Диеты для похудения от диетологов: Как быстро похудеть. Советы диетолога. Первая неделя — читать на Gastronom.ru

секреты похудения от известного врача-диетолога

Лидия Ионова – известный врач-диетолог, автор собственной методики похудения и книг о здоровых привычках. Лидия закончила Международную Школу лечения ожирения в Кембридже и основала свою клинику. За 16 лет ее работы метод Ионовой помог тысячам людей стать стройнее. На форуме Synergy Woman Forum «Искусство быть первой» диетолог прочла лекцию о том, почему нельзя садиться на жесткие диеты и что на самом деле поможет любой женщине стать стройной.

Прежде чем познакомить вас с советами доктора Ионовой, я хочу рассказать историю из своей жизни. Когда мне было пять лет, я познакомилась с девочкой Леной, она была моей ровесницей. Это была добрая девочка с ямочками на щеках, ангельскими белыми кудрями и мягким характером. Наши родители дружили, поэтому мы часто вместе играли. Когда мы повзрослели, Лиза превратилась в симпатичную барышню с женственными округлыми формами. Как-то в школе ей намекнули, что она – пышка, и ей не мешало бы похудеть. Может, другая девушка пропустила бы эти слова мимо ушей, но для Лены они стали идеей фикс. Она села на жесткую диету.

Похудев на несколько килограммов, она не остановилась. Ее список запретных продуктов с годами пополнялся. Когда я увидела ее через несколько лет, она уже выглядела довольно плохо: ножки-палочки, темные круги под глазами, острые скулы и постаревшее лицо. Учиться она не могла, поэтому с институтом пришлось попрощаться, с работой тоже не получалось. Друзья со временем стали отпадать, о личной жизни тоже разговор не шел. Когда Лена захотела вернуться обратно, все попытки восстановить питание были тщетны. Еще через несколько лет она умерла. Она не дожила до 30 лет. Врачи сказали, что обмен веществ был настолько подорван, что так и не смог вернуться в норму.  Возможно, если бы Лене удалось раньше узнать об опасности диет и способах борьбы с пищевыми расстройствами, она жила бы до сих пор.

Как не надо стройнеть?

Известно, что Россия сейчас переживает эпидемию ожирения. За последние пять лет количество людей, страдающих этим недугом, выросло больше, чем наполовину, и мы быстро «догоняем» самые «толстые» страны западного мира: США, Мексику и Новую Зеландию. Этому способствуют и пищевые расстройства, которые становятся все более распространенными среди россиян. 

По словам Лидии Ионовой, среди ее пациенток немало успешных женщин, которые могут управлять всем, кроме своего режима питания. Получается, не они управляют едой, а еда управляет ими. К чему прибегают женщины, чтобы похудеть? Составляют планы питания, садятся на жесткую диету, бегают марафоны, кодируются. И делают страшную, по мнению диетолога, ошибку. 

«Еда – это естественное удовольствие, развлечение, снятие стресса и, в конце концов, забота о себе, – уверена Лидия Ионова. – Если мы относимся к ней, как к бензину, который заправляет нашу машину, то нас ждут психические проблемы. Если постоянно запрещать себе есть и сидеть на жесткой диете, то может возникнуть диетическая депрессия».

Почему еще не эффективны диеты? Потому что они делят жизнь на «до» и «после». «До» – это моя прекрасная жизнь со всеми наслаждениями, а «после» – жизнь с ограничениями. Женщина думает: «Вот сяду на диету пожёстче – и тогда похудею». Но невозможно долго держать такую диету. У организма просто не хватит сил, поэтому он вернется к прежней жизни.

Булимия, анорексия, ночные объедания… Получается замкнутый круг пищевых расстройств. Стремление к худобе – жесткие диеты – депривация (чувство лишения) и голод – злоупотребление – чувство вины и стыда – и снова стремление к худобе, жесткие диеты и так далее по кругу.

Диетолог рассказала грустную статистику: оказывается, около 20% девушек, которым был поставлен диагноз «анорексия», умирают. Нет ни одного психического заболевания с такой смертностью.

Цифры ужасают, но давайте выясним, как правильно худеть? 

Осознанно выбирать, что и как есть

Как вы думаете, сколько решений о еде мы принимаем каждый день? Когда ученые изучали этот вопрос, выяснилось, что в среднем – 14. Но потом, когда они попросили группу респондентов осознанно отслеживать свои пищевые решения, оказалось, что их больше 200! Получается, что наш мозг принимает 227 решений, только 14 из которых мы осознаём. Важно перестроить этот автоматизм привычек и принимать осознанные решения о еде. В этом поможет ведение пищевого дневника. Записывайте все, что съедаете за день. Это поможет вам контролировать количество приемов пищи.

Поменять привычки, не связанные с едой

Для начала нужно начать действовать из контекста «забота о себе» и избегать мысленных установок типа «ты – толстая корова, тебе надо худеть». Организм лучше реагирует на его хозяйку, которая относится к нему с любовью, чем на ту, которая его постоянно «строит» и ругает. 

Не нужно замахиваться сразу на большие цели и результаты. Маленькие шажки делать намного легче, это не вызывает стресса и страха, что ты не справишься. Чтобы сделать новую полезную привычку автоматической, нужно повторить ее в среднем 66 раз. То есть каждый день в течение двух с небольшим месяцев. Каждую неделю следует подводить промежуточные итоги и отмечать, что получилось и что не получилось. Обязательно это прописывать.

Кроме того, нужно хорошо высыпаться, не поддаваться стрессу, есть медленно и отдельно от гаджетов. И, конечно, обязательна регулярная физическая активность: например, обязать себя делать 10 тысяч шагов в день.

Поменять привычки, связанные с едой

Соблюдайте простые правила: снизьте потребление простых углеводов (сахаров) и вместо них употребляйте сложные углеводы (крупы, макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб). Каждый день ешьте овощи и фрукты, ограничьте потребление животных жиров. Пейте больше воды. Отдавайте предпочтение цельной пище, а не рафинированной. Ограничьте употребление кофе и алкоголя.

Стоит ли голодать? Лидия Ионова считает, что голодания могут принести пользу, если они применяются для лечения определенных болезней: например, аутоимунных заболеваний, таких, как псориаз или ревматоидный артрит. Тогда голодание стимулирует работу надпочечников и может победить болезнь. Но в плане снижения веса голодания могут привести к уже упоминавшемуся кругу пищевых расстройств.

«Во время голодания у нас лишь уходят мышцы, а жира в период между голоданиями становится только больше», – говорит Лидия Ионова.

Как питается диетолог?

По просьбе девушек, участниц лекции, Лидия Ионова рассказала, как питается сама: «Я начинаю утро со сложных углеводов. В основном, это каши. Я очень люблю овсянку, гречку, коричневый рис. Овсянка прекрасно сочетается с чиа или ягодами. Днем обычно перекусываю фруктами. Обед – это кусок мяса, овощной гарнир и кусочек цельнозернового хлеба. На ужин – белок с овощами. Ужин – за три часа до сна». Кофе, по ее словам, – это не абсолютное зло, поэтому одну-две чашки в день себе позволить можно. Тем более что в умеренных количествах он может быть даже полезен. Что же касается БАДов и суперфудов, которые сегодня становятся все более популярными,то Лидия к ним относится скептически. «Это иллюзия, тиражируемая в прессе, что ими можно восполнить питательные вещества, которые есть в продуктах. Лучше питайтесь гармонично, и потребности в них не будет», – убеждена Ионова.

Диетолог Ридль рассказал про правило 20:80, которое гарантированно поможет похудеть

Образ жизни

Фото

IStockphoto

Диетолог Матиас Ридль — против ежедневного подсчета калорий. Его метод похудения основывается на простом правиле, которое легко можно внедрить в свою повседневную жизнь — оно не требует особенных усилий и изменений в жизни. Эксперт называет его правило 20:80.

диетолог, диабетолог, член правления Ассоциации немецких диетологов (BDEM)

Не надо считать калории!

— Концепция, которую я разработал, основываясь на десятилетнем опыте практической диетотерапии и на базе важнейших исследований — это принцип 20:80, — рассказывает Матиас Ридль.  — Все очень просто — если вы хотите похудеть, измените всего 20% вашего рациона, а 80% — не трогайте вовсе. Это не трудно и не заставит вас отказываться от привычных продуктов.

Как понять, что менять в рационе? Достаточно сделать всего 4 шага.

Шаг 1. Дневник питания

— Все мы едим по-разному, поэтому надо честно признаться себе — что именно входит конкретно в ваш рацион, — говорит диетолог. — Не прикинуть на глазок, а четко, подробно и последовательно записывать в течение четырех недель все, что вы едите и пьете на завтрак, обед и ужин. Такой дневник питания позволит со стороны взглянуть на свои привычки в еде — и даст возможность точечно вносить нужные долгосрочные изменения.

Шаг 2. Найдите ошибки

— Попробуйте определить самые грубые ошибки, которые мешают вам худеть. Наверное, интуитивно, вы и так это понимаете, но в помощь — самые распространенные вредные паттерны в питании, — рекомендует эксперт.

• Вы едите очень мало овощей.

• Вы едите больше 25 г сахара в сутки.

• Вы едите много рафинированных углеводов, а цельнозерновых продуктов — очень мало.

• В вашей тарелке мало белковых продуктов.

• Вы едите много фастфуда.

• В меню почти нет бобовых.

• Завышено потребление мяса и колбасы.

• Мало едите полезных растительных масел.

• Вы пьете мало воды.

— Составьте список ваших собственных вредных привычек в питании и выберите всего 2 из них — те, что, по вашему мнению, будет легче всего изменить, и что важно — не потребует от вас усилий и не заставит мучаться и страдать, — советует Матиас Ридль. — Так, многие из моих пациентов чаще всего решают есть больше овощей и снизить количество рафинированных углеводов.

Шаг 3. Создайте новые привычки

— Принцип, лежащий в основе каждого успешного изменения рациона, — «Меняйтесь медленно!», — говорит диетолог. — Если вы резко и кардинально попытаетесь развернуть свою диету на 180 градусов, это перегрузит ваш мозг.  Привычки потому настолько стабильны, что автоматизированные действия используют меньше энергии мозга и позволяют ему работать более эффективно.

Наш мозг бастует, когда мы пытаемся изменить слишком многое сразу, и сделает все, чтобы вернуть все как было!

— Когда же вы неторопливо и постепенно вводите изменения в диету, конфликта между разумом и телом не возникнет, — поясняет диетолог. — Так что предпосылка для гарантированного похудения — это терпение. Изменение диеты — это долгосрочный проект.

Попробуйте начать с завтрака — обычно изменить именно его проще всего, советует эксперт.

— Например, если вы планируете сократить ежедневное потребление углеводов, то замените свой завтрак с бутербродами на творог с ягодами и двумя ложками овсяных хлопьев, заправленный льняным маслом или яичницу-болтунью с помидором и небольшим кусочком цельнозернового хлеба со сливочным сыром. Вы можете придумать и свой полезный и доступный вам завтрак!

Если вы будете придерживаться новой привычки, примерно через месяц она автоматизируется — вы просто не будете о ней думать. Тогда можно приступать к следующим вредным привычкам из вашего списка и действовать по той же схеме.

Шаг 4. Выбирайте насыщающие продукты

— Сосредоточьтесь на продуктах, которые заставляют вас чувствовать себя сытыми, когда вы формируете новые привычки, — говорит Матиас Ридль. — Это белок и клетчатка, в первую очередь. Если вы будете постоянно включать их в рацион, вы не будете чувствовать голод и похудеете без усилий и гарантированно — не считая ни единой калории.

Важные правила для худеющих от диетолога Ридля

• Старайтесь не есть чаще трех раз в день, а лучше — два. Делайте перерыв как можно дольше между завтраком и ужином.

• Не перекусывайте. Если уж очень хочется — сырые фрукты, овощи и орехи минимально повлияют на уровень сахара в крови.

• Никаких запретов. Не составляйте запретных списков. Это способствует срывам. Поэтому — все позволено, но в меру.

• Готовьте сами. Все необходимые питательные вещества невозможно получить из готовых продуктов.

• Наслаждайтесь едой. Если мы убираем книги и гаджеты, выключаем телевизор, сосредотачиваемся на процессе, то мы лучше замечаем, что едим, смакуем, получаем удовольствие — и обходимся меньшим количеством порции.

Анна Майская

---

Теги

• Правильное питание

Сегодня читают

В Сургуте хирурги достали из желудка девочки ком из волос, но это не самая ужасающая находка

Как в начале отношений понять, что мужчина вас просто использует: психолог назвала 7 признаков

Чтобы хватало сил. В России создали БАД для активного долголетия?

Инфекционист Поздняков объяснил, как отличить свиной грипп от обычного всего по одному симптому

Приятный лайфхак, который поможет быстро уснуть и перезагрузить мозг

8 лучших советов по похудению — от диетолога, который сбросил 100 фунтов — ешь это, а не то чем во время этой пандемии, когда мы все застряли дома, испытывая стресс от еды.

Теперь, когда ваш город вновь открывается, хотя и медленно, вы, возможно, захотите узнать, как вернуться в форму. Я написал свою новую книгу You Can Drop It! , чтобы помочь вам в этом, но я хотел бы поделиться с вами первыми моими восемью лучшими советами, как сбросить и удержать вес безопасным и устойчивым образом. Они работали для меня, они работали для тысяч моих клиентов, и они будут работать для вас.

Посмотрите в этом видео некоторые из удивительных трансформаций тела, которые позволили читателям сбросить лишние килограммы:

Shutterstock

Взвешивайтесь каждое утро и записывайте свой вес. Не избегайте этого, если вам кажется, что вы были «плохими» прошлой ночью — это поможет вам быстрее снова стать сильнее и уменьшить количество ошибок.

Shutterstock

Это самое простое время, чтобы выпить много воды, потому что ваше тело жаждет этого больше всего. Также пейте две чашки сразу после тренировки. Помните #водасначала.

Shutterstock

Это значительно улучшит ваше чувство контроля над едой и пищевое поведение днем ​​и позже ночью. Я всегда говорю #veggiesmost.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

Да, даже если вы прямо сейчас находитесь в середине этого куска бананового хлеба: сверните его в салфетку и выбросьте. Есть место для потери веса, когда вы выполняете эти шаги и по-прежнему время от времени балуетесь, но нет места для маневра, чтобы есть сладкое «просто потому что». Опустите вилку. Отбросьте оправдания. И ты сбросишь килограммы.

Shutterstock

Если вы находитесь в месте, где много еды и соблазнов, расположитесь подальше от стола с едой. Мой иланизм «Взгляд, в желудок» печален, но верен — так что физически измените то, что вы видите, и то, насколько близко вы находитесь к еде. Если вы не можете отойти, посмотрите вверх.

(Совет от профессионала: хотите, чтобы ваши руки и рот были заняты? Возьмите воду, кофе, чай или напитки с нулевой калорийностью, чтобы держать их в руках и пить. Если вы проголодались, сначала найдите овощи. Не можете пить или Возьмите с собой жевательную резинку или леденцы и незаметно пососите их. )

Shutterstock

Запишите все, что вы съели после периода потери контроля. Вы можете использовать ручку и оборотную сторону чека, ненужную бумагу или мой журнал 2B Mindset. Преимущества записи этого включают:

• Вспомнить, какие части, вероятно, даже не стоили того. Иногда видишь, что все не так плохо, как ты думал.
• Понимание того, что вам, вероятно, следует есть овощи и постный белок в качестве следующего приема пищи, и что переедание могло произойти из-за отсутствия одного или обоих из этих продуктов до факта.
• Осознание того, что эти продукты вредны для вас. Подумайте об исправительных мерах, чтобы держать их подальше от глаз, из памяти на будущее. Кроме того, это сделает продукты, которые вы ели, менее соблазнительными, потому что теперь вы создали эту неудобную, но поучительную ассоциацию.

Shutterstock

Я постоянно вижу, что мои клиенты, которые синхронизируют свои цели по снижению веса со своими планами на будущее, теряют больше веса и остаются более воодушевленными, чем те, кто этого не делает. Вы всегда хотите иметь ощущение срочности, которое поддерживает вас в последовательности и возбуждении. Например, поставьте перед собой цель сбросить вес на восемь фунтов меньше, чем через месяц. Или 30 фунтов через четыре месяца. Подумайте о многих случаях и событиях, которые отмечают эти времена как монументальные. Напомните себе об этих целях, включив их в свой календарь.

Илана Малштейн/ Ешьте это, а не то!

…но это может быть очень полезно для укрепления мышления. Здесь два варианта:

• Вариант 1: Тренируйтесь! Я видел, как десятки людей теряли тонны веса без физических упражнений, но есть что-то в ощущении физических достижений и расширения возможностей после тренировки, которое способствует большему чувству заботы о себе в течение дня. Что еще? Это очень, очень хорошо для вас, даже если это просто прогулка вокруг квартала. И не делайте время оправданием.
• Вариант 2: Не получается? Поставьте перед собой цель не обращаться со своим телом как с мусорным баком. Если вы будете держать в уме эту мантру («Я не буду обращаться со своим телом как с мусорным ведром»), это может дать вам такое же чувство физической силы, особенно когда вы делаете выбор избавиться от остаточного хлама. еду или вежливо отклонить предложение взять домой дополнительную картошку фри.

Зарегистрированный диетолог Илана Мюльштейн похудела на 100 фунтов и показывает, как в своем новом бестселлере Amazon, Вы можете бросить это! — закажите сегодня!

Илана Мюльштейн, MS, RD

Илана Мюльштейн, MS, зарегистрированный врач-диетолог, автор бестселлера You Can Drop It! является создателем программы похудения 2B Mindset. Подробнее об Илане

Как похудеть, по мнению 12 диетологов

Сьюзан БауэрманM.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND — старший директор по обучению и обучению в области питания

Как лучше всего похудеть ? Это, наверное, самый распространенный вопрос, который люди задают мне каждый день. Как глобальная компания по производству продуктов питания, мы считаем, что достижение и поддержание здорового веса важнее, чем самый быстрый путь к краткосрочной потере веса.

Эта философия находит отклик в нашем глобальном Консультативном совете по диетологии* (DAB): зарегистрированные диетологи и специалисты по питанию, которые обучают и разрабатывают учебные материалы для наших независимых дистрибьюторов, которые, в свою очередь, передают эти знания своим клиентам.

Что говорят диетологи о похудении и диетах?

Несколько лет назад мы опросили диетологов, присутствовавших на ежегодном собрании Академии питания и диетологии. Мы хотели понять цели питания людей, заблуждения, связанные с диетой, и проблемы, связанные с соблюдением режима.

По данным опроса:

• Почти 57% назвали «похудение» наиболее распространенной целью среди пациентов, о которой их диетологи сообщали.
• Приблизительно 20 % диетологов сообщили о «более здоровом питании» как о цели или заботе своих пациентов.
• Среди пациентов наиболее распространенным заблуждением является то, что «диета с очень низким содержанием углеводов — лучший способ похудеть и сохранить его». Об этом сообщили 31% опрошенных диетологов.
• Другие распространенные заблуждения включают в себя: «вы должны исключить из своего рациона все виды сахара» (24%) и «вегетарианские диеты содержат недостаточно белка» (20%).
• Когда дело доходит до соблюдения режима, более половины диетологов (51%) назвали «отсутствие мотивации придерживаться плана» самым большим поведенческим препятствием для своих пациентов.
• Диетологи также заметили, что многие их пациенты боролись с «неспособностью контролировать размер порции» (18%) и «нехваткой времени для приготовления пищи» (18%).

Практические советы от наших диетологов-диетологов

В свете этих выводов и для решения этих распространенных диетических ловушек мы попросили наших членов DAB поделиться своими 10 лучшими советами, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса и питанию.

Совет 1. Не зацикливайтесь только на похудении. Сосредоточьтесь на здоровом питании.

«Люди не должны ориентироваться только на массу тела, они должны ориентироваться на здоровье. Здоровое питание и активный образ жизни — лучший способ добиться здорового состава тела. Сосредоточьтесь на здоровой сбалансированной диете и тренировках для наращивания или поддержания мышечной массы — и сохраняйте этот здоровый образ жизни до конца своей жизни».

Ана Кристина Гутьеррес, член Консультативного совета по диетологии Herbalife, Коста-Рика

Совет 2: устанавливайте и отмечайте вехи на пути к похудению.

«Отмечать каждую веху важно для ваших усилий по снижению веса, потому что это заставляет вас смотреть на то, как далеко вы продвинулись, а не на то, как далеко вам еще предстоит пройти. Когда дело доходит до потери веса, кажется, что медленный и устойчивый темп всегда помогает выиграть гонку, но иногда этот темп может разочаровывать. Итак, установите множество маленьких вех на этом пути и найдите способы вознаградить себя — вы можете купить новый предмет одежды или побаловать себя массажем. Помните, вы заслужили это после всей вашей тяжелой работы!»

Ария Новитасари, член Консультативного совета по диетологии Гербалайф, Индонезия

Совет 3: Не становитесь жертвой причудливых диет или общественного влияния — найдите здоровый, сбалансированный план, который работает для вас.

«Причудливые диеты могут привести к временной потере веса, но это не здоровый способ похудеть, потому что вы рискуете потерять часть с трудом заработанной мышечной массы, а не жировые отложения. Прежде чем поддаться какому-либо социальному влиянию, помните, что цель должна состоять не только в том, чтобы похудеть, но и в том, чтобы навсегда изменить свой образ жизни с помощью здоровой сбалансированной диеты и адекватной физической активности».

Среяши Мойтра, член Консультативного совета по диетологии Гербалайф, Индия

Совет 4: Убедитесь, что вы получаете достаточно белка.

«Белок является важным питательным веществом, важным для оптимального роста и развития. Он также необходим для наращивания и поддержания мышечной массы. Белок играет важную роль в контроле веса, потому что он помогает контролировать чувство голода. Наличие достаточного количества белка во время еды и закусок, таких как протеиновые коктейли или батончики, помогает вам насытиться».

Элис Чжу, член Консультативного совета по диетологии Herbalife, Китай

Совет 5: Включите здоровые перекусы.

«В современном обществе перекусы составляют почти одну треть ежедневного потребления энергии. Но здоровые, сбалансированные закуски являются важной частью сбалансированного питания. Употребление закусок с высоким содержанием белка может помочь вам чувствовать себя сытым и позволить вам съесть меньше во время следующего приема пищи. Вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым из-за перекусов, научитесь включать здоровые перекусы в свой день».

Випада Сае-Лао, член Консультативного совета по диетологии Гербалайф, Таиланд

Совет 6. Не урезайте слишком много калорий и не пропускайте приемы пищи, чтобы похудеть.

«Диета — это не сколько вы едите, а что вы едите, поскольку выбор пищи больше всего влияет на потребление калорий. Чрезвычайно низкокалорийные диеты могут замедлить обмен веществ и затормозить потерю веса. Модификация диеты поможет вам продолжить путь к снижению веса, в то время как ошибки в диете, такие как сокращение слишком большого количества калорий или пропуск приемов пищи, могут помешать вам добиться успеха».

Мариен Гарса, член Консультативного совета по диетологии Гербалайф, Мексика

Совет 7: Стремитесь уделять умеренной активности не менее 30 минут каждый день.

«Одним из преимуществ регулярных физических упражнений является то, что они помогают сжигать калории, что может способствовать снижению веса и поддержанию веса. И регулярная умеренная активность также может помочь снять стресс. Подумайте, как увеличить активность в течение дня. Например, выйдите из метро или автобуса за две-три остановки до конечного пункта назначения, а остаток пути пройдите пешком».

Хана Джанг, член Консультативного совета по диетологии Гербалайф, Южная Корея

Совет 8. Узнайте, как быстро приготовить здоровую пищу.

«Заблаговременное планирование вашего питания поможет определить, какие ингредиенты вам нужно приобрести, и поможет вам заполнить холодильник, морозильник и кладовую, чтобы вы могли быстро приготовить здоровую пищу. Предварительная подготовка продуктов тоже помогает. Продукты, требующие более длительного времени приготовления, такие как бобы и цельнозерновые продукты, можно готовить в больших количествах, а затем хранить в морозильной камере для использования в другое время. Овощи можно заранее вымыть и высушить для использования в течение недели. Здоровое питание — отличное начало здорового образа жизни, а здоровая готовка — идеальный способ поддерживать этот здоровый образ жизни».

Мишель Рикер, член Консультативного совета по диетологии Herbalife, США

Совет 9. Узнайте, как контролировать порции.

«Контроль порций является ключевым фактором контроля веса. Если вы научитесь контролировать размер порций, вы сможете уменьшить общее потребление калорий. Чтобы уменьшить порции, попробуйте использовать тарелки, стаканы, столовые приборы и сервировочные ложки меньшего размера. Это также помогает всегда класть свою порцию на тарелку или миску, а не есть прямо из упаковки, что может привести к перееданию».

Клара Лючия Вальдеррама, член Консультативного совета по диетологии Herbalife, Колумбия

Совет 10: Научитесь читать этикетки на продуктах питания.

«Точное знание того, что вы едите и пьете, важно, когда вы следите за своим весом. Научиться читать этикетки на продуктах помогает, так как это дает вам информацию о калориях, содержании питательных веществ, а также о размере порции. Это поможет вам контролировать порции и сделать выбор в пользу более здоровой пищи».

Шарлотта Лок, член Консультативного совета по диетологии Гербалайф, Сингапур

Совет 11: Начните день со сбалансированного завтрака.

«Завтрак — самый важный прием пищи за день. Здоровый, сбалансированный завтрак может не только помочь вам контролировать свой вес, сосредоточиться на работе или учебе, но и помочь вам сосредоточиться на своей деятельности. Завтрак должен включать баланс белков, углеводов и жиров. Если у вас плотный график, подумайте о том, чтобы сделать здоровый коктейль вместо того, чтобы полагаться на фастфуд или полностью пропускать завтрак».

Джули Ю, член Консультативного совета по диетологии Herbalife, Тайвань

Мой лучший совет по снижению веса

Лучший план похудения — это тот, который учитывает ваш образ жизни, ваши обычные привычки питания, ваши предпочтения и антипатии — в других слова, это уникально ваше. Может потребоваться некоторое время, чтобы выяснить, что работает для вас, но это важно, потому что здоровое поведение, которое вы принимаете сейчас, чтобы сбросить вес, поможет вам удержать этот вес .0004 .

Дело в том, что существует множество путей, ведущих к одной и той же конечной точке. Определите здоровый образ жизни, над которым вы хотите работать, и позвольте ему привести вас к цели — другими словами, сосредоточьтесь на путешествии, а не на пункте назначения. Измеряйте свой прогресс не по показаниям шкалы, а по позитивным и последовательным изменениям в поведении, которые вы вносите.

*Наши эксперты являются членами Совета диетологов Herbalife Nutrition (DAB). В то время как некоторые члены являются сотрудниками компании, другие получают компенсацию за свой опыт.

Susan BowermanMS, RD, CSSD, CSOWM, FAND — Старший директор по всемирному образованию и обучению в области питания

Susan Bowerman — старший директор по всемирному образованию и обучению в области питания в Herbalife Nutrition. Она также является председателем Консультативного совета по диетологии (DAB). Как зарегистрированный диетолог, она знакомит дистрибьюторов с нашей глобальной философией питания и отвечает за разработку образовательных и обучающих материалов по питанию.

Бауэрман получил степень бакалавра наук.