, благодаря чему эллипсоид – это лучший вариант для реабилитации и поддержания формы после травм.

Утверждение, что упражнения с малой нагрузкой не результативны – ошибочно. За час интенсивной тренировки сжигается от 400 до 650 ккал, что практически приравнивает показатели его эффективности к беговой дорожке. При этом повышается физическая выносливость и прорабатывается дыхательная система. Некоторые модели оснащены функцией смены направления, что позволяет эффективно работать с икрами и подколенными сухожилиями.

Как повысить результативность?

Аэробные упражнения, выполняемые на эллипсоиде, не дают таких быстрых результатов по набору мышечной массы. Но подключая подвижные поручни и корректируя их сопротивление, можно эффективно задействовать группы мышц всего тела, в том числе спины.

Какой тренажер выбрать для дома

Главный критерий при выборе тренажера для использования дома – состояние здоровья и уровень физической подготовки. Занятия на беговой дорожке гарантируют быстрые и заметные результаты, но тренировки на эллипсоиде – оптимальный вариант для людей с травмами. Какой бы девайс не был выбран – его эффективность будет зависеть от регулярности занятий и выбранного уровня нагрузки.

Хит продаж

• 1576 пунктов выдачи заказов
  по всей РФ

• 1 356 450
  довольных клиентов

• Работаем
  7 дней в неделю

• 50 000 товаров
  на складе

• 12 лет
  на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается. ..

Кардиотренажер для похудения

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Беговая дорожка или эллиптический: какой кардиотренажер поможет вам похудеть…

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 14 сентября 2021 г., 08:16 ISTShare fbsharetwsharepinshare

закрыть

01/6Беговая дорожка против эллиптической: что лучше?

Беговая дорожка и эллиптический тренажер — это два тренажера, которыми вы всегда будете пользоваться в спортзале. Большинство людей стекаются вокруг этих машин, и как только одна из них выходит из строя, другая запрыгивает внутрь. Только если вам повезет, вы доберетесь до них, особенно в час пик. Эти два тренажера обеспечивают хорошую кардиотренировку и помогают сжигать жир, что является основной причиной их популярности.

Между этими двумя тренажерами есть много общего: они оба имитируют естественный бег или ходьбу, и вы можете настроить их по своему усмотрению. Даже в этом случае у двух машин есть свои плюсы и минусы, когда дело доходит до тренировок. Давайте выясним, что лучше в соответствии с вашими требованиями.

подробнее

02/6​Эллиптические тренажеры

По сравнению с беговой дорожкой, эллиптический тренажер является тренажером с низкой ударной нагрузкой. Это означает, что это легко для ваших суставов и мышц коленей. Это поможет вам сжечь калории, не нагружая колени и мышцы суставов. Работа на этой машине — хороший вариант для всех тех, кто страдает от болей в коленях. Это также полезно для людей с болями в спине и бедрах или такими состояниями, как артрит или остеопороз. Будучи тренажером с низкой ударной нагрузкой, эллиптический тренажер также дает вам свободу увеличивать интенсивность до максимума, не опасаясь травм или травм.

Кроме того, когда вы держите руль и двигаете им вместе с движением ног, вы получаете хорошую тренировку рук, которая ограничена в случае работы на беговой дорожке. Этот тренажер также дает вам возможность переключения направлений, что может помочь вам изменить целевую группу мышц.

подробнее

03/6Эллиптические минусы

Тренироваться на эллиптическом тренажере раньше не так просто, как бегать на беговой дорожке. Если вы новичок, вам может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к этому. Тренажер хорош для сжигания калорий, но не для силовых тренировок.

подробнее

04/6Беговая дорожка для профессионалов

Беговая дорожка более универсальна, и с ней можно экспериментировать. Вы можете усложнить тренировку, изменив наклон беговой дорожки или скорость. Таким образом, вам не надоест делать одно и то же снова и снова. В один день вы можете ходить быстрым шагом, а в другой — бегать на короткие дистанции. Работа на беговой дорожке особенно полезна для ног, так как помогает укрепить мышцы ног, в том числе квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.

подробнее

05/6 Беговая дорожка минусы

Беговая дорожка представляет собой тренажер с высокой ударной нагрузкой, что означает высокий риск падения и получения травм. Не рекомендуется тем, у кого уже есть проблемы со спиной, коленями и костями. Бег на беговой дорожке может ухудшить состояние. Беговые травмы включают расколотые голени, травмы колена и стрессовые переломы, которые часто встречаются при тренировках на беговой дорожке. Кроме того, эллиптические тренировки также помогают проработать мышцы верхней части тела, а беговая дорожка в основном фокусируется на нижней части тела.

подробнее

06/6Какой из них лучше для похудения?

Беговые дорожки и эллиптические тренажеры имеют свои плюсы и минусы, но когда дело доходит до потери веса, беговая дорожка помогает вам сжечь немного больше калорий, чем эллиптический тренажер. Это потому, что беговая дорожка — это машина с высокой ударной нагрузкой.

Что выбрать для кардиотренировки, зависит от уровня вашей физической подготовки. Если вы новичок, займитесь беговой дорожкой, в противном случае вы можете попробовать свои силы на обеих машинах в разные дни.

подробнее

Конец истории

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Наглядные истории

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения?

04 мая 2022 г.

Поддержание оптимального веса имеет первостепенное значение, если вы хотите быть здоровым и вести полноценную жизнь. К сожалению, эта задача становится все более и более утомительной из-за ряда факторов. Напряженный график, отсутствие физической активности и нездоровое питание — вот лишь некоторые из наиболее распространенных проблем.

Сегодня около 40% населения США страдают ожирением, а еще треть имеет избыточный вес. Эти цифры беспрецедентны и требуют немедленных действий. Один из лучших шагов, который мы можем предпринять для решения проблем с лишними килограммами, — это регулярная физическая активность. Одним из самых простых и эффективных подходов в этом вопросе является беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения.

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения? В следующих строках мы рассмотрим этот вопрос более подробно. Без дальнейших церемоний, давайте перейдем к изучению эллиптического тренажера.

• 1 Может ли эллипс сжигать жир на животе?
• 2 Что лучше использовать беговую дорожку или эллиптический тренажер для похудения?
• 3 Достаточно ли 30 минут в день на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?
• 4 Как использовать виброплиту для похудения?

Может ли эллиптический тренажер сжигать жир на животе?

Эллиптический тренажер — это фитнес-оборудование, подходящее для использования в тренажерном зале или дома. Устройство содержит педали и рукоятки, которые в некоторой степени связаны между собой. Все, что вам нужно сделать, это толкать и тянуть руль, в то же время удерживая педали в движении. Научные исследования показывают, что этот тип упражнений идеально подходит для укрепления большой части вашего тела, включая ноги, руки, ягодицы, спину и перед.

Другими словами, эллиптический тренажер предлагает упражнения для всего тела, которые имеют широкий спектр преимуществ для фитнеса и здоровья. Он поддерживает повышенный уровень кардиотренировок и помогает уменьшить жир на животе. Это идеальное средство для поддержания оптимального уровня физической активности, ускоренного метаболизма и здорового диапазона процентного содержания жира. Оборудование поставляется с множеством настроек и подходит для начинающих и любителей фитнеса среднего уровня.

Очевидно, что на беговой дорожке можно добиться аналогичных результатов, даже несмотря на то, что этот вид фитнес-устройств преимущественно ориентирован на нижнюю часть тела. Тем не менее, вы можете использовать как беговую дорожку, так и эллиптический тренажер для похудения, в зависимости от ваших личных обстоятельств и целей в фитнесе. Но что лучше беговая дорожка или эллиптический в этом аспекте? Давай выясним!

Что лучше использовать для похудения: беговую дорожку или эллиптический тренажер?

Возможно, вы согласитесь с нами, если мы скажем вам, что беговая дорожка является одним из самых популярных и широко используемых тренажеров во всем мире. Как и эллиптические тренажеры, беговые дорожки можно использовать как в тренажерном зале, так и приобрести для домашних тренировок. Еще одно сходство между двумя частями оборудования заключается в том, что они предлагают низкий и средний тип воздействия упражнений.

Тем не менее, эти два устройства имеют свои отличия и предлагают разные результаты в фитнесе. В то время как оба они дадут вам хорошую кардиотренировку и тонизируют ваши мышцы, эллиптический тренажер также укрепит ваши мышцы нижней и верхней части тела, в то время как беговая дорожка будет тренировать преимущественно ваши нижние конечности.

Когда дело доходит до вопроса о том, использовать ли беговую дорожку или эллиптический тренажер для похудения, оба тренажера очень похожи, и все же один из них лучше. Который из? Согласно научным данным, это беговая дорожка. Очевидно, здесь возникает вопрос: почему?! Потому что на беговой дорожке можно сжечь больше калорий, чем на эллиптическом. На сколько больше?

• Вы можете сжечь в среднем 250–300 калорий за 30 минут занятий на беговой дорожке
• Вы можете сжечь в среднем 200-250 калорий за 30 минут занятий на эллиптическом тренажере

Как видите, беговая дорожка превосходит эллиптический тренажер, когда речь идет о потере массы тела и сжигании жира. При этом имейте в виду, что это зависит от ряда факторов, таких как ваш пол, общая масса тела, возраст, уровень физической активности и, конечно же, настройки, в которых вы тренируетесь. Еще один важный аспект, который необходимо упомянуть, заключается в том, что оба устройства несут определенный риск и подходят не всем. Итак, действуйте осторожно!

Достаточно ли 30 минут в день на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Потеря лишней массы тела — постоянный и сложный процесс, на который могут влиять многие факторы. Как упоминалось ранее, среди наиболее распространенных факторов — ваш возраст, вес, уровень физической подготовки, гормональный баланс и даже ваш пол. Другими словами, вы можете рассчитывать на потерю жира за счет сжигания большего количества калорий, но вы должны быть регулярными, настойчивыми и полностью преданными своему делу.

По мере того, как вы продвигаетесь в своих усилиях по снижению веса, вы можете заметить, что процесс начинает замедляться. Основная причина в том, что ваше тело замечает уменьшение количества жира и мобилизует различные механизмы самосохранения, чтобы предотвратить дальнейшую потерю массы. Однако нет места для разочарования — это нормальная биологическая реакция, направленная на поддержание запасов жира на достаточном уровне.

Вот почему вам необходимо регулярно пересматривать свою программу похудения и не слишком привыкать к ней. То, что что-то работало хорошо в течение первых нескольких недель, не означает, что оно будет работать и через 2 месяца. Это означает, что вам может потребоваться увеличить продолжительность упражнений для похудения или вообще изменить вид деятельности.

Подводя итог, можно сказать, что 30 минут в день на эллиптическом тренажере может быть достаточно, чтобы похудеть в начале, но позже, по мере вашего прогресса, может оказаться недостаточно. И хотя некоторые из вас могут увеличить продолжительность тренировок, чтобы продолжать худеть, у других может не быть такой возможности из-за плотного графика. Еще один недостаток такого подхода заключается в том, что чем дольше тренировка на эллиптическом тренажере, тем больше нагрузка на ваши суставы. То же самое и с беговой дорожкой.

Существует ли вариант, обеспечивающий большую пользу для похудения за меньшее время, с меньшими усилиями и более безопасным способом? Конечно есть! Он известен как вибрационная пластина или вибрационная машина всего тела.

Как использовать виброплиту для похудения?

Итак, что такое виброплита и как с помощью виброплиты похудеть? Виброплатформа — это тип инновационного фитнес-оборудования, в основе которого лежит вибрирующая платформа. Платформа производит высокочастотные вибрации, которые проходят через ваше тело, принося пользу практически всем его частям. Упражнения, выполняемые на тренажере, наиболее известны как вибрация всего тела (WBV).

Крепкие кости, более мощные мышцы, ускоренное физическое восстановление, улучшение кровообращения и снижение хронической боли — вот лишь некоторые из многочисленных преимуществ, предлагаемых пластиной. Но это не все! Согласно науке, одним из самых больших преимуществ вибрационной пластины для здоровья является ее способность способствовать снижению веса. 15-20 минут в день, 3-4 дня в неделю вполне достаточно, чтобы получить форму тела, к которой вы всегда стремились.

Машина достигает этого, излучая механические колебания с частотой до 40 Гц. Эти колебания стимулируют сокращение мышц в 20 раз быстрее по сравнению с обычной физической активностью. Это, в свою очередь, приводит к более высокой скорости метаболизма, гораздо более быстрому сжиганию жира и снижению общей массы тела.
Вот как использовать виброплиту для похудения:

• Вы можете стоять, сидеть или лежать на тарелке или нацеливаться на определенную часть тела, поместив ее прямо на нее;
• Вибрации можно совмещать с выполнением различных упражнений на тарелке, что еще больше ускорит процесс сжигания жира;
• Самые подходящие упражнения, которые вы можете делать на тренажере для похудения, — это приседания, выпады, отжимания, приседания, планки, что угодно;
• Количество калорий, которое вы можете сжечь в среднем за 30-минутную тренировку WBV, составляет 350–400;
• Убедитесь, что вы начинаете медленно и постепенно продвигаетесь;

Заключительные слова

Ожирение и избыточный вес в США находятся на самом высоком уровне за всю историю. Эти патологические состояния открывают ворота множеству других пагубных заболеваний, некоторые из которых несут серьезный риск для здоровья. Вот почему вы всегда должны стремиться к поддержанию оптимального веса и вести здоровый образ жизни.

Хотя вы можете использовать беговую дорожку или эллиптический тренажер для похудения, эти устройства могут отнимать слишком много времени, усилий и даже быть опасными для ваших суставов. К счастью, вы можете избежать всех недостатков и ускорить процесс похудения, внедрив виброплиту для тела. Тренируйтесь с умом, легко и безопасно!

Ссылки (в порядке появления)
Дамиано Д.Л., Норман Т., Стэнли С.Дж. и Парк Х.С. (2011). Сравнение эллиптических тренировок, велотренировок, ходьбы на беговой дорожке и ходьбы по земле. Походка и осанка, 34(2), 260–264.

Гафар, М., Ф. (2016). Влияние тренировок на беговой дорожке на вентиляционные функции и физическую работоспособность у детей с ожирением. Международный журнал исследований в области терапии и реабилитации 5(4), с.