Меню на неделю на сушке тела для девушек: подробное меню на каждый день недели

Содержание

питание для девушек на неделю и месяц

Люди всегда стремились к красоте и стройности, прибегая к помощи самых ухищренных диет. Но, как говорится, нет предела совершенству. Потому все большее число молодых людей, а в частности девушек, стали обращаться к сушке, с целью не только избавиться от жира, но и прорисовать рельеф мышц. И если меню сушки для мужчин составить несложно, то в ситуации с прекрасным полом все как раз наоборот — главная задача сохранить женское здоровье. Для составления программы тренировок можно обратиться к тренеру. В этой же статье речь пойдет о главном — о меню сушки тела.

Действенность диеты заключается в постепенном сокращении нормы углеводных продуктов. Калорийность рациона на должна превышать 1500 ккал.

Общее представление о сушке

Это заключительный этап подготовки к соревнованиям для бодибилдеров, сопровождаемый тренировками и диетой. Предшествует ему длительный набор мышечной массы, во время которого питание должно быть плотным, вкусным и почти без ограничений. При этом вес набирается не только за счет мышц, но и за счет жира.

Предпочтение отдается белковой пище, но и углеводы с жирами для спортсменов в не меньшем приоритете, ведь это основной источник энергии для тренировок. Вот только употребляют их в начале дня.

Сушка для девушек не исключение из правил. Прежде чем приступить к жиросжиганию, нужно набрать определенную массу мышц и запастись стажем тренировок в тренажерном зале. В противном случае «сушить» будет нечего.

К тому же следует понимать, что это не просто диета, а целая программа, направленная на эффективное сжигание жира при полном сохранении мышечной массы. А что сохранять, если ее нет?

Питание на сушке для девушек

Организм девушки устроен несколько иначе, чем мужской. Поэтому и меню, и подход к сушке для женщин должны быть менее строгими. Так, дамам разрешено употреблять небольшое количество растительного масла.

Кроме того, рацион должны украшать самые разнообразные блюда из морской рыбы, богатой полиненасыщенными жирами.

Важно! Дефицит жиров опасен для организма молодой девушки, может стать причиной отсутствия месячных, повлиять на репродуктивную функцию, привести к выпадению и ухудшению состояния волос, ногтей, кожи.

Утверждение, что необходимо полностью отказаться от углеводов, также ошибочно. Организм нуждается в них не меньше, чем в жирах и белках. Забудьте про безуглеводные диеты! Просто употребляйте правильные продукты, а именно — цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.

Поэтапная программа на месяц позволит рассмотреть на примере, каким должно быть питание при сушке тела для девушек.

Программа сушки на месяц

Для достижения эффективного результата длительность спортивной диеты для сжигания жира и прорисовки мышечной массы должна составлять от 6 до 12 недель. Точный срок зависит от изначального веса, желаемого результата и особенностей организма.

В течение месяца меню диеты претерпевает ряд изменений, от которых напрямую зависит добьетесь ли вы успеха. А теперь о каждом из них.

Меню сушки тела для девушек на месяц

Первая неделя

В самом начале пути дневная норма углеводов должна составлять 2,5 г на 1 кг. веса. В качестве их источника можно взять бурый рис, овощи, фрукты, гречку, рис. За основу рациона нужно брать:

любую рыбу не менее 3-х раз в неделю;
чистое куриное филе;
творог и кефир, изредка сыр;
зелень, салатные листья, овощи.

Также не забывайте сдабривать салаты оливковым маслом, лимонным соком.

Важно! И помните: резко начинать сушку категорически запрещено! Это может негативно отразиться на вашем здоровье.

Сушка тела для девушек на неделю, открывающую месячную программу:

Понедельник

1-й прием: 150 г морского окуня, пучок зелени, 30 г гречки, 50 г грейпфрута.
2-й прием: 2 яйца вкрутую, 100 г молока.
3-й прием: 190 г паровых кнелей из куриного филе и риса, 3 дольки помидора, 3 оливки.
4-й прием: 250 г творога, 100 г апельсина.

Вторник

1-й прием: омлет (3 яйца), 100 г молока.
2-й прием: 150 г индейки, овощной салат, 20 г ягод.
3-й прием: 170 г окуня, 140 г брокколи, 3 дольки лимона.
4-й прием: полтора стакана кефира.

Среда

1-й прием: омлет (3 яйца).
2-й прием: 150 г судака, целый грейпфрут, пучок зелени.
3-й прием: 100 г паровых котлет из телятины, 30 г риса.
4-й прием: 300 г творога, 1 морковка.

Четверг

1-й прием: 160 г паровых котлет из птицы, 70 г гречки, 50 г апельсина.
2-й прием: 200 г судака с овощами, 50 г риса, 20 г томатов.
3-й прием: 150 г овощного салата, заправленного льняным маслом.
4-й прием: 150 г кефира, 50 г грейпфрута, чай с медом.

Пятница

1-й прием: омлет из 3-х белков и 1-го желтка, 50 г ягод.
2-й прием: 250 г щей без сметаны, 70 г отварной говядина, пучок зелени.
3-й прием: 200 г морепродуктов, 50 г апельсина.
4-й прием: 300 г творога, 50 г грейпфрута.

Суббота

1-й прием: 30 г овсянки с сухофруктами (20 г изюма, 3 шт. кураги).
2-й прием: 300 г филе, 30 г греческого салата.
3-й прием: 40 г салата из свежей капусты, судак отварной 170 г.
4-й прием: 150 г апельсина, 200 г творога.

Воскресенье

1-й прием: омлет на пару из 2-х яиц, грейпфрут.
2-й прием: 30 г бурого риса, отварное филе, пучок зелени, 100 г сока.
3-й прием: 200 г морепродуктов с лимоном.
4-й прием: 300 г творога с ягодами, чай с медом.

Вторая неделя

На 2-ом этапе главное изменение, которое претерпевает сушка тела — меню становится более строгим по содержанию углеводов, до 1 г на 1 кг.

веса. При этом большая их часть должна употребляться до ужина. В остальном рацион тот же.

Ужин преимущественно белковый и легкий. Идеальный вариант — кефир и творог.

Важно! Не забывайте пить жидкость — 2,5 л в день! И употреблять растительные жиры, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Сушка тела для девушек: меню на неделю №2:

Понедельник

1-й прием: 300 г творога, 300 г томатного сока, 3 яйца вкрутую.
2-й прием: 150 г овощного салата, 180 г филе, 100 г питьевого йогурта.
3-й прием: 200 г отварного судака, 200 г сока.
4-й прием: 300 г творога с ягодами.

Вторник

1-й прием: 150 г творога, 20 г орехов.
2-й прием: 210 г куриного филе, 90 г цветной капусты, 200 г сока.
3-й прием: 20 г гречки, 180 г филе минтая, 20 г апельсина.
4-й прием: 200 г кефира.

Среда

1-й прием: омлет (3 яйца), чай с медом.
2-й прием: 300 г филе, 20 г помидора, 20 г бурого риса.
3-й прием: 150 г морепродуктов с лимонным соком.
4-й прием: 300 г творога.

Четверг

1-й прием: 2 яйца вкрутую, 200 г кефира.
2-й прием: бульон (300 г), 180 г куриных кнелей с рисом, 60 г помидора.
3-й прием: 150 г окуня, пучок зелени, 20 г гречки.
4-й прием: 250 г творога с ягодами.

Пятница

1-й прием: омлет из 3-х белков и 1-го желтка, 50 г ягод.
2-й прием: 250 г щей без сметаны, 170 г отварной говядина, пучок зелени.

3-й прием: 200 г морепродуктов, 50 г апельсина.
4-й прием: 300 г творога, 50 г грейпфрута.

Суббота

1-й прием: омлет на пару из 2-х яиц, грейпфрут.
2-й прием: 100 г греческого салата, 180 г кнелей из птицы, 100 г питьевого йогурта.
3-й прием: 200 г морепродуктов, 2 дольки лимона.
4-й прием: 300 г творога с ягодами.

Воскресенье

1-й прием: омлет из 3-х яиц, апельсин.
2-й прием: филе окуня, 80 г греческого салата, 30 г гречки.
3-й прием: 300 г филе, 1 грейпфрут.
4-й прием: 300 г творога.

Меню для третьей недели

Норма углеводов снижается еще больше — до 0,5 г на 1 кг. веса. Рацион остается прежним, но пора полностью исключить фрукты.

Меню на сушке для девушек на неделю:

Понедельник

1-й прием: омлет (3 яйца), 280 г творога.
2-й прием: 150 г филе птицы, суп-пюре из птицы (200 г), сдобренный несколькими каплями оливкового масла, пучок зелени.
3-й прием: 200 г морепродуктов, 2 дольки лимона.
4-й прием: 300 г кефира.

Вторник

1-й прием: 2 отварных яйца, пол помидора.
2-й прием: 200 г паровых котлет из телятины, 20 г гречки, 20 г зеленого салата.
3-й прием: 200 г слабо соленого филе лосося, пучок зелени.
4-й прием: 250 г творога с 5 г орехов.

Среда

1-й прием: 200 г паровых котлет из рыбы, 20 г риса.
2-й прием: 300 г бульона, 300 г филе, пучок зелени.
3-й прием: 200 г морепродуктов, лист зеленого салата.
4-й прием: 250 г творога, 300 г кефира.

Четверг

1-й прием: омлет (3 яйца), чай с медом.
2-й прием: 150 г паровых котлет из индейки, брокколи 80 г, зелень.
3-й прием: 250 г окуня, 20 г гречки, 20 г помидора с маслом.
4-й прием: 300 г кефира.

Пятница

1-й прием: 3 яйца вкрутую.
2-й прием: 300 г филе, 20 г бурого риса, пучок зелени.
3-й прием: 200 г морепродуктов, лист зеленого салата с маслом.
4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

Суббота

1-й прием: 300 г творога, чай с медом.
2-й прием: 300 г щей без сметаны, 150 г котлет из индейки.
3-й прием: 200 г слабо соленого лосося, лист салата.
4-й прием: 300 г кефира.

Воскресенье

1-й прием: омлет (3 яйца), чай с медом.
2-й прием: филе окуня, листья салата, 20 г гречки.

3-й прием: 100 г овощного салата, 300 г филе.
4-й прием: 300 г творога.

Меню для четвертой недели

Углеводы практически полностью запрещены, разрешено разнообразить рацион всего 6 л. каши за весь день. Из ассортимента продуктов исключается морковь.

Питание при сушке тела для девушек: меню четвертой недели:

Понедельник

1-й прием: 3 яйца вкрутую.
2-й прием: 500 г бульона, 180 г котлет из телятины, 20 г помидора.
3-й прием: 200 г окуня с зеленью, 10 г каши.
4-й прием: 300 г творога, 200 г кефира.

Вторник

1-й прием: 150 г лосося, чай с медом.
2-й прием: 300 г филе, 150 г овощного салата.
3-й прием: 300 г морепродуктов, лист салата.
4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

Среда

1-й прием: омлет из 3-х яиц, чай.
2-й прием: 200 г кнелей из птицы, 10 г риса, пучок зелени.
3-й прием: 250 г окуня, лист салата, 20 г орехов.
4-й прием: 250 г нежирного йогурта.

Четверг

1-й прием: 2 отварных яйца, 100 г филе.
2-й прием: филе лосося 200 г, лист салата.
3-й прием: 150 г котлет на пару из индейки, 50 г греческого салат.
4-й прием: 300 г кефира, 200 г творога.

Пятница

1-й прием: омлет из 3-х яиц, чай.
2-й прием: бульон из птицы 400 г, 150 г окуня, 30 г брокколи.
3-й прием: 300 г филе, 50 г греческого салата.
4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

Суббота

1-й прием: 250 г филе, 20 г риса.
2-й прием: 300 г лосося, лист салата.
3-й прием: творог 400 г.
4-й прием: 200 г кефира.

Воскресенье

1-й прием: 3 отварных яйца, чай с медом.
2-й прием: 150 г куриных кнелей с рисом, пучок зелени.
3-й прием: 250 г окуня с лимоном, лист салата.
4-й прием: 300 г творога.

«Выход» из режима жиросжигания

При более долгом соблюдении диеты по меню сушки придерживайтесь рациона для последней недели. Если же результат уже достигнут, начните движение «по недельным ступенькам» в обратную сторону. При резком возвращении к привычному питанию вес быстро вернется.

Полностью прекращать тренировки также не стоит. Можно просто немного освободить свой график, сократив их частоту.

И не забывайте, каждому человеку свойственен разный исходный вес, запас мышечной массы, особенности организма, состояние здоровья. В связи с чем меню сушки тела для девушек должно разрабатываться индивидуально.

Поэтому приступать к диете следует только после консультации со своим инструктором по фитнесу и главное — лечащим врачом!

Сушка тела для девушек меню

Сушка тела для девушек — меню состоит в основном из белковой пищи, такой как белое мясо курицы (грудка), постная говядина (желательно отварная) (70%), круп и макарон с низким гликимическим индексом (20%), полиненасыщенных жирных кислот (рыбий жир, грецкие орехи, льнянове масло) (10%), овощей (клетчатки) — без ограничения, и большим количеством воды (2-3 литра).

При выборе меню для сушки девушкам следует обратить внимание на то, каким образом убираются из рациона углеводы. Дело всё в том, что если у мужчины гормональный фон более устойчив к изменению рациона питания, то у женщин всё сложнее. Именно поэтому готовить к примеру к соревнованиям любую спортсменку сложнее, чем спортсмена. О том, как правильно подобрать диету мы упоминали здесь.

Принципы построения диеты «сушка тела»:

Обязательно заниматься аэробными видами спорта во время этой программы питания.
Кушать дробно, малыми порциями, в определенное время дня до 4-5 раз.
Пить больше воды (до 2,5 литров).
Ежедневно считать поступившие калории.
Не есть до тренировок (1,5 часа) и после них (1 час).
Не отказываться от углеводов совсем на первом этапе диеты, если организм испытывает сильный стресс.
Делать ужин очень легким.
Не пропускать завтраки.
Длительность диеты — до 6 недель, к ее окончанию поступление углеводов должно быть сведено к минимуму.
До двух третей пищи из суточного рациона приходится на прием в первой половине дня.
Нельзя допускать резкого и сильного снижения глюкозы во избежание осложнений.
Вся пища готовится в вареном, тушеном, виде, на пару.
Общая калорийность продуктов за день уменьшается на 300-400 кКал по сравнению с привычной.

Противопоказания к диете сушка тела

Строго запрещено заниматься экспериментами в питании людям с болезнями печени, почек, нарушениями работы сердца и ЖКТ, а также тем, у кого имеется дефицит мышечной массы. Повременить с диетой лучше, если предстоит важное и ответственное дело, например, сдача сессии.

От чего придется отказаться?

При сушке тела нельзя есть фрукты, что часто приносит дополнительный стресс организму. Животные жиры также исключаются, при этом вся белковая пища потребляется только обезжиренной. Конечно, нельзя есть фаст-фуд, хлеб, выпечку, копчености, консервы, соленые блюда, пить газировку, алкоголь, стоит скурпулёзно подойти к подбору своего меню при сушке тела. Так же предлогаем вам ознакомиться с примерным рационом и режимом питания на сушке популярного блоггера и российского спортсмена Сергея Югая.

Что можно кушать?

Основа рациона — белковая пища. Базовые продукты — белок яйца, отварные кальмары, куриная грудка, творог, белая рыба. Утром можно есть овсяную, гречневую каши, ржаные макароны, огурцы, капусту, зелень, томаты, фасоль, болгарский перец. Общее разрешенное количество углеводов — не более 2 г./на килограмм веса в сутки в первые 2 недели диеты. Позже оно уменьшается до 1 грамма на килограмм веса в сутки.

Обязательно нужно приправлять пищу малыми количествами растительных масел холодного отжима. В первое время можно кушать немного цельнозернового хлеба, пока организм не привык к отказу от него. Помимо воды полезным будет питье чая без сахара (зеленого, имбирного). И не в коем случае не убирать соль полностью, это может привести к проблемам, но и злоупотреблять её тоже не нужно, она сильно задерживает воду, от чего ваше тело сильно отекает. Вы удивитесь, когда установите умеренный уровень соли в рационе, как изменится ваша фигура.

Так же стоит упомянуть, что питание лишь часть упешной сушки тела. Для действительно действенного жиросжигания просто необходимо тренироваться в силовом и кардио режимах. Об этом побробнее описано здесь.

Сушка тела для девушек — меню на неделю.

Естественно мы все разные, и возможно кто то из читателей не сможет позволить себе кальмаров — постоянно. Но самая главная концепция по продуктам задана, можно варьировать и миксовать продукты в рамках БЖУ и калорийности, но не нарушать меню, в противном случае — вы просто не получите результат.

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
Завтрак	каша из овсянки, 2 белка, стакан чая, половинка грейпфрута	омлет из белка, стакан обезжиренного молока	гречка на воде, отварное яйцо	овсяная каша, чай	омлет из 2-х белков, огурец, чай	яйца с помидорами, чай	тарелка овсяной каши с горсткой изюма, чай
Обед	отварная грудка, салат из огурцов	кусочек отварной говядины, салат из перца и петрушки с маслом.	порция ухи без картошки, салат из огурцов и помидоров, кусочек рыбы	тушеные кальмары с ложкой сметаны, салат из болгарского перца	суп из грибов, отварная курица, зелень	фасоль, тушеная с куриной грудкой, зелень	рыба с овощами тушеная
Полдник	небольшая порция гречки на воде	отварная рыба со спаржей	творог с 2 шт. кураги	суп из цветной капусты	салат из огурцов, болгарского перца	творог с кефиром	овощной салат
Ужин	рыба с капустой тушеная	творог с кефиром	тушеная рыба и салат из капусты	творог с кефиром	паровая рыба, капустный салат	гречка с отварной грудкой	кальмар запеченный, порция творога

Если организм сильно «сопротивляется» отсутствию углеводов, допускается есть на перекус по 1 яблоку или половине грейпфрута в день в течение первой недели сушки. Больше пейте и ешьте как можно более дробно, тогда чувство голода не будет догонять вас, а метаболизм ускорится, что приведёт к более ускоренному липолизу (жиросжиганию).

Как питаться дальше?

Эту диету как правило называют низкоуглеводной или низкокалорийной. Со второй недели желательно отказаться от фруктов полностью, или оставить по половинке в сутки, не более. Вечерний прием пищи должен включать только творог, кефир, отварное мясо, рыбу. С третьей недели отказ от фруктов должен стать полным. С четвертой недели количество круп в сутки — до 6 ложек, а с пятой проводится отказ и от каш в пользу белковой пищи. Шестая неделя диеты исключает молочную пищу, а после нужно плавно возвращаться к меню первой недели.

За все время сушка тела может помочь избавиться от 10 и более кг. веса, при этом мышцы обретают привлекательную рельефность. Недостаток такой системы питания — несбалансированность рациона в последние недели, поэтому она не должна практиковаться чаще, чем 2 раза в год.

последние отзывы, меню на неделю, фото

Что такое сушка? Это особый режим питания, подразумевающий ограничение углеводов и акцент на белках, которые являются основным материалом для строительства мышц. В результате можно избавиться от подкожного жира, а мышцы приобретут рельеф, и не отощают, так как питание им будет обеспечиваться в полном объеме.

При этом сушка принесет пользу только тем, кто ведет активные занятия в спортзале. Для девушек, ведущих сидячий образ жизни, сушка неэффективна и может только навредить.

Механизм сушки

Благодаря дефициту углеводов организм начинает расщепление жировых клеток.
Клетки мышц становятся более упругими за счет употребления достаточного количества белков.

Плюсы диеты

Сытный рацион за счет белка (несмотря на кажущуюся скудность в выборе продуктов).
Белок – важнейший из строительных материалов для организма, ваше здоровье не пострадает.
Быстрый результат – подтянутое тело и наращивание мышц.

Особенности питания при сушке

Соблюдение любой диеты требует дисциплины, не ориентируйтесь только на отзывы и фото.

Сушка тела для девушек предусматривает соблюдение основных принципов питания, которые нельзя нарушать:

Основа меню – обезжиренные белковые продукты: творог, куриная грудка, белок яицяи нежирная рыба. Их можно употреблять без ограничений.
Две столовые ложки оливкового, льняного или подсолнечного масла обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе. Недопустимо исключать жиры из меню, так как в первую очередь пострадает кожа, потеряв свою эластичность, а также могут начать выпадать волосы.
В качестве источника углеводов предпочтительны продукты с низким гликемическим индексом — гречневая и пшеничная каши, помидоры, грейпфруты, огурцы, зелень, капуста (картофель, морковь и свеклу необходимо исключить). Сладкие фрукты также не употребляйте, лучше переключиться на зеленые и кислые яблоки. При составлении меню для сушки тела для девушек и отзывы, и рекомендации диетологов, и разумный грамотный подход должны приниматься во внимание. Выбирайте сезонные фрукты и овощи, в них больше витаминов и микроэлементов.
Углеводы должны быть употреблены до обеда. После 15 часов лучше вообще воздержаться от их употребления, зато количество белков во второй половине дня должно быть увеличено. Ни в коем случае не игнорируйте завтрак.
Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5 часов. Старайтесь перекусывать белковыми продуктами: полстакана кефира, ряженки или молока, ложка обезжиренного творога или 2-3 орешка придадут сил в течение дня.
Необходимо исключить из рациона жареные, копченые, маринованые и острые продукты, майонез, соусы, кетчупы, приправы, алкоголь, шоколад. Не обманывайте себя, маленький кусочек запрещенного продукта сведет на нет усилия целой недели, и это будет очень обидно.

Противопоказания

Если вы планируете сушку впервые, следите за своими ощущениями. Помимо общей слабости и головокружения из-за недостатка углеводов, а также заторможенности мозговой активности, у вас может возникнуть появление запаха ацетона изо рта. Если вы почувствовали это, срочно прекратите диету. Накопление ацетона происходит из-за углеводного дефицита и как следствие может развиться кетоацидоз, опасное состояние, при котором требуется госпитализация. При несвоевременной помощи развивается отравление организма и диабетическая кетоацидотическая кома.

По этой же причине – из-за риска развития кетоацидоза – врачи категорически не рекомендуют во время этой диеты употреблять жиросжигающие препараты, специальное спортивное питание.

Белковая диета противопоказана беременным и кормящим грудью.

Недопустимо придерживаться этой диеты, если у человека присутствуют заболевания сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения, а также при наличии сахарного диабета.

Если вы очень плохо себя чувствуете — выпейте стакан сладкого сока, который нормализует ваше состояние.

Не рекомендуется употреблять жиросжигатели.

Продолжительность сушки

Рекомендации врачей безапелляционны при строгой сушке: поскольку суточная калорийность не должна превышать 1000-1200 ккал, выдержать диету без вреда для организма возможно не более 3 недель (без этапов подготовки и выхода). При этом за одну неделю можно потерять в весе до 5 кг.

Читая отзывы о сушке тела для девушек, диву даешься силе выдержки некоторых представительниц прекрасного пола: некоторые умудряются выдерживать до нескольких месяцев строгого режима питания вместе с этапами входа и выхода.

Процесс сушки состоит из трех последовательных этапов: входа, собственно диеты и выхода из нее. Эти этапы можно повторять циклически до достижения желаемого уровня потери веса.

Неделя первая. Подготовка. Суточная норма углеводов не должна превышать 2 грамма на 1 кг веса. Входить в режим надо постепенно. Если очень хочется сладкого, скушайте фрукт.
Неделя вторая. Количество углеводов должно составлять не более 1 г на каждый килограмм веса тела в сутки.
Неделя третья — самая строгая — подразумевает употребление 0,5 г углеводов на 1 кг веса и преобладание в меню белковых продуктов.

После третьей недели каждый решает для себя — по своему состоянию или согласно постановке целей по снижению веса. Начинается этап сушки тела для девушек по дням, когда каждая решает либо оставлять на какое-то время уровень углеводов в соответствии с количеством третьей недели, либо постепенно двигаться в обратном направлении, плавно увеличивая количество углеводов в рационе, переходя на меню второй, а затем первой недели.

Следует запомнить, что как быстрый вход, так и стремительный выход из сушки недопустим. Иногда встречаются отзывы о сушке тела для девушек, содержащие жалобы на появление отеков и возврат веса в короткое время. Такие результаты могут возникнуть в том случае, если выход из белковой диеты происходил резко или если девушка срывалась с режима. Молниеносное возвращение к обычному питанию ведет за собой общее ухудшение самочувствия и, как следствие, подрыв здоровья.

Подготовка

Нельзя сразу погружать организм в стрессовую ситуацию в условия жестких ограничений. За 2 недели до планируемого начала сушки надо начать готовиться.

Постепенно увеличивайте количество белков и уменьшайте калорийность рациона за счет сокращения углеводов.
Переход на шестиразовое питание. Кушайте понемногу, разумно, думайте над каждым кусочком, который идет к вам в рот.
Пейте много чистой воды.
Пусть ваш фитнес-тренер порекомендует вам упражнения специально для сушки, их обязательно надо выполнять.

Предлагаем вам примерное меню на день при подготовке к сушке. Можете видоизменять его, главное, чтобы набор продуктов был приблизительно одинаков по структуре:

На завтрак едим омлет из 2 белков и выпиваем стакан молока.
Обедаем отварной говядиной и овощным салатом.
На полдник — отварная гречка (на воде).
Кусок рыбы и порция тушеных овощей — это ваш ужин.

Допускается выпивать на ночь стакан нежирного кефира. Если очень хочется перекусить, можно съесть пару орешков.

Сушка тела для девушек: меню на неделю

Итак, бояться не надо, вступая в режим сушки. Необходимо думать о том, какую пользу принесет организму этот режим. Перечень продуктов, на основании которых вы можете выстроить свое меню:

кисломолочные продукты с пониженной жирностью, а также молоко; не отказывайте себе в любимом творожке, простокваше, ацидофилине, однопроцентном кефире;
отварное мясо нежирных сортов, подойдет любая птица;
рыба нежирных сортов и морепродукты;
жиры необходимо ограничить, небольшую горстку орешков растяните на неделю.

Меню на неделю для девушек на сушке тела может меняться в зависимости от возраста представительницы прекрасного пола. Если вам не исполнилось 25, возьмите на вооружение представленных ниже список.

Понедельник

Завтрак — сваренная на воде с добавлением молока овсяная каша + чашка зеленого чая (можете в него тоже добавить молока).
Между завтраком и обедом можно перекусить не очень сладким яблоком.
На обед — 100 г салата из свежих овощей, в который можно добавить немного растительного масла и отварное мясо.
На полдник можно выпить стакан любимого кефира.
Последний прием пищи не должен быть позже 20:00, на ужин кушаем 150 г отварного мяса, лучше куриной грудки.

Вторник

Утром на завтрак съедаем 200 г нежирного творога и можно себе позволить цельноцерновой хлебец или сухарик.
Перед обедом съештье грейпфрут.
В качестве обеда послужить кусок отварного мяса (лучше телятины) и 100 г вареного на воде риса (или гречки).
На полдник с удовольствием выпиваем стакан ряженки. Выбирайте натуральные, фермерские продукты.
Ваш ужин должен состояться не позднее, чем за 2 часа до сна, кушаем салат из зеленых овощей и отварную или запеченную нежирную рыбу.

Среда

В этот день постарайтесь максимально разгрузить себя от повседневных забот и лишнего стресса, поскольку в среду у вас планируется довольно жесткий режим питания с ограниченным количеством продуктов. По отзывам девушек на диете, сушка тела для них в этот день может быть ограничена только режимом питания, физические нагрузки можно исключить.

Овсянка с молоком — на завтрак.
На обед 200 г мяса и салат из овощей (например, из помидоров и огурцов).
Ужинаем — 200 г кефира.

В четверг повторяем меню понедельника, в пятницу — рацион вторника, в субботу питаемся как в среду (можно добавить фрукт для перекуса), в воскресенье повторяем вторник.

Вы можете сами формировать свое меню из расчета подобного набора и структуры продуктов. Считайте калорийность — она не должна превышать 1200 килокалорий в день.

Особо «суровый» вариант — для молниеносного результата

Режим питания со следующим меню можно соблюдать не более 5 дней:

утро — творог+кефир;
перекус — овсяная каша 100 г;
днем на обед съешьте салат из морепродуктов;
на полдник — стакан молока;
вечерний прием пищи ограничиваем 150 граммами вареного нежирного мяса.

Выход из сушки

Возвращение в нормальный режим питания должен быть постепенным. В течение двух недель необходимо планомерно увеличивать количество углеводов и снижать уровень белков.

Неважно, сколько вы задержались на такой диете — на месяц, на две недели или на неделю: отзывы девушек о сушке тела для всех без исключения содержат советы по сдаче анализов крови и мочи. Так вы сможете понять, не нарушен ли ваш гормональный фон, осталось ли нормальным содержание необходимых веществ в организме.

В результате пребывания в режиме сушки с постепенным входом и выходом можно потерять до 15 кг лишнего веса, воды и приобрести красивый мышечный рельеф.

Сушка для девушек: отзывы и результаты

Белковая диета нравится подавляющему большинству представительниц прекрасного пола, об этом свидетельствуют отзывы и результаты: сушка тела для девушек нетрудно переносится и приносит быстрый эффект. По словам некоторых, первые несколько дней — самые трудные, так как от обычного рациона и пищевых привычек довольно сложно отвыкнуть.

Не только от тренировок зависит фигура профессиональной спортсменки или просто любительницы фитнеса. Важно и правильное питание, тогда тело будет выглядеть гармонично.

Если занятия фитнесом связаны с началом процесса похудения, без белковой диеты не обойтись. Ведь когда в организме присутствует большой процент жира, то это не только некрасиво и вредно для здоровья, но тренировки будут проходить тяжело, многие упражнения не будут даваться, или будут неэффективными. Сушка, по мнению многих, это отличный способ избавления от жира. Очень многие девушки, тренирующиеся в зале, регулярно прибегают к белковой диете.

В часто встречающихся отзывах о сушке тела для девушек в домашних условиях содержится много информации о количестве сброшенных килограммов, и мнения девушек сходятся в одном — за 3 недели в среднем уходит от 10 до 12 килограммов.

Тренировки дома

Очень многие девушки, тренирующиеся в зале, регулярно прибегают к белковой диете. Она эффективна вместе с физическими нагрузками, которые ускоряют процесс похудения, не позволяют коже обвиснуть, помогают сохранить мышечный тонус. Особенно рекомендуются аэробные тренировки — бег, велосипед, танцы.

Возможна ли сушка тела для девушек в домашних условиях? Если у вас есть беговая дорожка или эллиптический тренажер, вы можете заниматься дома, не затрачивая времени и денег на поход в спортзал. Максимальный эффект от аэробных занятий можно получить, если заниматься минимум 40 минут. Бег принесет результат, если он медленный, направленный на выносливость, а запасы углеводов сожжены (тогда организм будет расходовать жировую ткань). Желательно вставать на дорожку до завтрака, а перед занятиями можно скушать яблоко.

Как часто можно применять сушку

Чтобы не причинить вред здоровью, диету следует соблюдать не чаще одного раз в год, именно с такой частотой должна проводиться сушка тела девушки. Отзывы и результаты на фото демонстрируют великолепный эффект, который диета оказывает на внешний вид. Ваша фигура будет подтянутой и сексуальной при условии, что в течение года вы не будете переедать и не забудете про ваш абонемент в спортзал и бассейн, которые надо регулярно посещать.

Врачи советуют следующее: если у вас нет избытка веса, достаточно одного раза для того, чтобы «подсушиться», а в дальнейшем надо просто поддерживать полученный результат: питаться правильно, не пропуская приемов пищи, соблюдать режим дня и быть физически активным.

Сушка тела для девушек: меню на неделю

Михайлик kitchen 7 Октября 2019

Сушка тела подразумевает под собой низкоуглеводную диету, которая заставляет ваш организм «сушить» себя – подтягивать мышцы, делать необходимый рельеф. Сушка довольно специфична, и к ней чаще всего прибегают спортсменки, которым необходимо поддерживать форму для соревнований.

Но не только те, кто занимаются бодибилдингом, нуждаются в сушке. В последнее время эта практика стала очень распространенной, а количество увлекающихся сушкой девушек растет. Причина популярности проста: каждая хочет иметь не просто стройную фигуру, но рельефное тело без единой жировой складки.

Как правильно сушить организм?

Сушка отличается от похудения следующим: при похудении мы выводим лишние шлаки и теряем вес, при этом потеря килограмм идет как за счет уменьшения жировых накоплений, так и мышечной массы. При сушке мышечная масса остается в норме, а то и прирастает. Мы «убиваем» только жировые отложения.

Именно поэтому помимо интенсивных тренировок необходимо правильно подобрать рацион для питания. Он должен иметь калорийность в пределах 1500-2000 ккал, при этом пища должна содержать определенное количество белков, жиров, углеводов.

Меню питания для сушки тела для женщин.

Сейчас мы разберем приблизительный рацион питания для сушки тела для девушек. Вы можете готовить примерное меню каждый день.

Завтрак

Итак, на завтрак мы употребляем кашу, лучше всего – овсяную из крупных хлопьев.

Для разнообразия можете есть ее с изюмом, курагой или орехами.

Второй завтрак

На второй завтрак – то есть по истечении примерно 2-3 часов подкрепляемся омлетом из белка, а также овощами, например, одним огурцом.

Обед

На обед подойдет нежирный суп из рыбы или овощей, также съешьте кусок постной говядины. Можно сделать салат из зеленых овощей, но внимательно следите за калорийностью.

Полдник

Полдник – легкий перекус в виде салата или творога. Как вариант, можно съесть суп-пюре из зеленого горошка или грибов.

Ужин

На ужин рекомендуем рыбу или морепродукты (например, мидии или креветки). Также можно варьировать меню, сделав овощной салат, например. Из печеной свеклы.

Второй ужин

Второй ужин опционален, на ночь советуем просто выпить стакан нежирного кефира.

Питаемся регулярно и вовремя.

Как вы видите, меню достаточно простое. Главный принцип программы питания для сушки для девушек – регулярность и правильное время. Питаться нужно несколько раз в день, при этом не принимать много пищи за один раз и не пропускать завтраки. В дополнение ко всему не забывайте про воду. Пить негазированную воду (примерно 8-9 стаканов в день) полезно не только после изнурительных тренировок, но и в течение дня.

Если вы хотите «подсушить» тело, но при этом не испытываете восторга от перспективы планирования меню, доверьте это дело профессионалам. Мы подскажем вам, как правильно питаться на наших островках.

Сушка тела для девушек и женщин с помощью специального меню

Администратор Статьи

Сушка тела – это по-настоящему эффективный способ привести свою фигуру в подтянутую и рельефную форму. Проверенный временем комплексный подход, включает в себя специальную диету, регулярные физические нагрузки и своевременный отдых.

Совокупность правильного применения всех этих пунктов позволяет получить желаемый результат в кратчайшие сроки. И если Вы решили попробовать этот способ на себе, то первым делом обратите свое внимание на меню сушки тела для девушек.

Основные правила диеты во время сушки.

Отказ от жирной, мучной и жареной пищи

За счет отказа от приема продуктов с высоким содержанием жира, простых углеводов и сахара в любом виде, запускается процесс углеводного голодания, в рамках которого организм начнет восполнять недостаток энергии за счет расходования жировых отложений.

Поэтому, пока идет сушка тела, диета для девушек должна исключать все жирные сорта мяса, а также, имеющие высокое содержание животных жиров, молочные продукты. И конечно же стоит забыть о жареной пище, отдав предпочтение приготовлению на воде, пару и в духовке.

Постепенный вход и выход.

Важный момент! Исключая из своего рациона содержащие быстрые углеводы продукты питания, нужно помнить, что не стоит это делать чересчур резко. Когда планируется сушка тела, меню для девушек должно постепенно переходить на питание без простых углеводов.

Это правило также актуально и на выходе из сушительного режима. Восстанавливать прежний образ и рацион нужно не сразу, а поэтапно. Иначе может серьезно пострадать кишечно-желудочный тракт и, к тому же, вы очень быстро вернетесь к тому с чего начинали сушку.

Регулярное питание.

Пока длится сушка тела для девушек, диета должна включать в себя не менее 5 приемов пищи в день, включая плотный завтрак и легкий протеиновый коктейль не позже чем за 3 часа перед сном. При этом сами порции не должны быть большими, а интервал между едой как можно короче.

Если в течении дня планируется тренировка, то не стоит есть за пару часов до начала, а также спустя 1.5 часа после занятий. Избыточное чувство голода можно компенсировать за счет воды или специальных питательных коктейлей.

Дополняйте прием пищи поливитаминами.

Если диета сушки тела для женщин не включает в себя достаточного количества необходимых фруктов, позаботьтесь заранее о получении необходимых витаминов и микроэлементов из аналоговых источников.

Употребляйте как можно больше воды.

2 литра чистой воды в день помогут Вам побороть чувство голода, ускорят процесс естественного метаболизма, помогут вывести вредные элементы из организма, а также выступят в роли профилактики целлюлитных отложений.

Строгий контроль за калорийностью потребляемой пищи.

Диета сушки тела для девушек подбирается не только по принципу подходящих для углеводного голодания продуктов, но также основывается на строго определенном количестве потребляемых калорий.

Что касаемо килокалорий, то дневная норма должна составлять не более 40 единиц на 1 кг веса тела девушки. Причем основную массу от общего приема пищи должны составлять именно белки.

Как рассчитать потребление необходимых элементов?

Количество необходимого содержания белка и углеводов в том или ином продукте можно высчитать по специальным таблицам или диетически калькуляторам в интернете. Все расчеты содержания белков и углеводов в продукте исходят из расчета сырого, не приготовленного еще продукта.

Сушка тела для женщин: меню и пропорции.

Протеиновые продукты.

Отваренное, запеченное или приготовленное на пару мясо белой морской рыбы, кролика, индейки, кальмара или куриной грудки будут отличным источником насыщения организма необходимым белком.

Также подойдет варенный яичный белок, орехи и НЕжирные виды кисломолочной продукции (сыр и творог). Подбирая для себя индивидуальное меню стоит отталкиваться от формулы дневного потребления 2-2.5г белков на 1 кг веса тела в период сушки тела.

Углеводная группа продуктов.

Источником медленных и полезных углеводов Вам верно послужат овсяная, пшеничная и гречневая каша, а также коричневые сорта риса. Также в период сушки можно полакомиться натуральными цельнозерновыми хлебцами.

Что касаемо расчета дневной нормы углеводов, то тут немного сложнее подобрать четкую пропорцию и стоит обращать внимание на общее физическое состояние. Начать стоит с расчета 2г углеводов на 1 кг веса тела, а потом постепенно сначала снижать эту цифру с каждой новой неделей диеты, а потом, напротив, аккуратно поднимая при выходе из сушки.

При всем этом, необходимо внимательно следя за результатами похудения. Нормальный результат – это 1 — 1.5 кг снижения веса тела в неделю. Если выше, то это уже тревожный звоночек. Также не стоит забывать, что полное исключение жиров из рациона недопустимо, поскольку женский организм попросту неспособен полноценно функционировать без их наличия.

Однако это не значит, что нужно делать себе исключения в виде жаренного стейка из свинины. Идеальным вариантом может быть заправка салатов растительным маслом и употребление жирных орехов.

Нюансы и исключения.

Период сушки занимает от 6 – 8 недель строгого соответствия программе питания и физических тренировок. Запаситесь заранее терпением и эмоциональным контролем в виде поддержки близких или своего тренера.
Сушка тела подходит далеко не для каждой женщины! Вы должны быть уверены, что у вас все в порядке с работой сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.
Ну а еще, вы должны быть не беременны и у вас должна быть достаточная мышечная масса, а также опыт правильного выполнения необходимых упражнений.
Если это первый опыт сушки, то настоятельно рекомендуем воспользоваться консультацией профессионального диетолога, имеющего опыт работы в сушке тела для женщин.
Несмотря на то, что сушится можно и в домашних условиях, результаты в тренажерном зале дают более высокий, быстрый и безопасный результат.

comments powered by HyperComments Понравилось? Расскажите друзьям:

ЖИВИ — СУШКА ТЕЛА: МЕНЮ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН Если вы…

СУШКА ТЕЛА: МЕНЮ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН

Если вы хотите избавиться от ненавистных жировых отложений и прорисовать мышечный рельеф, пора сушиться.

Чтобы запустить процесс сушки тела, меню нужно сбалансировать определенным образом, и здесь есть два варианта питания.
Каждый из них нужно попробовать, чтобы понять, подходит ли это именно вам.

🔹ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ — питаться ежедневно по схеме с нормальным количеством углеводов, исключая их (зерновые и фрукты) в последние два приема пищи. Это меню первого дня, которое вы увидите ниже.

🔹ВТОРОЙ ВАРИАНТ — устроить углеводное чередование.

Первый день — норма углеводов, второй и третий — низкоуглеводный рацион с минимальным количеством жиров, четвертый день — высокоуглеводное питание.

Меню, основанное на углеводном чередовании, активизирует обмен веществ, и некоторые люди с его помощью сжигают жир даже лучше, чем на низкокалорийной диете.

Если вы сушитесь после набора мышечной массы, то набирать нужно в два раза дольше, чем сушиться.
У спортсменов, которые готовятся к соревнованиям, период набора мышечной массы обычно длится полгода, а сушка — три месяца.

Если говорить о результате, за пару месяцев можно наесть 5-6 кг (и мышцы, и жир), а потом за месяц скинуть 3-4 кг жира.

Если ваша цель — сушка тела, меню нужно подбирать индивидуально, исходя из вашего веса и особенностей организма.

🔸ПРОГРАММА ПИТАНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН (изначальный вес 60-70 кг, рост 152-168 см)

✔ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: норма
1 — 60 г рыбы, пара веточек петрушки, 30 г отварного риса, 1/2 апельсина
2 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока
3 — 60 г курицы (филе), 30 г отварной гречки, 1 помидор, 3 оливки
4 — 100 г творога (0%), 1 банан, 1/2 апельсина.

✔ДЕНЬ ВТОРОЙ И ТРЕТИЙ: сокращаем углеводы
1 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока
2 — 60 г телятины, 1/3 сладкого перца, 2 листа салата, зелень
3 — 80 г рыбы, 150 г цветной капусты (брокколи, цукини, спаржи), 2 дольки лимона
4 — 300 мл кефира или 100 г творога (0%).

✔ДЕНЬ ЧЕТВЁРТЫЙ: увеличиваем углеводы
1 — 30 г овсяной каши, 1 столовая ложка изюма, 3 кураги
2 — 3 яичных белка, 30 г риса, 1/2 апельсина, пара веточек зелени
3 — 70 г телятины, 30 г отварного риса, 2 листа салата, 1 помидор, 3 оливки
4 — 120 г творога (0%) или 125 г натурального йогурта (0,1%).

🔺Меню при сушке тела для мужчин, вы сможете найти здесь: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/30773-sushka-tela-menyu-dlya-muzhchin-i-zhenshin.html.

#сушкатела #сушка #какпохудеть #какубратьжир #диета

Сушка тела для девушек — диета и тренинг

Придать мышцам большей рельефности позволяет сушка тела для девушек, базирующийся на двух основополагающих факторах — грамотно построенных тренировках и режиме питания. Программа по аэробике и атлетике обязана расписываться до каждой мелочи и выполняться на сто процентов правильно.

Период сушки требует не только правильных тренировок, но и досконального учета всех потребляемых калорий. Если организм испытывает недостаток нутриентов, процесс обретения рельефности значительно затормаживается. Это может иметь негативные последствия как для фигуры, так и для всего организма.

Многие ошибочно полагают, что и женщины, и мужчины сушатся по абсолютно идентичной схеме. Период придания мускулатуре рельефности у девушек характеризуется меньшим присутствием аэробики и практически аналогичным количеством атлетических упражнений, а питание вообще должно быть совершенно иным.

Диета в период сушки для женщин

Урезание суточного потребления калорий и прием жиросжигателей, безусловно, помогает обрести желанную рельефность, но приводит к сокращению объема мышц. Дефицит питательных веществ вынуждает организм искать дополнительный источник питания, которым становятся мышечные ткани.

Сохранить и мышечную массу, и получить рельеф можно и без каких-либо жиросжигающих препаратов и кардинального урезания привычного рациона. Достаточно просто перераспределить количество нутриентов — процентное соотношения протеина (белка), жиров, углеводов в рационе.

Важно понимать, что углеводы делятся на простые и сложные. Первые, к числу которых относятся кондитерские и мучные изделия, провоцируют ожирение. Употребление сложных углеводов (макарон, черного хлеба, круп) в умеренных количествах влияет на вес незначительно.

Количество и простых, и сложных углеводов на сушке обязательно сокращается. Оно должно уступать по объему употребляемым в этот период белкам.

Пропорции питательных веществ и калорийность

Женщины, весящие от 50 и до 55 кг, должны потреблять в сутки не меньше, чем 100 г белка. Если вес превышает норму за счет мускулатуры, доза белка гораздо выше. Девушке, имеющей 10 кг мышечной массы, то есть с весом в 65 кг, необходимо как минимум уже 160 г. Две третьи части этой дозировки должно приходиться на животную пищу и протеиновый порошок.

Жирные продукты, если они присутствуют в рационе в минимальном количестве, не приносят никакого вреда. Это касается и периода сушки. Главное, не превышать требуемой нормы, то есть употреблять жирную пищу только в тех объемах, в которых нуждается организм. Максимальная суточная дозировка жиров в меню девушки, занимающейся с целью придания мускулам рельефа, не может превышать 10%. Большая часть, то есть 60% должны составлять исключительно белки, а от 25 и до 30% приходится на углеводы.

Суточная калорийность питания для женщин, находящихся на сушке, составляет от 35 до 40 ккал на 1 кг собственного веса. Есть нужно пять-шесть раз в день с небольшими перерывами и исключительно малыми порциями, каждая из которых не должна содержать больше 40 г белка. Длительные промежутки между приемами пищи, наоборот, замедляют скорость метаболизма, что приводит к ожирению.

Принимать пищу можно и непосредственно перед отходом ко сну, но малыми порциями и исключительно из качественной и полезной пищи. Оптимальным вариантом станет творог либо протеиновый коктейль. Они легко усваиваются, утоляют голод, содержат важные для организма питательные вещества и поддерживают скорость метаболизма на хорошем уровне.

Углеводную составляющую рациона снижают постепенно. Первую неделю сушки количество нутриента уменьшают и поддерживают на уровне 40%, а в следующие 7 дней сокращают уже до 35%. И только с третьей семидневки переходят на 25-30%.

Постепенным должен быть и возврат к обычному питанию. Иначе не обойтись без негативных последствий как для фигуры, так и для функции желудочно-кишечного тракта.

Общие рекомендации по правильному питанию на сушке для женщин

Большинство современных девушек желают иметь стройный силуэт, но не заниматься на тренажерах или выполнять какие-либо упражнения, предпочитая менее активный способ похудения — диету. Сушка не может проходить без тренировок, предполагающих выполнение упражнений, которые задействуют максимально возможное количество мышц.

Главным условием правильной сушки является поддержание мышечной массы. Иначе, если этого не делать, то есть не тренироваться, организм просто начнет питаться уже имеющейся мускулатурой, так как воспримет ее энергетическим ненужным грузом. Но, возвращаясь к вопросу питания, переход от углеводной к белковой пищи должен быть без конкретных и строгих ограничений.

Меню девушек на период сушки может строиться на основе следующих продуктов:

Базовых — вареного белка, куриной нежирной грудки, приготовленной на пару, сваренной или запеченной, филе вареного кальмара, постной вареной белой рыбы — продуктов, которые можно съедать без каких-либо ограничений по времени.
Контролируемых источников углевода — гречневой и овсяной каши, диабетических ржаных макарон, капусты, зелени, огурцов, других овощных культур, кроме корнеплодов, количество нутриента в которых подсчитываются по рецептам и табличным данным.
Питье. Следует пить лишь чистую воду, имбирный неподслащенный чай.

Сахар в рационе на сушке исключают вообще. Его не добавляют не только в напитки, но и в пищу.

Из рациона полностью исключаются:

молочные продукты из-за моносахарида лактозы, представляющего собой молочный сахар;
быстрые углеводы, которыми являются сладости и мучная продукция;
жиры, то есть никакого сала либо жареного мяса.

Допустимые пределы безопасной потери жировой прослойки?

Оптимальным максимальным пределом потери жира является 200 г. Безусловно, можно терять и гораздо больше, но это может повлечь за собой резкое ухудшение самочувствия и нарушение нормального функционирования организма.

Девушки с любым телосложением и весом должны худеть в неделю не больше, чем на 1,5 кг. Если процесс похудения проходит с гораздо большей скоростью, то мышцы теряют качество и форму, поскольку организм начинает питься мышечными волокнами.

Никогда нельзя нарушать и пренебрегать расчетами при выполнении силовых и аэробных тренировок. Аэробика тоже дает большую нагрузку на организм. Она требует абсолютно такого же количества энергии, что и силовые тренировки.

Если жировой слой мал, то девушкам вообще следует сводить к минимуму аэробные нагрузки. Заниматься следует по принципу «пампинга», когда мышцы накачиваются за счет высокообъемного тренинга с малой интенсивностью.

Современные спортивные добавки обладают высокой эффективностью и полезность как для организма, так и для рельефа. Они содержат в себе витамины и аминокислоты, которые стимулируют работу почек, печени, желудочно-кишечного тракта. Чтобы они приносили максимальную пользу, необходимо знать все о том, как правильно принимать спортпит.

Креатин

Представляет собой эффективный продукт для достижениях отличных результатов в бодибилдинге. Принимать креатин и рибозу во время периода сушки следует женщинам только тогда, когда они хотят не просто обрести рельеф, но и потерять максимальное количество жировой прослойки. Прием добавки обязательно сопровождается повышением аэробных нагрузок. Это обусловлено тем, что затраченные на тренировках запасы АТФ восполняются креатином, а не собственными мышечными тканями.

Протеин

Показан к употреблению во время «рельефного» цикла всем девушкам. Он, в отличие от мяса, яиц, рыбы, не требует затрачивать большое количество энергии. Прием протеинового коктейля и аминокислот позволяет получать белок, но без весомых энергетических потерей.

Построение тренировочного цикла

Рельефный период для женщин требует серьезных занятий аэробикой и умеренных атлетикой. Никакого изнеможения быть не должно. Чрезмерное увлечение аэробными нагрузками может привести к тому, что тело либо начнет развиваться неравномерно, либо вес резко снизится.

Подобные последствия происходят по причине того, что жира в женском теле много, а мышечной массы мало. Силовые нагрузки, если правильно восстанавливаться и питаться, позволяют увеличить мышцы. Аэробика активизирует жиросжигающие процессы, но не помогает мускулатуре развиваться.

Выполнение большого объема силовых упражнений способствует расщеплению жира без потери мышц. Аэробные нагрузки работают совершенно иначе. Если они высоки, страдают мышечные волокна. Аэробика тормозит анаболизм и начинает подавлять процесс расщепления жировых клеток, что становится причиной ожирения и постоянного чувства усталости.

Правильный комплекс тренировки на сушке для девушек состоит из упражнений, при которых задействовано все тело, и совсем небольшой объем аэробики. Общее количество сетов на каждое упражнение равно 5-6, а повторов при тренировке низа — от 15 и до 20, а верха — от 12 и до 15 раз.

С весами делают на два повторения больше. Отказным всегда должен быть именно завершающий сет. Интервалы между подходами делают от 90 до 120 секунд. Эта схема тренировок направлена на вовлечение в работу мышечных волокон по максимуму и активизацию анаболических процессов.

Когда целью является избавление от большого объема жировой прослойки, тренинг требует некоторого изменения. Нужно отказаться от отдыха между упражнениями, а делать круговую тренировку. Она заключается в том, что делают по одному подходу на каждое упражнение, а общее количество циклов доводят за тренинг до 4-5. Аэробику после кругового тренинга следует отложить. Эту часть тренировочного комплекса рекомендуется перенести на следующий день, а не делать в тот же, что и силовые упражнения.

Женщины, которые не нуждаются в излишнем похудении, могут ограничиться обычными пампинговыми тренировками и аэробными нагрузками. Последние начинают выполняться после силовых упражнений. Аэробику следует делать только после выдерживания перерыва не менее десяти минут.

Умеренность аэробных тренировок не означает того, что они должны быть чересчур легкими. Если занятия проводятся на эллипсоидном тренажере, то режим выставляют такой, чтобы можно заниматься не менее четверти часа, но тренируются не более 10 минут. Таких десятиминутных подходов делают три. Этого вполне достаточно.

Полный комплекс упражнений на сушке, включающий в себя бег на велотренажере, эллипсоиде или велоэргометре, требуется делать трижды в неделю. Не следует перегружать себя в свободные от тренировок дни, изнуряя себя продолжительными прогулками и голоданием. Подобный режим приносит вред. Пренебрежение полноценным восстановлением и отдыхом неполезно, как и чрезмерное увлечением анаэробными нагрузками.

Каждая девушка может увеличить вес на 15 кг, но набрав исключительно мышечную массу, сохранив женский и красивый силуэт. Добиться больших результатов в увеличении мускулатуры женщины могут лишь при употреблении специальных препаратов. Однако, если учитывать и следовать всем приведенным рекомендациям, девушки могут добиться довольно значительных результатов в бодибилдинге.

Кому противопоказано сушиться?

Не всем девушкам в определенные периоды жизни либо при наличии проблем со здоровьем показана сушка. Противопоказаниями являются:

беременность и лактация;
сахарный диабет;
нарушения функции поджелудочной и печени;
болезни кишечника и желудка;
почечная недостаточность.

План питания Bikini Body Diet

Каждый рецепт здорового обеда содержит около 400 калорий.

Лепешки из кабачков и моцареллы

Распылите на сковороду антипригарный спрей; соте 1/2 стакана нарезанных цуккини 3-4 минуты. Поджарьте цельнозерновые лепешки ; сверху 1 унция измельченной моцареллы , цуккини, 1/2 стакана нарезанных кубиками помидоров и 2 столовые ложки песто . Приправить по вкусу хлопьями красного перца . Жарьте на медленном огне, пока сыр не растает.

Сэндвич с копченой индейкой и авокадо

Пюре 1/2 авокадо ; приправить по вкусу лимонным соком , солью и черным перцем . Намажьте ломтиком цельнозернового хлеба и посыпьте 3 унциями копченой индейки , 2 столовыми ложками сальсы и еще ломтиком хлеба . Подавать с 1/2 стакана красного винограда .

Куриный салат с огурцом и укропом

Смешайте вместе 1/2 стакана вареной куриной грудки, нарезанной на кусочки ; 1/2 стакана детской зелени ; 1/4 стакана тертой моркови ; 1/4 стакана зеленой фасоли , нарезанной небольшими кусочками; 1/4 стакана нарезанных огурцов ; и 1/2 стакана вареной киноа .В миске смешайте 1 столовую ложку оливкового масла , 3/4 чайной ложки нарезанного укропа , 1 столовую ложку белого уксуса , щепотку сахара , соли и черного перца по вкусу. Полить салат заправкой.

Паста и фасоли с колбасой из индейки

Коричневая Нежирная колбаса из индейки 1/2 фунта в 1 чайная ложка оливкового масла ; отложить. Обжарить 1 мелко нарезанную луковицу , 3 измельченных зубчика чеснока , 2 нарезанных стебля сельдерея и 2 нарезанных моркови на 3-4 минуты.Добавьте 2 литра куриного бульона и 1 банку нарезанных кубиками помидоров . Доведите до кипения; добавить 1 стакан вареной пасты и 1 банка фасоли . Варить на медленном огне 10 минут или пока овощи не станут мягкими. Подавать с булочкой из цельнозерновой муки . (На 3-4 порции.)

Салат из кукурузы и нута с тунцом

Смешайте вместе Консервированная кукуруза на 2/3 стакана ; 1/2 стакана нарезанных помидоров ; 1/2 стакана нута , промытого и высушенного; 1 столовая ложка нарезанного красного лука ; и по 2 столовые ложки нарезанного свежего базилика и орегано .Добавьте 3 унции сушеного кусочка светлого тунца . Приправить солью и перцем ; перемешать 2 столовые ложки легкого бальзамического винегрета .

Роллы из ростбифа с цветной капустой

Суп соте 1/2 нарезанного лука и 1/2 нарезанного болгарского перца в 1/2 чайной ложки оливкового масла . Разделить на 4 ломтика ростбифа намазать острой горчицей по вкусу; свернуть. Подавать с 4 крекерами из цельной пшеницы и 1 стаканом супа из цветной капусты: обжарить 1 нарезанный лук и 2 измельченных зубчика чеснока в 1 чайная ложка масла канолы .Добавьте 3 стакана куриного бульона . Довести до кипения; добавить 2 стакана цветков цветной капусты . Варить 5 минут. Приправить солью , перцем и 2 столовыми ложками пармезана ; пюре. (Суп рассчитан на 3 порции.)

Салат с курицей на гриле

Верх 2 стакана салата ромэн , с 2 унции (чуть менее 1/2 стакана) нарезанного цыпленка-гриль , 1 / 4 стакана промытого и высушенного консервированного нута .Заправьте 2 столовыми ложками масла и уксусной заправкой ( 2 чайные ложки оливкового масла плюс 4 чайные ложки бальзамического уксуса ).

Сэндвич с индейкой и швейцарским соусом

Тост 2 ломтика цельнозернового хлеба . Сверху 1 ломтик , 2 листа ромена , 2 ломтика помидора , 2 унции грудки индейки и 1 ломтик швейцарского сыра . Закончите с другим ломтиком поджаренного хлеба.

Черная фасоль Фахита

Соте По 1/2 стакана нарезанных помидоров и лука в 2 чайных ложки масла канолы .Положите в 1 большую лепешку из цельнозерновой муки с 1/2 стакана промытых и высушенных консервированных черных бобов с низким содержанием натрия и 1/4 стакана тертого сыра чеддер , закатайте и нагрейте в микроволновой печи в течение 1 л. 2–2 минуты.

Belle сушка тела меню за неделю. Рецепты сушки тела

В этой статье мы поговорим о сушке тела, точнее, о том, как правильно питаться, чтобы мышцы были сухими и втянутыми. Такой подход к системе подходит для всех атлетов, которые выступают на соревнованиях по фитнесу, бодибилдингу, бикини и так далее, в целом есть красота, пропорции и сухость тела.

Прежде чем ответить на этот вопрос, стоит сначала понять, почему в нашем теле накапливается лишний вес, который так сильно мешает растяжению мышц.

Лишние калории, полученные из пищи, которые человек не успевает потратить в процессе своей повседневной деятельности, неизбежно превращаются в жир. Но что означает избыток? Почему одни кушают пирожные и пирожные и не толстеют, а другие от одного из «видов» пирогов набирают вес? Во-первых, это все обмена веществ, который напрямую зависит от человека.

Люди с быстрым обменом веществ менее подвержены ожирению, соответственно людям с медленным обменом намного легче набрать лишний вес.

Следовательно, последней категории спортсменов, обладающих замедленным метаболизмом (эндоморф ), необходимо соблюдать правильное питание для похудения на протяжении всей жизни, чтобы всегда оставаться стройными и подтянутыми.

Вторая причина, по которой некоторые люди едят много сладкого и не толстеют, заключается в их объеме. мышечная масса .То есть люди спортивных сооружений, с хорошо развитыми мускулами, могут позволить себе есть конфеты, пирожные, разные сладости и не жир, поскольку мышцы — это огромные потребители калорий, которым нужен большой запас энергии для их поддержания. Например, углеводы откладываются в мышцах в виде гликогена , а чем больше мышцы, тем больше так называемый «топливный бак», что означает, что вы можете «выбрасывать» туда энергию в виде калорий, не опасаясь стать толстым. Излишки углеводов естественным образом превращаются в жир, но сравните атлетического спортсмена и простого в одиночку, который никогда не ходил в спортзал, а как вы думаете, «Fuel Energy Tank» будет больше? Ответ очевиден.

Правильное кормление при сушке тела

Исходя из вышеизложенной информации, цель спортсмена, который хочет высушить красивое тело, в первую очередь добавляет:

нарастить достаточный объем мышечной массы
способствовать обмену веществ

Спортсмену, не набравшему внушительный объем мышечной массы, не имеет смысла сушить мышцы (даже с правильной мощностью), потому что, просто сушить нечего, да вы уменьшитесь в объеме, ваш вес станет меньше, а вот рисования мышц и речи быть не может (если быть точнее, то мы имеем в виду, что быть сухим «рвущимся», бугорком, с небольшими, но сухими мышцами — это не ваша цель).

Основные правила питания для правильно прожаренного тела:

Дробное питание (5-6 разовое), для разгона
Создать калорий дефицит в организме (расходовать калорий больше, чем потреблять)
Программа защитных тренировок ориентироваться pamping , за счет увеличения количества подходов и повторений (дойти до 3-4 подходов по 12-15 повторений, снизить рабочий вес)
Сохраняя в своей программе тренировки умеренные аэробная нагрузка (бег после тренировки, плавание, велосипед, прыжки в высоту, скакалка, беговая дорожка, бег на свежем воздухе)
Увеличение белков в рационе и снижение углеводов
Отказ от сладкого (быстрых углеводов)
Соблюдение питьевого режима (не менее 2-3 литров воды на день.Вода участвует в девчачьих процессах, но не посредственно перед самими конкурентами, углеводы потребляют в умеренном количестве, а воду в минимальном, поэтому гликоген начнет забирать воду из внеклеточного пространства тела, внутриклеточно)

Главное правило сушки тела — это соблюдение строгой диеты и правильные тренировки.

Диета и тренировки по сушке тела

Диета по сушке должна быть сбалансированной, в ней должны быть все микро- и макроэлементы для нормального функционирования организма.В противном случае ваша иммунная система будет сильно повреждена, вы начнете болеть и быстро вернетесь к своему обычному весу.

Сушка блюд подразумевает постепенное сокращение углеводов до минимума, в то время как количество белковой пищи должно наоборот увеличиваться (для максимального сохранения мышц), плюс некоторые жиры, только насыщенные жирные кислоты (оливковое, льняное масло, рыба, авокадо, семена льна и др.).

Продолжительность диеты на сушке 5-6 недель. При резком дефиците углеводов может возникнуть кетоцидиал — осложненная форма сахарного диабета (повышенный уровень глюкозы в крови и закисление крови кетоновыми телами), поэтому все должно происходить постепенно: 1 неделя 2-2.5 граммов углеводов на 1 кг веса, 2 недели — 1 г / кг, 3 недели — 0,5 г / кг, 4 недели — 1 г / кг, 5 недель — 2-2,5 г / кг, а количество белков увеличивается за все недели до 2,5-3 г / кг массы тела.

Углеводы должны быть только комплексными (макароны, картофель, овсянка, гречка, хлеб грубого помола, коричневый рис, фасоль, фасоль, горох, кукуруза и другие продукты, низкий)

В процентах ваша диета по сушке должна быть 50-60% углеводов, 30-40% белков, 10% жиров.

Нельзя похудеть слишком быстро, близко к идеальному количеству 1 кг жира в неделю (но все надо экспериментировать, ведь все индивидуально!) Все, что регулирует порции углеводов (или за счет уменьшения интенсивности аэробной и анаэробной нагрузки), иначе организм может воспринимать быстро сжигаемый жир как экстремальные условия, угрожающие жизни и замедляющие обмен веществ, и это угрожает накоплению лишнего веса и снижению мышечной массы транспортного средства из-за таких состояния, остаточные углеводы и белки (ваши мышцы) будут использоваться в качестве источника энергии.

Тестостерон и похудание (сушка мышц)

Не зря, выше мы писали, что потеря веса на 1 кг — это лишь приблизительная цифра.

В связи с тем, что от нашего рождения разный уровень тестостерона, который, в первую очередь, зависит от генетики (а уж потом, от питания, силовых нагрузок, психологических стрессов и климата, в котором живет человек), нормальная потеря лишнего веса. может варьироваться в широком диапазоне.

Когда организм испытывает дефицит калорий, он начинает вырабатывать гормонов стресса , которые обладают катаболической активностью, разрушая как жир, так и мышцы.Однако тестостерон препятствует процессам катаболизма, разрушает мышцы.

Как известно, тестостерон (основной мужской половой гормон) отвечает за поддержание мышечной массы , при дефиците калорий, то есть когда мы пытаемся высушить. Поэтому для людей с низким уровнем тестостерона поднятие тяжестей может появиться, только в 200 граммах в неделю, катастрофа (человек может упасть, мышечная масса «бросится на глазах»), в В свою очередь, люди с высоким уровнем тестостерона (счастливчики) могут сбросить и 3-4 кг, прекрасно себя чувствуют, минимально подвергая свои мышцы разрушению.

Влияние тестостерона на похудение

Именно поэтому мы рекомендуем всем спортсменам при подготовке к соревнованиям (например, фитнес-бикини, бодибилдерам) брать на сушку, добавки тестостерона Для сохранения мышц (конечно, если вас устраивает здоровья, и противопоказаний нет).

Тренировка по сушке

Нагрузка Б. тренажерный зал Она должна быть достаточно интенсивной, если вы не преследуете цель, максимально экономя мышцы на сушке. То есть если речь идет об аэробных тренировках, то бегайте 30-40 минут, прыгайте на скакалке и прочее в среднем и высоком темпе, если речь идет об анаэробных тренировках (силовых), то измените программу тренировок в сторону pamping (накачка), то есть увеличить количество подходов и повторений, при уменьшении, таким образом, увеличить общий расход энергии за счет повышенной работы со штангой в тренажерном зале.

Но, , если ваша цель — максимально сэкономить мышцы на сушке, то вы не меняете свою программу работы на массу, они тренируются так, как тренировались, просто корректируют свой рацион в соответствии с увеличением белка и уменьшить углеводы, при этом аэробная нагрузка должна быть умеренной (лучше не бегать, а идти быстрым шагом или в спокойном темпе подниматься по лестнице).

Тренировка на рельеф и сушка мускулов

Таким образом, силовая тренировка, в режиме памп Максимальное сжигание жира, сушка тела, за счет активного притока крови в каждую тренируемую мышцу, а вместе с ней и стрессовых гормоны (адреналин и норэпиненалин), под действием которых разрушаются жировые клетки.Естественно, вся эта работа по сушке мышц сработает только при дефиците калорий в организме, но за это придется заплатить размер мышц выше.

Спортивное питание для сушки тела

Спортивные добавки в комплексе с правильным питанием и упражнениями дают мощный жиросжигающий эффект на организм.

Некоторые из лучших спортивных добавок по сушке, которые заслуживают внимания соревнующегося спортсмена:

Jochimbin (блоки, Alpha Making латвийские рецепторы, препятствующие сжиганию жира)
(дорогой аптечный препарат, действует на организм, в то же время как катаболик — разрушает жир, а анаболик — увеличивает сухую мышечную массу)
Кленбутерол (допинг, активирующий бета-рецепторы, ответственные за сжигание жира)
Lipo-6X от Nutrex (сжигатель жира, который подавляет аппетит, давая дополнительную энергию во время тренировок)
L-карнитин (помогает организму использовать жиры в качестве энергии, считается одним из самых безопасных жиросжигающих препаратов на рынке спортивного питания)
(защищает мышечную массу от разрушение, которому он так подвержен при высыхании)

Спортивная добавка для сушки мышечной массы

Не забывайте, что простой спортсмен, который не собирается выступать на соревнованиях, а тренируется «для себя», не должен подвергать свой организм лишним нагрузкам, в виде 5-6 раз в неделю. сушку (использовать в данном случае обычную) оставьте эту прерогативу, профессионалы, которые зарабатывают на этом деньги, выигрывают соревнования другого уровня.

Блок питания для сушки тела: полноценное меню (углеводные микроциклы)

Углеводное чередование — одна из самых распространенных, и в то же время эффективных диет, которая помогает сушить фигуру, за счет грамотного подхода к приготовлению свое меню.

Как вы уже знаете, длительный отказ от углеводов В своем рационе это может повлечь включение механизмов самозащиты организма, когда он переходит в режим энергосбережения, то есть в этой фазе питание попадающая в ваше тело быстро превращается в жир (с использованием фермента липопротеинлипазы), сжигает жир, блокируется, а аминокислоты (процесс глюконогенеза) будут использоваться в качестве источника энергии.

Чтобы такая плачевная, для жиросжигания ситуация не возникла, введены микроциклы, то есть в меню будут дни с высоким содержанием углеводов, и дни с низким содержанием (обычно классическая схема подразумевает 2 +1, что есть, два дня с низким содержанием углеводов и один с повышенным).

Таким образом, для соблюдения всех условий углеводного чередования по классической схеме потребуется, в первые два дня диеты потреблять углеводов не более 1 грамма / кг массы тела и белков 2 .5-3 г / кг , на третьи сутки количество углеводов доводят до 4-6 г / кг , а белков 1-1,5 г / кг .

Используя описанный выше метод, организм в первые два дня практически полностью истощает запасы гликогена , активно переходя на покрытие энергозатрат на жиры. Далее, если продолжить в таких условиях сжигание жира, организм может перейти в стрессовое состояние, угрожающее жизни, в результате чего не только хихиканье, но и мышцы (белки) будут использоваться в качестве источника энергии. .

Полная диета атлета на сушке

Чтобы такая ситуация не допускалась, введен третий, boot Carbohyded day, в котором количество углеводной пищи в рационе увеличивается, белок сокращается, а потребление жиров снижается. снижается вообще до нуля, чтобы восполнить запасы гликогена в мышцах и печени и продолжить процесс сжигания жира (часто один день с высоким содержанием технического углерода для восполнения запасов гликогена, поэтому введите еще один день умеренного потребления углеводов).

Также стоит отметить, что пропускать приемы пищи нельзя, для вас это крайне важно. Если, например, спортсмен, сидящий на массе, может пропускать приемы пищи, а затем заполнять ее вместе с другим приемом (что тоже нежелательно, конечно), то вам это делать категорически не стоит (Дополнительный повышенный всплеск инсулин может спровоцировать жировые отложения)

Снижение веса с чередованием углеводов, в классическом варианте, описанном выше, неравномерно , из-за того, что большая часть потерянных за первые два-три дня килограмма возвращается вместе с жидкостью (1 грамм углеводов связывает 4 граммов воды) на 4-5 день диеты, но к утру 6 дня вес становится таким же, как это было в начале углеводной загрузки (в среднем минус 0.5-1 кг).

Продукты, которые необходимо употреблять при сушке тела

Это перечень продуктов, разработанный специально для диеты (чередование углеводов). Можно, и нужно включать при разработке своего меню на сушку тела, а некоторые полностью исключить.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Разрешенные продукты	Ограничение в рационе	Запрещенные товары
Овощи и зелень (Баклажаны, горох, зеленый горошек, кабачки, капуста, капуста брокколи, морковь, огурцы, оливки, помидоры, фасоль, фасоль спаржа, чечевица)	Жирные молочные продукты / Сладкие молочные продукты	Овощи и зелень (жареный картофель, редис, репа, свекла)
Орехи, семена льна	Мясо жирных сортов (свинина), мясные продукты (копчености, колбасы, ветчина, сало)	Инжир, виноград, изюм, финики
Круизы и каша (гречка, овсяная, пшенная каша, коричневый рис	Быстрые углеводы (сахар и продукты, содержащие его — варенье, печенье, конфеты, сухофрукты, халва, шоколад)	Кукурузные крупы, грибы, блины, пельмени, пельмени
Макаронные изделия	Сгущенное молоко, мороженое, мед, сладкие десерты	Рыба копченая, жареная, килька
Хлеб из цельного зерна	Хлеб пшеничный, картофель в любом виде, сухарики, выпечка	Сладкая болезнь (Пепси, спрайт, кол Другое), Энергетические напитки, Сахарный кофе
Ряженка, Варец, Йогурт натуральный	Каша быстрого приготовления	Булочки пшеничный
Творог, творог и сыр	Вафли, торты, пряники	Кондитерские изделия (джем, джем, конфеты, кекс, френч, халва, торт, шоколад)
Мясные продукты (говядина, телятина, колбасы, сосиски, курица, индейка	Сладкие фрукты и соки (виноград, банан, ананас, хурма, арбуз, дыня)	Кетчуп, майонез, мед, сахар
Рыба, морепродукты, сельдь	Напитки, содержащие кофеин	Сметана жирная, сливки, йогурт, ряженка
Масло сливочное (оливковое, льняное, подсолнечное)	Дед	Свинина жареная, сало, бекон, колбаса, вяленое и копченое, утка, гусь
Минеральная вода, зеленый чай	Алкоголь	Коньяк, Водка, Пиво, Вино

Невозможно высушить мышечную массу, за одну аэробную / анаэробную тренировку нужно внимательно следить за тем, что вы едите.

Ниже мы представляем вам эффективное меню, которое может быть использовано спортсменами при подготовке к соревнованиям (для уединения веса, разгрузки мышц). Не используйте его на постоянной основе, он не подходит, для человека, который просто хочет похудеть (в этом случае прочтите другую статью . , О диете для похудения).

Меню (диета) по сушке тела

Меню основано на чередовании углеводов, то есть низкоуглеводные (белковые) дни заменяются высоко-неправильными.

Пример одного 4-дневного микроцикла по разгрузке мышц может выглядеть так:

*Прием пищи*	День 1	День 2.	День 3.	День 4.
Завтрак	Овсянка на молоке Грейпфрутовый сок Зеленый чай	Овсянка с кусочками фруктов + сыр тофу Цитрусовый сок	Каша рисовая на молоке с изюмом (черносливом) Связанная из отрубей с сыром (4-10% жирности) Зеленый час с гречишным медом (или любым другим)	Яичница с грибами + овощами Чай зеленый
Обед	Яичница (омлет, нарезка или только что обжаренная) Творог (0% жирности) 1 ст.Ложка оливкового масла Овощной сок	Творог со сметаной (оба 0% жирности)	Яичница / омлет Овощной салат (лук, помидоры, огурцы) + ломтики сыра тофу	Сметана с творогом / сывороточный протеин Ананас / яблоко
Ужин	Грудка Кирин (150-200 грамм) Овощной салат с оливковым маслом Диетический зерновой хлеб Компот из сухофруктов	Отварное мясо (говядина, свинина, баранина) Салат из морской капусты Грейпфрутовый сок	Суп из мясного / овощного бульона Куриная грудка отварная с зеленью Хлеб с отрубями	Овощной суп Вареные куриные бедра Грейпфрутовый сок
После полудня	Йогурт нежирный, с минимумом сахара	Овощной салат (морковь, огурцы, капуста, помидоры, редис и т. Д.) С оливковым маслом	Овощной салат (помидоры, огурцы, брокколи, капуста и перец болгарский) на оливковом масле + сыр тофу	Фруктовый салат (киви, банан, груша и виноград) йогурт с приправами
Ужин	Печень рыбная Салат из морской капусты Чай на травах	Рыба вареная Фасоль в консервах	Рыбные котлеты, приготовленные на пароварке Морская капуста (в консервах)	Коричневый рис + куриное филе Греческий йогурт Яблочный сок
Второй ужин		Ряженка или Варец (с минимальной упитанностью)

Чтобы оценить на себе эффективность этой диеты, необходимо регулярно в одно и то же время (на одинаковых весах!) Взвешиваться, в среднем на взвешивание должно выходить не более 1 кг в неделю (однако, все индивидуально, как вы уже поняли Прочитав абзац про тестостерон и увеличение лишнего веса, так что экспериментируйте).

В качестве примерной альтернативы вы можете предложить другой способ, который более наглядно показывает результаты вашей сушки — зеркало.

Если вы вегетарианец (например, частично), мясные продукты заменяются рыбными, если полностью (веганство), обязательно включайте в рацион протеин и креатин на постоянной основе, чтобы снизить мышечную массу на минимум. В общем, кто хочет совместить вегетарианство с бодибилдингом, рекомендуем это прочитать.

Сбалансированное меню на сушке

В свое меню можно вводить разнообразие, менять продукты (см. Таблицу ниже), главное придерживаться наших советов и меню правильные продукты Включите сушку тела, в условиях чередования углеводов.

Столовые дни с высоким и низким содержанием углеводов

*Дни с низким содержанием углеводов*	*Высокоагрегатные дни*
Мясо птицы (курица, индейка)	макарони из твердых сортов пшеницы
тощие сорта красного мяса (говядина / телятина)	Овощи (капуста, помидоры, кабачки, оливки, морковь, баклажаны, огурцы, лук, стебли сельдерея, морская фасоль, листья зеленого салата)
Обезжиренный сыр	Малниарные злаки (кость / овес, гречка, пшеница, коричневый рис)
Соевые продукты	Несладкие фрукты, ягоды (клубника, грейпфрут, клюква, смородина, ананас, киви, нектарин)
Морепродукты, рыба (щука, окунь, камбала, форель, лосось, треска, щеколда)	Хлеб из цельной пшеницы
Нежирный несоленый сыр	Оливка, льняное масло, рыбий жир
Куриные яйца скейку	Рыба (тунец, кета, лосось, скумбрия, анчок)
грецкие орехи, семена льна	Творог, яйца, сыр
Нежирный кефир	Морепродукты (креветки, мидии, крабы, кальмары)
Масла растительные первого отжима, оливковое масло, рыбий жир	Коричневый рис
Помидоры, огурцы, зелень, каша (коричневый рис, гречка), каравай	Орехи (фундук, миндаль, грецкий орех, кешью)

Эти продукты необходимо включить в свой рацион , при составлении диеты по сушке мышц, в зависимости от того, в какой день (высокий или маловодный).

И, конечно же, не забудьте посмотреть на развитие вашего меню, на таблицу разрешенных и запрещенных продуктов, с помощью которой вы легко сможете сделать разнообразием В вашей энергосистеме.

Diet Drying Body для женщин помогает избавиться от лишних жировых отложений за счет коррекции режима питания в сочетании с активными физическими нагрузками. Его отличает его от других способов похудения, так как он позволяет избавиться от жира и сохранить мышечную массу за счет создания дефицита углеводов.Как известно, если в организм поступают излишки углеводов, они не расходуются на энергию, а превращаются в жировую ткань. Если в рационе ограничены продукты, богатые углеводами, то жировые ткани будут израсходованы организмом для получения той же энергии, за счет которой мы будем худеть. Изначально сушку использовали бодибилдеры, но теперь она стала популярной и среди других категорий людей, в частности, среди женщин, занимающихся спортом для себя. Рассмотрим основные принципы диеты по сушке и ее примерное меню.

Диета на сушке для женщин предполагает соблюдение следующих принципов:

Кушать нужно часто и небольшими порциями. Оптимальная частота: пять раз в день , из них три основных приема пищи и два перекуса.
Мы ограничиваем количество соли в диете.
Обязательно позавтракайте.
Ужин рекомендуется исключительно белками.
Контроль количества калорий. Это будет зависеть от вашего веса, возраста, физической активности. В среднем на сушку в сутки нужно использовать 1500-1800 ккал, но допускаются отклонения в ту или иную сторону.
К середине диеты количество углеводов в рационе постепенно уменьшается, затем также постепенно увеличивается, и мы возвращаемся к обычному питанию.
Важная роль отводится физической активности. Вы должны делать это несколько раз в неделю и сосредоточиться на силовых тренировках. Вы можете посетить тренажерный зал или заняться спортом дома.
Не ешьте за час до тренировки и через два часа после нее.
Диета обычно длится 4-6 недель.
Мы регулярно взвешиваемся и помним, что безопасная потеря веса составляет до 1 килограмма в неделю.

Особенности питания

Диета при сушке тела для женщин в основном состоит из белкового рациона, постепенно уменьшая количество углеводов и минимальное количество жиров растительного происхождения.

Углеводы в рационе в основном представлены цельнозерновой кашей, которые являются важными источниками пищевых волокон, необходимых для нормальной работы кишечника. Коричневый рис и гречку разрешается употреблять только на первом этапе диеты.

Основные средства для сушки тела для женщин — протеиновые, и их перечень будет следующим:

яичные белки;
куриные грудки, филе индейки;
говядина, телятина;
сорта белой рыбы;
сыр обезжиренный;
кефир и йогурт обезжиренные.
Разные морепродукты: кальмары, креветки, мидии, морская капуста и тд.

Кроме того, есть другие продукты, которые можно дополнить сухой сушильной диетой:

гречневая, овсяная, перловая крупы;
макароны из цельнозерновой или ржаной муки;
отруби;
тофу, молоко и соя прочая;
свежие овощи;
плодов лицевых;
нерафинированное масло как основной источник жиров.

Важно пить достаточно воды.Также разрешен несладкий чай, натуральный кофе. Сахар при сушке исключен. Из фруктов разрешены зеленые яблоки, грейпфруты, киви, лимоны. Алкогольные, газированные напитки, сладости, выпечка, фастфуд, соленья, консервирование запрещены. Часто рекомендуют дополнять рацион всевозможными добавками из спортивного питания.

Сушка имеет противопоказания. Это проблемы С. ЖКТ, печени, почек, сердца, сахарный диабет. Также он противопоказан беременным и кормящим, а также тем, у кого нет мышечной массы.

Диета сушки для девочек: меню по неделям

Оптимальная продолжительность сушки для девочек — пять недель. В первую неделю углеводное голодание не должно быть излишне жестким. Рассмотрим, как будет выглядеть диета при сушке для женщин, меню которых вы найдете ниже.

Первая неделя

Количество потребляемых углеводов на этой неделе ограничено 2 граммами на 120 кг веса. То есть при весе 60 кг в сутки вам понадобится 120 г углеводов.Основными их источниками являются цельнозерновые крупы, например, гречка. Рекомендуется употреблять яйца, куриное филе, рыбу, творог. Соль и приправы применять по минимуму. В качестве закуски можно использовать грейпфрут или зеленое яблоко. Меню диетической сушки тела для женщин На этой неделе может выглядеть так:

Завтрак: три вареных яйца, два из которых без желтка, фрукты, зеленый чай.
Обед: 100 г куриного филе щеки, салат из зелени и огурцов с заправкой в виде лимонного сока, стакан апельсинового сока.
Ужин: 100 г белой отварной рыбы, один цитрус.

Завтрак: 200 г овсянки, фрукты, зеленый чай без сахара.
Обед: 200 г куриного филе, салат из капусты, грейпфрутовый сок.
Ужин: 100 г нежирного творога, стакан чая.

Завтрак: Омлет из трех яичных белков, стакан йогурта.
Обед: 200 г тушеной рыбы, салат из огурцов и капусты с оливковым маслом, апельсин.
Ужин: фруктовый салат, 100 г творога, чай.

Завтрак: разогревающие мюсли, два вареных яйца, чай.
Обед: 250 г отварного куриного филе, овощные супы.
Ужин: гречка, 200 мл кефира.

Завтрак: омлет из трех яиц и помидоров, зеленый чай без сахара.
Обед: запеченная белая рыба, гречка, приготовленные на воде.
Ужин: 150 г творога, цитрусовые, травяной чай.

Завтрак: овсянка, стакан нежирного молока, фрукты.
Обед: 250 г отварных кальмаров, 100 г макарон из твердых сортов пшеницы, салат из огурцов.
Ужин: 150 г отварной белой рыбы, апельсиновый сок.

Завтрак: 200 грамм мюсли, сваренного завинчиванием яйца, зеленый чай без сахара.
Обед: суп из цветной капусты без картофеля, 250 г куриного филе, салат из капусты.
Ужин: 150 г творога, фруктовый салат.

Можно перекусить фруктами, небольшим количеством орехов, чем-нибудь белковым и нежирным.Если вы хотели поесть поздно вечером или перед сном, съешьте белок или выпейте обезжиренный кефир.

Вторая неделя

В первую неделю организм адаптируется к началу сушки, а на второй неделе — усиливается. Из рациона исключаются фрукты. Углеводы рассчитываются по формуле: 1 грамм на кг веса. Количество белков соответственно увеличивается и составляет 4/5 от общего рациона. Жиры — 20%. Вечернее меню диет для сушки тела для женщин может включать отварную курицу, йогурт, творог.Углеводы и жиры можно употреблять только на завтрак и на обед.

На второй неделе диета будет легче, потому что организм постепенно привыкает и меньше протестует.

Третья неделя

Эта неделя очень сложная, потому что углеводы в меню будут представлены в минимальном количестве — 0,5 г на кг веса. Важно следить за своим телом, так как нехватка углеводов может спровоцировать его слабость. Для его поддержки рекомендуется употреблять поливитаминные комплексы.

Почувствовав первые признаки недомогания, можно выпить стакан фруктового сока. В меню должна остаться куриная грудка, творог, молоко, яйца, отруби. Исключаются трава и зерно.

Четвертая и пятая неделя

Меню этой недели должно определяться вашим самочувствием. Если сушка вас устраивает, можно повторить меню третьей недели, если есть дискомфорт — меню второй недели. Далее постепенно повышается количество углеводов, повторяется меню первой недели, и постепенно мы возвращаемся к привычному питанию. Тренировки После диеты нужно продолжать.

Специалисты настоятельно рекомендуют дополнять свой рацион при сушке не только витаминами, но и добавками из спортивного питания. Это белок, который поможет нашим мышцам восстановиться и ускорить процессы их роста. Белковые коктейли можно употреблять после тренировки. Также полезен L-карнитин, который ускоряет процессы сжигания жира. Но учтите, что никакие добавки не заменят полноценное питание — они могут только дополнить его.

Тренировка при сушке тела

Диета для сушки тела, меню для женщин, при котором мы уже рассмотрели, необходимо сочетать с физическими упражнениями, иначе она может просто не дать результата.Как уже было сказано, кушать за пару часов до и после тренировки не нужно.

Аэробные нагрузки помогают ускорить процесс тушения от тела. Можно бегать, кататься на велосипеде, шуметь, приседать. Так же можно заняться любимым активным видом спорта — покататься на роликах, коньках и так далее.

Но также силовые нагрузки Сушка тоже необходима. Они помогут обрести желанный рельеф и улучшить состояние вашей мышечной массы. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений для проработки всех мышц тела.

Делать оптимально 3-4 раза в неделю. Каждое упражнение рекомендуется выполнять в несколько подходов. Перерыв между подходами должен быть не более минуты, а перерыв между разными упражнениями — не более пяти минут. Так процесс сжигания жира пойдет лучше.

Сушка — уникальная система, позволяющая не просто избавиться от лишнего веса, но сделать тело более спортивным, рельефным и подтянутым. Выдержать это может быть непросто, но оно того стоит. Учтите, что придерживаться этой системы питания имеет смысл только в том случае, если вы занимаетесь спортом.

Видео о еде и тренировках для девочек во время сушки

Сегодня многие желают иметь стройную и рельефную фигуру. Для его создания существует множество способов: диеты, физические нагрузки и так далее. Один из них — это высыхание тела. В чем он заключается и как держится, вы узнаете из нашей статьи.

Содержимое:

Термин «сушка тела» пришел от бодибилдеров. Если во время разгибания мышц питание спортсменов обильное, то в период сушки их практически не едят.Оказывается, диета более эффективно удаляет подкожный жир, чем физические нагрузки. Перед началом сушки нужно хорошо накачать мышцы, постоянно выполняя свои силовые упражнения.

Сушка тела — это метод создания спортивного образа с заметными красивыми мускулами при отсутствии разлитого подкожного жира. Суть сушки тела заключается в плавном уменьшении количества углеводов при появлении у спортсмена. Поэтапно эта сумма обнуляется.Кроме того, количество жиров и продуктов, содержащих глюкозу, сокращается до минимума. В основе рациона остаются белки, поддерживающие мышечный тонус. Сушку обычно применяют профессиональные спортсмены для подготовки к соревнованиям и придания своему телу необходимых контуров.

Процессы в организме при соблюдении диеты для сушки тела

Для сушки тела в первую очередь нужна диета, а затем физические упражнения. Диета с ограничением углеводов самая строгая и требует постепенного перехода к ней и такого же плавного выхода.

Многим сушка тела кажется обычной диетой для похудения, с помощью которой, в отличие от других программ, вес идет быстрее. Ведь за первую неделю при правильном питании можно избавиться от 2 кг жира. Но не все знают о процессах в организме, возникающих при отказе от углеводов.

Образование дефицита глюкозы заставляет организм искать альтернативные источники энергии. Изначально он использует гликоген, а когда его запасы заканчиваются, начинается расщепление жиров.Но при острой нехватке глюкозы этот сложный процесс нарушается наполовину, оставляя кетоновые тела и окисляя кровь в организме. Результатом этого может стать развитие кетоацидоза. Во-первых, устранить его несложно: достаточно принять в пищу немного углеводов.

В противном случае процесс при достижении его пиковой точки может привести к отравлению продуктами распада и быстрому развитию комы. Поэтому полное исключение углеводов из меню при сушке тела не рекомендуется.

Первый признак нехватки жира — исчезновение блеска на волосах, не стоит.

Программа сушки тела

Diet Ply надлежащая сушка Тела предназначены для поддержания мышечной массы и должны содержать 2/3 частей белков из рациона, 1/3 медленных углеводов и не более 10 % полиненасыщенных жиров. Калорийность пищи не должна превышать 2300 ккал / сутки. Однако необходимо следить за минимальной калорийностью рациона — она не должна опускаться ниже 1500 ккал / сутки.Рекомендуется использовать таблицу калорийности продукта.

Для ускорения обмена веществ необходимо принимать часто, но небольшими объемами — 4-7 раз в день. Задача — не смириться с голодом и срывом. Принимается 1,5-2 литра воды в сутки. До одного стакана в день? Можно добавить лимонный сок. Исключены сахар и его заменители. В неделю 3 раза нужно пить кефир перед сном.

Содержание белка в рационе увеличивается до 2,5 г на килограмм веса. Семьдесят процентов белка должны быть животного происхождения (мясо, яйца, рыба и т. Д.).). Тридцать процентов — растительного происхождения (орехи, грибы и др.). Белок принимается с пищей 4-5 раз в день: например: завтрак — яйца, второй завтрак — грибы, обед — курица, затем протеиновый коктейль. Творог — на ужин.

Количество углеводов определяется самочувствием, сил на тренировки должно хватить. При сушке тела доступны два вида углеводов — в овощах или фруктах и кашах. Из сладостей остаются только энергетические продукты — мед, зефир, сухофрукты.Едят до полудня либо вообще исключены.

Количество жиров, поступающих из морепродуктов и растительных масел, должно составлять 0,5–1 г на килограмм массы тела.

Для достижения большей производительности пища обогащена добавками: глютамином, аминокислотами, белком и витаминами. Жиросжигающие добавки принимаются в зависимости от состояния организма и реальной потребности в них.

Для высокого уровня метаболизма можно употреблять немного сладкого утром.

Разрешенная и запрещенная еда при сушке тела

Диетическое питание предполагает кардинальные изменения, основанные на небольшом и частом потреблении пищи, за счет чего исключена нагрузка, исключено всасывание веществ и обмен веществ.При этом правильное меню само по себе включает качественную и малокалорийную пищу.

В первую неделю ешьте макаронные изделия, хлеб или крупу, но вы должны лишить себя всего сладкого — булочек, пирожных и шоколада, так как эти продукты содержат быстрые углеводы. В этот период на 1 кг своего веса съедается не более 3 граммов углеводов.

Следующий период посложнее. Падения выводятся из рациона, а из углеводов остаются только каша, гречка и овсянка.Этот период длится больше предыдущего и составляет почти две недели, количество углеводов снижается до 2 граммов на килограмм веса. В конце второй недели рекомендуется употреблять в первой половине дня только медленные углеводы (например, тарелку каши на завтрак).

После трехнедельных тренировок нужно перейти на потребление 1 грамма углеводов на 1 килограмм массы тела. Допускается небольшое количество овощей для приема внутрь. Основной рацион следует составлять полностью из белковой пищи: рыба, творог, яйца, кефир, мясо.Такая диета также подразумевает дефицит калорий, то есть расходовать их больше, чем потреблять.

При сушке в пищу можно брать:

Яйца и грибы;
Нежирная рыба;
Продукция молочная;
Постное мясо;
Чечевица и кабачки;
Фасоль и редис;
Чай зеленый и минеральная вода;
Капуста и лимоны;
Яблоки и сельдерей;
Масло растительное нерафинированное.

Спортивная диета для изменения фигуры продолжается в течение 6-12 недель.При этом главное — это скорость похудания, которая может составлять 0,7 кг жира в неделю. Это актуально для желающих сохранить мышцы. Независимо от типа телосложения, любой спортсмен должен в период «сушки» потреблять на 1/3 больше белка, чем в период развития силы. При наборе мышечной массы требуется избыток калорий, а при сушке — дефицит.

Меню для сушки тела на месяц

Перед тем, как приступить к сушке тела, нужно набрать мышечную массу с помощью правильно подобранного питания и тренировок.Затем диета меняется, чтобы избавиться от жира без повреждения мышц. Для этого используйте меню с исключением из рациона продуктов, содержащих «быстрые» углеводы. Еда при сушке планируется в период без застолья, так как нельзя употреблять алкоголь.

Примерное пятинедельное меню есть дома:

Первая неделя . Приток углеводов в организм должен происходить из расчета от 2 до 2,5 г на 1 кг веса. Каждое съеденное блюдо необходимо регистрировать с помощью таблиц гликемических индексов съеденных продуктов с учетом их калорийности, которая имеет зависимость от образа жизни и исходного веса человека.В рационе должно быть достаточно клетчатки из овощей, каш и белка, полученного из яиц и нежирного мяса. Эта неделя считается подготовительной, поэтому установленные властные правила здесь довольно лояльны. Категорически запрещено резкое начало строгой сушки.
Вторая неделя . На этой неделе количество углеводов уменьшается до 1 грамма, а содержание белка в пище увеличивается до 80%. В меню творог и нежирный кефир, зелень, овощи, рыба, мясо птицы в отварном виде.Соль и фрукты желательно избегать.
Третья неделя . Норму углеводов нужно уменьшить на полграмма. Рацион остается прежним, но с добавлением перепелиных яиц.
Четвертая неделя . Он предполагает начало плавного выхода сушки тела, поэтому меню идентично второй неделе.
Пятая неделя . На этом этапе диета еще больше смягчается и повторяется первую неделю.

После окончания третьей недели можно оставаться на диете 0.5 г углеводов на 1 кг веса до достижения необходимого веса или вернуться ко второму меню, а затем последовательно к первой неделе. Резкий выход из высыхания может спровоцировать отек, ухудшение самочувствия и быстрое возвращение денег.

Меню для сушки тела на неделю

В меню должны преобладать продукты с высоким содержанием белка. В среднем продолжительность сушки составит от четырех до пяти недель. Ниже представлено меню питания на неделю.

Первый день:

Завтрак: овсяная каша на воде, белки из двух яиц и несладкий чай.
Обед: куриное отварное филе, овощной салат и гречневая каша.
Ужин: Рыба, запеченная с овощами (зелень, помидоры, фасоль) без масла.

День второй:

Завтрак: Омлет из яичной белки, огурец — 1 шт., Чай.
Обед: суп-крем (цветная капуста), куриная грудка отварная, овощи.
Ужин: Обезжиренный творог, 200 мл кефира.

Третий день:

Завтрак: овсянка, чай и яичный скей.
Обед: ухо без моркови и картофеля, салат и отварная рыба.
Ужин: Порция творога.

День четвертый:

Завтрак: горсть сухофруктов с творогом, чаем и одним яйцом.
Обед: нежирный грибной суп без моркови и картофеля, овощной салат и куриная грудка.
Ужин: свежие овощи и тушеная рыба.

День пятый:

Завтрак: чай, омлет из яичной белки с помидорами.
Обед: гречка с овощами и куриным филе.
Ужин: Порция творога.

День шестой:

Завтрак: овсянка, изюм, чай.
Обед: тушеная капуста с куриным филе.
Ужин: Омлет из яичной белки, творог.

День седьмой:

Завтрак: одно яйцо, гречка и чай с лимоном.
Обед: морская фасоль с куриной грудкой.
Ужин: яблоко и творог.

Кроме того, между приемом пищи есть две закуски, которые должны состоять на 100% из белка. В идеале это протеиновый коктейль, который готовится из творога, кефира с добавлением ванили или корицы, но без сахара. Готовые протеиновые смеси продаются в составе спортивного питания.

Меню для сушки тела на день

Соблюдая режим диеты, необходимо принимать пищу в строго отведенное время. Меню, расположенное ниже в этот день, включает все необходимые продукты.

Первый вариант:

Завтрак: банан, каша овсяная на воде, стакан чая.
Полдник: протеиновый напиток (состоит из молока или кефира, обезжиренного, корицы или ванильного творога).
Обед: 200 г сваренной говядины и овощной суп-пюре без картофеля и моркови.
Послеобеденная школа: куриное филе,? Грейпфрут.
Ужин: белая рыба запеченная — 200 г, овощной салат без масляной добавки.

Второй вариант:

Завтрак: апельсин, 2 яичных желтка и 5 белков в виде омлета, чай.
Полдник: Углеводческий творог — 100 г.
Обед: постная гречневая каша, отварное куриное филе — 250 г
Полдник: протеиновый напиток.
Ужин: куриное филе, 200 г кефира.

Аналогичным образом организуется диета во время сушки и в последующие дни. Количество необходимых вам углеводов можно рассчитать с помощью таблиц калорийности.

Особенности сушки тела для женщин и мужчин

При сушке тела еда возможна по двум вариантам.Первый вариант предусматривает ежедневное питание из расчета углеводов, исключая зерно и фрукты в последние два приема пищи. Второй вариант предусматривает чередование углерода. В первый день принимается норма углеводов, на второй день и на третий — низкоуглеводное меню с минимумом жиров, на четвертый день — повышенная мощность автомобиля. Примеры рационов с чередованием ниже.

Сушка тела для женщин

Рассмотрим программу питания для женщин, вес которых 60-70 кг, рост 152-168 см.Чередование количества получаемых углеводов у женщин выполняется в четырехкратном силовом режиме.

1 день — норма:

Пол-апельсин, рис отварной — 30 г, рыба.
30 г вареной гречки, помидор, курица — 60 г, оливки.
Банан, Пол Апельсин, Творог — 100 г.

2-3 дня — нарезка углеводов:

Омлет из яиц и? Стакан молока.
1/3 сладкого перца, зелень, 60 г телятины, 2 листа салата.
Лимонный круг, 150 г брокколи, рыба — 80
Кефир — 300 г

4 день — прибавка углеводов:

Ложка изюма, овсяных хлопьев — 30 г, кураги.
Пола-апельсин, 30 г риса, три беличьих яйца, зелень.
60 г мяса теленка, 30 г риса, три оливки, листья салата.
Творог — 120 г или йогурт натуральный — 125

Drying Body for Men

Поговорим о питании для мужчин, вес которых 80-90 кг, рост 175-187 см.В связи с ростом мышечной массы мужчинам требуется больше энергии, поэтому чередование углеводов следует проводить в семидневных приемах пищи в день:

1 день — норма:

Помидор, 200 г картофеля, пекинская капуста , Курица — 200
Банан, Творог — 250 г, Мандарин — 2 шт.
Капуста белокочанная — 3 листа, рис — 300 г, рыба — 200 г, перец сладкий — 1/3.
Пекинская капуста, 150 г картофеля, 100 г телятины, яичные белки — 5 шт.
Курица — 200 г., Рис — 60 гр., Помидоры, салат, сладкий перец — 1/3, масло оливковое.
Рыба — 200 г, помидор, макароны — 70 г, салат.
Апельсиновый сок — 200 мл, куриный — 200 г.

2-3 дня — уменьшить углеводы:

Рыба — 200 г, Помидоры, Капуста — 100 г.
Яичный белок — 8 шт., Апельсин — 2 шт.
Дольки лимона — 2 шт., Курица — 200 г, кабачки — 150 г, петрушка.
Яичные белки — 8 шт., Грейпфрут — 2 шт.
Рыба — 200 г, капуста — 100 г, помидор.
Салат: апельсин, 10 ягод винограда, ядра грецкого ореха, киви, 10 миндаль, тыквенные семечки — 2 части на миллион
Салат: чайная ложка оливкового масла, перо зеленого лука, буханка тунца, 2 банки тунца, 1/2 помидор.

4 день — увеличение углеводов:

Салат: картофель отварной — 100 г, белок отварной, 1/3 сладкого перца, курица — 100 г, пекинская капуста — 3 листа, пологурец.
Кефир — 200 мл, творог — 200 г, Мандарин — 4 шт.
150 г картофеля, помидор, больных яиц — 2 шт., Сладкий перец, курица — 100 г, салат — 2 листа.
Салат: Апельсин, 10 ягод винограда, сердцевина грецкого ореха, киви, 1/3 грейпфрута, 1/2 яблока.

Посмотрите видео о сушке тела:
Если сушка идет после набора массы, то она длится в 2 раза дольше, чем сушка. У спортсменов при подготовке к соревнованиям прокачка мышц длится полгода, сушка — 3 месяца.

Набор мышечной массы основан на анаболических процессах, в результате чего жир неизбежно откладывается. Облегчение получается — это вторая часть работы любого бодибилдера над собственным телом.Чтобы сжечь жировую прослойку и показать растущие мышцы, одних упражнений недостаточно. Кардинально перестраивается потребность на каждый день: вместо потребления продуктов с высокой энергетической ценностью упор делается на протеин.

Особенности рациона

Основные продукты: филе куриное отварное, рыба белая без жира, творог, морепродукты.
Сложные углеводы — это контролируемая и сокращенная часть рациона: гречка, овсянка, отруби.
Овощи должны оставаться в питании, потому что они являются источниками клетчатки: капуста, зелень, огурцы.

Мука, сладкие, газированные и подслащенные напитки, картофель, морковь — все это полностью исключает пересыхание организма. Меню меняется каждый день в зависимости от этапов, обеспечивающих постепенное сокращение углеводов и их обратное введение в рацион.

Примерное свободное меню

100 г отварной куриной грудки;

50-100 г овощей, заправленных лимонным соком, чесноком.

Обед

Пятьдесят граммов творога или йогурта (нежирные магазины не подходят), фрукты на выбор — грейпфрут, два киви, яблоко.

50 г гречки или овсянки;

100 г отварной рыбы.

Продукты как на второй завтрак.

25 г гречки или овсянки;

1 цельное яйцо и 4 яичных белка (желтки не используются).

Второй ужин

100-150 г овощного салата из помидоров, огурцов, редиса, листьев салата с лимонным соком.

Медленное снижение количества углеводов — это цель сушки тела. Меню на каждый день остается примерно одинаковым, но меняется количество источников медленных углеводов: каши, овощи, творог.

План питания на неделю

Первая неделя предполагает употребление 2 г углеводов на 1 кг массы тела. Количество рассчитано на один день и распределяется между приемами пищи, при этом ужин необходимо оставить наполовину съеденным на обед.

Вторая неделя — планомерное снижение углеводов до 1 г, перечень продуктов такой же, как и на первой неделе.

Третья неделя — это урезание углеводов до 1 г на килограмм веса, отказ от молочных продуктов и овощей.За один прием нужно съесть не более 120 г пищи.

Четвертая неделя продолжает правила третьей, но порция каждого приема пищи сокращается до 100 г. Любые признаки плохого самочувствия — сигнал к прекращению высыхания.

Пятая неделя — постепенный выход из жесткой спортивной диеты, увеличение углеводов до 1 г на килограмм веса за счет морепродуктов и салатов.

Шестая неделя соответствует первой. В рационе появляется творог, фрукты.

Посоветуйтесь минимум 1200 калорий в день, ешьте 6-7 раз в день, пейте 2-3 литра воды, постепенное изменение привычного рациона — эти правила предусматривают сушку тела для женщин.Меню достаточно жесткое, предполагает полный отказ от жиров, что может сказаться на здоровье и работоспособности репродуктивной системы.

Процесс занимает 4-8 недель в зависимости от скорости обмена веществ и количества накопленного жира. Из режима сушки необходимо выходить при появлении ацетона, привкус ацетона во рту.

Женщинам, которые ищут, как сделать сушку тела для похудения, следует знать, что это не диета, а для спортсменов с достаточной мышечной массой.Без резерва мышц и регулярных нагрузок на них хрупкая пища приведет к заболеванию: накоплению кетоновых тел, которые остаются после этого состояния, начинается с усталости и головных болей, а может закончиться комой.

Некоторым женщинам достаточно отказаться от 30% обычной нормы углеводов, чтобы тело высохло. Меню на каждый день — основа появления рельефа, но для мышц необходимы интенсивные силовые нагрузки. Идеальная система салазок идеальна, ее нужно чередовать с

Люди всегда стремились к красоте и гармонии, прибегая к помощи самых умных диет.Но, как говорится, совершенству нет предела. Поэтому все большее количество молодых людей, и в частности девушек, стали обращаться к сушке с целью не только избавиться от жира, но и нарисовать рельеф мышц. А если Make it easy, то в ситуации с красивым полом все как раз наоборот — главная задача — сохранить Здоровье женщины. Для составления программы тренировок вы можете обратиться к тренеру. В этой же статье речь пойдет о главном — о меню сушки тела.

Эффективность диеты заключается в постепенном снижении нормы углеводных продуктов.Калорийность рациона должна превышать 1500 ккал.

Общий вид сушки

Это заключительный этап Подготовка к соревнованиям бодибилдеров, сопровождаемый тренировками и диетой. Ему предшествует длительный набор мышечной массы, во время которого питание должно быть плотным, вкусным и практически без ограничений. При этом вес набирают не только мышцы, но и жир.

Предпочтение отдается белковой пище, но и углеводы с жирами для спортсменов в не меньшем приоритете, потому что это основной источник энергии для тренировок.Вот только их съесть в начале дня.

Сушка для девочек не исключение из правил. Прежде чем приступить к сжиганию жира, нужно набрать определенную массу мышц и запастись опытом тренировок в тренажерном зале. Иначе «сухо» нечего будет.

Кроме того, следует понимать, что это не просто диета, а целая программа, направленная на эффективное сжигание жира при полном сохранении мышечной массы. А на чем экономить, если его нет?

Еда на сушке для девочек

Тело девушки несколько отличается от мужского.Поэтому и меню, и подход к нему должны быть менее строгими. Итак, дамам разрешено употреблять небольшое количество растительного масла. Кроме того, рацион следует украсить самыми разнообразными блюдами из морской рыбы, богатыми полиненасыщенными жирами.

Важно! Недостаток жира опасен для организма молодой девушки, он может вызвать отсутствие менструации, повлиять на репродуктивную функцию, привести к выпадению и ухудшению состояния волос, ногтей, кожи.

Утверждение о том, что необходимо полностью отказаться от углеводов, также ошибочно.Организму они нужны не меньше, чем в жирах и белках. Забудьте о углеродных диетах! Просто потребляйте правильные продукты, а именно цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.

Поэтапная программа на месяц рассмотрим, рассмотрим на примере, что нужно питать сушкой тела для девочек.

Программа сушки на месяц

Для достижения эффективного результата продолжительность спортивной диеты для сжигания жира и набора мышечной массы должна составлять от 6 до 12 недель. Точная длина зависит от исходного веса, желаемого результата и характеристик тела.

В течение месяца меню диеты претерпевает ряд изменений, от которых напрямую зависит успех. А теперь о каждом из них.

Меню сушки тела для девочек на месяц

Первая неделя

В самом начале пути суточная норма углеводов должна составлять 2,5 г на 1 кг. Масса. В качестве их источника можно взять коричневый рис, овощи, фрукты, гречку, рис. За основу диеты нужно принимать: любую рыбу

не реже 3 раз в неделю;
чистое куриное филе;
творог и кефир, иногда сыр;
зелень, листья салата, овощи.

Также не забывайте обжимать салаты оливковым маслом, лимонным соком.

Важно! И помните: резко начинать сушку категорически запрещено! Это может негативно сказаться на вашем здоровье.

Сушка тела для девочек на неделю, открытие месячной программы:

Понедельник

1-й прием: 150 г морского окуня, пучок зелени, 30 г гречки, 50 г грейпфрута.
2-й прием: винт для 2 яиц, 100 г молока.
3-й прием: 190 г паровых грядок из куриного филе и риса, 3 дольки помидора, 3 оливки.
4-й прием: 250 г творога, 100 г апельсина.

вторник

1-й прием: Омлет (3 яйца), 100 г молока.
2-й прием: 150 г индейки, овощной салат, 20 г ягод.
3-й прием: 170 г окуня, 140 г брокколи, 3 дольки лимона.
4-й прием: полстакана кефира.

среда

1-й прием: Омлет (3 яйца).
2-й прием: 150 г Судака, цельный грейпфрут, пучок зелени.
3-й прием: 100 г парового котлета из телятины, 30 г риса.
4-й прием: 300 г творога, 1 морковь.

четверг

1-й прием: 160 г парового котлета от птицы, 70 г гречки, 50 г апельсина.
2-й прием: 200 г Судака с овощами, 50 г риса, 20 г помидоров.
3-й прием: 150 г овощного салата, заправленного льняным маслом.
4-й прием: 150 г кефира, 50 г грейпфрута, чай с медом.

Пятница

2-й прием: 250 гай без сметаны, 70 г отварной говядины, пучок зелени.

суббота

1-й прием: 30 г овсянки с сухофруктами (20 г изюма, 3 шт. Кураги).
2-й прием: 300 г филе, 30 г греческого салата.
3-й прием: салат из свежей капусты 40 г, судак отварной 170 г.
4-й прием: 150 г апельсина, 200 г творога.

Воскресенье

2-й прием: 30 г коричневого риса, филе отварное, пучок зелени, 100 г сока.
3-й прием: 200 г морепродуктов с лимоном.
4-й прием: 300 г творога с ягодами, чай с медом.

Вторая неделя

На 2-м этапе основное изменение, которое подвергается сушке тела — меню становится более жестким по содержанию углеводов, до 1 г на 1 кг.Масса. При этом большинство из них следует употреблять до ужина. В остальном диета такая же.

Ужин преимущественно белковый и легкий. Идеальный вариант — кефир и творог.

Важно! Не забывайте пить жидкость — 2,5 литра в день! И употребляйте растительные жиры, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Сушилка для девочек: меню на неделю №2:

Понедельник

1-й прием: 300 г творога, 300 г томатного сока, 3 вареных яйца.
2-й прием: 150 г овощного салата, 180 г филе, 100 г йогурта питьевого.
3-й прием: 200 г судака отварного, 200 г сока.

вторник

1-й прием: 150 г творога, 20 г орехов.
2-й прием: 210 г куриного филе, 90 г цветной капусты, 200 г сока.
3-й прием: 20 г гречки, 180 г филе Мальты, 20 г апельсина.
4-й прием: 200 г кефира.

среда

2-й прием: 300 г филе, 20 г помидора, 20 г коричневого риса.
3-й прием: 150 г морепродуктов с лимонным соком.
4-й прием: 300 г творога.

четверг

1-й прием: 2 яичных винта, 200 г кефира.
2-й прием: бульон (300 г), 180 г грядки с рисом, 60 г помидор.
3-й прием: 150 г окуня, пучок зелени, 20 г гречки.
4-й прием: 250 г творога с ягодами.

Пятница

1-й прием: Омлет из 3-х белков и 1-го желтка, 50 г ягод.
2-й прием: 250 гемов без сметаны, 170 г отварной говядины, пучок зелени.
3-й прием: 200 г морепродуктов, 50 г апельсина.
4-й прием: 300 г творога, 50 г грейпфрута.

суббота

1-й прием: Омлет на пару из 2-х яиц, грейпфрут.
2-й прием: 100 г греческого салата, 180 г грядки, 100 г йогурта питьевого.
4-й прием: 300 г творога с ягодами.

Воскресенье

1-й прием: Омлет из 3-х яиц, апельсин.
2-й прием: филе окуня, 80 г греческого салата, 30 г гречки.
3-й прием: 300 г филе, 1 грейпфрут.
4-й прием: 300 г творога.

Меню на третью неделю

Количество углеводов уменьшено еще больше — до 0.5 г на 1 кг. Масса. Диета остается прежней, но пора полностью исключить фрукты.

Меню по сушке для девочек на неделю:

Понедельник

1-й прием: Омлет (3 яйца), 280 г творога.
2-й прием: 150 г филе птицы, суп-пюре (200 г), арка с несколькими каплями оливкового масла, пучок зелени.
3-й прием: 200 г морепродуктов, 2 дольки лимона.
4-й прием: 300 г кефира.

вторник

1-й прием: 2 вареных яйца, томатный пол.
2-й прием: 200 г парового котлета из телятины, 20 г гречки, 20 г зеленого салата.
3-й прием: 200 г слабосоленого филе, пучок зелени.
4-й прием: 250 г творога с 5 г орехов.

среда

1-й прием: 200 г паровых котлет из рыбы, 20 г риса.
2-й прием: 300 г бульона, 300 г филе, жучок зелени.
3-й прием: 200 г морепродуктов, зеленый лист салата.
4-й прием: 250 г творога, 300 г кефира.

четверг

1-й прием: Омлет (3 яйца), чай с медом.
2-й прием: 150 г парового котлета из индейки, брокколи 80 г, зелень.
3-й прием: 250 г окуня, 20 г гречки, 20 г помидора со сливочным маслом.
4-й прием: 300 г кефира.

пятница

1-й прием: 3 яйца винт.
2-й прием: 300 г филе, 20 г коричневого риса, пучок зелени.
3-й прием: 200 г морепродуктов, лист зеленого салата с маслом.

суббота

1-й прием: 300 г творога, чай с медом.
2-й прием: 300 гай без сметаны, 150 г индейки на мерку.
3-й прием: 200 г слабосоленой семги, лист салата.
4-й прием: 300 г кефира.

Воскресенье

1-й прием: Омлет (3 яйца), чай с медом.
2-й прием: филе окуня, листья салата, 20 г гречки.
3-й прием: 100 г овощного салата, 300 г филе.
4-й прием: 300 г творога.

Меню на четвертую неделю

Углеводы практически полностью запрещены, разрешено разнообразить рацион всего 6 литров. Каша на целый день. Морковь исключена из ассортимента.

Силовая сушка для девочек: меню четвертой недели:

Понедельник

1-й прием: 3 яйца винт.
2-й прием: 500 г бульона, 180 г телячьего боровика, 20 г помидора.
3-й прием: 200 г окуня с зеленью, 10 г кеши.
4-й прием: 300 г творога, 200 г кефира.

вторник

1-й прием: 150 г лосося, чай с медом.
2-й прием: 300 г филе, 150 г овощного салата.
3-й прием: 300 г морепродуктов, лист салата.
4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

среда

2-й прием: 200 г птицы от птицы, 10 г риса, пучок зелени.
3-й прием: 250 г окуня, лист салата, 20 г орехов.
4-й прием: 250 г нежирного йогурта.

четверг

1-й прием: 2 вареных яйца, 100 г филе.
2-й прием: филе лосося 200 г, лист салата.
3-й прием: 150 г котлета на пару индейки, 50 г греческого салата.
4-й прием: 300 г кефира, 200 г творога.

пятница

1-й прием: Омлет из 3-х яиц, чай.
2-й прием: Бульон от птицы 400 г, окуня 150 г, брокколи 30 г.
3-й прием: 300 г филе, 50 г греческого салата.
4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

суббота

1-й прием: 250 г филе, 20 г риса.
2-й прием: лосось 300 г, лист салата.
3-й прием: творог 400 г
4-й прием: 200 г кефира.

воскресенье

1-й прием: 3 яйца отварных, чай с медом.
2-й прием: 150 г грядки с рисом, пучок зелени.
3-й прием: 250 г окуня с лимоном, лист салата.
4-й прием: 300 г творога.

«Выход» из режима сжигания жира

При более длительном соблюдении диеты по меню сушки придерживайтесь диеты последнюю неделю.Если результат уже достигнут, начинайте движение «недельными шагами» в обратном направлении. При резком возвращении к привычному питанию вес быстро вернется.

Полностью прекращать тренировки тоже не стоит. Вы можете просто немного отпустить свой график, уменьшив их частоту.

И не забывайте, каждому человеку свойственны разные источники, мышечная масса, особенности тела, состояние здоровья. В связи с сушкой тела меню для девочек следует разрабатывать индивидуально.

Поэтому следует только после консультации с вашим фитнес-инструктором и главным врачом!

График сушки на нужные вам дни. Меню по сушке тела для девочек днем. Упражнения для девочек при сушке тела в домашних условиях

Люди всегда стремились к красоте и гармонии, прибегая к помощи самых умных диет. Но, как говорится, совершенству нет предела. Поэтому все большее количество молодых людей, и в частности девушек, стали обращаться к сушке с целью не только избавиться от жира, но и нарисовать рельеф мышц.А если меню сушки для мужчин Сделать проще, то в ситуации с красивым полом все как раз наоборот — сохранить женское здоровье главная задача. Для составления программы тренировок вы можете обратиться к тренеру. В этой же статье речь пойдет о главном — о меню сушки тела.

Эффективность диеты заключается в постепенном снижении нормы углеводных продуктов. Калорийность рациона должна превышать 1500 ккал.

Общий вид сушки

Это завершающий этап подготовки к соревнованиям бодибилдеров, сопровождаемый тренировками и диетой.Ему предшествовала длительная мускульная масса, при которой мощность должна быть плотной, вкусной и почти без ограничений. При этом вес набирают не только мышцы, но и жир.

Предпочтение отдается белковой пище, но и углеводы с жирами для спортсменов в не меньшем приоритете, потому что это основной источник энергии для тренировок. Вот только их съесть в начале дня.

Еда на сушке для девочек

Тело девушки несколько отличается от мужского. Поэтому и меню, и подход к сушке для женщин должны быть менее строгими. Итак, дамам разрешено употреблять небольшое количество растительного масла. Кроме того, рацион следует украсить самыми разнообразными блюдами из морской рыбы, богатыми полиненасыщенными жирами.

Важно! Недостаток жира опасен для организма молодой девушки, он может вызвать отсутствие менструации, повлиять на репродуктивную функцию, привести к выпадению и ухудшению состояния волос, ногтей, кожи.

Утверждение о том, что необходимо полностью отказаться от углеводов, также ошибочно. Организму они нужны не меньше, чем в жирах и белках. Забудьте о углеродных диетах! Просто ешьте правильные продукты, а именно цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.

Поэтапная программа на месяц рассмотрим, рассмотрим на примере, что нужно питать сушкой тела для девочек.

Программа сушки на месяц

Меню сушки тела для девочек на месяц

Первая неделя

не реже 3 раз в неделю;
куриное филе чистое;
творог и кефир, иногда сыр;
зелень, листья салата, овощи.

Также не забывайте обжимать салаты оливковым маслом, лимонным соком.

Важно! И помните: резко начинать сушку категорически запрещено! Это может негативно сказаться на вашем здоровье.

Сушка тела для девочек на неделю, открытие месячной программы:

Понедельник

1-й прием: 150 г морского окуня, пучок зелени, 30 г гречки, 50 г грейпфрута.
2-й прием: винт для 2 яиц, 100 г молока.
3-й прием: 190 г паровых грядок из куриного филе и риса, 3 дольки помидора, 3 оливки.
4-й прием: 250 г творога, 100 г апельсина.

вторник

1-й прием: Омлет (3 яйца), 100 г молока.
2-й прием: 150 г индейки, овощной салат, 20 г ягод.
3-й прием: 170 г окуня, 140 г брокколи, 3 дольки лимона.
4-й прием: полстакана кефира.

среда

1-й прием: Омлет (3 яйца).
2-й прием: 150 г Судака, цельный грейпфрут, пучок зелени.
3-й прием: 100 г паровой Котлеты Из телятины, 30 г риса.
4-й прием: 300 г творога, 1 морковь.

четверг

1-й прием: 160 г парового котлета от птицы, 70 г гречки, 50 г апельсина.
2-й прием: 200 г Судака с овощами, 50 г риса, 20 г помидоров.
3-й прием: 150 г льняного салата овощного.
4-й прием: 150 г кефира, 50 г грейпфрута, чай с медом.

Пятница

2-й прием: 250 гай без сметаны, 70 г отварной говядины, пучок зелени.

суббота

1-й прием: 30 г овсянки с сухофруктами (20 г изюма, 3 шт. Кураги).
2-й прием: 300 г филе, 30 г греческого салата.
3-й прием: салат из свежей капусты 40 г, судак отварной 170 г.
4-й прием: 150 г апельсина, 200 г творога.

Воскресенье

2-й прием: 30 г коричневого риса, филе отварное, пучок зелени, 100 г сока.
3-й прием: 200 г морепродуктов с лимоном.
4-й прием: 300 г творога с ягодами, чай с медом.

Вторая неделя

Ужин преимущественно белковый и легкий. Идеальный вариант — кефир и творог.

Важно! Не забывайте пить жидкость — 2,5 литра в день! И употребляйте растительные жиры, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Сушилка для девочек: меню на неделю №2:

Понедельник

1-й прием: 300 г творога, 300 г томатного сока, 3 вареных яйца.
2-й прием: 150 г овощного салата, 180 г филе, 100 г йогурта питьевого.
3-й прием: 200 г судака отварного, 200 г сока.

вторник

1-й прием: 150 г творога, 20 г орехов.
2-й прием: 210 г куриного филе, 90 г цветной капусты, 200 г сока.
3-й прием: 20 г гречки, 180 г филе Мальты, 20 г апельсина.
4-й прием: 200 г кефира.

среда

2-й прием: 300 г филе, 20 г помидора, 20 г коричневого риса.
3-й прием: 150 г морепродуктов с лимонным соком.
4-й прием: 300 г творога.

четверг

1-й прием: 2 яичных винта, 200 г кефира.
2-й прием: бульон (300 г), 180 г грядки с рисом, 60 г помидор.
3-й прием: 150 г окуня, пучок зелени, 20 г гречки.
4-й прием: 250 г творога с ягодами.

Пятница

1-й прием: Омлет из 3-х белков и 1-го желтка, 50 г ягод.
2-й прием: 250 гемов без сметаны, 170 г отварной говядины, пучок зелени.
3-й прием: 200 г морепродуктов, 50 г апельсина.
4-й прием: 300 г творога, 50 г грейпфрута.

суббота

1-й прием: Омлет на пару из 2-х яиц, грейпфрут.
2-й прием: 100 г греческого салата, 180 г грядки, 100 г йогурта питьевого.
4-й прием: 300 г творога с ягодами.

Воскресенье

1-й прием: Омлет из 3-х яиц, апельсин.
2-й прием: филе окуня, 80 г греческого салата, 30 г гречки.
3-й прием: 300 г филе, 1 грейпфрут.
4-й прием: 300 г творога.

Меню на третью неделю

Меню по сушке для девочек на неделю:

Понедельник

1-й прием: Омлет (3 яйца), 280 г творога.
2-й прием: 150 г филе птицы, суп-пюре (200 г), арка с несколькими каплями оливкового масла, пучок зелени.
3-й прием: 200 г морепродуктов, 2 дольки лимона.
4-й прием: 300 г кефира.

вторник

1-й прием: 2 вареных яйца, томатный пол.
2-й прием: 200 г парового котлета из телятины, 20 г гречки, 20 г зеленого салата.
3-й прием: 200 г слабосоленого филе, пучок зелени.
4-й прием: 250 г творога с 5 г орехов.

среда

1-й прием: 200 г паровых котлет из рыбы, 20 г риса.
2-й прием: 300 г бульона, 300 г филе, жучок зелени.
3-й прием: 200 г морепродуктов, зеленый лист салата.
4-й прием: 250 г творога, 300 г кефира.

четверг

1-й прием: Омлет (3 яйца), чай с медом.
2-й прием: 150 г парового котлета из индейки, брокколи 80 г, зелень.
3-й прием: 250 г окуня, 20 г гречки, 20 г помидора со сливочным маслом.
4-й прием: 300 г кефира.

пятница

1-й прием: 3 яйца винт.
2-й прием: 300 г филе, 20 г коричневого риса, пучок зелени.
3-й прием: 200 г морепродуктов, лист зеленого салата с маслом.

суббота

1-й прием: 300 г творога, чай с медом.
2-й прием: 300 гай без сметаны, 150 г индейки на мерку.
3-й прием: 200 г слабосоленой семги, лист салата.
4-й прием: 300 г кефира.

Воскресенье

1-й прием: Омлет (3 яйца), чай с медом.
2-й прием: филе окуня, листья салата, 20 г гречки.
3-й прием: 100 г овощного салата, 300 г филе.
4-й прием: 300 г творога.

Меню на четвертую неделю

Углеводы практически полностью запрещены, разрешено разнообразить рацион всего 6 литров.Каша на целый день. Морковь исключена из ассортимента.

Силовая сушка для девочек: меню четвертой недели:

Понедельник

1-й прием: 3 яйца винт.
2-й прием: 500 г бульона, 180 г телячьего боровика, 20 г помидора.
3-й прием: 200 г окуня с зеленью, 10 г кеши.
4-й прием: 300 г творога, 200 г кефира.

вторник

1-й прием: 150 г лосося, чай с медом.
2-й прием: 300 г филе, 150 г овощного салата.
3-й прием: 300 г морепродуктов, лист салата.
4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

среда

2-й прием: 200 г птицы от птицы, 10 г риса, пучок зелени.
3-й прием: 250 г окуня, лист салата, 20 г орехов.
4-й прием: 250 г нежирного йогурта.

четверг

1-й прием: 2 вареных яйца, 100 г филе.
2-й прием: филе лосося 200 г, лист салата.
3-й прием: 150 г котлета на пару индейки, 50 г греческого салата.
4-й прием: 300 г кефира, 200 г творога.

пятница

1-й прием: Омлет из 3-х яиц, чай.
2-й прием: Бульон от птицы 400 г, окуня 150 г, брокколи 30 г.
3-й прием: 300 г филе, 50 г греческого салата.
4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

суббота

1-й прием: 250 г филе, 20 г риса.
2-й прием: лосось 300 г, лист салата.
3-й прием: творог 400 г
4-й прием: 200 г кефира.

воскресенье

1-й прием: 3 яйца отварных, чай с медом.
2-й прием: 150 г грядки с рисом, пучок зелени.
3-й прием: 250 г окуня с лимоном, лист салата.
4-й прием: 300 г творога.

«Выход» из режима сжигания жира

При более длительном соблюдении диеты по меню сушки придерживайтесь диеты на прошлой неделе. Если результат уже достигнут, начинайте движение «недельными шагами» в обратном направлении. При резком возвращении к привычному питанию вес быстро вернется.

Поэтому следует только после консультации с вашим фитнес-инструктором и главным врачом!

Такие как белое куриное мясо (грудка), нежирная говядина (предпочтительно отварная) (70%), крупы и макаронные изделия с низким индексом липкости (20%), полиненасыщенные жирные кислоты (рыбий жир, грецкие орехи, льняное масло) (10%), овощи (клетчатка) — без ограничений и много воды (2-3 литра).

Выбирая меню для сушки, девушкам стоит обратить внимание на то, как убираются углеводы из рациона. Все дело в том, что если у мужчины гормональный фон более устойчив к смене режима питания, то с женщинами все сложнее. Поэтому приготовить к примеру к соревнованиям любого спортсмена сложнее, чем спортсмена. О том, как правильно выбрать диету, мы уже говорили.

Принципы построения диеты «Сушка тела»:

Обязательно занимайтесь аэробными видами спорта во время этой программы питания.
Есть дробно, небольшими порциями, в определенное время дня до 4-5 раз.
Пейте больше воды (до 2,5 литров).
Ежедневно считайте полученные калории.
Не бывает до тренировки (1,5 часа) и после нее (1 час).
Не стоит отказываться от углеводов на первом этапе диеты, если организм испытывает сильный стресс.
Ужин очень простой.
Не пропустите завтрак.
Продолжительность диеты до 6 недель, к ее окончанию поступление углеводов необходимо свести к минимуму.
До двух третей пищи из дневного рациона приходится на прием в первой половине дня.
Нельзя допускать резкого и сильного снижения уровня глюкозы во избежание осложнений.
Все блюда готовятся в отварном, тушеном, тушеном виде, на пару.
Общая калорийность продуктов за сутки снижается на 300-400 ккал по сравнению с обычной.

Противопоказания к диетической сушке тела

Категорически запрещается заниматься экспериментами по питанию людям с заболеваниями печени, почек, с нарушениями работы сердца и желудочно-кишечного тракта, а также тем, у кого наблюдается дефицит мышечной массы.Заблудиться с диетой лучше, если предстоит выполнить важную и ответственную работу, например, доставку сеанса.

От чего придется отказаться?

При сушке тела нельзя есть фрукты, что часто доставляет организму дополнительный стресс. Исключаются также животные жиры, при этом вся белковая пища употребляется только по назначению. Конечно, нельзя есть фастфуд, хлеб, выпечку, копчености, консервы, соленые блюда, пить газ, алкоголь, необходимо подходить к выбору своего меню при сушке тела.Также предлагаем ознакомиться с примерной диетой и режимом питания на сушке популярного блогера и российского спортсмена Сергея Югая.

Что можно есть?

Сушка тела для девочек — меню на неделю.

Естественно, все мы разные, и, возможно, кто-то из читателей не сможет позволить себе кальмара — постоянно. Но самая важная концепция по продуктам задана, вы можете варьировать и смешивать продукты в рамках БПУ и калорийности, но не нарушать меню, иначе вы просто не получите результата.

	PN	т.	Ср.	Чт	PT.	сб	Вс.
Завтрак	каша овсяная, 2 белки, чашка чая, половинка грейпфрута	Омлет с белкой, стакан обезжиренного молока	Доска для воды, яйцо вареное	овсяная каша	омлет из 2 белков, огурец, чай	яйца с помидорами, чай	тарелка овсянки с горсткой изюма, чай
Ужин	грудка отварная, салат из огурцов	кусок отварной говядины, салат из перца и петрушка с маслом.	порция уха без картофеля, салат из огурцов и помидоров, кусок рыбы	тушеные кальмары со сметаной, салат из болгарского перца	грибной суп, курица отварная, зелень	фасоль тушеная с куриной грудкой, зелень	тушеная рыба с овощами
Дневной человек	небольшая порция гречки на воде	Рыба отварная со спаржей	творог с 2 шт. Кураги.	Суп из цветной капусты	Салат из огурцов, Болгарский перец	творог с кефиром	овощной салат
Ужин	Рыба с тушеной капустой	творог с кефиром	тушеная рыба и салат из капусты	творог с кефиром	паровая рыба, салат из капусты	гречка	Запеченный кальмар, творожная порция

Если организм сильно «сопротивляется» отсутствию углеводов, в течение первой недели сушки разрешается съедать на закусках 1 яблоко или половину грейпфрута в день.Пейте больше и ешьте как можно больше, тогда чувство голода вас не догонит, а обмен веществ ускорится, что приведет к более ускоренному липолизу (сжиганию жира).

Как правильно питаться?

Эту диету обычно называют низкоуглеводной или низкокалорийной. Со второй недели желательно отказаться от фруктов полностью, либо оставить на полдня, не более. Ужин должен включать только творог, кефир, отварное мясо, рыбу. С третьей недели отказ от плода должен быть полным.С четвертой недели количество круп в день — до 6 ложек, а пятая — отказ и от каши в пользу белковой пищи. Шестая неделя диеты исключает молочную пищу, а после необходимо плавно вернуться к меню первой недели.

За все время сушки тела можно избавиться от 10 и более кг. Вес, при этом мышцы приобретают привлекательный рельеф. Недостатком такой системы питания является несбалансированность диеты в последние недели, поэтому ее не следует практиковать чаще, чем 2 раза в год.

Что такое сушка тела?

Начнем с описания самого процесса сушки, правил, которые следует соблюдать для снижения веса. Сушка тела у девушки в домашних условиях перестает избавляться от ненавистных килограммов, сокращая подкожный мышечный слой и даже заменяя его своими мышцами. Диета способствует выведению воды из организма, что приводит к уменьшению цифр на весах, радуя нас вместе с вами. Но завершив диету, можно с ужасом наблюдать за возвращением веса и даже за появлением дополнительного килограмма.Существует ряд жестких диет, основанных на потере мышечной массы, что представляет опасность для здоровья.

Если правильно составить меню для сушки тела, придется подготовиться к трудоемкому, но очень наглядному и эффективному процессу. Многим эта идея кажется невозможной из-за недостатка знаний в этой области. Вам не придется общаться со многими диетологами, расставаться с большими деньгами, необходимыми на питание и специальный инвентарь.

Целью похудания является снятие лишних объемов в кратчайшие сроки.Это достигается за счет потери воды, связанной с активным созданием дефицита калорий, в комплексе с бесконечными упражнениями. Это приводит к тому, что КК избавляется от воды, мышц, иногда — от жировой ткани. Методы, используемые спортсменами и бодибилдерами, основаны на диете для сушки в сочетании с усиленными тренировками. Похудения им удается добиться не за счет снижения калорийности, а за счет использования белков как основной части диеты. Если добиться уменьшения калорий, входящих в ежедневный рацион, произойдет набор мышечной массы.Именно его сохранение является определяющим аспектом этой техники.

Основные правила

Правильная сушка тела для девочек по строгим правилам:

Важно помнить о стабильно низком уровне сахара в крови. Обеспечить это можно при соблюдении правил дробного питания: прием равными порциями 6-7 раз в день на работе вне графика.

Потребление воды играет огромную роль в процессах, связанных с обменом веществ и сжиганием жира в целом.Следует употреблять от двух до трех литров воды в день (это чистая вода, исключая другие напитки).

Постарайтесь постепенно уменьшать количество калорий и изучите их расчет. В наши дни это несложно: существует множество программ и мобильных приложений, которые вам помогут. Если резко снизить количество потребляемых калорий за счет углеводов, может возникнуть дефицит гликогена, что приведет к снижению мышечной массы.

Для быстрого высыхания тела у девочек в домашних условиях необходимо снижать количество углеводов постепенно, примерно на 150 г в неделю.

Тренировки во время сушки лучше проводить регулярно, с уменьшенными весами, но при этом увеличивая количество подходов и повторений. Не пренебрегайте аэробикой. Силовые тренировки предпочтительнее для молодежи, так как программа и диета при сушке тела у мужчин несколько отличаются от женских.

Не пренебрегайте спортивным питанием для сушки тела с биологически активными добавками. С их помощью можно дополнительно увеличить скорость метаболизма. Отличным дополнением станет прием глутамина как биологически активной добавки.Принимайте по 5 граммов после и перед тренировкой, а также в начале и в конце дня. Чтобы сушка не навредила вашему здоровью, она должна длиться от 8 до 12 недель.

Постарайтесь воздержаться от углеводов с низким содержанием клетчатки, в частности муки, белого риса. Наличие в продуктах клетчатки сделает сжигание жира более эффективным.

Начать нужно с разработки специальной диеты перед тренировкой. Желательно, чтобы он был белковым. И обязательно быстрая ассимиляция.Меньшая часть еды должна состоять из медленно усваиваемых углеводов. Подходит рыба или витамины, содержащие рыбий жир. Это поможет повысить эффективность отделения подкожного жира. Старайтесь не есть за два часа до сна, так как процессы, связанные с максимальной выработкой гормона роста GH, происходят из-за низкого уровня глюкозы.

Принципы питания

Чтобы обеспечить правильную сушку, нужно ознакомиться с основными отличиями от других диет.Вам нужно ежедневно расходовать больше калорий, чем потребляется. Чтобы удалить подкожно-жировой слой, необходимо обеспечить быстрый обмен веществ. Правила сушки тела говорят о том, что голодание опасно! Это приводит к большой нагрузке на организм, что приводит к замедлению всех необходимых нам процессов. Во время каждого приема пищи организм ждет чувства голода, откладывая всю съеденную пищу в жир. Также это опасно для общего самочувствия. Возможно возникновение слабости, апатии, головокружения.

Для защиты от всех вышеперечисленных негативных последствий вам необходима программа сушки тела, которая станет вашим помощником в повседневной жизни. Главное — помнить о важности ограничения количества соли в рационе, выполнении особых правил, связанных с ограничением потребления углеводов, выполнением упражнений, состоящих из большого количества повторений.

Эффективная сушка тела невозможна без контроля углеводов. Вся процедура связана с углеводами, накоплением и переработкой их в энергию.При превышении нормы потребления углеводов можно добиться чрезмерного поступления гликогена в мышцы и печень. Это приводит к активному разрастанию жировой ткани. И нам нужно добиться активного процесса разложения жиров, называемого липолизом. Это очень медленно и связано с большим потреблением энергии. Организму необходим инсулин, чтобы гормон лучше перемещался в организме и помогал усвоению глюкозы. Производство инсулина осуществляется поджелудочной железой.

Чем опасна сушка тела? Выбранная вами диета может вызвать недостаток углеводов и глюкозы.Дефицит компенсируется внутренними запасами гликогена, находящимися в жировых клетках. Он должен быть аккуратным, ограничивая количество углеводов. Из-за слишком низкого уровня глюкозы возможна кома, вызванная дефицитом инсулина. Организму нужны углеводы, причем как простые, так и сложные. Необходимо научиться правильно рассчитывать количество потребляемых углеводов в сравнении с другими питательными веществами.

Меню

Перечень товаров по сушке Телмет подбирается индивидуально, в соответствии с ростом и весом, желаемым результатом и образом жизни человека.Многим девушкам кажется, что из-за столь жестких ограничений могут происходить срывы. Мы хотим рассказать о соответствующей эффективной сушке посуды, которая будет полезной и в то же время очень вкусной. Благодаря различным сочетаниям блюд, представленных в нашем списке, вы можете обеспечить разнообразие своей еды. Для каждого приема пищи может быть использован один вариант из предложенных.

Завтрак Можно кашу из овсянки или геролес на нежирном молоке, легкий салат из огурцов с льняным маслом, порцию запеченной рыбы, омлет, запеченный с помидорами; Апельсиновый сок и салат из орехов с авокадо.

Обед Может состоять из фруктового салата, приготовленного по следующему рецепту. Легкие плоды смешать с небольшим количеством орехов, не заправляя. Вы можете позавтракать специализированными низкокалорийными булочками со свежевыжатым соком или нежирным творогом, йогуртом с минимальным количеством добавок.

Питание Диета для сушки тела может состоять из ржаного хлеба, отварной куриной грудки, грибного супа. Также можно пообедать порцией весел, запеченной без масла, легким овощным салатом, цельнозерновым хлебом; Суп с чечевицей, запеченной индейкой, овощным салатом, заправленный растительным маслом; Отварная говядина, нежирное булочное без картофеля, овощной салат с яичными белками.

Полдник может состоять из бутерброда из ржаного хлеба и куриной грудки, листового салата, огурцов и яичного белка; Порции творога с орехами и черникой; Свежие ягоды, смешанные с нежирным молоком; Овощной салат без масла и твердого сыра.

Обед может состоять из запеченного цыпленка с овощами; паровой котлет и брокколи; невинный творог с обезжиренным кефиром; нежирная запеченная рыба в фольге с зеленью.

Вы должны решить, зачем нужен сухой корпус.И исходя из этого понимания определитесь со своим питанием. В меню обязательно должны быть полиненасыщенные жиры, крайне важные для женского здоровья. Нельзя исключать из рациона употребление продуктов, насыщенных правильными жирами. Среди запрещенных продуктов стоит упомянуть сахар и напитки, содержащие его, конфеты и мучные изделия, животные жиры.

Необходимо ограничить употребление фруктов с повышенным гликемическим индексом. Это касается также картофеля и кукурузы, овощей, богатых крахмалом, яичных желтков.При сушке телевизор тонет в отварном или запеченном птичьем филе, любой рыбе и морепродуктах, яйцах, обезжиренном твороге; Свежая зелень и овощи с пониженным содержанием крахмала.

Физические упражнения

Жесткая сушка тела для девушек, как регулярные физические нагрузки. Без занятий невозможно добиться сохранения мышц в тонусе. Благодаря упражнениям можно справиться с ненавистными жировыми отложениями. Среди наиболее эффективных занятий для достижения качественного результата следует отметить силовые и аэробные тренировки.

Аэробные упражнения для сушки Телекоммуникационное уменьшение жировых отложений и сжигание калорий. Эта категория включает в себя широкий спектр занятий: от плавания до верховой езды, от прыжков через скакалку до различных спортивных игр, от волейбола до баскетбола, от тенниса до водной аэробики. Крайне важно помнить об особенностях выполнения этих упражнений. Аэробные нагрузки должны быть регулярными, с равным количеством раз. Вы можете заниматься этими занятиями между пробуждением и завтраком, чтобы обеспечить быстрое высыхание тела.Избегайте проблем, связанных с чувством тяжести и снижением работоспособности из-за голодания в течение двух часов до тренировки.

Сушка тела для девочек в тренажерном зале замачивается с помощью силовых упражнений, разработанных специально для наращивания мышц. Кардио-классы эффективны для всех групп мышц, а силовые упражнения дают нагрузку, необходимую для определенных выбранных вами мышц. Они могут быть трех типов: суперсеты, круговые тренировки и сплит-тренировки.

Циркуляр завершен множеством подходов и небольшим количеством упражнений, с небольшим перерывом между подходами.Сплит-тренировка предназначена для развития отдельных мышц в отдельные дни. Он предназначен для изучения самых тревожных мест. Супермен похожи на круговые тренировки, но отличаются меньшим количеством подходов. Можно заниматься гимнастикой с помощью специального коврика, даже обзавестись новым спорткомплексом, чтобы не допускать перерывов в тренировках.

Drying Body — Диета, избавляющая от подкожно-жировых отложений, дополненная интенсивными физическими нагрузками. Его главное отличие от других способов похудения — сохранение мышечной массы и уменьшение количества жировых отложений из-за дефицита углеводов.

Как известно, избыток углеводов, который поступает в организм и не выделяется энергии, имеет свойство превращаться в жировую ткань. В то время как ограничение использования продуктов, богатых углеводами, приводит к разделению имеющихся запасов для получения той же энергии.

Любопытно! Диета при сушке — это популярный способ удаления жировых отложений, успешно применяемый в бодибилдинге и фитнесе.

Правила эффективного питания

Основные принципы:

частота сети — до 5 раз в сутки;
маленькие порции;
пить до 2.5 л;
снижение потребления соли;
обязательный завтрак;
Утром используется 2/3 дневного рациона;
обед, состоящий исключительно из белковых продуктов;
постепенный отказ от продуктов, богатых углеводами;
ежедневный контроль калорий, поступающих в организм;
регулярные тренировки: аэробика или комплексная комбинация кардио- и силовых упражнений;
отказ от еды за час до и через 2 часа после занятий спортом;
соблюдение условий диеты до 6 недель;
обычное взвешивание.

Особенности питания

Диета при сушке тела состоит из преимущественно белковой диеты, минимального количества растительных жиров и постепенного уменьшения количества углеводов.

Помните! Цельнозерновая каша — важный источник пищевых волокон, необходимых для полноценного функционирования кишечника. При этом коричневый рис и гречку можно употреблять только на первом этапе соблюдения диеты.

Основными источниками белка при соблюдении диеты для сушки тела для женщин являются:

яичные белки;
мясо белых сортов рыбы;
грудка куриная;
филе индейки;
телятина;
говядина;
сыр обезжиренный;
1% кефир;
1% йогурт
различные морепродукты: кальмары, морская капуста, гребешки, креветки, моллюски и другие.

крупы: гречневая, жемчужная, овсяная;
макароны из цельнозерновой или ржаной муки;
отруби овсяные;
свежие овощи: капуста, перец, чеснок, огурцы, помидоры, фасоль и различная зелень;
масло нерафинированное, полученное методом холодного отжима;
орехи: грецкий орех, кедр, фундук;
соевые продукты: тофу, молоко и прочее;
напитки: вода несладкий зеленый и имбирный чай;
дополнительные товары: корица, какао, мед, сухофрукты.

Важно! Сушка диеты для девочек позволяет использовать растительное масло в несколько большем количестве по сравнению с вариантом мужской диеты.
При соблюдении диетического питания употребление фруктов исключено, за исключением грейпфрутов, лимонов, киви и яблок, зеленых сортов. А также сладкие, алкогольные и газированные напитки, мучные изделия, копченые, соленые и консервированные продукты, фастфуд.
Первые 2 недели диеты разрешается употреблять углеводы в соотношении: 2 г на 1 кг веса.В следующие 2-3 недели углеводный рацион сокращается в 2 раза.
В этот период можно дополнительно применять специальное спортивное питание, богатое белками.

Диета для сушки тела: меню для женщин

Примерный рацион на неделю:
Понедельник

На завтрак: каша, 2 белки, несладкий чай.
На обед: овощной крем-суп, куриная грудка.
В послеобеденной школе: йогурт, немного сухофруктов.
На ужин: запеченная рыба, брокколи.

Вторник

На завтрак: протеиновый омлет на пару, апельсин, обезжиренное молоко.
На обед: запеченная говядина или телятина, овощной салат.
В послеобеденной школе: творог, овощи, кефир.
На ужин: морепродукты, помидоры.

Среда

На завтрак: овсяные отруби, сухофрукты, чай.
На обед: ухи, отварная рыба, рис.
В полдень: творог с медом.
На ужин: овощной салат, запеченная рыба.

четверг

На завтрак: каша, 2 белки, чай.
На обед: тушеные или отварные кальмары, овощной салат.
На полдник: цветная капуста отварная
На ужин: творог, йогурт.

Пятница

На завтрак: паровой белковый омлет, свежие овощи, чай.
На обед: рис, грудка индейки, зелень.
На полдень: тушеные бобы
На ужин паровая рыба, морская капуста.

Суббота

На завтрак: 2 белки, овощи, чай.
На обед: грибы тушеные с куриным филе, зелень.
На полдник: Обезжиренный творог с кефиром.
На ужин: гречка с грудкой индейки.

Воскресенье

На завтрак: каша, сухофрукты или орехи, чай.
На обед: рыба, овощи на гриле.
полдник: творог.
На ужин: кальмары, салат.

Важно! В течение первой недели диеты при сушке тела у женщин допустимо в качестве перекуса употреблять разрешенные фрукты по 1 шт., На второй неделе количество фруктов, употребляемых в виде перекуса, необходимо сократить. С третьей недели — полный отказ от фруктов. В этот период можно использовать орехи или кефир для перекусов.
Уменьшение потребления зерновых продуктов начинается с 4-й недели, с 5-й в рационе остается только белковая пища и овощи. С 6-й недели постепенное возвращение к диете первой недели.
Употребление воды в период диеты ускоряет процесс усвоения пищи.

Недостатки и ограничения

Манекен дисбаланс является основным недостатком этого метода похудания. Особенно это касается второго, более жесткого периода диеты.Поэтому девушкам диету сушка тела рекомендуется проводить не чаще 1 раза в полгода.

Отказаться от этого метода получения стройной фигуры могут при заболеваниях органов пищеварения, сердца и сосудов, печени, почек, дистрофии, сахарном диабете, а также при больших умственных нагрузках, беременности, лактации.

Важно! Сушка недопустима при недостаточном количестве мышечной массы. В этом случае лучше выбрать другие способы похудения.

Сушка тела — диета достаточно жесткая, требующая определенного психологического настроя и физической подготовки. Увлечение такими методами похудения небезопасно для здоровья, так как может привести к сильному усложнению организма из-за накопления кетоновых тел в результате расщепления жиров и других метаболических процессов.

На начальном этапе диеты на сушке для женщин из-за ограниченного поступления углеводов наблюдается пониженное содержание сахара, провоцирующее приступы слабости.

На последнем этапе диеты может появиться неприятный запах, исходящий изо рта, приступы головокружения, в этом случае необходимо пить натуральный сок, полученный из сладких фруктов и ягод, чтобы восполнить дефицит глюкозы.

Экспресс-сушка

Для получения результата в течение недели, с небольшими отложениями подкожного жира у девушек, рекомендуется использовать экспресс-вариант сушки. Этот способ посложнее, чушь популярна благодаря своей кратковременности.

Для девушек в меню диеты при сушке тела также преобладают продукты, богатые белками, и главное онечие — это максимальный отказ от углеводов и фруктов и минимальное потребление овощей и каш, начиная с первого дня.

Сочетание этого 7-дневного режима питания с ежедневными интенсивными тренировками в зале под руководством опытного тренера дает быстрые и ощутимые результаты.

Диета на сушке помогает избавиться от веса более 10 кг и получить привлекательный мускулистый рельеф.Для поддержания эластичности кожи и предотвращения ее проявлений, дряблости и проявлений целлюлита диетическое питание рекомендуется совмещать с достаточно интенсивными ежедневными физическими нагрузками в тренажерном зале, массажем, обертываниями, приемом поливитаминов и полноценным ночным отдыхом. .

При занятиях спортом и соблюдении диеты вообще происходит сжигание жировых отложений и наращивание мышечной массы. Вначале, когда начинается спорт, происходит похудание (потеря лишних килограммов). Только по прошествии определенного времени начинается процесс наращивания мышц.Просто из-за этого, чтобы не терять время многие девушки соблюдают. диета при сушке тела для девочек .

Специальная диета для представительниц женского пола имеет свои нюансы и подводные камни. При этом для женщин составляется подробное меню, которое необходимо соблюдать. Соблюдение простых правил позволит быстро добиться желаемого результата: лишние килограммы не только уйдут, но и тело приобретет красивый рельеф. Конечно, результаты от диеты не появляются мгновенно.Для этого нужно делать правильно. Сначала девушки делают упор на силовые тренировки. Во время них жировые отложения сжигаются так быстро, как хотелось бы. Но как только мышцы адаптируются к нагрузкам, можно переходить к следующему этапу — сушке. Питание должно основываться на карбонатной диете, которая в основном состоит из белков. Однако девушке следует помнить о некоторых тонкостях.

Сушка — это процесс, при котором жировые отложения сжигаются одновременно с набором мышечной массы и приобретают красивый рельеф.Обязательное условие — не только соблюдение жесткой диеты, но и занятия физическими упражнениями.

Основные принципы:

Нельзя слишком быстро переходить к упражнениям, дающим телу разгрузку. Организм должен адаптироваться, иначе это может обернуться проблемами с сердечно-сосудистой системой. Перед тренировкой рельефа рекомендуется сделать небольшой отдых. Переход от силовых упражнений к рельефным должен быть максимально плавным. Это касается и диеты.
Для обеспечения постепенного и плавного перехода рекомендуется снизить интенсивность силовой тренировки В течение 4-5 дней с 10 до 25%. Это позволит мышцам адаптироваться.
Как бы быстрее ни удалялись жировые отложения, аэробные тренировки увеличивать не следует. Это определяется тем, что при таком виде нагрузки не только жир, но и мышцы. Поэтому расписание и интенсивность занятий аэробикой должны оставаться прежними.
Невозможно резко сесть на диету без углеводов.Лучшее решение — это соблюдение диеты перед сушкой, в процессе которой происходит постепенное уменьшение углеводов. После можно сесть на более ужесточенные диеты для похудения.

Что нужно помнить при соблюдении диеты?

Женщинам следует помнить, что под определением «сушка тела» люди подразумевают грубое питание. От углеводов полностью отказываются. Такую пищу еще называют «быстрой энергией».

Обратите внимание: углеводы, попадая в организм, очень быстро превращаются в гликоген.Если съесть слишком много, организм не справится: излишки не перерабатываются и оседают в виде жировых отложений.

При отсутствии углеводов в организме человека будет нехватка глюкозы. В итоге это послужит толчком к появлению кетоновых тел. Это жиры, которые не расщепляются. Попадая в кровоток, они негативно влияют на общее состояние организма. Поэтому полностью отказываться от углеводов (особенно на длительный период) не рекомендуется.

Также при соблюдении диеты женщинам важно помнить следующие рекомендации:

Вода — важнейший элемент, о котором нельзя забывать. Его достаточное количество позволит очистить организм от продуктов обменных процессов. Кроме того, жидкость важна для формирования мышц.
Расчет Калорийность должна быть обусловлена следующей пропорцией: на 1 кг веса разрешается 12 ккал. И большая их часть в идеальном варианте должна происходить из таких продуктов, как рыба разных видов, яйца, кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности.
Стоит помнить, что диета для сушки тела, подходящая для девушек, имеет недельное меню, в которое входит небольшое количество углеводов. Стоит понимать, что это не углеводы, которые можно получить из сладких булочек, сладостей и т. Д. К таким углеводам относятся свежие овощи, некоторые виды хлеба (например, зерновой), некоторые крупы, а также фрукты (несладкие). предпочтительнее.
Жиры можно есть, но только в те дни, когда не проходят тренировки.Оптимальным решением будет, если жиры будут поступать в организм в небольшом количестве в виде натуральных продуктов (молоко, творог и т. Д.).
Мясные продукты, в частности, говядина, разрешено принимать во время диеты в то время, когда не предстоит тренировка.
Перед обедом диету рекомендуется составлять из белков, во вторую — из растительной пищи.

Противопоказания диеты

Женщинам, желающим сесть на диету для сушки тела, следует помнить о противопоказаниях.

страдающие диабетом различных типов;
, у которых проблемы с желудочно-кишечным трактом;
беременных;
работающие связаны с умственной деятельностью;
кормящих матерей.

Диетическая диета и меню

Диета для сушки тела имеет разную нагрузку в зависимости от времени. Первую неделю можно охарактеризовать как нетяжелую: в эти 7 дней вы не почувствуете углеводного голодания. Основное внимание уделяется следующему. В целом диеты рекомендуется придерживаться не более 5 недель.

Для начала необходимо остановиться на основном меню дня.

Меню на каждый день недели
День	Обед	Меню
Понедельник	Завтрак	3 вареных яйца, при этом два из них нужно есть без желтка;

		Банан
	Ужин	Куриное филе отварное — 100 г
		Салат из свежих огурцов, добавить зелень (в качестве заправки использовать лимонный сок)
		Сок апельсиновый
	Ужин	Вареная белая рыба — 100 г
		1 оранжевый
вторник	Завтрак	Каша из овсяных хлопьев, которую варим на воде — 100 г
		Чай, желательно зеленый.Сахар не добавлен
		Банан
	Ужин	Куриное филе запеченное — 200 г
		Салат из капусты
		Грейпфрутовый сок
	Ужин	Творог нежирный — 100г
		Травяной чай — 200 мл
среда	Завтрак	Омлет из трех яиц. Необходимо использовать только белки. Желтки в кулинарии не используются
		Йогурт с низкой концентрацией — 200 мл
	Ужин	Тушеная рыба (предпочтительно белая) — 200 г
		Салат из свежей капусты и огурцов (в качестве заправки используют оливковое масло)
		Оранжевый
	Ужин	Фруктовый салат из банана и грейпфрута
		Творог 100 г
		Травяной чай
четверг	Завтрак	Мюсли из разных злаков
		Чай, желательно зеленый.Сахар не добавлен
		2 вареных яйца
	Ужин	Куриное филе без кожи, отварное — 250 г
		Овощной суп
	Ужин	Гречка на воде
		Нежирный йогурт 200 мл
пятница	Завтрак	Яичница из трех яиц и помидоров
		Чай зеленый без сахара
	Ужин	Рыба запеченная белая — 250 г
		Гречка на воде
	Ужин	Творог — 150 г
		Оранжевый
		Травяной чай
суббота	Завтрак	Безопасное молоко — 1 стакан
		Банан
		Овсянка
	Ужин	Кальмары отварные — 250 г
		Макаронные изделия (выбирайте изделия из твердых сортов пшеницы) в отварном виде — 100 г
		Салат из огурцов
	Ужин	Белая рыба — 150 г
		Апельсиновый сок
воскресенье	Завтрак	Мысли по вкусу — 200 г
		Чай зеленый без сахара
		1 вареное яйцо
	Ужин	Суп из цветной капусты без добавления картофеля
		Куриное филе отварное — 250 г
		Салат из капусты
	Ужин	Творог — 150 г
		Апельсин и банан, измельченные и поданные в виде салата

Первое, о чем следует позаботиться, это рассчитать свою индивидуальную норму калорий.При весе женщины в 60 кг необходимо в сутки потреблять не более 120 г углеводов. При этом необходимо снижать норму на 10% ежедневно. Если между приемами пищи становится совершенно невыносимо, чтобы немного утолить чувство голода и позволить организму немного адаптироваться к небольшим перекусам, которые будут состоять из несладких фруктов (грейпфруты, несладкие яблоки) в количестве до 100 г.

Диета первой недели

Вторая неделя

После привыкания к диете для сушки тела можно ужесточить.Для этих целей из рациона исключаются фрукты. В этот период для расчета количества потребляемых калорий стоит использовать пропорцию 1 кг массы тела = 1 г углеводов. Кроме того, рекомендуется постепенно сокращать их количество. При этом белки должны составлять 80% рациона, а жиры — 20%.

Практический совет: На ужин рекомендуется оставить нежирные йогурты, творог, отварное куриное филе. Жиры должны присутствовать только утром и в обед.

На второй неделе такая еда будет более привычна организму, поэтому он будет меньше протестовать.

Третья неделя

Диета при сушке тела для девочек на третьей неделе должна быть еще жестче. При появлении признаков недомогания рекомендуется выпить стакан фруктового сока. Дополнительно рекомендуется принимать витамины. Пьем воду, но ограничиваем ее количество 1,5 литрами.

Четвертая неделя

На четвертую неделю повторяется диета предыдущих 7 дней.При этом важно следить за своим самочувствием. При появлении недомогания, головокружения или других побочных эффектов рекомендуется вернуться к меню второй недели.

Пятая неделя

Задача последней недели — правильно выйти из состояния сушки, которая длилась месяц. В этот период необходимо соблюдать меню первой недели. Вы можете увеличить количество потребляемой чистой негазированной воды. Рекомендуется продолжать тренировки в тренажерном зале или дома.

Альтернативные варианты и упражнения

В качестве альтернативы для сушки можно использовать диету 16/8. Суть его в том, что в течение 16 часов женщина не должна ничего есть, а следующие 8 у нее есть возможность есть как положено. Например, если сон начинается с 22:00, подъем в 8:00, то с 14:00 можно начинать есть.

При этом необходимо отказаться от использования:

жирный;
острый;
копченый;
жареный;
сладкое;
муки.

В меню необходимо добавить фрукты, крупы, овощи, мясо. Чай, кофе рекомендуется употреблять без сахара в разумных пределах. При сушке тела девушкам также рекомендуется выполнять специальные комплексные упражнения. Также, чтобы исключить сомнения, рекомендуется сравнить положительные и отрицательные стороны высыхания тела.

Таблица диеты для девочек в период полового созревания

Подростковый возраст — важная фаза ребенка для правильного роста и развития мышц.Девушке следует очень внимательно относиться к своим пищевым привычкам и правильному питанию. Путь девочки к половой зрелости очень труден, и она может облегчить его с помощью здорового питания и образа жизни. Диета, богатая железом, кальцием и белком, очень необходима для борьбы с такими проблемами, как нерегулярные менструации, избыточный вес, прыщи, выпадение волос и все остальное. Избегайте употребления нездоровых жиров и пищи, чтобы легко преодолеть препятствия на этом этапе.

ДИЕТИЧЕСКАЯ ТАБЛИЦА ДЛЯ ДЕВОЧЕК ВО ВРЕМЯ ОБРАЗОВАНИЯ

РАННЕЕ УТРО

Стакан теплой воды + замоченные орехи / 1 стакан воды с семенами чиа / 1 стакан тминной воды / 20 мл сока алоэ вера

ЗАВТРАК

1 фрукт + овощ савиян (вермишель) / сэндвич с мультизерновым хлебом + молоко / овощная киноа / чапати +1 миска овощей

ОБЕД

Пахта / Фруктовый сок / Кокосовая вода / Миска с ростками

ОБЕД

Вареный рис + Дал / овощи + Сырой салат / овощной пулао + творог / Курица + рис / чапати

ВЕЧЕР

1 фрукт / Закуски из рисовых хлопьев / Орехи + семена / 2 вареных яйца

УЖИН

Чапати + овощи / Дал / Смешанные чапати / салат / Суп из свежих овощей

ИНСТРУКЦИИ ПО ДИЕТЕ

ЗЕРНОВЫЕ

Злаки на потребление

Пшеница, овсянка, цельнозерновые крупы, каша, ячмень, коричневый рис, киноа, многозерновой хлеб

Злаки, которых следует избегать

Рафинированная мука и изделия из нее, печенье, лапша

ФРУКТЫ

Фрукты для употребления

Все сезонные фрукты, такие как грейпфрут, апельсины, яблоко, папайя

Плоды, которых следует избегать

Консервы и замороженные фрукты

ОВОЩИ

Овощи для употребления

Все сезонные овощи, такие как морковь, редис, шпинат

Овощи, которых следует избегать

Замороженные, консервированные и пережаренные овощи

Потребляемые импульсы

Все бобовые, чечевица и бобовые

Импульсы, которых следует избегать

Сушеные и замороженные

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Потребление молочных продуктов

Нежирное молоко, пахта, творог, творог, тофу

Молочные продукты, которых следует избегать

Цельное молоко и сливки, сгущенное молоко, сырое молоко, непастеризованный сыр

ЖИРЫ

Жиров на потребление

Коровье топленое масло, оливковое масло, масло канолы, горчичное масло

Жиры, которых следует избегать

Рафинированные масла и ненасыщенные жиры

СПЕЦИИ

Приправы к употреблению

Тмин, кориандр, куркума, перец

Приправы, которых следует избегать

Красный перец чили

НАПИТКИ

Напитки для употребления

Кокосовая вода, сок сахарного тростника, зеленый сок, лимонная вода, домашние свежевыжатые соки, сок алоэ вера

Напитки, которых следует избегать

Газированные напитки, кабачки, Алкогольные напитки, консервированные и фасованные соки, фасованные супы

МЯСО

Мясные продукты для употребления

Яичный белок, рыба на гриле, нежирная курица и жареный цыпленок

Мясные продукты, которых следует избегать

Сырое, переработанное и красное мясо

СЕМЕНА И СУХИЕ ФРУКТЫ

Сухие фрукты для употребления

Миндаль, изюм, фисташки, орехи кешью, семена тыквы, семена чиа, семена подсолнечника

Сухие фрукты, которых следует избегать

Нет

ПРОЧИЕ ПРОДУКТЫ

Прочие продукты питания

Джаггери, только домашнее

Другие продукты, которых следует избегать

Все хлебобулочные изделия, нездоровая пища, полуфабрикаты, жареные во фритюре, острые блюда, мороженое, соусы, фасованные супы

Как правильно питаться в подростковом возрасте

Подростки иногда получают плохую репутацию за то, что плохо питаются; люди часто представляют себе бутерброды с арахисовым маслом и Nutella, банки с газировкой и ( наш любимый в подростковом возрасте): черное и белое печенье из торгового автомата в школе.

Однако этот стереотип — всего лишь стереотип. Это не факт. Хотя подростки не часто обладают необходимыми знаниями, позволяющими им принимать правильные решения в отношении еды, это не значит, что они не хотят учиться.

Будучи подростком, вырастающим в собственное тело, может быть сложно узнать, какие продукты вы любите, какие продукты вам нравятся и как по-прежнему есть в ежедневном десерте. Это потрясающе — знать «правильный» способ делать что-то — сколько порций фруктов и овощей нам действительно нужно? А что с молоком? Пицца запрещена? Эта статья поможет разобраться с некоторыми из этих вопросов и пролить свет на то, как подходить к выбору продуктов питания.

Но сначала — почему эти годы имеют значение?

Поскольку ваше тело все еще развивается, правильный выбор продуктов питания в подростковом возрасте действительно позволяет вам добиться успеха в дальнейшей жизни — будь то развитие полезных привычек в еде, обучение приготовлению пищи или даже профилактика таких заболеваний, как рак и болезни сердца.

Кроме того, согласно EatRight.org, мальчикам-подросткам рекомендуется получать от 2200 до 3200 калорий в день (в возрасте 14–18 лет), а девочкам-подросткам (также в возрасте 14–18 лет) — от 1800 до 2400 калорий в день.Однако это не значит, что эти калории должны поступать из пакетов с картофельными чипсами и шоколадных батончиков. Типы калорий, которые поступают в организм подростка, имеют решающее значение, поскольку именно тогда вам необходимы необходимые питательные вещества, такие как железо и кальций, для роста и прочности костей, а также другие важные витамины и минералы для обмена веществ и функций мозга.

Плюс у подростков обычно много энергии. Вашему телу нужна эта энергия для роста и функционирования; Полезный наглядный пример — представить, что ваши калории — это человеческая батарея, необходимая для того, чтобы думать и двигаться в течение дня.Вам нужны здоровые жиры и углеводы, чтобы ваше тело получало нужные типы калорий, чтобы поддерживать высокий уровень энергии без печально известного падения сахара, сохраняя при этом здоровый вес.

Волшебное сочетание

Я уверен, что все мы хотим, чтобы здоровая пища была такой же вкусной. Но у них может быть . Самый большой барьер, который нужно преодолеть, — это думать, что «здоровый» означает только приготовленную на пару брокколи и невкусные куриные грудки. Есть способ хорошо поесть и получить от этого удовольствие; Вы можете даже забыть, что фастфуд — это вещь, после того как прочтете рекомендации по питанию, которые мы даем в конце этой статьи.

Но сначала: вот несколько основных рекомендаций по здоровому питанию для подростков. ChooseMyPlate.org, утвержденный правительством совет по питанию, рекомендует подросткам получать продукты из следующих источников:

Зерна: Цельные зерна, такие как цельнозерновой хлеб и коричневый рис, содержат витамины группы B, минералы и клетчатку, которые помогут вам дольше чувствовать сытость и лучше концентрироваться
Овощи: овощи — перец, грибы, помидоры, лук — полны витаминов и клетчатки, необходимых для роста.(Положите их на вегетарианскую пиццу!)

Молоко: Подросткам необходимы кальций, белок и витамин D с молоком для укрепления костей, зубов и мышц. Да, обезжиренное шоколадное молоко здесь в счет!

Белок: Белок не обязательно означает чизбургер с беконом. Вы можете получать белок и железо из различных продуктов, таких как мясо, птица, рыба, сушеные бобы, горох, яйца, орехи и семена.

Фрукты: Наполненный витамином А, С и клетчаткой, вероятно, нетрудно сказать «да» вкусным фруктам, таким как ананасы, яблоки и ягоды.А еще лучше приготовьте фруктовый смузи из чашки ваших любимых фруктов, молока и столовой ложки арахисового масла.

Поднимите руку, если вы хотите есть здоровую пищу, но так запутались в подсчете калорий, что часто бросаете? ???? — @nessasphere »На мой взгляд, подсчет калорий не нужен, если вы не готовитесь к соревнованиям. Эта простая в использовании модель тарелки здорового питания делает планирование приема пищи простым, хорошо сбалансированным и полезным в долгосрочной перспективе ???? Используйте тарелку среднего размера и установите ее, как показано ниже: 1. Овощи — 50% тарелки — овощи богаты витаминами и минералами, клетчаткой, антиоксидантами и обладают множеством полезных для вашего тела — я обычно выбираю: спаржу, стручковую фасоль, салат, брокколи, кабачки, помидоры, огурцы, капуста, шпинат, болгарский перец или цветная капуста.Половину овощей можно заменить фруктами. 2⃣ Белок — 25% тарелки — порция должна быть сопоставима с размером ладони — по возможности выбираю нежирный белок, я выбираю: курица (в основном грудка и бедра), индейка, нежирная говядина, белая рыба, лосось, яйца или, если вы вегетарианец, наслаждайтесь растительными альтернативами, такими как тофу, чечевица, нут, фасоль или эдамаме. 3. Углеводы — 25% тарелки — выбирайте необработанные, богатые клетчаткой цельнозерновые или крахмалистые овощи, я предпочитаю: басмати или коричневый рис, киноа, пасту из цельной пшеницы, сладкий картофель, булгур, овес, гречку, кабачки или тыкву.4. Полезные жиры — не забывайте о них, добавьте часть большого пальца — я использую оливковое масло, кокосовое масло, орехи (примерно 20 штук) или авокадо (1/4 большого авокадо). Используйте эту модель пластины как руководство, с чего начать. Вы можете отрегулировать порцию каждой группы продуктов в зависимости от вашего уровня физической активности и ваших целей. Я показал пример одного из моих блюд, созданных в соответствии с моделью тарелки здорового питания. Есть рис басмати, говядина на гриле, спаржа на пару, листья салата, желтые помидоры черри и оливковое масло.Это блюдо всего 365 калорий, потому что я обычно ем 5-6 раз в день одинакового количества.
Сообщение, которым поделился ???? Meal Prep On Fleek (@mealpreponfleek) 2 ноября 2017 г., 13:15 PDT

Вот несколько основных практических правил, которым нужно следовать:

1. Попытайтесь ограничить добавление сахара
  Да, я знаю. От сладкоежек трудно отказаться. Тем не менее, важно стараться потреблять менее 10% ежедневных калорий за счет добавленных сахаров.Быстрый и простой способ сделать это — избегать фруктовых соков (вместо них есть настоящий фрукт!) И газированных напитков и заменить печенье и мороженое на десерт кусочком темного шоколада.
2. Следите за размером порций
  Часто наши глаза больше желудка. Следите не только за тем, что вы едите, но и за тем, сколько из них вы потребляете. Медленно пережевывая пищу, вы дадите подсказкам голода догнать вкусовые рецепторы, и ваш желудок скажет вам, что вы наелись, когда действительно пора положить вилку.Кроме того, избегайте слишком больших размеров .
3. Не пропускайте обеды!

Вы можете подумать, что пропуск приема пищи — это здоровый вариант, особенно если вы хотите немного похудеть. Это неправда! Пропуск приема пищи просто замедлит ваш метаболизм или заставит вас заказать большой обед во время ужина. Никогда не пропускайте завтрак, собирайте здоровый обед в школе и наслаждайтесь ужином с семьей. Престижность за помощь на кухне!

Идеи еды, одобренные подростками

Если вы все еще не знаете, как получить хорошо сбалансированную пищу, которая дает подросткам все необходимые питательные вещества, но при этом остается чертовски приятной на вкус, не ищите ничего, кроме одобренного подростками дня еды:

Завтрак:

1. - Две яичницы-болтуньи с 1 стаканом нарезанных цуккини и брокколи и одним звеном сосиски
  - 1 стакан 1% молока
  - Фрукт

Обед:

1. - Бутерброд с хумусом (2 ст. Л.) С посыпкой фета, нарезанными огурцами и ростками на мультизерновых тостах
  - Горсть обжаренного в меду миндаля

Закусочная:

1. - Один кусок струнного сыра и чашка винограда

Ужин:

1. - Лосось на гриле 300 г с чесночным соусом
  - Одно пюре из сладкого картофеля
  - Жареная спаржа (6-7 стручков)

Десерт:

1. - ½ стакана замороженного йогурта с горстью кешью, фисташками и сушеным инжиром

Вы также можете найти больше рецептов для подростков ЗДЕСЬ.

[ajax_load_more post_type = «post» sticky_posts = «true» posts_per_page = «3 ″ category =» blog «button_label =» Keep Reading «]

Восемь шагов к здоровой коже, волосам и ногтям

Как объясняет диетолог Синди Уильямс, красота действительно исходит изнутри…

Блестящие волосы, крепкие ногти и сияющая кожа могут быть признаками отличного режима красоты, но нельзя недооценивать важность правильной диеты. Пища содержит множество питательных веществ для красоты, которые люди использовали на протяжении тысячелетий как внутри, так и снаружи.Сегодня мы можем мыть волосы и увлажнять кожу медом, розмарином, шиповником, авокадо или оливками, и это лишь некоторые из них. Одна знакомая мне француженка связывает свою красивую кожу с оливковым маслом, которым она натирает лицо и руки во время готовки.

Не существует волшебной пищи, которая позволит нам выглядеть вечно молодыми, но диета (а также образ жизни и отношение) действительно влияет на внешний вид и старение вашей кожи. Сделайте эти восемь пищевых шагов к сильной и здоровой коже, волосам и ногтям.

Кожа, волосы и ногти в основном состоят из белков.Эти протеины — кератин, коллаген и эластин — разглаживают морщины и обеспечивают силу и эластичность. Большинство из нас потребляют много белка из мяса, курицы, рыбы, бобовых, яиц и молочных продуктов. Но помните фильм «Дьявол носит Prada»? Ассистент Миранды Пристли отчаянно пытается похудеть и с гордостью описывает свою новую диету: «Я ничего не ем и когда чувствую, что вот-вот упаду в обморок, ем кубик сыра». Скорее всего, у нее очень низкий уровень белка, и в конечном итоге пострадают ее кожа, волосы и ногти — части тела, которые она больше всего хочет выглядеть безупречно.

Если так важен белок, что лучше? При серьезных ожогах или ранах организму требуется дополнительный белок для восстановления повреждений. А у атлетов, занимающихся тяжелыми тренировками, более высокие потребности в белке. Но огромные стейки и протеиновые коктейли не укрепляют мышцы или улучшают кожу. Если мы едим больше белка, чем нам нужно, наше тело превращает его в жир и накапливает — обычно там, где мы этого не хотим.

Совет HFG: Получайте протеин, улучшающий кожу, включив в него хотя бы одну порцию нежирного мяса, курицы, морепродуктов, бобовых или яиц и две порции нежирных молочных продуктов в день.

Организму нужен жир. Не жирное тесто и пироги, а незаменимые жиры омега-3 и омега-6. Если у вас сухая и зудящая кожа головы или кожи, возможно, вы не едите их в достаточном количестве. Их называют «незаменимыми» жирами, потому что организм не может их вырабатывать; вы должны их съесть.

Жиры омега-3 и омега-6 производят гормоноподобные вещества, называемые простагландинами, которые затем превращаются в другие вещества, влияющие на иммунитет и воспаление в организме. Жиры омега-3 подавляют воспаление, иммунные реакции и свертывание крови.Жиры омега-6 также необходимы для здоровой кожи, но их слишком много может вызвать воспаление и аллергические реакции. Для здоровой кожи нам нужен баланс обоих типов жиров. Наша западная диета, как правило, имеет более высокое соотношение омега-6 и омега-3, чем идеальное. Каждую неделю употребление в пищу рыбы, особенно жирной, такой как лосось, сардины и тунец, увеличивает количество омега-3 для лучшего баланса. Жирная рыба содержит длинноцепочечные омега-3, EPA, DHA и DPA. Если вы не можете есть рыбу, попробуйте льняное семя. Льняное (льняное) масло — самый богатый источник α-линоленовой кислоты (ALA) — еще одного жира омега-3.Некоторая часть АЛК может быть преобразована в длинноцепочечные омега-3, но она содержит меньше, чем рыба.

Исследования с использованием больших доз (3-4 г) рыбьего жира показали, что он улучшает дерматит и псориаз у некоторых, но не у всех людей. Они также обнаружили, что повышенное количество омега-3 жиров в коже склонно к окислению — точно так же, как масло становится прогорклым при воздействии света — поэтому мы не рекомендуем мега-дозировку таблеток рыбьего жира. Вместо этого ешьте несколько рыбных и овощных блюд каждую неделю —
рыб для жира и овощей для антиоксидантов.

Совет HFG: Не думайте о рыбе только как о филе. Поэкспериментируйте с мясными рыбными похлебками, рыбным карри и рыбным пирогом. Включите консервированный тунец, лосось и сардины, чтобы повысить уровень омега-3.

Устали и не хватает энергии? Это может быть признаком низкого уровня железа. Волосы, ногти и кожа также могут пострадать, если вам не хватает железа. Кожа может быть очень бледной, чесаться или появиться трещина на краю рта. Ногти могут стать ломкими, на них появятся вертикальные полосы или даже форма ложки.Вы можете выпустить больше волос, и они станут заметно более сухими, ломкими и тусклыми.

Совет HFG: Мясо — лучший источник железа: чем краснее мясо, тем больше в нем железа. Если вы не едите мясо, вы можете получить железо из бобовых и цельнозерновых, но оно хуже усваивается, поэтому добавляйте витамин С (из фруктового сока, фруктов и перца) в пищу, чтобы улучшить его усвоение.

Замените круассан и кукурузные хлопья на овсяные хлопья и мюсли, чтобы увеличить потребление необходимых жиров, витаминов группы В и мощного антиоксиданта витамина Е.Витамины группы B можно легко назвать «витаминами для кожи», потому что их дефицит часто проявляется в виде зудящей и сухой кожи. В цельнозерновых продуктах есть все три части зерна — отруби, эндосперм и зародыши. В рафинированных продуктах на основе белой муки отсутствуют отруби и зародыши, в которых и находятся все эти вкусности.

Совет HFG: Сделайте вкусные мюсли из березы, смешав цельнозерновой овес, миндаль и сухофрукты. Замочите на ночь в нежирном молоке и наслаждайтесь фруктами и йогуртом.

Орехи — это небольшие пищевые наггетсы, в которых содержатся незаменимые жиры, витамины Е и В.Однажды я был диетологом в исследовании болезней сердца, в ходе которого людей, перенесших сердечный приступ, просили есть 50 г арахиса в день в течение 6 недель. В частности, две женщины заметили значительное улучшение состояния своих волос и ногтей. Вполне вероятно, что после многих лет диеты с низким содержанием жиров арахис дал этим женщинам столь необходимые незаменимые жиры.

Совет HFG: Орехи — хороший перекус: небольшая горсть в день придаст вам энергии и сохранит ваши волосы и ногти в хорошей форме.

Витамин С необходим для выработки коллагена, структурного цемента тела.Под кожей коллаген — это волокнистая ткань, которая расширяет ее, придавая ей поддержку и форму. С возрастом кожа теряет коллаген.

Когда мы вдыхаем автомобильный дым, сигаретный дым и лежим на солнце, в нашей коже и теле происходят вредные реакции окисления. Витамин C, E и бета-каротин являются мощными антиоксидантами, которые уничтожают вредные побочные продукты окисления и замедляют повреждение кожи. Большие дозы витаминов C, E и бета-каротина помогают защитить кожу от солнечных ожогов и повышают ее сопротивляемость воздействию вещей, которые могут ее раздражать.Но при приеме в виде добавок иногда антиоксидантная активность смещается в сторону вредной прооксидантной активности. Как этого избежать? Откажитесь от таблеток и ешьте много-много фруктов и овощей, богатых антиоксидантами.

Совет HFG: Употребление большого количества киви, апельсинов, лимонов и грейпфрутов может не иметь такого же мгновенного эффекта «пухлости», как коллагеновый имплант, но с его витамином С и сотнями антивозрастных антиоксидантов это естественная косметическая терапия. это лучшее.

Согласно наклейке, pawpaw — «супер еда для кожи».Именно бета-каротин, который организм превращает в витамин А, придает моркови, тыкве, манго и шпинату здоровый вид кожи. Если у вас сухие волосы и кожа, обратите внимание, сколько разноцветных фруктов, овощей и других продуктов, богатых витамином А, вы едите. Ешьте печень, жирную рыбу и яичный желток.

Большие дозы бета-каротина улучшают ее эластичность и в определенной степени помогают защитить кожу от солнечных ожогов, особенно при употреблении вместе с другими каротиноидами, такими как ликопин (содержится в помидорах и арбузе).Так что, возможно, способ получить витамин А — это морковный и арбузный сок, хотя, если вы переборщите, ваши ладони и белки глаз станут желтыми из-за всего этого бета-каротина!

Дерматологи часто используют высокие дозы витамина А для лечения прыщей, но это требует медицинского наблюдения, поскольку может повредить печень и вызвать врожденные дефекты.

Совет HFG: Чтобы получить настоящий заряд витамина А, попробуйте омлет или яичницу со шпинатом и консервированным или свежим лососем.

Как каротиноиды, так и флавоноиды помогают защитить кожу от УФ-излучения и могут улучшить увлажнение и состояние кожи.Для хорошо увлажненной кожи, волос и ногтей пейте много воды. Жидкости и флавоноиды способствуют кровообращению и доставке питательных веществ, поэтому давайте себе ежедневную дозу флавоноидов с несколькими чашками черного, зеленого или белого чая и, в зависимости от вашего настроения, стаканом красного вина, чашкой горячего какао или несколько квадратов темного шоколада.

HFG совет: Красное вино действительно содержит флавоноиды, но более двух стандартных напитков в день нейтрализует любые положительные эффекты для здоровья. Умеренность — ключ к успеху.

Никогда не позволяйте вашей коже подвергаться воздействию солнца, это может сохранить вашу молодую кожу, но радость от красивой кожи может быть омрачена более насущными проблемами, если в результате у вас разовьются слабые кости. Нет сомнений в том, что ультрафиолетовые лучи солнца наносят вред коже, но наша кожа нуждается в солнечном свете, чтобы производить витамин D, который необходим для здоровья костей из-за его роли в усвоении кальция.

Так что сбалансируйте потребности ваших костей и кожи, не подвергая кожу воздействию солнца, когда оно наиболее интенсивно; Летом это с 10 до 16 часов.Зимнее солнце намного слабее и не вредит коже. И помните, чем темнее ваша кожа, тем дольше она должна вырабатывать витамин D.

Сохраните свою кожу: вспомните S

Курение — не делай этого
Стресс — вредно для кожи
Сон — хорошо для кожи
Sunshine — ограничьте экспозицию, когда она самая сильная

Жиры Омега-6 (линолевая кислота)

У большинства из нас их много.

Найдено в: сафлоровое масло, подсолнечное масло, соевое масло, кукурузное масло, льняное (льняное) масло, оливковое масло, масло бурачника, масло семян черной смородины, грецкие орехи, бразильские орехи, арахис, миндаль, овес.

Омега-3 жиры (ALA, EPA, DHA, DPA)

Многим из нас нужно больше.

ALA содержится в: льняном масле, масле канолы, соевом масле, грецких орехах, арахисе
EPA, DHA, DPA, содержащиеся в: жирной рыбе, такой как лосось, сардины, тунец, скумбрия и кахавай

Влияет ли диета на прыщи?

Одни говорят «да», другие — нет.Недавнее исследование показало улучшение при угревой сыпи, когда мужчины придерживались диеты с низким гликемическим индексом. Это означает, что они ели разумное количество белка и меньше углеводов с высоким ГИ. Углеводы, которые они действительно ели, имели более низкий ГИ, поэтому включали больше цельнозерновых, макаронных изделий и фруктов. Теория состоит в том, что употребление большого количества белого хлеба, пирожных, рафинированных злаков и других продуктов с высоким ГИ увеличивает уровень инсулина, что увеличивает доступность андрогена (мужского гормона), который стимулирует выработку кожного сала. Так что, если вы хотите получить лучшую кожуру, откажитесь от рафинированных злаков и выберите больше цельнозерновых и используйте овощи и фрукты, а не пирожные.

Завтрак

Овсяные хлопья или мюсли, приготовленные из овса, миндаля, бразильских орехов, грецких орехов, семян, молотого льняного семени (льняного семени), зародышей пшеницы и кураги с нежирным йогуртом или молоком.

Обед

Цельнозерновой рулет с начинкой из тунца или лосося, помидоров и огурцов и киви.

Закуска

Небольшая горсть сырых орехов.

Ужин

Небольшой кусок нежирного мяса или курицы с 2 стаканами овощей или суп с сушеной фасолью, сельдереем, морковью, тыквой.
Фруктовый салат — апельсин, киви, манго, арбуз, арбуз.
Бокал красного вина или темного виноградного сока.

Напитки

Чай и вода в течение дня

Недостаточно цинк проявляется как медленное заживление ран, ломкие волосы, выпадение волос.
• Продукты питания: Мясо, яйца, морепродукты, устрицы.

Недостаточно железа проявляется как гвозди в форме ложки, трещины в уголках рта.
• Продукты питания: Говядина, баранина, печень

Недостаточно ВИТАМИН С проявляется в виде цинги, кровоточивости десен, не заживающих ран, синяков, слабости.
• Продукты питания: Киви, цитрусовые, фрукты, овощи.

Недостаточно витамин В2 (рибофлавин) проявляется в виде трещин в углу рта, воскового дерматита вокруг складок носа, жирной кожи с сухими шелушащимися пятнами.

Недостаточно витамина B3 (ниацин) проявляется как покрасневшая, загорелая кожа.

Недостаточно витамина B6 проявляется кожной сыпью, дерматитом.
• Продукты питания: Получайте витамины группы В из цельного зерна, орехов, мяса, печени, курицы, рыбы, яиц, молочных продуктов, фруктов, овощей.

Недостаточно незаменимых жиров, омега-3 и омега-6 проявляется в виде сухой, зудящей кожи головы и кожи.
• Продукты питания: Рыба, орехи, льняное семя, цельнозерновые продукты.

Как изменение диеты может помочь избавиться от жира — Nuts.com

Жиры или липиды являются одним из трех макроэлементов, которые человеческий организм использует для получения энергии (два других — углеводы и белки). Хотя жиры имеют плохую репутацию как вредные для здоровья, их полезные свойства зависят от типа жиров, которые вы едите.Однако независимо от типа жира каждая молекула жира содержит больше калорий, чем другие макроэлементы. Одна молекула липида содержит 9 калорий, а каждая молекула углевода или белка — 4. Это означает, что употребление большого количества жира заставляет ваше тело преобразовывать больше энергии в жир. Употребление в пищу продуктов, способствующих сжиганию жира, может помочь вам избежать набора веса и снизить риск хронических заболеваний.

Продукты для сжигания жира

Понимание различных типов жиров

Мы часто относимся к «жирам» как к монолитной категории, включающей исключительно вредные молекулы.Однако существует четыре основных класса жиров, используемых человеческим организмом: насыщенные, транс, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры (Школа общественного здравоохранения Гарвардского университета им. Т. Х. Чана, 2015). Насыщенные жиры часто содержатся в продуктах животного происхождения, таких как молочные продукты, говядина и курица в кожуре. Трансжиры также естественным образом содержатся в продуктах животного происхождения в небольших количествах, но они гораздо более распространены в обработанных пищевых продуктах, таких как выпечка, крекеры или жареные продукты. Диета с высоким содержанием насыщенных и трансжиров связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Два других типа жиров, мононенасыщенные и полиненасыщенные, считаются «здоровыми» жирами. Это жиры, которые гораздо чаще встречаются в растительных продуктах. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры снижают уровень нездорового холестерина ЛПНП и повышают уровень здорового холестерина ЛПВП. В результате они благотворно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Как организм сжигает жир

Все молекулы жира гидрофобны, что означает, что они не могут растворяться в воде или в крови.В результате они должны транспортироваться через гидрофильные (водолюбивые) структуры, называемые липопротеинами. Когда вы едите жиросодержащие продукты, они расщепляются ферментами в желудке и тонком кишечнике; Полученные жирные кислоты абсорбируются тонким кишечником, переупаковываются и транспортируются через липопротеины через кровь (Goldberg, 2015).

Ваше тело зависит от жиров для выполнения множества физиологических функций. Без жиров мы бы умерли. В следующем списке перечислены лишь некоторые из ролей, которые жиры выполняют в организме (Спросите доктораSears, нет данных):

Создание новых гормонов
Действовать как источник энергии для клеточных действий
Составляют структурные компоненты нейронов, включая миелиновую оболочку, которая ускоряет нейротрансмиссию
Облегчить способность организма усваивать витамины, такие как витамины A, D, E и K
Сохраняет кожу здоровой и влажной
Поддерживать температуру тела
Создайте защитную подушку вокруг ваших органов

Когда в вашем организме есть избыточные жирные кислоты, переносимые через кровь, он откладывает жиры на потом.Молекулы жира упаковываются и помещаются в жировые клетки, клетки, которые образуют жировые отложения. Затем, когда в будущем потребуется энергия, жировые клетки высвобождают эти триглицериды для использования в качестве энергии.

Питательные вещества, способствующие жировому обмену

При попытке сжечь жир часть уравнения сводится к калориям. Вашему организму требуется определенное количество калорий просто для поддержания себя. Это называется уровнем метаболизма в состоянии покоя. Если вы сжигаете больше калорий, чем использует ваше тело, вы худеете.Напротив, если вы потребляете больше калорий, чем сжигает ваше тело, вы набираете вес. Один фунт жира эквивалентен 3500 калориям, а это означает, что вам нужно создавать дефицит в 500 калорий каждый день, чтобы терять один фунт жира в неделю (Mayo Clinic, 2015). Это может происходить из-за меньшего количества калорий или за счет физических упражнений.

В общем, ваше тело отдает предпочтение углеводам как источнику энергии, когда они доступны. Только когда углеводы отсутствуют, организм начинает сжигать жир.В результате для стимулирования сжигания жира может быть полезно следовать этим общим рекомендациям по питанию (Gillies, 2016):

Ешьте больше белка. Продукты с высоким содержанием белка усиливают чувство сытости. Это означает, что вы с меньшей вероятностью будете отказываться от продуктов, богатых углеводами, когда у вас возникнет тяга. Постный белок — хороший способ ускорить метаболизм жиров.
Потребляйте полезные жиры. Здоровые мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры фактически стимулируют жировой обмен.Фактически, диета, богатая мононенасыщенными жирами, снижает количество жира на животе, что может быть особенно вредным для здоровья в долгосрочной перспективе (Fitness Magazine, 2014).
Избегайте рафинированных углеводов. Рафинированные углеводы — любимый источник энергии вашего тела. Эти более короткие углеводные цепи можно легко разбить на составные части, обеспечивая организм простым источником энергии для мышечной деятельности и другой физиологической активности.Хотя употребление простых углеводов непосредственно перед тренировкой может помочь вам оставаться бодрым во время тренировки, вам лучше по возможности избегать рафинированных углеводов. Это заставляет ваше тело вместо этого сжигать молекулы жира для получения энергии (Gillies, 2016).
Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки. Получение большого количества клетчатки связано со сжиганием жира и потерей жира на животе. В исследовании 2011 года исследователи обнаружили, что употребление 10 дополнительных граммов растворимой клетчатки в день было связано с 3.Снижение висцерального жира на 7% за пять лет (Баптистский медицинский центр Уэйк Форест, 2011).

Продукты с жиросжигающей способностью

Итак, имея в виду эти рекомендации по питанию, какие продукты следует отдавать приоритетным для оптимального сжигания жира? Рассмотрите возможность включения в свой рацион следующих продуктов, чтобы сжигать больше жира (Health, 2015):

Цельное зерно. Цельнозерновые не только богаты клетчаткой, но и содержат сложные углеводы, расщепление которых требует больше энергии.Попробуйте заменить коричневый рис на белый рис, цельнозерновую муку на все случаи жизни или овсяные хлопья вместо сладких хлопьев для завтрака.
Гайки. Орехи — отличный источник белка и полезных жиров. Например, арахис является богатым источником мононенасыщенных жиров, которые могут уменьшить жир на животе (Gillies, 2016). Держите на столе несколько пригоршней миндаля, арахиса, грецких орехов или фисташек, чтобы взбодриться в середине дня. Как вариант, замените миндальную муку на универсальную муку при выпечке или посыпьте ломтиками или измельченными орехами свой утренний смузи.
Постное мясо. Постное мясо с низким содержанием нездоровых насыщенных жиров и отличным источником белка, способствующего сжиганию жира. Придерживайтесь куриных грудок без кожи, нежирной говядины или фарша из индейки.
Нежирные молочные продукты. Употребление молочных продуктов, таких как молоко, йогурт и сыр, дает вам много витамина D и кальция. Считается, что эти питательные вещества помогают преобразовывать избыточную энергию в мышцы, а не в жир (Rosenfeld, 2012).
Чечевица. Чечевица — отличный вегетарианский источник белка, способствующий сытости и сжиганию жира. Они также являются источником железа.
Чай. Употребление зеленого чая ускоряет сжигание жира и способствует снижению веса. Насладитесь горячей кружкой зеленого чая или смешайте порошок зеленого чая матча с коктейлями, чтобы насладиться его полезными свойствами.

Помимо питания: как ускорить сжигание жира с помощью упражнений

Конечно, одна диета не может эффективно стимулировать жировой обмен.Сочетание жиросжигающих продуктов с большим количеством упражнений — лучший способ сократить количество жира. Выполнение упражнений в так называемой зоне «сжигания жира» сжигает большее количество жира по отношению к общему количеству калорий, чем другие уровни интенсивности упражнений; однако при высокоинтенсивных тренировках сжигается больше калорий чистого жира (Cosgrove, n.d.). Чтобы добиться такого эффекта сжигания жира, включите в свой распорядок много аэробных упражнений. Это может быть езда на велосипеде, плавание, бег или танцы. Также не забывайте выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки не реже двух дней в неделю, поскольку было показано, что этот тип упражнений способствует метаболизму жиров и снижению веса (Mayo Clinic, 2015).

Рецепты сжигания жира

Эти простые рецепты сбалансированы с упором на полезные жиры, клетчатку и другие питательные вещества, которые способствуют метаболизму лишней вялости. Добавьте эти продукты в свое ежедневное меню, чтобы получить восхитительный способ похудеть безопасным и здоровым способом.

Рецепт пудинга из тыквенных семян чиа

Этот восхитительный пудинг для завтрака предлагает приятный на вкус запас ненасыщенных жиров и клетчатки, которые помогут вам похудеть.Тыквенное пюре и основа на молочной основе украшены орехами и семенами, что способствует здоровому метаболизму сжигания жира.
Состав: Молоко, тыквенное пюре, семена чиа, кленовый сироп, тыквенные специи, семена подсолнечника, нарезанный миндаль, свежая черника.
Общее время: 10 минут | Выход: 4 порции

Рецепт смузи с зеленым чаем матча {без глютена, веганский}

Добавьте в свой ежедневный рацион полезные свойства зеленого чая с этим восхитительным смузи.Эта формула не только предлагает здоровый запас матча, но также предлагает смесь полезных жиров, белка и клетчатки, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными.
Состав: Миндальное молоко, порошок зеленого чая матча, порошок протеина конопли, миндальная мука, сушеная шелковица, финики без косточек, льняная мука, кубики льда, порошок стевии.
Общее время: 5 минут | Урожайность: 4 смузи

Рецепт салата из гречки

Гречка на вкус и ощущения похожа на зерно, но эта растительная пища фактически обеспечивает медленно горящий крахмал без глютена и высокой гликемической нагрузки.Добавление веса к салату с помощью этой восхитительной еды приведет к сытной еде, которая не наберет веса.
Состав: Смешанная зелень, гречка, помидоры, лук, сырые тыквенные семечки, сушеная клюква, рисовый винный уксус, кунжутное масло, соль, черный перец.
Общее время: 15 минут | Выход: 5 порций

Рецепт фаршированного перца из киноа {без глютена}

Восхитительное блюдо для ужина, которое включает чечевицу и молочные продукты, замените фету творогом или рикоттой, чтобы уменьшить жирность этого восхитительного блюда.В любом случае, еда хорошо сбалансирована, чтобы обеспечить вас необходимыми питательными веществами, включая клетчатку и белок, чтобы вы быстро насытились!
Состав: Квиноа, перец зеленый болгарский, чечевица консервированная, шпинат свежий, сыр фета, кукуруза замороженная (размороженная), соль, перец черный.
Общее время: 40 минут | Урожайность: 6 порций (8 половинок перца)

Продукты для сжигания жира

Следующие продукты и ингредиенты были выбраны из-за их пищевой ценности, которая включает либо большое количество ненасыщенных жиров, небольшое соотношение простых сахаров и сложных крахмалов, либо другую желаемую пропорцию белка, клетчатки и полезных жиров к менее полезным компонентам.Чтобы узнать больше о жиросжигающих продуктах, ознакомьтесь с нашими 6 любимыми жиросжигающими продуктами здесь.

Набор для самостоятельного изготовления сыров, выращиваемых кустарными фермерами

$ 12,00

Если вы ищете рикотту с низким содержанием жира и пропорции, соответствующие вашим предпочтениям, наш набор для сыра своими руками станет идеальным решением.В наборе есть все, кроме молока, а это означает, что вы можете использовать свой собственный выбор для создания своей собственной молочной смеси.

Английские грецкие орехи (сырые, без скорлупы)

$ 9,99 / фунт

Английские грецкие орехи — отличная закуска, которой можно наслаждаться в течение всего рабочего дня.Просто упакуйте эти орехи в пакетики на одну порцию, и они вырвутся, когда ваш желудок начнет урчать, и наполнит вас насыщенным количеством белка и клетчатки и неповторимым сливочным вкусом.

Сырой миндаль (без скорлупы)

$ 9.99 / фунт

Этот восхитительный миндаль — еще один потрясающий орех, способный усилить ощущение «сытости». Он предлагает простую закуску, способную добавлять в ваш рацион ненасыщенные жиры, антиоксиданты, белок и клетчатку с каждой вкусной порцией.

Жареный арахис с медом

$ 4.99 / фунт

Если вы предпочитаете более насыщенный вкус закуски, то наш жареный в меде арахис обязательно понравится вашему вкусу. Попробуйте смешать это сладкое лакомство с вашими любимыми орехами без приправ, чтобы получить более насыщенный вкус, пока вы перекусываете более полезной смесью.

Органическая зеленая чечевица

$ 3.99 / фунт

Обладая теми же питательными свойствами, что и зеленая чечевица, эта красная чечевица придает другой вид, чтобы ваши глаза были такими же соблазнительными, как и ваши вкусовые рецепторы. Приготовьте превосходный суп или используйте эти кусочки в качестве гарнира или ингредиента салата.

Овес из органической стали

$ 3.99 / фунт

Выбирайте более здоровый завтрак, чем традиционные овсяные хлопья или овсяные хлопья, с этим восхитительным стальным сортом. Уникальный препарат этого овса приближен к разновидности цельнозернового овса и обеспечивает более жевательную текстуру, которая просто восхитительна.

Меню на неделю на сушке тела для девушек: подробное меню на каждый день недели

питание для девушек на неделю и месяц

Общее представление о сушке

Питание на сушке для девушек

Программа сушки на месяц

Меню сушки тела для девушек на месяц

Первая неделя

Вторая неделя

Меню для третьей недели

Меню для четвертой недели

«Выход» из режима жиросжигания

Сушка тела для девушек меню

Принципы построения диеты «сушка тела»:

Противопоказания к диете сушка тела

От чего придется отказаться?

Что можно кушать?

Сушка тела для девушек — меню на неделю.

Как питаться дальше?

последние отзывы, меню на неделю, фото

Механизм сушки

Плюсы диеты

Особенности питания при сушке

Противопоказания

Продолжительность сушки

Подготовка

Сушка тела для девушек: меню на неделю

Понедельник

Вторник

Среда

Особо «суровый» вариант — для молниеносного результата

Выход из сушки

Сушка для девушек: отзывы и результаты

Тренировки дома

Как часто можно применять сушку

Сушка тела для девушек: меню на неделю

Сушка тела для девушек: меню на неделю

Сушка тела для девушек и женщин с помощью специального меню

Основные правила диеты во время сушки.

Отказ от жирной, мучной и жареной пищи

Постепенный вход и выход.

Регулярное питание.

Дополняйте прием пищи поливитаминами.

Употребляйте как можно больше воды.

Строгий контроль за калорийностью потребляемой пищи.

Как рассчитать потребление необходимых элементов?

Сушка тела для женщин: меню и пропорции.

Протеиновые продукты.

Углеводная группа продуктов.

Нюансы и исключения.

ЖИВИ — СУШКА ТЕЛА: МЕНЮ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН Если вы…

Сушка тела для девушек — диета и тренинг

Диета в период сушки для женщин

Пропорции питательных веществ и калорийность

Общие рекомендации по правильному питанию на сушке для женщин

Допустимые пределы безопасной потери жировой прослойки?

Креатин

Протеин

Рекомендации по приему спортпита

Построение тренировочного цикла

Кому противопоказано сушиться?

План питания Bikini Body Diet

Belle сушка тела меню за неделю. Рецепты сушки тела

Диета и тренировки по сушке тела

Тестостерон и похудание (сушка мышц)

Тренировка по сушке

Спортивное питание для сушки тела

Блок питания для сушки тела: полноценное меню (углеводные микроциклы)

Продукты, которые необходимо употреблять при сушке тела

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Меню (диета) по сушке тела

Столовые дни с высоким и низким содержанием углеводов

Особенности питания

Диета сушки для девочек: меню по неделям

Первая неделя

Вторая неделя

Третья неделя

Четвертая и пятая неделя

Тренировка при сушке тела

Видео о еде и тренировках для девочек во время сушки

Процессы в организме при соблюдении диеты для сушки тела