Диета на кашах, -4 кг, 7 дней. Отзывы
Похудение до 4 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 950 Ккал.
Питание кашами — достаточно комфортный и мягкий способ похудения и очищения организма. Такая диета обеспечивает ощутимое похудение. За неделю уходит около 3-4 килограмм лишнего веса. При этом организм снабжается множеством полезным веществ.
Ниже вашему вниманию предлагаются самые популярные варианты кашевой диеты пяти-, семи- и десятидневной продолжительности.
Требования диеты на кашах
Пятидневная диета на кашах основана на потреблении любой крупы, которая вам по вкусу. В день нужно использовать стакан крупы (сухой). Приправлять ее сахаром, специями, маслом возбраняется. Желательно также не солить продукт. При первом же ощущении голода закидывайте в себя немного каши. В идеале кушать 5-6 раз в день. Если паёк на крупе кажется вам совсем нерадостной перспективой, можно немного разбавить меню, добавив в него фрукты, овощи и кисломолочную продукцию в небольшом количестве. Возможно, потери веса при таком питании будут чуть менее ощутимы (хотя у некоторых худеющих и в таком случае наблюдаются заметные отвесы), зато похудение будет более комфортным. Сидя на кашевой диете, ежедневно нужно выпивать около двух литров чистой воды без газа. Также позволены черный и зеленый чаи без сахара и меда.
Большой популярностью пользуется и семидневная кашевая диета. Рацион на такой диете не наскучит, так как уже можно употреблять разные крупы, миксовать их. Готовьте кашу из 250 г (стакана) сухой крупы и кушайте ее в течение дня. Если привыкли к более весомым порциям, можно несколько увеличить количество употребляемой каши (грамм на 100). Можно и больше, но такая практика приведет к менее значительному похудению, или вес и вовсе решит постоять на месте. Разделить крупу рекомендуется на 4-5 дневных приемов пищи, обязательно завтракая и заботясь о том, чтобы последняя еда не была съедена позже, чем за 3 часа до сна. Каши должны составлять основу вашего рациона, но это не означает, что больше ничего кушать нельзя. Если хотите преобразить тело, постарайтесь отказаться от сахара. Солить блюда тоже не рекомендовано. Отказаться нужно от масла (сливочного и любого растительного), сладкой продукции, мучного, жирных соусов, полуфабрикатов, фастфуда, любой газировки, консервов, пакетированных соков, кофе, алкоголя и других калорийных кулинарных изысков. Максимум, что допустимо для заядлых сладкоежек — ломтик черного шоколада с утра (а лучше делать из него пудинг, о чем подробнее вы узнаете в меню).
Из каш сейчас рекомендовано употреблять гречку, овсянку, перловку, рис (желательно коричневый), булгур, квинойю. К кашам разрешается добавлять в небольших количествах нежирный творог, кефир, молоко, домашний йогурт, мягкий сыр, фрукты, сухофрукты, некрахмалистые овощи в различных видах. Также время от времени кашку можно побаловать горстью любых орехов, кокосовым молоком, различными специями и пряностями. Рассчитывайте рацион так, чтобы не добавлять к каждому приему пищи более 3 орешков, горсти ягод, 5 ломтиков фруктов и овощей.
При следовании правилам десятидневной кашевой диеты каждый день нужно будет кушать определенную крупу. В первый день — пшеничную (можно заменить манкой), второй — овсянку, третий — рис, четвертый — горох, пятый — ячневую крупу, шестой — пшено, седьмой — перловку, восьмой — чечевицу, девятый — гречку. В десятый завершающий день можно употреблять любые каши, которые пожелаете, даже мешать в одном приеме все виды. Эту диету можно продолжать и меньший срок. Все зависит от масштабов желаемого похудения.
Каждый день нужно начинать со стакана горячей воды, а через полчаса можно завтракать. Далее нужно питаться каждые 2-3 часа, почувствовав голод. Нельзя сидеть на голодном пайке, но и переедать не нужно. Помните, что вы на диете. Если будете объедаться даже разрешенным продуктом, скинуть желаемое количество лишнего веса вряд ли удастся. Ежедневно нужно выпивать около двух литров воды. В противном случае наличие углеводосодержащей продукции в рационе может спровоцировать возникновение запоров. По этой причине, а также для более ощутимого эффекта снижения веса, рекомендуется проводить очистительные клизмы. Но решение делать их самостоятельно остается, как говорится, на ваш страх и риск. Специалисты не советуют проводить такие процедуры в домашних условиях, чтобы не нанести вред организму.
Можно пить свежевыжатые соки, нежирный кефир. В определенные дни позволено включать в меню фрукты и овощи. Рацион этой диеты сравнительно разнообразен, благодаря чему худеющие, как правило, выдерживают весь диет-срок и радуются полученным результатам.
Только усилят эффект от любого варианта кашевой диеты физические нагрузки. Особенно хороши в данном деле кардиотренировки. Если нет времени заниматься физкультурой полноценно, достаточно ежедневно просто ходить пешком на расстояние не менее трех километров.
Меню диеты на кашах
Примерное меню для пятидневной диеты на кашах
Завтрак: порция каши; стаканчик обезжиренного кефира или йогурта без добавок.
Перекус: свежие некрахмалистые овощи в компании нескольких ложек любой каши.
Обед: каша, стаканчик кефира плюс небольшая порция овощной нарезки.
Полдник: горсточка орехов либо немного сухофруктов.
Ужин: каша плюс стакан йогурта или кефира.
Меню для семидневной диеты на кашах
Понедельник
Завтрак: овсянка с корицей и горстью орехов или изюма.
Перекус: овсяная каша с сушеными или свежими абрикосами и орешками.
Обед: приготовьте салат, смешав отварную овсянку с апельсиновой цедрой, парой миндальных орешков, изюмом или клюквой в сушеном виде, парой долек апельсина и красным луком.
Полдник: овсяная каша с корицей или кардамоном.
Ужин: дублирует сегодняшний обед.
Вторник
Завтрак: рисово-гречневая каша, приготовленная на воде с небольшим количеством кокосового молока, с несколькими ломтиками любимых фруктов и горстью изюма (для более нежного вкуса можно добавить в нее 1-2 ч. л. кефира или йогурта).

Обед: салат из коричневого риса и пророщенной гречневой крупы с помидором, редисом, сыром тофу. Если голодно, можно вместо сыра добавить несколько ломтиков постной мясной продукции. Сбрызгиваем блюдо лимонным соком и приправляем специями по желанию.
Полдник: такой же, как и перекус.
Ужин: дублирует обед.
Среда
Завтрак: перловая каша с корицей, ягодами и изюмом.
Перекус: салат из отварной перловки с изюмом (можно положить несколько ягод свежего винограда), мягким сыром и желаемыми овощами.
Полдник: пудинг из перловки и темного шоколада. Сегодня им разрешено побаловать себя во второй половине дня, но в совсем небольшом количестве. Готовится эта вкуснятинка следующим образом. Горячую отварную перловку кладете на середину тарелки и поливаете ее растопленными 1-2 шоколадными ломтиками.

Ужин: такой же, как и обед.
Четверг
Завтрак: каша из булгура с ягодами или фруктами и горстью изюма.
Перекус: 2 томата, приготовленных на гриле, которые фаршированы булгуром и небольшим количеством мягкого сыра (не более 2 ч. л. на порцию), добавьте травы и специи по вкусу.
Полдник: салат табуле. Для его приготовления булгур необходимо смешать с мелкорублеными помидорами, чесноком, кунжутными семенами, петрушкой, листами мяты, сбрызнуть соком лимона.
Ужин: дублирует сегодняшний обед.
Пятница
Завтрак: пудинг из риса с темным шоколадом (готовится так же, как описанный выше перловый).
Перекус: 1 сладкий перец, фаршированный рисом и небольшим количеством мягкого сыра.
Обед: салат из риса и овощей. Отварите крупу на воде с добавлением небольшого количества кокосового молока и кардамона. Теплый рис нужно смешать с фисташками или кешью, горошком, свежим шпинатом и добавить по вкусу перец чили.
Ужин: дублирует обед.
Суббота
Завтрак: гречка с нежирным творогом (йогуртом или кефиром) в количестве не больше 3 ст. л., приправленная 1 ч. л. меда или фруктового джема.
Перекус: крупеник из гречки. Смешайте гречку, немного творога и одно яйцо для связки и запеките.
Обед: гречнево-овощной салат (с помидорами, перцем, луком, листьями салата, травами и специями по вкусу).
Полдник: уже знакомый нам крупеник.
Ужин: такой же, как обед.
Воскресенье
Завтрак: квинойя в отварном виде, в которую позволено добавить ломтики фруктов (или горсть ягод) и орехи.
Перекус: салат с квинойя. Отварите данную крупу, перемешайте с мелкорубленой петрушкой, помидорами и сбрызните соком лимона, можно также добавить сюда немного кедровых орешков.
Обед: овощной плов с квинойя.
Полдник: отварная крупа данного вида с ломтиками любимых фруктов и небольшим количеством орешков.
Ужин: дублирует обед.
Меню для десятидневной диеты на кашах
1 день — пшеничная или манная каша
Кушайте одну из каш указанного вида, приготовленную на воде. Можно добавить в нее, а также в напитки (черный и зеленый чай) немного меда или фруктозы. Еще за день разрешается выпить стакан любого сока.
2 день — пшенная каша
Вместе с пшенной кашей пить сегодня можно молоко (нежирное или содержащее небольшое количество жира) и такой же кефир.
3 день — овсянка
Кушайте овсянку на воде и пейте чаек, который позволено немного подсластить фруктозой. Можно побаловать себя и одной-двумя чашками черного кофе.
4 день — рисовая каша
Кушайте рис (коричневый, длиннозернистый, белый, круглый). Можно пить чай (зеленый, черный, травяной), черный кофе.
5, 6, 7 дни — ячневая, чечевичная, гороховая каша
Едим данные крупы (определенную крупу в каждый день), приготовленные на воде. Пьем чай, кофе по желанию. Также позволено скушать небольшое количество любимой кисломолочной продукции невысокой жирности.
8 и 9 дни — перловая, гречневая крупа
Кушайте перловку и гречку, а также, при желании, можно небольшое количество молочной и кисломолочной продукции невысокой жирности.
10 день — день смеси каш
3 порции любой крупы (из вышеперечисленных) можно употреблять в компании меда или фруктозы.
Примечание: крупы лучше не варите, а заливайте кипятком на ночь, чтобы они смогли сберечь максимальное количество полезных свойств. Да и времени для такого приготовления необходимо минимум. Не нужно следить даже за тем, чтобы каша не сбежала. Просто залили ее водичкой, а она сама готовится.
Противопоказания диеты на кашах
Придерживаться кашевой диеты запрещено женщинам в период беременности и лактации, людям, имеющим любые заболевания желудочно-кишечного тракта.
Достоинства диеты на кашах
- Крупы, задействованные в рационе, являются настоящим кладезем полезных витаминов, микро- и макроэлементов, различных минералов. Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в них, нормализуют уровень холестерина, ускоряют обмен веществ. Потому они считаются отличными помощниками в похудении.
- Каши отлично утоляют голод. Чтобы наесться, нужно потребить совсем немного продукта, а чувство сытости, как правило, держится довольно долго.
- Помимо похудения, каши способствуют и мягкому очищению организма, словно чудо-щетка удаляя из него вещества, которые могут нанести вред его органам и системам. Благодаря наличию флавоноидов, крупы способны минимизировать риск возникновения онкологических заболеваний, появления тромбоза и других сердечнососудистых заболеваний.
- Также большинство круп являются незаменимыми в рационе питания людей, которые страдают от сахарного диабета. Они обеспечивают постепенное, медленное поднятие уровня сахара в крови, благодаря чему он не скачет, что может случиться после употребления углеводной продукции быстрого вида.
- Помимо этого, вещества, которые содержатся в крупах, укрепляют сердечную мышцу, способствуя тем самым улучшению работы сердца, выводят излишки соли, ненужные нашему организму.
- Еще организм покидает лишняя жидкость, которая может провоцировать возникновение отечности и изменение внешнего вида отнюдь не в лучшую сторону. Это лишь основные полезные свойства большинства круп, обратив внимание на которые вы убедитесь, что для них стоит найти местечко в вашем рационе.
- Также порадует худеющих отсутствие чувства голода. В сравнении со многими другими диетами кашевая является куда более сытной, при этом она не перегружает поджелудочную железу.
- Еще один плюс — сравнительная дешевизна диеты. Не нужно покупать каких-то заморских лакомств. Вполне вероятно, что такая диета даже позволит неплохо сэкономить.
Недостатки диеты на кашах
- Помешать придерживаться этой диеты (помимо противопоказаний) может только нелюбовь к крупам или невозможность представить свою жизнь без сытной белковой продукции (в частности, без мяса и рыбы).
- Конечно, как и любая другая диета, кашевая предполагает пищевые запреты. Чтобы достичь результата, силу воли для отказа от гастрономических соблазнов применить понадобится.
Повторное проведение диеты на кашах
Повторять кашевую диету (в любом варианте) можно через полтора-два месяца. Чтобы свести к минимуму риски возвращения лишнего веса, рекомендуется раз в неделю-две проводить разгрузочные дни с задействованием данного полезного продукта.
Добавить отзыв
Самые популярные диеты
Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Диета Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.
Как похудеть быстро и недорого: диета «6 каш» на семь дней
- 1 Как худеть на кашах
- 2 Основные принципы диеты на кашах
- 3 Польза каш
- 4 Выход из диеты «6 каш»
- 5 Преимущества диеты «6 каш»
- 6 Результаты диеты «6 каш»
- 7 Противопоказания
Когда стоит задача быстро избавиться от лишнего веса, выбор неизбежно падает на диеты, рацион которых обрекает худеющих на полуголодное существование. Такие резкие ограничения не приводят ни к чему хорошему. Тем не менее можно похудеть на 5–7 килограммов за неделю и не голодать. Это реально, если воспользоваться диетой «6 каш». Рацион из вкусных и питательных каш выигрывает перед диетой на огурцах, кефире, куриной грудке и других низкокалорийных продуктах. Благодаря диете «6 каш» организм будет получать необходимые вещества, работа пищеварительной системы нормализуется, вес снизится.
Как худеть на кашах
Диета «6 каш» рассчитана на 7 дней, низкокалорийное меню обеспечивает быстрое и достаточно комфортное похудение, и при строгом соблюдении можно рассчитывать снизить вес на 5–6 килограммов. Каши – полезный продукт, содержащий клетчатку, минералы, витамины, аминокислоты. Причем каждая крупа полезна по-своему. На эффективной и доступной диете «6 каш» в течение шести дней нужно есть каши из разных злаков. Причем каждому дню соответствует определенный вид каши. А на седьмой день следует готовить блюдо из смеси разных злаков.
- В понедельник приготовить порцию пшеничной каши.
- Во вторник есть кашу из пшена.
- В среду употреблять отварную овсяную крупу.
- В течение четверга есть вареный рис.
- В пятницу отдать предпочтение блюду из ячневой крупы.
- В субботу питаться перловкой.
- В воскресенье сделать ассорти из тех видов круп, которые использовались в течение предыдущих шести дней.
Приступить к диете на кашах лучше с понедельника. А уже в воскресенье вечером нужно приготовить порцию каши из пшеничной крупы или булгура. Для этого стакан крупы промыть. На одну часть промытой крупы взять три части кипящей воды и варить пять минут. Завернуть кастрюлю в полотенце и оставить настаиваться на ночь.
Основные принципы диеты на кашах
Система питания на кашах – действенный способ скорректировать фигуру. Но данная диета требует соблюдения некоторых правил:
- Утром натощак перед завтраком необходимо выпить стакан теплой воды с соком лимона.
- Кашу нельзя подсаливать, сдабривать специями, добавлять масло и сахар.
- К порции каши можно добавлять немного овощей (болгарского перца, сельдерея, помидоров, моркови, огурцов), свежих фруктов (цитрусовые, яблоки), запивать кашу кисломолочными напитками без сахара.
- Размер ежедневной порции – каша из 1 стакана сухой крупы.
- Оптимально использовать крупы с минимальной промышленной обработкой. Не рекомендуется варить кашу из хлопьев.
- Следует есть кашу при первых признаках голода с периодичностью раз в 3–4 часа.
- Нужно пить достаточно чистой воды.
- Диету «6 каш» можно повторять раз в полгода.
- Нужно употреблять каши именно в таком порядке и не менять дни местами.
- На время прохождения диеты нужно исключить кондитерские изделия, мясо, молоко, рыбу, мучное, яйца, алкоголь, консервы, соленья, копчености.
- Перед началом диеты «6 каш» необходимо сделать очистительную клизму, которую желательно повторять каждые 2 дня.
- Если во время диеты заниматься спортом или хотя бы гулять на свежем воздухе, эффект диеты можно усилить.
Польза каш
Каши – это традиционное русское блюдо. Большинство круп можно отнести к здоровой пище. Для диеты «6 каш» подобраны злаки с оптимальным содержанием нутриентов, минералов, витаминов и с комплексом полезных свойств. Это:
- Овсяная крупа. Богата сложными углеводами и клетчаткой, а также содержит больше белка, чем большинство других зерновых. Также овес способствует снижению уровню плохого холестерина. Крупа содержит марганец, фосфор, магний, медь, тиамин, пантотеновую кислоту, пиридоксин, биотин, ниацин. Овсяная каша, приготовленная из цельной крупы, хорошо влияет на состояние ЖКТ, нормализует кислотность желудочного сока и способствует рубцеванию эрозий и язв.
- Рис – это самый востребованный продукт питания. Состав риса включает витамины группы В, железо и марганец, йод и цинк. Эта крупа содержит много сложных углеводов и крахмала.
Кроме этого, в рисе содержатся незаменимые аминокислоты: лизин, холин, аргинин, цистин, гистидин, лецитин, триптофан, метионин. К тому же рис – это гипоаллергенный продукт.
- Пшено является хорошим источником белка, кальция, пищевых волокон, витаминов группы В и микроэлементов, особенно марганца. Из-за большого содержания клетчатки пшено хорошо выводит из организма токсины, также положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Крупа ускоряет метаболизм, содержит рекордное количество калия.
- Пшеничная крупа содержит много холина и других полезных веществ, благотворно влияющих на функционирование организма. У пшеничной крупы невысокий гликемический индекс, по этой причине употребление пшеничной каши не провоцирует увеличение уровня сахара в крови и нормализует жировой обмен. Пшеничку с успехом можно заменить булгуром. Эта крупа богата токоферолом, калием, витамином К, витаминами группы В. Булгур быстро готовится, поэтому после термической обработки сохраняет максимум полезных веществ.
Регулярное употребление блюд из булгура нормализует микрофлору кишечника.
- Ячневую крупу производят путем дробления нешлифованных ячменных зерен, она богата легкоусвояемым белком. Продукт имеет в своем составе большое количество витаминов: A, B, D, PP. При приеме в пищу блюд из данной крупы отмечается активизация обменных процессов и нормализация пищеварения. Также налаживается работа сердечно-сосудистой и иммунной систем. Ячку по праву можно назвать диетическим продуктом, который поможет поддержать фигуру стройной, очистит организм от шлаков и токсинов, нормализует функцию печени, поможет удалить из организма лишний холестерин.
- Перловая крупа – это одна из разновидностей крупы из ячменя, представляющая собой очищенные и шлифованные ядра. Нутриентный и витаминный состав перловки практически идентичен составу ячки, но нельзя не отметить, что перловая крупа богата лизином, который помогает организму вырабатывать коллаген. Стоит помнить, что перловая крупа требует более длительной термической обработки.
Если наблюдается непереносимость какого-то вида каш, можно заменить её на гречку. Гречка, как и все злаки, содержит много пищевых волокон. А также витамины РР, Е, В1, В2. Из гречки получается вкусная и ароматная каша. Крупа важна для формирования костной и нервной систем, быстро насыщает, способствует нормализации артериального давления и выводит плохой холестерин.
Выход из диеты «6 каш»
Общеизвестно, что не так трудно сбросить вес, как удержать. Поэтому после диеты «6 каш» нужно правильно переходить на привычное питание, чтобы не набрать сброшенные килограммы обратно. Прежде всего, с осторожностью нужно вводить в рацион соль и белковые продукты. В первый и второй день можно ввести овощной суп и яйца, в третий и четвертый – отварную говядину и курицу, в пятый и шестой – творог с минимальным содержанием жира, в седьмой и восьмой дни можно полакомиться хлебом и сыром. Не стоит забывать, что выход из диеты, когда нужно выдерживать ограничения в питании, должен составлять не менее 7–8 дней. Чтобы и дальше сохранять стройность, лучше придерживаться здорового питания постоянно.
Преимущества диеты «6 каш»
Злаки улучшают обмен веществ, являются природным адсорбентом, очищающим организм от токсинов, хорошо насыщают при невысокой калорийности, нормализуют уровень холестерина, обогащают организм витаминами, макро- и микроэлементами, благотворно сказываясь на состоянии кожи, волос и ногтей. В связи с этим можно выделить следующие преимущества диеты «6 каш»:
- Диета стоит недорого.
- Ограничения диеты переносятся достаточно легко, не располагая к срывам.
- Не нужно уделять много времени приготовлению блюд для диеты.
К недостаткам диеты «6 каш» можно отнести то, что рацион диеты предполагает дисбаланс основных нутриентов, за счет того, что злаки содержат много углеводов и сравнительно немного белка. К тому же кашу без масла и соли нельзя назвать вкусным кушаньем.
Результаты диеты «6 каш»
Практически любая каша быстро насыщает и надолго избавляет от чувства голода, при этом пополняя запасы энергии. Это делает диету «6 каш» безопасным способом снизить вес. Отзывы о питании на кашах в основном положительные. Количество сброшенных килограммов напрямую зависит от начального веса. Если худеть с большого веса, можно рассчитывать на снижение веса на 6–7 килограммов. Если худеть с почти нормального веса, то отвес должен составить не менее 3–4 килограммов.
Противопоказания
Несмотря на то что диету «6 каш» можно назвать щадящей системой питания, у неё есть некоторые противопоказания.
- Из-за того, что рацион диеты не богат белками, не рекомендуется корректировать вес с помощью питания кашами при интенсивных занятиях спортом и тяжелых физических нагрузках.
- Диета «6 каш» противопоказана при непереносимости белка пшеницы, ржи, ячменя – глютена, который содержится еще в некоторых видах злаков.
- Кроме того, методика похудения на злаковых кашах абсолютно противопоказана к соблюдению беременным и кормящим матерям, а также в юном и пожилом возрасте. Это обусловлено тем, что питание на кашах недостаточно сбалансировано.
- Люди с заболеваниями пищеварительной системы должны приступать к соблюдению диеты «6 каш» только после консультации с гастроэнтерологом.
Диета «6 каш» – это отличная диета, на которой можно похудеть до 7 килограммов в неделю без изнурительного чувства голода. Система питания одобрена диетологами и позволяет очистить организм.
Дата: 24.12.2018.
Диета на кашах: можно ли похудеть на крупах, кашевое меню для похудения на 7 дней, отзывы и результаты худеющих, рецепты
Диета на кашах — это принцип питания, основанный на обогащении организма энергией, укреплении пищеварительной системы и сжигании лишних килограммов. Каши считаются источниками полезных углеводов, которые легко усваиваются в организме и приводят его в тонус. Диета на кашах, при соблюдении всех условий и правил, поможет сбросить лишний вес без вреда для здоровья, а также поможет задержать результат на длительное время.
Диета на кашах: главные принципы и польза
Похудение на некоторых кашах считаются одной из самых распространенных систем питания для избавления от лишних килограммов. Кашевую диету рекомендуют многие диетологи для стабилизации работы ЖКТ и кишечника. Разработанная система питания оказывает следующую пользу для человеческого организма:
- Диета на кашах направлена на очищение пищеварительной системы. Злаковые продукты помогают выводить шлаки и токсины из желудка. Это влияет на ускорение процесса сброса жировой прослойки.
- Диеты на различных кашах способствуют улучшению работы желудка, нормализации обменного процесса и хорошему усвоению полезных компонентов, которые содержатся в употребляемых продуктах.
- Система питания помогает зарядить организм энергий, повысить работоспособность и улучшить мозговую деятельность.
- Диета на каше положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии человека. Она помогает снизить уровень морального напряжения и привести настроение в норму.
- Углеводное питание насыщает организм и позволяет чувствовать сытость в течение длительного времени.
- Диета на каше помогает вырабатывать нужные пищевые привычки и предотвращает резкий набор веса при выходе из системы питания.
- Принцип похудения обогащает организм растительными компонентами, которые помогают не потерять мышечную массу.
Диета на каше предусматривает отказ от вредной продукции. Сюда входят не только закуски, но и некоторые напитки. Можно ли похудеть на кашах? Этим вопросом задается любой человек, решивший избавиться от лишних килограммов. Диетологи отвечают, что можно. Естественно, при соблюдении всех правил:
- Первым делом стоит отказаться от вредной пищи, которая тормозит похудение. Фаст-фуд, газированную воду, выпечку и жареные блюда стоит исключить из привычного рациона.
- Один из главных принципов диеты на гречневой, рисовой или пшеничной каше — употребление большого количества жидкости. Она помогает восстановить водный баланс в организме и вывести шлаки из желудка. В день нужно выпивать около 2–2,5 литров кипяченой воды.
- Каши относятся к сложным углеводам, поэтому разбавить рацион можно легкими продуктами. Например, фруктами или овощами. Разрешается делать фруктовые или овощные салаты с минимальным количеством соли и специй.
- Худеть допустимо на одной крупе либо на разных. Диетологи рекомендуют чередовать каши каждые 2–3 дня.
- Нужно свести к минимуму употребление соли. Она задерживает воду в организме и замедляет процесс избавления от лишних килограммов. Рекомендовано добавлять щепотку соли для улучшения вкусовых особенностей блюд.
- В период похудения стоит отказаться от курения и алкогольной продукции, даже в минимальных дозировках.
- Диета на кашах для похудения рассчитана на конкретный срок. Выход за его пределы чреват негативными последствиями для человека. Максимальный период сброса веса не должен превышать 3–4 недели. После этого делают перерывы и придерживаются правильного питания.
Диета на кашах, отзывы на которую можно увидеть на различных форумах для похудения, считается действенным способом корректировки собственной фигуры. Ниже представлен список лучших методов сброса веса, которые были проверены многими людьми и получили должную популярность.
Диета на кашах для похудения на 7 дней: меню
Неделя — самый распространенный срок для избавления от лишних килограммов. Если соблюдать все правило, за этот период можно стать легче на 2–5 кг. Эта система питания не подразумевает использование конкретной крупы. Можно готовить гречку, рис или перловку. Рекомендовано чередовать продукты каждые 2 дня. Например, первые 2 дня употреблять гречневую крупу, а последующие — перловую. Не стоит отказываться и от белковой пищи. Белок необходим для правильной работы организма, поэтому он должен в небольших количествах присутствовать в рационе.
Из напитков разрешены травяные отвары и чаи, можно пить свежевыжатые соки. А вот покупные консервированные продукты лучше не пить, они могут замедлить процесс избавления от лишнего веса. Диета на кашах для похудения на 7 дней — примерное меню:
- Утро — гречневая крупа, сваренная на водной основе, свежий огурец, травяной отвар.
- Обед — суп из гречки, салатик из моркови и огурца, зеленый чай.
- Ужин — гречневая крупа, овощи (запеченные на пару), кефир или травяной отвар.
Диета на кашах для похудения на 7 дней, меню которой представлено выше, подразумевает наличие физических упражнений. Они помогут держать организм в тонусе и предотвратят появление растяжек. Согласно отзывам пользователей, эта система не только убирает жир, но и уменьшает аппетит.
Диета семь каш: последовательность приема, отзывы
Диета 7 каш подразумевает использование разных круп на протяжении 7 дней. Такой принцип позволяет ускорить обменные процессы, очистить кишечник и обогатить организм питательными веществами. Диета «каши на 7 дней» предусматривает употребление круп в определенном порядке.
Система питания рассчитана на дополнительную физическую нагрузку. Зарядку можно проводить дома. Достаточно 2–3 подходов в день по 30 минут. Упражнения должны прорабатывать все группы мышц.
Не стоит также забывать про воду в процессе сброса веса. В день выпивают не менее 2 литров чистой жидкости. Диета на кашах для похудения, меню на неделю представлено ниже.
Понедельник:
- Завтрак: овсянка, яблоко, травяной отвар.
- Обед: овсянка с медом, кефир.
- Ужин: овсянка с нежирным молоком, груша, сок.
Вторник:
- Утро: перловка с фруктами, чай.
- Обед: суп на основе перловой крупы, запеченные овощи, чай зеленый.
- Вечер: перловка с помидорами и огурцами, травяной отвар, обезжиренный творог.
Среда:
- Утро: льняная каша с перетертым яблоком, зеленый чай.
- Обед: суп на основе льняной крупы, небольшой кусочек куриного филе.
- Ужин: льняная крупа с запеченной рыбой нежирного сорта.
Четверг:
- Утро: рис с медом, сок яблочный.
- Обед: рисовый суп, травяной чай.
- Ужин: рисовая крупа с вареной рыбой, кефир.
Пятница:
- Завтрак: гречка с нежирным молоком, чай из трав.
- Обед: гречневый суп, морковный салат, апельсиновый сок.
- Ужин: гречка, вареная рыба, кефир.
Суббота:
- Утро: ячневая крупа с нежирным кефиром.
- Обед: суп из ячневой крупы, салат из овощей.
- Ужин: крупа с нежирной запеченной рыбой.
Воскресенье:
- Завтрак: пшеничная крупа с молоком и медом, травяной отвар.
- Обед: пшеничный суп, куриная грудка, фруктовый сок.
- Ужин: пшеничная крупа, запеченная рыба, травяной чай.
Диета на крупах для похудения предусматривает наличие перекусов. Их делают между рационами. В это время можно съедать фрукты или орехи. Но за 3–4 часа до сна перекусывать запрещается.
Диета на кашах: отзывы и результаты
Углеводная система питания помогает убрать жир за короткий промежуток времени. Однако люди с большим лишним весом могут не заметить результата за неделю похудения. В таких случаях необходимо придерживаться диеты около 2–4 недель. Согласно отзывам людей, худевших при помощи углеводной системы и имеющих до 10 кг лишнего веса, первый результат был заметен уже через 4–5 дней. При этом худеющие отметили улучшение общего самочувствия.
Чтобы ускорить результат, необходимо включить в процесс физические тренировки, которые помогут укрепить мышечную систему и подтянуть кожу. Это особо необходимо тем, кто имеет от 10 лишних килограммов.
Стоит также помнить о грамотном выходе из диеты. От него зависит срок закрепления полученного результата. Если после похудения сразу прийти к обычному режиму питания, сброшенные килограммы появятся вновь, а цифра на весах вскоре превысит первоначальный вес. После похудения нужно перейти на правильное питание.
Его принцип заключается в употреблении здоровой пищи, богатой витаминами и минеральными компонентами. Сюда можно отнести нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты, злаки. В день можно есть до 6 раз, однако, порции должны быть небольшими. В противном случае может случиться растяжение желудка.
Диета на кашах для похудения на 7 дней: противопоказания
Несмотря на пользу углеводной системы питания для организма, она может также навредить ему. Поэтому перед сбросом веса рекомендовано ознакомиться с главными противопоказаниями:
- беременность и лактация;
- сахарный диабет;
- онкологические процессы в организме;
- обострение хронических патологий желудка;
- почечная и печеночная недостаточность.
- сердечные заболевания;
- непереносимость злаковых продуктов.
В качестве побочных реакций худеющие люди могут отметить:
- появление аллергической реакции, которая сопровождается зудом, сыпью, общим недомоганием;
- боли в желудке, вздутие и газы;
- нарушение стула;
- тошнота, рвотные позывы.
Похудение — это сильный стресс для организма, поэтому перед сбросом веса стоит учесть все особенности своего организма и оценить всевозможные риски. Желательно перед избавлением от лишнего жира посоветоваться с врачом.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
7-дневный план диеты, преимущества и побочные эффекты
Рецепты овса для похудения — новая тенденция во всем мире. Овес известен как один из самых полезных цельнозерновых продуктов, способствующих снижению веса. Они богаты минералами, белками, клетчаткой и витаминами (1). Более того, высокое содержание клетчатки способствует насыщению, что снижает потребление энергии (2).
Таким образом, соблюдение овсяной диеты и полная замена еды овсянкой позволяет контролировать чувство голода и помогает сбросить от 15 до 20 фунтов за 6-8 недель. Звучит здорово, не так ли? В этой статье мы рассмотрели семидневную стратегию овсяной диеты и рецепт на каждый день. Итак, приступим.
В этой статье
Овес для похудения
Основным принципом овсяной диеты является замена основных приемов пищи овсом. Этот план диеты состоит из трех фаз:
Фаза 1На этой фазе вы будете есть овсянку три раза в день (цельный овес, а не быстрорастворимый). Остальные три приема пищи включают свежие фрукты и фруктовые соки, овощи и хороший источник белка.
Этап 2 Этот этап включает в себя употребление цельного овса два-три раза в день вместе с половиной чашки фруктов или овощей при каждом приеме пищи. Вы также можете начать заниматься упражнениями на растяжку, йогой или ходьбой.
На этом этапе вы возвращаетесь к своему обычному режиму питания. Тем не менее, обязательно ешьте здоровую пищу и включайте овес хотя бы один раз в день.
7-дневный план диеты с овсянкой (с рецептами на каждый день)
Этот 7-дневный план диеты представляет собой сбалансированную калорийную диету, которая требует, чтобы вы заменили по крайней мере два приема пищи в день овсянкой. Фаза 1 включает в свой рацион овсянку три раза в день в течение двух дней. На втором этапе включайте овсянку два раза в день в течение следующих двух дней, чтобы значительно сбросить вес. Наконец, в Фазе 3 ешьте овсянку по крайней мере один раз в день в течение оставшихся трех дней, чтобы поддерживать новый вес тела.
Примечание : Это пример плана диеты. Компоненты блюд можно менять по своему усмотрению.
Phase 1 (Day 1 & Day 2)
Day 1
Breakfast | Oatmeal with milk and berries |
Before Lunch | Orange juice or apple juice |
Lunch | Oatmeal с овощами |
Постланч | 1 яблоко |
Вечерние закуски | Зеленый чай и 1 многогранный бисквит |
Ужин | Запеченная рыба с овсяной и овощей |
Вегетарианские альтернативные : у вас может быть в норке. салат из ростков.
Рецепт – Овсянка с овощами
Изображение: Shutterstock
Ингредиенты
- ½ стакана овсяных хлопьев
- 4 соцветия цветной капусты
- 4 соцветия брокколи
- ½ моркови среднего размера
- 2 столовые ложки оливкового масла
- Соль и перец
- Вода
Способ приготовления
- Отварить овсянку, пока она не станет мягкой.
- Нарежьте овощи кубиками и обжарьте на сковороде.
- Добавьте отваренную овсянку, немного воды, соль и перец.
- Хорошо перемешать.
День 2
Завтрак | Овсянка с яблоком и корицей |
Перед обедом | Любые целые фрукты |
Обед | капустная суп с цельным овсяным овсяным чай с 1 мультизлаковым печеньем |
Ужин | Овсянка с чечевицей и куриными кубиками |
Вегетарианская альтернатива : На ужин вместо куриных или соевых кубиков можно добавить грибы или соевые кубики.
Recipe – Oatmeal With Lentils And Chicken Cubes
Image: Shutterstock
Ingredients
- ½ cup oatmeal
- ¼ cup yellow/red lentils
- 1 chicken breast cut into cubes
- ½ chopped onion
- 1 chopped green перец чили
- 2 нарезанных зубчика чеснока
- 1 нарезанный помидор
- 2 столовые ложки растительного масла
- Нарезанные листья кинзы
- Соль и перец
Как приготовить
- Овсянку и чечевицу отварить отдельно. Не выбрасывайте лишнюю воду.
- Обжарьте чеснок, лук, помидоры и зеленый перец чили.
- Добавьте курицу сразу после добавления чили.
- Добавьте овсянку и чечевицу и готовьте, пока курица не станет мягкой.
- Добавьте щепотку соли и перца и украсьте нарезанными листьями кинзы.
Фаза 2 (день 3 и день 4)
День 3
Завтрак | Свежие фруктовые соки или смузи (избегайте банана) | ||
Перед обедом | 4 Миндаль | ||
Обед | OATA PUT или 1 грейпфрут | ||
Вечерние закуски | 1 чашка зеленого чая | ||
Ужин | Овсяный пирог с лососем и пюре из сладкого картофеля |
Завтрак | Green tea and oats with banana and milk |
Before Lunch | 1 medium sized carrot |
Lunch | Light Italian-style sandwich |
Post-Lunch | Soy milk |
Evening Закуски | Свежий фруктовый сок |
Ужин | Овсяные шарики в азиатском соусе (вегетарианские) |
Рецепт – Овсяные шарики в азиатском соусе
Image: Shutterstock
Ingredients
- 1 cup boiled oatmeal
- 1/5 thinly sliced cabbage
- ½ thinly sliced carrot
- ½ thinly sliced green bell pepper
- 1 thinly sliced red chili
- 3 cloves измельченный чеснок
- 4 столовые ложки растительного масла
- 1 столовая ложка универсальной муки
- 1 столовая ложка рыбного соуса
- 2 столовые ложки соевого соуса
- Соль и перец
- Семена кунжута
- Вода
Способ приготовления
- Смешайте овсяные хлопья, капусту, морковь, зеленый сладкий перец, муку и половину столовой ложки масла и сформируйте круглые шарики среднего размера.
- Смажьте шарики небольшим количеством масла и запекайте их в предварительно разогретой до 200°C духовке в течение 20 минут, пока они не станут золотисто-коричневыми.
- Нагрейте три столовые ложки масла в китайской сковороде и добавьте в него чеснок и красный перец чили. Варить 1 минуту.
- Добавьте рыбный соус, соевый соус, щепотку соли и перца и готовьте 30 секунд.
- Добавьте запеченные овсяные шарики.
- Посыпать кунжутом.
Фаза 3 (день 5 — день 7)
ДЕНЬ 5
Завтрак | Овес и ягоды с смузи с расторженным темным шоколадом |
перед обедом | 10054 | перед обедом | 10054 | . | Zoodles с креветками или шпинатом |
Post-Lunch | Orange juice |
Evening Snacks | Green tea |
Dinner | Oatmeal Rava dosa (oats semolina pancake) |
Recipe – Oatmeal Rava Dosa
Image: Shutterstock
Ингредиенты
- 1 стакан молотой овсянки
- ¼ стакана рисовой муки
- ¼ стакана равы (манной крупы)
- ½ нарезанного лука
- ½ нарезанного зеленого перца чили0102
- 1 чайная ложка семян тмина
- Соль
- Вода
- Готовое кокосовое чатни (продается в индийских продуктовых магазинах)
Способ приготовления семена водой.

День 6
Завтрак | Овсянка с молоком и медом | ||
Перед обедом | 4 Almonds | ||
. -бесплатный йогурт | |||
Вечерние закуски | Зеленый чай | ||
Ужин | Лодочки с тунцом и овсянкой и салатом |
Завтрак | капуста и гранат детоксикационный напиток | .1 стакан пахты |
Вечерние закуски | Зеленый чай | |
Ужин | Овсянка по-мексикански с жареным яйцом |
Вегетарианская альтернатива : Вместо яиц используйте шампиньоны или фасоль.
Recipe – Mexican-Style Oatmeal With Fried Egg
Image: Shutterstock
Ingredients
- ½ cup oatmeal
- ¼ avocado
- ¼ chopped onion
- Pickled jalapeno
- ½ chopped tomato
- 1 Яйцо
- 1 Столовая ложка Оливковое масло
- 1 Столовая ложка дижонская горчица
- CINTANTRO
- СОКОГО СОКА
- Соль и ПЕСП
Как придумать
- 11111.
- Отварить овсянку до мягкости.
- Нарежьте авокадо кубиками среднего размера.
- Добавьте обжаренный лук и помидоры к овсянке.
- Добавьте щепотку соли и перца, готовьте 30 секунд и выключите огонь.
- Тем временем пожарить яйцо.
- Переложите овсянку в миску и посыпьте авокадо.
- Добавьте несколько кусочков маринованного перца халапеньо, щепотку лайма и дижонскую горчицу.
- Поместите жареное яйцо поверх кубиков авокадо.
- Добавьте немного соли и перца.
- Украсить кинзой.
Важно знать, какой вид овсяных хлопьев следует использовать для приготовления вкусных рецептов для похудения и достижения оптимальной потери веса.
Знай свой овес лучше – какой тип овса
полезен для тебя?
- Овсяная каша без добавок – На рынке вы найдете множество разновидностей овсянки. Но убедитесь, что вы покупаете обычную овсянку, так как она менее калорийна по сравнению с другими сортами.
- Овсяная каша со вкусом – содержит добавленный сахар и больше калорий. Держитесь подальше от ароматизированных сортов, если вы действительно хотите сбросить лишние килограммы.
- Более крупные хлопья – Люди часто называют более крупные хлопья старомодными хлопьями. Они надолго сохранят чувство сытости и помогут обуздать приступы голода.
- Овсяные хлопья – Эти овсяные хлопья варятся дольше, но из них получаются восхитительно кремовые блюда. Их текстура восхитительна, и в то же время они жевательные.
Пищевые продукты
Шпинат, брокколи, куриная грудка, рыба, индейка, чай, обезжиренный йогурт, салат, ягоды, сельдерей, любые фрукты, морковь, редис, свекла, сладкий картофель, фасоль, чечевица, грибы, мед, кленовый сироп, лимон и лайм.
Продукты, которых следует избегать
Подслащенные или газированные напитки, алкоголь, искусственные подсластители, продукты с высоким содержанием натрия, упакованные фруктовые соки, ароматизированный йогурт, пончики и кукурузный хлеб.
Эффективна ли овсяная диета для похудения?
Овсянка — это здоровый вариант для похудения. Тем не менее, степень потери веса зависит от типа телосложения, образа жизни и физических упражнений. Соблюдение овсяной диеты с регулярными физическими упражнениями может помочь вам сбросить 15-20 фунтов за 2 месяца.
Пищевые волокна цельного овса помогают обеспечить чувство сытости и снижают вес и брюшной жир (3), (4).
Так как это причудливая диета, она не рекомендуется для получения долгосрочных результатов.
Проконсультируйтесь со своим диетологом относительно сбалансированного подхода.
Роль упражнений во время овсяной диеты
- Во время фазы 1 рекомендуется выполнять несколько упражнений на растяжку.
- Во время фазы 2 вы обеспечиваете свое тело большим количеством калорий. Следовательно, вы должны начать ходьбу/силовую ходьбу, а также выполнять упражнения от руки.
- Когда вы перейдете к Фазе 3, у вас будет достаточно энергии для полноценной тренировки и силовых тренировок.
Простое похудение не вернет вам форму; вам также нужно привести мышцы в тонус, чтобы ваша кожа не выглядела постаревшей и дряблой.
Преимущества овсяной диеты
- Предотвращает накопление жира в области живота (5).
- Растворимая клетчатка, содержащаяся в овсе, помогает снизить уровень холестерина в крови (6).
- Овес помогает замедлить повышение уровня глюкозы в крови. Они могут остановить и контролировать внезапное повышение уровня сахара в крови (7).
- Овсянка имеет высокое содержание клетчатки и считается превосходным средством для правильного функционирования кишечника и прекрасным средством от запоров (8).
- Обуздает тягу.
- Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы (9).
- Содержит антиоксиданты, замедляющие старение (10).
Побочные эффекты овсяной диеты
- Может уменьшить всасывание лекарств.
- Может вызвать вздутие живота.
- Может вызывать раздражение промежности.
- Может вызывать слабость.
Овес известен во всем мире своими полезными свойствами. Особенно, если вы пытаетесь достичь своего идеального веса или управлять им, вышеупомянутые рецепты овса для похудения могут оказаться очень кстати. Эти простые в приготовлении и очень питательные рецепты не только хорошо вписываются в ваш план диеты, но и обеспечивают чувство сытости. Наряду с овсом вы можете включить полезные фрукты и овощи и регулярные тренировки, чтобы очень быстро получить видимые результаты.
Часто задаваемые вопросы
Полезен ли овес с молоком для похудения?
Овес богат клетчаткой и необходимыми питательными веществами. Клетчатка обеспечивает чувство сытости и заставляет вас чувствовать себя сытым в течение длительного времени. Овес с молоком — это здоровый вариант сделать ваш завтрак питательным, а также полезен для похудения. Не забудьте добавить цельные фрукты и орехи, чтобы сделать его здоровым.
Можно ли есть овсянку каждый день?
Да, вы можете ежедневно включать овсянку в свой план питания. Выбирайте различные другие рецепты с овсом вместе с тарелкой фруктов, овощей и белков, чтобы создать сбалансированную еду.
Помогает ли овес уменьшить жир на животе?
Не существует специального продукта, который поможет уменьшить жир на животе. Вам нужно выбрать целостный подход, такой как здоровое питание, физические упражнения и улучшение образа жизни. Овес — один из самых здоровых вариантов для начала этого пути.
Можно ли есть овес на ночь для похудения?
Да, овес можно употреблять на ночь для похудения. Вместо овса с молоком лучше приготовить на ужин разные рецепты с овсом.
Сколько килограммов я могу сбросить, соблюдая овсяную диету?
Если строго следовать этапам и готовить овсяные хлопья без сахара или искусственных подсластителей, можно сбросить до 20 фунтов в течение 6 недель. Вы также можете ускорить процесс, если начнете регулярно тренироваться с Фазы 2.
Полезна ли овсянка, если вы на другой диете?
Да. Вы можете есть овсянку, даже если вы придерживаетесь другой диеты для похудения. В нем много клетчатки, что предотвращает накопление жира. Это также поможет вам, если вы испытываете запор.
Я нахожусь на второй фазе и не потерял вес. Помощь.
Увеличение веса является результатом многих факторов. Это может быть неконтролируемое питание, медленный обмен веществ, заболевания и гены. Если вы не похудели, это может быть связано с несоблюдением рекомендаций по питанию должным образом или с вашим состоянием здоровья. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Могут ли кормящие мамы соблюдать овсяную диету?
Подождите немного, прежде чем начать работать над снижением веса во время беременности. Проконсультируйтесь с врачом.
Могу ли я есть манго или любые другие фрукты с высоким гликемическим индексом, пока я на диете?
Нет ничего плохого в том, чтобы есть местные фрукты, даже если они находятся на верхней границе шкалы гликемического индекса. Если в вашей стране растут манго, наслаждайтесь ими. Однако следите за тем, чтобы не переедать. Накопление жира происходит, когда мы потребляем больше калорий, чем сжигаем. Фрукты обогащены питательными веществами, и употребление их в ограниченных количествах не навредит вам.
Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.
- Питательная ценность овса, Министерство сельского хозяйства США.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169705/nutrients - Острый эффект овсянки на субъективные показатели аппетита и сытости по сравнению с готовыми к употреблению хлопьями для завтрака : рандомизированное перекрестное исследование, Журнал Американского колледжа питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24024772 - Пищевые волокна и чувство сытости: влияние овса на чувство сытости, Обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4757923/ - Овес предотвращает ожирение и распределение абдоминального жира, а также улучшает функцию печени у людей, Plants Foods for Nutrition, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23371785 - Oats, Harvard T.H. Чанская школа общественного здравоохранения.
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/oats/ - Эффекты β-глюкана овса на снижение уровня холестерина: мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований, Американский журнал клинического питания, Национальный журнал США Медицинская библиотека Национального института здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25411276 - Метаболические эффекты потребления овса у пациентов с диабетом 2 типа: систематический обзор и метаанализ, Питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальный Институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC46/ - Овес и заболевания кишечника: систематический обзор литературы, The British Journal of Nutrition, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25267242 - Влияние овса на липидный профиль, инсулинорезистентность и потерю веса, Nutricion Hospitalaria, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26545667 - Влияние пищевых добавок с антиоксидантами на старение и продолжительность жизни, BioMed Research International, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3982418/
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
- Рецензент
- Автор
Приянка — диетолог и сертифицированный преподаватель диабета. Она имеет более чем 8-летний опыт работы в области питания и диетологии… подробнее
Мерлин Энни Радж является зарегистрированным диетологом из Хайдарабада, Индия. Она имеет большой опыт в клиническом питании, поскольку… подробнее
План питания на 7 дней с овсяной кашей (PDF и меню)
Делиться заботой!
Овсяная диета основана на употреблении в пищу овсяных хлопьев почти или полностью.
Хотя овсянка сама по себе является здоровой пищей, она считается причудливой диетой, поскольку фокусируется только на одном типе пищи. Он очень несбалансирован по питательным веществам и поэтому может быть потенциально вредным для чьего-то здоровья.
В этой статье будет рассказано все, что вам нужно знать о соблюдении плана диеты на овсянке, предложен пример плана на 7 дней и альтернативный план диеты.
Что такое овсяная диета? Овсяная диета основана на употреблении овсянки несколько раз в день. В Великобритании он также известен как каша.
Обычно план делится на три этапа:
Первый этап
- Ешьте овсянку три раза в день в течение первой недели
- ½ чашки овсяных хлопьев с ½ чашки обезжиренного молока
- Только цельнозерновая овсянка, не растворимый овес
Вторая фаза
- Возникает после первой недели или фазы
- Фаза длится 30 дней
- Употребление овсянки два раза в день, с одним здоровым приемом пищи с низким содержанием жира на другой
- Дополнительные фрукты и овощи разрешены
- Овсяные хлопья быстрого приготовления разрешены
- Чуть больше калорий по сравнению с первой фазой
Фаза третья
- Через 30 дней ежедневно съедается одна порция овсянки и одна закуска из овсянки
- Можно добавлять фрукты, орехи, семена и натуральные ароматизаторы для различных вкусов
- Потребление жиров по-прежнему ограничено
Овес — отличный растительный источник белка. Они также содержат много витаминов и минералов – в частности, в них много марганца, меди, фосфора, магния, цинка, витаминов В1 и В5.
Многие исследования также показывают, насколько полезным может быть употребление овса. Вот некоторые из их преимуществ:
- Снижение уровня холестерина ЛПНП (1, 2)
- Лучшая потеря веса за счет увеличения чувства сытости (3, 4)
- Снижение уровня сахара в крови (5)
В Интернете часто можно увидеть, как люди теряют несколько фунтов в неделю с помощью диеты. Однако насколько верны эти утверждения?
Проблема в том, что любая диета с контролем калорий, такая как диета с овсянкой, обычно приводит к потере веса, если потребление калорий ниже, чем расход калорий.
Поскольку количество калорий в рационе, вероятно, ниже, чем то, что большинство людей ели раньше, большинство людей будут терять вес.
Однако эта потеря веса происходит не только из-за жира. Исследования показывают, что в течение первой недели экстремального снижения веса с ограничением калорий 1/3 потери веса приходится на потерю жира, а остальные 2/3 — за счет воды, мышц и гликогена (6, 7).
Когда вы увеличиваете потребление калорий, ваше тело пополняет запасы гликогена и воды, что приводит к увеличению веса.
Этот тип экстремальной диеты также может быть вредным для здоровья в долгосрочной перспективе и даже подорвать ваш прогресс в похудении. Это связано с тем, что экстремальные ограничения калорий могут привести к снижению скорости метаболизма в вашем теле, то есть ваше тело в конечном итоге использует меньше калорий в день, чем раньше (8, 9).).
Таким образом, вы можете рассчитывать на снижение веса после диеты, но в долгосрочной перспективе это не лучший выбор. Гораздо лучше постепенно снижать потребление калорий и избегать экстремальных диет, если только вы не находитесь под наблюдением врача.
Каковы проблемы с овсяной диетой? Хотя овсянка сама по себе считается здоровой пищей, есть проблемы с употреблением только этого типа пищи.
Хотя овсянка содержит много питательных веществ, витаминов, белков и клетчатки, она не покрывает всего. Это может вызвать дефицит питательных веществ.
Например, сырой овес не содержит ни одного из следующих витаминов и минералов:
- Витамин А
- Витамин B12
- Витамин С
- Витамин D
- Витамин Е
- Витамин К
- Селен
- Флорид
- Йод
- Хлор
- Хроний
Они должны быть получены из других продуктов. Это особенно сложно на первом этапе диеты, и даже на втором этапе трудно удовлетворить все остальные потребности в питательных веществах за один прием пищи.
Гораздо разумнее распределять здоровую пищу в течение дня.
Одно и то же каждый день может быть скучно Если вы будете следовать обычному 7-дневному плану овсяной каши, вы съедите примерно 20 тарелок овсянки в течение первой недели.
Существует большая вероятность того, что вы устанете есть одну и ту же пищу несколько раз в день и в конце концов перейдете на разные приемы пищи.
Так как овсянка является отличным выбором еды, особенно в качестве завтрака с фруктами, орехами и семенами. Это, безусловно, может быть здоровой частью сбалансированной диеты, просто это не должно быть единственным, что вы едите.
Это краткосрочное решениеПроблема чрезмерно ограничительных диет заключается в том, что их трудно соблюдать в течение длительного времени.
Это означает, что как только вы закончите диету, вы вернетесь к старым привычкам питания и потеряете все преимущества диеты. Некоторые исследования показывают, что люди, сидящие на диете, часто становятся тяжелее, чем до начала диеты (10, 11).
Таким образом, если вы хотите похудеть или стать здоровее, лучшей альтернативой будет найти диету или устойчивый способ питания, который вы сможете поддерживать на неопределенный срок, а не искать быстрое решение.
Приведенный ниже план питания представляет собой типичный план диеты, которому следует кто-то, кто выполняет задание Special K.
Поскольку существуют различные проблемы со здоровьем, которые были отмечены выше в связи с клетчаткой, мы выбрали третий рецепт, содержащий много питательных веществ, белка и клетчатки, чтобы максимально минимизировать эти проблемы.
Закуски тоже можно есть, но выбирайте здоровые продукты, такие как фрукты, орехи и семена, которые содержат необходимые витамины, минералы и жиры.
Понедельник
- Завтрак: Овсянка с обезжиренным молоком
- Обед: Овсянка с обезжиренным молоком
- Обед: Овсянка с обезжиренным молоком
Вторник
- Завтрак: Овсянка с обезжиренным молоком
- Обед: Овсянка с обезжиренным молоком
- Обед: Овсянка с обезжиренным молоком
Среда
- Завтрак: Овсянка с обезжиренным молоком
- Обед: Овсянка с обезжиренным молоком
- Обед: Овсянка с обезжиренным молоком
Четверг
- Завтрак: Овсянка с обезжиренным молоком
- Обед: Овсянка с обезжиренным молоком
- Ужин: Жареная курица, капуста и ростки
- Закуски: Фрукты, овощи, орехи и семена
Пятница
- Завтрак: Овсянка с обезжиренным молоком
- Обед: Овсянка с обезжиренным молоком
- Ужин: Вегетарианская средиземноморская лазанья
- Закуски: Фрукты, овощи, орехи и семена
Суббота
- Завтрак: Овсянка с обезжиренным молоком
- Обед: Овсянка с обезжиренным молоком
- Ужин: Испанская веганская паэлья
- Закуски: Фрукты, овощи, орехи и семена
Воскресенье
- Завтрак: Овсянка с обезжиренным молоком
- Обед: Овсянка с обезжиренным молоком
- Ужин: Запеканка из средиземноморского лосося
- Закуски: Фрукты, овощи, орехи и семена
Если вы хотите придерживаться научно обоснованной диеты, рекомендованной медицинскими работниками, средиземноморская диета — одна из лучших.
В течение нескольких лет эта диета занимала первое место в рейтинге U.S. News & World Report, прежде всего из-за пользы для здоровья и простоты ее соблюдения.
Поскольку ее легко соблюдать, она также является хорошим вариантом для устойчивого похудения, поскольку эта диета не является слишком ограничительной и сложной для соблюдения.
Многие авторитетные организации предлагают средиземноморскую диету для долголетия и здоровья. К ним относятся:
- Гарвардская медицинская школа
- Фонд остеоартрита Внутренний
- Клиника Майо
- Американская кардиологическая ассоциация
- Фонд артрита
Многие исследования показывают очень положительные отзывы людей, соблюдающих средиземноморскую диету, по целому ряду различных маркеров здоровья. Мы перечислили некоторые исследования вместе с состояниями здоровья ниже.
- Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца, (12, 13)
- Снижение риска ишемической болезни сердца (14, 15)
- Меньший риск развития диабета 2 типа (16)
- Снижение риска рака молочной железы (17)
- Снижение риска ожирения (18)
- Улучшение когнитивных функций (19)
Приведенная ниже пирамида средиземноморской диеты дает наглядное представление о том, каким продуктам следует отдавать предпочтение.
Внизу находятся основные продукты питания, которые следует употреблять в больших количествах и чаще. Размеры порций и частота их употребления уменьшаются по мере продвижения вверх по пирамиде.
Пирамида намеренно не указывает рекомендуемый вес продуктов или калорий. Он предназначен только для того, чтобы дать общее представление о выборе здоровых продуктов питания и их относительных пропорциях.
Это происходит потому, что хорошее здоровье связывают с изменением общего рациона питания. Чем больше разнообразия вы получите в рамках указанных относительных допусков по категориям, тем лучше.
Альтернативный план питания на овсяной каше Пример меню альтернативной овсяной диетыВ плане питания есть рецепты завтрака, обеда и ужина.
Завтрак | Обед | Ужин | |
---|---|---|---|
Понедельник | Банки с банановым йогуртом | Салат с фасолью Каннеллини | Быстрая мусака |
Вторник | Салат из помидоров и арбузов | Острые вегетарианские роллы | Острые томатные запеченные яйца |
Среда | Тарелка с овсянкой с черникой | Салат из моркови, апельсинов и авокадо | Салат из лосося с картофелем и кукурузой |
Четверг | Банки с банановым йогуртом | Фасолевый салат | Пряный морковно-чечевичный суп |
Пятница | Салат с помидорами и арбузами | Салат из панцанеллы | Куриный фарш, киноа и греческий салат |
Суббота | Миска черничных овсяных хлопьев | Киноа и жареные овощи | Овощи на гриле с пюре из фасоли |
Воскресенье | Банки с банановым йогуртом | Марокканский суп из нута | Острый средиземноморский салат из свеклы |
Между приемами пищи рекомендуется перекусывать. Некоторые хорошие закуски включают:
- Горсть орехов или семян
- Фрукт
- Морковь или молодая морковь
- Ягоды или виноград
В этом плане есть овсяные завтраки, но есть и несколько других рецептов, которые стоит попробовать.
View Alternative Oatmeal Diet Plan PDF
Alternative Oatmeal Diet Recipes Day 1: Monday Breakfast: Banana Yogurt PotsNutrition
- Calories – 236
- Белок – 14 г
- Углеводы – 32 г
- Жир – 7 г
Время приготовления: 5 минут
Ингредиенты (на 2 персоны)
- 225 г /⅞ стакана греческого йогурта
- 2 банана, нарезанных кусочками
- 15 г / 2 ст. л. грецких орехов, поджаренных и нарезанных
Инструкции
- Налейте немного йогурта на дно стакана.
Добавьте слой банана, затем йогурт и повторите. Когда стакан наполнится, посыпать орехами.
Питание
- Калорийность – 302
- Белок – 20 г
- Углеводы — 54 г
- Жир – 0 г
Время приготовления: 5 минут
Ингредиенты (на 2 персоны)
- 600 г / 3 чашки бобов каннеллини
- 70 г / ⅜ чашки помидоров черри, разрезанных пополам
- ½ красной луковицы, тонко нарезанной
- ½ столовой ложки красного винного уксуса
- небольшой пучок базилика, порванный
Инструкции
- Промойте и высушите фасоль и смешайте с помидорами, луком и уксусом. Приправьте, затем добавьте базилик непосредственно перед подачей на стол.
Питание
- Калорийность – 577
- Белок – 27 г
- Углеводы – 46 г
- Жир – 27 г
Время подготовки + время приготовления: 30 минут
Ингредиенты (на 2 персоны)
- 1 ст.
л. оливкового масла холодного отжима
- ½ луковицы, мелко нарезанной
- 1 зубчик чеснока, мелко нарезанный
- 250 г постного говяжьего фарша
- банка 200 г / 1 стакан нарезанных помидоров
- 1 ст.л. томатного пюре
- 1 ч.л. молотой корицы
- банка 200 г / 1 стакан нута
- Упаковка 100 г / ⅔ чашки сыра фета, раскрошенного
- Мята (предпочтительно свежая)
- Черный хлеб для подачи
Инструкции
- Нагрейте масло в кастрюле. Добавьте лук и чеснок и обжаривайте до мягкости. Добавить фарш и жарить 3-4 минуты до румяности.
- Выложить помидоры на сковороду, добавить томатное пюре и корицу, затем приправить. Оставьте фарш тушиться на 20 минут. Добавьте нут на полпути.
- Посыпьте фарш фетой и мятой. Подавайте с поджаренным хлебом.
Посмотреть альтернативный план диеты овсянного питания PDF
День 2: вторник Завтрак: салат помидоров и арбузаПитание
- 17
- 17
- Белок – 5 г
- Углеводы – 13 г
- Жир – 13 г
Время подготовки + время приготовления: 5 минут
Ингредиенты (на 2 персоны)
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 1 столовая ложка красного винного уксуса
- ¼ ч.
л. хлопьев чили
- 1 столовая ложка нарезанной мяты
- 120 г / ⅝ чашки помидоров, нарезанных
- ½ арбуза, нарезанного на кусочки
- 50 г / ⅔ чашки сыра фета, раскрошенного
Инструкции
- Для заправки смешайте масло, уксус, хлопья чили и мяту и приправьте.
- Положите помидоры и арбуз в миску. Полить заправкой, добавить фету и подавать.
Питание
- Калорийность – 310
- Белок – 11 г
- Углеводы – 39 г
- Жир – 11 г
Время подготовки + время приготовления: 10 минут
Ингредиенты (на 2 персоны)
- 100 г / ½ чашки помидоров черри
- 1 огурец
- 6 оливок Каламата
- 2 большие лепешки из цельнозерновой муки
- 50 г / ¼ стакана сыра фета
- 2 столовые ложки хумуса
Инструкции
- Помидоры нарежьте, огурец нарежьте соломкой, оливки разделите и удалите косточки.
- Разогрейте лепешки.
- Нанесите хумус на обертку. В середину выложите овощную смесь и заверните.
Питание
- Калорийность – 417
- Белок – 19 г
- Углеводы — 45 г
- Жир – 17 г
Время подготовки + время приготовления: 25 минут
Ингредиенты (на 2 персоны)
- 1 ст.л. оливкового масла
- 2 красные луковицы, нарезанные
- 1 красный перец чили, очищенный от семян и нарезанный
- 1 зубчик чеснока, нарезанный
- небольшой пучок кориандра, стебли и листья нарезать отдельно
- Банка 800 г / 4 чашки помидоров черри
- 4 яйца
- черный хлеб для подачи
Инструкции
- Нагрейте масло в сковороде с крышкой, затем обжаривайте лук, перец чили, чеснок и стебли кориандра в течение 5 минут, пока они не станут мягкими.
Добавьте помидоры и тушите 8-10 минут.
- Тыльной стороной большой ложки сделайте 4 макания соуса, затем разбейте в каждое по яйцу. Накройте сковороду крышкой и варите на медленном огне 6–8 минут, пока яйца не будут готовы по вашему вкусу. Посыпьте листьями кориандра и подавайте с хлебом.
Посмотреть альтернативный план диеты овсянкой PDF
День 3: среда Завтрак: Blueberry Oats Bow- Белок – 13 г
- Углеводы – 38 г
- Жир – 4 г
Время подготовки + время приготовления: 10 минут
Ингредиенты (на 2 персоны)
- 60 г / ⅔ чашки овсяных хлопьев
- 160 г / ⅗ стакана греческого йогурта
- 175 г / ¾ черники
- 1 ч.л. меда
Инструкции
- Поместите овес в кастрюлю с 400 мл воды. Нагрейте и помешивайте около 2 минут. Снимите с огня и добавьте треть йогурта.
- Переложите чернику в кастрюлю с медом и 1 ст.л. воды. Аккуратно варите, пока черника не станет мягкой.
- Разложите кашу по тарелкам, добавьте оставшийся йогурт и чернику.
Питание
- Калорийность – 177
- Белок – 5 г
- Углеводы – 13 г
- Жир – 13 г
Время подготовки + время приготовления: 5 минут
Ингредиенты (на 2 персоны)
- 1 апельсин, плюс цедра и сок 1
- 2 моркови, разрезанные вдоль пополам и нарезанные с помощью овощечистки
- 35 г / 1 ½ чашки руколы / рукколы
- 1 авокадо, без косточек, очищенный и нарезанный ломтиками
- 1 столовая ложка оливкового масла
Инструкции
- Отрежьте дольки от 1 апельсина и положите в миску с морковью, рукколой и авокадо.
Смешайте апельсиновый сок, цедру и масло. Перемешайте салат и приправьте.
Питание
- Калории – 479
- Белок – 43 г
- Углеводы – 27 г
- Жир – 21 г
Время подготовки + время приготовления: 30 минут
Ингредиенты (на 2 персоны)
- 200 г / 1 ⅓ чашки молодого картофеля
- 1 початок сладкой кукурузы
- 2 филе лосося без кожи
- 60 г / ⅓ чашки помидоров
- 1 столовая ложка красного винного уксуса
- 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
- Пучок зеленого лука/зеленого лука, мелко нарезанный
- 1 ст.л. каперсов, мелко нарезанных
- горсть листьев базилика
Инструкции
- Картофель отварить в кипящей воде до готовности, добавив в течение последних 5 минут кукурузу.
Слить и охладить.
- Для заправки смешайте уксус, масло, лук-шалот, каперсы, базилик и приправы.
- Разогрейте гриль до высокой температуры. Натрите лосося заправкой и готовьте кожей вниз 7-8 минут. Нарежьте помидоры и выложите на тарелку. Нарежьте картофель, срежьте кукурузу с початка и добавьте в тарелку. Добавьте лосося и сбрызните оставшейся заправкой.
Посмотреть альтернативный план диеты овсянкой PDF
День 4: четверг Завтрак: банановый йогурт.Время подготовки + время приготовления: 10 минут
Ингредиенты (на 2 персоны)
- 145 г / ⅘ стакана банки сердцевина артишока в масле
- ½ ст. л. вяленой томатной пасты
- ½ ч.л. красного винного уксуса
- Банка 200 г / 1 стакан бобов каннеллини, слить воду и промыть
- 150 г / ¾ чашки помидоров, нарезанных на четвертинки
- горсть черных оливок Каламата
- 2 луковицы, тонко нарезанные по диагонали
- 100 г / ⅔ чашки сыра фета, раскрошенного
Инструкции
- Слить воду из банки с артишоками, сохранив 1-2 столовые ложки масла.
Добавьте масло, вяленую томатную пасту и уксус и перемешайте до однородности. Приправить по вкусу.
- Нарежьте артишоки и переложите в миску. Добавьте фасоль каннеллини, помидоры, оливки, зеленый лук и половину сыра фета. Вмешайте смесь масла артишоков и переложите в сервировочную миску. Посыпьте оставшимся сыром фета и подавайте.
Питание
- Калорийность – 238
- Белок – 11 г
- Углеводы – 34 г
- Жир – 7 г
Время подготовки + время приготовления: 25 минут
Ингредиенты (на 2 персоны)
- 1 ч.л. семян тмина
- щепотка хлопьев чили
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 300 г/2 чашки моркови, вымытой и натертой на крупной терке
- 70 г / ⅓ чашки красной чечевицы
- 500 мл / 2 ¼ чашки горячего овощного бульона
- 60 мл / ¼ стакана молока
- Греческий йогурт для подачи
Инструкции
- Нагрейте большую кастрюлю и обжарьте семена тмина и хлопья чили в течение 1 минуты.
Выньте примерно половину семян ложкой и отложите в сторону. Добавьте масло, морковь, чечевицу, бульон и молоко в кастрюлю и доведите до кипения. Варить 15 минут, пока чечевица не набухнет и не станет мягкой.
- Взбейте суп погружным блендером или кухонным комбайном до получения однородной массы. Приправить по вкусу и закончить ложкой греческого йогурта и щепоткой зарезервированных поджаренных специй.
View Alternative Oatmeal Diet Plan PDF
Day 5: Friday Breakfast: Tomato and Watermelon Salad Lunch: Panzanella SaladNutrition
- Calories – 452
- Белок – 6 г
- Углеводы – 37 г
- Жир – 25 г
Время подготовки + время приготовления: 10 минут
Ингредиенты (на 2 персоны)
- 400 г / 2 чашки помидоров
- 1 зубчик чеснока, раздавленный
- 1 ст.
л. каперсов, высушенных и промытых
- 1 спелый авокадо, без косточек, очищенный и нарезанный
- 1 маленькая красная луковица, очень тонко нарезанная
- 2 ломтика черного хлеба
- 2 столовые ложки оливкового масла
- 1 столовая ложка красного винного уксуса
- небольшая горсть листьев базилика
Инструкции
- Нарежьте помидоры и положите их в миску. Хорошо приправьте и добавьте чеснок, каперсы, авокадо и лук. Хорошо перемешайте и оставьте на 10 минут.
- Тем временем порвите хлеб на куски и положите в миску. Полить половиной оливкового масла и половиной уксуса. Когда будете готовы к подаче, разбросайте помидоры и листья базилика и сбрызните оставшимся маслом и уксусом. Перемешайте перед подачей на стол.
Питание
- Калорийность – 473
- Белок – 36 г
- Углеводы – 57 г
- Жир – 25 г
Время подготовки + время приготовления: 20 минут
Ингредиенты (на 2 персоны)
- 100 г / ⅗ чашки киноа
- ½ красного перца чили, очищенного от семян и мелко нарезанного
- 1 зубчик чеснока, раздавленный
- 2 куриные грудки
- 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
- 150 г / ¾ чашки помидоров, крупно нарезанных
- горсть черных оливок каламата без косточек
- ½ красной луковицы, мелко нарезанной
- 50 г / ½ стакана измельченного сыра фета
- небольшой пучок листьев мяты, нарезанных
- сок и цедра ½ лимона
Инструкции
- Приготовьте киноа, следуя инструкциям на упаковке, затем промойте в холодной воде и тщательно слейте воду.
- Тем временем смешайте куриное филе в оливковом масле с приправами, перцем чили и чесноком. Выложить на разогретую сковороду и жарить по 3-4 минуты с каждой стороны или до готовности. Переложите на тарелку и отложите в сторону
- Затем выложите в миску помидоры, оливки, лук, фету и мяту. Всыпьте приготовленную киноа. Добавьте оставшееся оливковое масло, лимонный сок и цедру и хорошо приправьте. Подавать с курицей сверху.
Посмотреть альтернативный план диеты овсянкой PDF
День 6: суббота Завтрак: Blueberry Oats Bowl 0101 калорий — 473Время подготовки + время приготовления: 30 минут
Ингредиенты (на 2 персоны)
- 100 г / ⅗ чашки киноа
- 3 столовые ложки оливкового масла
- 1 зубчик чеснока, мелко нарезанный
- 2 моркови, нарезанные тонкими брусочками
- 150 г / 1 ⅔ лука-порея, нарезанный
- 1 головка брокколи, разрезанная на маленькие соцветия
- 50 г / ¼ чашки помидоров
- 100 мл / ¼ стакана овощного бульона
- 1 ч.
л. томатного пюре
- сок ½ лимона
Инструкции
- Приготовьте киноа в соответствии с инструкциями на упаковке. Тем временем нагрейте 3 столовые ложки масла в сковороде, затем добавьте чеснок и быстро обжаривайте в течение 1 минуты. Добавьте морковь, лук-порей и брокколи, затем обжаривайте в течение 2 минут, пока все не заблестит.
- Добавьте помидоры, смешайте бульон и томатное пюре, затем добавьте в кастрюлю. Накройте крышкой и готовьте 3 минуты. Слейте киноа и добавьте оставшееся масло и лимонный сок. Разложите по теплым тарелкам и выложите сверху овощи.
Питание
- Калорийность – 314
- Белок – 19 г
- Углеводы – 33 г
- Жир – 16 г
Время подготовки + время приготовления: 40 минут
Ингредиенты (на 2 персоны)
- 1 перец, очищенный от семян и нарезанный на четвертинки
- 1 баклажан, нарезанный вдоль
- 2 кабачка, нарезанных вдоль
- 2 столовые ложки оливкового масла
- Для браги
- 400 г / 2 чашки фасоли, промытой
- 1 зубчик чеснока, раздавленный
- 100 мл / ½ стакана овощного бульона
- 1 ст.
л. нарезанного кориандра
Инструкции
- Нагрейте гриль. Выложите овощи на сковороду-гриль и слегка смажьте маслом. Поджарьте на гриле, пока они не подрумянятся, переверните их, снова смажьте маслом и жарьте до мягкости.
- Тем временем положите фасоль в кастрюлю с чесноком и бульоном. Доведите до кипения, затем варите без крышки 10 минут. Грубо размять толкушкой для картофеля. Разложите овощи и разомните между 2 тарелками, сбрызните маслом и посыпьте черным перцем и кориандром.
Посмотреть альтернативный план диеты овсянкой PDF
День 7: воскресенье Завтрак: банановый йогурт.Время подготовки + время приготовления: 25 минут
Ингредиенты (на 2 персоны)
- 1 столовая ложка оливкового масла
- ½ средней луковицы, нарезанной
- 1 палочка сельдерея, нарезанная
- 1 ч.
л. молотого тмина
- 300 мл / 1 ¼ чашки горячего овощного бульона
- банка 200 г / 1 стакан нарезанных помидоров
- Банка 200 г / 1 стакан нута, промытого и высушенного
- 50 г / ¼ чашки замороженных бобов
- цедра и сок ½ лимона
- кориандр и хлеб для подачи
Инструкции
- Нагрейте масло в кастрюле, затем обжарьте лук и сельдерей в течение 10 минут, пока они не станут мягкими. Добавьте тмин и жарьте еще минуту.
- Увеличьте огонь, затем добавьте бульон, помидоры, нут и черный перец. Варить 8 минут. Добавьте фасоль и лимонный сок и готовьте еще 2 минуты. Сверху посыпать цедрой лимона и кориандром.
Питание
- Калорийность – 548
- Белок – 23 г
- Углеводы – 58 г
- Жир – 20 г
Время подготовки + время приготовления: 40 минут
Ингредиенты (на 2 персоны)
- 8 сырых молодых свекл или 4 средние, очищенные
- ½ столовой ложки сумаха
- ½ ст.
л. молотого тмина
- Банка 400 г / 2 чашки нута, высушенного и промытого
- 2 столовые ложки оливкового масла
- ½ ч.л. лимонной цедры
- ½ чайной ложки лимонного сока
- 200 г / ½ стакана греческого йогурта
- 1 столовая ложка пасты хариссы
- 1 ч.л. измельченных хлопьев красного перца чили
- листья мяты, нарезанные, для подачи
Инструкции
- Разогрейте духовку до 220C/200C конвекция/газ 7. Разрежьте свеклу пополам или на четверть в зависимости от размера. Смешайте специи вместе. На большом противне смешайте нут и свеклу с маслом. Приправить солью и посыпать специями. Перемешайте еще раз. Запекать 30 минут.
- Пока овощи готовятся, смешайте лимонную цедру и сок с йогуртом. Перемешайте хариссу и разложите в миску. Сверху положите свеклу и нут, посыпьте хлопьями чили и мятой.
Посмотреть альтернативный план диеты с овсянкой PDF
Список покупок с альтернативной диетой с овсянкой
Этот список покупок соответствует 7-дневному плану, рассчитанному на 2 человек. Закуски не включены.
Посмотреть альтернативный план диеты с овсянкой в формате PDF
Жизнь после плана питания
Найдите больше рецептов на нашем сайте
Ваше путешествие не заканчивается после 7 дней здоровых рецептов. Речь идет о поиске рецептов, которые могут стать основными в вашей семье, и о формировании пищевых привычек, которые действительно сохранятся.
В сети уже есть множество рецептов. Просто используйте функцию поиска на нашей домашней странице, если вы ищете определенный ингредиент, или загляните на нашу страницу рецептов.
Раскрытие информации
Мы хотели бы воспользоваться моментом, чтобы отметить, что этот пост предназначен только для информационных целей. Он не претендует на предоставление медицинских консультаций или возможность лечения какого-либо заболевания. Если у вас есть какие-либо опасения относительно вашего здоровья, пожалуйста, свяжитесь с вашим лечащим врачом, прежде чем вносить изменения.
Овсяная диета: план снижения веса
Обзор
Овсянка производится из сухого овса. Овес считается цельным зерном с рядом полезных свойств. Овсянка является любимым завтраком для многих людей, особенно в зимнее время года. Его вкус и содержание питательных веществ можно улучшить, добавив фрукты или другие продукты.
Учитывая эти факты, неудивительно, что на основе овсянки была создана диета. Но так ли полезна овсяная диета и дает ли она реальные результаты в похудении?
Давайте подробнее рассмотрим, что такое овсяная диета и стоит ли вам ее попробовать, чтобы достичь своих целей по снижению веса.
Овсяная диета основана на овсянке, как следует из названия. Но это больше, чем просто есть овсянку. Основная идея состоит в том, чтобы есть овсянку в качестве основного блюда один или два раза в день.
Существует также план диеты с овсянкой, который включает в себя два этапа. Это:
- Фаза 1: Ешьте овсянку три раза в день в течение первой недели.
В это время вы должны есть только цельный овес, а не овсянку быстрого приготовления. Вы можете есть фрукты с овсянкой и для закусок.
- Фаза 2: после первой недели или фазы вы будете есть овсянку один или два раза в день, а в остальные приемы пищи — здоровую и нежирную. На этом этапе добавляют больше фруктов и овощей, и вам разрешается есть овсянку быстрого приготовления.
Другим вариантом является шестидневный план питания, который включает овсянку в два раза в день. Это похоже на вторую фазу двухфазного варианта. Вы бы просто пропустили полные семь дней овсянки для каждого приема пищи.
При приготовлении овсянки рекомендуемый размер порции составляет 1/2 стакана. На завтрак и обед овсянка — ваше основное блюдо.
Это позволяет добавить или съесть небольшое количество обезжиренного молока и фруктов, а также обезжиренный йогурт. Корица также является отличным дополнением для аромата.
У вас будет утренний перекус, который обычно состоит из свежих фруктов, и полдник из сырых овощей или орехов.
На ужин в меню входит курица-гриль, рыба, небольшой постный стейк или даже бургер из индейки с картофелем фри из цуккини. И, в качестве угощения, позволяет после обеда съесть низкокалорийный десерт.
Как уже упоминалось, овес представляет собой цельное зерно и может быть частью здорового питания. Они также обеспечивают клетчатку. Полстакана овсяных хлопьев, сваренных в воде, содержит следующие питательные вещества:
- 2 грамма пищевых волокон
- 3 грамма белка
- 0 граммов сахара
Овес также содержит 2 процента рекомендуемой суточной нормы количество кальция и 6 процентов железа. Они низкокалорийны и содержат всего 1,5 грамма жира.
Преимущества употребления овсянки включают снижение риска сердечных заболеваний и колоректального рака. Цельные зерна, такие как овес, также могут помочь снизить кровяное давление и улучшить пищеварение. Овсянка определенно может быть частью здорового питания.
Овес и овсяные хлопья полезны для здоровья в целом. Но есть некоторые риски, о которых следует знать при соблюдении овсяной диеты.
Как всегда, вы должны проконсультироваться с врачом перед началом любой диеты. Это включает в себя план диеты, состоящий из продуктов, которые считаются полезными для здоровья, например, овсянки. Сообщите своему врачу о своей истории болезни и о любых заболеваниях, которые у вас могут быть.
Овсяная диета — очень низкокалорийная диета, и некоторые врачи могут счесть количество калорий слишком низким для поддержания здорового питания. Поэтому вам, возможно, придется увеличивать потребление калорий каждый день, добавляя больше продуктов, чем указано в плане диеты с овсянкой.
Овсяная диета носит ограничительный характер. Однообразие употребления овсянки один или два раза в день может затруднить ее соблюдение. Это может затруднить вам процесс похудения.
Риски овсяной диеты можно снизить, изменив план питания. Помимо увеличения количества калорий до количества, рекомендованного вашим врачом, вы также можете добавить больше разнообразия, используя дополнительные овощи и другие полезные продукты, включая различные фрукты.
Эта стратегия может помочь с монотонностью такой ограничительной диеты.
При правильном соблюдении овсяная диета может помочь вам в вашем общем плане по снижению веса. Планы питания низкокалорийны и нежирны и включают выбор здоровой пищи.
Овсянка сама по себе может помочь вам похудеть, потому что она поможет вам чувствовать себя сытым дольше, чем другие продукты. Содержание клетчатки в овсянке также может помочь пищеварительной системе.
Овсянка — недорогой вариант, который облегчит соблюдение диеты по сравнению с системой снижения веса, участие в которой стоит денег или требует дорогостоящего специального питания.
Как и в случае любого плана здорового образа жизни или диеты, рекомендуется ежедневно включать в себя некоторые виды упражнений. Это увеличит количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, а также сохраните свое тело в форме и уменьшите вероятность потери мышечной массы.
Овсянка — хороший выбор для включения в любую здоровую диету. Это улучшит ваше здоровье сердца и общее состояние здоровья. Если все сделано правильно, овсяная диета может быть эффективным способом похудеть.
Вопрос:
Считаются ли ограничительные диеты (например, овсяная диета) опасными для вашего здоровья?
Анонимный пациент
Ответ:
Да, экстремальные диеты, которые прославляют один продукт, исключая другие полезные продукты, могут быть опасны для вашего здоровья. Это связано с изменениями в обмене веществ, составе тела, кишечных бактериях и потреблении питательных веществ. Экстремальные диеты также способствуют негативному отношению к еде и часто не устраняют основные причины пищевого поведения. Фаза 1 овсяной диеты является экстремальной и не рекомендуется. Фаза 2 более сбалансирована и менее ограничительна. Поэтому он несет меньший риск. Однако маловероятно, что большинство людей смогут поддерживать эту диету в течение длительного времени, что может привести к повторному набору веса после окончания диеты.