Меню полезной еды на неделю: Меню на неделю сбалансированное | Elementaree

4 сервиса доставки здорового питания в Таллинне

Современный быстрый ритм жизни диктует свои правила, и зачастую мы просто не успеваем готовить дома. Для того, чтобы люди не перекусывали в течение дня в заведениях фастфуда, по всему миру придумали специальные сервисы, которые отправляют полезные завтраки, обеды и ужины прямо домой. Рассказываем, где и как заказать здоровое питание на дом в Таллинне.

Fitfood

С 1 августа

Стоимость на неделю: от 125 евро в зависимости от пакета

Профессиональные повара ресторана Loft ja Ürdid готовят для вас вкусные и полезные блюда по меню, разработанному шеф-поваром совместно с нутрициологом. Учитывается суточная калорийность, нутриенты, макро- и микроэлементы.

Ежедневно с утра (09:00 — 11:00) курьер доставляет рацион питания на день домой или в офис. Вы правильно питаетесь без усилий в течение всего дня, чувствуете себя отлично, выглядите на все 100% и успеваете гораздо больше.

Пример меню одного дня: пшеная каша с тыквой на завтрак, овощной вок с рисовой лапшой и кусочками утки на обед, салат с моцареллой и помидорами черри в полдник, куриные шашлычки с зеленым салатом на ужин.

Подробнее…

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Tervislik toit koju | Tallinn (@fitfoodestonia)

SmartFOOD

Стоимость на 10 рабочих дней: от 175 евро в зависимости от пакета

Принцип простой: выбираете цель — похудение, поддержание формы или набор массы, заказываете соответствующий пакет и ждете курьера.

Пример меню одного дня: 8-зерновая каша с отрубями, семенами конопли, клубникой и медом; киноа, свежий салат, слегка соленый лосось и яйцо-пятиминутка; куриное филе с песто, жареными овощами и цельнозерновой лапшой; морковные палочки с хумусом, приправленные различными травами прямо из сада; белая рыба, приготовленная на пару с овощами и соусом зауэркраут.

Подробнее…

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от SmartFOOD (@smartfoodeesti)

HealthyFood

Стоимость на 7 рабочих дней: от 70 евро в зависимости от пакета

В приготовлении блюд не используется сахар, консерванты и усилители вкуса. Соль добавляется в небольших количествах, еда не жарится на масле — только варится, парится и запекается. Все блюда готовятся только из свежих продуктов, есть опции и для приверженцев кето-питания.

На выбор есть обычные пакеты, семейные пакеты, а также мини-пакеты для похудения. В отличие от большинства подобных сервисов, HealthyFood работает и в выходные!

Пример меню одного дня: овсяная каша с кокосовым молоком и фруктами, фруктовый смузи, говяжьи котлеты с йогуртовым соусом и кус-кусом, фруктовый салат, белая рыба, запеченная на подушке из шпината + греческий салат.

Подробнее…

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Здоровое питание • Кето питание • Доставка (@healthyfoodeesti)

Well&Balanced

Особенностью этого сервиса является то, что необязательно заказывать пакет на определенное количество дней. Вы можете составлять меню самостоятельно или вовсе заказывать одно-два блюда.

Цены демократичные. Завтраки и обеды стоят около 5 евро, а цены на комплексные позиции колеблются в пределах 7 евро.

Каждая порция имеет детальное описание состава с указанием аллергенных ингредиентов, количества белков, углеводов, жиров и калорий. Блюда разработаны в сотрудничестве с известными спортсменами, и приготавливаются из высококачественных ингредиентов на профессиональной кухне.

Подробнее…

instagram.com/p/CLUTvIRDXS0/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Well&Balanced Life (@wblife)

Поза для секса, которую стоит попробовать на основе вашей эннеаграммы

автор: BETH GILLETTE

14 мая 2022 г.

Источник: Stocksy

Первое, что вы услышите о сексе, это то, что существует множество поз, и что люди встают во всевозможные странные позы. Помните, вы думали, что сексуальный Твистер был чем-то особенным? Существует множество книг, статей и списков о сотнях поз для секса, которые можно попробовать, но я был бы упущен, если бы сказал, что почти все, с кем я разговариваю, говорят, что придерживаются избранных со своим партнером, и это все. В вашей игре нет ничего постыдного — если вы и ваш партнер большие любители по-собачьи (люблю это за вас), придерживайтесь ее.

Но если вы готовы изменить это, вот несколько интригующих новых позиций, которые можно попробовать, и все они основаны на вашем типе эннеаграммы.

 

Столешница

Только не говорите мне, что вас немного возбуждает хаос и беспорядок в классическом фильме «Убрать все со столешницы одним махом». Это нормально — признать, что хаос вас возбуждает, Type One! *подмигивает* Как бы вы ни любили порядок и организацию, Единицы любят выходить за рамки привычного, когда дело доходит до секса. Это положение на столе позволяет вам попробовать это, не бросая все ваши важные документы на пол. Освободите место на столешнице, письменном столе, столе или кровати — проявите творческий подход; работает все, что находится на высоте промежности вашего партнера, и позволяете вашему партнеру проникать в вас или орально стимулировать вас, когда вы лежите на спине.

 

Сидячая тачка

Не буду врать, сексуальная жизнь Двойки, вероятно, одна из лучших. Они действительно вдумчивы и заботливы, поэтому, вероятно, у них есть любимые позы и сексуальные привычки их партнера. Чтобы немного оживить ситуацию, попробуйте эту позу. Положение с тачкой часто требует большого баланса и координации, и я не удивлюсь, если у многих Двойок они есть! Но этот делает его немного более доступным, не жертвуя удовольствием. Попросите вашего партнера сесть на край кровати или дивана, положите свою попу ему на колени, ноги заведите за его тело, а руки положите на пол. Им, вероятно, придется держаться за ваши бедра, чтобы держать вас в устойчивом положении, но эта позиция отлично подходит для обеих сторон, чтобы быть активными.

 

Укладка

Тройки любят, чтобы их секс был эффективным и ценным для обеих сторон. Если они не кончают, вам лучше всего поверить, что они не заинтересованы, что делает эту позицию идеальной для них. Лягте на живот, ноги вместе и слегка приподнимите бедра, пока ваш партнер проникает на вас сверху. Если вы выходите из-под проникновения, это здорово, потому что он держит ваши ноги вместе, поэтому возникает больше трения. Но эта позиция отлично подходит для стимуляции клитора, потому что вы можете легко наклониться и коснуться себя, пока ваш партнер проникает в вас. По сути, это сделка 2 к 1, также известная как тройка на небесах.

 

Оральный секс раком

Четверки довольно странные в спальне, потому что они знают, что пришло время вырваться из головы и просто повеселиться. Однако вместо обычного орального секса попробуйте эту позу. Точно так же, как вы встали бы раком (на четвереньках) для проникновения, позвольте партнеру сделать вам минет со спины. Во-первых, это удобная позиция, вот и все. Но это также позволяет вашему партнеру попасть туда, куда он обычно не заглядывал. Если они используют пальцы или игрушки вагинально, этот угол значительно облегчает доступ к вашей точке G. Кроме того, вы можете прикасаться к себе, пока ваш партнер использует рот. ГОРЯЧИЙ.

Это также хороший переход к орально-анальному сексу, который может стать отличным дополнением к вашему репертуару оральных удовольствий.

 

Ковбой

Любопытство Пятерки позволяет легко находить новые позы для секса. Они не из тех, кто отказывается от чего-то; они всегда заинтригованы новой идеей, не говоря уже о том, что Пятерка сделает практически все для исследований. Так что в следующий раз испытайте позу ковбоя. В то время как традиционная поза наездницы предполагает, что один партнер лежит, а другой оседлал их во время проникновения, ковбойская поза — это обратная сторона. Вместо этого сверху находится тот, кто проникает. Они оседлают вас и входят сверху. Потенциал точки G очень высок, и она действительно позволяет вашему партнеру одновременно стимулировать вас пальцами. Это лучше, чем наездница? Попробуйте это пару раз для «данных». 😉

 

Колени вместе

Шестерки могут легко войти в рутину, но они всегда рады попробовать что-то новое, когда появляется возможность. В обычной манере Шестерки они любят секс за расслабление и снятие стресса, которые он обеспечивает в конце дня. Так почему бы не добавить к этому немного йоги? Вы знаете позу йоги Happy Baby? Это то, что, за исключением того, что вы раздвигаете свои бедра достаточно, чтобы ваш партнер имел доступ ко всем вашим кусочкам. Они увидят все (горячее), и вы сильно растянетесь. Эта позиция также отлично подходит для орального секса.

 

Штопор

Сексуальная жизнь Семерки обязательно будет веселой, поскольку они редко хотят заниматься в одной и той же позе дважды. Имейте это в виду в следующий раз. Штопор предполагает, что один человек ложится на бок спиной к другому человеку, в то время как его партнер стоит и проникает в него боком (это трудно объяснить, но вы видите красивую картинку). Что забавно для Семерок на этой позиции, так это то, что она позволяет им тоже участвовать. Слегка двигая бедрами или подстраиваясь под толчок вашего партнера, вы можете поднять ставку — работа, которая вам очень нравится.

Обратная наездница на стуле

Что еще я могу сказать, кроме того, что восьмерки имеют большую энергию? Им нравится создавать темп, но они также не боятся немного ослабить правила во имя некоторого удовольствия.

Вместо обычной обратной наездницы, когда ваш партнер лежит на спине, этот вариант немного поддерживает вас обоих, когда ваш партнер сидит прямо на стуле. Вы будете сидеть спиной и спиной к ним. Это передает весь контроль в ваши руки (мечта для Восьмерки), так что вы можете решить, как быстро, как глубоко и как сильно вы этого хотите. Чтобы сделать это немного веселее, пусть ваш партнер держит ваши руки, когда он делает толчки вверх и вниз. Небольшая смена направления еще никому не повредила.

 

Оральный секс сидя

Девятки любят людей, поэтому они часто делают то, что хочет их партнер во время секса, насколько это возможно. Это прекрасно для их партнера, но они тоже заслуживают немного времени! Попробуйте сидячее положение, в котором вы сидите, расставив ноги, а ваш партнер подходит снизу, чтобы заняться оральным сексом. Представьте, что вы сидите на диване или стуле, а ваш партнер сидит на полу. Это дает им доступ ко всем вам, поэтому они могут одновременно пробовать оральную, пальцевую и игрушечную стимуляцию.

Это может быть оральный секс, но проникновение сидя тоже неплохая идея.

 

• Facebook
• Твитнуть
• Штифт

18 быстрых и простых идей приготовления еды для пожилых людей

Что мы можем вам помочь найти? СтрелкаСлеваКрасный ПоискКрасный ПоискЗакрыть

Назад

Эти простые блюда для пожилых не просто приготовить, они очень вкусные!

Кейт Уорд 5 сентября 2022 г. 29 сентября 2022 г.

Если вы обеспокоены тем, что пожилые близкие в вашей жизни или те, о ком вы заботитесь, не получают достаточного питания, на это может быть ряд причин. Возможно, покупка продуктов или приготовление пищи слишком сложны, или просто не так весело есть в одиночестве. Несмотря на это, здоровое питание, конечно, невероятно важно, когда мы стареем.

Таммера Карр, сертифицированный специалист по комплексному питанию в Роузбурге, штат Орегон, и Кристи фон Руден, зарегистрированный и лицензированный диетолог, которая планирует питание для жителей домов престарелых и гериатрических амбулаторных пациентов в больнице и клинике Нортфилд в Нортфилде, штат Миннесота, придумали 18 простых , вкусные и полезные идеи приготовления еды для пожилых людей. (См. ниже.)

Прежде чем приступить к приготовлению пищи, обязательно держите врача своего старшего родственника в курсе событий и узнайте у его медицинской бригады об ограничениях в еде и рекомендациях, прежде чем составлять меню.

Советы по приготовлению пищи для пожилых людей, которые облегчат приготовление пищи

Хотя не существует единого совета, подходящего для всех, есть несколько идей, которые вы можете включить в свою неделю, чтобы облегчить приготовление пищи вам и вашим пожилым людям. любимый.

• Составьте план и запишите его. Сядьте в воскресенье и спланируйте питание вашего близкого на всю неделю. Это поможет вам избежать нескольких походов в продуктовый магазин в течение напряженной рабочей недели. Запишите меню на неделю и поместите его в место, где ваш близкий может легко получить к нему доступ. Зная заранее, что запланировано, пожилые люди будут менее обременительны, независимо от того, готовят ли они еду или нет.
• Сделайте приготовление еды групповым проектом. Заручитесь помощью близкого человека в приготовлении еды на неделю. Вы не только получите помощь (и компанию), но и они будут чувствовать себя более заинтересованными в том, что они едят, и им понравится еженедельный проект, которого они с нетерпением ждут.
• Приготовьте разнообразные ингредиенты на неделю. Приготовление пищи должно облегчить, а не усложнить вашу жизнь. Вместо того, чтобы пытаться готовить каждый прием пищи по отдельности, начните с приготовления определенных продуктов, которые более одного раза появляются в плане питания на неделю. Например, приготовьте киноа на неделю или вымойте и нарежьте овощи и положите их в плотно закрытые контейнеры в холодильник. Это гарантирует, что никто не начнет с нуля, когда начнет готовить еду.
Здоровое и легкое питание для пожилых людей

От завтрака до ужина (и перекусов между ними) это отличные блюда для пожилых людей, которые содержат очень питательные вещества.

Завтрак

Карр говорит, что «хорошие источники белка важны с каждым приемом пищи, но особенно с завтраком», поскольку пожилые люди только начинают свой день. Хотя орехи и семена являются частым компонентом сбалансированного завтрака, некоторые пожилые люди могут с трудом переваривать их, поэтому Карр предлагает заменить их авокадо.

«Хорошие источники белка важны для каждого приема пищи, но особенно для завтрака».

ТАММЕРА КАРР, СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ СОВЕТОМ СОВЕТА ПО ОБЩЕСТВЕННОЙ ПИТАТЕЛЬНОСТИ

1. Теплая овсянка и ягоды. Поместите замороженные или свежие ягоды в мультиварку на слабый огонь. Добавьте кусочек сливочного масла и одну порцию овсяных хлопьев по старинке и воду. Накрыть крышкой и варить на медленном огне несколько часов (или ночь). Это придаст ему консистенцию хлебного пудинга. (Более простой вариант — добавить ягоды в теплую овсянку.)
2. Сваренное вкрутую яйцо. С гарниром из свежих фруктов и ломтиком цельнозернового тоста.
3. Блинчики или вафли из цельного зерна. Если вы можете найти его, выберите марку, которая содержит семена чиа, которые, по словам Карра, более стабильны, чем льняное семя, и содержат незаменимые жирные кислоты и белки. Затем украсьте свежими ягодами. Для белка также съешьте горсть грецких орехов или миндаля.
4. Йогуртовое парфе. Смешайте йогурт, орехи и фрукты. Это хорошее сочетание полезных жиров, витамина С и углеводов.
5. Энергетический тост. Чтобы получить полезный жир и немного белка, намажьте арахисовое или миндальное масло на тост из цельнозерновой муки. Наслаждайтесь свежими фруктами на стороне.
6. Яйцо-пашот. Поместите яйцо на тост из цельнозерновой муки и приготовленную на пару спаржу. Сверху полейте небольшим количеством сливочного масла.
Обед

Карр говорит, что обед — это идеальная еда для насыщения яркими овощами. Не стесняйтесь добавлять листовую зелень к любому из этих приемов пищи, чтобы получить дополнительные полуденные питательные вещества. Карр советует, чтобы обед был самым обильным приемом пищи в течение дня, и предлагает готовить на пару или обжаривать все овощи, чтобы их было легче жевать.

7. Салат из киноа. Обжарить предварительно нарезанные овощи для жарки (лук, красный перец, грибы). Смешайте с кедровыми орехами или орехами пекан и приготовленной киноа. Смешайте с итальянской заправкой для салата. Ешьте свежими, теплыми или холодными. Хорошо хранится в холодильнике. Готовьте на пару или обжаривайте овощи в оливковом масле вместо варки, что приводит к истощению питательных веществ.
8. Яйца и красный картофель. Растопить кусочек сливочного масла в сковороде. Нарежьте картофель и добавьте в сковороду на средний огонь. Накрыть сковороду на две минуты. Затем вылейте яичницу-болтунью на картофель, добавьте перец и перемешайте, пока яйца не станут горячими. Вместо соли, которая может привести к задержке воды и повышению кровяного давления, используйте свежие травы и специи.
9. Картофель фри. Пропаренный красный картофель нарезать ломтиками. Разогрейте оливковое масло первого отжима в сковороде и обжарьте картофель на среднем огне. Сверху выложите оставшиеся овощи и натертый острый сыр чеддер. Накройте, дайте пару и подавайте.
10. Юго-западный омлет. Взбить два яйца. Налейте 1 столовую ложку оливкового масла в сковороду. Влейте яичную смесь, добавьте кусочки сыра перец джек и натуральный соус сальса или чили. Когда яйца станут твердыми, сложите их и подавайте с нарезанным авокадо. Совет: перец чили и специи помогают улучшить ослабленные вкусовые рецепторы.
11. Обертка из лосося. Поместите консервированного лосося без костей и кожи с Аляски на цельнозерновую пленку. Добавьте нарезанный авокадо, помидоры, зелень и простой йогурт. Плотно завернуть, разрезать пополам и подавать.
Ужин

«Исследования подтверждают низкокалорийные планы с прерывистым голоданием и высоким содержанием жиров для пожилых людей», — говорит Карр, поскольку этот подход помогает поддерживать работу мозга и уменьшать воспаление.

«Исследования подтверждают низкокалорийные планы с прерывистым голоданием и высоким содержанием жира для пожилых людей».

ТАММЕРА КАРР, СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ СОВЕТОМ СОВЕТА ПО ХОЛИСТИЧЕСКОМУ НУТРИЦИОНЕРУ

Большинство меню на ужин требуют обжаривания овощей или белка в здоровом жире, таком как оливковое масло, и Карр советует держаться подальше от масла канолы, которое связано с когнитивная функция в исследованиях на животных. В дополнение к оливковому маслу первого холодного отжима она предлагает использовать в кулинарии масло авокадо.

12. Аляскинский лосось, запеченный или приготовленный на гриле. Посыпьте каждый стейк помидорами, сладким луком, сушеным или свежим базиликом, нарезанным чесноком и одной столовой ложкой оливкового масла первого отжима. Плотно заверните каждый кусок рыбы в алюминиевую фольгу и поместите в духовку на слабый огонь (300 градусов). Если рыба разморожена, варить около 15 минут. Ужин готов, когда рыба рассыпчатая, но еще влажная.
13. Баранина и картофель. (Если у вас есть возможность держать под рукой немного пропаренного красного картофеля, вы сможете быстро и легко приготовить еду.) Из бараньего фарша сформируйте небольшие фрикадельки. Порвите свежий базилик на кусочки или используйте щепотку сушеного базилика. Нарежьте предварительно сваренный красный картофель небольшими кусочками. Нарежьте зубчик чеснока. Разогрейте оливковое масло первого холодного отжима в сковороде. Обжарьте чеснок и базилик на среднем огне в течение пяти минут. Добавьте баранину и обжарьте. Добавьте картофель; накрыть на 10 минут. Перемешать ингредиенты; добавить щепотку молотого перца. Варить еще пять минут.
14. Креветки и паста. Нагрейте в кастрюле кусочек сливочного масла и одну столовую ложку оливкового масла. Добавьте нарезанную свежую зелень, чеснок и горсть креветок. Перемешайте и готовьте, пока креветки не будут готовы. Положите на подушку из макарон и сверху украсьте нарезанными свежими помидорами.
15. Печень и фенхель . Поместите ломтики печени в сковороду с оливковым маслом. Сверху посыпать нарезанным фенхелем, красным луком и капустой. Накройте крышкой и готовьте на пару, пока печень не станет мягкой.
16. Фасоль и рис. Нагрейте банку черной, пинто или белой фасоли. Подавайте с коричневым рисом, овсянкой или ячменем. Вы можете разогреть еду в мультиварке и подать позже.
17. Креветки и свежая зелень. Обжарьте свежие овощи в кастрюле (опять же, вы можете купить предварительно нарезанные овощи) с оливковым маслом. Добавьте коктейльные креветки, которые можно купить очищенными, приготовленными и охлажденными. Подавайте с салатной заправкой из ягодного винегрета и ломтиками лайма.
18. Куриный салат по-юго-западному. Приготовьте куриную грудку без костей и кожи на среднем огне в сковороде с оливковым маслом. Добавьте сальсу. Нарежьте курицу и положите в холодильник, чтобы использовать для обертываний, салата или супа.
Что можно есть между приемами пищи

Карр рекомендует добавлять между приемами пищи питательные закуски, такие как ржаные чипсы с высоким содержанием клетчатки со швейцарским сыром или гуакамоле сверху. И, хотя пожилым людям необходимо пить много воды, им лучше делать небольшие глотки в течение дня, чтобы избежать частых спринтов в ванную. Карр говорит, что ответом является стакан воды, который стоит у их любимого стула.

Во избежание расстройства желудка вода должна быть комнатной температуры или теплой. Добавьте немного лимона, лайма или несколько ягод для дополнительного аромата, и они могут делать небольшие глотки в течение всего дня, чтобы оставаться достаточно увлажненными.

Когда готовить больше нельзя

Будьте внимательны к признакам того, что пожилой любимый человек может быть не таким удобным или безопасным на кухне, как раньше. Вот некоторые признаки того, что пожилому человеку нужна помощь в приготовлении пищи: испорченные продукты в холодильнике, пустой холодильник, снижение энергии или силы, поднимающие посуду в шкафу и из него, конфорка остается включенной, навыки резки шатаются, сковороды сгорели. (признаки того, что они были оставлены на плите слишком долго).

Если пожилой человек больше не может готовить и у него нет кого-то, кто мог бы готовить для него, эти компании и организации предоставляют питание для пожилых людей:

• Meals on Wheels Association of America . Ежедневно готовит и доставляет пожилым людям более миллиона обедов.
• Программа дополнительной продовольственной помощи (SNAP). Это план государственной продовольственной помощи, ранее известный как продовольственные талоны. Пожилые люди, у которых есть проблемы с приобретением свежих фруктов, овощей и других продуктов питания, могут подать заявку.
• Болезнь Швана. Национальный продуктовый магазин доставляет замороженные продукты — завтрак, обед и ужин — от двери к двери каждые две недели.
• Amazon Fresh . Доставка продуктов Amazon для скоропортящихся и замороженных продуктов, а также других продуктов, доступная для участников Prime.
• Серебряная кухня. Ориентированная исключительно на доставку свежих блюд пожилым людям, Silver Cuisine может учесть множество различных диетических ограничений и даже предложит питательные варианты закусок.
• Волшебная кухня . Еще одна онлайн-служба доставки еды, Magic Kitchen, позволяет вам выбирать из нескольких типов диет, включая диеты для пожилых людей.
• Питание мамы . Mom’s Meals доставляет еду людям по всей стране уже более семнадцати лет и фокусируется на блюдах для особых диетических потребностей, в том числе для пожилых людей.

Нравится то, что вы читаете?

Присоединяйтесь к Care БЕСПЛАТНО

Электронная почта

Требуется электронная почта.

Нажмите «Далее», чтобы создать учетную запись и получать советы, рекомендации и популярные истории.

Уже зарегистрирован

Введенный вами адрес электронной почты уже зарегистрирован.