Низкокалорийная диета меню на неделю 1200 ккал: Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов

Низкокалорийная диета 1200 ккал 🥗 меню на неделю, рецепты

Низкокалорийная диета на 1200 ккал  позиционируется как самая сбалансированная система, богатая витаминами. Основу диеты составляют такие продукты, как мясо, салаты, тушеные овощи, свежие фрукты. Рецепты, которые подходят для диеты настолько разнообразны, что питание по данной системе не надоест очень долго.

Главная задача низкокалорийной диеты – создать дефицит калорий в организме. В этом случае необходимая для поддержания жизненно важных процессов энергия расходуется из внутренних резервов.

Расчет калорий правильнее предоставить врачу. Опытный диетолог составит точный баланс между потребляемым количеством пищи и энергозатратами организма, посоветует хорошие рецепты, подберет продукты и раз в месяц будет контролировать состояние. В этом случае диета с малым числом калорий будет проходить плавно и безболезненно. Если возможности обратиться к врачу нет, то руководствуйтесь усредненными показателями, которые позволят медленно, но уверенно двигаться к похудению.

Отсканируйте QR код и установите приложение для расчёта идеального веса у всех членов семьи.

Содержание

• 1 Суть диеты
• 2 Польза и вред
• 3 Меню на неделю
• 4 Рецепты для диеты

Суть диеты

Считается, что среднесуточных расход энергии для женщин составляет 2000-2500 ккал. Чтобы поддержать результат веса достаточно следить за тем, чтобы калорийность потребляемой пищи в день не превышало этот показатель. А вот если вы хотите сбросить килограммы, поступление энергии из пищи нужно ограничить. Малокалорийная диета позволяет создать нужный дефицит.

Рекомендуется меню, в который входит  от 1200 до 1500 ккал в сутки. Поделите это значение на количество приемов пищи, подберите рецепты и продукты с нужной калорийностью.

Разработано много низкокалорийных диет, которые предлагают ежедневно питаться не более, чем на 1200 калорий. Есть даже такие, где целыми днями предлагается употреблять только свежие салаты. Но такой рацион чреват серьезными проблемами со здоровьем. Витамины, которые входят в скудное меню, не способны обеспечить организм необходимыми веществами. Рецепты блюд однообразны, что чревато частыми срывами. Поэтому врачи не советуют прибегать к столь радикальным мерам, чтобы, вместо пользы, не принести вред здоровью.

Чтобы похудение проходило плавно и без вреда для организма, малокалорийная диета обязательно должна сочетаться с соблюдением следующих правил:

• Среднесуточное потребление еды составляет не менее 1200 ккал;
• Меню низкокалорийной диеты не может быть резко урезано более, чем на 20% привычного питания. В начале пути для этого достаточно сократить потребление продуктов и большим содержанием сахара и жиров. Поможет полное исключение сладких газированных напитков, хлеба и конфет. Еще один прием – выбирайте рецепты, где основным способом приготовления являются тушение или варка на пару;
• Основу меню на 1200 ккал должны составлять продукты с большим содержанием белка. Диета позволяет снижать вес за счет сжигания жира, а не мышечных клеток;
• Соль – вред для обменных процессов. Ограничение соли помогает улучшению кровообращения, избавлению от отеков, уменьшению целлюлита. Выбирая рецепты блюд, постепенно уменьшайте рекомендованное в них количество соли. Исключите полуфабрикаты, выбирайте только натуральные качественные продукты;
• Алкогольные напитки рекомендуется полностью исключить хотя бы первое время. Когда вы привыкнете к новому режимы питания, можно позволить себе бокал вина по особым случаям, это не отразится на процессе похудения;
• Обязательно придерживайтесь 5-6 разового питания. При таком режиме все обменные процессы происходят быстрее и эффективнее.
• Дополнительно принимайте комплексные витамины;
• Полюбите овощные салаты;
• Придерживайтесь плана питания с низким содержанием калорий минимум месяц, чтобы оценить эффект похудения.

Польза и вред

К положительным моментам такой системы питания относятся следующее:

• Результаты первой недели – снижение веса до пяти кг;
• Сбалансированный рацион для похудения не принесет вред здоровью;
• Правильно распределяя количество еды (1200 ккал) на все приемы пищи, вы не будете ощущать чувство голода, сведет к минимуму риск срывов;
• Разнообразное меню так же позволяет надолго остаться поклонником данного способа похудеть. Салаты из овощей, фрукты, витамины должны стать основой ежедневного питания;
• Возможность корректировать меню на 1200 ккал с учетом индивидуальных предпочтений и медицинских показаний. При правильном планировании рациона, вред здоровью нанести невозможно.

Кроме положительных моментов, у тех, кто только начинает питаться по данному плану могут возникнуть некоторые сложности. Среди них:

• Необходимость постоянно подсчитывать калории. По крайней мере первое время, когда этот процесс не дойдет до автоматизма;
• Контроль состояния кожи и волос. Нехватка витаминов может ухудшить их состояние;
• Как только вы вернетесь к обычному избыточному меню и снова начнете есть продукты, которые наносят вред фигуре, вес начнет возвращаться. Но это касается не только данной диеты. Так происходит всегда при переедании;
• Через месяц снижение веса существенно замедлится, несмотря на то, что потребление калорий останется тем же. В этом случае не отчаивайтесь и не урезайте рацион.

Замедленное снижение веса в конце диеты нормальный процесс. Организм отдал в первую очередь запасы воды. И теперь расход энергии происходит за счет жировых отложений. Известный факт – в сутки не может сгореть более 50 г жира. Поэтому плавное похудение и даже стояние веса на одном месте не считаются показателями неэффективности питания. Если рацион включает необходимые продукты и витамины, проявите терпение и ждите результаты.

Следите за тем, чтобы рацион оставался не менее 1200 ккал в сутки, принимайте комплексные витамины.

Меню на неделю

Уже через месяц вы научитесь самостоятельно составлять свой ежедневный рацион на 1200 ккал. Но в первые дни лучше придерживаться четкого плана. Иначе несбалансированный рацион принесет вред системе пищеварения. Это позволит лучше организовать новую систему питания и избежать ошибок, которые совершают новички. Ниже представлено меню на неделю.

Питаясь по заданному меню вы почувствуете, что 1200 ккал – достаточное количество еды. Чувство голода не должно вас беспокоить.

Понедельник

• Завтрак: 200г геркулесовой каши воде, яблоко, зеленый чай б/сахара;
• Перекус: 150г йогурта без добавок;
• Обед: 200 мл овощей (рагу или салаты), 200 г рыбы на пару;
• Полдник: стакан овощного сока;
• Ужин: отварная индейка, 150 г, салаты из овощей, 200 г.

Вторник

• Завтрак: яйцо, 2 ломтика зернового хлебца; чай б/сахара;
• Перекус: яблоко;
• Обед: 200 г супа из фасоли, 100 г говядины на пару;
• Полдник: легкий творог, 200 г;
• Ужин: 200 г трески из духовки, 200 г салата из помидоров и огурцов.

Среда

• Завтрак: 200 г гречки, чай с медом и лимоном;
• Перекус:200 мл 1% кефира, кусочек цельнозернового хлеба;
• Обед: 150 г винегрета с 1 ст.л. оливкового масла, 200 г вареного мяса;
• Полдник: 1 апельсин или грейпфрут;
• Ужин: 150 г трески или хека на пару, картофелина в мундире.

Четверг

• Завтрак: 1 яйцо, кусок хлеба, пол грейпфрута, чай;
• Перекус: 100 г 0% творога;
• Обед: 200 г овощного рагу без картошки, 200 г куриной грудки;
• Полдник: 100 г ягод или фруктов;
• Ужин: 200 г зеленой фасоли, стакан 1% кефира.

Пятница

• Завтрак: 200 г несладкой рисовой каши, стакан сока из апельсина;
• Перекус: нектарин или груша;
• Обед: 150 г салата из перца, огурцов, зелени, 200 г отварной индейки;
• Полдник: 100 г кураги или инжира;
• Ужин: 100 г творога низкой жирности, грейпфрут или яблоко.

Суббота: рацион понедельника. Воскресенье: повторить приемы пищи вторника.

При таком режиме питания вы всегда будете сыты, но при этом не выйдете за рамки 1200 ккал. Не забывайте, как полезны салаты. Ешьте побольше свежих, тушеных, отварных овощей или готовьте на пару.

Рецепты для диеты

Когда вы поймете суть низкокалорийной диеты и начнете самостоятельно планировать меню и придумывать рецепты. В начале пути попробуйте приготовить следующие блюда. Помните, что для что в составе пищи не должно быть продуктов, которые наносят вред стройной фигуре. Эти рецепты помогут разнообразить рацион, и сделать похудение приятнее.

Винегрет

Отварите 2 моркови и 1 свеклу среднего размера. После остывания нарежьте овощи кубиками и добавьте 150 г квашеной капусты, 1 ст.л. зеленого горошка (консервированный промойте водой), 1 ст.л. оливкового масла, щепотку соли. Перед едой брызните лимонным соком.

Запечённый картофель

Помойте картошку. Разрежьте каждую картофелину на 2 части, не снимаю кожуру. Места срезов посыпьте укропом и слегка смажьте растительным маслом. Запекайте до готовности в духовке. Перед подачей посыпьте еще раз свежей зеленью.

Рагу из тыквы с грибами

Предварительно очищенную и порезанную кубиками тыкву запеките в духовке 20 минут. Потушите грибы на сковороде, добавьте к ним тыкву, щепотку соли и любимые специи по вкусу. Готовьте 12 минут под крышкой на среднем огне. После приготовления заправьте оливковым маслом. На 1 кг тыквы нужно 500 г шампиньонов и 2 ложки масла.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Низкокалорийное меню на неделю|»СМАЧНО» — кулинарный портал: рецепты, диеты, рестораны

Продукты, из которых может состоять низкокалорийное меню — это овощи, фрукты, каши, нежирные мясо, рыба, курица. Пищу следует отваривать, готовить на пару или же запекать: тогда в ней сохранится больше полезных веществ, следовательно, организм будет получать все необходимое, несмотря на небольшие порции пищи. При этом чем разнообразнее будет ваш рацион — тем лучше.

Однако, по словам врача-гастроэнтеролога, диетолога Натальи МИХНЕВОЙ, следует помнить и то, что низкокалорийное меню — это вовсе не панацея от избыточного веса. Ограничение потребления калорий может быть как вариант для похудения. Выяснить же истинную причину лишнего веса (а это может быть как неправильное питание, так и различного рода заболевания) и соответственно назначить лечение может только специалист.

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
Завтрак	200 г овсяной каши, заправленной растительным маслом   1 яйцо вареное   черный чай с медом и долькой лимона   яблоко  (около 320 калорий)
Второй завтрак	125 г натурального йогурта   хлебец из муки грубого помола  (около 290 калорий)
Обед	200 г овощного супа (картофель, морковь, капуста, лук)  200 г отварной или запеченной рыбы (например, мерлузы, минтая, хека)  1 стакан томатного сока  (около 340 калорий)
Полдник	2 средних яблока  (около 170 калорий)
Ужин	200 г отварной телятины  200 г овощного ассорти (например, из сладкого перца, цветной капусты,  лука, спаржевой фасоли, помидоров, моркови)  1 стакан минеральной воды  (около 340 калорий)
Всего	1460 калорий
ДЕНЬ ВТОРОЙ
Завтрак	200 г гречневой каши, заправленной растительным маслом  200 г салата из квашеной капусты  черный чай с медом и лимоном  (около 260 калорий)
Второй завтрак	1 стакан нежирного кефира  хлебец из муки грубого помола  (около 290 калорий)
Обед	150 г отварного куриного мяса  1 отварной картофель  1 стакан апельсинового сока  (около 470 калорий)
Полдник	200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом  (около 70 калорий)
Ужин	200 г овощного супа (или борща)  100 г отварной телятины  хлебец  апельсин или 2 мандаринки  (около 550 калорий)
Всего	1640 калорий
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
Завтрак	150 г риса  200 г овощного ассорти   черный чай с медом и долькой лимона  (около 280 калорий)
Второй завтрак	150 нежирного творога;  яблоко  (около 200 калорий)
Обед	200 г отварной телятины  150 г салата из свежей капусты  1 стакан минеральной воды  (около 300 калорий)
Полдник	2 банана  (около 270 калорий)
Ужин	200 г куриного бульона  хлебец  100 г ягод (смородина, малина, вишня — свежих или замороженых)  (около 410 калорий)
Всего	1460 калорий
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
Завтрак	1 вареное яйцо  200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом  черный чай с медом и долькой лимона  (около 300 калорий)
Второй завтрак	50 г твердого сыра  хлебец  (около 390 калорий)
Обед	200 г овощного супа  100 г отварной фасоли  1 стакан томатного сока  хлебец  (около 500 калорий)
Полдник	200 г салата из моркови со сметаной  (около 130 калорий)
Ужин	200 г рыбы  200 г овощного ассорти  половина грейпфрута  (около 280 калорий)
Всего	1600 калорий
ДЕНЬ ПЯТЫЙ
Завтрак	200 г геркулеса  помидор или огурец — свежий или квашеный  хлебец  чай с медом и долькой лимона  (около 330 калорий)
Второй завтрак	100 г сухофруктов и орехов (курага, изюм, миндаль, несоленый арахис)  (около 350 калорий)
Обед	150 г отварного куриного мяса  100 гречневой каши  помидор или огурец — квашеный или свежий  стакан минеральной воды  (около 350 калорий)
Полдник	1 стакан кефира  хлебец из муки грубого помола  (около 290 калорий)
Ужин	150 г овощного супа (или борща)  100 г отварной телятины  100 г ягод — свежих или замороженых  (около 270 калорий)
Всего	1600 калорий
ДЕНЬ ШЕСТОЙ
Завтрак	200 г риса  100 г отварной телятины  чай с медом и долькой лимона  (около 380 калорий)
Второй завтрак	125 г нежирного йогурта без наполнителя  хлебец из муки грубого помола  (около 290 калорий)
Обед	150 г отварной телятины  200 г салата из свежей капусты;  1 стакан томатного сока  (около 250 калорий)
Полдник	200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом  (около 120 калорий)
Ужин	200 г салата из морской капусты   1 хлебец  2 мандаринки  (около 300 калорий)
Всего	1400 калорий
ДЕНЬ СЕДЬМОЙ
Завтрак	200 г фруктового салата (например, из мандарины и банана, залитый нежирным  йогуртом без наполнителя)  (около 260 калорий)
Второй завтрак	1 вареное яйцо  1 стакан томатного сока  (около 200 калорий)
Обед	200 г куриного бульона  100 г овощного ассорти  хлебец  стакан минеральной воды  (около 400 калорий)
Полдник	1 стакан кефира  хлебец  (около 290 калорий)
Ужин	200 г вареных креветок  50 г сыра  листья салата  стакан минеральной воды  (около 360 калорий)
Всего	1500 калорий

Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno. ua

Хорошо ли это для похудения [План питания]- Fitelo

Содержание

Сбалансированное питание является ключом к здоровой жизни без чувства вины. Хотя мы не пропагандируем подсчет калорий, пока вы следите за своим весом, наша главная цель здесь — включить основные группы продуктов, чтобы дефицит калорий не вызывал у организма чувство истощения или недоедания. Кроме того, этот план диеты на 1200 калорий, как представляется, обеспечит вас основной пропорцией питательных веществ и поможет вам похудеть.

План диеты на 1200 калорий

Этот план диеты на 1200 калорий разработан с учетом количества и характера потребляемых продуктов, а также с целью повышения способности организма сжигать жир путем обеспечения его сбалансированным количеством. еды в рамках ограниченного бюджета калорий.

3 Поздний перекус20024

Питание	Что есть	Калорийность
Раннее утро	Замоченный миндаль (1 стакан) + 50024	40 Kcal
Breakfast	2 Potato stuffed roti	206 Kcal
	Dahi ( 1 Qtr Bowl )	90 Kcal
Mid-Morning Meal	1 стакан Молоко	168 Ккал
Обед	Пшеничный роти – 2 шт.	174 Kcal
	Bhindi fry	73 Kcal
	Curd – 1 Qtr Bowl	90 Kcal
Evening Delight	Milk Chai	73 Kcal
	Жареные маханы	56 ккал
	(0,5 чашки)
Томатный салат из огурца	15 KCAL
Ужин	Moong Dal без Tadka + 1 столоп.	Chamomile Tea	2 Kcal
	Total	1200 Kcal

Организм у всех разный, и один и тот же план диеты не работает для всех. Итак, закажите консультацию у нас сегодня, чтобы получить индивидуальный план диеты.

Какова нормальная суточная калорийность?

В то время как 1200 калорий может быть правильным количеством для некоторых людей, это может быть очень ограничительным для других. Так что в этом случае лучше всегда обращаться за помощью к профессионалу. Хотя мы не рекомендуем подсчитывать калории в нашей программе по снижению веса, рекомендуется разработать индивидуальные и персонализированные планы диеты в соответствии с целями и предпочтениями человека.

Плюсы плана диеты на 1200 калорий

• Во-первых, этот план диеты поможет вам похудеть за короткий период времени, если его правильно соблюдать.
• Из-за количества предлагаемых частых приемов пищи нет места голодным мукам или истощению.
• В целом, были спланированы определенным образом ежедневные потребности организма в питательных веществах.
• Этот полезный план диеты также поможет вам сформировать свое тело. Кроме того, может быть адаптирован в соответствии с вашими предпочтениями в еде.

Минусы плана диеты на 1200 калорий

• Так же, как не менее важно соблюдать диету, также важно выполнять упражнения в правильной пропорции.
• Более того, подсчет калорий подходит не всем и не приносит пользы в долгосрочной перспективе.
• Однако есть вероятность, что ваш вес вернется в норму.
• План диеты не подойдет тем, кто занимается тяжелой гимнастикой.
• Людям, имеющим привычку есть нездоровую пищу, будет сложно следовать этому правилу. В качестве альтернативы, вот короткое видео о том, как вы можете остановить свою тягу к нездоровой еде.

Низкокалорийный рецепт чиллы из ростков для похудения

Еще один рецепт для похудения, который заставит вас влюбиться в ростки!!

Что можно и чего нельзя делать при диете на 1200 калорий

• Самое главное, это план питания с ограничением калорий для похудения, и его не следует превращать в образ жизни. Таким образом, лучше перейти на обычный план диеты для похудения.
• Также добавьте к диете немного упражнений (в идеале в соотношении 80:20), чтобы получить от этого максимальную пользу.
• Соблюдать диету совсем несложно, если соблюдать последовательный распорядок дня.
• Газированные напитки, сладости и алкоголь должны быть строго ограничены при соблюдении такой диеты, а с другой стороны, убедитесь, что вы получаете достаточное количество воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания. вам ограничить перекусы и предотвратить переедание.
• Приведенный выше план диеты является образцом, и его не следует применять без предварительной консультации с диетологом.
• Людям, страдающим расстройством пищевого поведения, следует избегать перехода на эту диету, так как это усугубит их психические и другие проблемы со здоровьем.

Жиры и калории – в чем разница?

Калория — это единица измерения, такая же, как чайная ложка или дюйм, тогда как жир — это количество дополнительных калорий, хранящихся в вашем теле. Когда вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, ваше тело откладывает лишние калории в виде жира.

Советы по здоровому образу жизни

1. То, что что-то лежит у вас на тарелке, не означает, что вы должны это закончить. Когда вы сыты, прекратите есть, даже если остались остатки.
2. Домашняя еда лучше, чем все так называемые полезные продукты, которые вы покупаете в супермаркете.
3. Продолжайте заниматься спортом: Чем более вы активны, тем больше вероятность того, что вы будете держать вес под контролем. Поэтому лучше всего установить режим и придерживаться его.
4. Выспаться: Недостаток сна может отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья. Итак, спи спокойно.
5. По возможности включите йогу и медитацию в свой распорядок дня.

Подводя итог, здоровый образ жизни можно вести в своем собственном темпе, принимая небольшие и гибкие изменения. Возможно, у вас уже есть все необходимые инструменты; это просто вопрос изменения того, как вы их используете. Некоторых из самых серьезных заболеваний в мире, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет, можно легко избежать, если вести здоровый образ жизни и адаптироваться к нему.

Вам не нужно быстро ускоряться. В конце концов, вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь, поэтому небольшие изменения, сделанные с течением времени, с большей вероятностью сохранятся. Кроме того, ищите более здоровые версии того, что вам нравится есть. Например, вы можете заменить обычную арахисовую масалу на черный чана-чат. Точно так же, чтобы сделать правильный выбор продуктов быстро и легко, сравните этикетки с информацией о питании на продуктах.

Bottomline

Вы не можете полностью полагаться только на эту диету, чтобы похудеть. Вдобавок к этому необходимо добавить физическую активность и некоторые коррективы в здоровом образе жизни. Хотя план диеты на 1200 калорий не будет работать как по волшебству, это здоровая стратегия похудения, которая позволяет вам отказаться от вредных продуктов, не жертвуя вкусом.

Точно так же ваше тело будет слабеть, если вы будете следовать методам подсчета калорий в долгосрочной перспективе из-за низкого уровня энергии, если вы сидите на диете и едите очень мало пищи.

Следовательно, этот метод похудения нельзя считать лучшим. Кроме того, голодовка или голодные муки могут не решить вашу проблему.

Вкусные рецепты, которые можно попробовать дома

1. Яблочный фруктовый салат для похудения с [грецкими орехами и сыром]
2. Кокосовый батончик без сахара
3. Amritsari Kulcha в домашних условиях для похудения

Fun-Fact

Большинство из нас согласится с тем, что печенье для пищеварения полезно, но мы мало знаем о фактах. Даже если вы потребляете калории, было бы лучше получать полезные питательные вещества за счет этих калорий. Прочтите этот пост и убедитесь, что в Besan Ladoo меньше калорий, чем в так называемом полезном для пищеварения печенье.

Свяжитесь с нами сегодня

Ваш поиск консультанта по снижению веса заканчивается здесь. Итак, свяжитесь с нами сегодня, если вы ищете план диеты с читмилами. Кроме того, мы обсудим, как мы можем помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Отказ от ответственности

Этот пост в блоге «План диеты на 1200 калорий» был написан, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу здоровой и качественной пищи. Так что будьте бдительны и осторожны. Важная вещь, которую следует учитывать, — это ваше собственное здоровье, прежде чем начинать ограничительную диету. Всегда обращайтесь за советом к врачу/диетологу, прежде чем начинать, если у вас есть какие-либо опасения.

Здоровое питание, здоровый образ жизни. Наслаждайтесь долгой счастливой жизнью.

Паста с белым соусом: рецепт для похудения без майды и масла

2 месяца назад по Чираг 4 минуты чтения Нет комментариев

Макаронные изделия с белым соусом любимы всеми домочадцами. Сливочный, насыщенный,…

---

Некоторые статьи от наших экспертов

• Блог

• Блог

• Блог

• Блог

Посмотреть все

Получите доступ к более чем 500 полезным и вкусным рецептам, советам по фитнесу и многому другому.

Подпишитесь на нашу рассылку

Успешно запрошено! Неверный адрес электронной почты

Таблица диеты

для пациента с калорийностью 1200 калорий, Таблица диеты 1200 калорий

О программе Диаграмма диеты Продукты питания, которые следует ограничить Что можно и нельзя Продукты питания, которые можно легко потреблять

О

Любой, кто когда-либо в своей жизни имел фазу похудения, сталкивался с различными терминами, такими как кето-диета, палео, веганство и т. д., которые, какими бы эффективными они ни были, сбивают с толку почти каждого человека, который их придерживается. Поэтому мы представляем вам самую простую для понимания диету, которая включает 1200 калорий, метко названную диетой на 1200 калорий. Эта диета побуждает вас сократить как можно больше калорий, не ставя под угрозу потребности вашего тела в питательных веществах. Основой этой диеты является ограничение количества калорий на один прием во время каждого приема пищи в течение дня.

Диета выглядит следующим образом:

1. Завтрак: 350 калорий
2. Обед: 450 калорий
3. Вечерний перекус: 50 калорий
4. Ужин: 500 калорий

Помимо снижения веса, с диетой 1200 калорий вы можете быть уверены, что ваше тело будет получать правильное количество питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья. Правильное питание означает, что ваше тело не будет чувствовать усталости, наоборот, в сочетании с правильными упражнениями вы действительно можете чувствовать себя энергичным, оптимистичным и в целом хорошо относиться к своему новому здоровому образу жизни. Людям, пытающимся зачать ребенка, похудеть и привести себя в форму помогает нормализовать гормональные циклы. Помните, что подтянутое тело — лучшее место для жизни, поскольку это единственное место, которым вы действительно владеете.

Таблица диеты

Полдник-ежедневно:

32

32

233 Чапати (2) + Микс Дал (1/2 чашки)

Воскресенье
Завтрак (8:00-8:30 утра)	Поха (1 чашка) + Раита (1/2 чашки)
2 2 -11:30	Пахта (1 стакан)
Обед (14:00-14:30)	Чапати (2) + Рыба (1 шт.) Карри (1/2 стакана) + Райта (1/ 2 чашки)
Вечер (16:00-16:30)	Черный чай/кофе (1 чашка) + жареный папайя
Ужин (20:00-20:30)	Чапати (1) + смесь овощей. (1/2 стакана) + Салат + Свежий лайм (1/2 стакана)
Понедельник
Завтрак (8:00-8:30 утра)	Яичница-болтунья (1) + 2 тоста (черный хлеб)
Полдник (11:00-11:30)	Нежная кокосовая вода (1 стакан)
Обед (14:00-14:30)	Чапати (2) + Раджма (1/ 2 чашки)
Вечер (16:00-16:30)	Черный чай/кофе (1 чашка) + Mur-mure Чат
Ужин (20:00-20:30)	Чапати (1) + стручковая фасоль карри (1/2 стакана) + салат + свежий лайм (1/2 стакана)
вторник
Завтрак (8:00-8:30)		Овощи. Уттаппам (1) + томатный чатни (1/4 стакана)
Полдник (11:00–11:30)	1 апельсин
Обед (14:00–14:30)
Вечер (16:00-16:30)	Черный чай/кофе (1 чашка) + жареный поха чат
Ужин (20:00–20:30)	Чапати (1) + рыбное карри (1/2 чашки) + салат + свежий лайм (1/ 2 чашки)
Среда
Завтрак (8:00-8:30)	Молоко и кукурузные хлопья (1 чашка) + 5-6 миндальных орехов
: Середина приема пищи (11: 30:00)	Гранат (1/2 стакана)
Обед (14:00-14:30)	Чапатти (2) + Карри из соевых бобов (1/2 стакана)
Вечер (16:00-16:30)	Черный чай/кофе (1 чашка) + жареный чана чат
Ужин (20:00-20:30)	Чапати (1) + картофель n Тыквенное карри (1/2 стакана) + Салат + Свежий лайм (1/2 стакана)
Четверг
Завтрак (8:00-8:30 утра)	Вег Пулав (1 стакан) + Райта ( 1/2 чашки)
Полдник (11:00–11:30)	Нежная кокосовая вода (1 стакан)
Обед (14:00-14:30)	Чапати (2) + Чана Дал (1/2 чашки)
Вечер (16:00-16:30)	Черный чай/кофе (1 чашка) + Жареный папад
Ужин (20:00-20:30)	Чапати (1) + Карри из моркови и свеклы (1/2 стакана) + Салат + Свежий лайм (1/2 стакана)
Пятница
Завтрак (8:00-8:30)	2 Идли + томатный чатни (1/4 стакана)
Полдник (11:00-11:30)	Пахта (1 стакан)
Обед (14:00-14:30)	Чапати (2) + яйцо (1) Карри (1/2 стакана)
Вечер (16:00-4) :30PM)	Черный чай/кофе (1 чашка) + Чат Mur-mure
Ужин (20:00-20:30)	Чапати (1) + Запеченный дамский пальчик (1/2 чашки) + Салат + Свежий лайм (1/2 стакана)
Суббота
Завтрак (8:00–8:30 утра)	Мети Чапати (2) + Огуречный райта (1/2 стакана)
Полдник (11:00-11:30)	Арбуз (1/2 стакана)
Обед (14:00-14:30)	Чапати (2) + курица (2 шт. ) ) Карри (1/2 чашки)
Вечер (16:00-16:30)	Черный чай/кофе (1 чашка) + Aloo Chat
Ужин (20:00-20:30)	Чапати (1) + Дум Алу (1/2 стакана) + Салат + Свежий лайм (1/2 стакана)

Продукты, которые следует ограничить

1. Избегайте конфет, газированных напитков, сахара, белого риса, белой пасты, белый хлеб, сладкий сироп, сухие завтраки, десерты и выпечка содержат простые углеводы.
2. Избегайте маргарина, сливочного масла, яиц, молока, сыра и красного мяса с высоким содержанием насыщенных жиров.
3. Избегайте употребления красного мяса, так как оно содержит большое количество насыщенных жиров, повышающих уровень холестерина в крови.
4. Избегайте употребления жареных продуктов, таких как жареный цыпленок, продукты, приготовленные во фритюре, и картофель фри.
5. Избегайте употребления алкоголя
6. Избегайте газированных и искусственно подслащенных напитков.