отзывы фото до и после
Так ли полезна аквааэробика для похудения, отзывы, фото до и после определенного количества занятий расскажут вам о результатах. Отзывы о ней довольно противоречивы. Но давайте откровенно. Многие девушки вообще не любят спорт и не хотели бы им заниматься. Другие стремятся к тому, чтобы нарастить мускулатуру как у фитнес-моделей, но выбирают неправильные средства. В фитнесе аквааэробика — одно из самых эффективных направлений, когда нужно проработать все мышцы тела без дополнительной нагрузки на суставы. Она подходит людям всех возрастов и любого уровня подготовки. Важно правильно выбрать программу и тогда можно и вес лишний сбросить и в целом улучшить состояние своего организма.
Читайте так же аэробика для похудения дома — видео и советы.
В чем преимущества аквааэробики для похудения
Работая над своим телом в воде, вы преодолеваете ее сопротивление.
Занятия показаны при:
• значительном лишнем весе, когда противопоказана обычная аэробика как с прыжками, так и без них;
• травмах суставов и связок в прошлом;
• сколиозе, так как в воде полностью отсутствует нагрузка на позвоночный столб;
• беременности, правда, режимы нагрузки должны выбираться специфические, пульс не должен выходить за 140 ударов в минуту;
• необходимости снизить нагрузку на суставы и связки при активных занятиях силовыми видами спорта. Плавание и аквааэробика могут быть хорошим вариантом для тех, чей приоритет — развитие силы, но кому хочется при этом сохранять минимально возможную жировую прослойку
Эта тренировка может быть организована как без дополнительного оборудования, так и с ним, есть и занятия на гидрорайдерах.
Тренировки позволяют укрепить мышцы, но они не способствуют существенной мышечной гипертрофии, потому рекомендуются как единственный вид нагрузки тем, кто стремится сохранить естественные объемы, без большой мышечности.
Тем, кто хочет иметь значительные объемы мышц, округлости, формы рекомендуется сочетать занятие аквааэробикой с силовым тренингом в тренажерном зале.
Смотрите так же упражнения для внутренней поверхности бедра в домашних условиях.
Преимущества аквааэробики для похудения
Многие утверждают, что занятия в воде расслабляющие и сжигают меньше калорий. Но это не так, если вы попали к грамотному инструктору. Вы можете повысить расход калорий вплоть до минус 500-600 ккал в час. И это помогает соблюдать менее строгую диету для тех, кого это интересует.
Доказана способность занятий в воде вызывать меньше воспалений. Это актуально для тех, кто предпочитает в большей степени сжигать калории в зале и сохранять рацион, приближенный к нормальному.
Это помогает выдерживать более оптимальный тренировочный режим, и не прибегать к помощи строгого циклирования нагрузки с неделями отдыха. В итоге, вы похудеете быстрее. НО как там обстоит дело в отзывах?
Отзывы об аквааэробике для похудения
Анна, 22 года
Я худела на аквааэробике после первых родов. Так получилось, что до беременности спортом я не занималась, и весила всегда 56 кг. Во время беременности обнаружились проблемы. У меня нашли лордоз, нарушение осанки не позволило мне заниматься в зале. Врач порекомендовал пилатес и аквааэробику. Ну, я ходила 2 раза в неделю на пилатес, и два — на акву. Причем я сменила 2 бассейна. В первом мне не понравилось, что группа была как для бабушек. Никакое оборудование не использовалось, и мы просто дергали в воде руками и ногами под музыку. Большинство группы постоянно просило то сделать музыку потише, то нагрузку поменьше. Я все же предпочитаю более бодрые занятия, и потому стала искать по отзывам об аквааэробике в своем городе.
Александра, 32 года
Хочу тоже написать свой отзыв о аквааэробике для похудения и похвастаться своими фото. Я всю жизнь спортом занималась. Силовые, пауэрлифтинг, а потом я получила травму. И полгода мне запретили подходить к железу совсем. Я спросила врача, что можно делать. Среди нагрузок оказались пилатес, который я забросила сразу, и аква. Тут я задержалась. Не могу сказать, что я была в восторге от обычных занятий в группе под музыку.
Но когда я смогла найти персонального тренера, и клуб с гидрорайдерами — такими специальными велотренажерами в воде — дело пошло веселее. Моей целью было поддерживать физическую активность для здоровья, и реабилитировать позвоночник и плечо. Могу сказать, что за время занятий я похудела на 8 кг. Это не только мышечная масса, до этого я была в весовой категории до 75 кг, а последние соревнования выходила уже в 67, 5. Улучшилась выносливость, и вернуться к серьезным тренировкам было проще. Я оставила эти тренировки для себя раз в неделю, чтобы поддерживать работу сердца и просто больше двигаться.
Алина, 15 лет
Я пошла на аквааэробику, так как в клубе, куда меня записала мама, было запрещено ходить подросткам на большую часть групповых занятий. До начала я весила 65 кг и это было ужасно. Только представьте, джинсы протирались каждые 2 месяца, приходилось покупать новые. Я сидела до этого на питьевой диете, но это помогло только убрать живот, но не бедра. Ходить я начала 2 раза в неделю, не успевала из-за занятий, а потом к весне стало больше вечерних групп, и я стала попадать на все.
Бонусом моего похудения стало то, что я завязала с диетами, просто перестала сидеть на всех этих кефирах и гречках, и начала есть кашу и мясо, овощи и фрукты, нормально питаться 5 раз в день Помню, как мне стало плохо на занятии, и инструктор отвела меня в сторону и стала объяснять про питание. Причем она мне совершенно бесплатно рассказала, как надо, и почему не надо сидеть на диетах. В общем, прошло полгода, я вешу 55 кг и я счастлива тем, что не пришлось отказываться от еды, пропускать дни рождения. Вот только в Макдональдс я больше не хожу, разве что кофе выпить и вайфай поймать.
Узнайте, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях .
Ирина 34 года
Я всю жизнь была полной, и могу сказать, что с аквааэробики начался для меня регулярный спорт, от которого я потом и похудела. Непосредственно за 2 месяца занятия аэробикой в группе я скинула всего 4 кг. Может, кому-то это мало покажется, с 94 до 90, но с этого начался зал для меня.
До аквы я приходила на дорожку, маялась там минут 20, уходила домой, потом болели ноги и спина, и я от дорожки отказывалась. Так и пропадали мои абонементы в зал, пока подружка не затянула меня на акву. Я еще идти не хотела из-за того, что надо одевать купальник. Ну, вы поняли, какой это купальник в 94-то кг. В общем, я взяла абонемент по акции в фитнес и стала ходить с подружкой 3 раза в неделю. А потом как то пристрастилась, пошла еще и в зал и поняла, что ноги и спина больше не болят, несмотря на нагрузки. Я продолжаю худеть, сейчас у меня 2 тренировки в зале и 2 тренировки на акве в неделю, и вешу я уже 78 кг при росте 175, хочу дойти до 70. Всем, кто осуждает акву рекомендую сначала попробовать.
В общем, тренировки — такая вещь, что должны подбираться индивидуально. Потому они могут либо нравиться, либо нет, но вы никогда не узнаете, эффективна ли лично для вас аквааэробика для похудения, пока не попробуете.
Разместил:Миловица
Хулахуб для похудения – эффективно и легко!
Голодание для похудения — благо или вред?
Обруч для похудения: отзывы, фото до и после
Кокосовое масло для волос: отзывы и советы
Как делать содовые ванны для похудения: минус 7 кг за 10 процедур
Голодание на воде 40 дней: отзывы и результаты
Лечебное голодание в домашних условиях: результаты, фото до и после
Голодание на воде 40 дней: отзывы, фото
* Написать:
* Имя:
* Код с картинки:
26.
09.2016 / 18:23
Альбина
Когда встала на путь похудения после родов, пошла на аквааэробику, правда уже когда грудное вскармливание закончила. Вес то надо набранный сгонять. Для лучше эффекта стала ещё модельформ для мам пить. За пару месяцев смогла скинуть почти восемь килограмм, сейчас у меня отличное самочувствие и лёгкость в организме
Ответить
Я одна разочарована в аквааэробике?
#1
У меня после первых занятий аква все тело разваливалось на части от боли 🙂 Может вы сачкуете? 🙂
Мне аквааэробика очень помогла. Нагрузка в воде намного больше, чем на суше. Потому что вы веса своего не ощущаете.
#2
за 2 месяца
#3
1, Гостья, а чем Вам помогла аквааэробика? Вы возвращаете мне надежду)
#4
оля
я на 7 кг от аквы похудела
за 2 месяца
#5
#6
На измене
оляя на 7 кг от аквы похудела
за 2 месяца
в еде себя ограничивали?
И кстати мышцы у меня не болели, выкладываюсь где-то на 70%
Хожу 3 раза в неделю
Ещё немного подтянулась грудь
#7
#8
оля
На изменеоляя на 7 кг от аквы похудела
за 2 месяца
в еде себя ограничивали?
Полностью отказалась от мучного (хлеб, макароны, булочки, печенье).
Сладкое (конфеты, варень , мед) ине ограничивала
И кстати мышцы у меня не болели, выкладываюсь где-то на 70%
Хожу 3 раза в неделю
Ещё немного подтянулась грудь
#9
На измене
вы бы похудели и без аквааэробике при таком раскладе питания. А чем конкретно аквааэробика помогла, только грудь и всё?
Грудь и верхняя часть живота. Прыщи на попе были прошли полностью. Бедра внутри подтянулись
Но мне больше всего грудь нравится 🙂
#10
#11
На измене
Нет, я не сачкую, очень очень выкладываюсь — ведь это в моих интересах, но когда гуглила прочитала, что у многих тоже мышцы не болят.
1, Гостья, а чем Вам помогла аквааэробика? Вы возвращаете мне надежду)
#12
#13
Гость
автор, мне не понравилось, как и вам.
Считаю пустой тратой времени. Хожу на силовые занятия в группе и отдельно на кардио занимаюсь еще. Считаю такой подход куда более эффективным)
#14
Гость
автор, мне не понравилось, как и вам. Считаю пустой тратой времени. Хожу на силовые занятия в группе и отдельно на кардио занимаюсь еще. Считаю такой подход куда более эффективным)
#15
1,нагрузка там меньше а не больше, законов физики не знаете?
#16
#17
#18
У нас на работе выдавали абонементы халявные, я ходила постоянно в течение нескольких лет, просто потому, что прикольно было.
Мышцы не болели никогда, хотя я на полную всегда занималась, люблю приятные физнагрузки. Плюс после аквы я плавала долго каждый раз.
Эффекта никакого не почувствовала, может потому, что у меня физическая форма нормальная.
#19
#20
#21
На измене
Мне тут сказали специалисты от спорта и простые люди (два разных инструктора из двух независимых клубов и реально похудевшие подруги), что аквааэробика это самое беспонтовое из всех существующих занятий. Типа развлечение для толстух и ленивых.Да слегка подтягивает кожу, но плавание в бассейне её подтягивает также и при плавании нагрузка на все тело больше. А стоимость занятий аквы превышает все спортпредложения все годовые карты в хорошие клубы, где занятия в залах.
Сама я хожу только 3 месяца, что меня смущает: 3 месяца 3 раза в неделю я усиленно занималась , и после этого 1 раз только позанималась каким то спокойным пилатесом в зале — на следующий день мышцы болели очень сильно. Выходит за 3 месяца занятий аквой не было такого воздействия на тело, как за 1 раз занятий на суше?
#22
Эксперты Woman.ru
Доценко Всеволод
Психолог
175 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
218 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
215 ответов
Алла Бурая
Психолог
19 ответов
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..10 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
599 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
134 ответа
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
242 ответа
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по…
78 ответов
Krasavina Ekaterina
Психолог
13 ответов
..#23
аква это единственное где не потеешь и не воняешь и душ обязательный
поэтому я бы занималась даже если бы эффективность была в 2 раза меньше
никаких тренажеров и другой сухопутной нагрузки мне не надо
#24
а некоторые я смотрю скрючиваются в воде и просто перекатываются туда-сюда, естественно нагрузки никакой, просто как поплавки болтаются.
похудение мне не нужно было, но усталость всегда была и тонус тела выше. Я занималась для бодрости, для гибкости позвоночника, и просто люблю воду а плавать мне скучно до ужаса. И потная не люблю быть. Для похудения не надо есть после тренировки, но я всегда ужинала.
#25
#26
Непридуманные истории
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
385 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
242 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
586 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
141 ответ
Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!
545 ответов
#27
Да и хлорка действительно не полезна, я понимаю еще если на море отдыхать и заниматься в воде морской)) я например ходить в бассейн стала почти каждый день, просто плавать, так от хлорки через 2 дня молочница началась, пришлось лечить все, хотя уже столько лет не вылезала.
Какая уж там польза от самой воды… А занимаюсь для тонуса и подтягивания мышц я до бассена, так, чтобы и попотеть хорошо, и нагрузку нормальную дать
#28
звезда мишлен
а для кожи-то что там полезного? в хлорке бултыхаться?
#30
#31
На измене
значит народ говорит правду об отсутствии эффекта. Реальнее ходить и плавать по часу в бассейне
#32
Яна
Я больше года занимаюсь двумя видами йоги . хатхой и кундалини. чередуя. КАЖДЫЙ ДЕНЬ, по часу. недавно решила разнообразить свои занятия аквааэробикой. После 60-ти минут аквы я еле вылезла из бассейна.
всё тело гудело ,особенно ноги. цели похудеть у меня нет . есть цель сделать кожу и тело более упругими . так вот ,уже после первого занятия я это всё ощутила. вывод: каждому своё. всё зависит от конституции и строения тела. кому-то за месяц удаётся привести себя в форму.причём,кушая сразу после занятий,а кому-то и нескольких лет не хватает ,ещё и ограничивая себя в еде
#33
От того что вы деньги платите результат автоматически не появится
#34
#35
#36
#37
Новые темы
Трудности переезда
Нет ответов
Из-за мужа умер хомяк
Нет ответов
Муж уходит при каждой ссоре
Нет ответов
Понравился врач, как быть?
Нет ответов
Парень и мусор
Нет ответов
#38
Нагрузка в воде больше, и за счет водного массажа во время занятий мышцы не так сильно болят как при занятиях в зале.
Но тут есть нюансы, все упражнения нужно выполнять именно так, как показывает инструктор, и стараться успевать за ним, потому, что если чуть руку не там согнешь или спину сгорбишь нагрузка на друние мышцы идет и эффект снижается.
#39
#40
#41
Галина
37 лет,2 месяца хожу на акву,кожа подтянулась-эффект очень заметен,не ем 2 часа после занятия
#42
На измене
Мне тут сказали специалисты от спорта и простые люди (два разных инструктора из двух независимых клубов и реально похудевшие подруги), что аквааэробика это самое беспонтовое из всех существующих занятий.
Типа развлечение для толстух и ленивых.Да слегка подтягивает кожу, но плавание в бассейне её подтягивает также и при плавании нагрузка на все тело больше. А стоимость занятий аквы превышает все спортпредложения все годовые карты в хорошие клубы, где занятия в залах.Сама я хожу только 3 месяца, что меня смущает: 3 месяца 3 раза в неделю я усиленно занималась , и после этого 1 раз только позанималась каким то спокойным пилатесом в зале — на следующий день мышцы болели очень сильно. Выходит за 3 месяца занятий аквой не было такого воздействия на тело, как за 1 раз занятий на суше?
Ель Сибирская
мне тоже не нра
#43
#44
#45
#46
#47
Внимание
#50
Аквааэробика для похудения: упражнения, отзывы, польза
45 минут занятий аквааэробикой заменяют три часа бега.
Этот вид спорта абсолютно безопасен и помогает не только вернуть изящные формы, но и ускорить обмен веществ. Получите 3 эффективных комплекса упражнений для снижения веса!
СодержаниеСвернуть
- Польза
- Тренажеры
- Упражнения для похудения
- Диета
- Противопоказания
- Отзывы и результаты похудевших
- Отзывы врачей и специалистов
- Часто задаваемые вопросы
Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог
Статья обновлена:
Аквааэробика – эффективная и безопасная методика сброса лишнего веса, восстановления формы после родов, поддержания организма в тонусе и укрепления здоровья. Её преимуществом является умеренность нагрузок, благодаря чему этим видом фитнеса могут заниматься практически все. За одну тренировку сжигается 400 – 600 калорий, что равноценно трем часам бега трусцой. По этой причине аквааэробика для похудения пользуется огромной популярностью во всем мире.
Польза
- За счет создаваемого водой сопротивления (в 12 раз больше, чем сопротивление воздуха), аквааэробные упражнения эффективнее, выполняемых в зале.
- Во время занятий нагрузка на мышцы увеличивается, однако снижается нагрузка на позвоночник и суставы.
- Занятия в бассейне улучшают кровообращение и нормализуют работу сердца.
- Массажный эффект аквааэробики является профилактикой варикозного расширения вен, целлюлита.
- За счет разницы между температурой воды в бассейне и тела сжигается больше калорий.
- Нормализуются обменные процессы и ускоряется метаболизм.
- После водных тренировок в мышцах не откладывается молочная кислота, что избавляет занимающихся аквааэробикой от болевых ощущений.
- Занятия аквааэробикой для похудения укрепляют иммунитет и улучшают эмоциональное состояние.
Тренажеры
Фитнес-инвентарь для занятий аквааэробикой предназначен для усиления эффекта тренировок. Кроме того, они обеспечивают комфорт и безопасность во время занятий в воде.
Популярные тренажеры для аквааэробики
Аквапояса различных модификаций (для новичков, для индивидуальных силовых тренировок, для полных людей) – обеспечивают удержание равновесия.
Гантели – обеспечивают дополнительную кардио нагрузку.
Утяжелители для рук и ног – обеспечивают кардио нагрузку и эффективное укрепление мускулатуры.
Нудлы – гибкие плавучие цветные палки диаметром около 10 см и длиной 1 м и больше. Применяются для поддержания плавучести и увеличения сопротивления.
Перчатки с перепонками – увеличивают сопротивление при выполнении упражнений на укрепление мышц рук.
Плавательные доски – поддерживают верхнюю часть тела, увеличивают сопротивление. Используются для тренировки брюшного пресса и ног.
Степ-платформы – используются для тренировки ног, брюшного пресса. Исключают скольжение.
Эспандеры – используются для проработки мышц спины, груди, плечевого пояса и брюшного пресса.
Водные велотренажеры – помогают укрепить мышцы ног, брюшного пресса, рук.
Упражнения для похудения
Аквааэробика направлена не только на уменьшение массы тела, но и на формирование изящной фигуры.
Разминка
Разогревает мышцы и готовит их к нагрузке.
Вариант 1: 5 минут бегайте по бассейну в среднем темпе, помогая себе руками.
Вариант 2: выполняйте прыжки (3 минуты).
Вариант 3: 5 минут делайте любые танцевальные движения или энергичные движения из боевых искусств.
Упражнения для ног
- Возьмитесь руками за бортик бассейна и, лежа на воде, поочередно разводите и сводите ноги. Хорошо прорабатывается внутренняя часть бедер. Количество повторений – 25 раз.
- Махи ногой вперед.Ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните вперед и держите их на уровне груди. На счет «раз» правую ногу поднимите вперед, пытаясь достать кончики пальцев левой руки, на счет «два» опустите ногу. Выполняйте 15 повторений одной ногой, затем другой.
- Шаги в воде. Вытяните руки перед собой и по очереди высоко поднимайте согнутые в коленях ноги. Данное упражнение помогает эффективно подтянуть заднюю поверхность бедер и ягодиц. Выполнять в течение 10-20 минут.
- Займите вертикальное положение в воде, спину держите ровно. Напрягите ягодицы и в коленном суставе по очереди сгибайте сначала левую, затем правую ногу. Старайтесь дотягиваться до ягодиц. Выполняйте 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.
Данное упражнение помогает эффективно подтянуть заднюю поверхность бедер и ягодиц. Выполнять в течение 10-20 минут.Упражнения для ягодиц и бедер
- Погрузитесь в воду по шею и по очереди сгибайте ноги в коленях, пытаясь дотянуться носками до ягодиц. С помощью рук пытайтесь балансировать на воде. Количество повторений – 20 раз.
- По очереди поднимайте согнутые в коленях ноги, при этом делайте боксерские движения руками. Количество повторений – 20 раз.
- Крутим велосипед. Лягте на спину, под голову положите надувную подушку и в таком положении имитируйте езду на велосипеде в течение 10 минут.
Упражнения для живота и пресса
- Повернитесь спиной к бассейну, возьмитесь руками за бортик и подтягивайтесь сведенными вместе ногами к груди, затем по очереди к правому боку и к левому. На каждую сторону нужно выполнить по 10 повторений.
- Продолжайте держаться за бортик бассейна и в таком положении имитируйте езду на велосипеде. Сначала крутите педали от себя, потом на себя. Выполнять в течение 10 минут.
- Зайдите в воду по плечи, вытяните руки прямо перед собой. Резко согните обе ноги и с силой подтяните их к животу. Медленно разогните ноги и опустите их на дно. Это упражнение можно выполнять в другом варианте: подтягивая ноги к животу, раздвигайте колени в стороны, чтобы увеличить нагрузку на другие части тела. Количество повторений – 20 раз.
- Стоя в воде, поднимите правую ногу как можно выше и совершайте ею круговые движения. Старайтесь делать их не слишком медленно, но и не слишком быстро. Выполнять в течение 5 минут для каждой ноги.
На каждую сторону нужно выполнить по 10 повторений.Диета
Чтобы эффективно худеть, следует заниматься не реже 3-4 раз в неделю и придерживаться следующих правил питания:
- Питайтесь дробно (5-6 раз в день) и следите за сбалансированностью рациона.
- Откажитесь от алкоголя, мучного (допускается потребление ржаного и отрубного хлеба – не более 150 г в сутки), полуфабрикатов, соусов, консервированной и слишком жирной пищи.
- Минимизируйте потребление сладкого. Употреблять его можно до 12: 00.
- Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть сытным: к примеру, омлет из 2-х яиц и 150 мл молока (2,5% жирности), 2 хлебца и 40 г твердого сыра, или 250 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) с 1 чайной ложкой меда, 1 банан.
- Употребление белков способствует укреплению мышечной массы, поэтому обязательно включайте в рацион нежирное мясо, птицу, рыбу, орехи, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Белки рекомендуется употреблять на обед и ужин.
- Ежедневно включайте в рацион диеты свежие фрукты и овощи.
- Принимать пищу следует не менее, чем за 1,5 часа до занятий, чем через 2 часа – после.
- Выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды без газа в сутки.
Противопоказания
Имеются противопоказания.
Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.
- Повышенная чувствительность кожи.
- Аллергия на хлорку.
- Бронхиальная астма.
- Инфекционные заболевания ЛОР-органов.
- Инфекционные заболевания мочеполовой системы.
- Постинфарктное или прединфарктное состояние.
- Заболевания ревматического характера.
- Миалгиты (воспаления мышц) в период обострения.
- Эпилепсия.
Отзывы и результаты похудевших
Ольга Михеева, 26 лет, г. Омск. Изменение веса: с 68 до 59 кг
За беременность я набрала 8 кг. Очень хотелось вернуться в прежнюю форму, поэтому я выбрала аквафитнес. Скажу так: это самый эффективный и приятный способ борьбы с лишним весом. За два месяца (занимаюсь трижды в неделю) избавилась от 9 кг! Осталось сбросить еще 2 кг. Ощущаю себя отлично, отзыв – положительный, всем советую!.
Татьяна Марченко, 32 года, г. Курск. Изменение веса: с 70 до 58 кг
Аквааэробикой я начала заниматься в ноябре: поставила цель победить лишний вес не «к лету», а раз и навсегда.
Почитала положительные отзывы об аквафитнесе, теперь тренируюсь регулярно, 3-5 раз в неделю. При этом правильно питаюсь и стараюсь как можно больше ходить пешком. В марте обнаружила «пропажу» 12 кг! Кроме того, исчез целлюлит, кожа стала более упругой. Чувствую себя хорошо, как никогда. Занятия прекращать не собираюсь. Аквааэробика – отличный способ поддержания формы.
Отзывы врачей и специалистов
Мария Кушнир, терапевт, г. Санкт-Петербург
Аквааэробика – упражнения, воздействующие практически на все группы мышц. К тому же, данный вид фитнеса является оптимальным вариантом для тех, кому противопоказаны большие физические нагрузки. Регулярные занятия аквааэробикой укрепляют мышечный корсет, избавляют от лишних килограммов, улучшают работу нервной, сердечнососудистой и иммунной систем. Это один из лучших способов оздоровления и поддержания хорошей физической формы. Чтобы упражнения принесли максимум пользы, рекомендуется отказаться от вредных привычек, следовать принципам правильного питания и не забывать о полноценном отдыхе.
Обязательное условие – занятия под наблюдением тренера. Прежде чем записаться на аквааэробику для похудения, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Возможно, вам понадобится комплексное обследование и составление индивидуальной программы тренировок.
Часто задаваемые вопросы
Чем полезна аквааэробика для похудения?
Аквааэробика – эффективная и безопасная методика сброса лишнего веса. Её преимуществом является умеренность нагрузок, благодаря чему этим видом фитнеса могут заниматься практически все. Во время занятий в воде снижается нагрузка на позвоночник и суставы. Аквааэробика улучшает кровообращение, нормализует работу сердца и обменные процессы, ускоряя метаболизм. Занятия аквааэробикой укрепляют иммунитет и улучшают эмоциональное состояние.
Что лучше для похудения аквааэробика или тренажерный зал?
За счет создаваемого водой сопротивления, а оно в 12 раз больше, чем сопротивление воздуха, аквааэробные упражнения эффективнее, выполняемых в зале.
За одну тренировку сжигается 400–600 калорий.
Я пробовал: аквааэробика
Не требуется навыков плавания или бикини. И это удивительно эффективная тренировка.
Автор Brandy Rushing 01 июля 2010 г.
Фото: Рэнди Мейор
Должен признать, что аквааэробика казалась загробной жизнью «настоящих» упражнений. У вас больные колени? Попробуйте плавание для суставов. Не можете поднимать тяжести? Ходите в бассейн на тренировку сопротивления воды. Что касается ношения купальника во время тренировки в тренажерном зале: никогда! Потом был тот напрасный факт, что я не люблю, когда меня видят с мокрыми волосами. Для меня бассейны лучше всего использовать летом как место, где можно охладиться, пытаясь получить загар… Я имею в виду немного полезного витамина D.
Так что я не был идеальным кандидатом для аквааэробики. Или, может быть, так оно и было, потому что, сделав решающий шаг, я смиренно обнаружил, что тренировки в воде намного сложнее и намного интереснее, чем я думал.
Пытаетесь приготовить здоровую пищу? Мы поможем вам подготовиться.
Подпишитесь на наш новый еженедельный информационный бюллетень ThePrep, чтобы получить вдохновение и поддержку во всех ваших проблемах с планом питания.
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
Для занятий аквааэробикой опыт плавания не требуется, хотя очевидно, что вы будете чувствовать себя более комфортно, если вам будет комфортно в бассейне. Занятия проходят на мелководье, или глубоководье с помощью спасательного пояса. Упражнения имитируют многие движения, которые вы делаете на суше — бег, кикбоксинг, силовые тренировки. Но вода увеличивает сопротивление на 12-14 процентов, поэтому движения требуют больше энергии, и вы, по сути, вынуждены двигаться в замедленном темпе.
Когда я в первый раз вошел в бильярдную, группа женщин (все они выглядели совершенно здоровыми и моложе 80 лет) уже ходили от одного конца бассейна к другому. К моему удивлению, меня встретили дружелюбно еще до того, как я окунул палец в воду, и это был первый раз, когда я сказал кому-то больше нескольких слов в своем спортзале.
Возможно, ношение меньшего количества одежды делает людей более открытыми, а может быть, мы чувствовали себя связанными негласным договором: давай будем друзьями, тогда я не буду судить тебя в твоем купальнике, а ты не будешь судить меня в моем.
Когда к нам присоединился инструктор, мы ускорили темп от ходьбы до пробежки. Что просто на суше, в воде не так просто. Также неплохо надеть водную обувь. Кто знал? Ну, теперь я сделал: босиком, я не мог получить много сцепления на дне бассейна. Это было похоже на сон или комедию: всякий раз, когда мои ноги касались скользких черных полос дорожки, я падал лицом в воду.
Еще один хороший совет: когда вы идете или бегаете трусцой, старайтесь приземляться по схеме пятка-шар-носок. Из-за моей плавучести в воде я с удовольствием качался на носочках. Большая ошибка! Я не могу адекватно описать стеснение и боль в икрах после легкого прикосновения пальца. (Для более поздних занятий я носил водные туфли.)
После разминки все собрались на кардиоупражнения.
Каждое упражнение длилось от 30 секунд до одной минуты и включало в себя прыжки прямо из воды с поднятыми над головой руками. Мы делали высокие колени — поднимая колени как можно выше во время бега на месте. Мы делали прыжки с группировкой — подпрыгивая, поджимая икры к подколенным сухожилиям. Мы делали удары ногами прямыми ногами — быстро выбрасывая одну ногу за другой перед своим телом. И мы делали прыжки, удерживая руки под водой, поднимая их прямо под воду, а затем отталкивая их обратно в стороны, движение, которое действительно работает для трицепсов.
Самым сложным движением было то, что я называю спиралью смерти: бег по кругу, затем изменение направления, движение против течения, которое вы только что создали.
Я вспотел! Никогда не думал, что в бассейне можно делать так много вещей, не переходя в плавание.
Затем инструктор разделил тренировку на четыре части, состоящие из упражнений для рук, пресса, кардио и ног. Она записала список из четырех различных упражнений — всего 16 — с каждой стороны бассейна.
Каждое движение занимало одну минуту. Выполнив первый ход, мы трусцой бежали к следующей станции и продолжали вращение четыре раза.
Во многих движениях используются водяные гантели, сделанные из пенопласта. Они как антигантели: практически невесомы на суше, но плавают в воде, что затрудняет погружение в воду. Когда я опускал гантели к бедрам и поднимал их на уровень груди для сгибания рук на бицепс, сила воды задействовала мышцы рук как при подъеме, так и при опускании.
Последовали отжимания. Мне даже не нравится пробовать этих щенков на суше, но теперь я фанат версии для пула. Поскольку гантели удерживают вас на плаву, вы можете лечь животом на поверхность воды, вытянув руки и гантели под плечами, затем подтянуть гантели до уровня груди, а затем снова вытянуть их прямо вниз.
Закончив рабочую часть занятия, мы несколько раз прошлись по всей длине бассейна, чтобы нормализовать частоту сердечных сокращений, а затем потянулись. Я был измотан, но товарищество оказалось преимуществом, которого я не предвидел.
Аквааэробика, оказывается, оздоравливает душу. После занятий одна женщина поделилась своей историей: за последний год она похудела более чем на 60 фунтов, занимаясь аквааэробикой два-три раза в неделю. В качестве мотивации она носит фотографию «до» в своей тренировочной сумке. Другая женщина недавно поборола рак груди и восстанавливала силы в бассейне.
Вскоре я обнаружила, что с нетерпением жду успокаивающей силы бассейна. Мне нравилось погружаться и сбрасывать дневной стресс под напором воды, и я отбросил в сторону опасения, связанные с образом тела. Теперь, из бильярдной, накачанные тяжелоатлеты в спортзале кажутся мне такими же забавными, как и женщины в бассейне до того, как я решился.
Аквааэробика: малоинтенсивная тренировка в бассейне
Автор Джоди Хелмер
В этой статье
- Как это работает
- Уровень интенсивности: Средний
- Целевые области
- Тип
- Что еще я должен знать?
- Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Как это работает
Сделайте решительный шаг и попробуйте эту малоинтенсивную тренировку, которая наращивает мышечную силу и повышает выносливость.
Это весело, и это может быть настолько сложным, насколько вам нравится.
Занятие аквааэробикой обычно длится час. Инструктор проведет вас через серию движений, часто положенных на музыку, чтобы поддерживать вашу мотивацию.
Каждое занятие аквааэробикой включает в себя разминку, кардио- и силовые упражнения, а также заминку. Ожидайте такие упражнения, как ходьба по воде, сгибание рук на бицепс, подъемы ног и движения на доске. Вы не будете плавать, и большинство тренировок в воде проводится в мелкой части бассейна.
Плавучесть воды не вредит вашим суставам. Это делает аквааэробику хорошим выбором, если у вас проблемы с суставами, хроническая боль или вы восстанавливаетесь после травмы. Он также популярен среди пожилых людей и беременных женщин.
Несмотря на то, что это малоэффективно, вы можете усложнить тренировку. Например, делайте больше повторений каждого движения или двигайтесь быстрее во время тренировки. Продвинутый класс может включать подводную интервальную тренировку.
Уровень интенсивности: средний
Вы ускорите свой пульс, но вода не будет трясти ваши суставы.
Целевые области
Ядро: Да. Большинство занятий аквааэробикой включают в себя выпады, подъемы ног в стороны и другие движения, которые задействуют пресс и другие основные мышцы.
Оружие: Да. Движения, такие как подводные сгибания рук на бицепс, задействуют руки. Лапша для бассейна и кикборды также могут быть использованы для дополнительного сопротивления.
Ножки: Да. В занятиях аквааэробикой популярны ходьба, бег трусцой, прыжки с трамплина и удары ногой под водой.
Ягодицы: Да. Приседания, выпады и высокие удары коленями помогают тонизировать ягодичные мышцы.
Задняя часть: Да. Занятия в воде с низким воздействием могут помочь укрепить мышцы спины и облегчить боль в спине.
Тип
Гибкость: Да. Аквааэробика помогает улучшить вашу гибкость.
Аэробика: Да.
Даже несложная водная аэробика ускорит ваше сердцебиение.
Прочность: Да. Сопротивление воды помогает тонизировать мышцы и наращивать силу.
Спорт: Нет. Это фитнес, а не спорт.
Слабое воздействие: Да. Аквааэробика — отличная тренировка с низкой ударной нагрузкой.
Что еще я должен знать?
Стоимость: Вам нужно будет записаться на занятия в спортзал или общественный центр, который предлагает аквааэробику.
Подходит для начинающих? Да. Аквааэробика — отличная тренировка, если вы новичок в тренировках.
На открытом воздухе: Вы можете заниматься аквааэробикой в открытых бассейнах, когда позволяет погода.
Дома: Если у вас есть бассейн, вы можете заниматься аквааэробикой дома.
Требуется оборудование? Да. Вам нужен доступ к бассейну. Инструкторы часто используют лапшу для бассейна, доски и утяжелители из пеноматериала, предназначенные для занятий аквааэробикой (это оборудование предоставляется в центрах отдыха).
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Аквааэробика практически идеальна. Несмотря на то, что пребывание в бассейне кажется очень расслабляющим, оно дает вашему сердцу и мышцам отличную тренировку. Водные упражнения могут даже привести вас в лучшее настроение.
Отлично, если вы не любите потеть, но очень хотите хорошо потренироваться. Есть занятия для любого уровня физической подготовки, и вы можете заниматься как кардио, так и силовыми тренировками, и все это за одно занятие.
Аквааэробика не для вас, если вы предпочитаете быструю и сильную тренировку. Несмотря на то, что ваши подводные движения требуют больше энергии и сжигают больше калорий, они намного медленнее, чем если бы вы делали их на суше.
Полезно ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Перед началом новой тренировки всегда полезно проконсультироваться с врачом.
Аквааэробика — отличный способ улучшить здоровье сердца. Он может снизить кровяное давление и уровень «плохого» холестерина ЛПНП, одновременно повышая уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.
Если у вас диабет, водная аэробика поможет вам сбросить лишние килограммы, пока вы охлаждаетесь в бассейне. Как и другие аэробные упражнения, это поможет держать уровень сахара в крови под контролем. Но это легче для ног, чем большинство других упражнений. Это важно, потому что диабет может вызывать проблемы с нервами и притоком крови к ногам, повышая вероятность получения травм.
Ваш врач может сообщить вам, нужно ли вам внести какие-либо изменения в план лечения диабета. Сообщите своему инструктору или спасателю, что у вас диабет, и носите медицинские украшения, когда находитесь в бассейне.
Упражнения в воде полезны, если у вас артрит или проблемы с коленями или спиной. Вы будете меньше давить на ноющие суставы и сможете уделять больше времени тренировкам. Это может помочь вашим суставам двигаться лучше и меньше болеть. Это также поможет вам сбросить лишний вес, так что вы сможете лучше поддерживать суставы даже вне воды.
Существует множество программ упражнений на воде для людей с ограниченными возможностями.
Посетите местный YMCA или фитнес-клуб, чтобы узнать, что предлагается.
Если вы беременны, занятия в воде снимают нагрузку со спины, ног и ступней. Вы почувствуете себя так же легко, как и несколько месяцев назад, когда занимаетесь спортом. Если вы были активны до беременности и оставались здоровыми, вы, вероятно, сможете продолжать на том же уровне физической подготовки.
© 2020 ООО «ВебМД». Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информацииПочему водные тренировки — это эффективное решение для домашнего фитнеса — Гидро Шред
Почему тренировки в воде так эффективны?
Водные тренировки облегчают нагрузку на суставы и успокаивают мышцы. Используя плавучесть в воде вместо традиционного движения веса, помогает уменьшить нагрузку на суставы и сделать тренировки более безопасными.
Тренировки в воде отлично подходят для развития силы и выносливости. Вода повышает интенсивность тренировок.
Тренировки в воде — это невероятно приятный способ тренировки!
Вода охлаждает тело, , который сводит уровень «ожога» к абсолютному минимуму. (многие утверждают, что они вообще не испытывают никакого «ожога»)
Тренировки в воде вызывают привыкание, позволяя вам загореться гораздо быстрее. Вы почувствуете, что «играете» в воде.
ПОЧЕМУ HYDRO SHRed?
Тренировка Hydro Shred может безопасно вывести ваше тело за пределы его нормального порога , что приведет к быстрому увеличению силы, снижению/набору веса и кардиотренировкам.
Тренируясь с доской Hydro Shred Board, вы избавляетесь от ударов хлипких и тонких досок или водяной лапши, которые обычно используются в бассейне. Это интенсивная тренировка, которая, по мнению многих, более эффективна, чем традиционная тренировка в тренажерном зале.
Эта тренировка была оптимизирована, чтобы использовать все возможности для роста мышц и кардиотренировок .
Вы можете давить так сильно или расслабленно, как хотите, и в любое время изменить его по мере увеличения вашей силы и выносливости.
Эта тренировка создает полную симметрию тела , давая вам мускулистую или подтянутую фигуру быстрее, чем вы можете получить в любом тренажерном зале или со свободными весами — и все это без боли!0177, чем месяцы, которые требуются, чтобы увидеть этот уровень трансформации, выполняя традиционные тренировки.
HYDRO SHRED AND WEIGHT LOSS
Оптимизация ваших тренировок в воде с помощью Hydro Shred создает мощные возможности для снижения веса, которые просто невозможны при традиционных программах тренировок, даже при беге и других напряженных упражнениях. Вот только небольшой список.
1 Тренировки в воде заставляют вас «ходить» чаще и регулярно. Наш метаболизм связан с нашей способностью выводить вещества из организма. Исследования показали, что те, кто тренируется в воде, «ходят» с большей регулярностью, чем те, кто тренируется традиционно.
Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5754512/9.0003
2. Исследования показывают, что после тренировки в воде люди меньше едят. В отличие от традиционных тренировок, после тренировки в воде вы, как правило, менее голодны и чувствуете себя более сытым. Меньше ешьте, больше худейте и быстрее метаболизируйтесь. Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5754512/
3. Тело, переходя из прохладного состояния в теплое, может сжигать жир. Да, просто выход из воды может стать мощной возможностью для сжигания жира, поскольку ваше тело использует жир для регулирования разницы температур тела. Мы не рекомендуем прыгать в ледяное озеро, чтобы выполнить эту тренировку, но переход от прохладного состояния к более теплому помогает ускорить потерю жира. Источник: https://bit.ly/3eKcjwF
Подробнее:
Влияние 12-недельной аквааэробики на состояние здоровья и физическую форму: экологический подход — https://www.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5978883/
Как сбросить лишние килограммы с помощью аквааэробики Различие гидродосок Распространенный и понятный вопрос, который мы получаем: «Почему бы просто не использовать доску для тела или доску для ударов?» Хотя это возможно, вот лишь несколько причин, по которым доска Hydro Shred Board является гораздо лучшим вариантом: 1. Вы не знаете, какую плавучесть или толщину доски вы собираетесь получить с боди- или кик-бордом. С Hydro Shred доска была оптимизирована по толщине, весу, плотности пены, чтобы обеспечить наиболее оптимальные тренировки для наибольшего количества пользователей (мужчин и женщин). Это означает, что вы трансформируете свое тело быстрее и лучше, чем доска, не предназначенная для этой тренировки. 2. В отличие от боди-борда или доски для ударов, доска Hydro Shred симметрична, что означает равномерную проработку мышц во всех упражнениях. Это создает невероятную симметрию тела. 3 Рукоятки на доске Hydro Shred создают совершенно новые и более приятные ощущения. 4. Добавление приспособлений для обеспечения плавучести, которые вы не можете сделать ни с одной другой доской, позволяет вам улучшать физическую форму с доской, тем более, что ваша сила растет БЫСТРО с Hydro Shred. 5. Размер доски был специально разработан для идеального размещения рук и общего приятного размера, особенно между двумя досками. Подводя итог, мы также задавали все эти вопросы и пытались ответить на них, потому что мы хотим, чтобы это была самая приятная, самая веселая и самая эффективная тренировка, которую вы когда-либо делали! 1. Полное онлайн-видео с упражнениями с более чем 15 уникальными упражнениями, предназначенными для максимального преобразования вашего тела и повышения физической выносливости. 2. Вся вспомогательная документация , которая поможет вам в тренировке и улучшит ваш опыт работы с Hydro Shred.
Из-за этого вы часто можете продвинуться дальше и сильнее, чем на любой другой доске.