Эффективная диета для быстрого похудения в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Самая быстрая диета диеты для похудения живота и боков

Лишний вес – распространенная проблема современного общества, которая вызвана употреблением вредной пищи и неактивным образом жизни. Есть огромное количество разных методик для коррекции фигуры, дающие результат за считанные дни.

Впереди ответственное событие, на котором хочется выглядеть потрясающе, тогда могут приготовиться разные эффективные виды диет для быстрого похудения со своими особенностями и правилами. Важно выбирать полезную методику, чтобы скинуть килограммы и не навредить организму. Для сохранения результатов, лучше впоследствии придерживаться правильного питания.

Гречневая диета для быстрого похудения

Гречневая крупа является полезной для людей, стремящихся подкорректировать фигуру, не навредив здоровью. Лучшая диета для быстрого похудения включает не только гречку, но и кефир. Есть несколько правил, которые стоит учитывать:

1. Чтобы сохранить максимум пользу, кашу рекомендуется запаривать на ночь, а не варить. Класть соль, масло и другие добавки запрещено.
2. Придерживаться меню стоит не больше 10 суток, поскольку можно навредить здоровью.
3. Лучше всего выбирать кефир 2,5-5% жирности.

   	Завтрак	Перекус	Обед	Ужин
   День №1-4	50 г каши и 250 г кефира	250 г кефира	60 г каши и 250 г йогурта	как завтрак
   День №5 и 6	50 г каши и чай	250 г йогурта	100 г каши и 250 г кефира	как в первые дни
   День №7	200 г каши и 1 л кефира

Диета на овощах быстрая и эффективная

Если поставлена цель – скинуть несколько килограммов, тогда в рацион следует включить овощи. Самая лучшая диета для быстрого похудения может длиться месяц и проводить ее рекомендуется летом, когда доступен широкий ассортимент овощей. Суточная норма овощей максимум 1,5 кг. Меню выглядит так:

1. Понедельник: овощной суп, 200 мл нежирного кефира, фрукты и чай.
2. Вторник: суп из овощей, одна отварная картофелина с 1 ч. ложкой нежирного соуса, овощи и чай.
3. Среда
   : меню понедельника.
4. Четверг: овощной суп, 5 бананов и 1,5 л молока.
5. Пятница: овощной суп, 5 помидоров, нежирная рыба или филе, 250 мл йогурта и чай.
6. Суббота: меню идентично пятнице.
7. Воскресенье: овощной суп, фрукты, овощи, 1 ч. ложа нежирного соуса, 250 мл йогурта и чай.

Белковые диеты для быстрого похудения

Люди, желающие забыть о лишних килограммах, должны отказаться от употребления вредных углеводов. Самая легкая диета для быстрого похудения продолжается неделю и позволяет скинуть до четырех килограммов. Минимальная суточная калорийность составляет 1200 ккал. Важно не забывать про воду, выпивая 1,5 л воды. Примерное меню:

1. Завтрак: тост, пару ложек творога 5% и 0,5 ст. кефира 5%.
2. Перекус: несладкий фрукт.
3. Обед: суп из бобов, 100 г филе, овощной салат и чай.
4. Перекус : несколько орешков и апельсин.
5. Ужин: 0,5 ст. овсяной каши, сваренное вкрутую яйцо и зеленый чай.
6. Перед сном: 150 мл нежирного йогурта.

Фасолевая диета для быстрого похудения

Бобовые продукты являются отличными поставщиками растительного белка, помогая надолго забыть о голоде, насыщая организм. Из рациона рекомендуется исключить сладкое, жаренное, выпечку, копченое и соленое. Экспресс-диеты для быстрого похудения рекомендуют использовать белый сорт фасоли. Придерживаться ее нужно семь дней. В будущем лучше оставить в своем меню блюда, которые содержат фасоль. Важно пить много жидкости, чтобы избежать появления запоров.

	Завтрак	Перекус	Обед	Ужин
Вариант №1	1 ст. кефира, тост и кусочек сыра	несладкие фрукты	100 г отварной фасоли, овощной салат, заправленный маслом, и чай	как и обед
Вариант №2	120 г творога и чай	несладкие фрукты	100 г фасоли, квашеная капуста и чай	100 г фасоли, овощной салат, пару отварных картофелин и 1 ст. сока.

Диета звезд для быстрого похудения

Многие женщины, смотря на актрис, певиц и моделей, восхищаются их внешним видом, мечтая стать обладательницами такой же фигуры. Самая быстрая диета, используется звездами перед ответственными мероприятиями. Чтобы справиться с недостатками фигуры, исключите из своего меню жиры, сладкое, соленое и специй. Диета для быстрого похудения в домашних условиях имеет определенный перечень правил:

1. Основа рациона – белковые продукты, которые являются нежирными.
2. Необходимое суточное количество жидкости составляет 1,5 л.
3. Меню является строгим и выдержать его могут не все, но эффект того стоит, поскольку за 14 дней можно скинуть минимум 5 кг.
4. На указанный срок придется полностью отказаться от завтраков.
5. Представленное меню повторяется два раза.

	Обед	Ужин
Понедельник	помидор, яйцо и чай/кофе	салат с капустой и огурцом, яйцо и полгрейпфрута.
Вторник	грейпфрут, яйцо и чай/кофе	200 г сваренной нежирной говядины, огурец и чай/кофе
Среда	как в понедельник	как во вторник
Четверг	овощной салат, грейпфрут и чай/кофе	яйцо, 200 г творога 5% и чай/кофе.
Пятница	яйцо, салат из овощей и чай/кофе	200 г паровой нежирной рыбы, овощной салат и чай/кофе.
Суббота	салат из фруктов	200 г запеченной нежирной говядины, овощной салат и чай/кофе
Воскресенье	200 г отварного филе, овощной салат, апельсин и чай/кофе	как в обед субботы

Морковная диета для быстрого похудения

Оранжевый корнеплод является вкусным и полезным, поэтому его стоит включать в меню похудения. Быстрая диета для похудения живота и боков должна соблюдаться три дня, чтобы скинуть 2-3 кг. Преимущество этой системы питания связано с тем, можно употреблять сколько угодно моркови, но другие продукты под запретом. Не забывайте пить воду, и суточное количество составляет 1,5 л.

Из корнеплода можно делать соки и салаты, которые разрешается заправлять соком лимона. Пить еще можно зеленый чай без сахара и воду. Питаться следует шесть раз в день, тогда не возникнет голода. Самая быстрая диета на моркови запрещена при проблемах с пищеварением, сердцем и сосудами, хронических заболеваниях и беременности. При недомогании от похудения стоит отказаться.

Кабачковая диета для быстрого похудения

Для представленной системы питания выбирайте молодые кабачки и лучше цуккини. Дешевая диета для быстрого похудения подразумевает употребление овощей вместе с кожурой, ведь в ней сконцентрировано больше полезных веществ. Можно включать в меню другие овощи и нежирные белковые продукты. Пример меню:

1. Завтрак: 250 г овощей (кабачки, морковь и лук), которые нужно потушить, кусочек ржаного хлеба и чай.
2. Перекус: зеленое яблоко и 1 ст. кефира.
3. Обед: 300 г запеканки из кабачков, 200 г филе и чай.
4. Перекус: порция салата и сок из яблок.
5. Ужин: пара фаршированных мягким сыром и зеленью кабачков и чай.

 

Гречневая диета для похудения в домашних условиях

Мечта каждой женщины – выглядеть здоровой и красивой. Важной составляющей такого образа является стройная фигура. Достичь идеала и избавиться от нежелательных килограммов поможет гречневая диета для похудения в домашних условиях. Строгость в рационе на две недели и вы уже в прекрасной форме. Есть еще один отличный вариант гречневой диеты, не менее эффективный – диета гречневая с кефиром, меню которой более приемлемое для организма.

Оглавление:

• Гречневая диета для похудения в домашних условиях: худеем с пользой для организма
• Диета гречневая с кефиром: меню на 14 дней

Гречневая диета для похудения в домашних условиях: худеем с пользой для организма

Летний сезон всегда толкает на мысль о диете. Одев короткую юбочку и облегающий топ, хочется чувствовать себя богиней, и в этом вам поможет гречневая диета для похудения в домашних условиях – быстрый способ подкорректировать фигуру всего меньше чем за 2 недели на 5-10кг.

Гречневая диета считается довольно таки строгой, и выдержать её могут не все. Но девушкам с большим желанием похудеть не стоит забывать и о вреде любой диеты, не нужно сильно увлекаться таким способом похудения. Во всем должна быть мера.

Для каждой диеты есть приемлемое время ее продолжительности. Безвредная длительность гречневой диеты составляет две недели. В течение этих двух недель на диете вы не нанесете вреда своему здоровью, зато сможете избавиться как минимум от 6-8 килограммов. Но это, конечно, при условии соблюдения всех правил.

Гречневая крупа содержит белок, много витаминов и минералов, поэтому за две недели ограничения обычной пищи вы мало ощутите. Принцип гречневой диеты заключается в употреблении одной только гречки и ничего более. Причем желательно её не варить, а запаривать.

Лучше всего это делать на ночь. Для этого берем один стакан гречневой крупы, промываем его, заливаем двумя стаканами кипятка и оставляем запариваться на всю ночь.

Есть одну только кашу целых две недели, да еще и без соли, масла, сахара трудно… К тому же в период диеты пить жидкости желательно побольше, но следует отказаться от кофе и сладких напитков. Зеленый и черный чаи без сахара и фреш из овощей будут как ни кстати дополнением к гречневому рациону.

Недостаток сахара, а соответственно глюкозы, восполняется благодаря выпитому с утра стакану воды с ложкой меда. Чтобы питаться одной гречкой было легче, в кашу можно добавлять свежую зелень и овощи.

При затруднении употребления пропаренной гречневой крупы можно готовить её и по такому рецепту: стакан крупы залить двумя стаканами воды и довести до кипения, затем необходимо снять с огня кастрюлю и укутать её полотенцем, оставить «довариваться» кашу на несколько часов.

Для максимального эффекта суточная норма гречки должна составлять стакан еще не готовой крупы. Сваренную гречку делим на шесть частей и кушаем в течение дня. Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна.

Но в первые дни диеты, чтобы адаптироваться и привыкнуть к новому питанию, разрешается кушать большее количество гречневой каши. По окончанию диеты нельзя сразу «пихать» в рот, все подряд, иначе, зачем было мучатся в течение двух недель?

Постепенно добавляйте продукты в рацион питания. Добавление осуществляется по следующей схеме: вводим белки в рацион, затем овощи, фрукты, кисломолочные продукты, нежирное мясо и т.д. Повторять диету можно не раньше чем через месяц после её окончания, а лучше через два-три.

Диета гречневая с кефиром: меню на 14 дней

Диета гречневая с кефиром, меню которой не дает чувствовать постоянного чувства голода в период ее соблюдения, помогает избавиться от нежелательного веса (4-8кг), оказывая при этом положительный эффект на весь организм в целом. Правильное соблюдение диеты и выход из нее обеспечат желаемый результат.

Гречневая диета помогает сделать фигуру стройной благодаря своему меню. То есть две недели диете в меню входит лишь гречневая крупа.

Не повредит результату, но сделает гречневую диету более щадящей добавление кефира, сухофруктов и творога с минимальным процентом жирности.

Организм с такой диетой будет в прекрасном состоянии, вы будете бодрствовать, а ваши килограммы таять. Кефир нужно брать нежирный, или как максимум 1%. Чтобы не навредить организму и не снижать результативность диеты, употреблять нужно только свежий кефир, который только изготовлен. По истечению двух суток, кефир теряет необходимые для диеты свойства.

Решить такую проблему может собственноручное приготовление кефира в домашних условиях. Приобрести специальную закваску для кефира сейчас не составляет труда, продается она в сети аптек и стоит к тому же недорого. Приготовив домашний кефир, вы будете уверены в его свежести, а это немаловажное условие гречневой диеты с кефиром.

Сохранить стройную фигуру после окончания диеты поможет правильный выход из неё. Считающие дни до окончания таких строгих ограничений в пище, чаще всего совершают грубую ошибку – сразу наедаются до отвала.

Так делать, вовсе не следует. Заканчивать гречневую диету нужно постепенно, употребляя в пищу малокалорийные продукты небольшими порциями. Повторять диету можно, но не раньше чем через 1-2 месяца.

Разные вариации гречневой диеты могут отличаться от классической, но, наверное, любой рецепт будет эффективен при правильном его соблюдении.

Имеет популярность гречневая диета не только из-за своей результативности, а и благодаря натуральности продуктов. Эта диета не требует употребления никаких других добавок, которые могут только навредить здоровью. Все продукты простые и полезные.

А помощником в вашем стремлении к стройности станут физические упражнения. При желании и усердии у вас непременно все получится!

Главная » Диета гречневая » Гречневая диета для похудения в домашних условиях — быстрое и эффективное снижение веса

Самые популярные РЕЦЕПТЫ:

0 Отзыва

Быстрое похудение ❤️ Как быстро сбросить вес в домашних условиях

Основных правил питания при похудении всего 3:

Физические нагрузки для быстрого похудения

Медицинские методики

Быстрое похудение знакомо многим. Как правило потребность в стройном теле возникает перед отпуском и Новым годом. Но бывают случаи незапланированных мероприятий, где нужно выглядеть на 100%. Это может быть приглашение на большую вечеринку, поход в аквапарк или горящий тур на отдых.Именно в таких случаях начинают худеть быстро – времени мало, а результат нужен максимальный.

Сохранить здоровье и при этом убрать лишние сантиметры желательно при результате снижения веса до 1 кг в неделю для женщин и до 1,5 кг у мужчин. С таким результатом организм не испытывает стресс и отдает лишние жиры легко. При резком или жестком похудении, организм испытывает голодание и будет накапливать лишние см на «на чёрный день».

Основных правил питания при похудении всего 3:

1. регулярность. Правильно питаться чаще, но меньшими порциями, чем редко, но забивать желудок большим объемом еды. Рекомендуется 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Завтрак – обязательная составляющая рациона правильного похудения, ведь именно он дает энергию организму на день. На ужин не следует переедать, так как организм готовится к отдыху и калории не будут израсходованы, а отложатся в виде жиров.
2. сбалансированный рацион. Нельзя есть дробными порциями, но еду из фаст-фуда, жирное и мучное, так как это быстрые углеводы, которые не насыщают организм полезными веществами, а только забивают ненадолго желудок. Ваше меню должно состоять из каш, мяса (желательно готовить постное, такое как индейка, телятина, курица) и овощей.
3. питьевой режим. Вода улучшает процесс пищеварительной системы, хорошо влияет на кожу и выводит токсины из организма. Как правило, необходимо выпивать 8 стаканов очищенной воды в день.

Для достижения максимального результата следует категорически воздержаться от следующих продуктов:

• алкоголь. Совсем не диетический продукт, но не из-за большого количества калорий в нем. Он замедляет обмен веществ и стимулирует аппетит.
• сладости и выпечка. Булочки, конфеты, шоколад и даже хлеб – продукты нон грата в рационе из-за высокого уровня углеводов, которые так вредны для фигуры и замедляют процесс вашего быстрого похудения. Если не можете отказаться от хлеба, старайтесь кушать цельнозерновой хлеб, из ржаной муки или из отрубей.
• газированные напитки. Они также не желательны к употреблению, как и все вышеперечисленные продукты. Кроме большого количества сахара, в газированных напитках также содержатся: кофеин, красители, лимонная кислота, а в некоторых и подсластитель, который в 200 раз слаще сахара.
• соки. И речь сейчас не о натуральных свежевыжатых соках – речь о магазинном продукте, который состоит из концентрированного фруктового пюре с сахаром, разведенного водой. Помимо этого, в состав ненатуральных соков часто добавляют красители, лимонную кислоту и ароматизаторы.

Для достижения быстрого похудения часто прибегают к диетам. Многие из них построены на одном продукте (монодиеты), поэтому выбирайте тот, который вам нравится на вкус. В обратном случае будет вдвойне сложнее ее придерживаться.

Мы подготовили несколько самых эффективных диет для быстрого похудения:

Кефирная диета Ларисы Долиной. Хоть название говорит само за себя, ложно считать, что вам придется употреблять только кефир. Вы будете чередовать кефирные дни, когда питаетесь только натуральным обезжиренным кефиром и дни раздельного питания, в которые запрещены любые сладости, мучное, жирное и даже соленое. В результате вы сможете добиться -7 кг на весах за 7 дней.

Гречневая диета. Данная крупа богата витаминами и низко калорийна, поэтому разрешается есть гречку в любом количестве. Главное правило – нельзя добавлять соль и жиры, то есть никакого масла. Помимо насыщения организма гречка выводит лишние соли из организма, которые способствуют задержке воды в организме. Результат похудения -5кг за неделю.

Диета моделей. Сложная, но эффективная. Меню состоит из 1 вареного яйца всмятку и 300 гр обезжиренного творога. Вы можете самостоятельно поделить эти продукты в течении дня, но не забывайте, что после 17.00 есть запрещено. Придерживайтесь диеты 3 дня и сможете скинуть до 5 кг. Не рекомендуется прибегать к модельной диете чаще, чем 1 раз в месяц.

Помните о главном правиле любой диеты – выходить из нее нужно постепенно, иначе рискуете вернуть весь сброшенный вес в двойном, а то и в тройном объеме.

Физическая активность

Одного питания не достаточно для эффективного похудения. Следует помнить о физических нагрузках, которые сохранят ваши мышцы в тонусе, подтянут кожу и помогут избежать растяжек во время похудения. Выбирайте наиболее энергозатратные виды спорта – бег, езда на велосипеде, сквош, теннис. Именно эти аэробные нагрузки помогают организму сжигать жиры, а силовые тренировки поддержат мышцы в тонусе.

Медицинские методики

Если же времени худеть нет или вы уже так много раз пробовали, но попытки не увенчались успехом, следует прибегнуть к дополнительным средствам – лимфодренажный массаж. Эффективно, но вам понадобится минимум 10 сеансов. К тому же это удовольствие не их приятных и могут оставаться синяки. Еще одной альтернативой для быстрого похудения является липосакция. Здесь даже очень требовательный найдет для себя подходящий вариант, так как видов липосакции множество – ультразвуковая, тумесцентная, вибролипомоделирующая, лазерная, радиочастотная, водоструйная. Наиболее эффективной является ультразвуковая, так как жировые отложения, удаленные ультразвуком, не возвращаются.

Для того, чтобы сохранить результат похудения, необходимо придерживаться правильного сбалансированного питания и регулярных занятий спортом. А если вы решите обратиться за помощью, выбирайте опытных специалистов, которые вам помогут.

Сопель Олеся Викторовна

специалист по похудению и лечению целлюлита в клинике ANACOSMA

9 упражнений для похудения в домашних условиях

Разбираемся вместе с экспертами, как нормализовать вес с помощью упражнений и без вреда для здоровья.

• Планка
• Вакуум
• Упражнения для спины
• Упражнения для рук
• Упражнения для талии
• Упражнения для ног
• Кардиоупражнения
• Бег
• Ходьба
• Комментарии экспертов

Эксперт и автор видео: Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России

Эксперт по питанию: Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

9 упражнений для похудения

Процесс нормализации веса — это всегда комплексная работа, в основе которой лежат правильное питание и физические нагрузки. Упражнения призваны не только помочь расходовать энергию, то есть калории, но и укрепить мышцы, подтянуть тело, сделать его более рельефным. Выполнять их все и сразу не нужно. Достаточно выбрать понравившиеся и повторять их в составе одной тренировки или по отдельности. Важнее системность: лучше делать упражнения ежедневно понемногу, чередуя нагрузку на разные части тела, чем весь комплекс раз в две недели.

1. Планка

Это классическое упражнение, которое позволяет проработать мышцы кора, укрепить мышцы-стабилизаторы, руки, ноги, спину и пресс. У планки много вариантов. Новичкам подойдет упрощенный формат упражнения с колен, тренированные спортсмены могут усложнить его, добавив динамичные движения. Классическая планка — горизонтальное положение с упором на локти, либо прямые руки и пальцы ног. Тело — одна прямая линия, живот втянут, пресс напряжен, лопатки опущены и сведены. Не округляйте спину, сохраняйте естественный прогиб в позвоночнике.

2. Вакуум живота

Техника помогает укрепить мышцы живота и уменьшить объемы на боках. Вакуум нужно делать на голодный желудок, можно с утра. Выбирайте удобное положение — сидя или стоя. На выходе нужно втягивать живот, после чего задержать дыхание на 15 секунд, удерживая мышцы напряженными. Затем расслабьте их на вдохе.

3. Упражнения для спины

Многие люди, желающие похудеть, игнорируют упражнения для спины, ведь они не обеспечивают кубики пресса и подтянутые ноги. Но осанка влияет на то, как человек двигается и как выглядит. Крепкие мышцы спины позволяют выдерживать более серьезные физические нагрузки. К тому же, на спине тоже скапливаются жировые отложения, поэтому упражнения на спину необходимо включать в тренировки. Для начального уровня подойдут наклоны с весом и без, тяга гантелей и эспандер. Если хочется лежать, тренируйтесь в горизонтальном положении: вытягивайте руки и ноги, выполняя упражнение «Пловец».

Тренировки для шеи: 10 упражнений для снятия боли и для красивой осанки

4. Упражнения для рук

Зоны бицепса и трицепса — одни из самых проблемных. Чтобы руки были красивыми и подтянутыми, придется освоить отжимания либо тренироваться с небольшим весом, например, с гантелями. Важно не перестараться, если ваша цель — небольшой рельеф и отсутствие лишних жировых отложений, а не бицепс тяжеловеса. Для жиросжигающего эффекта тренировки лучше делать по одному упражнению с кардионагрузкой и без отдыха. Но помните, что ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий.

11 упражнений с резинкой: описания, видео и инструкции

5. Упражнения для талии

Жировые отложения в области живота и боков появляются и у женщин, и у мужчин. Поэтому упражнения для талии подойдут всем, кто беспокоится о лишнем весе. Спортсмены включают в тренировки различные планки и скрутки, которые можно выполнять из положения сидя. Одно из эффективных упражнений для области живота — dead bug («мертвый жук»). Для его выполнения нужно лечь на спину, поднять прямые руки и ноги к потолку, удерживать положение в течение 10–15 секунд, а затем вернуться в исходное. У «жука» есть несколько вариантов выполнения, в том числе с поочередным подниманием противоположных рук и ног. Для усложнения можно взять утяжелители.

6. Упражнения для ног

Чтобы похудеть, необходимо использовать комплексный подход и уделять внимание силовым упражнениям для отдельных частей тела. Оптимальными упражнениями для ног будут выпады в разные стороны и приседания, где задействованы бедра и ягодицы. Для укрепления внутренней поверхности ног стоит освоить плие. Упражнения могут быть динамичными, например, отведение бедра в сторону из положения лежа, но также уделите внимание статике, как в йоге.

Йога для начинающих: 10 простых асан, советы тренера

7. Кардиоупражнения

Кардиотренировки служат основой для сжигания внутримышечного жира. Задача в том, чтобы потратить излишки энергии, для этого задействуют различные группы мышц. Новичкам, которые раньше не занимались спортом, можно начать с пеших прогулок, увеличивая расстояние и темп ходьбы. Если готовы усилить нагрузку, делайте высокоинтенсивные тренировки на выносливость с тренером или дома. Кардионагрузку обеспечивают плавание, танцы, игровые виды спорта, боевые искусства.

Как получить максимальный результат за 20 минут тренировки

8. Бег

Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом ускоряется метаболизм, повышается работоспособность различных групп мышц, кровеносная система лучше снабжается кислородом. Новичкам можно начинать с небольших дистанций и постепенно наращивать темп и расстояние. Не пытайтесь сразу бежать на высокой скорости: неподготовленный организм быстро устанет, эффекта будет мало. Идеально начинать пробежку на низком пульсе. Человек с весом 60 кг за 30 минут бега в темпе 6 мин/км потратит порядка 310 ккал. Если пробежать 15 минут в том же темпе, получится 155 ккал, за 45 минут — 465 ккал, за час — 620 ккал.

9. Ходьба

Даже обычная ходьба повышает каждодневную активность. Но если хочется больше тренировок, попробуйте погулять с палками. Скандинавская ходьба стала популярной среди людей разных возрастов и образа жизни, так как позволяет улучшить кровообращение, прокачать мышцы всего тела и сжечь калории. Еще один плюс скандинавской ходьбы в том, что человеку, практикующему прогулки с палками, не грозит перетренированность.

Похудеть без диеты: здоровый выбор на всю жизнь

Комментарии экспертов

Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России

«Если совсем мало времени на тренировки, а вес снизить хочется, идеальный вариант — HIIT, высокоинтенсивный интервальный тренинг. Он позволяет сжечь максимальное количество калорий в минимальное время и обеспечивает эффективное снижение массы тела. Принцип простой: выбираем пять-шесть функциональных упражнений, таких как приседания, выпады, бег на месте, «Джампинг Джек», берпи, динамическая планка, скручивания на пресс. Выполняем их последовательно по 20 секунд в максимально быстром темпе. Цикл надо повторить от пяти до десяти раз с паузой на восстановление 60 сек. Это базовый вариант. Для подготовленных спортсменов используется протокол 45/15 то есть каждое упражнение выполняется 45 сек., затем отдых 15 сек. Даже за самую короткую 15-минутную тренировку можно сжечь максимальное количество калорий и задействовать все мышцы. Достаточно выполнять три-четыре раза в неделю.

На втором месте по эффективности — пробежка. Бегать нужно минимум 30 минут в день. И в данном случае регулярность очень важна. Интенсивность кардионагрузки при пробежке средняя и ниже средней (пульсовая зона 60–70% от максимальной ЧСС)».

Если не ограничивать рацион, можно сжигать лишние калории за счет увеличения интенсивности тренировок?

Теоретически можно, ведь снижение веса — это вопрос энергетического баланса, но в таком случае нужно быть готовым к тому, что вес может уйти, а подкожно-жировые локальные отложения останутся (чаще всего в области бедер и живота). Кроме того, могут испортиться самочувствие и внешний вид, это будет заметно по коже, ногтям, волосам. Питание обеспечивает необходимое количество нутриентов для здоровья и хорошего самочувствия. Принцип «ем сколько хочу, но больше тренируюсь» может не привести к желательному результату, хотя масса тела будет снижаться.

Нужны ли перерывы между тренировками?

Результативность тренировок в основном достигается не интенсивностью или совокупностью упражнений, а регулярностью. Если вы пропустили неделю занятий, эффект снижается. Тренировки — это образ жизни, поэтому так важно выбрать тот ритм, который будет регулярной привычкой, а не разовой акцией по снижению веса к лету.

Как выбрать наиболее подходящие тренировки?

В идеале стоит начать с обследования у врача, получить его рекомендации, а после — обратиться к тренеру, который предложит программу тренировок. Дальше методом проб и ошибок нужно пересматривать занятия хотя бы раз в три месяца, основываясь на том, как конкретно ваш организм реагирует на предложенную нагрузку.

Есть ли смысл заниматься через силу?

Лично я противник занятий через «не могу и не хочу». Природой заложено, что тело любит движение. Адекватная нагрузка вызывает выброс эндорфинов, дофаминов и других гормонов, которые отвечают за удовольствие. Большинство людей сегодня живут в режиме гиподинамии, и даже получасовая прогулка для них — чрезмерная нагрузка. Поэтому так важно втягиваться постепенно, начиная с восстановления работы опорно-двигательного аппарат (растяжка, пилатес, легкая йога). Затем постепенно добавлять простые силовые упражнения и легкое кардио и уже потом переходить к кроссфиту и интенсивным занятиям. Что касается психологических предпочтений, их тоже стоит учитывать. Сейчас огромное разнообразие направлений и вариантов. Например, кардио — это тренажер, бег или велосипед на улице, плавание, лыжи или игра в теннис, баскетбол, волейбол, танцы.

Перенапряжение чревато травмой. Причем это необязательно растяжение или перелом, она может быть усталостной и выражаться в воспалении суставной сумки или вылиться в проблемы с сердечно-сосудистой системой. Поэтому перенапрягаться не стоит. Важно быть внимательным к своим ощущениям и самочувствию. Любая боль или дискомфорт во время тренировки — сигнал, что вы делаете что-то не так, слишком долгое восстановление после тренировки (когда мышечная боль и усталость продолжаются больше 24 часов) означает, что нагрузка была слишком большой. Бессонница, головные боли, одышка и увеличение сердцебиения, апатия и постоянная усталость, отсутствие аппетита и желания идти на тренировку — все это признаки переутомления. При правильных адекватных нагрузках вы должны после занятия ощущать легкую приятную усталость, которая проходит максимум через сутки.

Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

Нужно ли соблюдать диету, чтобы похудеть?

Любая диета — ограниченная по времени мера, которая зачастую не имеет ничего общего с физиологическими и психологическими потребностями. Важны разные факторы: баланс белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов; достаточное пищевое разнообразие, включающее в том числе и те продукты, которые вы любите; адекватный питьевой режим; достаточная активность; психологическая гигиена. Частичное или полное ограничение тех или иных групп продуктов неминуемо приводит к дефициту важнейших компонентов пищи, макро- и микроэлементов, а следовательно, и к нарушению биохимических реакций, что влечет за собой ухудшение состояния здоровья.

Диета сложна и в плане психологических условий. Постоянный контроль чувства голода, отказ от любимых продуктов, чувство вины за отступление от условий диеты — все это оказывает серьезное давление. И когда срок диеты подходит к концу, приходит период компенсации. Зачастую начинается бесконтрольное употребление того, что длительное время было под запретом. Меняется пищевое поведение с ограничительного на экстернальное и эмоциогенное, случаются компульсивные переедания. За этим следует рикошетный набор веса.

Организм — сложная и отлаженная система, которая требует к себе бережного отношения. Любой неверный шаг в борьбе за стройность может нарушить баланс процессов, и в результате вы получите комплекс симптомов и осложнений. С причиной возникновения избыточного веса должен разбираться специалист, который подберет стратегию питания.

Поможет ограничение пустых перекусов быстрыми углеводами, минимизациях сахара в рационе, активность не менее 5–6 тыс. шагов в день с тенденцией к увеличению до 10 тыс., адекватный питьевой режим, отход ко сну не позднее 23 часов и разнообразное питание с исключением полуфабрикатов и продуктов промышленного производства.

На сколько можно снижать вес в неделю / в месяц без вреда для здоровья?

В месяц нормальной потерей веса считается диапазон 5–15% от исходной массы. Ориентируйтесь на цифру 500-1000 г в неделю. Это позволит быть уверенным, что потеря веса происходит за счет жировой ткани, а не белковых структур. Рекомендую до составления программы питания провести биоимпедансометрию — оценить качественный состав тела. В динамике это позволит понять, за счет каких компонентов происходит изменение веса и объемов.

Скорость снижения веса у всех индивидуальна. На этот процесс могут влиять пол, возраст, метаболизм. Так что любые манипуляции с питанием лучше делать под контролем специалиста.

Что будет, если только ограничить питание, отказавшись от тренировок?

Тренировки — верный способ достижения дефицита калорий и мощный инструмент для активации метаболизма углеводов и жиров, белкового синтеза, а также выработки гормонов радости. Если ограничить питание, но при этом отказаться от физической нагрузки, вес может снизиться, но будет страдать качество тела. Начать стоит с пеших прогулок со средней скоростью, а когда тело адаптируется, постепенно увеличивать темп, применять методики интервальной ходьбы, подключать элементы скандинавской ходьбы. Впоследствии можно увеличивать активность, занимаясь тем, что доставляет удовольствие. Это даст гарантию того, что тренировки станут регулярными.

Теги: правильное питание , фитнес

Хорошая диета для похудения в домашних условиях.

Диеты для похудения в домашних условиях

С эффектом бумеранга знакомы многие женщины. В 80% случаев сброшенный вес возвращается, часто прихватывает с собой добавочные килограммы, что очень неприятно, болезненно, может привести к стрессу и затяжным депрессиям. Поэтому важно найти действующий, безопасный и надежный способ. Эффективные диеты для похудения помогут не только сбросить вес, но и удержать результаты, в идеальном варианте — поправить здоровье. Какую из них выбрать, каждый должен определить для себя сам.

Содержание:

Эффективная диета – это не значит быстрая

Быстро худеть хотят все женщины, но мало кто задумывается о последствиях. Есть диеты, на которых килограммы не просто «уходят», а даже «убегают». Человек теряет вес, объемы, но организм не успевает за резкими изменениями. В результате подрывается здоровье, при большой начальной массе может произойти сдвижение внутренних органов. Самая эффективная диета для похудения – это методика, которая помогает сбрасывать вес без вреда для здоровья.

Частые ошибки худеющих людей:

1. Снижение калорийности до критических показателей. Организм женщины не может полноценно функционировать при поступлении 600-800 ккал в сутки. Минимальное количество — 1200 ккал. Да, вес быстро снижается, но при дефиците энергии в скором времени ожидается застой, организм начнет работать в энергосберегающем режиме.
2. Исключение жиров. Можно есть одну капусту или пить обезжиренный кефир. Вес уйдет, но вместе с ним начнут выпадать волосы, испортятся ногти, появятся проблемы с кожей, произойдет сбой женского цикла. Минимальное количество жира в сутки — 22 г.
3. Отказ от вкусной пищи. Полное ограничение любимых блюд ведет к срывам. Если удастся пройти диету до конца, то после нее удержаться будет сложно. Нужно менять пищевое поведение и из разрешенных системой продуктов готовить вкусные блюда.

Многим мешает моральное истязание. Для похудения даже самой эффективной диеты мало. У женщин портится настроение, появляются головные боли, слабость. Нельзя воспринимать диету как трагедию или лишение. Пусть это будет радостный путь к стройности и фигуре мечты, легкий и желанный.

В 2019 году появилась новая формула — препарат Редуксин® Форте, в котором в одной таблетке соединили Редуксин® и метформин. Новый препарат Редуксин® Форте действует на разные метаболические процессы и разрывает патогенетический круг, который на фоне лишнего веса ухудшает не только качество жизни людей, но и способствует развитию различных заболеваний. В результате двойного комплексного действия сибутрамина и метформина человек худеет за счет активации обмена веществ и нормализации метаболизма, что приводит к стойкому удержанию достигнутых результатов и улучшает общее состояние организма. 1

Диета Кима Протасова, или Протасовка

Это одна из эффективных и проверенных годами диет, которая не только позволяет сбросить вес, но и имеет массу достоинств. После «Протасовки» легко перейти на правильное питание, вес продолжит снижаться, поменяются взгляды на пищу и вкусы. На этой системе употребляется много сырых овощей, что ведет к очищению кишечника , улучшается состояние кожи, выводится вода из организма.

Суть диеты Кима Протасова:

1. Первые 2 недели ежедневно употребляется 1400 г сырых овощей, 3 зеленых яблока, 1 яйцо и 600 г кисломолочных продуктов, приближенных к 5% жирности.
2. С 3 по 5 неделю вместо 300 г молочных продуктов употребляется такое же количество мяса, птицы, рыбы или морепродуктов. Выбираются щадящие способы приготовления без масла.
3. На протяжении всей диеты нужно пить не меньше 2 литров воды, которая усилит действие овощной клетчатки, поспособствует очищению организма, снижению веса.
4. Протасовка длится 5 недель, но диетологи рекомендуют сделать «выход», который по длительности будет равен самой диете. Каждую неделю добавляются новые продукты: злаки, бульоны, сухофрукты, отварные овощи. В эти 5 недель продолжается похудение.

Всего за диету можно сбросить от 5 до 15 кг. Все зависит от первоначальных данных. Очень хорошо уходят объемы. Нельзя использовать методику чаще 1 раза в 6 месяцев, лучше сделать годовой перерыв, чтобы организм успел восстановиться.

Противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания.

Интересно: Ким Протасов – вымышленное имя, и такого диетолога не существует. Этот псевдоним взяла себе журналистка из одного журнала в 90-х годах прошлого века, которая и опубликовала популярную до сих пор методику.

Диета для ленивых

Это самая эффективная, безопасная диета, которая стала популярной совсем недавно. О том, что нельзя пить после еды, знают многие люди. Жидкость разбавляет желудочный сок, тормозит пищеварение, мешает усвоению питательных веществ. Почему бы не воспользоваться этой информацией! При правильном подходе к употреблению жидкости вес будет уходить быстро, без каких-либо усилий и вреда для организма.

1. Вся вода выпивается до еды. За 20 минут до основного приема пищи и сразу после пробуждения обязательно употребляется 400 мл жидкости.
2. После еды по правилам нельзя пить 2 часа или хотя бы час, если употреблялись легкие блюда. За это время они должны перевариться.
3. Для эффективного похудения желательно исключить калорийные, жирные, сладкие блюда и не есть за 3 часа до сна.

Хитрость не только в ускоренном переваривании пищи. Вода наполняет желудок, порции непроизвольно сокращаются, что уменьшает дневную калорийность. Также становится невозможным употребление соленых, сладких блюд, так как выдержать 2 часа без питья будет сложно. На время диеты стоит забыть о чашке кофе с конфетой или пирожным. Дополнение можно будет съесть только через определенное правилами время.

Гречневая диета

Еще одна самая эффективная диета, длительность которой можно регулировать самостоятельно, но с учетом основных правил. Основа рациона – гречневая каша, приготовленная на воде без соли или с минимальным количеством. Основной продукт доступный, полезный, способствует очищению организма, хорошо насыщает, подавляет чувство голода. Но выбирать эту систему нужно только тем людям, которые действительно любят гречку.

1. Система на 1-3 дня. По сути, это разгрузочная диета. На протяжении всего времени употребляется каша без соли. Организм избавляется от лишней жидкости, уменьшаются объемы, очищается кишечник, нормализуется стул.
2. Недельная диета. Вариантов много. К гречке можно добавлять зеленые яблоки, кефир, свежие овощи с низким содержанием крахмала. Эта система переносится легче.
3. Диета гречневая на 14 дней. Кроме очищения и вывода лишней жидкости, на этой системе уменьшается количество жира в организме. К каше добавляются овощи вместе с кисломолочными продуктами и яблоками, в некоторых вариантах встречается куриная грудка.

Потеря веса напрямую зависит от длительности выбранной методики. За 1-3 дня избавиться от лишнего жира не получится, уйдет только вода, но это может стать хорошим началом для похудения или проверкой, подходит ли система. За 2 недели легко потерять 4-7 кг. При грамотном возвращении к нормальному питанию они не вернутся назад.

Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ, авитаминоз, непереносимость основного продукта.

Диета Дюкана

Одна из популярных белковых диет, которая в краткие сроки помогает сбросить огромное количество веса. Эта система подходит только абсолютно здоровым людям, которые готовы следовать всем предписаниям и не отклоняться от правил. Методика построена на биохимических процессах в организме. Любое незначительное нарушение может снизить эффективность, затормозить похудение, навредить.

Всего в системе 4 этапа с четко определенной последовательностью и длительностью. Все расчеты можно произвести на официальном сайте. Обязательный ингредиент рациона на протяжении всей диеты – это овсяные отруби . Со второго этапа можно добавить пшеничную и ржаную клетчатку, но согласно разрешенным нормам.

Суть этапов диеты Дюкана:

1. Атака. Короткий этап длительностью до 7 дней, рассчитывается индивидуально. В основе рациона 72 белковых продукта. Этот этап рассчитан на потерю жидкости и рост мотивации, может уйти до 3-5 кг лишнего веса.
2. Чередование. Основной этап диеты, на котором происходит сжигание жиров. К белкам добавляются 28 видов овощей без крахмала в составе, дни чередуются. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса.
3. Закрепление. К основному рациону добавляется хлеб, фрукты, сыр. Этот период позволяет перейти к нормальному питанию. Длительность определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса.
4. Стабилизация. Один день в неделю – белковый четверг. Соблюдается рацион первого этапа. Дополнительно ежедневно употребляются отруби .

На протяжении всего периода диеты нужно пить витамины. Разрешено использовать заменители сахара с натуральным или синтетическим составом. Нельзя есть никакие фрукты, все молочные продукты должны быть обезжиренные, как и мясо. Это одна из немногих диет, которая разрешает употреблять колбасные изделия, крабовые палочки, консервы, но все продукты должны отвечать требованием диеты, не иметь в составе запрещенных специй, сахара, превышать определенный порог жирности.

Важно! В диете много тонкостей и нюансов, система требует тщательного изучения. Пьер Дюкан настоятельно рекомендует к прочтению свою книгу, которая внесет ясность. Также ознакомиться с системой можно на официальном сайте.

Противопоказания: любые хронические заболевания органов и систем, периоды беременности и грудного вскармливания, непереносимость лактозы, гормональные сбои, детский и пожилой возраст. Эта диета требует обязательной консультации с врачом.

Видео: Диетолог на диете Дюкана

Кефирная диета

Эта диета поможет скинуть вес очень быстро, ее используют многие известные люди. Всего за неделю можно избавиться от 5 кг. Но также есть разные другие варианты, отличающиеся длительностью. Всегда можно «примерить» диету, сделав разгрузочный день на кефире .

Суть кефирной диеты:

1. Основа рациона – кефир низкой или средней жирности, но не более 2%. В сутки нужно употребить от 1 до 2 литров.
2. Питание дробное, нельзя за один раз выпить 0,5 литра кисломолочного продукта, желательно употреблять по стакану через каждые 2-2,5 часа.
3. Важно пить воду, так как кефир обладает мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость, запасы которой нужно восполнять.

Кроме классической кефирной диеты , есть и другие варианты с добавлением яблок, творога, гречки, овощей или разных фруктов. Все они имеют свои правила, отличаются длительностью. Продолжительные системы включают в рацион больше продуктов, чем краткие методики до 5-7 дней.

Противопоказания: повышенная кислотность желудка и любые заболевания пищеварительной системы, рахит, ревматизм, подагра, непереносимость кефира, детский возраст, период беременности и лактации.

Видео: Елена Малышева: как похудеть за 1 неделю

При изменении рациона в сторону здорового питания, увеличении потребления пищи, богатой медленными (сложными) углеводами, растительными волокнами, орехами, может появиться дискомфорт со стороны ЖКТ: метеоризм (вздутие живота). Связано это с тем, что злаковые, бобовые, овощные культуры — основа здорового питания — богаты трудноусвояемыми олигосахаридами. Для того чтобы устранить дискомфорт, не отказываясь от правильного питания, можно дополнять прием таких продуктов средством Орликс®. Оно содержит альфа-галактозидазу, фермент, расщепляющий сложные углеводы до легких для усвоения моносахаридов. Дозировка зависит от количества потребляемой пищи, благодаря чему легко нормализовать пищеварение как во время перекуса, так и при основном приеме пищи.

Секреты легкой диеты

Любая диета будет переноситься легче и интересней, если найти к ней подход. Залог успеха – тщательное изучение правил и меню. Большое значение имеет мотивация. Если она есть и действительно сильная, чувство голода отступит, соблазна нарушить рацион не будет, килограммы уйдут быстро, легко и навсегда.

Помощники и секреты:

1. Вода. Хочешь есть – пей воду. Слышали это многие люди, но используют единицы. Именно жидкость помогает справиться с голодом, ускоряет и облегчает потерю веса.
2. Витамины. Они нужны не только для сохранения красоты и здоровья, но и устранения голода. Если чего-то в организме не хватает, он будет просить пищу.
3. Движение. Это простой способ избавиться от чувства голода или съесть что-то запретное. При первом же желании «согрешить» нужно сделать приседания не меньше 50 раз. Или попрыгать 5 минут на скакалке.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Путь к стройности может быть тяжелым или легким. Человек сам определяет свою дорогу, многое зависит только от нас.

1. Имеются противопоказания. Необходимо ознакомиться с инструкцией или проконсультироваться со специалистом.

Множество людей, в независимости от пола, пересматривая личные фотографии, осознавали «это был мой идеальный вес». Осознание приходит, когда на весах к «идеальному» весу прибавляется плюс 10 кг. Так что же в этом случае делать? — Правильно, нужна эффективная, диета на 14 дней!

Лучшая мотивация для похудения — это ежедневно, перед приемом еды, вспоминать о своих лишних кг, смотреть свои фотографии, где виден живот или поставить свою фотографию в купальнике на несколько дней на заставку телефона.

Если вас уже слегка подташнивает от обезжиренного кефира, яиц и отварного куриного филе без соли и специй – эта вкусная и эффективная диета именно для вас!

Эффективность и направленность диеты

Не так уж много женщин мире имеют именно ту фигуру, которая бы им нравилась и устраивала их. Лишний вес — одна из главных причин различных патологических заболеваний, депрессии и неуверенности в себе.

популярное:

• ✅ Диета “Пушинка” минус 35 кг за 3 месяца
• ✅ Диеты, которые помогают похудеть за месяц
• ✅ Как похудеть на 10 кг за неделю на водной диете?
• ✅ Диета во время месячных для похудения
• ✅ Почему вес стоит на месте при похудении?

Когда осознаешь, что можешь выглядеть лучше, первое что нужно сделать — это начать усиленно следить за питанием. Покупать только полезные продукты, питаться правильно и рационально. Изучите основы меню правильного питания и для начала попробуйте продержаться хотя бы неделю. Похудение не заставит себя долго ждать!

Тщательно следить за содержимым в тарелке в вечернее время (вечером ошибки недопустимы). В течение всего дня необходимо обильное питье чистой воды . Хотя бы 1 стакан в час.

Итак, предоставляем вашему вниманию эффективную диету, которая способствует быстрому похудению и при этом обладает вкусным меню и полезными рецептами правильного питания , которые следует готовить каждый день.

Частая проблема во время похудения — вес держится на одной цифре и не снижается. И каждое утро, на протяжении 2-3 дней, такая ситуация вызывает панику. Казалось бы, ну вот, мне больше не нужна диета! Сейчас я точно скинул(а) лишние кг! Но вес предательски стоит на одной точке.

Такое происходит по следующим причинам:

• неверное распределение БЖУ.

Решение: откажитесь от позднего с быстрыми углеводами.

• не вкусная/жесткая диета — влечет срывы. Так называемые качели: скинул-набрал-скинул-набрал.

Решение: добавить суточную калорийность и употреблять равномерно полезные продукты для быстрого похудения.

• отсутствие дневной активности. Сидячий образ жизни. По принципу: мало ем + мало двигаюсь = замедленный метаболизм.

Решение: чаще двигайтесь днём. В условиях сидячей работы, делайте обязательные перерывы, чтобы пройтись и подвигаться. Или обязательное утреннее кардио до работы.

• вы едите на столько ккал, сколько расходуете.

Решение: снижать калорийность рациона или добавлять спорт, который поможет быстрому похудению.

Избежать всех причин поможет вкусная диета для быстрого похудения. Чтобы добиться результата и похудеть на несколько размеров, необходимо правильно составленное меню диеты, соблюдение рациона и ежедневной нормы калорий, которая высчитывается индивидуально.

Если вы привыкли вкусно поесть, то вам подойдёт вкусная диета для похудения, основанная на правильном питании.

Основные правила

Для комфортного похудения поможет вкусная диета. Данная система питания предполагает изменение своего режима питания в течение 14 дней. Если использовать предлагаемые рецепты — ускорится метаболизм и сбалансируется общее количество калорий в течении недели.

После диеты желательно пересмотреть свое питание и начать следить за здоровьем, чтобы данное похудение больше никогда не отрази

Чтобы вкусная диета была эффективной, нужно соблюдать 6 правил:

1. Завтрак — через 30-60 минут после пробуждения. С утра организм не готов к полноценному перевариванию пищи, поэтому и аппетита нет.
2. Если не злоупотреблять едой вечером, с утра проснетесь с хорошим аппетитом.
3. Меню завтрака должно содержать углеводы и белок (в основном легкоперевариваемый продукт), т.к. он поможет дольше оставаться сытым. Завтрак помогает взбодриться, голова начинает лучше соображать, а вкусная еда в этом поможет.
4. Нет точного ответа на вопрос «Какой должна быть диета: белковой или углеводной?». Так что лучше поддерживать идею о том, что все в меню должно быть сбалансировано.
5. Не забывайте выпивать перед едой стакан воды.
6. Не нарушать меню и рецепты.

Лишние кг в теле доставляют много проблем перед наступлением лета. Ведь хочется быть самой красивой, и надевать любую одежду, не пытаясь прикрыть каждую часть тела, пострадавшую от избыточного веса.

Вкусная диета – это сочетание правильного питания, эффективного меню и умеренных физических нагрузок для поднятия общего тонуса тела. И даже рацион похудения для ленивых подстроен под эти правила.

Рацион и меню на каждый день

Данная диета не сопровождается голодовкой, она проста и эффективна: позволяет избавиться до 5 кг за 14 дней.

Диета разрешает изменять в меню распорядок дней недели. Порядок приема пищи для эффективного похудения менять запрещено!

Дневной рацион — 3 приема пищи.

Пример меню на неделю:

Понедельник

1. вкусная творожная запеканка с вишней;
2. салат «Цезарь»;
3. омлет с овощами.

Вторник

1. овсянка с бананом и ложкой арахисовой пасты;
2. вкусные маффины с куриной грудкой;
3. творог с фруктами и ягодами.

Среда

1. овощной салат;
2. оладьи из кабачков;
3. тост с салатом и яйцом.

Четверг

1. смузи из йогурта, овсянки и фруктов, перемолотых в блендере;
2. форель с соусом Песто;
3. хлебцы с творогом и клубникой.

Пятница

1. овсяные блины;
2. вкусная рыба, запеченная с лимоном;
3. овсянка с ягодами и фруктами.

Суббота

1. тост с авокадо и ломтиками лосося;
2. овощное рагу в соевом соусе;
3. маффины с овощами.

Воскресенье

1. киш со шпинатом;
2. куриная грудка в кляре;
3. фруктовый салат.

Рецепты для вкусной диеты

Благодаря бурному ажиотажу, устроенному девушками и женщинами во всем мире, в связи с похудением за пару дней до лета, даже ребенок знает, что такое «диета».

Что бы такого съесть, чтобы похудеть? Вкусная диета предлагает измененные рецепты наивкуснейших блюд. Это популярные рецепты, которые помогут в похудении и в борьбе за красивое тело.

Чтобы вкусная диета была эффективной, необходимо питаться дробно, исключая большие порции и голодовку.

Эффективность данного «вкусного» похудения заключается в том, что человек худеет постепенно. Это помогает ему сохранять вес даже после диеты.

Данное меню предлагает салат «Цезарь»

Цезарь

Ингредиенты:

• Курица — 300 грамм
• Хлеб с отрубями — 2 шт
• Листья салата
• Черри — 150 грамм
• Сыр — 60 грамм
• Соль, приправы

Вкусная заправка:

• Йогурт (1 шт)
• Чеснок (1 зубчик)
• Горчица (1/2 ч.л)

Заправка

Приготовление:

1. поджарить курицу;
2. на этой же сковороде подсушить хлеб;
3. Порезать поджаренную грудку, подсушенный хлеб кубиками;
4. Нарезать листья салата и помидоры;
5. Натереть на крупной тёрке сыр.

Приготовление заправки:

1. Налить йогурт в миску
2. Туда же выдавить чеснок
3. Добавить горчицу и соль
4. Хорошо перемешать
5. Добавить в салат

Маффины “Вкусная диета” с овощной начинкой

Маффины

Ингредиенты:

• Брокколи — 3 соцветия
• Яйцо – 2 шт
• Молотая овсянка — 6 ст. ложек
• Рисовая мука — 6 ст. ложек
• Молоко — на глаз, до кашеобразной консистенции
• Соль, сода.
• Для соуса: йогурт + горчица + чеснок + соль.

Приготовление:

1. Смешать в миске сырые яйца, молотую овсянку, рисовую муку, соль и соду;
2. Довести до нужной консистенции молоком;
3. В формы для выпекания выложить по 2 ст. ложки приготовленного теста;
4. Сверху выложить овощи, и закрыть тестом;
5. Поставить выпекать в разогретую духовку (180/200 градусов) на 40 минут.

Киш со шпинатом

Киш со шпинатом

Ингредиенты для теста:

• Мука цельнозерновая – 100 грамм
• Мука овсяная – 50 грамм
• Мука рисовая – 50 грамм (можно и без нее)
• Масло оливковое — 2 ст. л.
• Соль — 1/2 ч. л.
• Немного подсластителя.
• Яйцо — 1 шт.
• Вода – 100 мл

Начинка:

• Шпинат – 100 грамм
• Адыгейский сыр – 100 грамм
• Яйцо — 3 шт.
• Немного молока.

Приготовление:

1. Свежий шпинат отварить буквально 1 минуту;
2. Перемешать ингредиенты для теста, и раскатать его;
3. Выложить в форму для приготовления так, чтобы края прилегали к бортикам;
4. На дне сделать несколько дырочек вилкой;
5. Нарезать шпинат;
6. На крупной тёрке натереть сыр;
7. Яйца взбить в миске;
8. Добавить туда шпинат и сыр;
9. Налить немного молока;
10. Добавить подсластитель и соль;
11. Все перемешать и вылить в форму на тесто;
12. Края теста загнуть и смазать маслом;
13. Выпекать при 180 градусах 40 минут.

Маффины “Вкусная диета” с куриной грудкой

Техническая информация

Веб-сервер с IP-адресом 193.124.16.237 Dieta-home.ru используется United Network LLC и расположен в Россия. Данный веб-сервер обслуживает 7 других веб-сайтов, где преобладающим языком является русский.

Веб-страницы Dieta-home.ru обслуживаются веб-сервером Apache в операционной системе Debian (Linux). Используемое программное обеспечение создано с помощью языка программирования PHP. Отдельные HTML-страницы созданы в версии XHTML 1.0 Transitional . В метаданных веб-сайта не содержится указаний относительно обнаружения его содержания в поисковых системах. Поэтому содержание будет регистрироваться в поисковых системах.

Размещение объявлений — бесплатно и регистрация не требуется. Но есть премодерация объявлений.

Домашняя диета для похудения – один из самых простых и доступных способов похудения, поскольку для его осуществления не нужны экзотические, редкие продукты, нет необходимости считать калорий. Употреблять нужно простые, домашние блюда, приготовленные из обычных продуктов.

Суть домашней диеты для быстрого похудения

Первым делом нужно изменить собственное поведение и отношение к приёмам пищи. Если вы высыпаетесь, выделяете время для пеших прогулок и выполняете простые физические упражнения , то избавление от лишнего веса не заставит себя ждать. При приготовлении блюд домашней диеты необходимо использовать такие способы кулинарной обработки продуктов, как отваривание, выпекание, приготовление на пару или на гриле. Необходимо полностью исключить алкоголь, сахар, разные сладости и мучные продукты.

Диеты для похудения в домашних условиях хороши тем, что позволяют не только быстро избавиться от лишнего веса, но и положительно влияют на состояние здоровья: нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, появляется лёгкость в теле, улучшается настроение.

Диета может длиться одну-две недели. Ориентироваться лучше всего на собственные ощущения. Похудеть можно на 5-8 кг за 2 недели. Диета подходит и женщинам и мужчинам. Нет особых противопоказаний в применении, поскольку питаться здоровой, полноценной едой полезно беременным и кормящим женщинам. Исключение могут составить люди, которые из-за хронических заболеваний вынуждены питаться по особой схеме.

Домашняя диета для похудения: меню на неделю

Первый день

Завтрак. Отрубной хлеб со сливочным маслом и сыром, несладкий чай или кофе.
Обед. Гречневая каша, сваренная без соли (150 г), кефир (150 мл).
Полдник. Каша из овсяных хлопьев, запаренных горячей водой (150 г), апельсиновый сок (250 мл).
Ужин. Фруктовый салат из яблока, груши и половины банана, яблочный сок (250 мл).

Второй день

Завтрак. Ломтик цельнозернового хлеба со сливочным маслом и сыром, несладкий чай или кофе.
Обед. Овощное рагу из картофеля, моркови, лука, фасоли или горошка (200 г), травяной чай.
Полдник. каша из кукурузных хлопьев, запаренных кипятком (150 г), кефир (150 г).
Ужин. 1 отварное яйцо, отварное куриное мясо (150 г), апельсиновый сок (150 мл).

Третий день

Завтрак. Ломтик белкового хлеба со сливочным маслом и сыром, несладкий чай или кофе.
Обед. Спелые бананы (2 штуки), чашка травяного чая.
Полдник. Мюсли с сухофруктами, обработанные кипятком (200 г), йогурт (100 г).
Ужин. Картофельное пюре с яйцом и молоком (200 г), яблочный сок (250 мл).

Четвёртый день

Завтрак. Отрубной хлеб со сливочным маслом и сыром, несладкий зелёный чай. 2 таблетки активированного угля.
Обед. Овощной суп из картофеля, лука, моркови и спаржи (300 г). Активированный уголь (2 таблетки).
Полдник. Овсяные хлопья, залитые йогуртом (200 г).
Ужин. Отварное мясо индейки (150 г), ананасовый сок (250 мл).

Пятый день

Завтрак. Ломтик хлеба с сыром и сливочным маслом, натуральный кофе без сахара.
Обед. Отварной рис без соли (100 г), 2 отварных яйца, кефир (150 мл).
Полдник. Фруктовый салат из яблока, сливы и половины банана, апельсиновый сок (250 мл).
Ужин. Отварное куриное мясо (150 г), яблочный сок (250 мл).

Шестой день

Завтрак. Белковый хлеб с сыром и маслом, несладкий чай.
Обед. Гречневая каша, сваренная без соли (200 г), салат из свежих овощей (100 г), зелёный чай.
Полдник. Творог (200 г).
Ужин. Салат из тёртых моркови и яблок с растительным маслом (200 г), несладкий зелёный чай.

Седьмой день

Завтрак. Хлеб с сыром и сливочным маслом, несладкий кофе.
Обед. Овощное ассорти из картофеля, моркови, спаржи, лука и кабачка (250 г), чашка травяного чая.
Полдник. Овсяные хлопья с натуральным йогуртом (200 г).
Ужин. Творог (200 г), кефир или натуральный йогурт (150 г).

Некоторые отличия в диетах для мужчин и женщин обусловлены тем, что мужчинам необязательно исключать из рациона углеводы, поскольку в их организме эти вещества не перерабатываются в жир. Калорийность дневного рациона увеличивается до 1700 ккал, но вот от ужина мужчинам, которые страдают лишним весом лучше отказаться. Правда, алкоголь (кроме пива), разрешён, но не более чем 100 г в сутки. Приведём примерные варианты завтраков, обедов и полдников, используя которые можно составить полноценное меню самостоятельно.

Варианты завтраков

Овсяная каша с сухофруктами на воде, 2 яблока.
Сэндвич с томатами и мясом.
Отбивная из свинины, 100 г отварного картофеля.
1 отварное яйцо, хлеб с маслом, апельсин, чёрный кофе без сахара.
Отварная рыба (150 г), отварной картофель (100 г), апельсиновый сок (250 мл).
Спагетти с говяжьим фаршем (200 г), 1 свежий томат.
Говяжья печень, запеченная с грибами (150 г), 2 томата.
Рыбная котлета (70 г), тушёные грибы (100 г), яблочный сок (150 мл).
Отварное мясо (150 г), свежий огурец.

Варианты обедов

Картофель в «мундире» (200 г), отварная спаржа (150 г).
Омлет из 3 яиц с томатами, цельнозерновой хлеб.
Отварная рыба (200 г), свежий апельсин.
Ветчина (100 г), салат из свежих овощей (200 г), булочка из отрубей.
Отварная курица (300 г), овощи, приготовленные на пару (150 г), травяной чай.
Овощной суп (300 г), макароны (150 г).

Варианты полдников

Йогурт натуральный (300 мл), 2 яблока.
Фруктовый салат из 1 банана, 2 яблок и апельсина, 150 мл йогурта.
2 отварных яйца, апельсин. Травяной чай.
Овощной салат, отварное мясо (150 г).

Что касается физических нагрузок, то мужчинам советуют записаться в тренажёрный зал, поскольку в домашних условиях выполнять необходимые силовые упражнения не всегда получается.

Вкусные диетические рецепты помогут разнообразить ежедневное меню, чтобы домашняя диета приносила только пользу и хорошее настроение.

Бутерброды с баклажанами. Баклажан нарезать кружочками, обмакнуть в молоко или кефир и испечь в фольге 10 минут. Далее приготовленные овощи выкладывают на ломтики цельнозернового хлеба, посыпаются тёртым сыром и выпекаются в духовке около 5 минут.

Рыба в бананово-апельсиновом соусе. Филе рыбы посыпают солью и кориандром, выпекают в фольге до готовности. Отдельно готовят соус из 2 бананов и апельсинов, которые нужно нарезать кубиками, смешать с нарезанной кинзой, 2 столовыми ложками лимонного сока, солью и кориандром. Приготовленную рыбу заливают соусом и выдерживают около 30 минут перед подачей к столу.

Чизбургеры. Подготовить 0,5 кг постного мясного фарша и 100 г тёртого сыра. Из фарша сделать небольшие котлетки (8 штук), внутрь которых нужно положить немного сыра. Котлетки готовят на гриле около 10 минут, переворачивая с одной стороны на другую. После приготовления выкладывают на кусочки белкового или цельнозернового хлеба с ломтиками томатов.

Креветки со спаржей. Отварить 100 г спаржи. Очищенные креветки (200 г), выдержать 10 минут в соевом соусе, затем обжарить на сковороде вместе со спаржей в течение нескольких минут. Подавать с салатными листьями.

Лимонад. 3-4 лимона нарезать на кусочки, слегка измельчить в блендере и залить тремя литрами кипятка. Добавить мяту, немного сахара или мёда (после остывания).

Томатный йогурт. Спелые томаты (2 штуки) очищают от шкурки, измельчают в блендере с 150 мл натурального йогурта. Добавляют ½ стакана холодной кипяченой воды и чайную ложку лимонного сока.

Последние топики форума на нашем сайте

• СюзаннаЯ / Мезотерапия на лице
• BLOM Prof / Альгинатная маска или пластифицирующая?
• Колокольчик / Какую маску можно делать, чтобы избавиться от черных точек?
• Ёлка / Какую помаду можете посоветовать для сухой кожи губ?

Другие статьи раздела

	Диета Магги Диета Магги – популярная система питания, разработанная специалистами клиники Майо для «железной» леди, премьер-министра Великобритании, Маргарет Тэтчер. Вокруг диеты ходило немало мифов. Один из самых нелепых приписывал чудодейственные свойства, обещающие похудение, небезызвестным бульонным кубикам «Магги». Неизвестно даже, придерживалась ли данной диеты сама Маргарет Тэтчер, однако, её умению сохранить прекрасную фигуру до преклонного возраста завидовали многие женщины.
	Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой – успешное решение для тех людей, которые отчаялись вернуть нормальный вес, поправить здоровье и снизить нагрузку на собственный организм. Система питания разработана женщиной, которая в течение многих лет страдала от избыточной массы тела. Опираясь на принципы употребления пищи в определённое время и простые правила сочетания продуктов, Екатерине удалось похудеть на 60 кг.
	Диета DASH – питание против гипертонии Американская диета Dash (Dietary Approaches to Stop Hypertension) считается прекрасным вариантом здорового, лечебного питания, которое помогает избавиться от лишнего веса, а также нормализовать высокое давление. Диета предполагает замену вредных продуктов полезными, но учитывает и тот момент, что система питания не должна быть «голодной», то есть обеспечивает психологический комфорт.
	Белковая диета Белковая диета для похудения – оптимальная система питания для тех, кто не может отказаться от мяса, рыбы, но готов с лёгкостью вычеркнуть из ежедневного рациона мучные изделия и сладости. Неужели употребление питательных мясных продуктов способны помочь в похудении? Постараемся разобраться подробнее.
	Бессолевая диета Питание без соли многим кажется пресным и безвкусным. Однако специалисты утверждают, что из-за привычки много солить, вкусовые рецепторы многих людей на первых порах просто не могут распознать истинный вкус продуктов и оценить его по достоинству. Безусловно, у этого продукта есть свои плюсы и минусы, а существующая бессолевая диета для похудения имеет свои достоинства и недостатки.
	Английская диета Каждая женщина стремится достичь идеала. Именно поэтому дамы нередко выбирают ту или иную систему похудения, чтобы добиться стройности, привлечь внимание противоположного пола и получать удовольствие от лицезрения собственного отражения в зеркале. Британская диета – отличный помощник тем женщинам, которые готовы набраться терпения и худеть постепенно, но уверенно.
	Свекольная диета Свекольная диета для похудения – отличный вариант для тех, кто хочет сбросить ненавистные килограммы и избавиться от токсинов и шлаков. Корнеплод низкокалориен (около 40 ккал в 100 г продукта) и содержит немало полезных веществ.
	Яичная диета Лишний вес сказывается негативно прежде всего на нашей фигуре, но кроме того его избыток может привести к ряду заболеваний, ухудшению работы сердечно-сосудистой системы, развитию гипертонии. Существует немало диеты и каждая обещает прекрасные результаты. Но есть диета на основе яиц, которая не только позволяет сбросить лишний вес, но и омолаживает организм, улучшает цвет лица и дарит необычную лёгкость.
	Кремлёвская диета Сложно представить себе систему питания, где поощряется неограниченное употребление мясных и рыбных продуктов, яиц, всевозможных деликатесов. Более того, разрешены крепкие спиртные напитки. Кремлевская диета для похудения – как раз то, что нужно любителям вкусно и сытно поесть, не случайно этот вариант питания испробовали на себе многие политики, деятели культуры и звёзды шоу-бизнеса.
	Диета весонаблюдателей (weight watchers) Своим появлением диета Weight Watchers (диета весонаблюдателей) обязана домохозяйке из Нью-Йорка, Джин Нидеч. В какой-то момент молодая женщина заметила, что страсть к постоянным посиделкам с подругами, чаепитиям и любовь к сладостям сделали своё дело – вес медленно, но уверенно приближался к отметке 100 кг. Женщина обсудила проблему с подругами, и выяснилось, что и им хотелось бы сбросить лишние килограммы.

лучшая диета

Есть одна самая лучшая диета , которую необходимо соблюдать семь дней. За эту неделю вы легко сбросите до 10 килограмм. Все это конечно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего исходного веса. Если вы весите больше ста килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Лучшая диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от шлаков. Данная диета, это ни что иное как эффективная диета, которую вы можете найти в мое блоге. Просто статья — лучшая диета, доработана на основе комментариев и вопросов, которые оставляют не только под текстом статьи, но и пишут мне личными сообщениями в контакте. Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила присвоить ей звание – лучшая диета.

Меню лучшей диеты:

Лучшая диета 1 день:

Первый очистительный день — питьевой. Мы подготавливаем наш организм к похудению. Пить можно все что угодно. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Правило 1, все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон можно, но в ограниченном количестве и без соли. А лучше отказаться от употребления мясных бульонов.

Лучшая диета 2 день:

Второй день проще — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель (Правило 2, картошку нельзя). Добавляйте капусту в салаты, она ведь жиросжигатель. Салаты лучше не заправлять ни чем. Правило 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т.д. нельзя. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 3 день:

Третий день снова питьевой. Т.е. повторяем меню первого дня. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.

Лучшая диета 4 день:

Четвертый день самый вкусный — фруктовый. Для меня этот день — праздник. Кушаем все фрукты, кроме бананов (Правило 3, бананы нельзя). Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 5 день:

Пятый день — белковый. Едим яйца(вареные), филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не забываем, что пить можно только воду.

Лучшая диета 6 день:

Снова питьевой день. Повторяем меню первого и третьего дня лучшей диеты. Пьем все что захотим, но без сахара.

Лучшая диета 7 день:

Седьмой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца. Второй завтрак — любой фрукт (не забываем про правило 3). Обед – бульон или легкий суп с рисом или гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат, заправленный растительным маслом и солью.

Диета легко соблюдается, не смотря на кажущуюся сложность. Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. Огромное количество положительных отзывов.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи.

Анекдот для любителей юмора 🙂

У тебя высшее образование?

Или даже два? Сделай

домашнее задание со школьником

4-го класса по современным учебникам,

— почувствуй себя идиотом.

Еще эффективные диеты.

Простая диета для быстрого похудения, меню самых легких и эффективных диет

Содержание статьи

• Главные правила для руководства при выборе диеты
  • Быстрая кефирная диета
  • Кефирно-огуречная диета
  • Диета на гречке
  • Варианты приготовления гречки для похудения вы можете посмотреть из следующих видео-роликов:
  • Диета топ-моделей
  • Диета на свежевыжатых соках
  • Диета на супах
  • Безуглеводная диета манекенщиц
  • Тыквенная диета
  • Видео о самой лучшей диете
  • Видео с рецептами для быстрой диеты

Большинство женщин считают, что не существует диет, которые могут быстро и эффективно избавить от лишнего веса. Однако это нет. Конечно, при помощи таких диет удержать достигнутые результаты будет крайне затруднительно, но если срочно необходимо похудеть, например, перед каким-нибудь важным событием, преобразить свою фигуру быстро можно. Как? Сейчас вы все узнаете.

Существует огромное разнообразие диет, которые направлены на снижение веса. Некоторые из них длятся очень долго (более месяца), но при этом они позволяют безопасно сбросить вес и удержать достигнутые результаты на длительный срок. Но также существуют и иные диеты, которые длятся от 2 до 7 дней, при этом удается сбросить от 1 до 8 кг.

Конечно, с перового взгляда кажется, что это не реально. Однако такие диеты существуют и, как показывает практика, они действительно эффективны.

Не стоит забывать, что быстрые диеты могут привести не только к желанному снижению веса в короткий срок, но и к такому побочному явлению, как появление на коже растяжек. Дерматологи настоятельно рекомендуют пользоваться во время диеты моделирующим кремом. Но не всякий крем полезен для здоровья. Если в составе косметического средства присутствуют такие компоненты, как парабены животные жиры или минеральные масла, то от них следует отказаться.

Специалисты советуют использовать только натуральную косметику, имеющую необходимые сертификаты. К такой можно отнести продукцию российской компании Mulsan Cosmetic. Моделирующий крем этой фирмы отлично справляется с растяжками и полностью безопасен для женского организма. Рекомендуем Вам посетить сайт mulsan.ru и подобрать для себя не только крем, но и другую продукцию компании, которая поможет Вам не только добиться желаемого результата, но и надолго сохранить здоровье и молодость кожи.

Быстрые и простые диеты основываются на резком ограничении рациона и, как правило, включают в себя 1 или 2 продукта питания, которые разрешены к употреблению. Поэтому, если вам необходимо срочно похудеть, то выбирайте именно ту диету, которая будет включать продукты питания, которые вам доступны и любимы.

Если вы будите заставлять себя употреблять тот или иной продукт, то скорее всего вы и двух дней не продержитесь. Кроме того, вам придется настроить себя на психологическом уровне, так как голодать вам точно придется, а это, как известно, приводит к образованию депрессии, раздражительности, головокружениям и нарушениям сна.

Выбирайте такую диету, которая включает в себя блюда, не требующие сложного процесса приготовления и будут занимать минимум времени. Чем меньше вы будите находиться на кухне, тем меньше у вас будет соблазна съесть что-нибудь вкусненькое.

Итак, давайте перейдем к описанию простых диет, которые помогут вам преобразиться за весьма короткий срок.

Быстрая кефирная диета

Эта легкая и простая диета сегодня является самой популярной. Она предполагает употребление 1% кефира в течение дня. В день необходимо выпивать только 1,5 литра кефира и столько же обычной питьевой воды. Больше ничего есть нельзя.

Стоит отметить, что данная диета обладает ярко выраженным слабительным эффектом, поэтому применять ее следует только в те дни, когда вы можете себе позволить целый день провести дома.

Более трех дней на кефирной диете «сидеть» нельзя. Так как во время нее происходит сильная очистка организма: выводятся шлаки, токсины, лишняя соль и вода из организма (за счет чего, собственно говоря, и происходит снижение веса). Однако уже на 3 – 4 день вместе с вредными веществами из организма начинают выводиться и полезные вещества, что может привести к ухудшению самочувствия и развития различных заболеваний.

Если вы почувствуете сильную боль внизу живота, головокружение или головную боль – стоит отказаться от такой диеты и перейти на привычный режим питания. Однако переходить следует очень осторожно, постепенно увеличивая суточную калорийность блюд.

Кефирно-огуречная диета

Это диета является одним из вариантов кефирной диеты и подразумевает употребление 1,5 л 1%кефира, 1,5 кг свежих огурцов и столько же питьевой воды в сутки. Все эти продукты необходимо разделить на равные части, при этом употреблять их можно даже перед сном или ночью, если вдруг у вас разыгрался аппетит, который не дает вам уснуть.

Однако, эта диета, так же как и предыдущая, обладает ярко выраженным слабительным эффектом. Поэтому следует внимательно относиться к своему самочувствию. Эта простая диета длится 5 – 6 дней, не больше, позволяет сбросить до 7 кг лишнего веса.

Диета на гречке

Это самая простая и эффективная диета для похудения. Гречка – это диетический продукт, который имеет низкую калорийность и не вызывает аллергических реакций, поэтому ее могут опробовать все желающие.

Всего за одну неделю можно сбросить около 5 кг. В пищу можно употреблять только гречку. При этом готовить ее можно различными способами, главное, чтобы в ней не содержались жиры, то есть добавлять сливочное и растительное масла нельзя, и соли.

Кушать такую гречку можно в неограниченных количествах. Принцип действия этой диеты таков. Несоленая гречка способствует выведению из организма соли, которая задерживает лишнюю жидкость в организме. А низкая калорийность данного продукта, заставляет организм тратить намного больше энергии в день, нежели он получает, за счет чего происходит сжигание жировых отложений.

Варианты приготовления гречки для похудения вы можете посмотреть из следующих видео-роликов:

Диета топ-моделей

Эта диета является более жесткой, но при этом она является самой эффективной. Длится диета топ-моделей всего 3 дня, однако за этот срок вполне реально скинуть 3 – 5 кг. При этом ваш суточный рацион будет состоять из:

• одного отварного куриного яйца;
• 300 г обезжиренного творога.

Главное правило этой диеты заключается в том, что все эти продукты необходимо употребить до 17:00, ужин полностью должен отсутствовать, а если очень хочется кушать можно выпить стакан теплой воды с добавлением лимонного сока.

Диета на свежевыжатых соках

Это простая, но эффективная диета предполагает употребление свежевыжатых соков на протяжении трех дней. Однако выдержать ее не так просто, потому что необходимо пить только соки из цитрусовых фруктов. При этом их нельзя разводить водой и добавлять в них сахар.

Соки нужно готовить непосредственно перед употреблением. Использовать для этих целей можно только апельсины, лимоны или грейпфруты. В один прием нужно выпивать один стакан сока (200 – 250 мл), всего приемов пищи должно быть три. В остальное время допускается пить только негазированную минеральную или обычную питьевую воду.

Диета на супах

Это еще одна легкая и простая диета, которая рассчитана на 7 дней. За это время можно потерять 4 – 5 кг. На протяжении недели необходимо употреблять в пищу только овощные супы, причем их количество не ограничивается.

Главные правила приготовления овощных супов:

• не использовать картофель;
• не использовать мясных продуктов для приготовления бульона;
• не использовать масла;
• соль добавлять в маленьких количествах.

Такая диета легко переносится, так как суп представляет собой жидкость, горячую жидкость, которая быстро наполняет желудок и способствует практически моментальному утолению голода.

Очень важно соблюдать питьевой режим. Это кстати, относится ко всем диетам. В сутки необходимо минимум выпивать 2 литра воды. При этом пить ее сразу же после приема пищи нельзя, так как это приведет к растяжению стенок желудка, за счет чего чувство голода вернется очень быстро, и к замедлению метаболизма, что вам в данном случае точно не нужно.

Безуглеводная диета манекенщиц

Эта диета получила свою популярность за счет быстрого снижения веса и длительного сохранения достигнутых результатов, так как ее действие основано не на очистке организма, а на расщеплении жировых отложений.

Диета длится три дня. За этот короткий промежуток времени можно сбросить 2 – 3 кг. Однако в данном случае требуются активные тренировки в спортзалах. Мню у данной диеты следующее:

• на завтрак можно съесть одно отварное в «мешочек» яйцо;
• на обед разрешается 150 г обезжиренного творога и одна чашечка несладкого чая;
• на полдник также разрешается только обезжиренный творог (150 г) и несладкий чай.

Ужин у данной диеты полностью отсутствует, в остальное время необходимо пить много питьевой воды.

Это наиболее жесткий вариант диеты. Но существует еще один вариант безуглеводной диеты, которая наиболее легче переносится и дает также положительные результаты в кратчайшие сроки. Длиться диета 7 – 14 дней.

Меню у нее однообразное и включает в себя:

• на завтрак кусочек ржаного хлеба, одна кружечка несладкого чая (желательного зеленого) и пару ломтиков сыра твердых сортов;
• на обед кусочек ржаного хлеба, порция отварной фасоли, обезжиренный творог (150г) и одна чашечка чая;
• на ужин приготовленная на пару куриная грудка (100 г), помидор и огурец.Также разрешается выпить одну чашечку чая.

Тыквенная диета

Тыквенная диета длится на протяжении 12 дней и позволяет сбросить до 6 кг. Переносится достаточно легко, так как предполагает разнообразие блюд, но имеет противопоказания. Тыквенную диету запрещено применять людям в период лактации и беременности, а также лицам, имеющим хронические заболевания.

Суть диеты заключается в том, что необходимо готовить блюда из мякоти тыквы. При этом они должны быть отварными или приготовленными на пару. Кроме этого, должно использоваться минимум соли, масла и различных специй. Тыкву разрешено комбинировать с различными овощами, однако главным ингредиентом, который должен составлять 80% рациона, является тыква.

Из нее можно готовить различные супы, пюре, супы-пюре, каши, салаты. Кроме всего этого можно употреблять тыквенный сок, только натуральный и желательно свежевыжатый, а также тыквенные семечки, которые позволяют приятно проводить время вечерами перед телевизором.

Стоит отметить, что основным приемов пищи не должно быть больше 3, а перекусов не более 2-х. Физические нагрузки и соблюдение питьевого режима также приветствуются и приводят к наилучшим результатам.

Как видите список быстрых и эффективных диет очень большой. Вам же остается только выбрать подходящую именно вам и иди к поставленной цели.

Видео о самой лучшей диете

Видео с рецептами для быстрой диеты

Быстрые диеты Диеты Жесткие диеты Монодиеты

Устойчивое развитие, потеря веса и многое другое

Диеты предназначены не только для похудения. Хотя изменение диеты может быть одним из лучших способов похудеть, оно также может стать отправной точкой для улучшения ваших привычек, сосредоточения внимания на своем здоровье и ведения более активного образа жизни.

Тем не менее, огромное количество доступных планов диеты может затруднить начало работы. Различные диеты будут более подходящими, устойчивыми и эффективными для разных людей.

Некоторые диеты направлены на то, чтобы обуздать ваш аппетит, чтобы уменьшить потребление пищи, в то время как другие предлагают ограничить потребление калорий, углеводов или жиров. Некоторые больше сосредотачиваются на определенных схемах питания и изменении образа жизни, а не на ограничении определенных продуктов.

Более того, многие из них не ограничиваются потерей веса.

Вот 9 лучших планов диеты, которые помогут вам улучшить общее состояние здоровья.

1. Средиземноморская диета

Средиземноморская диета долгое время считалась золотым стандартом питания, профилактики заболеваний, хорошего самочувствия и долголетия. Это основано на его питательной ценности и устойчивости.

Как это работает

Средиземноморская диета основана на продуктах, которые традиционно едят жители таких стран, как Италия и Греция. Он богат:

• овощи
• фрукты
• цельные зерна
• рыба
• орехи
• чечевица
• оливковое масло

Кроме того, ограничения средиземноморской диеты:

• рафинированные зерна
• трансжиры
• переработанное мясо
• добавленный сахар
• другие продукты с высокой степенью переработки

Польза для здоровья

Акцент этой диеты на пищевых продуктах и ​​растениях с минимальной обработкой был связан со снижением риска множественных хронических заболеваний и увеличением продолжительности жизни. Исследования также показывают, что средиземноморская диета оказывает профилактическое действие против некоторых видов рака (1).

Хотя диета была разработана для снижения риска сердечных заболеваний, многочисленные исследования показывают, что ее диета на растительной основе с высоким содержанием ненасыщенных жиров также может способствовать снижению веса (2).

Систематический обзор пяти различных исследований показал, что по сравнению с диетой с низким содержанием жиров средиземноморская диета приводит к большей потере веса через 1 год. По сравнению с низкоуглеводной диетой она дала аналогичные результаты по снижению веса (3).

Одно исследование, в котором приняли участие более 500 взрослых в течение 12 месяцев, показало, что более строгое соблюдение средиземноморской диеты удваивает вероятность поддержания потери веса (4).

Кроме того, средиземноморская диета поощряет употребление большого количества продуктов, богатых антиоксидантами, которые могут помочь в борьбе с воспалением и окислительным стрессом за счет нейтрализации свободных радикалов (5).

Прочие преимущества

Недавние исследования также показали, что средиземноморская диета связана с уменьшением риска психических расстройств, включая ухудшение когнитивных функций и депрессию (6).

Потребление меньшего количества мяса также способствует более рациональному питанию планеты.

Минусы

Поскольку средиземноморская диета не уделяет большого внимания молочным продуктам, важно следить за тем, чтобы в вашем рационе по-прежнему было достаточно кальция и витамина D.

Резюме

Средиземноморская диета делает упор на употребление большого количества фруктов, овощей, рыбы и полезных масел, ограничивая при этом рафинированные и сильно обработанные продукты.

Хотя это не диета для похудения, исследования показывают, что она может способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.

2. Диета DASH

Диетические подходы к остановке гипертонии, или DASH, — это план питания, разработанный для лечения или предотвращения высокого кровяного давления, которое в клинической практике известно как гипертония.

Особое внимание уделяется потреблению большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного мяса. В нем мало соли, красного мяса, добавленного сахара и жира.

Несмотря на то, что диета DASH не является диетой для похудения, многие люди сообщают о том, что с ее помощью удалось похудеть.

Как это работает

Диета DASH рекомендует определенные порции различных групп продуктов. Количество порций, которые вам рекомендуется съесть, зависит от вашего ежедневного потребления калорий.

Например, каждый день средний человек на диете DASH съедает примерно:

• пять порций овощей
• пять порций фруктов
• семь порций полезных углеводов, таких как цельнозерновые
• две порции обезжиренных молочных продуктов
• две порции постного мяса или менее

Кроме того, рекомендуется употреблять орехи и семена два-три раза в неделю (7).

Польза для здоровья

Доказано, что диета DASH снижает уровень артериального давления и несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, это может помочь снизить риск развития рака молочной железы и колоректального рака (7, 8, 9, 10, 11).

Исследования показывают, что диета DASH также помогает похудеть. Например, анализ 13 исследований показал, что люди на диете DASH потеряли больше веса за 8–24 недели, чем люди на контрольной диете (12).

Другое исследование взрослых с ожирением в течение 12 недель показало, что диета DASH помогла снизить общую массу тела, процентное содержание жира в организме и абсолютную жировую массу у участников исследования при сохранении мышечной силы (13).

Другие преимущества

Помимо потери веса диета DASH может помочь в борьбе с симптомами депрессии (14).

Сравнительное исследование в течение 8 лет показало, что даже умеренное соблюдение диеты DASH было связано с более низким риском депрессии (15).

Недостатки

В то время как диета DASH может способствовать снижению массы тела и снижению артериального давления у людей с гипертонией, существуют смешанные данные о потреблении соли и артериальном давлении.

Употребление слишком малого количества соли связано с повышением резистентности к инсулину, а диета с низким содержанием натрия подходит не всем.

Диета с низким содержанием натрия, такая как диета DASH, больше подходит для людей с гипертонией или другими состояниями здоровья, которым полезно или требуется ограничение натрия (16).

Необходимы дополнительные исследования в этой области, чтобы понять, как диета с низким содержанием натрия может влиять на резистентность к инсулину у людей без гипертонии.

Резюме

Диета DASH — это диета с низким содержанием соли, которая, как было доказано, способствует снижению веса.

Исследования также связывают его с дополнительными преимуществами для вашего сердца и снижением риска других хронических заболеваний.

Вегетарианство и веганство являются наиболее популярными версиями растительной диеты, которая ограничивает использование продуктов животного происхождения по медицинским, этическим и экологическим причинам.

Однако существуют и более гибкие растительные диеты, такие как флекситарианская диета. Это растительная диета, позволяющая употреблять продукты животного происхождения в умеренных количествах.

Как это работает

Типичные вегетарианские диеты ограничивают употребление мяса всех видов, но разрешают молочные продукты. Типичные веганские диеты ограничивают все продукты животного происхождения, включая молочные продукты, масло и иногда другие побочные продукты, такие как мед.

Флекситарианская диета не имеет четких правил или рекомендаций по калориям и макронутриентам, поэтому она считается скорее стилем жизни, чем диетой. Его принципы включают в себя:

• потребление растительного белка вместо животного
• употребление в основном фруктов, овощей, бобовых и цельного зерна
• употребление наименее обработанных, наиболее натуральных продуктов
• ограничение сахара и сладостей

Кроме того, это обеспечивает гибкость время от времени употреблять мясо и продукты животного происхождения.

Польза для здоровья

Многочисленные исследования показали, что диеты на растительной основе могут снизить риск развития хронических заболеваний, включая улучшение маркеров метаболического здоровья, снижение артериального давления и снижение риска диабета 2 типа. Они также могут помочь вам похудеть (17).

Было также доказано, что флекситарианские диеты снижают риск развития диабета 2 типа и улучшают метаболическое здоровье и кровяное давление, а также могут иметь свои преимущества в снижении веса. (18).

Прочие преимущества

Для тех, кто стремится вести устойчивый образ жизни, сокращение потребления мяса может также сократить выбросы парниковых газов, обезлесение и деградацию почвы (19).

Минусы

Привычки питания на растительной основе, такие как вегетарианство и веганство, иногда трудно поддерживать, и они могут показаться ограничивающими, особенно если вы переходите от более мясного стиля питания.

И хотя гибкость флекситарианской диеты облегчает ее выполнение, излишняя гибкость может свести на нет ее преимущества.

Резюме

Растительные диеты, такие как веганство и вегетарианство, могут иметь реальную пользу для здоровья, например снижать риск диабета 2 типа, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина. Тем не менее, они также могут показаться ограничивающими для некоторых людей.

Флекситарианская диета — это менее строгая версия растительной диеты, которая допускает минимальное потребление мяса и продуктов животного происхождения.

Средиземноморская диета DASH для лечения нейродегенеративной задержки (MIND) сочетает в себе аспекты средиземноморской диеты и диеты DASH для создания режима питания, ориентированного на здоровье мозга.

Как это работает

Как и флекситарианская диета, диета MIND не имеет строгого плана питания, а вместо этого поощряет употребление 10 определенных продуктов, полезных для мозга.

В неделю MIND включает:

• шесть или более порций зеленых листовых овощей
• Одна порция нехватчивых овощей
• Пять или более порций орехов

Другие продукты, которые он поощряет несколько раз в неделю, включают в себя:

• Ягоды
• Бобы
• Олив. птица

Польза для здоровья

Исследования показывают, что диета MIND может снизить риск развития болезни Альцгеймера, а исследования показывают, что диета MIND превосходит другие диеты, богатые растениями, для улучшения когнитивных функций (20, 21).

Исследования также показывают, что диета MIND может помочь замедлить ухудшение когнитивных функций и повысить устойчивость пожилых людей (22).

Это также может помочь отсрочить начало двигательного расстройства — болезни Паркинсона (23).

Существует мало исследований, касающихся диеты MIND и снижения веса. Тем не менее, поскольку это комбинация двух диет, способствующих снижению веса, диета MIND также может помочь вам похудеть.

Одним из способов, которым он может способствовать снижению веса, является ограничение потребления таких продуктов, как:

• сливочное масло
• сыр
• красное мясо
• жареная пища
• сладости

Однако необходимо провести дополнительные исследования относительно диеты MIND и снижения веса.

Другие преимущества

Сочетая лучшее из двух диет, диета MIND может многое предложить и предлагает больше гибкости, чем более строгие диеты.

Несмотря на то, что вы можете есть больше, чем 10 групп продуктов, которые он рекомендует, чем ближе вы придерживаетесь диеты, тем лучше могут быть ваши результаты.

Резюме

Диета MIND сочетает в себе аспекты средиземноморской диеты и диеты DASH и может помочь снизить риск болезни Альцгеймера и деменции.

Однако необходимо провести дополнительные исследования, чтобы оценить его способность помочь вам похудеть.

WW, ранее известная как Weight Watchers, является одной из самых популярных программ по снижению веса во всем мире.

Несмотря на то, что это не ограничивает какие-либо группы продуктов, люди, участвующие в плане WW, должны есть в пределах установленного количества ежедневных баллов, чтобы помочь им достичь идеального веса (24).

Как это работает

WW — это балльная система, которая присваивает ценность различным продуктам питания и напиткам в зависимости от содержания в них калорий, жира и клетчатки.

Работая над достижением желаемого веса, вы должны оставаться в пределах дневной нормы баллов.

Польза для здоровья

Многие исследования показывают, что программа WW может помочь вам похудеть (25).

Например, обзор 45 исследований показал, что люди, соблюдающие диету WW, потеряли на 2,6% больше веса, чем люди, получившие стандартное консультирование (26).

Более того, было показано, что люди, которые следуют программам WW, более успешно поддерживают потерю веса через несколько лет по сравнению с теми, кто придерживается других диет (27, 28).

Другие преимущества

WW обеспечивает гибкость, что облегчает выполнение. Это позволяет людям с диетическими ограничениями, например, страдающим пищевой аллергией, придерживаться плана.

Минусы

Несмотря на гибкость, WW может быть дорогостоящим в зависимости от плана подписки и продолжительности его использования.

Исследования показывают, что может потребоваться до 52 недель, чтобы добиться значительной потери веса и клинического улучшения (27).

Кроме того, его гибкость может стать причиной падения, если люди, сидящие на диете, выберут нездоровую пищу.

Резюме

WW, или Weight Watchers, представляет собой программу по снижению веса и здоровому питанию, в которой используется система начисления баллов.

Исследования показывают, что он эффективен для долгосрочной потери веса и обладает высокой гибкостью.

Интервальное голодание — это диетическая стратегия, которая чередует периоды голодания и приема пищи.

Существуют различные формы, в том числе метод 16/8, который включает ограничение потребления калорий до 8 часов в день. Существует также метод 5:2, который ограничивает ежедневное потребление калорий до 500–600 калорий два раза в неделю.

Хотя прерывистое голодание в первую очередь известно как диета для похудения, оно может иметь мощные преимущества как для вашего тела, так и для мозга.

Как это работает

Интервальное голодание ограничивает время, в течение которого вам разрешено есть, что является простым способом снизить потребление калорий. Это может привести к потере веса, если вы не компенсируете это, съедая слишком много пищи в разрешенные периоды приема пищи.

Польза для здоровья

Интервальное голодание связано с омолаживающими эффектами, повышенной чувствительностью к инсулину, улучшением здоровья мозга, уменьшением воспаления и многими другими полезными свойствами (29, 30).

Исследования как на животных, так и на людях показывают, что периодическое голодание может также улучшить здоровье сердца и увеличить продолжительность жизни (31, 32, 33).

Это также может помочь вам похудеть.

Обзор исследований показал, что интервальное голодание вызывает потерю веса на 0,8–13% в течение периода от 2 недель до 1 года. Это значительно больший процент, чем многие другие методы (34).

Другие исследования показали, что интервальное голодание может увеличить сжигание жира при сохранении мышечной массы, что может улучшить обмен веществ (35, 36).

Другие преимущества

В то время как некоторые диеты могут иметь множество правил, требовать частых походов в продуктовый магазин и могут быть трудными для соблюдения, интервальное голодание известно как более простой план питания.

Из-за характера диеты требуется меньше блюд, которые нужно готовить, готовить и убирать за ними.

Недостатки

В целом периодическое голодание безопасно для большинства здоровых взрослых.

Тем не менее, тем, кто чувствителен к падению уровня сахара в крови, следует проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, прежде чем начинать периодическое голодание. В эти группы входят люди:

• с диабетом
• с низким весом
• с расстройством пищевого поведения
• с беременными
• с грудным или грудным вскармливанием

Резюме

Периодические циклы голодания между периодами голодания и приема пищи.

Было доказано, что он способствует снижению веса и связан со многими другими преимуществами для здоровья.

Диета Volumetrics была разработана профессором питания Университета штата Пенсильвания Барбарой Роллс и предназначена для долгосрочного изменения образа жизни, а не для строгой диеты.

Как это работает

План питания разработан для того, чтобы способствовать снижению веса за счет того, что вы употребляете богатые питательными веществами продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием воды.

В то же время он ограничивает калорийные продукты, такие как печенье, конфеты, орехи, семена и масла.

Диета Volumetrics делит продукты на четыре категории на основе плотности калорий, которую можно рассчитать по формуле, созданной Rolls. Эти категории:

• Категория 1: включает продукты с очень низкой плотностью калорий, такие как некрахмалистые фрукты и овощи, обезжиренное молоко и суп на основе бульона
• Категория 2: включает продукты с низкой плотностью калорий, такие как крахмалистые фрукты и овощи, злаки, хлопья для завтрака, нежирное мясо, бобовые и смешанные блюда с низким содержанием жира, такие как перец чили
• Третья категория: включает продукты со средней калорийностью, такие как мясо, сыр, пицца, хлеб и мороженое
• Четвертая категория: включает продукты с высокой калорийностью, такие как крекеры, чипсы, шоколадные конфеты, орехи, сливочное масло и масло

Питание на объемной диете состоит в основном из продуктов первой и второй категорий с ограниченным количеством продуктов третьей и четвертой категорий.

Никакие продукты не являются полностью запрещенными в диете Volumetrics, а физические упражнения поощряются не менее 30–60 минут каждый день.

Польза для здоровья

Диета Volumetrics поощряет питательные продукты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов, которые могут помочь увеличить потребление основных питательных веществ и защитить от дефицита питательных веществ.

Исследования также связывают диеты с низкой плотностью калорий с улучшением качества диеты (37).

Кроме того, он ограничивает количество потребляемых обработанных пищевых продуктов, что может снизить риск развития некоторых видов рака и сердечных заболеваний (38, 39).).

Диета Volumetrics также может помочь вам похудеть.

Обзор 13 исследований с участием более чем 3000 человек показал, что диеты, богатые продуктами с низкой плотностью калорий, приводят к увеличению потери веса. Точно так же 8-летнее исследование с участием более чем 50 000 женщин показало, что высококалорийные продукты приводят к увеличению веса (40, 41).

Недостатки

Несмотря на то, что волюметрическая диета может быть эффективной для здоровья и снижения веса, она требует хорошего понимания волюметрической диеты, которая включает в себя изучение уровней калорийности пищевых продуктов по отношению к размерам порций и уровням питательных веществ.

Для некоторых это может быть проще, чем для других.

Краткий обзор

Volumetrics разработан для того, чтобы способствовать снижению веса, заставляя вас потреблять богатые питательными веществами продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием воды.

Хотя это может помочь вам похудеть, это требует хорошего понимания волюметрии и уровня калорий в продуктах.

Диета Клиники Мэйо была создана одноименной авторитетной медицинской организацией.

Как это работает

Диета клиники Мэйо, разработанная для изменения образа жизни, а не для быстрого решения проблемы, направлена ​​на замену менее здорового образа жизни на тот, который с большей вероятностью способствует долголетию и снижению веса.

Вместо того, чтобы запрещать определенные продукты, диета клиники Майо использует пирамиду, чтобы поощрять физические упражнения и иллюстрировать количество продуктов, которые вы должны потреблять.

Фрукты, овощи и физическая активность составляют основу пирамиды, за ними следуют углеводы в следующем слое, затем белки и молочные продукты, жиры и, наконец, сладости.

Диета состоит из двух фаз. Начальная двухнедельная фаза, предназначенная для того, чтобы дать толчок вашему похудению, внедрив 5 более здоровых привычек и побудив вас отказаться от 5 распространенных менее здоровых привычек.

Второй этап представляет собой скорее изменение образа жизни, рассчитанное на долгосрочную перспективу, поощряющее информирование о выборе питательных продуктов и размерах порций в дополнение к физической активности.

Польза для здоровья

Мало исследований о пользе диеты клиники Майо для здоровья.

Тем не менее, клиника Майо сообщает пользователям, что в течение первых 2 недель ожидается потеря веса примерно на 10 фунтов, а на втором этапе — до 2 фунтов.

Поскольку диета, богатая клетчаткой, может увеличить чувство сытости, заставляя вас чувствовать себя более сытым, диета Mayo Clinic может способствовать снижению веса. Это также может снизить риск развития диабета 2 типа (42).

Кроме того, исследования показывают, что упражнения на низкокалорийной диете более эффективны для снижения веса, чем одна диета (43).

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность диеты Mayo Clinic для снижения веса.

Недостатки

В то время как цифровая версия программы включает в себя планы питания, рецепты, трекер еды, виртуальные групповые занятия, тренировки на дому и многое другое, подписка на программу будет стоить вам ежемесячно.

Резюме

Диета Клиники Мэйо использует простую пирамиду для поощрения физических упражнений и диеты, богатой фруктами и овощами.

В то время как создатели диеты говорят последователям диеты, что в течение первых 2 недель ожидается потеря около 10 фунтов веса, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы полностью понять ее преимущества для здоровья.

9. Низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводные диеты являются одними из самых популярных диет для похудения. Примеры включают диету Аткинса, кетогенную (кето) диету и диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (LCHF).

Некоторые сорта сокращают потребление углеводов более резко, чем другие. Например, диеты с очень низким содержанием углеводов, такие как кето-диета, ограничивают этот макроэлемент до 10% от общего количества калорий по сравнению с 30% или менее для других типов (44).

Как это работает

Низкоуглеводные диеты ограничивают потребление углеводов в пользу белков и жиров.

Они обычно содержат больше белка, чем диеты с низким содержанием жира, что важно, поскольку белок может помочь обуздать аппетит, повысить метаболизм и сохранить мышечную массу (45).

В диетах с очень низким содержанием углеводов, таких как кето, ваше тело начинает использовать жирные кислоты, а не углеводы для получения энергии, превращая их в кетоны. Этот процесс называется кетозом (46).

Польза для здоровья

Исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокий уровень холестерина и артериального давления. Они также могут улучшать уровень сахара в крови и уровень инсулина у людей с диабетом 2 типа (47, 48).

Многие исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут способствовать снижению веса и могут быть более эффективными, чем обычные диеты с низким содержанием жиров (49, 50, 51).

Например, обзор 53 исследований с участием 68 128 человек показал, что диеты с низким содержанием углеводов приводят к значительно большей потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров (52).

Более того, низкоуглеводные диеты весьма эффективны для сжигания вредного жира на животе (53, 54, 55).

Недостатки

В некоторых случаях низкоуглеводная диета может повышать уровень холестерина ЛПНП (плохого). Диеты с очень низким содержанием углеводов также могут быть трудными для соблюдения и вызывать расстройство пищеварения у некоторых людей (56).

В очень редких случаях соблюдение диеты с очень низким содержанием углеводов может вызвать состояние, известное как кетоацидоз, опасное нарушение обмена веществ, которое может привести к летальному исходу, если его не лечить (57, 58).

Резюме

Низкоуглеводные диеты ограничивают потребление углеводов, что побуждает организм использовать больше жира в качестве топлива.

Они могут помочь вам похудеть и предлагают множество других преимуществ.

Многие диеты могут помочь вам сбросить вес и предложить уникальную пользу для здоровья.

Некоторые из наиболее популярных планов питания включают средиземноморскую диету, диету WW (Weight Watchers), диету MIND, диету DASH, прерывистое голодание, диету на растительной основе, диету с низким содержанием углеводов, диету Mayo Clinic и диету Volumetrics.

Несмотря на то, что все вышеперечисленные диеты доказали свою эффективность для снижения веса, выбор диеты должен зависеть от вашего образа жизни и предпочтений в еде. Это гарантирует, что вы с большей вероятностью будете придерживаться его в долгосрочной перспективе.

И прежде чем приступить к какой-либо новой диете, всегда полезно поговорить с врачом о своей личной истории болезни. Они могут помочь вам решить, какой план лучше всего подходит для вас.

Кроме того, после того как вы решите сесть на новую диету, зарегистрированный диетолог поможет вам сориентироваться в новых правилах и поможет спланировать приемы пищи, которые вы действительно хотите есть.

Как быстро похудеть: лучшие диеты, тренировки и советы

Доказательная база

Этот контент Dr. Axe прошел медицинскую проверку или проверку фактов, чтобы гарантировать достоверность информации.

Следуя строгим редакционным правилам поиска источников, мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на рецензируемые медицинские исследования.

В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Доктор Джош Акс, округ Колумбия, DNM, CN

16 июня 2019 г.

Возможно, вы решили привести себя в форму, чтобы улучшить общее состояние здоровья, набраться энергии или подготовиться к соревнованиям или особому мероприятию. Какой бы ни была цель, вы, конечно, не одиноки. Большинство людей в этом мире знают, каково это жить с лишним весом, и что это может быть трудной задачей для поддержания потери веса.

Если вы еще не имеете недостаточного веса (вы можете использовать калькулятор ИМТ, чтобы определить это) и худеете здоровым образом, то никогда не бывает плохого времени, чтобы привести себя в форму и работать над достижением более здорового веса.

Но если вы когда-либо пытались похудеть в прошлом, вы знаете, что не всегда легко просто изменить свой рацион и добавить больше упражнений. Вот почему эксперты всегда предлагают свои любимые советы и предложения.

От коротких тренировок до составления меню на неделю и даже от перекусов — приведенные ниже советы по питанию и образу жизни помогут вам достичь целей в области здоровья и фитнеса. Просто помните, что речь идет не только о похудении, но и о том, чтобы жить более здоровой и счастливой жизнью.

---

5 ключей к тому, как похудеть

1. Удалить «Metabolism Death Foods»

Когда дело доходит до изучения того, как быстро и легко похудеть, могут возникнуть некоторые распространенные проблемы. Исследования показывают, что для некоторых одна или несколько проблем со здоровьем могут быть причиной того, что они не могут похудеть (в дополнение к таким факторам, как физическая активность, генетика, состояние психического здоровья и социально-экономический статус). Прежде всего, постарайтесь определить любые препятствия, которые мешают вам увидеть результаты, например:

• Проблемы с щитовидной железой
• Синдром повышенной кишечной проницаемости, аутоиммунные заболевания и воспаление
• Проблемы с гормонами и надпочечниками («усталость надпочечников»)
• Клеточная токсичность
• Разрастание Candida

Чтобы устранить эти препятствия и преодолеть их, подумайте о том, чтобы избегать определенных продуктов, которые могут способствовать перееданию и вызывать воспаление, вызывая проблемы с кишечником. Я называю их продуктами смерти для метаболизма, которые вы захотите удалить и заменить здоровыми альтернативами.

• Фаст-фуд и полуфабрикаты: К сожалению, продукты, которые, как показывают исследования, имеют большое биологическое предпочтение (с высоким содержанием сахара и калорий) и которые способствуют перееданию, в настоящее время являются самыми дешевыми и доступными. Это требует усилий, но исключите ЛЮБОЙ фаст-фуд, который основан на добавках и чрезмерном количестве натрия для привлекательного вкуса, а также продукты с длинными списками ингредиентов, которые трудно произнести. Доказано, что более высокое потребление фруктов и овощей и более низкое потребление жиров/масел и сладостей/напитков помогает предотвратить ожирение. Чем заменить:  Ешьте цельные продукты с минимальной обработкой, которые в идеале должны быть приготовлены с нуля.
• Добавлен сахар:  Вопреки распространенному мнению, жир — это не первое, что делает вас толстым… он потребляет слишком много сахара. Сахар может быть скрыт под такими названиями, как кукурузный сироп, декстроза, фруктоза, концентрат сока, мальтодекстрин, сахар-сырец и коричневый сахар. Эти сахара часто могут быть спрятаны в вещах, которые звучат как здоровая пища, включая фруктовые соки, батончики мюсли, заправки и протеиновые батончики. Что делать вместо этого:  Откажитесь от всех этих видов сахара и замените их натуральными подсластителями, такими как зеленая стевия и сырой мед, но ешьте и то, и другое в умеренных количествах.
• Очищенные зерна:  Я знаю, может показаться, что цельнозерновые продукты, такие как пшеничный хлеб, полезны для здоровья, но большинство из них далеко не помогают вашему метаболизму. Три основных соединения в зернах – это глютен, крахмал и фитиновая кислота, и все они могут вызывать проблемы. Глютен может вызвать воспаление, крахмал быстро превращается в сахар, а фитиновая кислота связывается с минералами, частично блокируя их усвоение. Что делать вместо этого:  Замените ежедневное потребление зерновых фруктами и овощами или съедайте до одного кусочка хлеба из проросших зерен или теста на закваске. Если вы не хотите полностью отказываться от зерновых, ешьте вместо них пророщенные и ферментированные злаки, которые содержат меньше антипитательных веществ и более сытны. Когда дело доходит до использования муки, переключитесь на миндальную или кокосовую муку — это идеальная мука для похудения.
• Рапсовое или растительное масло: Рапсовое масло или другие растительные масла содержатся во многих обработанных пищевых продуктах, которые могут замедлить потерю жира. Что делать вместо этого:  Замените все растительные масла полезными кокосовым маслом и маслом травяного откорма, чтобы способствовать более быстрой потере жира.

2. Ешьте эти 4 жиросжигающих продукта ежедневно

Вот некоторые из лучших жиросжигающих продуктов , которые могут помочь восстановить ваш метаболизм:

• Качественный белок:  Если вы хотите превратить свое тело в печь для сжигания жира, вам нужно есть много качественного белка. Белки являются строительными блоками мышц, которые поддерживают здоровый обмен веществ. Кроме того, белок является макроэлементом с наименьшей вероятностью откладываться в виде жира. Стремитесь получать от 0,5 до 1 грамма белка на фунт массы тела в день. Например, если вы весите 150 фунтов, потребляйте около 80–100 граммов белка в день. Что есть:  Говядина травяного откорма, органическая курица, яйца свободного выгула, дикая рыба, такая как лосось, баранина, оленина и костный бульон – одни из лучших продуктов с высоким содержанием белка.
• Кокос:  Кокосы содержат MCFA (жирные кислоты со средней длиной цепи) — тип полезного жира, который организм может легко сжигать для получения энергии. Вы захотите заменить большинство других источников жиров и масел такими вещами, как кокосовое масло. Если вы хотите узнать, как стабильно терять вес в течение 30 дней и более, это отличное начало. Что есть:  Кокосовое масло для приготовления пищи, кокосовое молоко в утреннем коктейле и кокосовая мука могут заменить другую муку при выпечке.
• Проросшие семена:  Пророщенные семена, такие как льняное семя, семена чиа и семена конопли, богаты полезной клетчаткой, которая может поддержать ваши усилия по снижению веса. Кроме того, они богаты белком и содержат жиры омега-3, которые могут помочь вашему метаболизму. Что есть:  Используйте семена чиа, льна или конопли в утреннем смузи и в выпечке.
• Овощи, богатые питательными веществами:  Чтобы сбросить нежелательные килограммы, вам нужно не только следить за своими калориями, но и сосредоточиться на получении большего количества питательных веществ. Овощи являются самым большим источником витаминов и минералов, которые регулируют обмен веществ и поддерживают такие органы, как щитовидная железа. Что есть: Зеленые листовые овощи и овощи семейства крестоцветных находятся в верхней части списка. Другими фаворитами являются капуста, шпинат, брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста, спаржа и морковь. Приготовленные на пару, обжаренные и приготовленные в кокосовом масле — все это отличный выбор.

Какие другие продукты, которые можно включить в здоровую диету, могут привести к потере веса? К ним относятся грейпфрут и зеленый чай. Новое исследование показывает, что употребление грейпфрута может быть полезным из-за фермента, называемого AMP-активируемой протеинкиназой (AMPK), который помогает вашему организму усваивать сахар. Кроме того, было показано, что нооткатон, компонент, содержащийся в грейпфруте, значительно увеличивает активность сжигания жира (AMPK).

Ежедневное употребление 1–3 чашек травяных чаев, таких как зеленый чай, белый чай, черный чай и чай ройбуш, может помочь ускорить ваш метаболизм. По данным исследования American Journal of Clinical Nutrition , зеленый чай более эффективен, чем другие чаи, такие как улун, для снижения веса из-за высокого уровня катехинов.

Помните, что при каждом приеме пищи должны быть белки, клетчатка и полезные жиры. Кроме того, при употреблении углеводов, таких как фрукты, подумайте о том, чтобы есть их утром и во время тренировок.

Вот пример плана питания на один день:

Завтрак: кокосово-ягодный смузи

• 1/4 стакана кокосового молока
• 1 стакан ягод
• 1 мерная ложка протеинового порошка из костного бульона или сыворотки
• 1 столовая ложка муки из проросшего льна
• 1/4 чайной ложки корицы

Обед: греческий салат

• 1 нарезанная куриная грудка
• 1 чашка шпината
• 1/4 стакана нарезанного огурца
• 1/2 нарезанного помидора
• 1 унция козьего сыра
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 столовая ложка яблочного уксуса

Ужин: органическое мясо (бургер из бизона, лосось, курица)

• 6–8 унций органического мяса
• 1 порция тушеной капусты
• 1 порция тушеной брокколи

3.

Меньше тренируйтесь, чтобы больше похудеть

Хотите верьте, хотите нет, но вот как быстро похудеть с помощью упражнений: делайте меньше, а не больше. Если вы хотите преодолеть плато потери веса, ускорить обмен веществ и быстро сжечь жир на животе, нет лучшего вида упражнений, чем ускоренная тренировка и тренировка табата. Исследования показывают, что этот тип упражнений вызывает эффект дожигания в вашем теле, поэтому вы продолжаете сжигать жир в течение нескольких часов после тренировки.

Я рекомендую заниматься интенсивными тренировками три-четыре раза в неделю по 20-40 минут. Многие люди видели потрясающие результаты с помощью тренировки Burst. Вот пример 4-минутной табаты с 40-секундным ускоренным упражнением и 20-секундным отдыхом. Вы бы повторили этот подход 2-3 раза для полной тренировки:

• Спринт на спинбайке // Отдых
• Быстрые отжимания // Отдых
• Пульсирующие приседания с жимом плечами // Отдых
• Спринт на спинбайке // Отдых
• Приседания // Отдых
• Планка (паук) // Отдых
• Спринт на спинбайке // Отдых
• Выпады с жимом плеч // Отдых

Если вы не знаете, с чего начать занятия фитнесом, если у вас есть травма или другие проблемы со здоровьем, или вы просто хотите узнать, как максимально эффективно проводить время в тренажерном зале, подумайте о том, чтобы инвестировать в личного тренера. Они могут помочь сформировать фитнес-программу для достижения ваших целей с учетом любых особых соображений. Сертифицированный личный тренер может стать отличным способом начать вести здоровый образ жизни или помочь вам преодолеть плато потери веса.

4. Принимайте эти добавки, которые поддерживают потерю жира

• Качественный протеиновый порошок — Белок необходим для наращивания мышечной массы и поддержания здорового обмена веществ. Поскольку иногда бывает трудно получить весь необходимый белок из мяса, протеиновый порошок – отличная добавка для похудения. Вы можете добавлять его в коктейли, выпечку или пить с водой или соком. Лучшие доступные протеиновые порошки включают органический сывороточный белок, белок коллагена, белок, приготовленный из костного бульона, белок гороха, белок конопли и белок коричневого риса. Одним из преимуществ сывороточного протеина является то, что это самый быстродействующий протеин, поэтому я рекомендую употреблять его прямо перед или после тренировки. Коллаген является наиболее легко усваиваемым белком и может помочь излечить ваше тело в дополнение к улучшению вашего метаболизма. Протеиновые порошки на растительной основе — хороший вариант для людей, которые хотят избегать продуктов животного происхождения или не переносят молочные продукты.

• Порошок зеленого суперпродукта — Качественные порошки зелени содержат жиросжигающие соединения, такие как зеленый чай, зеленый кофе и родиола , которые могут повысить вашу энергию. Они также содержат зеленые продукты, такие как хлорелла, сок ростков пшеницы и капуста, которые могут помочь улучшить пищеварение и уменьшить вздутие живота. Попробуйте принимать по одной мерной ложке до или после тренировки.

• Рыбий жир с витамином D — Рыбий жир является богатым источником омега-3 жирных кислот, особенно ЭПК и ДГК. Эти полезные жиры могут помочь уменьшить воспаление, улучшить состав тела и противодействовать метаболическим изменениям, связанным с ожирением. Витамин D — это витамин и прогормон, который может помочь сбалансировать гормоны, что способствует потере жира. Принимайте 1000 миллиграммов рыбьего жира ежедневно и 2000 МЕ в день. витамина D3.

• Пробиотическая добавка — Пробиотики участвуют в энергетическом гомеостазе, регуляции аппетита, потреблении пищи и хранении липидов. Ежедневный прием пробиотиков может поддерживать пищеварение, а также может помочь контролировать уровень сахара в крови, особенно в сочетании с пребиотиками и диетой с высоким содержанием клетчатки.

5. Прерывистое голодание

Интервальное голодание, также известное как циклическое голодание, помогает остановить вас от бездумной еды, может ускорить ваш метаболизм и полезно для выработки гормонов, пищеварения и многого другого. Исследования показывают, что голодание может стабилизировать уровень сахара в крови, помочь уменьшить воспаление и сохранить здоровье сердца.

Вы можете попробовать такие подходы к голоданию, как «Ограниченное по времени питание», когда вы голодаете в течение 16 часов каждый день и ограничиваете прием пищи до восьми часов (часто это означает, что вы ничего не едите после ужина и пропускаете завтрак на следующее утро), или «Альтернативный прием пищи». Дневное голодание», при котором вы вообще не едите или употребляете только очень небольшое количество пищи в дни поста, а затем едите обычно в дни без поста.

---

Лучшие диеты для быстрого похудения

1. Кето-диета

Хотите знать, как похудеть за 7 дней или меньше? Один из вариантов — попробовать кетогенную диету. Кетогенная диета – это диета с чрезвычайно низким содержанием углеводов, при которой вы резко сокращаете или полностью исключаете количество потребляемой глюкозы. Как только глюкоза будет удалена из организма и у вашего тела не останется углеводов для использования в качестве энергии, вместо этого организм превратится в накопленный жир, что приведет вас в метаболическое состояние, называемое пищевым кетозом.

Плюсы:

• Многие исследования показывают, что вы, скорее всего, похудеете, особенно в первые несколько недель и месяцев. Когда мы едим продукты с сахаром и углеводами, наш организм вырабатывает инсулин, «гормон накопления жира». Он посылает сигнал вашим клеткам хранить как можно больше энергии в виде гликогена, то есть жира. Резко сократив потребление углеводов, наш организм вырабатывает меньше инсулина. Меньшее количество инсулина в нашей крови означает, что гликоген используется нашим телом в качестве энергии, а не запасается, и когда этот запас заканчивается, он превращается в жир.
• Вы можете снизить риск диабета, неврологических проблем, метаболического синдрома и других проблем со здоровьем. Когда вы переходите на низкоуглеводную диету, вы, естественно, потребляете гораздо меньше сахара и крахмала. Диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов могут увеличить риск диабета, сердечных заболеваний и ожирения, а это означает, что кето-диета может защитить от этих состояний.
• Поскольку в идеале вы должны заменить зерновые и другие углеводы продуктами, богатыми белками и полезными жирами, вы будете чувствовать себя более сытым и менее голодным. Жиры и белки известны своим насыщающим эффектом, а снижение потребления инсулина помогает отключить грелин, «гормон голода».

Минусы:

• Сокращение или полный отказ от углеводов может привести к нехватке энергии и ощущению усталости, а это не совсем та мотивация, которая вам нужна для посещения тренажерного зала. Если вы особенно активны — например, готовитесь к марафону или увеличиваете интенсивность тренировок — низкоуглеводная диета может не дать вам выносливости, необходимой для продолжения.
• Некоторым кето-диета может показаться ограничивающей и затруднить прием пищи вне дома или общение.

2. Низкоуглеводная диета

Если вы ищете, как быстро похудеть за две недели или около того, но не хотите полностью переходить на кето, тогда низкоуглеводная диета — хороший вариант. Низкоуглеводная диета – это диета, в которой ограничиваются углеводные продукты, такие как продукты с добавлением сахара, злаков, крахмалистых овощей и фруктов, и делается упор на продукты с высоким содержанием белка и жира.

Существуют различные типы диет с низким содержанием углеводов, одна из которых — диета с высоким содержанием белка. Низкоуглеводные диеты, как правило, содержат много жиров или белков. Если вы решите следовать диете с высоким содержанием белка, которую можно рассматривать как диету Аткинса, ваш рацион будет примерно распределен так, чтобы 30–35 % калорий приходилось на белок, 20 или менее процентов — на углеводы и примерно 45–50 % — на углеводы. толстый. С каждым приемом пищи вы должны включать 1–2 порции белка размером с ладонь, например рыбу или мясо.

Многие люди по-прежнему будут получать отличные результаты при соблюдении модифицированной кето-диеты, которая немного выше в углеводах, или при «кето-циклировании» или «циклировании углеводов», при котором они увеличивают потребление углеводов в определенные дни недели.

Плюсы:

• Не нужно считать калории или голодать. Низкоуглеводные диеты, как правило, насыщают из-за высокого содержания белков и жиров, что означает уменьшение голода и тяги (и более легкое время голодания, если вы хотите включить это).
• Этот тип диеты может улучшить показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови, неврологическое здоровье, гормональный баланс и многое другое.
• Низкоуглеводная диета означает устранение основных источников добавленного сахара и углеводов, особенно сахарных закусок, подслащенных напитков, рафинированного зерна и, возможно, бобовых, а также обычных молочных продуктов.

Минусы:

• Углеводы прячутся в неожиданных местах, например, во фруктах, бобовых и цельнозерновых продуктах, таких как лебеда. Полное исключение их из своего рациона может означать потерю необходимых витаминов и минералов.
• Низкоуглеводные диеты могут усиливать такие симптомы, как усталость, запоры, туман в голове и раздражительность у некоторых людей, а также гормональные проблемы у некоторых женщин. Эти побочные эффекты обычно исчезают в течение 1-2 недель, хотя некоторые люди в конечном итоге чувствуют себя лучше, придерживаясь диеты с более умеренным содержанием углеводов.
• Употребление в пищу большого количества белка из продуктов животного происхождения вызывает экологические и этические проблемы, поскольку производство этих продуктов требует много энергии и ресурсов по сравнению с большинством растительных продуктов.

3. Веганская диета

Несмотря на то, что существуют разные уровни вегетарианской и веганской диеты, большинство вегетарианцев избегают употребления в пищу мяса, включая морепродукты и птицу. Что едят веганы? Что ж, они делают еще один шаг и избегают всех продуктов животного происхождения, включая молочные продукты и яйца.

Если вы предпочитаете в основном растительную пищу, но не хотите полностью отказываться от всех продуктов животного происхождения, это тоже хороший вариант. Просто замените мясо, рыбу и т. д. чистыми белками, такими как бобовые, чечевица, киноа и т. д., несколько раз в неделю или чаще. Есть много способов получить белок, не употребляя слишком много продуктов животного происхождения, например, из орехов, семян, бобов, древних злаков или белковых порошков на растительной основе.

Плюсы:

• Вы будете придерживаться растительной диеты с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки. Не нужно считать калории, когда вы жуете салат.
• Вегетарианские диеты связаны с более низким кровяным давлением и низким уровнем холестерина. Если вы хотите естественным образом контролировать эти состояния, вам может помочь отказ от мяса.
• Хорошее, качественное мясо может быть дорогим, а также наносить ущерб окружающей среде. Исключив его из своего рациона, вы действительно сэкономите деньги на продуктовом бюджете и сделаете планету лучше.

Минусы:

• Что общего между буррито без мяса, жареными во фритюре, картофельными чипсами и картофелем фри? Никто из них не здоров, и они вегетарианцы/веганы. Простой отказ от продуктов животного происхождения не гарантирует, что вы будете есть полезную и питательную пищу.
• Высококачественное мясо животных обладает питательными свойствами, которые трудно воспроизвести в естественных условиях. Веганам особенно нужно остерегаться серьезного дефицита питательных веществ, и им следует подумать о добавлении добавок.

4. Средиземноморская диета

Люди, соблюдающие традиционную средиземноморскую диету, знают, как похудеть естественным образом, не впадая в крайности. Популярные благодаря удачливым людям, живущим в одном из самых красивых регионов на Земле, люди на средиземноморской диете наслаждаются свежими фруктами и овощами, используют жиры, такие как оливковое масло, и едят высококачественную птицу и морепродукты, и все это в близкой к натуральной форме. состояния.

Плюсы:

• Поскольку эта диета ориентирована на продукты, встречающиеся в природе, вы будете есть очень мало обработанных или сладких продуктов. Например, вы скорее перекусите орехами, чем печеньем.
• Обилие продуктов, богатых полезными жирами, помогает снизить риск сердечных заболеваний.
• Это, вероятно, самый устойчивый долгосрочный вариант. Эта диета с допустимым случайным стаканом красного вина или стейком позволяет вам наслаждаться едой и время от времени баловаться.

Минусы:

• Легко переборщить. Хотя здоровые жиры полезны для нас, все же необходимо контролировать порции, что может быть сложно для некоторых людей.
• Хотя такое питание в долгосрочной перспективе полезно для вашего тела, если вы хотите быстро похудеть, эта диета, вероятно, не для вас.

5. Палеодиета

Палеодиета или веганская диета, что лучше? Это две самые модные диеты. «Переход на палео» — это то, что вы слышите все чаще и чаще в наши дни, особенно в таких спортивных сообществах, как кроссфитеры. Он создан по образцу того, что наши древние (в частности, палеолитические) предки ели тысячи и тысячи лет назад.

Плюсы:

• Палео-концепция отказа от зерновых может быть очень полезной, так как вы избавляетесь от несостоятельных, крахмалистых калорий, которые повышают уровень инсулина, и вместо этого обычно заменяете их большим количеством овощей.
• Образ жизни охотника-собирателя может помочь вам получать больше минералов, продуктов омега-3, белка и полезных жиров в целом в вашем рационе. На самом деле, если вы правильно соблюдаете палеодиету , есть доказательства того, что она может помочь в лечении аутоиммунных заболеваний и способствовать снижению веса.
• Наряду с выбрасыванием за борт зерна, сахар (основной источник воспаления и болезней) запрещен. Вместо этого диета основана на популярных противовоспалительных продуктах, таких как дикий лосось, черника, листовая зелень и орехи.

Минусы:

• К сожалению, многие из тех, кто придерживается палеодиеты, склонны потреблять, на мой взгляд, слишком много мяса, а также некоторые токсичные вещества животного происхождения.
• Кроме того, они действительно не делают упор на органические вещества в этой диете. Например, я знаю людей, которые придерживались палеодиеты, и их диета состояла из обычного сливочного масла и жареного бекона — если вы едите это каждый прием пищи, это можно считать палеодиетой.

6. Диета с низким содержанием жиров

Диеты с низким содержанием жиров уменьшают количество (как вы уже догадались) всего жира, который вы едите за день. Эта диета стала особенно популярной в Америке после публикации диетических рекомендаций федерального правительства в 1980 году, что привело к увеличению доступности продуктов с низким содержанием жира.

Плюсы:

• Продукты с высоким содержанием жира обычно также содержат много калорий. Если вы играете в строгую игру с числами, сокращение количества высококалорийных продуктов обычно помогает вам похудеть.
• Отказ от таких очевидных вредителей, как сладости и газированные напитки, может помочь вам похудеть; плюс, это здорово для вашего тела.

Минусы:

• Продукты с низким содержанием жира часто представляют собой обработанные продукты, наполненные сахаром и ненатуральными ингредиентами, предназначенными для придания низкокалорийным продуктам вкуса их полножирных аналогов. Эти добавленные ингредиенты на самом деле могут вызвать  прибавку в весе.
• Выбирая продукты с низким содержанием жира, легче переедать. Это происходит по двум причинам: версии с низким содержанием жира просто не обладают таким же насыщающим вкусом и ингредиентами, и мы с большей вероятностью потянемся за вторым печеньем, когда думаем, что оно менее калорийно.
• Нашему телу нужен жир! Хотя такие продукты, как авокадо или сливочное масло, могут быть высококалорийными, они содержат полезные жиры, которые нужны нашему организму и должны функционировать должным образом. Кроме того, что бы вы предпочли съесть: масло, взбитое из коровьего молока, или «маслоподобное вещество», созданное в лаборатории?

Связанный: Диета Окинавы: продукты + привычки, которые продлевают жизнь

---

35 быстрых советов по похудению Вес Быстро

1. Расписание тренировок

Записывайте тренировки карандашом в свой ежедневник так же, как вы ужинаете с друзьями или проводите важную деловую встречу. Подумайте о том, чтобы начать свой день с тренировки, если вы постоянно обнаруживаете, что в течение дня не хватает времени, чтобы втиснуться в тренировку.

Занятия спортом по утрам имеют множество преимуществ: вы будете полны энергии в течение дня, неожиданные занятия не поставят под угрозу ваши планы по фитнесу, и вы с большей вероятностью сделаете выбор в пользу здорового образа жизни.

 2. Разделяйте тренировки в течение дня

Не можете выкроить полные 30 минут или час тренировки за один раз? Вместо этого выбирайте более короткие подходы к упражнениям в течение дня, которые, как предполагает наука, имеют те же преимущества, что и более длительные тренировки. Попробуйте быструю кардио-схему утром, быструю прогулку во время обеденного перерыва и силовую сессию после ужина.

3. Не позволяйте путешествиям свести на нет ваши усилия

Отказ от обычной рутины не означает, что ваши здоровые усилия должны быть отброшены на второй план. Пробегите несколько миль на беговой дорожке тренажерного зала отеля, загляните в местную barre-студию и загляните на занятие, совершите пешеходную экскурсию по городу, возьмите напрокат велосипед и исследуйте его или быстро потренируйтесь в своем гостиничном номере (попробуйте взять с собой ленты, чтобы вы могли выполнять эти простые упражнения с полосами сопротивления).

4. Внесите разнообразие в свой распорядок дня

Держите мышцы в напряжении, тренируясь перекрестно и пробуя разные тренировки или изменяя свой обычный распорядок дня. Исследования показывают, что вы с большей вероятностью будете придерживаться своего ежедневного режима упражнений, если будете переключаться между тренировками, например, занимаясь кроссфитом, несколькими занятиями йогой и совершая несколько прогулок/пробежек каждую неделю. Если вы ненавидите какое-то занятие, вы вряд ли будете им заниматься; тренировка не должна быть рутиной, это должно быть то, чего вы с нетерпением ждете!

5. Делайте это в рамках бюджета

Легко думать, что привести себя в форму будет дорого, но это не обязательно. Помимо занятий на свежем воздухе, таких как ходьба, бег и походы, есть много других способов отлично потренироваться, не тратя много денег, например попробовать тренировки на YouTube или занятия в недорогих общественных фитнес-центрах.

6. Включи музыку

 Научно доказано, что прослушивание бодрой музыки во время тренировки помогает вам работать усерднее и получать больше удовольствия как от тренировки, так и от музыки. Все, что вам нужно сделать, это добавить свои любимые динамичные композиции в плейлист и начать движение.

7. Упражнение с группой

Такие занятия, как групповые фитнес-упражнения, не только помогают контролировать время и место для тренировок, но и являются отличным способом встретиться с друзьями. Занятия также дают возможность попробовать что-то новое в безопасной и благоприятной среде. От беговых групп до ходьбы, чтобы похудеть, и велосипедных сообществ, вероятно, есть группа, заинтересованная в тех же действиях, что и вы.

8. Пропустить весы

Когда вы пытаетесь похудеть, весы могут вводить в заблуждение, потому что они не учитывают, что вы, вероятно, набираете мышечную массу. И хотя фунт жира по-прежнему такой же, как фунт мышц, поскольку мышцы гладкие и гладкие, вы можете сбросить несколько сантиметров, оставаясь при этом в том же весе.

Чтобы получить более точное представление о том, как меняется ваше тело, вместо этого используйте измерительную ленту для отслеживания своего размера и прогресса.

9. Включить поднятие тяжестей

Может ли поднятие тяжестей действительно быть одним из самых быстрых способов похудеть? Опытные спортсмены знают, что лучшие тренировки включают не только кардио, но и силовые тренировки. Наращивание мышечной массы поможет вам сбросить лишние сантиметры со всех сторон, поддержит ваш метаболизм после выхода из тренажерного зала, а также поможет вам лучше выглядеть. Исследователи даже обнаружили, что силовые тренировки могут быть более полезными для уменьшения жира на животе, чем аэробные упражнения.

10. Пейте много воды

Вместо того, чтобы беспокоиться о вздутии живота и весе воды, поймите, что вода действительно уменьшит вздутие живота и общий вес. Питьевая вода не только выводит жировые токсины из организма, но и поддерживает оптимальный обмен веществ. Фактически, исследование 2013 года показало, 14 здоровых мужчин и женщин увеличили скорость метаболизма на 30 процентов после того, как выпили около 16 унций воды.

11. Упакуйте свои закуски

Забудьте о торговых автоматах и ​​упакованных продуктах на ходу и вместо этого приготовьте свои собственные здоровые закуски , которые можно взять с собой на работу, в школу или куда угодно. От яблочных чипсов до полезного смузи на ходу, упаковка собственных закусок поможет вам быстро похудеть, а также даст вам необходимые питательные вещества без неприятных консервантов из дорогих, обработанных «продуктов».

12. Увеличьте потребление белка

Если ваша цель — похудеть, я бы рекомендовал потреблять половину веса вашего тела в граммах белка в день (как минимум). Тем, кто хочет сжечь жир и нарастить мышечную массу, старайтесь потреблять от 0,7 до 1 грамма на фунт веса тела. Например, если вы весите 150 фунтов, вы должны получать от 75 до 150 граммов белка в день (в зависимости от ваших целей). Ознакомьтесь с этим списком лучших белковых продуктов.

13. Получите необходимое количество клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогут вам чувствовать себя сытым дольше и помогут уменьшить тягу к сладкому, а также было доказано, что клетчатка уравновешивает уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина и многое другое. В среднем человек получает только 15–20 граммов клетчатки каждый день, тогда как он должен получать 30–40 граммов ежедневно из различных продуктов с высоким содержанием клетчатки.

14. 90 % еды ешьте дома

Хотите узнать секрет, как быстро похудеть без упражнений? Готовьте большинство своих собственных закусок и блюд из цельных продуктов дома. Начните с того, что приготовьте дома один прием пищи в день. Когда вы освоитесь на кухне, увеличьте это число.

Экономьте деньги, выбирая блюда, приготовленные из сезонных продуктов, и комбинируя их с рекламным флаером местного продуктового магазина. И не забывайте об остатках. Используйте их для приготовления новых блюд (например, приготовьте жаркое из остатков вареного мяса и овощей) или устраивайте еженедельный вечер, когда все остатки выбрасываются, и все члены семьи снова могут съесть свои любимые блюда.

15. Запаситесь полезными закусками дома

Наполните свои шкафы и холодильник свежими полезными закусками, чтобы они всегда были в центре внимания. Попробуйте мыть свежие фрукты и овощи и хранить их в стеклянных или красивых мисках на прилавке или полке холодильника, где они будут наиболее заметны.

16. Помедленнее!

Когда вы едите быстро, легко переесть. Вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы понять, что он полон. Практикуйте осознанное питание, медленно пережевывая и наслаждаясь вкусом пищи. Этот процесс гарантирует, что вы не только потребляете меньше калорий, но также облегчает пищеварение и помогает вашему мозгу догнать ваше тело.

17. Не ходите по магазинам на голодный желудок

На полпути к походу за покупками вы когда-нибудь замечали, что ваш желудок начинает урчать, и внезапно эти картофельные чипсы выглядят намного привлекательнее, чем обычно? Лучшее решение? Наполняйтесь перед уходом, когда вы не боретесь с голодом, что значительно облегчает выбор здорового образа жизни.

18. Сделайте здоровые замены

Правильное питание не означает, что вы должны отказаться от любимых продуктов. Вместо этого подумайте о том, как «оздоровить» их самостоятельно, а это значит, что вы сможете наслаждаться вкусной и здоровой пищей, которая также удовлетворит вашу тягу. Вы также можете принести свою здоровую пищу на собрания. Будь то здоровая закуска, вкусный гарнир или любимый десерт, вы будете знать, что есть по крайней мере один полезный вариант, которым вы можете насытиться, сводя к минимуму потребление нездоровых продуктов.

19. Следите за своими порциями и уменьшите размер тарелки

Попробуйте уменьшить размер тарелки, поскольку одна и та же порция еды выглядит как меньше еды на больших тарелках, обманывая ваш мозг, заставляя есть меньше.

Вы на вечеринке с закусками и закусками, от которых просто не можете отказаться? Решите, что вы будете есть только один вид еды размером с укус, а от остальных откажетесь. Или в вашем офисе устраивается вечеринка с пиццей, и перед запахом сырного добра слишком сложно устоять? Выберите ломтик с овощами, наслаждайтесь, а затем отворачивайтесь.

20. Добавьте немного трав для сжигания жира

В большинстве диет почти не упоминаются травы, но добавление некоторых полезных трав к любому съеденному вами растению может быть именно тем, что вам нужно, чтобы быстро похудеть! Исследования показали, что такие травы, как кайенский перец, куркума, корица и одуванчик, могут сделать еду вкуснее и способствовать снижению веса.

21. Проведите очистку или детоксикацию

Будь то несколько дней или недель, очень эффективно делать что-то вроде очищения овощным соком или поста Даниэля. Еще один простой способ очиститься — начать пить этот секретный детокс-напиток.

22. Приготовьте лучший завтрак

Начните свой день с правильной ноги и зарядите свое тело плотным завтраком. Это даст вам энергию в первые несколько часов бодрствования. Кроме того, поскольку завтрак — это первый прием пищи в день, у вас будет весь день, чтобы сжечь эти калории.

23. Не пейте калории

Напитки со сливками и пеной могут быть вкусными, но в них может быть достаточно калорий, чтобы служить полноценной едой — и это даже без учета количества сахара и консервантов, которые они содержат. Вместо этого сделайте свои собственные более здоровые версии. От латте с тыквой и специями до горячего яблочного сидра с пряностями — есть питательная альтернатива большинству высококалорийных напитков

24. Внесите небольшие изменения

Если вы отчаянно пытаетесь понять, как похудеть за неделю, помните, что это марафон, а не спринт. Изменение каждой части вашего образа жизни сразу ошеломляет и настраивает вас на неудачу. Решите вносить только одно здоровое изменение в неделю, чтобы дать себе время адаптироваться.

25. Сообщите близким о своих намерениях

Это может помочь устранить плохие чувства, которые возникают, когда вы начинаете делать другой выбор. Например, если вы постоянно отказываетесь от приглашений на ужин с друзьями, они могут решить, что вам просто не интересно проводить с ними время. Вместо этого объясните, что вы пытаетесь внедрить здоровый образ жизни и, хотя этот новый ресторан не входит в ваши планы, вместо этого вы хотели бы сходить в кино или выпить чашечку кофе.

26. Используйте социальные сети и технологии, чтобы нести ответственность

Сообщите людям, что вы собираетесь на пробежку, и спросите, не хочет ли кто-нибудь присоединиться к вам. Поделитесь селфи после тренировки или присоединитесь к онлайн-сообществу, участники которого подбадривают друг друга. Попробуйте носить фитнес-трекер или загрузите приложение, чтобы вести список того, что вы едите, сколько миль вы пробежали и т. д.

27. Отслеживайте свой прогресс

Отслеживайте свой прогресс с самого начала, чтобы увидеть, чего вы достигли. Независимо от того, отслеживаете ли вы, сколько дюймов вы потеряли, ведете дневник питания или ведете журнал о здоровых изменениях, которые вы сделали, воодушевляет видеть, какую отличную работу вы делаете. Ведение дневника упражнений или питания может помочь вам увидеть слабые места в вашем распорядке дня, вывести себя из плато в фитнесе или заметить, какие ситуации заставляют вас есть больше или меньше заниматься спортом.

28. Побалуйте себя!

Если недостаточно знать, что ваше тело благодарит вас за выбор здорового образа жизни (и это нормально!), побалуйте себя, но не привязывайте эти «награды» к еде. Например, если вы тренировались пять дней в неделю в течение всего месяца, потратьте деньги на новую теннисную ракетку, о которой давно мечтали, или побалуйте себя маникюром или педикюром.

Обман Еда  — ни дня! — это то, что вам также может понадобиться время от времени, чтобы не сбиться с пути, особенно когда вы впервые привыкаете к более здоровому образу жизни. Иногда немного читерства утоляет эту тягу и держит вашу неделю на правильном пути, поэтому начните с одного читмила в неделю и постепенно уменьшайте его.

29. Занимайтесь спортом с друзьями

Вести здоровый образ жизни означает отказаться от некоторых вещей, которые вы, возможно, считали само собой разумеющимися, таких как счастливые часы после работы с коллегами или бранчи на выходных с друзьями. Но нет причин, по которым ваша социальная жизнь должна страдать. Вместо этого предложите забавные альтернативы, например, вместе сходите на новый урок упражнений, отправьтесь в поход или потренируйтесь на велотренажере.

30. Ставь и иди к цели

Установив цель в фитнесе, вы получите конкретную цель для своих тренировок и удовлетворение после ее достижения. Будь то решение пробежать свои первые 10 км, научиться делать стойку на голове во время занятий йогой или выполнить 50 отжиманий без остановки, вызов может быть именно тем, что вам нужно, чтобы выйти из рутины фитнеса.

31. Больше спите

Хроническое недостаток сна связано с ожирением, диабетом и многим другим. Кроме того, сон — это важное время для восстановления мышц после тренировок и дает мозгу возможность обработать и восстановиться. Если вы постоянно спите менее семи или восьми часов в сутки, ваше здоровье и объем талии пострадают. Некоторые исследования показывают, что люди, лишенные сна, чаще выбирают большие порции закусок, чем те, кто спит не менее восьми часов ночью. Если у вас проблемы со сном, попробуйте некоторые из этих полностью естественных способов заснуть.

32. Выясните, голодны вы или вам просто скучно

Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology , показало, что скука на самом деле увеличивает не только количество перекусов, но и общее количество нездоровой пищи. Прежде чем что-то съесть, выпейте немного воды и спросите себя, действительно ли вы голодны, прогуляйтесь на свежем воздухе или по офису или просто подождите 20 минут или около того, прежде чем есть.

33. Используйте эфирные масла, чтобы обуздать тягу к сладкому 9.0537

Возьмите под контроль тягу естественным образом, используя эфирные масла, такие как мята перечная, грейпфрут, имбирь, корица или лимон. Вместо того, чтобы пить еще один кофе или перекусить, нанесите каплю на запястья, чтобы зарядиться энергией или утолить голод.

34. Выходные тоже считаются

Мы часто хорошо питаемся и занимаемся спортом в течение недели только для того, чтобы выходные вышли из-под контроля. Если вы решите, что с пятницы по воскресенье не считается, помните, что это почти половина недели! Придерживайтесь аналогичного графика в течение всей недели или используйте дополнительное время выходных в своих интересах: попробуйте провести более длительную тренировку, на которую у вас обычно нет времени, возьмите собаку на длительную прогулку или поход или используйте дополнительное время. для приготовления еды на предстоящую неделю.

35. Не корите себя

Лучше всего помнить, что ни одно решение не остановит ваши усилия. Если во время последнего приема пищи вы съели больше, чем планировали, не пропускайте следующие несколько приемов пищи, а вместо этого выбирайте сытную, богатую белком пищу. Не могли заниматься столько, сколько хотели? Втисните 10-минутную тренировку и напомните себе сделать больше в следующий раз, когда сможете.

Связанный: Похудение после 40 лет: 4 лучших способа похудеть

---

Меры предосторожности

Помните, что вам не нужно полностью следовать определенному правилу диеты, особенно для этих предполагаемых лучших планов диеты для похудения. Некоторые аспекты определенной диеты могут вам понравиться, а другие нет. Например, вы можете быть вегетарианцем один или два дня в неделю, чтобы дать своему кошельку небольшую передышку и побудить свою семью попробовать разнообразные сезонные овощи. Или вы можете сократить потребление углеводов на несколько недель, чтобы выровнять уровень инсулина и начать диету, а затем переключиться на средиземноморскую диету, где цельные зерна потребляются в умеренных количествах.

План диеты

не следует рассматривать как нечто, которому нужно следовать в течение нескольких недель или месяцев, пока вы не достигнете целевого веса, а затем вернетесь к своим старым привычкам. На самом деле, именно по этой причине исследователи говорят, что диеты не работают.

Вместо этого план диеты должен быть изменением образа жизни, чем-то, чего вы сможете придерживаться, потому что, в отличие от голодания или поедания странных отваров, это что-то устойчивое. То, как вы едите, должно заставлять вас чувствовать себя лучше, обеспечивая при этом ваше тело необходимыми ему питательными веществами, чтобы вы могли прожить долгую, счастливую и здоровую жизнь.

Связанный: Диета с ХГЧ: эффективна для похудения или опасна причудливая диета?

---

Заключительные мысли

• Ищете советы о том, как похудеть за 10 дней или меньше? Начните с этих пяти шагов: удалите из своего рациона воспалительные, обработанные продукты; добавляйте жиросжигающие, сытные продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки; тренируйтесь меньше, но умнее; принимать полезные добавки; и попробуйте интервальное голодание.
• Похудеть можно с помощью различных диет. К ним относятся: кето-диета, диета с низким содержанием углеводов, веганская / растительная диета, средиземноморская диета, диета с низким содержанием жиров и палеодиета.
• Другие советы по похудению: больше готовьте дома; не пить свои калории; есть больше клетчатки и белка; планирование тренировок; использование социальных сетей и технологий для обеспечения вашей ответственности; замедление во время еды; и отслеживание вашего прогресса.

Читать далее: 9 причин, по которым женщинам сложно похудеть + решения

FASTer Way to Fat Loss® Создано Амандой Тресс

Многие люди изо всех сил пытаются ориентироваться в сложном мире питания и фитнеса, из-за чего им никогда не удается успешно похудеть и достичь своих целей. В FASTer Way мы предлагаем еженедельные планы питания, эффективные 30-минутные тренировки и индивидуальные тренировки, адаптированные к вашим целям и потребностям, чтобы вы могли достичь своих результатов быстрее и без стресса и путаницы.

Присоединяйся сейчас!

Следующий раунд начинается 26 сентября. Зарегистрируйтесь сегодня!

Еженедельные планы питания

Каждую неделю доступны обычные и веганские планы питания со списками ингредиентов и инструкциями по приготовлению, которые помогут вам БЫСТРЕЕ достичь своих целей.

Ежедневные 30-минутные тренировки

Эффективные 30-минутные тренировки, к которым вы можете присоединиться со всем сообществом FASTer Way. Каждый день доступны варианты с низким уровнем воздействия, дома и в тренажерном зале.

Сообщество и поддержка

Подотчетность и поддержка со стороны активного сообщества единомышленников, а также индивидуальная поддержка сертифицированного тренера FASTer Way to Fat Loss.

ЭТА УНИКАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ЯВЛЯЕТСЯ ЛУЧШИМ ПРОДУКТОМ НА РЫНКЕ. КАК ФИТНЕС-ПРОФЕССИОНАЛ И RN, Я ОЧЕНЬ ПОДДЕРЖИВАЮ ЭТУ ПРОГРАММУ.*

— ДЖЕКИ РН, RCIS

Есть вопросы?

Напишите нам по адресу help@fasterwaytofatloss.

com или поговорите с членом нашей команды с 9:00 до 18:00 по восточному времени по телефону 727-677-9003.

КАК ДЕЙСТВУЕТ БЫСТРЫЙ СПОСОБ ПОТЕРИ ЖИРА

Шаг 1

Приобретите программу FASTer Way to Lose Fat всего за 199 долларов.

Присоединяйся сейчас!

Шаг 2

Присоединитесь к группе подотчетности с сертифицированным тренером FASTer Way to Fat Loss для подотчетности, обучения и поддержки. Вы получите ссылку после завершения регистрации.

Шаг 3

Придерживайтесь рекомендаций программы по питанию с упором на цельное питание, сбалансированные макроэлементы, интервальное голодание, чередование углеводов и эффективные тренировки.

Шаг 4

Переход на VIP-членство, за которое будет автоматически выставлен счет в размере 9 долларов США.9/месяц, в конце вашего первоначального 6-недельного опыта. Работайте один на один со своим тренером FASTer Way, используйте классы Digital Studio и получите доступ к нашему поддерживающему онлайн-сообществу. Приостановить или отменить в любое время!

ЧТО ДЕЛАЕТ БЫСТРЫЙ СПОСОБ ПОТЕРИ ЖИРА ТАКИМ ОТЛИЧНЫМ?

Мы понимаем, каково это быть разочарованными мифами о фитнесе и питании, путаницей и дезинформацией, представленными в Интернете многими врачами и доброжелательными друзьями и членами семьи. Когда речь идет о здоровом образе жизни, это похоже на бесконечные американские горки!

В течение многих лет вы, вероятно, следовали советам всех диетических гуру, проводили часы на беговой дорожке и ограничивали калории до неприличного уровня. Возможно, вы добились некоторого успеха, но, скорее всего, это заставило вас чувствовать себя истощенным, подавленным и неконтролируемым. Большинству людей просто нужен план, который превращает их в устойчивый образ жизни, а не в интенсивное (и стрессовое!) быстрое решение. До сих пор ощущалось обескураживающее отсутствие четкого руководства и поддержки.

Компания FASTer Way to Fat Lose искренне заботится о вас и вашем здоровье и рада представить самую эффективную программу на рынке на сегодняшний день.

FASTer Way to Fat Lose настолько эффективен, что многие зарегистрированные диетологи, врачи-натуропаты, тренеры по здоровому образу жизни, персональные тренеры и более 1000 сертифицированных профессионалов в области Faster Way to Fat Lose поддерживают эту программу и получили сертификаты для коучинга своих собственных групп через FASTer. Программа пути.*

ПОДРОБНЕЕ >>

Мы знаем, как сложно вести здоровый образ жизни и похудеть, на котором вы держитесь годами. Существует так много противоречивой информации, что трудно понять, что действительно сработает для вас, потому что вы уже пробовали так много вещей, которые не сработали.

БЫСТРЫЙ способ похудеть отличается от всех других программ и «диет», которые вы пробовали в прошлом. Вы узнаете, как точно настроить свое питание с помощью прерывистого голодания, цикла углеводов и отслеживания макросов. Мы соединим это с эффективными упражнениями, которые работают в гармонии со стратегиями питания, чтобы привести к максимальной потере жира и увеличению сухой мышечной массы, а это означает, что вы будете терять вес и сантиметры по мере того, как становитесь сильнее. Вы будете участвовать в поддерживающем онлайн-сообществе, где сможете задавать вопросы, учиться у других и следить за своим ежедневным прогрессом.

Чтобы начать работу с FASTer Way, вам нужно:

1. Научиться реализовывать научно обоснованные стратегии питания, которые мы будем использовать на протяжении всей программы — прерывистое голодание, циклирование углеводов и макросы отслеживания.
2. Доступ к приложению FASTer Way с ежедневными тренировками. Мы будем использовать группу Facebook для нашего ежедневного общения.
3. Получите доступ к образцу плана питания FASTer Way. Простой и понятный план питания, который настроит наших участников на долгосрочный успех.
4. Проведите 6 недель, следуя программе и тренируя свое тело, как сжигать жир, используя стратегии FASTer Way.

Тысячи клиентов по всему миру избавились от жира БЫСТРЫМ способом и сообщают о приливе энергии, лучшем сне, повышении уверенности в себе, балансе гормонов, более чистой коже и невероятном общем самочувствии. Отдача значительна, потому что образ жизни очень прост в реализации и поддержании. Клиенты Faster Way настолько любят программу, что продолжают жить по ней даже после окончания программы.

На самом деле, многие зарегистрированные диетологи, врачи-натуропаты, тренеры по здоровому образу жизни и персональные тренеры одобряют программу и получили сертификаты для коучинга своих групп в рамках программы Faster Way.

Программа «БЫСТРЫЙ способ похудеть» научит вас работать со своим телом, а не против него. Вы поймете, почему мы реализуем каждую отдельную стратегию и что она дает вам на научном уровне. Вы увидите и почувствуете результаты, но вы также поймете, почему и как вы этого добились. Ограничение калорий не является эффективной долгосрочной стратегией для потери жира, веса или общего состояния здоровья. Быстрый путь — лучший способ.

«Эта программа вернула мне контроль над моими отношениями с едой. Я могу есть то, что мне нравится, а не то, что прописано в плане питания. Это лучшая часть! Это чувство свободы.*

— Габби

КАКИЕ МОИ ИНВЕСТИЦИИ?

Во сколько вам обходится далеко не идеальное здоровье? Сколько посещений врача и рецептов вам пришлось отработать в бюджете? Сколько стоит новая одежда, которую вы должны купить, потому что вы все еще не вписываетесь в свой гардероб? Сколько стоит, наконец, иметь хорошее здоровье и потерю жира, о которых вы мечтали в течение многих лет? Продолжение текущего курса может стоить вам очень дорого.

Присоединяйтесь сегодня!

Зарегистрируйся!

БОЯЛИСЬ, ЧТО ВАМ ЭТО НЕ ПОДОЙДЕТ?

Более 200 000 клиентов прошли программу и получили потрясающие результаты!

Убедитесь сами!

ДЛЯ КОГО БЫСТРЕЕ?

• Сильные, занятые женщины, выполняющие невероятно важные роли каждый день.

• Жена, мать, владелец бизнеса, общественный деятель, член церкви и человек, изменивший мир.

• Женщины, которые верят, что ваша семья, друзья и сообщество заслуживают того, чтобы вы чувствовали себя как можно лучше (P.S. Вы заслуживаете чувствовать себя как можно лучше).

• Женщины, которые ненавидят другие «программы похудения», из-за которых они чувствуют себя истощенными, подавленными и неконтролируемыми.

Это описывает вас? Вы жгли свечу с обоих концов и хотите план, который воплощается в простой образ жизни, а не в интенсивное, стрессовое быстрое решение?

Вы ищете решение, которое поможет вам снова почувствовать контроль? Вы ищете программу, которая вернет вам энергию. Вам нужны физические результаты, но вы хотите большего, чем сбросить несколько килограммов…

Вы хотите выглядеть стройным, подтянутым и подтянутым.

Вы хотите, чтобы ваше тело стало профессиональным сжигателем жира.

Вы хотите чувствовать себя сильнее, лучше и увереннее.

Вам нужно решение, разработанное для вас, с большой поддержкой, руководством и подотчетностью на этом пути.

Вам нужно сообщество, тренер и программа, которая действительно работает… на всю жизнь, а не только на следующие 21 день.

Вам нужен БЫСТРЫЙ способ похудеть.  

С помощью программы FASTer Way to Lost Fat вы узнаете, как эффективно подпитывать свое тело, чтобы поддерживать оптимальный уровень энергии в течение дня.

Вы научите свой организм сжигать жир естественным путем.

Вам будут предоставлены инструменты, необходимые для реструктуризации и восстановления вашей метаболической системы и повышения метаболизма.

Уровень гормонов улучшится, и вы почувствуете себя сытым.

Вы научитесь тренироваться разумно, эффективно и результативно.

Вы покинете БЫСТРЫЙ путь к потере жира, чувствуя себя стройнее, сильнее, здоровее и энергичнее, чем когда-либо прежде. Вы покинете БЫСТРЫЙ путь к потере жира с инструментами, которые вам нужны, чтобы чувствовать себя так на всю жизнь!

Скоро следующий этап программы FASTer Way to Lose Fat!

Зарегистрируйтесь как новый клиент за $199

«Я могу честно сказать, что перепробовала так много других программ, и только эта сработала и научила меня побеждать в питании. Спасибо, что делаете меня лучше.*

— Лорен

«Этот план настолько хорошо продуман и стратегичен, что до сих пор я получал удовольствие от каждого дня, проведенного в программе. Не позволяйте слову «БЫСТРЫЙ» вас напугать — это более управляемо, чем я когда-либо думал! Для тех, кто ищет ответственность, вызов и мотивацию, эта программа для вас!*

— Шелби

Мне нравится эта программа! Я использовал программы Аманды в прошлом и всегда был доволен. Они профессиональные, удобные и РАБОТАЮТ! Эта программа является законной. Он сосредоточен на всем здоровье, уме и теле, внутри и снаружи, и у вас есть свобода с едой. Я вообще не чувствую себя ограниченным. Упражнения сложные, но не отнимают много времени. Мне нравится, что уже через 20 минут я чувствую себя желе и вижу изменения в своем теле. Спасибо, Аманда!*

— Рэйчел

По правде говоря, у нас есть

тысяч историй успеха . На самом деле, в прошлом году я каждый день публиковал истории успеха клиентов на своих страницах в социальных сетях.

Сколько историй успеха вам нужно услышать, прежде чем вы создадите свою собственную?

нажмите для часто задаваемых вопросов

Как похудеть на 20 фунтов за 2 недели: зафиксируйте свое питание, чтобы наконец избавиться от лишних килограммов

Потеря веса никогда не бывает легкой, независимо от того, хотите ли вы сбросить всего пять фунтов или больше. Это требует не только изменения образа жизни, но также может потребовать большого терпения. Что еще сложнее, так это сбросить целых 20 фунтов всего за две короткие недели. Одна из самых тяжелых проблем заключается в том, что потеря такого большого веса за такое короткое время может быть опасной. Несмотря на это, некоторые люди оказываются в необычных обстоятельствах, когда у них нет выбора, кроме как пойти трудным путем. Поскольку мы уже знаем, что это возможно, давайте посмотрим, как можно сбросить 20 фунтов за 2 недели.

Из разговоров с семьей, друзьями и другими людьми вы могли узнать, что люди теряют вес по разным причинам. Кто-то делает это ради своего здоровья, кто-то ради фигуры, а кто-то просто ради удовольствия. У всех этих людей есть целый ряд вариантов для достижения своих целей. Многие люди выбирают хирургию и таблетки для похудения, чтобы быстро сбросить большое количество веса. Тем не менее, изменение диеты и образа жизни является более здоровым и долгосрочным вариантом, но для того, чтобы сделать это в течение двух недель, вам может потребоваться поговорить с врачом или специалистом.

Сколько я могу потерять за 2 недели?

Есть ли ограничение на количество фунтов, которое человек может сбросить за 2 недели? Удивительно, какое количество веса человек может сбросить всего за 2 недели без особых усилий. Всего за две недели действительно можно сбросить 20 фунтов и больше. Если у вас много лишнего веса, потеря всего двадцати фунтов может показаться выполнимой. Это действительно будет сложно и вредно для здоровья, если у вас всего несколько лишних килограммов (6). Имейте в виду, что такое быстрое похудение должно происходить только под строгим медицинским контролем врача.

Подробнее: 7-дневная диета, чтобы сбросить 10 фунтов: погружение в Почему быстрая потеря веса является несбыточной мечтой сама по себе

Как быстро сбросить 20 фунтов за 2 недели?

Потеря любого количества фунтов сводится к сжиганию большего количества калорий, чем ваши ежедневные потребности в энергии. Лучший способ добиться этого — меньше есть и больше двигаться среди других изменений образа жизни. Кроме того, многие более мелкие стратегии могут пригодиться с точки зрения максимизации ваших усилий. Если у вас напряженный график, вы можете узнать, как сбросить 20 фунтов без физических упражнений за 2 недели. Ниже приведены стратегии для похудения на 20 фунтов за 2 недели:

1. Возьмите на себя обязательство

Вам может показаться это очевидным, но потеря веса будет крепким орешком без вашего обязательства. Поскольку вы будете придерживаться краткосрочной диеты, вы должны быть дисциплинированными в своем подходе. Цель состоит не в том, чтобы сбросить 20 фунтов за месяц, а за две недели. Вы не имеете удовольствия даже одного выходного дня, потому что в этом случае похудение займет у вас больше двух недель.

В тот момент, когда вы начнете, вы должны довести дело до конца. Существуют стратегии, которые помогут вам выполнить ваше обязательство, например, рассказать другим людям о вашем плане, чтобы они могли привлечь вас к ответственности или даже попросить сделать это вместе с вами (11).

2. Сократите потребление калорий

Нет лучшей стратегии для похудения на 20 фунтов за 2 недели без физических упражнений, чем сокращение количества потребляемых калорий. По сути, потеря веса становится возможной, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Поэтому имеет смысл начать с уменьшения количества потребляемых калорий. Это возможно только за счет сокращения количества потребляемой пищи. съешьте.

Фунт жира равен 3500 калориям. Это означает, что вам нужно будет сжечь такое же количество калорий, чтобы сбросить фунт. Потребление примерно на 500 калорий меньше поможет вам похудеть, потому что вы сможете сбросить один фунт. В качестве альтернативы, потребление на 1000 калорий в день может помочь вам сбросить 2 фунта в неделю (10).

Однако, поскольку вы хотите сбросить около 10 фунтов в неделю, вам, возможно, придется еще больше сократить потребление калорий. Сокращение менее чем на 1000 калорий в неделю считается территорией жесткой диеты. Это никогда не рекомендуется, потому что тело может плохо реагировать на изменение.

3. Увеличьте потребление белка

Белок является одним из продуктов, рекомендуемых особенно тем, кто постоянно думает о еде. Белок служит для того, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени. В результате вы не будете потреблять лишние калории, потому что ваша тяга к еде уменьшится, что поможет вам достичь целей по снижению веса.

Имеются данные о том, что диеты с высоким содержанием белка приводят к уменьшению жира на животе при одновременном увеличении мышечной массы. Это также приводит к более высокому метаболизму во время потери веса. Поэтому добавьте к своему потреблению белка, и это определенно обуздает ваш аппетит и тягу к еде.

Получите личный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

 4. Ешьте больше клетчатки

Клетчатка — это еще одна вещь, потребление которой следует увеличить, если вы пытаетесь сократить общее потребление пищи, потому что она хорошо способствует снижению веса. Клетчатка долго перемещается по желудочно-кишечному тракту, поэтому вы будете чувствовать себя сытым в течение всего периода.

Таким образом, у вас не будет тяги к еде или закускам. В дополнение к потере веса клетчатка также помогает сократить сантиметры и предотвращает увеличение веса (5).

5. Много сна

Существует тесная связь между сном и весом. Если вы не высыпаетесь, высока вероятность того, что у вас будет более высокая масса тела. Этому способствуют несколько факторов, но самый важный из них заключается в том, что лишение сна заставляет людей голодать. Почему-то люди в этой ситуации склонны выбирать менее здоровую пищу, а не более здоровую.

Хороший ночной сон должен составлять от 7 до 9 часов спокойного сна каждую ночь. Это значительно ускорит процесс похудения. В дополнение к этому вы также будете достаточно отдыхать; таким образом, вы проснетесь с чувством энергии для тренировки на следующий день (7).

Хотите нарастить привлекающую внимание круглую попу, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, внести коррективы в свой рацион, повернуть время вспять на своей коже, повысить уверенность в себе и развеять неуверенность? Проверьте приложение BetterMe и приведите этот план в действие!

6. Избегайте рафинированных углеводов

Если вы выбрали здоровый образ жизни, не следует регулярно употреблять выпечку. риса, если вы хотите сбросить 20 фунтов за две недели.

Причиной отказа от углеводов является то, что они повышают уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови высок, он имеет тенденцию вызывать тягу, которая может привести к тому, что вы съедите больше, чем вам нужно, что противоречит цели вашего плана по снижению веса. Кроме того, люди, которые потребляют много рафинированных углеводов, подвергаются более высокому риску иметь больше висцерального жира, чем те, кто ест цельнозерновые продукты (12).

7. Увеличьте интенсивность тренировок

Вы должны заниматься кардио, чтобы сжигать калории. Лучшей формой кардио для похудения является высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT). ВИИТ включает короткие чередующиеся скоростные рывки с более медленными периодами восстановления и является лучшим упражнением для похудения. Этот тип тренировки поможет вам сжечь на 30 процентов больше калорий, чем другие виды кардио.

Чтобы добиться еще лучших результатов, вы можете рассмотреть возможность включения HIIT в любой другой тип тренировки, который вы, возможно, уже делали. Если ваша обычная рутина включает в себя ходьбу, вы можете добавить HIIT, чередуя прогулку и около 30 секунд бега на короткие дистанции (3).

8. Установите время прекращения приема пищи на ночь

Многие люди склонны перекусывать между ужином и сном. Люди, которые едят поздно вечером, как правило, потребляют примерно на 500 калорий больше, чем те, кто ужинает раньше. Чтобы достичь своих целей, вы должны есть рано и не выходить на кухню вскоре после ужина.

9. Пейте больше воды

Вода хороша не только для утоления жажды, но и для усиления чувства голода. Выпивая стакан воды при чувстве голода, вы можете временно утолить урчание в желудке до запланированного времени следующего приема пищи. Таким образом, употребление большого количества воды уменьшит вашу тягу к еде и станет заменой нездоровым перекусам.

Не забывайте, что вода занимает место, поэтому после того, как вы ее выпьете, вы будете меньше есть во время еды из-за того, что вода уже находится в вашем желудке. Неудивительно, что люди, которые пьют воду перед едой, как правило, потребляют меньше калорий (4).

Подробнее: 14-дневный челлендж с лимонной водой для похудения

10. Поднимите вес

В дополнение к высокоинтенсивным кардиотренировкам силовые тренировки — еще одно упражнение для похудения, полезное для сжигания жира калорий. Он направлен на сохранение и наращивание сухой мышечной массы, в результате чего организм может сжигать больше калорий в течение дня. Другими тренировками для похудения являются бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, пилатес и даже йога.

11. Будьте внимательны к тому, что вы пьете

Вода, а иногда и несладкий кофе или чай — единственные жидкости, которые вы можете пить с комфортом. Все остальные напитки, которые вы пьете, могут давать вам только жидкие калории, которые не заставляют вас чувствовать себя сытым, а вместо этого увеличивают вашу талию. Например, стакан красного вина на 5 унций дает вам около 125 калорий, а латте на 12 унций, приготовленный из цельного молока, дает вам 150 калорий.

Это не означает, что вы должны отказаться от этих напитков навсегда, но вы должны избегать их в течение двух недель, в течение которых вы пытаетесь похудеть. Всякий раз, когда вы принимаете один из этих напитков, обязательно учитывайте его в своих общих ежедневных энергетических потребностях (13).

12. Ешьте медленно

Когда вы едите быстро, легко получить больше калорий, чем вам может понадобиться. Это связано с тем, что сигнал от желудка к человеческому мозгу занимает целых 20 минут, прежде чем он заметит, что ваш желудок полон. Это означает, что когда вы едите быстро, есть риск переедания. С другой стороны, еда в неторопливом темпе приводит к большему чувству удовлетворения, когда вы выходите из-за стола. Таким образом, вы не будете хотеть перекусить после еды.

13. Добавки следующего уровня

Если вы хотите сбросить 20 фунтов в течение двух недель, у вас нет недостатка в добавках, которые вы можете принимать. Вы должны знать, какие добавки принимать, чтобы ускорить потерю веса. Одним из основных преимуществ добавок является то, что с ними у вас не будет дефицита питательных веществ в течение двух недель.

Возможно, вы захотите продолжать принимать добавки даже по прошествии двух недель. Это важно, потому что вы будете продолжать терять вес и жир по своему желанию. Некоторые из лучших добавок включают жирные кислоты Омега-3, которые уменьшают воспаление и способствуют снижению веса даже без физических упражнений. Сывороточный протеиновый коктейль — это белковая добавка с низким содержанием углеводов, которая помогает наполнить желудок, поэтому вы не чувствуете себя слишком голодным.

Спортивная зелень — это добавки, которые обеспечивают организм витаминами и минералами, а также мощными пробиотиками и антиоксидантами. Таким образом, ваш метаболизм будет увеличиваться по мере ускорения потери веса (9).

14. Периодическое голодание

Доказано, что периодическое голодание не только помогает сбросить вес, но и повышает метаболизм в организме, сохраняя при этом мышечную массу. Проблема с такой быстрой потерей веса заключается в том, что вы можете в конечном итоге стать «худым толстяком» (кажется худым, но тело мягкое и мягкое). В результате вы можете быть недовольны формой или тонусом своего тела.

Вы можете голодать до 16 часов между приемами пищи. Во время прерывистого голодания вы употребляете только те напитки, которые не нарушат ваш пост, такие как несладкий зеленый чай, холодная вода с лимоном, черный кофе и аминокислоты с разветвленной цепью. Это уменьшит ваше ежедневное потребление калорий (1).

15. Избегайте стресса

Даже если одной лишь медитации или ведения дневника недостаточно для достижения цели по снижению веса за 2 недели, неконтролируемое напряжение или тревога, безусловно, затруднят снижение веса. Это связано с тем, что гормон стресса кортизол выделяется в избытке; это может вызвать тягу к закускам и в то же время дать сигнал организму накапливать больше жира. Поэтому вам следует заниматься тем, что заставит вас расслабиться и отдохнуть, чтобы сбросить 20 фунтов за 2 недели.

16. Избегайте употребления алкоголя и молока

Не придавайте слишком большого значения тому, что вы должны делать, и забывайте о том, чего делать не следует. Одной из вещей, которых следует избегать, является алкоголь. Во-первых, алкогольные напитки содержат много пустых калорий, и в то же время они могут замедлить обмен веществ в организме.

Употребление алкоголя также может нарушить ваш сон, и вы знаете, что если вы спите недостаточно, ваше тело накапливает больше веса (2).

Когда дело доходит до потери веса, прогресс измеряется в дюймах, а не в милях, поэтому его намного сложнее отследить и гораздо легче сдаться. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Образец плана диеты для похудения Чтобы похудеть на 20 фунтов за 2 недели: диета с вареными яйцами

Возможно, яйца — это последнее, что может помочь вам сбросить вес, но они действительно помогают. При правильном использовании диета с вареными яйцами идеально подходит для временных целей по снижению веса, потому что она заставляет вас придерживаться низкоуглеводной, низкокалорийной, но высокобелковой диеты.

Тем не менее, вы должны знать, что диета с вареными яйцами не является решением для долгосрочной потери веса; поэтому вы не должны принимать его как постоянный способ сбросить вес. Не придерживайтесь диеты, состоящей только из яиц, когда вы пытаетесь похудеть. Включите вареные яйца с некоторыми овощами и другими источниками белка (8).

Яичная диета может быть в разных вариантах, но они требуют пить только воду или напитки с нулевой калорийностью. Кроме того, ваш режим питания состоит из завтрака, обеда и ужина без перекусов между ними.

Минимальное требование для того, чтобы похудеть на 20 фунтов за 2 недели, — это съедать 2 или 3 яйца в день.

Ниже приведен план питания, как сбросить 20 фунтов за 2 недели:

Неделя 1

Понедельник

• Завтрак: 2 вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: съешьте только два ломтика цельнозернового хлеба и фрукты.
• Ужин: одна большая порция салата и курица.

Вторник

• Завтрак: 2 вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: Приготовьте салат из зеленых овощей с жареной курицей.
• Ужин: Овощной салат, два вареных яйца и апельсин

Среда

• Завтрак: 2 вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: нежирный сыр, помидор и один ломтик цельнозернового хлеба.
• Ужин: Начните с апельсина, затем овощного салата и двух вареных яиц.

Четверг

• Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: фрукты
• Ужин: Салат и рыба на гриле

Пятница

• Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: Салат и курица на пару.
• Ужин: овощи на пару и два вареных яйца

Суббота

• Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: фрукты
• Ужин: Салат и рыба на гриле

Воскресенье

• Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: овощи на пару
• Ужин: салат из помидоров, тушеные овощи и курица

Неделя 2

Понедельник

• Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: Салат и курица на пару
• Ужин: апельсин, два вареных яйца и салат

Вторник

• Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: два вареных яйца и овощи на пару
• Ужин: Курица с салатом

Среда

• Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: овощи на пару и два вареных яйца
• Ужин: рыба на гриле с салатом

Четверг

• Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: салат из тунца
• Ужин: салат с курицей на пару

Пятница

• Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: овощи на пару, два вареных яйца и нежирный сыр
• Ужин: Салат и два вареных яйца

Суббота

• Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: фрукты
• Ужин: Салат и курица на пару

Воскресенье

• Завтрак: два вареных яйца и цитрусовый фрукт
• Обед: нежирный сыр, помидор и ломтик цельнозернового хлеба
• Ужин: апельсин, овощной салат и два вареных яйца

Прочитав руководство о том, как похудеть на 20 фунтов за 2 недели диеты, вы должны принять во внимание несколько вещей. Так как здесь нет углеводов, но много белков и физических упражнений, вы сможете похудеть в кратчайшие сроки. Самое главное, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем приступать к диете. Есть много элементов, которые вам могут объяснить только практикующие врачи.

Через две недели начните снова вводить в свой рацион другие продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Вы должны быть в состоянии поддерживать свой новый вес, продолжая пить много воды, есть нежирные белки с овощами и полезные жиры.

Заключение

Путь к тому, как сбросить 20 фунтов за 2 недели никогда не бывает легким и не для слабонервных. У вас есть всего четырнадцать дней, чтобы кардинально изменить свою внешность, и вам придется много потрудиться, чтобы добиться этого. Самое главное, у вас должен быть внутренний драйв и сила воли, чтобы двигаться вперед, как бы тяжело это ни казалось. Этот подход не способствует здоровой потере веса, и теперь результаты могут быть устойчивыми в долгосрочной перспективе.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: 

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. За причудой периодического голодания (2020, webmd.com)
2. лучших и худших напитков для похудения (2019 г.), webmd.com)
3. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья (2011 г., who.int)
4. Сколько воды нужно пить? (2020, здоровье.harvard.edu)
5. Как ежедневно получать 30 г клетчатки (2019 г., who.int)
6. Как похудеть и сохранить его (2020, nytimes. com)
7. Недостаток сна подрывает диетические усилия по снижению ожирения (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Эффективна ли яичная диета? (2020, www.medicalnewstoday.com)
9. Выберите правильные витамины и добавки для вас (2020, webmd.com)
10. Сокращение потребления сахаросодержащих напитков для снижения риска нездорового увеличения веса у взрослых (2019 г., who.int)
11. Ловушка для жира (2011, nytimes.com)
12. Что такое рафинированные углеводы? (2020, www.medicalnewstoday.com)
13. Какие напитки лучше всего подходят для похудения? (2019, www.medicalnewstoday.com)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Как быстро похудеть (с упражнениями или без): полное руководство

Если вы хотите узнать, как быстро похудеть, вот что вам нужно знать:

Существует множество способов быстрого похудения с помощью упражнений и диеты, но большинство из них не дадут вам тело, которого вы хотите.

Это связано с тем, что большинство протоколов быстрой потери веса представляют собой просто «ускоренные диеты», которые сжигают столько же мышц, сколько и жира, и делают вас «худощавым жирным».

Таким образом, ваша цель должна состоять не в том, чтобы научиться быстро терять много веса, а в том, чтобы как можно быстрее сбросить жир, а не мышцы.

Так вы становитесь стройным, подтянутым и рельефным, а не худым, дряблым и слабым.

Конечно, для этого требуется другой подход к питанию и тренировкам, о чем вы узнаете из этой статьи. Вы узнаете, что вам нужно знать о том, как быстро похудеть, о лучших упражнениях и диете для быстрого похудения, о некоторых моих любимых советах по быстрой потере веса и многом другом.

Итак, приступим.

Содержание

• Как быстро похудеть неправильным способом (не делайте этого!)
• Ошибка № 1 при быстром похудении: очень низкокалорийная и низкобелковая диета.
• Быстрая потеря веса Ошибка № 2: Не поднимать тяжести (или заниматься тяжелой атлетикой неправильно).
• Быстрая потеря веса Ошибка № 3: Выполнение большого количества кардио.
• Лучшая диета для быстрого похудения
• 1. Используйте агрессивный (но не опрометчивый) дефицит калорий около 25%.
• 2. Соблюдайте диету с высоким содержанием белков и углеводов.
• 3. Принимайте добавки, ускоряющие сжигание жира.
• Как быстро похудеть с помощью упражнений
• 1. Делайте много тяжелой тяжелой атлетики.
• 2. Будьте скупы и стратегически подходите к своему кардио.
• 3. Будьте активны.
• Как быстро похудеть для подростков и детей
• 5 советов по быстрому похудению
• 1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка.
• 2. Избегайте жидких калорий.
• 3. Ешьте много фруктов и овощей.
• 4. Ешьте в обычное время.
• 5. Высыпайтесь.
• Часто задаваемые вопросы №1: Можно ли быстро похудеть без физических упражнений?
• Часто задаваемые вопросы № 2: Как быстро избавиться от жира на животе?
• Часто задаваемые вопросы №3: Сколько веса вы можете сбросить за 30 дней?
• FAQ №4: Почему так сложно быстро похудеть?

Как быстро похудеть Неправильно Способ (не делайте этого!) Они . . .

• Придерживайтесь очень низкокалорийной и низкобелковой диеты
• Делайте много кардио
• Делайте многоповторные тренировки с отягощениями с малым весом

. . . что вызовет потерю веса, также, вероятно, сделает вас «тощим толстяком», как эти парни:

Или эти дамы:

Я не говорю, что эти люди должны стыдиться своего тела, но большинство людей ищут добиться чего-то немного другого.

Что-то, может быть, наподобие этих парней и девушек:

Итак, что сделали эти люди, что все остальные ошибаются?

Ну, для начала, они не стали жертвами ни одной из этих ошибок быстрого похудения. . .

Ошибка № 1 при быстром похудении: очень низкокалорийная диета с низким содержанием белка.

Большинство популярных диет для быстрого похудения содержат очень мало калорий и очень мало белка.

Проблема в том, что ограничение калорий и белка приводит не только к потере жира, но и к быстрой потере мышечной массы.

Слишком малое количество белка также затрудняет чувство сытости после еды, что увеличивает вероятность переедания и затрудняет сжигание жира.

(И если вам нужен конкретный совет о том, какую диету следует соблюдать, чтобы быстро похудеть, пройдите тест Legion Diet Quiz.) ).

Многие думают, что тяжелая атлетика хороша только для наращивания мышечной массы, а не для сжигания жира.

Другие считают, что заниматься тяжелой атлетикой стоит, но сосредоточьтесь на тяжелой атлетике с большим количеством повторений и малым весом, если хотите быстро похудеть.

Обе эти идеи ужасно ошибочны.

Если вы хотите похудеть как можно быстрее, сохраняя (или наращивая!) мышцы, вам нужно делать упор на тяжелую, комплексную тяжелую атлетику. Исследования показывают, что это самый эффективный способ сохранить или нарастить мышечную массу при сжигании жира, и что он непосредственно способствует сжиганию жира за счет ускорения метаболизма.

Быстрая потеря веса Ошибка № 3: Выполнение большого количества кардио.

Хотя кардиотренировки могут помочь вам сжечь калории и, следовательно, жир, слишком интенсивные занятия могут принести больше вреда, чем пользы.

Исследования показывают, что чрезмерные кардиотренировки не только мешают вам набирать силу и мышечную массу, но и ускоряют потерю мышечной массы и затрудняют восстановление после тренировок.

Более того, исследования показывают, что чрезмерное количество кардиоупражнений усиливает чувство голода, что облегчает случайное переедание. Переедайте достаточно часто, и вы не только предотвратите потерю жира, но и приведете к его увеличению.

Тем не менее, есть правильный способ использовать кардио для похудения, который я сейчас объясню.

Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд

Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.

Примите участие в викторине

Лучшая диета для быстрого похудения

Если вы хотите похудеть как по маслу, сохранив (или даже нарастив) мышечную массу и не борясь с голодом, тягой к еде или вялостью, вот что нужно сделать. .

1. Используйте агрессивный (но не безрассудный) дефицит калорий около 25%.

Исследования показывают, что единственный способ похудеть — потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Причина, по которой вы носите лишний жир, заключается в том, что с течением времени вы постоянно съедали больше калорий, чем сжигали. И единственный способ избавиться от лишнего жира — сделать наоборот: есть меньше, чем сжигаете.

Когда вы делаете это, вы находитесь в «дефиците калорий», потому что ваше потребление энергии меньше, чем нужно вашему телу. Он должен откуда-то получать эту дополнительную энергию, поэтому он использует свои собственные жировые запасы.

Чем больше ваш дефицит калорий, тем быстрее вы похудеете, но если вы сделаете его слишком большим (съев слишком мало), вы можете выстрелить себе в ногу, настроив себя на потерю мышечной массы и переедание.

Мы хотим избежать этого, но мы также хотим подтолкнуть иглу как можно дальше. Таким образом, вы можете потерять жир как можно быстрее.

Вот почему я рекомендую вам установить дефицит калорий на уровне от 20 до 25% (съедать на 20-25% меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день). Этого достаточно, чтобы быстро сбросить жир, не теряя мышечной массы и не борясь с чрезмерным голодом, вялостью и прочими прелестями низкокалорийной диеты.

Если вы хотите узнать, сколько калорий это для вас, воспользуйтесь Калькулятором калорий Legion.

(И снова, если вы не понимаете, сколько калорий, сколько каждого макронутриента и какие продукты вам следует есть, чтобы достичь своих целей, пройдите тест Legion Diet Quiz, чтобы точно узнать, какая диета вам подходит. )

2. Соблюдайте диету с высоким содержанием белков и углеводов.

Когда мы говорим о составе тела, белок является самым важным макронутриентом.

Исследования показывают, что употребление достаточного количества белка помогает вам. . .

• Быстрее восстанавливайтесь после тренировок.
• Наращивайте мышечную массу и быстрее сжигайте жир.
• Сохраняйте мышцы лучше, ограничивая потребление калорий для снижения веса.
• Чувствуйте себя более сытым от еды (и, таким образом, менее склонны к перееданию).

Суть в том, что высокобелковая диета превосходит низкобелковую во всех отношениях, особенно когда вы пытаетесь быстро похудеть.

Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, вы также должны придерживаться высокоуглеводной диеты при похудении.

Исследования показывают, что низкоуглеводная диета не способствует похудению и, как правило, хуже способствует сохранению мышечной массы во время диеты.

Напротив, высокоуглеводная диета . . .

• Помогает вам быстрее набрать мышечную массу и силу
• Улучшите настроение и уменьшите усталость
• Позвольте вам усерднее работать на тренировках

Кроме того, когда вы регулярно тренируетесь, ваше тело сохраняет съеденные вами углеводы в виде гликогена в мышцах, а не превращает их в жировые отложения (что может происходить, когда вы ведете малоподвижный образ жизни и потребляете слишком много калорий).

Итак, сколько белков и углеводов нужно есть во время сушки? Простой: 

• от 1 до 1,2 грамма белка на фунт массы тела в день. (А если у вас очень избыточный вес (25%+ телесного жира у мужчин и 30%+ у женщин), вы можете уменьшить его до 40% от дневной нормы калорий.)
• От 1 до 2 граммов углеводов на фунт массы тела в день.

Этого достаточно, чтобы сохранить мышечную массу и обеспечить энергией ваши тренировки, при этом позволяя быстро сбросить вес.

Если вы хотите узнать больше о том, сколько белка вы должны есть, ознакомьтесь с этой статьей, а если вы хотите узнать больше о том, сколько углеводов вы должны есть, ознакомьтесь с этой статьей.

3. Принимайте добавки, ускоряющие сжигание жира.

К сожалению, никакие таблетки и порошки не помогут быстро похудеть. На самом деле, большинство добавок для похудения совершенно бесполезны.

Но есть и хорошие новости:

Если вы знаете, как сесть на диету, чтобы быстро похудеть, следуя инструкциям, описанным в этой статье, вам могут помочь определенные добавки. (И если вы хотите точно знать, какие добавки принимать для достижения ваших целей в фитнесе, пройдите викторину Legion Supplement Finder.) 

Вот лучшие добавки для быстрого похудения:

• От 3 до 6 мг кофеина на килограмм массы тела в день. Это увеличит количество сжигаемых калорий, а также повысит силу, мышечную выносливость и анаэробную производительность. Если вам нужен чистый, вкусный источник кофеина, который также содержит пять других ингредиентов, которые повысят эффективность вашей тренировки, попробуйте Pulse.
• 0,1–0,2 мг йохимбина на килограмм массы тела перед тренировкой. Это увеличивает потерю жира при использовании в сочетании с тренировкой натощак и особенно помогает избавиться от «упрямого» жира. Если вам нужен 100% натуральный источник йохимбина, который также содержит два других ингредиента, которые помогут вам быстрее сбросить жир, сохранить мышцы и поддерживать интенсивность тренировок и остроту ума, попробуйте Forge.
• Одна порция Феникса в день. Phoenix — это 100% натуральный жиросжигатель, который ускоряет обмен веществ, усиливает сжигание жира и снижает чувство голода и тягу к еде. Вы также можете получить Phoenix с кофеином или без него.

Как быстро похудеть с помощью упражнений

Хотя многие люди настроены на быстрое похудение без упражнений, они упускают единственный лучший способ сохранить и нарастить мышечную массу при быстром избавлении от жира. Вот как правильно тренироваться для быстрой потери жира.

1. Много тяжелой атлетики.

Если ваша цель состоит в том, чтобы удержать (или нарастить) как можно больше мышц при быстром сжигании жира, ничто не сравнится с тяжелой атлетикой.

Что я имею в виду под «тяжелым, сложным» подъемом?

Под «тяжелым» я подразумеваю в первую очередь работу с весами в диапазоне от 75 до 85% от вашего одноповторного максимума (1ПМ), включая веса, с которыми вы можете сделать от 4 до 10 повторений до отказа.

Под «компаундом» я подразумеваю, что вы должны сосредоточиться на упражнениях, которые одновременно тренируют несколько основных групп мышц, таких как приседания, становая тяга, жим лежа и над головой.

Тренировки таким образом не только помогают вам нарастить мышечную массу — исследования показывают, что они также могут помочь вам быстрее сбросить жир.

Вам не нужно много делать, чтобы воспользоваться преимуществами: всего двух или трех тренировок по тяжелой атлетике в неделю достаточно, чтобы увидеть заметные улучшения, а четыре или пять тренировок в неделю — это максимум, который вам когда-либо понадобится. .

Прочтите эту статью, чтобы найти подходящую программу силовых тренировок: 

12 лучших научно обоснованных программ силовых тренировок для набора мышечной массы и силы

2. Будьте скупы и стратегически подходите к своему кардио.

Когда многие люди хотят похудеть, первое, что они делают, это зашнуровывают кроссовки и начинают бегать по тротуару. Хотя это может сжечь много калорий, это не лучший способ использовать кардио для быстрого похудения.

Наоборот, лучший способ использовать кардио для похудения — это делать как можно меньше, чтобы достичь желаемой скорости похудения и оставаться в форме, и не более того.

Вот что обычно работает лучше всего:

1. Выполняйте в основном кардиотренировки низкой и средней интенсивности, такие как ходьба или гребля. Это сжигает много калорий, требует очень мало мотивации для выполнения и меньше мешает поднятию тяжестей, чем высокоинтенсивное кардио.
2. Занимайтесь HIIT небольшими порциями, если вам это нравится. На самом деле вам не нужно выполнять HIIT, так как он не более эффективен для похудения, чем кардио с низкой и средней интенсивностью, но он дает некоторые преимущества для здоровья, которые вы не можете получить от других видов кардио.
3. Выполняйте не менее двух легких кардиотренировок в неделю по 20–40 минут каждая. Это хорошая отправная точка для поддержания вашего здоровья и повышения расхода калорий.
4. Ограничьте время, которое вы тратите на кардио, не более чем на половину времени, которое вы тратите на поднятие тяжестей каждую неделю. Если вы поднимаете тяжести четыре часа в неделю, не уделяйте кардио больше двух часов в неделю.
5. Если возможно, делайте кардио и тяжелую атлетику в разные дни, а если вам приходится делать их в один и тот же день, постарайтесь разделить их как минимум на шесть часов и избегайте кардиотренировок в те же дни, когда вы тренируете нижнюю часть тела.

Если вы хотите узнать больше о том, как максимально быстро похудеть с помощью кардио, прочтите эту статью:

Лучший способ быстро похудеть с помощью упражнений

3. Оставайтесь активными.

Вам не нужно выполнять обычные упражнения, чтобы ускорить потерю жира. Вы можете значительно увеличить сжигание калорий, оставаясь физически активными, когда это возможно в течение дня.

Помогает любая мелочь, в том числе подъем по лестнице вместо эскалатора, работа по дому и парковка дальше от работы, чем обычно, поэтому старайтесь найти как можно больше способов «прокрасться» в деятельности в течение дня.

Эти небольшие всплески активности могут показаться пустяками, но исследования показывают, что они могут составлять до сотен калорий в день.

Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд

Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.

Принять участие в викторине

Как быстро похудеть для подростков и детей

Найти советы по снижению веса для подростков и детей может быть сложнее, потому что многие считают это неуместным.

«Вы что, хотите, чтобы я посадила своего ребенка на диету?!» часто является их рефлекторной реакцией.

Я сочувствую их чувствам — в идеальном мире детям и подросткам не нужно было бы худеть, — но стремительный рост детского ожирения доказывает, что мы не живем в идеальном мире.

Хотя многие родители, врачи и эксперты в области здравоохранения догматически настаивают на том, что «дети не должны сидеть на диетах», правда состоит в том, что многие дети и подростки могут и должны использовать диету для достижения здорового веса тела. Если ребенок страдает ожирением или даже очень избыточным весом, каждый день, который он проводит в таком состоянии, вредит его здоровью, и ему абсолютно необходимо соблюдать диету, чтобы похудеть быстро, безопасно и без вреда для здоровья.

К счастью, это не обязательно связано с жесткими диетами, причудливыми диетами или специальными добавками для похудения (на самом деле, не должно). Вместо этого он включает в себя несколько здоровых привычек в еде и отказ от нескольких вредных:

1. Ешьте много белка. Продукты с высоким содержанием белка помогают детям чувствовать себя более сытыми после еды, что уменьшает их стремление к перееданию (особенно между приемами пищи с высоким содержанием калорий). Белок также поддерживает рост костей и мышц, что очень важно для молодых активных людей.

2. Ешьте много фруктов и овощей. Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые необходимы для поддержания хорошего здоровья. В них также мало калорий и жиров, много воды и клетчатки, а это значит, что они отлично подходят для того, чтобы насытить детей, удерживая при этом их аппетиты под контролем.

3. Ешьте умеренное количество цельнозерновых продуктов. Было доказано, что цельные зерна снижают риск многих заболеваний, включая ожирение, в основном потому, что они уменьшают чувство голода в большей степени, чем обработанные, очищенные зерна. Они также богаты клетчаткой и многими другими питательными веществами, которые поддерживают хорошее общее состояние здоровья и пищеварение.

4. Сведите к минимуму нездоровую пищу (но не исключайте ее полностью). Подавляющее большинство продуктов, которые едят дети, должны быть минимально обработанными, богатыми питательными веществами, цельными продуктами, но это не означает, что они не могут время от времени наслаждаться своим любимым десертом или нездоровой пищей. Суть в том, чтобы научить детей тому, что блины, мороженое, чипсы и т. д. — это баловство, а не основные продукты питания.

5. Оставайтесь активными. Детям не нужно заниматься спортом, чтобы быть активными: танцы, походы и игры на свежем воздухе с друзьями — все это вполне законные способы физических упражнений, которые улучшат их здоровье и физическую форму, помогут им лучше контролировать потребление пищи, а также сжигать калории и худеть.

5 советов для Быстрое похудение

Вот еще несколько складок, которые помогут быстро похудеть.

1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка.

Исследования показывают, что употребление большого количества белка на завтрак помогает меньше есть в течение дня и уменьшает тягу к нездоровой пище. Вам не нужно , чтобы позавтракать, если вы не хотите, но если вы любите завтракать, убедитесь, что он богат белками.

2. Избегайте жидких калорий.

Алкогольные напитки, сладкие газированные напитки и фруктовые соки не очень питательны и могут увеличить потребление калорий на несколько сотен калорий в день. Аналогичным образом, исключение их из своего рациона также может снизить потребление калорий на сотни калорий в день и вызвать быструю потерю веса. Вот почему их лучше избегать, когда вы пытаетесь быстро похудеть.

3. Ешьте много фруктов и овощей.

Включение фруктов и овощей в каждый прием пищи способствует снижению веса, поскольку в них мало калорий и жира, а это значит, что вы можете наедаться большими порциями, не потребляя слишком много калорий.

4. Ешьте в обычное время.

Это помогает вам съедать постоянное количество пищи каждый день и сводит к минимуму потребность в перекусах, что часто приводит к пассивному перееданию и увеличению веса.

5. Высыпайтесь.

Исследования показывают, что достаточное количество качественного сна важно для поддержания здорового веса. Более того, достаточное количество сна также помогает вашему телу сжигать жир, а не мышцы во время диеты.

Некоторые диетологи берут сотни долларов за эту «взломку» диеты . . .

. . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.

Принять участие в тесте

Часто задаваемые вопросы №1: Можете ли вы быстро похудеть без упражнений ?

Абсолютно.

Если вы готовы есть очень мало пищи каждый день, вы можете создать большой дефицит калорий, не делая никаких упражнений. Тем не менее, вы также потеряете немало мышечной массы и, вероятно, наберете тощий жир.

Вот почему лучше делать много тяжелой тяжелой атлетики и стараться становиться сильнее на каждой тренировке, пока вы на диете. А если вы хотите похудеть еще быстрее, включите в свои тренировки немного кардио.

Многие исследования показывают, что если вы хотите как можно быстрее сбросить жир, а не мышцы, то это правильный путь.

Часто задаваемые вопросы №2: Как быстро избавиться от жира на животе ?

Избавление от жира на животе такое же, как и от любого другого вида жира: вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.

Тем не менее, есть несколько стратегий, которые особенно эффективны для избавления от упрямого жира, который многие люди накапливают в области живота, бедер и бедер.

Если вы хотите узнать, как быстро избавиться от упрямого жира на животе, ознакомьтесь с этой статьей:

Почему жир на животе такой стойкий (и как от него избавиться)

FAQ #3: Сколько веса можно вы теряете за 30 дней ?

Большинство людей думают, что они могут похудеть намного быстрее, чем они могут (или должны) на самом деле.

Реальность такова, что безопасная, здоровая и реалистичная цель состоит в том, чтобы терять от 0,5 до 1% массы тела в неделю, что для большинства людей составляет от 1 до 2 фунтов веса в неделю.

Если вы выйдете за рамки возможного и попытаетесь похудеть значительно быстрее, вы столкнетесь с множеством проблем, связанных с «голодной диетой», таких как потеря мышечной массы, усталость, перетренированность, раздражение и депрессия и другие.

Это связано с тем, что ваш начальный вес тела и процентное содержание жира в организме оказывают большое влияние на то, как быстро вы можете (и должны) похудеть.

Короче говоря, чем больше жира вам нужно сбросить, тем быстрее вы сможете сбросить его безопасно и без вреда для здоровья.

Люди с очень избыточным весом (мужчины с более чем 25% жира в организме и женщины более чем с 35%) часто могут терять 2 или 3 фунта в неделю без потери мышечной массы, но худощавые люди, стремящиеся стать стройнее (мужчины с около 10% и женщины около 20%) могут терять от половины до одного фунта жира в неделю.

Если вы хотите узнать, как быстро и безопасно похудеть, если у вас очень избыточный вес, ознакомьтесь с этой статьей:

Как быстро можно похудеть, если у вас очень избыточный вес?

FAQ #4: Почему так сложно быстро похудеть ?

Есть четыре основные причины, по которым люди не могут быстро похудеть:

1. Многие люди допускают небольшие диетические ошибки, которые тормозят процесс похудения.

Например, предположим, что вы добавляете в кофе дополнительно 2 столовые ложки полуфабрикатов (40 калорий), дополнительную столовую ложку арахисового масла в овсянку (100 калорий) и съедаете очень большой банан вместо средний, который вы составили (50 калорий) за завтраком.

Вы только что случайно съели на 200 калорий больше, чем вы думали, что может быть достаточно, чтобы серьезно сократить или даже свести на нет ваш дневной дефицит калорий.

Если вы хотите научиться правильно считать калории, прочтите эту статью:

Как правильно считать калории для похудения без усилий

прием.

Этот «защитный механизм» предназначен для борьбы с периодом умеренного и продолжительного голодания, к которому вы принуждаете свое тело, и может замедлить потерю жира, особенно по мере того, как вы становитесь все стройнее и стройнее.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше:

«Нарушение метаболизма» и «режим голодания», опровергнутые наукой

3. Когда вы в течение длительного времени испытываете дефицит калорий, ваше тело вырабатывает гормон стресса, называемый кортизол, который воздействует на организм различными способами, включая увеличение задержки жидкости.

Это тоже может иметь большое значение. Можно сбросить четыре или пять фунтов жира за месяц и не увидеть изменения веса на весах или в зеркале из-за увеличения задержки воды.

Узнайте больше о задержке воды здесь:

Что вызывает задержку воды и как от нее избавиться

4. Когда вы новичок в поднятии тяжестей, вы можете нарастить мышечную массу почти так же быстро, как и сбросить жир, в результате чего без изменения веса вашей шкалы.

Однако это длится недолго — максимум несколько месяцев, поэтому, если шкала не меняется через три месяца или около того, проблема, вероятно, не в этом.

Если вы хотите узнать больше о наращивании мышечной массы и одновременном сжигании жира, прочтите эту статью:

Секрет реструктуризации тела: потеря жира и увеличение мышечной массы

+ Научные ссылки

1. Whitworth, J. A., Mangos, G. J., & Kelly, J. J. (2000). Кушинга, кортизола и сердечно-сосудистых заболеваний. Гипертония, 36 (5), 912–916. https://doi.org/10.1161/01.HYP.36.5.912
2. Лоусон, Э. А., Донохо, Д., Миллер, К. К., Мисра, М., Минаган, Э., Лайдекер, Дж., Векслер, Т., Херцог, Д. Б., и Клибански, А. (2009). Гиперкортизолемия связана с тяжестью потери костной массы и депрессией при гипоталамической аменорее и нервной анорексии. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 94(12), 4710–4716. https://doi.org/10.1210/jc.2009-1046
3. Бози-Вестфаль, А., Браун, В., Шаутц, Б., и Мюллер, М. Дж. (2013). Вопросы характеристики расхода энергии в покое при ожирении и после потери веса. Границы физиологии, 4 марта. https://doi.org/10.3389/fphys.2013.00047
4. Хелмс, Э. Р., Арагон, А. А., и Фитшен, П. Дж. (2014). Научно обоснованные рекомендации по подготовке к соревнованиям по натуральному бодибилдингу: питание и добавки. В журнале Международного общества спортивного питания (том 11, выпуск 1). ООО «БиоМед Сентрал» https://doi.org/10.1186/1550-2783-11-20
5. Стиглер, П., и Канлифф, А. (2006). Роль диеты и физических упражнений в поддержании безжировой массы и скорости метаболизма в состоянии покоя при снижении веса. В спортивной медицине (Окленд, Новая Зеландия) (том 36, выпуск 3, стр. 239–262). Спорт Мед. https://doi.org/10.2165/00007256-200636030-00005
6. Уолберг, Дж. Л. (1989). Аэробные упражнения и силовые тренировки во время снижения веса: последствия для людей с ожирением и спортсменов. В спортивной медицине (том 7, выпуск 6, стр. 343–356). Спорт Мед. https://doi.org/10.2165/00007256-198

   0-00001

7. Брайнер Р.В., Зауэрс Дж., Донли Д., Хорнсби Г., Йетер Р., Ульрих И.Х. и Колар М. (1999). Влияние силовых тренировок по сравнению с аэробными тренировками в сочетании с жидкой диетой на 800 калорий на сухую массу тела и скорость метаболизма в состоянии покоя. Журнал Американского колледжа питания, 18 (2), 115–121. https://doi.org/10.1080/07315724.1999.10718838
8. Баллор, Д.Л., Катч, В.Л., Бекке, М.Д., и Маркс, Ч.Р. (1988). Тренировки с отягощениями во время ограничения калорийности улучшают поддержание мышечной массы тела. Американский журнал клинического питания, 47 (1), 19–25. https://doi.org/10.1093/ajcn/47.1.19
9. Недельчева А.В., Килкус Дж.М., Империал Дж., Шоллер Д.А. и Пенев П.Д. (2010). Недостаток сна подрывает диетические усилия по снижению ожирения. Анналы внутренней медицины, 153 (7), 435–441. https://doi.org/10.7326/0003-4819-153-7-201010050-00006
10. Ван, X., Спаркс, Дж. Р., Бойер, К. П., и Янгстедт, С. Д. (2018). Влияние ограничения сна на результаты потери веса, связанные с ограничением калорий. Сон, 41(5), 1–11. https://doi.org/10.1093/сон/zsy027
11. Сент-Онж, М.-П. (2017). Связь сна и ожирения: основные механизмы и последствия для лечения. Обзоры ожирения, 18, 34–39. https://doi.org/10.1111/obr.12499
12. Даффи, К. Дж., и Поти, Дж. (2016). Моделирование влияния замены потребления подслащенных сахаром напитков водой на потребление энергии, показатель HBI и распространенность ожирения. Питательные вещества, 8(7). https://doi.org/10.3390/nu8070395
13. Малик, В.С., Шульце, М.Б., и Ху, Ф.Б. (2006). Потребление подслащенных сахаром напитков и увеличение веса: систематический обзор. В Американском журнале клинического питания (том 84, выпуск 2, стр. 274–288). Американское общество питания. https://doi.org/10.1093/ajcn/84.1.274
14. Рейнс, Т. М., Лейди, Х. Дж., Саноши, К. Д., Лоулесс, А. Л., и Маки, К. С. (2015). Рандомизированное контролируемое перекрестное исследование для оценки острого аппетита и метаболических эффектов полуфабрикатов на основе колбасы и яиц у женщин в пременопаузе с избыточным весом. Журнал питания, 14 (1). https://doi. org/10.1186/s12937-015-0002-7
15. Лейди, Х.Дж., и Раки, Э.М. (2010). Добавление богатого белком завтрака и его влияние на острый контроль аппетита и потребление пищи подростками, пропускающими завтрак. Международный журнал ожирения, 34 (7), 1125–1133. https://doi.org/10.1038/ijo.2010.3
16. Прадо, В.Л., Балагопал, П.Б., Лофрано-Прадо, М.К., Ояма, Л.М., Тенорио, Т.Р.С., Ботеро, Дж.П., и Хилл, Дж.О. (2014). Влияние аэробных упражнений на чувство голода и гормоны, регулирующие сытость, у девочек-подростков с ожирением. Педиатрическая наука об упражнениях, 26 (4), 463–469. https://doi.org/10.1123/pes.2013-0200
17. Гао, З., Чен, С., Сунь, Х., Вэнь, X., и Сян, П. (2018). Физическая активность в здоровье и познании детей. В BioMed Research International (Том 2018 г.). Хиндави Лимитед. https://doi.org/10.1155/2018/8542403
18. Харланд, Дж. И., и Гартон, Л. Е. (2008). Потребление цельного зерна как маркер здоровой массы тела и ожирения. Питание общественного здравоохранения, 11(6), 554–563. https://doi.org/10.1017/S1368980007001279
19. Ауне, Д., Норат, Т., Ромундстад, П., и Ваттен, Л. Дж. (2013). Потребление цельного зерна и рафинированного зерна и риск развития диабета 2 типа: систематический обзор и метаанализ зависимости от дозы когортных исследований. В Европейском журнале эпидемиологии (том 28, выпуск 11, стр. 845–858). Евр J Эпидемиол. https://doi.org/10.1007/s10654-013-9852-5
20. Аун Д., Кеум Н., Джованнуччи Э., Фаднес Л. Т., Боффетта П., Гринвуд Д. К., Тонстад С., Ваттен Л. Дж., Риболи Э. и Норат Т. (2016 г.) ). Потребление цельного зерна и риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и всех причин и конкретных причин смертности: систематический обзор и метаанализ доза-реакция проспективных исследований. BMJ (онлайн), 353. https://doi.org/10.1136/bmj.i2716
21. Китинг, С. Э., Джонсон, Н.А., Мильке, Г.И., и Кумбс, Дж.С. (2017). Систематический обзор и метаанализ интервальных тренировок по сравнению с непрерывными тренировками средней интенсивности при ожирении. В обзорах ожирения (том 18, выпуск 8, стр. 9).43–964). Блэквелл Паблишинг Лтд. https://doi.org/10.1111/obr.12536
22. Farinatti, PTV, & Castinheiras Net, AG (2011). Влияние интервалов отдыха между подходами на поглощение кислорода во время и после силовых тренировок, выполняемых с крупно- и мелкомышечной массой. Журнал исследований силы и физической подготовки, 25 (11), 3181–3190. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e318212e415
23. Фатурос, И.Г., Чатзиниколау, А., Турнис, С., Николаидис, М.Г., Джамуртас, А.З., Дорудос, И.И., Папасотириу, И., Томакос, П.М., Таксильдарис, К., Масторакос, Г., и Митраку, А. (2009 г.). Интенсивность упражнений с отягощениями определяет реакцию расхода адипокинов и энергии в покое у пожилых людей с избыточным весом. Diabetes Care, 32(12), 2161–2167. https://doi.org/10.2337/dc08-1994
24. Миллан, М. Дж., Ньюман-Танкреди, А., Оудино, В., Кюссак, Д., Лежен, Ф., Николя, Дж. П., Коже, Ф., Галицци, Дж. П., Бутин, Дж. А., Ривет, Дж. М., Декейн, А. и Гоберт А. (2000). Агонистическое и антагонистическое действие йохимбина по сравнению с флупароксаном на α2-адренорецепторы (АР), серотониновые (5-НТ) (1А), 5-НТ (1В), 5-НТ (1D) и дофаминовые D2 и D3 рецепторы. Значение для модуляции лобно-кортикальной моноаминергической передачи и депрессивных состояний. Синапс, 35(2), 79–95. https://doi.org/10.1002/(SICI)1098-2396(200002)35:23.0.CO;2-X
25. Остойич, С. М. (2006). Йохимбин: влияние на состав тела и физическую работоспособность футболистов. Исследования в области спортивной медицины, 14(4), 289–299. https://doi.org/10.1080/15438620600987106
26. Бек, Т.В., Хоуш, Т.Дж., Шмидт, Р.Дж., Джонсон, Г.О., Хоуш, Д.Дж., Кобурн, Дж. В., и Малек, М.Х. (2006). Острые эффекты кофеинсодержащих добавок на силу, мышечную выносливость и анаэробные возможности. Журнал исследований силы и физической подготовки, 20 (3), 506–510. https://doi.org/10.1519/18285.1
27. Асторино, Т.А., Романн, Р.Л., и Ферт, К. (2008). Влияние приема кофеина на максимальную мышечную силу за одно повторение. Европейский журнал прикладной физиологии, 102 (2), 127–132. https://doi.org/10.1007/s00421-007-0557-x
28. Аструп А., Тубро С., Кэннон С., Хайн П., Бреум Л. и Мэдсен Дж. (1990). Кофеин: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование его термогенных, метаболических и сердечно-сосудистых эффектов у здоровых добровольцев. Американский журнал клинического питания, 51(5), 759.–767. https://doi.org/10.1093/ajcn/51.5.759
29. Ларсон-Мейер, Д.Э., Хейлбронн, Л.К., Редман, Л.М., Новичок, Б.Р., Фрисар, М.И., Антон, С., Смит, С.Р., Альфонсо, А., и Равуссин, Э. (2006). Влияние ограничения калорий с упражнениями или без них на чувствительность к инсулину, функцию β-клеток, размер жировых клеток и эктопический липид у субъектов с избыточным весом. Diabetes Care, 29(6), 1337–1344. https://doi.org/10.2337/dc05-2565
30. Берк, Л. М., Хоули, Дж. А., Вонг, С. Х. С., и Джеукендруп, А. Э. (2011). Углеводы для тренировок и соревнований. Журнал спортивных наук, 29(ДОП. 1). https://doi.org/10.1080/02640414.2011.585473
31. Берк, Л. М., Киенс, Б., и Айви, Дж. Л. (2004). Углеводы и жиры для тренировок и восстановления. Журнал спортивных наук, 22 (1), 15–30. https://doi.org/10.1080/0264041031000140527
32. Холл, К. Д., и Го, Дж. (2017). Энергетика ожирения: регулирование массы тела и влияние состава диеты. Гастроэнтерология, 152(7), 1718-1727.e3. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2017.01.052
33. Нордманн, А. Дж., Нордманн, А., Бриэль, М. , Келлер, У., Янси, В. С., Брем, Б. Дж., и Бухер, Х. К. (2006). Влияние диеты с низким содержанием углеводов по сравнению с диетой с низким содержанием жиров на потерю веса и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. В архивах внутренней медицины (том 166, выпуск 3, стр. 285–29).3). Arch Intern Med. https://doi.org/10.1001/archinte.166.3.285
34. Науд, К.Э., Шунис, А., Сенекал, М., Янг, Т., Гарнер, П., и Волминк, Дж. (2014). Низкоуглеводные и изоэнергетические сбалансированные диеты для снижения веса и сердечно-сосудистого риска: систематический обзор и метаанализ. В PLoS ONE (Том 9, Выпуск 7). Публичная научная библиотека. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0100652
35. Гарднер, К.Д., Трепановски, Дж.Ф., Гоббо, Л.К.Д., Хаузер, М.Е., Ригдон, Дж., Иоаннидис, Дж.П.А., Десаи, М., и Кинг, А.С. (2018). Влияние диеты с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов на 12-месячную потерю веса у взрослых с избыточным весом и связь с генотипом или секрецией инсулина в рандомизированном клиническом исследовании DIETFITS. JAMA — Журнал Американской медицинской ассоциации, 319(7), 667–679. https://doi.org/10.1001/jama.2018.0245
36. Джонстон, К.С., Тьонн, С.Л., Свон, П.Д., Уайт, А., Хатчинс, Х., и Сирс, Б. (2006). Кетогенные низкоуглеводные диеты не имеют метаболических преимуществ перед некетогенными низкоуглеводными диетами. Американский журнал клинического питания, 83(5), 1055–1061. https://doi.org/10.1093/ajcn/83.5.1055
37. Халтон, Т.Л., и Ху, Ф.Б. (2004). Влияние диет с высоким содержанием белка на термогенез, чувство сытости и потерю веса: критический обзор. Журнал Американского колледжа питания, 23(5), 373–385. https://doi.org/10.1080/07315724.2004.10719381
38. Хелмс, Э. Р., Арагон, А. А., и Фитшен, П. Дж. (2014). Научно обоснованные рекомендации по подготовке к соревнованиям по натуральному бодибилдингу: питание и добавки. В журнале Международного общества спортивного питания (том 11, выпуск 1, стр. 1–20). ООО «БиоМед Сентрал» https://doi.org/10.1186/1550-2783-11-20
39. Эванс, Э. М., Моджтахеди, М. К., Торп, М. П., Валентайн, Р. Дж., Крис-Этертон, П. М., и Лейман, Д. К. (2012). Влияние потребления белка и пола на изменения состава тела: рандомизированное клиническое исследование по снижению веса. Питание и обмен веществ, 9(1). https://doi.org/10.1186/1743-7075-9-55
40. Типтон, К.Д., и Феррандо, А.А. (2008). Улучшение мышечной массы: реакция мышечного метаболизма на упражнения, питание и анаболические агенты. Очерки биохимии, 44, 85–98. https://doi.org/10.1042/BSE0440085
41. Филлипс, С.М., и ван Лун, LJC (2011). Диетический белок для спортсменов: от требований к оптимальной адаптации. Журнал спортивных наук, 29 (ПРИЛ. 1). https://doi.org/10.1080/02640414.2011.619204
42. Хэнд, Г. А., Шук, Р. П., Палух, А. Э., Барут, М., Кроули, Э. П., Джаггерс, Дж. Р., Прасад, В. К., Херли, Т. Г., Хеберт, Дж. Р., О’Коннор, Д. П., Арчер, Э., Берджесс , С., и Блэр, С. Н. (2013). Исследование энергетического баланса: план и исходные результаты лонгитюдного исследования энергетического баланса. Ежеквартальное исследование по упражнениям и спорту, 84 (3), 275–286. https://doi.org/10.1080/02701367.2013.816224
43. Сойер, Б.Дж., Бхаммар, Д.М., Ангади, С.С., Райан, Д.М., Райдер, Дж.Р., Сассман, Э.Дж., Бертманн, Ф.М.В., и Гессер, Г.А. (2015). Предикторы изменений жировой массы в ответ на аэробные тренировки у женщин. Журнал исследований силы и физической подготовки, 29(2), 297–304. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000726
44. Экономос, К.Д., Борц, С.С., и Нельсон, М.Э. (1993). Практика питания элитных спортсменов: практические рекомендации. В спортивной медицине: оценки исследований в области физических упражнений и спортивной медицины (том 16, выпуск 6, стр. 381–399). Спорт Мед. https://doi.org/10.2165/00007256-199316060-00004
45. Zachwieja, JJ, Ezell, D. M., Cline, A.D., Ricketts, JC, Vicknair, P.C., Schorle, S.M., & Ryan, D.H. (2001). Кратковременное ограничение калорийности рациона снижает мышечную массу тела, но не снижает работоспособность у физически активных мужчин и женщин. Международный журнал спортивной медицины, 22(4), 310–316. https://doi.org/10.1055/s-2001-13822
46. Джонс, Т.В., Ховатсон, Г., Рассел, М., и Френч, Д.Н. (2013). Производительность и нервно-мышечная адаптация после различных соотношений одновременных силовых и выносливых тренировок. Журнал исследований силы и физической подготовки, 27(12), 3342–3351. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181b2cf39
47. Маркс, Дж. О., Ратамесс, Н. А., Ниндл, Б. К., Готшалк, Л. А., Волек, Дж. С., Дохи, К., Буш, Дж. А., Гомес, А. Л., Маццетти, С. А., Флек, С. Дж., Хаккинен, К., Ньютон, Р. У. и Кремер, WJ (2001). Низкообъемная схема по сравнению с высокообъемной периодической тренировкой с отягощениями у женщин. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 33 (4), 635–643. https://doi.org/10.1097/00005768-200104000-00019
48. Соенен, С., и Вестертерп-Плантенга, М.С. (2008). Белки и сытость: последствия для управления весом. В Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care (Том 11, выпуск 6, стр. 747–751). Curr Opin Clin Nutr Metab Care. https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e328311a8c4

Как начать худеть

Когда вы впервые решаете похудеть, трудно понять, с чего начать. Диета может быть первым, что приходит вам на ум. Но диеты часто терпят неудачу. Примите во внимание три пункта ниже, и вам может вообще не понадобиться «диета».

• Какова ваша цель похудеть и почему?
• Насколько вы мотивированы изменить то, что вы едите?
• Готовы ли вы изменить свой образ жизни, чтобы поддержать свои цели по снижению веса?

Постановка целей для похудения

Ваш путь к похудению начинается с постановки разумных, достижимых целей. Понятно, что вы хотите сбросить лишние килограммы как можно быстрее, но это может быть не самый здоровый выбор. Если вы теряете более 2 фунтов в неделю, это может привести к дефициту питательных веществ, потере мышечной массы и другим проблемам со здоровьем. Тем не менее, вы будете терять вес быстрее, если сначала сократите потребление пищи. Эта первоначальная потеря веса в основном связана с водой. Ваша потеря веса, как правило, замедляется после первых 1-3 недель вашего нового образа жизни. Затем ваша средняя потеря веса должна составлять 1-2 фунта в неделю. Вам может показаться, что этого недостаточно, но 1-2 фунта в неделю приравниваются к 50-100 фунтам в течение года. Но как выдержать диету целый год? Вы не можете, и вам не нужно. Когда вы задумаетесь о своем вдохновении и поймете свою мотивацию, вы поймете, что вам нужна не диета, а новый образ жизни.

Диета — не лучший план для начинающих

Для начинающих периодическое голодание более эффективно, чем диета. При прерывистом голодании вы сможете похудеть, не лишая себя любимых блюд, и вам не нужно будет считать калории.

Экстремальные изменения диеты неустойчивы

Ваша диета не будет успешной, если вы исключите все, что вам нравится есть. Сложно придерживаться диеты, которая лишает все удовольствие от еды. Вот почему исследования показывают, что ваш план по снижению веса будет более успешным, если вы запланировали чит-дни. С другой стороны, можно сократить калории, вообще не исключая определенные продукты. Интервальное голодание позволяет вам есть как обычно, но снижает общее потребление калорий, ограничивая часы, в которые вы едите. Будучи новичком, вы похудеете, просто изменив свой график приема пищи. Когда вы будете готовы вывести свой план IF на новый уровень, подумайте о том, чтобы сократить или исключить несколько самых нездоровых продуктов. К ним относятся:

• Простые углеводы и рафинированные злаки
• Обработанные и натуральные сахара, включая фруктовые соки
• Фаст-фуд с высоким содержанием соли, сахара и трансжиров

Кроме того, газированные напитки, соки и алкоголь полны пустых калорий, так что пейте вместо воды. Если вы будете пить воду перед едой, вы даже съедите меньше.

Вы не можете считать калории вечно 

Многие диеты требуют, чтобы вы считали калории во время еды, что является еще одним неустойчивым методом диеты. Нецелесообразно подсчитывать количество калорий во всем, что вы едите, взвешивать белки и измерять количество овощей. И если вы собираетесь считать калории, вам придется измерять свою еду. Исследования показывают, что большинство из нас недооценивают, сколько мы едим, до 1000 калорий в день. Новичку лучше не усложнять. Сократите общее потребление калорий, ограничив окно приема пищи вместо подсчета калорий. Начните с интервального голодания 12:12. Ешьте все свои блюда и закуски с 8 утра до 8 вечера и не ешьте ничего за пределами этого окна, кроме воды, кофе или чая.

Образ жизни для похудения для новичков

Успешная потеря веса происходит, когда вы сочетаете разумный выбор продуктов питания с повышением уровня активности. Подумайте о ежедневных изменениях, которые вы можете и хотите сделать. Выбирайте ежедневные занятия, которые заставят вас больше двигаться и меньше перекусывать.

Знакомство с движением

Ежедневные физические упражнения идеальны, но вам может не нравиться ходить в спортзал. Если ваш ежедневный час кардио больше похож на наказание, чем на развлечение, ваши новые изменения образа жизни не продлятся долго. Делайте маленькие шаги к повышению уровня активности. Когда вы почувствуете себя лучше, вы, естественно, захотите больше двигаться. Начните со следующих предложений: 

• По возможности ходите пешком, а не ездите на машине
• Поднимайтесь по лестнице вместо лифта
• Совершайте короткие прогулки по окрестностям во время обеденных перерывов
• Используйте стоячий стол или отвечайте на телефонные звонки стоя
• Наслаждайтесь хобби на свежем воздухе, например, садоводство, езда на велосипеде или пеший туризм

Упражнения индивидуальны. Найдите метод движения, который вам нравится, и делайте то, что вам нравится. Все, чего вы будете придерживаться, будет более эффективным, чем заставлять себя делать то, что вам не нравится.

Знакомство с осознанностью

Осознанное питание не обязательно означает необходимость исключать продукты и считать калории. Это практика осознания того, что и когда вы едите. Скука, многозадачность или старые привычки могут привести к перееданию. Когда вы остаетесь в сознании, это останавливает бездумное потребление калорий. Воспользуйтесь следующими советами, чтобы научиться осознанно питаться: 

• Выделите одну комнату в вашем доме для приема пищи 
• Избегайте многозадачности во время еды
• Выключите телефон и компьютер
• Ешьте медленно, пережевывайте дольше
• Обращайте внимание на запах, консистенцию и вкус всего, что вы едите

Наконец, найдите способы справиться со стрессом, не связанные с едой. Стресс может привести к перееданию. Используйте методы управления стрессом, не связанные с едой, такие как глубокое дыхание, медитация и физические упражнения. Когда вы двигаетесь, чтобы смягчить стресс, вы почувствуете себя лучше в своем теле и разуме.