Питание при шпоре пяточной: Пяточная шпора: причины, диагностика, лечение

Пяточная шпора: причины, диагностика, лечение

Консультация со специалистом:

Что такое пяточная шпора

Пяточная шпора — это распространенное заболевание, которое наиболее характерно для людей с лишним весом и спортсменов. Развивается медленно, легко поддается лечению. Однако если не вылечить пяточный фасциит вовремя, он приводит к инвалидности, невозможности нормально двигаться, постоянным болям в ноге.

В международном классификаторе болезней пяточная шпора называется подошвенным или плантарным фасциитом. Плантарная фасция — это пластина из соединительной ткани, которая начинается на верхней точке пяточной кости и проходит по подошве, разделяясь на 5 лучей.

В нормальном состоянии фасция всегда натянута — это помогает нам нормально передвигаться. Пластина защищает мышцы и кости ноги от повреждений, берет на себя всю нагрузку. Однако фасция может повредиться или воспалиться — это состояние и называется фасциитом.

Из-за отложения солей кальция болезнь вызывает сильную боль при хождении.

Позвоните прямо сейчас

+7 (495) 215-56-90

Записаться

Как развивается заболевание

Симптомы пяточной шпоры в основном появляются из-за микротравм фасции. В нормальном состоянии всю нагрузку при хождении или беге принимает на себя пятка. Любые колебания амортизируются фасцией — она защищает хрупкие суставы и мышцы от разрывов.

Иногда нагрузка превышает допустимый предел, что приводит к появлению микроразрывов. У молодых и здоровых пациентов травма быстро заживает — пластина восстанавливается бессимптомно. Однако с возрастом восстановительная способность организма снижается, соединительная ткань не заживает, что приводит к воспалению фасции.

Клетки плантарной пластины начинают постепенно разрушаться, появляются боль, отеки. Поскольку в соединительной пяточной ткани находится много кальция, при микроразрывах он высвобождается и накапливается в организме.

Соли постепенно нарастают на кости, образуя небольшой нарост. Он похож на шпору, отсюда болезнь и получила свое народное название.

Причины развития плантарного фасциита

Небольшие травмы фасции характерны для людей, ведущих активный образ жизни. Но развитию синдрома пяточной шпоры способствуют дополнительные факторы. Воспаление вызывают:

1. Избыточный вес тела. При ожирении нагрузка на пятку и без того увеличивается. Поэтому любые разрывы фасции приводят к серьезным осложнениям.
2. Профессиональные занятия спортом. За спортивными достижениями стоит обширная больничная карточка. У спортсменов часто возникают проблемы с суставами, разрывы связок, воспаления плантарной пластины.
3. Нарушения обмена веществ. Главный фактор риска — перенесенная ранее подагра.
4. Заболевания опорно-двигательного аппарата. В группу риска входят больные остеохондрозом, артритом, артрозом, болезнью Бехтерева.
5. Заболевания сердечно-сосудистой системы. Фасциит — распространенное осложнение эндартериита сосудов, атеросклероза.
6. Пожилой возраст. По статистике после 75 лет пяточный фасциит диагностируют у 80% пациентов.
7. Вредные привычки. Алкоголь, пристрастие к сигаретам нарушают обмен веществ, приводят к дегенерации соединительных тканей.
8. Несбалансированное питание. Если организму не хватает полезных витаминов или микроэлементов, даже небольшая травма плантарной пластины не зарастает без медицинской помощи.

Как проявляется болезнь

Шпора пяточной кости развивается постепенно. На первых стадиях она протекает незаметно. Иногда пациенты обнаруживают, что больны, только на плановом рентгенографическом исследовании. В ряде случаев визуальных изменений стопы — той самой шпоры — не наблюдается. Она обнаруживается только при обследовании.

Для заболевания характерны следующие симптомы:

1. Острая резкая боль. Больные описывают ее как «будто наступил на острый гвоздь». На ранних стадиях боль возникает утром и вечером, а к середине дня уходит. Позже болевой синдром становится хроническим. Пациенты на поздних стадиях не могут передвигаться без костылей.
2. Увеличение интенсивности приступов боли. Болевой синдром начинается даже без физической нагрузки.
3. Сильный дискомфорт. Шпора начинает мешать и болеть после длительного отдыха, когда человек встает на ноги с утра.
4. Изменения в походке. Человек старается не наступать на пятку, перенося центр тяжести на носок. В особо запущенных случаях развивается плоскостопие.

Диагностические методы

Симптомы и причины развития пяточной шпоры характерны для нескольких серьезных заболеваний. Для начала врач собирает анамнез, анализируя полученную информацию. Плантарный фасциит — распространенное заболевание, но без воздействия факторов риска оно не развивается.

Следующий шаг — визуальный осмотр. На поздних стадиях врач может заметить костный нарост. Болезнь часто проявляет себя покраснением пятки, припухлостью, сильным отеком. При надавливании пациент чувствует сильную боль.

При необходимости, чтобы уточнить диагноз, врач отправляет пациента на рентген. При обследовании на пятке виден костный нарост, напоминающий острый шип. Иногда шип вырастает, но не доставляет дискомфорта. Такие случаи — варианты нормы. Если нарост не мешает, его не лечат.

Способы лечения пяточной шпоры

Если причины развития пяточной шпоры определены и диагноз уточнен, ортопед назначает комплексное лечение. Нередко люди игнорируют симптомы фасциита или начинают лечиться народными средствами. Однако воспаление хорошо поддается лечению только на ранних стадиях! Не тратьте время и не ставьте себе диагноз по интернету. При боли в ногах сразу обращайтесь к ортопеду.

Применяются следующие методы лечения:

1. Лазерная терапия. При помощи лазера усиливается местное кровообращение. Боль уменьшается, а отек спадает.
2. УВЧ-терапия. На ногу воздействуют разрядами высокочастотного переменного тока. Это снижает интенсивность болевого синдрома.
3. Магнитотерапия. Аналогична предыдущему методу, но пятку подвергают воздействию магнитного поля.
4. Электрофорез. На металлические пластины наносится лекарство. Под воздействием тока медикаменты доставляются к пораженным тканям.
5. Ударно-волновая терапия — относительно новый метод лечения фасциита. Пяточную шпору лечат ударной звуковой волной. Этот вид воздействия усиливает местное кровообращение, разрушает шип.

Как проявляется пяточная шпора у детей

Пяточная шпора чаще всего проявляется у людей после 75 лет. Но иногда от воспаления фасции страдают дети. Организм ребенка только формируется, поэтому он больше подвержен воздействию негативных факторов. Дети постоянно бегают, прыгают, не сидят на месте. Поэтому микроразрывы фасции для них — привычное дело.

К воспалению приводят следующие факторы:

• ранние занятия спортом, танцами;
• неправильно выбранная, натирающая обувь;
• плоскостопие;
• ожирение;
• наследственная предрасположенность к слабости костно-связочного аппарата.

Растущий организм способен справиться с болезнью самостоятельно. Врачи просто следят за ситуацией, стараясь устранить возможные факторы риска. Ортопед поможет родителям выбрать ортопедические стельки. На время лечения занятия спортом нужно прекратить. Фасциит исключает любые физические нагрузки.

Особенности заболевания у беременных женщин

Вероятно возникновение пяточной шпоры у беременных. Масса тела женщины в положении стремительно увеличивается, связочный аппарат становится более пластичным. В результате планарная пяточная пластина размягчается.

Однако большинство методов лечения во время беременности запрещены, так как они могут нанести вред малышу.

Используются следующие методы терапии:

• подбор ортопедической обуви на небольшом каблуке (4-5) сантиметров;
• выбор ортопедической стельки;
• массаж стоп;
• составление диеты;
• ограничение физической активности;
• профилактические ванны с солью;
• прием витаминных комплексов;
• прием желчегонных лекарств.

Иногда после родов проблема исчезает самостоятельно.

Профилактика фасциита

Причины возникновения пяточной шпоры разнообразны — в группе риска находится каждый десятый человек, поэтому лучше обезопасить себя заранее. После 30 лет или при планировании беременности посетите ортопеда. Не игнорируйте боль, и другие нехарактерные симптомы.

При плоскостопии соблюдайте все рекомендации врача. Носите ортопедические стельки-супинаторы, старайтесь ограничить физические нагрузки. Если вы весь день находитесь на ногах, запишитесь на аквааэробику или плавание.

Летом чаще гуляйте босиком по песку или траве. Но будьте осторожны, не порежьтесь случайным кусочком стекла.

Подбирайте удобную обувь. И женщинам, и мужчинам нужны удобные туфли на невысоком каблуке — 3-5 сантиметров, на жестком каркасе. Обувь не должна натирать, быть некомфортной.

Занимайтесь гимнастикой для ног. Купите специальный массажный коврик и ходите по нему по паре минут в день. Сгибайте и разгибайте стопу, растягивая сухожилия. Положите под стол пустую пластиковую бутылку и катайте ее во время рабочего дня.

Правильное питание и диета при пяточной шпоре

Чтобы избежать осложнений, нужно соблюдать особую диету при пяточном фасциите.

Лечение пяточной шпоры подразумевает следующие правила:

1. Ограничения в питании. Суточная норма калорий должна быть сбалансированной. Не допускается переедание.
2. Питание по времени. Есть нужно в одно и то же время, 5 раз в день, маленькими порциями.
3. Обильное питье. Рекомендуется пить 2-3 литра воды в день.
4. Сбалансированное питание. В ежедневном рационе должно быть 50-60% углеводов, 20-30% белков, 10-20% жиров.
5. Прием витаминов. Раз в 5-6 месяцев нужно принять курс витаминов В, С, А, D.

Если вас мучает приступообразная боль в пятке, а также для того, чтобы пяточная шпора не вызвала осложнений, своевременно обратитесь к ортопеду. 

Поделиться:

Позвоните прямо сейчас

+7 (495) 215-56-90

Записаться

меню на каждый день. Что нельзя и что можно при лечение шпор (правильное питание)

На образование и рост пяточной шпоры большое влияние оказывает метаболизм и состояние водно-солевого баланса в организме.

Именно поэтому при лечении фасциита необходимо соблюдать диету.

Людям с пяточным шипом стоит обратить внимание на тот факт, что нарост образуется по причине лишнего веса и неправильного обмена веществ.

Поэтому диета при пяточной шпоре, прежде всего, направлена на снижение веса и нормализацию метаболических процессов.

Особенности питания при пяточной шпоре

Если у вас пяточная шпора, диета при лечении должна оказывать следующее терапевтическое воздействие:

• уменьшать воспаление фасции;
• насыщать организм минералами и витаминами;
• выводить соли и пуриновые соединения.

Повышенное содержание соли в организме приводит к быстрому росту и утолщению остеофита, который имеет костно-солевой состав. Кроме этого при избытке соли задерживается жидкость, что приводит к отечности в ступнях и давлению на воспаленные фасции.

Учитывая эти факторы и особенности течения заболевания можно выделить следующие правила питания при фасциите:

1. Калораж пищи должен соответствовать вашим физическим нагрузкам. Рассчитать требуемое количество калорий можно, воспользовавшись специальным калькулятором. Значение зависит от пола, возраста, веса и интенсивности физнагрузок.
2. Приемов пищи в течение дня должно быть не менее пяти.
3. Ежедневно нужно выпивать 2-3 литра жидкости, если нет противопоказаний со стороны выделительной системы.
4. Суточное меню должно быть сбалансированным и содержать 50-60% медленно усвояемых углеводов, 20-30% белка и 10-20% полезных жиров.
5. При соблюдении диеты рекомендуется дополнительно принимать витамины курсами 1 раз в 6-7 месяцев. Особенно полезны витамины группы В, С, А, D. Оптимальный вариант — купить поливитамины с минеральным комплексом.
6. Для ускорения вывода солей обязательно делать массаж при пяточной шпоре и следовать рекомендациям лечащего доктора.

Внимание! Если у вас пяточная шпора, кальций обязательно должен содержаться в пище, но принимать его отдельно в виде БАД не рекомендуется для снижения интенсивности роста остеофита.

Кроме этого для уменьшения пяточного шипа необходимо посещать назначенные физиопроцедуры при пяточной шпоре, носить специальные стельки или подпяточники, устраняющие повышенные нагрузки на больные фасции. О том, какие стельки лучше при пяточной шпоре можно почитать на нашем сайте.

Классическая диета при пяточной шпоре

Специальной лечебной диеты при фасциите не существует. В больницах и санаториях больным с пяточной шпорой предлагается традиционная медицинская диета № 6, направленная на нормализацию веса и метаболизма при заболеваниях суставов и костей.

Данная диета была разработана профессором П.Евдокименко и успешно применяется уже более 30 лет. Диета удобна тем, что содержит минимум запретов и полностью совпадает с принципами ЗОЖ.

Классическая лечебная диета №6 рекомендует включать в меню следующие продукты и блюда:

• вегетарианские, постные и молочные супы;
• ржаной хлеб, а также хлебобулочные изделия из твердых сортов пшеницы, хлеб отрубной;
• легко усвояемое нежирное мясо: говядина, индейка, курица, кролик и бульон из него;
• молочные продукты без ароматизаторов — без ограничений;
• нежирная рыба: треска, камбала, пикша, палтус, минтай в отварном виде или тушеный на пару;
• куриные яйца не чаще 1-2 раз в 7 дней;
• все крупы, кроме овсяной;
• свежие ягоды и фрукты: вишня, земляника, черника, виноград, арбуз, яблоки и пр. ;
• овощи с высоким содержанием щелочных соединений: кабачки, огурцы, перец болгарский, капуста, свекла, редька;
• растительное и сливочное масло — в умеренных количествах;
• сладости: мед, орехи, сухофрукты, домашнее варенье.

Как видите, меню при пяточной шпоре может быть весьма разнообразным. Главное правило диеты — значительное уменьшение потребления соли, все блюда должны иметь чуть-чуть недосоленный вкус.

Количество соли можно уменьшать постепенно, доводя ее содержание до минимума. Также важно строго соблюдать суточный калораж.

Также не стоить забывать про разгрузку пяток во время ходьбы. Мы подготовили подробное сравнение 5 лучших подпяточников, чтобы вы могли выбрать самый подходящий вариант для лечения шпоры.

Запрещенные продукты при пяточной шпоре

При пяточной шпоре нельзя:

• пряные, острые приправы и соусы;
• копчености, сосиски, колбасы;
• майонез, горчицу;
• любые консервы и пресервы;
• «домашние» заготовки: лечо, соленые огурчики, аджики и пр. ;
• наваристые мясные будьоны и супы;
• жирную рыбу: лосось, судак, тунец, сельдь;
• любые грибы;
• овсяные крупы;
• сыры с содержанием жира более 35%;
• субпродукты;
• кофе, алкогольные коктейли и напитки.

Также необходимо снизить употребление йогуртов с ароматизаторами, сливочного масла, кулинарного жира. Из овощей нельзя шпинат, щавель, зеленый лук, брокколи, т.к. они содержат вредные при фасциите пурины.

Диета при пяточной шпоре: меню на день (варианты)

Основываясь на рекомендациях врачей и диете № 6, меню при пяточной шпоре может быть следующим:

1. Завтрак

• хлеб отрубной с сыром + яблочный сок или зеленый чай;
• вареный рис с овощами + овощной сок;
• зеленое яблоко + хлебцы с сыром + сок или некрепкий чай;
• крупяная каша с джемом + сок апельсиновый;
• омлет с овощами + кефир.

2. Второй завтрак, полдник или перекус

• свекольный салат + чернослив и орехи;
• капустный салат, тертая морковь или яблоко;
• нежирный творог, йогурт, простокваша;
• батончик из злаков, хлебцы из отрубей.

3. Обед

• нежирное мясо с рисом и овощами;
• овощи тушеные с сыром;
• запеченная телятина с картофелем;
• тушеная фасоль с морковью;
• отварная рыба с овощами.

На десерт можно разрешенные диетой сладости, ягоды и фрукты.

4. Ужин

• филе минтая отварное или запеченное с овощами;
• гречневая каша с нежирным мясом;
• кабачки тушеные;
• салат из огурцов, помидоров и петрушки;
• курица с черносливом и пр.

Вариантов вкусного обеда или ужина очень много. Разрабатывая суточное или недельное меню, старайтесь сделать его максимально разнообразным. Старайтесь не употреблять одни и те же продукты каждый день.

Питье при пяточной шпоре

При диагнозе фасциит необходимо выпивать 2-3 литра жидкости в течение дня. Такой питьевой режим способствует выводу солей, снижению воспалительного процесса и лучшему усвоению лекарственных средств.

Самым полезным питьем при шпоре являются:

• некрепкий чай с мятой, цикорием, кориандром;
• зеленый чай, ягодные морсы;
• натуральные овощные соки без сахара;
• минеральная вода лечебная;
• отвары крапивы, шалфея и других растений с солевыводящим эффектом.

Многие методы лечения пяточной шпоры в домашних предлагают рецепты полезных отваров и настоек, употребляя которые можно не только избавиться от фасциита, но и нормализовать работу пищеварительного тракта и обменные процессы.

Не рекомендуется употреблять кофе, горячий шоколад, крепкий чай, газированные напитки, алкоголь. Также нельзя много пить за 2-3 часа до ночного сна. Обильное питье перед сном приводит к отекам и не позволяет фасциям полноценно восстановиться.

Для ускорения заживления соединительных тканей пятки рекомендуется пить перед сном умеренно, а также использовать ночью страсбургский носок или ортез при пяточной шпоре.

Разгрузочный день при пяточной шпоре

Людям с лишним весом и пяточной шпорой полезно раз в неделю устраивать моно-разгрузочный день. В этот день обычный калораж должен быть уменьшен на 60-80%, а в пищу должен употребляться один продукт.

Таким диетическим продуктом может быть:

• вареный на воде рис или гречка;
• зеленые огурцы;
• арбуз;
• творог 0% жирности и пр.

Принцип проведения разгрузочного дня следующий: при возникновении чувства голода нужно есть только выбранный для диеты продукт. Продолжительность разгрузочного дня — не более 24 часов.

Разгрузочную диету можно устраивать только при отсутствии противопоказаний со стороны пищеварительной и эндокринной системы. Нельзя сочетать разгрузочный день с гимнастикой при пяточной шпоре или интенсивными физнагрузками.

После избавления от пяточной шпоры старайтесь также придерживаться диеты, вести подвижный образ жизни и правильно ухаживать за ногами.

В качестве профилактики рецидива фасциита продолжайте делать гимнастику, массаж, используйте крема серии «Пяткашпор» и периодически устраивайте разгрузочные дни.

Помогают ли диетические изменения подошвенному фасцииту?

В то время как последствия плантарного фасциита связаны с вашими ногами, многие из симптомов этого болезненного состояния, включая пяточные шпоры, воспаление и боль, можно облегчить через рот.

Диетические изменения, в том числе добавление добавок и минералов, уменьшение потребления некоторых видов продуктов и увеличение потребления других видов продуктов, могут значительно уменьшить воспаление и боль.

Эти диетические изменения в сочетании с ежедневным обледенением, упражнениями на растяжку и регулярным использованием ортопедических вкладышей являются одними из наиболее важных шагов, которые вы можете предпринять для лечения подошвенного фасциита.

Добавки и минералы

Многие витамины и минералы, встречающиеся в природе во фруктах, овощах и злаках, могут улучшить состояние при подошвенном фасциите, но содержатся в таких малых дозах, что вам придется съедать их много, чтобы получить заметные преимущества. Чтобы получить наилучшие результаты от этих полезных минералов, мы рекомендуем принимать добавки для плантарного фасциита.

• Куркума : Эта специя используется во всем мире для лечения воспалений всех типов, и подошвенный фасциит не является исключением. Некоторые исследования даже показали, что эта специя так же эффективна как болеутоляющее и противовоспалительное средство, как безрецептурные обезболивающие! Вы можете принимать куркуму в форме капсул.
• Бромелайн : Этот невероятный минерал естественным образом содержится в ананасе (хотя и в достаточно низких дозах, поэтому рекомендуется добавка). Он уменьшает воспаление и считается столь же эффективным, как ибупрофен, при облегчении боли!

Узнайте больше о добавках и минералах, помогающих при подошвенном фасциите.

Увеличение количества противовоспалительных продуктов

Продукты с высоким содержанием кальция, магния, МСМ (содержится во многих свежих фруктах, овощах и злаках) и витамина С могут значительно уменьшить последствия подошвенного фасциита. Кальций помогает предотвратить развитие пяточных шпор (выступов, которые могут раздражать мягкую подушку пятки), а МСМ, магний и витамин С уменьшают воспаление.

Следующие продукты обладают противовоспалительным действием.

• Шпинат : Шпинат богат витамином С, кальцием, магнием и МСМ.
• Апельсины : Апельсины богаты кальцием, МСМ и витамином С.
• Семена тыквы : Семена тыквы богаты кальцием и витамином С
• Белая фасоль : Белая фасоль с высоким содержанием кальция и магния

Узнайте больше о продуктах, помогающих при подошвенном фасциите.

Продукты, уменьшающие воспаление

Точно так же, как некоторые продукты могут уменьшить боль и воспаление при подошвенном фасциите, другие могут фактически усилить боль и воспаление, которые вы испытываете. Старайтесь избегать следующих продуктов или ограничивайте их количество. Ведение дневника того, какие продукты вы едите ежедневно, может помочь вам быстрее распознать результаты и закономерности и оставаться сильными, когда возникает тяга к некоторым из этих менее полезных продуктов!

• Сахар : Сахар является главной причиной увеличения раздражения и воспаления в тканях организма.
• Обработанное зерно : Рафинированное зерно (например, отбеленная белая мука) также может усиливать воспаление.
• Насыщенные жиры и трансжиры : этот тип жира содержится во многих обработанных нездоровой пище и лакомствах, а также в переработанном мясе, таком как хот-доги и пепперони. Подобно сахару и обработанным зернам, они являются главными виновниками воспаления.

Поддерживающая диета с упражнениями и ортопедическими стельками

В то время как симптомы подошвенного фасциита в основном локализуются на ногах, лечение затрагивает все тело, что является одной из причин, по которой это состояние может быть настолько трудным для лечения. В то время как диетические изменения могут резко повлиять на боль и воспаление, вызванные плантарным фасциитом, целостный подход к лечению этого состояния всегда дает наилучшие результаты.

Ежедневные простые упражнения на растяжку и ежедневное использование ортопедических стелек дадут вам максимальное облегчение боли и улучшение самочувствия — гораздо больше, чем любое отдельное решение. Узнайте больше о том, как эти простые упражнения на растяжку могут существенно изменить уровень вашей боли. Узнайте больше о том, как ежедневное ношение вставок Heel Seats или Fascia-Bar может кардинально изменить ваш опыт лечения подошвенного фасциита.

 

 

Все, что вам нужно знать о питании при подошвенном фасциите – Семейная аптека

Контроль над болью Деван Патель 14 декабря 2020 г.

Все, что вам нужно знать о питании при подошвенном фасциите

Когда большинство людей думают о питании и здоровье, они, как правило, связывают пищу с контролем веса. Однако питание может влиять на разные части тела, в том числе и на наши ноги. Знаете ли вы, что пища, которую вы едите, может напрямую влиять на боль в ногах?

Наиболее распространенный тип боли в стопе называется подошвенным фасциитом. Это относится к воспалению подошвенной фасции, толстой полосы ткани, которая соединяет пятку с пальцами ног.

Основной способ, которым наша диета влияет на подошвенный фасциит, заключается в потреблении продуктов, обладающих противовоспалительными или противовоспалительными свойствами. Питание при плантарном фасциите направлено на ограничение продуктов, усиливающих боль в ногах, и включение большего количества продуктов, помогающих уменьшить воспаление.

Вот все, что вам нужно знать о питании при подошвенном фасциите. Мы надеемся, что вы найдете эту статью полезной.

Ешьте больше противовоспалительных продуктов .

Выбор нездорового рациона питания может привести к воспалению и, в конечном итоге, к тяжелому подошвенному фасцииту. Отсюда важность увеличения потребления противовоспалительных продуктов. Вот несколько противовоспалительных продуктов, которые отлично подходят для питания при подошвенном фасциите.

• Витамины и минералы

Существует несколько витаминов, минералов и соединений, которые могут влиять на такие состояния, как подошвенный фасциит. Известно, что кальций помогает предотвратить развитие пяточной шпоры, а метилсульфонилметан (МСМ), магний и витамин С помогают уменьшить воспаление. Потребление продуктов с высоким содержанием кальция, магния, МСМ и витамина С значительно уменьшит последствия подошвенного фасциита.

• Овощи

Известно, что употребление в пищу зеленых листовых овощей предотвращает хронические заболевания. Фактически, шпинат является одним из самых эффективных противовоспалительных овощей, поскольку он содержит кальций, магний, витамин С и МСМ. Более 1300 человек приняли участие в исследовании, в котором наблюдалась взаимосвязь между потреблением витаминов К и D и их реакцией на 14 различных маркеров воспаления. Исследование доказало, что более высокие уровни витамина К напрямую связаны с более низкими уровнями этих маркеров воспаления.

Кроме того, морковь и брокколи являются одними из лучших овощей для уменьшения воспаления.

• Омега-3

Омега-3 — это полезная жирная кислота, которая может быть очень эффективной для уменьшения воспаления и легко содержится в различных продуктах питания. Он содержится в большом количестве в семенах льна, тыквенных семечках, органическом масле канолы и жирной рыбе из холодной воды. Тунец и лосось содержат большое количество омега-3.

Кроме того, потребление мононенасыщенных жирных кислот, содержащихся в авокадо, оливковом масле и орехах, связано с уменьшением многих форм сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые другие масла включают масло виноградных косточек, масло грецкого ореха и масло рисовых отрубей.

• Фрукты

Клубника, черника и помидоры являются наиболее эффективными противовоспалительными фруктами, которые легко доступны. Ягоды богаты минералами, витаминами, антиоксидантами, фитохимическими веществами и клетчаткой. Апельсины занимают второе место с высоким содержанием витамина С, кальция и МСМ.

• Белок

Существует несколько типов источников белка, которые, как известно, уменьшают воспаление во всем теле, например, рыба, нежирное мясо и морепродукты. А также различные орехи, семена, бобовые и даже продукты на основе сои, такие как тофу, являются отличными источниками белка.

Важность уменьшения количества продуктов, вызывающих воспаление.

Чтобы уменьшить воспаление, вы должны помочь своему телу перестать его производить. Точно так же, как некоторые продукты могут уменьшить симптомы, вызванные плантарным фасциитом, другие могут усилить боль и воспаление, которые вы испытываете. Старайтесь изо всех сил избегать следующих продуктов.

• Сахар

Сахар может значительно усилить раздражение и воспаление в тканях организма. Вы можете найти сахар практически во всем. Сахар можно найти в конфетах, газированных напитках, спортивных напитках, выпечке, мороженом, хлебе, муке и картофеле. Эти продукты богаты углеводами и после переваривания превращаются в сахар. Это может повысить уровень сахара в крови.

К сожалению, высокий уровень сахара в крови приводит к повышению уровня инсулина, что может сузить кровеносные сосуды. Узкие кровеносные сосуды уменьшают кровоснабжение поврежденных частей тела, и воспаление сохраняется.

• Обработанные пищевые продукты

Обработанные пищевые продукты, особенно содержащие сахар, белую муку и рафинированное зерно, могут вызывать воспаление. Многие люди считают, что отказ от пасленовых овощей, включая картофель, помидоры, баклажаны и перец, может уменьшить симптомы воспаления и боль. Причина в том, что овощи богаты химическим алкалоидом, называемым соланином, который может вызвать боль у людей 9.0003

• Рафинированное масло и насыщенные жиры

Рафинированные масла из кукурузы, сои и хлопка могут вызвать воспаление в организме. Эти масла содержат жиры омега-6, которые сильно очищены и поэтому вредны для организма.

Насыщенные жиры можно найти в нездоровой пище, сладостях и переработанном мясе, таком как хот-доги и пепперони. Старайтесь избегать красного мяса, которое содержит слишком много насыщенных жиров.

• Пищевая аллергия

У людей с аллергией на пшеницу может развиться повышенный уровень воспаления в организме. Тематическое исследование, проведенное в 2014 году, призвало пациентов с подошвенным фасциитом исключить глютен из своего рациона. В исследовании сообщалось, что состояние женщины с подошвенным фасциитом значительно улучшилось после соблюдения безглютеновой диеты.