Меню на неделю обед: Простое меню на неделю / Рецепты по дням и список продуктов – статья из рубрики «Как экономить» на Food.ru

что взять на обед в офис

Мы тут с вами в основном говорим о духовной пище и зрелищах, обходя тему хлеба, а между тем нет ничего в нашей жизни важнее, чем еда. Сегодня предлагаем вам подборку рецептов полезных, вкусных, и главное нераздражающих всех вокруг обедов, которые можно взять с собой в офис. Нераздражающих в том смысле, что запах от этих блюд не будет разноситься от носа одного работника коллектива к другому, пока вы едите.

Фриттата с томатами и фасолью

Фото: HELLO.RU

Ингредиенты:

· 1 столовая ложка оливкового масла

· 2 чашки нарезанных томатов

· 1 чашка консервированной красной или черной фасоли

· 8 яиц

· свежие листья базилика

· соль и перец по вкусу

· 60 г. моцареллы

Приготовление:

В небольшой миске взбить яйца с несколькими листочками базилика, солью и перцем. Выложить на смазанную оливковым маслом сковороду фасоль и нарезанные томаты, перемешать их и аккуратно залить яичной смесью.

Сверху выложить кубики моцареллы и немного раздвинуть лопаткой начинку, чтоб яичная смесь просочилась до дна. Накрыть крышкой и готовить на небольшом огне 15–20 минут.

Овощи, запеченные в фольге

Фото: Pinterest

Ингредиенты:

· 1 маленький кабачок

· 1 маленький желтый цуккини

· 1 маленький баклажан

· 10 соцветий цветной капусты

· 3 томата

· 1 столовая ложка семечек подсолнечника

· 2 столовая ложка оливкового или льняного масла

· 1 столовая ложка бальзамического уксуса

· соль, черный перец

Приготовление:

Овощи вымыть, мелко порезать кубиками вместе с кожицей. Баклажан присолить и отставить. Цветную капусту порезать тонкими пластинками. Томат очистить от шкурки и нарезать кружочками. Слить выделившуюся из баклажан жидкость, уложить все овощи на лист фольги и в форму для запекания, посолить, поперчить, приправить бальзамическим уксусом, оливковым маслом, плотно завернуть и поставить в духовку при 200°С.

 Через 15 минут раскрыть фольгу, посыпать овощи семечками и оставить в духовом шкафу еще на 5 минут для зарумянивания. По окончанию посыпать зеленью.

Кукурузный крем-суп

Фото: The Pled

Ингредиенты:

· 2 чайной ложки куриного бульона

· 1 банка консервированной кукурузы

· 2 средних картофелины

· 1 небольшая луковица

· 200 мл. сливок

· 1 веточка петрушки

Приготовление:

Картошку почистить и порезать небольшими кубиками. Воду из кукурузы слить. Лук мелко нарезать и обжаривать на сковородке 1-2 минуты. Добавить картошку и 1/2 стакана кипятка. Тушить под крышкой, пока не закипит. Затем добавить 300 грамм кукурузы (100 грамм отложить). Слегка уменьшить огонь и тушить под крышкой до готовности картофеля. Если вода будет выкипать, добавляйте немного по необходимости. Переложите смесь со сковородки в блендер и превратите в пюре. Вскипятить в кастрюле 1 л. воды. Добавить кукурузное пюре, сливки, оставшуюся кукурузу и рассыпчатый куриный бульон.

Довести до кипения и снять с огня. Разлить по тарелкам, сверху украсить листиками петрушки.

Сэндвичи с говядиной и горчицей

Фото:Аргументы и Факты

Ингредиенты:

· 8 кусочков цельнозернового хлеба

· 200 г. отварной или запеченной говядины

· 1-2 чайные ложки горчицы

· 2 огурца

· листья салата

Приготовление:

Говядину отварить на пару или запечь. Огурец нарезать длинными полосками вдоль. Тонко нарезать говядину. На 4 ломтика хлеба выложить огурцы, сверху по 2-3 ломтика говядины. Смазать их горчицей по вкусу, накрыть листьями салата и еще 4 кусочками хлеба.

Паста с курицей в сливочном соусе

Фото: Pinterest

Ингредиенты:

· 3-4 куриные грудки

· 1 столовая ложка растительного масла

· 3 столовых ложки муки

· 2 стакана сливок (или молока)

· 100 г. сметаны

· соль, перец по вкусу

· 400 г. Макароны

Приготовление:

Куриную грудку нарезать кубиками, обжарить на умеренном огне, пока кусочки не побелеют и жидкость не выкипит наполовину. Всыпать муку, перемешать, затем влить сливки (или молоко). Перемешать, добавить сметану, посолить и поперчить. Убавить огонь до минимума, довести до кипения, помешивая. Если соус слишком густой, можно добавить еще молока или сливок. Затем накрыть крышкой, убавить огонь до минимума и оставить тушиться, пока варятся макароны. Отварить макароны, воду слить. Cоединить с курицей и хорошо все перемешать. Разложить по тарелкам и посыпать рубленой зеленью. Можно посыпать тертым сыром, но с этим осторожнее — сыр может быть очень пахуч.

Меню в детском лагере на неделю

Высококачественное, полезное и вкусное порционное питание для детей – входит в число основных приоритетов детского лагеря Next Camp. На всех заездах

в летнем лагере

организовано пятиразовое питание, в соответствии с оздоровительным меню, рекомендованным институтом питания РАМН и разрешенным к применению в детских лагерях Роспотребнадзором.

В ежедневный рацион каждого ребёнка входят: мясо, рыба, молочные продукты, хлеб и хлебобулочные изделия, овощи, фрукты, ягоды, соки, кондитерские изделия, выпечка собственного производства.  При необходимости существует возможность замены блюд для детей, страдающих пищевой аллергией!

Мы тщательно следим за приготовлением пищи в лагере, а повара готовят очень вкусно. Еда в детском лагере Next Camp не похожа на «столовскую»,  дети сравнивают её с тем, как готовят дома мамы и бабушки. Очень часто это сравнение в пользу наших поваров 🙂 

Меню детского лагеря, 1 деньХлеб пшеничный, хлеб ржаной, вода питьевая — на столах на каждый прием пищи! Завтрак: — Каша манная на молоке — Яйцо, сваренное вкрутую — Бутерброд с сыром — Напиток кофейный на молоке	Обед — Салат из огурцов и помидоров — Щи из свежей капусты — Макароны отварные со сл.маслом — Котлеты из курицы — Компот из сезонных яблок Полдник — Сок фруктовый — Яблоко — Булочка «Московская»	Ужин — Салат «Детский» — Тефтели из трески в томатном соусе — Пюре картофельное — Чай черный с сахаром Пятое питание (сонник) — Напиток молочно-соковый — Вафли «Артек»
Меню детского лагеря, 2 деньХлеб пшеничный, хлеб ржаной, вода питьевая — на столах на каждый прием пищи! Завтрак: — Каша «Дружба» на молоке — Йогурт — Бутерброд с колбасой в/к — Какао на молоке	Обед — Салат из свежей капусты с морковью — Суп гороховый с грудинкой — Каша гречневая — Печень по-строгановски — Компот из кураги Полдник — Сок фруктовый — Груша — Запеканка творожная с кленовым сиропом	Ужин — Салат «Зимний» — Котлеты из мяса индейки — Пюре картофельное — Чай черный с сахаром Пятое питание (сонник) — Йогурт питьевой — Пирожное «Мишка Барни»
Меню детского лагеря, 3 деньХлеб пшеничный, хлеб ржаной, вода питьевая — на столах на каждый прием пищи! Завтрак: — Сосиски «Молочные» отварные — Омлет натуральный — Бутерброд со сл. маслом и сыром — Чай с сахаром и лимоном	Обед — Винегрет с сельдью с/с — Суп картофельный со звездочками — Рис отварной — Котлета из говядины — Компот из груши и чернослива Полдник — Молоко — Банан — Печенье «Школьное»	Ужин — Малосольный огурец — Запеканка картофельная с треской — Бутерброд с ветчиной — Чай черный с сахаром Пятое питание (сонник) — Бифилайф — Конфета «Гуливер»
Меню детского лагеря, 4 деньХлеб пшеничный, хлеб ржаной, вода питьевая — на столах на каждый прием пищи! Завтрак: — Каша пшенная на молоке — Мусс творожный — Бутерброд с ветчиной — Чай с сахаром	Обед — Салат из моркови с грушей — Юшка из кабачков — Рис отварной — Курица порционная запеченная — Компот из изюма и инжира Полдник — Сок фруктовый — Киви — Булочка с яблоками	Ужин — Салат из св. огурцов — Говядина тушеная с овощами — Макароны отварные со сл. маслом — Чай черный с сахаром и лимоном Пятое питание (сонник) — Йогурт питьевой — Пирожное «Чоко Пай»
Меню детского лагеря, 5 деньХлеб пшеничный, хлеб ржаной, вода питьевая — на столах на каждый прием пищи! Завтрак: — Каша кукурузная на молоке — Булочка «К завтраку» с плавленным сыром — Бутерброд с горбушей с/с — Напиток кофейный на молоке	Обед — Салат из огурцов — Борщ московский — Картофельное пюре — Бифштекс из телятины с подливой — Компот из яблок и сливы Полдник — Ацидофилин — Пюре из манго (щербет) — Коржик медовый	Ужин — Салат из морепродуктов — Запеканка картофельная с мясом — Чипсы яблочные — Чай черный с сахаром Пятое питание (сонник) — Ряженка — Пирожок с фруктовой начинкой
Меню детского лагеря, 6 деньХлеб пшеничный, хлеб ржаной, вода питьевая — на столах на каждый прием пищи! Завтрак: — Пудинг творожно-фруктовый — Каша овсяная «Геркулес» на молоке — Бутерброд с красной икрой — Горячий шоколад на молоке	Обед — Салат «Витаминный» — Уха Старорусская из речной рыбы — Картофель отварной с зеленью — Зразы из телятины с овощами — Сок фруктовый Полдник — Напиток молочно-соковый — Щербет из банана и клубники — Печенье «Курабье»»	Ужин — Сельдь слабосоленая — Макароны «Флотские» с фаршем — Бутерброд с сыром «колбасным» — Чай черный с сахаром Пятое питание (сонник) — Кефир фруктовый — Конфета «Мишка на севере»
Меню детского лагеря, 7 деньХлеб пшеничный, хлеб ржаной, вода питьевая — на столах на каждый прием пищи! Завтрак: — Капуста тушеная — Сосиски «Молочные» — Бутерброд с сыром — Чай с сахаром	Обед — Салат из морской капусты — Суп фасолевый на к/б — Гренки из пшениччного хлеба — Рагу из картофеля с курицей — Компот из вишни и черешни Полдник — Молоко топленое — Мусс из сладких фруктов — Ватрушка с творогом	Ужин — Салат из св. редиса — Треска под маринадом — Картофельное пюре — Чай черный с травами и с сахаром Пятое питание (сонник) — Йогурт питьевой — Плюшка «Особая с маком»
Меню детского лагеря, 8 деньХлеб пшеничный, хлеб ржаной, вода питьевая — на столах на каждый прием пищи! Завтрак: — Вермишель молочная — Омлет натуральный с колбасой — Бутерброд с грудинкой в/к — Чай фруктовый с сахаром	Обед — Салат из огурцов — Рассольник «Ленинградский» — Гречка рассыпчатая с маслом — Азу из говядины в томатно-сливочном соусе — Напиток из свежего шиповника Полдник — Ацидофилин — Мандарины свежие — Кольцо творожное	Ужин — Салат из свеклы и яблок — Суфле из рыбы под молочным соусом — Картофель отварной с зеленью — Чай черный с травами и сахаром Пятое питание (сонник) — Йогурт питьевой — Зефир порционный
Меню детского лагеря, 9 деньХлеб пшеничный, хлеб ржаной, вода питьевая — на столах на каждый прием пищи! Завтрак: — Пудинг творожно-фруктовый — Плов фруктовый с сухофруктами — Бутерброд с сыром — Кофейный напиток на молоке	Обед — Салат «Весенний» — Суп с клецками на м/б — Макароны отварные — Биточки из говядины с овощами — Напиток витаминный яблочный (нектар) Полдник — Напиток молочно-соковый — Молочный коктейль ванильный — Круасаны с ягодами — Пломбир сливочный	Ужин — Скумбрия консервированная — Рис отварной рассыпчатый — Салат из спаржы и сельдерея — Чай черный с мятой и сахаром Пятое питание (сонник) — Кефир — Пряники с фруктовым наполнителем
Меню детского лагеря, 10 деньХлеб пшеничный, хлеб ржаной, вода питьевая — на столах на каждый прием пищи! Завтрак: — Каша «Артек» на молоке — Блинчики со сгущенным молоком — Бутерброд с языком говяжьим — Какао на молоке	Обед — Салат из моркови с грушей — Суп картофельный с мясными фрикадельками — Рагу овощное сезонное — Рыба запечённая в сметанном соусе — Компот из изюма и инжира Полдник — Сок фруктовый — Виноград — Пастила яблочная	Ужин — Овощная нарезка — Жаркое по-домашнему с телятиной — Конверты с ветчиной и сыром — Чай черный с травами и сахаром Пятое питание (сонник) — Ряженка — Вафельные трубочки с наполнителем

В зависимости от детской базы на которой проходит заезд нашего лагеря, питание может осуществляться по представленному на этой странице оздоровительному порционному меню, а может по системе «шведский стол». Уточняйте «тип питания» у менеджера лагеря при покупке путевки.

что можно кушать малышу, чем кормить, какие давать овощи, каши, фрукты, режим и рацион питания 10 месячного

Опубликовано: 20.06.2020

Время на чтение: 4 мин.

Количество прочтений: 225276

Автор статьи: Пономарева Юлия Владимировна

Врач-педиатр, кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог

Первый год жизни малыша уникален. Процессы роста и развития так интенсивны, что каждый новый месяц не похож на предыдущий. В связи с этим и рацион ребенка претерпевает изменения ежемесячно, чтобы отвечать растущим потребностям организма в питательных веществах, витаминах, минералах и других биологически активных веществах. Давайте обсудим, какие изменения происходят в питании малыша, и что можно в 10 месяцев включить в рацион.

Содержание: Скрыть

1. Основные принципы и изменения в питании в 10 месяцев
2. Организация питания малыша в 10 месяцев
3. Первый прием пищи
4. Завтрак
5. Напитки
6. Обед
7. Полдник
8. Ужин

Основные принципы и изменения в питании в 10 месяцев

Базовые группы продуктов, которые должны быть обязательно включены в ежедневный пищевой рацион детей второго полугодия жизни, остаются прежними – овощи, фрукты, мясо, злаковые, молочные продукты. Основных приемов пищи 3 и 2-3 дополнительных, при этом размер порций увеличивается, и суточный объем питания составляет 1000-1100 мл. Ребенок уже не похож на младенца – он окреп, пытается ходить, у него появляется интерес ко всем явлениям окружающего мира, в том числе и традиционной взрослой еде. Конечно, меню в 10 месяцев еще сильно отличается от пищи общего стола, но в аспекте возможного разнообразия продуктов питания список уже близок к рациону детей более старшего возраста. Меню малыша уже можно разнообразить блюдами домашнего приготовления в виде супов, пудингов и запеканок. Овощи и фрукты частично могут быть в сыром виде, натертые на мелкой терке. Питьевой рацион по-прежнему представлен преимущественно водой, но ребенку уже можно пить компоты и морсы домашнего и промышленного производства без добавления сахара и искусственных красителей.

Организация питания малыша в 10 месяцев

Режим дня и питания очень важен в жизни малыша. Дети быстро привыкают к определенному распорядку и с большей готовностью едят блюда, которые традиционно предлагаются в этот прием пищи. Безусловно, каждый ребенок уникален, и у вашего есть свои любимые продукты и их сочетания. Постарайтесь рационально распределить все необходимые блюда прикорма в 5 приемов пищи с учетом особенностей жизни семьи. Придерживайтесь принципа сбалансированного меню, заранее планируйте рацион на неделю, при этом старайтесь максимально возможно разнообразить питание, приучая ребенка к вкусу новых продуктов.

Первый прием пищи

Первый прием пищи приходится на раннее утро – малыш просыпается голодным после 6-8-часового перерыва в еде. Самым оптимальным будет покормить ребенка грудным молоком или адаптированной смесью. Специалисты в области детского здоровья и питания рекомендуют сохранять грудное вскармливание (ГВ) как минимум до конца первого года жизни. Пищевая ценность материнского молока в этом возрасте уже невелика, но как источник важнейших биологических веществ и психоэмоционального комфорта оно бесспорно бесценно. Если ребенок на искусственном вскармливании, можно приготовить ему напиток на основе адаптированной смеси. До окончания первого года жизни ребенка не рекомендуется кормить цельным коровьим молоком. Дело в том, что белок коровьего и козьего молока может стать причиной аллергической реакции, кроме того, вызывает поражение эпителия кишечника младенца и является серьезной нагрузкой на почки. Не спешите вводить этот неадаптированный продукт в рацион грудничка.

  Читайте также: Продукты и блюда для прикорма

Завтрак

Второй прием пищи, приблизительно в 9-10 часов утра, должен обеспечить энергией и питательными веществами 10-месячного малыша для активной деятельности в первой половине дня. Что можно предложить ребенку на завтрак? Молочная каша является идеальным продуктом для хорошего начала дня – она богата сложными углеводами, что обеспечивает длительное насыщение и заряд энергии. Пищевые волокна, входящие в ее состав, участвуют в комфортном пищеварении. Кроме того, злаковый прикорм является источником практически всех важнейших питательных веществ. В питании малышей в 10 месяцев консистенция каши уже может быть менее гомогенной. Попробуйте ввести в рацион кашу, в составе которой присутствуют хлопья из круп и измельченные ягоды, что помогает учиться ребенку жевать. В этом возрасте мамы часто начинают готовить кашу в домашних условиях, однако предпочтительнее использовать продукты промышленного производства. Каша промышленного выпуска часто является мультизлаковой, что позволяет использовать полезные качества различных зерновых культур, в том числе и тех, что не могут быть приготовлены в домашних условиях из-за плохой развариваемости. Злаковые хорошо сочетаются с фруктами и овощами. Ребенку на завтрак можно дополнительно предложить фруктовое пюре или кусочки отварных/запеченных мягких фруктов. Разнообразить недельное меню завтрака могут творожно-овощные или творожно-злаковые запеканки и пудинги. Ежедневно ребенок может кушать до 50 граммов творога. Если у ребенка ранее не было аллергических реакций, можно расширять ассортимент фруктов и постепенно вводить в рацион цитрусовые и ряд экзотических плодов.

Напитки

Непосредственно после еды не рекомендуется давать большое количество жидкости, так как это перегружает процесс пищеварения. Ограничьтесь несколькими глотками воды или компота, если ребенок хочет запить еду. А между основными приемами пищи периодически предлагайте малышу воду, компот или морс, а также специальный детский чай. Ограничивайте употребление сока, так как это продукт с высоким содержанием углеводов и является серьезной нагрузкой на органы желудочно-кишечного тракта. В сутки объем сока не должен превышать 100 мл.

Обед

Следующий прием пищи – обед, покрывает треть всех энергетических затрат дня и обеспечивает поступление важных для активного роста и развития питательных веществ. В 10 месяцев уже можно предлагать малышу непюрированный суп при условии использования хорошо развариваемых овощей. Мясной прикорм необходимо сочетать с продуктами, которые способствуют наилучшему усвоению важных для роста и развития микроэлементов, особенно меди и железа. В первую очередь это овощи, за исключением бобовых, и гречневая крупа. Учитывая, что разные сорта мяса содержат неодинаковое количество микроэлементов и витаминов, сбалансированный недельный рацион включает не менее 3-4 видов мясного прикорма. Также 1-2 раза в неделю малыш может кушать блюда с добавлением субпродуктов – печени, языка и сердца. Помимо мясного пюре, малышу можно предложить крупноизмельченные фрикадельки или паровые котлетки. Добавление овощного и злакового компонентов в мясное блюдо делает вкус более нежным и обогащает рацион другими полезными питательными веществами. Несмотря на кажущийся многим взрослым пресный вкус обеденных блюд, не рекомендуется добавлять в них соль и специи. В 10 месяцев для развития вкусовых рецепторов в блюдах можно использовать лук и зелень петрушки и укропа.

Полдник

Полдник, хотя не является основным приемом пищи, необходим малышу для подкрепления сил после дневного сна и обеспечения необходимой энергией для активной деятельности во второй половине дня. Идеальным является богатый легкоусвояемым белком и жиром молочный продукт в сочетании со злаками и фруктами, дополняющими блюдо углеводами и клетчаткой. Для 10-месячного малыша это может быть специализированный кисломолочный напиток в сочетании с детским печеньем и фруктами. Другим вариантом может быть специальный продукт промышленного производства «Каши для полдника», который представляет из себя вкусный десерт, сочетающий злаки, молоко и натуральные фрукты. Помимо питательной ценности, он является источником пищевых волокон, органических кислот, витаминов и микроэлементов. А для малышей – это лакомство, ведь блюдо отличается нежной консистенцией и приятным вкусом.

Ужин

Основной вечерний прием пищи должен легко усваиваться, чтобы избежать проблем с пищеварением в ночное время, и в то же время быть питательным. Ребенку в 10 месяцев можно предложить рыбное суфле с овощным гарниром, творожно-злаковую запеканку с фруктовым соусом, запеченные овощи с вермишелью или фруктово-злаковый пудинг. Непосредственно перед сном малыша можно покормить грудным молоком или адаптированной смесью, что обеспечит комфортное засыпание и спокойный ночной сон.

В таблице представлено примерное меню на один день для здорового ребенка 10 месяцев.

 

Прием пищи	Меню	Объем, мл / количество, граммы
Раннее утро	Грудное молоко/адаптированная смесь	200
Завтрак (09:00)	Детская молочная каша Bebi Premium «7 злаков с черникой»	150
	Запеченное яблоко	50
	Вода/компот или сок	100/100
Обед (13:00)	Овощной суп с фрикадельками из телятины с зеленью	90/60/2
	Салат из свежей моркови с оливковым маслом	50/3
	Хлеб пшеничный подсушенный	5
	Вода	100
Полдник (16:00)	Йогурт	100
	Тыквенная запеканка	100
	Вода/чай из сушеных плодов	100/100
Ужин (19:00)	Творожная запеканка	100
	Мусс из ягод	50
Перед сном	Грудное молоко/адаптированная смесь	200

Оцените статью

(Количество голосов: 29, в среднем 4. 6)

Поделиться с друзьями:

25 самых популярных идей приготовления обеда

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации.

Эти 25 идей для приготовления обеда доказывают, что здоровое питание может быть вкусным и совсем не скучным! Небольшая подготовительная работа в выходные настроит вас на более здоровую пищу, сэкономит деньги и снизит уровень стресса в течение недели.

Найти рецепты приготовления питательных блюд, которые сохраняли бы потрясающий вкус даже на 4-й день, может быть проблемой. После многолетнего опыта я делюсь рецептами приготовления блюд, которые пользуются наибольшей популярностью в нашем сообществе!

Я просмотрел в блоге около 150 рецептов готовых обедов, чтобы составить этот список из 25 самых популярных идей для приготовления обедов. Эти рецепты заставят вас с нетерпением ждать обеда. .. больше никаких скучных бутербродов! Потратив 30 минут-1 час в выходные на приготовление этих рецептов, вы окажете огромное влияние на всю неделю.

Преимущества приготовления пищи

• вы сэкономите деньги (больше не нужно покупать обед!)
• вы будете питаться более здоровой пищей (никаких импульсивных решений, когда вы очень голодны)
• вы уменьшите стресс (обед ждет вас в холодильнике!)

Советы для начала

1. Начните с малого. Вам НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО готовить все блюда заранее, чтобы ощутить преимущества. Начните с одного приема пищи, который причиняет вам боль — завтрак, обед или закуски — отличное место для начала!
2. Расписание.   В течение первого месяца вы должны включить приготовление еды в свой распорядок дня, поэтому будет разумно запланировать блок времени, посвященный приготовлению еды. Установите напоминание в телефоне. Сначала вам может показаться, что это рутинная работа, но держу пари, как только вы начнете и увидите, как УДИВИТЕЛЬНО не нужно беспокоиться о еде в течение недели, вы будете с нетерпением этого ждать!
3. Найдите базовый набор рецептов, на которые можно положиться.  Со временем вы сможете найти набор рецептов, которые вам нравятся и которые, как вы знаете, работают. Вы можете даже запомнить их! Это делает приготовление еды рутиной. легкий.

Часто задаваемые вопросы о приготовлении пищи

Как долго готовые блюда хранятся в холодильнике?

Большинство ингредиентов можно хранить в холодильнике до 4 дней. Если вы хотите готовить еду на всю неделю, вы можете провести второй сеанс приготовления еды в середине недели или выбрать готовые блюда для заморозки. Ознакомьтесь с этими рецептами приготовления обеда, которые можно хранить в морозильной камере, чтобы узнать рецепты, которые будут храниться дольше!

Действительно ли безопасно разогревать рис?

Абсолютно! С рисом важно не оставлять его при комнатной температуре на длительное время. Быстро охладите, охладите и не нагревайте повторно более одного раза. Ref

Какие овощи лучше всего подходят для приготовления пищи?

Вам будет интересно прочитать этот пост о том, как готовить овощи.

Неужели я должен есть одно и то же четыре дня подряд?

НЕТ! Прочтите этот пост о 3 способах разнообразить приготовление еды. Хотя я скажу, что самый эффективный способ приготовления еды — это массовое приготовление одной и той же еды.

Ярлыки

Я ВСЕ о быстрых клавишах, если они помогают мне питаться более здоровой пищей в течение недели! Вот некоторые из моих любимых сокращений приготовления еды:

• используйте предварительно нарезанные и вымытые овощи- морковные палочки, листовая капуста и предварительно обжаренная цветная капуста очень удобны в день приготовления еды!
• купить предварительно приготовленную курицу-гриль — нарезать и использовать для приготовления нескольких блюд
• использовать готовые заправки и соусы — сократить время приготовления За короткое время я приготовила коробки в стиле бенто и добавила туда любимое мясо, сыр, овощи и соус
• воспользуйся твоей техникой — приготовь киноа в рисоварке, чтобы ты могла сосредоточиться на других вещах. Приготовьте большую порцию белка в мультиварке. Использование бытовой техники освобождает ваши руки (и разум), чтобы сосредоточиться на других задачах.
• используйте рецепты, не требующие варки — например, овсяные хлопья или салаты на ночь

---

1. Идеи для горячих обедов

С нетерпением ждем вашего горячего обеда все утро! От картофеля фри до мисок для приготовления еды, фрикаделек и многого другого, в каждой из этих идей для приготовления еды есть здоровое зерно, белок и много овощей. Разогрейте в микроволновке и наслаждайтесь!

Как приготовить еду — Готовьте и раскладывайте по контейнерам для приготовления еды. Проверьте инструкции по рецепту, можно ли добавить соус сразу или его нужно хранить отдельно.

Как хранить — Я настоятельно рекомендую эти контейнеры для приготовления еды на 2 чашки. Хранить в холодильнике до 4 дней.

Как подавать — разогрейте в микроволновой печи до горячего пара и наслаждайтесь!

Тайские куриные ланч-боулы (приготовление еды)

Тайские куриные ланч-миски с жареными овощами и курицей, подаваемые с рисом и острым соусом из арахиса домашнего приготовления. Легко готовится и хорошо хранится в течение четырех дней!

Проверьте этот рецепт

Рецепт Чаши Будды

Этот рецепт чаши Будды содержит полезные растительные ингредиенты и отлично подходит для приготовления пищи! Настройте его, используя ваши любимые овощи, и не забудьте сбрызнуть вкусным соусом тахини.

Проверьте этот рецепт

Куриные миски с медом и кунжутом

Куриные миски для ланча с медом и кунжутом содержат куриную грудку, брокколи и спаржу в сладком и пикантном медово-кунжутном соусе для жарки. Идеально подходит для приготовления здоровых обедов!

Проверьте этот рецепт

Яичный рулет в миске (30 мин, с низким содержанием углеводов)

Яичный рулет в миске на вкус такой же, как ваши любимые блюда на вынос, и быстро готовится на одной сковороде. В этом рецепте всего 7 г чистых углеводов, салат из свинины и вкусный соус.

Проверьте этот рецепт

Кленовые имбирные куриные миски для приготовления ланча

Миски для ланча с курицей и имбирем из клена готовятся заранее в выходные, так что вас ждут четыре вкусных обеда!

Проверьте этот рецепт

Миски для приготовления блюд из индейки в корейском стиле

Эти тарелки для приготовления фарша из индейки с вкусным корейским соусом! Насыщенный вкусом и менее 400 калорий на тарелку, вы можете приготовить этот рецепт на выходных для здорового и вкусного обеда в течение недели.

Проверьте этот рецепт

Приготовление сырной курицы и риса с низким содержанием углеводов

Курица с сыром и рисом с низким содержанием углеводов — это вкусный обед с низким содержанием углеводов! Жареная куриная грудка и брокколи посыпаны сыром и подаются с рисом из цветной капусты. Насыщенный, но легкий, всего 5 г углеводов и 43 г белка.

Посмотрите этот рецепт

2. Холодные обеды

Состоящие из полезных злаков, овощей и белков, эти готовые салаты идеально подходят для обеда. Приготовив их заранее, вы получите дополнительную порцию овощей в день! От мисок для приготовления еды до салатов в банках — все эти рецепты выглядят аппетитно и легко готовятся.

Как приготовить еду — Готовьте и раскладывайте по контейнерам или банкам. Для салатов в банках убедитесь, что заправка и более сытные ингредиенты лежат на дне банки, а деликатные ингредиенты размещаются слоями наверху. Убедитесь, что хрустящие ингредиенты + авокадо хранятся отдельно, пока вы не будете готовы к подаче.

Как хранить — Некоторые варианты хранения салатов включают:

• эти контейнеры для приготовления еды на 2 чашки
• храните в литровых банках, а затем высыпайте в чистую миску, чтобы смешать все с заправкой.

Как подавать — для контейнеров для приготовления пищи, смешайте все с заправкой и наслаждайтесь. Для салатов из банок высыпьте их в чистую миску, чтобы заправка равномерно покрыла все ингредиенты.

Миски для приготовления тако из индейки

Эти миски для приготовления тако из индейки с мясом тако из индейки, кукурузой, пико де гальо и коричневым рисом просты, но сытны. Приготовьте их заранее на четыре вкусных обеда.

Проверьте этот рецепт

Миски для приготовления куриного салата Caprese

Миски для приготовления куриного салата Caprese свежие, летние и вкусные. С запеченной курицей, свежими помидорами черри, шариками моцареллы, киноа и листьями базилика, сбрызнутыми бальзамическим уксусом.

Холодная кунжутная лапша со спиральными овощами

Эти холодные миски с кунжутной лапшой — идеальное веганское блюдо перед обедом: овощи в форме спирали, нут и спагетти из цельнозерновой муки в остром соусе из миндального масла.

Проверьте этот рецепт

(Сделай заранее) Чаши для обеда с курицей фахита

Приготовьте эти тарелки для фахита с курицей для здорового обеда в течение недели! Вдохновленный мексиканским салатом из фасоли, этот рецепт сочетает в себе сладкий перец, запеченную куриную грудку и рис с вкусным фахита-винегретом.

Проверьте этот рецепт

Салат из нарезанного нута (приготовьте заранее)

Этот салат из нарезанного нута с пшеницей булгур, хрустящими овощами, сыром фета и восхитительной медово-лимонной заправкой — вкусный вегетарианский салат, который на второй день становится еще вкуснее!

Проверьте этот рецепт

Чаши для обеда с сатай из курицы

Эти миски для ланча с сатай можно приготовить на выходных и наслаждаться ими в течение всей недели для вкусного обеда с низким содержанием углеводов. Вам захочется сбрызнуть этим арахисовым соусом все!

Посмотрите этот рецепт

3. Супы

В холодные зимние месяцы и даже иногда летом супы входят в мой рацион на обед! Это отличный способ добавить дополнительные овощи.

Как приготовить еду — Приготовьте большую порцию заранее и распределите порциями в течение недели. Остатки часто можно заморозить для длительного хранения.

Как хранить — Некоторые варианты хранения супа включают:

• эти кружки для еды на 20 унций от Corningware (хотя во время транспортировки их необходимо держать в вертикальном положении)
• Хранить в литровых банках, а затем разогревать в мисках в микроволновой печи
• Этот суперпопулярный подогреватель обеда Crock Pot, который подключается к сети и нагревает вашу еду (отлично подходит для учителей или тех, у кого нет микроволновой печи)
• этот термос на 24 унции, который идеально подходит для супа

Как подавать — возьмите крекеры или вашу любимую ложку для супа!

Здоровая домашняя лапша быстрого приготовления (3 вкуса)

Эта полезная домашняя лапша быстрого приготовления готовится из цельнозерновых спагетти, курицы-гриль и овощей и по вкусу не уступает рамену! Просто добавьте воды для вкусного горячего обеда.

Проверьте этот рецепт

Сытный овощной суп

Устройтесь поудобнее с тарелкой полностью наполненного овощного супа! С ароматным томатным бульоном и свежими овощами он вкуснее, чем в банке, и хорошо хранится в холодильнике.

Проверьте этот рецепт

Рецепт тыквенного супа с орехами

Этот уютный рецепт супа из тыквы с мускатным орехом имеет сливочный и насыщенный вкус с восхитительным оттенком шалфея и кленового сиропа. Идеальное сочетание сладкого и соленого, оно готовится менее чем за 30 минут и отлично подходит для приготовления еды!

Проверьте этот рецепт

Полезный сырный суп из брокколи

Здоровый сырный суп из брокколи, загущенный картофелем и не содержащий густых сливок. Упаковано с полезными овощами, но утешительно и сытно. Не содержит глютен.

Проверьте этот рецепт

Полезный суп из говядины и ячменя

Суп из говядины и ячменя – густой, сытный, с насыщенным вкусом умами и говядиной. Идеальный суп, чтобы согреться в холодный день, на второй день он еще вкуснее!

Проверьте этот рецепт

Сытный суп из чечевицы

Этот чечевичный суп густой и сытный, с чечевицей, овощами и свежей зеленью. Рецепт вкусного веганского супа, который отлично подходит для приготовления пищи!

Посмотрите этот рецепт

4. Роллы + питы

Бутерброды могут быть НАСТОЛЬКО скучными! Вот несколько вкусных идей для приготовления обертки и лаваша, которые намного интереснее.

Как приготовить еду Приготовьте начинку заранее и храните ее отдельно от салатных оберток, лепешек или питы непосредственно перед подачей на стол. *Примечание: вертушки можно приготовить за 3 дня до подачи, а кесадильи хорошо держатся с начинкой.

Как упаковать-

• Обертки для салата — Вы можете захотеть один из этих контейнеров для приготовления еды с 2 отделениями, чтобы хранить начинку и салат отдельно.
• Лаваши и лепешки — возьмите с собой на работу целую упаковку лепешек/лепешек. Нарезайте питы только непосредственно перед подачей на стол и выкладывайте начинку.
• Вертушки и бэнто — вам может понадобиться один из этих контейнеров для приготовления еды с 3 отделениями для их хранения.

Как подавать —

• лепешки/питы- разогрейте начинку перед тем, как положить ее в салат, лаваш или тортилью.
• кесадильи — лучше всего поджарить на сковороде перед подачей, но можно и разогреть в микроволновой печи
• вертушки и бэнто — наслаждайтесь холодом.

Кесадилья с белой фасолью и шпинатом (можно заморозить)

Заранее приготовьте эти кесадильи из белой фасоли и шпината и спрячьте их в морозильную камеру, чтобы приготовить легкий и полезный обед, который действительно насытит вас!

Проверьте этот рецепт

Тайские обертывания с салатом из индейки

Простые и такие ароматные, эти тайские рулеты из индейки с острым и слегка острым арахисовым соусом. Выложите начинку на хрустящие листья салата ромэн, чтобы приготовить легкий ужин с низким содержанием углеводов.

Проверьте этот рецепт

Рецепт питы с курицей песто

Этот простой рецепт куриной питы с соусом песто – классический и очень вкусный. Жареные овощи и курица, смешанные с соусом песто и подаваемые в лаваше! Любимый семейный рецепт, который отлично подходит для приготовления блюд!

Проверьте этот рецепт

Рецепт куриного рулета по-каджунски

Куриный рулет по этому рецепту идеально подходит для приготовления еды! Готовится менее чем за 20 минут, наполнен овощами и НАСТОЛЬКО вкусен для обеда или ужина!

Проверьте этот рецепт

Греческая лавашная коробка для бенто без повара

В коробке для бенто из греческой лаваши нет повара: курица, греческий салат, цацики и лаваш. Не требует варки и собирается менее чем за 20 минут!

Проверьте этот рецепт

Греческие Куриные Роллы

Эти греческие куриные рулетики доказывают, что простые ингредиенты могут дать невероятный вкус! С жареными овощами и курицей, смешанной с простой смесью специй, соленым сыром фета и тонким вкусом лимона.

Проверьте этот рецепт

Видеорецепт

Посмотрите видео ниже   , чтобы увидеть четыре моих любимых рецепта приготовления обеда в этом посте. Это самые популярные рецепты на моем сайте! Вы можете найти больше видео с моими рецептами на моем канале YouTube или на Facebook.

Куриные ланч-миски с кунжутом и медом

Ланч-миски с индейкой и тако

Юго-западные салаты из банок со сладким картофелем

Куриные ланч-миски с фахитой

Это сделали вы? Отметьте меня в социальных сетях @sweetpeasandsaffron и обязательно оставьте комментарий и оцените рецепт!

Эта формула показывает, как смешивать и сочетать ингредиенты, чтобы создать собственную миску для приготовления еды. Заблаговременное приготовление пищи поможет вам питаться более здоровой пищей в течение рабочей недели!

Белок (выберите один из следующих):

• ▢ 1 фунт куриной грудки без костей и кожи (нарезанной на 1-дюймовые кубики)
• ▢ 1 фунт креветок (с очищенными и удаленными хвостами)
• ▢ 1 банка нута или черной фасоли (слитой + промытый)
• ▢ 1 фунт нежирного говяжьего фарша (или фарша из индейки)

Vegetables (use 4 cups)

• ▢ zucchini noodles
• ▢ broccoli (cut into florets)
• ▢ cauliflower (florets or rice)
• ▢ bell peppers (sliced)

Carbohydrates (pick one)

• ▢ ¾ чашки сырого риса (белого или коричневого)
• ▢ ¾ чашки сырой киноа
• ▢ 4 унции спагетти из цельнозерновой муки (приготовленных)
• ▢ 2 батата (жареных; маленький-средний)

• Приготовьте белок на сковороде до полной готовности. Пропустите этот шаг, если используете фасоль.

• Приготовьте овощи на сковороде или запеките в духовке до мягкости. Пропустите этот шаг, если используете лапшу из цуккини или рис из цветной капусты (они приготовятся, если разогреть их в микроволновой печи).

• Приготовьте крупы в кастрюле, рисоварке или духовке до готовности.

• Встряхните свой соус. Если вы используете медово-кунжутный соус или соус терияки, вам нужно загустеть в кастрюле в течение нескольких минут, а затем смешайте с белком. Соус из миндального масла + соус из зеленой богини храните в отдельном контейнере для приправ непосредственно перед подачей на стол.

• Сборка: в каждый контейнер для приготовления еды добавьте 4 унции протеина, 1 стакан овощей, ½ стакана (примерно) приготовленных углеводов и 1–2 столовые ложки соуса.

Пищевая ценность указана из расчета на 4 унции курицы, 1 чашку брокколи, ½ чашки вареного риса и 1 столовую ложку соуса терияки.

Хранение

Хранить в герметичном контейнере в холодильнике до 4 дней.

Разогрев

Разогрейте в микроволновой печи до горячего пара. Не нагревайте повторно более одного раза.

Порция: 1 миска, Калории: 303 ккал, Углеводы: 37 г, Белки: 30 г, Жиры: 4 г, Насыщенные жиры: 1 г, Холестерин: 73 мг, Натрий: 853 мг, Калий: 788 мг, Клетчатка: 3 г, Сахар: 4 г, Витамин А: 601 МЕ , Витамин С: 83 мг, кальций: 63 мг, железо: 2 мг

© Sweet Peas & Saffron. Содержание и фотографии защищены авторским правом. Распространение этого рецепта поощряется и приветствуется. Копирование и/или вставка полных рецептов в любые социальные сети строго запрещено.

Познакомьтесь с Дениз Бастард

Дениз Бастард — создательница блога Sweet Peas and Saffron, посвященного приготовлению пищи. Имея докторскую степень в области биохимии, Дениз применяет научный подход к совершенствованию своих рецептов. Вы можете найти работы Дениз на Huffington Post, MSN, Self и других ресурсах.

Подробнее…

Взаимодействие с читателем

20+ идей для приготовления здорового обеда для работы

Эти идеи для приготовления здорового обеда для работы идеально подходят для занятых недель — эти креативные и вкусные миски для приготовления пищи!

Узнайте, как готовить еду лучше и быстрее!

Примите участие в моем бесплатном испытании и узнайте, как готовить 5 ужинов всего за 1 час каждую неделю

Хотите еще больше вкусных идей для обеда? Загрузите мою бесплатную электронную книгу, содержащую все мои самые популярные рецепты обедов, собранные в одном удобном месте. СКАЧАТЬ ЗДЕСЬ.

Получите еще больше рецептов обедов здесь .

Посмотрите, как приготовить некоторые из этих рецептов на YouTube!

Преимущества здоровых обедов:

• Они экономят время
• Они экономят деньги, чтобы вы не покупали обед
• Вы более организованны
• Вы меньше нервничаете по утрам – не задумываясь, что и когда есть
• Вы постоянно едите здоровую необработанную пищу
• У вас будет больше энергии, потому что вы лучше едите

Какие рецепты вы должны сделать?

Ключ к правильному приготовлению еды — выбрать простые рецепты, которые сочетаются с небольшим списком ингредиентов.

Все приведенные ниже рецепты разделены на категории в зависимости от идеи обеда. Например, у меня есть несколько рецептов сковородок ниже, которые готовятся на одной сковороде, которую затем можно разложить по мискам для приготовления пищи и разогреть, когда вы на работе. Конечно, у меня также есть салаты, роллы и бутерброды.

Вот типы идей для легкого обеда, которые вы найдете ниже, прокручивая вниз:

• Рецепты на одной сковороде
• Обертывания
• Бутерброды
• Супы
• Запеканки
• Макаронные изделия
• Салаты
• Миски для риса
• Салатные обертки

Другие идеи и ресурсы для здорового обеда

Если вы ищете вдохновение для более вкусных рецептов, обратите внимание на некоторые из этих полезных ресурсов ниже!

• 20 идей для легкого холодного обеда
• 5 рецептов смешивания и сочетания в банках для масона
• Приготовление пищи для похудения
• Бюджетное здоровое питание + 10 дешевых идей для ужина

Врапы и бутерброды

И, конечно же, где бы мы были, если бы я не перечислил некоторые варианты врапов и сэндвичей?! Мне очень не нравятся традиционные типы бутербродов с мясным ассорти, поэтому я стараюсь готовить куриную грудку и нарезать ее, чтобы использовать в обертках или бутербродах, но время от времени можно использовать постное мясное ассорти, такое как индейка. Даже просто сыр и овощи дадут вам достаточно белка, чтобы прокормить себя в течение дня! Попробуйте эти новые идеи обертывания и сэндвича ниже.

Роллы Цезарь с капустой через The Girl on Bloor // Жареный сыр Green Goddess через The Girl on Bloor

Ролл с курицей Buffalo через The Girl on Bloor // Вертушки с индейкой через Two Peas & их стручок

Рецепты супа на обед

Супы — отличный вариант для работы, и их легче транспортировать, чем вы думаете! И прежде чем вы подумаете, что супы недостаточно сытные, подумайте еще раз! Я включил в этот обзор несколько более густых супов/тушеных блюд, чтобы дать вам некоторые идеи о том, как вы можете добавить белок в свои супы. Большинство из них также подходят для веганов и вегетарианцев, поэтому супы могут быть очень бюджетными, если у вас есть доступ к микроволновой печи на работе.

Суп с лапшой из цуккини через The Girl on Bloor // Колбаса и суп из капусты в медленноварке через The Girl on Bloor

Получите бесплатную электронную книгу с рецептами обедов!

Хотите еще больше вкусных идей для обеда? Загрузите мою бесплатную электронную книгу, содержащую все мои самые популярные рецепты обедов, собранные в одном удобном месте. СКАЧАТЬ ЗДЕСЬ.

Идеи для обеда в одной кастрюле

Если вы готовите еду заранее, это мой любимый вид здорового обеда! Вы в основном бросаете все на противень или в сковороду, готовите, а затем делите на стеклянные миски для приготовления еды. Вы также можете часто менять овощи, которые вы используете, эти рецепты на одной сковороде настолько универсальны и индивидуальны! Мои личные фавориты — это греческие куриные миски и сладкий цыпленок с чили, ссылка ниже.

Миски для приготовления блюд с курицей Тандури через The Girl on Bloor // Листовая сковорода Миски для приготовления блюд с греческой курицей через The Girl on Bloor

Healthy Sheet Pan Sausage and Veggies через Isabel Eats // Приготовление фрикаделек с медом Chipotle через сладкий горошек и шафран The Girl on Bloor

Вегетарианские идеи для обеда

Вегетарианские идеи для обеда отлично подходят, когда вы хотите пообедать с ограниченным бюджетом. Как правило, все, что вам нужно, это банка фасоли или нута, или тофу, который был быстро замаринован вместе с убийственным соусом и овощами. Иногда вам даже может сойти с рук пара рецептов без приготовления, где вы можете просто бросить все в миску или банку для приготовления еды и на этом закончить!

Миски для приготовления здоровой еды из нута через Green Healthy Cooking // Юго-западные миски для веганской еды из сладкого картофеля через соль и лаванду

Чана Масала через The Girl on Bloor // Средиземноморские банки из нута через The Girl on Bloor

90 Рецепты обедов с низким содержанием углеводов

Обеды с низким содержанием углеводов — отличный вариант, потому что они не дают вам перегрузиться во время полуденного приема пищи. Часто все, что вам нужно сделать, это приготовить нежирный белок, добавить немного овощей (сырых или вареных) и приправить все той же смесью специй или соусом. Кроме того, вы экономите время, потому что вам не нужно готовить зерна. Это беспроигрышный вариант!

Приготовление еды Лапша с креветками и цукини через Skinny Fitalicious // Приготовление еды Обертывания с курицей и салатом через Skinny Fitalicious

Получите бесплатную электронную книгу с рецептами обедов

Хотите еще больше вкусных идей для обеда? Загрузите мою бесплатную электронную книгу, содержащую все мои самые популярные рецепты обедов, собранные в одном удобном месте. СКАЧАТЬ ЗДЕСЬ.

Ланчи с салатами

Как и в случае с низкоуглеводными блюдами, представленными выше, салаты, конечно же, подходят для здорового обеда, но они не должны быть скучными! Обязательно перемешайте начинку и заправку для салата. Мне нравится хранить салаты в стеклянных банках, когда я готовлю их на неделю, потому что вы можете оставить заправку и белок на дне, а затем выложить овощи слоями. Это особенно важно для салата, чтобы он оставался свежим!

Чашки для яиц с кето-прошутто через Meal Prep на Fleek // Миски для приготовления куриных блюд Caprese через сладкий горошек и шафран

Баночки для салата Big Mac через The Girl on Blour // Банки для салата с креветками и суши через The Girl on Blour

Lunches Rice Bowl Lunches

Когда у меня действительно есть время на подготовку заранее, я люблю готовить рисовые миски! Корейский цыпленок и цыпленок с манго — мои любимые, потому что соусы просто НАСТОЛЬКО хороши, но миски с буррито также очень легко смешивать, и вы также можете сократить путь, используя предварительно нарезанные овощи и купленную в магазине сальсу, которая очень низкая. -калорийный вариант для ваших мисок!

Миски для приготовления курицы по-корейски через The Girl on Bloor // Миски для приготовления курицы с кокосом и манго через The Girl on Bloor

Миски для курицы и риса Fiesta через The Girl on Bloor // Банки с куриными спринг-роллами через The Girl on Bloor

Миски для приготовления блюд с буррито через Free Your Fork // Приготовление блюд Куриные миски с кинзой и лаймом через Fit Foodie Finds

Обеды быстрого приготовления

Я люблю готовить обеды на неделю в ресторане быстрого приготовления. Вы можете приготовить всевозможные рецепты для обеда, такие как рисовые миски, запеканки, макароны, мясо тако и т. Д. Лично мне нравится готовить большую кастрюлю макарон, чтобы взять их на обед на рабочую неделю, например Паста с курицей песто, ссылка на которую приведена ниже — это один кастрюля для минимальной очистки, вы можете легко транспортировать ее на работу, и она хорошо разогревается. Совет: добавьте немного воды поверх макарон перед тем, как поставить их в микроволновку. Это поможет сохранить влагу!

Куриная паста с песто быстрого приготовления через Eating Instantly // Быстрорастворимая лапша с медом и чесноком через Eating Instantly

Вот и все, мои любимые рецепты здорового обеда собраны в одном месте! Начните готовить еду, просто выбрав один или два из вышеперечисленных рецептов для еженедельных обедов и продвигаясь дальше. Вы также можете попробовать смешивать и сочетать некоторые из вышеперечисленных рецептов, чтобы разнообразить свои еженедельные обеды.

Рецепты обедов и похудения

У меня всегда были проблемы с приготовлением обеда на рабочей неделе, потому что у меня были проблемы с планированием наперед, и, скажем так, это было задолго до того, как я открыл для себя блоги о еде! Раньше я полагался в основном на поваренные книги, чтобы приготовить вкусные обеды, но мне было трудно, когда дело доходило до приготовления обедов для работы и учебы.

Вы можете узнать больше о моем путешествии по снижению веса на 25 фунтов и приготовлению пищи на моей странице О странице , и эта страница также поможет вам понять, как использовать мой веб-сайт в полной мере. У меня есть масса других замечательных ресурсов и рецептов, которые помогут вам с еще большим количеством идей для здорового обеда!

Инструменты для приготовления пищи

• Стеклянные миски для приготовления пищи очень удобны для приготовления в микроволновой печи и безопасного разогрева пищи
• Банки Мейсона идеально подходят для салатов, так как в них листья салата хранятся отдельно от заправок
• Контейнеры для салата – еще один отличный вариант для разделения зелени и белков, чтобы они не промокли
• Моя рисоварка сэкономит мне много времени в процессе приготовления еды, потому что я могу приготовить зерна заранее
• Эти контейнеры для бенто идеально подходят для упаковки закусок и обедов вместе!
• Пополните свой морозильник говядиной и птицей травяного откорма из мясной коробки и в течение ограниченного времени получите два бесплатных стейка рибай и бекон!

Идеи для здорового завтрака

Если вы ищете другие идеи для приготовления еды, попробуйте один из этих готовых завтраков!

• 15 идей завтрака для напряженного утра
• Овсяные хлопья на ночь, 9 способов
• Полезные смузи, 7 способов
• Подражательница Starbucks Egg Bites

Приготовление здоровой пищи для ужина

Когда я только учился готовить для себя, я часто полагался на остатки ужина для обеда на следующий день. Оказывается, это отличная стратегия, только если у вас есть время каждый вечер готовить ужин. Если вы изо всех сил пытаетесь приготовить ужин, вы можете найти некоторые из моих любимых готовых обедов ниже:

• 52 здоровых, быстрых идеи ужина —  мы говорим о 30-минутных рецептах, сковороде, сковороде на одной сковороде, блюдах быстрого приготовления Кастрюля, мультиварка и многое другое!
• Мои любимые рецепты сковородок помогут сэкономить время, которое вы тратите на приготовление пищи, и упростят ужин в будние дни

Бюджетные мясные рецепты

Еще одна стратегия обеда, которую я люблю, — заранее приготовить кучу запеченной курицы, а затем использовать ее для забавных мисок с вкусными соусами или заморозить стейк в маринаде для облегчения приготовления.

• 8 Легкие маринады для стейков  – идеально подходят для еженедельного приготовления стейка
• Как приготовить ЛУЧШУЮ запеченную куриную грудку  – приготовьте курицу заранее, а затем просто обжарьте овощи

Рецепты Bento Box

• Получите 5 простых идей Bento Box Lunch Box

• ▢ Ингредиенты на выбор

Калорийность: 400 ккал

Пробовали этот рецепт? Отметьте меня сегодня! Упомяните @TheGirlonBloor или отметьте #thegirlonbloor!

 

Наборы для обеда 🍱| Доставка ланч-боксов 📦| ПриветФреш

Выйдите из рутины и начните готовить вкусные обеды из свежих, предварительно отмеренных ингредиентов, доставленных к вашему порогу.

Получите скидку 65% и бесплатную доставку на первую коробку

ПОЧЕМУ ВЫ ПОЛЮБИТЕ HELLOFRESH

Больше выбора = меньше скуки во время обеда

Помимо самых 5-звездочных отзывов, у нас также есть самый большой рецепт разнообразие, которое приводит к новым и захватывающим обедам каждый раз. Выбирайте из 30+ еженедельных рецептов и 70+ сезонных и полуфабрикатов каждую неделю, которые попадают в вегетарианские, пескетарианские, детские, низкоуглеводные, низкокалорийные и многие другие категории.

Меньше стресса, более быстрые рецепты, более легкая подготовка

Свежие, заранее отмеренные ингредиенты и карточки с рецептами на вашем пороге с каждой доставкой ланч-бокса. (Время от времени вы даже можете получать бесплатные подарки!) Наслаждайтесь свежими блюдами, которые уже на столе, примерно через 30 минут, чтобы вы могли меньше сосредотачиваться на приготовлении пищи и больше на всем остальном.

Гибкие планы обедов, меньше хлопот

Хотите ли вы использовать наши наборы для обеда или получить набор для обеда в качестве дополнения, у вас есть полный контроль. Помимо доставки еженедельного обеда, вы также можете добавить дополнительные блюда к заказу на любую неделю, изменить день доставки или предпочтения в меню, пропустить неделю или отменить в любое время.

Больше выбора = меньше скуки во время обеденного перерыва

Помимо того, что у нас больше всего 5-звездочных отзывов, у нас также есть самое большое разнообразие рецептов, которые каждый раз приводят к новым и захватывающим обедам. Выбирайте из 30+ еженедельных рецептов и 70+ сезонных и полуфабрикатов каждую неделю, которые попадают в вегетарианские, пескетарианские, детские, низкоуглеводные, низкокалорийные и многие другие категории.

Меньше стресса, более быстрые рецепты, более легкая подготовка

Свежие, заранее отмеренные ингредиенты и карточки с рецептами на вашем пороге с каждой доставкой ланч-бокса. (Время от времени вы даже можете получать бесплатные подарки!) Наслаждайтесь свежими блюдами, которые уже на столе, примерно через 30 минут, чтобы вы могли меньше сосредотачиваться на приготовлении пищи и больше на всем остальном.

Гибкие планы обедов, меньше хлопот

Хотите ли вы использовать наши наборы для обеда или получить набор для обеда в качестве дополнения, у вас есть полный контроль. Помимо доставки еженедельного обеда, вы также можете добавить дополнительные блюда к заказу на любую неделю, изменить день доставки или предпочтения в меню, пропустить неделю или отменить в любое время.

Обеденный набор, который обогатит вашу жизнь

Когда наступит время обеда, откажитесь от скучного сэндвича и насладитесь обедом, который не только очень вкусный, но и зарядит вас энергией на оставшуюся часть дня. Наборы для еды HelloFresh содержат свежие ингредиенты и рецепты с богатым вкусом и разнообразием. Самое приятное: они доставляются еженедельно, когда и куда вы хотите.

Простота приготовления, максимум удовольствия

Поскольку HelloFresh знает, что вы заняты, мы организуем для вас планирование питания и закупку продуктов! Все, что вам нужно сделать, это открыть коробку с едой и выполнить несколько простых шагов, указанных в карточке рецепта. Примерно за 30 минут вы можете приготовить вкусный обед на этот же или на следующий рабочий день .

Обеденные наборы для ваших нужд

Мы хотим, чтобы вы всегда ели то, что вам действительно нравится. Вот почему HelloFresh предлагает планы питания, подходящие для любого образа жизни. Расскажите нам о своих предпочтениях в еде и каждую неделю выбирайте блюда из более чем 50 меню и товаров на рынке. Любите ли вы высококачественное мясо или тонны свежих овощей на обед, мы сделаем это возможным!

Никаких обязательств

Мы в HelloFresh хотим, чтобы вам не только нравились блюда, которые вы готовите, мы также хотим, чтобы вы любили их готовить. Вот почему мы никогда не запираем вас в контракте. Всякий раз, когда вы путешествуете или не хотите готовить, вы можете просто приостановить или отменить подписку HelloFresh и вернуться, когда это будет удобно

Узнайте больше о наших наборах для обеда

Что такое наборы для обеда?

Служба доставки обедов HelloFresh существует в двух формах. Во-первых, мы предлагаем дополнительные продукты, которые вы можете добавить в свой еженедельный набор еды, подпадающие под категорию «Быстрые блюда», такие как сэндвич с прошутто, инжиром и гаудой, равиоли с лобстером или многие другие варианты обеда, которые одновременно просты и быстры. подготовить. Все это может быть добавлено за дополнительную плату за порцию и служить в качестве обеденных наборов. Во-вторых, вы можете готовить еду во время обеда, а не вечером, по сути, создавая свой собственный недельный план обеда.

Как работают обеденные наборы?

Набор для обеда HelloFresh работает так же, как и наши обычные наборы для еды. Независимо от того, добавили ли вы дополнительный обеденный набор в разделе «Быстрые блюда» или решите приготовить еду во время обеда, вы получите вкусный обед, приготовленный из свежих ингредиентов и рецептов от шеф-повара, которые будут включены в вашу коробку с продуктами. .

Насколько разнообразны мои рецепты?

HelloFresh поставляется с самым большим разнообразием рецептов среди наборов для еды: более 22 блюд, которые вы можете выбирать каждую неделю для приготовления обеда. Помимо наборов для обеда, у вас также есть возможность добавить гарниры и добавки, закуски и напитки, дополнительные белки, а также десерты и угощения, чтобы сделать обед более сбалансированным.

Когда мне доставят обеденный набор?

Вы можете рассчитывать на получение своего еженедельного ланча для приготовления пищи в выбранный вами день с 8:00 до 20:00. В качестве примечания мы доставляем по средам, четвергам и пятницам для всех клиентов, а также с субботы по вторник в определенных регионах. Если вам нужно внести какие-либо изменения в день доставки, вы можете сделать это на странице «Настройки» в разделе «Доставка». Вы также можете пропустить неделю обедов, перенести доставку или изменить размер ланч-бокса на странице меню, нажав «Изменить доставку».

Какая разница в цене между набором для обеда и покупкой в ​​продуктовом магазине? Как насчет того, чтобы заказать или поесть вне дома?

С HelloFresh вы знаете, что экономите деньги на каждом обеденном наборе, а не на покупке продуктов, заказе еды или питании вне дома. Например, 10-недельное сравнительное исследование цен, в котором анализировались расходы наших клиентов по сравнению с затратами тех, кто делает покупки в общенациональных продуктовых магазинах, показало, что HelloFresh стоит 7,49 доллара на человека, в продуктовых магазинах — 9,74 доллара на человека, а в ресторанах — 34,60 доллара на человека.