Раздельное питание завтрак: Правильное питание: меню на неделю и таблица продуктов

Раздельное питание: 4 рецепта для завтрака

12 апреля 2022 14:00

Завтрак — один из важнейших приемов пищи, в том числе и в диете раздельного питания. Начните свой день с полезных и при этом хорошо сочетающихся продуктов.

Прежде, чем решить, что вам следует съесть на завтрак, определитесь с вашим режимом питания. Так, если вы придерживаетесь системы 4-х разового питания — 2 завтрака, обед и ужин, то на завтраки вам следует употреблять продукты со временем переваривания 2-3 часа — например, какао с горьким шоколадом, чай с вареньем, некоторые сорта фруктов, сухофрукты. При трехразовом питании время между завтраком и обедом будет составлять 5-6 часов, поэтому на завтрак можно съедать продукты, переваривающиеся дольше — например, обезжиренные молочные продукты, запеченное или отварное постное мясо, рыба или птица, каши на обезжиренном молоке или воде без сахара, хлопья без сахара, некрахмалистые зеленые овощи с добавлением 1 ч.л. масла.

В качестве углеводного завтрака подойдет ломик хлеба или булочка из муки крупного помола со сливочным маслом и сыром, медом или творогом.

В качестве белкового — яйца в виде омлета, глазуньи или сваренные вкрутую (не более 3 штук в неделю), дополненные салатом из сырых овощей без хлеба. Таким образом, на первый завтрак можно съесть фрукты, а на второй — овощной салат или вареные или запеченные овощи, в том числе и с творогом, цельнозерновым хлебом.

Завтрак №1: мюсли с фруктами, чай

Ингредиенты: 1 стакан йогурта, 100 г ягоды (клубники и малины), 1 яблоко, 1 ст.л. пшеничных отрубей, 1 чашка зеленого чая.

Приготовление: ягоды переберите, аккуратно промойте в сите. Яблоко нарежьте кусочками, перемешайте с йогуртом, отрубями, ягодами. После фруктового салата выпейте чашку чая.

Завтрак №2: томатный сок, бутерброд с отрубями и авокадо, кефир

Ингредиенты: 1 стакан томатного сока, 1 ломтик отрубного хлеба, ½ авокадо, долька лимона, черный острый перец, 1 стакан кефира.

Приготовление: выпейте стакан томатного сока, через 15-20 минут съешьте бутерброд из отрубного хлеба с авокадо, острым перцем, сбрызнутым лимонным соком. Выпейте кефир маленькими глотками, тщательно пережевывая бутерброд.

Завтрак 3: «сырая» пшеничная каша с тыквой и сметаной, кофе

Ингредиенты: 60 г пшеничных зерен, 50 г тыквы, 1 ст.л. густой сметаны, 1 чашка кофе.

Приготовление: промойте пшеничные зерна, залейте холодой водой и оставьте на ночь. Тыкву нарежьте кубиками, отварите. Измельчите зерна с тыквой с помощью блендера, добавьте порубленные орехи, сливки, хорошо перемешайте. Завершите трапезу чашкой кофе или зеленого чая без сахара.
 

Завтрак 4: творог с ягодами и овсяными хлопьями, зеленый чай

Ингредиенты: 150 г свежей малины или клубники, 100 г творога, 2 ст.л. пахты, немного лимонного сока, 2 ст.л. густых сливок, 1 ч.л. меда, 1 ст.л. овсяных хлопьев, 1 чашка зеленого чая.

Приготовление: вымойте и обсушите ягоды, с помощью блендера взбейте творог, добавьте в него лимонный сок, сливки, мед, пахту (или кефир), посыпьте сверху овсяными хлопьями, украсьте ягодами. К творогу подайте зеленый чай.

Если вы пользуетесь системой раздельного питания как повседневным пищевым режимом (не в целях похудения, а исключительно для поддержания здоровья), то ваши завтраки могут включать в себя продукты так называемой нейтральной совместимости — собственно из них и составлены рецепты в этой статье. Если же вы стремитесь с помощью методики раздельного питания сбросить лишний вес, то при составлении рациона (в том числе и завтраков) вам следует исключить жирные и сладкие продукты, и составлять рецепты, используя только наилучшие сочетания продуктов.

Woman.ru

Меню раздельного питания на 7дней

Раздельное питание Рецепты раздельного питания Меню на 21 день Меню на 7 дней Очищение организма Таблицы продуктов Вкуснятина

Рецепты раздельного питания Понедельник 7. 30 — 8.00 Завтрак: 2 киви, геркулесовая каша на молоке 0% жирности или на воде, 1 чашка чая без сахара. 11.00 Второй завтрак: Яблоко или зеленый салат заправленный 1ч ложкой растительного масла. 13.00 Обед: 1/2 отварной куринрй гркдки, брокколи, 2 ломтика сыра. 17.00 Перекус: Груша. 19.00 Ужин: Овощной суп, омлет из 2х яиц без жира. Вторник 7.30 — 8.00 Завтрак: 1 апельсин, гречнивая каша на молоке 0% жирности или воде, чай без сахара. 11.00 Второй завтрак: Яблоко 13. 00 Обед: 100гр. рыбы отварной, тушеные овощи, салат. 17.00 Перекус: Йогурт. 19.00 Ужин: Овощной суп, зеленый салат. Среда 7.30 — 8.00 Завтрак: 1/2 стакана свежевыжатого сока апельсина + 1/2 стакана воды, ржаная каша на молоке, чай без сахара. 11.00 Второй завтрак: Яблоко. 13.00 Обед: 100гр отварной телятины, овощной салат, тушеные овощи. 17.00 Перекус: Горсть любых орехов. 19.00 Ужин: Цветная капуста запеченая под сыром. Четверг 7.30 — 8.00 Завтрак: 2 мндарина, ячменная каша на молоке, 1тост из хлеба грубого помола ичай без сахара. 11.00 Второй завтрак: Яблоко 13.00 Обед: 100гр отварных кальмаров, зеленый салат, тушеные баклажвны, 2 ломтика сыра. 17.00 Перекус: 4 штуки чернослива. 19.00 Ужин: Яичница с помидорами, отварные овощи. Пятница 7.30 — 8.00 Завтрак: 2 киви, геркулесовая каша с фруктами и йогуртом, чай без сахара. 11.00 Второй завтрак: Яблоко. 13. 00 Обед: Половинка отварной куриной грудинки, зеленый салст, отварные брокколи и цветная капуста. 17.00 Перекус: Апельсин или банан. 19.00 Ужин: Овощной суп,Помидоры запеченые с сыром. Суббота 8.00 Завтрак: 1 апельсин, гречневая каша, 1 тост из хлеба грубого помола, чай без сахара. 11.00 Второй завтрак: Яблоко или банан. 13.00 Обед: Овощной суп, 100гр. отварной рыбы, зелен. салат, 2 ломтика сыра. 17.00 Перекус: Горсть орехов. 19. 00 Ужин: Омлет с грибами, тушеные овощи, зеленый салат. Воскресенье 1,5 кг яблок.

ручных пирогов к завтраку — вкусное угощение на завтрак!

Келси Крист

20 марта 2023

4.80 от 5 голосов

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации.

Пироги для завтрака – это забавная альтернатива вашему обычному завтраку. Яйца, зеленый перец чили, помидоры, ветчина и сыр заворачиваются в маслянистое слоеное тесто.

Перейти к рецепту

Предлагается в этом рецепте

1. Ингредиенты для ручных пирогов на завтрак
2. Как приготовить ручные пироги на завтрак
3. Советы по приготовлению ручных пирогов на завтрак
4. Часто задаваемые вопросы
6. Другие рецепты завтрака, которые могут вам понравиться
7. Рецепт ручных пирогов на завтрак

Эти ручные пироги очень вкусные. Мы получили идею этого рецепта от The Stone Lizard Lodge в Бландинге, штат Юта. The Stone Lizard Lodge — особенное место для нас. Мои бабушка и дедушка построили, владели и управляли оригинальным мотелем, известным как Мотель Блендинг. Позже он сменил владельца и стал Домом каменных ящериц. Мы стараемся оставаться там каждый раз, когда отправляемся в юго-восточную Юту. Они подают самый замечательный завтрак, включая домашние булочки с корицей и, конечно же, эти «пикантные карманы», как они их называют. Естественно, мы хотели воссоздать пикантные карманы дома, и мы сделали это!

Ингредиенты для ручных пирогов на завтрак

• Яйца –
• Половина и половина –
• Зеленый перец чили –
• Ветчина –
• Помидор –
• Листы слоеного теста –
• Сыр Чеддер –

Как приготовить пироги на завтрак

1. Разморозьте слоеное тесто в холодильнике на ночь или на столе примерно на 30 минут.
2. В средней миске взбейте яйца пополам, посолите и поперчите. Готовьте в сковороде на среднем огне, часто помешивая. Не забудьте очистить дно кастрюли.
3. Когда яйца сварятся, добавьте зеленый перец чили. Перемешайте.
4. Разрежьте каждый лист теста на 4 квадрата одинакового размера. Выложите их на смазанный маслом противень.
5. Вырежьте кусочки ветчины, которые поместятся на одной половине квадрата теста, и положите по одному кусочку на каждый квадрат теста. Не забудьте оставить запас по краям для защипывания пирогов.
6. Затем положите ломтик помидора на каждый квадрат теста поверх ветчины.
№
7. Затем выложите по маленькой ложке яичной смеси на каждый квадрат теста поверх помидора.
8. Посыпьте яйца щепоткой тертого сыра.
№
9. Накройте начинку верхним куском теста и защипните края вилкой.
10. В небольшой миске взбейте одно яйцо до однородности. Используя кондитерскую кисть, смажьте верх каждого пирожного небольшим количеством яичной смеси.
11. Посыпьте каждую лепешку еще одной щепоткой сыра чеддер.
№
12. Выпекать 20-25 минут или пока тесто не поднимется и не станет золотисто-коричневым.

Советы по приготовлению ручных пирогов на завтрак

Слои этих ручных пирогов очень важны. Во-первых, не забудьте положить ветчину на дно — это предохранит дно от размокания. Кроме того, убедитесь, что вы оставили достаточный запас по бокам начинки, чтобы вы могли закрыть края. Если края закрыты недостаточно хорошо, начинка будет вытекать из них по мере того, как тесто будет вздуваться. Что касается ветчины, мы взяли нарезанную ветчину из нашего гастронома. Мы попросили их нарезать его на самом толстом уровне. Если у вас нет возможности купить ветчину на прилавке гастронома, вы можете положить несколько более тонких кусочков ветчины друг на друга, чтобы добиться одинаковой толщины. Однако, если вы не хотите использовать ветчину, вы также можете использовать ломтики бекона или котлеты из сосисок.

»

Часто задаваемые вопросы

В чем разница между блинчиками с мясом и ручными пирогами?

Что такое блинчики с мясом? Эмпанадас, также известные как ручные пироги, представляют собой крошечные лепешки из теста, запеченные или жареные, с начинкой из вкусной начинки . Посмотрите этот пост в блоге, чтобы узнать о сладких, соленых и пряных блинчиках с мясом.

Как называются ручные пироги?

У скромного ручного пирога много разных названий: назовите его пирожное, рулет, эмпанада , или что вам больше нравится — вкусная выпечка с начинкой всегда уместна на любом столе

Можно ли приготовить пирожки заранее?

Обязательно охлаждайте пироги с яйцами (тыквенные, заварные и кремовые пироги). Имейте в виду, что пироги с заварным кремом и кремом не замораживаются. Фруктовые пироги выдерживают при комнатной температуре двое суток; вы можете хранить их, неплотно накрытыми, в холодильнике до двух дней дольше.

Откуда появились ручные пироги?

Большая часть мира называет ручные пироги мясными пирогами или пирожками (PAS-tie) и прослеживает их происхождение до  , по крайней мере, в Англии 19-го века , где они были удобным обедом для корнуоллских добытчиков олова.

ЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩИЙ: 33+ суперлегких идей для завтрака

Другие рецепты завтрака, которые могут вам понравиться

Если вы любите рецепты завтрака так же сильно, как и мы, — посмотрите эти другие забавные идеи!

Пироги для завтрака

4.80 от 5 голосов

Пирожки для завтрака — это забавная альтернатива обычному завтраку. Яйца, зеленый перец чили, помидоры, ветчина и сыр заворачиваются в маслянистое слоеное тесто.

Время приготовления 20 мин

Время приготовления 20 мин

Всего 40 мин.

КУРС НАБЛЮДАТЕЛЬСТВО

КУЗИН АМЕРИКАНСКИЙ

Сервины 8 пирогов

• ▢ 6 яиц плюс 1 яиц для мытья яиц
• половина
• ▢ соль и перец по вкусу
• ▢ 1/4 стакана нарезанного кубиками зеленого чили
• ▢ 4 толстых ломтика ветчины
• ▢ 1 тонкий нарезанный помидор
• ▢ 1 фунт ▢ 1 фунт ▢ 18 листов слоеного теста 9008 тертый сыр чеддер

• Разморозьте слоеное тесто в холодильнике на ночь или на столе примерно на 30 минут.

• Разогрейте духовку до 400°C.

• В средней миске взбейте яйца пополам, соль и перец. Обжарьте в сковороде на среднем огне, часто помешивая. Не забудьте очистить дно кастрюли.

• Когда яйца будут готовы, добавьте зеленый перец чили. Перемешайте.

• Разрежьте каждый лист теста на 4 квадрата одинакового размера. Выложите их на смазанный маслом противень.

• Вырежьте кусочки ветчины, которые поместятся на одной половине квадрата теста, и положите по одному кусочку на каждый квадрат теста. Не забудьте оставить запас по краям для защипывания пирогов.

• Затем положите ломтик помидора на каждый квадрат теста поверх ветчины.

• Затем выложите по маленькой ложке яичной смеси на каждый квадрат теста поверх помидора.

• Посыпьте яйца щепоткой тертого сыра.

• Накройте начинку верхним куском теста и защипните края вилкой.

• В небольшой миске взбейте одно яйцо до однородности. Используя кондитерскую кисть, смажьте верх каждого пирожного небольшим количеством яичной смеси.

• Посыпьте каждую лепешку еще одной щепоткой сыра чеддер.

• Выпекать 20-25 минут или пока тесто не поднимется и не станет золотисто-коричневым.

Серва: 1PIECALORYS: 436KLCALCARBOHYDRATES: 27GProtein: 13GFAT: 30GSativerated Fat: 9GCHOLESTERON: 142 мг.

Поделись в Instagram!

Упомяните @favoritefamilyrecipes или отметьте #favoritefamilyrecipes!

Поделитесь этим со всем миром

FacebookPinTweetYummly

Категории

Об авторе

Келси Крист

Келси живет в Вашингтоне со своим мужем Алексом и двумя кошками, Дианой и Новой. Ее счастливое место — на кухне, она слушает аудиокнигу и пробует новые рецепты. Когда ее нет на кухне, вы можете найти ее в походе, за покупками в Trader Joe’s или за игрой в Animal Crossing. Ее любимая еда — макароны, и Алекс любит, когда она готовит домашние орео.

Подробнее о Келси Крист

Похожие рецепты

28 полезных завтраков, которые можно есть на ходу

Сладкие или соленые, легкие или сытные, жевательные или хрустящие — независимо от того, что вам нравится, вы можете съесть полезный завтрак на ходу. Эти захватывающие идеи помогут вам продержаться до обеда, независимо от того, насколько вы заняты.

1 / 28

Начните завтракать накануне вечером, чтобы выспаться утром. Мой муж добавляет кокосовую стружку, а я добавляю сухофрукты. — Джун Томас, Честертон, Индиана,

Перейти к рецепту

2 / 28

Недавно я начал есть более здоровую пищу, и это одно из моих любимых блюд на завтрак. Перечные яйца и хрустящие овощи обязательно разбудят вас. — Памела Шэнк, Паркерсберг, Западная Вирджиния

Перейти к рецепту

3 / 28

Эти яркие и пикантные парфе начинают день с полезной ноты, но они также достаточно сладкие, чтобы их можно было использовать в качестве десерта. —Кристал Шлютер, Бэббит, Миннесота

Перейти к рецепту

4 / 28

Чашки для пирога с заварным кремом — мое главное блюдо для обеда. Картофельные оладьи и сыр Азиаго составляют корочки. Яйца, шпинат и бекон делают все остальное. — Николь Стоун, Гилбертвилль, Айова.

Не хочется есть яйца? Вот наш список идей для завтрака без яиц.

Перейти к рецепту

5 / 28

Это вкусное сочетание свежих фруктов и сливочного йогурта с апельсиновым оттенком гарантированно быстро исчезнет с вашего завтрака. — Вкус домашней тестовой кухни

Перейти к рецепту

6 / 28

Независимо от того, едите ли вы ее горстями или едите с молоком или йогуртом, вы будете счастливы, что нашли этот рецепт мюсли. — Рэйчел Преус, Маршалл, Мичиган

Перейти к рецепту

7 / 28

Если вы ищете быстрый завтрак для загруженных дней, этот сэндвич с высоким содержанием белка и низким содержанием жира обеспечивает чувство сытости на все утро. Кроме того, это всего около 200 калорий! — Бренда Отто, Ридсбург, Висконсин

Перейти к рецепту

8 / 28

Моя семья любит есть эту согревающую душу мюсли перед походом, поездкой на велосипеде или даже в походе. Он восхитительно пахнет во время выпечки, и вы можете легко приготовить большие партии для особых случаев или отправить в подарочной упаковке семье и друзьям. — Сабрина Олсон, Отсего, Миннесота.

Перейти к рецепту

9 / 28

Я попробовала мюсли в поездке в Швейцарию, а когда вернулась домой, сделала по-своему. Сохраняйте интерес (и избегайте перекусов в середине утра), добавляя каждый день разные фрукты и орехи. —Мэдди Кирк, Спрингфилд, Пенсильвания

Перейти к рецепту

10 / 28

Моя бабушка Дот варила компот из ревеня, и когда я приезжала в гости, у нее всегда было немного в морозилке. Этот завтрак — дань уважения ей. Нет двух одинаковых стеблей ревеня, поэтому обязательно попробуйте компот, прежде чем охлаждать его. Он должен быть терпким, но иногда требуется немного больше сахара. —Майкл Хоффман, Бруклин, Нью-Йорк

Перейти к рецепту

11 / 28

Я придумал этот забавный рецепт, когда искал, что взять с собой на обед. У меня осталась ветчина, но не было хлеба, поэтому я творчески подошла к смеси кукурузного хлеба. Они хорошо замораживаются и удобны для завтрака или обеда на ходу. — Дженни Виб, Вилла Хиллз, Кентукки

Перейти к рецепту

12 / 28

Этот рецепт овсяных хлопьев с яблоками и корицей очень прост в приготовлении. Подготовка занимает всего пять минут! — Сара Фармер, Вкус дома Исполнительный кулинарный директор

Перейти к рецепту

13 / 28

Когда я жил на Юго-Западе, мы все заворачивали в лепешку. Буррито во всех возможных комбинациях очень популярны в Нью-Мексико. — Анджела Шпенглер, Тампа, Флорида

Перейти к рецепту

14 / 28

Завтрак на обед или ужин? Почему бы и нет, ведь рецепт такой простой! Мне нравится подавать его с хрустящими, сочными сладкими яблоками. Иногда я добавляю изюм и орехи в начинку вафельного сэндвича для сладости и хруста. — Мишель МакГенри, Беллингем, Вашингтон

Перейти к рецепту

15 / 28

Моя семья любит клюкву, но мы можем получить ее свежей только во время курортного сезона. Этот рецепт позволяет круглый год наслаждаться терпкостью клюквы и комфортом овсяных хлопьев. — Тина Петрус, Джонстаун, Пенсильвания

Перейти к рецепту

16 / 28

Начните свой день с улыбки. Это парфе из фруктов, йогурта и мюсли очень легко приготовить. Если хотите, используйте любые свежие сезонные фрукты, которые лучше всего выглядят в супермаркете. — Диана Ласкарис, Чикаго, Иллинойс

Перейти к рецепту

17 / 28

Мой муж уходит на работу в 4 утра, и я хочу, чтобы он хорошо позавтракал, чтобы начать день. Я обычно делаю полдюжины таких по воскресеньям и держу их в холодильнике, чтобы он мог взять один и уйти. —Дауна Харвуд, Юнион, Мичиган

Перейти к рецепту

18 / 28

Мои дети любят сосиски и блины, но сделать их в течение недели было невозможно. Я купил замороженный сорт на палочке, но мне не понравились калории, добавки или цена. Эта версия свиней в одеяле — вкусная и экономная альтернатива. — Лиза Додд, Гринвилл, Южная Каролина

Перейти к рецепту

19 / 28

Простая заправка из цитрусовых и мака в этой фруктовой смеси прекрасно дополняет освежающую смесь ягод и дыни. -Р. Джин Рэнд, Эдина, Миннесота

Перейти к рецепту

20 / 28

Я пробовал разные фрукты для этого рецепта, но яблоки, кажется, самые любимые в моей семье. Я смешиваю сухие и влажные ингредиенты в отдельных мисках накануне вечером и соединяю их на следующее утро, когда пора готовить завтрак (Меган Брукс, Сен-Лазар, Квебек).

Перейти к рецепту

21 / 28

Моя дочь шутит, что я такой предсказуемый, когда дело доходит до ужина вне дома. Я всегда заказываю куриные сувлаки. И я подумал, почему бы не включить мое любимое греческое блюдо в упаковку для завтрака? Это полезно, вкусно и просто в приготовлении. — Мэри Джо Кемпф, Уэст-Сенека, Нью-Йорк.

Перейти к рецепту

22 / 28

Невероятное сочетание грибов, лука, перца и сливочного сыра! Не добавляйте хлопья красного перца, чтобы вкус был менее острым (Эми Ллойд, Мэдисон, Висконсин).

Перейти к рецепту

23 / 28

Я люблю пиццу на завтрак, но не все жиры и калории, которые ее сопровождают. Моя более легкая версия дает вам большой заряд энергии, едите ли вы ее на позднем завтраке, ужине или где-то между ними. — Вики Мейерс, Касталия, Огайо

Перейти к рецепту

24 / 28

Мы с мужем стараемся есть здоровую пищу, но найти новые блюда на завтрак — проблема. Добавляя помидоры, шпинат и чеснок к традиционным яйцам и яичным белкам, мы можем приготовить легкое и сытное блюдо. — Венди Г. Болл, Батл-Крик, Мичиган.

Перейти к рецепту

25 / 28

Я всегда думал, что здоровое питание не так приятно, как есть все, что я хочу. Этот рецепт доказал мою неправоту; здоровые ингредиенты имеют прекрасный вкус и такие же аппетитные без лишних калорий. — Николь Хэкли, Калбертсон, Монтана

Перейти к рецепту

26 / 28

Ищете прекрасный способ произвести впечатление на гостей? У вас есть это — и вам нужно всего пять ингредиентов, чтобы сделать эти вкусные приложения! — Жозефина Пиро, Истон, Пенсильвания

Перейти к рецепту

27 / 28

Приготовить эту мюсли очень просто, и она действительно помогает позавтракать в напряженное утро. Измените фрукты в соответствии с вашими предпочтениями или сезонами. — Ариса Капп, Уоррен, Орегон

Перейти к рецепту

28 / 28

Вот что я делаю, когда к нам приходят гости на бранч.