Меню для диеты Дюкана на каждый день
Отзывы (36) >> | Обсудить на Форуме
Составить меню на каждый день для всех фаз диеты Дюкана самостоятельно – дело довольно хлопотное, учитывая, что на сайте Dukandiet.ru собрано более 3,5 тысяч авторских рецептов. Кому-то лень, у кого-то нет времени на поиски, кто-то и вовсе паникует при таком разнообразии рецептов: это первые и вторые блюда, десерты, выпечка, закуска, напитки – чего у нас только нет! И поэтому, чтобы облегчить жизнь худеющим, мы составили примерное меню на каждый день диеты Дюкана.
Почему примерное? Во-первых, учесть кулинарные предпочтения всех наших пользователей невозможно. Есть же, например, люди, которые не едят мясо, некоторые не употребляют в пищу рыбу. Да мало ли! А во-вторых, мы хотим, чтобы вы ни в коем случае себя не ограничивали, ведь кулинарному разнообразию нет предела! Не воспринимайте предложенное меню как руководство, от которого нельзя отступать.
Имейте в виду, что в предложенном меню не учитываются «остатки» от предыдущих блюд. Кроме того, просчитывайте съеденное количество отрубей и ДОПов.
| День 1 |
| День 2 |
| День 3 |
| День 4 |
| День 5 |
Меню для фазы Чередование (белково-овощные дни)
| День 1 |
| День 2 |
| День 4 |
| День 5 |
Меню для фазы Чередование (чистобелковые дни)
| День 1 |
| День 2 |
| День 3 |
| День 4 |
| День 5 |
Запинить
Поделиться
Класснуть
Отправить
Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале.
Подписывайся!
Отзывы (36)
Ваш отзыв
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь, пожалуйста, со списком.
Ваш отзыв на
Нажмите, чтобы отменить ответ
Диета Дюкана этап Атака: меню на 7 дней
Диета Дюкана — не просто диета. Это — настоящая система питания, которая не только убирает лишние килограммы, но и меняет представления о еде. Читай детальное семидневное меню диеты Дюкана на первом этапе Атака в нашем материале.
Оценка
— 3.67 из 5 возможных на основе 3 голосов
Related video
Диету Дюкана разработал французский доктор Пьер Дюкан. Дюкановская диета основана на белковых продуктах и состоит из четырех этапов, но обо всем по порядку.
Читать такжеИстория вегетарианства: от Пифагора до наших дней
Меню диеты Дюкана основано на содержании большого количества продуктов с белком.
Продолжительность диеты по Дюкану может быть несколько месяцев. Здесь важно заметить, что при такой системе питания организм не испытывает никакого стресса, а лишь плавно теряет килограммы и приучается к правильному питанию, нормализуя обмен веществ. Кроме того, дюкановская диета помогает человеку научиться кушать правильную еду, что в свою очередь помогает поддерживать достигнутый результат.
Первый этап Дюкан диеты называется Атака. Собственно, в его период производится основная война с лишним весом. Это — очень экстремальная неделя, в рамках которой разрешено употребление только белковых продуктов. Хочется сразу отметить, придерживаться данного этапа диеты можно исключительно в течение 7 дней. Более длительный срок грозит рядом заболеваний.
Меню диеты Дюкана на этапе Атака состоит из — нежирных молочных продуктов, морепродуктов, яиц, мяса (нежирные сорта). Ограничений по употребляемой пище в течение дня нет. Можно кушать, сколько хочется.
Важно: меню при Атаке по Дюкану включает в себя высокое содержание белковой пищи, но не стоит употреблять больше 2 яиц в день, поскольку яичные желтки влияют на холестерин. Другие же белки можно кушать без ограничений.
Чтобы создавать различные вкусовые нотки в блюдах, можно смело использовать специи. А что касается жидкости, то согласно меню по диете Дюкана на этапе Атака ежедневно нужно выпивать 1,5 литра жидкости. Это могут быть кофе, травяной и зеленый чай, молоко низкой жирности, диетическая кола, вода.
Важно: во время диеты по Дюкану ежедневно необходимо употреблять 1,5 столовые ложки овсяных отрубей — их можно добавлять в запеканки, кефир или печь лепешки. Это обязательное условие диеты, чтобы дать организму возможность нормально функционировать.
Итак, 7-дневное меню диеты Дюкана во время этапа Атака выглядит следующим образом.
Понедельник- Завтрак: кофе, яичница с курицей.
- Обед: рыбные котлеты, йогурт.
- Полдник: творожная запеканка.
- Ужин: запеченная рыба.
Читать такжеПовышаем уровень серотонина: называем самые эффективные продукты-антидепрессанты
Вторник- Завтрак: хлебцы из отрубей и нежирный сыр.
- Обед: рыбный суп.
- Ужин: запеченное мясо.
Важно: для приготовления хлебцов во время диеты по Дюкану тебе понадобятся овсяные отруби и яйца. Смешай их и запеки в духовке.
Среда- Завтрак: омлет.
- Обед: суп с мясом.
- Полдник: сырники.
- Ужин: тушенные морепродукты.
- Завтрак: блинчик из отрубей с творогом.
- Обед: куриные котлеты.
- Полдник: творог, йогурт.
- Ужин: мясо, запеченное с плавленным сыром.
Читать такжеМикрогрин: что это и почему его стоит добавить в свое меню
Пятница- Завтрак: творожная запеканка.
- Обед: уха с овсяными хлебцами.
- Полдник: молоко.
- Ужин: котлеты.
- Завтрак: варенные яйца и хлебцы.
- Обед: суп с фрикадельками.
- Полдник: творог, кефир.
- Ужин: запеченная рыба.
- Завтрак: омлет.
- Обед: тушенная рыба.
- Полдник: творог, кефир.
- Ужин: куриный шашлык.
Важно: помни, на диете Дюкана нет ограничений в порциях: ты можешь кушать столько, сколько хочется. Главное — не испытывать голод и кушать только любимые продукты. Например, если не любишь яйца, замени их на мясо или творог.
Вот таким вот образом выглядит меню диеты по Дюкану. Соблюдайте наши рекомендации и пробуйте эту систему питания!
Читать такжеЗумба: что это такое + подборка самых эффективных тренировок (ВИДЕО)
Также проконсультируйтесь с семейным врачом, чтобы составить ваш идеальный рацион.
К слову, узнайте, какие 3 дыхательных упражнения помогут обновить организм и избавиться от стресса.
Фото: открытые источники Сети
теги: диета похудение как похудеть Пьер Дюкан
Официальный сайт диеты Дюкана в Великобритании
Твиттер Диета Дюкана очень эффективна, потому что вы можете есть столько, сколько хотите, и при этом терять вес. Чтобы присоединиться к коучингу, сначала рассчитайте свой реальный вес . «Вы не худеете, когда голодны» 68 Pure Proteins: начало фазы атаки
32 овоща: начиная с фазы круиза
Дополнительные продукты, разрешенные на диете Дюкана:
Участники персонализированного коучинга Дюкана по снижению веса имеют эксклюзивный доступ в апартаменты для похудения к:
|
Ниже представлен обновленный список из 100 разрешенных продуктов для диеты Дюкана: 68 чистых белков и 32 овоща.
Корень конжака из Азии (Китай и Япония) насыщает, богат клетчаткой, стимулирует кишечный транзит и практически не содержит калорий. Вы также можете найти конжак в других формах, таких как порошок или «мука», а иногда и гель. Вы можете использовать любую форму для Dukan Cooking 
Связанные статьи
Фазы диеты Дюкана
Истинный вес
Как начать диету Дюкана
Официальный сайт диеты Дюкана в Великобритании
Твиттер Диета Дюкана изменит ваши привычки в еде и поможет навсегда стабилизировать вес. Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и низким содержанием углеводов — план здорового питания, основанный на белках и овощах, всего 100 продуктов. Четыре этапа диеты Дюкана помогут вам сбросить и стабилизировать вес Диета Дюкана не гарантирует экстремальных результатов в рекордно короткие сроки. Вместо этого он обещает, что если вы будете следовать инструкциям, вы сможете достичь своего истинного веса, реалистичного веса, который вы можете достичь и поддерживать до конца своей жизни. (результаты похудения могут отличаться). Рассчитайте свой реальный вес . 1. Фаза АТАКИ: быстро начать снижение веса. 2. Фаза КРУИЗА: чтобы достичь своего истинного веса. 3. Фаза КОНСОЛИДАЦИИ: для предотвращения эффекта отскока.В это время вы наиболее уязвимы, так как организм имеет тенденцию быстро набирать вес. Фаза консолидации предназначена для предотвращения эффекта отдачи путем постепенного возврата ранее запрещенных продуктов в ограниченных количествах и разрешения до двух «праздничных» приемов пищи в неделю. Эта фаза следует строгому графику — 5 дней на каждый фунт, потерянный в фазе круиза. После начала фазы консолидации важно выполнить еще один важный шаг — день чистого белка в четверг. 4. Фаза СТАБИЛИЗАЦИИ: определенно решающая, на всю жизньФаза стабилизации — это остаток жизни! На предыдущих этапах вы узнали, как правильно питаться, и выработали модель, которой нужно следовать. |
И что лучше всего, это «ЕШЬТЕ СКОЛЬКО ВАМ НРАВИТСЯ».
Всего можно выбрать из 100 натуральных продуктов . Вы будете постепенно, но неуклонно худеть, чередуя дни с чистым белком и дни с белками и овощами. Средняя продолжительность этой фазы основана на графике 3 дня на каждый фунт, который вы хотите сбросить.