Что эффективнее для похудения бег или плавание: Плавание или бег. Что эффективнее что лучше для похудения ?

Содержание

Какой вид спорта более эффективен — плавание или бег

13:30

18.01.2019

Ольга

Моисеева

13:30

18.01.2019

Все, кто интересуется вопросами похудения, знают: самыми эффективными разновидностями аэробной тренировки называют бег и плавание. И тот, и другой вид спорта помогают сжигать калории, так как дают заметную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

При этом плавание отличается от бега тем, что, находясь в воде, тело человека делается практически невесомым. Что это означает и чем лучше все-таки заняться — бегом или плаванием?

Сжигание калорий

Больше по теме

Ученые выяснили, почему человек не теряет равновесие на пробежке

Когда человек занимается бегом, то у него не кружится голова и он не теряет равновесие. Однако на подъемах и спусках с аттракционов люди чаще всего страдают от головокружений. Так происходит из-за волосковых клеток внутреннего уха, передает Zee News

С этой точки зрения бег можно считать более эффективным видом спорта: занимаясь бегом на протяжении одного часа, можно потерять от 450 до 1200 ккал, — это зависит от массы тела человека и интенсивности занятий, тогда как плавание в бассейне и упражнения в воде, по мнению специалистов, позволяют сжечь за это же время от 450 до 900 ккал.

Однако бег — чересчур тяжелая нагрузка на позвоночник для тех, у кого имеется лишний вес. Зато плаванием такие люди могут заниматься сколько угодно, это никак не повредит ни позвоночнику, ни другим системам.

Чем интенсивнее сделать тренировку в бассейне — тем больше теряется калорий. При этом надо помнить: «правильное» плавание — например, стилем баттерфляй — произведет гораздо большее впечатление на организм, чем простое барахтанье у бортика.

Ветер или вода?

Источник — pixabay

Если говорить о воздействии на организм воздуха и воды во время движения, то вода, конечно, отличается более высоким сопротивлением, причем не зависящим от погодных условий. Преодолевать толщу воды приходится с большими усилиями, чем бежать при слабом ветре или его отсутствии. Зато сильный встречный ветер может оказывать достаточно серьезную нагрузку.

Работа с весом

Больше по теме

Самое ожидаемое событие в индустрии спорта и здорового образа жизни

VI Международный фестиваль спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2018 пройдет на территории КВЦ «Сокольники» 9-11 ноября.

Когда человек бежит, он дополнительно несет на себе вес своей одежды — пусть даже минимальный. При занятиях же плаванием одежда практически отсутствует, ведь плавают обычно в плавках или тонком купальнике.

Трудно сказать, что в этом смысле является более эффективным. Единственный момент — людям с лишним весом лучше выбирать плавание, а тем, кто привык тренироваться с отягощениями, может подойти бег.

Окружающая среда

Источник — pxhere

Больше по теме

«Беги, Бари, беги»: Дочь Федосеевой-Шукшиной предрекла Алибасову уход из семьи

Как призналась Ольга Шукшина, из-за постоянных ссор отношения ее родственниц напоминают «змеиное болото».

Бегая на улице, человеку нередко приходится дышать выхлопными газами, ведь в современном мегаполисе трудно найти чистый воздух. Добавьте к этому пересеченную местность, прохожих, некоторые препятствия на пути… Впрочем все это можно считать дополнительной нагрузкой, которая поможет сжечь больше калорий.

В бассейне же условия обычно более комфортные, так что, если ваша цель — избавиться от лишнего веса, стоит остановить выбор на аквааэробике, которая даст гораздо больше нагрузки по сравнению с обычным плаванием.

Особенности плавания

Больше по теме

10 причин, почему детям необходимо заниматься плаванием

Многие врачи настойчиво советуют родителям ослабленных, болезненных ребятишек записать их в бассейн: мол, занятия плаванием укрепят здоровье ребенка, сделают его сильным и выносливым.

Находясь в воде, человек получает незначительное статическое напряжение тела, потому что вес в воде становится намного меньше.

Кроме того, как уже было сказано, в воде сильно уменьшается нагрузка на позвоночник.

Тренируясь в бассейне, вы заставляете напрягаться и расслабляться разные группы мышц. Это способствует повышению общей работоспособности организма. В воде активно работают ноги, следовательно — укрепляются стопы, намного снижается вероятность развития плоскостопия.

Особенности бега

Источник — pxhere

бег

Если заниматься бегом регулярно, через некоторое время нормализуется кровяное давление, а ведь практически у всех людей с возрастом происходит повышение давления, приводящее к различным заболеваниям. Легкие во время бега пропускают через себя большое количество кислорода, а следовательно — общий тонус организма повышается.

Важное предупреждение: стоит снижать интенсивность нагрузки при тренировках летом, выбирать раннее утро или вечер, избегать участков, залитых солнцем, предпочитая тень.

Чем же все-таки заняться — плаванием или бегом?

По мнению медиков и спортсменов, идеальным вариантом было бы сочетание этих двух видов спорта. Вполне можно дополнить пробежки в парке тренировками в бассейне.

Если же вы хотите выбрать что-то одно — прислушайтесь к себе, к своим ощущениям. Тело само подскажет, какие тренировки приносят большую пользу — в бассейне или на пробежке.

Что полезнее: бег, плавание или велосипед?

Фитнес-клуб и персональный тренер доступны далеко не каждому. Но тренироваться можно и самостоятельно. Самые простые и дешевые виды активности — это бег, плавание и велосипед (а зимой — лыжи). «РГ» разбиралась, какие плюсы и минусы у этих видов тренировок, какой вид активности лучше выбрать.

Побежали

Сколько калорий можно сжечь за час тренировки:

Бег со скоростью 10 км в час — 450 ккал;
Бег со скоростью 13 км в час — 550 ккал.

— Бег — один из самых универсальных способов поддерживать хорошую физическую форму, — говорит преподаватель кафедры теории и методики прикладных видов спорта и экстремальной деятельности Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма Инна Волобуева. — Во-первых, легко регулировать нагрузку, меняя интенсивность (скорость) и продолжительность (время) бега. А свое состояние также нетрудно контролировать по частоте пульса. Во-вторых, если выбрать для тренировок правильное место (в городе — не улицу с интенсивным транспортным движением, а тихую набережную или, еще лучше, парк), вы получите дополнительный бонус — свежий воздух, который, как известно, увеличивает эффективность тренировки. Третий положительный момент: это один из самых дешевых вариантов оставаться в форме, ведь не нужно тратиться на абонемент в спортивный зал и совсем не обязательно покупать «крутой» спортивный костюм. Но вот на хорошие кроссовки я бы потратилась обязательно — это залог того, что во время тренировок вы не повредите коленные суставы. С той же целью для занятий нужно выбирать трассу с нежесткой поверхностью: есть возможность, бегайте на стадионе, где дорожки оборудованы специальным пружинящим покрытием. Нет стадиона, но есть парк с грунтовыми дорожками — тоже нормально. А вот бег по асфальту для суставов однозначно вреден.

На колесах

Сколько калорий можно сжечь за час тренировки:

При скорости 10 км/ч — 180 ккал;
При скорости 15 км/ч — 320 ккал;
При скорости 20 км/ч — 540 ккал.

— Велосипед — это не только удовольствие, но, если кататься правильно, — полноценная кардиотренировка, — говорит фитнес-эксперт Юлия Шатохина. — Плюсы те же, что и у бега: нагрузка легко регулируется, свежий воздух. Но есть и дополнительные преимущества — это идеальный вид активности, если у вас проблемы с суставами. Кроме того, крутить педали полезно тем, кто имеет предрасположенность к варикозному расширению вен: и нагрузка на суставы и сосуды ног намного меньше, чем при беге, а вращательные ритмичные движения усиливают кровоток, тренируя сосудистую систему. Наконец, не будем забывать, что во время езды на велосипеде мы постоянно тренируем вестибулярный аппарат. А ведь именно способность человека держать равновесие — один из «маркеров», говорящих о его биологическом возрасте. Так что, без преувеличения, регулярные велотренировки сохраняют молодость.

Приплыли

Сколько калорий можно сжечь за час:

Плавание кролем — 350-500 ккал;
Плавание брассом — 280-420 ккал.

— Плавание — отличный вид нагрузки, который подходит буквально всем. А если у вас проблемы с позвоночником и суставами, это может быть лучший вариант, — считает Юлия Шатохина. — Даже плавая самым простым способом — «по-лягушачьи», мы нагружаем практически все группы мышц. Но, разумеется, лучше обратиться к инструктору и освоить правильную технику, например выдох с погружением лица в воду, хотя бы на базовом уровне. В этом случае эффективность тренировок будет намного выше.

Совет

Как следить за пульсом

Оптимальная частота пульса для тех, кто начинает тренироваться, — 115-135 в минуту. Максимально допустимой (но уже небезопасной) частотой пульса кардиологи называют величину 220 минус возраст в годах. Эта величина используется при «интервальных» тренировках, когда интенсивность нагрузки на несколько минут возрастает, а потом снижается, и так несколько раз.

— Начиная тренироваться, конечно же, лучше соблюдать принцип «тише едешь — дальше будешь», — советует кардиолог Ирина Летинская. — Если у вас нет и не было проблем с сердцем, но и спортом вы регулярно не занимались, начинать тренировки надо крайне осторожно. Например, с 10-, максимум 20-минутной пробежки со скоростью, чуть превышающей обычную скорость пешехода — 5-6 км/ч. Пульс при этом не должен превышать 75% от максимально допустимого. То есть, например, для мужчины 40 лет он должен быть не выше (220 — 40) * 0,75 = 135 в минуту.

Когда организм адаптируется к такой нагрузке, можно постепенно увеличивать продолжительность тренировки.

Что выбрать

Специалисты единодушны: у каждого вида спортивных тренировок есть преимущества и ограничения. «Зацикливаться» на чем-то одном не стоит. Лучше комбинировать разные виды занятий. «Главный принцип — тренировка должна приносить вам удовлетворение. Без удовольствия долго вы не протянете, — говорит Юлия Шатохина. — Ну и второй основной момент — регулярность занятий. Лучше заниматься два-три раза в неделю по 30-40 минут, чем, скажем, два часа в выходной день».

Кстати

Теннис заменяет бег, плавание и велосипед

Согласно новому исследованию, проведенному в Копенгагене, регулярная игра в теннис может увеличить продолжительность жизни почти на 10 лет. Результаты показали, что теннисисты жили в среднем на 9,7 года дольше, чем люди, которые не тренируются. Но более «одинокие» виды спорта оказывали меньшее влияние на продолжительность жизни. Велосипедисты жили в среднем на 3,7 года дольше, пловцы на 3,4 года и бегуны всего на 3,2 года.

«Что лучше — бег или плавание?» — Яндекс Кью

Бег или плавание — что эффективнее и лучше для похудения?

Навигация по статье:

1. Плавание не самый эффективный способ похудения
2. Аденозинтрифосфат
3. Принцип жиросжигания при коротких анаэробных нагрузках
4. Что по вашему лучше?

Обновлено 28.07.2022

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

Итак, прежде чем я пущусь в различного рода объяснения, давайте я сразу скажу выводы. Если рассматривать бег и плавание как способы для похудения, особенно сжигание подкожной жировой клетчатки, плавание, конечно, проигрывает.

Потому что очень сложно контролировать зону пульса, которую необходимо контролировать, если мы хотим запустить процесс аэробного окисления жирных кислот, находясь в холодной среде тело уменьшает теплопотери, тем что уменьшает проницаемость капиллярных сосудов в подкожном слое, мешая тем самым процессу жиросжигания.

Плавание не самый эффективный способ похудения

И уж точно не самый эффективный способ сжигания подкожного жира. Когда мы пытаемся сжечь жир при помощи кардио нагрузок, то есть бег, плавание, эллипсоид и др.

Во-первых, никакую из этих нагрузок нельзя воспринимать, как способ потратить калории, это в корне неверно, худеем мы не за счет этого. Потому что создать дефицит калорий, когда мы тратим больше, чем потребляем на 10-15%, проще урезав еду, а не наматывая круги или километры по бассейну.
Во-вторых, мы начинаем сжигать жир только при определенных условиях, а именно: сначала он должен пройти период, когда мы истощаем запасы глюкозы и гликогена, находящихся в мышцах и крови, а после этого у нас пульс должен будет находиться в определенной зоне жиросжигания, при котором запустится механизм окисления жирных кислот. Всё наше тело, в том числе и в данном вопросе работает на АТФ (адезинтрифосфат).

Профессиональные пловцы сжигают дикое количество калорий, но они не выглядят как бодибилдеры и у них имеется достаточное количество подкожного жира. У них нет кубиков на прессе, нет рельефных вен, а в чем дело? А в том, что для того, чтобы начать сжигать жир, а не просто тратить калории, нужно следить за своей пульсовой зоной.

Вы же не будете плавать по дорожке, держать руку на пульсе и считать. То есть при плавании контроль этой пульсовой зоны несколько затруднен. А второй момент, это то, что вы находитесь в воде, как правило, с не очень высокой температурой. Запускается каскад механизмов, который препятствует повышенной теплоотдаче. Организм препятствует тому, чтобы через поверхность, с которой соприкасается вода, уходило тепло. Как следствие, в подкожно-жировой клетчатке нарушается кровоснабжение и организм старается сохранить тепло. Именно поэтому, спортсмены, которые находятся на пьедестале, имеют этот подкожно-жировой слой.

Аденозинтрифосфат

Нуклеозидтрифосфат, имеющий большое значение в обмене энергии и веществ в организмах. АТФ является универсальным источником энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах. АТФ это наша энергетическая разменная монета. Чтобы у нас не происходило, топливо для ваших мышц и вообще для всех процессов в нашем организме всегда — АТФ.

Итак, когда у нас глюкоза и гликоген в качестве источника топлива в мышцах закончились, телу откуда-то надо брать энергию. И если у нас пульс находится в этой самой зоне жиросжигания (есть условная такая формула 220 минус возраст умножить на 0.7), а у вас при этом продолжается нагрузка и запасы глюкозы и гликогена в крови истощены, тело для того, чтобы ресинтезировать АТФ (адезинтрифосфат) начинает использовать жирные кислоты. С этого момента мы начинаем сжигать жир и вот только именно с этого момента у нас идет процесс жиросжигания.

Помимо всего у нас есть еще один способ похудения, который не затрагивает процесс образования адезинтрифосфата при помощи окисления жирных кислот. Это любая анаэробная тренировка. Посмотрите, как выглядят стаеры — бегуны на длинные дистанции, и посмотрите внимательно как спринтеры — короткие дистанции. Это как день и ночь.

Принцип жиросжигания при коротких анаэробных нагрузках

При коротких анаэробных нагрузках принцип жиросжигания совершенно другой. Например бег на короткие дистанции — 100 м. Он заключается в том, что вы:

Увеличиваете потребление кислорода, то есть, когда у нас идет образование этой самой АТФ не за счет окисления жирных кислот, а за счет непосредственно анаэробного гликолиза, то есть мы берем глюкозу и без помощи кислорода, получаем 2 молекулы АТФ;
Любая анаэробная нагрузка (постоянная мышечная работа продолжается менее 3-5 минут) приводит к чудовищному повышению чувствительности мышечной ткани к инсулину, что вызывает соответственно понижение секреции инсулина. Это приводит к тому, что поджелудочная железа может совершенно спокойно секретировать меньшее количество инсулина, чтобы покрыть нужды организма, что в результате приводит к улучшенному жиросжиганию, то есть сжигать жир при пониженном уровне инсулина в крови гораздо проще.

Что по вашему лучше?

Бег

За бег: 4

Плавание

За плавание: 7

Мой ответ

Общая оценка:

0 / 5

Оцените статью:

Фигня Пойдет 1Класс

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

плаванье или бег и что поможет похудеть быстрее?

Два вида аэробных тренировок – бег и плавание – постоянно конкурируют между собой. Перед людьми, пытающимися вести здоровый образ жизни встает дилемма: каким видом спорта заниматься, стремясь добиться идеального веса? Ведь совершенно очевидно, что сжечь калории можно как в бассейне, так и на беговой дорожке в зале, но какой способ эффективнее и в чью пользу сделать выбор? Давайте постараемся разобраться, что лучше бег или плавание?

Содержание статьи
Подсчитывая калории
Сопротивление: насколько оно важно?
Дополнительные нагрузки
Окружение
В чем преимущества воды?
Какие преимущества у бега?
В чем преимущества воды?
Видео. Бег или плавание?

Подсчитывая калории

Как известно, самый простой способ сжечь определенное количество калорий – нагрузить собственную сердечно-сосудистую систему. Лучше всего с этой задачей справляется бег, который позволяет достичь максимального эффекта и сбросить вес намного быстрее ожидаемого. Водные занятия тоже приносят свои плоды, но только на беговой дорожке спортсмен сжигает за час порядка тысячи калорий.

Стоит понимать, что у любой медали две стороны: заниматься бегом может не каждый. Столь активные нагрузки требуют существенной физической подготовки и выносливости, поэтому новички столкнутся с огромным количеством трудностей, впервые встав на дорожку. Таких проблем не возникает в ситуации с плаванием – оно доступно практически каждому.

Сопротивление: насколько оно важно?

Приступая к тренировкам, мы редко задумываемся о том, с чем нам придется столкнуться. Мысль о необходимости преодолевать сопротивление воды или воздуха кажется безобидной только по началу, потом приходит понимание: это действительно сложно.

Конечно же, сопротивление воды в ходе плавания намного превышает сопротивление воздуха при беге, но есть и тонкость: на уровень нагрузки заметно влияют погодные условия. Бежать под приятным бризом – это одно, но прорываться сквозь резкие потоки ветра – совсем другое.

В бассейне сопротивление воды всегда одинаково, трудности могут возникнуть только в открытых водоемах. К тому же, люди практически не чувствуют собственного веса, ныряя в толщу воды, следовательно и нагрузка оказывается намного меньше.

Дополнительные нагрузки

Занятия бегом подразумевают дополнительные нагрузки, такие как вес одежды и обуви. Даже правильно подобранный костюм будет создавать определенные трудности, понимание которых придет со временем. Пловцы с такой проблемой не сталкиваются – они работают только с собственным весом, который, естественно, становится намного меньше благодаря водной поддержке.

Ради справедливости стоит заметить, что достаточно сложно сказать, что здесь можно считать недостатком, а что – достоинством, ведь активные занятия спортом становятся эффективнее за счет отягощений.

Окружение

Опытные бегуны не дадут соврать – занятия на свежем воздухе полезнее, но не всегда приятнее. Окружение складывается из загруженности улиц, людского потока, выхлопных газов и состояния дорожного полотна. Всё вместе образует единую картину и привносит в жизнь человека либо удовольствие от спорта, либо желание срочно сменить вид деятельности.

У пловцов с этим куда проще – тренировки в бассейне проходят всегда в одинаково комфортных условиях, без лишних стрессов, злобных собак и гудков автомобилей. Тем не менее, препятствия, присущие бегу, стимулируют более активное сжигание калорий, а значит делают занятия несколько результативнее. Гнаться за комфортном или похудением – личное дело каждого.

В чем преимущества воды?

Плавание, как способ укрепления организма, известно с давних времен. Многие знаменитые тренеры, консультируя клиентов по решению целого ряда косметических или медицинских проблем, советуют именно упражнения в бассейне, аргументируя это тем, что плавание:

Совершенно безопасно для здоровья. Благодаря своим физическим свойствам, вода способна сдержать человеческие движения, замедлить их скорость и тем самым предотвратить любые травмы;
Гарантирует массажный эффект. Вода обтекает жировые отложения и осуществляет некое давление, позволяющее добиться эффекта похудения и избавиться от целлюлита;
Осуществляет подачу дополнительного кислорода в легкие, а он моментально усваивается кровью и ускоряет процесс разрушения стойких жировых отложений, сконцентрированных в воротниковой зоне, на бедрах и животе;
Дает возможность ускорять процесс похудения при помощи специальных пищевых добавок, которые увеличивают объем перерабатываемых организмом жировых клеток;
Улучшает процесс образования кровяных телец и само по себе кровообращение;
Улучшает тонус организма, дает заряд бодрости и дарит хорошее настроение.

В совокупности с правильной диетой, плавание будет способствовать улучшению обмена веществ и со временем приведет к снижению веса. При правильном выполнении упражнений в воде, результат будет стойкий удержать желанную планку не составит никаких проблем. Если бег требует от спортсмена прохождения через многие неудобства для поддержания формы, то посещать бассейн можно лишь пару раз в неделю.

Какие преимущества у бега?

Бег считается одним из самых полезных видов спорта. Его относят к категории «естественных», ведь бегаем мы с раннего детства. Для того, чтобы заниматься такой нагрузкой, не нужно специальное место или особое оборудование, хватит лишь природы за окном и удобной одежды. К основным преимуществам этого спорта относят:

Работу всех основных групп мышц. Бег вовлекает в процесс все тело, а это значит, что расходуется огромное количество энергии;
Укрепление сердечно-сосудистой системы. Данный вид спорта не только дарит эффект стройности, но и оказывается полезен для организма. Бегая, вы осуществляете профилактику заболеваний легких и сердца;
Изменение в биохимическом составе крови, устранение кислородного голодание и, как следствие, снижение риска развития раковых клеток;
Стимулирование обмена веществ.

С помощью бега можно привести свое тело в форму и навсегда забыть о многих хронических заболеваниях. Тем не менее, вставать на беговую дорожку или выходить по утрам бодрым шагом на свежий воздух может не каждый. Люди, страдающие заболеваниями легких или сердца не должны экспериментировать с собственным организмом и рисковать здоровьем без одобрения врача.

Плавание или бег: делаем окончательный выбор

Итак, разобравшись с огромным количеством спортивных нюансов, следует сделать выбор, принимая во внимание собственные склонности, цели и стремления.

Желая улучшить свое самочувствие, сбросить несколько лишних килограмм и весело провести время — идите в современный бассейн. Даже редкие занятия в воде делают человека счастливее и красивее — они повышают настроение, подтягивают кожу, избавляют от целлюлита и тренируют основные мышцы.

Но если ваша цель похудение, и вы сознаете, что необходимо избавить от значительного веса, то придется купить беговые кроссовки. Занятия бегом потребуют ответственного подхода, консультаций с медиками и тренерами, составления индивидуальной программы и покупки специального костюма, но и эффект с легкостью превзойдет ожидания. Бег изменит ваше тело и, возможно, отношение к организму. Научит следить за самочувствием и правильно питаться, ведь только совокупность мер удержит полученный результат.

Специалисты уверяют в том, что идеальный вариант – это совмещение бега и плавания, чередование тренировок и разумные ограничения в обоих видах спорта. Однако, позволить себе разносторонние занятия могут далеко не все, поэтому остается полагаться только на ощущения.

Видео. Бег или плавание?

[Kitaeva]

как правильно плавать в бассейне, чтобы скинуть вес, тренировки и упражнения для женщин и мужчин

Плавание – один из способов потратить калории, и, следовательно – один из способов похудения.

Насколько этот способ эффективен и что нужно учитывать для того, чтобы избавиться от лишнего веса с помощью посещений бассейна?

Помогает ли бассейн похудеть?

Основная статья: Помогает ли плавание похудеть?

Основной принцип похудения – тратить больше калорий, чем потребляешь (либо потреблять меньше, чем тратить).

В этом смысле плавание, конечно же, является хорошим средством для похудения, так как интенсивные занятия в бассейне ведут к приличному расходу калорий.

Тем не менее, в этом, казалось бы, очевидном вопросе не все так просто.

Среди специалистов встречается точка зрения о том, что занятия в тренажерном зале либо бег с точки зрения именно похудения могут быть более выигрышны.

С точки зрения пользы для организма плавание выигрывает у бега. А что с эффективностью для похудения?

Дело в том, что плавание полезно только при правильной технике движений и в нем сложнее контролировать пульсовую зону и интенсивность нагрузки. Кроме того, есть мнение о том, что холодная вода ведет к сужению капилляров во время занятий, хотя лично для меня пока что осталась не очевидной связь этого феномена со сжиганием жиров, расход калорий это не должно снижать.

С другой стороны, если у вас правильная техника, то почти не найти столь же полезной нагрузки для организма, как плавание. И тренажерный зал, и бег, и велосипед здесь будут проигрывать.

Подробнее во всех этих вопросах я постарался разобраться в статье по ссылке.

Какое количество калорий тратится?

Основная статья: Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне?

Данные на разных сайтах существенно отличаются, при этом в большинстве источников они ничем не подтверждены.

В поиске информации на эту тему я наткнулся на исследования Американского колледжа спортивной медицины и Медицинской школы Гарварда.

Исходя из этих данных можно сделать очень примерный вывод о том, что для пловца весом в 70 килограмм час тренировки в бассейне с разминкой, спортивным плаванием в течение порядка 40-45 минут (небольшими перерывами на отдых) и заминкой потратит около 400–500 ккал.

Эквивалент 400 килокалорий

Этот показатель будет меняться в зависимости от веса, выбранного стиля плавания, интенсивности занятий.

Более подробные таблицы с показателями затрат калорий в плавании – по вышеуказанной ссылке.

Как правильно плавать, чтобы избавиться от лишнего веса?

Техника

Ставлю этот пункт самым первым: на мой взгляд это действительно наиболее важно.

Очень часто посетители бассейна плывут по дорожке с поднятой головой, в результате чего не только перегружаются шейный и поясничный отделы позвоночника, но и существенно снижается эффективность работающих мышц.

Итог такого плавания – вред организму и меньшее количество сгоревших калорий.

Потому в первую очередь стоит убедиться в том, что вы плаваете правильно, с опусканием в воду головы и корректной техникой всех движений. В том же кроле это – не только опущенная голова, но и, например, отсутствие излишних сгибаний в колене.

В брассе голова также должна опускаться в воду!

Если вы не знакомы с правильной техникой, то лучшим действием будет взять одну или несколько тренировок у тренера.

Также рекомендую вам ознакомиться с моими обзорными статьями, в которых рассказывается про технику разных стилей:

кроль на груди;
кроль на спине;
брасс;
Баттерфляй (дельфин).

Выбор стиля

Целесообразно плавать кролем на груди, брассом, а также кролем на спине.

Каждый из этих стилей сжигает достаточное количество калорий (выше была приведена ссылка на статью с таблицами по стилям).

Как вариант – вы можете сочетать, чередовать эти стили.

Примечательно, что наиболее энергозатратным является баттерфляй – однако это настолько физически и технически сложный стиль, что он подходит только подготовленным пловцам, и даже им затруднительно плавать им длительное время. Если вы новичок – имеет смысл оставить его в стороне.

Упражнение с доской

Если вы еще не научились плавать ни одним из стилей (а даже если и научились) – попробуйте включать в свою тренировку плавание с доской.

Это упражнение выполняется следующим образом:
– необходимо взять в руки доску;
– оттолкнитесь ногами от стенки бассейна и плывите вперед, держась за доску;
– работайте ногами в стиле кроль;
– голову опустите вниз. Для вдоха кратковременно поднимайте ее из воды и резко берите воздух ртом, затем опускайте голову и постепенно выдыхайте в воду (носом, при интенсивной нагрузке можно также помогать выдоху и ртом).

Как это выглядит, показано в этом коротком ролике:

В этом упражнении идет нагрузка на крупные мышцы ног (в первую очередь – квадрицепсы), которым для работы требуется сжигать большое количество калорий.

Таким образом, если стоит задача избавления от лишних килограмм для вреда здоровью – плавайте с доской.

Такое плавание, однако, является достаточно тяжелым (ноги достаточно быстро устают) и не очень разнообразным – потому его имеет смысл сочетать с полноценным плаванием кролем или брассом.

Интенсивность тренировок

Среди врачей есть точка зрения, что для выработки нужных гормонов имеет смысл плавание в пульсовой зоне 60-80 % от максимально допустимой частоты сердечных сокращений (которая считается по формуле “220 минус возраст”).

В теории и более спокойная работа также способствует трате калорий, но процесс жиросжигания, как комментирует в этом видео профессор Селуянов, выглядит иначе:

В любом случае, не будет ошибкой исходить из следующего:

при плавании следите, чтобы пульс не превышал на протяжении достаточно длительных отрезков времени 80 % от максимально допустимой ЧСС – чтобы не было вреда сердечной мышце. По мнению специалистов, допускается краткосрочное превышение этого показателя в ходе интервальных нагрузок;
слишком медленное плавание также не имеет особого смысла, так как не ведет к значительным затратам калорий;
если уверенно чувствуете себя в воде – можно также попробовать интервальные тренировки: чередование плавания на повышенной скорости с последующей более спокойной работой.

Похудение живота и боков

Многих читателей отдельно интересует вопрос о том, как с помощью плавания добиться похудения живота и боков.

Здесь отмечу, что никаких специальных упражнений для этого не существует: необходимо просто следовать рекомендациям, указанным выше – плавать спортивным стилем (и с доской) в правильной технике и с нужной интенсивностью.

Дело в том, что механизм сжигания жира в организме как у женщин, так и мужчин никак не связан с тем, какую именно часть тела вы напрягаете.

Этот механизм работает по-другому:
– когда организму требуется энергия, он сжигает имеющийся в мышцах гликоген и имеющуюся в крови глюкозу.
– Для восполнения потраченных запасов гликогена далее происходит сжигание жира: не в том месте, где мышца работает, а в целом по всему телу – где есть запасы жира. Триглицериды из сгоревшего жира которого попадают в кровь и затем разносятся с кровотоком в нужные участки тела.

По этой же причине и в тренажерном зале можно избавиться от живота, тренируя, например, ноги или спину и не тренируя пресс. Часть тела, которая худеет, не зависит от того, какую часть тела вы напрягаете. Процесс жиросжигания в организме является общим, а не локальным.

Таким образом, никаких упражнений для похудения отдельных частей тела не существует. К сожалению или к счастью, но отдельно от живота избавиться не получится – это возможно только в рамках общего процесса похудения всего организма.

Сожженные калории, сжигание жира, польза

Плавание и бег — отличные упражнения для сердечно-сосудистой системы. Ведь на них приходится две трети триатлона. И то, и другое — отличный способ повысить свою кардиотренировку и сжечь калории.

Плавание повышает частоту сердечных сокращений, укрепляет и тонизирует мышцы верхней и нижней части тела и сжигает калории, оставаясь при этом малотравматичным видом упражнений.

Бег тонизирует нижнюю часть тела, сжигает калории и, поскольку он считается тренировкой с весовой нагрузкой, также помогает предотвратить потерю костной массы.

Все еще не уверены, следует ли вам прыгать в бассейн или отправиться на пробежку? Без проблем. В этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать о пользе плавания и бега, а также о том, как решить, какой из них лучше подходит вам.

Когда речь идет о количестве калорий, которые вы можете сжечь во время плавания или бега, вы должны сначала понять, что количество сжигаемых калорий зависит от нескольких факторов, включая ваш вес и интенсивность упражнений.

По данным Гарвардской медицинской школы, сжигание калорий при плавании по сравнению с бегом оценивается следующим образом в зависимости от массы тела и 30-минутной активности.

Activity (30 mins)	125 pounds	155 pounds	185 pounds
Swimming, leisurely pace	180	223	266
Плавание, быстрый темп	300	372	444
Бег, 5 миль в час (12 мин/миля)	240 92	1	240 92	1	0018 355
Бег, 7,5 миль в час (8 мин/миль)	375	465	555

Для более специфических расчетов вы можете использовать онлайн -активность. Американский совет по физическим упражнениям.

Что касается сжигания жира, физиотерапевт Джена Гатсес, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, говорит, что есть много переменных, которые следует учитывать.

«Интервальная тренировка — это один из способов убедиться, что человек сжигает больше калорий и, как следствие, уменьшает жировые отложения и жир на животе», — сказала она.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) включает в себя короткие серии энергичных упражнений, за которыми следуют периоды восстановления низкой интенсивности. Несмотря на то, что вы тренируетесь меньше времени, исследования показали, что этот тип тренировок приносит такую же пользу для здоровья, как и в два раза больше, чем активность умеренной интенсивности.

По словам Гейтса, вы можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки как с бегом, так и с плаванием.

«Общее количество сжигаемых калорий основано на интенсивности упражнений, которая напрямую связана с частотой сердечных сокращений. Например, когда вы выполняете спринты, вы повышаете частоту сердечных сокращений до экстремальных значений в течение коротких периодов времени», — сказала она.

Вот почему выполнение нескольких спринтов с более короткими периодами отдыха может быть чрезвычайно полезным для сжигания калорий и жира.

Имея это в виду, остается спорным, что лучше для сжигания жира – бег или плавание.

Что вам нужно учитывать, так это:

интенсивность, с которой вы тренируетесь
насколько высоко вы поднимаете частоту сердечных сокращений и поддерживаете ее на высоком уровне
продолжительность тренировки

плавание является эффективным вариантом упражнений для сжигания калорий и жира.

Легче для ваших суставов . Одним из основных преимуществ плавания является то, что оно легче для ваших суставов. Это особенно важно, если у вас остеоартрит, ревматоидный артрит или другие заболевания, вызывающие боль в суставах. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что плавание в качестве упражнения приводит к уменьшению скованности и боли в суставах.
Это более безопасный способ тренировки, если вы восстанавливаетесь после травмы . Плавание также является популярным выбором для людей, которые восстанавливаются после травм, особенно травм нижней части тела. Плавучесть воды обеспечивает большую поддержку мышц и суставов по сравнению с тренировками на суше. Это позволяет вам тренироваться усерднее и меньше воздействовать на свое тело, чем на суше.
Он предлагает множество способов сжигания калорий. Плавание также предлагает множество различных способов сжигания калорий. Вы можете чередовать круги плавания, используя разные гребки, добавляя сопротивление с помощью водного пояса или утяжелителей для запястий и лодыжек, или выполняя тренировку всего тела в бассейне.
Обеспечивает тренировку всего тела. Плавание требует, чтобы вы задействовали множество мышц тела, что делает его отличной тренировкой для всего тела. Бег, хотя и полезен для нижней части тела, не тренирует мышцы спины, груди, рук или плеч в такой степени, как плавание.

Обеспечивает высокий уровень сжигания калорий. Бег — отличный выбор, если вы хотите сжечь много калорий. Чем быстрее вы бежите, тем больше сжигаете. Добавив несколько интервалов ходьбы или бега трусцой, вы можете превратить пробежку в сжигающую калории и сжигающую жир тренировку. Для начала попробуйте соотношение интервалов 2 к 1. Например, бегайте в быстром темпе в течение 2 минут, затем идите или бегайте трусцой в течение 1 минуты. Повторяйте в течение 30 минут.
Это упражнение с весовой нагрузкой. Бег позволяет увеличить плотность костей за счет нагрузки на вес. Плавание не позволяет этого сделать. Упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег трусцой, ходьба и пеший туризм, являются лучшими упражнениями для наращивания костей, поскольку они требуют от вас работы против силы тяжести.
Начать просто. В отличие от плавания, для которого требуется бассейн, для бега требуется только хорошая пара обуви и выход на улицу или беговая дорожка.
Вы получите дозу витамина D. Пробежка на свежем воздухе также может повысить уровень витамина D. Просто не забудьте наносить солнцезащитный крем и не бегать с 10:00 до 15:00, когда солнечные лучи наиболее сильны.

Как плавание, так и бег отлично укрепляют сердечно-сосудистую систему, говорит Гатсес, поэтому все зависит от ваших личных предпочтений, состояния здоровья и образа жизни.

Подумайте над этими вопросами, пытаясь решить, какой тип упражнений подходит именно вам.

6 вопросов, которые нужно задать себе

У вас боли в суставах? Если у вас артрит или другие виды болей в суставах, вы можете выбрать плавание вместо бега. Плавание оказывает меньшую нагрузку на суставы, что делает его более мягким видом упражнений и с меньшей вероятностью усугубит проблемы с суставами.
Хотите укрепить верхнюю часть тела? Если приоритетом является укрепление и тонус верхней части тела, плавание, вероятно, является лучшим вариантом. Это потому, что плавание предлагает тренировку всего тела, которая нацелена на большинство ваших основных групп мышц.
Хотите улучшить здоровье костей? Если вы пытаетесь больше тренироваться, чтобы предотвратить потерю костной массы, бег может быть лучшим выбором.
У вас есть доступ к бассейну? Если доступ к пулу затруднен, выберите бег, который можно выполнять практически в любом месте. Просто убедитесь, что вы бегаете в безопасных местах, вдали от пробок.
У вас травма нижней части тела? Если у вас травма колена, лодыжки, бедра или спины, плавание может быть более безопасным вариантом, так как оно оказывает меньшее воздействие на ваши суставы.
У вас травма плеча? Если у вас травма плеча, плавание с повторяющимся гребком может вызвать раздражение, поэтому бег может быть лучшим вариантом при таком типе травмы.

Независимо от того, какой тип аэробных упражнений вы выберете, суть заключается в следующем: сердечно-сосудистые упражнения являются важнейшим компонентом поддержания общего физического и психического здоровья.

И плавание, и бег помогут вам сжечь калории, укрепить сердечно-сосудистую систему и привести мышцы в тонус.

Если вы не уверены, какой из них выбрать, почему бы не включить оба в свою программу тренировок? Кросс-тренинг с различными формами упражнений — отличный способ внести разнообразие в свои тренировки, а также снизить вероятность получения травмы.

Если вы новичок в тренировках или у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения.

Сожженные калории, сжигание жира, польза

Активность (30 мин)	125 фунтов	155 pounds	185 pounds
Swimming, leisurely pace	180	223	266
Swimming, vigorous pace	300	372	444
Бег, скорость 5 миль в час (12 мин/миля)	240	298	355
Бег, скорость 7,5 миль в час (8 мин/миля)	375 018 555

Для более конкретных расчетов вы можете использовать онлайн-счетчик калорий, такой как этот, от Американского совета по физическим упражнениям.

По словам Гатсеса, вы можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки как с бегом, так и с плаванием.

Имея это в виду, можно поспорить, что лучше для сжигания жира — бег или плавание.

Что вам нужно учитывать, так это:

интенсивность, с которой вы тренируетесь
насколько высоко вы поднимаете частоту сердечных сокращений и поддерживаете ее на высоком уровне
продолжительность тренировки

плавание является эффективным вариантом упражнений для сжигания калорий и жира.

Легче для ваших суставов . Одним из основных преимуществ плавания является то, что оно легче для ваших суставов. Это особенно важно, если у вас остеоартрит, ревматоидный артрит или другие заболевания, вызывающие боль в суставах. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что плавание в качестве упражнения приводит к уменьшению скованности и боли в суставах.
Это более безопасный способ тренировки, если вы восстанавливаетесь после травмы . Плавание также является популярным выбором для людей, которые восстанавливаются после травм, особенно травм нижней части тела. Плавучесть воды обеспечивает большую поддержку мышц и суставов по сравнению с тренировками на суше. Это позволяет вам тренироваться усерднее и меньше воздействовать на свое тело, чем на суше.
Он предлагает множество способов сжигания калорий. Плавание также предлагает множество различных способов сжигания калорий. Вы можете чередовать круги плавания, используя разные гребки, добавляя сопротивление с помощью водного пояса или утяжелителей для запястий и лодыжек, или выполняя тренировку всего тела в бассейне.
Обеспечивает тренировку всего тела. Плавание требует, чтобы вы задействовали множество мышц тела, что делает его отличной тренировкой для всего тела. Бег, хотя и полезен для нижней части тела, не тренирует мышцы спины, груди, рук или плеч в такой степени, как плавание.

Обеспечивает высокий уровень сжигания калорий. Бег — отличный выбор, если вы хотите сжечь много калорий. Чем быстрее вы бежите, тем больше сжигаете. Добавив несколько интервалов ходьбы или бега трусцой, вы можете превратить пробежку в сжигающую калории и сжигающую жир тренировку. Для начала попробуйте соотношение интервалов 2 к 1. Например, бегайте в быстром темпе в течение 2 минут, затем идите или бегайте трусцой в течение 1 минуты. Повторяйте в течение 30 минут.
Это упражнение с весовой нагрузкой. Бег позволяет увеличить плотность костей за счет нагрузки на вес. Плавание не позволяет этого сделать. Упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег трусцой, ходьба и пеший туризм, являются лучшими упражнениями для наращивания костей, поскольку они требуют от вас работы против силы тяжести.
Начать просто. В отличие от плавания, для которого требуется бассейн, для бега требуется только хорошая пара обуви и выход на улицу или беговая дорожка.
Вы получите дозу витамина D. Пробежка на свежем воздухе также может повысить уровень витамина D. Просто не забудьте наносить солнцезащитный крем и не бегать с 10:00 до 15:00, когда солнечные лучи наиболее сильны.

Подумайте над этими вопросами, пытаясь решить, какой тип упражнений подходит именно вам.

6 вопросов, которые нужно задать себе

У вас боли в суставах? Если у вас артрит или другие виды болей в суставах, вы можете выбрать плавание вместо бега. Плавание оказывает меньшую нагрузку на суставы, что делает его более мягким видом упражнений и с меньшей вероятностью усугубит проблемы с суставами.
Хотите укрепить верхнюю часть тела? Если приоритетом является укрепление и тонус верхней части тела, плавание, вероятно, является лучшим вариантом. Это потому, что плавание предлагает тренировку всего тела, которая нацелена на большинство ваших основных групп мышц.
Хотите улучшить здоровье костей? Если вы пытаетесь больше тренироваться, чтобы предотвратить потерю костной массы, бег может быть лучшим выбором.
У вас есть доступ к бассейну? Если доступ к пулу затруднен, выберите бег, который можно выполнять практически в любом месте. Просто убедитесь, что вы бегаете в безопасных местах, вдали от пробок.
У вас травма нижней части тела? Если у вас травма колена, лодыжки, бедра или спины, плавание может быть более безопасным вариантом, так как оно оказывает меньшее воздействие на ваши суставы.
У вас травма плеча? Если у вас травма плеча, плавание с повторяющимся гребком может вызвать раздражение, поэтому бег может быть лучшим вариантом при таком типе травмы.

И плавание, и бег помогут вам сжечь калории, укрепить сердечно-сосудистую систему и привести мышцы в тонус.

Сожженные калории, сжигание жира, польза

Активность (30 мин)	125 фунтов	155 pounds	185 pounds
Swimming, leisurely pace	180	223	266
Swimming, vigorous pace	300	372	444
Бег, скорость 5 миль в час (12 мин/миля)	240	298	355
Бег, скорость 7,5 миль в час (8 мин/миля)	375 018 555

Имея это в виду, можно поспорить, что лучше для сжигания жира — бег или плавание.

Что вам нужно учитывать, так это:

интенсивность, с которой вы тренируетесь
насколько высоко вы поднимаете частоту сердечных сокращений и поддерживаете ее на высоком уровне
продолжительность тренировки

плавание является эффективным вариантом упражнений для сжигания калорий и жира.

Легче для ваших суставов . Одним из основных преимуществ плавания является то, что оно легче для ваших суставов. Это особенно важно, если у вас остеоартрит, ревматоидный артрит или другие заболевания, вызывающие боль в суставах. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что плавание в качестве упражнения приводит к уменьшению скованности и боли в суставах.
Это более безопасный способ тренировки, если вы восстанавливаетесь после травмы . Плавание также является популярным выбором для людей, которые восстанавливаются после травм, особенно травм нижней части тела. Плавучесть воды обеспечивает большую поддержку мышц и суставов по сравнению с тренировками на суше. Это позволяет вам тренироваться усерднее и меньше воздействовать на свое тело, чем на суше.
Он предлагает множество способов сжигания калорий. Плавание также предлагает множество различных способов сжигания калорий. Вы можете чередовать круги плавания, используя разные гребки, добавляя сопротивление с помощью водного пояса или утяжелителей для запястий и лодыжек, или выполняя тренировку всего тела в бассейне.
Обеспечивает тренировку всего тела. Плавание требует, чтобы вы задействовали множество мышц тела, что делает его отличной тренировкой для всего тела. Бег, хотя и полезен для нижней части тела, не тренирует мышцы спины, груди, рук или плеч в такой степени, как плавание.

Обеспечивает высокий уровень сжигания калорий. Бег — отличный выбор, если вы хотите сжечь много калорий. Чем быстрее вы бежите, тем больше сжигаете. Добавив несколько интервалов ходьбы или бега трусцой, вы можете превратить пробежку в сжигающую калории и сжигающую жир тренировку. Для начала попробуйте соотношение интервалов 2 к 1. Например, бегайте в быстром темпе в течение 2 минут, затем идите или бегайте трусцой в течение 1 минуты. Повторяйте в течение 30 минут.
Это упражнение с весовой нагрузкой. Бег позволяет увеличить плотность костей за счет нагрузки на вес. Плавание не позволяет этого сделать. Упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег трусцой, ходьба и пеший туризм, являются лучшими упражнениями для наращивания костей, поскольку они требуют от вас работы против силы тяжести.
Начать просто. В отличие от плавания, для которого требуется бассейн, для бега требуется только хорошая пара обуви и выход на улицу или беговая дорожка.
Вы получите дозу витамина D. Пробежка на свежем воздухе также может повысить уровень витамина D. Просто не забудьте наносить солнцезащитный крем и не бегать с 10:00 до 15:00, когда солнечные лучи наиболее сильны.

Подумайте над этими вопросами, пытаясь решить, какой тип упражнений подходит именно вам.

6 вопросов, которые нужно задать себе

У вас боли в суставах? Если у вас артрит или другие виды болей в суставах, вы можете выбрать плавание вместо бега. Плавание оказывает меньшую нагрузку на суставы, что делает его более мягким видом упражнений и с меньшей вероятностью усугубит проблемы с суставами.
Хотите укрепить верхнюю часть тела? Если приоритетом является укрепление и тонус верхней части тела, плавание, вероятно, является лучшим вариантом. Это потому, что плавание предлагает тренировку всего тела, которая нацелена на большинство ваших основных групп мышц.
Хотите улучшить здоровье костей? Если вы пытаетесь больше тренироваться, чтобы предотвратить потерю костной массы, бег может быть лучшим выбором.
У вас есть доступ к бассейну? Если доступ к пулу затруднен, выберите бег, который можно выполнять практически в любом месте. Просто убедитесь, что вы бегаете в безопасных местах, вдали от пробок.
У вас травма нижней части тела? Если у вас травма колена, лодыжки, бедра или спины, плавание может быть более безопасным вариантом, так как оно оказывает меньшее воздействие на ваши суставы.
У вас травма плеча? Если у вас травма плеча, плавание с повторяющимся гребком может вызвать раздражение, поэтому бег может быть лучшим вариантом при таком типе травмы.

И плавание, и бег помогут вам сжечь калории, укрепить сердечно-сосудистую систему и привести мышцы в тонус.

Сожженные калории, сжигание жира, польза

Активность (30 мин)	125 фунтов	155 pounds	185 pounds
Swimming, leisurely pace	180	223	266
Swimming, vigorous pace	300	372	444
Бег, скорость 5 миль в час (12 мин/миля)	240	298	355
Бег, скорость 7,5 миль в час (8 мин/миля)	375 018 555

Имея это в виду, можно поспорить, что лучше для сжигания жира — бег или плавание.

Что вам нужно учитывать, так это:

интенсивность, с которой вы тренируетесь
насколько высоко вы поднимаете частоту сердечных сокращений и поддерживаете ее на высоком уровне
продолжительность тренировки

плавание является эффективным вариантом упражнений для сжигания калорий и жира.

Легче для ваших суставов . Одним из основных преимуществ плавания является то, что оно легче для ваших суставов. Это особенно важно, если у вас остеоартрит, ревматоидный артрит или другие заболевания, вызывающие боль в суставах. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что плавание в качестве упражнения приводит к уменьшению скованности и боли в суставах.
Это более безопасный способ тренировки, если вы восстанавливаетесь после травмы . Плавание также является популярным выбором для людей, которые восстанавливаются после травм, особенно травм нижней части тела. Плавучесть воды обеспечивает большую поддержку мышц и суставов по сравнению с тренировками на суше. Это позволяет вам тренироваться усерднее и меньше воздействовать на свое тело, чем на суше.
Он предлагает множество способов сжигания калорий. Плавание также предлагает множество различных способов сжигания калорий. Вы можете чередовать круги плавания, используя разные гребки, добавляя сопротивление с помощью водного пояса или утяжелителей для запястий и лодыжек, или выполняя тренировку всего тела в бассейне.
Обеспечивает тренировку всего тела. Плавание требует, чтобы вы задействовали множество мышц тела, что делает его отличной тренировкой для всего тела. Бег, хотя и полезен для нижней части тела, не тренирует мышцы спины, груди, рук или плеч в такой степени, как плавание.

Обеспечивает высокий уровень сжигания калорий. Бег — отличный выбор, если вы хотите сжечь много калорий. Чем быстрее вы бежите, тем больше сжигаете. Добавив несколько интервалов ходьбы или бега трусцой, вы можете превратить пробежку в сжигающую калории и сжигающую жир тренировку. Для начала попробуйте соотношение интервалов 2 к 1. Например, бегайте в быстром темпе в течение 2 минут, затем идите или бегайте трусцой в течение 1 минуты. Повторяйте в течение 30 минут.
Это упражнение с весовой нагрузкой. Бег позволяет увеличить плотность костей за счет нагрузки на вес. Плавание не позволяет этого сделать. Упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег трусцой, ходьба и пеший туризм, являются лучшими упражнениями для наращивания костей, поскольку они требуют от вас работы против силы тяжести.
Начать просто. В отличие от плавания, для которого требуется бассейн, для бега требуется только хорошая пара обуви и выход на улицу или беговая дорожка.
Вы получите дозу витамина D. Пробежка на свежем воздухе также может повысить уровень витамина D. Просто не забудьте наносить солнцезащитный крем и не бегать с 10:00 до 15:00, когда солнечные лучи наиболее сильны.

Подумайте над этими вопросами, пытаясь решить, какой тип упражнений подходит именно вам.

6 вопросов, которые нужно задать себе

У вас боли в суставах? Если у вас артрит или другие виды болей в суставах, вы можете выбрать плавание вместо бега. Плавание оказывает меньшую нагрузку на суставы, что делает его более мягким видом упражнений и с меньшей вероятностью усугубит проблемы с суставами.
Хотите укрепить верхнюю часть тела? Если приоритетом является укрепление и тонус верхней части тела, плавание, вероятно, является лучшим вариантом. Это потому, что плавание предлагает тренировку всего тела, которая нацелена на большинство ваших основных групп мышц.
Хотите улучшить здоровье костей? Если вы пытаетесь больше тренироваться, чтобы предотвратить потерю костной массы, бег может быть лучшим выбором.
У вас есть доступ к бассейну? Если доступ к пулу затруднен, выберите бег, который можно выполнять практически в любом месте. Просто убедитесь, что вы бегаете в безопасных местах, вдали от пробок.
У вас травма нижней части тела? Если у вас травма колена, лодыжки, бедра или спины, плавание может быть более безопасным вариантом, так как оно оказывает меньшее воздействие на ваши суставы.
У вас травма плеча? Если у вас травма плеча, плавание с повторяющимся гребком может вызвать раздражение, поэтому бег может быть лучшим вариантом при таком типе травмы.

И плавание, и бег помогут вам сжечь калории, укрепить сердечно-сосудистую систему и привести мышцы в тонус.

Сожженные калории, сжигание жира, польза

Активность (30 мин)	125 фунтов	155 pounds	185 pounds
Swimming, leisurely pace	180	223	266
Swimming, vigorous pace	300	372	444
Бег, скорость 5 миль в час (12 мин/миля)	240	298	355
Бег, скорость 7,5 миль в час (8 мин/миля)	375 018 555

Имея это в виду, можно поспорить, что лучше для сжигания жира — бег или плавание.

Что вам нужно учитывать, так это:

интенсивность, с которой вы тренируетесь
насколько высоко вы поднимаете частоту сердечных сокращений и поддерживаете ее на высоком уровне
продолжительность тренировки

плавание является эффективным вариантом упражнений для сжигания калорий и жира.

Легче для ваших суставов . Одним из основных преимуществ плавания является то, что оно легче для ваших суставов. Это особенно важно, если у вас остеоартрит, ревматоидный артрит или другие заболевания, вызывающие боль в суставах. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что плавание в качестве упражнения приводит к уменьшению скованности и боли в суставах.
Это более безопасный способ тренировки, если вы восстанавливаетесь после травмы . Плавание также является популярным выбором для людей, которые восстанавливаются после травм, особенно травм нижней части тела. Плавучесть воды обеспечивает большую поддержку мышц и суставов по сравнению с тренировками на суше. Это позволяет вам тренироваться усерднее и меньше воздействовать на свое тело, чем на суше.
Он предлагает множество способов сжигания калорий. Плавание также предлагает множество различных способов сжигания калорий. Вы можете чередовать круги плавания, используя разные гребки, добавляя сопротивление с помощью водного пояса или утяжелителей для запястий и лодыжек, или выполняя тренировку всего тела в бассейне.
Обеспечивает тренировку всего тела. Плавание требует, чтобы вы задействовали множество мышц тела, что делает его отличной тренировкой для всего тела. Бег, хотя и полезен для нижней части тела, не тренирует мышцы спины, груди, рук или плеч в такой степени, как плавание.

Обеспечивает высокий уровень сжигания калорий. Бег — отличный выбор, если вы хотите сжечь много калорий. Чем быстрее вы бежите, тем больше сжигаете. Добавив несколько интервалов ходьбы или бега трусцой, вы можете превратить пробежку в сжигающую калории и сжигающую жир тренировку. Для начала попробуйте соотношение интервалов 2 к 1. Например, бегайте в быстром темпе в течение 2 минут, затем идите или бегайте трусцой в течение 1 минуты. Повторяйте в течение 30 минут.
Это упражнение с весовой нагрузкой. Бег позволяет увеличить плотность костей за счет нагрузки на вес. Плавание не позволяет этого сделать. Упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег трусцой, ходьба и пеший туризм, являются лучшими упражнениями для наращивания костей, поскольку они требуют от вас работы против силы тяжести.
Начать просто. В отличие от плавания, для которого требуется бассейн, для бега требуется только хорошая пара обуви и выход на улицу или беговая дорожка.
Вы получите дозу витамина D. Пробежка на свежем воздухе также может повысить уровень витамина D. Просто не забудьте наносить солнцезащитный крем и не бегать с 10:00 до 15:00, когда солнечные лучи наиболее сильны.

Подумайте над этими вопросами, пытаясь решить, какой тип упражнений подходит именно вам.

6 вопросов, которые нужно задать себе

У вас боли в суставах? Если у вас артрит или другие виды болей в суставах, вы можете выбрать плавание вместо бега. Плавание оказывает меньшую нагрузку на суставы, что делает его более мягким видом упражнений и с меньшей вероятностью усугубит проблемы с суставами.
Хотите укрепить верхнюю часть тела? Если приоритетом является укрепление и тонус верхней части тела, плавание, вероятно, является лучшим вариантом. Это потому, что плавание предлагает тренировку всего тела, которая нацелена на большинство ваших основных групп мышц.
Хотите улучшить здоровье костей? Если вы пытаетесь больше тренироваться, чтобы предотвратить потерю костной массы, бег может быть лучшим выбором.
У вас есть доступ к бассейну? Если доступ к пулу затруднен, выберите бег, который можно выполнять практически в любом месте. Просто убедитесь, что вы бегаете в безопасных местах, вдали от пробок.
У вас травма нижней части тела? Если у вас травма колена, лодыжки, бедра или спины, плавание может быть более безопасным вариантом, так как оно оказывает меньшее воздействие на ваши суставы.
У вас травма плеча? Если у вас травма плеча, плавание с повторяющимся гребком может вызвать раздражение, поэтому бег может быть лучшим вариантом при таком типе травмы.

И плавание, и бег помогут вам сжечь калории, укрепить сердечно-сосудистую систему и привести мышцы в тонус.

Что лучше для фитнеса? – ФОРМА

Важно подобрать для себя подходящий вид физической активности; не только для достижения ваших целей в фитнесе, но и для укрепления общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Имея бесконечные возможности выбора (езда на велосипеде, походы, скалолазание и т. д.), две формы аэробных упражнений продолжают оставаться популярными среди серьезных поклонников фитнеса и новичков: бег и плавание.

Вопрос, что лучше для фитнеса?

Это действительно зависит от вашего личного уровня физической подготовки и целей; будь то улучшение физической формы или уровня физической подготовки, похудение, улучшение сердечно-сосудистой системы, сжигание калорий, увеличение мышечной массы или повышение плотности костей.

Если вы восстанавливаетесь после травмы, плавание является обычной рекомендацией для упражнений, которые облегчают ваши суставы. Но восстановление — не единственная причина прыгать в бассейн! Плавание имеет несколько преимуществ для здоровья, а также некоторые преимущества перед бегом для фитнеса.

Вы сжигаете больше калорий, занимаясь плаванием или бегом?

Существуют разные мнения относительно сжигания калорий во время плавания или бега. Большинство согласны с тем, что плавание — более эффективный способ сжечь больше калорий.

Чтобы сжечь калории, нужно стремиться к высокоинтенсивному плаванию, поддерживающему пульс на уровне 70-85% от максимального. Поскольку сопротивление воды намного выше (и более постоянно), чем воздуха, легче сжигать калории во время плавания.

Проще говоря, при плавании вы будете сжигать больше калорий, чем при беге на ту же дистанцию. Плавание — это тренировка всего тела, в результате которой сжигается больше калорий.

Когда дело доходит до бега, вы должны поддерживать определенную скорость и постоянную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, чтобы сжигать сравнимые калории. По данным Harvard Health, бег может сжигать калории, как и плавание, но это зависит от вашего веса. Например, человек весом 125 фунтов сожжет около 180 калорий за 30 минут плавания, в то время как человек весом 155 фунтов сожжет около 216 калорий за то же время. Старайтесь сосредоточиться на более коротких и быстрых пробежках, а не на длинных дистанциях, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.

Плавание или бег лучше для похудения?

Хотя плавание помогает сжечь калории лучше, чем бег, они обладают теми же преимуществами, когда речь идет о похудении.

Некоторые утверждают, что плавание лучше, поскольку оно задействует больше групп мышц верхней части тела при большем сопротивлении. Но это зависит от интенсивности и продолжительности тренировки.

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Лаурой Филипп | Профессиональный триатлонист (@laura_philipp_tri)

Исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) лучше, чем длительные умеренные тренировки. За тридцать минут вы можете получить пользу от часа кардио, энергично тренируясь с короткими перерывами низкой интенсивности. Вы можете делать это во время бега или плавания, если вы остаетесь последовательным в каждом интервале.

Плавание лучше бега для кардио?

Плавание лучше бега для сердечно-сосудистой системы, поскольку в воде сопротивление больше, чем в воздухе.

Оба являются формами аэробных упражнений (увеличение частоты сердечных сокращений и укрепление сердечно-сосудистой системы), но для того, чтобы прыгнуть в воду, требуется больше усилий, чем для того, чтобы сделать шаг во время бега. Из-за этого плавание можно рассматривать как силовую тренировку.

Плавание или бег лучше для набора мышечной массы?

Будучи упражнением для всего тела, плавание требует большего количества групп мышц, в то время как бег фокусируется на мышцах нижней части тела (пресс и ноги).

При правильном выполнении вольный стиль (также известный как кроль на груди) задействует мышцы верхней части тела, особенно плеч и рук. Плавание — отличный способ набрать сухую мышечную массу с минимальным давлением на кости и суставы, чтобы вы могли оставаться активными в течение длительного времени.

Что лучше для прочности костей?

Бег полезен для здоровья костей, поскольку это упражнение с весовой нагрузкой, которое помогает улучшить плотность костей.

В отличие от бега, плавание — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое часто рекомендуется людям, восстанавливающимся после травм. Выбор правильной формы физической активности зависит от ваших потребностей в физической подготовке, в том числе в отношении здоровья суставов.

Холодная погода: плавание или бег

Когда погода становится холоднее, может быть трудно сохранять мотивацию и просто продолжать плавать или заниматься спортом в целом, К счастью, Плавание и бег доказали свою пользу при более низких температурах.

Бег на морозе может показаться пугающим (или похожим на кошмар), но если вы одеты соответствующим образом, это может быть отличным способом получить немного витамина D. Одно исследование показало, что более низкие температуры увеличивают количество участников ‘ бурый жир (который сжигает калории) вместо белого жира (который хранит калории) с последующими изменениями в метаболизме. Бег в холодную погоду также безопаснее для вашего тела, так как меньше теплового стресса. Это также способствует более быстрому обмену веществ, прежде чем ваше тело войдет в зимний ритм: меньше двигаться и больше есть.

Холодное плавание имеет свой собственный (возможно, более захватывающий) список преимуществ для здоровья. Доказано, что холодная вода увеличивает количество лейкоцитов, укрепляя иммунную систему. Это также улучшает кровообращение, так как оно приливает к конечностям, чтобы согреться. Повторное плавание в холодной воде станет легче, поскольку система кровообращения вашего тела адаптируется. Исследования также показали, что плавание в холодной воде снижает уровень стресса, улучшает сохранение памяти и может вызвать кайф от плавания. Как и бег, холодное плавание способствует похудению больше, чем при обычной температуре.

Плавание по сравнению с бегом: риск травм

Как уже упоминалось, плавание — лучший вариант, если вы страдаете от боли в суставах, потому что оно оказывает меньшее воздействие по сравнению с бегом.

При беге большинство травм можно предотвратить, но в список наиболее распространенных входят боль в голени, волдыри, повреждения мягких тканей (связки, растяжения мышц) и повреждения кожи (синяки, царапины). Конечно, существует повышенный риск получения травмы, если вы перенапрягаетесь или у вас плохая беговая форма. Бег по бетону может увеличить стрессовые переломы, что приведет к проблемам с суставами. Чтобы поддерживать здоровье суставов, старайтесь совмещать бег с упражнениями с низкой ударной нагрузкой, такими как плавание.

Плавание оказывает меньшее давление на суставы, чем бег, но все же сопряжено с определенными рисками. Пловцы часто испытывают боль в плечах и шее, включая тендинит или повреждение связок из-за перенапряжения. Вы также можете испытывать боль в запястьях и вращательной манжете из-за повторяющихся движений, сопровождающих различные стили плавания.

Польза для психического здоровья

Польза плавания и бега с точки зрения психического здоровья одинакова. Они оба выделяют эндорфины и серотонин (гормоны счастья), которые уменьшают боль и стресс.

Еще есть кайф бегуна: чувство эйфории, которое приходит после долгого бега, когда эндоканнабиноиды (еще один тип химических веществ) высвобождаются и попадают в ваш мозг. Вы можете испытать такой же кайф, как пловец; это просто о том, как долго и усердно вы тренируетесь. Не каждый испытает кайф бегуна или пловца, но у вас уменьшится тревога, стресс и боль.

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Лайонелом Сандерсом (@lsanderstri)

Оба гормона счастья способствуют улучшению психического здоровья (дефицит серотонина связан с депрессией). На самом деле, люди, которые регулярно занимаются спортом, меньше устают, более продуктивны на работе и в целом более удовлетворены.

Простота доступа

У бега здесь есть преимущество перед плаванием, поскольку вы можете бегать где угодно и когда угодно. Бег — это то, что нужно, если вы в пути, это невозможно отрицать! Вы можете взять с собой сменную одежду или обувь и легко вписаться в пробежку в течение дня.

Чтобы хорошо поплавать, вам нужно немного больше спланировать. Попробуйте свои местные крытые бассейны или плавание в открытой воде (в зависимости от погоды и сезона), чтобы увидеть, что лучше всего соответствует вашему графику и образу жизни.

Какое оборудование мне нужно?

И для плавания, и для бега требуется простое необходимое оборудование, а также возможность сделать свои тренировки техническими и ориентированными на данные — баланс, который мы любим в FORM.

Первым снаряжением для плавания должен быть качественный купальник, который достаточно облегает тело и уменьшает сопротивление в воде. Шапочка для плавания также поможет не допустить попадания волос на лицо и воды в уши.

Для пловцов также необходимы хорошие очки; сделайте еще один шаг вперед с очками Smart Swim и отслеживайте свои показатели производительности. Интеллектуальный дисплей позволяет отслеживать время промежуточного отрезка, время интервала и частоту гребков. В конце заплыва вы можете просмотреть еще больше показателей, таких как общее расстояние, расстояние за гребок и количество гребков, синхронизировав очки с телефоном через Bluetooth. Наши очки также могут дать представление о ваших целях в фитнесе, поскольку они отслеживают частоту сердечных сокращений и сожженные калории. Если вы стремитесь похудеть, набрать мышечную массу или сжечь калории, вы можете отслеживать свои успехи во время плавания.

Если это не очевидно, вам также нужно найти бассейн, в котором можно поплавать! Вы также можете выбрать плавание в открытой воде, просто убедитесь, что вы в безопасности, и сначала проверьте погоду. Если вы собираетесь поплавать в холодной воде, подумайте о средствах сохранения тепла, таких как плавательная шапочка и гидрокостюм.

Для бегунов нет недостатка в спортивной экипировке — самое необходимое — дышащая одежда и поддерживающая обувь. В зависимости от сезона и местности вы можете выбрать обувь и одежду, соответствующие случаю. В теплое время года должно быть достаточно футболки и шорт, но когда погода станет холоднее, вам захочется надеть несколько слоев одежды.

Лучшая обувь для бега на беговой дорожке обычно отличается от обуви для бега по дорожкам. Учитывайте амортизацию под подошвой, протектор обуви (пересеченная местность = более глубокий протектор) и гидроизоляцию. Есть разные типы обуви; традиционные беговые кроссовки, которые защищают лодыжки от ударов, и кроссовки для кросс-тренинга с большей амортизацией в области пальцев ног (для прыжков, поднятия тяжестей и т. д.). Мы также рекомендуем взять с собой бутылку с водой, особенно если вы бегаете в жаркую погоду.

Итак, плавать или бегать?

В конечном счете, решение остается за вами в зависимости от вашего уровня физической подготовки, ресурсов и целей.

Выберите плавание, если вы испытываете боль в суставах или хотите нарастить мышечную массу и сжечь калории. Бег отлично подходит для того, чтобы выйти на улицу, нарастить плотность костей и найти кайф бегуна.

Самый важный вывод – выработать здоровые привычки, включая регулярные аэробные упражнения. Ваше общее состояние здоровья зависит от физических упражнений, диеты, сна и множества смягчающих обстоятельств.

Что эффективнее для похудения бег или плавание: Плавание или бег. Что эффективнее что лучше для похудения ?

Какой вид спорта более эффективен — плавание или бег

Сжигание калорий

Ветер или вода?

Работа с весом

Окружающая среда

Особенности плавания

Особенности бега

Чем же все-таки заняться — плаванием или бегом?

Что полезнее: бег, плавание или велосипед?

Побежали

На колесах

Приплыли

«Что лучше — бег или плавание?» — Яндекс Кью

Бег или плавание — что эффективнее и лучше для похудения?

Плавание не самый эффективный способ похудения

Аденозинтрифосфат

Принцип жиросжигания при коротких анаэробных нагрузках

Что по вашему лучше?

плаванье или бег и что поможет похудеть быстрее?

Подсчитывая калории

Сопротивление: насколько оно важно?

Дополнительные нагрузки

Окружение

В чем преимущества воды?

Какие преимущества у бега?

Плавание или бег: делаем окончательный выбор

Видео. Бег или плавание?

как правильно плавать в бассейне, чтобы скинуть вес, тренировки и упражнения для женщин и мужчин

Помогает ли бассейн похудеть?

Какое количество калорий тратится?

Как правильно плавать, чтобы избавиться от лишнего веса?

Техника

Выбор стиля

Упражнение с доской

Интенсивность тренировок

Похудение живота и боков

Сожженные калории, сжигание жира, польза

6 вопросов, которые нужно задать себе

Сожженные калории, сжигание жира, польза

6 вопросов, которые нужно задать себе

Сожженные калории, сжигание жира, польза

6 вопросов, которые нужно задать себе

Сожженные калории, сжигание жира, польза

6 вопросов, которые нужно задать себе

Сожженные калории, сжигание жира, польза

6 вопросов, которые нужно задать себе

Что лучше для фитнеса? – ФОРМА

Вы сжигаете больше калорий, занимаясь плаванием или бегом?

Плавание или бег лучше для похудения?

Плавание лучше бега для кардио?

Плавание или бег лучше для набора мышечной массы?

Что лучше для прочности костей?

Холодная погода: плавание или бег

Плавание по сравнению с бегом: риск травм

Польза для психического здоровья

Простота доступа

Какое оборудование мне нужно?

Итак, плавать или бегать?

Leave a Reply Cancel Reply