Полезное меню на день: Правильное питание – ПП-меню на каждый день для здорового образа жизни

Рекомендованное меню для школьника на неделю: советы диетологов

Всем привет! С Вами Евгения Климкович! Так и хочется пожелать вам приятного аппетита, поскольку статья будет вкусная. Посвящена она питанию наших маленьких школьников. Про рацион питания мы уже говорили, а сегодня рассмотрим рекомендованное меню для школьника на неделю. Итак, что же советуют нам диетологи?

А советуют они кормить детишек так, чтобы они были здоровы, веселы, бодры, умны и легко справлялись со школьными нагрузками.

План урока:

Правила питания

При составлении здорового меню для ученика начальных классов нужно руководствоваться следующими правилами:

1. Младшие школьники должны питаться не менее 5 раз в день. Все начинается с завтрака, потом второй завтрак, следом обед, затем полдник и наконец ужин.
2. Три раза в день школьник должен получать горячее питание.
3. Обязательно ежедневное присутствие в меню жидкой пищи (супов, бульонов).
4. Блюда из мяса, рыбы и яиц – это еда на первую половину дня.
5. Во второй половине дня лучше отдать предпочтение молочно-растительной пище.
6. Блюда из мяса и птицы нужно чередовать с блюдами из рыбы.
7. Ежедневно ребенок должен съедать 5 разных фруктов (два фрукта можно заменить овощами).
8. Еду для ребенка жарить не нужно. Лучше ее варить, запекать, готовить на пару, тушить.
9. В меню обязательно должны присутствовать молочные и кисломолочные продукты.

Количество пищи

Количество необходимой ребенку пищи диетологами также рассчитано:

На завтрак:

• основное блюдо — 300 г.

На обед:

• первое блюдо — 300 г;
• второе  — 300 г.

На полдник:

• фрукты — 100 г;
• выпечка — 100 г.

На ужин:

• основное блюдо — 300 г.

Ну и на все приемы пищи предусмотрен напиток в объеме 200 мл.

Напитки

В день ребенку младшего школьного возраста необходимо выпивать 1 – 1,5 литра жидкости.

А какой именно жидкости? Лучше всего вода! Так же подойдут: компоты, кисели, чай, какао, цикорий, морсы, молоко. Но воду эти напитки не заменяют.

Под запретом кофе, всякие колы, спрайты, фанты, и газированные сладкие лимонады.

Второй завтрак

Второй завтрак – это школьный завтрак! Он приходится обычно на перемену между вторым и третьим уроками. Со вторым завтраком возможны два варианта:

1. Ребенок кушает в столовой. Тогда родители не могут повлиять на то, что он будет есть.
2. Ребенок не кушает в столовой. Тогда родители дают ему что-нибудь с собой в красивом, удобном контейнере.

Что положить в контейнер? Полезные углеводы, белок и что-то сладенькое! Сладкое – это глюкоза. А она необходима мозгу в моменты наивысшего умственного напряжения, которое как раз и приходится на 2 и 3 уроки в школе. Так что можно порадовать ребенка двумя, тремя кусочками шоколада.

Для обеспечения углеводами и белками можно положить в контейнер:

• сырники;
• творожную запеканку;
• бутерброд из хлеба грубого помола со слабо-соленой красной рыбой;
• бутерброд с сыром
• бутерброд с куриной грудкой.

Не забудьте про фрукты, подойдут яблоки, груши, бананы. Ну и бутылочка чистой воды не помешает.

Завтрак

Утро для родителей маленьких школьников чаще всего бывает напряженным. Времени мало, а дел много. Но все-таки время на завтрак выделить нужно. Именно завтрак заряжает ребенка энергией на целый день. Прежде чем приступать к завтраку, ребенку необходимо проснуться. Выход один – вставать раньше! С утра диетологи предлагают нам кормить ребенка основным блюдом, бутербродом и напитком.

Ну а теперь завтраки на целую неделю.

1. Понедельник: сырнички с яблочками и сметанкой и чай.

2. Вторник: молочная рисовая каша с изюмом и какао.

3. Среда: омлет с сырком и чай с сахаром.

4. Четверг: кашка из гречки с молоком и цикорий.

5. Пятница творожные оладушки с медом и чай с молоком.

6. Суббота: овсяная каша с ягодами и какао.

7. Воскресение: пшенная кашка с тыквой и чай с медом.

Так же рекомендуется эти завтраки дополнить бутербродами с сыром, куриной грудкой, рыбой, маслом.

Обед

На обед обязательно нужно кушать первые блюда. Без них проблемы с пищеварением вам гарантированы. Супы можно готовить на мясном или рыбном бульоне, на бульоне из мяса птицы. Вегетарианские супы также подойдут.

Кроме супов в обед входят салатик, второе блюдо с гарниром и напиток.

1. Понедельник: салат из капусты и морковки, борщ, куриная котлетка с картофельным пюре.

2. Вторник: салат из свеклы, бульончик с яйцом, говяжьи биточки с тушеной капустой.

3. Среда: баклажанная икра, картофельный супчик, тушеная печенка с рисом.

4. Четверг: салатик из редиски с яйцом, рассольник, рыбная котлета с цветной капустой.

5. Пятница: салат из яблока и морковки со сметаной, суп-лапша, бефстроганов с тушеными овощами.

6. Суббота: икра из кабачков, свекольник, рыба запеченая с картошкой.

7. Воскресение: салат из огурцов, суп из овощей, биточки из кальмара с макаронами.

Не забудьте про напитки. Для обеда подойдут: компоты, кисели, соки.

Полдник

Полдник по традиции считается перекусом. Легким приемом пищи, который позволяет ребенку безболезненно дожить до ужина. Но и перекусывать нужно с умом. Вот что рекомендуется кушать на полдник.

1. Понедельник: кефир с печеньем и апельсин.

2. Вторник: молоко с творожной булочкой и яблоко.

3. Среда: кефирчик с овсяным печеньем и груша.

4. Четверг: молоко с булочкой и запеченым яблоком.

5. Пятница простокваша с бисквитом и фруктовое желе.

6. Суббота: чай с булочкой с изюмом и молочное желе.

7. Воскресение:кефир с творожным печеньем и груша.

Ужин

Завершающая вечерняя трапеза. Важно, чтобы ужин был подан не позднее, чем за два часа до сна. Давать на ужин мясо не рекомендуется. Иначе ребенку будет трудно заснуть. Ужин включает в себя основное блюдо и напиток.

1. Понедельник омлет с горошком и напиток из шиповника.

2. Вторник: картофельные зразы с мясом и чай с медом.

3. Среда: блины с творогом и изюмом с молоком.

4. Четверг: запеканка из вермишели и творога и чай с вареньем.

5. Пятница: рисовый пудинг с изюмом и курагой плюс кефир.

6. Суббота: омлет с помидорами и цикорий с молоком.

7. Воскресение: картофельные котлеты со сметаной и молоко.

Хочу заметить, что хоть представленное выше меню и является сбалансированным и правильно составленным, оно не является единственно верным. И не может быть идеальным абсолютно для всех.

Но на его основе вы можете составить свое собственное меню, которое будет соответствовать вкусовым предпочтениям вашего ребенка. Например, мои дети ни в какую не хотят есть тушеную капусту, и вообще любые тушеные овощи. Их проще свежими накормить, что я и делаю.

Так же при составлении меню необходимо учитывать, когда и чем кормят вашего ребенка в школе. Родителям эту информацию знать обязательно!

А на видео еще один вариант ланча (или второго завтрака) для школьника. С подробными рецептами.

Очень надеюсь, друзья, что эта вкусная статья будет для вас еще и полезной. Вашими ощущениями, идеями, рекомендациями делитесь, пожалуйста, в комментариях.

Всего вам доброго!

Детишкам привет передавайте!

До новых встреч!

Евгения Климкович.

Правильный рацион питания на день — ЗдоровьеИнфо

Мы приводим рацион питания на один день калорийностью 1400 ккал, который был разработан учеными из группы «Профилактика избыточного веса и новые диетические стратегии» на базе Национального института здоровья США в 2009 году.

Александр Тушкин / «Здоровье инфо»

Эффективность этого меню была научно доказана с помощью клинических исследований. 811 человек от 30 до 70 лет с избыточным весом сбросили в среднем 5,8 кг за первые полгода и 4 кг за последующие два года. Участники эксперимента были обязаны выполнять легкие физические нагрузки, к примеру, раз в неделю гулять по полтора часа.

Меню разрабатывали совместно с кардиологами, и после завершения эксперимента медики установили, что у испытуемых сосуды стали лучше за счет сокращения триглицеридов в крови, «плохого» холестерина и снижения общего давления. Врачи считают, что предложенный рацион уменьшил шансы развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Правильный рацион питания на день: два варианта

Разработанный рацион представлен в двух вариантах. Они отличаются друг от друга по количеству калорий, которые человек получает из белков и углеводов. При этом количество жира и калорий (1400 ккал) остается неизменным.

Это меню следует применять без опасений за свое здоровье. В отличие от большинства диет, представленных в интернете, этот рацион питания на день прошел клинические испытания, и был одобрен врачами.

	(15% белка, 20% жира, 65% углеводов)	(25% белка, 20% жира, 55% углеводов)
Завтрак
Яйцо пашот или вкрутую	1 яйцо	1 яйцо
Булочка из непросеянной муки*	Средняя (60 г)	Половина средней (30 г)
Апельсиновый сок	300 мл	180 мл
Молоко 0,5% жира	230 мл	230 мл
Обед
Спагетти из непросеянной муки*	180 г	100 г
Курица, индейка без кожи	0	60 г
Кабачки или тыква	70 г	100 г
Красный болгарский перец	100 г	100 г
Грибы	100 г	100 г
Оливковое масло	Чайная ложка	2 чайных ложки
Бананы	¾ большого банана	Большой банан
Ужин
Запеченная говядина	50 г	120 г
Картофельное пюре без молока или масла	1 маленькая картофелина	1 маленькая картофелина
Замороженная овощная смесь (кукуруза, бобы, горох, фасоль, морковь)	70 г	50 г
Краснокочанная капуста	50 г	50 г
Белокочанная капуста	50 г	50 г
Уксус	Две столовых ложки	Чайная ложка
Изюм	210 г	210 г
Яблоко	Маленькое яблоко	Маленькое яблоко
Перекусы
Молоко 0,5% жира	100 мл	200 мл
Крекеры или хлебцы	3 штуки	3 штуки

 

Примечание: готовить блюда необходимо без добавления масла. Из овощей можно делать салаты и поливать оливковым масло, точное количество которого указано в таблице.

* Непросеянная мука означает, что в основном мука была сделана из целого зерна, а, следовательно, имеет большее содержание грубых частиц, которые делают муку из пшеницы более темной. Мука грубого помола или цельнозерновая мука – это то, что нам нужно.

if ( strpos( $_SERVER[‘REQUEST_URI’], ‘komu-nuzhna-povtornaya-vakcinaciya-a-komu-ne-nuzhna’ ) === false ) { ?> } ?>

Зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций 21 октября 2010 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77–42371. © 2023 Copyright ZdorovieInfo

План здорового питания на 7 дней (12–18 сентября)

219 акции

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мою политику раскрытия информации.

Бесплатный 7-дневный гибкий план питания для похудения, включающий идеи для завтрака, обеда и ужина и список покупок. Все рецепты включают макросы и ссылки на конструктор рецептов WW, чтобы получить ваши личные очки.

План здорового питания на 7 дней

Скоро время сбора яблок!!!! Расскажите мне ваши любимые сады для посещения! Моя семья и я любим использовать свежие яблоки для приготовления таких рецептов, как мой домашний яблочный соус в мультиварке, яблочное масло в мультиварке и мои восхитительно запеченные яблоки. Для отличного осеннего завтрака попробуйте мои миски для йогурта с корицей и яблоком!

В связи с резким ростом цен на продукты многим из нас приходится приспосабливаться, сокращать расходы и/или подходить к еде более творчески. Один из самых ЛУЧШИХ способов не выходить за рамки бюджета и поддерживать здоровые привычки в еде — это ПЛАН ПИТАНИЯ. Вы можете получить больше 5-дневных бюджетных планов питания, подписавшись на Relish+ (получите 14-дневную бесплатную пробную версию здесь!)

Ultimate Skinnytaste Meal Planner

Я также рад сообщить, что теперь доступен Skinnytaste Ultimate Meal Planner! 52-недельный спиральный планировщик еды содержит еженедельные сетки планирования еды, которые вы можете вырвать и повесить на холодильник, если хотите, 12-недельный план питания, 30 (15 новых) рецептов и отрывные списки продуктов. Я люблю начинать свою неделю с благодарности, утверждений и намерений, поэтому я выделил место и для этого. Надеюсь, вам это понравится так же, как и мне!

Купите планировщик еды здесь:

• Amazon
• Барнс и Ноубл
• Инди Связанный

Примечание о личных баллах WW:

Я больше не начисляю баллы, так как они различаются в новых планах Weight Watchers, но я даю ссылки на Персональные баллы WW построителя рецептов для всех рецептов. Ищите оранжевую кнопку в карточке рецепта с надписью «Мои личные очки WW». Нажмите на нее, и вы попадете на веб-сайт Weight Watchers, где сможете увидеть баллы WW и добавить их к своему дню (только для США, вы должны войти в свою учетную запись). Все рецепты поваренной книги в указателе поваренной книги также обновлены!

О плане питания

Если вы впервые знакомитесь с моими планами питания, я делюсь этими бесплатными 7-дневными гибкими планами здорового питания (вы можете увидеть мои предыдущие планы питания здесь), которые предназначены в качестве руководства, с много места для маневра для вас в добавьте больше еды , кофе, напитков, фруктов, закусок, десерта, вина и т. д. или замените рецепты блюдами, которые вы предпочитаете, вы можете искать рецепты по курсам в указателе. В зависимости от ваших целей, вы должны стремиться потреблять не менее 1500 калорий* в день. Универсального размера для всех не существует, он будет варьироваться в зависимости от ваших целей, возраста, веса и т. д.

Также имеется точный, систематизированный список продуктов, который сделает покупку продуктов намного проще и с меньшим стрессом. Сэкономьте деньги и время. Вы будете реже обедать вне дома, тратить меньше еды, и у вас будет все необходимое под рукой, чтобы не сбиться с пути.

Наконец, если вы находитесь на Facebook , присоединяйтесь к моему сообществу Skinnytaste Facebook, где все делятся фотографиями рецептов, которые они готовят, вы можете присоединиться здесь. Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!

План питания:

Завтрак и обед с понедельника по пятницу рассчитаны на 1 человека, а ужины и все приемы пищи в субботу и воскресенье рассчитаны на семью из 4 человек.

По некоторым рецептам остатков достаточно для двух вечеров или обеда на следующий день. . Список продуктов является всеобъемлющим и включает в себя все необходимое для приготовления всех блюд по плану.

ПОНЕДЕЛЬНИК (12 сентября)
B: Йогуртные миски с корицей и яблоком
L: Классический клубный сэндвич с индейкой и 8 маленьких морковок
D: Макароны с тыквой и сыром с зеленым салатом*
Всего калорий: 1045**

ВТОРНИК (13 сентября)
B: Миска для йогурта с корицей, яблоком и корицей тертый чеддер , 1 унция авокадо и 1 столовая ложка легких кислых сливок

Всего калорий: 1,004**

СРЕДА (14 сентября)
Сыр с ОСТАТОЧНОЙ зеленью салат
D: ОСТАЛОСЬ Crockpot Chicken Taco Chili с 2 столовыми ложками тертого чеддера, 1 унцией авокадо и 1

столовыми ложками легкой сметаны ter Завтрак Овсяная миска
L: салат из яиц тунца Более 2 стаканов детской рукколы
D: Итальянский фрикадельки с индейкой с мгновенным картофелем из мгновенного пюре
Всего калорий: 1130 **

Пятница (9/16)
B: Завтрак с оатмиальным завтраком с атманом. 0025 L: Салат с яйцом и тунцом, 2 чашки рукколы
D: Рыбные тако с зеленым луком, кинзой, рисом с хабанеро и лаймом
Всего калорий: 1194**

СУББОТА (17 сентября)
B: Бекон, яйцо и авокадо Сэндвич на завтрак #
Л: ¾ чашки салата из курицы Баффало
D: УЖИН

Всего калорий: 590**

ВОСКРЕСЕНЬЕ (18 сентября)
B: ¼ Запеченная овсянка с черникой и бананами 90 025 л: Томатная моцарелла и Башня рукколы (рецепт x 2)
D: Суп из говядины, помидоров и ачини ди пепе с 2 легкими чесночными узлами

Всего калорий: 1017**

*Зеленый салат включает 9 чашек смешанной зелени, 3 зеленого лука и ¾ чашки каждого: помидоры, огурцы, морковь и нут с 1 /3 стакана легкого винегрета. Отложите 2 порции салата на обед во вторник и среду.
**Это всего лишь ориентир, женщины должны потреблять около 1500 калорий в день. Вот полезный калькулятор для оценки
ваших потребностей в калориях. Я оставил вам много места для маневра, чтобы вы могли добавить больше продуктов, таких как кофе, напитки, фрукты,
закуски, десерты, вино и т. д.

# Тесто Рецепт теста для бубликов Чесночные Узлы в Воскресенье.

*Google doc

Список покупок

Продукт

• 1 среднее яблоко (например, Honey Crisp или Gal а)
• 4 средних банана
• 1 пинта сухой свежей черники
• 1 (6 унций) контейнер свежей малины
• 5 средних лаймов
• 2 маленьких (5 унции) ПЛЮС 1 средний (6 унций) авокадо Хасс
• 1 средний огурец
• 1 маленький перец хабанеро
• 1 большой красный сладкий перец
• 2 фунта красновато-коричневого картофеля
• 1 фунт мускатной тыквы
• 1 фунт соцветий брокколи (или 10 унций предварительно нарезанных)
• 1 фунт цветной капусты (или 10 унций предварительно нарезанных соцветий)
• 1 небольшая головка чеснока
• 1 средний лук-шалот
• 1 средний пучок зеленого лука
• 1 небольшой пучок сельдерея
• 1 маленький пакетик с морковью
• 1 маленький пакетик тертой моркови
• 1 пакет (14 унций) трехцветной смеси капустного салата
• 1 маленький кочан салата айсберг
• 1 (1 фунт) раскладушки/пакет смешанной зелени
• 1 (1 фунт) раскладушка/пакет для рукколы
• 1 большой пучок свежей кинзы
• 1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки
• 1 средний пучок/контейнер свежего базилика
• 6 средних помидоров спелых лозы
• 1 помидор среднего размера
• 1 маленькая красная луковица
• 1 маленькая ПЛЮС 1 средняя желтая луковица

Мясо, птица и рыба

• 1 упаковка нарезанного бекона
• 3 унции нарезанной деликатесной грудки индейки (мне нравится голова кабана)
• 3 фунта (6) куриных грудок без костей и кожи
• 1 фунт 93% постного фарша из индейки
• 1 фунт 90% нежирного говяжьего фарша
• 1 ½ фунта (4) рыбного филе без костей и кожи, например, черного окуня, трески или махи-махи

Зерновые*

• 1 буханка нарезанного цельнозернового хлеба (мне нравится Dave’s Killer Bread)
• 1 упаковка макаронных изделий из локтя из цельнозерновой муки
• 1 упаковка небольших макарон, таких как ачини де пепе (при желании можно добавить 4 унции локтей в говяжий суп)
• 1 упаковка панировочных сухарей
• 1 упаковка панировочных сухарей без добавок или с приправами
• 1 маленькая упаковка овсяных хлопьев быстрого или старомодного приготовления
• 1 средний пакет небеленой муки общего назначения
• 1 маленькая упаковка сухого длиннозерного риса

Приправы и специи

• Оливковое масло первого холодного отжима
• Масло канолы
• Кулинарный спрей
• Спрей с оливковым маслом (или приобретите масляный спрей Misto)
• Кошерная соль (мне нравится Diamond Crystal)
• Мельница для перца (или свежего перца горошком)
• Корица
• Мускатный орех
• Обычный или легкий майонез
• Луковый порошок
• Чесночный порошок
• Легкий винегрет (или приготовьте самостоятельно из ингредиентов, указанных в списке)
• Тмин
• Порошок чили
• Сушеный орегано
• Паприка
• Измельченные хлопья красного перца
• Семена фенхеля
• Каджунская приправа
• Соус Шрирача
• Красный острый соус Фрэнка
• Мед или кленовый сироп
• Бальзамический уксус
• Экстракт ванили
• Лавровый лист

Молочные продукты и прочее Охлажденные продукты

• 1 крупное яйцо (18 упаковок)
• 1 (16 унций) баночка обезжиренного простого йогурта (мне нравится Stonyfield)
• 1 (16 унций) баночка обезжиренного простого греческого йогурта (мне нравится Fage или Stonyfield)
• 1 (8 унций) баночка светлой сметаны
• 1 пакет (8 унций) тертого сыра чеддер
• 1 небольшой ломтик свежего сыра пармезан
• 1 небольшой блок сыра грюйер
• 1 маленькая коробка несоленого сливочного масла
• 1 маленькая баночка взбитого сливочного масла (можно несоленого сливочного масла и дополнительной соли в картофельном пюре, при желании)
• 1 литр обезжиренного молока
• 1 пинта нежирной пахты
• 1 (6 унций) кусочки обезжиренного сыра моцарелла

Консервы и банки

• 1 банка черной фасоли (15,5 унций)
• 1 банка (15,5 унций) фасоли
• 1 банка нута (15 унций)
• 1 банка томатного соуса (8 унций)
• 1 банка (28 унций) раздавленных или нарезанных кубиками помидоров (мне нравится Туттороссо)
• 2 (10 унций) банки нарезанных кубиками помидоров с чили
• 1 банка (4 унции) нарезанного зеленого чили
• 1 коробка (32 унции) овощного бульона с низким содержанием натрия
• 1 (32 унции) куриный бульон с низким содержанием натрия
• 1 говяжий бульон (32 унции) в картонной упаковке
• 1 маленькая банка сливочного арахисового масла
• 2 пакета (2,6 унции) легкого тунца в воде

Замороженные

• 1 упаковка кукурузных зерен (10 унций)

Разное Галантерея

• 1 маленькая упаковка сахара-сырца
• 1 маленькая упаковка золотого изюма (при покупке в оптовых магазинах вам понадобится 1 столовая ложка)
• 1 небольшая упаковка нарезанных грецких орехов или орехов пекан (при покупке оптом вам потребуется ½ стакана)
• 1 небольшая упаковка измельченного миндаля (при покупке в оптовых магазинах вам понадобится 2 столовые ложки)
• 1 маленькая упаковка семян чиа (при покупке в оптовых магазинах вам понадобится 2 чайные ложки)
• Разрыхлитель

*При желании можно купить без глютена

Автор: Джина Опубликовано: 9 сент. 2022 г. Обновлено: 15 сент. 2022 г.

31 здоровый ужин на каждый день месяца

Сделайте ужин легким с нашим здоровым мартовским меню. Благодаря рецептам лосося, курицы, приготовленной на медленном огне, гирос из индейки и многого другого здоровое питание еще никогда не было таким простым.

1 / 31

Я всегда ищу новые способы приготовления лосося. В этом блюде сладкий соус придает рыбе и зеленой фасоли легкий привкус домашнего барбекю. Это вкусное дополнение к мартовскому меню. Даже нашим детям нравится! — Алиша Колдуэлл, Роберсонвилль, Северная Каролина

Перейти к рецепту

Отлично сочетается с: салатом из шпината с малиной и засахаренными грецкими орехами

2 / 31

Этот любимый семейный рецепт приготовлен по тому же рецепту, что и моя бабушка. Теперь, благодаря волшебству мультиварки, я могу потратить 15 минут на его сборку, уйти на пять часов и вернуться к «суп готов». Добавьте больше молока, если хотите, чтобы суп был немного жиже. — Джуди Бэтсон, Тампа, Флорида

Перейти к рецепту

Отлично сочетается с: Смешанная зелень с лимонным шампанским Винегрет

4 / 31

Ищете простое блюдо из индейки, которое обязательно разбудит ваши вкусовые рецепторы? Это здорово подать эту вырезку индейки во фритюре на День Благодарения, когда у вас есть небольшая группа. Это легко удвоить, если у вас есть место во фритюрнице. — Шэрон Скилдум, Мэйпл Гроув, Миннесота

Перейти к рецепту

Отлично сочетается с: лимонно-чесночными грибами

5 / 31

Моей маме очень понравились хорошие бараньи отбивные, и этот простой рецепт был ее любимым способом их приготовления. Я также жарил эти отбивные с потрясающими результатами. — Ким Манди, Визалия, Калифорния

Перейти к рецепту

Отлично сочетается с: Запеканка из цуккини с грибами

6 / 31

Побалуйте компанию этим прекрасным итальянским блюдом. У вас будет время навестить своих гостей, пока он кипит, и он часто получает восторженные отзывы. Мне нравится подавать его с кускусом, зеленой фасолью и сухим красным вином. Мангия! — Марта Ширмахер, Стерлинг Хайтс, Мичиган

Перейти к рецепту

Отлично сочетается с: пастой песто и картофелем

7 / 31

Существует множество рецептов курицы с кешью, но моя семья считает, что этот стоит особняком. Нам нравится вкус свежего имбиря и хруст орехов кешью. Еще один плюс – простота приготовления. — Ома Роллисон, Эль-Кахон, Калифорния.

Перейти к рецепту

Отлично сочетается с: жареным сахарным горошком

8 / 31

Начиненный фаршем из индейки, капустой, морковью и помидорами, этот суп из индюшачьей капусты подарит вам восхитительный уют в прохладные дни. Если вы не любите капусту, замените ее нарезанным зеленым перцем. Просто обжарьте перец с индейкой, луком и чесноком. — Сьюзан Ласкен, Вудленд-Хиллз, Калифорния

Перейти к рецепту

Отлично сочетается с нежными цельнозерновыми рулетиками

9 / 31

Много лет назад мне дала этот рецепт моя свекровь, и с тех пор я всегда им пользуюсь. Моя семья любит сладкое с легкой кислинкой. — Хилари Риго, Викенбург, Аризона

Перейти к рецепту

11 / 31

Учитывая обилие цуккини, которое есть у моей семьи осенью, это идеальное блюдо, чтобы использовать то, что у нас есть. Сырное и богатое, теплое классическое блюдо для завтрака обязательно понравится! — Коллин Дусетт, Труро, Новая Шотландия

Перейти к рецепту

Отлично сочетается с: лимонно-миндальной спаржей

12 / 31

Сочетание курицы и артишоков мне давно нравилось. Вот мой собственный лимонный твист. Несмотря на все похвалы, этот ужин очень весело подавать. —Карли Джайлз, Хокиам, Вашингтон,

Перейти к рецепту

Отлично сочетается с: жареной брокколи с лимонным перцем

13 / 31

Однажды, когда я готовила неряшливое варенье, мне захотелось, чтобы оно было острым, поэтому я полила его острым соусом. После этого мой разум сошел с ума, и я сделал это в стиле цыпленка Баффало с куриным фаршем, нарезанным кубиками сельдереем и крошками из голубого сыра. С тех пор я делаю это так. — Дженнифер Нильсон, Спэниш-Форк, Юта

Перейти к рецепту

Отлично сочетается с: брюссельской капустой на гриле

14 / 31

Согласитесь, с беконом все действительно лучше. Я жарю, добавляю филе трески на сковороду и заканчиваю все это большим томатным хлопком. — Морин МакКланахан, Сент-Луис, Миссури

Перейти к рецепту

Отлично сочетается с: чесноком Азиаго Цветная капуста Рис

15 / 31

Когда у нас есть компания, в меню всегда есть руккола с коричневым рисом. Это мой выбор для обеда и вечеринки, и я всегда делюсь рецептом. — Минди Освальт, Виннетка, Калифорния

Перейти к рецепту

16 / 31

Чеснок, орегано и лимонный сок придают искру этому запоминающемуся основному блюду. Это легко исправить — просто подрумяньте курицу на сковороде, а затем пусть медленноварка сделает всю работу. Я люблю подавать это блюдо в компании. — Уолтер Пауэлл, Уилмингтон, Делавэр

Перейти к рецепту

Отлично сочетается со сливочным жареным чесноком и шпинатом Орзо

17 / 31

Вариант пастушьего пирога, это сытное блюдо сочетает в себе пикантную говядину, картофельное пюре, пастернак и другие овощи. Это всегда звезда нашей еды 17 марта. — Лоррейн Каланд, Шуния, Онтарио

Перейти к рецепту

Отлично сочетается с овощным соте из моркови и капусты

18 / 31

Моя семья и я большие любители пикников, и я всегда ищу новые блюда, чтобы попробовать их на свежем воздухе. Удивительные вкусы нашего любимого индийского ресторана вдохновили нас на создание этой мини-пиццы. — Анджела Шпенглер, Тампа, Флорида

Перейти к рецепту

Отлично сочетается с: запеченной цветной капустой с йогуртовым соусом тахини

19 / 31

Тыквенное пюре помогает сделать эту похлебку сливочной, но не тяжелой, и это любимый способ получить ячмень на столе. Мои дети даже просят остатки на обед. — Памела Клегхорн, Кэмпбелсбург, Индиана

Перейти к рецепту

Отлично сочетается с: простой вегетарианской фасолью медленного приготовления

20 / 31

Мне нравится готовить фаршированный перец по этому рецепту. Это один из немногих способов заставить мужа есть овощи. Сделайте его без мяса, заменив говядину баклажанами и добавив больше овощей, таких как грибы или кабачки. Вы также можете заменить рис ячменем, кускусом или даже орзо. — Дженнифер Циммерман, Эйвондейл, Аризона

Перейти к рецепту

Отлично сочетается с: капустой на гриле

21 / 31

Угощайтесь моей замечательной курицей по-итальянски. Его можно собрать за считанные минуты, но на вкус он выглядит так, как будто вы устроили большую суету. — Ивонн Старлин, Уэстморленд, Теннесси.

Перейти к рецепту

Отлично сочетается с копченой киноа с грибами

22 / 31

Мне нравилось готовить с тех пор, как я выросла на Юго-Западе. Когда друзья звонят мне и просят попробовать новые рецепты, я предлагаю эти ароматные фахитас. Замечательно поставить говядину в мультиварку перед церковью и прийти домой к горячему вкусному основному блюду. — Джени Рейц, Рочестер, Миннесота

Перейти к рецепту

Отлично сочетается с: жареной уличной кукурузой

23 / 31

Крабовое мясо, готовое к употреблению, делает эти нежные котлеты проще, чем другие рецепты крабовых пирогов. Вы также можете сформировать из крабовой смеси четыре толстых котлета вместо восьми крабовых лепешек. — Шарлин Спелок, Аполло, Пенсильвания

Перейти к рецепту

Отлично сочетается с: плов с клюквой и диким рисом

24 / 31

В этом невероятно ароматном и богатом питательными веществами блюде используются такие удобства супермаркета, как салат из капусты и курица-гриль. Этот рецепт легко удваивается или утраивается для больших семей. — Кристианна Гоцци, Астерия, Нью-Йорк

Перейти к рецепту

Отлично сочетается с: брокколи на гриле

25 / 31

Вот отличный способ украсить обычный салат из тунца. По этому простому рецепту можно приготовить быстрый ужин или обед в офисе, и он полезен для вас. — Хизер Сенгер, Мэдисон, Висконсин

Перейти к рецепту

Отлично сочетается с рисом со шпинатом

26 / 31

Мой муж часто заказывал жареный рис с ананасами в тайских ресторанах, поэтому я удивила его, изменив несколько похожих рецептов, чтобы получился простой и вкусный вариант. —Бонни Брайен, Пасифик Гроув, Калифорния

Перейти к рецепту

Отлично сочетается с салатом из шпината, яблок и орехов пекан

27 / 31

По состоянию здоровья я уменьшил количество зерновых и других крахмалов в своем рационе, поэтому искал сытные, успокаивающие блюда без макарон и картофеля. Когда я возился с этим рецептом тыквы-спагетти, я обнаружил кое-что интересное, чтобы поесть! — Бекки Рафф, МакГрегор, Айова

Перейти к рецепту

Отлично сочетается с пюре из репы с перцем

28 / 31

Я получаю комплименты за рецепт этого влажного хрустящего красного луциана. Полезные для сердца масла омега-3 являются дополнительным бонусом к моему простому, но вкусному блюду, которое готовится за считанные минуты. Это один из лучших рецептов красного люциана, который я нашел. — Шарлотта Эллиотт, Нина, Висконсин

Перейти к рецепту

Отлично сочетается с: обжаренной тыквой с помидорами и луком

29 / 31

Ужинать всей семьей каждый вечер очень важно для нас, и мы все любим этот рецепт. Это наше любимое блюдо из курицы на сковороде. —Кортни Стульц, Вейр, Канзас

Перейти к рецепту

Отлично сочетается с: запеченным картофелем с лимоном и базиликом

30 / 31

Греческая приправа, сыр фета и соус из укропа и огурцов придают этому гироскопу аутентичный вкус. Это было знакомство моей семьи с тем, насколько хорошим может быть лаваш. Вместо сыра фета мы посыпаем чеддер или монтерей джек, если он у нас есть. — Донна Гарвин, Гленс-Фолс, Нью-Йорк

Перейти к рецепту

Отлично сочетается с копченой белой фасолью и ветчиной

31 / 31

У меня была похожая миска для риса в отпуске, и я воссоздал ее более легкую версию дома. Это возвращает меня на острова каждый раз, когда я делаю это. Попробуйте приготовить креветки на гриле, чтобы придать им более пляжный вкус. —Лорен Кац, Эшберн, Вирджиния

Перейти к рецепту

Отлично сочетается с: морковью, обжаренной с тмином

Первоначально опубликовано: 16 февраля 2022 г.