Эллиптический тренажер эффект для похудения: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения. Часть 1

Сколько нужно заниматься на эллипсе для похудения?

Эллипс это кардио тренажер для эффективного развития и укрепления мышечного тонуса организма. Педали тренажера вращаются по эллиптической проекции, что обеспечивает имитацию 4- х видов физической активности. Равномерно распределяет нагрузку по всему телу, а регулярные тренировки являются эффективным способом для снижения массы тела. Эллипс подходит для равномерного и постепенного похудения для людей с излишним весом и для стандартной коррекции проблемных зон и моделирования спортивной и подтянутой фигуры. Быстро достичь поставленных результатов помогают регулярные и прогрессирующие тренировки.

Специалисты рекомендуют тренироваться на эллиптическом тренажере в течение 40-60 минут, так как именно с 45 минуты интенсивной нагрузки, организм начинает расходовать энергию из запасов подкожного жира – лишних килограммов. Стоит учитывать, что эффективные результаты могут быть достигнуты только при интенсивных физических нагрузках и соблюдении правильного режима питания с точным подсчетом приобретенных и потраченных калорий.

Работа с позиционированием тела

Одним из основных преимуществ тренировок на эллипсоиде является то, что он дает возможность при использовании классического движения тела добиться проработки тех мышц и участков тела, на которые в повседневной жизни не накладывается особой нагрузки.

Для того, чтобы добиться подобного результата и обеспечить больший эффект для похудения, необходимо во время тренировочного процесса вносить изменения в работу с тренажером. В частности, эффективным является изменение положения тела. Так, например, при наклоне вперед, прямом положении и приседе назад нагрузка на тело распределяется по-разному. Работа в частичном приседе является наиболее интенсивной на ноги, однако, нагрузка на остальные мышцы снижается. Оптимальным решением будет чередовать занятия в различных положениях.

Еще одним аспектом является вращение платформ-педалей в обратном направлении. Это дает возможность перераспределить нагрузку на мышцы и добиться их более эффективной проработки за счет нестандартного алгоритма движения.

Эффективность эллипсоида

Эллиптические тренажеры являются одним из наиболее эффективных вариантов для тренировок, направленных на избавление от лишнего веса. Когда тело привыкнет к тому, что оно работает с регулярными нагрузками и даст возможность выйти на достаточный уровень интенсивности занятий, человек сможет худеть за неделю до полутора-двух килограмм при условии чрезмерного лишнего веса. По мере приближения массы к нормальному значению продуктивность будет несколько снижаться. Главное в этом вопросе – не перегибать палку, так как чрезмерно интенсивное похудение может быть опасно. 

Эллипс для похудения: время и программа тренировки

Для новичков результативным может быть даже медленный темп движений, главное пройти поставленную дистанцию для потери определенного количества калорий. По усредненному показателю в течение одной минуты тренировок расходуется около 13 калорий. Для организма, который привык к нагрузкам и находится в хорошей физической форме, следует проводить более интенсивные тренировки, например, увеличивая скорость движения и сопротивление тренажера.

Для эффективной потери подкожного жира общее время тренировки должно составлять около 50-60 минут. Занятия должны проводиться регулярно, 3-4 раза в неделю. Необходимо разработать свою программу тренировки интервального (чередование силовых подходов кардио режимом) или классического типа с разнообразным комплексом упражнения на различные группы мышц.

Для максимального объема сжигаемых калорий активно подключайте к тренировкам руки, а также принимайте правильную позу с напряженными плечевыми и брюшными мышцами, прямым корпусом и взглядом, который направлен вперед. Эффективная программа тренировок должна состоять из комплекса упражнений с различным положением тела для проработки отдельных проблемных зон.

Таким образом, эффективное снижение веса на эллиптическом тренажере обеспечивается за счет:

·        Синхронизированных телодвижений и равномерного распределения нагрузки на организм;

·        Интенсивных тренировок в течение 40-60 минут;

·        Интенсивных и регулярных подходов с соблюдением диеты.

Основные противопоказания

Несмотря на всю простоту в обращении с эллипсоидами, на них также существует ряд ограничений, исключающих возможность выполнения упражнений. Как правило, большинство из них связаны с серьезными болезнями сердца и сосудов.

Кроме того, отводом являются также онкологические заболевания в тяжелой форме, так как избыточная физическая активность в данном случае может носить негативные последствия.

Fitness Place – это территория здорового образа жизни, которая активно помогает в борьбе за идеальную фигуру мечты. На сайте представлен широкий ассортимент эллиптических тренажеров, которые будут эффективно помогать в снижении веса без негативных последствий для организма.

Эффективен ли эллиптический тренажер для похудения?

Люди, всерьез желающие похудеть, хорошо знают, что для избавления от лишнего веса самый лучший вариант – это кардиотренажеры. Однако есть несколько разновидностей таких устройств, среди которых нужно суметь выбрать наиболее подходящий. К вашим услугам степперы, беговые дорожки, гребные и велотренажеры. Тем не менее, многие худеющие отдают предпочтение именно эллипсоидам, которые также называют орбитреками. Причина проста: эти тренажеры – отличные помощники в борьбе с лишним весом, позволяющие всего за час сжигать около 780 калорий.

Как орбитреки помогают худеть

Эффективность эллиптических тренажеров очень высока, поэтому достаточно заниматься всего 3 раза в неделю, чтобы через месяц добиться отличных результатов. При этом у таких устройств есть множество дополнительных достоинств:

• При их использовании работают многие группы мышц. Это значит, что жир сжигается не только на бедрах или на животе, как при тренировке на некоторых других тренажерах, но во всех проблемных зонах сразу.
• Благодаря дополнительным нагрузкам Вы сможете быстро убрать складки на спине, а также лишние сантиметры на руках.
• Выполняя движения назад, Вы сможете усилить те мышцы, которые обычно получают минимальную нагрузку даже во время тренировок на степперах и других тренажерах.
• Вы можете менять положение тела, усиливая нагрузку на пресс, бедра, ягодицы, икры по своему желанию, чтобы ускорить процесс сжигания жира в определенных местах.
• Эллиптические тренажеры помогают значительно снизить нагрузку на голеностопы и колени, делая процесс похудения более приятным и безопасным.

Стоит также упомянуть, что занятия на орбитреках помогают развить выносливость, улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ускоряя процесс сжигания жира даже в то время, когда Вы не тренируетесь. При этом такие устройства, как правило, выводят на дисплей информацию о количестве сожженных калорий. Примером может служить модель HouseFit HB-8166ELL, которая также сообщит, какую дистанцию Вы прошли, и измерит Ваш пульс.

Как быстро похудеть с помощью эллиптического тренажера

Чтобы в короткие сроки добиться отличных результатов, важно помнить, что Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Тренировки на орбитреке, как и на беговой дорожке или велотренажере, не принесут желаемого результата, если Вы будете есть много сладкой и жирной пищи.

Есть еще несколько советов, соблюдение которых поможет Вам быстро похудеть и обрести красивую, стройную фигуру:

• Занимайтесь по полчаса как минимум трижды в неделю. Помните, что эффект тренировок зависит в первую очередь от их регулярности и качества, а не от того, с какой скоростью Вы крутите педали.
• Используйте программу тренировки, которая соответствует вашему уровню подготовки. Для эффективного сжигания калорий достаточно достигнуть скорости 30-50 шагов в минуту.
• Во время тренировки дышите ровно и глубоко, поскольку это поможет Вам активизировать механизм сжигания калорий и избавиться от большего количества жира.
• Занимаясь на орбитреке, расправляйте плечи, выпрямляйте спину и втягивайте живот. Это поможет повысить эффективность упражнений на начальном этапе.

Эффективность тренировок будет зависеть также от того, какой именно эллиптический тренажер Вы выберете. Некоторые модели способны измерять индекс массы тела, чтобы пользователю легче было определять, сколько килограммов нужно сбросить. Также они имеют «подводить итоги» тренировки, в том числе и учитывая количество сожженных калорий. При этом широкий выбор программ тренировок поможет легко найти именно тот режим, который необходим для избавления от жира в конкретной проблемной зоне. Примером такого многофункционального устройства может служить орбитрек Winner/Oxygen SATORI E. Тренажеры такого уровня стоят дороже обычных, но зато помогают быстро достичь наилучших резуьтатов.

Ваше руководство по эллиптическим тренировкам для похудения — HealthifyMe

Проверенный метод похудения работает. Сочетая рутину тренировок со здоровым питанием, вы быстрее увидите результаты. Конечно, было бы полезно, если бы вы тратили больше калорий, чем потребляли, чтобы похудеть. На начальных этапах будет рассчитываться ежедневное потребление калорий и количество упражнений, необходимых для похудения. Упражнения могут быть в разных формах, и тем, кто хочет похудеть, следует попробовать различные из них. Эллиптические тренировки, например, являются потрясающим упражнением для сердечно-сосудистой системы, поскольку они предлагают движения с весовой нагрузкой с меньшим давлением на суставы, чем бег. Этот вид упражнений может одновременно тонизировать и наращивать мышцы. Любой, кто использовал эллиптический тренажер, знает, что он обеспечивает фантастическое упражнение для всего тела.

Готовы начать использовать эллиптический тренажер для похудения? Вот как ваша эллиптическая программа может превратиться в отличный инструмент для похудения.

Тренажерный зал неполноценен без эллиптического тренажера. Эллиптический тренажер, часто известный как кросс-тренажер, представляет собой тип тренажера, который может имитировать ходьбу, бег, подъем по лестнице и катание на беговых лыжах. Он отлично подходит для новичков, так как позволяет постепенно вводить кардиоупражнения. По сравнению с бегом или ходьбой на беговой дорожке, он обеспечивает тренировку с низким воздействием, облегчая нагрузку на колени и бедра. Тем не менее, это также включает в себя перенос веса, который необходим для развития крепких костей, мышц и соединительной ткани.

Согласно исследованию, правильные и последовательные физические упражнения с большей вероятностью помогут в долгосрочной перспективе похудеть и сохранить вес. Эллиптический тренажер может стать вашим лучшим другом на пути к похудению по следующим причинам.

Сжигает калории

Занимайтесь на эллиптическом тренажере, если хотите увеличить скорость сжигания калорий за короткое время. В зависимости от вашего веса этот тренажер может сжечь от 270 до 400 калорий за 30 минут. Сжигая больше калорий, чем вы потребляете, вы можете худеть более эффективно. Подумайте о том, чтобы сделать ваши эллиптические тренировки более интенсивными, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий.

Сжигает жировые отложения

Эллиптический тренажер помогает ускорить потерю жировых отложений, поскольку он сжигает больше калорий в минуту, чем другие кардиотренажеры, такие как стационарный велотренажер. Это особенно верно, если вы делаете акцент на интервальных тренировках.

Постарайтесь сконцентрироваться на увеличении продолжительности и интенсивности тренировок, чтобы увеличить сжигание жира. Согласно одному исследованию, тренировки высокой и средней интенсивности способствуют похудению. Тем не менее высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) позволяют достичь большего за меньшее время.

The HealthifyMe Note

Увеличьте нагрузку на эллиптический тренажер, чтобы увидеть результаты сжигания жира. Вы будете сжигать больше калорий, когда одновременно работает больше мышц, например, при использовании эллиптического тренажера. Кроме того, безударный аспект эллиптических тренировок позволит вам тренироваться дольше и интенсивнее. Кроме того, он не доставляет дискомфорта, если у вас в данный момент есть проблемы с суставами или лишний вес. Тем не менее, нужно понимать, что эллиптические тренажеры не могут завести вас так далеко. Упражнения являются частью более здорового образа жизни, который включает в себя различные аспекты.

Эллиптический тренажер может быть лучшим способом похудеть при правильной стратегии. И если вы не фанат тренажерного зала, не волнуйтесь. Вы можете использовать эллиптические тренажеры, не выходя из дома.

Упражнения на эллиптическом тренажере, приведенные ниже, помогут сжечь больше калорий, придать форму нижней части тела и сохранить свежесть тренировок.

12-минутная тренировка на эллиптическом тренажере Табата

Независимо от того, занимаетесь ли вы на эллиптическом тренажере в профессиональном фитнес-центре или дома, эта 12-минутная тренировка в стиле табата улучшит ваши результаты. Концепция эллиптического табата пришла из высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Вы должны работать изо всех сил в течение первых 20 секунд, а затем отдыхать в течение следующих 10 секунд несколько раз подряд. 35-минутная эллиптическая тренировка включает три 4-минутных табата (всего 12 минут). Табата-тренировки нацелены на конкретные мышцы или группы мышц.

Эллиптическая тренировка Interval Challenge

Интервальная тренировка идеальна для быстрого пропотевания и максимизирует сжигание калорий за короткие периоды сверхинтенсивной работы. За 30 минут этот метод использует скоростные интервалы и изменяет ваше сопротивление, чтобы ускорить ваш метаболизм. Вы можете отрегулировать скорость педали, чтобы изменить движение вперед и назад. Благодаря этому все мышцы ног работают равномерно.

Чем быстрее вы едете, тем больше калорий вы сжигаете на эллиптическом тренажере. Однако не напрягайтесь слишком сильно. Если вы только начинаете, вероятно, лучше (и безопасно) придерживаться более низкой интенсивности, пока вы не нарастите свою выносливость. Начните с 3–5-минутной разминки на эллиптическом тренажере, чтобы разогреть мышцы, постепенно увеличить частоту сердечных сокращений и подготовить тело к упражнениям. Затем вы можете постепенно увеличивать скорость и интенсивность.

Сосредоточьтесь на мышечной силе, чтобы ускорить метаболизм и похудеть. Для более сильных мышц крутите педали назад, сохраняйте правильную осанку и меняйте настройки сопротивления и продолжительность тренировки.

The HealthifyMe Note

Когда вы выполняете HIIT на эллиптическом тренажере, вы заставляете свое тело работать усерднее, чем во время традиционной тренировки. В результате вы сжигаете больше калорий и улучшаете свой прогресс в похудении. Тем не менее, эллиптические тренажеры без встроенной HIIT или с недостаточно высоким сопротивлением или наклоном не подходят для похудения. Так что выбирайте подходящую машину.

Акцент на определенных мышцах ног

Отрегулируйте сопротивление педалей и наклон эллиптического тренажера соответственно. Вы можете тренировать квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и другие мышцы нижней части тела.

Улучшает равновесие

Вы можете укрепить мышцы кора и улучшить баланс тела, если будете стоять прямо и свободно браться за ручки эллиптического тренажера.

Тренировка нижней и верхней части тела

Эллиптический тренажер с рулем может задействовать верхнюю и нижнюю часть тела. В равной степени распределите свой вес и сопротивление, чтобы получить максимальную отдачу от верхней части тела. Другими словами, двигайте руками и ногами в унисон.

Повышает выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы

Эллиптический тренажер предлагает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, которая полезна для сердца, легких и мышц. В результате повышается выносливость и выносливость. Вы также можете выполнять устойчивые кардиоупражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки на эллиптическом тренажере.

Ваши общие цели будут определять, сколько времени вы должны проводить на эллиптическом тренажере. Вообще говоря, вы должны стремиться к 300 минутам сердечно-сосудистой деятельности каждую неделю, минимум 150 минут.

Чтобы достичь 150-минутной цели, это составляет 30 минут упражнений средней интенсивности в день, пять дней в неделю. Увеличьте усилие и завершите тренировку за 20 минут, если у вас нет лишних 30 минут. Быстрый способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и увеличить сжигание калорий — это тренироваться более интенсивно.

Если вы новичок в эллиптических тренажерах, хорошей отправной точкой могут стать три 10-минутных занятия в день. Затем вы можете постепенно увеличивать сеансы, которые длятся от 30 до 60 минут.

Эллиптический тренажер может помочь вам сжечь много калорий, повысить выносливость, улучшить равновесие и укрепить сердце, легкие и мышцы. Будьте настойчивы и ставьте перед собой новые цели каждую неделю и каждый месяц.

Хотя эллиптический тренажер, несомненно, поможет вам похудеть, без соблюдения питательной диеты это будет гораздо сложнее. Если вы хотите похудеть, вы должны сочетать питание и физические упражнения, чтобы установить устойчивый дефицит калорий. Может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы определить идеальный дефицит калорий для вашего тела. Тем не менее, вы можете начать с подсчета калорий, которые вы должны потреблять ежедневно, чтобы поддерживать вес.

Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере?

Эксперты делятся своими главными советами о пользе эллиптического тренажера для здоровья

Кейтлин Макиннис

17 ноября 2021 г.

Поделиться

Твитнуть

Flip

Поделиться

Эллиптические тренажеры — отличный способ начать тренировки. Они воздействуют на вашу сердечно-сосудистую систему, активируют мышцы верхней и нижней частей тела, и делают это очень безопасным и малотравматичным способом.

По словам Даниэля Рихтера, сертифицированного персонального тренера и генерального директора StrengthLog, занятия на эллиптическом тренажере два или три раза в неделю могут быстро привести вас в лучшую форму, если вы также следуете своему фитнес-плану со здоровой низкокалорийной пищей.

СВЯЗАННЫЕ: Лучший способ сбросить жир

«Многочисленные исследования показали, что физические упражнения в качестве единственного вмешательства не оказывают существенного влияния на вес или жировую массу», — объясняет Рихтер. «Чтобы похудеть, нам нужно исправить нашу диету. Тем не менее, упражнения могут быть отличным инструментом для поддержания веса или частью большой головоломки для похудения».

Короче говоря, правило номер один для похудения — оптимизировать потребление калорий; интенсивность ваших тренировок приходит позже, но эллиптический тренажер принесет столько же пользы, сколько и любой другой вид сердечно-сосудистых упражнений.

Эллиптический тренажер может быть разумным выбором для тех, кто только начинает заниматься, поскольку он может привести в тонус все ваше тело благодаря подходу двойного действия. «Вы можете потерять от 270 до 400 калорий за 30 минут использования эллиптического тренажера», — говорит Меган Айяла, эксперт по фитнесу и здоровью в Patricia and Carolyn. «Вы можете быстро сбросить вес, если будете интенсивно заниматься на эллиптическом тренажере».

Хотите узнать больше о преимуществах занятий на эллиптическом тренажере и о том, подходят ли они для достижения ваших конкретных целей в области здоровья и фитнеса? Ниже мы попросили экспертов по здоровью и фитнесу в нашей сети разобраться в пользе эллиптического тренажера для здоровья.

Преимущества эллиптического тренажера для похудения

Повышает выносливость и кардионагрузку

Эллиптический тренажер поможет вам получить хорошую аэробную тренировку. Это укрепляет сердце, легкие и мышцы. Таким образом, развивая выносливость и выносливость. «С помощью эллиптических тренажеров вы можете выполнять как высокоинтенсивные тренировочные упражнения, так и стационарные кардиотренировки», — объясняет Наталья Мальдонадо, основатель Warrior Life Code (WLC) и сертифицированный тренер по здоровью.

Он может сжечь много калорий за короткое время

По словам Мальдонадо, прыжки на эллиптическом тренажере могут помочь вам сжечь много калорий за короткий промежуток времени — что может быть привлекательным вариантом для тех, у кого короткий количество свободного времени, которое можно посвятить спортзалу. Тренажер может помочь вам сжечь от 270 до 400 калорий за 30 минут, что поможет вам похудеть.

Это поможет вам привести мышцы в тонус

Прыжки на эллиптическом тренажере не только помогут вам похудеть, сжигая большое количество калорий за короткое время, но, по словам Мальдонадо, двойное движение также поможет вам тонизировать мышцы в процессе.

Отлично подходит для тех, у кого боли в суставах

Занятия на эллиптическом тренажере — отличный способ сжечь калории, не оказывая давления на суставы, что может быть особенно привлекательным для тех, у кого артрит или проблемы с подвижностью. «Поскольку вы стоите на эллиптическом тренажере, ваши суставы не испытывают такой большой нагрузки, как при беге на беговой дорожке или при занятиях в тренажерном зале», — объясняет Итан Лахав, сертифицированный тренер UESCA.

Снижает риск травм

Аналогичным образом, выбор эллиптического тренажера вместо беговой дорожки или других кардиотренажеров поможет поддерживать правильную форму и избежать нагрузки на определенные части тела. Это снижает риск травм, таких как расколотая голень и тендинит, говорит Лахав.

Экономит время

Эллиптический тренажер — отличный вариант для начинающих или тех, у кого мало времени, потому что он эффективно прорабатывает все тело; предлагает отличную смешанную тренировку верхних и нижних групп мышц. «Поскольку при использовании одного из них вы работаете всем телом, вам не нужно выполнять силовые тренировки после кардио», — объясняет Лахав. «Это сэкономит ваше время и позволит сократить количество обязательств, которые вы берете на себя, пытаясь похудеть».

Улучшает баланс и координацию тела

Занятия на эллиптическом тренажере считаются упражнениями с весовой нагрузкой, а это значит, что они укрепляют кости и улучшают мышцы, но также могут помочь улучшить равновесие. У вас может возникнуть соблазн все время держать руки на рукоятках эллиптического тренажера, но если вы оставите руки по бокам и будете стоять прямо на протяжении всей тренировки, это действительно поможет укрепить основные мышцы и улучшить общий баланс и координацию.