Домашние эффективные средства для похудения: Напитки для похудения в домашних условиях

Как сделать волосы густыми и толстыми в домашних условиях: эффективные средства и советы

Лайфхаки для коротких, длинных и средних прядей: ты легко справишься с задачей дома, даже если в салоны станут пускать по QR-коду.

Теги:

Красота

Волосы

Питание

Лайфхаки

Косметика

Shutterstock

Делимся лучшими методами, как сделать волосы густыми в домашних условиях быстро и без серьезных трат.

Как сделать волосы густыми и толстыми — самые эффективные методы

Роскошная женская шевелюра — это не всегда результат дорогостоящих процедур в салонах красоты. Улучшить состояние локонов можно и своими силами. Главное правило — регулярность. Рассказываем, как сделать волосы гуще в домашних условиях.

Чтобы волосы стали гуще, используйте специальный шампунь и кондиционер

Как сделать густые волосы в домашних условиях? Используйте средства без парабенов и сульфатов, особенно если у вас чувствительные и поврежденные пряди. Агрессивные уходовые продукты хорошо пенятся и вместе с этим смывают натуральный слой кожного сала, что в итоге травмирует кожу головы и пересушивают ее. Чтобы волосы оставались густыми и сильными, необходимо сохранять липидный барьер и пользоваться нежной hair-косметикой, которая не вызывает раздражения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пробуйте стайлинг с эффектом объема

Сделать волосы густыми в домашних условиях, хоть и чисто визуально, можно и с помощью правильное укладкой. Для этого потребуются средства, которые добавляют объем и визуально уплотняют структуру локонов. Выбирайте стайлинг с легкой пышной текстурой, например муссы, спреи или пенки.

Сделайте объемные волны для мгновенного результата

Один из вариантов быстрой укладки — легкие волны. Используйте щипцы для завивки, чтобы сделать кудри по всей длине. Такая укладка не только визуально расширят пряди, но добавят им объема. Перед термоукладкой нанесите защитный спрей, чтобы не повредить волосы — это неотъемлемая часть домашнего ухода за волосами.

Глубоко очищайте кожу головы раз в неделю

Как сделать густые волосы в домашних условиях? Позаботьтесь не только о самих локонах, но и о тщательном уходе за кожей головы. Глубокое очищение кожи головы рекомендуется делать раз в неделю. Тщательно промойте волосы очищающим шампунем и избавьтесь от остатков грязи и омертвевших клеток с кожи головы с помощью скраба. Для очищения и отшелушивания подойдет домашнее средство.

Что вам понадобится:

• 1 ст. ложка кокосового масла для увлажнения кожи головы;
• 2 ст. ложки коричневого сахара для отшелушивания;
• 1 ч. ложка яблочного уксуса для очищения от грязи и кожного сала;
• 1 ч. ложка густого меда для насыщения кожи питательными веществами, полезными ферментами и витаминами.

Как приготовить домашний скраб:

1. Смешайте сахар, масло кокоса и уксус и перемешайте все до однородной массы. Перед нанесением средства разомните скраб вилкой.

2. Разбавьте скраб ложкой меда и снова все перемешайте.

3. Намочите волосы и промокните их полотенцем. На влажную кожу головы нанесите четверть полученного домашнего продукта.

4. Аккуратно вотрите средство массажными движениями — так вы избавитесь от омертвевших клеток дермы, грязи и кожного сала.

5. Через несколько минут смойте скраб и нанесите кондиционирующее средство для волос на корни.

Смените пробор

Визуально сделать волосы густыми в домашних условиях также поможет смена привычного пробора, от которого часто зависит объем. Если у вас тонкие и жидкие локоны, попробуйте зачесать волосы по-новому. Например, вместо прямого примерьте боковой вариант. Дополнительно можно посыпать пудрой для объема на корни волос. Объемная и стильная укладка готова.

Как сделать волосы гуще и толще — купите добавки для активизации роста

Все перепробовали, но ничего не помогает? Возможно, пришло время попробовать добавки для роста и густоты волос. Конечно, сначала лучше проконсультироваться с врачом. Выбирайте БАДы, содержащие железо, биотин и витамин B. Витамины, разработанные трихологами, поддерживают здоровье волос и улучшают их состояние через несколько месяцев. Это простой ответ на вопрос, как сделать волосы гуще в домашних условиях.

Делайте регулярные питательные маски

Чтобы сделать волосы густыми в домашних условиях , не забывайте про регулярные питательные косметические продукты для волос и кожи головы. Домашние и профессиональные маски укрепляют пряди по всей длине и делают их густыми и сильными.

При выборе домашнего ухода за волосами делайте ставку на средства, содержащие кератин. Натуральный кератин улучшает состояние волос и увлажняет их. Очевидно, что напитанные локоны выглядят более плотными и сильными. Но можно не покупать дорогие уходовые маски, а делать их в домашних условиях.

Для домашней маски вам понадобятся:

• 1-2 ч. ложки жидкого меда;
• 2 ч. ложки свежего лукового сока;
• несколько капель любого масла.

Как приготовить маску, чтобы сделать волосы толще и гуще:

1. Перемешайте компоненты и нанесите их на кожу головы. Не смывайте маску до утра. Чтобы не испачкать наволочку, наденьте защитную шапку.

2. Утром промойте голову шампунем. Если останется запах лука, нанесите на кожу несколько капель ароматического масла. Хотя отдушка очищающего средства обычно без труда справляется с неприятным запахом.

Как сделать густые волосы в домашних условиях — регулярно подстригайтесь

Как сделать волосы густыми и толстыми? Не забудьте регулярно наведываться в парикмахерскую. Любой стилист подчеркнет важность регулярных стрижек. Казалось бы, зачем подстригать волосы, если хочется их отрастить? Все дело в секущихся кончиках, которые появляются, даже если вы регулярно увлажняете волосы и делайте маски. Если не срезать концы, сечение будет подниматься выше по длине. Результат — пористые, сухие и ломкие волосы. Чтобы этого избежать, подстригайте каждые 6 недель 2-3 сантиметра.

Ухаживайте за кожей головы

Сделать волосы густыми в домашних условиях помогает регулярный уход за кожей головы. Здоровье волос напрямую зависит от ее состояния. Если кожа здорова, чиста и насыщена витаминами и минералами, фолликулы производят густые и сильные волосы. Помимо регулярного скрабирования, делайте массаж для поддержания отличного состояния кожи головы.

Спите на шелковых наволочках

Это простой способ сделать волосы густыми в домашних условиях. Просто вместо хлопчатобумажных наволочек используйте шелковые. Да, они стоят дороже, за ними сложнее ухаживать, но результат того стоит. Мягкий шелк и атлас не цепляются за волосы и не спутывают их. Это значит, что локоны после сна останутся здоровыми и густыми.

Правильно пользуйтесь феном

Лучше, конечно, вовсе отказаться от термоукладок и заменить их естественной сушкой, но не у всех есть возможность ждать, когда волосы высохнут сами. Так что запомните важное правило — чтобы сделать волосы густыми в домашних условиях, во время использования фена держите его на расстоянии. Начинайте сушить пряди не сразу, а только когда они немного подсохнут, примерно на 60 %. И последний совет: обязательно наносите термозащитный спрей перед процедурой, чтобы снизить степень повреждения.

Добавьте белок в рацион

Исследователи отмечают, что определенный рацион питания стимулирует рост волос и повышает качество локонов. В первую очередь, чтобы сделать волосы гуще в домашних условиях. диетологи рекомендуют разнообразить меню продуктами, которые насыщены биотином. Полезный компонент улучшает метаболизм жиров, углеводов и аминокислот и повышает уровень белка в организме. А белок в свою очередь — строительный материал для волос. Продукты, богатые биотином, — молоко, сыр, яйца, всевозможные орехи, свинина, вареная печень, сардины, лосось, цветная капуста и авокадо.

Как сделать волосы гуще и толще в домашних условиях

Сегодня рынок средств ухода изобилует качественными продуктами для уплотнения и объема волос. Но их главный минус — высокая стоимость. Если вы мечтаете сделать волосы гуще в домашних условиях, не потратив большие деньги, следуйте нашим рекомендациям.

Советы по тому, как добиться длинных густых волос в домашних условиях:

• Используйте луковый сок. Недорогое и эффективное средство, которое поможет сделать волосы гуще в домашних условиях. Луковый сок активизирует рост волос и борется с очаговым облысением. Луковые компрессы лучше делать в выходные дни, когда вам не нужно срочно куда-то идти. Оставьте лук на час, а затем смойте его шампунем. Повторяйте процедуру не больше 2 раз в неделю.
• Реже мойте волосы. Когда вы часто моете голову, вы смываете натуральные кондиционирующие масла и сушите кожу. Результат — ломкие волосы и раздраженная кожа головы. Старайтесь очищать волосы хотя бы через день.
• Не допускайте высокой жирности волос. Еще один совет — не позволяйте волосам сильно загрязняться. Слишком жирные и засаленные также склоны к выпадению. Причина одна — забитые поры.

• Используйте мусс для укладки. У мусса есть минусы — он иногда склеивает волосы и пачкает их, но хороший стайлинг — ключ к увеличению объема, даже для самых тонких и жидких прядей. Выдавите шарик мусса размером с куриное яйцо и равномерно распределите его по влажным волосам до корней. Конечно, правильная техника зависит от длины короткой прически. Если вам нужно уложить только челку, наоборот, двигайтесь от корней к кончикам.
• Делайте массаж головы. Один из простых способов сделать волосы гуще в домашних условиях — это массаж кожи головы. Правильный массаж улучшает циркуляцию крови и снижает стресс, что активизирует рост волос. Две самые эффективные техники — круговые поглаживания и нежное пальпирование кончиками пальцев.
• Делайте маски из яйца. Яйца — источник насыщенных жиров и белков. Что может быть лучше для питания волос? Добавляйте в регулярный hair-уход яичные маски, дополненные маслом оливы и медом. Наносите смесь по всей длине прядей и держите на волосах 30 минут, а затем смывайте. Через месяц появятся первые результаты.

Что еще поможет сделать волосы гуще и толще: домашние методы

• Втирайте миноксидил. Как в домашних условиях сделать волосы еще гуще и сильнее? Ответ — миноксидил. Безрецептурный препарат используется и мужчинами, и женщинами. Втирайте средство в кожу головы на протяжении нескольких месяцев, чтобы получить первые результаты. Минус — миноксидил может вызвать аллергическую реакцию.
• Прокрасьте кончики. Быстрый и простой способ визуально сделать волосы гуще — прокрасить корни оттенком, который будет повторять цвет кончиков. Маленькой кисточкой заполните часть волос краской, уделяя особое внимание корням и редеющим областям. Никто и не заметит разницы.
• Используйте очки для сушки. Странный, но эффективный лайфхак, как сделать густые и объемные волосы. Сначала вымойте голову, затем зачешите влажные пряди назад и зафиксируйте их солнцезащитными очками у изголовья. Далее сдвиньте очки немного вперед и не снимайте их до полного высыхания волос.
• Используйте сначала кондиционер, а затем шампунь. Казалось бы, увлажняющее средство лучше работает на чистых волосах. Но многие стилисты советуют поменять этапы домашнего ухода за волосами местами. Мытье волос в обратном порядке создаст объемную и воздушную текстуру прядей. И не переживайте — кондиционер не утяжелит локоны, а хорошая кремовая формула сможет полноценно увлажнить тонкие и сухие волосы.

Масло для густых волос — отзывы на лучшие натуральные средства

Натуральные масла делают волосы густыми и сильными за короткий срок. Регулярный массаж кожи головы маслом кокоса или касторкой творит чудеса — всего за месяц можно сделать волосы гуще в домашних условиях. Делимся советами, изучаем фото до и после и отзывы пользователей.

Кокосовое масло

Сделать волосы гуще в домашних условиях поможет масло кокоса. Оно удерживает натуральный белок, или кератин, что не дает волосам истончиться.   Натуральный продукт проникает в стержень локонов и хорошо увлажняет его. Целительная сила кокосового масла борется с облысением и активизирует волосы.

Как сделать волосы очень густыми в домашних условиях? Просто регулярно используйте кокосовые маски. Возьмите 2 ложки масла и разотрите его в ладонях, чтобы согреть. Далее круговыми движениями вотрите средство в кожу головы. Через 50 минут удалите маску.

Масло амлы

Масло индийского крыжовника помогает выстроить защитный барьер на поверхности каждого волоса. Через несколько месяцев волосы становятся густыми и плотными. Втирайте предварительно разогретое масло амлы в кожу головы два раза в неделю — это простой способ сделать волосы густыми в домашних условиях.

Касторовое масло

О касторке ходят целые легенды! И не зря. Касторовое масло на 90% состоит из рицинолеиновой кислоты и содержит витамин Е и омега-6. Такой насыщенный состав — просто находка для поврежденных и тонких локонов, поэтому обязательно включите касторовое масло в свой домашний уход за волосами. Наносите касторку на сухие или влажные локоны и не смывайте в течение часа. Регулярные оздоровительные процедуры дадут результаты уже через месяц.

Масло с экстрактом женьшеня

Еще одно чудо-средство, которое поможет сделать волосы густыми в домашних условиях — это масло с экстрактом женьшеня. Целебное средство защитит поверхность и структуру волос от повреждений, вызванных внешними факторами. Однако действуйте с осторожностью — масло с экстрактом женьшеня может вызвать головокружение и тошноту. Для приготовления маски возьмите шесть капель масла экстракта женьшеня и перемешайте их с другим активным маслом. Мягкими движениями вотрите натуральный продукт. Через полтора часа можно удалять маску мицеллярным шампунем. Лимит процедуры — не больше 2 раз в неделю.

Оливковое масло

Масло оливы отлично подходит для домашнего ухода за волосами, если вы хотите сделать их гуще. Натуральный продукт насыщен витаминами А и Е. Компоненты удаляют лишний слой кожного сала, удерживают влагу и защищают натуральный кератин, который является строительным материалом для локонов. Делайте простые маски из масла оливы и сливок 3-4 раза в неделю, чтобы волосы стали гуще и толще.

Аргановое масло

Масло, произведенное из орехов арганового дерева, содержит антиоксиданты, которые уменьшают воспаление и раздражение кожи головы и помогают ей быстрее обновляться. Единственный минус — качественное масло арганы стоит недешево, но результат того стоит. Как сделать волосы гуще в домашних условиях? Просто наносите по 3-4 капли теплого масла на кожу головы и растирайте его в течение 10 минут. Некоторые ставят масло в микроволновку, чтобы быстро разогреть, но мы рекомендует согревать продукт в ладонях. Далее оставьте средство на час, а затем смойте мягким шампунем.

Масло авокадо

Если вам жалко использовать цельные плоды авокадо для домашнего ухода за волосами, используйте готовое масло авокадо. Оно тоже содержит жирные кислоты, которые борются с основными признаками повреждения волос и кожи головы. Мешайте маски из масла и банановой кашицы. За 30 минут полезная смесь успеет насытить кожу головы. Далее — очищение шампунем и увлажнение кондиционером.

Розмариновое масло

Масло розмарина также влияет на качество и густоту волос. Сделать волосы гуще в домашних условиях помогут регулярные часовые компрессы с эфирным маслом розмарина. Обязательно проверяйте масло на индивидуальную непереносимость. 

Подведем итоги! Подбирайте регулярный домашний уход за волосами, учитывая свои индивидуальные потребности. Неправильный шампунь или кондиционер могут ухудшить состояние локонов. Регулярно делайте домашние маски и скрабы для кожи головы, чтобы волосы стали густыми и сильными.

Как сделать волосы гуще в домашних условиях: видеоинструкция

youtube

Нажми и смотри

Проверенные средства от укачивания — таблетки от укачивания в транспорте для детей и взрослых, народные средства

{{if type === ‘partner-stocks’}}

{{/if}}

${this} {{if isGorzdrav}}

Удалить

{{/if}}

Главная

Статьи

Проверенные средства от укачивания

Поездка в транспорте может превращаться в настоящее испытание, если она сопровождается симптомами морской болезни. Транспортное укачивание, или болезнь движения, возникает у 45% взрослых и приблизительно 60% детей. В пожилом возрасте от нее страдают значительно реже, но это состояние ограничивает в выборе транспорта. Существуют эффективные средства, которые помогают устранить неприятные ощущения. Главное – приобрести их заранее.

Сигналы мозгу о положении тела в пространстве поступают сразу от нескольких систем. Вестибулярный аппарат, который находится в среднем ухе, воспринимает ускорение, скорость движения, и расположение человека. Дополнительную информацию мозг получает от чувствительных рецепторов, расположенных по всему телу, и органа зрения. Если между сигналами есть несоответствие, появляются признаки укачивания.

Реакция организма зависит от возраста. У детей в 1 годик вестибулярный аппарат еще не развит, а зрение не используется мозгом для ориентации в пространстве, поэтому у них укачивание не развивается. С возрастом нервная система тренируется, сохраняет модель реакции на действие раздражителя. Поэтому симптомы морской болезни появляются реже.

Признаки укачивания развиваются постепенно. Начинается все с плохого самочувствия, зевоты, глубокого дыхания. Кожа становится бледной, обильно выделяется слюна. Признаком раздражения периферической нервной системы является холодный липкий пот.

При укачивании среди первых симптомов может быть:

• сонливость;
• головокружение;
• головная боль;
• чувство усталости.

Следом за ними появляется тошнота и рвота, может нарушаться координация движений. Если поездка продолжительная, морская болезнь приводит к снижению артериального давления. Неукротимая рвота может стать причиной сильного обезвоживания.

У каждого человека укачивание проявляется разным набором симптомов. Поэтому выделяют преобладание признаков нарушений в нервной системе, пищеварительном тракте, сердечно-сосудистой системе. Но чаще всего встречается смешанная форма.

Провоцирующим фактором может выступать поездка на любом транспорте. На первом месте по частоте появления симптомов находится морские путешествия. Риск увеличивается, если человек во время движения находится в закрытой каюте и не может следить за перемещением судна.

В детском возрасте, при беременности, укачивание появляется в автомобиле при езде на заднем сидении. Реакция возникает из-за несоответствия ощущений, которые получает зрительный анализатор и вестибулярный аппарат. Также часто признаки морской болезни беспокоят при путешествии на самолете. Симптомы появляются с момента изменения высоты, разворота или при попадании в воздушные ямы.

Реже всего недомогание беспокоит в железнодорожном транспорте. Симптомы появляются, если сидеть в хвосте движущегося поезда. Выше вероятность при поездке на скоростной электричке, которая движется быстрее 200 км/ч.

Укачивание возникает даже у космонавтов, которые готовятся к полетам и тренируют вестибулярный аппарат. Но в этом случае причина болезни – невесомость, которая нарушает работу среднего уха.

Если известно, что любая поездка сопровождается недомоганием, можно подготовиться заранее и использовать доступные средства, чтобы подавить тошноту и не допустить рвоту.

Малышам нельзя путешествовать на голодный желудок. Но и переедать перед поездкой тоже не рекомендуется. Взрослым прежде, чем отправиться в длительное путешествие, не советуют курить и употреблять алкоголь.

В домашних условиях помогает корень имбиря. Чтобы предотвратить появление симптомов, до поездки нужно съесть около 1 г, тщательно измельчив. Положительный эффект оказывает анисовое эфирное масло. Его наносят заранее на тыльную сторону запястья, а при появлении недомогания вдыхают аромат.

К народным средствам относятся мятные леденцы. Лучше всего их действие проявляется во время полета на самолете, проглатывание слюны помогает выровнять давление во внутреннем ухе и избежать ощущения заложенности.

Если укачивает при поездке на авто, в домашних условиях можно заранее забинтовать запястья медицинским или эластическим бинтом. Считается, что это хороший и безопасный способ побороть неприятные симптомы без лекарств. В аптеках можно уже приобрести браслет от укачивания, который работает как акупунктурное средство. Для большего эффекта рекомендуется носить его на двух запястьях.

В аптеках представлены несколько типов таких изделий:

• для беременных;
• для девочек;
• для мальчиков;
• для маленьких детей.

К средствам с непроверенной эффективностью относится заклеивание пупка. Народные целители считают, что таким способом напоминают организму о периоде внутриутробного развития, поэтому человека перестает укачивать.

В тяжелых случаях, когда домашние методы оказываются неэффективными, можно обратиться к врачу или самостоятельно приобрести безрецептурные таблетки от укачивания.

Лучшими средствами для борьбы с морской болезнью считаются таблетки из группы блокаторов Н-1 гистаминовых рецепторов. В аптеках они представлены следующими препаратами:

• Драмина – можно принимать детям с 3 лет, разрешены при беременности.
• Авиамарин – доза препарата разрешена детям с 6 лет.

Одна таблетка, принятая до еды, позволяет сдержать появление приступов тошноты на 3,5 часа и больше. Но препарат нельзя использовать женщинам в период грудного вскармливания.

К эффективным таблеткам относится димедрол. Это антигистаминный препарат с выраженным седативным и снотворным действием. Но условие его продажи из аптек – рецепт врача. Поэтому несмотря на эффективность, его используют редко.

Справиться с симптомами укачивания помогают препараты от тошноты. Их назначает врач, если при морской болезни преобладают тошнота, а длительная поездка сопровождается непрекращающейся рвотой.

В этом случае врач может назначить:

• Метоклопрамид;
• Ондансетрон;
• Этаперазин.

К эффективным и безопасным средствам относятся гомеопатические препараты Авиа-море и Коккулин. Они не обладают побочными действиями, могут применяться у детей и взрослых. Но для получения нужно эффекта, их нужно принимать за день до планируемой поездки и продолжать во время нее.

Помогают побороть симптомы укачивания растительные средства. В составе сиропа Педиакид экстракты мяты, имбиря, шалфея и апельсина, а также добавление лимона и расторопши. Если выпить сироп дома до поездки, он уменьшит тревожность, волнение и предотвратит появление тошноты.

Облегчает состояние при морской болезни растительный пластырь Extraplast. В его составе экстракт мяты, дурмана и имбиря. Пред поездкой на транспортном средстве его охлаждают и приклеивают на сухую кожу. Эффект сохраняется до 6 часов.

Кроме лекарственных средств можно использовать различные методы тренировки вестибулярного аппарата и психотерапия, которая помогает контролировать вегетативные реакции.

5 простых, здоровых и эффективных домашних средств для быстрого набора веса

Кто не хочет построить мускулистое тело?

Да, я могу понять, что когда вы слышите слово мускулистый, вы думаете о:

• Салман Кхан
• Ритик Рошан
• Джон Абрахам  
• Вики Каушал

7 Каждый человек уверен, что его тело близко к совершенству и хочет проложить себе путь к увеличению веса. Но имейте в виду, что есть большая разница между набором веса и построением тела. Точно так же существует большая разница между набором веса и набором веса правильным способом.

Теперь, когда вы готовы к Google:

• Как набрать вес
• Способы набрать вес
• Как правильно набрать вес
• Как набрать вес здоровым способом

Итак, мой друг, я хотел бы сказать вам, что большинство людей, которые пытаются похудеть, делают это неправильно. Есть много людей, которые также пытаются увеличить вес без правильного руководства, и они также не следуют правильному направлению.

Неполная информация, безусловно, лежит в основе этих практик. Набрать вес правильным путем – сложная задача, требующая упорного труда.

Фундаментальное правило для набора веса здоровым способом состоит в том, чтобы пытаться получать калории из пищи, не слишком полагаясь на добавки для увеличения веса.

Сегодня в этой статье , я рассказываю вам о бытовых вещах для правильного увеличения веса, которые легко доступны в вашем доме, и о том, как с их помощью вы можете увеличить свой вес.

Как узнать, нужно ли вам набрать вес

Индекс массы тела (ИМТ) показывает, соответствует ли ваш вес вашему росту. Он сообщает о недостаточном, здоровом и избыточном весе вашего тела. Можно также сказать, что ИМТ используется для оценки жира в вашем теле.

Индекс массы тела (ИМТ) людей с недостаточным весом в Индии составляет менее 18,5.

В то время как о людях с низким индексом массы тела говорят, что они имеют недостаточный вес и нуждаются в наборе веса. С другой стороны, если чей-то ИМТ больше 25, то он считается толстым и ему нужно похудеть.

По ИМТ вы сами можете узнать, есть ли у вас избыточный вес или ожирение. Чем выше ИМТ человека, тем больше может возникнуть таких заболеваний, как высокое кровяное давление и диабет, а низкий ИМТ может вызвать ослабление костей, ослабление иммунной системы, анемию и т. д.

ИМТ Категория:

с недостаточным весом = менее 18,5

Нормальный вес = от 18,5 до 24,9

Избыточный вес = от 25 до 29,9

Экстремальное ожирение = 30 или более

Дома.

© Gettyimages

Йогурт с высоким содержанием жира и сливок может помочь вам набрать вес.

Питательные вещества, такие как белки, углеводы и жиры , в изобилии содержатся в жирном йогурте, который способствует увеличению веса.

Потребляя его на завтрак или в качестве перекуса, вы можете увеличить свой вес.

Наряду с этим можно есть сухофрукты и смешанный с ними мед, за счет чего ваш организм получит дополнительные калории и постепенно ваше тело начнет тяжелеть. Кроме того, употребление йогурта, смешанного с какао-порошком, грецкими орехами, сахаром, сливками и ягодами, также увеличивает вес. Но имейте в виду, что не ешьте слишком много сахара, подмешанного в творог, иначе количество углеводов будет очень высоким.

2. Картофель и крахмал

© Gettyimages

Употребление картофеля увеличивает вес, все это знают, но… масса. Собственно, крахмал удерживает в мышцах гликоген, что и приводит к набору веса.

В картофеле также содержится много углеводов, и вы все должны знать, что углеводы очень помогают в увеличении веса. Для этого вы можете выбрать такие варианты, как картофельное карри и запеченный картофель. Вы также можете использовать картофельное пюре в бутербродах.

3. Молоко и мед

© Gettyimages

Мед уравновешивает вес. Если у вас избыточный вес, это помогает снизить вес, а если у вас недостаточный вес, то это помогает увеличить ваш вес.

Употребление двух ложек меда с молоком каждый день перед сном или на завтрак может привести к увеличению веса. Есть много преимуществ из употребления меда , поэтому эксперты также рекомендуют использовать мед вместо сахара.

4. Сухие фрукты и мед

© Gettyimages

Чтобы набрать вес, растирайте сухофрукты с молоком и употребляйте их по утрам, чтобы увеличить вес.

Для этого полезнее пить теплое молоко, особенно с миндалем, финиками и инжиром, в этом вам также может помочь изюм.

Вы можете ежедневно включать в свой рацион 30 г изюма, и уже через несколько дней вы заметите разницу в своем весе. В качестве сухофруктов можно употреблять миндаль, грецкие орехи, мак, кешью, инжир и т. д.

5. Молочные продукты

© Gettyimages

Молочные продукты следует употреблять для набора веса. Например, молоко, творог, масло, сыр и т. д.

Они с высоким содержанием жира, витаминов и кальция .

Йогурт богат белком, благодаря которому желудок надолго остается сытым, а постепенное увеличение количества белка в организме приводит к набору веса. Кроме того, невегетарианство также является хорошим источником белка.

В то же время, чтобы увеличить вес, вы должны есть свою диету 5-6 раз в день, понемногу.

Теперь вы, должно быть, поняли, что можно есть, а что нельзя. Так что прямо сейчас, что такое отсрочка, включите эти вещи в свой рацион, только то, что есть, тогда вы сможете увидеть разницу в себе в кратчайшие сроки.

6 домашних средств и дополнительные советы

В этой статье:

Поддержание идеальной массы тела — это постоянная борьба. Пробежать лишнюю милю, сделать еще несколько приседаний, поднять тяжелый вес или довести себя до предела на занятиях йогой — все это вы делаете, чтобы достичь желаемого веса и телосложения.

Несмотря на постоянные усилия, есть люди, которые ведут постоянную борьбу за то, чтобы склонить чашу весов к своему нормальному весу. Общеизвестно, что масса тела является параметром, определяющим здоровье человека в зависимости от роста, возраста и пола.

По индексу массы тела, который учитывает критерии веса и роста человека, нас можно разделить на людей с недостаточным, нормальным, избыточным весом или страдающих ожирением. Чтобы определить свой идеальный вес, вы можете использовать этот калькулятор ИМТ. (1)

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, если ваш ИМТ меньше 18,5, у вас недостаточный вес. (2) ИМТ более 25 означает избыточный вес, а 30 — ожирение. Хотя многие заболевания связаны с избыточным весом или ожирением, недостаточный вес также имеет свою долю побочных эффектов.

Рекламные объявления

Несмотря на то, что проблема ожирения и избыточного веса всегда была в центре внимания, существуют также демографические группы с недостаточным весом. Крайне важно решить проблему недостаточного веса, поскольку он может быть связан с множеством причинных факторов и множеством связанных рисков.

Как набрать вес здоровым способом

Если у вас недостаточный вес, вы должны сосредоточиться на наборе мышечной массы и подкожного жира в правильном соотношении. Рекомендуется придерживаться здоровой диеты в сочетании с хорошим режимом тренировок, чтобы сдвинуть стрелку на весах.

Существует альтернатива набору веса для человека с недостаточным весом — использование добавок, которые обещают увеличение веса за счет своих диковинных заявлений. Эти добавки или таблетки в основном не регулируются и, возможно, не подвергались никаким клиническим исследованиям или испытаниям.

Кроме того, такие лекарства или добавки также имеют побочные эффекты в виде повреждения таких органов, как почки и печень, нерегулярный менструальный цикл, оволосение на лице у женщин, развитие молочных желез у мужчин и необычные изменения в репродуктивных органах.

Таким образом, вместо того, чтобы прибегать к таким лекарствам и добавкам, вы можете положиться на некоторые простые домашние средства, которые помогут вам набрать вес.

Прибавка в весе может произойти не сразу, но следующие средства помогут вам набрать вес безопасным образом без ущерба для здоровья.

Advertisements

Вот лучшие домашние средства для набора веса.

1. Молоко для питья

Молоко представляет собой сбалансированную смесь углеводов, белков, жиров и некоторых других необходимых витаминов и минералов, включая кальций. В течение десятилетий молоко использовалось для набора мышечной массы и здоровой структуры костей благодаря его составу.

Исследование 2007 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания , сообщает, что употребление обезжиренного молока после тренировки с отягощениями помогает более эффективно нарастить мышечную массу по сравнению с использованием продуктов на основе сои. (3)

Также было обнаружено, что молоко работает как эффективный напиток, способствующий благоприятным изменениям состава тела у женщин, проходящих тренировку с отягощениями. (4)

Вы можете пить стакан молока во время еды, до или после тренировки, если вы тренируетесь, или в качестве полезного коктейля или смузи. Однако убедитесь, что молоко, которое вы покупаете, органическое и не содержит ГМО.

2. Ешьте много белка

Белки активно участвуют в построении и восстановлении тканей. Белки являются важнейшими компонентами многих ферментов и гормонов в нашем организме и отвечают за поддержание их структуры и функций. Богатая белком диета может помочь вам набрать мышечную массу. Белок влияет на накопление мышечной массы тела, но не на накопление жира. (5)

Advertisements

Однако имейте в виду, что богатая белком диета может быть очень сытной, поэтому вам нужно следить за потреблением белка. Рекомендуемое потребление белка с пищей составляет 0,36 грамма на фунт массы тела в день.

Употребляйте продукты, богатые белками, такие как постное мясо, соя, бобовые, орехи, стейки, протеиновые батончики, жирный йогурт, бобы и сыр, чтобы увеличить потребление белка.

Домашние протеиновые коктейли очень питательны и просты в приготовлении. Вы можете приготовить смузи в разных вариациях. Смешайте все необходимые ингредиенты до кремообразной консистенции.

Способ применения:

• Шоколадно-банановый смузи: 2 стакана молока, два банана, 1 мерная ложка шоколадного сывороточного протеина
• Смузи с арахисовым маслом: 1 стакан молока, ½ авокадо, 3 ст.л. органического арахисового масла, ¼ ч.л. корицы
• Овсяно-протеиновый коктейль: 2 чашки молока, 1½ чашки овсяных хлопьев, 2 ложки протеинового порошка, 1 чашка греческого йогурта, 2 столовые ложки миндального масла, 1 столовая ложка кокосового масла
• Супер зеленый смузи: ½ чашки фиников, три банана, 1 чашка капусты, 1 чашка шпината, ½ чашки черники, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 чашка молока, 2 ложки протеинового порошка

Вы также можете обогатить свой смузи дополнительными калориями, используя питательные семена подсолнечника, льна или семена чиа.

Вы можете выбрать молочное или безмолочное молоко, такое как соевое или миндальное молоко, в зависимости от ваших предпочтений.

Если у вас непереносимость лактозы, избегайте порошка сывороточного протеина и вместо него используйте продукт на растительной основе.

3. Ежедневно завтракать

Большинство людей просыпаются в спешке и пропускают завтрак, и именно так они начинают свой день. Несмотря на то, что это самый важный прием пищи за день, завтрак стоит в конце их списка приоритетов.

Advertisements

Полезный завтрак может кардинально изменить ваш образ жизни. Завтрак — это первый прием пищи за день, который запускает метаболизм после нескольких часов сна.

Восстанавливает уровень глюкозы и оживляет организм, обеспечивая его потребность в энергии, чтобы поддерживать работоспособность в течение дня. Было выявлено, что употребление завтрака вызывает повышенный аппетит, что является необходимым условием для поддержания массы тела.

В обзорном исследовании 2016 г. , опубликованном в Proceedings of the Nutrition Society было обнаружено, что пропуск завтрака может снизить потребление пищи в течение дня. (6)

Advertisements

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , сообщает, что ежедневное потребление завтрака приводит к более высокой физической активности термогенеза у худощавых взрослых и большему общему потреблению пищи. (7)

Вы можете приготовить несколько простых рецептов завтрака и дополнить их стаканом молока, чтобы почувствовать себя сытым. Вот несколько простых идей для завтрака, которые не отнимут у вас много времени: 9.0003

• Овсянка с ягодами и льняным семенем
• Тост из авокадо с помидорами
• Вегетарианский омлет и тост
• Сваренные вкрутую яйца и тосты

4. Напиток ашваганда латте

Ашваганда, известная по научному как Withania somnifera , является одной из многих популярных трав в аюрведической медицине. Это естественное средство от стресса. Известно, что он снижает уровень гормона стресса кортизола и, в свою очередь, способствует энергетическому обмену, снижению стресса и улучшению иммунитета — все это, как известно, способствует увеличению веса.

Исследование 2015 года, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания , показало, что добавка ашваганды может привести к значительному увеличению мышечной массы и силы и должна использоваться в сочетании с программой тренировок с отягощениями. (8)

Способ применения:

1. В 1 чашку теплого молока добавьте 2 столовые ложки порошка ашваганды.
2. Добавьте по 1 чайной ложке топленого масла и меда.
3. Хорошо перемешайте и пейте это молоко два раза в день.

5. Сухофрукты

Сухие фрукты очень калорийны и богаты полиненасыщенными жирами (ПНЖК). Они также содержат необходимое количество углеводов, которые помогут вам набрать вес.

В исследовании 2009 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания , сообщается, что более высокое потребление орехов несколько снижает риск ожирения (9) за счет замедления прибавки в весе.

Миндаль, орехи кешью, финики, бразильские орехи, орехи пекан, грецкие орехи, инжир и изюм — это высококалорийные лакомства, которыми вы можете наслаждаться ежедневно.

Способ применения:

• Вы можете замочить пять-шесть сушеных инжиров в воде на ночь и съесть их на следующий день.
• Съедайте около 1/5 стакана сушеного изюма в течение дня.
• Ежедневно съедайте горсть миндаля, грецких орехов или орехов кешью.
• Добавьте три ореха миндаля, два финика и один сушеный инжир в стакан молока и вскипятите его. Дайте ему остыть, а затем процедите молоко. Пейте теплое молоко и ешьте вареный миндаль, инжир и финики.

6. Включите в свой рацион яйца

Яйца – это традиционно первое, что приходит на ум, когда вы думаете о наборе лишних килограммов. (10) Яйца являются питательными источниками жира и белка, которые могут обеспечить около 155 калорий из 100-граммовой порции.

Белок в яйцах способствует наращиванию мышечной массы, а жир дает энергию. Для достижения наилучших результатов предпочитайте яичные белки желткам.

Просто съедайте белую часть трех-четырех яиц в день. Вы можете регулярно есть омлеты из яичных белков или яичницу-болтунью на завтрак в течение как минимум одного месяца.

Предупреждение:

• Сырые яйца содержат белок, называемый авидином, который предотвращает поглощение биотина (витамина B7). Поэтому рекомендуется готовить яйца перед употреблением.
• Сырые или недоваренные яйца могут быть заражены патогенными бактериями Salmonella и вызывать пищевое отравление. Риск заражения яйца очень низок, но рекомендуется потреблять правильно приготовленные яйца или использовать пастеризованные яйца.
• Сырые яйца препятствуют усвоению белка и, следовательно, потенциально влияют на процесс набора веса.

Причины непреднамеренной потери веса

Чтобы похудеть, потребуются часы упражнений и терпения, но что, если вы сбросите лишние килограммы, не потея? Как бы привлекательно это ни звучало, это требует серьезного размышления.

Колебания веса, связанные с такими ситуациями, как потеря близкого человека, операция или потеря веса после болезни, перемены в карьере, развод и любые другие личные проблемы, являются нормальными и могут произойти.

Однако потеря веса без усилий является симптомом основного медицинского расстройства или заболевания, которое, вероятно, вызывает беспокойство.

Вес ниже среднего может быть вызван несколькими причинами:

• Пропуск приема пищи или голодание для достижения или поддержания желаемого веса тела или типа
• Плохое питание и нерегулярный режим питания (часто из-за бедности и лишений)
• Расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия и нервная булимия, связанные с психическим заболеванием и требующие немедленной медицинской помощи
• Психологические состояния, такие как депрессия и тревога, влияющие на самочувствие и приводящие к непреднамеренной потере веса
• Ненадлежащее употребление запрещенных, рекреационных или даже отпускаемых по рецепту наркотиков, таких как героин и опиаты (злоупотребление психоактивными веществами)
• Некоторые инфекционные заболевания, такие как туберкулез, ВИЧ-СПИД, эндокардит (инфекция сердечных клапанов) и другие бактериальные или паразитарные инфекции, при которых микроорганизмы поглощают питание из тела хозяина, делая хозяина слабым и хрупким
• Болезни гормонального дисбаланса, такие как диабет, гипертиреоз и болезнь Аддисона, вызывающие всплеск метаболизма
• Заболевания кишечника, такие как язва желудка, болезнь Крона, язвенный колит, воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), глютеновая болезнь и панкреатит
• Генетические факторы
• Потеря веса, вызванная опухолью или раком

Важно принимать меры для поддержания здорового веса тела. Люди с недостаточным весом, вероятно, столкнутся со многими проблемами со здоровьем, такими как следующие:

• Изменения плотности костей, которые в конечном итоге могут привести к остеопорозу
• Проблемы с сердцем
• Бесплодие
• Задержка развития
• Недоедание
• Анемия
• Повышенный риск осложнений при любой операции
• Болезни, связанные с дефицитом питательных веществ
• Иммунная система ослаблена частыми приступами болезни
• Длительные заболевания, такие как диабет, туберкулез и заболевания иммунной системы

Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Health and Quality of Life Outcomes , низкая масса тела влияет на смертность и самооценку здоровья (SRH). (11)

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), процент взрослых с недостаточным весом в США снизился с 3 процентов до 1,9 процента в период с 1988 по 2008 год (12), но число взрослых с недостаточным весом все еще высокий.

Дополнительные советы, которые помогут набрать вес

• Используйте большие тарелки, чтобы обмануть свой разум и увеличить потребление калорий.
• Картофель, сладкий картофель и рис являются богатыми источниками углеводов и сложных сахаров. Включите больше из них в свой рацион, чтобы обеспечить увеличение веса. Вы также можете включить в свой рацион другие продукты, такие как авокадо, гречка, злаковые батончики, овес и киноа, чтобы увеличить потребление калорий.
• Добавление в свой рацион органического топленого масла или топленого масла — отличный способ набрать вес, поскольку оно является источником насыщенных жиров и калорий.
• Бананы могут дать вам мгновенный подъем энергии и помочь вам набрать вес. Употребляйте несколько из них ежедневно или в виде коктейлей.
• Арахисовое масло содержит много калорий и углеводов, что делает его отличным выбором для набора веса. Используйте его в качестве намазки на хлеб.
• Старайтесь включать в свой рацион более частые приемы пищи и здоровые закуски.
• Не пейте воду непосредственно перед едой, так как это снижает аппетит.
• Включите режим тренировок, чтобы стимулировать аппетит.
• Бросить курить.
• Избегайте употребления пустых калорий, таких как газированные напитки, конфеты, чипсы, мороженое и выпечка, чтобы набрать вес. Это повысит уровень холестерина вместе с вашим весом. Вместо этого выбирайте варианты, которые питательны, помимо избытка калорий.

Когда обратиться к врачу

Непреднамеренная потеря веса — это потеря не менее 10 фунтов или 5 процентов массы тела за период от 6 до 12 месяцев.

Если вы испытываете постоянную потерю веса без каких-либо усилий, связанных с диетой и физическими упражнениями, или без знания какой-либо основной причины, которая влечет за собой потерю веса, это является поводом для беспокойства и требует медицинской помощи.

Ваш врач оценит возможные причины этой необъяснимой потери веса, чтобы поставить окончательный диагноз, а затем порекомендует необходимое лечение.