Меню на каждый день диета любимая: меню на 7 дней, результаты и отзывы диетологов

меню на 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Любимая диета нравится многим, благодаря своей эффективности и простому доступному меню на неделю. По отзывам диетологов, за неделю можно достигнуть ощутимых результатов, однако резкое похудение может повредить здоровью.

Плюсы диеты Любимая

Принцип действия диеты заключается в том, что каждый день является разгрузочным, при этом он посвящен определенному виду продуктов. За счет этого рацион получается достаточно разнообразным и не нужно постоянно есть одно и то же.

Каждый день разгружает организм от продуктов, сложных для усваивания, и их место занимают легкие. За счет их чередования телу постоянно приходится менять подход по переработке питательных веществ, что позволяет быстрее сжигать лишние жировые отложения.

Минусы диеты Любимая

Уменьшение калорийности питания, а также его несбалансированность являются фактически голоданием, то есть стрессом для организма. Это может привести к плохому самочувствию и авитаминозу, поэтому во время диеты нужно обязательно принимать поливитамины, а также ограничить физические нагрузки, чтобы не истощать организм еще больше. Из – за недостатка белка в определенные дни возможно «сжигание» мышц, а не жира.

При резком возвращении на привычное питание после диеты потерянные килограммы вернутся назад, поэтому выход из Любимой диеты должен быть плавным.

Меню на 7 дней для диеты Любимая

Меню состоит из простых доступных продуктов, при этом каждый день посвящен определенной категории продуктов.

Важно! Как и на любой диете, нельзя есть мучное, сладкое, жаренное и острое, воздерживаться от алкоголя. Все молочные и кисломолочные продукты должны быть с низким процентом жирности. Первый день самый трудный, затем перестроиться на диету будет легче

День 1. Питьевой

Завтрак: стакан ряженки, чай без сахара
Обед: куриный бульон, стакан томатного сока
Полдник: молоко 200 мл
Ужин: кефир 200 мл

День 2.

Овощной

Завтрак: два томата, чай
Обед: суп из брокколи, цветной капусты и картофеля, салат из тертой моркови
Полдник: огуречно-капустный салат, можно немного заправить маслом
Ужин: тушеная свекла, чай

День 3 . Питьевой

Завтрак: кефир, стакан апельсинового сока
Обед: говяжий бульон
Полдник: молоко 200 мл, персиковый сок
Ужин: стакан ряженки

День 4. Фруктовый

Завтрак: грейпфрут, чай
Обед: яблоки
Полдник: киви, апельсин
Ужин: горсть ягод (например, малина или черника)

День 5. Белковый

Завтрак: творог обезжиренный 150 гр, кофе
Обед: запеченная тилапия или судак, минтай, треска
Полдник: отварные два яйца, белок без желтка
Ужин: куриная грудка отварная 100 гр, кусочек твердого сыра

День 6.

Питьевой

Завтрак: стакан ряженки, чай без сахара
Обед: говяжий бульон
Полдник: стакан томатного сока
Ужин: кефир 200 мл

День 7. Сбалансированное питание

Завтрак: творог обезжиренный 150 гр
Обед: овощной суп
Полдник: яйцо вареное, салат из огурцов и помидоров
Ужин: рагу из овощей, запеченная рыба 100 гр.

Результаты

На такой диете возможно сбросить до 7 кг за неделю. При этом самым сложным будет первый день, так как идет резкое изменение пищевых привычек, а также смена твердой пищи на жидкую. Следующие питьевые дни будут даваться легче.

Несмотря на то, что меню диеты очень разнообразно, каждый день является голодовкой и стрессом для организма. Во время питьевых дней возможны приступы голода и тошнота, а во фруктовые – изжога из-за большого количества кислоты в цитрусовых.

Чтобы сохранить результаты, после Любимой диеты нужно придерживаться сбалансированного питания минимум пару недель, а лучше месяц. Нельзя употреблять жирное, мучное, иногда стоит устраивать разгрузочные ужины или обеды из жидких овощных супов или салатов.

Для того, чтобы не приходилось садиться на диеты, немного уменьшите общую калорийность рациона и добавьте посильные физические нагрузки.

Отзывы диетологов

— Несмотря на разнообразие меню на неделю, для каждого дня оно очень ограничено одним видом продуктов. Из – за этого организм сильно недополучает необходимые питательные вещества, поэтому параллельно нужно принимать поливитамины. На Любимой диете можно сидеть не более двух раз в год, — рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

особенности и меню на каждый день

Содержание

Показать весь список ↓ Скрыть список ↑

Малоизвестный на Западе, практически не изученный учеными способ быстрой потери веса прочно вошел в родном отечестве под названием «Любимая» диета в разряд популярных. Краткосрочная и довольно действенная «Любимая» выручает, когда необходимо срочно подтянуть фигуру, чтобы соответствовать парадному костюму для выхода в «свет».

По типу питания, диету «Любимая» можно скорее соотнести с монодиетами, отзывы о которых среди специалистов по питанию и медиков весьма противоречивы. С другой стороны, те же диетологи советуют устраивать для организма разгрузочные дни, что по сути и является монодиетой на сутки. Попробуем разобраться со столь неоднозначной информацией.

Что такое диета «Любимая»

Любимая диета — рацион, рассчитанный на неделю, две, редко месяц, в который входит большинство общеупотребимых продуктов. Здесь мы подробно рассмотрим самый короткий временной промежуток диеты — 7 дней. За неделю «Любимой» можно избавится от 4 до 15 килограмм лишнего веса — количество зависит от общего состояния организма, его строения и индивидуальных особенностей.

Семидневный цикл диеты включает в себя три питьевых дня — 1, 3 и 6, овощной день — 2, фруктовый — 4, белковый — 5 и заключительный 7 день — смешанный — для плавного выхода. Каждый из семи дней посвящен употреблению одного типа продуктов и является по характеру разгрузочным. Ежедневный рацион подразделяется на пять приемов пищи — не более 300 грамм. Весь процесс важно сопровождать усиленным водопотреблением.

Основные принципы

Основополагающий принцип любимой диеты заключается в чередовании дней, когда организм переваривает твердые продукты с чисто питьевыми днями, что способствует его отдыху от ежедневного труда по усвоению привычных продуктов. А с учетом серьезных ограничений калорийности рациона, возможность тела сбросить лишние отложения значительно увеличивается. Кроме того, целая неделя разгрузочных дней неизбежно приведет к очистке кишечника от накопившихся шлаков.

Вследствие возможных побочных явлений, возникающих из-за несбалансированности рациона: слабость, головокружение, усталость — в течение недели диеты противопоказаны серьезные физические нагрузки. На пользу пойдут только поддерживающие форму упражнения и не длительные пешие прогулки.  Кроме того, для поддержания здоровья, стоит принимать соответствующие витаминные и минеральные добавки.

Противопоказания

Как и любая диета, любимая провоцирует наступление стрессового состояния организма на фоне ограничений рациона питания. Твердо решившим похудеть с помощью этой диеты, стоит помнить о снижении способности сопротивления организма в непривычной ситуации и, как следствие — возможности  упадка сил, общей слабости и обострения хронических заболеваний. Крайне полезно будет посоветоваться с врачом, который рассмотрит состояние здоровья в целом и даст полезный совет с учетом индивидуальных особенностей.

Использовать любимую диету противопоказано имеющим в анамнезе:

• печеночную или почечную недостаточность;
• различные болезни органов ЖКТ, особенно в стадии обострения;
• диабет любого типа;
• сердечно-сосудистые нарушения;
• пищевые поведенческие расстройства;
• малокровие (анемия).

В группы риска по противопоказаниям к использованию любимой для похудения входят люди преклонного возраста, дети и подростки, а также женщины в период беременности и кормления. Для последних жесткое ограничение рациона может серьезно сказаться на внутриутробном и постнатальном развитии малыша.

Преимущества и недостатки диеты «Любимой»

О диете любимой нет серьезных научных изысканий, поскольку это ноу хау российских любителей сбрасывать вес. Однако, такую диету можно считать одной из разновидностей монодиет, исследованных специалистами на предмет пользы и вреда. На основании сделанных ими выводов, рассмотрим плюсы и минусы диеты любимая.

К неоспоримым преимуществам относятся следующие факты.

• Стремительный уход лишних килограммов, что очень выгодно, если грядет важное событие для меня и необходимо придать фигуре выразительность форм за очень короткий срок диеты.
• Доступность продуктов для рациона, их умеренное количество и невысокая стоимость. Блюда в диете используются простые, легкого приготовления.
• Вырабатываемая привычка к частым, но не большим порциям еды. Благодаря диете происходит привыкание к малым объемам и стенки желудка сжимаются.
• Проверка характера и силы воли. Если диету удалось выдержать — самооценка безусловно повышается, а вместе с ней и желание проживать каждый день полноценной жизнью, свободной от скованности, которой часто подвержены полные люди.

Достигнув положительного результата после недельной диеты, можно поддерживать свой организм, питаться в соответствии с принципами здорового образа жизни и никогда не возвращаться к бесконтрольному накоплению жировых отложений.

Кроме безусловных достоинств любимая имеет ряд недостатков.

• Ограниченное время применения, поскольку рацион диеты по сути не является сбалансированным и стрессовая нагрузка на организм каждый день слишком велика. Продолжительность диеты не должна превышать 30 дней. Повторение целесообразно не более двух раз в течение одного года.
• Невозможность формирования правильного пищевого поведения. За короткий срок диеты не вырабатывается принцип удержания и закрепления веса, поэтому в последующие дни очень сложно будет не набрать обратно утерянные килограммы.
• Жесткость ограничения, наложенная диетой приводит к необходимости терпеть ощутимый голод и дискомфорт.
• Вследствие невосполнения в организме необходимых нутриентов в достаточном количестве, в период проведения диеты возможны и состояние близкое к депрессии, и непроходящая усталость, и общий упадок сил. Иногда соблюдение жесткой монодиеты из-за возможной потери костной массы отрицательно воздействует на репродуктивную функцию женщины.
• Недостаток белковой составляющей в меню и щадящий режим физической нагрузки целыми днями негативно влияет на мышечную массу, а малое количество клетчатки ведет к запорам.
• Даже при отсутствии хронических проблем с желудком, ежедневное чередование продуктов любимая диета может спровоцировать их начало, особенно при наличии в семейном анамнезе гастритов, панкреатитов и язвы желудка.

Какие продукты следует употреблять в умеренном количестве

Смысл любимой в ограничении калорийности меню путем минимизации в еде жиров, углеводов и калорийных продуктов. Но это не значит, что в овощные, фруктовые и белковые дни можно употреблять соответствующие продукты в неограниченных количествах. Максимально сбалансировать рацион диеты, разнообразить каждый день возможно с помощью разрешенных ингредиентов.

В день 1, 3, 6 (питьевые) — меню ограничено водой, зеленым чаем, разбавленными свежевыжатыми соками, травяными отварами, морсами, компотами, кефиром, ряженкой, нежирным молоком. Можно также, выпить в течение дня немного куриного бульона, кофе и черного чаю.В составе каждого напитка должен отсутствовать сахар. Для вкуса хорошо добавлять в воду и чай сок лимона или имбиря.

На 2 день (овощной) в меню хорошо использовать огурцы, капусту (брокколи, брюссельскую, цветную, кольраби), кабачки, помидоры, свеклу, шпинат, баклажаны. Любимая обязывает овощи варить, запекать, тушить или употреблять в сыром виде. В качестве источника клетчатки, витаминов, минеральных веществ овощные блюда в диете незаменимы. Для заправки салатов отлично подойдет оливковое масло, бальзамический или яблочный уксус.

На 4 день (фруктовый) в меню входят разнообразные фрукты и ягоды. В некоторых вариантах любимой советуют избегать бананов и винограда, как содержащих большое количество сахара. Эти фрукты хороши, как источник углеводов и можно использовать небольшое их количество в качестве добавки во фруктовом салате,  заправкой для которого может послужить нежирный натуральный йогурт. 

С осторожностью следует отнестись к каждому представителю цитрусовых и ягод, содержащих большое количество кислоты. Не стоит ими злоупотреблять, чтобы не раздражать сверх меры слизистую желудка. С той же целью любимая советует свежие фруктовые и ягодные соки разводить водой.

На 5 день (белковый) разрешены продукты с большим содержанием протеинов: яйца, творог, нежирная курица, индейка, рыба и морепродукты, а также небольшое количество орехов и сои, поскольку белки должны быть не только животного происхождения, но и растительного.

Седьмой день подразумевает в качестве подготовки организма к выходу из диеты смешанный рацион, но при соблюдении строгих правил — 5 приемов пищи в течение дня и не более 300 граммов за один раз.

Стоит сказать, что любимая кроме классической формы имеет и жесткую форму, где только два питьевых дня — 1 и 2, далее 3 — яблочный и три дня подряд куриные, а главным составляющим компонентом последнего дня диеты является красное сухое вино.

Какие продукты следует исключить из рациона

Меню любимой имеет строгие ограничительные рамки по разрешенным и запрещенным продуктам. Для достижения желаемого результата для меня важно соблюдать установленные в диете правила и на время забыть о привычных блюдах и их компонентах: 

• сахар;
• соль, в случае если диета длится не более 2 недель;
• жирные соусы, сливочное и подсолнечное масло;
• картошку, кукурузу;
• хлеб, макаронные изделия, большую часть круп;
• выпечку всех видов, торты, пирожные, мороженое;
• конфеты, печенье;
• сладкие творожные продукты и йогурты;
• баранину, говядину, свинину и все изделия из нее;
• колбасы, сосиски, мясные деликатесы;
• копчености, соленья, консервы;
• магазинные соки и сладкие напитки;
• алкоголь, если используется не жесткий вариант диеты.

Меню диеты «Любимой» на 7 дней

Примерное 7 дневное меню любимой состоит из пяти приемов пищи, не  более 300 гр с каждым, без соли и сахара. Приблизительный рацион выглядит следующим образом:

• 1, 3, 6 питьевые дни: вода или зеленый чай — 1,5 литра, бульон 300 мл, 1 стакан нежирного молока, кефира или йогурта,  свежие соки, травяные отвары (с осторожностью).

• 2 овощной день: овощи (кроме запрещенных) печеные, вареные, приготовленные на пару, в виде салата или цельные сырые. Между едой следует пить воду, чай, натуральные соки. 

• 4 фруктовый день: свежие ягоды и фрукты, салаты из них, заправленные натуральным йогуртом. Между приемами пищи — вода, чай, соки.

• 5 белковый день: творог, яйца, мясо, рыба, орехи, соя. Также, между приемами следует пить воду или чай.

• 7 день подготовки выхода из диеты: сбалансированный рацион из всех вышеперечисленных продуктов.

Эффективность диеты любимая

Поскольку научных исследований любимой не проводилось, судить о результатах и эффективности можно только по отзывам худеющих, а они весьма противоречивы. Одним любимая помогла быстро сбросить вес, не принесла заметных изменений настроения и побочных эффектов. Другие пишут, что на фоне жестких ограничений диеты испытали тяжелое состояние дискомфорта и постоянного голода, а ощутимых результатов при этом не увидели. В любом случае, принимая решение держать такую диету, стоит внимательно прислушаться к организму, учесть свои болячки и настроение. А для меня лучшее — обратиться к специалисту, который и посоветует как правильно поступить с лишним весом.

Диета «Любимая»: подробное меню и результаты

Мы уже рассказывали вам об эффективной диете Магги, которая полюбилась многим девушкам. Сегодня мы расскажем о диете «Любимая». Название говорит само за себя — она полюбится вам с первого дня. С ее помощью можно сбросить до десяти килограммов за 7 дней!

Оценка

— 3.

4 из 5 возможных на основе 5 голосов

Иногда бывает трудно продержаться на диете хотя бы три дня. Как только садишься на нее, все вокруг начинает пахнуть свежими булочками. Как часто мы начинаем худеть, но не можем удержаться от соблазна съесть что-то вкусное. Как быть в такой ситуации? Диета «Любимая» придет вам на помощь!

Суть диеты «Любимая»

Диета «Любимая» рассчитана на 7 дней. Каждый день посвящен одному продукту. Меню очень простое, а рацион рассчитан с учетом традиционного разделения на обед, завтрак и ужин. Для эффективного похудения рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями. Только в этом случае процесс сжигания жира запустится, и вы начнете худеть. Повторять диету любимую можно не чаще трех раз в год, а строгий вариант — раз в год. Противопоказана при заболеваниях ЖКТ, почек, печени, во время лактации и беременности, при проблемах с сердцем.

Диета любимая: меню на 7 дней

День 1: питьевой

В меню первого дня диеты — жидкость. Разрешается употреблять только жидкость (теплую воду, чай, йогурт, кефир, суп) в любых количествах. Кефир и йогурт нужно подбирать однопроцентный и без добавок. От искусственных соков следует отказаться.

День 2: овощной

В этот день можно есть любые овощи без ограничений: морковь, капуста, помидоры, томаты, огурцы, лук, перец и салат — все можно! Можете также сделать легкий супчик и разделить его на пять приемов.

День 3: питьевой

Третий день является аналогом первого для диеты «Любимая». Можете пить те же напитки, что и в первый день. Кстати, в питьевые дни диеты можно пить один напиток целый день или комбинировать их. 

День 4: фруктовый

На четвертый день «Любимой» диеты рекомендуется кушать любые фрукты, кроме сладких. Кстати, ананасы и грейпфруты считаются хорошими помощниками в борьбе с лишними килограммами. 

День 5: белковый

Самый сытный день — пятый. Голод вы точно не ощутите, ведь в меню дня — вареная рыба, куриная грудка, яйца и йогурты. Последними рекомендуется запивать пищу. Придерживайтесь 4-5 приемов пищи в день.

День 6: питьевой

В меню этого дня снова жидкость (см. день 1, 3). Не забывайте о простой воде — она вашему организму просто необходима.

День 7: сбалансированное питание

Этот день — завершающий для диеты «Любимая». Разрешается употребление нескольких яиц вкрутую, овощной и фруктовый салаты, суп и бульон с минимальным количеством соли.

Читать также 10 ошибок, которые не позволяют вам похудеть

Диета любимая на 7 дней: подробное меню

Этого меню необязательно строго придерживаться. Вы можете менять продукты, исходя из ежедневных правил диеты, описанных выше.

День 1

• Завтрак — чашка несладкого чая с 200 мл кефира.
• Обед — куриный бульон без соли 200 мл.
• Полдник — йогурт 150 гр.
• Ужин — 200 мл молока.
• В течение дня употреблять только несладкий чай.  

День 2

• Завтрак — 2 средних помидора.
• Обед — салат, приготовленный из свежей капусты, огурцов и зелени. Можно приправить растительным маслом.
• Полдник — 2 средних огурца.
• Ужин — салат из огурцов, сладкого перца и зелени.  

День 3

• Завтрак — чашка несладкого чая и 200 мл молочного коктейля.
• Второй завтрак — 200 мл молока.
• Обед — 200 мл куриного бульона без соли.
• Полдник — 200 мл кефира.
• Ужин — 200 мл молока.
• В течение дня употреблять только несладкий чай.  

День 4

• Завтрак — апельсин (2 шт.)
• Второй завтрак — грейпфрут (1 шт.).
• Обед — ассорти фруктовое из апельсинов, киви и яблок.
• Полдник — яблоко и груша.
• Ужин — 200 мл молока.  

День 5

• Завтрак — 2 яйца.
• Второй завтрак — 200 г вареной рыбы
• Обед — 150 г отварного куриного мяса, 100 г отваренного гороха.
• Полдник — 100 г нежирного творога.
• Ужин — 100 г сыра.  

День 6

• Завтрак — чашка несладкого чая и 200 мл кефира.
• Второй завтрак — 200 мл сока из грейпфрута.
• Обед — 200 мл куриного бульона без соли.
• Полдник — 200 мл молочного коктейля.
• Ужин — 200 мл молока.
• В течение дня употреблять только несладкий чай. 

День 7

• Завтрак — чашка зеленого чая и 2 яйца.
• Второй завтрак — любой фрукт.
• Обед — легкий суп с рисом или гречкой.
• Полдник — любой фрукт.
• Ужин — салат из овощей (заправленный растительным маслом и присоленный).

Диета любимая на 7 дней: отзывы и результаты

Эта диета заслужила только положительные отзывы, потому что минимальный результат — минус пять килограмм за 7 дней. Также во многих отзывах девушки предупреждают, что самое сложное — выдержать первый день.

Те, кто придерживался всех рекомендаций, отметили, что диета действительно помогла им похудеть. В целом, судя по отзывам, за день на диете «Любимая» вы приблизительно теряете один килограмм веса. Чувство голода во время диеты практически не ощущается, желудок не болит и с кишечником проблем нет.

Выход из диеты «Любимая»

Все, кто когда-либо сидел на диете, знают о важности правильного выхода из нее. После окончания диеты «Любимой» ни в коем случае нельзя сразу употреблять привычную еду. Меню первого дня после диеты может составлять пару вареных яиц на завтрак, легкий суп на овощном или курином бульоне на обед, а также легкий салат на ужин. В течение дня можно перекусывать фруктами.

Для того, чтобы закрепить полученный результат и развить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона. А лучше всего и вовсе перейти на правильное питание.

Читайте также: Плюсы и минусы безуглеводной диеты для похудения

Материалы по теме:

• Кофейная диета для похудения: плюсы, минусы и меню
• Капустная диета: лучшие варианты
• Как быстро похудеть: 4 самые эффективные экспресс-диеты
• Похудеть за неделю на 5-10 кг: диеты и последствия
• Как худеть, не напрягаясь: 10 простых советов
• Яичная диета Магги: похудеть без чувства голода возможно
• Супы для похудения: ТОП-4 лучших рецепта
• Диета 6 лепестков: как быстро похудеть на любимой еде
• Гречнево-кефирная диета: готовимся к новогодним праздникам
• Разгрузочные дни: вся правда

теги: диета похудение как похудеть диета для похудения диета любимая

Whole30: Руководство для начинающих, что есть и чего избегать и многое другое

Медицинский обзор

На Whole30 вы можете есть многие из свежих продуктов, обычно встречающихся в традиционно здоровой диете. Но в отличие от некоторых других планов, вы должны избегать всех зерновых, бобовых и молочных продуктов. Marti´ Sans/Stocksy

Обзор программы Whole30

«Вы можете думать о Whole30 как о нажатии кнопки перезагрузки в отношении вашего здоровья, привычек и отношений с едой, — говорит Хартвиг ​​Урбан. — В течение 30 дней вы устранит продукты, которые, как показали научная литература и наш клинический опыт, обычно вызывают проблемы в одной из четырех областей: тяга и привычки, регулирование уровня сахара в крови и гормоны, пищеварение, иммунная система и воспаление».

Эта программа популярна, потому что в ней делается акцент на употреблении цельных продуктов. А если у вас хронические проблемы со здоровьем, эта программа поможет вам понять, как ваш организм реагирует на определенные продукты.

«В течение 30 дней вы увидите, что улучшится, если вы уберете из рациона потенциально проблемные продукты», — объясняет Урбан, отметив, что вы можете заметить улучшение энергии, сна, настроения, внимания, пищеварения, боли и спортивных результатов. Кроме того, у вас может снизиться заболеваемость такими состояниями, как экзема, мигрень, астма и аллергия, говорят сторонники.

Подробнее о снижении воспаления с помощью продуктов питания

Полное руководство по противовоспалительной диете

Вы придерживаетесь Whole30 так же, как и при традиционной элиминационной диете, когда вы исключаете продукты, которые могут вызывать у вас неприятные симптомы.

«По истечении 30 дней вы осторожно вводите эти продукты по одному, как в научном эксперименте, а затем сравните свой физический и психологический опыт».

Некоторые называют программу Whole30 диетой, но это не диета в традиционном понимании. Скорее, это программа питания. Таким образом, это не включает в себя упражнения, контроль порций или подсчет калорий или макроэлементов (углеводов, белков или жиров). Кроме того, эта программа не предназначена для похудения, хотя вы можете сбросить несколько фунтов.

Меры предосторожности перед тем, как попробовать Whole30

Основное преимущество программы Whole30 заключается в том, что она не является исключительной или ограниченной для одной конкретной группы людей.

«Хотя у нас есть сотни врачей и диетологов, которые используют нашу программу для своих пациентов и клиентов, вам не обязательно болеть, чтобы воспользоваться программой, — говорит Урбан. — Если вы хотите больше энергии, лучше спать, улучшение пищеварения и уменьшение чувства голода — Whole30 для вас».

Клиника Кливленда также отмечает, что прием пищи может помочь уменьшить общую боль и усталость9.0003

Но прежде чем приступить к делу, важно проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, если у вас диагностировано заболевание или у вас есть расстройство пищевого поведения в анамнезе, предупреждает она. В конце концов, некоторым людям требуются определенные планы питания, и Whole30, как и любой подход к питанию, не является универсальным.

Общие вопросы и ответы

Что такое Whole30?

Whole30 — это 30-дневная элиминационная диета, которая включает отказ от определенных продуктов, которые, по словам основателей, могут вызвать воспаление и тягу, а также негативно повлиять на гормоны и здоровье кишечника.

Что можно есть на Whole30?

Ешьте настоящую еду. По определению Whole30, сюда входят мясо, морепродукты, яйца, овощи, фрукты, полезные жиры (такие как оливковое и кокосовое масла и топленое масло), травы, специи и приправы.

Что запрещено на Whole30?

Вы будете избегать зерновых, бобовых, молочных продуктов, алкоголя, добавленного и искусственного сахара, а также продуктов с обычными добавками, такими как каррагинан, глутамат натрия или сульфиты. Вы также не можете использовать ингредиенты, одобренные Whole30, для приготовления угощений, таких как блины, хлеб, кексы, пирожные, корочки для пиццы или мороженое.

Можно ли есть соленые огурцы на Whole30? А бананы?

Да, на Whole30 разрешены как соленые огурцы, так и бананы. Тем не менее, если они являются для вас потенциальным триггерным продуктом (например, сладость бананов вызывает тягу к другим лакомствам или вызывает у вас желание перекусить фруктами), то вы можете подумать о том, чтобы включить их в список «не есть». список.

Рекомендуют ли врачи Whole30?

Несмотря на то, что эта диета безопасна, она не является диетой, которую обычно рекомендуют медицинские работники, поскольку не существует рецензируемых исследований, подтверждающих ее эффективность. Некоторые эксперты выразили обеспокоенность по поводу того, насколько он ограничителен, а также по поводу того, как он устраняет богатые питательными веществами продукты, такие как цельные зерна и бобы.

Что вы знаете о программе Whole30?

Программа Whole30 является популярным вариантом для людей, которые хотят «перезагрузить питание» своих систем и лучше узнать об отношении организма к еде. Проверьте свои знания об этом плане здорового образа жизни и узнайте, подходит ли он вам.

Проверено: 31 января 2020 г.

Рекламируемые преимущества программы Whole30

Похоже, что нет никаких исследований, изучающих влияние программы Whole30 на здоровье, но Урбан объясняет, что этот подход может изменить вашу жизнь, вашу вкус, ваши привычки и ваши пристрастия. Как только вы определите проблемные продукты и уберете их со своей тарелки, физические и эмоциональные преимущества, которые вы испытаете, могут побудить вас навсегда исключить эти продукты из своей жизни.

«Я думаю, что одним из плюсов Whole30 является то, что он действительно помогает людям есть больше цельных, богатых питательными веществами продуктов, таких как овощи, фрукты, нежирное мясо и полезные жиры, одновременно увеличивая потребление питательных веществ и клетчатки и снижая добавленный сахар и вредные для здоровья продукты». жиров в их рационе», — говорит Эми Гудсон, доктор медицинских наук, консультант по питанию из Далласа.

Возможные недостатки программы Whole30

Тем не менее, следует упомянуть о потенциальных недостатках программы.

«Одним из недостатков является то, что каждый раз, когда вы убираете целую группу продуктов, вы убираете основное питательное вещество, которое обеспечивает эта группа продуктов. В случае Whole30 молочные продукты удаляются, таким образом удаляя из рациона основной источник кальция и витамина D, которые необходимы для адекватного развития и поддержания костей».

Гудсон также выделяет цельные зерна как еще одно недостающее звено в программе Whole30, которые являются отличным источником витаминов группы В, клетчатки и железа.

Хотя это правда, что вы можете получать эти питательные вещества из других источников, Гудсон объясняет, что вам нужно потреблять 10 чашек шпината для получения кальция, 4 унции (унции) индейки для витамина B12, 1,5 яйца для белка, один небольшой банан для калия и 3/4 унции лосося в качестве белка — более 450 калорий — чтобы получить питательные вещества, содержащиеся в 103 калориях нежирного (1 %) коровьего молока (или только в 83 калориях обезжиренного молока).

Наконец, программа рассчитана всего на 30 дней, что не способствует выработке здоровых привычек на всю жизнь. Кроме того, план не предусматривает контроля над порциями, что является серьезным недостатком для многих американцев. Тридцать дней правильного питания — отличное начало, но по большому счету мало что улучшится для вашего здоровья, если вы сразу же вернетесь к тому, как вы питались до начала. К сожалению, это обычное дело, особенно после прохождения программы с таким количеством ограничений, как Whole30.

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Редакционные источники и проверка фактов

• Стоит ли вам попробовать диету Whole30? Клиника Кливленда. 15 января 2018 г.
• Форум. Всего30.
• Whole30 Утверждено. Новый первобытный.

Скрыть

Что такое имбирь? Факты о питании, пользе для здоровья, использовании и многом другом

Рена Голдман 16 октября 2022 г.

0017

от Джейми Путмана 16 октября 2022 г.

Овсяные и овсяные

Джессика Мигала 13 октября 2022 г.

Вы бы ели жуков?

Пройди этот тест и узнай, какие из них лучше всего подходят для твоей тарелки.

Джессика Мигала 12 октября 2022 г.

Насекомые могут быть лучшим источником белка, который вы никогда не ели выбирает самые полезные и наименее полезные конфеты, чтобы вы могли побаловать себя с умом, когда возникает тяга к сладкому.

Джессика Мигала 11 октября 2022 г.

Комбуча 101: питание, польза для здоровья, побочные эффекты и многое другое

Автор: Рена Голдман .

Лиза Рапапорт 7 октября 2022 г.

Правильное питание, трехразовое питание

Есть ли в вашем питании нездоровые привычки, от которых вы хотели бы избавиться? Может быть, вы берете большую булочку и кофе на завтрак по дороге на работу, совершаете набеги на торговый автомат или покупаете фаст-фуд гамбургер и картофель фри на обед, а затем останавливаетесь, чтобы перекусить по дороге домой. Вы знаете, что этот распорядок вреден для вашего тела или вашего бюджета, и все же вы не знаете, как изменить эти давние привычки.

Попробуйте некоторые из этих идей. Не все сразу — нужно время, чтобы изменить привычки. Выберите одну идею и пробуйте ее в течение недели или двух. Когда это небольшое улучшение кажется вам второй натурой, выберите другое. Только подумайте, насколько лучше вы могли бы питаться через 52 недели!

Лучшие завтраки

• Правильный завтрак оставит вас сытыми до самого обеда. Если к середине утра вы проголодались, поэкспериментируйте с добавлением в завтрак небольшого количества полезного белка (арахисовое масло, хумус, яйцо, йогурт), чтобы избежать углеводно-кофейного краха.
• Цельные фрукты содержат больше клетчатки и насыщают дольше, чем сок, даже 100% фруктовый сок. (Для приготовления стакана сока на 8 унций требуется 3-4 апельсина, так что вы также сократите свои калории до 75%!) Когда вы пьете сок, подумайте о том, чтобы разбавить его газированной водой для освежающей высококлассной «газировки».
• Оставьте масло и желе на белых тостах позади. Вместо этого попробуйте положить половину раздавленного авокадо на цельнозерновой тост или рогалик для сытного завтрака. Или положите на тост хумус или арахисовое масло, чтобы добавить в него белок и полезные жиры.
• Купите большую упаковку простой овсянки быстрого приготовления, а не более дорогие ароматизированные пакеты, в которых много сахара. Добавьте свою собственную корицу, яблоки и изюм или ложку вашего любимого варенья. Вы сэкономите деньги и пустые калории, начав свой день с вкусного цельного зерна.
• Обжарьте лук, грибы и горсть листьев шпината и добавьте их к яичнице-болтунье, чтобы быстро приготовить овощной омлет, который подойдет к любому приему пищи в течение дня. Или смешайте их с сальсой, острым соусом или ложкой тапенада из оливок, чтобы добавить вкуса.
• Используйте перезрелые бананы для приготовления коктейлей. Положите один банан в блендер с таким же количеством замороженных ягод. Добавьте молоко (или соевое, или миндальное молоко), чтобы покрыть, и перемешайте. Лед не нужен, с замороженными ягодами.
• Попробуйте добавить двойную горсть шпината или другой зелени, чтобы сделать смузи супермощным. Мы признаем, что это звучит странно, и цвет может быть немного пугающим, но вы будете удивлены, насколько он хорош на вкус!
• Ароматизированные йогурты могут содержать очень много сахара — часто около 5 чайных ложек на чашку! Вместо этого купите обычный и добавьте свои фрукты, мюсли или даже ложку варенья или кленового сиропа.
• Купленные в магазине мюсли могут быть дорогими и слишком сладкими. Вместо этого попробуйте наш рецепт домашней мюсли. Нам нравится разогревать в микроволновке небольшое нарезанное яблоко, посыпать его корицей и посыпать гранолой и греческим йогуртом.
• Салаты не только на обед и ужин. Свежая зелень с заправкой из винегрета — прекрасный свежий вариант для завтрака с яичницей или омлетом из тофу.

 

 

Легкие ланчи

• Экспериментируйте с приготовлением различных видов салатов — вам не нужно застревать в колеи салат-помидор-заправка. Фрукты, бобы, рыба, сыры, оливки и множество различных видов зелени и злаков предлагают бесконечные комбинации.
• Съешьте обед из тунца, заправленного водой, консервированных сардин, заправленных оливковым маслом, или скумбрии с цельнозерновыми крекерами и хрустящим яблоком для полезных омега-3, белка и большого количества клетчатки.
• Используйте лепешки из цельнозерновой муки вместо белой для лепешек, буррито и кесадильи — они имеют прекрасный вкус и увеличат потребление цельнозерновых блюд.
• Наслаждайтесь бутербродами на вынос, когда вы спешите, но откажитесь от чипсов, майонеза и содовой и отдайте предпочтение цельнозерновому хлебу.
• Используйте тапенад, авокадо или хумус вместо майонеза для бутербродов, чтобы получить более полезные жиры и белок. Если вы используете майонез, рассмотрите одну из марок с добавлением омега-3 или оливкового масла.
• Для здоровой домашней пиццы положите цельнозерновой лаваш с томатным соусом, сыром, горкой овощей и небольшим количеством оливкового масла. Готовьте при 375 ° F около 20 минут, и у вас есть собственная домашняя вечеринка с пиццей!

 

 

Вкусные обеды

• Блюда из макарон – идеальное решение для быстрого, вкусного и здорового питания. Обжаривайте овощи, пока кипит вода и готовятся макароны, добавьте немного рыбы или несколько бобов, и через 15 минут вы за столом.
• Добавляйте консервированную, промытую фасоль (черную, пинто, нут, белую) в блюда из макарон, сальсы и салаты, чтобы увеличить количество клетчатки и белка при очень небольших затратах!
• Перейдите с бургеров с говядиной на бургеры с индейкой, смешанные с овсянкой. Вы сократите количество жира и добавите в еду цельнозерновые продукты.
• Любите итальянскую колбасу? Покупка куриной колбасы вместо свинины может сократить калории почти вдвое, а насыщенные жиры примерно на две трети — без потери вкуса.
• Наполняя свою тарелку, сделайте половину ее овощей, одну четверть злаков (желательно цельных) и одну четверть белка. Увеличение потребления овощей — один из самых простых способов улучшить свои привычки в еде.
• Ешьте рыбу или морепродукты 1–2 раза в неделю и отдавайте предпочтение запеченным, приготовленным на пару, приготовленным на гриле или вареным блюдам, а не жареным.
• Добавьте к печеному картофелю, яйцам, супам и фасоли свежую или консервированную сальсу. Это отличный способ добавить вкус и много дополнительных овощей.
• Добавляйте замороженный горошек практически во что угодно — суп, соус для макарон, макароны, крупы — для дополнительных овощей и клетчатки. Добавляйте в конце приготовления, чтобы они оставались твердыми и сладкими.
• Наслаждайтесь макаронами в здоровых количествах: от половины до одной чашки — это здоровая порция для взрослых. Это может показаться не таким уж большим, но когда вы едите его с овощами, оливковым маслом или другими полезными ингредиентами, вы останетесь довольны!
• Раз в неделю устраивайте вегетарианский ужин: три-четыре богатых питательными веществами овоща (морковь, брокколи, шпинат, свекла, кабачки, помидоры), слегка приготовленные на пару, с небольшим количеством оливкового масла первого отжима. Это особенно замечательно в конце сезона сбора урожая со свежими овощами с фермерского рынка, и это отличный способ убедиться, что вы получаете их достаточно в течение недели.
• Наслаждайтесь вкусом, простотой и экономичностью приготовления целой курицы. Нажмите здесь для трехразового питания One Bird.
• Если вы впервые пробуете пасту из цельного зерна, попробуйте несколько марок. В отличие от белых макарон, их вкус широко варьируется от мягкого и мягкого до жевательного и орехового; попробовав разнообразие, вы обязательно найдете тот вкус и текстуру, которые вам понравятся.
• Замороженные вегетарианские бургеры — отличный быстрый ужин. В то же время поджарьте немного шпината на сковороде, в которой вы их готовите, украсьте нарезанными помидорами и подавайте на цельнозерновом тосте для сбалансированного 10-минутного ужина.
• Нарежьте цельнозерновой лаваш на дольки, посыпьте сверху небольшим количеством тертого сыра пармезан, итальянскими травами и сбрызните оливковым маслом, затем поджарьте до золотистого цвета, чтобы получить отличное хрустящее лакомство к супам.
   

Индивидуальные, здоровые блюда, приготовленные свежими и доставленные ежедневно

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Мы готовим и доставляем вкусные диетические блюда, которые помогут вам похудеть, правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Выберите программу питания, которая подходит именно вам;

позвоните нам, если у вас есть вопросы!

Наши повара приготовят для вас свежие блюда каждый день,

с использованием лучших ингредиентов.

Мы доставим ваши блюда готовыми к употреблению,

и с учетом ваших вкусов и потребностей.

Какими бы ни были ваши цели, путь к успеху начинается с того, что, когда и как вы едите.

Signature Diet

::: НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ :::

Линейка блюд Signature, являющаяся нашим самым популярным предложением, ориентирована на персонализацию. Это программа 30/40/30, то есть каждый прием пищи и перекус содержит 30% белка, 40% углеводов и 30% жира.

Рекомендуется для:
Потеря веса
Преимущества для здоровья
Придирчивые едоки
Неограниченные разногласия
Отличное разнообразие

Menu & PriceSsign Up

Diet

:::::: соответствует своему названию с быстрой и надежной потерей веса с использованием подхода «прерывистого голодания», который поможет вам быстро сбросить лишние килограммы, но при этом сохранить сухую мышечную массу.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЛЯ:
Потеря веса
Сокращение жира
Быстрые результаты
Целеустремленное мышление
Самодисциплинированные едоки

МЕНЮ И ЦЕНЫ ПОДПИСАТЬСЯ

Интервальное голодание

::: 8-ЧАСОВОЕ ПИЩЕВОЕ ОКНО :::

81 голодание» подход к еде, который означает прием пищи только в пределах одного и того же назначенного восьмичасового периода каждый день, а затем позволяет вашему телу переваривать пищу и восстанавливаться.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЛЯ:
Потеря веса
Низкое количество калорий
Индивидуальная настройка
Польза для здоровья
Удобное питание

МЕНЮ И ЦЕНЫ ПОДПИСАТЬСЯ

Fit Fuel

::: ПИТАНИЕ ДЛЯ АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ :::

Если вы усердно работаете или много играете, эта программа обеспечивает до трех порций полезного высококачественного топлива в день, чтобы справиться с повседневными делами. Идеально подходит для тех, кто ведет активный образ жизни!

РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЛЯ:
Every Day Nutrition
Более низкая цена
Без диетических ограничений
Полезные ингредиенты
Удобное питание

МЕНЮ И ЦЕНЫПОДПИСАТЬСЯ

Семейный ужин

::: ЗДОРОВОЕ, ДЛЯ СЕМЕЙНОГО ПИТАНИЯ :::

Программа ужина для двоих пять людей. Каждый прием пищи включает вкуснейшее основное блюдо и до двух настраиваемых гарниров, что делает время ужина еще проще и вкуснее, чем когда-либо!

РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЛЯ:
Семьи
Активный образ жизни
Большое разнообразие
Easy Dinner Prep
Экономия времени

МЕНЮ И ЦЕНЫ ПОДПИСАТЬСЯ

И еда, и ваше обслуживание клиентов превосходны во всех отношениях, и я просто хотел выразить, как я счастлив с вашей компанией. Желаю вам всего наилучшего!

ДЖЕФФ Р.

Вкуснейшие блюда Sunfare помогли мне похудеть на 30 фунтов — с размера плюс до размера 8 за шесть с половиной месяцев! Спасибо за отличную еду!

Хайди Р.

Я похудел примерно на 45 фунтов. — на этот раз все сделал правильно, и Очищение прямо посреди этого действительно дало мне большой импульс. Еда потрясающая, почти нет блюд, которые мне не нравятся, настоящая чистота!

Джо Р.

Вчера я похудела на 50 фунтов*! Всего за 4 месяца Sunfare помог мне полностью изменить то, как я выгляжу и чувствую. Блюда вкусные, полезные и никогда не оставляют чувство голода. Все приспособлено именно к моим симпатиям и антипатиям, и я получаю все разнообразие, которое мне нужно. Теперь я смотрю на еду совсем по-другому. У меня гораздо больше энергии, и мне нравится видеть, как шкала показывает меньшее число каждый раз, когда я встаю на нее.