Что эффективнее для похудения беговая дорожка или эллиптический тренажер: Что лучше: эллиптический тренажер или беговая дорожка? | Статьи | Zonasporta.com

В современном мире человеку очень не хватает двигательной активности, к тому же растет количество потребления калорийной пищи, всё это ведет к ухудшению здоровья, набору избыточной массы тела и застойным процессам в организме. Вот для того, чтобы исправить ситуацию были придуманы кардио-тренажеры. Они повышают двигательную активность, ускоряют обменные процессы и тренируют сердечно-сосудистую систему.

Кардио-тренажеры нужны для кардио-тренировок (всё логично, не правда ли?), другими словами, они нужны для аэробной нагрузки на организм, это нагрузка при которой энергия вырабатывается за счет кислорода. Основная задача кардио-это тренировка сердца и сердечно-сосудистой системы. Укрепление стенок сосудов, повышение их эластичности. Кардио нужно для повышения выносливости. Происходит насыщение крови кислородом.

Эффективность кардио-тренировки зависит не от длительности, как считают многие, или её интенсивности, а прежде всего от частоты сердечных сокращений (ЧСС). Обобщенная формула для расчета максимальных и оптимальных сердечных сокращений проста:

ЧСС(max)=220-Ваш возраст

— это максимально допустимый предел для частоты сердцебиения во время тренировок. Например: 220-30лет=190 ударов в минуту.

формула для расчета оптимальных тренировочных сердечных сокращений:

ЧСС(аэроб)=(220-Ваш возраст) 0.8

— это зона аэробной нагрузки и тренировки выносливости. Например: (220-30лет)х0,8=152 удара в минуту.

Длительность кардио, как отдельной тренировки, должна быть не менее 40 минут, но не более 60 минут. Если кардио-тренировка происходит до или после силовой нагрузки, то достаточно 10-20 минут.

Для кардио-тренировки существует множество устройств, но мы с вами сравним два из них и выясним, в чем же их преимущества друг перед другом, в чём плюсы и минусы.

Ходьба на беговой дорожке имитирует естественные движения человека, как при обычной ходьбе. Конечно, полноценные прогулки на свежем воздухе она не заменит, но всё же, близка к этому. Беговые дорожки очень популярны для дома, существует огромное множество моделей, которые способны компактно складываться и убираться, когда они не нужны.

Вот мышцы, которые работают при занятиях на беговой дорожке: ягодичная мышца, квадрицепс, бицепс бедра, мышцы икр, большеберцовая мышца, разгибатели спины и вообще все мышцы кора.

• Укрепление суставов и связок во время ходьбы.
• Разнообразие интенсивности нагрузки. На современных устройствах можно регулировать не только скорость полотна, но и угол наклона, благодаря этому получается довольно большой спектр нагрузок и можно проводить  интервальные тренировки (с варьированием нагрузки)
• Во время занятий на дорожке укрепляются мышцы стабилизаторы, которые удерживают тело в вертикальном положении
• Улучшается координация движений

• Основной недостаток беговых дорожек, это ударные нагрузки на суставы и позвоночник. Во время тренировки происходит компрессионное сдавливание позвонков.  Людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата (артрит, артроз, остеохондроз, межпозвоночные грыжи) лучше воздержаться от занятий на дорожке.
• Некоторые специалисты утверждают, что беговая дорожка может испортить осанку. Дело в том, что ходьба на дорожке происходит в таком положении тела, при котором большая поясничная мышца находится в напряжении, вследствие чего происходит её укорачивание. А из-за этого возникает гиперлордоз поясничного отдела позвоночника.
• Довольно большой уровень шума. Поэтому пользоваться ей дома не очень комфортно.
• Беговая дорожка требует постоянного обслуживания и смазки.

Эллиптический тренажер, ещё его называют «орбитрек» — это один из самых современных аппаратов. Он совмещает в себе беговую дорожку, велотренажер и степпер. По амплитуде движений он напоминает одновременно ходьбу на лыжах и поднятие по ступенькам (о пользе ходьбы по ступенькам можете почитать в  этой статье: Ходьба по лестнице — тренажер доступный каждому!) Считается, что чем длиннее длина шага, тем лучше.

Мышцы, которые задействует эллипсоид: квадрицепс, ягодичная мышца, бицепс бедра, мышцы икр,  пресс, бицепс рук, трицепс, дельтовидная мышца, мышцы спины.

Возможно Вам будет интересно: Польза прослушивания музыки

• Одним из самых важных преимуществ можно назвать профилактику застойных заболеваний органов малого таза. Происходит это благодаря специфической амплитуде движений. Это очень актуально для людей ведущих сидячий образ жизни в особенности это полезно для мужчин как профилактика заболеваний половой системы (мужчинам вообще сидеть вредно, лучше уж лежать или стоять).
• Эллипс безопасен для суставов ног и позвоночника, так как при занятиях на нём отсутствуют ударные нагрузки. Он отлично подходит тем, у кого были травмы суставов и позвоночника. Это тоже очень сильное преимущество!!!
• Он отлично подходит людям с избыточной массой тела, ведь у таких людей даже во время обычной ходьбы увеличена нагрузка на позвоночник и суставы ног.
• Сбалансированная тренировка мышц всего тела. В связи с тем, что в работу включается плечевой пояс здесь задействовано гораздо больше мышц, чем на дорожке.
• Ещё одно преимущество состоит в том, что эллипсоид практически бесшумен, и он не будет никому мешать во время домашних тренировок.
• Эллипсоид надежен и долговечен, он довольно легкий в обслуживании.

• Самым большим недостатком можно назвать его габариты, это довольно большой тренажер, но это имеет значение лишь в том случае, если вы собираетесь его поставить дома, а не заниматься на нем в спортзале.
• Если совсем не обслуживать этот орбитрек, он может начать скрипеть.

На этом собственно и заканчиваются недостатки эллиптического тренажера. Как мы с вами видим у эллипсоида гораздо меньше недостатков и гораздо больше достоинств!

По собственному опыту могу сказать, что во время занятий на эллипсоиде чувствуется, как будто нагрузка больше, чем на беговой дорожке и, потренировавшись на нём, чувствуешь, что ты хорошенько поработал и кровь забегала по венам!

А какой кардио-тренажер больше нравиться вам? Пишите в комментариях, очень интересно узнать ваше мнение!

С уважением, Евгений Курашов

5
1
vote

Рейтинг статьи

или эллиптический тренажер: что лучше использовать?

Когда дело доходит до тренажерного зала, можно с уверенностью сказать, что кардиотренажеры находят широкое применение. Недостатка в доступных тренажерах нет, но вы, возможно, заметили, что беговые дорожки и эллиптические тренажеры — два очень популярных варианта, которые можно найти практически в любом универсальном тренажерном зале или фитнес-студии. Оба являются доступными тренажерами, которые могут использоваться новичками с небольшой физической подготовкой, но они также могут быть полезны для более продвинутых спортсменов.

Мы хотели выяснить, что лучше всего подходит для ваших целей в фитнесе: беговые дорожки или эллиптические тренажеры, поэтому мы попросили двух личных тренеров, Эми Моррис и Стива Стоунхауса, поделиться своим мнением. Должны ли вы придерживаться одного или другого? Это хорошая идея смешивать и сочетать оба? Читайте дальше, чтобы узнать все, что мы узнали о беговых дорожках и эллиптических тренажерах, от того, что они могут внести в вашу физическую форму, до того, является ли тот или другой безопаснее.

Познакомьтесь с экспертом

• Эми Моррис — директор по персональным тренировкам и инструктор CrossTown Fitness.
• Стив Стоунхаус — сертифицированный USATF тренер по бегу и директор по обучению STRIDE.

Что такое эллиптический?

Если вы думаете, что эллиптический тренажер выглядит немного странно, вы не одиноки. Это хитроумное приспособление разработано с учетом эргономики, а не элегантного внешнего вида. «Эллиптический тренажер — это часть тренажерного зала, используемая для упражнений на сердечно-сосудистую систему с меньшей нагрузкой, которая имитирует и сочетает в себе естественное движение бега с подъемом по лестнице, когда вы ставите ноги на платформу, движущуюся по эллипсу или постоянному круговому движению», — говорит Моррис. «Ваша верхняя часть тела также работает с насосом «тяни-толкай» руля».

«Ступня пользователя никогда не касается земли на эллиптическом тренажере, поэтому воздействие ходьбы или бега по твердой поверхности исключается», — добавляет Стоунхаус. «Подвешенные педали перемещаются по овальной (эллиптической) дорожке и обеспечивают тренировку нижней части тела. Большинство эллиптических тренажеров сконструированы таким образом, что сопротивление можно изменять, чтобы сделать тренировку более легкой или более жесткой. Поскольку эллиптическое движение является плавным , движения на тренажере не сотрясают и не нагружают структуры позвоночника».

Преимущества эллиптических тренажеров

• Минимальное воздействие: Стоунхаус отмечает, что эллиптический тренажер «оказывает низкий уровень нагрузки на позвоночник и другие суставы».
• Кросс-тренинг: Вы можете тренировать руки и ноги одновременно, что делает эту тренировку разнообразной, а не одним движением. Эллиптические тренажеры «предлагают хорошую перекрестную тренировку как для верхней, так и для нижней части тела», — говорит Моррис.
• Управление: Моррис отмечает, что эллиптические тренажеры «позволяют вам контролировать наклон и сопротивление для изменения».
• Задействованы многие группы мышц: «Некоторые модели позволяют двигать педали в обоих направлениях (вперед и назад), чтобы тренировать больше групп мышц и добавить разнообразия», — говорит Стоунхаус. «У некоторых эллиптических тренажеров есть ручки, чтобы стимулировать движения верхней части тела».

Что такое беговая дорожка?

Эллиптические тренажеры обычно используются только в спортзалах, но беговые дорожки появляются и в таких местах, как физиотерапия и кабинеты врачей. Поскольку они довольно распространены, вы, вероятно, сталкивались с одним из них в жизни, даже если никогда не ладили. Стоунхаус описывает беговую дорожку как «тренажер с моторизованным ремнем с непрерывной петлей, который позволяет пользователю ходить или бегать на месте». Вы можете использовать беговую дорожку для медленной ходьбы, быстрого бега и всего, что между ними. Вы можете использовать его как ровную дорогу, пологий склон или даже крутой холм.

Преимущества беговых дорожек

• Беговые дорожки не нужны: «Беговые дорожки представляют собой прекрасную альтернативу бегу на открытом воздухе, поскольку они имитируют ту же естественную схему движения», — говорит Моррис. «Тренировки на беговой дорожке также позволяют вам бегать в ненастную погоду или если вы не любите бегать, когда на улице темно».
• Широкие возможности настройки: «Одним из основных преимуществ занятий на беговой дорожке является ее универсальность, — говорит Стоунхаус. «Будь то быстрый бег или ходьба в гору, у вас есть возможность установить точную скорость и наклон вашей тренировки».
• Готовность к HIIT: Благодаря гибкости настроек вы можете использовать беговую дорожку для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).
• Тайм-менеджмент: Моррис объясняет, что «беговая дорожка позволяет бегуну честно указывать свой темп и работать в гору без необходимости регулярно смотреть на часы».

Эллиптические тренажеры и беговые дорожки

Как эллиптические, так и беговые дорожки имеют множество преимуществ. Эллиптические тренажеры предлагают тренировку с низкой ударной нагрузкой, в которой задействовано множество различных мышц вашего тела, в то время как беговая дорожка — это настраиваемый способ ходьбы, бега или бега трусцой, который можно использовать в качестве ровной дороги или крутого холма. Так что лучше? Это зависит от ваших целей и потребностей вашего тела.

Безопасность

Для тех, кто ищет самый безопасный способ кардиоупражнений, лучшим выбором будет эллиптический тренажер. Это потому, что «эллиптический тренажер предлагает немного меньший риск, поскольку ваши ноги размещаются на платформе в фиксированной схеме движения», — говорит Моррис. Кроме того, беговые дорожки оказывают сильное воздействие, если вы используете их для бега, что может создать проблемы для тех, у кого есть проблемы с суставами. С другой стороны, эллиптические тренажеры предполагают минимальную нагрузку, поэтому «эллиптический тренажер также может быть лучшим вариантом, если вы предпочитаете тренировку с меньшей нагрузкой, поскольку она легче воздействует на суставы», — говорит Моррис. Чтобы еще больше предотвратить травмы, «также важно иметь хорошие силовые тренировки, особенно для тех, кто выбирает беговую дорожку, чтобы уменьшить травмы при беге и ходьбе», — добавляет Стоунхаус.

Обучение

На самом деле нет ни одной фитнес-гонки, к которой вас может подготовить эллиптический тренажер. Беговая дорожка, однако, является идеальным инструментом для соревнований. «Беговая дорожка может быть лучшим выбором, если вы готовитесь к гонке, поскольку она больше похожа на бег на открытом воздухе, и она может имитировать естественную схему движения бега и бега по склону, и [может помочь вам] тренироваться в поддержании постоянного темпа, «, — говорит Моррис.

Сжигание калорий

Вы можете ожидать, что беговая дорожка будет сжигать значительно больше калорий, чем эллиптический тренажер, но это не обязательно так. Одно исследование показало, что при предоставлении пользователям возможности самостоятельно выбирать настройки результаты расхода энергии были довольно схожими. Тем не менее, люди, как правило, больше тренируются на беговых дорожках, и в этом исследовании бег на беговой дорожке специально не сравнивался с ходьбой на ней. Моррис говорит, что «бег на беговой дорожке также сожжет больше калорий, если ваша цель — похудеть».

Управление

Вы можете настроить тренировку на беговой дорожке больше, чем на эллиптической. Это потому, что существует такой диапазон скорости и наклона, в то время как органы управления эллиптического тренажера создают меньше изменений в тренажере. «С беговой дорожкой у вас больше возможностей управления (скорость/наклон), и она представляет движения, которые необходимы в вашей повседневной жизни», — говорит Стоунхаус. «Для удобства и функциональности я рекомендую отличную беговую дорожку, она легко может стать вашим лучшим другом».

Последний вывод

Эллиптические тренажеры и беговые дорожки являются основными тренажерами для кардиотренировок. Эллиптический тренажер — это тренажер, который имитирует подъем и бег по лестнице без воздействия ни того, ни другого, а также имеет ручки для движений верхней части тела. Беговая дорожка — это устройство, используемое для ходьбы и бега, с петлевой непрерывной лентой. Беговые дорожки позволяют ходить или бегать по ровной поверхности или по склону. Оба безопасны для обычного человека и имеют минимальный риск травм.

Что же касается того, что лучше, это полностью зависит от ваших целей. Если вы ищете безопасность, эллиптический тренажер — ваш лучший выбор. Но если вы хотите подготовиться к гонке или провести высоконастраиваемую тренировку HIIT, беговая дорожка — лучший выбор. Моррис рекомендует «как беговую дорожку, так и эллиптический тренажер, поскольку они являются отличными инструментами для клиентов, которые могут использовать их, чтобы добавить немного кардио в свои повседневные занятия и дополнить силовые тренировки», и мы считаем, что это идеальный совет.

Что лучше? – The Fitness Insider

Битва лучших бушует, когда эллиптические тренажеры соревнуются с легендарными беговыми дорожками.

В то время как многие довольны своей кардиопрограммой, которая включает 30 минут на беговой дорожке в сочетании с небольшими силовыми тренировками, некоторые считают, что эллиптический тренажер дает больше возможностей для похудения. Право ли меньшинство?

О беговой дорожке

Беговая дорожка возникла в 19 веке, когда она использовалась для передачи энергии животных и людей в рабочее время. Машина предшествовала электроинструментам, давая импульс, необходимый сотрудникам для выполнения ежедневной напряженной работы.

Беговые дорожки позже использовались в качестве наказания для преступников, приговоренных к каторжным работам в тюрьме. Заключенные должны были не отставать от маховика, идя по конвейерной ленте, а охранники имели удовольствие наблюдать.

Во многих отношениях беговая дорожка не изменилась. Мы по-прежнему пытаемся не отставать от ритма двигателя, в то время как другие в спортзале смотрят на это либо с воодушевлением, либо с жалостью. Однако вместо того, чтобы быть принужденным к физическому труду в качестве наказания за преступление, которое мы совершили, мы выбираем ступить на мельницу и вкалывать тридцать минут интенсивной кардио-активности в надежде достичь дефицита в 3500 калорий и сбросить один фунт.

Насколько полезна беговая дорожка для достижения этой цели?

Беговая дорожка и похудение

Есть несколько моментов, на которые следует обратить внимание, когда речь заходит о беговых дорожках и похудении:

Изображение: TipsTimesAdmin

• Неторопливый темп со скоростью около 5 миль в час сжигает около 120 калорий человек, который уже весит 125 фунтов.​
• Тот же человек может сжечь 150 фунтов, если он ходит со скоростью 4,5 миль в час.
• Бег на беговой дорожке в течение 30 минут сжигает около 240 калорий у человека весом 125 фунтов.
• Спринтерский бег сжигает еще больше жира, так как человек весом 125 фунтов легче на 495 калорий после получасового бега со скоростью 10 миль в час.

​Важно отметить, что упражнения на беговой дорожке улучшаются только при избыточном весе или ожирении. Человек весом 250 фунтов сжигает в два раза больше, чем человек, который с самого начала находится в форме. Это причина, по которой многие обращаются к беговой дорожке, пытаясь вернуться в фитнес-фургон.

Однако у машины есть несколько недостатков, которые могут помешать прогрессу на пути к здоровью и хорошему самочувствию.

Минусы беговых дорожек

Беговые дорожки, какими бы эффективными они ни были, могут быть довольно тяжелыми для суставов. Бег в течение 30 минут сжигает значительное количество калорий, но создает нагрузку на позвоночник, бедра, лодыжки и колени. Фактически, у многих спортсменов развивается то, что известно как колено бегуна, после многих лет постоянного бега трусцой или спринта на мельнице.

Можно подумать, что держаться за ручки станка облегчит кредит, но это не так.

На самом деле ручки на беговой дорожке находятся в странном месте, которое меняет динамику вашей осанки, когда вы держитесь за них во время тренировки. Вы приносите больше вреда, чем пользы, держась за рельсы изо всех сил во время ходьбы или бега по конвейерной ленте. Все-таки беговые дорожки дают спортсмену разнообразие и в итоге приводят к похудению.

Есть ли лучший способ на эллиптическом тренажере?

Об эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер — это стационарная система упражнений, которая имитирует ходьбу или бег так же, как беговая дорожка. В отличие от конвейерной ленты, эллиптический тренажер предлагает упражнения с низкой ударной нагрузкой, которые снижают чрезмерное давление на суставы. По сути, вы можете получить тот же сеанс ходьбы или бега, что и на беговой дорожке, используя эллиптический тренажер.

Дополнительным преимуществом оборудования является наличие отдельных рулей, которые соединяются с зоной для ног. На эллиптическом тренажере можно тренировать все тело, потому что на нем одновременно работают руки, грудь, ноги и спина.​

Еще несколько преимуществ эллиптических тренажеров:

• Уменьшение потери минералов в костях, что является важным преимуществом для пожилых людей. Эллиптические тренажеры обладают способностью скольжения, которой не хватает их аналогам на беговых дорожках.
• Измените скорость, регулируя сопротивление и наклон эллиптического тренажера.
• Разнообразие в том смысле, что существует более одного типа машин. Кросс-тренажеры и планеры — это два других типа эллиптических тренажеров, которые работают отдельно друг от друга и дают разные результаты.

Эллиптические тренажеры, конечно же, стимулируют снижение веса. Но сколько веса вы можете сбросить?

Изображение: Elliott Cable

Эллиптический тренажер для похудения

В исследовании, проведенном Медицинским колледжем Висконсина, группа испытуемых бегала на беговой дорожке в течение часа. После выполнения упражнений на беговой дорожке участники обнаружили, что они стали легче на 705–866 калорий.

Между тем, другое исследование показало, что люди, которые бегают на эллиптическом тренажере в течение 60 минут, могут сжечь более 770 калорий.

Для сравнения: Что лучше?

Хотя верно то, что беговая дорожка дает возможность сжигать больше, когда анализы сравниваются друг с другом, вы должны учитывать две вещи, прежде чем определить, какой тренажер лучше всего соответствует вашему стилю жизни:

• Вы в форме? Люди с избыточным весом или ожирением будут сжигать на эллиптическом тренажере значительно больше, чем их здоровые коллеги. Вы можете сойти с тренажера на 1000 калорий меньше, чем до похода в спортзал.
• Как бы вы хотели потренироваться? Ваше стремление почувствовать жжение может привести к тому, что вы больше склонитесь к беговой дорожке. Эллиптический тренажер заставляет людей думать, что они сделали гораздо меньше работы, чем на самом деле. У беговой дорожки нет такого стимула, а это означает, что вы чувствуете каждый уголок и щель после 30 минут до часа на конвейерной ленте.

В то время как многие рассматривают беговую дорожку как единственный источник хорошей кардиотренировки и средство для похудения, некоторые пришли к выводу, что эллиптический тренажер — лучший способ, если вы хотите относительно быстро сбросить калории. Выбор подходящего устройства полностью зависит от ваших целей и образа жизни.

Если вы ищете средство для похудения на начальных этапах вашего пути к здоровью, беговая дорожка может быть правильным выбором.

Эллиптические тренажеры — идеальный выбор для тех, кто ценит комфорт, а не напряженную деятельность, которая может привести к травме. Правильный выбор тренажера для похудения — это первый шаг на пути к позитивной стороне здоровья и хорошего самочувствия.

Эллиптический тренажер или беговая дорожка лучше подходят для сжигания жира на бедрах, подколенных сухожилиях, косых мышцах живота и в области живота? Какой из этих тренажеров укрепит и поднимет мои ягодицы, чтобы я действительно смог подтянуть ягодицы?

Купить спортивный инвентарь — отличная идея. Это дает вам свободу тренироваться, когда вы хотите, и действительно может помочь вам тренироваться больше из-за удобства. На рынке так много тренажеров, что иногда бывает очень сложно выбрать тот, который лучше всего подходит для ваших нужд. Беговые дорожки и эллиптические тренажеры сейчас очень популярны, и большой вопрос заключается в том, какой из них лучше для общего сжигания жира?

Эллиптические тренажеры и беговые дорожки
Беговые дорожки существуют уже много лет. Они есть почти во всех спортзалах и во многих домах. С другой стороны, эллиптические тренажеры являются более новым изобретением, но пользуются такой же популярностью, как и беговая дорожка. Оба тренажера дают вам возможность выполнять кардиотренировки в помещении, и вы можете сжечь значительное количество калорий, используя их.

Преимущества беговой дорожки
Это идеальный тренажер, если вы любите бегать, бегать или ходить пешком. Это дает вам возможность тренироваться даже в суровых погодных условиях. Это время, когда даже самые преданные бегуны не выходят на пробежку. Хорошая беговая дорожка имеет разные скорости, которые позволяют вам бегать, бегать и даже ходить.

Беговая дорожка также подойдет, если вы новичок. Это связано с тем, что у него есть разные уровни интенсивности, которые вы можете увеличивать по мере улучшения физической формы. Включены и другие функции, такие как настройка наклона, которая имитирует бег по склонам и холмам. Это фантастическое оборудование для спортсмена, который хочет тренироваться в помещении, или для новичка, который хочет отличной кардиотренировки.

Преимущества эллиптического тренажера
Использование эллиптического тренажера требует большей координации, чем использование беговой дорожки, поскольку при выполнении упражнения вы задействуете как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Во время занятий на эллиптическом тренажере ноги не отрываются от педалей. Это идеально подходит для людей с мышечными болями, проблемами с суставами, людей, восстанавливающихся после травм, и пожилых людей. Иногда его называют кросс-тренажером, так как он обеспечивает тренировку всего тела. Это позволяет одновременно тренировать и ноги, и руки. Ваши ноги высвобождаются, когда ваши руки берутся за рукоятки и втягивают одну, когда вы выталкиваете другую. Когда ваши руки двигаются вперед и назад, вы можете задействовать все основные мышцы верхней части тела: бицепсы, трицепсы, грудь и плечи.

Эллиптический тренажер фактически позволяет вам работать сразу с группой мышц. Вы можете изменить направление ног на обратное. Это задействует совершенно другой набор мышц ног и особенно ваши ягодицы!

Заключение
Эллиптический тренажер или беговая дорожка лучше подходят для сжигания жира? И беговая дорожка, и эллиптический тренажер являются отличными кардиотренажерами, от которых вы можете получать удовольствие от отличной тренировки по сжиганию жира. Если вам нравится бегать или быстро ходить, то беговая дорожка – это то, что вам нужно. Эллиптический тренажер предлагает мягкую тренировку всего тела. Он также будет нацелен на все ваше тело. Оба тренажера помогают сжигать жир, поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и повышать уровень энергии.

Ключ — общий уровень интенсивности. Если вы бегаете в быстром темпе или выполняете высокоинтенсивные спринты на беговой дорожке по сравнению с очень медленным темпом на эллиптическом тренажере с низким уровнем интенсивности, то, очевидно, вы будете сжигать больше калорий и жира, используя беговую дорожку. Если интенсивность одинакова на обоих тренажерах, то эллиптический тренажер намного лучше. Причина в том, что вы используете больше мышц во время упражнения, если вы используете движение рук, когда делаете эллиптический тренажер. Чем больше основных групп мышц вы задействуете при выполнении упражнения, тем больше калорий вы сожжете во время тренировки. Вот почему беговые лыжи, плавание и прыжки со скакалкой являются такими прекрасными упражнениями. Калории, которые вы сжигаете во время этих упражнений для всего тела, невероятны.

Когда вы теряете жировые отложения, они появляются со всего тела. Когда я слышу, как кто-то говорит: «Я хочу похудеть на бедрах и бедрах», это вызывает мысли об уменьшении пятен. Термин «точечное уменьшение» действительно не работает. Вы не можете уменьшить жир в одной конкретной области тела. Вы должны сосредоточиться на сжигании калорий с помощью кардио-упражнений, и вы начнете терять жир по всему телу.

Для укрепления и тонуса бедер, подколенных сухожилий и ягодичных мышц я рекомендую силовые тренировки и упор на приседания со штангой в количестве 12-15 повторений. Это действительно «укрепит» эту область, потому что мышечная ткань твердая, а жировые отложения мягкие, поэтому сосредоточьтесь на силовых тренировках, чтобы нарастить крепкую мышечную массу, и на кардиотренировках, чтобы сжечь лишний жир!

Поделиться. Твиттер Фейсбук Google+ Пинтерест LinkedIn Тамблер Электронная почта

Об авторе

ShapeFit

ShapeFit. com предоставляет людям информацию о здоровье и фитнесе, чтобы они могли вести здоровый образ жизни. ShapeFit содержит тысячи страниц фитнес-контента с забавными и интерактивными инструментами, которые помогают нашим посетителям сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу и повысить уровень энергии. Желаем вам больших успехов в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса!

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения?

04 мая 2022 г.

Поддержание оптимального веса имеет первостепенное значение, если вы хотите быть здоровым и вести полноценную жизнь. К сожалению, эта задача становится все более и более утомительной из-за ряда факторов. Напряженный график, отсутствие физической активности и нездоровое питание — вот лишь некоторые из наиболее распространенных проблем.

Сегодня около 40% населения США страдают ожирением, а еще треть имеет избыточный вес. Эти цифры беспрецедентны и требуют немедленных действий. Один из лучших шагов, который мы можем предпринять для решения проблем с лишними килограммами, — это регулярная физическая активность. Одним из самых простых и эффективных подходов в этом вопросе является беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения.

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения? В следующих строках мы рассмотрим этот вопрос более подробно. Без дальнейших церемоний, давайте перейдем к изучению эллиптического тренажера.

• 1 Может ли эллипс сжигать жир на животе?
• 2 Что лучше использовать беговую дорожку или эллиптический тренажер для похудения?
• 3 Достаточно ли 30 минут в день на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?
• 4 Как использовать виброплиту для похудения?

Может ли эллиптический тренажер сжигать жир на животе?

Эллиптический тренажер — это фитнес-оборудование, подходящее для использования в тренажерном зале или дома. Устройство содержит педали и рукоятки, которые в некоторой степени связаны между собой. Все, что вам нужно сделать, это толкать и тянуть руль, в то же время удерживая педали в движении. Научные исследования показывают, что этот тип упражнений идеально подходит для укрепления большой части вашего тела, включая ноги, руки, ягодицы, спину и перед.

Другими словами, эллиптический тренажер предлагает упражнения для всего тела, которые имеют широкий спектр преимуществ для фитнеса и здоровья. Он поддерживает повышенный уровень кардиотренировок и помогает уменьшить жир на животе. Это идеальное средство для поддержания оптимального уровня физической активности, ускоренного метаболизма и здорового диапазона процентного содержания жира. Оборудование поставляется с множеством настроек и подходит для начинающих и любителей фитнеса среднего уровня.

Очевидно, что на беговой дорожке можно добиться аналогичных результатов, даже несмотря на то, что этот вид фитнес-устройств преимущественно ориентирован на нижнюю часть тела. Тем не менее, вы можете использовать как беговую дорожку, так и эллиптический тренажер для похудения, в зависимости от ваших личных обстоятельств и целей в фитнесе. Но что лучше беговая дорожка или эллиптический в этом аспекте? Давай выясним!

Что лучше использовать для похудения: беговую дорожку или эллиптический тренажер?

Возможно, вы согласитесь с нами, если мы скажем вам, что беговая дорожка является одним из самых популярных и широко используемых тренажеров во всем мире. Как и эллиптические тренажеры, беговые дорожки можно использовать как в тренажерном зале, так и приобрести для домашних тренировок. Еще одно сходство между двумя частями оборудования заключается в том, что они предлагают низкий и средний тип воздействия упражнений.

Тем не менее, эти два устройства имеют свои отличия и предлагают разные результаты в фитнесе. В то время как оба они дадут вам хорошую кардио-тренировку и тонизируют ваши мышцы, эллиптический тренажер также укрепит ваши мышцы нижней и верхней части тела, в то время как беговая дорожка будет тренировать преимущественно ваши нижние конечности.

Когда дело доходит до вопроса о том, использовать ли беговую дорожку или эллиптический тренажер для похудения, оба тренажера очень похожи, и все же один из них лучше. Который из? Согласно научным данным, это беговая дорожка. Очевидно, здесь возникает вопрос: почему?! Потому что на беговой дорожке можно сжечь больше калорий, чем на эллиптическом. На сколько больше?

• Вы можете сжечь в среднем 250–300 калорий за 30 минут занятий на беговой дорожке
• Вы можете рассчитывать на сжигание в среднем 200-250 калорий за 30 минут занятий на эллиптическом тренажере
.

Как видите, беговая дорожка превосходит эллиптические, когда речь идет о потере массы тела и сжигании жира. При этом имейте в виду, что это зависит от ряда факторов, таких как ваш пол, общая масса тела, возраст, уровень физической активности и, конечно же, настройки, в которых вы тренируетесь. Еще один важный аспект, который необходимо упомянуть, заключается в том, что оба устройства несут определенный риск и подходят не всем. Итак, действуйте осторожно!

Достаточно ли 30 минут в день на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Потеря лишней массы тела — постоянный и сложный процесс, на который могут влиять многие факторы. Как упоминалось ранее, среди наиболее распространенных факторов — ваш возраст, вес, уровень физической подготовки, гормональный баланс и даже ваш пол. Другими словами, вы можете рассчитывать на потерю жира за счет сжигания большего количества калорий, но вы должны быть регулярными, настойчивыми и полностью преданными своему делу.

По мере того, как вы продвигаетесь в своих усилиях по снижению веса, вы можете заметить, что процесс начинает замедляться. Основная причина в том, что ваше тело замечает уменьшение количества жира и мобилизует различные механизмы самосохранения, чтобы предотвратить дальнейшую потерю массы. Однако нет места для разочарования — это нормальная биологическая реакция, направленная на поддержание запасов жира на достаточном уровне.

Вот почему вам необходимо регулярно пересматривать свою программу похудения и не слишком привыкать к ней. То, что что-то работало хорошо в течение первых нескольких недель, не означает, что оно будет работать и через 2 месяца. Это означает, что вам может потребоваться увеличить продолжительность упражнений для похудения или вообще изменить вид деятельности.

Подводя итог, можно сказать, что 30 минут в день на эллиптическом тренажере может быть достаточно, чтобы похудеть в начале, но позже, по мере вашего прогресса, может оказаться недостаточно. И хотя некоторые из вас могут увеличить продолжительность тренировок, чтобы продолжать худеть, у других может не быть такой возможности из-за плотного графика. Еще один недостаток такого подхода заключается в том, что чем дольше тренировка на эллиптическом тренажере, тем больше нагрузка на ваши суставы. То же самое и с беговой дорожкой.

Существует ли вариант, обеспечивающий большую пользу для похудения за меньшее время, с меньшими усилиями и более безопасным способом? Конечно есть! Он известен как вибрационная пластина или вибрационная машина всего тела.

Как использовать виброплиту для похудения?

Итак, что такое виброплита и как с помощью виброплиты похудеть? Виброплатформа — это тип инновационного фитнес-оборудования, в основе которого лежит вибрирующая платформа. Платформа производит высокочастотные вибрации, которые проходят через ваше тело, принося пользу практически всем его частям. Упражнения, выполняемые на тренажере, наиболее известны как вибрация всего тела (WBV).

Крепкие кости, более мощные мышцы, ускоренное физическое восстановление, улучшение кровообращения и снижение хронической боли — вот лишь некоторые из многочисленных преимуществ, предлагаемых пластиной. Но это не все! Согласно науке, одним из самых больших преимуществ вибрационной пластины для здоровья является ее способность способствовать снижению веса. 15-20 минут в день, 3-4 дня в неделю вполне достаточно, чтобы получить форму тела, к которой вы всегда стремились.

Машина достигает этого, излучая механические колебания с частотой до 40 Гц. Эти колебания стимулируют сокращение мышц в 20 раз быстрее по сравнению с обычной физической активностью. Это, в свою очередь, приводит к более высокой скорости метаболизма, гораздо более быстрому сжиганию жира и снижению общей массы тела.
Вот как использовать виброплиту для похудения:

• Вы можете стоять, сидеть или лежать на тарелке или нацеливаться на определенную часть тела, поместив ее прямо на нее;
• Вибрации можно комбинировать с выполнением различных упражнений на тарелке, что еще больше ускорит процесс сжигания жира;
• Самые подходящие упражнения, которые вы можете делать на тренажере для похудения, — это приседания, выпады, отжимания, приседания, планки, что угодно;
• Количество калорий, которое вы можете сжечь в среднем за 30-минутную тренировку WBV, составляет 350–400;
• Убедитесь, что вы начинаете медленно и постепенно продвигаетесь;

Заключительные слова

Ожирение и избыточный вес в США находятся на самом высоком уровне за всю историю. Эти патологические состояния открывают ворота множеству других пагубных заболеваний, некоторые из которых несут серьезный риск для здоровья. Вот почему вы всегда должны стремиться к поддержанию оптимального веса и вести здоровый образ жизни.

Хотя вы можете использовать беговую дорожку или эллиптический тренажер для похудения, эти устройства могут отнимать слишком много времени, усилий и даже быть опасными для ваших суставов. К счастью, вы можете избежать всех недостатков и ускорить процесс похудения, внедрив виброплиту для тела. Тренируйтесь с умом, легко и безопасно!

Ссылки (в порядке появления)
Дамиано, Д. Л., Норман, Т., Стэнли, С. Дж., и Парк, Х. С. (2011). Сравнение эллиптических тренировок, велотренировок, ходьбы на беговой дорожке и ходьбы по земле. Походка и осанка, 34(2), 260–264.

Гафар, М., Ф. (2016). Влияние тренировок на беговой дорожке на вентиляционные функции и физическую работоспособность у детей с ожирением. Международный журнал исследований в области терапии и реабилитации 5(4), с. 70.

Омидвар, М., Алавиния, С. М., и Крейвен, Британская Колумбия (2019). Влияние вибротерапии всего тела на уменьшение жировой массы у взрослого населения в целом: систематический обзор и метаанализ. Журнал мышечно-скелетных и нейронных взаимодействий, 19 (4), 455–464.

Какой из них лучше для здоровья сердца и похудения?

Эллиптический кросс-тренажер и беговая дорожка являются одними из самых популярных тренажеров. Оба стимулируют ходьбу и бег, чтобы сжигать калории и улучшать сердечно-сосудистую систему.

Но какой из этих двух тренажеров более эффективен?

Вот список факторов, которые помогут вам выбрать идеальное сочетание снаряжения.

Почему стоит выбрать эллиптический тренажер

Эллиптические тренажеры оснащены ножными педалями, на которые вы можете нажимать в своем темпе. При вращении педалей вы можете одновременно толкать и тянуть руль.

Это упражнение для всего тела позволяет проработать подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодичные мышцы, мышцы рук и верхнюю часть спины.

Вы также можете использовать это оборудование без помощи рук, чтобы распрямить и привести в тонус основные мышцы.

С помощью этой комбинации движений ваш сердечный ритм увеличивается, что дает вам необходимое кардио-здоровье и цели по снижению веса.

Но что делает эллиптический тренажер лучшим выбором, так это следующее.

Защищает суставы.

Упражнения при ходьбе или беге включают в себя постоянные удары лодыжек, коленей, пяток и ступней о твердую землю. Однако некоторые не могут терпеть это резкое движение, особенно те, у кого есть определенные проблемы со здоровьем.

Но эллиптический кросс-тренажер — тренажер с низким уровнем ударной нагрузки. А это значит, что он может дать вам хорошую кардиотренировку с минимальной нагрузкой на суставы, бедра и спину.

Эллиптические тренировки идеально подходят для:

• пожилых людей с болью или проблемами в суставах
• пациентов с проблемами поясницы, артритом или остеопорозом
• женщин, которые хотят заниматься спортом во время менструации
• мам, выздоравливающих после кесарева сечения

новички в тренировках или те, кто вернулся после перерыва в спортзале

Позволяет восстановиться после травм.

Упражнения с низкой ударной нагрузкой идеально подходят для спортсменов, подверженных риску различных спортивных травм. По сравнению с беговой дорожкой на эллиптическом тренажере ваши ноги остаются на педали.

Использование этого оборудования может уменьшить ваши шансы поскользнуться или упасть, сохраняя при этом физическую форму и восстанавливаясь после травмы.

Эллиптические упражнения также позволяют имитировать подъем по лестнице, что способствует восстановлению. Это движение, в свою очередь, способствует укреплению суставов и мышц.

Кроме того, вы даже можете настроить уровень сопротивления тренажера в соответствии со своими прогрессирующими способностями и записывать данные о тренировках.

Обеспечивает тренировку всего тела.

Если вам нужно разнообразие упражнений и гибкость, эллиптический тренажер вас не разочарует. Хотя вы можете крутить педали вперед и увеличивать сопротивление или скорость, вы также можете отводить ноги назад.

Таким образом, вы сможете тренировать другие группы мышц нижних конечностей.

Конечно, вы можете дотянуться до рукояток, чтобы одновременно работать плечами, грудью и спиной.

Независимо от того, решите вы работать без помощи рук или нет, любое движение задействует основные мышцы для сохранения равновесия.

По сравнению с беговыми дорожками эллиптические тренажеры обеспечивают лучший тонус мышц всего тела.

Сжигает калории с минимальным воздействием на организм.

Все тренажеры и программы тренировок помогут вам достичь конечной цели, пожалуй, каждого: сбросить лишний вес. Но трудно определить, какой из них может сжечь больше калорий.

Во-первых, ваш текущий вес, интенсивность тренировок, режим питания и ряд других факторов могут повлиять на скорость потери веса.

Но что делает эллиптический тренажер хорошим вариантом, так это его низкая ударная нагрузка. Результаты исследования 2010 года показали, что и беговые дорожки, и эллиптические тренажеры сжигают калории на одном уровне.

Тем не менее, эллиптический тренажер с низкой ударной нагрузкой позволяет меньше чувствовать боль после тренировки. В результате вы, скорее всего, будете тренироваться чаще и, возможно, с большей готовностью будете сочетать рутину с высокоинтенсивными упражнениями.

Это более доступная машина, не требующая особого ухода.

Эллиптический тренажер не повредит вашим мышцам и вашему кошельку. Конечно, машины высокого класса стоят дорого.

По сравнению с беговыми дорожками более доступны качественные, но недорогие эллиптические тренажеры. Кроме того, это оборудование не требует постоянного обслуживания или замены деталей.

Итак, если вы хотите похудеть и улучшить физическую форму с минимальным бюджетом, выбирайте эллиптический тренажер.

Зачем выбирать беговую дорожку

Беговые дорожки позволяют ходить, бегать, бегать трусцой или бегать в помещении на движущейся ленте. В зависимости от модели панель управления также позволяет регулировать скорость и наклон.

С помощью этих тренажеров вы можете увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории, прорабатывая мышцы кора, четырехглавые мышцы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Но, как и эллиптические тренажеры, беговые дорожки имеют различные функции, которые могут соответствовать вашим другим потребностям в фитнесе.

Легко отслеживает прогресс.

Если вы увлекаетесь программируемыми и высокотехнологичными тренажерами, у вас не будет проблем с регулярным посещением беговой дорожки.

Встроенные кнопки обеспечивают оптимальное управление тренировкой, а экранный дисплей позволяет вам видеть свои результаты с первого дня. Эта функция удобна, если вы хотите точно следить за своим планом похудения.

Большинство моделей беговых дорожек детализированы и могут записывать важную информацию, от времени трека до дистанции и темпа.

С помощью этих данных спортсмены или тренеры, которым нужны всевозможные числовые данные, могут более объективно отслеживать прогресс.

Позволяет разнообразить упражнения.

Хотя некоторые говорят, что эллиптические кросс-тренажеры лучше подходят для разнообразия упражнений, беговые дорожки столь же универсальны. Да, беговая дорожка может быть полностью посвящена нижней части тела, но это не значит, что вы должны каждый раз выполнять одну и ту же рутину.

Например, помимо регулировки скорости и наклона, вы можете увеличивать его, идя назад или в сторону и выполняя высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

Вы даже можете соединить его с эспандером для тренировки верхней части тела. Имея множество вариантов, вы становитесь более заинтересованными и приверженными своему фитнес-плану.

Ознакомьтесь с этими тренировками на беговой дорожке, которые вы можете добавить к своим целям по снижению веса.

Укрепляет мышцы ног и кора.

Если ваша работа требует, чтобы вы вели машину, ходили пешком или находились на ногах в течение долгих часов, беговая дорожка может помочь вам свести к минимуму болезненные ощущения в ногах и болезненные судороги.

Спортсменам, которые используют свои ноги для занятий спортом, также могут быть полезны упражнения на беговой дорожке. Имея сильные ноги, они могут защитить себя от травм.

Регулируемый наклон машины особенно полезен в этом случае. Бег и ходьба на беговой дорожке укрепляют мышцы ног.

Однако изменение настроек наклона позволяет лучше тренироваться и тренироваться.

В отличие от эллиптического тренажера с низкой ударной нагрузкой, бег на беговой дорожке требует, чтобы вы отрывали ноги от полотна. Это движение, в свою очередь, также напрягает мышцы живота.

Поддерживает марафонские тренировки.

Беговая дорожка — лучшее оборудование для бегунов или людей, занимающихся беговыми тренировками. С его помощью вы можете регулировать наклон и имитировать ходьбу, бег и бег трусцой в гору на открытом воздухе.

Вы также можете воссоздать утреннюю пробежку дома в любое время, даже если на улице непогода. Его интуитивно понятное управление также позволяет выполнять последовательные тренировки.

Это более компактная машина.

Эллиптический тренажер и беговая дорожка занимают почти одинаковое количество места. Однако подпрыгивающие движения и вращение педалей при использовании эллиптического тренажера требуют дополнительных соображений по ширине и высоте.

С другой стороны, беговая дорожка более компактна, чем эллиптическая. Кроме того, вы можете выбрать складную беговую дорожку, если у вас мало места для домашнего тренажерного зала.

Итак, если вам нужно похудеть и укрепить сердце, но не хватает места, беговая дорожка для вас.

Эллиптический тренажер лучше беговой дорожки?

Оба являются надежными кардиотренажерами, когда речь идет о пользе для здоровья и сжигании калорий. Однако выбор между ними зависит от вашего тела, предпочтений и других целей в фитнесе.

Хотите похудеть с помощью тренировки всего тела с низким риском травм? Если да, то лучше всего подойдет эллиптический тренажер.

Но если вы любите бегать или нуждаетесь в специальных тренировках для сжигания калорий, тогда вам лучше начать планировать тренировки на беговой дорожке!

Хотите добавить один из этих тренажеров в свой домашний спортзал? Вы можете проверить мои последние обзоры рекомендуемых беговых дорожек стоимостью менее 1000 долларов в Австралии и эллиптических тренажеров для идей.

• О
• Последние сообщения

Дениз Дешанель

Дениз — энтузиаст здоровья и фитнеса, которая особенно заинтересована в том, чтобы поделиться своими знаниями, чтобы помочь тем, кто нуждается в изменении образа жизни, а также тем, кто интересуется в целом благополучие.

Последние сообщения Дениз Дешанель (посмотреть все)

Беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения — что использовать?

Беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения – это спор, который продолжается уже много лет. Но все же окончательных ответов нет. Но, согласно различным источникам, ясно, что беговая дорожка сжигает больше калорий, чем эллиптический.

Что лучше для похудения: эллиптическая или беговая дорожка?

Мы не знаем. И вы тоже не сможете узнать.

Но диета с дефицитом калорий, силовые тренировки и любые из этих тренажеров помогут вам похудеть.

Беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения

Преимущества эллиптического тренажера для людей с травмами Эллиптические тренажеры используют повторяющиеся движения в сочетании с усиленным воздействием и могут более эффективно сжигать калории, чем беговые дорожки.

Хотя эллиптические тренажеры лучше, чем бег на улице, это не совсем то же самое. Риск получения травмы означает, что лучше использовать эллиптический тренажер вместо бега на свежем воздухе.

Лучший эллиптический тренажер в Индии

Потеря веса

Когда дело доходит до потери веса, есть два очень популярных тренажера: беговая дорожка и кросс-тренажер. Эллиптический тренажер существует с 1987 года, и некоторые люди говорят, что они довольны или не очень довольны этими тренажерами. Большинство людей пробовали обе машины в какой-то момент своей жизни.

Тренажеры для похудения являются эффективными инструментами для достижения желаемой цели. Для тех, кто хочет получить общий результат, эллиптический тренажер более оптимален, чем беговая дорожка, благодаря функциям, которые делают его более легким и приятным.

На эллиптическом тренажере можно тренировать все тело и сжигать больше калорий. Приведите в тонус все свое тело с помощью этого тренажера.

Тренировка верхней и нижней части тела

Эллиптические тренажеры хороши для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы с минимальным риском травм. Они обеспечивают тренировку всего тела и могут помочь сбросить вес, если человек придерживается строгой диеты и плана упражнений.

Упражнения для нижней части тела — эффективный способ тренировки. На эллиптическом тренажере можно выполнять кардиоупражнения с меньшей нагрузкой, которые также обеспечивают большую безопасность, чем другие формы кардиотренировок.

В то время как тренировка верхней части тела является более сложной, эллиптическая тренировка работает как для нижней, так и для верхней части тела. Другие преимущества включают в себя легкость в суставах и низкую ударную нагрузку.

Когда дело доходит до потери жира на животе, необходимы изменения в диете и образе жизни. Поднятие тяжестей — лучший способ ускорить метаболизм для снижения веса, гарантируя при этом, что вы поддерживаете эффективную скорость сжигания жира.

Упражнения, нацеленные на верхнюю и нижнюю часть тела, могут помочь уменьшить процентное содержание жира в организме. Ходьба или бег сжигают калории, что помогает снизить прибавку в весе. Упражнения также укрепляют мышцы и делают внешний вид более подтянутым.

Возможно, вы также сэкономите время, работая над всем телом вместе за один сеанс.

Легко для суставов

Эллиптические тренажеры — это упражнение с низкой нагрузкой, безопасное для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а также для тех, кто хочет подтянуть талию.

Движения представляют собой своего рода круговые движения, поэтому они менее утомительны для суставов.

Аэробные упражнения являются важной частью здорового образа жизни и могут помочь людям с различными заболеваниями. Это также помогает улучшить состав тела, физическую форму и здоровье сердечно-сосудистой системы — и все это без какого-либо дополнительного оборудования или высокоэффективных тренировок.

Поддержание физической формы после травмы

Эллиптический тренажер — это тренажер с малой ударной нагрузкой, который, тем не менее, позволяет выполнять высокоинтенсивные тренировки. Эллиптические тренажеры почти идентичны беговым дорожкам, и оба они дают одинаковые преимущества в поддержании физической формы.

Очень подходит, если у вас болит колено. Или если вы слишком тяжелы для бега.

Исследователи пришли к выводу, что эллиптический тренажер является приемлемой альтернативой беговой дорожке в качестве кардиоупражнения. Исследование 2010 года показало, что сожженные калории, потребление кислорода и частота сердечных сокращений были почти одинаковыми при обоих методах упражнений.

FireFox Cycles меньше 10000

Минусы эллиптических тренажеров

Есть кривая обучения рутина. Обратитесь за помощью к сертифицированному личному тренеру, если вы не уверены, какой тренажер лучше всего подходит для ваших нужд.

Кривая обучения использованию эллиптического тренажера немного крутая. Тем не менее, это может стоить усилий, если вы надеетесь похудеть и сохранить его в будущем. Эллиптический тренажер представляет собой вариант упражнений с низким уровнем воздействия, который поможет сжечь жир на животе.

Если вы новичок в тренажерном зале, вам придется пройти обучение. Вам нужно будет привыкнуть к тому, чтобы составлять свой собственный распорядок тренировок и следить за тем, чтобы у вас было время на дни отдыха. Путешествие также может быть неудобным, особенно если вы живете слишком далеко от выбранного вами места или у вас нет постоянного транспорта. Есть много преимуществ для здоровья, связанных с тренировками в целом; некоторые из них включают потерю веса и улучшение сердечно-сосудистого здоровья, среди прочего.

Меньшее развитие мышц

Эллиптический тренажер — это тренажер с низкой ударной нагрузкой, который лучше подходит для кардиотренировок, но он не обеспечивает такого же развития мышц, как беговая дорожка.

Эллиптический тренажер часто используется людьми, которые хотят похудеть и привести себя в форму, но не так много групп мышц.

Эллиптический тренажер — отличный вариант для кардио и развития мышц. Он обеспечивает пользователю эффективную тренировку без необходимости прилагать к ней слишком много усилий.

Однако использование беговой дорожки не дает таких преимуществ, потому что она не тренирует мышцы рук, плеч, спины или груди, как это делает эллиптический тренажер.

---

Профи беговой дорожки

Беговая дорожка развивает силу ног

Тренировки с отягощениями необходимы для похудения, но вы также должны обязательно включать аэробные упражнения. Если вашей основной целью является развитие силы ног, то эллиптический тренажер будет лучшим вариантом, чем беговая дорожка.

Беговые дорожки предназначены для тренировки ягодичных, четырехглавых и подколенных мышц ног. Хотя это упражнение не предназначено для наращивания мышечной силы икр или передней части большеберцовой кости, оно облегчает работу этих суставов.

Беговая дорожка — отличный способ укрепить ноги. Он использует вес вашего тела и гравитацию, что может быть более требовательно к мышцам, чем бег на открытом воздухе.

Сжигание калорий

Беговые дорожки используют двигатель для приведения в движение ленты, которая питается от электричества. Чем выше интенсивность и продолжительность занятия, тем больше калорий оно сжигает. ВИИТ-тренировки более полезны, чем ходьба или бег со средней скоростью, потому что они сжигают больше калорий в минуту. При одинаковой частоте сердечных сокращений беговая дорожка выигрывает у эллиптического тренажера. Один час упражнений сжигает 500-880 калорий, в зависимости от вашего веса и уровня физической подготовки.

Многозадачность

С беговой дорожкой вы можете легко выполнять несколько задач одновременно. Вы можете смотреть телевизор, слушать радио или музыку. Или даже положите перед собой телефон или ноутбук, чтобы смотреть YouTube или фильмы.

Беговая дорожка с массажным ремнем Преимущества

Минусы беговой дорожки

Беговая дорожка не подходит для суставов

Беговая дорожка не подходит для людей с суставами. Пояс может заставить их изменить свой стиль ходьбы или бега, размер ремня может быть тяжелым для суставов людей, и он игнорирует тренировку верхней части тела.

Хотя беговые дорожки отлично подходят для тренировки всего тела, они не предназначены для верхней части тела. Это означает, что некоторые упражнения могут быть трудными для ваших суставов и мышц. Беговые дорожки также могут обеспечить преимущества безопасности для пользователей, позволяя им более безопасно тренироваться в общественных местах с меньшим риском травм или смущения, чем другие виды фитнес-оборудования.

Тренировка на беговой дорожке ориентирована на ноги

Беговые дорожки отлично подходят для тренировки ног. Тренировка на беговой дорожке сосредоточена на ногах, но она также может помочь укрепить сгибатели бедра и ягодицы. Есть и другие преимущества беговой дорожки перед эллиптическим тренажером, в том числе выпады и приседания, которые по-разному тренируют ноги.

Беговая дорожка — это упражнение для ног, которое сжигает больше калорий, чем эллиптический или велотренажер. Тем не менее, стоит отметить, что оценки калорий, предоставляемые этими машинами, неточны, и на них нельзя полагаться как на таковые.

Беговая дорожка в большей степени ориентирована на ваши ноги, чем эллиптический тренажер, который требует отталкивания обеими ногами. Кроме того, лучший способ похудеть — это быть последовательным и регулярно выполнять упражнения.

Насадки для занятий на эллиптическом тренажере и беговой дорожке

Беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения

HIIT с беговой дорожкой и эллиптическим тренажером

Эллиптический кросс-тренажер более эффективен для похудения и сжигания жира. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) хороши для беговой дорожки. Наклон беговой дорожки может помочь проработать определенные мышцы во время тренировки.

HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые включают в себя беговую дорожку и эллиптические тренировки. HIIT предназначен для увеличения темпа вашей тренировки, чтобы сжигать больше калорий за более короткий промежуток времени. Это требует от вас усердной работы, если вы действительно хотите попотеть!

ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка) — это тренировка, которую можно выполнять на беговой дорожке или велотренажере. ВИИТ поможет вам сжечь калории и похудеть, но только если вы приложите усилия, чтобы ваше тело двигалось. С другой стороны, эллиптические тренажеры отлично подходят для наращивания мышечной массы и поддержания формы, не требуя от вас слишком больших усилий. или беговая дорожка. Чаще увеличивайте наклон и сопротивление, чтобы сжигать больше калорий, избегая самоуспокоенности. Хороший способ узнать, берет ли ваш импульс на себя, — почувствовать, как напряжение работает против вас во время работы на тренажере.

Для тех, у кого нет времени использовать беговую дорожку для тренировки HIIT, настройки наклона и сопротивления беговой дорожки позволяют продолжать тренировку.

Настройки наклона и сопротивления обеспечивают лучшую тренировку для снижения веса. Вы также можете использовать его в качестве тренировочного оборудования или как часть программы интервальных тренировок.

Кардиотренажеры имеют очень небольшую разницу в сожженных калориях. Однако, если вы хотите сжечь более 300 ккал в час на эллиптическом тренажере, вам придется много тренироваться!

Беговая дорожка и эллиптический тренажер для восстановления

Беговая дорожка и эллиптический тренажер — два популярных варианта кардиотренировок. Беговая дорожка — это вариант с более низким воздействием, который уменьшает боль в суставах, в то время как эллиптический тренажер обеспечивает активное восстановление и кондиционирование с низким уровнем воздействия. Разнообразие является ключом к тому, чтобы ваша тренировка была интересной; попробуйте разные интервалы на каждой машине или выйдите на улицу, если позволяет погода.

И беговую дорожку, и эллиптические тренажеры можно использовать для любых занятий. Они меньше воздействуют на суставы и мышцы по сравнению с велотренажером.

Используйте ручки как на беговой дорожке, так и на эллиптическом тренажере

Как на беговых дорожках, так и на эллиптических тренажерах действуют правила техники безопасности, но они имеют некоторые отличия. Эллиптические тренажеры не имеют рукояток, в начале нужно привыкнуть к тому, как они работают. Важно, чтобы люди сосредотачивались на хорошей форме во всех движениях.

 

Во время тренировки важно использовать поручни как на беговой дорожке, так и на эллиптическом тренажере. Вы также должны разогреться перед началом тренировки, растянуться после тренировки и прикрепить предохранительный зажим к любой одежде, которая может попасть в тренажер.

Индийская диета для набора веса скачать в формате pdf 💪🏽 550 г протеина, 8 тыс. ккал!

Когда использовать эллиптический тренажер

Если вы восстанавливаетесь после травмы, лучше всего использовать

Беговую дорожку можно использовать для снижения веса, но эллиптический тренажер не так эффективен. Эллиптический тренажер не влияет на ваши кости и помогает сделать ваши кости сильнее. Однако в нем нет кардиокомпонента, как в беговой дорожке, что делает его менее эффективным, чем беговая дорожка, при попытках похудеть. эллиптическая машина. Если вы слишком утомлены и нуждаетесь в упражнениях с низкой нагрузкой, избегайте использования эллиптического тренажера. Когда следует избегать использования эллиптического тренажера? Узнайте дальше!

Когда не следует использовать эллиптический тренажер

Если вы не хотите терять вес или заниматься кардиотренировками в течение длительного периода времени, вы можете пропустить эллиптические тренировки.

Но если вы хотите нарастить мышечную массу и добавить элемент кардио-тренировки, вы можете заняться эллиптическими тренировками.

В противном случае для кардиотренировок вы можете просто делать бурпи, трастеры и т. д.

Когда использовать беговую дорожку

Важно понимать, что при сравнении беговой дорожки и эллиптического тренажера учитывается множество переменных. То, как вы их используете, как часто вы их используете, а также ваш текущий уровень физической подготовки — все это играет роль в определении того, какая машина подойдет вам лучше всего.

Беговая дорожка — отличный способ сжечь много калорий за короткое время. И занимаясь на беговой дорожке, вы также можете смотреть телевизор,

Когда нельзя использовать беговую дорожку

Если у вас боли в суставах и у вас недостаточно времени для отдельных тренировок верхней и нижней части тела, вам не следует заниматься на беговой дорожке и заниматься на эллиптическом тренажере. вместо.

Беговая дорожка — это тренажер, на котором пользователь должен стоять и ходить или бегать. Однако эллиптический тренажер можно использовать как в положении стоя, так и сидя.

Помогают ли силовые тренажеры похудеть?

Когда люди потребляют больше калорий, чем требуется их организму, они откладывают избыточную энергию в виде жира. Важно убедиться, что человек, использующий эти тренажеры, также тренируется и придерживается сбалансированной диеты, чтобы поддерживать здоровый вес.

Эллиптические тренажеры могут быть полезны тем, кто ищет альтернативу традиционным кардиотренировкам. Хотя эллиптические тренажеры не обеспечивают большого сопротивления, они обеспечивают целевые группы мышц с минимальным воздействием на суставы и связки, что означает, что их могут использовать люди с любым уровнем физической подготовки.

Какой тренажер лучше всего подходит для любовных рукояток?

Кардиотренажеры, такие как беговая дорожка и эллиптический тренажер, эффективны для похудения, но до сих пор ведутся споры о том, какой из них лучше. Самый эффективный тип кардиотренажера — интервальная тренировка; это позволяет вам сжигать больше калорий за меньшее время, чем другие упражнения.

Беговые дорожки хороши для наращивания мышечной массы и сжигания калорий, но эллиптические тренажеры тоже неплохи. Когда дело доходит до выбора машины, которая лучше всего подходит для похудения, ответ зависит от того, что вы предпочитаете или что вам нужно больше. Если вы хотите оставаться в форме при ходьбе в своем собственном темпе без какого-либо давления из-за интенсивности упражнений, эллиптический тренажер подойдет как нельзя лучше.

Ни одна из этих машин не лучше другой. Тем не менее, эллиптический тренажер — отличный тренажер для людей, которые хотят привести себя в форму или быстро похудеть, а беговая дорожка также удобна для начинающих. Вероятность получения травмы на беговой дорожке увеличивается быстрее, потому что вы бегаете на ней не так быстро, как на эллиптическом тренажере, который не имеет движущихся частей и имеет меньший риск получения травмы при правильном использовании.

Если вы хотите быстро похудеть, эллиптический тренажер — отличный выбор благодаря диапазону движений. Если вы ищете больше разнообразия или вам нужна кардиотренировка в вашей рутине, тогда лучше беговая дорожка.

Какой тренажер сжигает больше всего жира на животе?

Но есть одно-единственное упражнение, которое поможет вам избавиться от большого количества жира на животе. С помощью диеты и тренировок на все тело вы легко избавитесь от жира на животе.

Упражнения являются жизненно важной частью похудения. Тем не менее, лучшее упражнение для сжигания жира на животе — это то, которое использует большее сопротивление всего тела, а не низкий уровень кардиотренировок. Поднятие тяжестей и высокоинтенсивные интервальные тренировки являются хорошими вариантами, потому что они оба генерируют большее количество гормонов, ускоряющих обмен веществ, но тренировки на беговой дорожке или на эллиптических тренажерах также эффективны.

Что сжигает больше веса эллиптическая или беговая дорожка?

Занятия на беговой дорожке и возможность использовать функции наклона сжигают намного больше калорий, чем эллиптические тренажеры. Согласно Runnersworld, если вы сожжете 200 ккал на беговой дорожке, вы сожжете около 100 ккал на эллиптическом тренажере.

Можно ли похудеть только на силовых тренажерах?

Нет, вам не нужно использовать силовые тренажеры для похудения. Тренировки с отягощениями также являются отличным способом для людей, которые борются с лишним весом. Но нет никаких машин, которые могли бы полностью помочь вам в вашем путешествии по снижению веса. Вам понадобится хорошая диета, тренировки, и вы должны быть в дефиците калорий, чтобы похудеть.

И если вам интересно, чем эллипсоид или беговая дорожка для похудения, выберите любой из них и занимайтесь своими делами, пока они не надоест.

Можно ли похудеть с гантелями?

Да, с гантелями вы можете делать приседания, прыжки с приседаниями, толкатели гантелей, взятие гантелей на грудь и жим гантелей и т. д. Это тренирует все ваше тело и сжигает много калорий. А при диете с дефицитом калорий вы сильно похудеете.

Часто задаваемые вопросы

Какой тренажер лучше всего подходит для сжигания жира на животе?

Эллиптический тренажер лучше подходит для сжигания жира на животе в качестве тренажера. Это проработает все ваше тело и улучшит тонус пресса. И вы будете тратить некоторые калории, а также.

Помогает ли эллиптический тренажер с ручками любви?

Да, совместные движения ручек и ножек тренируют все тело, и это поможет с ручками любви. Но у вас также должна быть хорошая диета.

Помогает ли вибрация похудеть?

Вибрация может помочь вам с массажем тела и мышц, если вы используете ручной массаж. Но они ничего не сделают для похудения. Вы можете проверить вибрационные машины, доступные в Индии.

Достаточно ли 30 минут в день на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

30 минут кардио помогают похудеть, но в первую очередь следует полагаться на силовые тренировки и правильное питание.

Что делать, если вы готовитесь к забегу на 5 км или другому шоссейному забегу?

Если вы готовитесь к бегу на 5 км, приобретите беговую дорожку с двигателем мощностью не менее 5 л.с. Приобретать эллиптический тренажер для подготовки к марафону — пустая трата времени.

Заключение

Итак, если вы все еще думаете об эллиптическом тренажере или беговой дорожке для похудения… тогда вам следует остановиться и заняться тем, что у вас есть. Это не волшебные инструменты, и они не помогут вам быстро похудеть.