МКДОУ №163 города Кирова — Ваш девиз или краткое описание
-
dou163
Прокуратура города Кирова проведёт «горячую линию» по вопросам защиты прав и законных интересов несовершеннолетних 18 ноября 2022 года с 10 до 17 часов (перерыв с 13 час. до 13 час. 48 мин.) прокуратура города Кирова в рамках Дня правовой Читать далее…
-
dou163
Анкетирование по противодействию коррупции
Уважаемые родители! В соответствии с планом мероприятий по минимизации «бытовой» коррупции в муниципальных образовательных организациях города Кирова, подведомственных департаменту образования администрации города Кирова организовано проведение анонимного анкетирования родителей с 21.
-
dou163
Анкетирование для родителей, проводимое КОГОБУ ДО «Дворец творчества — Мемориал»
КОГОБУ ДО «Дворец творчества – Мемориал» в рамках инновационного проекта «Образование будущего» проводит исследование по изучению спроса детей и родителей г. Кирова на дополнительное образование. Анкета для родителей дошкольников 5-6 лет: https://forms.yandex.ru/cloud/6369f685c769f196b3a81f17/
-
dou163
О профилактике детского дорожно-транспортного травматизма
В связи с последними событиями, произошедшими в пгт Пижанка, в результате которых в ДТП погибла учащаяся школы, в целях предупреждения ДДТТ, развития у несовершеннолетних навыков безопасного участия в дорожном движении, предлагаем посмотреть тематические видеоролики. Ссылка для скачивания материалов: https://cloud.mail.ru/public/LbDc/R3TsBNU3r
-
О безопасности на железной дороге
Уважаемые родители! Информируем вас, что по информации Горьковской железной дороги – филиала ОАО «РЖД» количество случаев травмирования граждан, в том числе детей, остается высоким.
Основными причинами травмирования людей на объектах железнодорожной инфраструктуры являются несоблюдение правил безопасного пребывания вблизи железной дороги, Читать далее… -
dou163
Опрос о приоритетных направлениях семейного досуга
Городское управление культуры приглашает Вас принять участие в совместной разработке программы «Городской семейный абонемент» и пройти опрос о приоритетных направлениях семейного досуга.
Результаты данного опроса будут использованы для планирования и организации разнообразных мероприятий для детей и их родителей на базе Читать далее…
Основными причинами травмирования людей на объектах железнодорожной инфраструктуры являются несоблюдение правил безопасного пребывания вблизи железной дороги, Читать далее…
Результаты данного опроса будут использованы для планирования и организации разнообразных мероприятий для детей и их родителей на базе Читать далее…Здоровое питание для всей семьи: выбираем полезные продукты и составляем меню на каждый день
Все мы рано или поздно задумываемся о своем питании: проблемы с весом, с кожей, со здоровьем в целом заставляют нас открыть свой холодильник и скептически осмотреть его содержимое. Мы задаемся вопросами «что исключить из рациона?» и «как мне начать правильно питаться?», ищем свой путь к здоровому и красивому телу.
Между тем, здоровое и правильное питание – это не строгая изнуряющая диета, не издевательство над организмом и не лишение его радостей, это всего лишь ряд правил, при соблюдении которых можно кардинально изменить себя, обрести новые полезные привычки, красивую фигуру и существенно продлить жизнь.
При составлении меню здорового питания следует помнить о нескольких общих правилах: во-первых, принимать пищу нужно часто и маленькими порциями. Удобнее всего завести себе небольшую тарелку, в которую помещается порция размером с пригоршню. Не нужно бояться голода! Здоровый образ питания предполагает 5-6 приемов пищи за день. Хорошо также приучить себя питаться в одно и то же время – это стабилизирует работу желудка и будет способствовать похудению.
Второе важное правило – помним о калориях. Нет необходимости скрупулезно высчитывать их в течение всей жизни каждый раз после еды, достаточно неделю-другую последить за своим питанием, и привычка автоматически «прикидывать» калорийность пищи появится сама собой. Норма калорий у каждого своя, узнать ее можно, например, воспользовавшись специальным калькулятором, который легко найти в Интернете. К примеру, женщине 30 лет, весом 70 кг при росте 170 см и небольшой физической активности в сутки необходимо около 2000 ккал. Чтобы сбросить вес, нужно употреблять 80% калорий от нормы, то есть в нашем примере около 1600 ккал в день.
Дополнительно урезать рацион нет никакого смысла – организм просто затормозит обмен веществ, да и вреда от такой диеты больше, чем пользы.
Правило третье – соблюдаем баланс между «доходами» и «расходами», то есть той энергией, которая тратится организмом на основной обмен, работу, занятия спортом, и калорийностью питания. Еда включает в себя четыре основных составляющих: белки, жиры, углеводы и пищевые волокна – все они необходимы нашему организму. Вопрос только в том, какие именно из них (жиры и углеводы бывают разными), в каких количествах и пропорциях употреблять. Ориентировочные рекомендованные показатели – 60 г жиров, 75 г белков, 250 г углеводов и 30 г волокон.
Четвертое правило – пейте воду. Зачастую мы не хотим есть, просто наш организм принимает нехватку жидкости за голод и заставляет нас съедать то, что на самом деле не нужно. Полтора и более литра чистой питьевой воды помогут избавиться от псевдоголода, сделают более упругой кожу, улучшат общее состояние организма, ускорят процесс обмена веществ.
И пятое правило – выбирайте продукты с умом. Читайте этикетки, состав и калорийность продуктов, исключите из рациона фастфуд, майонезные соусы, продукты с химическими добавками, консервантами, красителями. Вы должны знать, что вы едите, и тогда путь к красоте и здоровью станет быстрым и приятным.
Здоровые продукты питания
Мы попробуем ответить на извечный вопрос «что съесть, чтобы похудеть?». Главное при составлении меню для здорового питания – соблюдение баланса между расходами и потребляемыми продуктами.
Итак, обязательно нужно включить в рацион здорового питания на каждый день:
- злаки, в виде каш, богатые медленными углеводами, которые обеспечат наш организм энергией;
- свежие овощи (капуста, морковь) обеспечивают организм пищевыми волокнами – клетчаткой;
- бобовые – богатый источник растительного белка, особенно необходим тем, кто редко или вовсе не употребляет мясо;
- орехи, особенно грецкий и миндаль, благотворно влияют на весь организм и являются источником полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3, микроэлементов;
- кисломолочные продукты: натуральные йогурты (без добавления сахара), кефир, обезжиренный творог обеспечивают кальцием и улучшают работу ЖКТ;
- морская рыба содержит белок и незаменимые жирные кислоты омега-3;
- фрукты и ягоды – кладезь витаминов, оздоравливают кожу и защищают организм от заболеваний;
- нежирное мясо – куриная грудка, крольчатина, говядина – источник белка.
Из напитков рекомендуется употреблять минеральную воду, цикорий, смузи, зеленый чай и натуральные свежевыжатые соки, лучше овощные.
Полезные продукты не должны иметь в составе консервантов, искусственных красителей, пальмового масла. Соленья лучше ограничивать – можно побаловать себя ими время от времени, но увлекаться не стоит.
Если у вас есть проблема лишнего веса, то от сахара стоит отказаться вовсе, даже если вы сладкоежка и никак не можете без чашечки сладкого кофе по утрам – сахарозаменители решат эту проблему. Не стоит их бояться, качественные заменители на натуральной основе безвредны, практически не содержат калорий и приятны на вкус.
План здорового семейного питания на 7 дней (подходит для WW)
Планирование здорового питания, попытки похудеть, соблюдение графика и предотвращение пищевых отходов могут быть проблемой. Вот почему я создал этот 7-дневный план здорового семейного питания 
Этот план предназначен для еженедельного приготовления пищи для похудения и был вдохновлен моим Планом питания на время отпуска — Аренда на время отпуска, коттедж и кемпинг и моими 45 простыми способами есть больше фруктов и овощей (с рецептами) на этом сайте.
Перейти к:- 📖WW Питание
- 🔪Приготовление пищи для людей, следящих за фигурой
- 🔢WW Очки
- 👪 Размер порции
- 🧾План здорового питания со списком продуктов
- 🍽️Оборудование
- 🦺Пищевая безопасность
- 👍Подпишитесь и следите!
- 📋 Здоровый семейный план питания на 7 дней
- 📋Больше полезных рецептов для людей, следящих за весом!
- ⭐ Отзывы
Моя семья всегда ела ту же пищу, что и я, даже когда я нахожусь в режиме полного похудения Weight Watchers. Честно говоря, я вырос, питаясь едой людей, следящих за фигурой, и понятия не имел, что ем их продукты. Причина этого в том, что WW — это просто здоровое питание .
Вот почему ваша семья может легко следовать этому плану питания. Очевидно, что если они не пытаются похудеть, они могут есть дополнительные закуски и большие порции или даже добавлять в пищу дополнительные гарниры, калории и жирные продукты.
📖План питания WW
Первоначально я разработал этот план здорового семейного питания на 7 дней для синего плана Weight Watchers (который теперь изменился на персональный план WW) для тех, кто начинает заниматься Weight Watchers или хочет дать толчок своим план здорового питания. Если вы только начинаете свое путешествие по снижению веса WW и не знаете, с чего начать планирование питания, вам понравится этот план питания Weight Watchers на неделю! WW обычно начинается с 23 очков WW в день, в зависимости от вашего веса, поэтому каждый день я добавлял до 23 очков (по старому синему плану). Тем не менее, вы можете ввести рецепты в свой калькулятор, чтобы увидеть, сколько очков стоит каждый пункт в вашем плане. Это также будет зависеть от того, что вы выбрали для ваши продукты с нулевым (0) баллом.
В любом случае, это направлено на снижение веса по плану WW.
🔪Приготовление пищи для следящих за фигурой
Один из лучших способов не сбиться с пути — планировать и готовиться заранее! Это важная часть здорового питания и снижения веса, и этот план поможет вам в этом. Вы также можете ознакомиться с моими советами и рекомендациями для людей, следящих за фигурой, чтобы узнать, как не сбиться с пути. Я выбрал эти простые рецепты из сотен моих рецептов на этом сайте, чтобы предложить вам этот план здорового питания с идеями для завтрака, обеда, ужина, десерта и закусок, которые насытят вас, дадут вам разнообразие и израсходуют остатки. В дополнение к этим простым в приготовлении и вкусным рецептам вы также найдете список покупок, который можно распечатать.
🔢WW Points
Все эти рецепты подходят для людей, следящих за фигурой. Вы можете щелкнуть ссылки в рецептах, чтобы увидеть, сколько их на вашем личном плане. *Возможно, вам придется создать некоторые из них в конструкторе рецептов в приложении.
может заставить этот план питания работать на вас, потому что размеры порций во всех моих рецептах регулируются! Вы просто нажимаете на размер порции (обозначен синим цветом), выбираете количество порций, которое хотите, и количество будет корректироваться автоматически.
🧾План здорового питания со списком продуктов
Как я уже упоминал, этот недельный план питания со списком продуктов позволяет создавать и распечатывать список продуктов прямо из плана, что упрощает планирование и покупки. Вы также можете настроить все порции в соответствии с размером вашей семьи, прежде чем составить список продуктов!
🍽️Оборудование
Для этих рецептов не требуется специального оборудования, но для некоторых рецептов требуется ручной миксер и кухонный комбайн (партнерские ссылки). Еще один инструмент, который я настоятельно рекомендую, — это термометр с мгновенным считыванием (партнерская ссылка). Мало того, что температура — лучший способ проверить готовность, термометр с мгновенным считыванием обеспечит сочную курицу и поможет предотвратить пережаривание курицы (а мы едим много этого на WW)! Но он отлично подходит для всего, что связано с едой!
🦺Безопасность пищевых продуктов
- Готовьте курицу при температуре не ниже 165 °F (74 °C)
- Не используйте для приготовления пищи ту же посуду, которая ранее соприкасалась с сырым мясом
- Мойте руки после прикосновения к сырому мясу
- Не оставляйте еду при комнатной температуре на длительное время
- Никогда не оставляйте готовящуюся пищу без присмотра
- Используйте масла с высокой температурой дымления, чтобы избежать вредных соединений
- Всегда обеспечивайте хорошую вентиляцию при использовании газовой плиты
См.
дополнительные рекомендации на сайте USDA.gov.
Планы здорового питания помогут вам двигаться в правильном направлении, если вы не знаете, с чего начать здоровое питание и снижение веса. Этот план здорового питания сэкономит вам время, деньги, позволит избежать пищевых отходов, и вы не пожертвуете вкусом!
Мои рекомендации Amazon (партнерские ссылки)
👍Подпишитесь и следите!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ (получите БЕСПЛАТНУЮ электронную кулинарную книгу) и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ в FACEBOOK, TWITTER, INSTAGRAM и PINTEREST!
📋 Здоровое семейное питание на 7 дней
⭐ Отзывы
Пожалуйста, оцените и оставьте комментарий ниже, если вам понравился этот пост!
Насколько полезен был этот пост?
Нажмите на звездочку, чтобы оценить!
Средняя оценка 5 / 5. Всего голосов: 3
Голосов пока нет! Будьте первым, кто оценит этот пост.
7-дневный семейный план питания «Чистое питание»
Главная » Планирование питания » 7-дневный семейный план питания «Чистое питание»
* Мы иногда используем партнерские ссылки, поэтому мы можем получать комиссию бесплатно для вас, если вы совершаете покупку по ссылке.
Проверьте наше раскрытие для получения дополнительной информации.
Этот 7-дневный семейный план питания «Чистое питание» полон сытных семейных блюд и продуманных блюд для ужина (особенно субботний обед). Я сейчас одержима этим способом приготовления. Распечатайте его, смешайте и сделайте так, чтобы он работал на вашу семью, это план «Чистое питание, здоровое питание» , который на самом деле едят дети!
Получите БЕСПЛАТНУЮ Шпаргалку по 18 идеям еды здесь!
Дополнительные советы и ресурсы по планированию питания:- БЕСПЛАТНАЯ ПЕЧАТЬ: One Page Meal Planner
- Планирование при планировании еды Cewk {Полный рецепт и система планирования приема пищи}
- Как план питания для начинающих
План питания чистого питания. здесь, чтобы загрузить этот недельный план питания,
, распечатайте его и положите на холодильник.
О здоровом питании с планами питания для детей
- Воскресенье — мой день планирования еды, поэтому понедельник, поэтому я буду усердно работать, чтобы регулярно публиковать информацию о своей еде планы в Блоге в воскресенье вечером. Подробнее о том, как я планирую питание, можно прочитать здесь.
- Я упаковываю обеды для всей семьи с понедельника по пятницу и использую планировщик Mix and Match Lunchbox Planner, чтобы сделать это немного проще (вы можете получить его бесплатно здесь).
- Я пеку один или два раза в неделю, чтобы запастись угощениями для школьных завтраков и перекусами после школы.
- Я не исключаю какие-либо определенные группы продуктов, но по возможности ограничиваю сахар и молочные продукты, поскольку у моей старшей дочери непереносимость лактозы.
- Я готовлю с нуля, насколько это возможно, но я стараюсь сократить время приготовления до минимума (желательно до 30 минут).
- Мои рецепты начинаются с цельных, настоящих пищевых ингредиентов.
- Мы настоящая семья , так что часто есть семейные любимцы, которые я снова готовлю из недели в неделю.
- Я не включил ссылки на все рецепты на этой странице (потому что это был бы очень-очень длинный пост), но вы можете найти все рецепты в Блоге, набрав в строке поиска.
Семейный план питания «Чистое питание»
ПОНЕДЕЛЬНИК
Бюджетное тушеное мясо . Приготовьте большую кастрюлю недорогого тушеного мяса в мультиварке и возвращайтесь домой на горячий и вкусный ужин в будний вечер.
Попробуйте рецепт тушеной говядины Clean Eating Budget.
Получите рецепт спагетти Карбонара для здорового питания здесь
ЧЕТВЕРГ
Куриные энчилады — Это, должно быть, один из САМЫХ любимых обедов в семье.
Сделайте дополнительно на остатки на следующий день!!
Кулинарная энчилада с курицей Рецепт здесь
ПЯТНИЦА
Пикантные овощные кексы . Их легко приготовить, и они станут отличной закуской для ланча. Заморозьте партию и на следующую неделю.
Рецепт пикантных маффинов для чистого питания
СУББОТА
Запеченные в фольге креветки и кусочки кус-куса – Это изменит все! Самый простой, без суеты, без очистки способ приготовления. И вы можете подготовить их заранее! Вот еще Упаковка из фольги Идеи для ужина , если вы хотите попробовать еще несколько рецептов.
Получите рецепт фольги с креветками и кускусом здесь.
Получите рецепт итальянских фрикаделек Clean Eating здесь
Оставайтесь на связи
Обязательно подпишитесь на нашу рассылку, поставьте лайк на нашу страницу в Facebook и следите за нами в Pinterest , чтобы получать вкусные рецепты, советы по здоровому питанию и полезные семейные ресурсы.