Яичная диета на 7 дней, 2 или 4 недели – подробное меню на каждый день
Яйца – полезный, питательный и низкокалорийный продукт. Для переваривания белков организму требуется много энергии, поэтому их частое употребление способствует быстрому снижению веса. Существует несколько разновидностей яичной диеты, но основные принципы и меню у них схожи.
Содержание материала:
- 1 Особенности яичной диеты
- 2 Основные правила питания
- 3 Рекомендуемые и запрещенные продукты
- 4 Яичная диета на 7 дней
- 5 Подробное меню на 2, 4 недели
- 6 Рецепты приготовления блюд
- 6.1 Фрикадельки
- 6.2 Свекольный салат
- 7 Физические нагрузки при диете
- 8 Выход из диеты
- 9 Сколько килограмм лишнего веса можно сбросить?
Особенности яичной диеты
Основой меню при такой диете становятся яйца.
В этих продуктах содержится огромное количество полезных веществ:
- Викасол, регулирующий процесс свертывания крови.
- Ниацин, влияющий на выработку половых гормонов, нормализующий функционирование половой системы и головного мозга.
- Холин, улучшающий память и активирующий процесс выведения токсинов из организма.
- Фолиевая кислота, улучшающая состояние иммунной системы.
В результате даже при длительном сроке диеты организм худеющего не страдает от недостатка питательных веществ и витаминов. Она довольно сытная, позволяет оставаться бодрым и активным.
Watch this video on YouTube
Главная суть обсуждаемого рациона питания – снизить количество потребляемой еды и общую калорийность меню. Ежедневно можно съедать несколько яиц и овощи в неограниченном количестве.
Основные правила питания
Есть несколько главных правил яичной диеты, которых обязательно должен придерживаться каждый худеющий:
- Запрещается употреблять сдобу, обычный хлеб и сахар в любом виде.
- Допускается, есть только продукты из списка разрешенных, не меняя местами приемы пищи. Если будет допущена хотя бы одна ошибка в меню, диету потребуется начинать сначала – с самого первого дня.
- Обязательно употреблять большое количество воды – несладкой и негазированной.
- Справиться с сильным чувством голода между основными приемами пищи поможет нежирный кефир, овощные салаты. Но есть их можно не менее чем через 2 часа после завтрака или обеда.
- Разрешается пить чай или кофе (без молока, сахара).
- Салаты нельзя солить и поливать заправками.
Питание во время диеты должно быть трехразовым без ночных приемов пищи. Перекусы разрешены лишь в редких случаях, когда не удается перетерпеть голод.
Рекомендуемые и запрещенные продукты
Обсуждаемая диета довольно демократична. Можно употреблять большинство фруктов и овощей, чередуя их друг с другом, чтобы одни и те же продукты не приедались худеющему.
Из общего списка потребуется исключить лишь картофель, манго, бананы, виноград, сухофрукты. Другие фрукты кушаются свежими. Овощи можно отваривать или запекать. Главное, не добавлять к ним масло и иные жиры. Зато разрешается сдабривать овощные блюда специями, измельченным чесноком и луком, добавлять немного соли.
Обязательной составляющей диеты станут цитрусовые. Лучше всего выбирать для своего меню грейпфруты, чередуя их с апельсинами.
Разрешается есть нежирный сыр, творог, пить маложирный кефир. В меню можно включать телятину, птицу, красную морскую рыбу, крольчатину. Разрешен зеленый и травяной чай.
Любые жирные, копченые, сильносоленые продукты попадают в список запрещенных. Это же относится к сладостям, растительному и сливочному маслу, любым соусам.
Яичная диета на 7 дней
Вариант яичной диеты на 7 дней – самый короткий. С него нужно начинать знакомство с новой выбранной системой питания. Также он подходит для тех случаев, когда нужно избавиться лишь от пары лишних килограммов.
На протяжении семи дней пища принимается в три приема (не чаще – чем 1 раз в 4 часа). Последний раз нужно кушать за 4 часа до сна. В день следует съедать по 1 цитрусовому и по 3 яйца. Обязательно выпивать не менее 2 л обычной чистой воды.
Понедельник
Утром съедается 2 вареных яичка, целый апельсин или грейпфрут. На обед – 90 г вареного постного красного мяса, томат. На ужин –яйцо всмятку, овощное ассорти с апельсиновым соком. Вечером можно выпить и стакан кефира.
Вторник
Утро начинается с омлета на воде из двух яиц (готовится на пару). В обед нужно скушать винегрет без картошки и заправки, любой фрукт. На ужин – вареное яйцо, салат из свежих огурцов. Разрешается выпить стакан теплого нежирного молока.
Среда
На завтрак нужно съесть 2 жареных без масла яйца со шпинатом, грейпфрут. На обед – 80 г курятины без шкурки. На ужин – вареное яйцо, половинку отварной свеклы и корешок сельдерея.
Четверг
Завтрак будет состоять из 2 яиц со смесью цветных молотых перцев и свежей зеленью.
Обед – из 170 г тушеной рыбы. Ужин – яйца всмятку, винегрета с квашеной капустой без картошки и стакана маложирного кефира.
Пятница
На завтрак нужно скушать салат из крупной вареной морковки и двух яиц без заправки. На обед – 120 г тушеной курятины, салат из овощного ассорти, заправленного кефиром. На ужин – отварное яйцо со шпинатом и кусочком сыра.
Суббота
Утро начнется с 120 г творога и стакана свежевыжатого цитрусового сока. На обед придется съесть салат из двух отварных яиц, огурца, свежей зелени и салатных листьев, грейпфрут. На ужин разрешается пить лишь минеральную воду.
Воскресенье
На завтрак употребляется омлет на воде из двух яиц, грейпфрут. На обед – 160 г курицы, приготовленной на гриле без масла, горсть черри, апельсин. Ужин снова отсутствует.
Подробное меню на 2, 4 недели
Яичная диета на 2 недели составляется по всем принципам предыдущей. Но в день разрешено съедать уже 4 яйца, не более 210 г рыбы, птицы или мяса за одну порцию.
Яичная диета на 2 недели предлагает худеющему довольно разнообразное и сытное меню. Завтрак на протяжении всех 14 дней будет состоять из половинки грейпфрута и 2 яиц (сваренных вкрутую, всмятку или жареных без масла).
| День | Обед | Ужин |
|---|---|---|
| 1 | Выбранный фрукт (неограниченно) | Порция вареного мяса |
| 2 | Порция птицы без кожи, огурчик | 2 жареных яйца, салат – микс овощей, зерновой хлебец |
| 3 | 220 г творога, салат из томатов | Порция телятины на пару |
| 4 | Выбранный фрукт в любом количестве | Кусочек сыра, овощной микс с лимонным соком |
| 5 | Отварная красная рыба, салат из разрешенных свежих овощей | |
| 6 | Выбранный фрукт в любом количестве | Порция отварного мяса, салат из разрешенных свежих овощей |
| 7 | Вареные овощи с порцией птицы без кожи | Свежие овощи в любом количестве |
| 8 | Салат из болгарского перчика, томатов и свежей кукурузы с соком лайма, порция мяса на гриле | 2 яйца всмятку, 2 яблока, половинка апельсина |
| 9 | Запеченная рыба с ассорти овощей | Стакан кефира, винегрет без картошки и маринованных ингредиентов |
| 10 | 210 г нежирного творога, 130 г вареных овощей | Выбранный фрукт в любом количестве |
| 11 | Сваренная без кожи ножка птицы или пара крыльев | 2 крупных яйца всмятку, свежие огурчики в любом количестве |
| 12 | Порция тушеного в воде мяса, крупный помидор, груша | Отварная рыба, салат из любых корнеплодов |
| 13 | Кусочек сыра, подсушенный тост из зернового хлеба, отварные овощи | Выбранный фрукт в любом количестве |
| 14 | Порция отварного мяса, овощное ассорти (свежее), 3 сливы | Рагу из кабачков и морковки, 2 жареных яйца, апельсин |
Яичная диета на 4 недели имеет и второе название – «яичная диета Магги».
На завтрак также нужно есть только яйца со свежим цитрусом.
Первая неделя
| День | Обед | Ужин |
|---|---|---|
| 1 | Выбранный фрукт (неограниченно) | Порция поджаренного мяса |
| 2 | Порция птицы на гриле | 2 вареных крупных яйца, овощное ассорти |
| 3 | Сыр (неограниченно), горсть черри | Кусок вареного мяса |
| 4 | Выбранный фрукт (неограниченно) | Порция тушеной телятины, пучок свежей петрушки |
| 5 | 2 яйца, миска любых вареных овощей | Порция жареной красной рыбы, цитрус |
| 6 | Выбранный фрукт (неограниченно) | Порция отварной телятины, пекинская капуста |
| 7 | Порция птицы на гриле, запеченная свекла, зелень, цитрус | Любые вареные овощи |
Вторая неделя
| 1 | Порция тушеной телятины, салатные листья | Два яйца, зеленые салатные листья |
| 2 | Порция тушеной птицы, салатные листья | Два яйца, кисловатый апельсин |
| 3 | Отварная рыба, свежие огурцы | Два яйца, грейпфрут |
| 4 | Порция вареной птицы, помидоры, цитрус | Два яйца |
| 5 | Отварная рыба, пучок свежей зелени | Два яйца |
| 6 | Запеченная куриная ножка, горсть черри, огурец | Салат из разнообразных фруктов |
| 7 | Порция вареного мяса, тушеные овощи, цитрус | Повторение обеда |
3 неделя
| 1 | Любые свежие кислые фрукты |
| 2 | Овощные свежие миксы и отварные овощи |
| 3 | Овощные свежие миксы и отварные овощи |
| 4 | Рыба, свежая капуста, зеленые салатные листья |
| 5 | 2 порции отварной курятины, любые свежие овощи |
| 6 | Один выбранный фрукт без ограничений по количеству |
| 7 | Один выбранный фрукт без ограничений по количеству |
На четвертой неделе повторяется меню первой.
Только разрешается увеличивать в два раза. Например, можно кушать отварное, запеченное и жареное без масла мясо в количестве 300-400 г. Разрешено употреблять консервированного тунца без масла, по дольке дыни в качестве десерта.
Рецепты приготовления блюд
Фрикадельки
Ингредиенты: 220 г фарша из индейки или телятины, смесь специй, немного мелкой соли.
- Фарш солится и сдабривается специями.
- Из массы катаются небольшие шарики.
- Фрикадельки отвариваются до готовности в кипятке с лавровым листом.
Watch this video on YouTube
Свекольный салат
Ингредиенты: 2 свеклы, зубок чеснока, половина пучка свежего зеленого лука и петрушки, соль, немного уксуса.
- Свекла крупно трется.
- Измельченный корнеплод смешивается с прочими ингредиентами.
- Салат настаивается в холодильнике около получаса.
Watch this video on YouTube
Физические нагрузки при диете
Физические нагрузки при яичной диете не только разрешены, но и обязательны.
Это позволит ускорить процесс похудения, а также сохранить упругость кожи в процессе быстрого избавления от лишних килограммов.
Не стоит выбирать очень сложные активные виды спорта, например, тяжелую атлетику или бокс. Ведь калорийность ежедневного рациона худеющего снижена. Зато можно заняться плаванием, ходьбой, йогой.
Выход из диеты
Очень важен правильный выход из диеты, чтобы килограммы не вернулись обратно. В первые 8-10 дней нужно продолжать исключать сдобу и сладкие блюда из своего рациона. Зато можно начинать есть более жирные молочные продукты, хлеб. Сладкоежки могут позволить себе полакомиться сухофруктами и медом, но в первой половине дня.
Желательно в первую неделю после завершения диеты продолжать кушать на ужин по одному вареному яичку и кислый цитрус на выбор.
Сколько килограмм лишнего веса можно сбросить?
На яичной диете можно снизить начальный вес довольно быстро. Точное количество килограммов, от которых удастся избавиться, зависит от срока системы питания.
За 7 дней обычно уходит около 2 кг.
За две недели удается потерять уже 4-5 кг. За четыре недели – до 12 кг.
Яичная диета на неделю: меню
Мечта похудеть к лету многим не дает покоя. Осуществить ее поможет яичная диета на неделю, меню которой мы приведем сегодня. А если вы хотите не только сбросить пару лишних килограммов, но и оздоровить организм, то приглашаем вас в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вы сможете работать над собой под контролем настоящих профессионалов.
Яйца – ценный продукт питания
Яйцо содержит в себе все необходимые макроэлементы, а также целый ряд микроэлементов и витаминов благодаря чему считается ценным продутом питания. В одном курином яйце 7-8 г белка, 7 г жиров, 0,5 углеводов, 44 г воды и 95 ккал. Учитывая почти полное отсутствие углеводов, яйцо относится к белковым продуктам питания и рекомендуется худеющим. Также в яйцах присутствуют витамины А, D, E, К и группы В. Микроэлементы кальций, цинк, фосфор, селен, фолиевая кислота и омега-3.
Но важно помнить, что в желтке также присутствует так называемый плохой холестерин, который негативно влияет на сердце.
Впрочем, данные последних клинических исследований доказывают, что употребление яиц приносит больше пользы, чем вреда, а потому не следует бояться яичной диеты.
Суть и правила яичной диеты
Смысл яичной диеты в соблюдении низкоуглеводного рациона, в который отлично вписывается яичница, омлет, сваренные вкрутую яйца и другие блюда, приготовленные из этого продукта питания. В рацион также включены другие продукты, богатые протеином, полезными жирами и клетчаткой. Это позволяет снизить негативное влияние диеты на организм и не допустить осложнений, связанных с регулярным употреблением яиц в течение недели.
Основные правила диеты:
- Полностью исключается сахар, алкоголь, фастфуд и соленые снэки.
- Газировка, сладкие соки и пакетированные напитки тоже под запретом.
- Сладкие фрукты не рекомендуются, так как провоцируют чувство голода из-за резких скачков глюкозы.
- Следует выпивать не менее 1,5-2 л чистой негазированной воды в сутки.
- Питаться следует точно по графику в соответствии с расписанным рационом.
Важно! У диеты есть противопоказания: проблемы с сердцем, почками, печенью и ЖКТ, беременность, диабет, аутоиммунные и эндокринные заболевания.
Эффективная яичная диета на неделю: меню на 7 дней
День 1
Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе и апельсиновый сок (целый апельсин).
Обед: куриный суп без картофеля, салат из некрахмалистых овощей и зелени.
Ужин: брикет творога и грейпфрут (сок из него).
День 2
Завтрак: 2 крутых яйца, кофе и половина авокадо.
Обед: рагу из тушеных овощей, пару ломтиков нежирного сыра, любой несладкий фрукт.
Ужин: овощной салат с нежирным сыром или отварным яйцом.
День 3
Завтрак: омлет из 2 яиц и 1 стакана молока, кофе, половина авокадо.
Обед: густой суп с овощами и мясом.
Ужин: рыба в духовке или на гриле, овощной салат.
День 4
Завтрак: цельнозерновые тосты с яйцом и салатом.
Обед: рыба в духовке в собственном соку, овощной салат с вареным яйцом.
Ужин: творог с ореховой пастой.
День 5
Завтрак: 2 яйца всмятку, тост из цельнозернового хлеба, половина авокадо.
Обед: рагу из курицы и овощей.
Ужин: рыба в духовке с салатом и нежирным сыром.
День 6
Завтрак: омлет, кофе, половина авокадо.
Обед: запеченная рыба, овощи на гриле, брынза.
Ужин: брикет творога с горстью орехов и ложкой арахисовой пасты.
День 7
Завтрак: яичница со шпинатом, стакан апельсинового сока (или целый фрукт), кофе.
Обед: стейк из говядины или свинины с зелеными овощами.
Ужин: овощной салат с тунцом и сваренным вкрутую яйцом.
В качестве перекусов подойдет нежирный кефир, орехи, натуральный или греческий йогурт, капучино с молоком, несладкий фрукт.
Вот так выглядит яичная диета на неделю меню, которую можно начать в любое время, если вы решили привести себя в форму. Помните, что на диете организм ослаблен из-за недостатка энергии, а потому избегайте чрезмерных нагрузок и стресса, а также постарайтесь хорошо высыпаться. Такой подход поможет вам быстро похудеть и даже оздоровить организм. А мы ждем вас в фитнес-центре «Мультиспорт», где мы создали для вас лучшие условия для укрепления здоровья и работы над телом. Звоните или пишите без промедления, здесь вам всегда рады!
Поделиться:
Все, что вам нужно знать о яичной диете Однако, по оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более 1,9 миллиарда взрослых во всем мире имеют избыточный вес, из них 650 миллионов страдают ожирением.
Ожирение стало глобальной проблемой из-за малоподвижного образа жизни, нездоровой пищи и нерегулярного сна.
К сожалению, изменить это состояние и вернуться к более стройному телу сложно, а иногда и невозможно.
С другой стороны, вы можете вернуться в форму, изменив свой рацион и соблюдая некоторые правила. 7-дневная яичная диета — это план, который мы представляем вам в этой статье.
Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка уменьшает голод и тягу к еде, ускоряет обмен веществ и предотвращает увеличение веса. Поэтому яичная диета — прекрасный пример белковой диеты.
Тебе нравятся яйца? Если да, то эта яичная диета может вам понравиться, если вы хотите похудеть. Как следует из названия, эта диета сосредоточена исключительно на включении яиц в различных формах для снижения веса.
Рассмотрим подробнее особенности 7-дневной яичной диеты.
Что такое яичная диета?«Основой диеты является химия, а не количество».
Яичная диета — это план питания с низким содержанием калорий, низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, сторонники которого утверждают, что он может привести к быстрой потере веса без потери мышечной массы.
План яичной диеты на одну неделю рекомендует есть только яйца, воду, напитки без сахара, листовую зелень, некрахмалистые овощи и цельнозерновые продукты. Чтобы похудеть при яичной диете, хотя бы один прием пищи с яйцами должен быть основным блюдом.
Существует несколько вариантов яичной диеты, например, только яичная диета или диета с вареными яйцами. Эта диета требует, чтобы вы ели три раза в день и пили только воду или напитки с нулевой калорийностью.
Источники считают, что употребление яиц в различных формах на завтрак, обед и ужин поможет вам похудеть, а также обеспечит ваш организм необходимыми видами белка. Кроме того, он обещает, что вы можете сбросить фунт за неделю, если будете следовать ему точно.
План питания на яичной диете на 7 дней План питания питания яиц: День № 1Завтрак: Хлеб из холмеаля (1 ломтик) + помидоры на гриле
Грейпфрут (1) + салат
План питания питания яиц: день № 2Завтрак: Яйцо вареного (1) + грейпфрутский сок
Обед: .
Ужин: Стейк на гриле + салат
Завтрак: Яйцо вареного (1) + сок грейпфрута
Обед: Яичники (2) + Салада
9001 . Ужин: Стейк на гриле + салат План питания яичной диеты: День № 4Завтрак: Сухой тост (1) + Яйца с вареными людьми (2)
. Ужин: стейк на гриле + салат
Яичная диета План питания: День № 5Завтрак: Сухие тосты (1) + яйца-пашот (2)
Обед: помидоры (1) + яйца-пашот (2) 9
3 Ужин
3
Рыба на гриле + салат План питания в рационе яиц: день № 6Завтрак: Яйцо вареного (1) + виноградный сок
Морковь и фасоль
План питания питания яиц: День № 7Завтрак: Яичница-болтунья (2) + Высушенные на солнце томаты
+ Салат
Повторите процесс в течение второй недели, чтобы увидеть изменение веса.
Самый простой способ максимизировать преимущества этой диеты — включить упражнения и другие формы физической активности.
Некоторые варианты яичной диеты полезнее для вас, чем другие, но ни один из них не предлагает сбалансированного питания.
Диета с вареными яйцамиЭта диета, которую иногда называют «2-недельной яичной диетой» или «14-дневной яичной диетой», требует, чтобы вы ели яйца вкрутую вместо яиц-пашот, омлета или яичницы-глазуньи.
Разрешены только три основных приема пищи, закуски запрещены. Ежедневно необходимо одно блюдо на основе яиц, а другие источники нежирного белка, такие как курица или рыба, могут быть включены в остальные приемы пищи. Кроме того, иногда можно включать цитрусовые и овощи с низким содержанием углеводов.
Яично-грейпфрутовая диета Яичная диета рассчитана на 14 дней. При этой диете вы едите грейпфрут с яйцом или нежирным белком при каждом приеме пищи.
Другие фрукты запрещены.
Эта диета состоит только из яиц. В экстремальных, нездоровых планах похудения, называемых «монодиетами», вы потребляете только один продукт в течение длительного периода времени.
Например, в течение двух недель участники этого режима потребляют только воду и яйца, сваренные вкрутую. Поскольку при соблюдении этой диеты вы, вероятно, почувствуете себя довольно истощенным, физические упражнения не рекомендуются.
«Медицинская» яичная диетаДля этой яичной диеты вы должны потреблять одно яйцо и один ломтик тоста три раза в день. Точно так же вы можете есть столько фруктов и овощей, сколько захотите. Вода, черный кофе и дополнительные напитки без калорий допустимы. Но вы не можете приготовить яйцо на сливочном или растительном масле.
Яичная диета для похудения Исследование показывает, что за последние десять лет в Соединенных Штатах резко возрос уровень ожирения среди детей и взрослых.
К сожалению, это стало эпидемией, охватившей весь мир.
Яичная диета предполагает потребление меньшего количества калорий, что может привести к кратковременной потере веса. Диета требует употребления большего количества фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов.
Кроме того, рекомендуется есть больше рыбы и птицы и сократить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и транс-жиров. Диета также требует низкого потребления натрия и красного мяса.
Одно исследование показывает, что по сравнению с людьми, которые не ели яйца, люди с избыточным весом и ожирением, которые ели по три яйца в день в течение 12 недель, могли сбросить вес и сохранить сухую мышечную массу. Тем не менее, ученые предупреждают, что может быть лучший выбор, чем яйца, для диеты с высоким содержанием белка и потери веса.
Планирование и начало яичной диеты Яичная диета — это ограничительный и несбалансированный способ питания, который нельзя считать устойчивым или полезным в долгосрочной перспективе.
Поэтому необходимо настроить ежедневное потребление, которое вам требуется.
Вы можете работать с диетологом через HealthifyMe, чтобы адаптировать свой рацион к вашим потребностям, что значительно упростит достижение ваших целей в области здоровья.
Ваше метаболическое здоровье может быть значительно улучшено с помощью комплексного решения HealthifyPRO 2.0. Многие столпы встроены в подношение.
Тренеры могут лучше понять масштаб корректировок в питании и образе жизни, необходимых для нормализации параметров вашего здоровья, с помощью полной панели метаболического тестирования, основанной на 65 и более факторах.
Согласно исследованиям, прибавка в весе повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний или сердечного приступа, а также может повлиять на мозг, почки и глаза. Поэтому крайне важно оценивать свой вес тела, чтобы часто избегать подобных ситуаций. Кроме того, мониторинг вашего метаболического здоровья также важен, чтобы избежать набора веса.
Вместо того, чтобы ждать, пока оно испортится и станет серьезной медицинской проблемой, HealthifyMe помогает своим пользователям записывать, отслеживать и анализировать более 80 важных метаболических показателей в домашних условиях.
Одним из многих параметров, которые это приложение отслеживает во времени, являются колебания уровня глюкозы в реальном времени и их корреляция с нарушениями обмена веществ. Кроме того, при подписке на HealthifyPro, флагманский продукт компании, вы получаете следующее: Biosensor-CGM, периодическое панельное тестирование метаболизма, индивидуальный план диеты, рецепты здорового дома, индивидуальный план тренировок, профессиональный диетолог, профессиональный фитнес-тренер и многое другое.
Вы можете заметить внезапное увеличение массы тела из-за стресса или длительного сидения на одном месте. Кроме того, это происходит после еды. Цель состоит в том, чтобы поддерживать здоровый вес тела, есть пищу, которая предотвращает увеличение веса, вести активный образ жизни, достаточно спать и пить достаточное количество воды.
Было бы полезно, если бы вы также внесли эти изменения в свой образ жизни.
Когда ваше метаболическое здоровье находится в хорошей форме, вы принимаете меньше лекарств и проживаете более долгую и здоровую жизнь. HealthifyPRO 2.0 может помочь в определении основных причин вашего метаболического расстройства, потому что то, что вы едите и как вы живете, значительно влияет на ваше здоровье.
7-дневная яичная диета – работает ли она?Употребление яиц на завтрак может стать лучшим началом дня! Яйца являются отличным источником белка и ценных витаминов и минералов. Кроме того, яичная диета — это цельнопищевая стратегия для похудения по сравнению с более дорогостоящими диетами, которые требуют специальных порошков и добавок.
Однако есть яйца во все три приема пищи каждый день в течение недели неразумно и вредно для здоровья. Более того, никакие исследования не подтверждают безопасность или эффективность какой-либо конкретной яичной диеты.
Несколько исследований о влиянии яиц и их употребления в качестве части диеты для похудения могут дать некоторые преимущества. Есть некоторые свидетельства того, что диета с высоким содержанием белка может помочь в потере веса, а яичная диета богата белком. Человек может временно похудеть, следуя любой форме яичной диеты, поскольку она снижает потребление калорий.
Однако для похудения и удержания веса могут существовать лучшие подходы, чем яичная диета. Соблюдать ограниченную диету может быть сложно, и если кто-то вернется к своей обычной диете, он может снова набрать потерянный вес.
The HealthifyMe Note Яйца содержат мало калорий и жира, поэтому изменение режима завтрака может значительно повлиять на потерю веса. Чтобы похудеть, яичная диета предлагает есть только яйца, немного фруктов, некрахмалистые овощи, постный белок и жир. Хотя сокращение калорий может первоначально привести к потере веса, эксперты предсказывают, что вы вряд ли продолжите этот режим питания.
Среднестатистическому взрослому человеку достаточно двух яиц в день; наличие большего количества яиц может привести к осложнениям со здоровьем. Однако не забывайте съедать яичный белок по утрам. На этот раз разговляйтесь яйцами! Если вы беременны, кормите грудью или у вас в анамнезе расстройства пищевого поведения, держитесь подальше от очень ограничительных модных диет.
7-дневная яичная диета – это диета с высоким содержанием белка, которая способствует быстрой потере веса. Но делайте это только две недели подряд. Кроме того, есть несколько условий диеты, которые вы должны соблюдать, чтобы предотвратить неблагоприятные последствия.
- Не употреблять соль; вместо этого используйте альтернативу.
- В идеале вы должны выпивать восемь стаканов воды каждый день.
- Не подсластите напитки сливками или сахаром.
- Единственными допустимыми ингредиентами салата являются помидоры, листья салата и сельдерей/огурец.
- После бланширования и заливки овощей используйте только уксус или лимонный сок для усиления вкуса.
- Разрешено только нежирное белое мясо.
- Не перекусывайте между приемами пищи и следите за временем приема пищи.
- Никогда не пропускайте прием пищи.
- Не пить во время диеты
Яичная диета — это модная диета, которая строго ограничительна и вряд ли принесет долгосрочную пользу для здоровья, несмотря на заманчивые обещания быстрой потери веса. Вы можете развить позитивные отношения с едой, практикуя здоровые привычки питания, которые охватывают все группы продуктов.
Если вы хотите похудеть, знайте, что есть много других способов похудеть, следуя здоровому образу жизни. Выбор образа жизни, включая физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни, существенно влияет на ваше здоровье и благополучие. Всегда следуйте сбалансированной диете, которая соответствует вашему образу жизни для достижения оптимальных результатов.
Яичная диета: описание, разрешенные продукты и план питания на 3 дня
Яичная диета основана на включении яиц во все основные приемы пищи в течение дня для увеличения общего потребления белка. Белок помогает дольше оставаться сытым, что является отличным способом уменьшить потребление калорий и способствовать снижению веса.
Во время яичной диеты рекомендуется придерживаться низкоуглеводной диеты. Низкоуглеводная диета состоит из употребления в пищу продуктов с низким содержанием углеводов, таких как некоторые фрукты и овощи, которые могут уменьшить количество потребляемых калорий, а также способствовать снижению веса.
Создательница диеты с вареными яйцами Ариэль Чандлер утверждает, что яичная диета может привести к потере 25 фунтов веса всего за 2 недели. Тем не менее, нет никаких научных доказательств того, что яичная диета может повлиять на потерю веса. Также было отмечено, что эта диета очень ограничена в калориях и питательных веществах. Поэтому, если ваша цель — похудеть, вам рекомендуется проконсультироваться с зарегистрированным диетологом.
Диетолог может оценить ваши потребности в питании и составить соответствующий план питания.
Описание яичной диеты
Существует множество различных вариантов яичной диеты, но обычно они рассчитаны на 2 недели. На завтрак рекомендуется съедать 2 яйца с порцией овощей с низким содержанием углеводов (например, шпината или помидоров) и порцией фруктов с низким содержанием углеводов (например, клубники или груши).
Затем в обед съедается 1 яйцо, а во время ужина другое. Белки и полезные жиры, содержащиеся в яйцах, помогают сохранять чувство сытости, что может уменьшить общий размер порции во время еды.
Рекомендуются вареные яйца, так как они содержат меньше калорий. Однако вы можете приготовить яичницу-болтунью или омлеты с более полезным жиром, таким как оливковое масло, сливочное масло или кокосовое масло.
Разрешенные продукты
При яичной диете вам дополнительно рекомендуется потреблять нежирный белок и фрукты или овощи с низким содержанием углеводов.
См. примеры ниже:
- Яйца , яичные белки и желток
- Нежирный белок , такой как рыба, курица без кожи, нежирная говядина и утка
- Овощи с низким содержанием углеводов , такие как шпинат, лук, чеснок, помидоры, руккола, кабачки, баклажаны, перец, брокколи и капуста
- Фрукты с низким содержанием углеводов , такие как киви, груши, яблоки, кокос, авокадо и лимоны
- Полезные жиры , в небольших количествах, такие как оливковое масло холодного отжима, кокосовое масло, сливочное масло, грецкие орехи и каштаны
- Травы и специи , такие как перец, петрушка, кориандр, розмарин, куркумин и орегано
- Нежирные молочные продукты продукты , такие как обезжиренное молоко, греческий йогурт и белые сыры
Бескалорийные напитки, такие как вода и черный чай или кофе, также разрешены во время яичной диеты.
Для достижения результатов по снижению веса с помощью этой диеты вам настоятельно рекомендуется регулярно заниматься спортом, например поднятием тяжестей, бегом, длительными прогулками или танцами.
Продукты, которых следует избегать
При соблюдении яичной диеты вам следует избегать продуктов с высоким содержанием углеводов, сахара и жира, таких как:
- Некоторые зерновые , такие как белый хлеб, белый рис, белая паста и кускус
- Фрукты с высоким содержанием углеводов , такие как бананы, манго и обезвоженные фрукты (изюм, финики и чернослив)
- Сладости , такие как сахар, газированные напитки, коробки с фруктовым соком, мороженое, пирожные и печенье
- Обработанные продукты , такие как бекон, прошутто, мортаделла, салями, гамбургеры, колбаса, пицца, картофель фри, крекеры и хот-доги
- Бобовые , такие как чечевица, фасоль , соевые бобы и нут
- Высококалорийные напитки , такие как пиво, шампанское, вино и спиртные напитки
Вам также рекомендовали избегать туберкулёзных овощей, таких как сельдерей, картофель, ямс и сладкий картофель.
Эти продукты, как правило, содержат больше углеводов, и их небольшое количество может значительно увеличить ежедневное потребление калорий. Узнайте больше о продуктах, разрешенных во время низкоуглеводной диеты.
План яичной диеты
В следующей таблице представлен план яичной диеты на 3 дня:
Meal | Day 1 | Day 2 | Day 3 |
|---|---|---|---|
Breakfast | 2 boiled eggs + 1 cup of black coffee + 6 strawberries | 2 яичница + 1 чашка черного зеленого чая + 1 апельсин | Омлет из 2 яиц, шпината, грибов и сыра + 1 черный кофе + 1 яблоко |
Полдник | 1 Греческий йогурт с 1 чайной ложкой семян чиа | 1 Груши + 3 грецкие орехи | 1 чашка смузи, приготовленных из молока 150 мл миндаля, 4 Almonds, 4 клумбры и 1 Cap of Oats 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9039. |
Обед / Ужин | 1 вареное яйцо + 1 куриная грудка на гриле с домашним томатным соусом + 2 ст. оливкового масла + 1 мандарин | 1 вареное яйцо + 1 рыбное филе + 2 ст. , запеченный со 150 г тофу + 1 тарелка салата с листьями салата, помидорами и луком, приправленная 1 чайной ложкой оливкового масла и уксуса + 1 гуава | |
Полдник | 1 печеное яблоко с корицей с 1 ложка овса | 1 греческий йогурт с 1 столовой ложкой порошка льняного семени и 1 столовой ложкой арахисового масла | Овсянка, приготовленная из 1 столовой ложки овсяных отрубей, 200 мл обезжиренного молока (или альтернативного молока) и 1 щепотки порошка корицы |
Этот план является всего лишь руководством по яичной диете. Планы питания могут варьироваться в зависимости от состояния здоровья, уровня физической активности и веса. Поскольку это ограничительная диета, она не должна длиться более 2 недель.