Варианты меню по Брэггу. Бесценный дар здоровья. Здоровый позвоночник – здоровый организм
Варианты меню по Брэггу
Вот каких принципов составления меню придерживался Поль Брэгг:
«У каждого человека свой вкус, поэтому мне очень трудно рекомендовать что-либо определенное. Я сам, например, никогда не завтракаю. Первый прием пищи у меня бывает ближе к полудню и состоит из свежих и отварных фруктов, таких как абрикосы, чернослив, яблоки. Обедаю я свежим салатом, а также съедаю блюдо из отварной зелени, как правило, это шпинат, цветная капуста, брюссельская капуста и иногда зеленая горчица, – это то, что я называю зелеными овощами. А потом я ем желтые овощи, такие как сладкий картофель или желтое пюре. К этому я прибавляю немного молотых подсолнечных семечек. Ужинаю сырым овощным салатом из разных видов овощей. Ем печеный картофель и печеную морковь. Иногда я добавляю в какое-нибудь блюдо ореховое масло. Вот уже много лет я следую своей диете, но ни в коем случае не призываю никого следовать моему образу питания.
В арсенале самого Поля Брэгга в качестве основных, или базовых, меню для трехразового питания значатся те, что приведены ниже.
Меню брэгга. Вариант первый
ЗАВТРАК
Как правило, это блюдо, приготовленное из какого-либо свежего фрукта, хлеб из муки грубого помола, подслащенный медом или кленовым сиропом, заменитель кофе или травяной чай, подслащенный медом.
ОБЕД
Обычно это салат, приготовленный из сырых овощей, блюдо из мяса, рыбы или птицы – печеное, отварное или подрумяненное, но ни в коем случае не жареное, один или два вареных овоща, заменитель кофе или травяной чай.
УЖИН
Салат, приготовленный из сырых овощей или фруктов, какое-нибудь мясное блюдо, рыбное или из птицы – запеченное, подрумяненное или сваренное, два вареных овоща, свежие фрукты на десерт, заменитель кофе или травяной чай.
Меню брэгга. Вариант второй
ЗАВТРАК
Свежие или сухие фрукты, яйцо, сваренное вкрутую, два кусочка сухого хлеба из муки грубого помола, заменитель кофе или травяной чай.
ОБЕД
Салат из сырых овощей, кусочек печеной говядины, пюре, отварная зелень, фруктовое пюре, подслащенное медом, заменитель кофе или травяной чай.
УЖИН
Салат из авокадо, томатов и огурцов. В качестве приправы можно использовать лимон, растительное масло или майонез.
Свекла, зеленый перец, фаршированный темным рисом, любой вареный овощ, финики и заменитель кофе или травяной чай.
Меню брэгга. Вариант третий
ЗАВТРАК
Свежий или вареный фрукт, булочка из отрубей с медом, заменитель кофе или травяной чай.
ОБЕД
Салат из свежих овощей, кукуруза в початках, печеный картофель и печеное яблоко на десерт, заменитель кофе или травяной чай.
УЖИН
Свежие овощи или салат из фруктов, любое блюдо из запеченного мяса, рыбы или птицы, вареное яйцо, баклажаны, зеленая горчица и отварные помидоры, свежие фрукты на десерт и заменитель кофе или травяной чай.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРесВечная борьба с лишним весом. Как худел Поль Брэгг? | Красота и здоровье
Поль Чаппиус Брэгг — известный американский деятель альтернативной медицины, натуропат, пропагандист здорового образа жизни, деятель американского движения за здоровое питание, бизнесмен и шоумен. По профессии — физиотерапевт, широко известен как публицист, автор знаменитой методики лечебного голодания, книг о здоровье и здоровом образе жизни.
Yuriy Boyko Shutterstock.com
Поль Брэгг, ещё в детстве переболевший туберкулезом, нашел в себе силы разработать авторскую систему питания и комплексы физических упражнений.
Он стал величайшим человеком в области здорового питания. За консультацией к нему обращалось огромное количество звезд кино и шоу-бизнеса. Он стал человеком-легендой. И сегодня ходят мифы о его смерти в возрасте 95 лет. Одни говорят, что он сорвался со скалы, другие, что утонул, занимаясь дайвингом.
Согласно утверждению Брэгга, каждый может продлить свою жизнь, соблюдая определенные правила. Человек имеет право прожить более 130 лет. Современный человек не проживает и половины отведенного ему времени. Брэгг считал, что причина в питании. Неблагоразумие и невоздержание в еде и питье разрушают организм человека. Большую часть своей жизни человек ест и пьет все подряд, не задумываясь о последствиях, употребляет тяжелую пищу для желудка и запивает ее ядовитыми напитками.
‘ + ‘ ‘ + ‘ ‘ + ‘ Брэгг объяснил людям их потребности в пище «правилом пяти пальцев»: три пальца — доля овощей и фруктов, один палец — источники белка, и еще один палец — природные жиры и сахара.
Брег рекомендовал принимать пищу только при возникновении чувства острого голода, но не аппетита.Золотые правила системы питания Поля Брэгга:
1. Прием пищи только при чувстве сильного голода.
2. Преимущественно растительный рацион с использованием бобовых, орехов и семян в качестве основного источника белка, а также постного мяса, яиц и молока.
3. Использование растительной пищи в свежем виде.
4.
Полный отказ от химических добавок к пище, и в том числе от консервантов.
5. Полное исключение из питания соли; замена ее квашеной капустой, пряными растениями. Представление о соли как причине почти всех болезней.
6. Полный отказ от сахара с заменой его медом и другими природными сладкими продуктами.
7. Критическое отношение к пищевым технологиям, обедняющим продукты полезными веществами. Использование нерафинированных продуктов.
Диета Брэгга — это метод похудения, специально разработанный для тех, кто хочет похудеть, но достаточно тяжело переносит воздержание в пище.
Основан он на древнем способе лечебного голодания, который позволяет уменьшить массу тела на 20% без негативных последствий для организма. Во время голодания в неограниченном количестве можно употреблять воду и растительный чай. Жидкость помогает сохранить умственную и физическую работоспособность. В процессе голодания организм начинает самостоятельно выводить продукты обмена, активно сжигаются накопленные запасы жира.
Правила голодания по Брэггу:
1. В течение голодания продолжительностью 24 часа разрешается пить такую смесь: 1 стакан дистиллированной воды с 1/3 ч. л. меда и 1 ч. л. лимонного сока.
2.
После голодания следует съесть салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом. Потом разрешается вводить в рацион вареные или тушеные овощи, свежую зелень. Следующие два дня после голодания запрещается употреблять пищу, содержащую кислоту.
3. Сразу после голодания запрещается есть сыр, орехи, семечки, мясную и рыбную пищу.
4. Выходить из голодания следует постепенно, осторожно включая в свой рацион разнообразные виды продуктов.
По убеждению Поля Брэгга, следует всячески избегать категоричности, когда речь заходит о выборе продуктов питания.
Организм сам подскажет, сколько и какие продукты следует включить в ежедневный рацион. Вы можете годами не есть тот или иной продукт, но не запрещается съесть кусочек, если вдруг вам этого захотелось.
Однако он считал, что из рациона следует исключить следующие продукты: рафинированный сахар, соленые и острые продукты, сухие хлопья, шлифованный рис, насыщенные жиры, маргарины, кофе, спиртные напитки, табак, свинину, копченую рыбу и мясо, жареную говядину, мучные изделия из белой муки, несвежие салаты.
Вот такая интересная система питания у Поля Брэгга. Надеюсь, что каждый найдет в ней что-нибудь и для себя. Я нашел! Но, прежде чем сесть на диету или увлечься голоданием, нужно обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом.
реально ли сохранить молодость организма?
«Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, кто ты», – говорят последователи системы питания Поля Брегга. Они уверены: с ее помощью можно не только сбросить лишний вес, но восстановить здоровье и даже продлить жизнь. И это мнение не лишено аргументов. Например, сам автор диеты умер в 95 лет, причем не от дряхлости, а во время занятий серфингом. При вскрытии врачи были в шоке: внутренние органы диетолога по состоянию соответствовали более молодому возрасту.
Вначале однодневная «голодовка»
Американский диетолог Поль Брегг в 60-е годы стал настоящим гуру не только на родине, но и за ее пределами. А все благодаря разработке собственной системы здорового питания: его книга «Чудо голодания» сразу после выхода стала практически бестселлером.
Брегг считал, что для полного оздоровления организма периодически нужно практиковать голодание. Новичкам он советовал полностью воздерживаться от пищи сутки в неделю. Как только организм привыкнет к таким лишениям, можно переходить на недельное голодание раз в три месяца. И самым продвинутым «голодовщикам» нужно отказываться от еды 21 день подряд.
Во время такой очистки можно только пить воду, зато в любом количестве. Как уверял сам автор этой системы питания, организм самостоятельно выводит продукты обмена, активно сжигая накопленные жировые запасы. Чувство голода при этом снижается само: организм просто отвыкает от пищи. Выходить из фазы голодания тоже нужно с умом. Чтобы кишечник в это время нормально работал, чрезвычайно потреблять продукты, которые помогут ему в этом. После голодания следует съесть овощной салат с растительным маслом. В следующие пару дней следует водить в меню вареные или тушеные овощи, и лишь затем – рыбу и мясо.
Преимущество сырым овощам
Но простого отказа от еды мало, считал Брегг.
Для устойчивого результата следует рационально питаться в течение всей жизни. Согласно такой «диете», около половины рациона должны состоять из фруктов и овощей – большей частью сырых, но уместны также печеные и тушеные. Примерно четверть рациона отведено под натуральные углеводы, содержащиеся в соках, сухофруктах и меду, а также коричневый рис, ржаной хлеб и бобовые. Животные жиры стоит заменить растительными маслами — подсолнечным, оливковым, соевым. И лишь 20% рациона остается для белков животного и растительного происхождения. Помимо мяса, рыбы, яиц и сыров в этот перечень Брегг включил орехи, семечки и пивные дрожжи. Из напитков в числе дозволенных – только вода и соки-фреш.
Под категорический запрет попали жареная, соленая еда, копчености и консервация, алкоголь и газировка. Также в этом списке – «мертвые» по мнению Брегга продукты: курица, белый рис, сахар, томатный соус, горчица, хлеб и выпечка из белой муки, а также картофель в любом виде – даже отваренный в мундире, на который современные диетологи обычно советуют сменить жареную картошку при переходе на здоровое питание.
Диетолог: диета полезна, тотальное голодание — нет
По поводу эффективности принципов питания Брегга споры среди экспертов не утихают до сих пор. И до сих пор медики не пришли к единому мнению по этому поводу. Остается открытым и вопрос безопасности такого голодания: современные медики часто ставят ее под вопрос. Сам по себе отказ от плотной пищи на несколько дней не лишен здравого смысла – в это время может даже усилиться активность мозга (кровоток будет больше питать не кишечник, а мозг, насыщая его кислородом).
Что же касается системы питания, то в целом ее можно назвать сбалансированной, говорят диетологи. По крайней мере, отказ от алкоголя и жирной пищи уж точно не будет во вред. По словам специалистов, режим не подойдет подросткам, чей молодой растущий организм настоятельно требует пищи, а также тем, кто подвержен большим физическим нагрузкам. На таком рационе им явно не будет хватать белков. Какого мужчину-работягу заставишь перейти на «кроличью» пищу? С работниками интеллектуального труда проще – диета «по Бреггу» не исключает приема углеводов, а мед с лихвой обеспечит глюкозой ваш мозг.
Но нужно учитывать и общее состояние организма: тотальное голодание может стать для него серьезным испытанием. Последователи уверяют, что голодание позволяет сбросить до 20% массы тела. Но если вы и без того хрупкая «дюймовочка», вряд ли вам в принципе нужно что-то сбрасывать. А вот продержитесь ли вы неделю на одной водичке исключительно в целях очищения организма? То-то же. Так что, прежде чем решиться на такой радикальный метод, хорошенько рассчитайте свои возможности.
Foto: shutterstock.com
Читайте также:
Лечебное голодание. Правила еды и похудения Поля Брегга
Пол Чаппиус Брегг в 60-х гг. в США был настоящей легендой. Этот человек стал едва ли не первым известным последователем альтернативной медицины на Западе. Он же одним из первых начал в США движение за здоровое питание.
На просторах бывшего СССР получил известность после того, как здесь появился русский перевод его книги The Miracle of Fasting — Чудо голодания.
Книга в 70-е годы XX века распространялась в СССР в виде самиздата.
Брегг выделял девять факторов, обусловливающих здоровье человека, которые он называл докторами. Это Доктор Солнечный Свет, Доктор Свежий Воздух, Доктор Чистая Вода, Доктор Здоровое Естественное Питание, Доктор Пост (польза от голодания), Доктор Физическая Активность, Доктор Человеческий Дух и Доктор Отдых. Если следовать «наставлениям» девяти «докторов», уверял Брегг, можно прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь.
При жизни он рассказывал удивительные истории о своем исцелении, которые позже биографы Брегга признали выдумкой. В частности, он рассказывал, что в возрасте 16 лет заболел туберкулезом, и врачи говорили, будто ему жить осталось всего несколько месяцев. В больнице Брегг перешел сначала на здоровое питание, а потом и вовсе стал по несколько дней голодать. И якобы за счет этого ему удалось вылечиться, а в 1908 и в 1912 годах оказаться включенным в состав Олимпийской сборной по борьбе.
Позже Брегг прожил действительно насыщенную жизнь: был на войне, написал 22 книги, открыл в Лос-Анджелесе первый магазин здоровой пищи, и ввел в США моду на здоровый образ жизни.
Справедливости ради стоит отметить, что у доктрины Брегга было много критиков. Профессиональные доктора зачастую называли и называют адепта альтернативной медицины шарлатаном, который погубил много жизней: тысячи людей не обращались вовремя к врачам, поскольку верили в силу голодания и других практик Брегга.
amazon.com
Правила здорового образа жизни Поля Брегга
Прежде всего, необходимо научиться уважать собственное тело, ведь оно — вершина всего проявления жизни. Кормить себя необходимо только натуральными, живыми продуктами. И навсегда отказаться от употребления в пищу ненатуральной, девитаминизированной пищи и стимулирующих аппетит напитков.
Никогда не употребляйте в пищу такие мертвые продукты, как: рафинированную белую муку и продукты из нее, жареный картофель или картофельное пюре, белый сахар, кофе, чай, алкогольные и прохладительные напитки, кол, белый рис, молотый ячмень, соль. Не покупайте вообще никаких продуктов, содержащих соль.
Самый большой грех — страх. Самый лучший день — сегодня. Самый лучший отдых — работа. Самая большая ошибка — предаваться безнадежности. Самое большое богатство — здоровье.
Ключ ко всем наслаждениям на земле — благодарность тех, кого мы любим.
Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, кто ты. Вы — сумма той пищи, которую употребляете.
Позвольте разуму управлять вашим телом. Ибо если тело будет управлять разумом, вы превратитесь в слабого безвольного раба.
Читайте также в разделе Lifestyle&Fashion
Принципы голодания и правильного питания Поля Брегга
Брегг полагал, что для здоровой жизни нужно периодически заниматься голоданием.
Начинать он рекомендовал с однодневного воздерживания от пищи раз в неделю. Позже, по его словам, необходимо переходить на голодание длительностью семь дней раз в квартал (три месяца). Наконец, один раз в год нужно воздерживаться от приема пищи 21 день подряд, уверял, возможно, самый известный в мире последователь нетрадиционной медицины. Во время «постов», учил он, нужно лишь пить необходимое количество воды. Кроме того, на этот период лучше уединиться на природе, рекомендовал Брегг.
Кроме того, эксперт разработал собственную систему питания. Сам он называл ее «диетой», которой следует придерживаться на протяжении всей жизни. По мнению Брегга, 60% рациона должны составлять сырые или слегка обработанные фрукты и овощи, 20% — натуральные ненасыщенные жиры (подсолнечное, оливковое, соевое масло), натуральные углеводы (мед, соки, сухофрукты), а также рис, хлеб и бобовые. И лишь 20% рациона должны составлять животные и растительные белки — мясо, рыба, яйца, натуральные сыры, орехи, семечки, пивные дрожжи. Пить диетолог разрешал только дистилированную воду и натуральные свежевыжатые соки.
Жареную, копченую, консервированную еду он категорически запрещал. Равно как и курицу, кукурузные хлопья, чипсы, мучные продукты, подогретый картофель, кетчуп, горчицу и томатный соус.
Споры по поводу эффективности и безопасности для здоровья принципов, которыми руководствовался Брегг, продолжаются до сих пор. Единого мнения относительно пользы или вреда голодания для здоровья в профессиональном медицинском сообществе до сих пор нет.
Корреспондент.net
При подготовке материала использовались данные Bragg.com, Wikipedia.org, livestrong.com, people.com, The Guardian
Присоединяйтесь к коммьюнити Корреспондент Lifestyle&Fashion на Facebook и группе Корреспондент Lifestyle&Fashion вКонтакте
Система питания Поля Брегга
Система питания Поля Брегга имеет своих сторонников по всему миру, чем же она так привлекает людей стремящихся жить долгой и активной жизнью?
Большей частью сырые и натуральные продукты, периодические голодания, минимум соли, исключение рафинированной пищи и поваренной соли из рациона, дистиллированная или талая вода – все это базисы на которых построена система питания Поля Брегга. Попробуем теперь подробнее рассмотреть основные принципы системы основоположника американского движения здорового питания. Итак,
Основные принципы системы питания Поля Брегга
60% пищевого рациона человека должны составлять фрукты и овощи
Либо в сыром виде, либо подвергнутые правильной тепловой обработке. Они – не только основной источник витаминов, микро- и макроэлементов, но и поставщики клетчатки, тем самым помогая работе пищеварительной системы. Овощи и фрукты – естественная и полезная пища. Обязательно включайте в свой рацион салаты из сырых овощей и фруктов, ешьте их на завтрак и на десерт.
Не употребляйте консервированных или замороженных фруктов и овощей, если только вы их сами не законсервировали или заморозили. Продукты прошедшие промышленную обработку теряют большую часть своих полезных свойств, а к тому же часто содержат в себе большие дозы различных консервантов и других химических веществ.
20% рациона должна приходиться на белковую пищу
Белок является важнейшим пищевым элементом, строительным материалом для нашего тела. Организм расходует белки, которые в результате пищевых процессов расщепляются на составные аминокислоты. Затем, из пищеварительного тракта аминокислоты попадают в кровь и разносятся по всему организму.
Поль Брегг считал, что мясо и яйца можно употреблять не чаще 3-4 раз в неделю. Можно употреблять любое постное мясо. А лучшим источник белков — рыба.
Прекрасным источником белка являются соя и другие бобовые, коричневый рис, орехи, семечки, кунжут и пивные дрожжи.
Оставшиеся 20% рациона приходятся на 3 равные части
Первая часть – растительные масла, из которых организм получает необходимые жирные кислоты. Жиры служат одним из источников энергии, кроме того защищают тело от переохлаждения и внутренние органы от ушибов. Жиры обеспечивают усвоение жирорастворимых витаминов и отвечают за хорошее состояние кожи и волос.
Вторая часть — натуральные источники сладкого, такие как мед, сухофрукты и другие сладости растительного происхождения.
Третья часть – натуральные крахмалы, содержащиеся в картофеле и злаках.
Углеводы из крахмалов и сладостей служат источниками энергии, а кроме того регулируют работу желез внутренней секреции.
Необходимо практиковать периодические голодания
Сам Брег отмечал, что голодание это не метод лечения, а скорее способ пробудить дремлющие в организме целительные силы и его стремление к здоровью.
Голодания продолжительностью в один день раз в неделю, в 7-10 дней раз в квартал и двух трех недельные раз в год очень полезны для организма. Во время голоданий выводятся шлаки и задействуются скрытые резервы организма, что приводит к очистке и обновлению всех тканей и органов человека.
Конечно, не стоит забывать, что голодание имеет определенные показания и противопоказания к применению. Поэтому в любой случае перед ним необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, а длительные голодания проводить только в специальных учреждениях под постоянным наблюдением специалистов.
Следует избегать употребления поваренной соли
Соль не содержит в своем составе никаких витаминов и минералов, за исключением неорганических натрия и хлора. Но по системе питания Поля Брегга нам достаточно того количества органического натрия и хлора что мы получаем из продуктов питания. А регулярное употребление поваренной соли только отравляет организм и может спровоцировать многие серьезные заболевания, к примеру: болезни мочеполовой, сердечнососудистой и других систем.
Замена обычной воды дистиллированной или талой
Вода из водопровода — слишком загрязнена промышленными соединениями и солями, и поэтому очень вредна. Согласно системе Брегга идеальной заменой водопроводной выступают талая или дистиллированная вода.
Талая вода, благодаря способу получения содержит минимум вредных примесей и солей, она уже структурирована, что облегчает ее усвоение.
Дистиллированная вода, по мнению многих ученых, разлаживает работу организма, так как вымывает из него соли, что приводит к серьезным последствиям для здоровья. Но Поль Брегг считал, что если вы употребляете в пищу большое количество овощей и фруктов и пьете при этом дистиллированную воду, то из организма будут выводиться только излишки солей.
Важнейшие правила системы питания Поля Брегга
Поль Брегг, посвятив жизнь изучению оздоровительных методик и систем, продлевающих длительность жизнь и ее активный период, вывел следующие правила питания:
- Ешьте в меру, никогда не переедайте
- Принимайте пищу не спеша, тщательно пережевывая ее до исчезновения какого-либо вкуса пищи
- Разнообразьте свой рацион, делайте его оптимальных по содержанию полезных веществ
- Соблюдайте баланс питательных веществ
- Сочетайте приемы пищи и физическую активность, не впадайте в крайности
- Придерживайтесь рекомендованных Вам норм калорийности пищи
Резюме
Несмотря на некоторые спорные моменты (употребление дистиллированной воды, полный отказ от соли и др.), система Брега в целом хорошо сбалансирована и ее применение благотворно скажется на здоровье и длительности жизни человека.
Система питания Поля Брега тем хороша, что ее автор сам придерживался высказанных им принципов и смог преодолеть недуги детства. И не смотря на то, что история его смерти в возрасте 95 лет в результате несчастного случая во время катания на доске для серфинга, не более чем красивая легенда. Правда, все же не далеко ушла от истины: его смерть наступила в результате сердечного приступа после несчастного случая при катании на серфинге. Согласно официальным документам, на момент смерти возраст Брега составлял 81 год. Согласитесь, не каждый доживает до столь почтенного возраста, не говоря уже о возможности кататься на доске на волнах.
Поль Брегг утверждал, что человек сможет прожить 120 лет и даже более. И, без преувеличения, своим примером он вдохновил и продолжает вдохновлять миллионы людей во всем мире.
Живите долго и не болейте!
Автор: Александр Кузнецов
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!
Диета Поля Брэгга: меню, режим, система питания
Данная система питания уже давно стала широко распространенной по всему миру и помогла похудеть очень многим женщинам. Благодаря чему же раздельное питание по Полю Брэггу является столь эффективной и популярной?
Этот рацион базируется на сырых и натуральных продуктах, периодических голоданиях, ограничениях в употреблении соли, полном отказе от рафинированной пищи, а также от поваренной соли. Рассмотрим этот способ похудения более подробно.
Диета Поля Брэгга: меню и принципы
Пропагандировал Поль Брэгг здоровое питание. Режим этой диеты заключается в том, что 60% от всего рациона должны составлять свежие овощи и фрукты. Они могут быть как в сыром виде, так и подвергаться легкой тепловой обработке. Данные продукты являются не только богатейшим источником витаминов и микроэлементов, но и поставщиками клетчатки, благодаря чему налаживается работа пищеварительной системы. Салаты из свежих овощей рекомендуется употреблять каждый день на завтрак, а фруктовые салаты — на десерт.
При этом от консервированных и замороженных овощей и фруктов желательно отказаться, если они не были приготовлены лично вами. Как правило, такие продукты теряют значительную часть полезных свойств, а также сдержат в своем составе множество консервантов и прочих вредных химических веществ.
Еще 20% вашего рациона — белковая пища. Белок — это важнейший пищевой элемент для нашего организма, а также незаменимый строительный материал для тела. По мнению Поля Брэгга, яйца и мясо следует употреблять не более 3-4 раз в неделю. При этом можно есть абсолютно любое нежирное мясо, однако лучшим источником белков все равно остается рыба. Также белками обогащена соя и прочие бобовые, коричневый рис, семечки, орехи, пивные дрожжи и кунжут.
Оставшиеся 20% делятся на три части.
Первая — растительное масло (разные виды), из которого мы получаем необходимые для организма жирные кислоты. Жиры — это один из источников энергии, который также способен защищать наше тело от переохлаждений, а внутренние органы — от травм и ушибов. Также жиры благотворно влияют на состояние волос и кожи и помогают усваиваться жирорастворимым витаминам.
Вторая часть — сухофрукты, мед и прочие натуральные сладости.
Третья часть — крахмал натурального происхождения, который содержится в злаках и картофеле. Они имеют в своем составе углеводы, которые обеспечивают наш организм запасом энергии, а также способны регулировать функции желез внутренней секции.
Поль Брэгг: питание и периодические голодания
По мнению Брэгга, однодневные голодания раз в неделю являются очень полезными для организма. В это время выводятся шлаки, происходит общее очищение и обновлений тканей внутренних органов. Однако стоит помнить о том, что такие методики имеют ряд показаний и ряд противопоказаний. Потому, прежде чем практиковать голодания, следует проконсультироваться с врачом. А длительные голодания ни в коем случае нельзя проводить в домашних условиях. Делать это можно исключительно в специализированных клиниках под наблюдением медиков.
Питание Поля Брэгга: правила соблюдения диеты Поль Брэгга
- не переедайте, питайтесь умеренными порциями;
- ешьте не спеша, пережевывайте каждый кусочек пищи очень тщательно;
- старайтесь, чтобы ваш рацион был разнообразным и содержал максимум различных полезных веществ;
- сочетайте правильное питание с физическими нагрузками, но не доходите до крайностей.
Доктор Естественное Питание: почему Поль Брэгг все-таки умер
Сейчас есть много разных способов жить правильно: вы можете стать вегетарианцем и не есть мясо, к примеру, или не есть ничего вареного — так делают сыроеды. Можете и вовсе перейти на питание солнечной энергией, ведь вы сами свет, сила, энергия. Так говорят праноеды (праной называют энергию, пронизывающую все живое).
Джерико Санфаер, адепт праноедения
Праноеды считают, что есть — это противоестественно. Они организуют свои сообщества, проводят конгрессы, в общем, течение стремительно набирает обороты.
В самых потаенных уголках Земли встречаются удивительные люди, почти отказавшиеся от еды и ставшие действительно похожими на маленьких прекрасных богов. Например, в Непале живут садху — это мужчины, добровольно отказавшиеся от всего материального, они молятся, курят траву и познают бога.
Говорят, они почти не едят и разукрашивают свое тело (белый цвет, цвет духовного просветления и чистоты, — их самый любимый). Местные власти смотрят сквозь пальцы на травокурение: их не трогают, они осознанные.
Садхи
В общем, все достаточно прозрачно. Отказываешься от еды — становишься лучше. Наверное, это работает, если к делу подойти с умом. То есть отказ от пищи — это, скорее, следствие сильно возросшей духовности, а не наоборот.
Отчаянно хочется верить, что все проблемы (и внешние, и внутренние) решатся, стоит только отказаться от тяжелой грубой пищи. Самому стать легким. Не есть убитое животное, не прикасаться к этому злу, не носить зло внутри себя — и будешь счастливым. Просто отказаться от всего плохого, и останется только хорошее. Выглядит как простой рецепт долгой и счастливой жизни. И в мире всегда найдется достаточно большое количество людей, которые захотят этот рецепт продать. Одним из таких людей был легендарный Поль Брэгг.
Поль Брэгг
Поль Чаппиус Брэгг — известный американский натуропат, пропагандист здорового образа жизни, автор известной книги «Чудо голодания», важная фигура на рынке здорового питания прошлого века. Оздоровившись сам, Брэгг принялся за оказание просветительских услуг в области здоровья. Он открыл собственный центр, который так и назывался — Центр здоровья Брэгга. Проводил лекции на тему здоровья, писал книги. Сам Брэгг был сыроедом, мяса почти не ел, активно занимался спортом и интеллектуальной деятельностью. Именно его деятельность послужила толчком для многих людей в XX веке, желающих жить по-новому, жить долго, иметь сильное тело и свежую голову.
Брэгг ругал соль, сахар, консерванты, алкоголь и многое другое. Очень интересно он сформулировал основные принципы здоровой жизни в виде девяти докторов. Вот эти доктора: Доктор Солнечный Свет, Доктор Свежий Воздух, Доктор Чистая Вода, Доктор Здоровое Естественное Питание, Доктор Голодание, Доктор Физическая Активность, Доктор Отдых, Доктор Осанка и Доктор Разум.
Очевидно, что, соблюдая советы этих девяти естественных докторов, мы можем быть всегда здоровыми, подольше оставаться молодыми и сильными. Тело стареет от неправильной еды, считал Брэгг. Также он утверждал, что при здоровом и естественном питании человек должен жить минимум до 120 лет. Долголетие вообще является заветной целью для большинства адекватных людей, поэтому учение Брэгга нашло отклик у многих. Очевидно, что предводитель долгожителей сам должен был жить очень, очень долго.
Согласно легенде, Брэгг умер в результате несчастного случая: накрыла волна, когда он катался на доске. Но на самом деле Брэгг скончался в больнице от сердечного приступа. Кстати, Брэгг соврал еще и насчет своей даты рождения: заявлял, что родился в 1881 году, а в документах значился 1895 год. Несомненно, можно выглядеть значительно моложе, если накинуть себе полтора десятка несуществующих лет.
Все эти щекотливые подробности биографии великого оздоровителя давно известны, интересно не это. Интересно другое: зачем было Брэггу выдумывать, а его последователям маскировать причину смерти учителя? Люди верят в сказку, хотят идеального результата. Идеальным результатом Брэгга была бы долгая счастливая жизнь, оборвавшаяся случайно. Не в результате болезни (отчего может болеть человек, обучающий других принципам здоровой жизни), а в результате несчастного случая. Чтобы можно было с уверенностью заявить: он прожил бы до запланированных 120 лет, если бы не эта чертова волна!
Очарование науки о здоровье и осознанной жизни потухает, когда открываются такие подробности. Обещали, что при четком выполнении правил результат будет ошеломляющим. Но сколько людей, например, испортили себе это самое вожделенное здоровье в процессе неудачного перехода на вегетарианство и сыроедение?
Обратная сторона популярных методик питания и оздоровления часто остается неосвещенной. Нет, в интернете много рассуждают о том, что вот при верном подходе никаких проблем не будет, что нужна большая сила воли. Однако создается ощущение, что истинные потребности тела просто не берутся в расчет. Телом будто бы даже пренебрегают, обвиняя его в неправильных влечениях и потребностях. Наслаждение вкусной пищей становится таким вот врагом осознанности.
Принадлежность к одной из групп, питающихся правильно, как бы делает людей особенными в их собственном представлении. Они, несомненно, лучше, чище, добрее, счастливее остальных. Такое встречается не всегда, но довольно часто. Между тем давно известно, что истина находится где-то посередине. У человека есть и тело, и душа. Но это если говорить совсем просто. И очевидно, что баланс в том, чтобы в заботах о теле не пренебрегать душой.
А вот в Индии, например, распространено древнее учение о здоровье — Аюрведа. Аюрведа говорит о том, что все мы состоим из трех типов энергии — они называются дошами. Весь мир состоит из трех дош. Словно бы держится на трех китах. Три компонента — это всегда устойчиво. Попробуй убрать хоть один, и структура развалится. Аюрведа говорит также о том, что каждый человек индивидуален, его питание индивидуально. Ничего не отрицая, аюрведа мягко регулирует, призывая к балансу трех дош как на физическом, так и на ментальном, духовном уровне.
Очевидно, что есть что-то несравнимо большее, чем рекламируемая осознанность. Такая осознанность, которая заключена где-то глубоко внутри, которая никогда не позволит себя обмануть. Которая сама плавно решит, что ей сейчас есть, чего не есть, во что верить, а во что нет. У одного йога спросили, в чем секрет его долголетия. Он ответил просто: когда я хочу спать, я сплю, когда я хочу есть, я ем. Вот это звучит очень, очень осознанно.
Поделиться ссылкой:
Bregu: сотрудничество имеет решающее значение для эффективного реагирования на пандемию
САРАЕВО — Совет регионального сотрудничества (СРС) провел консультации по видеоконференции с представителями правительств шести Западных Балкан, ЕС и других заинтересованных сторон региона о совместных действиях по смягчению последствий пандемии, вызванной COVID-19.
«Это дни стремительного развития по минуте, как на уровне ЕС, так и на уровне нашего региона, и время, обмен информацией и координация имеют существенное значение.Сотрудничество имеет решающее значение для эффективного реагирования на пандемию. Крайне важно оставить коридоры открытыми для региона, в первую очередь, для поставок лекарств, медицинского оборудования и продуктов питания. Мы обязаны действовать безотлагательно и внести решающий вклад в обеспечение непрерывности экономической деятельности, сохранение функционирования цепочек поставок и предотвращение усугубления социальных и экономических трудностей, которые уже испытывает наш регион », — заявила генеральный секретарь Маджлинда Брегу. РСС, обращаясь к участникам видеоконференции.
Участники встречи, включая представителей правительств Албании, Боснии и Герцеговины, Косово, Черногории, Северной Македонии, Сербии, Европейского союза (ЕС), транспортного сообщества (ТС) и Центральноевропейского соглашения о свободной торговле (CEFTA), представили соответствующие ситуации в их экономики / сферы работы и планы на будущее, при этом все участники в регионе подчеркивают жизненную важность создания зеленых коридоров внутри региона и ЕС, говорится в пресс-релизе.
«RCC готов продолжать содействовать этой платформе обмена информацией между всеми соответствующими заинтересованными сторонами, а также расширять сеть для всех наших участников из Юго-Восточной Европы и соседних стран, с регулярным обменом информацией для проверки ситуации на местах и рассмотрения вариантов для бороться с этим.Наш следующий шаг, как было согласовано, — это подготовка совместных выводов, которые позволят региону работать над созданием зеленого коридора, обеспечивающего беспрепятственное движение товаров внутри региона и за его пределами. Он будет основываться на принципах обеспечения экономической непрерывности, избежания перебоев в доставке товаров и основных услуг на Западных Балканах и за их пределами, для защиты здоровья и средств к существованию наших граждан », — сказал Брегу, добавив, что региональный запрос к ЕС будет выделить неиспользованные средства IPA на возможные чрезвычайные запросы из региона.
Как указано на веб-сайте RCC, вчерашняя онлайн-встреча является частью регионального ответа на глобальный кризис, вызванный пандемией коронавируса, который создает в первую очередь риски для здоровья граждан, но также приводит к значительным экономическим потерям из-за блокировки экономики. На сегодняшний день четыре из шести экономик Западных Балкан объявили чрезвычайное положение в стране, при этом более 400 граждан инфицированы COVID-19.
Vila Bregu Hotel в Тиране, Албания
Когда-то семейный дом Vila Bregu превратился в отель.С момента заселения вы почувствуете себя семьей. Расположен в оживленной столице Албании, Тиране. Расположенный на окраине центра города, отель представляет собой отличный побег из шумного города, но при этом достаточно близко, чтобы дойти пешком до баров, ресторанов, магазинов и правительственных зданий.
Номера Vila Bregu
Бутик-отель состоит из девяти номеров. Каждый номер обставлен современной и традиционной мебелью. Мебель на заказ уникальна для каждого помещения.Номера, оформленные в светлых естественных коричневых и зеленых тонах, подарят вам мгновенное расслабление. Удобная и роскошная кровать размера «queen-size» с мягкими простынями позволит вам отлично выспаться. Письменный стол в номере также был идеальным местом для работы с быстрым Wi-Fi. В большой ванной комнате есть большая душевая кабина, полотенцесушитель и биде. Для вашего удобства предоставляются фен и туалетные принадлежности.
Завтрак в вилле Bregu
Завтрак включен в стоимость проживания в отеле.Вы можете выбрать, где вы хотите позавтракать: в номере, на террасе или в столовой. На завтрак подают апельсиновый сок, чай или кофе. Круассан с сыром и помидорами на стороне. Йогурт с медом и оливками или орехами. А также свежие фрукты и яйца, приготовленные на ваш вкус.
Расположение Вила Брегу
Вилла Bregu расположена в тихой и спокойной части столицы Албании, Тираны. Он находится в 5 минутах ходьбы от магазинов, ресторанов и баров.Вы также можете легко добраться до ярмарки и правительственных зданий, включая американское посольство. Частные сады и терраса также являются прекрасным местом для отдыха и восстановления сил после долгого, напряженного дня.
Чем заняться в Тиране
Тирана удивит вас количеством развлечений в городе. Вот лишь некоторые из вещей, которыми вы можете насладиться в Тиране.
Посетите площадь Скандербега. Главная площадь находится в самом центре города и названа в честь национального героя Албании.
Меандр через Национальный исторический музей. Албания имеет богатую историю, о которой большинство людей не знает, от периода палеолита до коммунистических эпох. В крупнейшем музее Албании выставлено более 4750 предметов. Для получения дополнительной информации о Национальном историческом музее Албании посетите его веб-сайт здесь.
Прогуляйтесь по Искусственному озеру в Большом парке Тираны. Прогулка или пробежка вокруг искусственного озера — отличный способ сбежать из города и машин и насладиться спокойной природой и свежим воздухом.В парке также проводится несколько мероприятий и концертов в течение года. Список мероприятий и вещей, которыми можно заняться в Большом парке Тираны, можно найти на их веб-сайте здесь.
Туры по Тиране
Если вы предпочитаете экскурсии с гидом, чтобы узнать больше о городе и его истории или провести некоторое время в других увлекательных районах Албании, вам следует ознакомиться с этими популярными турами.
Пешеходная экскурсия по Тиране
Тирана — развивающийся город с богатой историей.Он известен своим разнообразием того, где традиции встречаются с модернизмом. Преобладает контраст стиля жизни и архитектуры. Узнайте об этом во время трехчасовой пешеходной экскурсии по городу. Купите билеты на пешеходную экскурсию по Тиране здесь.
Берат: тур на целый день
Наслаждайтесь захватывающей 7-часовой экскурсией по Берату. Величайшее сокровище албанской истории, «город тысячи окон», свидетельствует о гармонии религий и традиций страны. Вы будете поражены этим белым городом на склоне холма.Получите билеты на тур на целый день по Берату.
Дневной тур по Тиране и Крудже
Курья, Албания — Фото Джорджа Такера — FlickrОткройте для себя два самых интересных города Албании, Тирану и Кружу (Круя) во время шестичасового тура. Из столицы вы проедете 20 км на север до Круи. Узнайте об истории района, который когда-то был населен древним иллирийским племенем албани. Забронируйте тур по Тиране и Крудже здесь.
Поход в национальный парк Кафе-Штамэ Национальный парк
Однодневный тур по Крудже и Кафештаме (Кафе-Штаме) покажет вам один из самых важных городов Албании и совершит пешую прогулку по одному из самых красивых парков Албании.Круджа (Круджа) когда-то был населен древним иллирийским племенем албани. Кафе-Штамэ занимает около 5000 акров (2000 гектаров) гористой местности и пейзажей с сосновыми лесами и небольшими озерами. Забронируйте пеший тур прямо сейчас.
Пакетные туры
В Албании есть чем заняться, так что вы можете рассмотреть полный турпакет. Эти пакеты позволят вам открыть для себя гораздо больше того, что может предложить страна, и некоторые из них, включая другие балканские страны.Вот несколько рекомендуемых туристических пакетов.
Шестидневный гастрономический и пешеходный тур по Албанским Альпам
Откройте для себя прекрасные Албанские Альпы. Вас ждет свежий воздух гор с каньонами, зелеными долинами и потрясающими видами. Этот шестидневный тур приведет вас к одним из лучших мест в Северной Албании, а также к кулинарным традициям этого региона. Узнайте больше о шестидневном гастрономическом и пешеходном туре по Албанским Альпам здесь.
Наследие ЮНЕСКО и местный гастрономический тур с природой
С таким большим количеством открытий вы получите всего понемногу в этом туре.В настоящее время в Албании находятся четыре объекта всемирного наследия ЮНЕСКО, еще два ожидают рассмотрения. Во время этого восьмидневного тура вы насладитесь албанской природой, древними городами и традиционной едой. Узнайте больше о туре здесь.
10-дневный тур по Албании, Косово и Северной Македонии
Откройте для себя культуру, историю и религию этих трех стран. В течение десяти дней вы получаете удовольствие от обучения у своего опытного гида, отведаете блюда местной и традиционной кухни и останетесь в трех четырехзвездочных отелях на протяжении всей поездки.Узнайте больше о туре здесь.
Нравится:
Нравится Загрузка …
Связанныепродуктовых предложений Rays, включая хот-доги Натана, пьяные молочные коктейли
ST. САНКТ-ПЕТЕРБУРГ — The Rays объявили о нескольких дополнениях к еде на Тропикана Филд и об усилении мер по охране здоровья и безопасности, приветствуя фанатов на стадионе в пятницу.
Среди новинок:
• Хот-доги будут от Nathan’s Famous, давней компании из Нью-Йорка, которая также спонсирует ежегодный конкурс по поеданию хот-догов на Кони-Айленде.
• В десертном салоне Beans & Barlour, расположенном в Санкт-Петербурге, предложат «пьяные десерты и молочные коктейли» с использованием мороженого с добавлением алкоголя, включая сладкую вату, карамель и молочные коктейли с арахисовым маслом. (Также можно подавать блюда без алкоголя и немолочных продуктов.)
• Стенды на крыльце Budweiser под названием Modern Bird and Pig & Potato с такими продуктами, как куриные крылышки и бутерброд со свининой и пивом и сыром.
Среди вернувшихся продавцов:
На стенде Crabby’s Beachside будут представлены кокосовые креветки, креветки из бум-бум и кальмары в вафельном рожке.[Tampa Bay Rays]• Прилавок Pacific, где подают рисовые тарелки и суши, переезжает на крыльцо Будвайзера.
• Beachside Hospitality Group будет обслуживать блюда Crabby’s в ресторане First Base Food Hall. The St. Pete Hospitality Group возвращается с концепцией Beach Drive в ресторанном зале третьей базы.
• Coppertail Brewing Company будет иметь барные тележки в обоих залах питания, а Kahwa Coffee будет иметь стойки в вестибюлях позади центрального поля и домашней тарелки.
Для облегчения протоколов по охране здоровья и безопасности у Rays есть следующие планы:
• Там, где это возможно, будут предлагаться предварительно упакованные, индивидуально упакованные и готовые товары.
• Станции для добавления приправ и заправки модифицированы для предоставления комплексных услуг.
• Мобильный заказ теперь доступен через приложение MLB Ballpark, избавляя от необходимости стоять в очереди на уступках. Поклонники могут выбрать ближайшее место получения, заказать и оплатить, а затем забрать свои вещи, когда они будут готовы.
• Все работники общественного питания и розничной торговли будут проходить ежедневный медицинский осмотр и иметь средства индивидуальной защиты, включая перчатки, защитные маски и маски, которые регулярно меняются во время смены.
• Во всех торговых точках были установлены ограждения из плексигласа с планами частой очистки и дезинфекции всего оборудования общественного питания, а также дезинфекции всех поверхностей, подверженных сильному касанию.
• Поскольку в этом сезоне все транзакции в Tropicana Field остаются безналичными, фанатам рекомендуется использовать бесконтактные платежи, такие как Apple Pay, Google Pay и Rays Pay, которые доступны через приложение MLB Ballpark. (The Rays отмечают, что участники Season получают 15-процентную скидку на покупку еды и товаров при использовании Rays Pay.)
• • •
Подпишитесь на еженедельную рассылку Rays Report, чтобы узнать свежие взгляды на Tampa Bay Rays и другие основные направления от спортивного обозревателя Джона Романо.
Никогда не пропустите последние новости о Bucs, Rays, Lightning, спортивных состязаниях колледжей Флориды и многом другом. Следите за нашей спортивной командой Tampa Bay Times в Twitter и Facebook.
Албанская Ривьера — Википутешествие
Албанская Ривьера
Bregu находится на юго-западе прибрежной Албании в Албании.
Регионы [править]
«Брегу» — это албанское сленговое название Албанской Ривьеры , линии туристических прибрежных деревень, начинающейся от деревни Паласа и заканчивающейся в Лукове.
Химара — единственный город, но есть много маленьких живописных деревень, в основном расположенных на возвышающихся горных перевалах, таких как Паласа, Дерми, Илиас, Вуно, Химара, Потам, Лламан, Джал, Бунец, Борш, Кепаро, Пилур, Спилле. , Сасадж, Пикерас, Нивице и Шен Васил, каждый из которых имеет несколько отличных пляжных зон.
Другие направления [править]
- Перевал Логара — живописный горный перевал с видом на Албанскую Ривьеру. Он служит панорамной площадкой для изучения Ривьеры сверху и одновременного прикосновения к облакам. Землю покрывают сосны, но много и самшита. Не забудьте посетить перевал Цезаря, место, названное в честь Юлия Цезаря, который проходил в этой области, преследуя Помпея. Площадь Ллогары имеет высоту 1027 метров.Здесь можно почти взлететь в небо и пройтись по морю!
- Национальный парк Логара , расположенный среди богатой фауны в районе перевала Логара, можно использовать для пеших прогулок и уединения в горах. Здесь расположено несколько небольших курортов. [1] Площадь 1020 га покрыта пышной растительностью и считается классическим местом, где существует естественное равновесие между миром животных и растений. Не забудьте посетить флаговые сосны, напоминающие албанского орла. Минеральный доломит можно найти в месте под названием Гора Герксина.
- Каньон Джипе в начале полуострова Карабурун возле Паласе — прибрежный каньон, уходящий в море.
- Влера регион, включая Национальный морской парк Карабурун-Сазан вдоль вод прилегающего полуострова Карабурун и острова Сазан. В 2014 году владелец отеля из Радхимы открыл паром Regina Blu, который отправляется в национальный морской парк и останавливается на уединенных пляжах. [2]
- Археологические раскопки Бутринти и национальный парк
- Саранда в проливе Корфу
- Ксамил к югу от Саранды
Понять [править]
Большинство жителей этого региона знают несколько языков, в том числе греческий и итальянский.Многие молодые люди говорят по-английски, а старые — нет. Однако, поскольку пляжи полны молодых образованных отдыхающих, просто попросите их о помощи, и они очень захотят помочь вам понять стюарда или кого-то еще, кто не говорит на вашем языке.
На машине [править]
Лучший способ быстро добраться до Ривьеры и подробно ее изучить — это на машине.
Из Тираны выезжайте на шоссе Sh3 в сторону Дурреса, сверните на объездную дорогу SH85 Дуррес на Шкозете или въезжайте в город через Рруга Паваресия / Sh5.Продолжайте движение на юг по Sh5, проезжая несколько городов, таких как Кавайе, Ррогожине и Лушне. Некоторые участки Sh5 расширяются до стандартов с двойной проезжей частью (по состоянию на 2011 год). Само собой разумеется, что в Албании пристально следят за медленно движущимися транспортными средствами, пешеходами, недисциплинированными водителями и дорожными знаками. На Fier сверните с шоссе, чтобы въехать в центр города, так как объездная дорога Fier Bypass находится в стадии строительства (по состоянию на 2014 год). Выезжайте на новое шоссе A2 в Леване, соединяющее Фиери с Влёрой. Выезжая из Влёры, продолжайте движение по главной дороге SH8, проезжая Орикум и перевал Логара.Последнее может быть довольно опасным, так как дорога узкая местами, большая высота означает постоянное торможение или частую смену передач, крутые повороты и отсутствие препятствий в некоторых местах. Типичная прибрежная дорога Средиземного моря, которая следует далее, будет очень приятной. Однако не удивляйтесь, если увидите пожилых дам, одетых в черное, которые несут тяжелые грузы дров на зиму, людей, верхом на ослах, пастухов, спокойно идущих со своими отарами овец, или просто коров, простужающихся ради этого — все время главная дорога! По прибытии в пункт назначения поздравьте себя с тем, что вы стали настоящим албанским водителем!
Поездом [править]
В Албании нет международного железнодорожного сообщения.Самая южная и ближайшая к Ривьере железнодорожная станция находится во Влере.
Автобусом [править]
На лодке [править]
От Корфу с ежедневным паромом до Саранды или из большого порта Влера.
На яхте [править]
Яхты могут быть поставлены на якорь в единственной гавани Албании в Орикуме к югу от Влеры. Свяжитесь с Orikum Marina и Sail Albania Charter.
Самолетом [править]
Долететь в международный аэропорт Ринас-Тирана. Вы также можете прилететь на Корфу, а затем сесть на ежедневный паром до Саранды.
Обойти [править]
Многие предпочитают путешествовать на автофургонах, арендованных машинах или просто пешком.Большинство дорог, ведущих к пляжам, заасфальтированы. Другие едут по извилистой прибрежной дороге. Обратите внимание, что большинство религиозных объектов расположены в стратегически важных местах, в гору от деревень или пляжей.
- Замок Порто-Палермо или Замок Али-паши Тепелена к югу от Химары в Порто-Палермо. Этот замок был спроектирован французским инженером и построен в форме пятиугольника с шириной каменных блоков до 1,6 метра.
- Руины замка Химара в Химаре.Император Юстиниан приказал перестроить замок, чтобы защититься от нападения варваров, готов и гусов. Он был укреплен племенем каонов и упоминается в византийских документах. Он был отремонтирован в 6 веке.
- Церкви Шен Стефани и Шен Димитри в деревне Дерми (XII – XIV вв.)
- Замок Сопоти / Борши , включая мечеть Борши и Старый Кепаро
- Церковь Шен э Премте в Лукове
- Церковь Шен Танаси в центре города Пикерас и Церковь Шен Мария Кернесовес в верхней части города с колоколом 1744 года, посвященным примерно 30 туземцам, которые покинули деревню, чтобы построить новый в Италии
- Монастырь Крорезе в Нивице с колоколом, посвященным королем Неаполя уроженцам Лукове, павшим на волю королевы Неаполя.
- Монастырь Шен Джергджи и Базилика Нивице в Нивице
- Крепостной монастырь Какоме на холме с видом на живописный залив Какоме
- Монастырь Шен Васили на холме над деревней Шен Васили и Церковь Богородицы Кроньезеш остатки
- Острова Эрейкусса и Отоной и часть Северного Корфу можно увидеть невооруженным глазом.
Маршруты [править]
Как правило, нужно окунуться в бирюзовые воды, посетить многочисленные церкви и крепости, прогуляться по украшенным цветами тропинкам в горных деревнях, встретить гостеприимных пожилых жителей, попробовать местные органические деликатесы и, наконец, насладиться природной красотой этого участка побережья. .
- Полеты на параплане , через Ривьеру много прекрасных мест для применения этого упражнения,
— Шашица / Влера, в 2017 году был Чемпионат мира по дисциплине точного приземления, с этого сайта панорама тоже прекрасна, можно посмотреть карабурун полуостров, остров Сазан, Лагуна Нарта с островом Звернеци, а также лес Звернеци, высота 763 м над уровнем моря, посадка 0 м. Еще одно прекрасное место для парапланеризма — от — Перевал Ллогара с координатами 40.188205, 19,599410 высота 934 м над уровнем моря, посадка 0 м над уровнем моря летать с июня по октябрь Для получения дополнительной информации и советов предлагаем поговорить с инструкторами Аэроклуба Extreme Illyricum.
HOME
- Отправьтесь в поход и примите участие в парапланеризме в национальном парке Логара и посетите пещеру , расположенную в этом районе.
- Лагерь вдоль пляжа или среди оливковых деревьев в дюжине кемпингов Дерми, Джал и других по всему побережью.
- Погружение в водах Ривьеры и национального морского парка Карабурун-Сазан вдоль прилегающего полуострова Карабурун к северу от Паласе. Откройте для себя богатую морскую жизнь и руины древних и недавних затонувших кораблей . Прогуляйтесь по пересеченной местности полуострова Карабурун и посетите многочисленные пещеры региона. Имейте в виду, что парк находится рядом с военными зонами.
- Примите участие в растущем составе музыкальных фестивалей , таких как Soundwave Albania с электронной музыкой и Turtle Fest.Вы можете повеселиться на выходных, посетив несколько модных пляжных баров .
Погрузитесь в мир бирюзовых пляжей, названных в честь деревень, выходящих на побережье с живописных гор. Регион представляет собой идеальное сочетание горного и прибрежного климата. Ниже приведены деревни и пляжи в порядке с севера на юг:
- Паласа находится в начале Ривьеры, чуть ниже перевала Логара. Говорят, что на этом нетронутом пляже протяженностью 1 км Юлий Цезарь в момент ярости бросил свой кубок с вином в море.Говорят, что он ступил ногой и остановил свой легион в Паласе, преследуя Помпея. Вы можете попробовать его найти!
- Пляж Дерми считается местом ночной жизни албанской молодежи, где расположено несколько небольших комплексов деревянных вилл и модных пляжных клубов.
- Деревня Джал включает в себя четыре пляжных зоны, оборудованных несколькими местными отелями типа «постель и завтрак» и правительственными объектами. Посетите два уединенных пляжа на юге, один из которых называется Акуариуми (Аквариум).Кампингу Джал, самый старый кемпинг в Албании, находится на пляже Джал. [3] Примите участие в ежегодном фестивале регги под названием Albanian South Vibes. Folie Marine — один из самых модных пляжных клубов на Ривьере, расположенный в Джале недалеко от курорта Soleil Village [4].
- Пляж Филикури — это пляж длиной 100 метров, до которого легко добраться на лодке с богатой подводной фауной.
- Пляж Лламани расположен между двумя скалистыми берегами и имеет длину 200 метров. Он содержит районы с холодной водой, берущие начало из многих подземных источников воды.
- Пляж Порто-Палермо — самый панорамный пляж Ривьеры. Он содержит замок с таким же названием среди зелени на квазиострове. Рядом находятся уединенные пляжи, экологически чистые пляжные домики и база подводных лодок.
- Кепаро . Здесь много B & B и несколько уединенных пляжей. Не забудьте посетить старый город в гору.
- Борщ . Самый протяженный участок побережья Ривьеры, этот пляж окружен полем площадью 150 га с апельсиновыми, лимонными и оливковыми плантациями.Пляж Шкама — уединенный пляж, на котором стоит искупаться, вместе с пляжем Каморезес протяженностью 4,5 км, богатым подводными источниками. Рекомендуем посетить городище возле замка Сопоти (Борши), где находится единственная в этом районе мечеть. Посетите ежегодную ярмарку ремесел и деликатесов. Прогуляйтесь по ярко оформленным пешеходным дорожкам и вдохните уникальный ароматный воздух.
- Пляж Лукове . Стоит посетить пляж Шпелла, в то время как несколько уединенных мест находятся за скалистой частью.Здесь богатая подводная фауна и мягкий песок. Исследуйте город в гору с традиционными средиземноморскими домами и украшенными пешеходными дорожками.
- Пикерас Поселок расположен на вершине холма между Боршем и Луково. Прогуляйтесь по пешеходным дорожкам и посетите местные церкви. Окунитесь в Buneci Beach , расположенный по бокам текущего ручья Лапарда. Взгляните на бункеры поблизости. Некоторые уединенные пляжи можно найти в северной части.
- Деревня Нивице расположена на горном перевале, где на деревенской площади растет 300-летнее оливковое дерево.
- Деревня Шен Василь находится недалеко от живописного залива Какоме . Посетите 200-летнее оливковое дерево в центре деревни и зажгите свечу на специальном посту поблизости. Именно здесь раньше была церковь, но она была разрушена в 1967 году. Посетите пляж Крорезес и прогуляйтесь по деревенским тропинкам. Вы можете встретить одетых в черное женщин, которые могут пригласить вас и предложить вам еду! В этом суть албанской традиции!
- Попробуйте традиционный Harapash и вкусную жареную баранину в отеле Alpin в национальном парке Логара.
- Свежепойманная рыба латунь и губан в Порто Палермо и Бирджан блюдо в борше
- Местный мед, шалфей, опунция и молочные продукты из внутренних деревень, таких как Куч и Гьорме.
- Разнообразие свежих морепродуктов и местных лимонов, апельсинов и оливок (включая вкусное оливковое масло).
Оставайтесь в безопасности [править]
Как и повсюду в Албании, некоторые районы страдают от проблем с удалением мусора, а другие от чрезмерного шума, создаваемого уличными пляжными клубами.Для питья рекомендуется бутилированная вода вместо водопроводной. В случае возникновения неотложной медицинской помощи имейте в виду, что клиники в деревнях плохо оборудованы, и могут потребоваться поездки в больницы в Саранде или Влёре, которые находятся в нескольких часах езды.
Убирайся [править]
Корфу, Греция
Галерея [править]
LSU оштрафован на 100000 долларов за штурм поля фанатами
CBC
Что вам нужно знать о COVID-19 в Оттаве в субботу, 17 апреля
Последние события: скоро на границе Оттавы и Гатино появятся контрольно-пропускные пункты в попытке рост числа случаев COVID-19 под контролем.В Онтарио действует ряд других жестких новых правил. Сегодня в сильно пострадавших районах начинают открываться центры вакцинации всплывающих окон. Еще 345 случаев заболевания и одна смерть были подтверждены в Оттаве в пятницу. Какие последние? Пограничные переходы между Оттавой и Гатино, штат Квебек, вскоре будут серьезно ограничены, поскольку правительства Онтарио и Квебека объявили новые жесткие правила в отношении поездок между провинциями. Контрольно-пропускные пункты начнут расти в понедельник, аналогично тем, которые были введены во время первой волны пандемии в прошлом году.Ограниченная граница — это лишь одно из ряда более строгих правил, которые правительство Онтарио объявило в пятницу, пытаясь остановить волну третьей волны пандемии. Вот что вам нужно знать о том, что эти ограничения значат для вас. В субботу будут закрыты второстепенные строительные работы, торговые мощности еще больше сократятся, а некоторые удобства на открытом воздухе, такие как гольф, будут ограничены. Первоначально полиции было дано право спрашивать у любого постороннего их адрес и причину, по которой они ушли из дома, но в субботу вечером провинция объявила, что отказывается от этих новых полицейских полномочий.Оттава сообщила о еще 241 случае COVID-19 в субботу и двух новых случаях смерти. Сегодня открываются клиники по вакцинации всплывающих окон в ряде районов Оттавы, сильно пострадавших от вируса. В научно-консультативной таблице провинции Онтарио по COVID-19 указано, что только 70% рекомендованных горячих точек вошли в окончательный список провинции. Сколько всего случаев? В регионе наблюдается рекордная третья волна пандемии, которая включает в себя более опасные варианты коронавируса, напряженные испытательные площадки и заполнение больниц. По состоянию на субботу 21 552 жителя Оттавы дали положительный результат на COVID-19.Известно 3218 активных случаев заболевания, 17 852 разрешенных случая и 482 случая смерти. Должностные лица общественного здравоохранения сообщили о более чем 39 600 случаях COVID-19 в восточном Онтарио и западном Квебеке, в том числе более 33 500 разрешенных случаев. В другом месте восточного Онтарио погибли 162 человека. В западном Квебеке число погибших составляет 185. Более 590 жителей Аквесасне получили положительный результат теста, равномерно разделенных между его северной и южной частями. У Китигана Зиби было 27 случаев. На территории могавков Тайендинага было 11 человек, один погиб.CBC Ottawa составляет профили тех, кто умер от COVID-19. Если вы хотите поделиться историей любимого человека, свяжитесь с нами. Что я могу делать? Восточный Онтарио: Онтарио находится под запретом домохозяйств как минимум до первой недели мая. Люди могут выходить из дома только по важным причинам, таким как покупка продуктов, обращение за медицинской помощью или физические упражнения. Их просят покинуть их непосредственный район или провинцию только в случае крайней необходимости. Подавляющее большинство собраний запрещены, за исключением тех, кто живет вместе, тех, кто живет один и живет в паре с другим домохозяйством, а также небольших религиозных служб.Большинство второстепенных предприятий могут предложить только пикап. Доступ в торговые центры ограничен, а в супермаркетах можно продавать только предметы первой необходимости. СМОТРЕТЬ | Начальник полиции Оттавы требует соблюдения новых правил. Тренажерные залы и службы личной гигиены должны закрыться, а рестораны доступны только для еды на вынос и доставки. Онтарио на неопределенный срок переходит на онлайн-обучение после апрельских каникул. Детские сады пока остаются открытыми. Местные медицинские учреждения и сообщества также могут устанавливать свои собственные правила, как в округе Принца Эдуарда в отношении путешествий, а в Кингстоне — в отношении парка Брейкуотер.Мэр Оттавы Джим Уотсон сказал, что сотрудники устава будут проверять магазины и отвечать на жалобы о домах и парках. В эти выходные правила в городских парках могут ужесточиться. Премьер Западного Квебека Франсуа Лего сказал, что ситуация в Гатино критическая, и просит людей выходить из дома только тогда, когда это необходимо. Школы, спортивные залы, театры, услуги личной гигиены и второстепенные предприятия закрыты до 25 апреля в Outaouais. Частные собрания запрещены, за исключением тех, кто живет один, видя других домочадцев.Дистанционные упражнения на открытом воздухе разрешены в группах до восьми человек, при этом маски больше не требуются. Директор управления здравоохранения Outaouais заявил в среду, что провинциальные пограничные контрольно-пропускные пункты весной 2020 года могут вернуться, если ситуация не улучшится. Молодой человек в маске на футбольном поле в Гатино, Квебек, 15 апреля 2021 г. (Хьюго Белэнджер / Radio-Canada) Комендантский час с 20:00. до 5 часов утра. Людей просят поддерживать тесный контакт только с людьми, с которыми они живут, маскироваться и держаться на расстоянии для всех других личных контактов, и покидать их непосредственный район только по важным причинам — под угрозой штрафа, если они пойдут в желтый или зеленая зона.Дистанция и изоляция Новый коронавирус в основном распространяется через капли, которые могут висеть в воздухе. Люди могут заразиться бессимптомно даже после вакцинации. Вызывающие обеспокоенность варианты коронавируса более заразны и быстро распространяются. Это означает, что важно принимать меры предосторожности сейчас и в будущем, например, оставаться дома во время болезни — и при необходимости получать помощь с расходами — поддерживать чистоту рук и поверхностей и держаться на расстоянии от всех, с кем вы не живете, даже в маске.Маски, предпочтительно плотно прилегающие и состоящие из трех слоев, являются обязательными в общественных помещениях в Онтарио и Квебеке. OPH говорит, что жители должны по возможности носить маски вне дома. Министерство здравоохранения Канады рекомендует пожилым людям и людям с сопутствующими заболеваниями и / или ослабленной иммунной системой получить помощь по делам. Люди должны предъявить доказательства недавнего отрицательного теста на COVID-19, чтобы въехать в Канаду по суше без штрафа, и должны оплатить свое пребывание в карантинном отеле, если въезжают по воздуху.Любой человек с симптомами COVID-19 должен самоизолироваться, как и те, кому это было приказано их отделением общественного здравоохранения. Длина варьируется в Квебеке и Онтарио. Женщина в маске идет по улице в центре Оттавы 13 апреля 2021 года. (Эндрю Ли / CBC) Вакцины Четыре вакцины от COVID-19 признаны безопасными и одобрены в Канаде. Целевая группа Канады заявила, что первые дозы обеспечивают такую надежную защиту, что люди могут ждать до четырех месяцев, чтобы получить вторую. С середины декабря в регионе Оттава-Гатино было выдано около 525 000 доз, в том числе около 238 000 доз жителям Оттавы и около 93 000 доз в западном Квебеке.Восточный Онтарио Онтарио в настоящее время находится на этапе 2 развертывания вакцины, причем первые дозы во время фазы 1 обычно поступают для жителей домов престарелых и медицинских работников. Все медицинские учреждения в восточной части Онтарио в настоящее время вакцинируют людей в возрасте 60 лет и старше в своих клиниках. В округе Ренфрю 55 лет и больше. Люди могут записаться на прием через Интернет или по телефону 1-833-943-3900. Люди старше 55 лет могут связаться с участвующими аптеками, чтобы записаться на прием вакцины. Фаза 2 теперь включает людей с сопутствующими заболеваниями, за которыми следуют основные работники, которые не могут работать из дома в мае.Фаза 3 должна включать вакцинацию всех лиц старше 16 лет, начиная с июля. Местные медицинские учреждения обладают некоторой гибкостью в более широкой структуре, поэтому подробности можно найти на их веб-сайтах. Провинция открыла приемы для людей в возрасте от 50 до 54 лет с почтовыми индексами «горячих точек» Оттавы K1T, K1V и K2V, хотя предложение в настоящее время ограничено. Отдельно некоторые оставцы в определенных приоритетных районах могут проверить свое право на участие в Интернете и записаться на прием через город. Вскоре сюда должны войти все работники образования и персонал на крупных предприятиях.Коренные жители Оттавы старше 16 лет могут записаться на прием таким же образом. Медицинское учреждение в районе Бельвиль заявляет, что эта стратегия «горячей точки» означает, что некоторые из его доз отправляются в другое место, и ему придется отложить некоторые встречи. Западный Квебек Квебек также начал с вакцинации людей в домах престарелых и медицинских работников. План вакцинации теперь охватывает людей в возрасте 55 лет и старше, а также местных основных рабочих и людей с хроническими заболеваниями. Люди в возрасте от 55 до 79 лет могут выстроиться в очередь в своих автомобилях, чтобы получить билет на встречу во Дворце Конгрессов Гатино.Официальные лица ожидают, что каждый, кто хочет сделать прививку, сможет получить ее к Национальному празднику 24 июня. Люди, которые соответствуют требованиям, могут записаться на прием через Интернет или по телефону. Там фармацевты начали делать прививки по предварительной записи в провинции, а не в отдельных аптеках. Симптомы и тестирование COVID-19 могут варьироваться от простуды до тяжелой инфекции легких с общими симптомами, включая жар, кашель, рвоту и потерю вкуса или запаха. У детей часто бывает расстройство желудка и / или сыпь.Если у вас серьезные симптомы, позвоните 911. Пандемия также может повлиять на психическое здоровье, и для этого есть ресурсы. В восточном Онтарио: всем, кто хочет пройти тест, следует записаться на прием. Информацию о местонахождении и часах работы клиник уточняйте в местном отделении здравоохранения. Онтарио рекомендует проходить тестирование только в том случае, если у вас есть симптомы, если вам сказали сделать это в медицинском учреждении или провинции, или если вы соответствуете определенным другим критериям. Люди без симптомов, но участвующие в целевой стратегии тестирования провинции, могут записаться на прием в избранные аптеки.На этой неделе участвуют сотрудники школы и студенты. У путешественников, которым нужен тест, очень мало местных вариантов, чтобы его оплатить. В западном Квебеке: людям с симптомами и их контактам настоятельно рекомендуются тесты. Жители Outaouais могут записаться на прием и уточнить время ожидания онлайн. Позвоните по телефону 1-877-644-4545, чтобы задать вопросы, в том числе о том, доступно ли поблизости тестирование на месте. Первые нации, инуиты и метисы: представители коренных народов, инуиты и метисы, а также лица, путешествующие на работу в удаленную общину коренных народов, имеют право на прохождение теста в Онтарио.В Аквесасне есть полигон для тестирования COVID-19 только по предварительной записи и комендантский час с 23:00. до 5 часов утра. Каждого, кто вернулся в общину на канадской стороне международной границы, кто находился на расстоянии более 160 километров или посетил Монреаль по несущественным причинам, просят самоизолироваться на 14 дней. Жители Пикваканагана могут записаться на тест на COVID-19, позвонив по телефону 613-625-1175. Любой в Tyendinaga, кто хочет пройти тест, может позвонить по телефону 613-967-3603, а в Kitigan Zibi — 819-449-5593. Инуиты в Оттаве могут позвонить в группу здравоохранения инуитов Акаусивик по телефону 613-740-0999 для обслуживания, включая тестирование и вакцины, на инуктитуте или английском языке в будние дни.Для получения дополнительной информации
Южный экономический журнал, John Wiley & Sons
Контактная информация John Wiley & Sons
Исправления
Все материалы на этом сайте предоставлены соответствующими издателями и авторами. Вы можете помочь исправлять ошибки и упущения. При запросе исправления, пожалуйста, укажите дескриптор этого элемента: RePEc: wly: soecon . См. Общую информацию о том, как исправить материал в RePEc.
По техническим вопросам, касающимся этого элемента, или для исправления его авторов, заголовка, аннотации, библиографической информации или информации для загрузки, обращайтесь: (Wiley Content Delivery).Общие контактные данные провайдера: https://doi.org/10.1002/(ISSN)2325-8012 .
Содержимое
Октябрь 2017, Том 84, Выпуск 2
Июль 2017, Том 84, Выпуск 1
Апрель 2017, том 83, номер 4
Январь 2017, том 83, выпуск 3
Октябрь 2016, том 83, номер 2
Июль 2016, том 83, номер 1
Апрель 2016, том 82, номер 4
Январь 2016, том 82, выпуск 3
Апрель 2015, том 81, номер 4
Январь 2015, том 81, выпуск 3
Апрель 2014 г., том 80, выпуск 4
- 875-889 Эмпориофобия (боязнь рынков): сотрудничество или конкуренция?
by Paul H.Вбивать в голову - 892-897 Общественный выбор и государственная политика: дань уважения Джеймсу Бьюкенену
by Eugenia F. Toma - 898-904 Влияние Джеймса Бьюкенена на мою карьеру и экономическую профессию
by James D. Gwartney - 905-911 Президентская дань уважения Джеймсу М. Бьюкенену: благодарность человеку, его работе и его примеру
by Dwight R. Lee & JR. Кларк - 912-917 Бьюкенен, экономика и политика
by Paul H.Вбивать в голову - 918-925 Бьюкенен как субъективист
Карен И. Вон - 926-937 Чем занимались экономисты? Добровольные, добровольные и принудительные институты коллективных действий
by William F. Shughart & Diana W. Thomas - 938-947 Опыт, обучение и отдача от масштаба
by Daniel G. Arce - 948-967 Психологическая переоценка парадокса Бертрана
автор Энрике Фатас, Эрнан Харуви и Антонио Дж.Моралес - 968-980 Дэвид Хьюм о банковском деле и накоплении
by Мария Пиа Паганелли - 981-1001 Эмпирическое исследование терроризма смертников: глобальный анализ
by Charlinda Santifort-Jordan & Todd Sandler - 1002-1027 Эмоции, санкции и сотрудничество
by Матеус Джоффили, Дэвид Масклет, Чарльз Нусэр и Мари Клэр Виллеваль - 1028-1054 Тест Бона финансовой устойчивости правительств американских штатов
by Saeid Mahdavi - 1055-1069 Близорукость, осмотрительность и приверженность в течение двух периодов Модель AS / AD
by Pavel S.Капинос
Январь 2014 г., том 80, номер 3
% PDF-1.4 % 2724 0 объект> эндобдж xref 2724 158 0000000016 00000 н. 0000007209 00000 н. 0000003456 00000 н. 0000007369 00000 н. 0000007501 00000 н. 0000007550 00000 н. 0000007871 00000 н. 0000007963 00000 н. 0000008013 00000 н. 0000008064 00000 н. 0000009664 00000 н. 0000010845 00000 п. 0000012022 00000 н. 0000012192 00000 п. 0000012368 00000 п. 0000012962 00000 п. 0000013061 00000 п. 0000013097 00000 п. 0000013917 00000 п. 0000013954 00000 п. 0000014202 00000 п. 0000014238 00000 п. 0000014312 00000 п. 0000014404 00000 п. 0000014536 00000 п. 0000014653 00000 п. 0000014774 00000 п. 0000014827 00000 п. 0000015477 00000 п. 0000015590 00000 н. 0000016761 00000 п. 0000016783 00000 п. 0000016836 00000 п. 0000016889 00000 п. 0000016942 00000 п. 0000016995 00000 п. 0000017048 00000 п. 0000017101 00000 п. 0000017154 00000 п. 0000017207 00000 п. 0000017260 00000 п. 0000017313 00000 п. 0000017366 00000 п. 0000017419 00000 п. 0000017472 00000 п. 0000017525 00000 п. 0000017578 00000 п. 0000017631 00000 п. 0000017684 00000 п. 0000017737 00000 п. 0000017790 00000 п. 0000017843 00000 п. 0000017896 00000 п. 0000017949 00000 п. 0000018002 00000 п. 0000018055 00000 п. 0000018108 00000 п. 0000018161 00000 п. 0000018214 00000 п. 0000018267 00000 п. 0000018320 00000 п. 0000018373 00000 п. 0000018426 00000 п. 0000018479 00000 п. 0000018532 00000 п. 0000018585 00000 п. 0000018638 00000 п. 0000018691 00000 п. 0000018744 00000 п. 0000018797 00000 п. 0000018850 00000 п. 0000018903 00000 п. 0000018956 00000 п. 0000019009 00000 п. 0000019062 00000 н. 0000019115 00000 п. 0000019168 00000 п. 0000019221 00000 п. 0000019274 00000 п. 0000019327 00000 п. 0000019380 00000 п. 0000019433 00000 п. 0000019486 00000 п. 0000019539 00000 п. 0000019592 00000 п. 0000019645 00000 п. 0000019698 00000 п. 0000019751 00000 п. 0000019804 00000 п. 0000019857 00000 п. 0000019910 00000 п. 0000019963 00000 п. 0000020016 00000 н. 0000020069 00000 п. 0000020122 00000 н. 0000020175 00000 п. 0000020228 00000 п. 0000020281 00000 п. 0000020438 00000 п. 0000020567 00000 п. 0000020706 00000 п. 0000020838 00000 п. 0000020965 00000 п. 0000021097 00000 п. 0000021231 00000 п. 0000021362 00000 п. 0000021492 00000 п. 0000021624 00000 н. 0000021755 00000 п. 0000021902 00000 п. 0000022041 00000 п. 0000022174 00000 п. 0000022298 00000 п. 0000022431 00000 п. 0000022560 00000 п. 0000022695 00000 п. 0000022825 00000 п. 0000022960 00000 п. 0000023103 00000 п. 0000023244 00000 п. 0000023384 00000 п. 0000023510 00000 п. 0000023640 00000 п. 0000023766 00000 п. 0000023893 00000 п. 0000024023 00000 п. 0000024154 00000 п. 0000024286 00000 п. 0000024414 00000 п. 0000024611 00000 п. 0000024767 00000 п. 0000024905 00000 п. 0000025032 00000 п. 0000025164 00000 п. 0000025287 00000 п. 0000025407 00000 п. 0000025547 00000 п.