Яичная диета на 4 недели подробное меню в таблице: Яичная диета на 4 недели: подробное меню в таблице

Яичная диета на 4 недели: подробное меню в таблице

О стройной и красивой фигуре мечтает каждая женщина: яичная диета на 4 недели – один из лучших способов стать ее счастливой обладательницей. Итак, что из себя представляет данная диета.

Содержание статьи:

4 недели с желтком, белком и цитрусовыми фруктами

В чем заключается польза куриного яйца. Пищевая и энергетическая ценность продукта.

1. Эта диета является очень эффективной, поскольку куриные яйца – полезный низкокалорийный, очень питательный продукт, который обладает высокой пищевой энергетической ценностью. Витамины группы B поддерживают нормальную деятельность нервной системы.

2. Здесь содержатся полноценный белок, важнейшие микроэлементы, полный витаминный комплекс, биорегуляторы и ниацин, который питает наш мозг.

3. Поступление в организм йода, который содержится в этом продукте, приводит к улучшению обмена веществ, функционирования щитовидной железы, усилению процессов метаболизма.

Почему эта диета легко переносится

Применяя яичную диету, мы сохраняем прекрасное самочувствие.

1. Холин и лецитин, содержащиеся в этом продукте, нужны организму, чтобы вырабатывать гормон удовольствия – серотонин.

2. Поэтому употребление яиц способствует хорошему настроению у нас в течение всего дня. Яйца легко и быстро усваиваются, их можно есть даже на ночь.

3. Эта эффективная диета не обременяет изнуряющим чувством голода, так употребляется полноценный белок.

Минусы этого способа похудения

1. Возможно повышение уровня плохого холестерина. Однако это вредное воздействие нейтрализуется лецитином.

2. Однообразный рацион утомляет.

3. Очень скудный завтрак, особенно в первые недели диеты.

4. В результате приема ограниченного количества углеводов худеющего беспокоит постоянное ощущение слабости.

5. Может появиться сильная тяга к мучным и сладким продуктам.

Яичная диета на 4 недели:

Первая и вторая недели:

Третья и четвёртая недели:

Противопоказания и ограничения

1. Эта диета противопоказана тем, у кого есть аллергия на куриные яйца и цитрусовые фрукты.

2. Диету не следует применять беременным и кормящим женщинам, всем, кто имеет любые тяжелые хронические заболевания.

3. Этот способ похудеть не рекомендован, если имеются заболевания сосудов, сердца, почек.

4. Если есть склонность к метеоризму, может быть усиление кишечной дисфункции.

Побочные временные явления

У тех, кто сидит на яичной диете, могут наблюдаться проявления аллергических реакций, даже если раньше при приеме цитрусовых и куриных яиц никаких проблем не возникало.

Это может сопровождаться ухудшением состояния кожи, появлением слабости и головокружения. Вероятность этих явлений возрастает, если диета соблюдается длительное время.

Основные принципы яичной диеты

Общие правила

1. Диета рассчитана на 4 недели.

2. Она должна строго соблюдаться, так как в случае ее нарушения эффективность будет равна нулю.

3. Основу этой диеты составляют куриные яйца, цитрусовые и прочие фрукты.

4. Питание должно быть только трехразовым. Не допускаются ночные приемы пищи.

Питьевой режим

1. Нужно принимать много жидкости, выпивая не менее двух литров воды либо чая без сахара, даже если вы не испытываете жажду. Это необходимо для выведения из организма продуктов распада и шлаков.

2. Вода, кофе без молока и сахара, чай могут приниматься без ограничений.

Прием пищи

1. Трапезу начинайте с цитрусовых фруктов, так как это вызывает временное уменьшение объема желудка в результате сокращения его мышц.

2. Яйцо нужно готовить всмятку, не добавляя поваренной соли.

3. Разрешен сыр жирностью не более 17% либо нежирный творог.

4. Все салаты следует готовить без соли и масла.

5. Разрешается любое нежирное мясо.

6. Курицу нужно готовить без кожи, мясо – без жира.

7. Апельсин может быть заменен грейпфрутом и наоборот.

8. Жарить и варить продукты нужно без бульона и масла.

9. Овощи принимаются в вареном либо свежем виде без добавления масла.

10. Чтобы улучшить вкусовые качества пищи, можно добавлять лук, чеснок, различные приправы.

Запрещенные продукты

1. Нельзя во время диеты употреблять баранину, жирную свинину, колбасу, майонез и другие жирные калорийные продукты.
2. Не нужно принимать бананы, манго, виноград, инжир.

Рекомендации

• Продукт можно есть без ограничений, если объем еды не указан.
• Яйца, приготовленные всмятку, усваиваются лучше.

Полезные советы

1. Если появились запоры, дополните рацион овощами и фруктами.

2. Если вы чувствуете голод, его можно заглушать перекусами свежим огурцом, листьями салата либо другими разрешенными овощами, соблюдая интервал между трапезами в 2 часа.

Данная диета является одним из наиболее результативных способов похудеть. Если строго соблюдать все правила, потеря веса может составить до десяти килограмм.

При этом организм не будет страдать, так как получит все необходимые ему вещества. Она очень эффективна, если имеется большой избыточный вес. В случае небольшого лишнего веса можно получить лишь незначительный эффект.

Видео по теме:

Другие интересные статьи нашего сайта:

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Яичная диета на 4 недели: подробное меню для похудения

Яичная диета для похудения основывается на уникальных свойствах самого простого куриного яйца, которое является источником крайне ценного белка, а также имеет сбалансированное содержание витаминов, микроэлементов, а также естественных регуляторов.   Также диета предполагает применение фруктов и овощей, богатых витаминами. Поэтому организм не пострадает от нехватки питательных компонентов. Вместе с этим яичная диета на 4 недели помогает избавиться от приличного количества лишних килограммов.

Эффективность и основные принципы яичной диеты

Яичная диета на 4 недели подойдет всем, что ищет правильный и безопасный для организма способ похудеть. Единственное ограничение – это люди, имеющие аллергию на яйца. За четыре недели предлагаемого меню можно избавиться в среднем от 7-10 килограммов, при этом, насытив организм полезными веществами, улучшив его тонус и самочувствие в общем.

Яйца прекрасно насыщают, поэтому в течение диеты вам не придется мучиться от постоянного голода. При этом они не являются слишком калорийными. Средняя калорийность одного яйца – 100 ккал. Также данный продукт обеспечит организм калием, фосфором, железом, марганцем, цинком, рядом витаминов, а также уникальным компонентом ниацином, который прекрасно питает клетки мозга, благотворно влияя на нашу память и внимание.

4 х недельная яичная диета популярна ввиду своей оптимальной продолжительности. Такого срока достаточно, чтобы организм привык к здоровому питанию, обновил клетки и сжег все лишнее. Такой рацион гарантированно поможет вам похудеть. Кроме того, все блюда доступны и готовятся просто, поэтому вам не стоит переживать о том, что диета станет слишком дорогой или сложной.

Базироваться меню будет на яйцах и растительной пище. Чтобы диета была максимально эффективной, стоит также придерживаться таких рекомендаций:

• Начинайте диету с понедельника. Связано это с тем, что в меню необходимые блюда прописаны именно по дням недели.
• Питаться нужно будет два раза. Перекусывать или употреблять пищу ночью нельзя.
• Яйца нужно готовить всмятку. Соль не добавляется.
• Если в меню нет информации о количестве того или иного продукта, кушать его можно без ограничений.
• В салаты не добавляется соль, сахар, масло и прочие добавки.
• Грейпфруты и апельсины можно заменять друг другом.
• Мясо нужно готовить без маргарина, масла и прочих жиров. Лучше использовать уже готовое куриное филе или предварительно снимать с него корочку. Жирные виды мяса исключаются.
• Во время диеты нужно много пить. В день жидкости должно быть не меньше двух литров. Это должна быть вода и чай без сахара. Даже если вы не ощущаете жажды, все равно пейте. Таким образом, организм будет лучше очищаться от шлаков, токсинов и всевозможных продуктов распада.
• Завтрак всегда включает в себя цитрусовые. Они активизируют работу желудочных мышц и помогают сократить его объем, поэтому со временем вы приучите себя к небольшим порциям.

Повторять курс четырехдневной диеты можно не ранее, чем через полгода.

Результаты диеты

4 недельная яичная диета дает потрясающие результаты. Правильное меню без особого стресса поможет сбросить до 15 лишних килограммов, при том, что вы не будете постоянно мучиться от чувства голода. Яичная диета на 4 недели богата белком, и организм будет тратить жировые запасы на его переработку.

Сначала это может показаться небольшим стрессом, но со временем вы привыкнете к такому рациону.

Учесть также нужно то, что основной процент лишнего веса уйдет за первые две недели, а в последующие 14 дней вы сможете закрепить результаты. Но это не значит, что последние две недели менее важны. Даже если вы получили желаемый результат ранее, не стоит бросать диету, поскольку неправильный выход из нее, коим, по сути, и являются ее последние дни, может привести к тому, что вес вернется в двойном объеме.

Конечно, результаты будут определяться и индивидуальными особенностями организма, но в любом случае они будут. Но для этого, конечно, важно четко придерживаться предполагаемого меню. Если вы съедите что-то, что в него не входит, придется начинать диету заново.

Противопоказания

Яичная диета на месяц разрешается не всем. Так, она не подойдет тем, кто страдает от аллергии или индивидуальной непереносимости куриных яиц либо цитрусовых.  Также нельзя придерживаться ее беременным и кормящим женщинам, тем, кто страдает от почечной и печеночной недостаточности.

Учтите, что продукты, на которых будет строиться рацион,  могут усугубить такие проблемы, как метеоризм и кишечная дисфункция.

Меню яичной диеты на 4 недели

Подробное меню яичной диеты на 4 недели позволит сориентироваться в любой момент, так как оно четко определяет, что и в каких количествах вам нужно есть.

Первая неделя

Понедельник:

• На завтрак – два отварных яйца и половина грейпфрута или апельсина (в первые две недели завтрак всегда будет одинаковым, поэтому мы не будем указывать его).
• На обед – один из фруктов в неограниченных количествах.
• На ужин – 150 грамм отварного или жареного нежирного мяса (помимо баранины).

Вторник

• Обед – 200 грамм жареной или вареной курицы без шкурки.
• Ужин: два яйца всмятку, тост либо четвертая часть лаваша, 200 грамм овощного салата, средний апельсин или грейпфрут.

Среда

• Обед: 50 грамм нежирного сыра, тост, 2-3 помидора.
• Ужин: 150 г нежирного мяса, отварного или жареного.

Четверг

• Обед: любой несладкий фрукт с неограниченном количестве.
• Ужин: 150 г вареного или жареного мяса кроме баранины и свинины.

Пятница

• Обед: два сваренных всмятку яйца, любое количество отварных овощей.
• Ужин: 150 г отварной или жареной нежирной рыбы, апельсин, пучок салатных листьев.

Суббота

• Обед. Фрукты в любом количестве (помимо винограда, банана и инжира).
• Ужин. 150 г нежирного мяса, пучок салатных листьев.

Воскресенье

• Обед: 200 грамм вареной или жареной курицы, один помидор, любые вареные овощи, апельсин либо грейпфрут.
• Ужин: отварные овощи в любом количестве.

Вторая неделя

Понедельник

• Обед: 200 грамм вареного или жареного мяса, пучок листьев салата.
• Ужин: два яйца, любое количество салатных листьев, апельсин или грейпфрут.

Вторник

• Обед: 200 г вареного или жареного мяса, листья салата в любом количестве.
• Ужин: два сваренных вкрутую яйца, апельсин или грейпфрут, неограниченное количество листьев салата.

Среда

• Обед: 200 грамм лишенного жира отварного или жареного мяса помимо говядины.
• Ужин: грейпфрут, апельсин, два крутых яйца, любое количество салатных листьев.

Четверг

• Обед: два сваренных всмятку яйца, 50 грамм нежирного сыра, 150 грамм отварных овощей.
• Ужин: два отварных яйца

Пятница

• Обед: 250 грамм отварной или жареной рыбы.
• Ужин: Два сваренных вкрутую яйца.

Суббота

• Обед. 200 грамм жареного или отварного мяса, апельсин или грейпфрут, помидор.
• Ужин: 200-250 грамм фруктового салата.

Воскресенье

• Обед: 200-25- грамм отварной или жареной курицы без шкурки, любой один вид отварных овощей в любом количестве, помидор, грейпфрут, апельсин.
• Ужин: 150 грамм отварного или жареного нежирного мяса помимо баранины, помидор, апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

На третьей неделе меню яичной диеты на 4 недели предполагает набор продуктов на целый день. А будет оно следующим:

• Понедельник. В течение дня нужно будет кушать свежие фрукты помимо бананов, инжира, фиников, винограда.
• Вторник. В любых количествах можно употреблять фруктовые салаты и отварные овощи помимо картофеля.
• Среда. В течение дня нужно кушать фрукты, отварные овощи и салат из свежих овощей.
• Четверг. Меню на день будет включать в себя 200-250 грамм отварной или жареной рыбы, 200-250 грамм тушеной либо свежей капусты и любое количество одного вида отварных овощей.
• Пятница. В любом количестве можно кушать вареное либо жареное мясо помимо баранины, а также в неограниченном количестве можете есть один вид отварных овощей.
• Суббота. Выберите один вид фруктов и употребляйте его в течение дня в любом количестве.
• Воскресенье. Рацион такой же, как и в субботу.

Четвертая неделя

• Понедельник. В течение дня нужно будет скушать: четыре кусочка жареного или вареного нежирного мяса, четверть курицы средних размеров, консервированный тунец без масла, салат из четырех огурцов и трех помидоров, тост, апельсин.
• Вторник. Меню будет состоять из 3 помидоров и 4 огурцов, 200 грамм отварного либо жаренного нежирного мяса, кусочка дыни или грейпфрута, апельсина или яблока.
• Среда. В течение для нужно кушать нежирный творог, до 100 грамм любых отварных овощей, по 2 свежих помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.
• Четверг. Нужно будет съесть половину отварной или жареной тушки курицы, 3 помидора и 1 огурец, грейпфрут либо апельсин, тост.
• Пятница. Рацион на день будет состоять из двух яиц всмятку, трех помидоров, грейпфрута или апельсина, а также листьев салата в любом количестве.
• Суббота. На этот день нужно подготовить две средние куриные грудки, 200 грамм брынзы или 125 грамм обезжиренного творога, стаканчик кефира, тост, апельсин либо грейпфрут.
• Воскресенье. Нужно будет употребить столовую ложку нежирного творога, баночку тунца без масла, любое количество одного вида отварных овощей, 2 огурца, тост, апельсин либо грейпфрут.

Как мы можем видеть, меню яичной диеты 4 недели довольно-таки сытное и разнообразное. Поэтому вы сможете худеть легко, весело и без вреда для здоровья.

Выход из диеты

Яичная диета на 4 недели в таблице поможет получить хорошие результаты. Однако также постарайтесь правильно из нее выйти, чтобы вес не вернулся, как только вы вернетесь к обычному режиму питания. Свои привычные продукты стоит вводить постепенно. Курицу, яйца, рыбу и  цитрусовые стоит оставить в меню.  Что касается сладостей и мучного, то в первые пару недель после диеты их вообще не рекомендуется употреблять. Да и в принципе если вы хотите сохранить фигуру, не увлекайтесь этими продуктами. Подберите им полезную альтернативу: темный шоколад, мед, выпечка из твердых сортов пшеницы и так далее. Также стоит сохранить привычку пить много воды.

После диеты придерживайтесь правильного питания на постоянной основе – так сброшенные килограммы точно не вернутся. Ну а перед ее началом изучите  все о яичной диете на 4 недели подробное, и подумайте, подходит ли она конкретно вам.

Яичная диета Магги — меню на 4 недели, таблица, правила | Магия вкуса

Диета Магги — одна из самых популярных. И это неспроста. Ведь сбросить удается за 4 недели от 7 до 20 кг, при этом не нужно голодать, что немаловажно. Основные жалобы худеющих на всевозможных режимах: постоянный голод, из-за чего происходят срывы, ухудшение самочувствия (слабость, головокружение), появление раздражительности.

На диете Магги этого не будет, потому что рацион не ограничивается по калориям, к тому же он достаточно разнообразен.

Не стоит садится на описываемую схему перед праздниками. Потому что выходить из нее нужно постепенно, нельзя сразу же набрасываться на еду. Увеличивайте калорийность своего дневного рациона и добавляйте новые продукты пошагово.

Если сразу же после диеты (представьте, Вы выдержали 4 недели строгих предписаний!) наесться всевозможных вкусностей, то некоторые сброшенные килограммы вернутся очень быстро. Поэтому цените свой труд и выдержку, выходите из яичного режима правильно.

Также стоит знать, что первые сброшенные килограммы — это лишняя вода. Сам же жир начинает уходить примерно с 5 дня. Вес не уходит стабильными одинаковыми отвесами. Вначале килограммы будут уходить быстрее, на 3 неделе процесс, скорее всего, замедлится. Но продолжать диету нужно, иначе результат не будет закреплен.

Лучше не взвешивайтесь каждый день, чтобы не было эффекта неоправданных надежд. Взвешивайтесь один раз в неделю в одно и то же время суток. Даже если вес будет «стоять» несколько дней, дальше он обязательно будет снижаться, если следовать меню.

Диета Магги и ее особенности

Магги — белковое меню, низкоуглеводное. На моем блоге есть уже описание белковой диеты Дюкана, но эта схема существенно от нее отличается. В рационе Дюкана вообще нет никаких углеводов, разрешены только овсяные отруби. В диете Магги присутствуют в обязательном порядке овощи и фрукты, что будет способствовать нормальной работе желудочно-кишечного тракта.

Магги есть двух видов: яичная и творожная. Выбирать можно любой вариант, смотря какой продукт больше нравится. А можно и совмещать, к примеру, один день завтракать яйцами, а другой день — творогом. В этой диете 1 яйцо можно заменить 100 гр. нежирного творога. В таблице ниже приведено меню яичного варианта.

Диета рассчитана на 4 недели. Задача рациона — запустить в организме химические процессы, которые будут провоцировать сжигание жировых отложений. Поэтому Магги строгая, не допускает отклонений, добавления продуктов не из списка.

Нельзя также менять местами приемы пищи (например нельзя вместо прописанного завтрака съесть то, что положено на обед). Можно убрать какой-либо продукт, если Вы не можете его есть, но никаким другим не заменять.

Если в меню не написано, сколько нужно съесть за один прием, то порция не ограничивается. То есть нужно кушать до чувства насыщения, а не до отвала.

Диета Магги предполагает уменьшение жиров в питании. Жиры будут поступать только из мяса, рыбы, яиц. При готовке нельзя использовать растительное или сливочное масло. Допускается жарка на сухой сковороде, тушение только с водой, варка, запекание без добавления дополнительного жира, варка на пару.

Перед тем, как сесть на эту диету, нужно заранее продумать свой рацион и режим, запастись необходимыми продуктами. Лучше распечатать меню на неделю и повесить на видном месте. Ведь если нарушить прописанное меню, придется начинать все сначала, чтобы получить хороший результат.

Правила яичной диеты Магги

• Диета должна длиться 4 недели.
• Нужно строго придерживаться рациона.
• Если нарушили режим, нужно начинать диету с самого начала.
• Нельзя добавлять продукты, которых нет в меню. Можно только убрать продукт, который не хочется есть.
• Нельзя менять местами приемы пищи и дни недели. То есть нельзя на обед съесть то, что надо на завтрак, нельзя менять местами понедельник со вторником и т.д.
• Обязательно нужно выпивать 2-3 литра воды в день. Пить нужно небольшими порциями, но часто.
• Нельзя использовать во время готовки мясные бульоны, растительное и сливочное масло и другие жиры.
• Нужно вести активный образ жизни. Как минимум делать зарядку и больше ходить пешком. Для упругих ягодиц делайте приседания и выпады.
• Нельзя употреблять алкоголь, грибы, сладости, жиры, картофель, молоко.
• Ужин должен быть за 3 часа до сна.
• Нельзя использовать приправы с усилителями вкуса и консервантами.

Преимущества новой диеты

• Нет чувства голода, большинство продуктов можно есть до чувства насыщения.
• Нет необходимости считать калории, потому что суть диеты не в критическом ограничении организма, чтобы он получил стресс и отдал свои «стратегические запасы» жира. А в том, чтобы сочетать определенные продукты, придерживаться определенной схемы питания, которая будет активировать сжигание жира.

• У диеты мало противопоказаний: это аллергия на яйца и цитрусовые или непереносимость каких-либо других продуктов. А также нужно посоветоваться с врачом, если есть заболевания почек.

• Диета дает устойчивый результат. Если выполнять все предписания, правильно выйти из диеты, то сброшенные килограммы канут в Лету и больше к Вам не вернутся. Лучше всего для закрепления результата и пожизненного контроля веса переходить на правильное питание. В этом случае точно лишние килограммы уже не побеспокоят.
• Не нужно много готовить. Этот пункт также немаловажен, особенно если приходится готовить семье отдельно, а себе, любимой, отдельно. Но некоторые блюда можно приготовить и для всей семьи (например, овощное рагу с курицей).
• Разрешены соль, специи, лук и чеснок. Так что Ваша еда не будет пресной.
• Разрешены чай и кофе без молока и сахара. Но можно добавлять сахарозаменитель с 0 ккал.

Какие недостатки у Магги

Самый сложный момент в этом питании — нужно придерживаться диеты строго, есть только то, что прописано в меню. Поэтому этот рацион еще и дисциплинирует. Если Вы работаете, то придется брать с собой подготовленный обед. Никаких бизнес-ланчей, булочек, быстрых перекусов и т.д. Если нарушать предписанное меню, то можно не ожидать хороших результатов.

Если Вы раньше ели очень мало свежих овощей и фруктов, то на Магги может начаться вздутие живота, урчание, расстройство стула. Поэтому лучше заранее начать вводить в рацион эти продукты постепенно. Зато, когда диета будет закончена, организм почистится и насытится витаминами. И, возможно, Вы приобретете полезную привычку есть достаточно овощей и фруктов. А это огромный плюс для здоровья.

Подробное меню для яичной диеты на 4 недели

Все таблицы с меню по неделям вы можете скачать с облака и распечатать. Так будет удобней соблюдать режим.

Первая неделя.

Завтрак на этой неделе каждый день одинаковый: 1-2 яйца, сваренных вкрутую, + половина грейпфрута или апельсина.

Вторая неделя.

Завтрак на этой неделе такой же, как и на первой, — 1-2 яйца, сваренных вкрутую, + половина грейпфрута или апельсина. Яиц на этой неделе становится больше, они все чаще присутствуют на ужин.

Третья неделя.

За две недели организм привык к определенному режиму. За это время вы уже похудели на несколько килограммов. На третьей неделе обычно вес уходит не очень охотно, так случается при любой системе питания. Так что нужно организм немного «встряхнуть». На третьей неделе нет распределения на завтрак, обед и ужин. На каждый день выделяется одна или две группы продуктов.

Промежутки между приемами пищи должны быть около 4 часов, так что можно питаться и 4-5 раз в день.

Четвертая неделя.

Диета Магги — финишная неделя. На каждый день приводится список продуктов, которые Вы самостоятельно распределяете на приемы пищи. Можно питаться 3 или 5 раз в день. Дополнять список новыми продуктами нельзя.

Отзывы о диете Магги

Анализируя отзывы, связанные с Магги, можно с уверенностью сказать, что диета очень хорошо работает. На этом меню удается сбросить до 20 кг лишнего веса. Лично Ваш результат будет зависеть от начального веса, возраста. Чем больше вес, тем быстрее он уходит. Расстаться же с лишними пятью килограммами бывает сложнее, чем сбросить 15.

Большинство похудевших на этой диете утверждают, что результат держится долго. Правда, пара-тройка килограммов все же может вернутся со временем, если не придерживаться правильного питания после выхода из рациона.

Большинство отзывов сходятся к одному мнению: диета Магги довольно комфортная, не приходится голодать. Хотя некоторые дни все же выдержать довольно сложно (особенно, моно-дни на овощах и фруктах).

Надеюсь, все расписано понятно и Вам будет комфортно соблюдать эту диету и получать хорошие результаты. Пишите в комментариях о своих достижениях в борьбе с лишним весом.

Яичная диета на 4 недели: подробное меню на каждый день в таблице, отзывы и результаты похудевших, сочетание с апельсинами

	завтрак	обед	ужин	перекусы
1-й день	2 яйца, творог, ягоды, кофе	Овощной бульон, куриная отбивная	Запеченная телятина с салатом из рукколы и томатов	Творог, ягоды, яблочное пюре
2-й день	Омлет, фреш из огурца и алоэ	Тушеный кролик, морковный салат	Творожная запеканка с грушей	Кефир, орехи кешью
3-й день	Несоленая брынза, ягодный фреш	Суп из чечевицы с кабачками гриль	Яйца скрэмбл, отварная брокколи	Творожный мусс со шпинатом, яблоки
4-й день	2 отварных яйца, салат Айсберг с апельсином и семенами кунжута	Томатный суп пюре, паровые фрикадельки из индейки	Запеченная рыба, морская капуста	Сухофрукты, несладкий йогурт
5-й день	Омлет с брынзой и зеленью, травяной чай	Отварная рыба со свекольным салатом	Микс салат с мидиями и огурцом	Ягодный смузи, орехи
6-й день	2 отварных яйца, салат из болгарского перца, оливок, рукколы	Куриная грудка, квашеная капуста и клюква	Тыквенная запеканка с телятиной	Брынза, груша, ореховое ассорти
7-й день	Яйца скрэмбл, фруктовая нарезка, зеленый чай	Фасолевый суп, салат с капустой и огурцами	Рыбные котлеты на пару, салат из отварной свеклы	Кефир, запеченные яблоки
8-й день	2 отварных яйца, фруктовый салат с йогуртом, ромашковый чай	Грибной бульон, запеченная куриная грудка, томатный сок	Тушеный кролик с овощным рагу	Творожная масса с курагой и черносливом
9-й день	Омлет, салат из сельдерея, тыквы и ананаса, кофе	Куриная отбивная, пюре из фенхеля и сельдерея	Рыба на пару с салатом из квашеной капусты и оливок	Йогурт, орехи
10-й день	2 яйца, микс салат с грейпфрутом, брынзой, зеленый чай	Морковное пюре, котлеты из индейки на пару	Отбивная из телятины, овощная нарезка	Запеканка из яблок и творога
11-й день	Омлет с томатами, ягоды, кофе	Суп из брюссельской капусты и топинамбура, запеченная со специями куриная грудка	Салат из брокколи, кабачков гриль и отварной телятины	Ягодный смузи, овечий сыр
12-й день	Омлет с творогом и свежей зеленью, овощная нарезка, кофе	Тушеная индейка в томате, морковный салат	Рыбные паровые котлеты, салат из огурцов и болгарского перца	Груша, яблоко, миндаль, тыквенные семечки
13-й день	2 отварных яйца, апельсин, зеленый чай	Суп из свеклы и тыквы, куриная котлета	Салат из морской капусты с яйцом, креветками	Пюре из ягод, брынза
14-й день	Омлет, овсяные отруби, томатный сок	Пюре из чечевицы, салат из капусты, огурца, болгарского перца	Филе индейки с рагу из кабачков, баклажанов, топинамбура	Йогурт с семенами льна, апельсин
15-й день	2 отварных яйца, запаренная гречка, овощная нарезка	Рыбный бульон, кабачки, баклажаны на гриле с отварными мидиями	Куриные фрикадельки с салатом со свежей капусты и яблока	Ягоды, орехи
16-й день	Овсянка с йогуртом, зеленый чай	2 отварных яйца, суп с курицей и корнем сельдерея, томатный сок	Запеченная рыба со специями, салат с огурцом, перцем, морковью	Яблочное пюре, орехи
17-й день	Творожная запеканка, ягодный смузи	Омлет с отварной куриной грудкой, теплый салат с баклажанами, кабачками	Рыбная котлета с овощной нарезкой	Грейпфрут, овечий сыр
18-й день	Гречневые отруби, 2 яйца, фреш из огурцов, сельдерея, алоэ	Грибной суп, салат с курицей, огурцами и кабачками гриль	Отварная телятина, тушенная капуста	Яблоко, апельсин, микс орехов
19-й день	Омлет, куриная котлета, овощная нарезка	Суп-пюре из тыквы и фенхеля, отварная рыба	Зеленый салат из огурцов, брокколи, шпината, отварная индейка	Йогурт, ягоды
20-й день	2 отварных яйца, овсяные отруби, зеленый чай	Куриный бульон, овощное рагу	Салат с мидиями, креветками, шпинатом и томатами	Апельсин, микс орехов
21-й день	Омлет, ягодный смузи	Овощной суп, запеченная курица	Телятина с баклажанами и тыквенным пюре	Запеканка с творогом и ягодами
22-й день	2 яйца, фруктовый салат, травяной чай	Куриный рулет с грибами, овощная нарезка	Пюре из фасоли со свежими огурцами, стеблем сельдерея	Яблочное пюре, орехи
23-й день	Творожная запеканка с яблоком, зеленый чай	Яйца скрэмбл, овсяная каша, салат с огурцами, помидорами	Тушеный кролик, квашеная капуста	Йогурт, груша, орехи
24-й день	2 отварных яйца, салат с рукколой, огурцами, морковью	Томатный суп, куриная отбивная	Отварная рыба, морская капуста с семенами кунжута	Ягодное пюре, творожная масса с сухофруктами
25-й день	Овсяная каша, ягоды	2 яйца, грибной бульон	Креветки с кабачками, баклажанами, болгарским перцем на гриле	Кефир, запеченное яблоко
26-й день	Гречневые отруби, фруктовый салат, зеленый чай	Омлет с курицей, овощная нарезка	Рыба на пару, брокколи	Йогурт, ягодное ассорти
27-й день	2 отварных яйца, творог с зеленью, травяной чай	Томатный суп, запеченная индейка со специями	Тушеная телятина с баклажанами, морковью	Грейпфрут, овечий сыр
28-й день	2 отварных яйца, смузи из огурцов и болгарского перца	Теплый салат со шпинатом, кабачками и куриной грудкой	Рыбная котлета на пару, пюре из сельдерея и фенхеля	Йогурт, яблоко

Диета Магги — меню на 4 недели в таблице

Как известно, чтобы сбросить 100 г веса, нужен 1 кг воли. Впрочем, есть методы, которые многие люди переносят сравнительно легко. Давайте узнаем все нужное про диету Магги. Яичный и творожный вариант, меню на 4 недели на каждый день. Ключевые правила, что, когда и сколько есть, вы найдете в нашем подробном разборе методики.

В конце вас ждут отзывы до и после от похудевших и тех, кто столкнулся с побочными эффектами. А также противопоказания и важные замечания о здоровье.

Уже знаете о системе похудения в общих чертах и хотите подробное ежедневное меню?

Жмите на пункты №4 и 5 в оглавлении — два варианта в удобной памятке для печати.

Быстрая навигация по статье:

Правила программы

По сути, решившись на эту диету, вы будете соблюдать белковое питание с низким количеством углеводов. Строгость — во главе угла. Ограничено всё: список продуктов, их количество и частота приемов пищи.

Конечно, результаты похудевших впечатляют. От 11 до 20 кг за 4 недели по отзывам преуспевших.

Вдохновляет и миф о названии. По сети гуляет история о самой Маргарет Тетчер (71-й премьер-министр Великобритании, в народной молве — Maggie). Якобы она худела именно так под присмотром врачей из знаменитой клиники Майо, США.

Какие же правила предполагает меню Магги для похудения? Перечислим их в удобной форме «вопрос-ответ».

Сколько раз в день и когда кушать на диете Магги

Сколько раз надо кушать каждый день?

Три раза в день, желательно в одно и то же время. Перекусы возможны только через 2-3 часа после основной трапезы. Они должны быть максимально легкими. Лучше всего — сырые овощи (один огурец, морковь, горсть зеленых листовых).

Можно ли есть после шести вечера?

Да, если вы ложитесь спать поздно. Главное — ужинать за 3 часа до сна.

Можно ли менять местами приемы пищи из таблицы?

Нет. Ужин с завтраком, обеды разных дней — ничего нельзя менять местами. Написан грейпфрут с утра? Только тогда его и кушать.

Вопросы по составу меню и питьевому режиму

Можно ли заменять продукты в меню?

Нет. Если расхотелось яйцо или цитрус, исключите их в очередной раз, но не заменяйте.

Насколько важно соблюдать количество продуктов?

Это очень важно. Если рекомендовано поштучно — столько и кушайте. Одна штука предполагает средний размер.

На диете есть и дни, когда разрешено есть что-то без ограничений. Мы думаем, все равно не стоит съедать «тонны с килограммами». Но там, где два яблока, там и три-четыре, если аппетит разыгрался.

Есть в программе и обильный фруктовый день. Он выполняет функцию «углеводной встряски». Тот же принцип определяет успех классического БУЧ (белково-углеводное чередование).

Что можно пить?

Рекомендуют минимум 2 литра жидкости ежедневно. При большом избыточном весе — до 3 литров. Основное питье — чистая вода без газа. Можно пить кофе или чай, в любое время. Но полностью пустые! Никакого сахара и молока.

Как насчет масла и приправ?

Никак. Для приготовления только сухая сковорода, мультиварка или духовка. Многие специи, тем более комплексные приправы с синтетическими усилителями вкуса, запрещены. Допустимо подсаливать еду, а также использовать чеснок и лук.

А что с сахаром? Можно ли заменители?

Сахар нельзя совсем. Заменители умеренно можно. Безопаснее всего использовать нейтральные для здоровья сахарозамы. Это порошки на основе эритритола (эритрит, экстракт стевии).

Есть ли такие же жесткие рекомендации по физической нагрузке?

Очень строгих нет, но дозированная физкультура необходима. Создатели системы советуют следовать за самочувствием. Как минимум гулять пешком в умеренном темпе — 40-60 минут в день. И продолжать заниматься в зале всем тем, кто уже успел освоиться с фитнесом.

Самое важное правило — строгость диеты Магги

Из-за него меню на каждый день нужно скачать, распечатать и повесить  перед глазами.

Если в ходе диеты Магги вы нарушили режим или состав продуктов (переели, добавили запрещенное, не поели вовремя), продолжать программу бессмысленно. Наилучших результатов вы уже не получите.

От себя добавим: теоретически это имеет смысл в связи с гиперинсулинизмом. Белковое меню запускает процессы жиросжигания. А нарушения возвращают вас к проблемам в углеводном обмене.

Обратите внимание!

Люди, в рационе которых мало овощей, зелени и фруктов, могут получить расстройства пищеварения уже на первой неделе похудения. Подготовьтесь к диете за 7-14 дней. Для этого введите в питание овощи и фрукты. Среди них обязательно должны быть дары природы из перечня ниже.

Какие продукты можно есть — список

Весьма богатый набор продуктов для Диеты Магги следующий.

• Овощи и зелень, замороженные смеси. Не жарить, только варить, готовить на пару, тушить на воде без масла. И, конечно, есть сырыми, в том числе в зеленых смузи.
• Фрукты и ягоды. Обязательны цитрусовые. А также можно кушать яблоки, вишню, киви. В целом, все плоды, которые не запрещены (см. следующий список). Лучше сырыми, но можно приготовить так же, как овощи.
• Кисломолочные продукты: творог (0-5% жирности), сыр (до 20%), простоквашу и кефир на последней неделе.
• Дары моря: вся нежирная рыба (минтай, треска, судак и т.п.). Кальмары, креветки.
• Мясо и субпродукты. Такая же обработка, как с овощами, и только нежирные сорта.
• Хлеб из цельно зерновой муки до 30 г в день (1-2 ломтика/хлебца)
• Пряности и специи. Соль, перец, лимонный сок, натуральный уксус (например, яблочный), чеснок и лук. Соевый соус без сахара (такой надо поискать, читая этикетки). Всё — умеренно или мало.
• Сахарозаменители разрешено любые. Но для здоровья прислушайтесь к передовой науке: не  применяйте аспартам, фруктозу и прочее давнее и дешевое. Только эритритол или стевия, без фанатизма.

Выбор именно этих продуктов позволяет наладить эффективное жиросжигание. Поклонники метода любят подчеркнуть, что калорийность — не главное. Впрочем, если вы просчитаете всё, съеденное за день, то не обнаружите тонну калорий. Четвертая неделя и вовсе жестко дефицитная.

Мы думаем, что в таком наборе продуктов важен фактор аппетита и отсутствия сложных смесей. Белки приглушают голод и дают строительный материал для клеток. А овощи и фрукты — важные помощники в стрессовый период. При этом усвоить только один вид плодов за раз легче. Магги строгая, но богата антиоксидантами в хороших условиях для пищеварения. И это очевидные плюсы диеты.

Какие продукты нельзя есть — список

Ограничений немало и все они строгие.

• Картошка и все бобовые, включая нут и чечевицу.
• Всё жаренное на масле.
• Все виды масел.
• Цельное молоко.
• Высококалорийные и/или гликемичные фрукты: авокадо, бананы, виноград, все сушеные плоды.
• Все сахара.

В последний пункт входит и мед, и чистая фруктоза, и сироп агавы, и кокосовый сахар. Во-первых, это противоречит белковому вектору диеты Магги. Во-вторых, можно дополнительно изучить, чем вредна фруктоза, чтобы впредь не обольщаться «пользой меда в роли заменителя».

В диете Магги крайне важны белки. А углеводы даже в высокоуглеводный день появляются в компании мощных витаминов и клетчатки. Это совсем не то же самое, что чистый фруктозо-глюкозный сироп, пусть и полностью натурального происхождения.

Яичное меню на 4 недели — таблица

Пару слов о главных героях — куриных яйцах. По старинке их громко чихвостят скептики. Однако современная диетология отказалась от анафемы по ценному продукту. Холестерин они доказано не повышают, ведь в одном среднем образце — всего лишь до 1,5 г насыщенных жиров.

Более того, поступление холестерина из пищи практически непринципиально для здоровья. Бояться надо трансжиров: о них мы уже рассказывали в инфографике от DietDo.ru.

Трансжиров в яйцах нет и в помине. Зато с каждым симпатичным кругляшом человек получает 13 витаминов и минералов. И, конечно, лецитин, полезный для головного мозга и печени.

Первая неделя диеты Магги — подготовка организма к новому рациону.

Вводный курс молодого бойца, который знакомит организм с ограничениями. Одинаковый завтрак все семь дней и весьма разнообразные обеды и ужины.

За это время из тканей уходит лишняя жидкость. Потеря веса может быть очень заметна.

Вторые 7 дней диеты Магги — активный ввод яичного супероружия в рацион.

Здесь начинается активное жиросжигание. В каждом потерянном килограмме — больше, собственно, жира.

Третья семидневка — шоковая, с возвращением в меню углеводов.

Присмотритесь к таблице. Перед вами чередование углеводных дней с мясными и рыбными.

Четвертая неделя диеты Магги — ударная и весьма тяжелая субъективно.

Узкий набор продуктов имеет смысл распределить на 4-5 приемов. По отзывам в среднем случае это воспринимается как «менее голодно».

Мы также не исключаем, что можно выбирать режим по себе. Современные взгляды на жиросжигание качнулись к периодическому голоданию и редким обильным трапезам. Возможно, и вам комфортнее поесть плотнее, но всего 2 раза в день.

Творожное меню на 4 недели — скачать

Вариант творожной диеты Магги интересен для тех, кто любит молочку. Представьте, что вы едите всё то же, что и в таблицах для яичного меню, но вместо яиц по желанию съедаете 150-200 граммлв маложирного творога (1–5% жирности).

Фактически, творожная интерпретация — это уже народная доработка рациона, чтобы не захотеть кукарекать от месяца однообразного белка.

Первые 14 дней — завтрак без разнообразия: творог и фрукты. Рекомендуемые продукты на две последние недели перечислены по дням. Распределяйте их по трапезам самостоятельно.

Ограничения и противопоказания для диеты Магги

Отнеситесь к списку внимательно: стройность без здоровья вас не порадует.

1. Нельзя использовать тяжелым аллергикам. Яйца, молочка, цитрусовые — высокоаллергенные продукты.
2. Противопоказано применять при проблемах с почками и суставами из-за избытка мочевых солей. Ищите другой способ вернуться к стройности, если у вас или ваших родителей мочекаменная болезнь, подагра, не до конца понятные артриты и артрозы.
3. Запрещено худеть подобным образом беременным и кормящим женщинам.
4. У людей с хронической патологией желудочно-кишечного тракта могут случиться обострения. Особенно при давних проблемах с желудком или очищением кишечника (если человека преследуют запоры). Дискомфорт возможен и у тех, кто употребляет мало овощей и фруктов в будничном рационе.

Есть и строгое ограничение по частоте применения диеты Магги:

• не чаще 1-го раза в год.

Это не та система, которой можно придерживаться долго или повторять круги друг за другом, как, например, при лепестковой диете на основе краткого белково-углеводного чередования.

Вместе с тем, именно Магги по отзывам похудевших переносится вполне комфортно в разном возрасте и дает стабильный результат. Для этого нужно соблюдать два  условия.

• Плавный выход из диетного режима: не набрасывайтесь на каши и картошку сразу!
• Здоровое питание всю оставшуюся жизнь. Присмотритесь к проверенным рекомендациям по ПП (правильному питанию) или изучите нечто современное. В тренде сейчас — периодическое голодание и насыщение диеты продуктами для долголетия.

Отзывы бывалых — до и после

Дмитрий, 37 лет

Хороший экстремальный вариант. Яичное меню мне всегда по душе. Я из тех, кто может утром яичницу, а в обед омлет, и счастлив. Продержаться аж четыре недели уговорила жена. Сама сбросила на Магги 13 кг. Ох, как заметно было! Захотелось соответствовать. Я ее обогнал. Целых пятнадцать скинул уже в середине четвертой недели. Соблюдал строго и много двигался.

Юля, 27 лет

За компанию с любимой подружкой перед отпуском села на Магги. Звучит смешно, но результаты — дай Бог каждому! Мы уехали к морю настолько постройневшие, что пришлось впопыхах докупать одежду. Подруга скинула 8 кг,  я аж 11. Давалось не сложно, все-таки моральная поддержка выручает. Четвертая неделька, конечно, жесть, но выдержать можно. Теперь питаемся с оглядкой на калории и вечером не трескаем углеводы. Последняя крошка — за 3 часа до сна. Потом только водичка, иногда с лимоном. Стройность так и держится, ттт. Скоро в следующий отпуск поедем, уже парами.

Аня, 32 года

Ничего особенного не заметила. Были проблемы с очищением кишечника. В туалет сходить на последней неделе – прям беда. Похудела я на 9 кг за месяц и хорошо подтянулись объёмы. Вес держится уже полгода. Но я худела не в первый раз. Могу сравнить с Протасовкой. Эта диета сложнее. Придется еще раз возвращать фигуру, вряд ли выберу её.

Будем рады узнать ваше мнение о диете Магги. Почему вы интересуетесь именно этим меню на 4 недели? Скачайте таблицу для печати и трезво оцените непростые условия диеты. Кроме того, имеет смысл сразу решить, нужен ли вам долгосрочный результат и красивая стройность. Для них и после похудения необходим запрет на переедание и посильная физкультура хотя бы 4 раза в неделю.

Яичная диета на 4 недели

Понедельник
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — мясной фарш или кусочки мяса, салат.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.), салат овощной, цитрус.

Вторник
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — мясной фарш или кусочки мяса, салат.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.), цитрус.

Среда
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — мясной фарш или кусочки мяса, огурец — сколько захочется.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.), цитрус.

Четверг
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — обезжиренный сыр без ограничения, вареные яйца — 2 шт., овощное ассорти.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.), салат овощной, цитрус.

Пятница
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — отварное или жареное рыбное блюдо.
Ужин — яйца вареные (1-2 шт.).

Суббота
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — мясной фарш или кусочки мяса, помидоры, цитрусы.
Ужин — фруктовое ассорти.

Воскресенье
Завтрак — цитрус и яйца.
Обед — курица, помидор, отварные овощи и цитрус.
Ужин — курица, помидор, отварные овощи и цитрус.

Меню третьей недели

На третьей неделе диеты переходят на монокомпонентное питание в течение дня.

В понедельник весь день употребляются только фрукты из разрешенного списка.

Во вторник весь день предлагается употреблять любые виды вареных овощей и всевозможные овощные салаты, обязательно исключив картофель и злаки.

В среду можно сочетать любые фрукты из разрешенного списка и любые вареные овощи, любые виды салатов из овощей.

Четверг — рыбный день. В течение дня предлагается кушать рыбу в разных видах, салат из капусты или листового салата, вареные овощи разных видов.

В пятницу разрешается есть весь день мясо либо курицу в жареном и вареном виде, с гарниром из вареных овощей.

В субботу и воскресенье допускается есть весь день только один вид фрукта из разрешенного списка — только груша, или только персик, или только яблоко.

Меню четвертой недели

На четвертой неделе можно есть только продукты из списка, приведенного ниже, без дополнений. Но вам не обязательно придерживаться определенных приемов пищи.

Понедельник — выделяется на день четвертинка вареной курицы без кожи, либо 4 ломтика граммов по 100 вареного или поджаренного мяса, банка консервов из тунца без масла, 4 огурца, 1 кусочек тостерного хлеба, три некрупных помидора, 1 цитрус.

Вторник — около 200 г мясного фарша или кусочки мяса, четыре маленьких огурца, 1 кусочек тостерного хлеба, 3 помидора, один фрукт из группы разрешенных.

Среда — около 30 г творога или обезжиренного сыра, 250 г ассорти из отварных овощей, пара огурцов, 1 кусочек тостерного хлеба, 2 помидора, цитрус.

подробное меню на каждый день

Рада приветствовать вас, дорогие мои дамы. Здорово снова видеть вас и отдельно встречаю новичков. Обещаю, что сегодня с нами не будет скучно, ведь мы поговорим на очень интересную тему – избавление от лишних килограммов! Сегодня хочу поделиться с вам как я сбросила 6 кг, всего за 2 недели, без особых усилий и изнурений себя голодом. Более того, эти кг ко мне не вернулись! Но похудение необычное, не хмурьтесь – сейчас поговорим, что собой представляет яичная диета на 2 недели. Удивлены? Думаете, как можно с помощью яиц справиться с наетыми лишними объемами? Давайте разбираться.

Почему именно такой вариант?

Яйцо, как мы все знаем, традиционно обладает не очень-то хорошей славой. Его обычно не советуют съедать в избыточных количествах, т.к. оно – источник холестерина, вредного для организма. Кроме того, все в курсе, что яйца калорийные. А это довольно плохо сочетается с идеей похудения, не так ли? Но однако именно данный продукт диетологи нередко называют замечательным и необходимым вариантом для похудения. Почему?

Да потому, что исследования демонстрируют – яйца очень полезны, а тот холестерин, которым часто нас всех пугают, абсолютно безвреден. И вред яйца преувеличен. В составе его витамин К, регулирующий работу мозга, поэтому он отвечает за улучшение внимания и процессов запоминания. А еще в яйце есть и другие микроэлементы, в их числе:

• Железо
• Фосфор
• Кальций
• Йод
• Витамины А, В1, В2, D, Е

Польза очевидна. А что касается калорийности яйца, то она не слишком-то и высока и составляет только лишь одну сотню ккал на штуку. И еще, доказано: если есть яйца с утра, чувство голода вас в течение целого дня беспокоить не станет. Такое питание врачи называют правильным, а применение яиц всмятку – диетическим. Яичная же диета сегодня стала одной из самых лучших и популярных. А все потому, что она за пару недель помогает избавиться от 5-7 (да-да!) кг без какого-либо труда.

Правда, стоит понимать, что первые пару дней может быть достаточно тяжеловато — такое питание непривычно. Но потом организм перестраивается, и яичная диета переносится заметно легче.

Основные принципы такой системы питания

Из названия буквально каждому становится ясно — система питания базируется на использовании яиц. Единственное правило — яйца должны быть приготовлены всмятку и никак иначе. Ведь только такой вариант хорошо усваивается организмом человека и не увеличивает нагрузку на печень.

Бывает, что мы с вами проявляем сомнение в качестве яйца и у нас развивается боязнь заражения сальмонеллезом. Этого бояться не нужно, тут надо просто ответственно отнестись к тому, у кого вы будете брать продукты. Да и в современных магазинах продаются совершенно безопасные варианты.

Кроме яиц, в меню входит употребление фруктов и овощей в достаточно больших количествах. И в этом есть свой резон, ведь в этом случае пищеварение будет нормальным, т.к. овощи и фрукты – это клетчатка. Они работают как метелка в организме, выметая все самое вредное из кишечника. Также они позволяют (девочки, та-дам!) снизить вредное воздействие холестерина.

Схема яичной диеты не сложна. Результаты, демонстрируемые ею, позволят без труда на нее перестроиться. Рацион подразумевает трехразовые приемы еды. И самое сложное здесь – отказ от привычных стандартных перекусов. Кроме того, надо очень строго выдерживать интервалы приема пищи – их надо выполнять строго в определенное время. Эта мера обеспечивает правильную работу желудка и кишечника, которые как часы подстраиваются под те или иные ритмы. В результате все процессы идут более правильно и являются максимально здоровыми.

При соблюдении яичной диеты следует четко выдерживать питание, не меняя продукты местами, не изменяя блюдам и не производя никаких замен. Тут важно понять, что данный пункт имеет особое значение, т.к. если собьетесь, то все результаты диеты можно считать аннулированными, и надо начинать все сначала. Да, вот так вот жестко. Но этого того стоит. Ведь отзывы по данной диете достаточно хвалебные и однозначные.

Также на период диеты надо будет много пить – это не так просто, как кажется. Норма – 2 литра в день. Причем в этот объем входит все — травяные отвары, чаи, морсы и т.д. Но оптимально – так говорят врачи – советуют использовать обычную питьевую воду. А еще, девочки, стоит понимать, что эта мера крайне положительно влияет на состояние кожи – от необходимого количества воды кожа наполняется влагой, разглаживается, приобретает естественный розоватый цвет.

Что можно и чего нельзя

Таблица продуктов, разрешенных и запрещенных к употреблению в этом случае обширна. Так, например, в списке запрещенки:

• Различные жиры, в т.ч. и растительные (надо будет исключить такой любимый и вкусный майонез)
• Крепкие бульоны
• Еда углеводного характера, т.е. выпечка любого плана, особенно в сочетании с белковыми составляющими (связано это с тем, что в совокупности с яйцами, которые и есть белки, углеводы не усваиваются в должной мере, а значит, откладываются в самых нежелательных местах)

• Кофе и иные напитки, содержащие кофеин
• Баранину

• Фрукты слишком сладкие, как например, бананы, виноград и т.д.
• Алкоголь

Во время выдерживания такой диеты допускается есть абрикосы, яблоки, ананасы, груши, арбуз, персик, киви, сливы и т.д. Кроме того, можно подключать к рациону морковь, патиссон, баклажаны, помидоры, горох и фасоль, зелень и нежирные сорта мяса.

Варианты меню

Подробное меню яичной диеты на 2 недели выглядит следующим образом. Для первой недели питание будет меняться в основном из области обедов и ужинов, т.к. завтрак все дни будет одинаковым – грейпфрут или апельсин, пара сваренных яиц и чашка чая, естественно, без сахара.

На первой неделе на каждый день будет свое меню:

• В понедельник на обед надо есть один из разрешенных видов фруктов в неограниченном числе, для ужина же подойдет 200-граммовый кусок отварного мяса

• Во вторник на обед можно позволить себе грамм 200 отварной курицы (от самого вкусненького – кожицы – придется отказаться), для ужина подойдут пара яиц, а также овощной салат из огурца, перца или моркови, заправленный 0%-ным йогуртом без добавок

• В среду для обеда можно выбрать немного творога низкой жирности, оттенив его овощным салатом и небольшим тостом, для ужина рекомендуют выбирать немного отварного мяса

• В четверг меню, схожее с понедельничным, но на ужин можно добавить овощи, например, в виде салата

• Для пятницы на обед можно приготовить рагу из кабачка, гороха и моркови, дополнив его 100 г сыра, ужин можно сделать из рыбы (лучше отварной) и порции салата

• В субботу можно есть, как и в пятницу
• В воскресенье отличным решением для обеда станет отварная нога курицы, пара свежих томатов и отварные овощи, дополненные яблоком, для ужина подойдут отварные овощи

Вторая неделя будет схожей по рациону. Некоторым такой вариант кажется очень тяжелым, но стоит подумать о результатах, чтобы найти необходимую мотивацию.

Надеюсь, мы сегодня обсудили такую важную тему как яичная диета на две недели достаточно подробно? Жду вас здесь с советами и даже замечаниями. Спасибо, что вы делитесь нашими разговорами с друзьями и родными, а еще и за то, что подписываетесь и рекомендуете нас другим. Предлагайте  свои темы для обсуждения, и мы обязательно их проговорим.

Похожие статьи

Подробное руководство для новичков (обновление 2021 г.)

Есть яйца, чтобы похудеть, звучит странно, правда? Тем не менее, многие люди считают, что диета из вареных яиц является идеальным решением для их краткосрочных целей по снижению веса.

Некоторые пользователи утверждают, что теряют до 20 фунтов за 2 недели или меньше! Теперь это мотивация, которая отправит вас прямо в магазин за свежей упаковкой яиц.

Но, прежде чем вы слишком сильно увлечетесь, вам нужно узнать все о диете из вареных яиц и о том, как она работает.

Эта статья поможет вам узнать все, что вам нужно знать о диете из вареных яиц, о том, что такого хорошего в яйцах, о том, как анализировать диету из вареных яиц, о результатах, которых вы можете ожидать, и о том, как добиться реальных результатов по снижению веса. Вы даже узнаете несколько проверенных и верных советов по снижению веса!

Что такое диета из вареных яиц?

Диета с вареными яйцами — это диета, основанная на употреблении вареных яиц, обычно около 2-4 яиц в день. Существует несколько вариантов диеты из вареных яиц.Типичная форма похожа на низкоуглеводную программу Аткинса. Он требует съесть на завтрак два яйца и фрукт. На обед съешьте яйцо и овощи с низким содержанием углеводов и сделайте то же самое на ужин.

Как правило, диета с вареными яйцами относится к категории диет с ограничением калорий. Заменяя другие белки яйцами, вы избавляетесь от большого количества калорий и жиров, связанных с такими белками, как говядина и свинина. Другими словами, это диета для людей, которые очень любят яйца.Если вы этого не сделаете, эта диета может не для вас.

Имейте в виду, что употребление яиц — не единственная причина, по которой эта диета может работать. Во многих формах яичная диета также исключает большинство углеводов и крахмалов и ограничивает перекусы между приемами пищи. Эти изменения могут способствовать снижению веса, даже если вы не едите яйца.

Почему яйца так хороши для похудания?

Яйца отлично подходят для похудания, потому что они низкокалорийны, содержат много белка, содержат некоторые важные витамины и минералы и даже содержат некоторые полезные жиры в вашем рационе.

Обеспокоены холестерином? Нет — если вы не боретесь с высоким уровнем холестерина, эта краткосрочная яичная диета вряд ли что-то изменит, особенно если вы едите и другие продукты!

Аналогичным образом, более недавнее исследование показало, что холестерин в нашей крови не зависит от выбора продуктов питания. Насыщенные жиры и трансжиры, которые мы потребляем, влияют на уровень холестерина в крови.

С точки зрения питательности яйца трудно превзойти. Всего из 75 калорий в среднем на яйцо вы получите 7 граммов качественного белка, 5 граммов жира и много витаминов, каротиноидов и минералов (1).

По сравнению с другими белками, яйца имеют большую биологическую ценность. Биологическая ценность белков — это показатель усвояемости пищи и наличия в ней белка.

Когда пища имеет такой же аминокислотный профиль, что и наш собственный организм, она имеет более высокую биологическую ценность.

Такие белки также называют «полноценными белками» или «высококачественными белками». Большинство продуктов животного происхождения и сои известны как полноценные белки.

Однако, когда мы сравниваем все источники белка, яйцо имеет наивысшую биологическую ценность из всех! В самом общем смысле, почти весь белок, который вы потребляете из вареных яиц, попадает в ваш организм.

Пищевая ценность вареных яиц

Яйцо содержит около 75 калорий и 13 различных витаминов и минералов. В яйце, сваренном вкрутую, содержится целых 7 граммов белка, а низкокалорийный вариант идеально подходит для похудения.

Яйца содержат витамин D, фосфор, витамин B12 и незаменимые аминокислоты. Яйца также содержат 15% суточной нормы рибофлавина, а также фолиевой кислоты, железа, витамина B6 и цинка.

Основные компоненты вареной яичной диеты

Основная привлекательность этой диеты из вареных яиц заключается в том, что это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием калорий.Хотя универсальных рекомендаций нет, есть некоторые тенденции в диете от источника к источнику.

Рассмотрим основные составляющие диеты из вареных яиц. Оттуда мы покажем вам, как взять лучшее из этой диеты из вареных яиц и сделать так, чтобы вам было легче добиться долгосрочной и успешной потери веса.

Что можно съесть

Диета из вареных яиц способствует высокому потреблению нежирных белков. Постные белки включают:

• Яйца
• Цыпленок
• Турция
• Постная рыба

Согласно рекомендациям, люди, сидящие на диете, должны начинать день с вареных яиц, а затем употреблять яйца или другие нежирные белки на обед и ужин.В качестве дополнения к еде включите в рацион «низкоуглеводные» фрукты и овощи, например:

• Брокколи
• Зеленые листья
• Грибы
• Цитрус
• Яблоки
• Цветная капуста
• Морковь

Что нельзя есть

Как вы уже догадались, диета из вареных яиц очень строгая. Он направлен на сокращение калорий и исключает множество различных продуктов. Вот список продуктов, которые следует исключить из рациона:

• Нездоровая пища
• Сладкие напитки (т.е. газированные напитки, соки, спортивные напитки)
• Жареные продукты
• Жирное мясо (т. Е. Красное мясо, свинина, жирная рыба)
• Соль
• Алкоголь
• Продукты с «обработанным сахаром»

Как устроена диета из вареного яйца

Идея диеты из вареных яиц заключается в том, что она рассчитана на краткосрочный период. За две недели диеты человек, сидящий на диете, может очень быстро похудеть. Если вы посмотрите, как устроена диета, возможно, вы поймете, почему люди могут худеть в течение двух недель с этой яичной диетой:

• Вы можете есть только три раза в день.
• Закуски не разрешены.
• Вы должны употреблять только напитки без калорий (например, воду).
• Блюда состоят из нежирного белка + овощей и / или фруктов.

Выполняйте эту процедуру в течение двух недель для похудения. Однако после того, как диета с вареными яйцами будет завершена, можно вернуться к обычной диете. Звучит очень просто, правда? Ознакомьтесь с мыслями диетолога об этой яичной диете и о том, как вы можете использовать наиболее эффективные части этой яичной диеты, чтобы они работали на вас.

Диетический анализ диеты из вареного яйца: сделаем ее лучше для вас

Когда дело доходит до помешательства на диете, есть вероятность: если это звучит слишком просто или слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть! Следует помнить, что любая экстремальная диета может заставить вас быстро похудеть.Настоящая борьба — это удержание веса.

Плюсы

Как упоминалось ранее, употребление яиц — отличный способ получить белок хорошего качества при минимальном количестве калорий. Это идеально подходит для похудения! В одном исследовании те, кто придерживался низкокалорийной диеты и употребляли яйца на завтрак, похудели больше, чем те, кто также придерживался низкокалорийной диеты, но ел бублики на завтрак.

Кроме того, четкие рекомендации, такие как «отказ от нездоровой пищи», помогают людям приступить к составлению плана питания для похудания.

Поскольку эта диета говорит вам ограничить вредную пищу, алкоголь, сахаросодержащие напитки и тому подобное, вы, вероятно, резко снизите потребление калорий, когда перестанете есть эти продукты. Снижение калорийности помогает похудеть.

Эта часть может быть для кого-то самой сложной, но имейте в виду, что эта диета недолговечна. Однако это может быть лишь толчком для улучшения питания.

Еще одним достоинством диеты на вареных яйцах является то, что она способствует потреблению овощей и фруктов при каждом приеме пищи.Помимо того, что эти продукты менее калорийны, фрукты и овощи содержат клетчатку, воду, витамины и минералы. Все эти компоненты являются частью здорового питания.

Минусы

Экстремальные, краткосрочные диеты редко приводят к устойчивой потере веса (2). Фактически, модные диеты, такие как диета с вареными яйцами, могут привести к потере веса йо-йо, когда вы сбрасываете вес на диете только для того, чтобы набрать вес, как только ваша диета вернется в норму. Согласно исследованию, потеря веса йо-йо (также известная как «велотренажер») может негативно повлиять на ваше здоровье!

В то время как диета из вареных яиц способствует потреблению нежирного белка, фруктов и овощей, исключение целых категорий продуктов питания в долгосрочной перспективе является неустойчивым. Для долгосрочного соблюдения здорового питания и похудания важно выбрать режим питания, включающий все продукты. Здоровое питание позволяет время от времени употреблять в пищу ваши любимые лакомства.

Еще один минус, который следует учитывать, — это то, как устроена диета из вареных яиц. Поскольку человеку, сидящему на диете, разрешается есть только три приема пищи в день, он рискует остаться голодным.

Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, чрезмерный голод не поможет вам решить проблему похудания! Чрезмерный голод является не только признаком того, что мы не потребляем достаточно калорий, он также вызывает у нас желание «перекусить» во время следующего приема пищи, что приводит к потреблению большего количества калорий во время этого приема пищи.

Как изменить диету из вареных яиц в вашу пользу

Теперь, когда вы понимаете плюсы и минусы диеты из вареных яиц, вы можете извлечь передовой опыт и использовать его в своих интересах. Вот несколько советов, которые вы можете сделать, чтобы улучшить систему и похудеть, и надолго:

Восстановите свою пластину

Используйте диету, сваренную вкрутую, в качестве мотивации! Сделав несколько диетических изменений, вы сможете получить здоровую тарелку, которая способствует похуданию:

• Постный белок: Выбирайте яйца, нежирную птицу, фасоль / бобовые, текстурированный растительный белок, а также обезжиренное или обезжиренное молоко, йогурт и сыр.Они дают вам много белка при меньшем количестве калорий.
• Наполните тарелку фруктами и овощами: Выберите красочные овощи, которые станут основной частью вашей трапезы! Заполнение тарелки некрахмалистыми овощами и свежими фруктами поможет вам контролировать потребление калорий. Примечание: Не включает кукурузу, картофель и горох.
• Выберите сложные углеводы: Оставайтесь довольными и здоровыми, добавляя одну порцию крахмала или злаков в каждый прием пищи. Углеводы дают нам необходимую энергию для хорошего самочувствия и активности.Добавьте в блюдо порцию цельного зерна, картофеля, кукурузы или гороха.

Сократить нездоровую пищу

Диета с вареными яйцами нацелена на несколько видов продуктов, которые следует уменьшить в рационе. Если вы пытаетесь похудеть и / или питаетесь более здоровой пищей, время от времени ограничивайте потребление этих продуктов:

• Соблюдайте рекомендации по алкоголю: Алкогольные напитки часто содержат много калорий, поэтому относитесь к ним как к десерту. Ограничьте потребление алкоголя до 200 калорий в день.Согласно рекомендациям по питанию для американцев, женщины должны ограничить употребление алкоголя до одного напитка в день. Для мужчин ограничьте употребление алкоголя двумя порциями в день.
• Выберите богатые питательными веществами закуски и десерты: Легко замените закуски и десерты, чтобы укрепить здоровье и похудеть. Выбирайте греческий йогурт вместо мороженого из-за добавленного белка. Чтобы сократить количество калорий, выбирайте простой воздушно-приготовленный попкорн вместо чипсов.
• Не пей свои калории: Мы можем получить много сахара, калорий и / или жира из определенных напитков.Выбирайте низкокалорийные или некалорийные напитки, такие как вода или газированная вода. Приправляйте напитки цитрусовыми или низкокалорийными подсластителями, такими как капли Stur. Если вы употребляете загруженные кофейные напитки, уменьшите или откажитесь от сливок, сахара, сиропов и добавок.

Получите максимум от своих яиц

Все еще хотите попробовать добавить больше яиц в свой рацион? Знайте разные типы яиц! Вопреки тому, что предлагают многие сайты и люди, здоровье кур, от которых происходят ваши яйца, очень важно.Вы можете купить более здоровые яйца. Как?

• Покупка Местный: Если вы хотите помочь окружающей среде и своим фермерам, выбирайте местные яйца! Покупка на местном рынке может помочь вам определить, где и как живут куры. Зная это, вы сможете определить общее качество их яиц.
• Ищите Омега-3: Некоторые марки яиц содержат больше омега-3 жирных кислот. Это достигается, когда кур кормят льняным семеном, богатым омега-3, а питание переносится на желток.Органические, вегетарианские яйца и яйца с повышенным содержанием питательных веществ обычно содержат более высокий уровень омега-3 жирных кислот, а также могут содержать меньшее количество насыщенных жиров и холестерина, чем обычные яйца (3). Eggland’s Best — это бренд, в яйцах которого больше омега-3.
• Подумайте об этике: Куры, откладывающие яйца, могут происходить из самых разных сред. Некоторых кур содержат «без клеток» или «на свободном выгуле», поэтому изучите конкретные марки яиц, если для вас важна этика курицы.Вы можете обнаружить, что некоторые из этих утверждений не совсем то, чем кажутся.

Для получения дополнительной информации о маркировке пищевых продуктов и фактов посетите веб-сайт Министерства сельского хозяйства США. Если вас интересуют рекомендации по маркировке яиц, щелкните здесь.

Применение диетических практик для похудания

Как упоминалось ранее, вы не должны полагаться исключительно на какой-либо один продукт в своем питании. Нашему организму нужны разные виды пищи, чтобы поддерживать оптимальное самочувствие. Экстремальные версии диеты из вареных яиц являются ограничительными и позволяют людям, сидящим на диете, есть только вареные яйца и воду.Однако это опасно и ненужно. Включите разнообразные основные продукты и используйте информацию из раздела «Как изменить диету с вареными яйцами в вашу пользу» выше.

Яичная диета: примерный план питания для похудания

Мы берем лучшие части диеты из вареных яиц и делаем ее более здоровой (и более устойчивой). Попробуйте эту яичную диету сегодня! Если вам нужен полностью индивидуальный план питания, проконсультируйтесь с диетологом.

План диетического питания

Завтрак: 2 яйца (в любом виде) + 1 кусок свежих фруктов (т.е. яблоко, груша, банан) + 1 ломтик цельнозернового тоста + 1-2 чайные ложки сливочного масла + 1 стакан воды

Обед: 3-4 унции нежирного белка (например, курица, тунец) + 1 чашка тушеных овощей + 1/2 чашки коричневого риса + 6 унций йогурта на десерт + 1 стакан воды

Ужин: 3-4 унции нежирного белка (т.е. 99% постного фарша из индейки + 1/2 стакана овощей фахита + 1 цельнозерновая лепешка + 1 порция свежих фруктов на десерт (например, 3/4 стакана черники)

Идеи перекусов (потребляйте 0-1 перекусов в день): 8 унций обезжиренного или обезжиренного молока, 1 обезжиренный или обезжиренный сыр, 1/4 стакана орехов, 1 порция фруктов, 1 стакан сырых овощей с 2 ​​столовыми ложками соуса

Другие советы по похудению

Используйте овощи в ваших интересах

За исключением картофеля, кукурузы и гороха, овощи с низким содержанием углеводов, такие как салат, шпинат, огурцы, капуста, цветная капуста, перец и баклажаны, являются низкокалорийными продуктами, которые могут помочь вам увеличить объем еды.Сложите эти овощи на тарелке, чтобы насытиться до минимума калорий.

Пейте воду

Также очень важно пить много воды, чтобы оптимизировать потребление белка и клетчатки во время диеты из вареных яиц. Тем, кто обычно не ест много фруктов и овощей, добавляйте их медленно и избегайте обезвоживания, чтобы избежать запоров.

Кроме того, если вы начинаете увеличивать потребление белка, гидратация является ключевым моментом. Это связано с тем, что высокий уровень белка также может вызвать запор или нагрузить ваши основные органы.Прежде всего, вода необходима для любой стратегии похудания. Вода помогает промыть почки, сохраняет чувство сытости и сохраняет здоровье кожи и мозга.

Вы должны стремиться получать не менее 9-13 стаканов воды в день в зависимости от вашего роста и уровня активности. Человек, который занимается спортом или имеет высокий уровень активности, должен будет потреблять больше воды, чем люди, которые обычно ведут малоподвижный образ жизни. В Интернете есть калькуляторы воды, которые помогут вам определить, сколько воды вам следует пить.

Часто люди думают, что они голодны, когда на самом деле их мозг говорит им, что они хотят пить.Прежде чем приступить к еде, выпейте стакан воды. Это поможет вам почувствовать сытость и точнее определить, сколько еды вам нужно съесть, чтобы утолить голод. Обезвоживание может стать причиной переедания!

Обязательно прислушивайтесь к своему телу, и оно, скорее всего, даст вам знать, когда вы захотите пить. Кроме того, выпивайте воду перед любым другим напитком, чтобы убедиться, что вы можете перерабатывать уровень белка, который вы едите, вместо того, чтобы вызывать проблемы с кишечником.

Практика контроля калорий

Когда вы пытаетесь похудеть, контроль калорий является обязательным.Для получения конкретных рекомендаций обратитесь к зарегистрированному диетологу. Однако, согласно Гарвардской медицинской школе, женщины не должны потреблять менее 1200 калорий в день, а мужчины — не менее 1500 калорий в день (4). Употребление меньше этих пороговых значений может лишить вас необходимых питательных веществ. В настоящее время существует множество приложений, которые помогут вам отслеживать потребление пищи и узнавать о ее калорийности.

Узнайте о размере порции

Порционные размеры продуктов могут помочь вам узнать, едите ли вы слишком много или слишком мало того или иного продукта.Используйте размер порции, чтобы проверить себя, и как средство внести изменения в свой рацион. Размеры порций обычно сравнивают с обычными предметами домашнего обихода для облегчения визуализации. Ознакомьтесь с большим руководством по размеру порций здесь.

Знайте несколько простых советов по снижению веса

Кто не любит, когда ему говорят несколько советов для достижения успеха? Вот несколько проверенных и надежных способов сократить количество калорий.

• Вместо двух ломтиков хлеба для бутерброда используйте один ломтик для бутерброда с открытой крышкой
• Заменить хлеб салатом или небольшой лепешкой
• Заменить обычный рис на рис с цветной капустой
• Ешьте свежие фрукты вместо конфет или сладостей
• Вместо пшеничной пасты попробуйте вегетарианскую лапшу или бобовые макароны.
• Вместо газированной воды попробуйте сельтерскую воду с некалорийным вкусом (т.е. цитрус)
• Вместо мороженого выбирайте протеиновый греческий йогурт
• При употреблении жирной пищи (например, пиццы) возьмите салфетку и смочите жир

Эти простые переключатели действительно могут снизить количество потребляемых вами калорий. Попробуйте реализовать 1-2 из этих хаков сегодня.

Яичные способы приготовления яиц ( Идеальные яйца, сваренные вкрутую)

Вы когда-нибудь варили яйца вкрутую и расстраивались из-за прилипания скорлупы к яйцу? Ты не одинок.Не тратьте яйца зря, особенно если вы потратили много денег на яйца, богатые омега-3. У нас есть несколько советов, как сварить яйца вкрутую и сделать их идеальными прямо дома.

Вот как приготовить идеальные яйца вкрутую в домашних условиях:

1. Используя английскую булавку, проделайте отверстие в одном конце каждого яйца. Это поможет скорлупе оторваться позже!
2. Положите яйца в кастрюлю и залейте холодной водой.
3. Включите конфорку на максимум и доведите до кипения.
4. После того, как вода закипит, дайте яйцам прокипеть в воде в течение примерно 10 минут (для более мягких желтков варить менее 10 минут; для более твердых желтков варить более 10 минут).
5. После этого выключите конфорку и сразу же слейте воду из кастрюли.
6. Снова наполните кастрюлю холодной водой, чтобы покрыть яйца.
7. Из-за температуры кастрюли и яиц яйца неизбежно снова нагреются. Вы не хотите этого — вы хотите холодных яиц в холодной воде. Насыпьте в воду кубики льда. Дайте яйцам постоять 10-30 минут в холодной воде.

Когда вы вернетесь, чтобы очистить яйца, скорлупа откроется сразу же, оставляя вас без потраченных впустую яиц и всегда идеально сваренных вкрутую!

Измените его

Чтобы встряхнуть ситуацию, вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать с вареными вкрутую яйцами:

• Нарезать и использовать как начинку для салата
• Размять и положить на тосты или на бутерброд
• Нарезать кубиками, чтобы использовать яичный салат или блюда из пасты
• Свежие или вареные овощи мелко нарезать и посыпать сверху
• Добавить в рис, киноа или кускус

Можно ли приготовить яйца другими способами?

Да! Вы можете приготовить яйца и другими способами.Вот несколько методов, которые вы можете рассмотреть:

• Яичница: Добавьте лук, чеснок, зелень, помидоры, шпинат и т. Д. Для снижения калорийности используйте спрей для кулинарного масла вместо жидкого масла или сливочного масла.
• Яичница: Снова, кучи овощей! Используйте кулинарный спрей для жарки.
• Яичный салат: Для здорового питания с хорошими жирами приготовьте яичный салат с авокадо вместо майонеза. Добавьте сельдерей и лук для аромата и клетчатки.
• Яйца с пряностями: Вместо майонеза (и меньше вины) выберите авокадо или хумус.

Независимо от того, как приготовлено яйцо, всегда помните, что способ приготовления и добавленные ингредиенты будут влиять на количество калорий в еде. Контроль порций поможет вам получить удовольствие от всех видов яиц, пытаясь похудеть.

Приправьте яйца

Съесть сваренное вкрутую яйцо само по себе довольно старомодно. Вот несколько вкусных предложений, которые можно добавить в яйца:

• Горчица (особенно крупнозернистая горчица или дижонская горчица)
• Соль и перец
• Тамари или соевый соус
• Хумус
• Песто
• Острый соус

Яйца — отличные, но они могут наскучить! Держите свой рацион разнообразным и всесторонним, чтобы вы могли придерживаться своего плана питания в течение длительного времени.

Итог диеты из вареного яйца

Как мы уже обсуждали, диета из вареных яиц стала популярной причудой для похудания, которая носит ограничительный характер и не является устойчивой в долгосрочной перспективе. Теперь, когда вы знакомы с проведенным диетологом анализом диеты, у вас есть инструменты, необходимые для создания лучшего и более устойчивого плана похудания.

Когда дело доходит до долгосрочной и устойчивой потери веса, выберите режим питания, в котором упор делается на здоровую пищу, контролируется калорийность и не ограничивается.

Диета из вареных яиц — двухнедельный план меню для похудания

Диета из вареных яиц — это диета с высоким содержанием белка, низкой калорийностью и низким содержанием углеводов, которая разработана для помощи в потере веса.

Яйца вызывают чувство насыщения и сокращают кратковременное потребление пищи, что приводит к потере веса (1), (2). Наряду с яйцами у вас будут другие полезные овощи с высоким содержанием клетчатки, фрукты, орехи и семена, чтобы избавиться от жира без ущерба для питания.

Эта диета представляет собой краткосрочную программу похудания, которая позволяет вам сбросить 15-20 фунтов, если вы ведете здоровый образ жизни.Читайте дальше, чтобы узнать все о диете с вареными яйцами. Проведите вверх!

Как диета с вареным яйцом способствует снижению веса?

Диета из вареных яиц — это двухнедельный план диеты, который требует, чтобы вы съедали максимум два вареных яйца в день с другими питательными продуктами.

• Яйца богаты высококачественными белками, витаминами A, D, E, B12 и фолиевой кислотой, железом, селеном, рибофлавином, холином, а также антиоксидантами лютеином и зеаксантином (3).
• Эти питательные вещества помогают наращивать мышечную массу, улучшают скорость обмена веществ и работу мозга, защищают от болезней сердца и дегенерации желтого пятна, вырабатывают гормоны и укрепляют иммунную систему (4).
• Когда вы потребляете яйца, вы потребляете белки, которые перевариваются дольше. Следовательно, вы будете чувствовать себя сытым в течение длительного времени (1). Белки также помогают наращивать безжировую мышечную массу, что, в свою очередь, помогает ускорить метаболизм.
• Яйца также богаты антиоксидантами, которые помогают вымывать токсины, тем самым уменьшая стресс и воспаление в организме (5). Это помогает предотвратить увеличение веса, вызванное воспалением. Водорастворимые и жирорастворимые витамины помогают укрепить иммунитет, что, в свою очередь, делает вас активными и энергичными.

Основные рекомендации по соблюдению двухнедельной диеты на вареных яйцах

• Получите разрешение врача / диетолога.
• Следуйте ему в течение двух недель для достижения наилучших результатов.
• Удалите все очищенное и переработанное зерно.
• Соблюдайте диету.
• Делайте легкие упражнения.
• Потребляйте не менее 1200-1500 калорий в день, в зависимости от вашего возраста, роста, текущего веса, уровня активности, принимаемых лекарств и т. Д.
• Имейте правильное мышление, чтобы начать этот план диеты.

Диета с вареным яйцом

Эта особая диета ограничена простым завтраком, обедом и ужином без вариантов перекуса. Вы можете пить достаточно воды между приемами пищи, чтобы избежать обезвоживания.

План диеты с вареными яйцами — 1 неделя

Понедельник

Питание	Что есть
Завтрак (8:00 — 8:30 утра)	2 вареных яйца + 2 миндаля + 1 чашка молока / соевого молока + ½ яблока
Обед (12:30 с.м.)	Салат из тунца + 1 чашка пахты
Ужин (19:00)	Курица на гриле / тофу + 1 чашка овощей

Вторник

Питание Есть
Завтрак (8:00 — 8:30 утра)	2 вареных яйца + ½ средней миски овсянки
Обед (12:30)	Овощная киноа + запеченная рыба / грибы на гриле + 1 чашка творога
Ужин (7:00 р.м.)	Чечевичный суп с овощами

Среда

Питание	Что поесть
Завтрак (8:00 — 8:30 утра)	2 вареных яйца + 1 тост из цельнозерновой муки + 1 чашка зеленого чая
Обед (12:30)	Вареный салат из фасоли гарбанзо + 1 чашка пахты
Ужин (19:00)	Смешанный овощное карри + 2 лепешки среднего размера + ½ стакана жареных грибов + ½ стакана творога

Четверг

Питание	Что поесть
Завтрак (8:00 — 8:30 a.м.)	2 вареных яйца + 2 банановых блина (без кленового сиропа) + 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока
Обед (12:30)	Курица / грибы на гриле с итальянскими травами + бланшированные овощи + 1 стакан кокосовой воды
Ужин (19:00)	Стейк из лосося / тофу с сырыми / бланшированными овощами в йогуртовой заправке + 1 стакан пахты

Пятница

Питание Что есть
Завтрак (8:00 — 8:30 a.м.)	2 вареных яйца + 1 чашка зеленого чая + 1 банановый маффин
Обед (12:30)	2 лепешки из цельнозерновой муки / раги + овощное карри + 1 чашка чечевичного супа + ½ чашка творога
Ужин (19:00)	Рыба на гриле / грибы + овощи + 1 чашка теплого молока с щепоткой куркумы перед сном

Суббота

Питание	Что Есть
Завтрак (8:00 — 8:30 a.м.)	2 вареных яйца + 2 оладьи из льняного семени с ягодами + 1 чашка зеленого чая
Обед (12:30)	Капуста, фасоль и салат из сладкого картофеля + 1 маленькая чашка фруктов с сметана / творог
Ужин (19:00)	1 миска морепродуктов или овощей фо + 1 кусок 80% или более темного шоколада

Воскресенье

Питание	Что Есть
Завтрак (8:00 — 8:30 a.м.)	2 вареных яйца + 1 тост из цельнозерновой муки + ½ стакана печеной фасоли + 1 стакан зеленого чая
Обед (12:30)	Куриный салат на гриле с ананасовой заправкой
Ужин (19:00)	2 ломтика веганской пиццы (основа для пиццы с цветной капустой) + 1 стакан кокосовой воды

Как вы себя почувствуете к концу недели 1

К концу на 1-й неделе вы потеряете весь водный вес и почувствуете меньшее вздутие живота.

Диета с вареными яйцами — 2 неделя

Понедельник

Питание	Что поесть
Завтрак (8:00 — 8:30 утра)	Овощная киноа + 1 чашка зеленого чая + 4 миндаля
Обед (12:30)	Салат из вареных яиц с салатом айсберг, помидорами черри, капустой, оливковым маслом, зеленью и специями
Ужин (19:00)	Огуречный суп + рыба на гриле / тофу

Вторник

Питание	Что поесть
Завтрак (8:00 — 8:30 a.м.)	2 вареных яйца + 1 банан + 1 стакан молока
Обед (12:30)	3 салата из тунца / тофу в обертке с овощами и несколькими фисташками + 1 стакан охлажденной кокосовой воды
Ужин (19:00)	Филе, приготовленное в овощном / курином бульоне + овощи + 1 кусок темного шоколада 80% или более

Среда

Еда	Что поесть
Завтрак (8:00 — 8:30 a.м.)	2 открытых бутерброда с двумя сваренными вкрутую яйцами, помидорами, авокадо и черными семенами кунжута + 1 чашка зеленого чая
Обед (12:30)	Чаша фруктового салата с сыр фета, сок лайма, листья мяты и немного черного перца
Ужин (19:00)	фасоль чили + ½ лаваша + огурец, морковь и свекла

Четверг

Питание	Что есть
Завтрак (8:00 — 8:30 a.м.)	2 яйца всмятку + 4 полоски бекона + ½ стакана запеченных бобов + 1 стакан зеленого чая
Обед (12:30)	Суп из жареной цветной капусты + 300 г жареной рыбы
Ужин (19:00)	Салат из сырых овощей с пекинской капустой, пурпурной капустой, желтым и красным болгарским перцем, огурцами и морковью + 2 унции измельченной курицы с травами + 1 стакан молока с щепоткой куркумы

Пятница

Питание	Что есть
Завтрак (8:00 — 8:30 a.м.)	Банановый смузи
Обед (12:30)	½ стакана коричневого риса + 2 вареных яйца с карри + 1 небольшая чашка тушеных овощей + 1 стакан йогурта
Ужин ( 19:00)	Паста и тефтели + 1 стакан пахты

Суббота

Питание	Что поесть
Завтрак (8:00 — 8:30 утра)	2 вареных яйца + 1 стакан апельсинового сока + 4 миндаля
Обед (12:30 стр.м.)	1 миска фруктового салата (избегайте манго и винограда)
Ужин (19:00)	1 миска куриного супа с овощами

Воскресенье

Еда	Что есть
Завтрак (8:00 — 8:30 утра)	1 маленькая миска овсянки + 1 чашка зеленого чая + 2 миндаля
Обед (12:30)	1 миска фо с двумя сваренными вкрутую яйцами
Ужин (7:00 стр.м.)	фасоль чили + ломтики огурца + 1 стакан кокосовой воды

Как вы себя почувствуете к концу 2 недели

К концу 2 недели вы почувствуете себя очень легкими и энергичными. Вам понравится, как вы выглядите, а соблюдение диеты в течение 14 дней придаст вашей уверенности дополнительный импульс. Все ваши проблемы с кишечником уменьшатся, и ваш метаболизм вернется в норму.

Есть определенные низкокалорийные закуски, которые вы можете есть, когда чувствуете голод, без какого-либо чувства вины.Принимайте их через два часа после еды или, по крайней мере, через час после еды и перед едой соответственно.

Здоровые закуски, которые можно съесть во время диеты из вареных яиц

• Молодая морковь и хумус
• Огурец
• Помидор
• Свекольный сок
• Свежевыжатый фруктовый сок с низким ГИ
• 1 пищеварительный бисквит
• 2 соленых крекера
• Несоленый попкорн
• 10 фисташек в скорлупе
• Арбуз
• Йогурт
• Кокосовая вода

Вы можете употреблять их между завтраком и обедом, обедом и ужином.Не ешьте ничего после ужина.

Давайте теперь рассмотрим три типа яичной диеты.

Типы яичной диеты

• Вареная яичная диета — 2 вареных яйца в день вместе с другими продуктами с низким и высоким содержанием белка.
• Яйца и грейпфрутовая диета — 2 яйца (вареные / омлет / пашот / жареные) и половина грейпфрута с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка на завтрак, обед и ужин.
• Экстремальная яичная диета — Вы потребляете только яйца и воду при каждом приеме пищи.Это диета с несбалансированным питанием, и мы ее не рекомендуем.

Ниже перечислены продукты, которые можно есть и которых следует избегать во время этой диеты.

Foods To Eat

• Veggies — Шпинат, капуста, листовая капуста, зелень редиса, мангольд, капуста, пурпурная капуста, салат, китайская капуста, бок-чой, сельдерей, свекла, морковь, репа, редис, окра, баклажаны, горькая тыква, тыква, тыква, зеленый перец чили, чеснок и лук.

• Фрукты — Яблоко, банан, киви, арбуз, дыня, мускусная дыня, слива, персик, помидор, огурец, авокадо, карамболы, апельсин, грейпфрут, лайм и лимон.

• Белок — Яйца, куриная грудка, рыба, тофу, кусочки сои, грибы, чечевица, бобы, орехи и семена.

• Молочные продукты — Полножирное молоко, йогурт, домашний сыр рикотта и пахта.

• Жиры и масла — Оливковое масло, масло авокадо, кокосовое масло, миндальное масло, подсолнечное масло и льняное масло.

• Орехи и семена — Миндаль, грецкие орехи, фисташки, семена льна, семена чиа, семена дыни, пепита и семена подсолнечника.

• Травы и специи — Кинза, хлопья чили, чесночный порошок, имбирь, чеснок, луковый порошок, орегано, розмарин, укроп, фенхель, пажитник, черный перец, белый перец, кардамон, гвоздика, мускатный орех, корица, мускатный орех , и шафран.

Продукты, которых следует избегать

• Продукты с высоким содержанием натрия
• Продукты с высоким содержанием сахара
• Обработанные и замороженные продукты
• Упакованные фруктовые / овощные соки
• Газированные напитки и энергетические напитки
• Мясо с высоким содержанием жира
• Жареная курица, картофель фри , пицца и бургер
• Масло канолы, растительное масло, сливочное масло и сливочный сыр
• Нежирное молоко и нежирный йогурт
• Курица с кожей

Вот несколько простых и быстрых рецептов для вас, пока вы находитесь на яичная диета.Возьмите основную идею включения здоровой пищи и придайте ей вкусный вид. Взглянуть.

Яичная диета Здоровые рецепты

1. Завтрак с банановым смузи

Ингредиенты

• 2 банана среднего размера
• 1/2 стакана йогурта
• 1/2 стакана молока
• 4 ломтика миндаля
• 1 чайная ложка льняного порошка
• 1 чайная ложка темного какао-порошка
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1/2 саподиллы (с кожурой)

Как приготовить

1. Смешайте все ингредиенты в блендере.
2. Блиц ит.
3. Налейте смузи в высокий стакан и сделайте глоток!

2. Обед с салатом из вареных яиц

Ингредиенты

• 2 больших вареных яйца
• 1/2 стакана салата айсберг
• 5-6 помидоров черри
• 1/2 стакана нарезанной капусты
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 2 столовые ложки сока лайма
• 1/2 чайной ложки хлопьев чили
• 1/2 чайной ложки сушеного орегано
• 1/4 чайной ложки сушеного базилика
• Щепотка соли

Как приготовить

1. Яйца нарезать, крупно нарезать салат айсберг и помидоры черри разрезать пополам.
2. Бросьте их в салатник.
3. Добавьте измельченную капусту, сушеные травы, хлопья чили, соль и оливковое масло.
4. Хорошо перемешайте, и он готов к употреблению.

3. Ужин из смешанного чечевичного супа

Ингредиенты

• 1 столовая ложка красной чечевицы
• 1 столовая ложка измельченного зеленого грамма
• 1 столовая ложка гороха желтого голубя
• 1 столовая ложка маш даал
• 2 столовые ложки нарезанного лука
• 2 зубчика чеснок, нарезанный
• 1/2 чайной ложки тертого имбиря
• 1/2 чайной ложки сухого красного чили
• 1/2 нарезанного помидора
• 1/2 чайной ложки семян тмина
• 2 столовых ложки оливкового масла
• 1/2 чайной ложки куркумы
• 1 1/2 стакана воды
• Горсть кинзы
• Соль по вкусу

Как приготовить

1. Вымойте чечевицу и отварите ее в полутора стаканах воды.
2. Нагрейте сковороду и добавьте оливковое масло.
3. Добавьте семена тмина и готовьте 30 секунд.
4. Добавьте чеснок и имбирь. Варить 2 минуты.
5. Добавьте нарезанный лук и готовьте, пока он не станет полупрозрачным.
6. Добавьте нарезанные помидоры, куркуму, соль, хлопья чили и половину кинзы.
7. Варить 2–3 минуты.
8. Добавьте отварную чечевицу и варите, пока она не закипит.
9. Готовьте еще 2 минуты, а затем выключите огонь.
10. Украсьте оставшейся кинзой и наслаждайтесь ужином!

Как видите, приготовить здоровую домашнюю еду совсем несложно. Но вопрос в том, каковы преимущества соблюдения яичной диеты в течение двух недель, помимо похудания? Узнайте ниже.

Преимущества диеты с вареным яйцом

• Белок, содержащийся в яйцах, помогает снизить кровяное давление (6), (7), (8).
• С высоким содержанием антиоксидантов и снижает окислительный стресс (5).
• Снимает воспаление в организме (9).
• Повышает качество кожи за счет уменьшения угрей (10 ) .
• Предотвращает выпадение волос и стимулирует рост (11).
• Повышает иммунитет (12).
• Укрепляет кости (13), (14).

Эта диета не только помогает похудеть, но и улучшает общее состояние здоровья и внешний вид.

Побочные эффекты диеты из вареных яиц

• Употребление более двух цельных яиц в день может привести к высокому уровню холестерина. Безопасно употреблять два целых яйца в день.
• Употребление вареных яиц на завтрак каждый день может стать однообразным. Ешьте вареные яйца на обед или ужин вместо завтрака. Кроме того, попробуйте по-разному включать вареные яйца в обед или ужин, например, добавлять их в салаты, делать приправленные яйца и т. Д.
• Вареные яйца могут вызвать вздутие живота у некоторых людей.
• В первые дни диеты вы можете постоянно испытывать тягу к еде и голод. Пейте зеленый чай или воду и перекусывайте здоровой пищей, если вы не можете сдержать голод.
• У вас могут возникнуть высыпания.
• Это не долгосрочная программа похудания.
• Вы можете снова набрать вес, если не будете вести здоровый образ жизни после двух недель этой диеты.

Заключение

Диета из вареных яиц может помочь вам вернуться на правильный путь, давая вам столь необходимый толчок. Как и любая другая экстренная диета, она не является устойчивой, и вы можете восстановить потерянный вес, как только вернетесь к нормальной диете. Следовательно, важно вести здоровый образ жизни, чтобы поддерживать потерю веса.Соблюдайте хорошо сбалансированную диету и ограничьте потребление высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара и обработанных продуктов. Перед тем, как приступить к этой диете, обязательно поговорите со своим врачом и диетологом.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Безопасна ли диета из вареных яиц?

Вареное яйцо один раз во время еды с низкоуглеводной диетой полезно, если вы хотите похудеть. Но всегда проконсультируйтесь со своим врачом и диетологом, прежде чем начинать яичную диету.

Сколько веса можно сбросить на яичной диете?

Зависит от вашего плана питания и образа жизни.Следование яичной диете, наряду с упражнениями, может помочь вам сбросить от 15 до 20 фунтов.

Могу ли я есть 6 яиц в день?

Съедание 6 яиц в день может повысить уровень холестерина и вызвать вздутие живота. Но это зависит от уровня вашей активности. Если вы спортсмен и занимаетесь тяжелыми физическими упражнениями, вы можете употреблять 6 яиц в день. Но если вы не делаете умеренных упражнений, ограничьте потребление до 2 яиц в день. Перед тем, как следовать этому плану, обязательно поговорите с врачом.

14 источников Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Кратковременное влияние яиц на чувство сытости у субъектов с избыточным весом и ожирением, Журнал Американского колледжа питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948
• Яичный завтрак способствует снижению веса, Международный журнал ожирения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755181/
• Питательная ценность яйца, цельного, сырого, свежего, Министерство сельского хозяйства США.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrients
• Золотое яйцо: пищевая ценность, биоактивность и новые преимущества для здоровья человека, питательные вещества, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470839/
• Куриное яйцо как антиоксидантный пищевой продукт: обзор, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632414/
• Гидролизат белка яичного белка снижает артериальное давление, улучшает расслабление сосудов и изменяет экспрессию рецепторов ангиотензина II аорты у крыс со спонтанной гипертензией, Journal of Functional Foods , Elsevier, ScienceDirect.
  https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464616303322
• Три-пептид IRW, полученный из яиц, оказывает антигипертензивное действие у крыс со спонтанной гипертензией, PLOS One, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3843735/
• Новое свидетельство того, что белок яичного белка может помочь при высоком кровяном давлении, Американское химическое общество.
  https://www.acs.org/content/acs/en/pressroom/newsreleases/2013/april/new-evidence-that-egg-white-protein-may-help-high-blood-pressur.html
• Биоактивные компоненты яиц и воспаление, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586567/
• Уменьшение мимических морщин за счет гидролизованной водорастворимой яичной мембраны, связанное со снижением стресса свободных радикалов и поддержкой производства матрикса дермальными фибробластами, Клиническая, косметическая и исследовательская дерматология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5072512/
• Пептид роста естественных волос: водорастворимые пептиды куриного яичного желтка стимулируют рост волос за счет индукции выработки фактора роста эндотелия сосудов, Journal of лекарственные продукты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29583066
• Влияние потребления яичного белка на иммунную модуляцию в мышиной модели аллергии, индуцированной тримеллитовым ангидридом, Корейский журнал пищевых наук о животных ресурсах, Национальный Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662363/
• Потребление цельного яйца и кортикальная кость у здоровых детей, Osteoporosis International: журнал, созданный в результате сотрудничества между Европейским фондом остеопороза и Национальный фонд остеопороза США, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6604058/
• Антиостеопоротический эффект пероральных пептидов, полученных из желтка, на костную массу у женщин, Food Science & Nutrition, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4048604/

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Сколько длится химическая завивка? Советы, чтобы сделать вашу химическую завивку яркой, упругой, блестящей и стойкой — 26 ноября 2020 г.
• Как использовать касторовое масло для роста волос — 20 октября 2020 г.
• 13 лучших шампуней для укрощения вьющихся и разлетающихся волос — 16 октября 2020 г.
• Что такое диета Нума и как она работает? — 27 июля 2020 г.
• Как работает диета SlimFast — плюсы, минусы и примерный план питания — 21 июля 2020 г.

Приянка — диетолог и сертифицированный педагог по диабету.У нее более 8 лет опыта в области питания и диетологии с большим исследовательским опытом. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни. По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать инновационные, полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.

Приведет ли он к каким-либо долгосрочным результатам?

Что такое диета на вареных яйцах?

В наши дни многие люди ищут эффективный способ похудеть за короткое время. К счастью, есть десятки диет, которые могут им помочь. Однако любые корректировки в вашем питании — довольно серьезный шаг, и очень важно тщательно спланировать свой рацион. Когда вы переходите к новому режиму питания, вы должны выяснить его возможные риски и преимущества. В этой статье вы найдете подробную информацию о 14-дневной диете из вареных яиц и образец плана питания.Давайте начнем!

Диета с вареными яйцами — это диета, включающая большое количество яиц, нежирного белка, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием углеводов. Эта диета считается низкокалорийной и малоуглеводной. Он заявляет о потенциальной потере веса до 25 фунтов в течение 14 дней. Это может помочь увеличить скорость метаболизма и ускорить процесс сжигания жира. Еще одно преимущество в том, что за ним легко следить — все блюда и приемы пищи достаточно простые. У вас будет только три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин.В течение дня не должно быть перекусов.

Продукты, которые нужно покупать и избегать

Чтобы упростить себе диету, вы можете использовать этот список продуктов, чтобы потреблять и создавать свои собственные здоровые блюда:

• Яйца (сваренные вкрутую, желтки и белки)
• Постный белок (нежирное мясо, птица без кожи, рыба)
• Некрахмалистые овощи (болгарский перец, брокколи, помидоры, листовая зелень, кабачки и др.)
• Фрукты с низким содержанием углеводов (ягоды, грейпфрут, арбуз и др.)
• Ваши любимые травы и специи
• Небольшое количество полезных жиров (оливковое масло, кокосовое масло, сливочное масло и др.)
• Полезные напитки (несладкий чай и кофе, вода, газированная вода и др.)

Продукты, которых следует избегать:

• Зерновые (киноа, ячмень, макаронные изделия, хлеб и др.)
• Крахмалистые овощи (бобовые, кукуруза, картофель, сладкий картофель)
• Фрукты с высоким содержанием углеводов (сухофрукты, ананасы, бананы, манго)
• Обработанные продукты (фаст-фуд, бекон, чипсы, сладости и др.)
• Напитки сладкие (сладкий чай, сладкий кофе, соки, газированные напитки)

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

14-дневная диета с вареными яйцами: образец плана питания

Вы уже знаете, какие продукты следует употреблять при диете из вареных яиц, и можете составить свой собственный план питания. Однако, если вы новичок в мире диет, вам может быть сложно выбрать, что включить в свое ежедневное меню. Ниже вы можете увидеть образец 14-дневной диеты из сваренных вкрутую яиц.

неделя 1

Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак.На обед съешьте отварное куриное филе и 1 стакан греческого йогурта. Съешьте тарелку овощного салата и немного отварной курицы на ужин.

Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак. Наслаждайтесь 1 грейпфрутом и жареной рыбой на обед. На ужин вам подадут овощной салат, 1 апельсин и 1 яйцо вкрутую.

Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак. Вы можете выбирать разные цитрусовые, чтобы разнообразить свое меню. Съешьте на обед кусок хлеба, один помидор и свой любимый нежирный сыр.Съешьте овощной салат и курицу на ужин.

Подробнее: 7-дневная грейпфрутовая диета для похудания: преимущества, недостатки и примерный план питания

Начните свой день с любимых цитрусовых и 2 сваренных вкрутую яиц. Выберите на обед свой любимый фрукт с низким содержанием углеводов и съешьте 2 яйца вкрутую на ужин.

Съешьте 2 яйца вкрутую и цитрусовые на завтрак. На обед съешьте жареную рыбу и овощной салат. Овощи на пару и 2 яйца вкрутую станут для вас идеальным ужином.

Начните свой день с любимых цитрусовых и 2 сваренных вкрутую яиц. Съешьте фрукт с низким содержанием углеводов на обед и курицу с овощным салатом на ужин.

2 яйца вкрутую и ½ грейпфрута будут вашим завтраком. На обед съешьте курицу и тушеные овощи, а на ужин — говядину на гриле и 1 апельсин.

Shutterstock

Неделя 2

Съешьте 2 яйца вкрутую на завтрак и немного курицы с овощным салатом на обед. Съешьте на ужин 2 вареных яйца, 1 апельсин и овощной салат.

Начните свой день с фрукта с низким содержанием углеводов и 2 сваренных вкрутую яиц. Курица-гриль и овощной салат станут вашим обедом. Съешьте на ужин немного жареной рыбы с овощным салатом.

Включите на завтрак 2 вареных яйца и фрукт с низким содержанием углеводов. На обед будет салат и жареная или отварная курица. Съешьте овощной салат, 1 вареное яйцо и апельсин на ужин.

Начните этот день с фруктов и 2 сваренных вкрутую яиц. Второй прием пищи будет состоять из овощей, приготовленных на пару, вашего любимого сыра (выберите нежирный) и вареного яйца.На ужин подойдет овощной салат и немного курицы на пару.

Съешьте 2 вареных яйца и цитрусовые на завтрак, салат из тунца на обед и курицу-гриль с овощным салатом на ужин.

Съешьте 2 яйца на завтрак, курицу-гриль и овощной салат на обед и насладитесь свежими фруктами с низким содержанием углеводов на ужин.

Начните этот день с 2 сваренных вкрутую яиц. Ешьте на обед овощи, приготовленные на пару, и курицу-гриль. Салат из тунца станет вашим ужином.

Помните о правильном увлажнении в течение этих двух недель.Обязательно осторожно нарушайте диету и постепенно возвращайтесь к своему обычному режиму питания.

Shutterstock

Преимущества 14-дневной диеты из вареных яиц

Вы уже знаете, что эта диета включает множество здоровых продуктов, включая свежие фрукты, овощи, яйца и нежирный белок. Все они содержат полезные питательные вещества — антиоксиданты, витамины и минералы, которые поддерживают правильное функционирование вашего тела (7, 14).

14-дневная диета с вареными яйцами также исключает из вашего меню высококалорийные, высокоуглеводные, подслащенные и обработанные продукты, а также нездоровые напитки.Такие продукты могут быть связаны с повышенным риском рака, болезней сердца и ожирения. Нездоровые подслащенные напитки могут способствовать повышению артериального давления, резистентности к инсулину, воспалениям и многому другому (2, 11, 12, 15, 16).

Сторонники этого плана питания также утверждают, что он предлагает некоторые другие преимущества для здоровья — более крепкие волосы, ногти и кости, здоровое зрение и улучшенный контроль уровня сахара в крови.

Яйца, составляющие основу этой диеты, также могут принести вам пользу для здоровья.Например, они могут помочь укрепить ваши мышцы, поддержать здоровье мозга и иммунную систему и снизить риск сердечных заболеваний. Они также могут дать вам высокий уровень энергии и улучшить здоровье вашей кожи (5).

Подробнее: Как подтянуть кожу шеи после похудания: простые советы, которые вы должны проверить

Диетическая клетчатка, содержащаяся во фруктах и ​​овощах, включенных в эту диету, также имеет ряд преимуществ. Он помогает поддерживать здоровье кишечника, нормализует стул, помогает контролировать уровень сахара в крови и достичь здорового веса (3).

Работает ли 14-дневная диета из вареных яиц?

Выше упоминалось, что такой режим питания можно отнести к низкокалорийной диете. В него также не входят крахмалистые и нездоровые продукты. Итак, вы определенно можете похудеть. Однако имейте в виду, что вы, скорее всего, получите только краткосрочные результаты по снижению веса. Вернувшись к своей обычной диете, вы сможете набрать потерянные килограммы.

Shutterstock

Безопасна ли 14-дневная диета с вареными яйцами?

Несмотря на то, что эта диета включает в себя здоровую и богатую питательными веществами пищу, она все же является довольно строгой.Разнообразие блюд тоже довольно скудное. По этой причине некоторым людям, сидящим на диете, может быть трудно следовать в течение длительного периода времени.

Еще один недостаток заключается в том, что такое небольшое разнообразие продуктов, которые вам разрешено употреблять, может привести к дефициту питательных веществ, если вы соблюдаете диету дольше, чем рекомендуется. Например, вы знаете, что диета из вареных яиц не допускает употребления цельнозерновых продуктов, которые богаты витаминами, минералами и, что наиболее важно, клетчаткой. Также запрещены крахмалистые углеводы, такие как картофель (богатый источник магния, калия и витаминов) (6, 17).

Вы также знаете, что эта диета низкокалорийна. Для некоторых людей такое потребление калорий может быть слишком низким. Недостаточная дозаправка вашего тела в течение длительного периода времени может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как снижение плотности костей и низкий уровень энергии. Возможны и такие побочные эффекты, как нарушение менструального цикла у женщин и ослабление иммунной системы (1, 4, 10).

Принимая во внимание все недостатки, рекомендуется не продолжать эту диету дольше двух недель и только после консультации с врачом или диетологом.Также необходимо пить большое количество воды, чтобы поддерживать свое тело и подавлять чувство голода.

Что делать, чтобы похудеть?

Помните, что у вашего тела есть определенные потребности в питании, и вы должны обеспечивать его всеми питательными веществами, чтобы оставаться здоровым. Если вы стремитесь достичь долгосрочных результатов, вам необходимо внести некоторые коррективы в свой образ жизни. Вы должны делать физические упражнения изо дня в день и придерживаться хорошо сбалансированного плана питания. Эти методы помогут вам похудеть и поддержат ваше общее состояние здоровья.

Конечно, все люди разные, у них разный рост, вес, возраст, уровень активности и физическая подготовка. Эти факторы влияют на количество калорий, которые вы должны потреблять и сжигать, а также на уровень физической нагрузки, которую вы должны иметь. В среднем рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю. Конечно, вы можете увеличить эту сумму, чтобы получить лучшие результаты. Не забывайте о силовых тренировках для основных групп мышц — не реже 2 раз в неделю.Вы также должны помнить о днях восстановления, которые жизненно важны для ваших мышц (9).

Что касается диеты, убедитесь, что она включает фрукты и овощи, а также здоровые источники белка (нежирные куски мяса, рыбы, бобовых, бобовых, сои, орехов и семян и т. Д.). Не забывайте о продуктах, богатых кальцием, таких как обезжиренное и нежирное молоко, обезжиренный и греческий йогурты, сыр и многое другое (8, 13).

Помните, что все довольно индивидуально, поэтому настоятельно рекомендуется проконсультироваться с диетологом перед тем, как сесть на диету.Медицинский работник поможет вам выяснить ваши ежедневные потребности в энергии, какой дефицит калорий вы должны создать и какой уровень физической активности вам следует иметь.

Заключение

В заключение, 14-дневная диета из вареных яиц может помочь снизить нежелательные килограммы, ей легко следовать, и она включает простые и полезные продукты. Тем не менее, он по-прежнему является чрезмерно ограничительным, и вы можете набрать вес, если вернетесь к своим обычным привычкам питания. Именно поэтому перед переходом на этот план питания необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом.

Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Изменения иммунитета слизистых оболочек и антиоксидантной активности у элитных мужчин тайваньских тхэквондистов, связанные с интенсивными тренировками и быстрой потерей веса (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Потребление ультрапастеризованных пищевых продуктов и риск рака: результаты проспективной когорты NutriNet-Santé (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Пищевые волокна: необходимы для здорового питания (2018, mayoclinic.org)
4. Влияние двухлетнего ограничения калорий на костный метаболизм и минеральную плотность костной ткани у молодых людей без ожирения: рандомизированное клиническое испытание (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Все, что вам нужно знать о яйцах (2019, medicalnewstoday.com)
6. Польза цельнозерновых продуктов для здоровья: обзор метаанализов (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Польза фруктов и овощей для здоровья (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
9. Сколько в среднем взрослый должен заниматься физическими упражнениями каждый день? (2019, mayoclinic.org)
10. Величина дневного дефицита энергии позволяет прогнозировать частоту, но не тяжесть менструальных нарушений, связанных с упражнениями и ограничением калорийности (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Сахарные напитки и кардиометаболическое здоровье: последние данные (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Сахарные напитки с сахаром, ожирение, диабет 2 типа и риск сердечно-сосудистых заболеваний (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Основы здорового сбалансированного питания (2019, verywellfit.com)
14. Золотое яйцо: пищевая ценность, биоактивность и новые преимущества для здоровья человека (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
15. Потребление сверхпереработанной пищи и ожирение: что действительно важно для здоровья — переработка или содержание питательных веществ? (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
16. Потребление ультрапастеризованной пищи и риск сердечно-сосудистых заболеваний: проспективное когортное исследование (NutriNet-Santé) (2019, опубликовано.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Белый картофель, здоровье человека и рекомендации по питанию (2013, ncbi.nlm.nih.gov)

Как похудеть на 24 фунта за 14 дней с помощью диеты на вареных яйцах

объявление

Одним из основных факторов, влияющих на здоровье людей во всем мире, является ожирение. Из-за ожирения или лишнего веса вы не только выглядите плохо с эстетической точки зрения, но и приводит к различным проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, гипертония и депрессия.Сегодня в Интернете есть множество диет, которые помогают похудеть. Одна из таких диет, завоевавших популярность, — это диета с вареным яйцом. Прокрутите страницу и узнайте, как вареные яйца помогают вам похудеть за 14 дней и придают телу, о котором вы всегда мечтали.

План диеты на основе яиц (Содержание)

Диета из вареных яиц для похудения

Высокая питательная природа яиц делает их основной базой для многих диет для похудания, и, таким образом, возникла идея 14-дневной диеты из вареных яиц для похудения.Они действительно питательны, поэтому диеты для похудения, включающие вареные яйца, укрепляют ваши потребности в питательных веществах и, тем не менее, способствуют снижению веса.

Давайте разберемся по шагам, как диета из вареных яиц помогает в похудании:

• Вареные яйца при употреблении на завтрак надолго дадут ощущение сытости. Это помогает избежать перекусов. Мало того, что это помогает снизить потребление энергии, заставляя вас чувствовать себя активным в течение более длительного периода времени.
• Так как они утоляют вашу потребность в голоде, вы сокращаете количество углеводов и жиров из своего ежедневного рациона, что, в свою очередь, приводит к потере веса и, тем не менее, помогает вам с ежедневной дозой питания.
• Яйца крайне низко калорийны, поэтому только яйца помогут вам набрать около 1000 калорий, поэтому для удовлетворения суточного потребления калорий потребуются некоторые питательные продукты, такие как орехи и овощи. Кроме того, по мере того, как калорий будет не хватать, ваше тело будет сжигать лишний жир и начинать заменять его нежирным и здоровым белком, обеспечиваемым яйцом.

Чем больше вы сокращаете углеводы и полагаетесь на яйца, тем быстрее будет процесс похудания. Но тогда следует понимать, что яйца являются не только богатым источником белка, но и содержат некоторое количество холестерина.Так что употреблять слишком много яиц тоже не рекомендуется. Придерживайтесь баланса вареных яиц и других питательных источников постного белка и просто сократите потребление углеводов и жиров, чтобы чувствовать себя здоровым и легким. Кроме того, во время яичной диеты убедитесь, что у вас много жидкости. Так как это поможет нейтрализовать внутреннее тепло, вызванное потреблением яиц в вашем теле.

Преимущества яичной диеты

С учетом того, что о пищевой ценности яиц уже было сказано так много, почти невозможно отрицать, что они имеют существенную пользу для вашего здоровья.Некоторые из преимуществ для здоровья перечислены ниже:

• Основная часть мирового населения сегодня страдает от дефицита витамина D, и просто чтобы подчеркнуть, яичные белки богаты белком, селеном и витамином D.
• Яйца — один из немногих источников, которые в одиночку покрывают потребность вашего организма во всех 9 аминокислотах.
• 6 яиц в неделю — это необходимое количество, как показывают некоторые исследования, чтобы избежать любых негативных последствий употребления яиц. Это количество, необходимое для получения оптимальной пользы для здоровья от яичной диеты.
• Некоторые исследования, проведенные в Китае, также показывают, что употребление яйца в день может также привести к снижению сердечных заболеваний, включая инсульты и сердечные приступы.
• Яйцо вместе с другими продуктами, богатыми питательными веществами, также необходимо во время беременности, так как оно богат холином, который помогает в развитии мозга в первые годы жизни.
• Одно из главных преимуществ яичной диеты, очевидно, заключается в том, что она помогает контролировать вес.
• Еще одно важное преимущество яичной диеты заключается в том, что вы будете чувствовать себя более энергичным в течение всего дня.

Преимущества яичной диеты можно хорошо оценить, изучив тот факт, что одно яйцо богато почти тринадцатью различными типами питательных веществ и дает вам всего 70 калорий. Кроме того, хотя яичный желток имеет высокий уровень холестерина, но, поскольку яичная диета, которую вы придерживаетесь, не будет долгой, влияние в этот короткий промежуток времени на уровень холестерина будет незначительным. Даже в этом случае мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить на эту диету.

План питания на 14 дней яичной диеты

неделя 1

Понедельник
Завтрак — 2 вареных яйца и 1 цитрусовый на ваш выбор.
Обед — 2 ломтика цельнозернового хлеба с 1 фруктом на ваш выбор.
Ужин — курица и 1 большая миска салата.

Вторник
Завтрак — 2 вареных яйца и 1 фрукт на ваш выбор.
Обед — 1 тарелка салата и приготовленная курица.
Ужин — 1 цитрусовый, например, апельсин, салат и 2 вареных яйца.

Среда
Завтрак — 2 вареных яйца и 1 фрукт
Обед — 1 кусок нежирного сыра, салат из помидоров с кусочком цельнозернового хлеба.
Ужин — курица и 1 большая миска салата.

Четверг
Завтрак — 2 вареных яйца и 1 фрукт.
Обед — 1 фрукт
Ужин — Курица на пару, приправленная травами по вашему выбору.

Пятница
Завтрак — 2 вареных яйца
Обед — 1 миска, полная тушеных овощей, таких как брокколи, фасоль, морковь и 2 вареных яйца.
Ужин — рыба-барбекю и 1 миска салата.

Суббота
Завтрак — 2 вареных яйца и 1 фрукт.
Обед — 1 фрукт
Ужин — Курица на пару, приправленная травами по вашему выбору, и 1 миска салата.

Воскресенье
Завтрак — 2 вареных яйца и 1 фрукт.
Обед — салат из помидоров, тушеные овощи и курица.
Ужин — овощи на пару на ваш выбор.

2 неделя

Понедельник
Завтрак — 2 вареных яйца.
Обед — 1 миска салата и 1-2 порции курицы.
Ужин — 1 миска салата, 1 апельсин и 2 вареных яйца.

Вторник
Завтрак — 2 вареных яйца.
Обед — 2 вареных яйца и 1 миска тушеных овощей.
Ужин — рыба, приготовленная на гриле, и 1 миска салата.

Среда
Завтрак — 2 вареных яйца и 1 фрукт
Обед — 1 миска салата и приготовленная курица.
Ужин — 2 вареных яйца, 1 большая миска салата и апельсин.

Четверг
Завтрак — 2 вареных яйца и 1 фрукт.
Обед — 1 кусок нежирного сыра, 2 вареных яйца и тушеные овощи.
Ужин — Курица на пару, приправленная травами по вашему выбору, и 1 миска салата.

Пятница
Завтрак — 2 вареных яйца и 1 фрукт.
Обед — 1 миска салата из тунца.
Ужин — 1 большая миска салата и 2 вареных яйца.

Суббота
Завтрак — 2 вареных яйца и 1 фрукт.
Обед — 1-2 порции курицы и 1 миска салата.
Ужин — Фрукты на ваш выбор.

Воскресенье
Завтрак — 2 вареных яйца.
Обед — Тушеные овощи и курица.
Ужин — Тушеные овощи и курица.

Меню 14-дневной яичной диеты Скачать PDF

Типы яичной диеты

Кроме того, это был всего лишь один из видов яичной диеты. Существует три общеизвестных диеты с вареными яйцами. Это:

• Вареное яйцо Диета: Это то же самое, что и примитивная диета из вареных яиц, уже упоминавшаяся ранее.Эта диета предполагает, что вы потребляете 2 вареных яйца в день вместе с богатой питательными веществами пищей в другие приемы пищи.
• Яйца и грейпфрут Диета: Эта диета основана исключительно на использовании грейпфрута и яиц. Те, кто придерживается этой диеты, обычно едят 2 яйца вместе с половиной грейпфрута. Они могут добавлять питательные орехи и овощи вместе с половиной ягод винограда в еду, кроме завтрака. Как и на завтрак, нужно съесть 2 вареных яйца с половиной грейпфрута.
• Только яичная диета: Единственная яичная диета — это экстремальная диета, при которой в течение дня потребляются только яйца. Эта диета вредна для здоровья и никому не рекомендуется до тех пор, пока она не будет предписана сертифицированным врачом. Это несбалансированная диета, которая также может привести к ряду осложнений.

Есть два других плана яичной диеты с медицинской точки зрения, это:

• Лечебная яичная диета: Во многих больницах перед операцией часто рекомендуют есть яйцо с хлебом в течение дня.Это могло быть началом похудания. Но из-за отсутствия доказательств этот факт нельзя сильно подтвердить. Также могут быть ситуации, при которых врач может назначить вам яичную диету.
• Кето-яичная диета: Иногда, чтобы набрать жир в организме и достичь состояния кетоза, ваш инструктор или физический тренер может предложить вам перейти на яичную диету, называемую кето-яичной диетой.

Здоровое питание для похудения

Похудение может быть утомительным, и просто строгое соблюдение яичной диеты не поможет.Таким образом, мы предлагаем наряду с яичной диетой употреблять здоровую пищу. Вот некоторые из полезных продуктов для похудения:

• Овощи, такие как брокколи, лук, помидоры, салат, огурцы, цветная капуста, капуста, шпинат, спаржа и грибы, являются прекрасным дополнением к яичной диете. Они очень питательны, а также восполняют недостаток минералов в яйцах.
• Если вы не вегетарианец, то также можно употреблять нежирные белковые продукты, такие как вареная, копченая или жареная куриная грудка, индейка, порция рыбы, говядина или свинина.Но убедитесь, что все это не жареное. Все это следует коптить или жарить на гриле.
• Можно употреблять орехи, такие как грецкие, фисташки, миндаль и даже семена чиа. Они не только полезны для здоровья, но также известны своим собственным эффектом похудания.
• Можно употреблять такие фрукты, как клубника, яблоки, грейпфруты, авокадо и бананы.
• Чтобы убедиться, что потребляется достаточно клетчатки, вы также можете добавить в свой рацион бобовые, такие как фасоль или бобовые.

Все эти продукты питания считаются полезными для здоровья.Также рекомендуется, чтобы ни один из упомянутых здесь продуктов не обжаривался ни в каком виде перед употреблением. Вы можете употреблять сырые, приготовленные на пару, на гриле или тушеные. Наряду с этими здоровыми продуктами питания вы также должны потреблять достаточное количество воды, чтобы поддерживать водный баланс в течение дня.

Продукты, которых следует избегать

Продукты, которых следует избегать во время любой диеты, — это просто продукты, богатые углеводами и жирами. Кроме того, вы должны убедиться, что не употребляете жареную пищу.Помимо этой основной информации, индивидуальный список пищевых продуктов, которых следует избегать:

• Цельное молоко: так как оно богато цельными жирами.
• Тропические фрукты: как правило, эти фрукты очень богаты сахаром.
• Хлеб: хлеб богат углеводами.
• Продукты без сахара: вы можете сократить потребление всех видов сахара, но продукты без сахара не приносят пользы, а иногда даже вредны для вашего организма.
• Конфеты и торты: Вам действительно нужен повод?
• Полностью избегайте употребления алкоголя.
• Нездоровая пища.
• Напитки с высоким содержанием кофеина.

Все эти продукты не только увеличивают ваш вес, но и могут стать причиной вялости и плохого самочувствия. Таким образом, список продуктов, которых следует избегать, следует адаптировать в повседневной жизни, чтобы вести здоровый образ жизни, а не только при соблюдении диеты.

Побочные эффекты яичной диеты

Различные побочные эффекты, вызванные яичной диетой:

• Наиболее частым побочным эффектом является потеря энергии, поскольку наше тело привыкло зависеть от мгновенной энергии, высвобождаемой из углеводов и сахаров.Яйца, тем не менее, поддерживают вашу активность и высвобождают энергию, но не так быстро, как углеводы. Таким образом, вначале вы можете чувствовать себя вялым и вялым.
• Поскольку в яйцах нет клетчатки или она незначительна, начнут возникать проблемы с пищеварением. Вы можете столкнуться с метеоризмом, запором и тошнотой.
• Если яйца не потребляются в регламентированном количестве, это может привести к нескольким серьезным последствиям, включая инсульт.
• Вы слышали о диете YO YO? Это концепция, при которой потеря веса во время диеты достигается сразу после ее прекращения.Подобный процесс может произойти, если вы соблюдаете диету из вареных яиц для похудения.
• Кроме того, чрезмерная яичная диета может привести к неправильному питанию, поскольку яйца богаты только некоторыми минералами, а не всеми. Таким образом, отказ от употребления в пищу ничего, кроме яиц, приведет к множеству недостатков и, в конце концов, откроет путь к неправильному питанию в вашем теле.

Заключение

Яичная диета может быть полезна для похудания, если соблюдается надлежащий контроль за питанием и балансируется с другими вариантами здоровой пищи.Чрезмерное употребление яиц или чего-либо ради этого может быть вредным. Таким образом, мы рекомендуем, чтобы перед тем, как вы планируете перейти на диету с вареными яйцами, проконсультироваться с врачом и следовать ему только после его совета и в соответствии с его рецептом.

bottomads

Яичная диета: насколько она эффективна?

Яичная диета — это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием калорий, которая может помочь некоторым людям похудеть.

Яйца — ключевой ингредиент и один из основных источников белка в рационе.

В некоторых вариантах диеты человек ест только яйца.

В этой статье мы рассмотрим, есть ли у этой диеты какие-либо достоинства, а также насколько она полезна и безопасна. Яичная диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и калорий.

Существует несколько различных вариантов яичной диеты. В каждом из них яйца являются основным источником белка.

Вот некоторые вещи, которые человек может потреблять:

• вареные яйца, яйца-пашот или яичница-болтунья
• вода и напитки с нулевой калорийностью

Другие ингредиенты будут зависеть от версии, которой придерживается человек.Количество калорий и порций зависит от пола, роста и уровня активности человека.

Диета не разрешает:

• масло или масло, в том числе для приготовления яиц
• крахмалистые углеводы, такие как картофель, рис и хлеб
• сладости и продукты с высоким содержанием сахара

Подробнее о трех основных вариантах этой диеты.

Традиционная яичная диета

При традиционной яичной диете человек может есть белок из других источников.Традиционная яичная диета — самый популярный вариант. Он похож на другие диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Помимо яиц, человек может съесть:

• постный белок
• овощи с низким содержанием углеводов, такие как капуста, брокколи и шпинат
• фруктов, обычно 1-2 порции в день

Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как так как макаронные изделия, хлеб и рис запрещены.

Пример плана питания может включать:

Завтрак : два яйца и овощ с низким содержанием углеводов.

Обед : Постный белок с зеленым салатом.

Ужин : Яйца или нежирный белок и овощи с низким содержанием углеводов.

Яичная и грейпфрутовая диета

В этом плане питания человек следует тем же принципам с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, что и выше. Они также съедают половину грейпфрута с каждым приемом пищи.

Пример плана питания может включать:

Завтрак : два яйца и половина грейпфрута.

Обед : одна порция нежирного протеина со шпинатом и половина грейпфрута.

Ужин : Одна порция нежирного белка, такого как рыба или яйца, с половиной грейпфрута.

Экстремальная яичная диета

В этой версии можно есть только яйца и воду при каждом приеме пищи. Это очень ограничительно, и большинству людей, вероятно, трудно следовать в течение какого-либо периода времени.

Употребление одного вида пищи — небезопасный способ похудеть, так как это может привести к дефициту питательных веществ.

Какие другие продукты с высоким содержанием белка могут помочь человеку похудеть? Узнай здесь.Яичная диета может вызвать запор, поскольку яйца не содержат клетчатки.

Нет исследований, показывающих, что определенная яичная диета безопасна или эффективна. Однако исследования потребления яиц как части диеты для похудания и влияния яиц в целом могут дать некоторые подсказки.

Все варианты яичной диеты приводят к уменьшению количества калорий и могут помочь человеку похудеть в краткосрочной перспективе. Диета с высоким содержанием белка, и есть некоторые свидетельства того, что диета с высоким содержанием белка может помочь с потерей веса.

В 2015 году группа ученых рассмотрела возможные преимущества высокобелковой диеты. Они привели доказательства, показывающие, что высокое потребление белка может помочь предотвратить метаболический синдром, ожирение, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания, вызванные атеросклерозом. Они также отметили, что белок помогает человеку чувствовать себя сытым, а это значит, что он с меньшей вероятностью переедает. Это может помочь человеку похудеть.

Яйца — хороший выбор для людей с диабетом? Узнай здесь.

Яйца — хороший источник белка.Одно яйцо, сваренное средним способом, весом 44 грамма (г) обеспечивает около 5,5 г белка, или около 10–12% от рекомендуемой суточной нормы потребления для взрослого человека.

Яйца также содержат важные витамины и минералы, включая кальций, железо, магний, фосфор, калий, селен, фолиевую кислоту, холин, витамин A, витамин B-12, витамин D и различные антиоксиданты.

Однако яичная диета может быть не лучшим подходом для похудения и его удержания. Ограничительная диета может быть трудной для соблюдения, и люди могут восстановить то, что они потеряли, если они вернутся к своей обычной диете.

Исследование 2018 года показало, что употребление трех яиц в день в течение 12 недель помогло людям с избыточным весом и ожирением похудеть и сохранить мышечную массу по сравнению с людьми, которые не ели яиц. Однако авторы добавили, что яйца могут быть не лучшим вариантом для высокобелковой диеты.

Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров, достаточным количеством белка и низким содержанием углеводов, разработанная для того, чтобы помочь людям похудеть. Узнайте больше здесь.

Яйца могут быть полезным источником белка, если их есть в умеренных количествах, но потребление больших количеств может увеличить риск определенных заболеваний.

Холестерин

Поделиться на PinterestЛюбую потерю веса можно восстановить, поскольку придерживаться яичной диеты может быть трудно.

В прошлом эксперты полагали, что употребление яиц увеличивает уровень холестерина. Это остается спорным.

В 2019 году, например, исследование, в котором рассматривались данные для 29 615 взрослых, пришло к выводу, что употребление большего количества диетического холестерина или яиц может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инсульта. Однако у этого исследования было несколько ограничений, в том числе результаты наблюдений, а не причинно-следственные связи.

Другое аналогичное исследование с участием 28 024 участника показало противоположные результаты. Не было существенной разницы в смертности от всех причин между включением семи и более яиц в неделю или менее одного яйца в неделю.

Кроме того, в 2019 году, однако, исследователи, проанализировавшие данные по 1950 мужчинам в возрасте 42–60 лет, не обнаружили связи между потреблением яиц и риском инсульта.

Одно исследование показало, что употребление более шести яиц в неделю увеличивает риск сердечной недостаточности на 30% у мужчин, но не у женщин.Однако потребление до шести яиц в неделю не увеличивало риск сердечного приступа, геморрагического инсульта или сердечной недостаточности ни у мужчин, ни у женщин. Геморрагический инсульт вызывает разрыв кровеносных сосудов в головном мозге.

В 2018 году исследователи изучали, как употребление 12 или более яиц в неделю повлияет на людей с преддиабетом или диабетом 2 типа по сравнению с употреблением не более двух яиц в неделю. Участники следовали диете для похудания в течение первых 3 месяцев и продолжали есть 12 или более яиц в течение еще 9 месяцев.

Похоже, что диета не оказала неблагоприятного воздействия на:

• факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний
• маркеры воспалительного или окислительного стресса
• показатели гликемии

Однако ни одно из этих исследований не рассматривало конкретно яичную диету. Они сосредоточились на влиянии употребления яиц и не приняли во внимание включение или исключение других ингредиентов.

Какие продукты подходят для завтрака, если люди хотят похудеть?

Питание

Любая ограничительная диета может ограничить потребление основных питательных веществ.

Хотя яйца содержат много важных питательных веществ, они, например, не содержат клетчатки. Эксперты рекомендуют высокое потребление клетчатки для поддержания здоровья пищеварительной, сердечно-сосудистой и других сфер.

Диеты с высоким содержанием белков и жиров и очень низким содержанием углеводов также могут вызывать кетоз — процесс, который побуждает организм сжигать жир для получения энергии. Это может иметь нежелательные побочные эффекты, включая усталость, головные боли и тошноту, мышечные судороги и проблемы с пищеварением.

Что такое кето-грипп?

Яйца могут быть полезным источником белка, но они не должны быть единственной пищей, которую ест человек.

Яичная диета на начальном этапе может привести к потере веса, но она не является сбалансированным или безопасным планом похудания в долгосрочной перспективе. Как только человек возвращается к своему обычному режиму питания, он может снова набрать вес.

Кроме того, любая ограничительная диета может ограничить потребление человеком необходимых питательных веществ.

В конечном счете, есть лучшие способы похудеть, чем яичная диета.

Внесение устойчивых изменений, таких как отказ от обработанных пищевых продуктов, сокращение потребления мяса и молочных продуктов и употребление большего количества свежих фруктов и овощей, может помочь человеку поддерживать здоровый вес с течением времени.

Долгосрочные решения для улучшения здоровья и возможного снижения веса включают средиземноморскую диету и диету DASH.

Q:

Повысит ли яичная диета уровень холестерина?

A:

Исследования по этой теме неоднозначны. Однако текущие рекомендации устранили предыдущие диетические рекомендации, согласно которым ежедневно потреблять не более 300 мг холестерина.

Ученые пришли к выводу, что транс- и насыщенные жиры играют более значительную роль в развитии сердечных заболеваний, чем холестерин.Специалисты по-прежнему советуют людям ограничивать уровень холестерина и поддерживать здоровый режим питания.

Употребление в основном яиц не считается здоровым режимом питания, и эксперты не рекомендуют его, поскольку такая диета ограничивает потребление питательных веществ человеком и может вызвать другие проблемы со здоровьем.

Natalie Olsen, R.D., L.D., ACSM EP-C Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Эта прихоть — это еще не все, что было взломано до

Яичная диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которая обещает быструю потерю веса без сокращения мышечной массы.К сожалению, как и большинство диетических причуд, этот план сомнительный. Во-первых, он вызывает побочные эффекты, такие как усталость, газовые атаки и раздражительность. Давай займемся детством.

Почему это не лучшая идея

Один обзор исследований показал, что быстрая потеря веса не является здоровой и устойчивой. По данным Национальной службы здравоохранения, общее правило заключается в том, что вы не должны сбрасывать более 1–2 фунтов в неделю.

Похудение более чем на 1–2 фунта в неделю может привести к нарушению питания.Кроме того, быстрая потеря веса, скорее всего, приведет к его восстановлению.

TBH, мы не знаем. Есть много разных вариантов яичной диеты и яичного поста. Яичная диета впервые появилась в выпуске Vogue 1970-х годов. Они могли (должны были?) Умереть в стопке старых журналов твоей мамы. Но некоторые фанаты кето-диеты возродили их из-за ощущения низкого содержания углеводов и высокого содержания жира.

Некоторые люди могут поститься только с яйцами, когда все, что они едят, являются яйцами. Но большинство яичных диет, распространяемых в сети, содержат другие продукты, такие как фрукты и овощи, или продукты с низким содержанием углеводов, такие как сыр.Более экстремальные голодания, такие как кето-яичное голодание, обычно соблюдаются только в течение нескольких дней.

Тем не менее, есть метод безумия яичной диеты. Яйца — настоящий суперпродукт. Кроме того, они доступны по цене и очень универсальны. Но монодиеты — планы питания, основанные на одном продукте — настолько же схематичны, насколько и просты.

Статистика яиц

На одно большое яйцо подается:

• полезных жиров
• 6 граммов белка
• витамины A, B12 и D
• холин (пища для мозга!), Селен и рибофлавин
• антиоксиданты такие как лютеин и зеаксантин (полезны для 👀)

По данным American Egg Board, каждое яйцо содержит около 70 калорий и менее грамма углеводов.

Перво-наперво: нельзя жить одними яйцами. У вашего тела есть потребности!

Но если вы хотите знать, что имели в виду создатели этой диеты, вот самые распространенные варианты.

14-дневный план яиц

Эта диета основана на книге, написанной Ариэль Чандлер. Обычно вы получаете трехразовое питание, и одно из них должно включать яйца. Вы готовите другие блюда из нежирного белка и некрахмалистых овощей.

Цитрусовые разрешены в некоторых случаях, но только во время еды.Запрещены закуски и сладкие напитки! Придерживайтесь воды, черного кофе или других бескалорийных напитков.

Завтрак включает:

• минимум 2 яйца
• 1 порция некрахмалистых овощей
• 1 порция фруктов с низким содержанием углеводов (например, ежевика, дыня или грейпфрут)

Обед и ужин включают:

• яйца или другой нежирный белок, такой как курица или рыба
• гарнир из овощей

14-дневная яичная диета настолько скучна.Несмотря на то, что эта диета не такая экстремальная, как другие диеты быстрого типа, она все же не является здоровым способом ускорить похудание. Он исключает многие полезные продукты и является излишне ограничивающим.

14-дневный план + грейпфруты!

Один из вариантов 14-дневной яичной диеты включает половину грейпфрута при каждом приеме пищи. Любой другой фрукт не годится.

Кето-яичная диета

Кето = образ жизни с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов. Идея состоит в том, что когда ваше тело не получает достаточного количества глюкозы (сахара в крови) из углеводов, вместо этого оно сжигает накопленный жир.

В кето-версии яичной диеты яйца следует готовить с маслом или сыром. Большинство любителей рекомендуют добавлять в каждое яйцо столовую ложку жира. Эта диета рассчитана только на несколько дней.

Некоторые яичные диеты приемлемы в течение нескольких дней. Другие совершенно нездоровы. Помимо переизбытка яиц, большинство яичных диет включает некоторые овощи и другие нежирные белки.

Вот удобная таблица для наглядных учеников:

Хм, можем ли мы получить образец меню?

Конечно! Вот трещина за 5 дней кето-яичной диеты.

Яичная диета, день 1

Завтрак: Используйте 2–3 яйца, чтобы обжарить омлет с сыром в 2 столовых ложках сливочного или оливкового масла. Подавать с черным кофе или чаем.

Полдник: 1 кусок сыра.

Обед: 2 или 3 фаршированных яйца.

Полдник: 2 унции любого сыра.

Ужин: Яичный «креп», сделанный только из яиц и сливочного или растительного масла. По сути, это более изысканный простой омлет.

Яичная диета 2 день

Завтрак: Сырники «Блинчики».Смешайте 2–3 яйца с 2–3 столовыми ложками сливочного сыра. Готовьте на сковороде, смазанной 3 столовыми ложками сливочного масла. Подавать с черным кофе или чаем.

Утренний перекус: 1 унция сыра, или 2 маленьких кубика.

Обед: Яичный салат из 2 яиц и 2 столовых ложек майонеза.

Полдник: 1 унция сыра.

Ужин: Киш без корочки.

Яичная диета 3 день

Завтрак: 2 яйца, приготовленные в 2 столовых ложках сливочного масла + черный кофе или чай.

Утренний перекус: 2 палочки нити сыра.

Обед: Остатки вчерашнего ужина с заварным кремом.

Полдник: 1 унция сыра.

Ужин: 2 или 3 фаршированных яйца.

Яичная диета, день 4

Завтрак: Используйте 2–3 яйца, чтобы обжарить омлет с сыром в 2 столовых ложках масла + черный кофе или чай.

Утренний перекус: 1 унция сыра.

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца.

Полдник: 2 палочки нити сыра.

Ужин: Яичные «вафли» (2–3 яйца, приготовленные в вафельнице, смазанной маслом).

Яичная диета, день 5

Завтрак: 3 яичницы + черный кофе или чай.

Полдник: 1 кусок сыра.

Обед: Яичный салат из 2 яиц и 2 столовых ложек майонеза.

Полдник: 1 унция сыра.

Ужин: Еще пирог с сыром без корочки!

Давайте не будем выливать 🥚 младенцев с водой из ванны, все. Вот несколько здоровых способов увеличить количество яиц.

• Ударьте свой фермерский рынок! Вы можете купить экологически чистые яйца по доступной цене у местных фермеров. Почему бы не улучшить свою игру в питании и одновременно не делать покупки в местных магазинах?
• Проявите творческий подход. Яйца не должны быть скучными. Смешайте яичные желтки с различными приправами или травами, чтобы приправить яичные салаты или яйца с пряностями.Попробуйте свои силы в браконьерстве, жарке и скремблировании. Употребляйте в омлеты острые сыры или необычные овощные комбинации.
• Заранее приготовьте яйца вкрутую. Вместо того, чтобы готовить каждое утро по яйцу, поставьте в холодильник полдюжины сваренных вкрутую яиц в начале недели. Они просто перекусить OG. Они также добавляют белок в салаты на обед.
• Целые яйца> яичные белки. Яйца получили репутацию холестериновых бомб. Но они больше похожи на источники питания.Итак, как насчет омлета из яичного белка, чтобы избавиться от жира? Что ж, одно исследование показало, что люди, которые ели целые яйца вместо равного количества белка из яичных белков, имели на 40 процентов больше реакции на наращивание мышечной массы. Если у вас не высокий уровень холестерина, нет причин отказываться от желтков.

Давайте посмотрим на преимущества и недостатки.

Яичная диета может иметь неприятные последствия, даже если вы сначала сбросите несколько лишних килограммов. Подробнее:

• Это не путь к устойчивому снижению веса. Яичная диета не является здоровым долгосрочным решением. Исследования показывают, что на сверхнизкокалорийной диете вы теряете больше водного веса и мышечной массы, чем жир.
• Потеря веса, наверное, не продлится долго. Такой вид ограниченного питания не является рациональным. Это не поможет вам стать более внимательным и здоровым поесть. Скорее всего, вы вернете потерянный вес после окончания диеты.
• От этого воняет. Яйца = пукает несколько дней. О, и у вас могут возникнуть запоры, неприятный запах изо рта и боли в животе.Недостаток клетчатки может нанести ущерб вашей пищеварительной системе. Совет от профессионалов: Волокнистые овощи могут помочь ему снова начать двигаться.
• Вы поедете на автобусе борьбы. Переход на низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка = резкий скачок энергии. Вы, вероятно, будете чувствовать себя опустошенным в большинстве дней.
• Это может повысить уровень холестерина. Текущие исследования не показывают четкой связи между потреблением холестерина и риском сердечных заболеваний. Например, недавний метаанализ, в котором участвовали 28 024 человека, показал, что потребление 7+ яиц в неделю не было связано с повышенным риском ишемической болезни сердца.Но это не означает, что употребление того количества яиц, которое рекомендуется для типичной яичной диеты, является приемлемым или полезным для здоровья. Обязательно поговорите со своим врачом перед тем, как попробовать яичную диету (особенно если у вас проблемы с сердцем, диабет или семейный анамнез с высоким уровнем холестерина).
• Наконец, это просто не весело. Вы будете голодны. Вы устанете. Тебя надоели яйца. Неудивительно, что ограничительные диеты обычно вызывают тягу к нездоровой пище, а не к полноценному времени приема пищи.

Краткий ответ: Нет!

Яичная диета плохо сбалансирована.Это очень строго, и это не очень хорошо, если вы хотите развивать здоровые отношения с едой.

Яйца могут стать частью здорового питания. Но вашему организму нужно больше, чем желтки и белки, например, клетчатка и углеводы, богатые питательными веществами.

Наконец, даже если вы сбросите несколько лишних килограммов во время краткосрочного яичного голодания, вполне вероятно, что вы быстро вернете их, как только вернетесь к своей обычной диете. Исследования показывают, что ограничительные диеты обычно приводят к увеличению веса.

Круто, но что НУЖНО есть, чтобы быть здоровым?

Хотя диетические рекомендации различаются в зависимости от многих факторов, включая метаболическое здоровье, U.У Министерства сельского хозяйства США (USDA) есть несколько довольно четких рекомендаций по здоровому питанию.

Несколько советов по сбалансированной диете:

• Ограничьте потребление насыщенных жиров, соли и добавленного сахара.
• Заполните половину тарелки фруктами и овощами.
• Убедитесь, что половина потребляемого зерна поступает из цельного зерна.
• Замените белки (мясо, яйца, растительные) на здоровое разнообразие.

Министерство сельского хозяйства США также рекомендует базовую здоровую пищу, например:

• фасоль
• фрукты вместо сладких десертов
• более легкие масла, такие как оливковое и авокадо
• нежирное мясо, такое как рыба, индейка и курица
• кальций- жирные молочные продукты, такие как сыр, йогурт и молоко
• цельнозерновые (например,g., овес, хлеб Иезекииля и киноа)
• овощи и темная зелень — три ура для салатов и брокколи!
• орехи и семена, а также бобовые — миндаль, грецкие орехи, семена 🌻 и 🎃 и т. Д.

Яичная диета не соответствует требованиям Министерства сельского хозяйства США. Womp-womp.

Вместо того, чтобы ограничиваться одной едой, используйте этот удобный калькулятор, чтобы выяснить, как достичь своих целей по снижению веса.

Любая диета, направленная на быстрое похудение вместо здорового питания, не годится.Вот некоторые из экстремальных диет, которые вы могли заметить в своем корме (и которых следует избегать):

Капустный суп. Этот суп-фестиваль очень строгий. Отсутствие в нем витаминов, белков и жиров может вызвать проблемы со здоровьем у тех, кто придерживается его более недели.

Тунец диетический. Вот еще одна модель монодиеты. Это неустойчиво и может быть опасно.

Грейпфрутовая диета. Этот план включает грейпфрутовый или грейпфрутовый сок при каждом приеме пищи.Это еще одна интенсивная диета, которая приводит к кратковременной потере веса.

Военный рацион. Это строгий недельный план питания, который включает, помимо прочего, ванильное мороженое. Поможет ли это быстро похудеть? Пробл. Но в основном это будет вес воды.

Сок натощак. Жидкие диеты могут ускорить потерю веса, но они также имеют неприятные побочные эффекты. Мы рекомендуем оставить «соковую» часть и отказаться от «поста».

Друзья не позволяют друзьям заниматься модными диетами!

Некоторые варианты яичной диеты лучше других.Но все они, скорее всего, приведут к временной потере веса, а не к устойчивой потере веса.

Вместо того, чтобы переходить на ограничительную диету, подумайте о более здоровых вариантах, которые помогут ускорить потерю избыточного веса, которая будет продолжаться. Еще лучше, поговорите со своим врачом или диетологом о своих целях. Убедитесь, что вы составили план, который поддерживает ваш образ жизни, тело и долгосрочные потребности в отношении здоровья.

Вареная яичная диета: сколько яиц нужно съедать в день?

Сейчас мы живем в мире, где почти невозможно избежать повсеместного распространения обработанных пищевых продуктов.Не только готовые блюда, но и большинство сырых ингредиентов, которые используются для приготовления наших конечных блюд, в той или иной степени обрабатываются природой. Это привело к отходу от переработанных продуктов к тому, что можно добыть естественным путем и включить в рацион. Поскольку все больше и больше людей борются за поддержание здорового баланса между работой и личной жизнью, ежедневному рациону уделяется мало внимания. Это помогает модным диетам проникнуть в нашу жизнь. Хотя мало что известно о реальной эффективности большинства этих популярных диет, они исключительно заманчивы, заставляя некоторых из нас становиться их добычей.

Одной из таких диет должна быть диета на вареном яйце. У диеты из вареных яиц есть несколько версий, и одна из них выглядит как рецепт самоуничтожения — , где вы должны есть вареные яйца на все приемы пищи! Есть около 6 яиц в день! Похоже на план питания для человека, готовящегося к серьезным спортивным соревнованиям. Хорошо известно, что яйца — хороший источник белков и жиров. Если вы переборщите с ними и лишите свой организм основных групп продуктов питания, это обязательно приведет к потере веса, но также и к лишению других необходимых питательных веществ. Итог? Нет, вы не должны есть 6 яиц в день. Специалисты предлагают одно или максимум два яйца в день. Яйца могут согреть ваше тело изнутри, поэтому в разгар лета рекомендуется употреблять только одно яйцо в день. Чрезмерное потребление яиц может привести к повышению уровня холестерина.

(Также читайте: 10 лучших рецептов яиц)

_{Калорийность вареных яиц: если убрать желток, яйца очень низкокалорийны}

Яйца и потеря веса

Яйца — кладезь питательных веществ.Яйца — источник высококачественного белка. Белки восстанавливают мышцы, регулируют уровень сахара в крови, обеспечивают иммунитет и силу. Яйца завязывают, чтобы сбросить вес. Тем не менее, желток, как известно, связан с повышением уровня холестерина и запуском набора веса. Именно по этой причине люди, соблюдающие фитнес-режим высокой интенсивности, потребляют яйца без желтка. Эксперты во всем мире подхватили концепцию диеты на вареном яйце и изменили ее, чтобы составить планы похудания, которые не только обеспечивают здоровую потерю веса, но также и регулярное снабжение необходимыми микроэлементами.

Яйца, употребленные на завтрак, вызывают чувство сытости у людей, надолго сохраняя чувство сытости. Яйца богаты белком, и если вы сжигаете калории, нет ничего лучше яиц, чтобы заменить потерю жира мышечной массой. Они являются термогенными и помогают ускорить обмен веществ и сжигать калории. В одном из исследований, опубликованных в Национальной медицинской библиотеке США, Национальном институте здоровья, изучались 30 женщин с ИМТ не менее 25 кг / м2. Участников в возрасте от 25 до 60 лет заставляли есть яйца на завтрак.Было обнаружено, что «в предобеденный период участники испытывали большее чувство сытости после яичного завтрака и потребляли значительно меньше энергии. Потребление энергии после яичного завтрака оставалось ниже в течение всего дня, а также в течение следующих 36 часов. «. (Также читайте: Вредно ли есть яйца летом для вашего здоровья?)

_{Вареное яйцо: яйца также помогают поддерживать здоровье и силу костей и мышц}

Яйца также помогают поддерживать здоровье и силу костей и мышц. .Следует иметь в виду, что среднестатистический взрослый человек, выполняющий упражнения средней интенсивности, не должен употреблять более 2 яиц в день. Также важно, как у вас есть яйца. Лучше всего подойдут вареные яйца, поскольку в них нет лишнего масла, лишнего жира или калорий. Немногие другие версии диеты на вареном яйце могут рекомендовать употребление пары яиц не менее двух раз в день с овощами, салатами или фруктами. Эти режимы диеты преимущественно основаны на устранении или регулировании углеводов в рационе, чтобы вызвать потерю веса.

«Я бы никогда не рекомендовал такую ​​диету; это слишком много холестерина и жира в организме. Для среднего взрослого достаточно двух яиц в день — одного целого и одного яичного белка — лучше всего употреблять во время завтрака. Яичные белки обеспечьте вас качественным белком. Те, кому требуется больше белка, могут легко удовлетворить его за счет других продуктов, например нежирного мяса. Вареные яйца — один из лучших способов употребления яиц.