Интервальное голодание 16/8: отзывы, комментарии диетологов
Меня зовут Наташа. Мне 34, и всю жизнь я страдала недобром веса. Тут могла бы быть шокирующая история о том, что совсем не набираю массу, хотя ем тонны булочек и ношу три пары колгот, чтобы ноги казались полнее, но ее не будет. Я, как и все, становлюсь тяжелее при профиците калорий, и бесконтрольное поедание булок не может безболезненно пройти для моих ягодиц. Фокус в том, что это происходит чуточку медленнее, чем у большинства. Об интервальном голодании в последнее время стали писать слишком много. И я решила попробовать не для похудения, а чтобы поделиться своим опытом. Вот, что получилось.
Что такое фастинг
Другое название — интервальное голодание. Это такой тип питания, при котором определенный длительный промежуток времени вы совсем не едите. Классический вариант: 16 часов вы проводите без еды, а 8 часов питаетесь, как обычно. Например, можно есть с 11 утра до 19 вечера, или с 10 утра до 18 вечера, выбирая любой удобный и комфортный вариант.
Один прием пищи необходимо пропускать. Есть другие варианты, двухдневный голод раз в неделю или 20-часовое, суточное голодание, в любом случае — механизм один и тот же, просто есть выбор подобрать то, что будет удобно и комфортно вам.
Важно: вы питаетесь по аппетиту, правильной по составу пищей, а в окна голода пьете воду или чай без сахара и других добавок (черный кофе). Окно голода не предполагает повышения инсулина, поэтому все напитки — без содержания сахара. То же правило действует в отношении меда, сиропов, ягод и кусочков фруктов. Травяной, зеленый и черный чай разрешен. Кофе только черный (без молока). Сахарозаменители также не допускаются.
Мой опытЗа последние несколько лет интервальное голодание стало очень популярным. А все потому, что его эффективность доказана диетологами и многочисленными исследованиями. И если раньше модно было дробное питание, сегодня его рекомендуют только спортсменам – частые перекусы могут спровоцировать развитие инсулинорезистентности.
А еще пропущенный завтрак при отсутствии проблем с ЖКТ и других противопоказаний очень даже полезная практика. По крайней мере, именно это утверждают сторонники интервального голодания. И, забегая вперед, скажу, что я разделяю их политику.
Суть интервального голодания проста: 8 часов ешь, что душе угодно, 16 часов держишь рот на замке. Это позволяет организму не только расправиться с жировой тканью, но и запустить процесс самовосстановления. Голодать можно утром или вечером – каждый выбирает сам, когда ему проще переносить отсутствие пищи.
Я выбрала для себя жизнь без завтрака. Давно заметила, что если позавтракаю, к 12 дня просыпается волчий аппетит.
А вот если пропущу первый прием пищи, к обеду появится приятное чувство голода – без тремора и желания съесть хоть что-нибудь. Но, поддавшись мании здорового питания, я не слушала свой организм, а послушно запихивала в себя завтрак, который не лез.
А теперь о том, для чего нужен фастинг – именно так «модно» называется интервальное голодание.
Исследования показали и доказали: после 16-часового голода в организме запускается процесс аутофагии, за описание которого четыре года назад молекулярный биолог из Японии Йосинори Осуми получил Нобелевскую премию. Ученый уверен, такая система питания – отличная профилактика сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и прочей «напасти». А еще – способ самоомоложения и самовосстановления организма.
Я практикую интервальное голодание на протяжении месяца. Делаю это не каждый день – 4 раза в неделю. Мое утро начинается с чашки кофе и двух стаканов воды. Первый примем пищи – 13.00, последний – 21.00. В 8 часов, когда разрешено есть, я не набрасываюсь на все подряд, соблюдая каноны правильного питания: много клетчатки, много воды, сложные углеводы + легкоусвояемый белок.
Хотела бы отметить, что 16-часовой голод – не повод есть все подряд. Мне такая система питания дается легко – я не люблю завтракать.
Так что отсутствие утреннего приема пищи не стало трагедией.
А теперь о результатах: у меня намного чище стала кожа – ушли мелкие высыпания и следы постакне, перестали выпадать волосы, исчезло постоянное желание отдохнуть, и стали лучше расти ногти. Скептики могут сказать, что это совпадение. Я же уверена: это не случайностть, и продолжу интервальное голодание.
Мнение против:Альбина Комиссарова
Врач-диетолог, эндокринолог, автор книги «Меняем пищевое поведение! Худеем вместе»
— Честно говоря, мне довольно сложно представить, почему люди выбирают голод вместо того, чтобы нормально есть и при этом худеть. Возможно, так психологически легче: отсутствие еды подразумевает непременное похудение и стройность в дальнейшем. Но это в корне неверно и ведет к ограничительному пищевому поведению, что в будущем приведет к перееданию и последующему набору веса. Проще говоря, голодание — это плохо.
— Да, в 2016 году Осуми действительно получил Нобелевскую премию за изучение механизма аутофагии.
На примере пищевых дрожжей: во время голодания клетки «поедают» сами себя и избавляются от собственного содержимого, а значит, обновляются. Поведение дрожжей люди почему-то перенесли на себя.
Именно после этой новости огромную популярность стало набирать intermittent fasting или так называемое интервальное голодание. В нашем обиходе этот термин появился недавно, хотя что-то подобное существуют уже давно. Вспомните хотя бы систему «минус 60», когда после 18:00 и до утра запрещено есть вообще. Чем вам не интервальное голодание?
Я с большим скепсисом отношусь к проведению на людях экспериментов, которые проводились на мышах (и тем более дрожжах). То, что хорошо и отлично работает на животных, необязательно, что так же сработает на человеке.
В июле 2017 года было опубликовано исследование в журнале JAMA, где сравнивали группы людей: одна группа голодала, другая придерживалась небольшого ограничения калорийности. Удивительно, но по итогам 12 месяцев, обе группы похудели примерно одинаково.
При этом что стало с этими людьми дальше — мы не знаем. Но, как показывает практика, те, кто голодают, набирают вес заново.
Чтобы говорить о долгосрочной эффективности интервального голодания, необходимо дождаться новых крупных исследований на людях, и тогда можно будет делать какие-то выводы.
Что касается безопасности, любое ограничение в питании должно быть согласовано с врачом. Ни одни авторитетные международные диетологические сообщества не рекомендуют голодание в качестве метода похудения. Голодание имеет определенные противопоказания: беременные и кормящие женщины, дети, больные сахарным диабетом не могут применять эту систему на себе. Поэтому если все-таки жаждете испробовать фастинг на себе, не поленитесь проконсультироваться с лечащим врачом, особенно если есть какие-то хронические заболевания.
Мнение заАнна Лысенко
Фитнес-тренер и нутрициолог, специалист по рациональному питанию, автор книги «Превращение. Из гусеницы в бабочку»
— Все новое — это хорошо забытое старое.
Старая формула «не есть после 18 часов» работает! С момента, как я отучилась на нутрициолога и слушала лекции про дробное питание, уже миновало четыре года. Я училась еще много где и теперь уверена, что питание — это процесс сугубо индивидуальный и необходимо настраивать его в зависимости от своих целей, предпочтений, состояния здоровья, режима дня. Эта информация рвет многие шаблоны, но я стараюсь исходить в первую очередь из целесообразности, а потом уже из правил.
— Минусы интервального голодания для меня лично такие: необходимость поглядывать на часы, планируя вечерний прием пищи. Мне, например, комфортно закончить последнюю трапезу в 17 часов, а в 9 утра уже завтракать, не сдвигая завтрак на более позднее время. Но с бешеным темпом жизни не всегда получается поесть в это время, или, пообедав в 15 часов, в 17 еще не чувствуешь голода. Поэтому очень важно слушать себя и не стараться во что бы то ни стало следовать принципам. Если вы чувствуете сильный голод — такой, что не уснуть, то оптимально будет устроить легкий ужин, чтобы не мучиться.
На ужин предпочтительнее омлет с салатом или кусочек рыбы с овощами, углеводы исключаются.
Еще один минус ИГ: люди с расстройствами пищевого поведения часто не могут сдержаться и начинают «молотить все, что не приколочено», в восьмичасовое окно еды.
Я думаю, что эта стратегия питания подходит малоежкам, которые в принципе не очень любят поесть и готовы делать большие перерывы, лишь бы не докучать себе мыслями, где бы перекусить и что. Также, если у вас есть лептинорезистентность в сочетании с железодефицитной анемией, то может получиться, что в перерывах между приемами пищи вы будете ощущать слабость и упадок сил, даже головокружение. В таком случае я бы посоветовала сначала компенсировать нехватку железа, удобных перекусов вовремя (в соответствии с вашим планом питания), а уж затем пробовать интервальное голодание вновь.
Диета 18 6 Расписание Отзывы – Telegraph
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Ради здоровья и молодости, раз в три месяца провожу пятидневную диету, имитирующее голодание .
Эффект как от голодания, при этом можно есть . Что и как есть на псевдоголодании .
Восстановить здоровье, похудеть, омолодиться, очиститься от токсинов . Как из свиноты превратиться в фитоняшку? Минус 9 кг за пару месяцев . Мой опыт систематического голодания .
★ Дневник сухого голодания . . . ФОТО фигуры До и После . . . ЖУТКИЕ побочки . . . Но такие красивые . . . ★
21 день без еды . Как это возможно?! Шла за излечением . Получила ли?! Миома, спайки, киста . Что получилось в результате? Ответ в отзыве
Как я похудела после родов на 40 кг . .КАСКАДНОЕ ГОЛОДАНИЕ ПРИВЕЛО МЕНЯ К ОБРАЗУ ЖИЗНИ, А НЕ К ИСПОЛЬЗОВАНИЮ МНОГОЧИСЛЕННЫХ ДИЕТ!! ФОТО ДО, ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ! ОТЗЫВ ОБНОВЛЁН 20 .02 .2018 и дополнен новыми фото! Минус еще 5 кг при 72- часовом голодании в неделю
Эффективно, тяжело . Худое лицо и фигура в результате! Отзыв о 3-х дневном и 15-дневном голоде .
Голодание на соках по методике натуропата Уокера- ученого, разработчика соковыжималки . Мощнейший заряд энергии, оздоровление организма и отличные результаты 🧡
Здоровое похудение без побочных эффектов .
Как оздоровить и омолодить организм? «Детка» Порфирия поможет!
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от «сахарного» живота и к хорошим мыслям о будущем .
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Сказала «до свидания» молочной продукции на полгода и стала чувствовать себя лучше! Мой опыт отказа от молока у всей семьи по показаниям врача .
В строгое вегетарианство и обратно . Почему я не смогла и как живу дальше .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
Как жить, когда ты оказалась среди редких счастливиц с ВРОЖДЕННЫМ СПКЯ
Мой безглютеновый light, который окрыляет .
Меню До\После и ощущения . Отзыв-«много букв» и с неприличным количеством фото
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Туризм
Авто
Книги
Фильмы
Компьютеры
Техника
Дом и сад
Здоровье и гигиена
Детское
Спорт
Игры
Ещё . . .
5
Вход / Регистрация
Добавить отзыв
Всего отзывов: 39
Сортировать отзывы:
по полезности по дате
Диета не сложная,главное войти во временной режим .
Постоянный контроль за все тем же временем .
Диета подразумевает в себе сочетание времени приема пищи (это время составляет 8 часов в сутки) и времени голодиния (это время составляет 16 часов в сутки) .
Во время приема пищи вы можете себе позволить есть, практически . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 188
14
Совершенно случайно узнала об этой замечательной и результативной диете от народной певицы-Надежды Бабкиной из программы, которую ведёт красотка Лера Кудрявцева -«Секрет на миллион» . . . Мне это сразу понравилось и я долго ждать не стала-в тот же . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 171
57
Добрый день, дорогие друзья и уважаемые гости Отзовика . Сегодня хочу оставить отзыв о своем опыте интервального голодания . Описывать метод не буду, вкратце скажу, что в сутки необходимо соблюдать 16 часов голода и в следующие 8 . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 149
13
Придерживаюсь данной системы питания месяц, но планирую и дальше продолжать . Мне подходит питание по часам, хорошо дисциплинирует и мотивирует более ответственно относиться к питанию в общем . Именно благодаря интервальному голоданию я потеряла надоевшие сантиметры на .
. .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 42
3
не совсем безопасно, очень сложная, муторная
Эту диету изобрел реальный человек, спортсмен, который путем тестирования вылепил себе идеальное, по его мнению, тело . если кому интересно, то найдите его историю в Гугл или Яндекс . Суть этой диеты конечно постичь и осмыслить не . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 22
3
во время голодных часов — ощущение полета
в сытые часы тупеешь, нельзя тем, у кого проблемы с ЖКТ
Диета заключается в том, что 8 часов вы едите — 16 голодаете . Особо популярна у бодибилдеров . Считается, что во время этой диеты уходит именно жир, а не мышцы . Но знатоки считают, что все очень индивидуально . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 30
4
Легко придерживаться Нет ограничений по продуктам Отличное самочувствие
Мне 47 лет, при росте 155 масса тела в начале года была 75,7 кг (!) . Обращалась к диетологу, питалась 5 раз в день, соблюдая строгий рацион, за 1,5 месяца сбросила 5 кг, потом мне это .
. .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 29
2
Примерно с начала лета я поставила себе цель похудеть на 3-4 кг . Мой вес при росте 163-165 варьировался в районе 52-52,5 кг, а для меня это много . Абсолютно довольна собой я могу быть при весе . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 125
47
Как-то девочка в спортзале, сразу отмечу спортсменка и обладательница отличной спортивной фигуры, поделилась со мною секретом своего похудения (реально показывала фотографии, где она весила килограммов на 30 больше, чем я ее видела) . По ее словам . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 19
8
В первые несколько дней диеты снижалось давление
Через пять дней будет два месяца, как я изменила свой режим питания . Есть уже результат, считаю, что он вряд ли изменится . О диете 8/16 я узнала на сутки раньше, чем начала её соблюдать . Мне она . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 28
4
Доброго времени суток, читатель отзыва! Хочу поделиться впечатлением одной интересной диетой, которая позволит избавится от лишнего веса это диета 8/16, или Intermittent Fasting, еще можно услышать как голодание 8/16 .
В чем суть диеты? Да все . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 22
2
придется брать ужин с собой на работу
Здравствуйте, дорогие читатели! Излишек жира в организме, как известно, вреден, поэтому хочу рассказать о идете 8/16 . Это очень простая и эффективная диета . Кушать можно все, что душе заблагорассудится . Но… есть одно но! Мы кушаем только . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 22
11
Всем привет! Девочки, эта диета мне нравится . По сути, это 16-часовое голодание каждый день . А я обожаю ощущение голода и очищения . Это поначалу, конечно, трудно . Но потом такое ощущение легкости! Диета 8/16 — это интервальное . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 28
6
отсутствуют ограничения на продукты, есть можно всё .
чисто психологические: у меня такой характер, что любые ограничения свободы вызывают во мне дискомфорт, а питаться по графику, не выходя за рамки пищевого окна — тоже ограничение свободы .
Доброго времени суток, мои друзья! На тему интервального голодания , как еще называют диету 8/16, я уже высказывался, но это было в самом начале моей «карьеры» в данной системе похудения . Признаться, на первых порах она . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 10
4
Девочки, эта диета не даёт абсолютно ничего . Скажу так — придерживалась этой диеты очень строго, так как сижу дома и есть возможность уделять на себя время . Просидела я на этой «диете» в общей сумме 13 . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 8
5
расписание, часы для еды, часы для голодания
замороченная, трудно выдержать, порядок употреблении еды
Сейчас популярно ходить в зал, и тренироваться, паблики пестрят фитоняшками, моя подруга рассказала мне про диету бодибилдеров, про которую узнала от своего тренера в зале . Отзыв о Диете 8/16, или Intermittent Fasting Я на этой . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 12
2
Ну вот почему у меня не худощавое телосложение, всегда немного завидывал людям, которые могут много кушать и не полнеть, а то в последние несколько лет перед тем как купить что-нибудь вкусное приходится смотреть калорийность и .
. .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 32
4
думаю не подойдет если есть хронические проблемы со здоровьем
Привет всем, сегодня хочу написать о диете 8/16, или Intermittent Fasting . По сути она из себя представляет худеть по графику по интервальной голодании . Идеальный режим для тех, кому не подходят диеты и дробное питание . Во . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 4
0
Привет всем, кто читает мой отзыв . И конечно в основном это прекрасная половина человечества, мужчин лишний вес как правило не волнует . Про интервальное голодание я, наверное как и многие здесь, услышала из волшебной коробки под . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 3
2
Не нужно голодать, можно есть почти все
Как и любая девушка, я периодически читаю про разные диеты . Однако само слово диета всегда выбивает меня из колеи — ну не могу я есть вареную грудку с гречкой, хоть убейте меня . Так и до . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 3
0
Правила
|
Помощь
|
Обратная связь
|
Партнерам
|
Для мобильного
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе .
Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram: fit7seven
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
И нтервальное голодание — это система питания, подразумевающая регулярный отказ от употребления пищи на определенный промежуток времени . Одним из наиболее популярных режимов является график 16/8 — прием пищи запрещен на 16 часов, после которых следуют 8 часов, когда можно есть .
Правила диеты 16/8 подразумевают отказ от завтрака, плотный обед, полдник и ранний ужин — по сути, еда допустима исключительно с полудня до 8 часов вечера . Плюсом интервального голодания является нормализация обмена веществ . Согласно отзывам, данная диета особенно эффективна для женщин .
Диета 16/8 — это система питания, подразумевающая ежедневное голодание в течение 16 часов . Поскольку большая часть этого времени приходится на ночь, подобную диету достаточно просто соблюдать .
Кроме этого, хотя сокращение калорийности рациона желательно, но не обязательно .
Польза интервального голодания строится на том, что периодический отказ от еды является методом нормализации реакций организма на углеводы . В частности, речь идет о нормализации уровня глюкозы и улучшении процессов выработки инсулина¹ . Также диета 16/8 способна оптимизировать выработку гормона голода лептина² .
Исследования на животных показывают, что интервальное голодание — эффективный способ продления срока их жизни и повышения иммунитета³ . Однако отметим, что в этом случае польза достигается не только за счет соблюдения системы интервального голодания 16/8, но и за счет ограничения калорийности .
Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!
Употребление углеводных продуктов приводит к повышению уровня глюкозы в крови . Если энергия этой глюкозы избыточна, она отправляется в жировые запасы . Отказ от углеводов (или от питания в принципе) понижает уровень глюкозы, заставляя тело использовать резервы — на этом принципе строится работа безуглеводной кето диеты .
Прежде всего, диета 16/8 помогают бороться с синдромом инсулинорезистентности и связанными с ним болезнями —ожирением и повышенным давлением . Исследования показывают, что интервальное голодание уменьшает количество микровоспалений в организме и снижает уровень гормона стресса кортизола³ .
Кроме этого, отдельное значение имеют упомянутые выше гормональные изменения — низкий инсулин и высокий гормон роста провоцируют выброс в кровь мощного жиросжигающего гормона норадреналина . В среднем, интервальное голодание повышает скорость метаболизма на цифру от 3 .6 до 14% .
Интервальное голодание и диета 16/8 — действенный метод борьбы с зависимость от сладкого . Зачастую чувство голода — это вовсе не настоящий голод, а лишь сигнал организма о низком уровне глюкозы в крови . То есть, желание перекусить часто связано с привычкой регулярно употреблять в пищу углеводы с высоким гликемическим индексом .
При этом полноценный переход тела в режим голодовки требует порядка 30-40 часов отказа от пищи .
Лишь после этого времени включатся механизмы настоящего голода, характеризующиеся резким повышением уровней стрессового гормона кортизола и гормона голода лептина, заставляющего мозг думать исключительно о еде .
Другими словами, интервальное голодание оптимизирует метаболизм (в первую очередь, реакцию на простые углеводы) без запуска негативных процессов, связанных с полным отказом от еды .
Мне 60, и спортом не занималась никогда . Сейчас не работаю, постоянно дома . Начала интервальное голодание неделю назад, три умеренных приема пищи в день: в 10 , 14 и 18 . В 17 часов — апельсин или яблоко . В 9 утра гимнастика под музыку 20-25 минут . После каждого приема пищи хожу активно по квартире 30 минут под любую музыку . Тело подтянулось, объём постепенно уходит . Вечером есть совершенно не хочется . Настроение прекрасное! Очень рекомендую!
Очень помогает, если придерживаться этой диеты, то она станет как режим дня . Я ем в 10-12 (в 10 — кофе или чай, в 13 – обед, в 15-16 — полдник перекус), никакие изнурительные диеты не нужны, а результат отличный . Похудеете, и даже если перестанете соблюдать эту диету, быстро не наберёте свой вес .
Система интервального голодания особенно полезна для женщин . При соблюдении диеты 16/8 сокращение суточной калорийности питания на 15-20% и отказ от быстрых углеводов помогает быстро избавиться как от навязчивого чувства голода, так и от лишнего веса — даже при отсутствии жиросжигающих тренировок .
При этом важно помнить, что интервальное голодание заставляет организм использовать жировые резервы вовсе не за счет ограничения питания, а за счет оптимизации секреции инсулина и снижения чувствительности к углеводам с высоким гликемическим индексом .
Интервальное голодание подходит далеко не всем . Во-первых, оно не рекомендуется беременным и кормящим женщинам . Во-вторых, диета 16/8 может усугубить хронические заболевания . Плюс, в конечном итоге, влияние на здоровье будет определяться составом рациона .
Другими словами, время употребления пищи (или отказа от нее) всегда играет вторичную роль по сравнению с общей калорийностью и балансом БЖУ . При этом резкое сокращение калорийности питания (более, чем на 20% от нормы) само по себе может нести опасность для здоровья .
Интервальное голодание меняет работу обмена веществ — вместо переработки пищи организм переключается на использование имеющихся запасов . В результате меняется гормональный уровень, а клетки начинают избавляться от накопившегося “мусора” — данный процесс носит название аутофагия .
Исследования говорят о том, что при интервальном голодании уровень выработки гормона роста (напомним, что он ответственен за набор мышечной массы и сжигание жира) увеличивается примерно в 5 раз . Одновременно с этим снижается уровень инсулина — помогая телу быстрее извлекать энергию из жировых запасов .
Изначально система интервального голодания и диета 16/8 применялась спортсменами как способ набора сухой мышечной массы без жира . Ключевыми правилами тренировок при соблюдении этой диеты являются увеличение отдыха между подходами и обязательное использование страховки при выполнении упражнений .
В случае использования диеты 16/8 для похудения, в утренний период рекомендуется проводить низкоинтенсивную и продолжительную жиросжигающую тренировку . Это может быть как кручение педалей велотренажера на протяжении не меньше 40 минут, так и прогулка быстрым шагом .
Тренируюсь на пустой желудок уже 3 мес . Честно, чувствую себя гораздо лучше, чем на “сырых” тренировках . По силовым нет никаких проблем . 16 часов голода для организма не срок . Ужинаю примерно в 20:00 тренируюсь на след день в 10-11 утра . Рекомендую . Жир горит силовые растут .
Отличная система . Один раз пробовал – результат был хороший . Кстати ученые проверяли опытным путём, что даже спортсмены при правильном раскладе не теряют мышечную массу используя данный метод похудения .
При соблюдении диеты 16/8 наиболее эффективным временем для тренировки станет утро, когда уровень глюкозы в крови минимален . Отметим, что в первое время тренировки на пустой желудок могут показаться тяжелыми (особенно людям с низким уровнем физической подготовки), однако постепенно организм приспособится .
В частности, улучшатся механизмы запасания энергии из углеводов именно в гликоген (топливо для мышц), а не в жировые запасы . Упомянем и то, что тренировки при интервальном голодании допускают употребления аминокислот BCAA — они останавливают катаболические процессы и снижают аппетит .
Диета 16/8 — это схема интервального голодания, изначально использовавшейся спортсменами для сушки . Данный режим питания помогает нормализовать реакцию организма на быстрые углеводы — что нормализует уровень сахара в крови и помогает похудеть (за счет снижения аппетита) .
Дата последнего обновления материала — 15 марта 2021
Здравствуйте . Днём могу легко отказаться от еды . Можно до 16 .00 голодать а до 12 ночи есть?
Ирина, указанный график является приблизительным . Если вам удобно, вы можете чередовать интервалы 16 и 8 часов в любом варианте . Однако учитывайте, что интервальное голодание имеет противопоказания (например, оно строго противопоказано при диабете и преддиабете) .
А можно режим 16/8 делать с завтраком в 8 утра и заканчивать ужином в 16:00? или обязательно именно завтрак пропускать и делать ужин более поздним?
Мария! Да, можно . Рекомендация пропускать завтрак строится лишь на том, что большинству это практически проще . Но график может сильно варьироваться .
Мне 54, тоже никогда не занималась спортом, пробовала как интервалку, так и дробное питание . Разницы — ни какой! Главное — дефицит калорий + спорт . Каждый может выбрать то, что комфортнее . На мой взгляд, 6/18 больше подойдёт диабетикам и работающим весь день . Лично я чередую . В рабочие дни интервалка, в выходные — дробное . Всё супер , скинула 18 кг, держусь в этом весе пол года .
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, у меня нет возможности тренироваться днём, у меня интервал голодания с 9 вечера до 13 .00 следующего дня . А на тренировку я хожу к 18 .00 . Тренируюсь примерно до 20 .00 . Можно ли после тренировок перекусить немного? Такой случай возможен?
Очень помогает, если придерживаться этой диеты, то она станет как режим дня, я ем в 10-12 (в 10 -кофе или чай, в 13 — обед, в -15-16 полдник перекус, все), никакие изнурительные диеты не нужны, а результат-отличный, похудеете, и даже если перестанете соблюдать эту диету, быстро не наберёте свой вес
Здравствуйте . Если я ложусь поздно в 1 ночи . Как мне лучше питаться
Добрый день! А после 20:00, можно пить зелёный чай? Или только воду? И за 8 часов, что лучше есть ? Или можно есть все?
Елена, зеленый чай без сахара пить можно . Как и черный . Вопрос в том, что в них содержится кофеин — и это может повлиять на качество сна .
Добрый день! Интервальное голодание должно быть ежедневной процедурой или это периодично? То есть, скажем, неделю на голодании, неделю с завтраками, или день ем, день не ем, например и т .д .?
Приветствую! подскажите, пожалуйста, разделил прием пищи на 12, 16 и 19 часов, но по возможности получается делать тренировку после 20-00 часов, бег, и со своим весом, плюс в течении дня каждые 2 часа брусья и турник раз по 40 — 10 . . .что скажете, и скажите могу ли я в период 16 часового голодания пить минеральную воду и чай без сахара?
Алексей! Интервальное голодание допускает употребление безкалорийных жидкостей — или даже аминокислот BCAA .
Прочла вторую статью из указанных источников ( остальные еще нет), ведь там говорится о сомнительной пользе такой диеты, и о том, что едва ли она лучше чем просто ограничение потребляемых калорий . Почему в статье об этом не говорится
Виола, во второй статье из источников информации говорится о том, что большинство исследований проводилось на животных . Однако сложность в том, что подобные исследования на людях проводить не всегда этично (иногда речь идет об исследовании состава мозга — для чего животное убивают) . Плюс, интервальное голодание 16/8 не накладывает ограничений на калорийность — то есть, может крайне широко варьироваться от человека к человеку . В любом случае, польза периодического голодания в материале по ссылке однозначно подтверждается . Что касается исследований об эффективности различных диет — механика проведения исследований достаточно сложна (необходимо долгое время пристально следить за рационом людей, что, само по себе, уже меняет их пищевые привычки и заставляет отказываться от наиболее вредных продуктов) .
Здравствуйте, не подскажите, если нет возможности тренироваться на голодный желудок с 10-12, а есть время только вечером, как лучше выбрать время для тренировок?
Тренироваться вечером можно, достаточно перед едой за 3-4 часа не есть — и после тренировки тоже .
Мне 60, и спортом не занималась никогда . Сейчас не работаю, постоянно дома . Начала интервальное голодание неделю назад, три
умеренных приема пищи в день: в 10 , 14 и 18 . В 17 часов -апельсин или яблоко . В 9 утра гимнастика под музыку 20-25 минут . После каждого приема пищи хожу активно по квартире 30 минут под любую музыку .Тело подтянулось, объём потепенно уходит . Вечером есть совершенно не хочется . Настроение прекрасное! Очень рекомендую
А что, если 8ч сдвинуть на 9:00-17:00, а тренировки в 18:30-20:00, не будет эффекта? Может кто пробовал? Буду признательна за ответ .
Конечно можно 8ч сдвинуть вперед . Важное чтоб не кушать после ужина 16 часов . Но вот тренировки поздно вечером не рекомендуются, потому что ложиться голодным после тренировки вредно, надо же после тренировки покушать . Самое лучшее время для тренировок ето рано утром до 10ч или час после обеда . После ужина организм уже настраиватестя на режим»отдых и релакс» .
Сколько по времени нужно придерживаться такого принципа питания для похудения? Хочется просто скинуть лишних 7 кг (сейчас вес 67 кг, рост 169) . Месяц? Больше?
Здравствуй, 2-2 .5 месяца, в зависимости от вашего метаболизма)
Ваш email не будет опубликован . Обязательные поля *
Sport24 109316, г . Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп . 3, этаж 6, пом . XXI, ком . 15Б +7 (499) 321-52-13
Интервальное голодание 16/8 и другие схемы
На тему интервального голодания эксперты спорят не первый год . Одни считают, что это полезно, другие видят в healthy-движении дополнительный стресс для организма .
О плюсах и минусах фастинга разбираемся с Маргаритой Будасси, специалистом направления фитнес-тестирования, врачом-диетологом, терапевтом фитнес-клуба X-Fit в России .
Многие из нас стараются балансировать между возможностью наслаждаться любимыми блюдами и оставаться стройными . Многие методики устаревают и демотивируют: хочется пробовать что-то новое .
Последние несколько лет люди особенно интересуются интервальным голоданием, популярность на которое началась 20 лет назад . Это режим питания с четкими временными границами, когда приемы пищи расписаны по времени . Современные исследования показывают клиническую эффективность данного метода, который помогает при снижении веса и нормализирует самочувствие .
Интервальное голодание работает за счет аутофагии — механизма самоочищения организма, который запускается при длительной пищевой паузе . Аутофагия усиливается благодаря холоду, физическим упражнениям и интервальному голоданию .
Клеточная аутофагия играет важную роль в развитии и оздоровлении организма . При затяжном ограничении поступающей пищи клетки организма расщепляют собственные элементы, чтобы получить энергетические запасы . Ученые называют аутофагию эффективным методом для естественного омоложения организма и замедления процессов старения .
Аутофагию сложно измерить количественно: нет единого мнения ученых, сколько часов нужно голодать для достижения результатов . По разным данным, цифра варьируется от 14 до 36 часов . Самые популярные схемы интервального голодания: 16/8, 18/6, 20/4 и 36 часов без еды .
Чаще всего практикуется схема 16/8, когда пища употребляется в течение восьми часов, а продолжительность пищевой паузы составляет 16 часов .
Такой режим питания нормализует уровень глюкозы и инсулина в крови . Во время голодания организм активно сжигает жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи . Интервал можно выбрать самостоятельно: например, с двенадцати дня до восьми вечера, или с девяти утра до пяти вечера .
активизируется мозговая деятельность .
Главные плюсы методики: четкий режим питания и эффективность . Из минусов выделяют необходимость планировать приемы пищи и есть в определенный отрезок времени .
Интервальное голодание практикуют для коррекции:
Не рекомендуется практиковать интервальное голодание при:
Во время первых дней фастинга возможны неприятные ощущения в виде слабости, головокружений и головных болей . Перед длительной пищевой паузой рекомендуется отказаться от тяжелой, вредной пищи, мяса, алкоголя, кофе .
Во время разгрузочного дня можно принимать витамин С дозировкой 1000-2000 мг . Пейте больше чистой негазированной воды .
Многие придерживаются интервального голодания, чтобы в дозволенные часы ни в чем себе не отказывать . Так делать не рекомендуется: организм получит ударную нагрузку даже в отведенное время для пищи . Лучше при
Диета 18 6 Расписание Отзывы
Джилиан Майклс Снижение Веса
Гербалайф Снижение Веса Цена
Правильное Питание Для Сжигания Жира
План питания, преимущества и прочее
Интервальное голодание предполагает ограничение ежедневного приема пищи определенным периодом времени. Он стал популярным для похудения и общего улучшения здоровья. Для похудения важно знать, что есть во время прерывистого голодания.
Пост практикуется тысячи лет и является важной традицией во многих религиях и культурах по всему миру.
Сегодня новые разновидности голодания меняют эту древнюю практику.
Одним из самых популярных стилей голодания является интервальное голодание 16/8. Сторонники утверждают, что это простой, удобный и устойчивый способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья.
В этой статье объясняется, как проводить интервальное голодание 16/8 и подходит ли оно вам.
Практика прерывистого голодания 16/8 включает ограничение потребления продуктов и напитков, содержащих калории, до установленного интервала в 8 часов в день. Вы воздерживаетесь от еды в течение оставшихся 16 часов, хотя вам по-прежнему разрешено пить воду и другие бескалорийные напитки, такие как простой кофе или чай.
Вы можете повторять этот цикл сколь угодно часто — от одного или двух раз в неделю до каждого дня, в зависимости от ваших предпочтений.
Популярность этого метода голодания среди тех, кто хочет похудеть и сжечь жир, возросла. Также считается, что интервальное голодание 16/8 улучшает контроль уровня сахара в крови и увеличивает продолжительность жизни.
В то время как другие диеты часто устанавливают строгие правила, прерывистое голодание 16/8 легко соблюдается и может дать измеримые результаты с минимальным нарушением диеты. Обычно она считается менее ограничительной и более гибкой, чем многие другие диеты, и подходит для большинства образов жизни.
РезюмеПри интервальном голодании 16/8 вы ограничиваете прием пищи 8-часовым окном и голодаете оставшиеся 16 часов. Эта практика может способствовать снижению веса, улучшению уровня сахара в крови и увеличению продолжительности жизни.
Периодическое голодание 16/8 просто, безопасно и устойчиво.
Выбор временного интервала
Для начала выберите 8-часовой интервал и ограничьте потребление пищи этим промежутком времени.
Популярные временные окна 16/8 включают:
- с 7:00 до 15:00
- с 9:00 до 17:00
- 12 часов дня до 20:00
- 14:00 до 22:00
Многие люди предпочитают есть с полудня до 8 часов вечера, так как голодать нужно только ночью и пропускать завтрак, но при этом можно есть сбалансированный обед и ужин, а также несколько перекусов в течение дня.
Другие предпочитают есть между 9:00 и 17:00, что дает достаточно времени для здорового завтрака около 9:00, стандартного обеда около полудня и легкого раннего ужина или плотного перекуса около 16:30. перед началом голодания.
Однако вы можете поэкспериментировать и выбрать период времени, наиболее подходящий вашему расписанию.
Может быть полезно установить таймеры в начале и в конце окна приема пищи, чтобы напоминать вам, когда начинать и заканчивать прием пищи.
Список продуктов и план питания
Чтобы максимизировать потенциальную пользу для здоровья от вашего рациона питания, важно употреблять питательные цельные продукты и напитки во время приема пищи.
Употребление продуктов, богатых питательными веществами, помогает разнообразить рацион и поддерживает здоровый вес. Попробуйте сбалансировать каждый прием пищи большим разнообразием цельных продуктов, таких как:
- Фрукты: яблоки, бананы, ягоды, апельсины, персики, груши, помидоры и т. д.
- Овощи: брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, огурцы, листовая зелень и т. д.
36 0222 900: Цельные зерна ячмень, гречиха, киноа, рис, овес и т.
д. - Полезные жиры: оливковое масло и авокадо
- Источники белка: яйца, рыба, бобовые, мясо, птица, орехи, семечки и т. д.
Питьевая напитки без калорий, такие как вода и несладкий чай и кофе, даже во время поста также помогают контролировать аппетит, сохраняя при этом водный баланс.
Лучше избегать ультрапереработанных продуктов, таких как упакованные закуски, жареные во фритюре блюда, сладкие напитки и большинство замороженных блюд. Это сводит на нет положительный эффект интервального голодания 16/8 и может нанести вред вашему здоровью.
РезюмеЧтобы начать интервальное голодание 16/8, выберите 8-часовое окно и ограничьте потребление пищи этим промежутком времени. Обязательно соблюдайте сбалансированную диету, основанную на цельных продуктах.
Одним из главных преимуществ интервального голодания 16/8 является его удобство. Это может сократить время и деньги, которые вам нужно тратить на приготовление пищи каждую неделю.
Это связано с длинным списком преимуществ для здоровья.
Увеличение потери веса
Ограничение окна приема пищи несколькими часами в день может сократить потребление калорий в течение дня, что, в свою очередь, может способствовать снижению веса.
На самом деле, исследования показывают, что голодание может ускорить потерю веса.
Например, один обзор показал, что в 11 из 13 исследований интервального голодания сообщалось о статистически значимой потере веса участниками (1, 2).
Улучшение контроля уровня сахара в крови
Было показано, что периодическое голодание снижает уровень инсулина натощак и уровень сахара в крови, потенциально снижая риск развития диабета (3, 4).
Если у вас диабет 2 типа, интервальное голодание может быть эффективным вмешательством под наблюдением врача.
Увеличивает продолжительность жизни
Данные о людях ограничены, но некоторые исследования на животных отмечают, что периодическое голодание может увеличить продолжительность жизни.
Считается, что голодание влияет на метаболические пути, улучшает чувствительность к инсулину и приводит к поведенческим изменениям, которые вместе могут увеличить продолжительность жизни. Однако эти механизмы до конца не изучены (5, 6).
РезюмеИсследования на животных и людях показывают, что интервальное голодание может увеличить потерю веса, улучшить уровень сахара в крови и увеличить продолжительность жизни.
Хотя интервальное голодание 16/8 связано с рядом преимуществ для здоровья, оно имеет несколько побочных эффектов и подходит не всем.
Обязательно начинайте голодание постепенно и подумайте о том, чтобы прекратить прием или проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо опасения или негативные симптомы.
Переедание и возможное увеличение веса
Ограничение приема пищи до 8 часов в день может привести к тому, что некоторые люди будут есть больше, чем обычно, во время периодов приема пищи, пытаясь компенсировать часы, проведенные на голодании. Это может привести к увеличению веса, проблемам с пищеварением и нездоровым привычкам в еде.
Интересно, что текущие исследования не предполагают, что прерывистое голодание приводит к большей потере веса, чем обычные диеты, которые рекомендуют общее ограничение калорий. Оба режима питания могут привести к умеренной потере веса (2, 7).
Если вашей основной целью является снижение веса, вы можете предпочесть снизить потребление калорий вместо периодического голодания, чтобы предотвратить переедание, которое может возникнуть при ограничении потребления до определенного временного интервала.
Кратковременные физические симптомы
Практика прерывистого голодания 16/8 может вызвать краткосрочные негативные побочные эффекты, когда вы только начинаете, такие как голод, слабость и усталость, хотя они часто проходят, как только вы начинаете рутина.
Гормональные изменения и менструальные циклы
Некоторые исследования на животных показывают, что периодическое голодание может привести к гормональным изменениям и недоеданию. У людей с яичниками эти изменения могут негативно повлиять на менструальный цикл и фертильность (8, 9).
Однако большинство исследований устарели и проводились на животных. Необходимы исследования на людях, чтобы полностью понять, как периодическое голодание может повлиять на репродуктивное здоровье.
Кроме того, люди в постменопаузе могут испытывать различные эффекты от прерывистого голодания. Менопауза вызывает изменения, которые могут снизить чувствительность к инсулину и привести к увеличению веса, а прерывистое голодание может помочь улучшить эти результаты (10).
РезюмеОграничение ежедневного приема пищи определенным временным окном может привести к повышенному потреблению пищи и увеличению веса, а также кратковременному голоду и слабости. Более ранние исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может влиять на фертильность.
Это правда, что интервальное голодание 16/8 может быть устойчивым, безопасным и простым способом улучшить ваше здоровье в сочетании с питательной диетой и здоровым образом жизни.
Однако его не следует рассматривать как замену сбалансированной диете, богатой цельными продуктами. Кроме того, вы все еще можете быть совершенно здоровым, если не будете следовать периодическому голоданию.
Хотя интервальное голодание 16/8 обычно считается безопасным для здоровых взрослых, вам следует поговорить с врачом, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания. Это важно, если вы принимаете какие-либо лекарства или страдаете диабетом, низким кровяным давлением или расстройством пищевого поведения в анамнезе.
Интервальное голодание также не рекомендуется, если вы пытаетесь забеременеть, беременны или кормите грудью.
Если у вас есть какие-либо опасения или побочные эффекты во время голодания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Практика прерывистого голодания 16/8 предполагает прием пищи только в течение 8-часового дневного окна и голодание в течение оставшихся 16 часов.
Способствует снижению веса, контролю уровня сахара в крови и долголетию.
Тем не менее, очень важно соблюдать здоровую диету во время периода приема пищи и пить напитки без калорий, такие как вода или несладкий чай и кофе во время периода голодания.
Прежде чем приступать к интервальному голоданию, лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.
Только одно
Попробуйте это сегодня: Если вы заинтересованы в интервальном голодании 16/8 и у вас нет сопутствующих заболеваний, начните с того, что пробуйте 1–2 дня в неделю.
Выберите период времени для голодания и приема пищи, например, голодание до полудня каждый день и прекращение приема пищи в 8 часов вечера. Следите за своим голодом, настроением и уровнем энергии через несколько дней, а затем решите, как вы хотите действовать.
Действительно ли интервальное голодание помогает похудеть? Вот что говорят доказательства
Если в последние несколько лет вы думали о том, чтобы похудеть или хотели стать здоровее, вы, вероятно, слышали эти два слова: прерывистое голодание. От знаменитостей до любителей фитнеса, прерывистое голодание имеет тысячи преданных сторонников в Интернете, утверждающих, что этот способ питания помог им похудеть лучше, чем другие методы диеты.
Вы можете послушать другие статьи из «Беседы», рассказанные Ноа, здесь.
Привлекательность периодического голодания как метода похудения очевидна. Он не только прост, но и гибок, легко адаптируется к каждому человеку и не требует исключения продуктов или подсчета калорий. Но, несмотря на свою популярность, прерывистое голодание на самом деле не может быть лучше, чем другие методы диеты, когда речь идет о потере веса.
На сегодняшний день многочисленные исследования показали, что интервальное голодание так же эффективно, как подсчет калорий, когда речь идет о потере веса, включая недавнее исследование, в котором участники отслеживались более года.
Это даже было показано при многих различных типах прерывистого голодания, включая голодание через день (когда вы голодаете или ограничиваете калории через день), диету 5:2 (обычное питание пять дней в неделю, затем голодание или ограничение калорий в течение два дня) и питание с ограничением по времени (когда вы съедаете все свои дневные калории в течение установленного временного окна, например, едите только в течение восьмичасового окна, а затем голодаете в течение 16 часов). Но ни одно исследование еще не показало, что прерывистое голодание лучше, чем обычные диеты.
Интервальное голодание снижает количество потребляемой пищи, но может иметь и обратную сторону. Это снижает как количество физической активности, которую мы выполняем, так и то, насколько сильно мы напрягаемся во время упражнений.
Это верно независимо от того, какой тип интервального голодания вы применяете. Это говорит о том, что при существенном снижении потребления калорий – даже на короткий период времени – организм адаптируется, уменьшая количество калорий, используемых во время упражнений. Однако исследователи не совсем уверены, почему это происходит.
Хотя это не обязательно влияет на потерю веса, более низкие уровни физической активности могут иметь другие негативные последствия для здоровья. Например, недавнее исследование голодания через день показало, что даже всего три недели этой диеты снижают уровень физической активности и приводят к большей потере мышечной массы, чем ежедневная диета с ограничением калорий. Разгрузочная диета также была менее эффективной, чем ежедневное ограничение калорий для потери жира.
Хотя прерывистое голодание не может быть чудодейственным решением, когда речь идет о потере веса, это не означает, что оно не может иметь других преимуществ для здоровья.
Недавний обзор прерывистого голодания показал, что оно улучшает кровяное давление, чувствительность к инсулину (насколько эффективно организм регулирует уровень сахара в крови) и снижает уровень холестерина в той же степени, что и ежедневное ограничение калорий.
Вероятно, этот эффект связан с потерей веса. Но поскольку лишь немногие исследования наблюдали за участниками дольше года, трудно сказать, сохраняются ли эти эффекты.
Некоторые исследования также предполагают, что то, как вы голодаете, также может иметь ключевое значение. Ряд исследований показал обнадеживающие результаты раннего приема пищи с ограничением по времени, который включает в себя потребление всех калорий вашего дня в начале дня и голодание вечером, обычно с 16:00. Прием пищи в начале дня приводит прием пищи в соответствие с нашими естественными циркадными ритмами, а это означает, что питательные вещества перерабатываются более эффективно.
Также было показано, что раннее ограниченное по времени питание улучшает несколько показателей здоровья, таких как чувствительность к инсулину, которая является ключевым фактором риска развития диабета 2 типа. Эти улучшения были видны даже без потери веса.
Читать далее:
Влияет ли на массу тела время приема пищи? Вот что известно науке на данный момент
Имеются также данные о том, что результаты интервального голодания 5:2 можно улучшить, последовательно проводя два дня диеты с очень низким содержанием калорий или без них.