Меню на неделю кремлевской диеты: Кремлевская диета: простое примерное меню на неделю, полная таблица баллов Кремлевской диеты

полная таблица с баллами, меню на неделю – ЭЛ Клиника

В статье мы расcкажем:

Как избавиться от лишних килограммов, иметь прекрасное самочувствие и при этом удерживать себя от вкусовых соблазнов? Казалось бы, такого баланса совершенно невозможно достичь, особенно в условиях интенсивного ритма жизни, когда на нормальное питание попросту не хватает времени. Этот вопрос интересовал представительниц прекрасного пола во все времена. Наверное, поэтому сегодня известно более пятисот методик похудения, правда, далеко не все из них одобряют диетологи.

Процесс похудения начинается с коррекции и соблюдения определенного режима питания. Никакие, даже самые интенсивные физические нагрузки не принесут желаемого результата, если не ограничивать себя и главное – не скорректировать правильный рацион.

Наиболее популярными сегодня являются методы, основанные на потреблении низкокалорийной еды, однако многие из них действительно опасны для здоровья. Исключением является кремлевская методика коррекции массы тела, предполагающая ежедневный подсчет углеводов и ограничение потребления их количества. Разработана она была на базе знаменитой диеты Роберта Аткинсона – американского кардиолога, который в 1972 году ввел систему белкового питания для людей, желающих скорректировать собственный вес.

В низкоуглеводной схеме приема пищи производится подсчет энергетической емкости вещества, который выражается в условных единицах (у.е.). Их еще называют баллами или очками. Коррекция их количества с потребляемой пищей дает возможность быстро похудеть, набрать килограммы или же удерживать вес на нужной отметке.

Весь процесс проводится в четыре этапа. Первая неделя позволяет сбросить до 4 кг, две недели на «кремлевке» помогут избавиться от лишней массы до 9 кг. Если же придерживаться этой коррекционной программы 30 дней, можно сбросить до 15 кг.

Важно! Чем больше изначальный вес, тем быстрее он уходит. Если требуется сбросить 1-2 кг, не стоит рассчитывать, что они уйдут за два дня.

Ниже будет приведен полный перечень ответов, которые касаются кремлевской диеты: суть методики; ее преимущества, недостатки и противопоказания; отзывы специалистов; список разрешенных и запрещенных продуктов; основные этапы и примерное меню «мясной» и «вегетарианской» программ.

Немного истории и сама суть кремлевской диеты

При упоминании этой фразы сразу возникают мысли о чиновниках и прочих высокопоставленных лицах. И это не просто так. По одной из версий, эта система питания была разработана лучшими советскими диетологами, и больше 20 лет держалась в секрете. Ее суть, правила и инструкция были доступны только «большим» людям. Однако после огласки эта методика стала одной из востребованных среди разных слоев населения.

Потеря лишних килограммов связана с резким ограничением потребления углеводов, в результате которого организм начинает постепенно расходовать внутренние запасы жира, чтобы восполнить нехватку энергии. Главное преимущество – такой режим разрешает потребление пищи, которая запрещена во многих видах безуглеводного питания. Белковую пищу можно есть в любых объемах, но при этом максимально ограничить или вовсе исключить хлеб, рисовую крупу, фрукты, сладкие блюда, картофель, концентрированные соки.

Принцип «кремлевки» состоит в том, чтобы человек без вреда для здоровья смог скорректировать фигуру и впоследствии удерживать обретенный результат. Расчет производится по следующие схеме: 1 у.е. = 1 г углеводов/100 г. Для тех, кто желает похудеть, по методике рекомендуется потреблять не более 40 у.е., для поддержания фигуры – ровно 60, а вот для набора этот показать должен превышать 60 у.е.

При нарушении правил существенно замедляется получение результата. Самая распространенная ошибка, которую делают пользователи – повышают или же сокращают число условных единиц. Кроме этого, не стоит забывать об активном образе жизни и хотя бы минимальных физических нагрузках.

Плюсы и минусы методики

Высокая эффективность этой системы похудения, позволяющей в краткие сроки сбросить либо набрать массу – одно из главных преимуществ. Но это еще не все.

Главные плюсы

• Не нужно ежедневно вести подсчет калорий. Чтобы узнать количество необходимого вещества в выбранных ингредиентах и энергетическую ценность приготовленного блюда, достаточно заглянуть в специально разработанную таблицу.
• Отпадает необходимость в дополнительных финансовых расходах. К примеру, если «сидеть» на популярной энерджи диете, придется тратиться на дорогостоящие смеси.
• С помощью этой системы питания можно скорректировать обменные процессы и избавиться от углеводной зависимости. Ограничение в потреблении этого вещества приводит к восстановлению метаболизма и изменению вкусовых пристрастий. Через месяц пропадает желание съесть какую-нибудь вредную сладость.
• В психологическом плане переносится такой режим гораздо легче, поскольку многообразие ингредиентов позволяет каждый день готовить новые блюда.

К плюсам также можно отнести: возможность составлять разнообразное меню, отсутствие необходимости потреблять пищу по часам, нет мучительного ощущения постоянного голода.

Какие есть минусы

• В процессе может возникнуть кетозное (токсическое) состояние, которое проявляется острым отравлением. Однако этого можно избежать, если не нарушать условия и не придерживаться такого режима более одного месяца.
• «Кремлевка» предусматривает строгое ограничение ингредиентов, содержащих много клетчатки, а потому иногда может появляться нехватка пищевых волокон, развиваться дефицит витаминных комплексов группы B, кальция и прочих элементов.
• Мочевыделительная система также может попасть «под удар», поскольку в процессе похудения на нее идет усиленная нагрузка.
• Также может наблюдаться нехватка флавоноидов, бета-каротина. Проявляется это в повышенной ломкости ногтевых пластин, тусклости волос, носовыми кровотечениями.

Чтобы не допустить появления нежелательных проблем со стороны здоровья, важно учесть, какие есть ограничения.

Противопоказания

Кроме того, что специалисты рекомендуют строго придерживаться показателей сокращения углеводов, важно предварительно оценить, в каком состоянии здоровье организма.

Основные противопоказания:

• Хронические заболевания, связанные с работой мочевыделительной системы. Ограничение связано с поступлением в организм большого количества белка, которое органы с нарушенной функцией не способны полностью и своевременно обработать продукты распада.
• Заболевания, связанные с сердцем, сосудами и ЖКТ. Потребление большого объема белковой пищи ведет к повышению уровня холестерина, который может стать основной причиной значительного ухудшения функционирования внутренних органов.
• Климактерический период. Нежелательно в период менопаузы питаться едой без углеводов, поскольку это сокращает поступление в организм кальция и может привести к развитию остеопороза.
• Сахарный диабет. Здесь спорный вопрос по противопоказаниям. Если пользователь будет максимально строго придерживаться ограничительных показателей и весь период находиться под контролем эндокринолога, он может временно использовать эту коррекционную программу.

Кроме этого, строгое противопоказание также касается женщин, находящихся в период беременности и лактации.

Крайне не рекомендуется соблюдать подобный режим более одного месяца. В противном случае острый недостаток полезных элементов может нарушить обмен веществ и привести к ухудшению здоровья.

Отзывы ведущих диетологов

Главный вопрос, который задают худеющие – сколько можно сбросить за такой короткий срок? Дело в том, что это индивидуальный процесс, зависящий от многих факторов. При этом многие диетологи, и те, кто уже опробовал белковое питание на своем опыте, говорят о том, что в среднем за одну неделю получается сбросить 3-5 кг.

Однако, все же некоторые медики и фитнес-тренеры, несмотря на высокую популярность этой системы, высказываются далеко не однозначно. Например, нутрициолог Р. Пископпель, что она наносит вред организму и провоцирует «срывы». В то же время, врач А. Ковальков высказывает мнение, что безуглеводная система помогает не только скорректировать фигуру, но и полезна для здоровья. Положительно о ней также высказываются знаменитый фитнес-тренер В. Молодов и диетолог Анна Вишневская, которые на собственном опыте оценили ее преимущества.

Основные правила

Безуглеводная диета предусматривает строгое соблюдение всех правил. Любое отклонение может не только не привести к ожидаемому результату, но и ухудшить показатели здоровья.

Никакого сахара

В 100 граммах чистого сахара содержится 99 у.е., тогда как на первом этапе «кремлевки» разрешено потреблять всего 40.

Контроль количества и качества еды в день

Никакого переедания. В перечне разрешенных продуктов есть и те, которые содержат сахар, однако злоупотреблять ими крайне нежелательно. Кроме этого, на весь период исключительно ЗОЖ и сухой закон. Категорически нельзя потреблять алкогольные напитки, газировки, концентрированные соки, а также чрезмерно жирную/соленую/острую еду.

Поддержание водного-солевого баланса

Рекомендуемая суточная доза – 2 литра, при этом желательно потреблять как можно больше природных витаминизированных напитков.

Четкий контроль баллов

Главное условие коррекции массы тела – не допустить превышения указанной нормы. Ежедневное составление меню на основе табличных данных даст возможность четко контролировать процесс.

Оценка своих возможностей

Здесь речь идет об оценке физического состояния и психологической подготовке. Кремлевская методика может быть рассчитана на 14 или 30 дней, а потому специалисты рекомендуют предварительно составить меню хотя бы на одну неделю и по ее завершении определить, появились ли какие-нибудь негативные эффекты. Если они отсутствуют, можно смело продолжать далее.

Двухнедельный курс может привести к появлению запоров. Эту проблему легко решить, введя в один из ежедневных приемов пищи пшеничные отруби (20 г).

Перечень ингредиентов для составления рациона

Ниже представлен список распространенных продуктов с указанием: 1 единица равна 1 грамму углеводов на 100 г ингредиента.

Хлеб:

• Ржаной – 34
• Для диабетиков – 38
• Бородинский – 40
• Зерновой – 45
• Пшеничный – 50
• Лаваш – 57

Мука:

• Соевая – 17
• Ржаная обдирная – 64
• Пшеничная в. с. и 1 с. – 67 и 68
• Кукурузная – 71

Мучные изделия:

• Сдоба – 51
• Бублики – 58
• Сухари сладкие – 67
• Сушки – 68
• Лапша яичная/макароны – 69
• Соломка сладкая – 70
• Крахмал картофельный/кукурузный – 76/89

Мясо/субпродукты:

• Все виды мяса, в том числе и мяса птицы содержат незначительную процентную долю этого вещества. То же самое касается сердца, свиного языка, сала. Поэтому показатель для использования этих ингредиентов в меню – 0 очков.
• Сосиски/сардели – 1,5
• Печень/желудки птицы – 1,5
• Колбаса – 0

Крупы:

• Фасоль – 46
• Овсянка – 49
• Горох – 50
• Гречка – 61
• Пшено/перловка – 66
• Манка – 67
• Ячка – 70
• Рис – 71

Овощи:

• Огурцы/стручковая фасоль – 3
• Кабачки/редис/помидоры – 4
• Репа/чеснок/перец – 5
• Баклажаны/порей/редька – 6,5
• Брюква/морковка – 7
• Кольраби – 7,5
• Бобовые – 8
• Репчатый лук – 8,7
• Свекла – 9
• Зеленый горох – 12

Из зелени наиболее полезными ингредиентами для приготовления блюд являются: дайкон (1), шпинат (2), зеленый лук (3,5), базилик (2), щавель (3).

Фрукты:

• Алыча – 6,5
• Груша/абрикосы/яблоки – 9
• Персик – 10
• Гранат – 11
• Бананы – 22

Цитрусовые:

• Лимоны – 3
• Грейпфрут – 7
• Апельсины/мандарины – 8
• Киви – 10
• Ананасы – 12

Ягоды:

• Клюква – 4
• Клубника – 7
• Черника/малина – 8
• Кизил – 9
• Вишня/слива – 10
• Рябина – 12
• Виноград – 15

Десерты:

• Мороженое – 21-22
• Фруктоза – 50
• Шоколад – 51-55
• Бисквит – 52
• Халва – 56
• Сгущенка – 57
• Заварной крем – 62
• Варенье/джемы – 66-71
• Мед – 75
• Мармелад – 76
• Пряники – 77
• Вафли – 66-80
• Пастила – 80
• Конфеты – 52-92
• Сахар – 99

Другие распространенные ингредиенты:

• Яйцо (1шт) – 0,5
• Морепродукты – 0-7 (самое низкое содержание у креветок, высокое – устрицы)
• Рыба любого вида (свежая, копченая м/с), а также икра – 0
• Творог (в зависимости от жирности) – 1,5 – 2,8
• Кисломолочная продукция – 3-4
• Молоко – 4,7
• Майонез (учитывая жирность) –1,5-3
• Сыры – 0,5-2
• Грибы – 0,5-0,14 (самый низкий балл – сморчки, маслята, шампиньоны, высокий – сублимированные подберезовики).

Если брать напитки, которые разрешены, то с нулевым показателем травяные отвары и минеральная вода. Самое высокое содержание – компоты и морсы.

Что и сколько употреблять, зависит от того, какова изначальная цель перехода на низкоуглеводный рацион. Если нужно набрать массу, рекомендуется использовать в меню больше ингредиентов с высоким баллом. Если же планируется похудеть, то, соответственно, с более низким.

Основные этапы «кремлевки»

Стоит отметить, что первый этап «кремлевки», когда идет привыкание к новой схеме, является наиболее сложным и не все его могут выдержать психологически. Однако на каждом последующем справляться будет гораздо легче. Главное – не отходить от основных условий и не нарушать правила.

Первый: «фаза индукции»

В этот период происходит адаптация к новому режиму, активизируется процесс липолиза (сжигания жира). Необходимо максимально сократить поступление органических элементов (до 20 у.е.), в которых присутствуют остатки карбонильных/гидроксильных групп. Также полностью исключить потребление кондитерских изделий, крахмалистых овощей, хлеба и фруктов.

Но при этом нужно по максимуму разнообразить ежедневный рацион, чтобы организм из-за нехватки углеводов не испытывал большого стресса. Жиры, белки и зеленые овощи можно потреблять в любых объемах. Прием пищи, рассчитанной на день, разделить на 3-4 раза, не забывать о достаточном количестве выпиваемой жидкости.

В зависимости от первоначальной массы тела, на первом этапе «кремлевки» (14 дней) можно потерять от 2 до 10 кг.

Второй: «активное похудение»

После прохождения первого этапа наступает период, в который необходимо установить определенную норму, чтобы она не препятствовала потере массы тела. Постепенно вводятся низкоуглеводные компоненты, общий балл которых не будет превышать 5 у.е. в неделю. Однако, если такое введение спровоцировало остановку или замедление сбрасывания веса, необходимо сократить до 3.

Третий: «введение высокоуглеводных компонентов»

Он предполагает постепенное введение высокоуглеводных компонентов, однако общий показатель поступления в организм этого вещества не должен превышать 10 у. е. в неделю. Желательно за один раз включать в рацион один новый продукт и следить за весом. Если отметка останавливается – сразу исключить из меню.

Для большинства худеющих на начальной стадии оптимальный уровень – 60 у.е. в день. Это позволяет поддерживать достигнутый результат и не допустить возвращения сброшенных килограммов.

Заключительный

Стоит понимать, что это не панацея для защиты от появления лишнего веса. Да, она позволяет максимально быстро убрать лишние килограммы, однако главное – удержать приобретенный результат. Такая схема питания предусматривает пожизненное поддержание баланса белков/жиров/углеводов и подсчет потребляемых углеводов.

Самые частые вопросы, возникающие на первой неделе

Отказаться от потребления кофе и концентрированных соков придется полностью?

Да, тем, кто привык пить кофе по утрам или в течение дня, а также соки (в том числе, и свежевыжатые), необходимо будет отказаться на время процесса похудения. Разрешен зеленый чай, свежий томатный сок, витаминизированные напитки.

Какой теряется вес?

Все индивидуально, но средние показатели такие: семь дней – 2-5 кг, 10 дней – до 6 кг, 14 дней – до 9 кг. Придерживаясь режима в течение месяца – до 15 кг.

Почему первый этап называют самым сложным?

Переход на безуглеводную схему – своеобразный стресс для организма. В это время могут проявляться приступы голода, головокружение, снижение активности. Желательно больше отдыхать и совершать пешие прогулки.

Почему кремлевская диета не помогает?

В 95% случаев ответ на этот вопрос звучит так: несоблюдение одного из основных условий, превышение допустимой нормы, включение в рацион запрещенных продуктов.

«Мясная» и «вегетарианская» программы

Учитывая первоначальный избыточный вес, эти программы помогают сократить массу тела на 6-10%. Главное – максимально разнообразить меню, а не ограничивать свой рацион несколькими продуктами.

«Мясная» диета на 10 дней

Основа: отварное мясо, овощи с низким содержанием крахмала, постная рыба. Разрешается делать легкие перекусы между основными приемами в виде: грецких орехов, цитрусовых (апельсин или грейпфрут), сухофруктов, яблок.

Примеры блюд: яичница с ветчиной, бифштекс, сельдерейный суп, тушеная цветная капуста, отварная индейка, сала из болгарского перца с помидором, отварные кальмары, кроличья отбивная, овощное рагу, капустный салат, жареный или отварной хек/камбала, говяжий стейк, солянка, омлет.

В течение дня рекомендуется сбалансированное сочетание низкокалорийных продуктов с высококалорийными. При этом завтрак и ужин предпочтительно должны состоять из овощей и белковой пищи.

«Вегетарианская» диета на 2 недели

Вопреки расхожему мнению, среди вегетарианцев также есть много людей с избыточным весом. Поэтому, наряду с «мясной» программой, диетологи адаптировали кремлевскую методику под вегетарианскую. Для начала необходимо скорректировать свой рацион, чтобы число не превышало 40 у.е. Затем постепенно снизить до 20.

Примеры блюд: цветная капуста на пару, отварные белые грибы с огурцом, вегетарианский суп, гречневая каша с квашеной капустой, филе камбалы отварное, отварной рис с кальмарами, вареные креветки с зеленым горошком, овощной суп с цукини, кабачковый крем-суп.

Допускается потребление чайной ложки меда. Вареные креветки, кальмары, рис и белые грибы должны стать основой.

Кремлевская диета, рассчитанная на месяц

Это полноценный курс похудения, который предусматривает: в течение первых двух недель меню должно быть составлено так, чтобы число баллов было не больше 20 в день. Следующая – повышение показателя до 25. Четвертая неделя – до 30. Если в какой-то период снижение массы замедлится – необходимо снизить количество баллов на несколько отметок.

Система похудения на кремлевской диете является одной из самых эффективных. Чтобы скорректировать фигуру и добиться хороших результатов, достаточно соблюдать все требуемые условия: не превышать норму, питаться разнообразно, не переедать, пить много воды и исключить сладкое.

Кремлевская диета. Таблица. Баллы. Меню

Красивая фигура – это мечта каждой девушки. Модные дизайнеры не берут на показ своих шикарных вещей полненьких девушек. Красивые глянцевые журналы внушают нам, что красивая женщина – это стройная женщина. Правильные пропорции тела так и приковывают восхищенные мужские взгляды.

Но, к сожалению, от природы не всем женщинам дано иметь тонкую талию, высокую грудь и прочие соблазнительные формы. Чаще всего наши женщины жалуются на лишние складочки в области живота, неровности в области ягодиц, второй подбородок… Все эти факторы не прибавляют сексуальности и очарования.

Кремлевская диета – это последний шанс для тех, кто мечтает о стройной фигуре. Вы перепробовали множество диет, но ни одна из них не дала должного результата? Тогда вы точно должны попробовать эту уникальную методику, после которой блестящие результаты увидит каждая барышня.

Эта диета одна из самых популярных во всем мире. Наверняка вы уже слышали о ней ранее по телевизору, читали в газетах положительные отзывы. Чем же она заслужила такую всенародную любовь? Потому что при ее соблюдении за неделю можно сбросить от 5 до 8 килограмм лишнего веса, а если продержаться на ней более месяца, то результаты просто поражают! Если вы решили основательно сбросить вес – то эта методика идеально для вас подходит!

Какие есть противопоказания у диеты?

Такая диетическая практика запрещается кормящим мамам и беременным женщинам. Запрещается следовать диете людям, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом, сердцем и почками. Для всех остальных Кремлевская диета безопасна, никакого вреда здоровью она не принесет.

В чем секрет этой диеты?

Долгое время ингредиенты, входящие в меню этой методики для похудения, не разглашались. Таким же секретом оставались рецепты блюд, которые готовились высокопоставленным лицам Кремля. Разрабатывалась эта методика питания по подобию одной американской диеты, которая уже имела оглушительный успех в США. Простые люди слышали лишь слухи о том, насколько это прекрасный способ питания, а полнотелые депутаты все стройнели и стройнели на глазах всех честных граждан Советского Союза.

На сегодняшний день эта диета давно уже не секрет для счастливых дамочек, которые похудели с ее помощью и дают лишь положительные характеристики и отзывы. Она напечатана в тысячах женских журналов и испытана не только нашими соотечественницами, но и девушками из-за границы. Все остаются счастливы и довольны своим внешним видом.

В чем преимущества этой диеты над другими?

Очень много факторов, которые делают именно эту методику любимой всеми. Представим вам некоторые из них, самые важные, хотя достоинства этого способа питания можно перечислять бесконечно:

• Такой способ питания подойдет привередливым людям и гурманам. Ведь здесь, в отличие от других диет, совсем мало продуктов, на которые накладывается запрет.
• Рецепты, соответствующие этой диете, отыскать совсем не сложно. В огромном количестве они содержатся в кулинарных книгах, изданиях по диетологии, на сайтах, посвященных кулинарии, на форумах…
• Несомненный плюс диеты в том, что человек начинает контролировать количество употребляемой пищи благодаря количеству баллов. Таблица углеводов дисциплинирует человек, учит искать во всем меру. А так как ожирение – это следствие переедания, то проблема сама собой устраняется.
• Приходит в норму обмен веществ, а сама диета является одной из самых безопасных в мире. При грамотном подходе ваш организм получает пользу и ничего кроме пользы.

Какие продукты можно употреблять?

Эта диета низкоуглеводная, белковая. И все продукты, входящие в нее, очень вкусные. Вы будете получать удовольствие от приема пищи, при этом постоянно худея. Разве не это мечта любой женщины? Итак, перечень основных продуктов:

• мясо, мясные продукты;
• рыба и морепродукты;
• овощи с большим содержанием клетчатки;
• молочные продукты;
• специи;
• напитки.

Суть кремлевской диеты для похудения состоит в том, что каждый продукт оценивается в некое количество баллов. Существует специальная таблица, где каждый балл прописан. Каждый употребляемый вами продукт должен быть найден в таблице. Напротив него будет количество у.е. (баллов) на 100 грамм. Нужно вложиться в минимальную суточную дозу. Для тех, кто хочет похудеть, нужно набрать максимум 30 баллов, если наберете больше очков, то это уже будет считаться перееданием.

Диета даст хорошие результаты, если вы заведете красивый блокнотик и будете вписывать туда все свои баллы и все продукты. Это совсем несложно, зато килограммы будут таять на глазах. А меню такого питания очень разнообразное, по сути приходится ограничивать себя лишь в количестве пищи.

Какие продукты запрещено употреблять?

Кремлевская диета – это хороший способ проверить свою силу воли. Как и в любой другой методике питания, здесь исключаются некоторые продукты, о которых придется позабыть на некоторое время. В наш черный список попадают:

• всеми любимый картофель;
• мучные изделия, булочки, пирожные, макароны;
• конфеты, шоколад;
• рис;
• никакого сахара, даже один маленький кусочек может испортить весь эффект;
• первые две недели диеты придется обойтись без фруктов и овощей, а так же позабыть про соки. Разрешен только томатный.

Как видно из этого списка, совсем немного продуктов нужно исключить. Зато таблица предлагает огромное количество пищи, низкой по количеству баллов и при этом вкусной, которую можно включить в различные рецепты.

Примерное меню

Мы предлагаем оптимальное меню, которое предполагает наша белковая диета. Рассчитано оно на одну неделю. Вы не обязательно должны придерживаться именно такого состава продуктов, вы можете вносить ингредиенты на свой вкус. Помните лишь о том, что главным ориентиром для вас является таблица, и что каждый пищевой продукт считается количеством баллов по содержанию в нем углеводов. Уже за первую неделю вы увидите потрясающие результаты, ведь недаром об этой диете ходят лишь положительные отзывы.

Понедельник:

• • Завтрак: кусочек сыра 100 грамм, чашка несладкого кофе или чая (в идеале зеленого), яичница из одного или двух яиц. Разрешен небольшой кусочек бекона.
  • Обед: салат из овощей 150 грамм, бифштекс, несладкий чай или кофе.

Так же разрешено немного овощного супа.

• Полдник: 50 грамм грецких орехов.
• Ужин: 200 грамм курятины и один помидор.

Вторник:

• • Завтрак: 150 грамм нежирного творога, два вареных яйца. Несладкий чай или кофе.
  • Обед: овощной салат 100 грамм, куриный шашлык 100 грамм, можно ложку сметаны. Несладкий чай или кофе.
  • Полдник: кусочек сыра 200 грамм.
  • Ужин: жареная куриная грудка, отварная цветная капуста 200 грамм.

Чай или кофе.

Среда:

• Завтрак: три вареные сосиски, обжаренные баклажаны 100 грамм. Чай или кофе.
• Обед: салат из капусты и масла 100 грамм, овощной суп, отбивная свинина 100 грамм. Чай либо кофе.
• Полдник: 10 маслин.
• Ужин: 200 грамм вареной рыбы, чуть позже стакан кефира. Можно съесть один помидор.

Четверг:

• Завтрак: три отваренные сосиски, салат из капусты 100 грамм. Несладкий чай или кофе.
• Обед: куриный бульон, люля-кебаб 100 грамм из баранины. Чай или кофе. Можно немного овощного салата.
• Полдник: 200 грамм сыра.
• Ужин: листья салата 200 грамм, кусочек жареной рыбы 200 грамм. Чай или кофе.

Пятница:

• Завтрак: омлет из четырех куриных яиц, сверху можете немножко присыпать сыром. Чай или кофе.
• Обед: 100 грамм моркови и овощной суп.
• Полдник: 30 грамм арахиса.
• Ужин: 200 грамм отварной рыбы и 200 грамм листьев салата. Бокальчик сухого красного вина и кусочек сыра 100 грамм.

Суббота:

• Завтрак: как и в понедельник.
• Обед: небольшой кусочек жареной курицы 250 грамм, порция ухи. Чай или кофе.
• Полдник: 50 грамм семечек тыквы.
• Ужин: 200 грамм вареной рыбы, 100 грамм листьев салата. Чуть позже выпить стакан кефира.

Воскресенье:

• Завтрак: 4 вареные сосиски, а также можно съесть 100 грамм кабачковой икры. Чай или кофе.
• Обед: 200 грамм курицы гриль, 100 грамм огурцов. Можно небольшую порцию супа-солянки. Чай или кофе.
• Полдник: 30 грамм грецких орехов.
• Ужин: 200 грамм вареного мяса и один помидор. Чуть попозже выпить кефира.

Придерживаясь приблизительно такого меню, вы за неделю сможете сбросить минимум пять килограмм, а если очень постараетесь, то можно рассчитывать и на 8 килограмм! Недаром партийные люди считали, что эта диета должна держаться в тайне, ведь она очень эффективна!

Рецепты для кремлевской диеты легко найти в любой кулинарной книге, ведь составные части блюда можно варьировать как угодно. Главное – это чтоб перед глазами всегда была таблица. Можно распечатать ее и повесить на холодильник, чтобы подсчитывать, сколько еще баллов можно потратить сегодня.

Что нужно знать о физической нагрузке?

Кремлевская диета – это дело серьезное. Вашему организму нужно время, чтоб переадаптироваться на этот режим питания. Все журналы о похудении гласят, что занятия спортом нужны и важны. Да, это так. Но вы должны понимать, что диета – стресс дл вашего организма, поэтому нужно временно исключить физическую нагрузку. Живите прежней жизнью.

С какими трудностями придется столкнуться?

У нас есть плохие новости для сладкоежек. Таблица полностью запрещает употребление сахара. Но можно попробовать заменить любимые конфетки и шоколадки более полезными фруктами, которые не уступают по вкусу и совместимы с диетой по количеству баллов. так же эта диета требует большого потребления жидкости. Пейте очищенную воду, можно минеральную, только слабогазированную. Жидкость должна употребляться в количестве два литра в день, и чай вместе с кофе не входят в эту цифру.

Также из-за большого количества углеводов эта диета иногда может давать запоры. Но стоит принимать по одной столовой ложке отрубей в день – и деликатной проблемы словно и не было!

Многие женщины настолько привыкают к своей стройной фигуре, что просто не хотят прощаться с этой чудесной диетой и следуют ей на протяжении всей жизни.

Также есть люди, которые не очень положительно отзываются о таком методе похудания. Они варьируют фактами о том, что человеку не свойственно употреблять такое большое количество белковой пищи. И что во время диеты очень большая нагрузка на внутренние органы мешает организму полноценно работать.

Часть правды в этих словах тоже есть. Ученые доказали, что 70% ежедневного рациона человека должны составлять фрукты, а всего 30% — это мясо, рыба и прочие продукты животного происхождения. Многим эта диета покажется некомфортной.

Но так уж повелось, что все люди разные. Кто-то любит есть мясо, и может делать это постоянно. А кто-то придерживается более растительного рациона, и в этом все его счастье и хорошее самочувствие.

Есть распределение диет по группам крови. Так вот такая белково-растительная подойдет людям с первой группой, и с третьей тоже вполне хорошо сочетается. Люди же со второй группой заскучают по более углеводному питанию. Их удел – это как можно меньше мяса, и максимум овощей. Тогда Кремлевская диета им не подходит.

Именно поэтому нельзя сказать, подойдет ли вам эта диета. Но она очень эффективная. В любом случае перед тем, как определить для себя такой рацион, посоветуйтесь с хорошим диетологом. Также можете попробовать начать диету, а если появятся какие-либо неприятные ощущения, то можно просто ее прекратить.

Выбор всегда за вами. Если не подходит эта диета – найдите другую. Возможно, вам просто нужно меню, состоящее из других компонентов.

Так же советуем вам обратиться на прием к хорошему психологу, ведь так часто мы просто заедаем наши переживания и проблемы. Возможно, в тандеме лечить тело и душу будет куда эффективней и быстрее. Специалист установит ваш эмоциональный уровень. Ведь давно известно, что экспрессивные люди чаще подвержены ожирению, чем спокойные и уравновешенные.

Главное – не останавливайтесь, держитесь своей цели. Желаем вам быть здоровыми, стройными и счастливыми, любимыми!

Что по вашему лучше?

Кремлевская диета

За Кремлевскую: 7

Любая другая

За другую: 9

Мой ответ

меню на неделю

Появление моды на стройные и хрупкие тела произвело на девушек огромное впечатление. Многие начинают судорожно худеть, доводя при этом себя до полуобморочного состояния и иногда нанося непоправимый вред своему здоровью. Девушки накапливают жир годами, и в одно прекрасное утро решают похудеть, лишая себя всего привычного и вкусного, довольствуясь небольшими некалорийными перекусами 1-2 раза в день. Быстро похудеть сложно, но хорошо, что есть диеты, позволяющие это сделать с минимальным ущербом для организма. Идеальным примером является Кремлевская диета, меню на неделю составляется самостоятельно, исходя из личных предпочтений. Нет ограничений в количествах и способах приготовления мясных продуктов, а также рыбы и курицы. Оказывается, эта диета создана для тех, кто любит есть жареное, острое, соленое и т. д.

Особенности диеты можно рассмотреть:

• При ее соблюдении организм поглощает энергию из жировых отложений, вызывая их уменьшение.
• Ограничивается прием пищи, содержащей углеводы – допустимо съедать до 40 г этого вещества в сутки.
• Потеря веса происходит за короткий промежуток времени.
• Такая организация питания позволяет сбросить от 10 килограммов.

Для ограничения потребления углеводов достаточно отказаться от любимого печенья, любых сладостей, сахара, картофеля и других продуктов, содержащих углеводы в большом количестве. Для многих идеальным режимом питания является Кремлевская диета, меню на неделю не содержит слишком жестких ограничений в питании, главное – не навредить пищеварительной системе. Организму нужны питательные вещества, витамины и нутриенты, поэтому надо есть овощи, не забывая о таблице пищевой ценности продуктов. Цуккини, листья салата, огурец и редис-фигура точно не навредят, а нормализуют работу кишечника, благодаря содержащейся в них клетчатке. Единственным фаворитом фруктовой диеты является авокадо.

Некоторые говорят, что рецепты Кремлевской диеты являются основой повседневного питания в семье, поскольку включают продукты и вещества, которые действительно необходимы организму (ни больше, ни меньше). Но следует учитывать, что при беременности, кормлении грудью нельзя придерживаться этой диеты, а также при заболеваниях почек, пищеварительной системы и проблемах с кардиологией.

Для тех, кто хочет быстро и эффективно похудеть, рекомендуется кремлевская диета — на неделю необходимо лишь отказаться от ряда непродуктивных продуктов, и результат не заставит себя ждать. Если такое ограничение в питании не помогло или стало слишком затруднительным – лучше выбрать другую диету. Плюсами кремлевской диеты можно считать и психологический комфорт от того, что можно есть любимые жареные отбивные, шашлык, мясные и рыбные котлеты. Не рекомендуется есть баранину и перебарщивать с жирной и острой пищей – это может непоправимо повредить желудок, что приведет к отсутствию радости от похудения и трате денег на лечение.

Еще одна особенность такого общепита, как Кремлевская диета — недельное меню должно включать от 16 литров воды, то есть два литра и более каждый день. Это необходимо для нормализации работы почек, которые принимают непосредственное участие во время диеты. Жидкость, по сути, помогает им работать лучше. Допускается также употребление небольшого количества алкоголя, не содержащего углеводов – водки, виски, текилы. Что касается безалкогольных напитков – можно пить кофе, любой чай и простую воду, главное, чтобы напитки не содержали сахара.

Чтобы кремлевская диета приносила пользу и удовольствие, меню на неделю следует рассчитывать исходя из своих потребностей. Худая с удовольствием, можно добиться большего эффекта, чем доставляя себе дискомфорт постоянными ограничениями.

меню на месяц и последующие рекомендации

Кремлевская диета по праву считается самой удивительной и необычной из всех. Согласитесь, употребление жареного мяса, майонеза, жирной сметаны и сыра не вписывается в рамки голодания. А вот что нельзя употреблять людям, худеющим по такому принципу, продукты, содержащие углеводы. Точнее, не исключайте их полностью, а старайтесь свести к минимуму. Максимальная норма углеводов не должна быть больше 40 граммов в сутки. Так в чем же секрет кремлевской диеты, почему она так популярна не только у простых людей, но и у мировых звезд? Попробуем разобраться. Углеводы являются основным источником энергии. Поэтому они необходимы человеку ежедневно. Углеводы содержат достаточно калорий, как в белках, так и в жирах. Но что существенно отличает их от последних, так это задача, которую они выполняют в организме. А именно — они расщепляются и помогают переваривать другие компоненты. Углеводов не будет, жиры и белки просто будут выводиться из организма, не оставляя там никаких калорий – в этом секрет кремлевской диеты. Не получая необходимых компонентов, организм начинает расходовать старые жировые запасы, за счет чего и происходит похудение.

Какие продукты можно есть при кремлевской диете?

Сыры твердых сортов, мясо, рыба, колбасные изделия, грибы – это базовый набор продуктов, разрешенных при данной диете. Для достижения желаемого эффекта придется продержаться месяц, а то и больше. Все зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить. Чтобы не оставить свой организм без углеводов, можно позволить себе молоко, сметану, кислый творог и даже майонез. Эти продукты являются наименее углеводосодержащими. Такие продукты, как картофель, макароны, булочки стоит свести к минимуму. И есть их отдельно от мяса и рыбы. Также не нужно баловать себя пивом и десертными винами. Сложнее всего отказаться от овощей, фруктов и ягод. Поэтому диетологи рекомендуют садиться на диету зимой или ранней весной, тогда отсутствие этих продуктов вы переживете легче. Изначально Кремлевская диета была рассчитана на 14 дней. За это время теряется в весе около 5 кг. Да, результаты порадуют не всех. Однако помните, как быстро возвращается вес при более строгих диетах. Лучше постепенно, но навсегда. При желании можно продлить диету еще на пару недель или месяц. Главный плюс такого похудения в том, что вы практически не будете чувствовать голода. Завтрак, обед, ужин и даже перекус ваш организм будет получать регулярно. Все это поможет без проблем выдержать кремлевскую диету.

Меню Кремлевской диеты на недели

Для примера рассмотрим меню Кремлевской диеты, которое рассчитано на месяц. При желании можно поменять обед и ужин местами, а можно варьировать продукты по своему желанию. Главное соблюдать правило — как можно меньше углеводов! Первая неделя Меню в понедельник:

• Обед: кабачки, обжаренные в масле (100 грамм), сыр твердых сортов (50 грамм), яичница, сваренная из двух яиц. Пьем с несладким чаем;
• Обед: 100 г картофельного пюре, 150 г курицы, приготовленной на гриле, стакан минеральной воды;
• Между обедом и ужином можно перекусывать фисташками, но не более 50 грамм;
• Ужинаем: рыба тушеная в томатном соусе (200 грамм), листья салата (100 грамм), стакан обезжиренного несладкого кефира.

Меню на вторник:

• На завтрак: две вареные колбаски, небольшой помидор, кусочек сыра — 100 грамм, кофе без сахара;
• На обед: щи — 200 г, свинина отварная — 100 г, стакан минеральной воды;
• Можно перекусить апельсином. Грамм 100, не более;
• На ужин: салат из кислой капусты, мясо, обжаренное в сухарях, чай.

Меню на среду:

• На обед зеленый горошек консервированный — 50 грамм, два яйца всмятку. Он пьет свой чай. Не забывайте, что сахар не добавляется!
• У нас салат из любых овощей, заправленный майонезом — 100 грамм, кусок баранины — 100 грамм. Запиваем минеральной водой;
• Полдник — 30 грамм соленого арахиса;
• Ужинаем кальмарами с майонезом (вареным), листьями салата и стаканом кефира. Всего 100 грамм.

Меню на четверг:

• Завтрак: 150 г творога, 100 г любых фруктов, кофе;
• Обед: делаем салат из помидор и оливок — 150 грамм, жаркое из свинины — 100 грамм. Запиваем минеральной водой;
• Сыром можно перекусить;
• Ужин: салат из помидоров и петрушки, заправленный растительным маслом (150 грамм), любая жареная рыба (200 грамм), чай.

Меню на пятницу:

• Утром съедаем 2 яйца, фаршированные жареными грибами, 200 г морской капусты, чай;
• В обед — зеленый суп, стейк и яичница. Минеральная вода. Всего 200 грамм;
• Закуска с грецкими орехами — 30 грамм;
• Вечером — сосиски, кислая капуста, кефир. Всего 200 грамм.

Меню на субботу:

• Утром — омлет с сыром, 100 г жареных баклажанов, кофе;
• Во второй половине дня — листья салата, жареные грибы, солянка из разных видов мяса. 100-200-250 грамм соответственно минеральной воды;
• В полдень вы можете позволить себе яблоко;
• Вечером — 200 грамм шашлыка из любого мяса, сыра и салата из овощей: 100 грамм. Бокал сухого красного вина;

Меню в воскресенье:

• Завтракаем гречкой и двумя сосисками. Каши съедают не более 100 грамм. Чай;
• Обед куриное мясо, приготовленное на гриле, и помидоры: по 150 грамм. Минеральная;
• В полдник можно съесть несколько ягод, максимум 100 грамм;
• Ужинаем жареной икрой из баклажанов, жареной свининой и листьями салата. 100-200-100 грамм соответственно. Запиваем чаем.

Вторая неделя Первый день:

• Жареный кабачок и кусок свинины: 100 грамм. Зеленый чай;
• Говядина тушеная с сыром (можно «Пармезан»): 100 грамм, 2 яйца, сваренных всмятку. Кофе;
• Рыба отварная (любая), творог: 200-100 грамм соответственно. Выпиваем стакан молока;

Второй день:

• 100 г филе индейки, отварного в подсоленной воде, небольшой помидор, зеленый чай;
• Делаем салат из оливок, сыра и креветок — 150 грамм, гуляш из свинины, яйцо вареное;
• Рагу из кролика (200 грамм), баклажаны, обжаренные на растительном масле, (100 грамм), стакан яблочного сока.

Третий день:

• Ветчина отварная и салат из капусты (свежей или кислой), 200-100 грамм соответственно. Чай на травах;
• Делаем салат из редиски (2-6 шт.), заправляем оливковым маслом. Пол литра мясного бульона и кусок мяса в 200 гр. Кофе;
• Жареная морковь и жареное мясо в панировочных сухарях: 100 грамм.

Четвертый день:

• Кусочек телятины (200 грамм), обжаренной в масле, стакан кефира, листья салата (100 грамм). Минеральная вода;
• Тушенка в томатном соусе, рыба, куриный бульон, твердый сыр: 200-500-100 грамм соответственно. Кофе можно добавить каплю молока;
• Мясная отбивная, огурец (свежий или соленый), стакан сока из винограда.

День пятый:

• Пожарить от 2-3 яиц, а также 200 грамм куриной печени (тоже обжарить).
• Жареная рыба и куриный бульон. Кофе;
• Отбивная из любого мяса, обжаренная в сухарях, небольшой помидор, стакан яблочного или виноградного сока.

Шестой день повторяет первый день. Седьмой день — это второй день. Мы рассмотрели меню кремлевской диеты на две недели. Если результаты, полученные за эти дни, вас не устраивают, вы можете продолжать худеть по этому методу, используя продукты, перечисленные выше.

Этапы похудения

Первый этап Кремлевской диеты – самый важный. И мы это рассмотрели выше. На этом этапе употребление углеводов не должно превышать 20 у.е. в день. Первый этап длится 2 недели или месяц. Далее переходим к следующему этапу кремлевской диеты. Начинаем вводить в свой рацион больше овощей, орехов и ягод. Старайтесь увеличить количество углеводов в неделю максимум на 5 у.е. Соблюдайте режим, не переедайте, но и не оставайтесь без еды более 6 часов. Когда вы поняли, что лишних килограммов осталось не так уж и много (2-3), можно приступать к третьему этапу. Длится 2-3 месяца. Количество углеводов постепенно доводят до нормы – каждую неделю прибавляют по 10 у.е. Именно на этом этапе вы поймете, какую норму углеводов можно принимать, не боясь поправиться. На последнем этапе кремлевскую диету очень легко сорваться, поэтому будьте предельно бдительны. Да, можно побаловать себя кусочком шоколадного торта, но не чаще, чем раз в 2-3 недели. Поначалу вам будет непросто соблюдать нормы кремлевской диеты. Придется постоянно изучать этикетки на продуктах, подсчитывая количество углеводов. Но очень скоро вы привыкнете, многое запомните и будете знать индексы нужных вам продуктов наизусть. Даже на последнем этапе кремлевской диеты есть продукты, на которые строго наложено табу. В ближайший месяц полностью откажитесь от них:

• Хлеб. Съели 100 граммов хлеба – целый день не подходите к холодильнику;
• Крупы: манная, рисовая, перловая. Исключить — они содержат более 40 у.е.
• Макароны тоже прячем на дальней полке.

Стоит сказать, что любая диета имеет противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с диетологом, прежде чем начать худеть. И, конечно же, не забывайте о физических нагрузках. Ведь без них ваше худое тело не будет выглядеть эстетично: кожа будет обвисать, появятся складки и растяжки.