Раздельное питание для похудения меню на неделю таблица для женщин рецепты: Правильное питание: меню на неделю и таблица продуктов

Содержание

Раздельное питание для похудения, меню, таблица совместимости продуктов — все, что вы хотели знать

Любимая голливудская диета — раздельное питание. Делимся актуальной инструкцией для похудения: меню на неделю, таблица продуктов и ключевые принципы работы популярной диеты.

Теги:

Здоровье

Похудение

Еда

Беременность и роды

Питание

Shutterstock

Диета «Раздельное питание» — любимый способ похудения голливудских и российских звезд. Рассказываем, как избавиться от лишних кило, не отказывая себе ни в чем.

Что такое раздельное питание для женщин?

Система раздельного питания работает только при одном условии: вы не едите вместе продукты из разных пищевых групп. Сочетать можно только те продукты, которые совместимы друг с другом. В основе диеты — теория о том, что одновременное употребление кислой и щелочной пищи замедляет пищеварение, нарушает обмен веществ и приводит к набору веса. Все дело в пищеварительной системе, которая не может создать идеальные условия переработки для каждого продукта и начинает сходить с ума.

Главный принцип раздельного питания — не употребляйте разные продукты в одно и то же время. Придерживаться диеты раздельного питания можно двумя разными способами:

Одна группа продуктов в день.
Одна группа продуктов в рамках одного приема пищи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Главные правила раздельного питания:

Последний прием пищи до 20 часов.
Не делайте перекусов.
Не смешивайте разные продукты друг с другом. Кислые продукты нельзя есть со сладкими, углеводы — с белками. Жиры — с крахмалом, а молочную пищу — с кисломолочной.

Недостатки раздельного питания и противопоказания

Многие врачи считают, что человеку сложно существовать только на одних белках или углеводах. Когда вы едите белок без углеводов, вы не чувствуете бодрости и энергии, ведь белку нужно время, чтобы расщепиться и наполнить организм силами. Если вы потребляете одни углеводы, вы теряете значительное количество мышечной массы.

Также раздельное питание противопоказано диабетикам. На фруктовых и углеводных днях резко повышается уровень сахара в крови, что совсем не безопасно. Специалисты рекомендуют отказаться от раздельного питания беременным, кормящим женщинам и людям, страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний.

Раздельное питание таблица совместимости продуктов

В рамках раздельного питания можно есть фрукты, овощи, цельнозерновые и молочные продукты и мясо. Ограничения распространяются только на рафинированный крахмал и насыщенные жиры, которые содержатся во вредных обработанных продуктах. Раздельное питание необходимо планировать, учитывая совместимость разных групп продуктов. Ниже представлена подробная таблица диеты:

Раздельное питание для похудения — меню на неделю.
На этой диете запрещено перекусывать между приемами пищи, поскольку тогда вы смешаете несколько продуктов друг с другом, что совсем недопустимо. Питание делится на 3 приема пищи: завтрак, обед и ужин.

Примерное меню раздельного питания для женщин

Понедельник

Завтрак — омлет.
Обед — 2 или 3 банана.
Ужин — овощной салат.

Вторник

Завтрак — 2 яблока и банан.
Обед — 2 вареных яйца.
Ужин — стакан молока.

Среда

Завтрак — тост.
Обед — стакан свежего молока.
Ужин — лосось на гриле без масла.

Четверг

Завтрак — скрэмбл.
Обед — салат с цыпленком.
Ужин — 2 банана.

Пятница

Завтрак — чашка свежих фруктов.
Обед — овощной салат.
Ужин — куриный суп.

Суббота

Завтрак — фрукт по выбору.
Обед — вареные овощи.
Ужин — стакан теплого молока.

Воскресенье

Завтрак — омлет.
Обед — греческий йогурт.
Ужин — овощной суп.

Чтобы похудеть навсегда, нужно каждый день придерживаться правильного питания и заниматься любимым видом спорта. Катайтесь на велосипеде, ходите в спортзал, плавайте или бегайте по утрам — любая физическая активность улучшит не только ваше самочувствие, но и формы.

Раздельное питание для похудения — меню на неделю от ЯСЕНСВИТ

Современная диетология предлагает множество вариантов для снижения веса, а мода и знаменитости, часто задают тренды. Но, все методики сходятся в заявленных ожиданиях: избавиться от лишних килограммов, скорректировать фигуру, очистить организм от токсинов и шлаков.

Негласное правило похудения гласит, что нужно меньше есть, вести активный образ жизни и контролировать количество употребляемых калорий. Это важные составляющие управления весом и поддержания хорошего физического здоровья. Однако, практически 100 лет назад, уже активно велись дискуссии о том, что качество продуктов питания и их совместимость друг с другом существенно влияет на процессы пищеварения, и может являться эффективным способом снижения веса.

Система раздельного питания, о которой пойдет речь, впервые была сформулирована в методологию в 1928-м году и уже практически на протяжении столетия имеет как своих последователей, так и антагонистов. В основе рациона лежит не ограничение в количестве приемов пищи или самих потребляемых продуктов (хотя это предусмотрено диетой), а ограничение их совместимости, т.е. предложена система комбинирования продуктов при единовременном приеме пищи. Разработчики системы предлагают всего лишь не употреблять некоторые продукты одновременно и учитывать временные интервалы между приемом различных групп продуктов. В результате человек помогает пищеварительной системе эффективно работать, при этом чувствует себя энергичнее, здоровее, приносит больше пользы организму и легко поддерживает вес в норме.

Что такое раздельное питание для похудения

Суть философии комбинированной диеты или раздельного питания состоит в идее такого сочетания продуктов, чтобы уникальные микроэлементы каждого дополняли друг друга, создавая единую ценность и пользу для организма. Многие приверженцы этого типа питания считают, что неправильное сочетание продуктов может стать причиной накопления в организме вредных токсинов и появлению неприятных проблем с желудочно-кишечным трактом и пищеварением, что часто приводит к хроническим болезням внутренних органов. Главная идея и ограничение: нельзя употреблять вместе те продукты, которые отличаются друг от друга по химическому составу. Условно схожие продукты или продукты одной группы не усложняют процесс переваривания и полного усвоения пищи, что приводит к лучшему метаболизму, быстрому насыщению, предохраняя от переедания.

Принципы сочетания продуктов давно известны человечеству: первые упоминания появились в Древнем Риме (врач и мыслитель Цельс), встречались также в аюрведической медицине древней Индии (в середине 1800-х годов получили распространение под термином «трофология» или «наука о комбинировании продуктов»).

Широкую известность практика комбинированного питания приобрела в 1920-х годах благодаря американскому натуропату Герберту Шелтону (“Правильное сочетание пищевых продуктов”, 1928 г.) и врачу-хирургу Уильяму Ховарту Хею (“Weight Control”, “Health Via Food”).

Идеолог раздельного питания Уильям Хей в своих научных трудах акцентировал внимание на том, что существуют такие комбинации продуктов, при которых организм медленнее усваивает полезные вещества, вследствие вызывают вздутие живота, накопление токсинов. Он аргументировал, что разные продукты питания имеют разный уровень Ph для переваривания и усвояемости, а также требуют разное количество времени прохождения по желудочно-кишечному тракту.

Популярности методика раздельного питания приобрела еще в 1928 году, как вариант эффективной диеты для похудения. Именно Герберт Шелтон создал и аргументировал новую систему питания, которая способствует эффективному усвоению продуктов, лучшей работе кишечника, ускорению обмена веществ в организме и снижению веса.

Новая модная диета, раздельное питание по Шелтону в скором времени приобрела максимальную популярность среди жителей США благодаря рекомендациям диетологов и нутрициологов.

В нашей статье расскажем подробнее о правильной сочетаемости продуктов при раздельном питании и их пользе для организма, распишем меню по дням на неделю согласно таблице совместимости продуктов. Напоминаем, что решение придерживаться любой из диет лучше принимать совместно с семейным доктором, диетологом или нутрициологом, который будет наблюдать за вашим прогрессом.

Основные принципы раздельного питания

Используйте во время одной трапезы только совместимые продукты с хорошим перевариванием и усвояемостью при одновременном попадании в желудок (согласно таблице разрешенных продуктов).
Между приемами пищи соблюдайте интервал, не менее трех часов для того, чтоб продукты питания полностью переварились и не было нагрузки для ЖКТ.
Рекомендуем составлять дневной рацион таким образом, чтоб в первом приеме были щелочные продукты, во втором — белковые продукты с салатами (фруктовые или овощные), в третьем — крахмальные продукты с овощами или фруктами. Желательно придерживаться трехразового питания, без перекусов.
Подбирайте продукты, которые менее подвергаются термической обработке. Таким образом с пищей попадает в организм намного больше полезных микроэлементов, чем в жареном или вареном виде.
Половина рациона должна состоять из овощей, 30% — это свежие фрукты, и остальные 20% относят к белкам. Напоминаем, продукты, богатые белками — это рыба, мясо, яйца, субпродукты, бобовые.
От некоторых продуктов (колбаса, сосиски, буженина, соленья, копчености, сливочное масло, консервы, сладости, соусы, кетчупы, майонез, сухарики, чипсы) следует полностью отказаться.
Старайтесь не переедать, за один прием употребляйте не более 300 грамм пищи и не более трех составляющих продуктов. Контролируйте температурный режим ваших блюд.
Важно соблюдать питьевой режим, желательно комнатной температуры. Обращайте внимание на правильное употребление воды: после приема фруктовой пищи, воду рекомендуется пить через 20 минут; после углеводной пищи — через два часа, после белковой пищи — через четыре часа.

Таблица совместимости продуктов

Рекомендуем придерживаться правил сочетания продуктов по таблице, которые помогут безошибочно комбинировать нужные продукты, составлять меню раздельного питания.

Раздельное питание: меню на неделю

День 1

Завтрак — овсяная каша, сваренная на воде с добавлением фруктов (яблоко, киви).
Обед — отварная или запеченная куриная грудка с овощным салатом.
Ужин — омлет из двух яиц.

День 2

Завтрак — гречневая каша с фруктовой нарезкой.
Обед — запеченная нежирная рыба, тушеные овощи или салат.
Ужин — овощной суп, вареное яйцо.

День 3

Завтрак — каша из пшеничной крупы. Сок из апельсина или яблока.
Обед — отварная или запеченная телятина с салатом или тушеными овощами.
Ужин — запеченные овощи с сыром, например брокколи или цветная капуста.

День 4

Завтрак — булгур с фруктами.
Обед — отварные морепродукты с запеченным кабачком или баклажаном, два тонких слайса сыра.
Ужин — скрэмбл с овощами.

День 5

Завтрак — овсяные хлопья с йогуртом и киви.
Обед — половина отварной ил запеченной куриной грудки овощной салат или рагу.
Ужин — куриный суп.

День 6

Завтрак — гречневая каша, кефир.
Обед — рыба на пару или запеченная, салат или рагу из овощей.
Ужин — омлет и салат из овощей.

День 7

Завтрак — кус-кус с овощами.
Обед — отварная или запеченная телятина с салатом или тушеными овощами.
Ужин — овощной суп, кусочек цельнозернового хлеба.

Основные преимущества раздельного питания

Предложенное меню и основные принципы раздельного питания помогут значительно ускорить обменные процессы в организме, что впоследствии приводит к снижению веса и объёмов.
Правильная организация совместимости продуктов дает чувство легкости, бодрости, улучшается настроение.
Снижается нагрузка на желудочно-кишечный тракт, ускоряется работа кишечника, желчного пузыря.
Точное следование рецептам раздельного питания и исключение запрещенных продуктов помогает надолго сохранить позитивный результат похудения.
Снижается нагрузка на сосуды и сердце в связи с отсутствием жирной и вредной пищи.

Недостатки раздельного питания

Сложность с привыканием к диете. Рекомендуется постепенно переходить к новой системе похудения.
Раздельное питание несбалансированно. Поэтому участникам данного вида диеты следует хорошо разнообразить свое меню, чтоб не возникал дефицит макро- и микронутриентов. Балуйте себя разнообразными блюдами.

Ощущение голода в короткие сроки после приема пищи. Рекомендуем кушать много овощей, чтоб чувствовать себя сытнее, и также постепенно уменьшать количество порции. При необходимости лучше увеличивайте количество приемов пищи с трех до четырех.

Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом диеты. Особенно, если вы находитесь в одной из таких групп риска, как: беременные, кормящие матери, имеете проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, давлением или уровнем сахара в крови.

Чтоб не испытывать постоянное чувство голода, не подвергать свой организм стрессу, и не срываться на запрещенные продукты, рекомендуем рассчитывать КБЖУ и не опускаться ниже 1200 калорий в день. Ведь после жесткого ограничения в суточной норме калорийности может снизится обменный процесс и организм будет намного медленнее расщеплять жировые клетки, что приведет к тому, что вес будет стоять на месте. Привыкайте к раздельному питанию постепенно и соблюдайте основные принципы раздельного питания для получения оптимального результата.

© ТМ «ЯСЕНСВИТ»2022-09-20T11:35:35+03:002022-09-20T11:38:06+03:00Современная диетология предлагает множество вариантов для снижения веса, а мода и знаменитости, часто задают тренды. Но, все методики сходятся в заявленных ожиданиях: избавиться от лишних килограммов, скорректировать фигуру, очистить организм от токсинов и шлаков. Негласное правило похудения гласит, что нужно меньше есть, вести активный образ жизни и контролировать количество употребляемых

Планы 6-разового питания — просто свежие

Домашний
Планы 6-разового питания

Если вы пытаетесь контролировать свой вес, вам может быть интересно, как часто вы должны есть. В то время как рекомендации по питанию обычно рекомендуют есть по крайней мере три раза в день и один раз перекусывать в день, некоторые люди более успешно теряют вес, если они едят меньше и чаще. Шестиразовое питание может помочь вам лучше справляться с чувством голода и поддерживать уровень энергии. Как и в случае любой хорошей диеты, убедитесь, что в ваш рацион входят разнообразные продукты из всех пищевых групп, чтобы удовлетворить ваши потребности в питательных веществах.

НАЧНИТЕ ДЕНЬ ПРАВИЛЬНО

Каждый из шести приемов пищи должен быть примерно одинакового размера и с низким содержанием жира, чтобы держать калории под контролем. Например, если вы придерживаетесь диеты на 2000 калорий, ограничьте каждый прием пищи до 300–350 калорий. Здоровая еда для начала дня может включать:

1 1/2 чашки простого обезжиренного йогурта с 1 чашкой нарезанных ягод
1 чашка несладких цельнозерновых холодных хлопьев и шесть миндальных орехов
Сваренное вкрутую яйцо с двумя ломтиками цельнозернового тоста и 1 чайной ложкой арахисового масла
1/2 стакана апельсинового сока.

ПОЛДЕТСКИЙ ЗАКУСОК

Здоровый и сбалансированный утренний прием пищи при шестиразовом питании может включать:

Поджаренный рогалик из цельной пшеницы с 1 унцией нежирного сыра и небольшим яблоком.
Фруктовый коктейль из одного небольшого банана, 3/4 стакана свежего ананаса, 1/4 авокадо и 1 стакана нежирного молока с дробленым льдом.

ЗДОРОВЫЙ И ЛЕГКИЙ НА ОБЕД

На обед попробуйте:

Сэндвич в стиле индейки. Сверните 2 унции индейки в 6-дюймовую лепешку из цельной пшеницы с листьями салата и горчицей и подавайте с 1 чашкой овощного супа и стаканом обезжиренного йогурта.
Три унции жареного лосося поверх 2 чашек смешанной зелени с 2 столовыми ложками нежирной заправки для салата и тремя обезжиренными цельнозерновыми крекерами.

ПОСЛЕДНИЙ ПРИЕМ

Чтобы поддерживать себя во второй половине дня, попробуйте:

1/4 стакана хумуса с одним 15-сантиметровым лавашом из цельнозерновой муки и 1 стаканом нарезанной моркови и палочками сельдерея.
Сухофрукты и орехи хорошо восстанавливают силы после обеда: попробуйте 1/4 стакана несоленой смеси орехов с 1/4 стакана изюма.

ДЕЛАЙ ЭТО ПРАВИЛЬНО ЗА ОБЕДОМ

Небольшой ужин может включать:

3 унции говяжьей вырезки с простой, небольшой запеченной картошкой и 1 чашкой брокколи, приготовленной на пару.
Шашлыки из креветок, приготовленные из 3 унций креветок и 1 стакана смеси перцев, лука и грибов, подаются с 1/2 стакана коричневого риса и 1 стаканом смешанной зелени с 1 столовой ложкой нежирной заправки.

Последний прием пищи

Завершите свой день легкой и здоровой закуской, состоящей из 1 1/2 чашки несладких цельнозерновых хлопьев с 1 чашкой обезжиренного молока и небольшим бананом. Еще один последний перекус может включать 6 чашек попкорна, приготовленного на воздухе, смешанного с 30 арахисом.

Базовый план с БЕСПЛАТНОЙ печатью The Holy Mess

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Это означает, что без каких-либо дополнительных затрат для вас мы можем получить комиссию, если вы приобретете продукт по одной из наших ссылок. Мы рекомендуем только те продукты, которые нам нравятся. Этот сайт не связан с WW или Weight Watchers International.

Хотите легко похудеть с помощью программы WW? Этот 7-дневный план питания Weight Watchers станет огромным подспорьем в ваших усилиях по снижению веса. Обязательно загрузите бесплатный PDF-файл для печати, чтобы вам было легко следовать.

Получите эти легкие блюда WW на 7 дней плюс бесплатную версию для печати в формате PDF.

Содержание

7-дневный план питания Weight Watchers на 23 балла
- Завтраки WW
  - Завтрак — йогурт и орехи
  - Завтрак — чашки для приготовления еды с ветчиной и яйцом
- Обеды по программе WW
- WW Рецепты легкого ужина
  - Понедельник – WW Бургеры с цуккини из индейки – 0 баллов
  - Вторник – суп тако – 0 баллов
  - Среда – WW Тайский куриный лист на сковороде – 6 баллов
  - Четверг – Фрикадельки из индейки WW Buffalo – 0 баллов
  - Пятница – Пицца с пепперони из теста из 2 ингредиентов – 6 баллов (2 ломтика)
  - Суббота – Курица сальса Weight Watchers – 0 баллов
  - Воскресенье – Варка креветок на противне – 9 баллов
- WW Гарниры к ужину
- WW Закуски
- WW Десерты
Часто задаваемые вопросы об использовании плана питания WW
Другие планы питания WW
Новая программа WW
Как приготовить еду для тех, кто следит за фигурой
- Список приготовления еды WW
Как похудеть с помощью 7-дневного плана питания с низкой точкой
Это наш Базовый 7-дневный план питания Weight Watchers WW , потому что это хороший план, которому стоит следовать, если вы новичок в Weight Watchers или возвращаетесь в WW после некоторого перерыва в программе.
Все блюда просты в приготовлении и не содержат необычных ингредиентов.
Weight Watchers 7-дневный план питания за 23 балла
Вот 7-дневный базовый план питания за баллы WW, чтобы вы были сытыми и довольными, пока худеете. Этот план питания составляет примерно 23 балла в день. Отрегулируйте размеры порций в соответствии с вашими уникальными потребностями или добавьте еженедельные точки гибкости.
- Все завтраки 6 баллов.
- Все обеды 5 баллов.
- Баллы за обеды и закуски различаются. Ниже приведены точные точки.
WW Завтрак s
Упростите планы, съев два рецепта завтрака.
Breakfast – Yogurt & Nuts
Dannon Light and Fit Greek Yogurt, обезжиренный, вкус на выбор – 2 балла
Миндаль, целиком, ¼ стакана – 4 балла
Банан – 0 баллов
Завтрак – Чашки для приготовления ветчины и яиц
Чашки для завтрака с ветчиной и яйцами – 2 балла за каждую, съесть 3, 6 баллов
1 чашка клубники – 0 баллов
Обед по программе WW es
WW Овощной суп Zero Point – 2 чашки, 0 баллов
Салат «Кобб» с курицей Weight Watchers – 5 баллов. Этот салат — один из моих любимых продуктов, которые люди, следящие за фигурой, готовят заранее. Получите полный рецепт с дополнительными советами по приготовлению еды здесь. Мы рекомендуем приготовить все салаты сразу для легкой еды на этой неделе.
Салат для приготовления пищи, богатый белком.
WW Легкие рецепты ужина
Вот ваши обеды Weight Watchers на неделю. Не стесняйтесь смешивать и сочетать дни в соответствии с вашим расписанием. Нажмите на каждую ссылку рецепта и прокрутите до поля рецепта, чтобы получить ссылку, которая приведет вас к точкам в приложении WW. Мы упрощаем отслеживание для вас.
Monday – WW Turkey Zucchini Burgers – 0 баллов
Легкая или нежирная булочка для гамбургеров – 2 балла
Кетчуп G Hughes без сахара – 1 балл
Горчица и соленые огурцы – 0 баллов
90 008 Микс «Калифорния на пару» (брокколи) , цветная капуста, морковь) – 2 стакана, 0 баллов
Вторник – Суп Тако – 0 баллов
Салат с легкой заправкой Ранч – 2 T = 2 балла 1/2 стакана, 3 балла
Четверг – WW Фрикадельки из индейки Buffalo – 0 баллов
Запеченный батат, средний – 2 балла
WW Фрикадельки из индейки Buffalo. Фрикадельки с нулевой точкой? Да, пожалуйста!
Пятница – 2 Ингредиенты Тесто Пепперони Пицца – 6 баллов (2 ломтика)
Брокколи на пару – 2 чашки, 0 баллов
Цыпленок сальса можно приготовить в мультиварке или в духовке.
Суббота – Weight Watchers Сальса с курицей – 0 баллов
По полстакана цветной капусты, риса, черной фасоли, кукурузы – 0 баллов
Дополнительная сальса и обезжиренный греческий йогурт для начинки – 0 баллов
Воскресенье – Вареные креветки на сковороде – 9 баллов
Зеленая фасоль, приготовленная на пару – 2 чашки, 0 баллов
WW Гарниры на ужин
Каждый вечер выбирайте вкусный гарнир к ужину.
- Овощи, приготовленные на пару, жареные или запеченные. Вот огромный список овощных рецептов, которые стоит попробовать.
- Спаржа, завернутая в бекон – 1 часть
- Простая обжаренная брюссельская капуста со сладким картофелем и орехами пекан – 6 баллов
- Рис из цветной капусты – 0 баллов ранчо , Цезарь, или Итальянская заправка – 2-4 балла
WW Закуски
Выберите закуски, чтобы насытиться и зарядиться энергией на весь день.
- 1 T арахисового масла с сельдереем или яблоком – 3 балла
- Легкий сыр – 1-2 балла
- Овощи, такие как виноградные помидоры, морковь, сельдерей и горошек с сахарным сиропом с соусом WW Ranch Dip – ноль баллов
- Соус Easy Creamy из цветной капусты с овощами – ноль баллов
- Сухарики Good Thins – 26 шт., 4 балла. Получите больше идей сыра и крекеров низкой точки WW здесь.
- 5 унций вина – 4 балла
- 1 долька Веселого коровьего сыра, 1 яблоко – 1 балл
- Premier Protein – 2 балла. (Попробуйте смешать с кофе, горячим или со льдом.)
- Протеиновый батончик Quest – 4-5 баллов
- Яблоки, бананы, клубника, персики, сливы, виноград, малина, клубника, черника – 0 баллов
- 2 яйца вкрутую, 2 ломтика светлого хлеба, 2 ч. л. светлого майонеза – 3 балла
- 1 чашка молодой моркови, 1 чашка виноградных помидоров, 2 хумуса – 2 балла
- 3 чашки воздушного попкорна с кулинарным спреем со вкусом сливочного масла – 0 баллов
Помните, что у вас есть еженедельные баллы гибкости, которые можно использовать, если вы все еще голодны, а также все разрешенные фрукты, овощи и нежирные белки с нулевым баллом .
WW Desserts
Хотите включить десерт в свой план питания? Я говорю давай! Как человек, который сбрасывает вес на 100 фунтов, я регулярно ем десерт.
- WW Банановое суфле — ноль баллов на всех цветовых планах WW, персональные баллы могут отличаться.
- WW банановый сливочный крем – 0 баллов
- Copycat Aldi Batter Batter Hummus – отличный соус к фруктам, 1 балл
- WW Easy Apple Crisp – 2 балла, подавать с ванильным мороженым Halo Top
- WW 1 балл Чизкейк – 1 балл на ломтик и легко приготовить множество вариаций вкуса, таких как Plain Jane, шоколад, клубника и ириска.
Часто задаваемые вопросы об использовании плана питания WW
Здесь приведены ответы на вопросы, которые мы чаще всего получаем о 7-дневных планах питания Weight Watchers.
Какие продукты бесплатны для Weight Watchers?
Вот список из более чем 200 продуктов с нулевой точкой в рамках программы Weight Watchers на 2022–2023 годы. Продукты с нулевым баллом включают бесплатные овощи, фрукты, нежирные белки, молочные продукты и кукурузу. Имейте в виду, что диабетический план имеет другой список продуктов с нулевым баллом, а фрукты и молочные продукты имеют баллы.
Сколько веса вы сможете сбросить за неделю занятий Weight Watchers с этим планом питания?
Вы можете сбросить 1-5 фунтов, если будете следовать этому плану питания WW. Прежде чем начать, проконсультируйтесь с врачом. Это не медицинский совет. При необходимости скорректируйте план в соответствии с вашим личным ежедневным бюджетом баллов и еженедельными гибкими баллами.
Что делать, если мне не нравятся некоторые продукты в этом плане питания WW?
Нет проблем. Просто обменяйте на еду, которая вам нравится, с таким же или подобным количеством баллов.
Какие закуски можно есть с этим планом питания?
Не стесняйтесь включать закуски в число ваших ежедневных баллов. Отличными закусками станут фрукты и овощи, а также легкий сыр, пепперони из индейки или хумус.
Какие контейнеры для приготовления пищи вы рекомендуете?
Мы использовали эти стеклянные контейнеры для приготовления еды. Эти пластиковые контейнеры также работают, но не настолько прочны для длительного использования. Нам нравятся контейнеры с разделителем, чтобы хранить продукты отдельно, когда это необходимо.
Другие планы питания WW
Если вам нравится этот план питания, вам понравятся и эти! Все наши планы питания WW включают завтрак, обед и ужин, ссылку на каждый рецепт и бесплатную распечатку в формате PDF.
Weight Watchers 7-дневный план питания на ходу, без приготовления пищи
Weight Watchers 7-дневный план быстрого питания
Weight Watchers 7-дневный план питания Real Food
Weight Watchers 3-дневный план питания Zero Point
Новая программа WW
В ноябре 2022 года WW представила новую программу под названием Weight Watchers Program.
Пункты питания одинаковы для всех участников Weight Watchers, за исключением тех, кто участвует в диабетическом плане WW.
Чтобы получить очки за каждый рецепт в The Holy Mess, щелкните ссылку, чтобы перейти к рецепту. В поле рецепта у нас есть ссылка, по которой вы можете найти свои точные очки в приложении WW.
Как готовить еду для людей, следящих за фигурой
Приготовление еды по выходным (или когда позволяет ваш график), чтобы у вас был готовый выбор здоровой пищи на неделю. Когда дело доходит до здоровых обедов, я выбираю блюда, которые просты в приготовлении, имеют прекрасный вкус и низкое количество баллов. Вот еще больше идей для ужина в зимнее время на каждый вечер недели.
Покупайте продукты по выходным (в магазинах или заказывайте продукты) и готовьте еду, чтобы быть готовым к работе. У вас будет гораздо больше шансов придерживаться плана и похудеть, когда у вас дома будет здоровая еда, готовая к употреблению.
Вот некоторые продукты, которые отлично подходят для приготовления пищи на выходных.
Список продуктов для приготовления блюд WW
- Яйца, сваренные вкрутую.
- Нарежьте сырые овощи для подачи в салаты или в сыром виде с дип-соусом, таким как дип-дип или обезжиренный хумус.
- Вымойте и нарежьте фрукты для закусок и салатов.
- Приготовьте коричневый рис (я использую кастрюлю быстрого приготовления).
- Жареный запеченный картофель или сладкий картофель.
- Приготовить порцию овощного супа.
- Приготовьте протеиновые бенто для еженедельных обедов.
Как похудеть с помощью плана питания на 7 дней
Распечатайте приведенный ниже базовый план питания, напишите список продуктов и спланируйте, когда вы будете готовить еду.
Если вы проголодались, используйте еженедельные гибкие баллы для дополнительной еды и помните, что у вас всегда есть продукты с нулевым баллом.
Я понимаю, что некоторые люди не хотят есть один и тот же завтрак и обед каждый день, но лично я не возражаю против этого, потому что я люблю использовать WW для приготовления еды, чтобы все было просто. Если вы ищете похожие свопы, ознакомьтесь с этими сообщениями:
WW Personal Points Zero Point Food List
Weight Watchers 3 Day Zero Point Meal Plan
Weight Watchers Zero Point Foods and Snacks
The Holy Mess 7 Day EASY Plan
Weight Watchers Банановое суфле
900 08 Весонаблюдатели дергают курицу Суп
Weight Watchers 7-дневный план питания и рецепты – базовый БЕСПЛАТНО Версия для печати
Нажмите кнопку «Добавить в корзину» ниже, чтобы загрузить версию этого плана питания для печати.
Загрузите этот бесплатный и простой план питания для людей, следящих за фигурой, на 7 дней.
$0.00 – БЕСПЛАТНО!
Обязательно загрузите наш бесплатный список продуктов, который можно распечатать, чтобы делать покупки проще простого.
Используйте этот 7-дневный план питания Weight Watchers — базовый, чтобы похудеть, чувствовать себя прекрасно и отлично провести неделю W W. Мне не терпится услышать, как это работает для вас.