Меню на 1000: Вкусные домашние рецепты приготовления блюд с фото пошагово

Диета на 1000 калорий (овсянка, ветчина, гречка, брокколи) — похудение на модной диете

Суть диеты на 1000 калорий:

Из названия диеты понятно, что калории придётся подсчитывать, как бы ни хотелось иначе. Если у вас математический склад ума, отличная память, смелость и желание похудеть — этот режим питания для вас! Питаться нужно грамотно, отдавая предпочтение полезным продуктам, исключить из рациона сахар, полуфабрикаты, сладкую газировку и пакетированные соки, алкоголь и быструю еду.

Как и во многих диетах, рекомендации таковы: больше жидкости в течение дня, в основном минеральной воды без газа и зелёного чая; три основных приёма пищи и несколько перекусов; ужин за 3-4 часа до отхода ко сну; максимум сна, свежего воздуха и движения.

Диета на 1000 калорий не должна длиться более 7-10 дней, иначе метаболизм замедляется, и организм начнёт работать в режиме, который нанесёт вред здоровью.

Варианты завтрака диеты на 1000 калорий:

• 50 грамм нежирного творога, два тоста из ржаного хлеба;
• Яйцо, сваренное всмятку, кусок хлеба с отрубями, 10 грамм сливочного масла, 1/2 грейпфрута;
• Стакан молока с низким содержанием жира, чашка кофе без сахара;
• 200 грамм овсянки, сваренной на воде, ложка мёда;
• Натуральный йогурт, цельнозерновые хлебцы, джем.

Варианты ланча диеты на 1000 калорий:

• Яблоко / персик / апельсин / груша / горсть сезонных ягод;
• Банан;
• Стакан кефира;
• 50 грамм орехов.

Варианты обеда диеты на 1000 калорий:

• 200 грамм рыбы, приготовленной на гриле или на пару, 2 помидора;
• 200 грамм постной говядины, отваренной или приготовленной на пару, салатные листья, заправленные оливковым маслом и соком лимона;
• Суп из бобовых, 70 грамм куриной грудки, запеченной в фольге, овощное рагу;
• Суп-пюре из брокколи, 150 грамм тушеной индейки, огурец.

Варианты полдника диеты на 1000 калорий:

• Фрукты;
• Орехи;
• Отварная кукуруза;
• Стакан нежирного молока, цельнозерновой хлебец;
• Тост из хлеба с отрубями, 50 грамм твёрдого сыра.

Варианты ужина диеты на 1000 калорий:

• 100 грамм постной ветчины, листья салата;
• 200 грамм творога с низким процентом жирности, варенье, чашка какао;
• 200 грамм гречки, сваренной на воде, 100 грамм вареной колбасы;
• 100 грамм рыбных консервов в масле, салат из свежих овощей и зелени;
• 300 грамм вегетарианского супа, тост из ржаного хлеба.

Отзывы о диете на 1000 калорий:

Имея под рукой калькулятор калорий, можно составить свое собственное меню на день, содержащее не более 1000 калорий и подходящее именно вам. Необходимо помнить о вреде, который можно нанести здоровью, если слишком увлекаться малокалорийным питанием.

Перед началом диеты обязательно стоит посетить специалиста и получить рекомендации о дополнительном приёме витаминно-минеральных комплексов.

Меню на неделю 1000 ккал в день

Автор составитель: Екатерина Ильинова

Меню с расчетом на 1000 ккал в день подойдет Вам, если у Вас нет проблем со здоровьем и мало физической нагрузки.

Подборка меню включает в себя низкокалорийные блюда из овощей, мяса, рыбы и кисломолочных продуктов.

Питаясь на 1000 ккал в день, не допускайте перерывов между приемами пищи более 2-3 часов. Порции должны быть небольшие, а блюда — разнообразные. Таким образом не нарушается обмен веществ в организме, пища переварится быстрее и лучше усвоится.

Обязательно соблюдайте водный режим — пейте побольше воды в течение дня, не пейте за 30 минут до и час после еды.

Понедельник
Начать неделю рекомендуем с сытного белкового завтрака. Приготовьте овсяноблин с творогом и сыром. На второй завтрак будет витаминный ягодный пп смузи-боул, яркий и быстрый в приготовлении десерт. На обед приготовьте куриную грудку с грибами, на перекус — легкий салат из свежих овощей. А восстановить силы в конце дня поможет тыквенный суп-пюре на ужин.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Овсяноблин с творогом и сыром	200 г	342 ккал	33. 26 г	17.84 г	11.52 г
Ягодный пп смузи-боул	150 г	168.855 ккал	4.365 г	1.215 г	34.32 г
Итого «Завтрак»:	350 г	510.855 ккал	37.625 г	19.055 г	45.84 г
Второй завтрак
Обед
Куриная пп грудка с грибами	250 г	190 ккал	38. 75 г	6.5 г	3.25 г
Перекус
ПП салат из капусты, помидоров и зелени	250 г	135.75 ккал	5 г	6.75 г	11.25 г
Ужин
Тыквенный пп суп-пюре	300 г	111.6 ккал	3.9 г	0.6 г	22.5 г
Итого «Понедельник»:	1150 г	948. 205 ккал	85.275 г	32.905 г	82.84 г
Вторник
На завтрак — низкокалорийная запеканка из кабачка и творога. На второй завтрак будет салат из свеклы с сельдереем, на обед — сытный куриный суп с вермишелью. Утолить голод во второй половине дня поможет гарнир из красной фасоли. На ужин приготовьте салат из брокколи и зеленой редьки. В этом блюде много полезных витаминов и мало калорий.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
ПП запеканка из кабачков с творогом	200 г	164. 78 ккал	14.68 г	8.32 г	7.68 г
Второй завтрак
ПП салат из свёклы с сельдереем и брынзой	150 г	294.06 ккал	3.645 г	25.86 г	11.16 г
Обед
Куриный пп суп с вермишелью	250 г	108.025 ккал	7.5 г	5. 75 г	6.775 г
Перекус
ПП гарнир из красной фасоли	150 г	279 ккал	16.125 г	4.8 г	42.45 г
Ужин
ПП салат из брокколи и зеленой редьки	170 г	153 ккал	17 г	6.8 г	20.4 г
Итого «Вторник»:	920 г	998. 865 ккал	58.95 г	51.53 г	88.465 г
Среда
Смузи из киви на завтрак восполнит запасы энергии и поднимет настроение. На перекус будут творожные шарики — вкусный, интересный десерт. На обед приготовьте питательный суп с грибами, а на полдник — легкую, низкокалорийную закуску из фаршированного огурца. Для сохранения мышечной массы при низкокалорийном меню подойдет салат из кальмара с яйцом на ужин.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
ПП смузи из киви	200 г	111. 2 ккал	2.4 г	0.8 г	26.4 г
Второй завтрак
Творожные пп шарики	150 г	180 ккал	12.9 г	9.6 г	12.6 г
Обед
ПП суп с грибами и плавленным сыром	250 г	350 ккал	25.475 г	12 г	33. 6 г
Перекус
ПП закуска из фаршированного огурца	150 г	164.1 ккал	11.835 г	10.77 г	4.44 г
Ужин
ПП салат с кальмаром и яйцом	200 г	179.4 ккал	17.4 г	10.4 г	4 г
Итого «Среда»:	950 г	984. 7 ккал	70.01 г	43.57 г	81.04 г
Четверг
В четверг предлагаем Вам приготовить на завтрак необычайно легкий, воздушный омлет пуляр. На второй завтрак — фруктовый салат. Такой полезный перекус зарядит энергией и позитивом. На обед будет ароматный запеченный картофель в сметанном соусе с чесноком, на полдник — смузи яблоко-морковь. На ужин приготовьте салат с нутом. Нут является источником растительного белка, который способствует сохранению мышечной массы.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
ПП омлет «Пуляр»	150 г	234. 075 ккал	18.945 г	16.26 г	1.05 г
Второй завтрак
Фруктовый пп салат «Восторг»	150 г	125.25 ккал	1.95 г	2.25 г	24.75 г
Обед
Запеченный пп картофель	250 г	362.5 ккал	9 г	9.5 г	27. 5 г
Перекус
Смузи яблоко-морковь	200 г	62.62 ккал	1.58 г	0.44 г	12.88 г
Ужин
ПП салат с нутом	180 г	208.62 ккал	10.44 г	6.84 г	26.28 г
Итого «Четверг»:	930 г	993. 065 ккал	41.915 г	35.29 г	92.46 г
Пятница
В конце недели разнообразьте свой завтрак льняной пп кашей. Ее не надо варить, при этом каша сохраняет все полезные витамины и микроэлементы. На второй завтрак подкрепитесь пп тостами с гуакамоле и белой фасолью. В этом блюде идеальное сочетание белков, жиров, углеводов и клетчатки. На обед будет классическое блюдо — тушеная капуста с мясом, на перекус — низкокалорийная полента с сыром, а на ужин — смузи с зеленью и огурцом, который можно пить даже за час до сна.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Льняная ПП каша без варки	200 г	270. 28 ккал	6.24 г	13.16 г	34.3 г
Второй завтрак
ПП тосты с гуакамоле и белой фасолью	150 г	311.145 ккал	8.325 г	9.255 г	47.835 г
Обед
Тушеная капуста с мясом	200 г	152.48 ккал	12.88 г	7. 08 г	9.34 г
Перекус
ПП полента	200 г	145.02 ккал	4.3 г	1.36 г	29.52 г
Ужин
Вечерний смузи с зеленью и огурцом	200 г	109.28 ккал	6.82 г	3.28 г	13 г
Итого «Пятница»:	950 г	988. 205 ккал	38.565 г	34.135 г	133.995 г
Суббота
Добавить бодрости и поднять настроение с утра поможет диетический смузи со шпинатом. Он готовится просто и быстро, отличный вариант субботнего завтрака. Второй завтрак будет более калорийным, но не менее полезным. Это творожно-лимонные кексы, в них нет ни грамма сахара. Чтобы не перебрать по калориям в течение дня, на обед приготовьте постный рисовый суп. Он легко усваивается организмом и надолго насыщает. На перекус будет также низкокалорийное блюдо — стейки из цветной капусты. А на ужин — легкий овощной салат.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Смузи со шпинатом	250 г	140. 8 ккал	3.525 г	0.85 г	29.675 г
Второй завтрак
Творожно-лимонные ПП кексы	150 г	404.235 ккал	12.3 г	12.105 г	60.945 г
Обед
Постный рисовый суп	300 г	72.39 ккал	1.89 г	0.42 г	15. 6 г
Перекус
Стейки из цветной капусты	200 г	104.24 ккал	7.08 г	3.16 г	13.34 г
Ужин
Постный салат из квашеной капусты	300 г	277.74 ккал	7.35 г	15.39 г	30 г
Итого «Суббота»:	1200 г	999. 405 ккал	32.145 г	31.925 г	149.56 г
Воскресенье
В воскресенье побалуйте себя сладким и полезным завтраком, приготовьте овсяноблин с клубникой. На второй завтрак будет легкая закуска — постный тофу с овощами. Обед будет состоять из морепродуктов, перекус — простой и сытный салат из трески, а на ужин будет брокколи в сливочном соусе.
	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Завтрак
Овсяноблин с клубникой	200 г	259. 94 ккал	11.3 г	8.76 г	34.36 г
Второй завтрак
Постный тофу с овощами	150 г	169.11 ккал	6.54 г	10.77 г	11.415 г
Обед
ПП жюльен с креветками	200 г	244.32 ккал	24.1 г	8.56 г	18. 52 г
Перекус
ПП салат с треской	150 г	160.485 ккал	11.16 г	9.48 г	7.545 г
Ужин
Брокколи в сливочном соусе	200 г	159.82 ккал	9.16 г	9.72 г	11.24 г
Итого «Воскресенье»:	900 г	993. 675 ккал	62.26 г	47.29 г	83.08 г

Подпишитесь и получайте ПП рецепты на почту!

Рейтинг

План меню диеты на 1000 калорий на 7 дней: что можно и что нельзя делать

6 месяцев назад

Съедать всего 1000 калорий в день очень сложно и нецелесообразно в долгосрочной перспективе. Поначалу вы можете испытывать быструю потерю веса, но вам будет трудно поддерживать это низкокалорийное потребление, и вы, вероятно, снова наберете вес.

Если вы будете продолжать в том же духе достаточно долго, ваше тело перейдет в режим голодания, и ваш метаболизм замедлится для сохранения энергии. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая болезни сердца, отказ органов и смерть.

Если вы хотите похудеть и сохранить его, важно найти здоровый баланс калорий, который вы сможете поддерживать в течение долгого времени. Диета на 1000 калорий может помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, но она не является ни безопасной, ни устойчивой (5).

Если вы планируете диету на 1000 калорий, сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли она вам. Они могут помочь вам составить безопасный и здоровый план, отвечающий вашим потребностям и целям. Они также должны будут внимательно следить за вами, пока вы находитесь на очень низкокалорийной диете.

Имея это в виду, если вам нужно меню диеты на 1000 калорий на 7 дней, чтобы начать процесс похудения, вот руководство, которое поможет вам начать.

Сколько веса вы потеряете на диете в 1000 калорий, зависит от нескольких факторов, включая уровень вашей активности, возраст, пол и текущий вес. Ожидайте терять по крайней мере 1-2 фунта в неделю по этому плану. Если вы строго следите за подсчетом калорий, вы можете терять до 5 фунтов в неделю. Убедитесь, что вы находитесь под пристальным наблюдением врача, так как быстрая потеря веса может сопровождаться рисками и побочными эффектами.

Подробнее: Типы телосложения мужчин: как тренироваться и питаться для достижения наилучших результатов

Употребление 1000 калорий в день возможно только в том случае, если вы тщательно планируете свои приемы пищи и перекусы. Обязательно включите в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, нежирный белок и цельнозерновые продукты. Избегайте ультра обработанных продуктов, сладких напитков и чрезмерного количества насыщенных и вредных для здоровья жиров (4). Поработайте со своим врачом и зарегистрированным диетологом, чтобы составить план, который обеспечит вас необходимыми питательными веществами, чтобы избежать дефицита.

Кроме того, важно распределять калории в течение дня. Это поможет дольше сохранять чувство сытости и предотвратит переедание в дальнейшем.

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

Вот пример плана меню диеты на 1000 калорий на 7 дней, чтобы дать вам представление о том, как выглядит этот стиль питания.

• Завтрак: 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 ч. л. арахисовое масло, 1 небольшой банан, 1 чашка зеленого чая
• Обед: 1 чашка овощного супа, 1 маленькое яблоко, 1 унция. сыр чеддер
• Полдник: 10 сырых миндальных орехов
• Ужин: 3 унции. куриная грудка на гриле, 1 чашка брокколи, приготовленная на пару, ½ чашки коричневого риса

• Завтрак: ½ стакана овсяных хлопьев с ¼ стакана черники, 1 яйцо среднего размера
• Обед: Салат из тунца (тунец, оливковое масло, уксус, лук, сельдерей) на 1 ломтике цельнозернового хлеба, 1 маленькой груше
• Полдник: ½ стакана творога
• Ужин: 3 унции. лосось на гриле, 1 чашка жареной брюссельской капусты, ½ чашки киноа

• Завтрак: 1 яичница-болтунья с 1 ломтиком тоста из цельнозерновой муки, 1 небольшой персик
• Обед: 1 чашка фасолевого супа, 1 небольшая морковь, 1 унция. сыр моцарелла
• Полдник: 1 сваренное вкрутую яйцо
• Ужин: 3 унции. куриная грудка на гриле, 1 чашка жареной цветной капусты, ½ чашки картофельного пюре

Приложение BetterMe выведет вас из депрессии, избавит от лишнего веса, избавит от вредных привычек и поможет создать тело вашей мечты. Заинтригован? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

• Завтрак: ½ стакана овсяных хлопьев с 1/4 стакана малины, 1 средним яйцом
• Обед: 1 бутерброд с индейкой и сыром на цельнозерновом хлебе, 1 маленькое яблоко
• Полдник: 10 сырых миндальных орехов
• Ужин: 3 унции. свиные отбивные на гриле, 1 чашка стручковой фасоли, приготовленная на пару, ½ небольшого сладкого картофеля

• Завтрак: 1 ломтик тоста из цельнозерновой муки с 1 ч. л. арахисовое масло, 1 небольшой банан, 1 чашка зеленого чая
• Обед: 1 чашка овощного супа, 1 маленькое яблоко, 1 унция. сыр чеддер
• Полдник: 1 яйцо вкрутую
• Ужин: 3 унции. лосось на гриле, 1 чашка жареной брюссельской капусты, ½ чашки киноа

• Завтрак: ½ стакана овсяных хлопьев с ¼ стакана черники, 1 яйцо среднего размера
• Обед: Салат из тунца (тунец, оливковое масло, уксус, лук, сельдерей) на 1 ломтике цельнозернового хлеба, 1 маленькая груша
• Полдник: ½ стакана творога
• Ужин: 3 унции. куриная грудка на гриле, 1 стакан жареной цветной капусты, 2 стакана картофельного пюре

• Завтрак: 1 яичница-болтунья с 1 ломтиком тоста из цельнозерновой муки, 1 небольшой персик
• Обед: 1 чашка фасолевого супа, 1 небольшая морковь, 1 унция. сыр моцарелла
• Полдник: 10 сырых миндальных орехов
• Ужин: 3 унции. жареные свиные отбивные, 1 чашка стручковой фасоли, приготовленная на пару, ½ небольшого сладкого картофеля

Подробнее: Диета плотоядных животных: мясная диета полезна или экстремальна?

При соблюдении плана меню диеты на 1000 калорий следует помнить о некоторых правилах и запретах.

Это совет, который вы вряд ли найдете где-либо еще, но при таком малом количестве калорий важно избегать интенсивных упражнений. Это связано с тем, что ваше тело начнет расщеплять мышцы для получения энергии, что может привести к усталости и травмам. Вместо этого сосредоточьтесь на легкой активности, такой как ходьба или легкая растяжка.

Сохранение обезвоживания является ключевым моментом при соблюдении любой диеты, но это особенно важно, когда вы потребляете меньше калорий. Это потому, что вода может помочь вам насытиться и предотвратить переедание. Старайтесь выпивать 8–10 стаканов воды в день (8).

Ультраобработанные продукты часто содержат много калорий, вредных жиров и сахара (2). Таким образом, лучше избегать их при соблюдении плана меню диеты на 1000 калорий. Это также включает сладкие напитки, такие как газированные напитки и фруктовые соки. Вместо этого пейте воду, несладкий чай или кофе.

Когда вы недосыпаете, вы с большей вероятностью выберете нездоровую пищу и поддадитесь тяге к еде. Плохой сон также повышает уровень кортизола, что может привести к увеличению веса (10). Старайтесь спать 7-9 часов в сутки.

При соблюдении диеты на 1000 калорий важно убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ. Это означает употребление разнообразной здоровой пищи из всех пищевых групп (1).

Поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом, если вы не знаете, как удовлетворить свои потребности в питательных веществах. Они могут помочь вам создать план, отвечающий вашим конкретным потребностям.

Когда вы едите слишком мало, у вас возникают проблемы с кишечником, особенно запоры. Это связано с тем, что в вашем рационе может не хватать клетчатки.

Клетчатка увеличивает объем стула, а также помогает регулировать перистальтику кишечника (6). Рекомендуемое количество клетчатки составляет 25 г в день для женщин и 38 г в день для мужчин (9).).

Хорошей новостью является то, что большинство продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, также содержат мало калорий (3). Если вы следуете плану меню диеты на 1000 калорий, вы сможете получать достаточное количество клетчатки, включив эти продукты в свои блюда и закуски.

Когда вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему телу, чувство голода — это нормально. Если вы чувствуете голод, попробуйте сначала выпить стакан воды или травяного чая. Иногда жажду можно принять за голод (7).

Вы также можете чаще есть небольшими порциями в течение дня. Это может помочь предотвратить чувство голода и поддерживать высокий уровень энергии. Просто убедитесь, что каждый прием пищи или перекус содержит баланс питательных веществ, включая белок, полезные жиры и клетчатку.

Стройное и подтянутое тело – это не просто надуманная фантазия. Проверьте приложение BetterMe и наблюдайте, как оно ускоряет процесс похудения!

При соблюдении плана диеты на 1000 калорий важно есть все приемы пищи. Это связано с тем, что пропуск приемов пищи повышает вероятность переедания в течение дня. Это также может привести к падению уровня сахара в крови, что может привести к усталости и тяге к еде (11).

Соблюдение строгой диеты может быть тяжелым испытанием для вашего тела и разума. Важно прислушиваться к своему телу и обращать внимание на то, как вы себя чувствуете. Если вы обнаружите, что чувствуете слабость, усталость или раздражительность, возможно, пришло время пересмотреть свой план диеты.

Также важно помнить, что диета на 1000 калорий подходит не всем. Если у вас есть заболевания, вы беременны или кормите грудью, вам следует избегать этого типа диеты. Любой, кто думает об этом, должен сначала обсудить это со своим врачом и находиться под наблюдением на протяжении всего процесса.

Теперь, когда вы знаете, что нужно и что нельзя делать при соблюдении диеты на 1000 калорий, вы можете приступить к созданию собственного плана с помощью своего врача и зарегистрированного диетолога. Просто не забудьте сосредоточиться на здоровой, цельной пище и избегать обработанных продуктов и сладких напитков. И обязательно пейте много воды и высыпайтесь. Если вы будете делать это, вы будете на пути к успеху.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

1. Назад к основам: All About MyPlate Food Groups (2021, usda. gov)
2. Потребление ультрапереработанных пищевых продуктов связано с увеличением веса и ожирением у взрослых: многонациональное когортное исследование (2021 г., sciencedirect.com)
3. Пищевые волокна в пищевых продуктах: обзор (2011 г., ncbi.nlm.nih.gov)
4. Рацион питания, связанный с успешной потерей и поддержанием веса во время исследования по снижению веса (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Влияние назначения 1000 и 1500 килокалорий в день при поведенческом лечении ожирения: рандомизированное исследование (2013, onlinelibrary.wiley.com)
6. Польза пищевых волокон для здоровья (2009 г., Academic.oup.com)
7. Голод и жажда: проблемы измерения и прогнозирования еды и питья (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Увеличение гидратации может быть связано с потерей веса (2016, frontiersin.org)
9. Положение Академии питания и диетологии: влияние пищевых волокон на здоровье (2015 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Лишение сна и ожирение у взрослых: краткий описательный обзор (2018 г. , ncbi.nlm.nih.gov)
11. Влияние пропуска приема пищи на ежедневное потребление энергии и качество рациона (2020, cambridge.org)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

1000 Калорийность диеты и плана питания

Поставьте свою диету на автопилот

Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий JavaScript.

Основные виды рациона: план средиземноморской диеты, план диеты Палео, план кето диеты, План вегетарианской диеты, план веганской диеты, План безглютеновой диеты План низкоуглеводной безуглеводной диеты План обезжиренной диеты с низким содержанием жира Безбелковая диета №

Пример 1000 калорий план диеты

Пример плана питания на 1000 калорий

101,9 г углеводов 43,4 г жира 56,3 г белка

Завтрак 315,7 калорий | 32,1 г углеводов | 7,2 г жира | 29,6 г белка 1 кусочек тоста Утренний салат с лососем 178,5 калорий | 13,3 г углеводов | 6,7 г жира | 15,5 г белка 1 чашка (8 жидких унций) (245 г) Обезжиренный йогурт 137,2 калорий | 18,8 г углеводов | 0,4 г жира | 14,0 г белка	Утренний салат с лососем масштабируется до 1 ломтика тоста 1 1/2 унции Атлантический лосось 1 ломтик Цельнозерновой хлеб 1 ч. л. нарезанного Зеленый лук 1/2 тире Перец 1 ст.л. Сливочный сыр Обезжиренный йогурт 245 г Йогурт обезжиренный	Утренний салат с лососем Лосось нарезать вилкой (предварительно приготовленный или копченый). Смешайте сливочный сыр и лосось. Когда сливочный сыр и лосось смешаны, добавьте зеленый лук и приправьте черным перцем по вкусу. Выложить на тосты.
Обед 292,2 калорий | 51,4 г углеводов | 5,9 г жира | 11,1 г белка 1 чашка Салат из красной фасоли 198,2 калорий | 27,6 г углеводов | 5,7 г жира | 9,5 г белка 1 обслуживание Быстрый грейпфрут 94,1 калорий | 23,8 г углеводов | 0,3 г жира | 1,6 г белка	Салат из красной фасоли масштабируется до 1 чашки 1/2 среднего зеленый лук 2/3 ст. л. Петрушка 1 ч.л. Оливковое масло 3/16 дэш Соль 3/16 дэш Перец 3/16 чашки, нарезанный Красный сладкий перец 2/3 стакана Фасоль 3/16 стеблей, большая Сельдерей 3/16 стакана Приправа из красного перца 1/2 ч. л. Уксус Быстрорастворимый грейпфрут масштабируется до 1 порции 1 средний Грейпфрут 1 ч.л. подрумяненный Коричневый сахар	Салат из красной фасоли Нарежьте сельдерей, семена и красный перец, слейте воду с консервированной фасоли, нарежьте зеленый лук и петрушку. Смешайте все ингредиенты в средней миске и хорошо перемешайте; отрегулировать приправы. Быстрый грейпфрут Разрежьте грейпфрут пополам, чтобы открыть срезы. Посыпьте коричневым сахаром и наслаждайтесь.
Ужин 383,5 калорий | 18,4 г углеводов | 30,3 г жира | 15,6 г белка 1 обслуживание Легкий авокадо с креветками 383,5 калорий | 18,4 г углеводов | 30,3 г жира | 15,6 г белка	Легкий авокадо с креветками масштабируется до 1 порции 3 унции Креветка 1 ломтик выхода Лимонный сок 1 дэш Перец 1 дэш Соль 1 фрукт Авокадо	Easy Avocado с креветками Доведите кастрюлю с водой до кипения на сильном огне. Leave a Reply Cancel Reply Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> Имя * Email * Сайт