Меню пп на 1200 ккал на неделю: Меню на 1200 калорий в день на неделю их простых продуктов

Меню на неделю на 1200 ккал в день

Автор составитель: Екатерина Ильинова

Подборка правильных рецептов с расчетом на 1200 ккал в день подойдет Вам, если у Вас низкий рост, небольшой вес и мало физической нагрузки. В других случаях питаться на 1200 ккал в день рекомендуем непродолжительное время.

Меню на 7 дней включает в себя мясные и рыбные блюда, морепродукты а также полезные сладости. Благодаря такому разнообразию продуктов не нарушается обмен веществ, и если Вы сидите на диете, то не сорветесь.

В течение дня пейте побольше воды или зеленый чай без сахара (норма воды 30 мл на кг веса, для снижения веса — 40 мл, но если до этого не пили воду, начинайте пить потихоньку сколько сможете).

После еды — час не пить, чтобы пища хорошо усвоилась организмом. А главное — хорошее настроение, так что кушайте с удовольствием, и результат не заставит себя ждать!

Понедельник
Первый день недели рекомендую начать с белкового завтрака, чтобы насытиться и зарядиться энергией на всю неделю. Приготовьте нутовый омлет на завтрак, а на второй завтрак — легкий витаминный салат с сельдереем. На обед приготовьте диетический и в тоже время сытный куриный суп с кукурузой, на полдник — салат из морской капусты с яйцом. А для легкого ужина отлично подойдут медальоны из перца с обезжиренным творогом.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Нутовый омлет на сковороде	350 г	419.51 ккал	9.59 г	17.395 г	55. 685 г
Второй завтрак
Салат с сельдереем	250 г	138.675 ккал	3.475 г	1.625 г	26.75 г
Обед
Куриный суп с кукурузой	350 г	145.915 ккал	12.95 г	6.02 г	8.575 г
Перекус
ПП салат из морской капусты с яйцом	250 г	200. 725 ккал	12.7 г	12.475 г	8.5 г
Ужин
Медальоны из перца с творогом	300 г	292.62 ккал	32.16 г	13.59 г	10.35 г
Итого «Понедельник»:	1500 г	1197.445 ккал	70.875 г	51.105 г	109.86 г
Вторник
На завтрак приготовьте яйца в перцах — полезный, диетический завтрак из двух яиц и овощей, содержит достаточное количество белка и легко усваивается. На второй завтрак побалуйте себя цельнозерновыми тостами с курагой. Такой перекус добавит Вам энергии и улучшит настроение! Включите в свой рацион рыбу, она содержит полезные жиры. Суфле из хека с салатом на гарнир — отличный вариант низкокалорийного обеда. На второй перекус приготовьте суп из фасоли, а на ужин — овощной салат с авокадо и редисом.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
ПП яйца в перцах	250 г	195.725 ккал	13.825 г	10. 95 г	9.1 г
Второй завтрак
Цельнозерновой ПП тост с курагой	200 г	442.26 ккал	12.68 г	7.08 г	81.52 г
Обед
ПП суфле из хека	110 г	100.98 ккал	16.676 г	2.761 г	2.343 г
ПП салат из свежих овощей, кукурузы и зелени	250 г	158. 55 ккал	3.45 г	3.45 г	9.125 г
Итого «Обед»:	360 г	259.53 ккал	20.126 г	6.211 г	11.468 г
Перекус
Постный суп с фасолью без картофеля	300 г	99.42 ккал	5.37 г	3.09 г	12.48 г
Ужин
Веганский салат с овощами и авокадо	250 г	193. 5 ккал	3.425 г	15.075 г	11.175 г
Итого «Вторник»:	1360 г	1190.435 ккал	55.426 г	42.406 г	125.743 г
Среда
В середине недели добавим в меню немного сладенького — на завтрак творожные сырники с медом и вареньем из клубники, на второй завтрак — сладкая тыква с сухофруктами. На обед предлагаем Вам оригинальные куриные зразы с начинкой из овощей — очень сытное белковое блюдо. Съев такие зразы на обед, Вы не переедите в течение дня. На полдник будет диетический суп-пюре из сельдерея — он отлично тонизирует и освежает. А для легкого и в тоже время сытного ужина будет кстати пирог из капусты с яйцом. Он низкокалорийный и содержит много белка.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
ПП Сырники с медом в духовке	150 г	222 ккал	18.45 г	3.15 г	28.95 г
ПП варенье из клубники	50 г	92.5 ккал	0. 4 г	0.1 г	22.25 г
Итого «Завтрак»:	200 г	314.5 ккал	18.85 г	3.25 г	51.2 г
Второй завтрак
ПП тыква с сухофруктами в мультиварке	100 г	98.63 ккал	2 г	0.35 г	24.65 г
Обед
Куриные зразы	250 г	430. 3 ккал	36.95 г	20.8 г	20.375 г
Перекус
Суп-пюре из сельдерея	250 г	84.4 ккал	2.35 г	6.2 г	4.975 г
Ужин
Пирог из капусты с яйцом	200 г	279.78 ккал	22.54 г	18.96 г	2. 46 г
Итого «Среда»:	1000 г	1207.61 ккал	82.69 г	49.56 г	103.66 г
Четверг
Четверг — белковый день. В блюдах содержится много белка, достаточное количество углеводов и полезных жиров. Чтобы разнообразить свое меню приготовьте на обед котлеты из индейки с овощным гарниром, а на перекус — ягодный мармелад. На полдник предлагаем добавить морепродукты. Они богаты белком и ненасыщенными жирами Омега 3, к тому же они легче перевариваются. Вечером иногда хочется чего-нибудь сладенького, пп-пирожные из творога на ужин удовлетворят эту потребность.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Омлет из цветной капусты	250 г	287. 15 ккал	19.05 г	13.225 г	21.575 г
Второй завтрак
Ягодный мармелад	100 г	64.61 ккал	8.4 г	0.3 г	6.71 г
Обед
Индюшиные ПП котлеты с оливками	100 г	146.34 ккал	16.23 г	8.12 г	2. 29 г
ПП стручковая фасоль по-гречески	250 г	271.175 ккал	4.525 г	21.225 г	16.2 г
Итого «Обед»:	350 г	417.515 ккал	20.755 г	29.345 г	18.49 г
Перекус
ПП салат «Морской»	200 г	233. 24 ккал	24.04 г	11.76 г	9.14 г
Ужин
ПП пирожные-запеканки	160 г	194.24 ккал	19.296 г	7.952 г	10.832 г
Итого «Четверг»:	1060 г	1196.755 ккал	91.541 г	62.582 г	66.747 г
Пятница
Вот и подошел конец недели, а значит, нужно завершить все дела и приготовиться к выходным! Смузи со шпинатом  — отличный вариант легкого и полезного завтрака, который надолго зарядит Вас энергией. Перекус из рыбы в лаваше насытит и не приведет к тяжести в желудке. Восполнить растраченную в течение дня энергию поможет перловка с грибами на обед. Полдник будет плотным, но не мясным. Мясо заменим кальмарами, морской белок легче усваивается. Для ужина отлично подойдет сочное и легкое овощное рагу — минимум калорий и много витаминов.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Смузи со шпинатом	330 г	185.856 ккал	4.653 г	1.122 г	39. 171 г
Второй завтрак
Рыбная кулебяка в лаваше	200 г	388.76 ккал	21.28 г	13.6 г	43.6 г
Обед
Перловка с грибами	250 г	393.85 ккал	6.9 г	33.225 г	17.25 г
Перекус
Салат с кальмаром и огурцом	250 г	155. 875 ккал	18.425 г	2.625 г	15 г
Ужин
Овощное рагу с кабачками	250 г	78.15 ккал	2.05 г	2.25 г	12.35 г
Итого «Пятница»:	1280 г	1202.491 ккал	53.308 г	52.822 г	127.371 г
Суббота
Суббота — вкусный выходной! Побалуйте себя сладкими арахисовыми вафлями на завтрак. Немного арахисовой пасты в составе пойдет только на пользу. А напиток из цикория с масалой отлично заменит кофе. На второй завтрак будет пудинг с семенами чиа — он надолго избавит от чувства голода и поможет преодолеть тягу к «неправильным» сладостям, содержащим быстрые углеводы. На обед — сытные фрикадельки из фасоли, на полдник — легкий овощной салат — для очищения организма. На ужин более сытный и в тоже время легкий салат из мидий, который легко усвоится, насытит мышцы белком и на следующий день Вы проснетесь бодрыми и в хорошем настроении!
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Арахисовые ПП вафли	100 г	334. 76 ккал	11.06 г	18.95 г	29.51 г
ПП напиток цикорий с масалой	200 г	40 ккал	6 г	4 г	10 г
Итого «Завтрак»:	300 г	374.76 ккал	17.06 г	22.95 г	39.51 г
Второй завтрак
Клубничный чиа пудинг	150 г	198. 45 ккал	6.675 г	10.185 г	19.305 г
Обед
ПП фрикадельки из фасоли	270 г	365.823 ккал	13.581 г	10.773 г	53.298 г
Перекус
Салат без масла	250 г	79.15 ккал	4.125 г	0.5 г	14. 7 г
Ужин
ПП салат с мидиями	280 г	182.532 ккал	9.604 г	11.116 г	10.08 г
Итого «Суббота»:	1250 г	1200.715 ккал	51.045 г	55.524 г	136.893 г
Воскресенье
В последний день недели мы стараемся успеть как можно больше, отдохнуть и приготовиться к началу следующей недели. Воскресное меню включает в себя овсяноблин с творогом на завтрак, белковый обед и ужин, два несложных перекуса для восполнения энергии. Благодаря такому меню у Вас хватит энергии, чтобы завершить свои дела и начать следующую неделю с новыми силами.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
ПП Овсяноблин с творожной начинкой	250 г	265.675 ккал	23.325 г	7.125 г	29 г
Второй завтрак
Морковные ПП кексы без муки	150 г	391. 5 ккал	17.205 г	31.065 г	11.07 г
ПП напиток из шиповника и имбиря	250 г	53.175 ккал	1.575 г	0.1 г	10.425 г
Итого «Второй завтрак»:	400 г	444.675 ккал	18.78 г	31.165 г	21.495 г
Обед
ПП мясо кроля с овощами	340 г	277. 032 ккал	32.028 г	12.138 г	9.758 г
Перекус
Смузи яблоко-морковь	200 г	62.62 ккал	1.58 г	0.44 г	12.88 г
Ужин
Рулеты из скумбрии	100 г	70.36 ккал	5.79 г	3.66 г	3. 8 г
Салат из сырой свеклы с лимонным соком	250 г	76.525 ккал	3.325 г	0.275 г	15.375 г
Итого «Ужин»:	350 г	146.885 ккал	9.115 г	3.935 г	19.175 г
Итого «Воскресенье»:	1540 г	1196.887 ккал	84.828 г	54.803 г	92. 308 г

Подпишитесь и получайте ПП рецепты на почту!

Рейтинг

Правильное питание на неделю на 1200 ккал

Существует огромное количество диет, причем многие из них не дают результата и являются опасными для здоровья. Для похудения нужно придерживаться правильного питания и потреблять 1200 калорий. Многие удивятся, почему именно такое количество, но все дело в том, что именно столько нужно среднестатистическому человеку для нормального функционирования организма. Если съедать меньше этой нормы, то обмен веществ будет замедлен и организм начнет использовать мышечную ткань для энергии, разрушая ее.

Правильное питание на неделю на 1200 ккал

Чтобы справиться с лишними килограммами, необходимо данный лимит калорий распределить правильно. Важно заметить, что такой принцип питания, по мнению диетологов, является абсолютно безопасным для здоровья.

Принципы правильного питания для похудения на 1200 кал:

1. Важно исключить из рациона питания жирное, жареное, сладкое, выпечку и другую неполезную как для фигуры, так и для здоровья пищу. Вредными также являются газированные напитки, пакетированные соки и алкоголь.
2. Отдавайте предпочтение свежим фруктам, овощам, мясу, молочным продуктам, рыбе и т.д.
3. Правильное питание на 1200 ккал подразумевает дробный прием пищи. Важно питаться через равные промежутки времени не меньше пяти раз в день. Это позволит поддерживать обмен веществ и не чувствовать голода.
4. Важно правильно готовить продукты, отдавая предпочтение варке, тушению, а также запеканию, готовке на пару и гриле.
5. Большое значение имеет жидкость, и каждый день следует пить не меньше 1,5 л. Этот объем касается только очищенный воды.

Пример меню питания на 1200 калорий

Чтобы правильно подбирать продукты для рациона, можно использовать существующие таблицы калорийности (см. ниже). Рассмотрим несколько примеров, которые позволят разработать свое меню.

Вариант №1:

• утро: овсянка, приготовленная из 3-х ст. ложек крупы;
• перекус: яблоко;
• обед: куриный суп, пару паровых котлет из телятины, 150 г салата из огурцов и помидоров;
• перекус: 150 г салата из фруктов;
• вечер: 100 г гречки и столько же тушеного хека и порция капустного салата.

Вариант №2:

• утро: 50 г колбасы из курицы, ломтик цельнозернового хлеба и можно добавить немного горчицы;
• перекус: тост с несладким джемом;
• обед: 250 г супа с овощами на рыбном бульоне;
• перекус: 1 ст. кефира с рубленой зеленью;
• вечер: булочка из цельнозерновой муки, 150 г творога и 100 г редиса.

 

Статьи по теме:

Чай в пакетиках — польза и вред Из этой статью вы узнаете, насколько чай в пакетиках может быть вреден для нашего здоровья, а также о том, есть ли от него какая-нибудь польза, особенно, по сравнению с классическим чаем россыпью.	Бездрожжевой хлеб — польза и вред На заре хлебопечения весь хлеб был бездрожжевым, поскольку о дрожжах люди вовсе не знали. Сейчас такой вид выпечки становится все более и более популярным. Почему так происходит, а также о вреде и пользе бездрожжевого хлеба мы расскажем в этой статье.
Булгур — польза и вред Не каждый знает, что такое булгур, так как в наших краях данный продукт не пользуется особой популярностью. В этой статье мы расскажем о пользе, вкусовых качествах и вреде крупы булгур, а также о том, что из нее можно приготовить.	Овсяные хлопья — польза и вред Диетологи, да многие сторонники здорового питания, утверждают, что по утрам нужно обязательно есть овсяную кашу. Однако овсянка помимо пользы может нанести и вред организму. Об этом и пойдет речь в данной статье.

 

1200 калорий Вегетарианская диета и план питания

Поставьте свою диету на автопилот

Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий JavaScript.

Основные виды рациона: план средиземноморской диеты, план диеты Палео, план кето диеты, План вегетарианской диеты, план веганской диеты, План безглютеновой диеты План низкоуглеводной безуглеводной диеты План обезжиренной диеты с низким содержанием жира Безбелковая диета №

---

Пример 1200 калорий план вегетарианской диеты

Пример вегетарианского плана питания на 1200 калорий

132,8 г углеводов 62,0 г жира 40,5 г белка  

Завтрак 400,2 калорий | 64,2 г углеводов | 11,3 г жира | 15,8 г белка 1 обслуживание Клубничный чизкейк Чиа-пудинг 305,5 калорий | 39,0 г углеводов | 11,0 г жира | 15,3 г белка 1 средний (диаметр 3 дюйма) (182 г) Яблоки 94,6 калорий | 25,1 г углеводов | 0,3 г жира | 0,5 г белка	Клубничный чизкейк Чиа-пудинг масштабируется до 1 порции 1/4 чашки, Творог 1 унция Обезжиренный греческий йогурт 1 стакан, половинки Клубника 1/2 стакана Миндальное молоко 1/8 ч. л. Экстракт ванили 2 ч. л. Мед 2 ст.л. Органические семена чиа Яблоки 1 средний (диаметр 3 дюйма) Яблоки	Клубничный чизкейк Чиа-пудинг В блендере смешайте творог, греческий йогурт, 1/2 часть клубники, миндальное молоко, ваниль и мед и тщательно перемешайте, пока смесь не станет полностью однородной. Возможно, вам придется соскребать шпателем один раз между ними. Перелейте в закрывающийся контейнер и добавьте семена чиа, хорошо перемешайте. Дайте настояться не менее двух часов или на ночь в холодильнике. Перед подачей хорошо перемешайте и украсьте дополнительной клубникой. Наслаждаться!
Обед 401,9 калорий | 57,8 г углеводов | 13,9 г жира | 16,0 г белка 1 обслуживание Ангельская паста 227,4 калорий | 35,4 г углеводов | 6,4 г жира | 8,9г Белок 1 обслуживание Морковь с хумусом 174,5 калорий | 22,4 г углеводов | 7,5 г жира | 7,1 г белка	Ангельская паста масштабируется до 1 порции 3/16 тире Перец 1/2 среднего размера Помидоры 3/16 дэш Соль 1/2 ч. л. Чеснок 1 1/3 унции Паста 1/2 чайной ложки Оливковое масло 2/3 унции Сыр моцарелла 2 листа, целиком Базилик 1/3 средний Цукини Морковь с хумусом масштабируется до 1 порции 5 ст.л. Хумус 1 чашка полосками или ломтиками Морковь	Ангельская паста Нарезать помидоры. Нарежьте кабачки. Натереть моцареллу. Раздавить чеснок. Доведите до кипения большую кастрюлю слегка подсоленной воды. Добавьте макароны и варите 8-10 минут или до состояния al dente; осушать. Тем временем нагрейте среднюю сковороду на среднем огне. Влить масло и обжарить чеснок до золотистого цвета. Смешать кабачки, посолить и поперчить. Обжаривайте 2 минуты, затем смешайте с помидорами и готовьте еще несколько минут. Нарежьте базилик и добавьте к овощам непосредственно перед смешиванием с макаронами. Смешайте макароны и овощи. Подавайте с моцареллой. Морковь с хумусом Обмакнуть морковь в хумус, съесть.
Ужин 397,4 калорий | 10,8 г углеводов | 36,7 г жира | 8,8 г белка 1 обслуживание Жареный зеленый лук с яйцом пашот 267,2 калорий | 4,2 г углеводов | 25,1 г жира | 7,2 г белка 1 обслуживание Вяленая капуста 130,2 калорий | 6,6 г углеводов | 11,6 г жира | 1,6 г белка	Обжаренный зеленый лук с вареными яйцами масштабируется до 1 порции 1 1/2 ст. л. Оливковое масло 1 большой Яйцо 1/2 дэша Перец 1/2 стакана, нарезанный Зеленый лук 1/2 ч. л. Лимонный сок 1/2 дэша Соль Жареная капуста масштабируется до 1 порции 1/8 головы, средний Капуста 1 ст.л. Сливочное масло	Жареный зеленый лук с яйцом пашот Измельчите 1 зеленый лук, переложите в миску и смешайте с 2 столовыми ложками масла и лимонным соком. Приправьте по вкусу солью и перцем и отложите луковый соус в сторону. Выложите оставшийся зеленый лук на тарелку. Сбрызните оставшимся маслом и перемешайте. Приправить по вкусу солью и перцем. Нагрейте большую чугунную сковороду-гриль или сковороду на среднем огне. Готовьте зеленый лук, время от времени переворачивая, пока он не станет мягким и слегка не обуглится, около 5 минут. Разложите лук по тарелкам. Налейте 1/2 стакана воды в каждую из двух кофейных чашек объемом 8 унций, пригодных для использования в микроволновой печи. Разбейте по 1 яйцу в каждую чашку, убедившись, что оно полностью погружено в воду. Чтобы снизить риск взрыва желтка, можно аккуратно проколоть его деревянной зубочисткой или кончиком ножа. Накройте каждую кружку блюдцем. Подготовьте 1 яйцо в микроволновой печи на высокой мощности, пока белок не схватится, а желток не станет жидким, около 1 минуты (время приготовления зависит от микроволновой печи). Раскрыть; с помощью шумовки переложите яйцо на 1 порцию зеленого лука. Заправить половиной соуса из зеленого лука. Повторите с оставшимся яйцом и соусом; обслуживать. Жареная капуста Удалите сердцевину и очень тонко нашинкуйте капусту. Растопите сливочное масло в большой сковороде (я использую антипригарное покрытие) на среднем огне. Когда закипит, добавить капусту. Солим и перчим капусту. Время от времени помешивайте и готовьте, пока в основном не увянет, около 10 минут. Убавьте огонь до средне-слабого и готовьте, часто помешивая, пока капуста не начнет карамелизироваться (подрумянится), около 10 минут. Не позволяйте гореть. Попробуйте, отрегулируйте приправу и сразу подавайте.

Программное обеспечение для планирования питания для диетологов, инструкторов и коучей

Планы низкокалорийного питания: предложения и примеры

Люди с избыточным весом или ожирением могут использовать низкокалорийную диету для похудения. Врач может порекомендовать это для здорового похудения. Однако существуют некоторые потенциальные риски.

В этой статье будут даны определения низкокалорийных диет, указано, сколько калорий содержится в различных продуктах, и обсуждены диеты, включающие прерывистое голодание.

Он также будет включать советы по снижению веса и низкокалорийные блюда.

Поделиться на PinterestЛюдям, придерживающимся низкокалорийного питания, следует убедиться, что они получают достаточно питательных веществ.

В следующей таблице приведены расчетные потребности в калориях в день в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности в соответствии с рекомендациями по питанию для американцев на 2015–2020 годы.

Хотя это и является ориентиром, потребление калорий варьируется от человека к человеку, и другие факторы, такие как рост, вес и цели по весу, могут влиять на то, сколько калорий человек должен потреблять.

Sex	Age	Sedentary	Moderately active	Active
Male	19–30	2,400–2,600	2,600–2,800	3,000
Female	19–30	1,800–2,000	2,000–2,200	2,400
Male	31–50	2,200–2,400	2,400–2,600	2,800–3,000
Female	31–50	1,800	2,000	2,200
Male	51+	2,000–2,200	2,200–2,400	2,400–2,800
Female	51+	1 600	1 800	2 000–2 200

По мнению экспертов, чтобы безопасно и успешно похудеть, люди должны терять в весе от

до 2 фунтов в неделю до

7 от 6 месяцев.

Сделайте это, уменьшив количество калорий на 500–1000 в день.

Включите 30 минут физической активности умеренной интенсивности в большинство дней.

Через 6 месяцев оцените потерю веса и обдумайте следующие шаги.

Узнайте больше о советах по успешному снижению веса здесь.

Некоторые низкокалорийные диеты ограничивают количество калорий до определенного количества, например 1200 или 1500 в день.

При выборе низкокалорийной диеты для похудения человек должен убедиться, что его питание сбалансировано по питательным веществам.

В Интернете доступны различные планы питания. Человек должен предпочтительно выбрать диету, разработанную специалистом по питанию, чтобы гарантировать, что пища содержит жизненно важные питательные вещества, такие как витамины, минералы и клетчатка.

Выбор здоровых, необработанных продуктов для восполнения необходимого количества калорий — лучший способ обеспечить адекватное питание. Например, большой гамбургер с картофелем фри и содовой содержит 1320 калорий, но этого будет недостаточно для удовлетворения основных потребностей человека в питательных веществах в день.

Очень низкокалорийная диета состоит из менее чем 800 калорий в день. Некоторые очень низкокалорийные диеты состоят из 500 калорий в день. Человек не должен начинать очень низкокалорийную диету без медицинской поддержки, так как это может быть опасно для его здоровья.

Врачи могут счесть очень низкокалорийную диету подходящей для людей с ожирением, которым нельзя делать бариатрическую операцию и которым необходимо быстро и безопасно похудеть.

Врач может дать жидкую форму очень низкокалорийной диеты на определенное время. Напиток будет содержать витамины, минералы, электролиты и жирные кислоты. Они также могут контролировать потерю веса и кровяное давление и делать анализы крови, чтобы убедиться, что человек остается в пределах здоровых параметров.

Интервальное голодание — это диетический подход, который включает периоды либо полного отсутствия пищи, либо очень низких калорий, а также периоды неограниченного приема пищи. Для этого есть несколько разных способов:

• Чередование дневного голодания: При таком подходе человек чередует дни нормального питания и дни снижения калорий на 25% или более от их дневной потребности.
• Целый день голодания: Этот подход предполагает голодание в определенные дни недели. Например, диета 5:2 не допускает ограничений в еде в 5 дней недели и на 400–500 калорий меньше в остальные 2 дня недели.
• Кормление с ограничением по времени: При таком подходе человек ест только в определенные промежутки времени, например, между 8:00 и 15:00. — и голодает оставшиеся часы дня. Существуют различные версии этого, например, диета 16:8.

Исследования прерывистого голодания противоречивы, и некоторые источники предполагают, что физиологическая адаптация к ограничению калорий может предотвратить дальнейшую потерю веса.

Количество калорий в различных продуктах питания зависит от того, какие макроэлементы они содержат.

По данным Министерства сельского хозяйства США:

• углеводы дают 4 калории на грамм
• белки дают 4 калории на грамм
• жиры дают 9 калорий на грамм

Люди могут узнать, сколько калорий содержится в разных продуктах питания с помощью онлайн-калькулятора или приложения. Приложения часто позволяют людям вводить блюда, которые они регулярно едят, чтобы рассчитать, сколько калорий они потребляют в день.

Ниже приведен план питания на 1200 калорий от Национального института сердца, легких и крови. План питания составляет в общей сложности 1247 калорий. Он основан на традиционной американской кухне.

Важно отметить, что следующий план питания является только предложением. Он не принимает во внимание какие-либо диетические ограничения и не соответствует рекомендуемой суточной норме всех питательных веществ.

Завтрак

• 1 средний ломтик цельнозернового хлеба с 2 чайными ложками обычного желе
• 1/2 стакана измельченной пшеницы и стакан молока 1% жирности
• 3/4 стакана апельсинового сока
• 1 чашка обычного кофе

Обед

• бутерброд с ростбифом, приготовленный из 2 средних ломтиков цельнозернового хлеба, 2 унций постного неприправленного ростбифа, 1 листа салата, 3 ломтиков помидора и 1 ч. л. низкокалорийный майонез
• 1 яблоко среднего размера
• 1 чашка воды

Ужин

• 2 унции лосося, приготовленного в 1,5 ч. чашка зеленой фасоли
• 1/2 чашки моркови
• 1 маленькая белая булочка для ужина
• 1 чашка несладкого чая со льдом
• 2 чашки воды

Закуска

• 4 чашки попкорна маргарина

Низкокалорийные диеты могут помочь людям похудеть, но доказательства их долгосрочной эффективности противоречивы.

Людям следует использовать очень низкокалорийную диету только в том случае, если это рекомендовано врачом, поскольку врач должен убедиться, что человек остается здоровым во время похудения.

Люди могут использовать онлайн-планировщик питания или приложение, чтобы планировать свое питание на неделю и следить за тем, сколько калорий они потребляют каждый день.

В дополнение к здоровой диете люди должны также включать в свой день физические упражнения для эффективного снижения веса.